高尔夫全挥杆技术动作中的空间、时间和运动知觉
1、前言
高尔夫运动是一项在18各不同球道的环境中击球,综合运用
多种击球技术的技战类比赛项目。比赛中,球员需要在挥杆上进行
有效的时间与空间组合,从而构成完整的击球技术动作和攻防策
略,最终以最少的击球次数完成18洞的击球。因此,高尔夫球运动
对于空间、时间和运动知觉的要求十分突出。高尔夫球员在完成各
种技术动作时,需要通过自己的各种感觉器官,准确迅速地感知球
道、果岭、沙坑等球场环境的大小、形状、距离、方位,以及自身的运
动情况,精确地掌握时机,合理地分配完成各种技术动作、战术行
动所需时间,掌握各个动作变化的持续性、连惯性和协调性,有效
地集中、分配和转移自己的注意力,正确地判断球场错综复杂的变
化情况和动向,针对不同的击球环境和所面对的挑战及时地采取
对策,调节自己的行动,准确有效的击球的进洞。
2、研究对象与方法
以高尔夫全挥杆技术动作中的空间、时间和运动知觉为研究
对象,研究方法主要包括文献资料法(通过互联网查阅高尔夫全挥
杆技术动作、空间知觉、时间知觉、运动知觉的相关资料)、访谈法(对体育心理学方面的专家进行访谈调研,了解知觉在高尔夫全挥杆中应用)、逻辑分析法(运用归纳、演绎、类比、综合等逻辑分析方
法,对各种相关信息进行较为深入的探讨和分析,以论证本文结
论)。
3、结果与分析
3.1、全挥杆技术动作的重要性
高尔夫运动成绩取决于距离与精准性,而高低水平球手之间
最大的区别就在于距离。如若以最少的杆数攻球入球洞为目标,球
员必须使会使用全挥杆和推种两种基本技术动作。目前众多高尔
夫技术技术动作分析多集中在全挥杆的技术本身上,这可能是由
于在高尔大运动中全挥杆技术动作重要性以及全挥杆动作复杂性
所决定的。此重要性具体体现在一号木杆发球上,优秀的高尔夫球
手开球绝对道要。其不仅决定每洞的进攻策略而且对续击球效应
及场上比赛胜负有直接的影响。全挥杆技术动作的复杂性体现在
使用球杆的多样性,球手要在13支长短不一、杆面倾角各异的球
杆中,运用全挥杆、和半挥杆技术动作应对场上出现的各种题,并尽可能实现较为精准控制,其难度可想而知;全挥杆技术动作的复杂性性还体现在动作本身运动幅度更大、全身性肌肉协调爆发性用力方面,营造击球时更高杆头线速度可实现更远的击球距离。
3.2、全挥杆击球的动作分析
全挥杆击球,就是通过用球杆的运动撞击高尔夫球,让球运动的过程,以达到让球落到目标位置的一种击球技术。全挥杆的技术动作是一项很基础的动作,由瞄球准备、上杆动作、下杆动作和击球瞬间构成。
(1)瞄球准备(address)。
瞄球准备,是高尔夫运动员挥杆开始的动作,良好的瞄球准备能为挥杆过程中静态以及动态平衡转换奠定基础。Jim Suttie认为瞄球准备时球员的身体姿势相当重要,在全挥杆的过程中出现问题约80%与站姿或上杆动作有关。当运动员准备挥杆击球时,首先要做的就是观察周围的环境(包括击球环境和目标环境),形成击球环境、目标环境、技术动作的表象。高尔夫球员针对自身所处环境的状况,球的状况,以及球的飞行路径和目的地状况,应该迅速作出判断,选择合理的技术动作和战术策略,保证高尔夫球能够到达目标位置。
其次是做好自己的准备动作,包括握杆、站位、球位等。
在进行瞄球准备时,高尔夫球员通过眼睛这个视觉器官观察周围环境,经过大脑作出判断,对该球洞的环境、球道的宽度、形状、到目标位置的距离、击球方位和它们的空间关系进行全面的了解;然后通过身体各部分组织和器官的运动完成身体移动。这里主要运用的是球员的空间知觉和运动知觉,此时球员的知觉,主要是依靠视觉、肌肉运动觉等多种感觉的协调活动而形成的。空间知觉在瞄球准备上的重要作用,就在于球员要准确而又清晰地了解高尔夫球的运动和各种因素的各种空间关系,准确地目测球场上球、目标位置等诸客体的绝对空间;此外,准确地利用中央视野和周围视野预测球在飞行过程中的运动以及如何最合理的击球路线进行判断。
(2)上杆动作(back swing)。
在瞄球准备完成后,高尔夫球员需要完成的是上杆动作。在上杆的动作过程中,球员挥动球杆沿着身体纵轴向一侧回旋达到其
高尔夫全挥杆技术动作中的空间、时间和运动知觉
□何伟万谦(长江大学体育学院湖北荆州434000)
摘要:高尔夫全挥杆技术是高尔夫运动的基础,对发展各种技术起着至关重要的作用,除去推杆技术外,其他各种技术都是
全挥杆技术的外延。知觉与高尔夫的全挥杆技术非常紧密,为了更好的解析高尔夫全挥杆技术,文章运用文献资料法、访谈
法、逻辑分析法,从知觉的三个部分——
—时间知觉、空间知觉、运动知觉,来分析高尔夫全挥杆技术的是个阶段——
—瞄球准
备、上杆动作、下杆动作、击球瞬间,介绍了三种知觉在挥杆的四个阶段的表现,清晰的显现出全挥杆过程中知觉的表现。通
过对全挥杆技术四个阶段时间知觉、空间知觉、运动知觉的研究,以期能够更加科学合理的指导和帮助高尔夫教学训练。
关键词:高尔夫全挥杆技术知觉
中图分类号:G808文献标识码:A文章编号:1006-8902-(2019)-01-SY
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入门1：图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识
图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识 、棒球式握杆法 这是初学者的好选择，因为十个手指都能与握把接触，而且动作简单易学。此外，这种方式也适用于关节疼痛，关节炎或是手小/力量不足的球手。 2、交叉式握杆头 这种握杆方式将双手“锁”在一起。方法是将右手的小拇指插在左手的中指和食指之间，左手的大拇指应当正好与右手手掌的生命线重合。 3、重叠式握杆法 教练和职业球手常常选择这种握杆方式。方法是将右手小拇指放在左手的中指和食指之间，左手的大拇指与右手手掌的生命线重合。 如果说打好高尔夫球的先决条件在于基本功是否扎实，那么握杆就是最重要的基本功。可以说握杆的正确与否，决定了你今后有多大的进步空间。我们与球杆唯一的连接部位就是手，在挥杆击球时，来自身体的巨大力量就是通过手再传到球杆和杆头上的。 握杆感觉不对很难打好球。如果握杆不正确，当你上杆到顶点时，球杆会失去控制，下杆击球时无法将全身力量传到杆头上，击出去的球也不会有距离，方向就更加难以控制。业余球手90%握杆都存在着问题，因此，初学高尔夫绝对不可忽视握杆。 握杆要遵循以下三个基本原则： 第一，要掌握适当的力度。不可握的太紧，握杆太紧会导致小臂肌肉紧张，击球时无法发挥力量；如果太松，球杆会失去控制。理想的握杆力量就像握住一只小鸟一样，既不能让小鸟飞走，又不能把小鸟掐死，想想我们平时用锤子打钉子的感觉就对了。
