体育理论考试

一、名词解释:(每题1分，共计4分)

1、躯体健康: 驱动健康- - -般指人的生理健康，是指躯体的形态、结构和功能正常，具有生活自理能力。生理健康不仅指无病，而且还包括体能，后者是一种满足生活需要和有足够能量完成各种活动任务的能力。

2、营养:营养是指人体吸收、利用食物或营养素的过程，也是人体通过摄取食物以满足机体生理需要的生物化学过程。

3、无机盐:无机盐又称矿物质，人体内含有的各种元素，除了碳、氢、氧、氮主要以有机化合物形式存在外，其余各种元素统称无机盐。

4、等张练习:肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法叫做等张练习，又称动力性练习，如负重蹲起、卧推、挺举等。

二、问答题: (每题2分，共计12分)

1、心理健康的标志是什么?

心理健康有三个方面的标志:第一，心理健康的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明;第二，在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任;第三，健康的人对未来有明确的生活目标，切合实际地、不断地进取，有理想和事业上的追求。

2、亚健康的危害是什么?

1) 亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病均是从亚健康状态转入的。

2) 影响工作、生活、学习质量，甚至危及人们的生命安全，特别是从事特殊作业的人员，如高空作业人员、驾驶员和运动员等。

3) 极易导致精神心理疾病，严重时甚至造成自杀和伤害事件发生，危及社会安全。

4) 引发慢性疲劳综合症，严重影响健康与寿命，甚至造成过劳死或英年早逝。

3、体育锻炼对心血管系统有何影响?

适宜的体育锻炼对心血管的形态结构和机能都会产生不同程度的积极影响，对预防和治疗心血管病有重要最用。

体育锻炼改善了心脏肌肉的收缩能力，心脏美跳动泵出的血液增多,使心脏能以较低心率来满足锻炼的需要。

长期体育锻炼可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大，并以左心室增大为多见，而且训练水平越高，这种变化越显著。

体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。

当血液中可溶性纤维蛋白被转为不溶解的纤维蛋白时，就会形成凝块。从事体育锻炼可增强血液中抗凝血系统的功能，降低血中尿酸含量，预防血小板的聚集，避免发生血管栓塞。

在体育锻炼的影响下，血液成分及生化方面都可发生改变。适量的体育锻炼，首先使血红蛋白和红细胞的数量增加，这就增加了血液的容量。

经过长期的体育锻炼，在完成定量工作时，心血管机能变化呈现出动员快、潜力大、恢复快的特点。

4、为何说体育锻炼可延缓衰老，延年益寿?

适宜的运动强度与时间，并能持之以恒的体育锻炼，可以促进机体免疫系统功能的提高，推迟免疫器官的老化，而过大强度的运动量会抑制免疫系统的机能。

5、脂肪的生理作用是什么?

供给热能并维持体温。2)供给热能并维持体温。

3) 促进脂溶性维生素的吸收。4) 供给必需脂防酸。5)促进食欲，增加香味。6)增加饱腹感。7) 防护作用。

6、合理膳食制度的重要性是什么?

一旦膳食制度确定，食用形成相对固定的膳食习惯，就形成了条件反射。只要接近或到了进食的时间，机体就会产生良好的食欲，并预先分泌消化液，保证事物的充分消化、吸收和利用。如果膳食制度不合理，一日餐次过多或过少，各餐时间间隔过长或过短，都会影响食欲或笑话系统供能紊乱，不利于健康。三、论述题(每题7分，共计14分)

1、结合实际谈一谈体育锻炼有那些基本原则，你在体育锻炼中是如何做的?

1)体育锻炼的FITT 监控原则(频率、强度、时间和运动形式)，要想取得良好

的锻炼效果，必须在体育锻炼中科学地安排好锻炼的频率、锻炼的强度、锻炼持续的时间和运动形式。每周进行3-5次体育锻炼，每次锻炼时间20 -60

分钟，有氧运动与无氧运动相结合。

2)超负荷原则，在体育锻炼时，身体或特定的肌肉若受到的刺激负荷应强于适应的刺激强度、3）循序渐进原则，体育锻炼对增强体质、促进健康的作用是循序渐进、逐步提高的，不可能一蹴而就

4) 安全性原则，在体育锻炼的过程中始终注意保护自己，做到安全第一。5, 专门性原则，锻炼时针对身体的某-部位或某- -机能进行反复的练习。

6) 恢复性原则，人体机能的提高时通过锻炼、疲劳、恢复、在锻炼这样一个循

环往复的过程而实现的。

7) 锻炼效果的可逆性原则，通过锻炼获得的锻炼效果，由于停止锻炼而引起体

能水平的下降。

8) 大小运动量相结合原则，交叉采用大小运动量进行身体锻炼，不仅能提高效

果，而且还能防止伤害事故的发生。

2、结合实际谈一谈体育锻炼的代谢特点与营养补充。

1) 速度型运动是典型的大强度运动。短时间内将有大量代谢产物在体内堆积，

使内环境向酸性偏移,容易产生疲劳。在锻炼后膳食中应含有丰富的蛋白质、糖，还必

须有足够的磷、维生素B1、维生素C和铁，此外还应多吃蔬菜、水果等碱性食物、进一步调节体内酸碱平衡。

2) 耐力性运动运动强度较低，但持续时间长，运动所需总热能大、能量代谢以

有氧供能为主。为了保证热能的来源充足，增强机体的摄氧供能为主。为了保证热能的来源充足，增强机体的摄氧能力，膳食中应含有较高的糖、维生素Bl、维生素C以及铁、钾、钙、镁等元素，并适量补充脂肪和蛋白质。3) 力量性运动由于练习时消耗的能量较多，饮食的产热量也必须较高，故膳食

应有足够的糖、蛋白质和脂肪。另外为了保证神经肌肉的正常功能，还要注意补充钠、钾、镁、钙等元素。

4) 灵巧性运动需要良好的协调性及灵巧性，对神经系统的要求较高。食物中应

含有丰富的磷及各种维生素。

5)球类运动对人体的要求较全面，对力量、速度、耐力、灵敏等素质均有较高

的要求，所以对营养的要求也全面。膳食中糖、蛋白质、维生素B1、维生素C、磷等一定要充足。

6)游泳运动在水中进行，机体散热较多，膳食中除供给必须的糖和蛋白质外，

还要求足够的脂肪和维生素B1、维生素C及磷等。

7) 体育锻炼中水的代谢特别旺盛。在高温环境下运动，出汗量更大。在排汗的

同时，也失去了体内很多的盐类。因此在锻炼中要及时补充水分，同时注意钠、钾盐的补充。一次饮水量不能太多，以150-200m1。