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广东省深圳市福田云顶学校中考生物课堂考点复习练习 (一)人体保健(无答案) 新人教版

（一）人体保健新人教版

深圳考试说明：

2007年－2010年深圳市中考科学试题双向细目表：

【知识梳理】

1.健康：健康的含义：指人的生理、心里和社会关系处于正常状态。包括生理健康、心

里健康、社会关系健康。

认识并提高健康的水平，健康生活条件：健康的生活方式，对疾病的预防和治疗，保持心理健康并具有良好的社会适应能力。

2.免疫

⑴概念：免疫是机体的一种特殊的保护性生理功能，是机体识别和排除抗原性异物的过程和能力。

⑵免疫功能：

①免疫保护（抗感染）：机体防御病原体的侵害。该功能过强即为过敏。免疫功能低下或免疫缺陷，临床多表现为反复感染。

②免疫监视：机体发现并处理异常细胞（癌细胞）。该功能弱，易患癌症。

③免疫自稳（维持自身稳定）：机体清除损伤、衰老、死亡的细胞，以维持体内生理平衡。该机能过强，会清除正常细胞，如带状疱疹、红斑狼疮、荨麻疹。

⑶抗原与抗体

抗体是由抗原刺激后，由B淋巴细胞产生的。抗体与抗原特异性结合破坏清除抗原，但

3.人体的三道防线第一道防线：皮肤、黏膜（呼吸道黏膜、胃黏膜、口腔黏膜分泌黏液有杀菌作用）第二道防线：体液中的吞噬细胞第三道防线：淋巴器官、淋巴细胞的特异性反应

特

异性免疫

4.平衡膳食:是指膳食中食物种类齐全、数量适当、营养物质之间的比例合理，并且与身体消耗的营养物质保持相对平衡。平衡膳食必须注意四个原则；⑴平衡性原则：是指人所摄取的各种营养成分与身体的生理需要之间形成相对平衡，反之为营养失调。营养失调包括营养不良和营养过剩两方面。⑵适当性原则：指人所摄取的各种营养成分之间的配比要合理，即在全面和均衡的基础上进行适当的饮食搭配。⑶全面性原则：指人所摄取的各种营养素成分要全面，不能偏食。⑷针对性原则：每个人的遗传因素、身体状况、所处的年龄阶段、生活环境、营养状态等各方面的条件不同，因此在营养摄入方面要区别对待。

5. 不良嗜好吸烟、酗酒和毒品的危害

⑴常见的毒品有鸦片、可卡因、大麻、海洛因、吗啡以及“冰毒”和“摇头丸”等，吸食毒品会带来严重的后果，对人体的健康造成极大的伤害。毒品的危害主要有：①严重危害身心健康，对人体的各个器官、系统造成损害，导致各种疾病；②毒品会使人上瘾，摧残人的意志，欲罢不能。③吸毒、贩毒破坏社会安定和经济发展。

⑵吸烟危害健康，香烟的烟雾中含有4000多种物质，其中有40多种致癌物质。吸烟会引起多种呼吸系统的疾病，是引起肺癌的一大杀手。每年的5月31日为“世界无烟日”。免

疫人工自动免疫人工被动免疫计划免疫

自然免疫：自然状态下形成的免疫。如受到某种病原体感染获得免疫和婴儿从母体获得的免疫人工免疫：通过接种疫苗获得的免疫人工自动免疫：接种抗原（引起淋巴细胞产生抗体）人工被动免疫：注射含抗体的血清或淋巴因子。非特异性免疫非特异性免疫：非特异性免疫是人类在长期发育进化的过程中形成的一种天然防御体系。它

是由人体正常生理功能和体液因素共同参与组成的。这种防御系统没有特殊

的针对性，例如白细胞可以吞噬进入血液中的细菌，胃酸可以杀死进入胃肠

道的细菌等，体内像这样的一道一道防线还有很多，无论哪一道防线受到破

坏都会使人得病。包括皮肤、胎膜的屏障、吞噬细胞的吞噬、体液杀菌作用。

——先天的

特异性免疫：特异性免疫是人在出生后的生活过程中，接触了病源微生物等抗原物质后产生

的。它是由白细胞中的 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞在抗原的刺激下，产生一种

针对性很强的免疫能力。例如注射了乙肝疫苗，人体就会对乙型肝炎病毒产生

很好的免疫力。——后天形成的，只对某一种特定病原体/异物起作用。

⑶酗酒对健康有很大的危害，会导致酒精中毒，严重甚至死亡。长期酗酒，可发生慢性酒精中毒，表现为消化系统的胃和肝脏、循环系统和神经系统受到伤害。

6．几种非传染性疾病

非传染性疾病主要包括肿瘤、心血管疾病、糖尿病和高血压等。

⑴冠心病

①病症：冠心病是冠状动脉硬化性心脏病的简称。它主要表现为营养心脏的血管、冠状动脉发生粥样硬化，其内膜斑块形成，斑块破裂，发生血栓，导致心肌缺血，发生心绞痛、心律紊乱和心肌梗塞。

②病因：冠心病的主要危险因素有肥胖、吸烟、高血压、糖尿病和高血脂症,

③预防：越早开始越好,①无论任何年龄均应控制肥胖；②不吸烟；③低盐，每日钠的摄入量应控制在5克以内——控制高血压；④少吃动物油、动物内脏、动物皮和肥肉能起控制血脂的作用——防高血脂。

⑵恶性肿瘤

肿瘤是一种细胞性疾病，肿瘤细胞的生理特点是能进行不间断分裂。肿瘤可分为良性肿瘤和恶性肿瘤。恶性肿瘤的肿瘤细胞会转移并侵犯新的组织；恶性肿瘤分为上皮性肿瘤和非上皮性肿瘤，其中上皮性肿瘤又称为癌。癌的形成过程：正常细胞→癌的萌芽细胞→癌细胞→早期癌→晚期癌。癌的特点：能逃避免疫监视，不断恶性增殖，广泛转移传播，破坏各器官，系统的正常结构和生理功能。恶性肿瘤的病因和预防：

①病因：外界致癌因素：化学致癌因素（腌制食品中亚硝盐、熏烤食品中的苯并芘氯、乙烯、香烟、酒精等）、物理致癌因素（如辐射）、生物致癌因素（如霉变食物中的黄曲霉素）；内在因素：遗传、免疫、激素等。

