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阿特金斯减肥法的十大准则

阿特金斯减肥法的十大准则
阿特金斯减肥法的十大准则

阿特金斯减肥法的十大准则

1.稳定血糖是通过控制碳水化合物摄入量进行减肥的基本手段。你可以一天吃4到5顿小餐,只要碳水化合物摄入量不超过20克就行。而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜。

2.你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼,包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。吃到心满意足为止。

3.不管吃多少脂肪和食用油都是允许的。它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油(不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪,包括人造黄油)。

4.香料和佐料可以吃,只要不含糖。

5.奶酪每天只能吃3到4盎司。

6.每天至少喝8杯水,每杯8盎司,补充水分、防止便秘,并排出消耗脂肪产生的副产品。

7.要避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。事实证明,咖啡因过量会造成低血糖,从而促使你想吃糖。无论如何酒都是不能喝的。

8.绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。

9.你可以经常外出吃饭,但要警惕肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分。

10.你必须每天进行锻炼。

即使像水果和杂粮等一些本来有益健康的碳水化合物食品也须限量。减肥成功之后,你可以适量地吃水果和淀粉类食品,但要保证其不影响你的新陈代谢,以免体重增加。而那些精加工食品则无论何时都对人体无益。

阿特金斯法的四个阶段

阿特金斯法一共分为四个阶段:其中第一个阶段通过严格控制碳水化合物的摄入,能够使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢;第二阶段和第三阶段通过适当增加碳水化合物的摄入,在保持机体持续燃脂的状态下,尽可能多的增加美味可口并且有益人体健康的食物,从而将饮食结构和减肥食谱慢慢转换成一种

习惯;第四阶段通过最大限度的扩充食物种类,达到终身保持体重、维持健康体型的状态。

入门

入门阶段是阿特金斯饮食法的第一阶段,也是最严格的阶段。建议此阶段进行两个星期,其目的是引导身体迅速进入燃脂代谢状态。纯碳水化合物摄入限制在每天20克以内(碳水化合物重量减去纤维、糖醇和甘油的重量),其中12-15克来自色拉绿叶蔬菜或其它蔬菜(西兰花、菠菜、南瓜、花椰菜、萝卜、西红柿和芦笋,允许食用的蔬菜有54种[不包括豆类,如青豆。因为对入门阶段来说,豆类淀粉太多])。允许食用的食物包括任意量的所有肉类,家禽、鱼、贝类海鲜、鸡和蛋;相当于4盎司(113克)软或半软乳酪,如切达干酪;色拉蔬菜;其它低碳水化合物蔬菜;以及黄油、橄榄油和植物油。在此阶段,每天需要饮用约1800毫升水,不允许喝酒精饮料。此阶段允许适度饮用含咖啡因饮料,只要不是对咖啡因上瘾或由此导致低血糖。如果对咖啡因上了瘾,那最好是在该饮食法的后期再喝。推荐每天服用多种维生素和矿物质(除了铁)。

在入门阶段,许多人往往会注意到最显著的减肥效果——如果在入门阶段的同时每天进行锻炼的话,平均每星期减轻5至10磅体重是很平常的事。许多阿特金斯追随者使用糖尿病患者使用的Ketostix尿酮试纸。这能让减肥者监测自己何时进入燃脂代谢状态,不过,对非糖尿病患来说,这并不总是很精确的。

继续减肥

阿特金斯继续减肥(OWL)阶段包括增加碳水化合物摄入,但是依然保持在能减肥的水平上。每日摄入的目标碳水化合物以每周净增5克的频率增加。继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物标准”并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制。继续减肥阶段持续到体重距目标体重十磅(4.5公斤)之内。在第一个星期内,你应该在每天的食品中增加更多入门阶段认可的蔬菜。比如,6-8根芦笋、色拉、一杯花椰菜或半个油梨。第二个星期,应遵循阿特金斯为此阶段设置的碳水化合物阶梯,增加新鲜乳制品。这个阶梯有九级,应该按照设定的顺序增加。如果你不想把某个食物组纳入自己永久的饮食方式,可以略过那一级,比如酒精级。这九级如下:

更大量地摄入入门阶段认定的蔬菜、新鲜乳酪、坚果和瓜子、浆果、酒精、豆类、其它水果、淀粉质蔬菜、全谷类。

前期保持

在这一阶段,再次增加碳水化合物的摄入量,根据阶梯分组,每星期增加10克纯碳水化合物,该阶段的主要目的是找到“保持的关键碳水化合物量”,这是你每天能食用而不会增加体重的碳水化合物的最大数量。这也许大大高于试纸上诱发酮症的碳水化合物的量。这样一来,就没有必要长期使用尿酮试纸了。

终生保持

这个阶段的目的是要保持在前阶段取得的良好习惯,避免人们的饮食观念回到以前的习惯,因而恢复以前的体重。总的来说,强调选择未加工食物,如果你的体重开始增加,就选择回到前一阶段。