第二，球杆握好后双手要有整体感。以舒服自然为原则，如果两只手的力量不一或各自为政，球杆都会失去控制。 第三，握杆强弱要适度。太强势握杆会导致击球时杆面向左闭合，把球扣向左边；太弱势握杆击球时杆面会打开，击出的球面右飞。所以应根据自身的挥杆特点选择握杆的强弱。 重叠式握法，目前有90%的人都采用这个方法，好处是手的感觉比较敏锐，击球时候容易打出技巧球。
打高尔夫球的特点与意义
打高尔夫球的意义与特点 一、打高尔夫球的意义 1、提升记忆 在球场上运动，可以让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。 2、扩大交际 高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，喜欢高尔夫球的人一般都比较成熟，性格较好，打球可以扩大交际圈，认识一些生活中交不到的朋友。 3、消除赘肉 高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，因为高尔夫击球动作是全身的整体运动，通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。 高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。经常练习高尔夫，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉。 4、滋养腰椎 高尔夫运动中要用到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。 有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了轻易弯腰驼背，练习高尔夫还可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。 二、高尔夫运动的特点： （1）高尔夫运动是表现人个竞技能力的球类运动。 高尔夫运动依靠个人竞技的发挥，来创造成绩和超越自我。 （2）高尔夫运动是打球者以挑战球场为目标不断超越自我的运动。 高尔夫运动比赛并非是球员之间身体、速度和力量的较量，也不是打球者挑战身体极限的角逐，而是打球者以不同难度的高尔夫球场为挑战目标的运动过程。（3）高尔夫运动的比赛成绩受球员主观因素的调控和抗干扰能力的影响和制约高尔夫运动是以体现打球者个人竞技能力为核心的竞技体育运动，在比赛中各种障碍的设置、球场地形、天气条件、球道和果岭草坪对球的滚动速度的影响及其他球友的技术水平发挥等都会影响自身的发挥。 （4）高尔夫运动具有很强的可参与性和休闲健身价植 高尔夫运动不受年龄、性别、身体素质、机体运动能力等条件限制，老少皆宜。行走球场，既可多人比赛也可独自休闲，既可男女较量也可老少同组。高尔夫是一个步行的运动。生理学家研究表明，人的衰老是从腿开始的，人最好的锻炼方式就是步行。在天地人合一的自然环境中打高尔夫，步行虽远但用时长，运动强度较小，它对于人预防心血管病、癌症、高血压、糖尿病等都有很好的作用。（5）人与自然的完美结合 高尔夫球场是一个人造的并保留自然风貌的环境，充满着绿草、氧气和阳光。行走其间，能让你与大自然亲近，体验人与自然的和谐共处，能使你感受天地之浩大，举手挥杆之间领悟人生之曲线，回归自己。 （6）良好的社交平台 现代社会中，社交已成为人们谋生与发展的重要行为。寻找良好的社交环境和有效的社交方式是许多人用心思考的事情。高尔夫球场优美的自然环境、高尔夫运动悠然的休闲特点，使现代商务人士将高尔夫作为重要的社交场所和社交媒介。
高尔夫挥杆中需要练习的关键肌肉部位
挥杆中需要练习的关键肌肉部位 挥杆动作需要不断的练习，我们希望一直持续的练习能让肌能记住我们想要达到的挥杆动作。而大家都忽略了一个重点，我们需要对身体肌肉做一些训练才能让动作挥动的更加流畅，更有爆发力。这不是单单记忆动作就可以把动作给练好，或是把球给打远打扎实，如果你的肌肉强度与耐力都不足承受你的动作就无法达到你要的挥杆水平，身体会帮你自动打折或调整为你肌肉可以承受的动作出来。不要以为只要练熟就可以把球打好，打稳了。 对于职业高尔夫选手来说他们有很多时进行重量训练，加强他们的挥杆动作与击球扎实度。另外还有所谓的肌肉延展与协调的训练。他们有专门的重量训练师与肌肉体操师帮他们。而这些训练能帮助选手在挥杆动作上变得更加成熟，稳定，产生更大的爆发力。所以说大家想要把动作给练好那可得要对你的身体肌肉下点工夫，这样练起来才会更加的轻松与有效。 因为在整个挥杆动作上你都需要运用到这些肌肉来达到一个简短扎实的动作过程。你需要加强你身体肌肉的强度，肌耐力与延展性，这样才能让你的挥杆动作更加扎实与有效。当你的肌耐力与强度不够时你就很难将一个简单有效的挥杆动作给展现出来。如果肌肉无法负担这样精简有效的动作，它会自行进行改变调整成不同的动作出来。也就是动作精简，这对于每一个动作步骤与细节都需要更强力去执行。这样击球效果与稳定性就相对减低不少。这也是为何需要锻炼的原因。 我举个例子来解释大家就比较容易了解。当进行延迟下杆时，你的双臂与手掌握力要够强，不然你无法撑住球杆重量与往下的重力。然后将球杆拉到最近击球点的位置，而这个位置大多
