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篮球训练计划

上七镇中心小学篮球队训练计划

为迎接县小学生篮球赛,特组织训练队,并制定符合实际情况的训计划练,相关事项如下:

一、训练时间:

2015年10月份至2015年11月份;周一至周五,12:00--13:10

训练目标:

树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,勇于拼搏、团结战斗作风。以基本功训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

周训练表:

星期一

1、运球

2、速度1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球、原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球)

2、投篮练习、原地投篮、运球上篮、接球上篮

3、素质练习一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、折还跑。纵跳、跳绳)

4、一对一防守练习

5、放松活动

星期二

1、上篮

2、爆发力1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球、原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球)

3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)

4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

5、一般素质训练(滑步、折返跑)

6、放松活动

星期三

1、传球

2、上篮1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、传球(原地传球、行进间传球)

4、行进间传球上篮

5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)

6、放松活动

星期四1、综合练

习2、力量训1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

练3、综合训练(运球、传球、上篮)

4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、

收腹两头起、跳阶)5、放松活动

星期五1、考核1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)

4、放松活动

星期六1、综合训练2、耐力

训练上午:运球、传球、上篮下午:耐力训练

星期日

1、综合训

上午:运球、上篮下午:传球、上篮

星期一:1、准备活动

6、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球、原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球)

7、投篮练习、原地投篮、运球上篮、接球上篮

8、素质练习一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、折还跑。纵跳、跳绳)

9、一对一防守练习

星期二:

1、绕障碍物运球(接力)

2、半场十次传接球游戏

3、篮板球技术接快下上篮

4、二对二掩护战术演练

5、不同位置定点投篮

星期三:

1、绕障碍物运球接上篮

2、半场十次传接球游戏

3、二对二掩护战术演练

4、二对一快攻演练

5、罚球线投篮练习

星期四

1、折返跑

2、一对一攻防演练

3、篮板球技术接快下上篮

4、三对三攻防演练

备注:根据该训练计划做适当调整