这4种减肥方法别人都说好,却会让人长胖,可别再用了

复工的你,脸又圆了几圈,腰又粗了几尺? 想要一下子瘦下来,是打算不吃晚饭,还是不吃碳水了?今天,我们就来说说最流行的减肥方式,哪些是正常人能用的? 不吃晚饭 一句话点评:没意志的难坚持,能坚持的容易饿坏身体! 俗话说“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌!”对很多上班族而言,晚餐是一日三餐中最正经的一餐,如果直接不吃,最可能的结局就是没坚持到睡觉就饿了,因为太饿一吃就停不下来了,反而更胖了。 当然,总有人很有意志力,坚持要尝试,必须要说,如果真的饿的不行了,还不吃饭,久而久之,是能瘦下来,但肠胃、皮肤的毛病也会来的。且行且珍惜。 如果听了这么多,仍然想试试,除了敬佩你是条汉子,也附赠个锦囊:可以下午三四点钟得吃点,比如吃点水果、无糖酸奶、全麦面包、藕粉、五谷糊糊等,睡前饿了也吃点水果或是牛奶等,这就相当于把晚餐拆分到晚餐前和晚餐后吃,只不过比晚餐的大吃大喝清淡些,摄入的能量少些。

生酮饮食 一句话点评:瘦的快,反弹的更快,而且伤身呀 生酮饮食的特点是少吃甚至不吃碳水化合物,多吃高脂肪,吃足够的蛋白。 这里面的关键是少吃碳水化合物,怎样做到呢?下面这些食物基本都不能吃。 包含杂粮和杂豆在内的所有主食,如馒头、米饭、面条、面包、水饺、包子、油条、锅贴、烙饼杂粮和杂豆;所有薯类,如芋头、地瓜、紫

薯、山药;所有水果,除了脂肪含量特别高的牛油果;高碳水化合物的蔬菜,如百合、莲藕、马蹄、山药、秋葵、毛豆、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豆角、茭白等。 看到这很多人就动摇了,因为对很多人而言一顿饭不吃主食感觉就像没吃饭一样。 不过也有一些人真坚持了几个月甚至更久,他们也真的瘦了,尤其是刚开始减的时候瘦的特别快,这是因为: 1、碳水化合物摄入不足时,脂肪酸不能彻底分解,会产生酮体(丙酮、乙酰乙酸、β-羟丁酸),酮体携会带着一部分能量排出体外; 2、严格控制碳水也会使糖原储备减少,糖原结合的水也被排出体外。 只是研究显示,坚持生酮饮食12个月或24个月,其减肥效果与其它减肥方式并没有显著差异。而且生酮饮食还往往会出现便秘、头痛、乏力,还可能增加肾脏负担和骨质丢失[1]。 像阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法本质上也都是生酮饮食,要瘦又要健康最好别尝试。

哥本哈根减肥法食谱

哥本哈根减肥法食谱 哥本哈根减肥法食谱第1日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖5 中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量) 下午茶:一袋减肥香草茶 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量 睡前:两粒活性氨基酸 第2日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,两粒绿藻溶脂素 中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g 下午茶:一袋减肥香草茶 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第3日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉 下午茶:一袋减肥香草茶 晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果 睡前:两粒活性氨基酸 第4日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片,两粒绿藻溶脂

素 中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶 下午茶:一袋减肥香草茶 晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪 第5日 早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 下午茶:一袋减肥香草茶 晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块 睡前:两粒活性氨基酸 第6日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片,两粒绿藻溶脂素 中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜 下午茶:一袋减肥香草茶 晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁 第7日 早餐:一杯茶不加糖 中餐:不吃,喝很多水 下午茶:一袋减肥香草茶 晚餐:200g羊肉。一个苹果

睡前:两粒活性氨基酸 哥本哈根减肥法六大危害(1)造成贫血心跳过速 不少人在尝试过哥本哈根减肥法后,坦陈喝黑咖啡做早餐很难坚持,而多数人在减肥过程中有心率过快的问题,除了咖啡因,营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。 (2)“强排”伤肾腰酸腰痛 肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一,原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用,促进肾脏排出钠及水,连续13天的“强排”作用下,肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。 (3)血糖陡升忽胖忽瘦 过了几天后,每天能吃250克的鸡和牛肉,而中国营养学会制定的蛋白质供给量是“成年人每天70克”。由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样,每天进食肉类需要达到150-200克。在狠狠饿了几天后,暴增的肉类会导致血糖的突然增高,很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。 (4)不吃主食营养失衡 不吃主食的生活,从生活质量来说是很低的。国外研究发现,让人们吃油少盐少的饮食,大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果,人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说,这种饮食也是营养不平衡的,长期持续下去可能带来多种方面的健康损害。 (5)皮肤变差头发脱落 很多女性发现,在不吃主食一段时间之后,她们的皮肤都变