在你的臀部这个高度，你不能在这个高度之前就将球杆往下砸，双手需要握住将力量给锁住在球杆里不能让他提早释放，如此才能将球杆力量做一次性释放。光是这样的动作你的肌肉强度与耐力不足就无法做到延迟下杆。 当然也不是说大家要跟选手一样有持续不断的重量训练将自己的肌肉给练大或练得很结实。只是你可以一周练个几天对身体特定的几个部位训练，这样你一样可以有不错的效果。而当你有这些练习基础后再进行挥杆动作练习会觉得更加容易，也比较容易掌握动作的施力关键点。因为我们打球是为强身，所以不需要特别请教练来做这些训练，很多的训练可以很简易的在家自己练习就可以。 就我的观察与经验来说，一个高尔夫挥杆动作需要对你身体的几个部位肌肉做特别加强与训练，这样才能让你的挥杆动作更加有破坏力与产生更大的效果出来。这也是本文要说的重点。 在挥杆上比较需要去进行自我训练的身体肌肉： 1。背部肌肉–绝大部分人是以双手为上下杆启动来源，所以整个击球动作上手臂肌肉是占着很大的负担。但对于背部肌肉通常就容易忽略掉它的重要性。 殊不知，在一个正确挥杆过程当中，背部肌肉可是扮演很重要的角色。当你上杆时你会需要背部肌肉协助你起杆，同时在下杆过程中当你的下半身开始启动后你的上半身就是由背部肌肉去连贯你的臀部与肩膀转动。也因为你上杆到顶点时你的上半身都是一个扭曲的状况，而下杆的启动是由你下半身去引导你上半身的一个转动过程。这时候左边背部肌肉需要承受的力量，与扭转力量是很大。很多人的转动力不够需要做很大的上杆都是因为背部肌肉不够强壮所以需要将球杆上的很顶点或是过头这样可以减轻背部肌肉的负担。 当你的上杆不是单纯以双手为主要的启动元件，你的背部肌肉会是一个重要的部位来做这件事。当然了上杆不见得都是需要全都由背来启动与负担，但是它非常重要。尤其一开始当你要从双手启动上杆转换到臀部启动上杆就会感到你的背部肌肉会承受很大的力量。 刚开始练练不到10分钟就会让你满身大汗与背部酸痛。很多人也都会在一开始对于这样的动作训练感到辛苦。但只要你能撑过这个练习后你的上杆会更加稳定与轻松，而下杆就比较不会由手来启动。 这样的动作就容易运用到身体其他部位进行整个有效挥杆动作，而对于以转动为主的挥杆轨迹，这样的动作会比较省力与有效，同时转动的作用力会更大。但如果你以双手来启动上杆那你下杆就相对比较容易会以双手去下杆。这样的动作轨迹就会比较容易由上往下砸。而身体重心就容易产生位移造成击球效果与稳定性不佳等问题，而收杆也相对不稳定与产生较大的动作出来。 所以说练好你背部肌肉是开始你身体转动的第一步。 2。你的双小腿–小腿?你有没有搞错阿?双小腿也有关! 我们挥杆不是转动吗? 不过是臀部，
高尔夫全挥杆动作技术特征的研究
武汉体育学院 学士学位论文 高尔夫全挥杆动作技术特征的研究 学号 1105140033 姓名徐浩 院系经管院系 专业休闲体育 指导教师黄志勇 2014年10月20
高尔夫全挥杆动作技术特征的研究 摘要：国内的高尔夫运动起步较晚,目前正处在飞速发展阶段,但相关研究主要集中在产业的投资发展和俱乐部的经营管理等方向,针对高尔夫练习者训练教学的相关研究寥寥无几,只能是照搬国外的训练教学方法,这样一种现状不利于我国高尔夫运动的发展与普及。本文拟在充分了解高尔夫全挥杆动作的基础上,分析讨论其技术特征,为指导训练教学提供科学依据。本文采用三维高速摄像测试方法,对21名受试者的4种不同型号球杆的全挥杆动作进行解析,获得身体各环节和关节的时间、角度和位移参数,采用单因素方差分析法进行数据检验。依据击球速指数由高至低将受试者分为4组；杆头最大角速度是影响各组间击球速度指数的主要指标；在构成球杆角速度的要素中,各组下杆阶段中球杆转过角度无差异,但下杆阶段时间存在差异；由此进一步探讨下杆阶段时间的影响因素,包括肌肉工作特点、挥杆节奏和环节运动特点等，并据此得出结论。 关键词：:高尔夫；全挥杆；技术特征 Abstract: The domestic golf started late, is now at a stage of rapid development, business management, but the relevant research focuses on the development of industrial investment and club, golf practice training teaching in scanty related research, is the only copy foreign training teaching method, such a situation is not conducive to the development of golf in China with the popularization of. This paper based on the full understanding of golf a full swing, analyzed and discussed the technical characteristics, to provide a scientific basis for guiding the training teaching. This paper adopts three-dimensional high-speed camera test method, on 4 different types of clubs of 21 subjects with full swing analysis, get the body segments and joints of the time, the angle and the displacement parameters, analysis of data by single factor variance test. On the basis of the hitting speed index from high to low, the subjects were divided into 4 groups; the maximum angular velocity rod head is the main indexes that affect the ball speed index between groups; in
高尔夫球挥杆动作分解
高尔夫球导程 （周一9、10节） 系别： 专业名称： 学生姓名： 学号： 指导教师姓名、职称： 完成日期年月日
绿框内的区域给挥杆留出空间，所以身体不可以是直的。击球准备时身体的三个弯曲(红线)使身体挥杆符合运动学原理(各个关节保持灵活和稳定的关系)。相对球，站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。