②预防：不吸烟；良好的饮食习惯：多素食——多食维生素、纤维素和矿物质多的食物；少食腌、熏食品，不食霉变食品；不酗酒；装修使用环保材料。

⑶糖尿病

①病因：由于胰岛素的缺乏，引起血糖浓度过高，以致肾脏无法将经过肾脏血液中的葡萄糖全部吸收，于是葡萄糖随尿液排出。

②控制病情方法：注射胰岛素，控制和调节饮食，适当锻炼。

⑷高血压：

诊断高血压的标准是收缩压持续大于18.7千帕或舒张压大于10.0千帕。高血压病的预防，要少吃高盐食物，不吸烟，不饮酒，均衡膳食并注意避免神经紧张和情绪激动。

⒍遗传性疾病：

由遗传物质（染色体、DNA、基因）变化引起的疾病。如血友病、白化病、白痴病、多指病、遗传性肾炎、色盲等。其中近亲结婚使遗传病发病率增大。

【考点解析】

例1（2009年衢州）每个人都希望自己健康。通过《科学》课的学习，我们知道健康的涵义是（）

A．身体健壮、力气大且不生病 B．不抽烟、不酗酒、不上医院C．生理、心理与社会关系健康 D．吃得多、常锻炼、脸色红润

解析：正确理解健康的含义是解答本题的关键。健康不仅指生理的健康，而是指生理、心理和社会关系这三者处于最佳的状态。题中身体健壮、力气大且不生病，仅仅指的是生理健康；不抽烟、不酗酒、不上医院，吃得多、常锻炼、脸色红润，均指有健康的生活方式，有利于预防各种疾病，指的也是生理的健康。

答案：C

点拨：应正确、科学、全面地理解健康的含义。传统的健康观，认为健康是指生理上没

有病，健康等于无病，无病就是健康。世界卫生组织对健康的定义，健康不仅仅是没有疾病或虚弱状态，而是指个体在生理、心理和社会关系三方面的整体状态。

例2（2010年深圳）下列免疫类型不属于其他类型的是（）

A.体液的杀菌作用

B.吞噬细胞的吞噬作用

C.皮肤的屏障作用

D.B淋巴细胞产生的抗体，消灭病原体

解析：本题考查免疫的类型。从免疫物质的功能来划分可分为非特异性免疫（对一切病原体都起作用）和特异性免疫（对一种病原体起作用）。特异性免疫又可分为体液免疫和细胞免疫。体液免疫是B淋巴细胞对细胞外体液中的细菌加以识别并抵抗，细胞免疫是T淋巴细胞防御侵入细胞内的病原体。题中A、B、C为非特异性免疫，D为特异性免疫。

答案 D

点拨：审题是关键，其次是掌握免疫的分类。

例3 （2010年温州）1980年，世界卫生组织宣布已消灭天花，所以许多国家停止接种天花疫苗。天花是一种由天花病毒引起的高传染性疾病。

(1)从预防传染病流行的措施来看，接种天花疫苗属于。

(2)通过接种疫苗获得的免疫，称为。

(3)资料表明，美国和俄罗斯的几个实验室仍保存着天花病毒。对于继续保存还是消灭这些天花病毒，存在争论。下列属于反对保存天花病毒的理由有▲（可多选）。

A．目前，科学家已研究清楚天花病毒的DNA序列，必要时可通过相关技术研制所需的天花病毒

B．保存天花病毒，有利于保护生物多样性

C．假如实验室中的天花病毒被泄漏出去，将会造成严重的后果

D．一旦天花重新流行，可以利用实验室保存的天花病毒快速研制疫苗

E．天花病毒可能还有新的用途，只是现在还没有被发现

解析：本题是传染病和免疫知识的综合考查。免疫的分类可以有几种方式：从免疫物质的功能来划分可分为非特异性免疫和特异性免疫。从抗原进入机体的方式来划分可分为自然免疫（通过自然感染在机体里产生抗体）和人工免疫（用人工方法将由病原微生物的疫苗或其他抗原物质接种到人体，使人体产生相应的抗体，获得免疫）。特异性免疫又可分为体液免疫和细胞免疫。题中接种天花疫苗后使人体产生相应的抗体，获得免疫，这种免疫叫做人工免疫或特异性免疫。传染病的防治措施有控制传染源、保护易感人群和切断传播途径；故接种天花疫苗属于保护易感人群。题中说天花是一种高传染性疾病，不保留的理由是：实验室中传播出去，会造成严重的后果；且科学家已研究清楚天花病毒的DNA顺序，必要时可通过相关技术研制所需的天花病毒。

答案：（1）保护易感人群；（2 ）人工免疫（或特异性免疫）；（3） AC 。

点拨：人工免疫是通过人工接种建立起来的免疫力；可分为人工主动免疫（如接收疫苗）或人工被动免疫（如注射含抗体血清）。计划免疫是有计划地进行预防接种。

例4 医学上，癌症是属于（填“传染性”和“非传染性”）疾病。世界各国对癌症的治疗常采用的手段是化疗、放疗、手术切除、移植等。凡是接受移植的病人都必须过“排斥”这一关，主要原因是人体的免疫系统对于这一“异已”进行识别和反应，人体的这种免疫作用属于（填“非特异免疫”或“特异性免疫”）解析：癌症是属于恶性肿瘤，是由于机体自身的细胞发生变异引起的，并非由病原体引起的，因此癌症是无传染性的，属于非传染性疾病。人体免疫系统能够识别“移植”进入的外来器官，产生相应抗体予以排斥，这种排斥仅对该器官起作用，因此属于特异性免疫。

答案：非传染性、特异性免疫。

例5 下列不属于遗传病的是（）

A.先天愚型

B.色盲

C.白化病

D.甲肝

解析：先天愚型、色盲、白化病都是由于遗传物质改变而引起的人类的疾病，都属于遗传病。而甲肝是由于甲肝病毒引起的一种传染病，主要通过饮水、食物由消化道传播的。

答案：D。

点拨：了解常见病的发病原因。哪些是由于遗传物质的改变引起的（如色盲、白化病等）；哪些是由于激素的分泌不正常引起的（如侏儒症、糖尿病等）；哪些是属于传染性疾病（如甲肝、手足口病等）；哪些是由于维生素的缺乏引起的（如坏血病、夜盲症等）。