几道阿特金斯减肥法食谱

几道阿特金斯减肥法食谱 仔鸡汤 做这道汤有两个技巧:一是鸡胸脯肉最后才入锅,这样可以保持鸡肉嫩滑;二是蔬菜的绝大部分作用是使汤鲜味美,不是作为食用的汤菜,汤做好后就丢掉了。准备时间:15分钟 烹调时间:1小时 6人份 2大根芹菜 2根胡萝卜,去皮 2个洋葱 1根欧洲防风,去皮 3根欧芹 1整只熟母鸡或仔鸡,大约5磅,切成8块,鸡胸脯肉留用 10颗黑胡椒籽 2片月桂叶 1汤匙盐 2夸特凉水(0.95升) 1.将芹菜胡萝卜、洋葱和欧洲防风切碎切细,每种蔬菜各留出2汤匙放在一边。将留用后剩下的蔬菜、欧芹、鸡肉块(除留用的鸡胸肉)、黑胡椒籽、月桂叶和盐放入一个大号汤锅中并加入凉水。 2. 快速加热煮开,撒去表面的浮沫。调小火后煨1小时。除去汤中的固体成分,把汤倒入一个小汤锅中。 3. 将鸡胸脯肉水平剖成两半。将汤煮开。把锅从火上端下来,加人鸡胸脯肉和留用的蔬菜,盖上锅盖。焖10-15分钟,使鸡肉熟透,蔬菜变软。 4. 取出鸡胸脯肉,切成丝后放回汤中。把汤重新加热后即可食用。每份食品中全部碳水化合物含量:1克(使用阿特金斯法时可消化的碳水化合物含量仅为1克) /蛋白质:14克/ 脂肪:1.5克/卡路里:77大卡。 黑椒牛排 这道法式经典菜品用黑胡椒籽、科涅克白兰地酒和奶油来制作纯正、上品的调味汁。 准备和烹调时间:25分钟 2人份 2汤匙碾碎的黑胡椒籽 2块去骨的做牛排的牛.上腰 肉(每块约1英寸厚) 2汤匙橄榄油 1/2杯浓奶油 1汤匙无糖调味番茄酱

1汤匙法国科涅克白兰地酒 1/2茶匙盐 1.将出胡椒料铺在操作台上:,牛排两而分别压实黑胡椒料粘上一层。将橄揽油倒入大锅中,大火加热,油烧开后放入生排,每面煎5分钟至4排半熟。 2.加奶油、调味番茄酱、白兰地酒和盐,烧开后,把沉在锅底的食物搅起来。调成小火煅2分钟,酱汁变稠即可。食用时将酱汁倒在牛排上。 每份食品中全部碳水化合物含量:7克(使用阿特金斯烘培调料时可消化的碳水化合物含量仅为2克)/蛋白质:62克/脂肪:55.5克/卡路里:798 大卡。 番茄酱焖意大利肉丸 这些非常嫩的肉丸可以配烤鱼翅瓜或碳水化合物适中的意大利通心粉一起食用。准备时间:20分钟 烹调时间:20 分钟 4人份 2片低糖面包,除去硬皮,撕成小片 1/4杯奶油 1.5磅绞碎的牛颈肉 1/4杯磨碎的新鲜意大利硬干酪 2汤匙切碎的新鲜欧芹 1个鸡蛋黄 1瓣蒜头,压成蒜茸 3/4茶匙盐,分成两份 1/2茶匙黑胡椒粉 2汤匙橄榄油 1罐(8盎司)低糖的番茄大蒜调味汁 1汤匙切碎的新鲜紫苏叶或用1茶匙干叶代替 1.将奶油倒入一个大碗中,放入面包浸软。加入碎牛颈肉,意大利硬干酪、新鲜欧芹、鸡蛋黄、蒜头、盐和胡椒粉搅拌均匀。然后将调好的肉泥团成直径 1. 5英寸的肉丸。 2.将橄榄油倒入大锅中,中火加热放入肉丸煎10分钟,每面都煎至黄褐色。肉丸放到衬有纸巾的盘子中。擦干净锅。 3.将大蒜调味汁和紫苏倒入锅中,中火慢煨。加入肉丸低火炖5分钟将肉丸热透。每份食品中全部碳水化合物含量:9克(使用阿特金斯烘焙调料时可消化的碳水化合物含量仅为6克) /蛋白质:43克/脂肪:38克/卡路里:544 大卡。 花椰菜马铃薯沙拉 我们提供的这道经典的夏令时节的沙拉是低碳水化合物食品,也是野餐必备的食品之一。加些煮熟后切成片的鸡蛋,可以使沙拉显得更多样化,制作凉拌卷心菜

哥本哈根减肥食谱(十三日)中英标准版

哥本哈根十三日食谱官方标准版 又名<哥本哈根减肥法><哥本哈根减肥食谱> [哥本哈根减肥APP]请用手机至各大应用商店搜索:哥本哈根减肥 购物清单 哥本哈根13日食谱对食材的要求极为严格,请勿贪图便宜购买不符合食谱规定营养含量的食材,以免对食谱造成无法挽回的执行效果。请在进行前至哥本哈根APP官方店购买食材或自行选购食材,并下载哥本哈根APP制定计划准备开始。 *鳕鱼请不要购买市场上的油鱼。(冒充鳕鱼,品名同样为鳕鱼,但价格十分便宜) *低脂干酪请不要购买超市中的奶酪片,这样会极大影响食谱效果。 *如自行准备食材请注意食材背后的营养成分标签。