起杆位置这个角度看不到球杆说明杆身与目标线平行。指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入屈腕动作为止。动作理论（左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩膀构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动肩、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右，在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。）通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。
这个角度清楚的看到身体的转动和脊柱与肩膀的关系和平面。当前侧手臂与地面平行，杆头指向天空时的过程。 扭转手腕（立腕），调整杆面：扭转手腕的同时，身体旋转，使手臂与球杆形成一个平面向后挥杆。
注意两条绿线，杆面与前侧手臂(左臂)的关系，杆面朝天是关闭，杆面朝地是开放。臀部没有离开红线，衡量脊柱稳定性的另一个观察点，此时一些球友的臀部会离开红线，也就是说身体更接近球了，而头部则向上起伏，肩膀的平面也发生改变。
① 、 从一开始下杆的那一刹那，身体的重心就要同时逐渐转换到左边，这个转 移 必须是渐进的，绝对不可以操之过急，否则会使挥杆度变得狭窄。（右手肘向身体内侧下挥杆） ②、 膝盖保持弯曲，同时注意双膝间须维持适当空间。此时髋部已经开始转动了，看以明显的看到上下半身之间的扭力。
高尔夫挥杆的六大步骤
高尔夫挥杆的六大步骤 在每次击球前，都必需注意到自已的握杆、站姿、球位、杆面方向、身体的放松、握杆的力量等基本要求，丝毫不可忽略，更不可因几次的失击而对上述的基本动作产生怀疑，而去改变它。大多数失击的原因，都是在挥杆的动作过程中所种下的。 现将挥杆的分解动作用六个字来代表“带、转、移、放、跟、收”。 叙述如下： _______________________________________ 带 将手臂与球杆一起沿目标线往后带，此时身体、肩膀几乎没有动作，大约将双掌带到右大腿前方的位置。 易犯错误： ?身体中心点位移。 ?右手太过主导，球杆太早由目标线内往后拉。 ?过早曲腕。 _______________________________________ 转
以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右斜上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作。 易犯错误： ?上杆动作往往过于急促，手、臂、身体的整体连结配合度不佳。 ?全部只有手臂与腕部的动作，而不能做出身体旋转的配合。 ?身体有旋转的动作，但太过于由手部主导上杆，因而造成上杆过程中右手过早弯曲，或手肘太向身后拉，常造成球杆偏移身体太后方及上杆过平。 ?不能在适当位置曲腕，造成不当的翻转手掌，使得杆头不是太越过头前，就是太倒向身后。 ?快速的上杆折腕，等杆子上到顶点就扭曲变样，无法有效控制杆头位置，造成一种极不稳定的下杆动作，当然就不易聚集下杆的劲道。 ?腰部旋转太多，不能疑聚背肌的扭力，因而尚失了挥杆下击时杆头速度的产生。 ?不能以右腿内侧为身体重心的主轴，不是造成重心侧移太多而崩溃，就是因移位不足而逆转。 ?膝盖及上身前倾的角度破坏，造成中心点的移位，影响下杆杆头位置的准确度。
高尔夫球挥杆动作分解
令狐采学创作 高尔夫球导程 令狐采学 （周一9、10节） 系别： 专业名称： 学生姓名： 学号： 指导教师姓名、职称： 完成日期年月日 1、站姿： 绿框内的区域给挥杆留出空间，所以身体不可以是直的。击球准备时身体的三个弯曲(红线)使身体挥杆符合运动学原理(各个关节保持灵活和稳定的关系)。相对球，站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。 2、起杆： 起杆位置这个角度看不到球杆说明杆身与目标线平行。指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从
开始启动到进入屈腕动作为止。动作理论（左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩膀构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动肩、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右，在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。）通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。 3、半挥杆： 这个角度清楚的看到身体的转动和脊柱与肩膀的关系和平面。当前侧手臂与地面平行，杆头指向天空时的过程。扭转手腕（立腕），调整杆面：扭转手腕的同时，身体旋转，使手臂与球杆形成一个平面向后挥杆。 4、挥杆顶点： 注意两条绿线，杆面与前侧手臂(左臂)的关系，杆面朝天是关闭，杆面朝地是开放。臀部没有离开红线，衡量脊柱稳定性的另一个观察点，此时一些球友的臀部会离开红线，也就是说身体更接近球了，而头部则向上起伏，肩膀的平面也发生改变。 5、下挥杆： ①、从一开始下杆的那一刹那，身体的重心就要同时逐渐转换 到左边，这个转移必须是渐进的，绝对不可以操之过急，否则会使挥杆度变得狭窄。（右手肘向身体内侧下挥杆）
高尔夫挥杆技巧
高尔夫挥杆技巧 一、站位： (3) 二、上杆： (3) 三、下杆： (3) 四、沙坑杆： (3) 五、短切杆：（果岭边缘球时） (3) 六、击球角度： (4) 七、右曲球（slice）左曲球（hook） (4) A、杆面朝左产生三条路线： (4) B、杆面朝目标有三条路线： (4) C、杆面朝右产生三条路线： (4) 八、如何保持把球打直 (5) 1、握杆强弱 (5) 2、摆球位置 (5) 3、重心转移 (5) 4、挥杆节奏 (5) 九、如何把球打远 (6) 1、保持脊椎角度 (6) 2、保持挥杆平衡 (6) 3、正确的挥杆平面 (6) 4、正确的用力 (7) 十、击球时右臀与双臂同步 (7) 十一、打穿而非击中 (7) 十二、挥杆扫球而不是击球 (8) 十三、短铁杆要往下钉 (8) 十四、用球杆检验站姿 (8) 十五、臀部后翘以利转身 (9) 十六、正确的摆球位置 (9) 十七、先瞄准杆面 (10) 十八、做好例行动作 (10) 十九、感觉有两个旋转轴 (10) 二十、保持头部稳定的方法 (11)