【课堂考点练习】

考点1 了解健康的概念

1．（2010年南京）健康是永恒的话题，是人生的第一财富。健康新概念包括（）

①躯体健康②心理健康③道德健康④社会适应良好

A．① B．①②③ C．①②④ D．①②③④

2．(2009年深圳)下列生活方式中，属于健康生活方式的是（）

A不吃早餐，多吃中餐和晚餐B平时学习到很晚，周末补觉

C早吃、多吃感冒药预防感冒D碰到烦心的事时，去打球或找朋友倾诉3．（2009宁波）2008年9月，卫生部发布《中国公民健康素养——基本知识与技能释义》，界定了我国公民目前应掌握的、与生活方式和健康密切相关的基本知识与技能。下列做法有损健康的是（）

A．丸不随地吐痰 B．不吸烟、不酗酒

C．用肉眼直接观察日食的全过程 D．成年后参加无偿献血活动

D．运动能使呼吸系统得到锻炼，促进肺活量的增长

考点2 识别免疫现象、类型

细化考点2—1 免疫的类型

4．（2010年枣庄）下列各项中，属于非特异性免疫的是（）

A.患过腮腺炎的人，一般不会再得此病

B.6个月以内的婴儿不会得此病

C.接种乙肝疫苗可以预防乙肝

D.唾液中溶菌酶的杀菌作用

5．（2010年衢州）2009年8月8日，杭州市的某同学在自家菜地劳动时，左臂不慎被蛇咬伤，马上用右手抓起旁边的一块砖头，砸死了这条蛇。他发现蛇的头呈三角形，嘴里有两颗尖尖的牙齿。于是他边用力挤伤口的血，边用自来水冲洗。

(1)冲洗后，他用绳子在左臂上紧紧缠了几圈，缠绕的位置应位于伤口的▲ (选填“近心端”或“远心端”)；

(2)接着他寻求家人的帮助，此时不能快跑，如果快跑将会导致▲加快，蛇毒扩散加剧；

(3)去医院的时候，他还提醒家人把蛇带上。医生判断是剧毒的蝮蛇，马上给他注射了相应的抗蛇毒血清。这种治疗方法属于▲免疫。

6．（2010年湖州）刘明同学打开水时不慎烫伤了脚，因处理不及时而感染，后经医生诊断，对刘明同学进行输液治疗。 (1)刘明同学的脚受烫伤而感染，原因是皮肤受损，人的( 填“特异性免疫”或“非特异性免疫”)功能受到影响。

(2)药液进入刘明同学手背的小静脉后，通过血液流动到达脚部患处，需要经过心脏2次，

其中第1次将药液送入心脏的血管是。

细化考点2—2 人体免疫的三条防线

7．（2009年温州）小明学习了“皮肤能阻挡微生物侵人人体”的相关知识后，他想了解果皮能否成为阻挡微生物的屏障。于是设计了如下实验：

步骤一：取三个新鲜、等大的苹果，洗净、消毒，分别标为A、B、C。

步骤二：再取一个腐烂的苹果，将牙签插入这个苹果的腐烂部位，然后拔出，用该牙签的尖端轻轻地在A苹果的表面滑动，不划破果皮；将牙签再次插入腐烂的苹果里，然后拔出，用牙签尖端在B苹果上划出一条狭长的划痕，并划破果皮；对C苹果不做任何处理。

步骤三：将A、B、C三个苹果分别放人相同的三个消毒过的塑料袋中，放在温暖的地方。每天观察一次，并记录观察到的实验现象。

根据上述实验，回答下列问题：

(1)为什么要将三个苹果洗净、消毒? 。

(2)实验中，把牙签插入苹果腐烂部位的目的是。

(3)请你利用答题纸中给出的方格，帮助该同学设计一个表格，用来记录前三天观察到的现象(实验现象不需填写)。。

考点3 列举计划免疫和人工免疫的事例

8．（2010年绍兴）狂犬病是由狂犬病毒所致的人畜共患急性传染病，病死率极高。预防狂犬病的措施之一是注射狂犬疫苗。下列说法正确的是( )

A.狂犬病毒具有细胞膜、细胞质、细胞核等细胞的基本结构

B.注射到人体的狂犬疫苗属于抗体

C.狂犬病毒是狂犬病的传染源

D.注射狂犬疫苗让人获得免疫属于特异性免疫

考点4 说出营养素的作用，建立平衡膳食的观念

10．（2010年南京）合理的饮食有利于青少年的健康成长。以下对人体健康有利的饮食方式是（）

A.不吃早餐 B．用碳酸饮料代替饮用水

C．只吃鱼、肉，不吃蔬菜 D．每日三餐定时定量，注意均衡营养11．(2009年深圳) 为了让初三学生顺利参加中考，很多学校采取了不少积极的措施：(1)配备营养师，为同学们提供均衡的膳食。为兼顾初三学生长身体和备考期间对能量的需求，食堂保证了含＿＿＿＿＿＿＿＿丰富的鱼、牛肉等食物的供应。(填一种营养素的名称) (2)督促同学们加强体育锻炼。在长跑中，人体产热的主要器官是＿＿＿＿＿＿(选填“内脏”、“骨骼肌”、“皮肤”)，而散热则主要通过皮肤。人体内产热和散热的平衡是通过＿＿＿＿＿(选填“大脑”、“小脑”、“脑干”)中的体温调节中枢来控制和调节的。(3)为预防甲型H1N1流感传入校园，在教室、食堂等场所安装紫外线灯定期消毒。这项措施在预防传染病的三个环节中属于其中的＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。

12．（2009年茂名）我国营养学家将食物按照每日摄取量，形象地设计成五级“平衡膳食宝塔”，如下表将宝塔中各级食物进行具体分类并提供了较为科学的参考数据。分析下表，回答问题：

（1）我们每天都要吃较大比例的谷类食品，因为谷类食品中的是人体主要供能物质，该物质主要在消化道的哪个器官被消化和吸

收？

（2）小明每天刷牙时牙龈容易出血，到医院看医生医生并未为他开药，而是建议他多摄取表中的类食物。

（3）营养不良会影响健康，如缺铁易患病,因为铁是红细胞中的重要成分。

考点5 形成健康的生活方式，养成戒除不良嗜好（吸烟、酗酒）和远离毒品的自觉性13．（2010年嘉兴）2011年1月起，中国内地将在所有室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具和其他可能的室外工作场所完全禁止吸烟。从关注人类健康角度看，下列关于吸烟的说法不恰当的是（）