食谱规则 哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的,所以它不仅能帮助你减重,摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。 The Copenhagen Diet is based on a particularly strict rules and restrictions, thanks to which you can not only lose unwanted kilograms, but also improve your metabolism and get rid of cellulite. 以减重为目的,哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重(燃烧脂肪,大大提高新陈代谢会让你有时觉得累),这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。 For the purpose of wight loss, The Copenhagen Diet found a balance point between weight loss and health. The Harm of Performing the Copenhagen diet to health (highly increases themetabolism will let you feel tired sometimes) is less than smoking. According to health practitioners, it is not one of the healthiest diets, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition. Not one of the healthiest, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition. 这份餐单必须严格坚持13天。这就是其难以坚持,却非常有效的原因 This diet must be followed for 13 days, That’s why it’s (quite) difficult, but very efficient 这份餐单可以改善你的新陈代谢 The diet changes your metabolism 这就意味着一旦你完成该食谱,恢复合理饮食(当食谱结束后,你应该缓慢增加卡路里摄入)也并不会使你复胖 This means that once you have completed the diet you can eat normally (afher finishing the diet you should slowly increase the amount of calories.) and you won’t gain weight. 这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后依然有效 It is not one of the usual dites, but one that improves “burning” your calories. The diet is effective even after it’s completion. 如果你严格(完全遵循食谱规则)按照指示完成餐单,你可以减去5~20KG。(根据个人体质与初始数据变化) If the diet is followed precisely according to instructions, you can lose between 5-20 kg (11-44 lb.) 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打断。 Tip: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet. 请预先购买食谱上的实物。(制定计划后,您可以在“我的计划”的“购物清单”中查看所需要购买的食材,并且点击划去已购买的食材) Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble. 节食期间如果感到饥饿,请大量喝水。每天最少饮用2L水,可以加入柠檬片或天然茶叶If you feel hungry during the diet… drink WATER.Plenty. At least 2liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) /day. 不能喝酒,不能吃口香糖(包括糖都会改变食谱对新陈代谢的作用) You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change). 餐单中所有的食材都不要轻易替换。羊肉就是普通的羊肉。不能代替! lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. 你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。 You can use salt, pepper and other seasonings

范志红 减肥食谱精编版

健康减肥、远离误区 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授食品科学博士:范志红 分析各种减肥的优劣 (一)蔬果减肥法 1、十天以内:只能摄取水果。 2、十天以后:早餐能吃水果;中餐可以吃主食(米面)和蛋白质(鸡蛋肉类);晚上尽量不 要吃主食,而以蔬菜与蛋白质为主。 【缺点】 (1)短期快速减肥法不只是减脂肪还包括蛋白质与水分。 (2)蔬菜水果里蛋白质含量少,长期用蔬果减重法,不利于身体健康。 (3)长期缺乏蛋白质可导致身体水肿。 (4)蔬果减重法有一定的效果,但容易反弹。 (5)长期不健康的生活习惯会导致身体内部的紊乱。 (6)长期使用蔬果减重法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍。 (7)使用蔬果减重法可能会导致女性胸部缩水。 (8)蔬果减重法易造成营养单一、体重反弹较快、厌食症等。 (二)吃肉减肥法(阿特金斯食法)方法 1、快速减肥阶段: 2、前期保持阶段:可逐步吃少量含淀粉类食物,但不能达到平时正常的量。 3、终生保持阶段:可吃少量含淀粉类食物(每天1-2两),但终生不能达到正常的量。 吃肉减肥方法主要原则: 1、不吃含淀粉的碳水化合物类食物。 2、减少主食(碳水化合物)的摄取,阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。 【缺点】 (1)吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸,不利于身体健康。 (2)吃肉减肥法肝肾功能不全者忌用。 (3)吃肉减肥法,缺少膳食纤维,易造成便秘。 (4)含量淀粉的主食量控制不当易造成体重反弹。

(5)吃肉减肥法只适于短期内应急减肥,不宜经常使用。 (三)减肥茶利弊分析 部分减肥茶里含清泻药物减少消化吸收、促进肠道蠕动。 茶叶有减少脂肪睥效果(需3-6克的茶叶泡的浓茶) 使用减肥茶减肥前应咨询医生。 喝茶或咖啡也可以帮助减肥但不要加“伴侣”且需长时间坚持。贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥。 减肥药类型: ①清泻类(减肥茶)。 ②排油类,含脂肪酶抑制剂,抑制脂肪吸收。 排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群。 排油类减肥药会使脂肪中维生素A、D、E、K、流失。 ③兴奋剂类。注意:副作用大,心脏病患者忌用。 (四)针灸减肥法 通过传统中医,针灸身体相对穴位。 针灸减肥有抑制食欲的效果,但也要与主动节食相结合。 针灸减肥反弹率高。 减肥成功的标准:减肥后体重保持6个月不反弹。 经常减肥,体重反复大范围变化,会加剧身体衰老。 营养不良或贫血的人慎用针灸减肥的方法。 (五)CPF(分食饥饿减重法)方法 C--碳水化合物;P--蛋白质;F--脂肪。 ①早餐:蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。 ②午餐:淀粉+高纤蔬果。完全不吃蛋白质类食物。 ③晚餐:蛋白质+高纤蔬果。完全不吃淀粉类食物。 ④禁食牛奶。