一、站位： 下盘稳若磬石，膝关节微屈，中盘髋部锁住，上盘肩部放松，头部不乱动，盯着球。放球的距离离身体一个半拳的距离不能太近。 二、上杆： 左手直臂，右手微屈贴着身体，杆头牵引着整个身体运行，以肚挤眼为中心全身协调运转。左手手腕自然曲腕，右手手腕被动曲腕。肩部充分推送，由肩部的推送导致手腕自动曲腕。髋部锁住，防止打开。 三、下杆： 肩部，手部充分放松。下杆时充分利用拧转的力量，手臂不要用力，头盯着球，自然留杆。击球送杆时，左髋锁住，击球后充分送出，然后杆头引带身体自然成圆筒状原理旋转收杆。 四、沙坑杆： 击球点，两个球后方击球。用沙托起球飞出去，下杆干脆利索，切记犹豫。 五、短切杆：（果岭边缘球时） 1、7号铁：敲击前送即可，注意力度的大小。特点，稳定性好，方向性强。 2、P杆：切送至离洞口五分之三的地方即可，滚动五分之二。注意手腕放松，击球出去后不要马上看。
高尔夫运动的特点及意义
高尔夫运动的特点： （1）高尔夫运动是表现人个竞技能力的球类运动。 高尔夫运动依靠个人竞技的发挥，来创造成绩和超越自我。 （2）高尔夫运动是打球者以挑战球场为目标不断超越自我的运动。 高尔夫运动比赛并非是球员之间身体、速度和力量的较量，也不是打球者挑战身体极限的角逐，而是打球者以不同难度的高尔夫球场为挑战目标的运动过程。 （3）高尔夫运动的比赛成绩受球员主观因素的调控和抗干扰能力的影响和制约 高尔夫运动是以体现打球者个人竞技能力为核心的竞技体育运动，在比赛中各种障碍的设置、球场地形、天气条件、球道和果岭草坪对球的滚动速度的影响及其他球友的技术水平发挥等都会影响自身的发挥。 （4）高尔夫运动具有很强的可参与性和休闲健身价植 高尔夫运动不受年龄、性别、身体素质、机体运动能力等条件限制，老少皆宜。行走球场，既可多人比赛也可独自休闲，既可男女较量也可老少同组。高尔夫是一个步行的运动。生理学家研究表明，人的衰老是从腿开始的，人最好的锻炼方式就是步行。在天地人合一的自然环境中打高尔夫，步行虽远但用时长，运动强度较小，它对于人预防心血管病、癌症、高血压、糖尿病等都有很好的作用。 （5）人与自然的完美结合 高尔夫球场是一个人造的并保留自然风貌的环境，充满着绿草、氧气和阳光。行走其间，能让你与大自然亲近，体验人与自然的和谐共处，能使你感受天地之浩大，举手挥杆之间领悟人生之曲线，回归自己。 （6）良好的社交平台 现代社会中，社交已成为人们谋生与发展的重要行为。寻找良好的社交环境和有效的社交方式是许多人用心思考的事情。高尔夫球场优美的自然环境、高尔夫运动悠然的休闲特点，使现代商务人士将高尔夫作为重要的社交场所和社交媒介。 （7）注重“礼仪、诚信、自律”的品质 高尔夫运动倡导“礼仪、诚信、自律”的品质。将礼仪纳入运动规则，高尔夫开创了世界体育运动史的先河。“为其他球员着想“、”球场优先权“及”“对草坪保护”等规则规定都体现出一种“先人后己”的绅士风度。 （8）文化和经济的一体化
高尔夫基本技巧
高尔夫基本技巧 一、给初学者的几点建议 正确握杆： 如果你正试着想把球击出更远的距离，你所要检查的事情一定要包括握杆方式。如果你想把球打到最远，那么最好的握杆方式是用手指握杆，而不是用手掌或拳头握杆。许多打得近的人象握棒球杆那样用手掌去握，而不是用手指。要注意，用手指握杆能允许你的球杆在击球的一瞬间得以放松。 慢一点挥杆： 对比一下理想的挥杆与许多业余球员挥杆的差别。业余球员最常见的倾向就是挥杆非常快。 放松膝盖： 放松膝盖也会有利于你把球击得更远。这会帮你降低身体的重心。 用手指握杆能使你在击球的刹那放松球杆，握杆稍轻一点能帮你把球打得更远。 当你刚开始挥杆时，如果你的目标是把球击得尽可能远，那么要保持一个慢的、平滑的下旋。加大你的挥杆弧度。 二、高尔夫健康小知识 1. 打球前的热身运动 通常而言，柔韧、有弹性的肌肉比僵直、紧绷的肌肉更不容易受伤。在每次开球前后让身体的每个肌肉群（颈部、肩部、后背、臀部和腿部）活动三十秒，这会让你的身体充分伸展开并有利于你的挥杆。 2. 放松你的握杆压力 我们把球杆握得越紧，和我们挥杆相关联的肌肉就会越容易疲劳。想象开一辆汽车，如果你尽可能紧地把握着方向盘，你会很容易感到精疲力竭，并且肌肉很容易劳损。因此，恰到好处的握杆会加快你的杆头速度，减少你的体能浪费。 3、两手用力对等 仅用右手或仅用左手挥杆都会造成身体上的肌肉不平衡。对一个健康的颈部和背部而言，保持脊骨周围肌肉的匀称是非常重要的。因此在练习挥杆时坚持双手对等是很有必要的。 4、双肩交替背包
如果你始终只用一侧背球包，那么即使很轻的球包也会拉伤你的颈部或背部肌肉。试着交替用你的两侧肩部来背包，每打一个洞或每次你捡球时换一下肩。如果你记忆力不太好，容易忘的话，最好买个双肩背包。 三、练挥杆的忠告 培养自己打快球的习惯，不仅会使你成为别人愿意和你打球的球手，还会帮助你打得更好。只有在有具体目的时才练挥杆。许多球手练习太多的挥杆只是浪费时间和精力。在轮到你之前，做好击球准备。确定距离，选择球杆。别人推击时，研究你自己的推击。把下一发球区用的球杆留到路上。 许多球手感到，挥杆练得好他们就有机会打好球。但是研究表明并非如此。没有球的练习绝不像有球的练习一样。考虑一下你实际上要什么样的挥杆，可能比在空中干挥杆更有价值。毕竟，你所面临的每一击都是产生你想象效果的新机会。 四、克服长球杆恐惧症 你是不是觉得在用木杆和长铁杆时总是比用短铁杆和中铁杆遇到更多的困难？别担心，这个问题不是你独有的。大多数高尔夫球员在使用长球杆的时候都会经历这种困难。 木铁杆和长铁杆比你球包里其他的球杆都有更长的杆和更小的倾角。这种结构特征既能帮助你，也能使你发疯。如果你使用得当，更小的球杆倾角就会使更小的后旋转化为最适宜的距离轨道，同时更长的球杆意味着更大的挥杆弧度和更快的杆头速度。然而，如果你使用不当，小的后旋就会转化为更大的侧旋和额外的杆头速度，这会夸大侧旋的效果。所以在用长球杆时，你需要做的是尽量发挥长球杆的积极因素，克服其消极的一面。 想更有效地发挥长球杆的作用，唯一的方法是力争球和杆面的联系保持稳定。你不必太猛烈地挥杆，以图让球飞得更远。因为如果球被平直的杆面以正确的方法击中，其实长球杆的设计已经将照顾到了击球的距离。所以更猛烈的挥杆只会造成你击球的不稳定。 下面的练习方法也许能帮你克服长球杆恐惧症。 如果在整个练习过程中发现使用某一个特殊球杆时遇到困难，那么暂时放下它，勉强自己继续用它练习只会产生负面作用，使你越来越惧怕使用这支球杆，直到最后你会认为自己无法用这支球杆打球。所以，当你刚开始出现麻烦时，你所要做的是换一个球杆，换成你最喜欢的那支球杆，直到感觉发挥正常了，再换回你使用不好的球杆，就这样不断变换，一直到你用那支特殊的球杆时并无特殊的感觉时为止。 这种方法不符合训练规则，但是却能有效地解决问题，给你的挥杆带来非常的收益。 五、精神障碍