A．吸烟可以诱发心脏病 B．烟雾中含有致癌物质

C．吸烟是时髦的表现 D．烟雾中的一氧化碳能使人中毒14．（2010年长沙）2009年8月以来，整治酒后驾车行为在全国进行。林子的爸爸对此却不以为然，为了说服爸爸，林子和爸爸一起做了一个“测定反应速度”的实验。实验操作如下图，实验结果如下表：

尺时手指所在的位置的刻度值，单位为厘米（cm）。

请分析回答：

（1）请帮林子将表中数据转换成条形图

（2）实验结果表明：饮酒会影响人的反应速度，且饮酒越多，测量值越＿＿＿＿＿，人的反应速度越＿＿＿＿＿

（3）实验中只对爸爸一人进行了测量，测量数据还缺乏足够的说服力，可以通过增加＿＿＿＿＿＿＿来改进实验，增强可信度，让更多的人认识到酒后驾车的危害性。

考点6 知道冠心病、恶性肿瘤及糖尿病等疾病的主要致病因素及其预防

15．（2010年荷泽）随着生活水平的提高，人们的饮食结构和饮食习惯正趋于多元化，在此过程中，肥胖病患者呈现上升趋势。其中，青少年和儿童肥胖患者也逐年增多。“关注肥胖，增进健康”日益成为人们萘余饭后的热门话题。请你结合所学知识回答下列问题：

(l)生命在于运动，下表是各种活动方式在单位时间内的耗氧量，你认为最佳的减肥活动方式是____ 。

(2)肥胖易引发高血压，如果一个人的血压经常超过千帕，则认为是高血压。对肥胖患者而言，预防高血压除了要注意加强体育锻炼外，在饮食上还要注意控制的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。

(3)肥胖易引发糖屎病，小华同学的父亲在半年内体重由110kg陡降为85kg，检查身体测得血糖浓度为7 8mmoV/L，医生诊断为糖尿病，该病人患糖尿病的可能原因是其体内的分泌不足，使血糖浓度开高。

（4）请根据以上叙述，总结出引起少年儿童肥胖的主要原因___ _。（2分）考点7 列举遗传性疾病

16．（2010年南京）下列疾病中属于传染病的是（）

A.流行性感冒 B．呆小症 C．冠心病 D．白化病

人体生物钟与四季关系详解

人体生物钟与四季关系详解（一）
东汉哲学家王充在其《论衡》中写道：“人本于天，天本于道，道本于自然，顺乎自然，即是最上养生之道。”由此可见，人在后天若能顺乎生命的自然规律，采用自然科学的养生方法来养护身体，那么就能够有效地增强人的身体功能，增进健康，延年益寿。科学研究证明，节律养生是提高生活质量与工作、学习效率，放松身心，减少疾病，增进健康，延年益寿的最有效、最实际和最经济的一种方法。人的生命中有许多隐性“钟摆”，这些“钟摆”维持着人的正常生命节律。只有顺应生命节律，减少生物钟磨损，保证生物钟 “准点” ，才能提高生命质量，健康长寿！大自然是人类的母亲，只要正视自然节律，尊重自然节律，奏好生命的和弦，就会百事俱兴，延年益寿。科学家研究证实，人体生理有节律地发生周期性变化，如体温在清晨 2～6 点偏低，下午 5～6 点偏高；血压早晨最低，傍晚偏高；正常人的呼吸是白天快，夜里慢；人体排尿的量和尿中成分随着昼夜而发生周期性改变。另外，人体内细胞的分裂、血液成分、眼压和瞳孔的光反射等，也都有昼夜的周期性变化。就拿最简单的例子来说，女性的月经周期恰与月亮盈缺周期相似。也许还有不少人有过这种体验：即使没有闹钟的铃声，也能每天按时醒来，误差甚至可少于 1 分
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钟??花有花开花谢，月有阴晴圆缺，人的生命也有成长周期，也有从新生到强壮，到衰老的过程。这些自然现象，生物学家称是由“生物节律”作用引起的，这种生物节律也称为“生命节奏”，其所显示的周期性循环犹如时钟的运转，故被称为“生物钟”。人体内有许许多多的生物钟，它们对人类的健康、长寿、美容、养生、生育，以及保证高效的生活、工作等都有着很重要的作用和意义。顺应生物钟的运转，会使身体各组织器官都高度规律化、自动化，获得最佳的生理效益，并提高工作、学习的效率。相反，人为打乱生物钟的节奏，生活无规律，就会使身体各器官处于紧张状态，功能发生紊乱，这是造成疾病与早衰的重要原因之一。你的健康你做主！就算你不是医生，不会开方抓药，但是顺应自己的身体发出的各种信号，合理地安排日常的作息，如吃饭、排泄、运动等，总该没问题吧？其实，这种做法就是节律养生，其概念是顺应人体的生物节律来养生。主动顺应生物节律，趋利避害，进行合理的生活与工作，使你的身心与大自然的节律相顺应并保持在最佳状态。自然界除了昼夜日节律、年节律外。还有月节律，即，月球的运转能引起潮汐等变化，对人的生理也有影响。
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深圳市民办学校教师聘用合同书(完整版)

合同编号：YT-FS-4073-79 深圳市民办学校教师聘用合同书(完整版) Clarify Each Clause Under The Cooperation Framework, And Formulate It According To The Agreement Reached By The Parties Through Consensus, Which Is Legally Binding On The Parties. 互惠互利共同繁荣 Mutual Benefit And Common Prosperity

深圳市民办学校教师聘用合同书(完整版) 备注：该合同书文本主要阐明合作框架下每个条款，并根据当事人一致协商达成协议，同时也明确各方的权利和义务，对当事人具有法律约束力而制定。文档可根据实际情况进行修改和使用。合同编号(18位阿拉伯数字：13位办学许可证号+5位流水号) 深圳市民办学校教师聘用合同书(20xx年版) 聘用单位：受聘人：深圳市教育局制说明 1. 本合同系我市民办中小学、学前教育机构聘用教师，与受聘人在确定聘用关系签订聘用合同时使用的参考范本。 2. 除本合同所列内容外，聘用合同经双方协商一致，可另附页增加有关条款，但必须符合有关法律、