哥本哈根13天减肥食谱

This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient. 这份餐单必须严格坚持13天,这就是其难以坚持,却非常有效的原因。 The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion. 这份餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。 If the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary... 如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG的重量,在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话,你可在两年后继续执行。 If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP t he diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months. 执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行. Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it. 因为该食谱需持续2周时间,难以执行。 Tips * Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... 请预先购买食谱上的所有事物。 * If you feel hungry during the diet ... drink WATER, plenty. At least 2 liters / day. 节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少2L. * The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad. 餐单上的色拉是指生菜色拉 * The cod (fish) can be replaced with trout or turbot. 鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。 * Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar. 天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)

瘦臀最快最有效的几种方法

瘦臀最快最有效的几种方法 一、很多女生臀部很丰满,很漂亮,可是太过了就不好了,我这里有一种很简单的方法:首先避免久坐,然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿,慢慢的抬起,然后保持60秒,再换腿,30次,绝对有效! 另外还可以躺在床上,把脚往后抬,坚持5秒,然后换另一条腿,每天做半个钟,坚持坚持,其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状,然后提臀六十下每天坚持做效果会更好,很简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪,敲臀体操可加以改善(1)趴在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀。(2)依照(1)的要领换脚敲臀,左右脚交互敲臀各40~50下,最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单,再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归原位,大腿变瘦!运动原理:运动或减肥并无法让这里变瘦,大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致,也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置,大腿才能变瘦。做法:仰卧躺在地板上,将臀部抬高,双手支撑上半身将身体抬高悬空,将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢,双脚先伸直放下,臀部再放下,做一次的时间约为10秒,重覆做3次。 (1)仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐(3)觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息10秒钟,共做3次(1)仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐(3)觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息10秒钟,共做3次 另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿动作一】直立,右脚在

低碳水化合物0运动减肥计划表

低碳水化合物0运动减肥计划表 膳食中碳水化合物的主要来源是植物性食物,如谷类·薯类·根茎类蔬菜和豆类,另外是食用糖类。碳水化合物只有经过消化分解成葡萄糖·果糖和半乳糖才能被吸收,而果糖和半乳糖又经肝脏转换变成葡萄糖。血中的葡萄糖建成为血糖,少部分血糖直接被组织细胞利用与氧气反应生成二氧化碳和水,放出热量供身体需要,大部分血糖则存在人体细胞中,如果细胞中储存的葡萄糖已饱和,多余的葡萄糖就会以高能的脂肪形式储存起来,多吃碳水化合物发胖就是这个道理! {根据以上所诉,老婆基本上糖果啊蛋糕啊巧克力啊神马的您就暂且忘了吧。} 100多年前,一位名叫威廉·邦庭的肥胖英国男子用低碳水化合物的饮食方法成功减肥。随后,他写了一本题为《给肥胖人士的信》的书,在公众中掀起热潮,但却遭到了医学界的嘲笑。一个多世纪以后的今天,邦庭的理论终于幸运地被证明是科学和有效的。上世纪70年代,心脏病专家罗伯特·阿特金斯博士证明碳水化合物含量高的食物会刺激胃口、增大食欲、使人发胖,而且还会诱发2型糖尿病。阿金斯博士的实验还证明低碳水化合物饮食可以在短时间内促进体重下降。如今,许多人都热衷于采用“阿金斯饮食法”。 碳水化合物(特别是来自全麦食品中的)会对健康饮食及对疾病的防范起重要作用.碳水化合物是你身体的燃料。 {所以老婆,为了能使你的健康不受到影响,又起到减肥的作用,那么我们就要把那些我们身体不需要的,多余的,吃到肚里就会变成脂肪的碳水化合物从你的食单中给剃掉! 首先,我们日常中最常见的也是几乎每天都要摄入的是什么?精米,精面。不用怀疑了,你每天吃的米或者面全他妈是精的。对于简单碳水化合物,饮用牛奶和果汁,食用适量的水果是十分重要的。而对于复杂碳水化合物,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭,通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。你吃的米啊面啊的都转化为糖了你不胖谁胖呀~ 这么说吧,运动减肥就是通过运动把你每天摄入的多余的碳水化合物消耗掉,在它没有变成糖然后又变成脂肪之前!而我们这个就是尽量控制每天我们摄入的碳水化合物,从源头过滤它,刚好够你吸收,不影响老婆大人的身体健康的同时,又实现老婆白长直大美腿的目的。不过你的胸会不会更小这个老公可就说不准了=。= 好了,大致的道理我想老婆大人也该懂个123了,那现在就告诉你什么你不该吃,什么你要少吃,什么你可以敞开了吃。 首先是尽量不要吃的:精米,精面,这个刚才已经说过了,不容置疑不管你有多爱吃它。不过老公可没有狠心到天天让老婆吃菜不吃主食。取代它们的一个很好的食物就是超市里卖的那种全麦无糖的面包。反正离你学校也近咯。绿色粗纤维~健康的不得了。如果你实在吃烦吃吐,偶尔的八宝粥小米粥什么的也是可以的,但也不能多食。另外还有一些不能吃的常见食物有:巧克力、饼干、蛋糕、红薯、土豆。你爱吃的烤面筋就断了它吧。 其次是少吃的:各种奶制品,这些是比较优质的碳水化合物,但又切勿多食,牛奶一天一杯就好。差不多这个量,老婆自己把握。而且建议每天都一杯,刚才说了我们又不能不摄取碳水化合物,那这一杯牛奶对你来说很重要。{不准喝蒙牛}。