高尔夫挥杆六大步骤详解
高尔夫挥杆六大步骤详解 万丈高楼平地起，要是没有一套可靠的挥杆法，不能保证随时都可以挥出流畅的、正确的强劲一击，这个人一定不能打好高尔夫。其实，无论男女老少，只要具有挥动球杆的能力，都可以成为高尔夫好手，唯一的条件是要有一套有效的基本挥杆法，而且能随时依寻此法，扎好根基，基本功夫练
得如举手投足般的自然时，功夫就水到渠成了。经多年学习高尔夫的心得及教学的经验并参阅坊间的诸多文献，仅将挥杆法分解为六个浅显易懂的步骤；每一个动作都是不可或缺的一环，如同骨牌作用一般，一波接着一波，一个动作引发着下一个动作，如此堆积起来的能量，其威力真是无可伦比。这股流畅的爆发击球，完全靠着如行云流水一般的挥杆程序来完成。如果能了解并熟练各项分解动
作，日后自然便可以把它们连贯起来，毫无阻碍的加以运用。在每次击球前，都必需注意到自已的握杆、站姿、球位、杆面方向、身体的放松、握杆的力量等基本要求，丝毫不可忽略，更不可因几次的失击而对上述的基本动作产生怀疑，而去改变它。大多数失击的原因，都是在挥杆的动作过程中所种下的。现将挥杆的分解动作用六个字来代表“带、转、移、放、跟、收”。 z4c2e 菲律宾 https://www.wendangku.net/doc/d512000000.html,
带 将手臂与球杆一起沿目标线往后带，此时身体、肩膀几乎没有动作，大约将双掌带到右大腿前方的位置。易犯错误： 身体中心点位移。 右手太过主导，球杆太早由目标线内往后拉。
过早曲腕。 转 以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右斜上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作。易犯错误： 上杆动作往往过于急促，手、臂、身体的整体 z4c2e 菲律宾 https://www.wendangku.net/doc/d512000000.html,
高尔夫挥杆教案
《体育与健康》教学设计 学校：广西玉林师范学院授课班级：专升本2012 授课教师：黎汶坤授课时间：13 年3 月 26日 教材 内容 高尔夫：挥杆动作课型新授课次 1 教学目标认知目标通过本次课学习使学生了解高尔夫挥杆动作的要领能力目标使80%以上的同学学会挥杆动作 情感目标培养学生间的互帮互助、自我展示、相互评价能力。 课的部分课的内容（重点、难点） 次 数 时 间 组织教法与要求 开始部分一.课堂常规 1.体委整队 2.报告人数 3.师生问好 4.宣布本课内容 5.安排见习生 二.准备活动 1.绕操场慢跑两圈 2.活动各关节 1.头部运动 2.肩部运动 3.扩胸运动 4.体转运动 5.腰部运动 6.弓步压腿 7.侧压腿 8.踢腿运动 9.手腕脚踝运动 10.两人相互压肩 3 7 组织形式 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O X 要求：1.快，静，齐 2.学生必须听从老师口令站好 组织形式 O O O O O O O O O O O O X O O O O O O O O O O O O 要求：1.学生按要求做 2.对做的不到位的同学进行指导 3.成体操队形散开，做到快、静、齐 4.看教师的动作示范，认真的做准备活动 5.学生积极配合，动作迅速
基本部分三.基本挥杆动作 1.起杆：左臂与球杆成为一 个整体，不要屈腕屈肘，保 持两臂与肩膀构成的三角 形，左肩和左手与球杆形成 一体，以左肩带动肩、手、 球杆，将球杆杆头慢慢向球 的飞行方向正后方引摆三十 厘米左右，在此过程中一定 要保持杆面始终正对球的飞 行方向。 2.上杆：扭转手腕的同时， 身体旋转，使手臂与球杆形 成一个平面向后挥杆，使左 手臂与地面平行，杆头指向 天空。 3.顶点：保持之前的动作， 继续上升至球杆与地面平 行。 4.下杆：①从一开始下杆的 那一刹那，身体的重心就要 同事逐渐转换到左边，这个 转移必须是渐进的，绝对不 可以操之过急，否则会使挥 杆变得狭窄。②膝盖保持弯 曲，同时注意双膝间需维持 适当空间。 5.送杆：击中球后不要马上 停止动作，跟着惯性把杆伸 直击球方向。 6.收杆：左脚单脚站立的姿 势，此时，胸部和右膝，以 及右脚背能够指向前目标， 同事左脚尖竖立起来。（自 然产生） 30 1.认真观看教师的动作示范，根据示范动作思 怎样能做好该动作 2.学生一人一支7号铁杆，每人一张练习垫，慢 慢体会挥杆动作，教师在一旁指导 3.根据分解动作，听教师口令一步步完成。 4.学生留意听老师的提示，改正错误动作 组织队形：学生围绕老师站立 5.学生自由练习（强调：纠正错误动作） 结束1.整理放松 2.课后小结10 四人一组，互相握手相对两人轮流抖动双手， 其他两人闭眼、手臂松弛，放松身心。
户外活动《打高尔夫》教案
中四班户外活动《打高尔夫》教案 一、制作材料:牛奶易拉罐竹竿细铁丝纸 二、制作要点: 1.用色彩鲜艳的纸团成一团,大小和小朋友的手掌差不多,然后用透明胶带围着球面绕一圈。 2.牛奶易拉罐中间挖一个洞,用一根粗细适中的竹竿插进去,在用细铁丝绑紧。 3.用彩色的即时贴把易拉罐的上下两个圆面贴起来,竹竿上面也可以用即时贴包裹起来,做到既美观又大方。 4.设计思路:打高尔夫球是一项很有技术的运动,孩子们平时接触到这种运动不是很多,我们把这项运动挪用到孩子中来。打球的时候眼睛要看准,手也要准,这个运动非常锻炼孩子的手眼脑协调能力。 三、玩具特色:利用废旧的易拉罐、取材方便,节约环保。美观大方、实用性强。 四、活动目标： 1.积极参加玩纸棒与纸球的活动,体验其中的乐趣 2.通过游戏发展手眼一致和身体平衡能力 3.尝试采用多种方式,了解纸棒和纸球的多种玩法 五、活动准备： 1.经验准备:在生活中或电视里看到过高尔夫的打法 2.物质准备:纸棒、纸球若干个,五厘米高的平衡木,大筐子,障碍