法规、规章和规范性文件的规定。另附页增加的有关条款须经双方当事人签名确认方有效。 3. 书写时一律用钢笔或者签字笔，并使用碳素或蓝黑墨水，字迹要端正、清楚。 4. 本合同内的年、月、日一律用公历和阿拉伯数字;书写工作报酬等金额，一律用大写。 5. 本合同所列项目无书写内容时，可写“无”或划上斜杠(/)。甲方(聘用单位)? 乙方(受聘人) 名称：姓名：单位地址：身份证地址：法定代表人：身份证号：民办学校办学许可证号：教师资格种类：民办非企业单位登记证号：学历：联系电话：联系电话：根据《中华人民共和国教育法》、《中华人民共和国教师法》、《中华人民共和国劳动法》、《中华人民共和国劳动合同法》及有关法律法规，甲乙双方按照平

运动健康与营养

运动健康与营养随着生活水平的提高，人们对生活质量的要求越来越高，健康正逐步被定义为人生命中的最大财富。正如古稀腊著名哲学家赫拉克利特所描述的那样“如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。”。大量的致命的疾病因子的消除首先是由于城市环境的改善、良好的营养和大众健康，而非医学治疗。由此可见，运动和营养将越来越成为人们所关注的热点。人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的。对运动的任何一种态度都会直接影响身体的健康状况。最新的研究显示，生命在于运动，而如何进行运动则大有学问。现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动。对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类。有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。有研究结果显示，积极进行包括有氧运动与无氧运动在内的各种锻炼，那么累计的作用将是:减少过早死亡几率30%至50%;减少患心脏病几率40%至50%;减少中风几率30%至50%;减少Ⅱ型糖尿病患病几率30%至50%;减少乳腺癌患病几率20%至30%;减少结肠癌患病几率30%至50%;减少骨质疏松症患病几率40%至50%;降低血压、甘油三酯和"坏胆固醇"，增加"好胆固醇";改善沮丧和焦虑的心情，使精力更加旺盛。健身和营养专家指出，现代都市中人们的体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力越来越大，

目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)

目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟）！ 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。另外附人体24小时生物钟 1时：大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。 2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。 3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低。 4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。 5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。

人体生物节律

人体生物节律人体生物节律求助编辑百科名片人体生物节律是指体力节律、情绪节律和智力节律。由于它具有准确的时间性，因此，也称之为人体生物钟。在我们日常生活中，有人会觉得自己的体力、情绪或智力一时很好，一时又很环，人从他诞生之日起，直至生命终结，其自身的体力、情绪和智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性起伏变化。人们把这种现象称作生物节律，或生物节奏、生命节律等。产生这种现象的原因是生物体内存在着生物钟，它自动地调节和控制着人的行为和活动。目录发现周期 1. 周期日 2. 高潮期 3. 临界日 4. 低潮期因素意义测算

1. 公式 2. 说明 3. 代入公式区别调整生产利用 1. 如何合理应用生物节律 2. 工作学习的应用 3. 体育训练的应用 4. 婚姻家庭的应用 5. 医学的应用展开发现周期 1. 周期日 2. 高潮期 3. 临界日 4. 低潮期因素意义测算 1. 公式 2. 说明

3. 代入公式区别调整生产利用 1. 如何合理应用生物节律 2. 工作学习的应用 3. 体育训练的应用 4. 婚姻家庭的应用 5. 医学的应用展开简介人体生物节律一词，代表人体内的生理——生物循环。人体生物节律，是指人的体力、情绪和智力的周期循环。科学家对人体研究结果表明，人的体力循环周期为 23天，情绪循环周期为28天，智力循环周期为33天。这三个近似月周期的循环，统称为生物节律，在每一周期内有高潮期、低潮期、临界日和临界期。人体生物节律理论认为，这些循环从人出生的那时刻开始，就分别按各自的周期循环变化，首先进入高潮期，然后经过临界日变换为低潮期，按正弦曲线的规律持续不断地变化，一直到生命结束为止。当这些循环处于高潮期，人们的行为处于最佳状态，体力旺盛，情绪高昂、智力开阔;当循环处于低潮期，体力衰减，耐力下降，情绪低落、心神不宁，反应迟钝，智力抑制，工作效率低。特别是临界期，体内生理变化剧烈，各器官协调机能下降，容易发生错误行为。编辑本段发现