哥本哈根减肥食谱(全)

哥本哈根减肥食谱 这份餐单必须严格坚持13天,难以坚持,却非常有效的原因。 这份餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。 如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG的重量,在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话,你可在两年后继续执行。 执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行. 因为该食谱需持续2周时间,难以执行。 请预先购买食谱上的所有事物。 节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少2L. 餐单上的色拉是指生菜色拉 鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。 天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶) 不能喝酒,不能吃口香糖 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 番茄要生食 餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:萨拉,菠菜,芹菜)第1 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食 第2 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食 第3 日: 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉 晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果4 第4日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶 晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪 第5日 早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

最快减去大腿的脂肪要多长时间怎样才能减肥快.

最快减去大腿的脂肪要多长时间怎样才能减肥快. 胖瘦与金钱也能挂钩?不是模特不是明星,胖瘦真的有那么重要吗?不管你现在是胖是瘦,是否都会激发起你的减.肥壮志?近日,体重影响工资论引热议。网友对于这份体重影响工资论中瘦子比胖子工资高产生了质疑。其实这只是拥有肥胖的一个后果!殊不知,肥胖的女xing朋友们,很多危机正在悄悄向你们走来!你是否察觉到过?那么面对肥胖,有什么好的方法可以迅速占领高地?怎么才能彻底远离身上多于的肉肉? 最快减去大腿的脂肪要多长时间? 胖不是一天两天,老实说,我从小就胖嘟嘟的,爹地和妈咪非常溺爱我,然后....就喂我吃更多的东西...不过小时候有婴儿肥是很正常的。最快减去大腿的脂肪要多长时间?可是没想到,长大后我还是延续着儿时的肥。到了初中时,我还是那么胖,大学毕业的那一年,我依然是小胖妹一个,130多斤!!我惊觉事情不妙。最快减去大腿的脂肪要多长时间?怎么身边的女生都超瘦的!!这对我来说简直是莫大的刺激。重点是...身边的好朋友还是一样瘦......所以我真正下定决心要开始减肥!! 我是吃胖的,当然要先从吃着手。最快减去大腿的脂肪要多长时间?我选择节食,方法是三餐减量,早餐是鸡蛋+牛奶,中午基本是吃素,晚餐喝粥吃水果,或者烫些青菜吃吃。每天吃完饭后马上就饿得眼冒星星,爸妈看我这样心疼死了,很担心我得厌食症,我害怕她们又宠得我无功告返,让她们别管我。最快减去大腿的脂肪要多长时间?一次周末去逛街,在路上突然晕倒了,还好朋友及时把我送到yi院给输葡萄糖液,我才没事。才瘦了3.4斤,不得已,节食减肥结束。最快减去大腿的脂肪要多长时间?其实中间我也试过运动,但是,第一,耗时长,第二,难坚持,第三,效果差……还容易反弹……所以我才选择了节食。 最快减去大腿的脂肪要多长时间?老妈看我一副非瘦不可的架势,也开始帮我找其他

自己运动减肥成功案例

自己运动减肥成功案例 减肥一定需要一步一个脚印吗?其实不一定,只要有好的方法,减肥也是可以快速达到目标的,下面是关于自己运动减肥成功案例。 自己运动减肥成功案例【1】 我一个月瘦了20斤。我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业但也觉得算是有些科学了。 本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子们大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。 但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的。 其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的。 但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到就能做到。 我已用了33天,除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。 每天只坚持做到两件事(运动)加(节食)。 每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大

我觉得效果越好。 每天三餐,早晨:吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。 注意:炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。 早餐:我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋 午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭。 其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食。 晚餐:基本不吃饭菜,吃水果。 开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿那些肥肉才会掉下去。 不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食才是我们最健康的减肥方法。 成功瘦身的方法有哪些一个月瘦20斤成功案例快速减肥秘诀 自己运动减肥成功案例【2】 第一阶段: 启动阶段 完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。 饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。 注意烧菜不要放糖。