物(高于纸球的盒子),音乐 六、活动过程： (一)开始部分:热身运动进场时根据音乐做热身运动(模拟各种小动物的动作) (二)基本部分 1.以介绍道具直接导入指导语:今天老师带来了两种不同的东西(出示道具),你们看这是什么? 2.幼儿自由玩耍,老师请幼儿示范 (1)先独自玩耍指导语:每人拿一个纸棒或纸球,自己用它进行玩耍,看你们能怎么玩?老师来找看谁的玩法最好玩。 (2)多个自由组合玩耍指导语:现在小朋友你们自由组合,和其他小朋友一起玩,看你们的纸棒和纸球组合在一起可以怎么玩?老师这次也要找找,看那些小朋友的玩法最好玩。 3.老师出示玩法——打高尔夫,并讲解示范指导语:小朋友的玩法都非常的棒,老师这里也有一种好玩的方法哦(玩法双手握纸棒的上端,用纸棒底击打纸球,促使纸球滚动进洞) 4.用打高尔夫的玩法进行游戏 (1)玩法双手握杆,击打纸球,使纸球按八字形路线运到终点线,再把纸球击打进洞。第一个孩子返回,第二个孩子接着上。哪队进的球多则胜利。(进球多的一队可加星) (2)要求 ①必须在前一个孩子返回来后下一个孩子才可以出发 ②在终点时,击球只能击打一次,纸球没进照样返回,不能打两次
高尔夫入门必备基础知识
为什么都喜欢打高尔夫？因为高尔夫原意很美，“高尔夫”原意为“在绿地和新鲜空气中的美好生活”。这从高尔夫球的英文单词GOLF可以看出来：G—绿色(green)；O—氧气（oxygen）；L—阳光（light）；F—友谊（friendship）。它是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。虽然很喜欢但是不知道怎么入门的小伙伴看过来了。 打高尔夫球如何入门？ 1、球杆的选择 对于该如何选择球杆，我们需要清楚的一个概念是：让球杆来适应自己，而不是自己去适应球杆。 长期打高尔夫还是有必要要买全套的装备。这和学习态度有很大关系。每次拎着一根7铁来上课，上了10节课还是一根7铁的学员，注意观察后会发现一年后他连仅有的这一根杆都不知道哪去了。行内人都知道作为入门的7铁才小几百块一根，但是下场绝不是它独自起作用。一套杆13-14根价位几千到几万不等，虽然以后下场不会都用到，但是，在一个完整连贯的学习(练习)过程中，你需要磨合出几支帮助你取得好成绩的“兄弟”。 要买就买一套！我就是买了一套不太便宜的限量款哈哈哈摆在家里每天都会督促你“要抓紧练习哇，带我们下场去哇！”，当我练习的杆子一根一根增加时，内心无比开心满足。
2、基本功 打高尔夫球的基本功主要包括，站姿、握杆、引杆、重心转移、转身等等。学球初期正是练习基本功的最好时间，因为到了后期很少能有人耐下性子重练基本功。高尔夫挥杆最看重的就是基础动作，因为那些最基础的，看似最简单的，恰恰就是最重要的。基本功越扎实，挥杆就越稳定，所能达到的高度就越高。假如忽略了基本功的重要性，那么将有很大的可能一直徘徊在不停修改动作的无限循环中。有些球友为什么把动作改了一遍又一遍却还是打不好，其实就是这个道理。所以，如果想打的更好，想突破瓶颈，那就玩儿命的练习基本功，这远比每天打200颗一号木更有用的多。 3、练习时间 打高尔夫不是连续一个月泡在练习场，每天练球8小时就可以练好的。它需要的是积累，更是沉淀。初期学球的时候，每次练习时间最好不要超过两个小时，因为两个小时之后身体就会疲惫了，再继续下去动作很容易变形。但是，次数一定要多，建议每个礼拜最少三次以上。 4、练习方式 高尔夫的练习绝对不是靠数量来决定的，而是质量。认真对待每一次击球，分析击球结果，这才是最有效的练习。
高尔夫球挥杆动作分解
高尔夫球导程 （周一9、W节） 别: 称: 名: 号: 指导教师姓名、职称: 完成日期年月日
仁站姿: 绿框内的区域给挥杆留出空间，所以身体不可以是直的。击球准备时身体的三个弯曲②:线）使身体挥杆符合运动学原理（各个关节保持灵活和稳定的关系）。相对球，站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是竟拉着双肩利弓起背部。 驾 Aw --- 二二 r
起杆位置这个角度看不到球杆说明杆身与目标线平行。指将杆头从击球准备时 的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入屈腕动作为止。动作理论 （左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与疽膀构成的三角形，左眉 和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动肩、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞 行方向正后方引摆三十厘米左右，在此过程屮一定要保持杆面始终正对球的飞行方 向。）通常来说，最为常见的错误是^^拉着双肩和弓起背部。 TV — Q A
平行，杆头指向天空时的过程。扭转于?腕（立腕），调整杆面：扭转手腕的同时， 身体旋转，使手臂与球杆形成一个平面向后挥杆。 ■ - A J 亠 4
注意两条绿线，杆面与前侧手臂佐臂）的关系， 开放。臀部没有离开红线，衡量脊柱稳定性的另一个 观察点，此时一些球友的臀部 会离开红线，也就是说身体更接近球了，而头部则向上起伏，肩膀的平面也发生改 变。 杆面朝天是关闭，杆面朝地是 2… bi ■ 厶 r 刘?锻妙；
①、从一开始下杆的那一刹那，身体的重心就要同时逐渐转换到左边，这个转移 必须是 渐进的，绝对不可以操之过急，否则会使挥杆度变得狭窄。（右手肘向身 体内侧下挥杆） ②、膝盖保持弯曲，同时注意双膝间须维持适当空间。此时锻部己经开始转动了, 看以明显的看到上下半身Z 间的扭力。 A 丄- M" I* r 2十 nr
高尔夫球相关动作要领
高尔夫运动相关动作要领 1、握杆： A、互锁势（适用于手指较短的人） B、重叠势（适用于手指较长的人） 2、站姿： A、两脚平行，与肩同宽 B、上身前倾 C、膝盖微弯 E、手臂自然下垂，杆头轻触地面 3、上杆： A、肩膀转动，向右引杆 B、左臂上至与地面平行 C、球杆与左臂呈90°角 D、小臂间角度与瞄球时一致 4、下杆： A、身体向左转动 B、双手放松，流畅挥杆 5、收杆： A、球杆自然搭在身后 B、身体面向左侧，右脚脚跟离地 注意事项： 在整个挥杆过程中，尽量保持身体稳定（既不上下起伏，也不左右摇摆）
