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《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

武术健身操《英雄少年》

抱拳礼:

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

1、并步直立,两臂自然垂于体侧,目视前方。

2、两笔斜前45度上举,左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱,左掌掌指朝上,右拳拳心向下,

目视前方。

3、两臂回落于体侧,目视前方。

第一节、起势

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

1-2拍:双掌上托:左脚向左开步,两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起,掌心朝上,目

视双掌,

3-4拍:胸前叉掌:两掌向体侧分开,经腹前向上交叉至胸前(左掌在前),目视前方。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

5-6拍:两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举,目视左掌。

7-8拍:并步按掌:两掌经头上经胸前下按至腹前,左脚向右脚并步,头向右摆,目视右侧。

第二个八拍同第一个八拍,方向相反。

第三个,四个八拍同第一第二个八拍。

第二节、抻拉运动

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

第一个八拍:1拍丁步抱掌:左脚脚尖点地成丁步,两掌在提前右侧相抱,右掌在胸前,

左掌在髋前,掌心相对,目视右侧。

2拍:弓步分掌:左脚向左上步成左弓步,两臂外分成一条直线,左掌略高于肩,右掌略低

于肩,目视左掌。

3拍:弓步架按:身体右转成右弓步,左掌下按至右髋关节前,右掌架于头部上方,目视前

方。

4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

5拍:丁步抱掌:两腿屈膝,右脚脚尖点地成丁步,两掌在体前左侧相抱,左掌在胸前,右

掌在髋前,掌心相对,目视左侧。

6拍:弓步分掌:右脚向右上步唱右弓步,两部外分成一条直线,右掌略高于肩,左掌略低

于肩,目视右掌。

7拍:弓步架按:身体左转成左弓步,右掌下按至左髋关节前,左掌架于头部上方,目视前

方。

8拍:并步抱拳:右脚向左脚并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

第一个八拍:1拍:开步劈掌:左脚向左开步,左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧,

高与肩平,目视左掌。

2拍:震脚抄拳:身体右转,右腿屈膝,左脚震脚于右脚内侧;右掌变拳向上抄击,高与下颌平,右拳变掌拍击左小臂,目视左拳;同时发“哈”声。

3拍:弓步架推:身体左转,左脚撤步成左弓步;左掌上架于头部上方,掌心向上,右掌向右推出,掌心向前,目视右掌;同时发“哈”声。

4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,目视右掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