哥本哈根13天减肥法

哥本哈根13天减肥法 这份餐单必须严格坚持13天,这就是其难以坚持,却非常有效的原因。 这份餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。 如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG的重量,在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话,你可在两年后继续执行。 执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打断 节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少2L. 餐单上的色拉是指生菜色拉 鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶) 不能喝酒,不能吃口香糖 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 番茄要生食 餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:萨拉,菠菜,芹菜) 注意事项 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,请遵循以下建一定要大量喝水!!! 油——我用葵花油。其他油也可以,因为你不会大量食用油,所以任何油都可以使用。茶——药草茶就ok 咖啡——如果你不适应咖啡因,可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!!! 羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!肉的烹饪方式人选,煮,烤,蒸的都行,但是不要炸! 火腿:不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿。 你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。 鱼不能被取代——如果你除去鱼,减肥就不会进行了。 第1 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖5 中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食 第2 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食 第3 日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉 晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

最新麦吉减肥法原版

麦吉减肥法原版: 1 2 3 第一阶段: 启动阶段启动减肥,速效阶段。 4 5 6 饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,7 适量。注意烧菜不要放糖。 8 一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。用尿酮试9 纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。 10 11 为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,12 测试反应应该是全黑。 13 建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期14 只有 2 周。不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代15 谢,反而影响效果。 16 同时要补充多维元素片(我吃的善存),根据美国大规模人群试17 验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮18 食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不19 会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血20 管内脂肪的流动性。善存剂量 1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人,用21

橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧22 脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。 23 第二阶段:持续减肥阶段(2 周后进入第二阶段) 24 四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。 25 26 27 吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。 28 29 30 我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。 31 32 善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或33 34 是细粮里的好几倍。保险起见,建议还是吃。 35 一天喝 8 杯水。 36 37 第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 38 个月后能达到理想体重。 39 40 41 行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。 42

怎样去减肥最快最有效[减肥的最有效方法]

怎样去减肥最快最有效[减肥的最有效方法] 有的MM到现在还在使用无效的减肥方法,今天为你揭秘最有效的减肥方法,让你远离肥胖,迈向瘦身美人行列。 跳舞能促使脂肪燃烧 跳舞很有效的减肥运动,它能使体内的脂肪加速燃烧,还能有效的促进新陈代谢,血液循环等。当你在扭动身体的时候,你身体的各个部位都得到了充分的锻炼,使你的身体更显优美曲线,而练习舞蹈还能让你更有气质。 按比例进食 吃东西要按比例进食这样才能减少热量的摄入,当你吃下一份美味的肉类食品,就要多吃一倍量的蔬菜,不论你吃的是什么肉类。这样你就减少脂肪的摄入,以达到你不想忌口又能轻松减肥的目的。 远离饮料 常喝饮料是会上瘾的,有的饮料中含特殊成分,让你喝着就难以戒掉,而且饮料含糖量高,常饮会导致你身体肥胖。这时候你要将

手中的饮料换成水或者新鲜果汁,它们能帮你润肠道排毒素,还能帮你补充身体所需的营养,想拥有健康的身体又能减肥就远离饮料吧。 常游泳能瘦身 游泳能锻炼到你的全身,是一项特别适合全身肥胖的MM锻炼的运动。当你在水中划动时,你的身体已经得到充分的锻炼,在水压下你的脂肪已经开始加速燃烧。那些想快速见瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。 常踮脚能踮出美腿 要知道踮脚不过是一个很平常的运动,它不限制场合与时间,只要你愿意踮脚你就能享受瘦腿的乐趣。这个小小的举动能使你的腿部得到锻炼,让腿部肌肉更显紧实,你会发现腿部的线条的更加性感迷人。 适当食用粗粮 适当的食用粗粮能有效的改善你的体型,如:绿豆,红豆,燕麦,糙米,玉米,荞麦等。这些粗粮能促进肠胃蠕动、新陈代谢,加

速排毒,利尿消肿,还能使你产生饱腹感等。每天食用一点粗粮,你就能轻松瘦身哦。 1、白菜粥减肥法。 做法: 1.将白菜切成短丝状,准备好葱姜蒜末。 2.在热锅中倒入适量的油,用葱姜蒜爆锅后,再放入白菜丝翻炒一下,煮出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止。 3.出锅前放入少量的盐。 食用方法:使用白菜粥减肥法,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响到新陈代谢的速度。喝粥减肥日结束之后,饮食不用太过于严格限制,只要多餐少食即可。白菜粥减肥法,可以减重2斤左右。 2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法。