食品营养与运动对健康的重要性

食品营养与运动对健康的重要性摘要：随着社会发展，人们越来越重视健康，合理的饮食和运动是人类智力发展、身体潜能和社会活动能力充分发挥的必要条件。本文讲述了吃和健康的关系，运动和健康的关系。关键词：食品营养健康运动内容现在的社会发展迅速，人们的生活水准也在不断的提高。人们都生活在一个快节奏的社会，正是因为在这样的一个快节奏生活里面，所以人们的生活健康问题面临着越来越多的挑战，而显得并不是那么乐观。基于以上的原因，慢慢的很多人就开始停下来，开始注意自己的身体健康，开始提高自己的生活质量。那么，要想改变，我们就首先得从我们的食品营养开始说起了。我们每个人每天的能量都来自于我们所摄入的食物中的营养，只有充分的保证了我们所吃的食物营养足够，才能身体健康，充满活力。所以营养和健康就显得举足轻重。赵霖教授发表了题为《食品、营养与人类健康》【1】的主题报告里面就指出食物不仅仅是我们每天所需的能量的来源，更是对国家的稳定和社会发展有着不可或缺的作用。那么，接下来我们就来谈谈营养和健康之间的关系。有资料【2】显示，平衡膳食就是要让营养的需要和膳食的供给之间保持着一个相对平衡的状态。让我们的人体生长及发育所需要的营养元素以及我们人体活动所需要的能量都能从食物中充分获得。而这也就需要我们的膳食要在各种营养素之间保持一定的比例。就是是说根据我们身体的需要来对蛋白质、维生素、脂肪等几大营养素进行搭配，从而进行搭配我们所吃的动物的肉、蔬菜、水果、以及主食粮食之间进行搭配。从而让我们的身体能够进行合理的吸收和利用，使我们能够达到合理营养。为什么需要这样呢？因为人体所需要的营养素不是单一的，近50多种，长期缺少任何一种都会然我们的身体出现问题。而在自然界中，又没有一种食物能够同时含有这近50多种营养元素。所以这就要求我们需要食物多样化，根据最新数据表示，人每天应该吃12种以上的不同的食物，每周应该吃30种以上的不同食物。因此，食物多样化就是我们平衡膳食的最基本要求。人们通过食入各种食物，获得各种营养，来保证身体的各项需求，使身体能维持正常的运转。人的一生都离不开营养，也就是我们从出生的时候营养就开始伴随着我们，人们体质的好坏也和我们营养离不了关系，所以吃东西就显得十分关键了，那么我们应该怎么吃，吃什么才是对我们身体有益呢？我们根据食物的营养特点，可将其分为五大类：第一类为五谷、杂粮等，第二类为动物性食品，第三类为大豆及豆制品，第四类为蔬菜、水果，第五类为纯热能食物，它们分别为我们提供了蛋白质、B族维生素、和碳水化合物；脂肪、蛋白质、矿物质、维生素A和B 族维生素刘浩元【3】指出鱼肉中富含双碳烯酸、w-3脂肪酸，这二种物质健脑健心；蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素；矿物质、维生素C、葫萝卜素和膳食纤维；油脂、糖和酒。只有保持食物的多样性，合理摄入这五大类食物，才能让我们的身体更加健康当今比较健康的吃的观念认为，我们在制作合理的膳食过程中，我们需要搭配得当，要有荤菜，也要有素菜，同时要有粗粮和细粮的合理应用，从而保证我们的营养均衡，杂粮中我们能获得我们人体所必须的纤维素，蔬菜、瓜果又能给我们补充各种维生素，比如白菜、豆芽、橘子、核桃、莴笋、杏仁等等。其中维生素C等微量元素还能够软化人体血管，保护我们的心机等作用。食物的多样化和单一食物营养元素的不全面性就要求我们需要做到膳食均衡，这样我们才能活得全面的营养。所以就要求我们做到什么食物都要都要吃一点，而且还不能只吃一种食物。但是由于世界太大，地理环境不一样，宗教习俗等的不同，导致了各地的饮食习惯

人体生物钟时间表

人体生物时钟时间表 5：00——7：00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 7：00——9：00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 10：00——12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12：00——13：00全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。 13：00——14：00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 14：00——16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。 17：00——18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。 18：00——20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。 20：00——21：00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。 21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。 23：00——1：00肝排毒时间除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 24：00——4：00脊椎造血时段必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。 1：00——3：00胆的排毒凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。 3：00——5：00肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。

运动营养与健康论文

运动营养与健康通过一学期的运动营养学学习，使我受益匪浅。作为一名体育教育专业的学生，我们应该了解更多的运动营养学知识，这有利于我们今后在体育教学生涯中的实践运用。运动营养学是营养学的一个分支，是运动医学的重要组成部分，是研究健康人群和运动员在运动过程中营养学问题的学科。下面就来谈谈我所学习到的运动营养与健康。现在越来越多的人为了健康和娱乐参加体育活动。这些体育活动包括娱乐性的散步到竞赛的不同运动水平。对于不同性别、年龄和健康状况的人来说，采用什么运动方式是至关重要的，只有科学的健身才有可能达到增强体能，增进活力，预防疾病和延年益寿的目的。与此同时，适当的营养对保持每个人的运动水平和健康状况同样起重要的作用。运动方式的不当和只注重运动而忽视合理的营养，都不可能达到运动健身的目的，甚则实得其反，损害健康。任何年龄层的人的健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式，它将使我们自我感觉良好，精力充沛，工作有创造性，不易患某些慢性疾病。运动和营养将使我们生活的更健康、更富有、更聪明。目前我们所进行的各种日常运动主要属于中等强度的有氧运动，也有人称之为“轻体育”。这些运动不拘形式，可以慢跑、快走、骑车、打球、登山等，机体主要以有氧代谢的方式提供能量。与有氧运动相对比的是无氧运动，如一些高强度、短时间的运动方式：100米跑、跳高、举重、投掷等，这些运动时机体供应的氧气不能满足需求，肌肉工作时没有充足的氧气，能量利用不充分，肌肉的工作时间就受到限制，因此，这些运动项目相对不适合健身锻炼，也达不到锻炼的效果。那么，有氧运动又是通过哪些方面促进我们的健康呢？ 1 改善心肺功能 2 控制血压 3 减肥 4 增加骨密度，防止骨质疏松 5 改善心理状态要有适量的运动。我们所建议的运动是有氧运动，慢跑和散步都是比较好的有氧运动。按照三个三安排运动比较好，一周至少锻炼三次；一次运动在三十分钟左右，感到身体微微有汗即可；每次运动心跳在一百三十次左右。

好好利用人体生物钟的四种功能

好好利用人体生物钟得四种功能学习了人体生物钟的秘密，觉得收获颇丰，实践性极强，可以在日常生活中使自己极大地获益，而生物钟得四种功能，正是获益的起点。第一种功能：提示时间是指你在特定的时间必须做某事，到了这个时间，你自动会想起这个事情来。好像很多同学在平时养成的睡午觉习惯，即使周末赖床，起得很晚，到了平时睡午觉的时间还是会有睡觉的想法。而在日常生活中，有许多事物都是时间提示起作用的，例如几点就餐、赶几点的车，某节课什么时候从寝室动身。所以我们需要做的就是养成利于我们成长、健康的日常习惯，逐渐形成生命活动的内在节律，即形成生物钟。如此，我们的生活将变得有规律，到了该做某事的时候，人体生理也调节掉了最好的状态，使你事半功倍，同时也不容易忘记时间和事情。第二钟功能：提示事件是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给某人，当你遇到那人时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”，比如看到熊猫，你就会想到：它是国宝、它喜欢吃竹子、它是珍惜动物等。正因为生物钟有这个功能，所以很多同学回到寝室看到电脑的第一反应就是玩游戏，几乎忘了它还是学习的伙伴，因为他们的生物钟已经形成了电脑-游戏的提示事件模块了。因此，我建议各位同学可以在刚开始忍耐下，打开电脑，先看看课件，即使只有十几二十分钟也好。过一段时日，各位估计就不会再像当初一样痛苦了，说不定还会很自觉地开电脑学习，戒除游戏瘾。随着时间发展，电脑-游戏转变成电脑-课件，曾经的学习杀手就可以化身成学习助手了。同样的，同学们不能一见到电脑就想到：它可以玩游戏，它可以上网，它可以看电影。而应该往这上面靠近：它可以查阅课件，它可以联网咨询不懂的问题，它可以和教师同学在群里交流学习。相信这些改变刚开始都是不好受的，需要毅力的，但抗过开始阶段，获益就是一辈子。第三种功能：维持状态是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。有很多同学会好奇，为什么有些同学可以连续上那么久的课而不走神，而自己才定下心20分钟，又情不自禁地掏出手机找娱乐。这就是凭借生物钟的第三种功能：维持状态。所以，你想要认真听完一节课，不可能一蹴而就，昨天刚立志学习，今天就连续2个小时不分神，因为这