5拍::开步劈掌:右脚向右开步,右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧,高与肩平,

目视右掌。

6拍:震脚抄拳:身体左转,左腿屈膝,右脚震脚于左脚内侧;左掌变拳向上抄击,高与下颌平,左拳变掌拍击右小臂,目视右拳;同时发“哈”声。

7拍:弓步架推:身体右转,右脚撤步成右弓步;右掌上架于头部上方,掌心向上,左掌向左推出,掌心向前,目视左掌;同时发“哈”声。

8拍:并步抱拳:右脚向左脚并步,目视左掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

第一个八拍:弓步推掌:左脚向左前上方45度上步成左弓步,左臂向左格挡后左拳抱拳于

腰间,右拳变掌从腰间推出,目视右掌。

2拍:架掌正踢:左掌架于头上方,掌心朝上,右拳变勾向后勾挂,勾尖朝上;右脚向上正

踢,脚尖过腰,目视前方。

3拍:弓步冲拳:右脚后撤成左弓步,右勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平,左掌变拳收

于腰间,目视右拳。

4拍:并步抱拳:左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

5拍:弓步推掌:右脚向右前上方45度上步成右弓步,右臂向右格挡后右拳抱拳于腰间,

左拳变掌从腰间推出,目视左掌。

6拍:架掌正踢:右掌架于头上方,掌心朝上,左拳变勾向后勾挂,勾尖朝上;左脚向上正

踢,脚尖过腰,目视前方。

7拍:弓步冲拳:左脚后撤成右弓步,左勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平,右掌变拳收

于腰间,目视左拳。

8拍:并步抱拳:右脚向左并步,两拳抱于腰间,目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

第一个八拍:1拍:并步击掌:两手经体侧直臂上举,于头部上方击响,右臂附于左拳背上。2拍:弓步双劈:左脚向左迈出成左弓步,两拳由上向下劈出,高与肩平,目视左拳。

3拍:侧身斜插:身体右转变成右弓步,右拳变掌向内拦掌后收于左肩前,左拳变掌向右上

方插出。

4拍:并步抱拳:左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

5拍:并步击掌:两手经体侧直臂上举,于头部上方击响,左臂附于右拳背上。

6拍:弓步双劈:右脚向右迈出成右弓步,两拳由上向下劈出,高与肩平,目视右拳。

7拍:侧身斜插:身体左转变成左弓步,左拳变掌向内拦掌后收于右肩前,右拳变掌向左上

方插出。

8拍:并步抱拳:右脚向左并步,两拳抱于腰间,目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

第一个八拍:1拍:马步双砸:左脚向左迈出成马步,双拳在腹前交叉(左拳在前)向后两侧弧形砸出,高与肩平,肘微曲;拳心向上,目视左拳;同时发出“嗨”声。

2拍:胸前合肘:两臂屈肘合于胸前,拳心向内,目视前方。

3拍:拧身鞭打:身体左转成左弓步,右拳前冲,左拳向后鞭打,两拳皆立拳,两臂基本在

一直线上,目视右拳;同时发出“哈”声。

4拍:并步抱拳:并步抱拳:左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。

5-8拍与前四个八拍方向相反。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

第二个八拍:1拍:马步下切:左脚向左迈出成马步,左拳变掌向左下方切出,高与髋平,

目视左掌。

2拍:弓步冲拳:身体左转成左弓步,右拳前冲,左掌变拳收于腰间,目视右拳。

3拍:拧身盘肘:身体右转成右弓步,左肩于胸前盘肘,右拳收于腰间,目视前方。

4拍:并步抱拳:并步抱拳:左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方。

第三、四个八拍同第一、第二个八拍。

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第一个八拍:1拍:开步上托:左脚向左开步,略宽于肩;两掌上下撑出,左掌心向上,右

掌心向下,目视左掌。

2拍:俯身右按:上体下俯,左掌按于右脚面,右掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视左掌。3拍:俯身左按:身体左转,右勾手变掌按于左脚面,左掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目

视右掌。

4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。

5-8拍同1-4拍,方向相反。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

第二个八拍:1拍:弓步推掌:左脚向左迈出成左弓步,左掌向前推出,右拳抱于腰间,目

视左掌。

2拍:虚步下插:左脚后撤半步,前脚掌点地成虚步;左掌变拳收于腰间,右拳变掌向斜下

方插出,目视右掌。

3拍:弓步架推:左脚向左迈出成左弓步,左拳变掌由腰间向前推出,右掌向上架于头部上

方,目视左掌。

4拍:并步抱拳:左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方。

5-8拍同1-4拍,方向相反。

第三、第四个八拍同第一、二个八拍。

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第一个八拍:1拍:跳步前推:两脚向两侧跳开成马步,两拳变虎爪前推,高与肩平,目视

前方。

2拍:跳步抱拳:两脚跳起成并步,两爪变拳抱于腰间,目视前方。

3拍:跳步侧推:两脚向两侧跳开成马步,两拳变掌由腰间向两侧推出,高与肩平,目视前

方。

4拍:跳步抱拳:两脚跳起成并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

5拍:提膝右冲:右脚颠跳,提左膝;右拳冲出,目视右拳。

6拍:跳步抱拳:左脚落地,右拳收于腰间,目视前方。

7拍:提膝左冲:左脚颠跳,提右膝;左拳冲出,目视左拳。

8拍:跳步抱拳:右脚落地,左拳收于腰间,目视前方。

第二个八拍同第一个八拍,方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第九节:收势

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

第一个八拍:1拍:开步前举:左脚向左开步,两臂经体侧向上提起至胸前,掌心向下,目

视前方。

2拍:屈膝下按:重心下降,双掌下按至腹前,两腿屈膝,目视前方。

3拍:两臂侧举:重心上提,两臂经两侧向上提起,高与肩平,掌心向下,目视前方。

4拍:屈膝下按:重心下降,双掌向前、向下按至腹前,两腿屈膝,目视前方。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

5拍:提膝平展:重心上提,提左膝;两臂向上抬至身体两侧,稍高于肩,目视前方。6拍:双臂下捧:重心下降,左脚落地踏实,两腿微屈;两臂下落于腹前,掌心向上。

7拍:提膝侧展:重心上提,提右膝,两臂上抬至身体两侧,稍高于肩。

8拍:并步直立:右脚落地,两臂下落至身体两侧,目视前方。

第二个八拍同第一个八拍方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

抱拳礼:两臂斜前45度上举,左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱,左掌掌指朝上,右拳拳心

向下,目视前方。

两臂回落于体侧,目视前方。