碳水化合物的全部作用

基本介绍 碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素,是人体必须的物质。 糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是营养物质,而且有些还具有特殊的生理活性。例如:肝脏中的肝素有抗凝血作用;血型中的糖与免疫活性有关。此外,核酸的组成成分中也含有糖类化合物——核糖和脱氧核糖。因此,糖类化合物对医学来说,具有更重要的意义。 自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。可用通式Cx(H2O)y来表示。有单糖、寡糖、淀粉、半纤维素、纤维素、复合多糖,以及糖的衍生物。主要由绿色植物经光合作用而形成,是光合作用的初期产物。从化学结构特征来说,它是含有多羟基的醛类或酮类的化合物或经水解转化成为多羟基醛类或酮类的化合物。例如葡萄糖,含有一个醛基、六个碳原子,叫己醛糖。果糖则含有一个酮基、六个碳原子,叫己酮糖。它与蛋白质、脂肪同为生物界三大基础物质,为生物的生长、运动、繁殖提供主要能源。是人类生存发展必不可少的重要物质之一。 编辑本段发现历史 在人们知道碳水化合物的化学性质及其组成以前,碳水化合物已经得到很好的作用,如今含碳水化合物丰富的植物作为食物,利用其制成发酵饮料,作为动物的饲料等。一直到18世纪一名德国学者从甜菜中分离出纯糖和从葡萄中分离出葡萄糖后,碳水化合物研究才得到迅速发展。1812年,俄罗斯化学家报告,植物中碳水化合物存在的形式主要是淀粉,在稀酸中加热可水解为葡萄糖。1884年,另一科学家指出,碳水化合物含有一定比例的C、H、O三种元素,其中H和O的比例恰好与水相同为2:1,好像碳和水的化合物,故称此类化合物为碳水化合物,这一名称,一直沿用至今。 编辑本段化学组成 糖类化合物由C(碳),H(氢),O(氧)三种元素组成,分子中H和O的比例通常为 分子式 2:1,与水分子中的比例一样,故称为碳水化合物。可用通式Cm(H2O )n表示。因此,曾把这类化合物称为碳水化合物。但是后来发现有些化合物按其构造和性质应属于糖类化合物,可是它们的组成并不符合Cm(H2O )n 通式,如鼠李糖(C6H12O5)、脱氧核糖(C5H10O4)等;而有些化合物如甲醛、乙酸(C2H4O2)、乳酸(C3H6O3)等,其组成虽符合通式Cm(H2O )n,但结构与性质却与糖类化合物完全不同。所以,碳水化合物这个名称并不确切,但因使用已久,迄今仍在沿用。(另外像碳酸(H2CO3)、碳酸盐(XXCO3)、碳单质(C)、碳的氧化物(CO2、CO)、水(H2O)都不属于有机物,也就是不属于碳水化合物。

阿氏减肥法

阿氏减肥法 2009-05-20 14:21 一、阿氏的食物基本原则 1. 阿氏食物:肉,鱼,奶酪,坚果,鸡蛋,低糖低淀粉蔬菜(除掉土豆和红薯)和水果(草莓) 2.入门阶段:每天的热量是1200千卡和20克碳水化合物(以下简称碳水) 3.所有绿叶菜,热量下18的蔬菜,都可以放心吃。可以放心吃的有:黄瓜小白菜大白菜酸 菜竹笋芹菜生菜冬瓜芽菜蘑菇。适量吃的有:菜花类,质地硬脆菜(比如洋白菜和紫甘蓝) 少吃的有: 凡是带蒜的,比如蒜薹,蒜苗都少吃,同理还有洋葱和韭菜。 凡是带椒的,比如青椒,柿子椒都少吃。 南瓜,丝瓜,西葫芦,豆荚类都要少吃, 4.蔬菜等碳水要分开吃,以免一下子升糖过高 5.绝对禁忌:糖类,富含糖,淀粉,油等食物,如面包,点心,以薯片,可乐为代表的垃圾食物,果汁,以及含淀粉的土豆,山药,红薯等。但是在结束阿氏的恢复阶段可以少量的吃。 6.阿氏减肥两周之后可以吃坚果和果仁 7.在结束入门阶段并进入阿特金斯法的第二阶段之后,碳水化合物的摄入量可以增加。 这一阶段可以吃更多富含营养的蔬菜和水果。 二、阿氏食谱范例 1.阿氏脱瘾食谱范例: 早: 火腿煎蛋一蛋两小片火腿 生菜沙拉少于150g 中 焖烧牛腩 50g 枸杞尖炒肉丝 100g(枸杞尖比较多)

蒸蛋羹一小碗 晚 熘鱼片 100g 全脂奶酪配花菜 100g 2.脂肪快速减肥食谱范例: 早 鸡蛋两个,去一个蛋白 中 烧鱼 100g 蒜泥白肉 50g 加 花生 50g(不带壳) 晚 猪肝 50g 西兰花 50g 杏仁 50g 3.阿氏进阶食谱范例: 早: 番茄奶酪沙拉一个番茄 50g高脂奶酪 无糖纯肉肠 50g 中: 烧鱼肉 100g 全麦面包 1片 煮花生 50g 晚: 酱牛肉 50g 鸡蛋炒菠菜 100g 全麦面包一片 4.均衡减肥食谱范例: 早: 苹果大的一半,小的一个 燕麦猪肝粥燕麦30g,猪肝 30g 菠菜 50g 中: 香干拌马兰头 50g 烧黄鱼肉一大块 100g 棒子面带素馅窝头一半 100g 晚:

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