[高等教育]人体生物节律对学习的影响及其调整

人体生物节律对学习的影响及其调整一、认识生物节律人们发现，每隔一段时间，自己容易烦闷、急躁，再过几天，又能够回过头心平气和地想问题。在二十世纪初，随着斯沃博达的《从心理学和生物学意义上谈人类生命的周期》、《人的临界日》、费里斯的有关论文、佩尔纳的《节律、生命和创造》、泰尔其尔的学生成绩分析等论著的相继发表，体力、情绪、智力三节律逐渐被人们所认识、接受，在许多国家得到重视和推广运用，和生物钟理论结合成重要的生理周期课题。研究分析生理周期的目的，是为了控制合协调自身，加强心理调整，小心警惕，提前有思想和精神准备，稳定身心，积极地对待内外环境，发挥出潜力。或预先让其他人稍加提醒，防止发生意外和差错。二、生物节律的周期性二十世纪初，德国医生弗利斯和奥地利心理学家瓦斯波达通过长期观察，揭开了其中的奥

秘。原来人体内存在着一个23天为周期的体力盛衰期以及28天为周期的情绪波动期。以后奥地利的泰尔其尔教授在研究了数百名高中和大学学生的成绩后，发现人类智力的波动周期为33天。这些就是人体的生物节律！人体生物节律是指体力节律、情绪节律和智力节律。由于它具有准确的时间性，因此，也称之为人体生物钟。生物钟是生物体随时间（昼夜、四季等）作周期性变化的生理现象，它们由环境作用于生物种族，在亿万年的进化过程中逐步形成，受中枢神经制约。人的这三种生物钟是互相影响密切关联的。生物钟的每个周期，首先由周期日开始，进入高潮期，高潮期结束，进入临界日，经过临界日，进入低潮期，低潮期结束，再由周期日开始，进行往复式的循环。 1、周期日是每个周期的开始日，为期一天。周期日时，人体正处在转换之中，新思想、新行动易在此时产生。虽思维活跃，但辨别力差，身心起伏不定，盲目易动。

运动营养学

运动员营养学（参考）一、名词解释 1、运动营养学：是研究健身人群和运动员在运动过程中营养学问题的一门学科。 2、营养：机体从外界摄入食物在体内通过消化吸收代谢和利用食物中人体需要的物质来维持生命活动的过程（机体摄取和利用食物的全过程）。 3、营养素：食物中经过消化，吸收和代谢能够维持生命活动的物质。 4、血糖指数：是指与参照食物（葡萄糖或白面包）摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平升高的相对能力。 5、必需脂肪酸：是人体所需要的，在体内不能合成，必须从食物中摄取的具有重要生理功能的一类脂肪酸。 6、必需氨基酸：在组成蛋白质的20种氨基酸中，人们把机体无法自身合成必须由食物途径获得的氨基酸。 7、平衡膳食：是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例恰当，膳食中所供给的营养素与机体的需要与机体的需要两者保持平衡。平衡膳食不仅能满足机体的各种生理需要，也能预防多种疾病的发生，是人类最合理的膳食。 8、合理营养：是指运动者一日三餐所吃食物中提供的热量和多种营养素与其完成每日活动的运动量所需消耗的能量和各类营养素之间保持平衡，即饮食中要有充足的热能，而且蛋白质，脂肪，糖类的含量和比例要适当，有充足的无机盐，维生素和水分。也就是说，每日各种食物的种类和数量的选择要得当，充足。 9、膳食纤维：是存在于食物中不被人体内淀粉酶水解的植物多糖。 10、糖负荷（糖添载）是通过训练与膳食糖补充相结合的方法提高肌糖原储备以提高耐力运动成绩的一种营养学手段，包括传统方法和现代方法两种。 11、药膳：是指在中医药理论指导下，将可食性中药和普通食物原料共同烹饪加工成的色，香，味，型，效俱佳的膳食。 12、食物相克：是指食物中的营养成分之间相互作用，使得某种营养成分丢失丢失甚至可能产生毒素的作用。 13、膳食调查：是通过不同的方法对膳食摄入量进行评估，从而了解在一定时期内人群膳食摄入状况以及人们的膳食结构，饮食习惯。 14、食品安全：食品无毒，无害，符合应当有的营养要求，对人体健康不造成任何急性，亚急性或者慢性危害。 15、食物的特殊动力作用（食物的产热效应）：主要是指由摄入食物引起的一种额外的热能消耗，是食物消化，转运，代谢和储存过程中能量消耗的结果。 16、碱性或酸性食物：主要是食物经过消化，吸收，代谢后，最后在人体内变成酸性或碱性的物质来界定，产生酸性（碱性）物质称为酸性（碱性）食物。二，填空，判断 1、营养素大致可以分成6大类：蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、水。 2、每克葡萄糖可以提供16.7kJ，我国健康人群的糖类供给量为占总能量摄入的60%～70%。每克脂肪在体内氧化可产生能量37.6kJ，一般占总热量的15%～25%。每克蛋白质在体内氧化可产生能量16.7kJ，占总能量的10%～15%。 3、维生素是维持身体生长与正常生命活动所必需的一组有机化合物，在身体中既不是构成