相关英语 球童caddy 球道fairway 发球区/球座tee 果岭green 球杆golf-club 木杆woods 铁杆iron 推杆putter 挖起杆wedge 劈起杆pitcher界外球OB（out of bounds） 障碍hazard 沙坑bunker 标准杆par 低于标准杆一杆（小鸟）/两杆（老鹰）/三杆（双鹰/信天翁）： birdie/eagle/albatross（或double eagle） 高于标准杆一杆（柏忌）/两杆（双柏忌）/三杆（三柏忌）： bogey/double bogey/triple bogey 左曲球hook 右曲球slice 总杆gross 净杆net 差点handicap 休息亭half-way house旗杆pin 计分板bogey free 一杆进洞hole in one 15.1握杆 1、左手：把杆子从食指靠掌的第一指节斜着横贯上紧紧地靠着掌缘下端的厚肉垫，大拇指跟食指的“V”形纹要指着右眼。 2、右手：全用指头去握杆，杆子直着压过靠掌的指节上，一定要握在手掌之外。中指及无名指吃力最重，在练习右手握杆的时候，把右手的大拇指和食指拿开，拇指和食指形成“V”形纹指着下巴。 3、合：两手握杆的时候，要联结在一起形成一体。右手的小指头在左手指和中指之间的夹缝里；左手的大拇指正好平稳地被藏在右掌拇指下的窝里。 15.2站姿 右脚方方正正地抵着假想中与弹道平行的一条线呈90°。左脚向外开1/4，以5号铁为准，双脚分开与肩同宽，比5号铁长的就开得宽；比5号铁短的，双脚就向内拢一些。双臂和关节尽量向身体靠紧，双脚向内指。 15.3术语 Tee发球台高尔夫选手每洞发第一个球的平坦区域。他们必须在发球台两个标志之间发球。这也指高尔夫选手只可以在第一次击球使用的木制或者塑料制的spike，把球举起来，这样打球更容易一些。 Green果岭在球洞周围非常平坦的区域。这个区域的草很特殊，有利于选手将球推到洞中。 Fairway 球道从发球台到果岭之间宽阔的草区域。 Rough长草区球道的边缘区，草更长一些，所以不容易打球。
高尔夫挥杆的单平面和双平面
高尔夫挥杆的单平面和双平面 曾经和好几位PGA的职业教练学习或者探讨过高尔夫挥杆理论，他们都是真正的专家，有着丰富的教学经验和实战理论，但好象还没有两个人的说法完全一样的，每个人都有自己的特点和见解，每个人都可以给你一些不同的说法和窍门，而且有些方法和窍门竟然是互相矛盾或者相斥的，我想学习高尔夫挥杆最大的沮丧也莫过于此了。不知道其它的体育运动，比如游泳田径什么的，是否有一套标准的训练方法或者动作理论可以全世界通用，好象高尔夫还没有，不过就目前来看，两个平面的理论我认为应该是比较有借鉴作用的。 其实两个平面的理论不难理解，简单来说，人体挥杆时会产生两个主要的平面，一个是身体或者说肩部旋转的平面，另外一个就是手臂挥杆的平面。如果这两个平面相吻合，就是单平面的挥杆，如果这两个平面不重合而是手臂挥杆的平面比肩部转动的平面更陡直，则是双平面的挥杆。 根据该理论的鼻祖Jim Hardy的说法，这两种不同的平面挥杆方法是截然不同的，好象油和水之间的关系，如果你一直为你的挥杆苦恼不已的话，很有可能就是你还没有 了解自己的挥杆是属于哪一种并且按照相应的正确方法去练习。 两种挥杆平面在握杆，站位，瞄球，上挥和下挥等环节上都有或多或少的差别，我个人通过实际练习体会到最主要的区别还是在上挥。单平面挥杆的上挥是手臂和肩部严格围绕身体的中轴线来同步绕转，保持两者在同一平面上。而双平面在上杆的时候在肩部扭转的同时胯部也有一定幅度的转动，同时手臂挥杆的方向更靠近外侧，也就是远离身体的一侧，从而形成一个更宽但比较陡直的上杆平面。在上挥的顶点，我们可以清楚地看到，单平面的挥杆双手的位置基本和右肩持平，同时感觉右臂同身体夹紧并右肘朝下，而双平面的挥杆双手的位置会高于右肩，同时右肘向外微张。 下杆的时候单平面挥杆只要原路返回即可，而双平面挥杆则要先把手臂拉回到和
理解三大挥杆要领-动作区别木杆和铁杆
理解三大挥杆要领动作区别木杆和铁杆 高尔夫运动最基本的一个事实就是：良好、稳固的击球可以击出高质量的球。每个参加PGA巡回赛的职业球手都深谙此理，尽力把握好击球时十分关键动作... 泛高尔夫网讯高尔夫运动最基本的一个事实就是：良好、稳固的击球可以击出高质量的球。每个参加PGA 巡回赛的职业球手都深谙此理，尽力把握好击球时十分关键动作。 然而遗憾的是，很多职业球手在击球的时候经常眼高手低，部分原因是他们并不理解如何做到这一点的关键。理解并练习这些击球的关键因素对于稳固击球十分关键，所以你必须知道这些基本要点，并透彻理解使用铁杆和使用木杆击球的区别在哪里。研究下面提供的这些关键因素并练习挥杆，保证你的击球质量将得到很大提高。 所有优秀的球手的击球技术都是一流的。这些技术能够保证击出十分流畅的球，手感良好，弹道很远。一句话，为了正确地击球，你必须认真细致地研究使用铁杆和木杆不同的技术要领。 站姿 当你使用铁杆的时候，将球置于左脚后跟内侧两英寸远的地方，脊椎呈中立状态（此时你的右肩仅仅比左肩矮一些），双脚应该比肩部的宽度稍窄，双臂自然下垂，位于高尔夫球的前半部分。当你使用发球杆时，同样还是将球放在左脚后跟两英寸远的地方，但是此时你的右脚应该向后移动，让肩部恰好位于双肩外面。倾斜脊椎，使其距离目标更远（右肩应该比左肩低很多），并将你的双手放在球体后部的上空。
击球的不同之处 使用铁杆时正确的站姿是，脊椎呈中立状态，击球平面更朝下，这对稳固的铁杆击球十分重要。用双手掌控握把，将力量导向球体，干净利落地击球，随后击起的草皮飞过击球的地方。如果使用的发球杆，那么将脊椎倾斜，使其离开击球地点，形成向上的击球。击球时双手保持平直，不超过使用铁杆击球时的握杆位置。 当使用发球杆时，你的左臀呈逆时针方向转动，动作幅度较之使用铁杆时大。发球杆是最长的球杆，对击球技术要求也是最高的，所以按照适当的挥杆路径击球就十分重要。 臀部的转动 注意你臀部的开放程度，这可以帮助我产生巨大的杆头速度。业余球手容易犯的一个最大的错误就是：横向移动臀部，而非逆时针方向转动（向左转动，左手球员）。平移臀部很容易造成许多错误，包括：右曲球、左曲球，击球缺乏力量。这个错误还可能对球手造成身体上的伤害。 挥杆的关键之处就是，当你下杆释放杆头的时候让臀部的转动幅度比肩部大，并释放积蓄的能量。下杆时开放臀部，让球杆沿着正确的平面转动，并从球的内侧轻轻打击球体；还有，开放臀部有助于使你的脊椎在击球时保持正确的角度，促进身体重心转移，最终打出干净利落的球。击球时尽量让你的皮带扣正对目标，这样对提高你的击球精度可以发挥很大的促进作用。