人体生物三节律

人体生物三节律一、生物节律的发现人们早就发现，一个人有时体力充沛，精神焕发、情绪高潮、才思敏捷、记忆力强，有时却浑身困乏、情绪消沉、思维迟钝，记忆力下降，这是什么原因呢？二十世纪初，德国医生弗利斯和奥地利心理学家瓦斯波达通过长期观察，揭开了其中的奥秘。原来人体内存在着一个23天为周期的体力盛衰期以及28天为周期的情绪波动期。以后奥地利的泰尔其尔教授在研究了数百名高中和大学学生的成绩后，发现以33天为周期的智力强弱周期。他们的发现揭开了人的体力、情绪和智力存在着周期性变化的秘密。后来，人们把这三位科学家发现的三个生物节奏总结为“人体生物三节律”，因为这三个节律象钟表一样循环往复，又被人们称作“人体生物钟”，外国人叫做“PSI周期”。注：PSI是英文Physical （体力）、Sensitive（情绪）、Intellectual（智力）的缩写。二、认识人体生物节律体力生物钟一周期是23天，它影响着人们的体力状况,包括对疾病的抵抗能力、肌肉收缩能力,身体各部份的协调工作能力、动作速度、生理变化适应能力，以及其他一些基本的身体功能和健康状况等。情绪钟一周期是28天，它影响着人们的创造力，对事物的敏感性和理解力，情感与精神及心理方面的一些机能等。智力钟一周期是33天，它影响着人们的记忆力、敏捷性以及对事物的接受能力、逻辑思维和分析能力等。人的体力、情绪和智力的周期性变化，从出生日算开始，都呈正弦曲线变化。人体生物钟从0开始，进入高潮期，经过1/4周期时为高峰日，高峰日前后2－3天为“最高峰区”。高峰日后开始向低潮期过渡，到达1/2周期时，正是高潮期向低潮期过渡交替的日子，称为“下降临界日”。此后便进入低潮期，到达3/4周期时为低谷日，低谷日前后2－3天为“最低潮区”。低谷日过后开始上升，向高潮期过渡，到达整周期（0周期）时，称为“上升临界日”，生物钟完成一个周期的运行，进入另一个周期运行。临界日前后1－2天称为临界期（“危险期”）。三、高潮期和低潮期 1、周期日——周期日是每个周期的开始日，为期一天。周期日时，人体正处在转换之中，新思想、新行动易在此时产生。虽思维活跃，但辨别力差，身心起伏不定，盲目易动。 2、高潮期——高潮期是能量释放阶段。在体力高潮期，人的精力旺盛，体力充沛；在情绪高潮期，人的心情舒畅、情绪高昂；在智力高潮期，人的头脑灵敏记忆力强。 3、低潮期——低潮期是能量蓄积补充阶段。在体力低潮期，则疲劳乏力、无精打采；在情绪低潮期，人总是心情烦燥、情绪低落；在智力低潮期，则迟钝健忘、理解力差。四、临界日

人体生物钟：人的身体一天24小时都在干什么

人体生物钟：人的身体一天24小时都在干什么前言：健康人体的活动呈现24小时昼夜的生理节律，像人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平均存在昼夜的节律变化，而像这种近似时钟的结构，我们称之为"人体生物钟"。想知道你的身体每天都是怎么运作的吗？一天24小时身体都有不同的变化，现在就告诉你。 "滴铃铃......"闹钟每天固定叫你起床，可是为什么很多人即使没有闹钟的铃声，也按时醒来呢？健康人体的活动呈现24小时昼夜的生理节律，像人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平均存在昼夜的节律变化，而像这种近似时钟的结构，我们称之为"人体生物钟"。那么人体24小时的生物钟都是怎样的呢？ 1点你已进入梦乡的时刻，处于轻睡眠，这时还是容易醒来，且多梦而敏感，尤其人对痛觉特别敏感。往往患有某类疾病时，此时就容易有察觉！ 2点除了肝脏外，大部分器官工作停止。作为人体排毒的器官，人体要进行大扫除，把代谢的毒素排出体外。因此每天2点的时候应该进入深睡眠。如果未睡也不要饮用咖啡、茶、酒类刺激饮料，而应该选择水和牛奶。 3点全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态。 4点呼吸仍然很弱，血压处于更低的状态。供血量极少，有不少患者和体质差的人容易导致死亡。但此时听力很敏锐，稍有响动就会惊醒。此时急急忙忙起身就会导致头晕。 5点肾脏停止分泌工作。经历浅睡和深睡以后，此时起床很快就精神饱满。 6点血压开始上升、心跳加快，所以不必睡懒觉。即使想睡，身体机能已经苏醒。由于大肠排毒活跃，5～7点期间应该喝一杯温凉水，俗称"排毒养生水"。便秘人群还可以添加蜂蜜一勺。 7点人体免疫力增强，体温调节处在较低状态，可以进食早餐，而且小肠吸收营养好。 8点肝脏的毒素排除，肝脏处于休整状态，禁饮酒。

营养与健康论文体育运动与营养

营养与健康论文体育运动与营养随着社会的进步和生活水平的不断提高，人们越来越注重体育运动与身体健康，越来越多的人认识到，“合理营养加适量运动”是现代人提高生存质量和延年益寿的必由之路。运动与营养是什么关系呢？运动就是要消耗身体的物质，营养是补充养分。合理的营养提供运动适宜的能源物质，有助于剧烈运动后的恢复，可减轻运动性疲劳的程度或延缓其发生。运动要适当，营养也要适当，它们是维持和促进人类健康的重要因素，两者相辅相成，二者应保持动态的平衡。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就如同汽油，高级跑车有了相应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩，相反，即使高级跑车，却使用劣质汽油，那么这辆高级跑车也无法跑出满意的成绩。由此可见，合理营养是运动者成功的一半。那么，如何应处理好运动与科学营养间的关系？如何实现合理营养呢？过去，我国的饮食讲究色、香、味俱全，特别是为了满足食客对酸、甜、苦、辣、咸、腻六味的需求，国人创造出不少丰美菜肴，且还在不断创新。“好吃等于好饭，好饭等于营养”这样的观念在人们心中“根深蒂固”。其实，人们过度追求的甜、咸和腻三味的危害性是很大的。因为，对这三味的“配料”都与现代流行病有关。自从开展全民健身运动以来，人们对营养的理解，已经从为了满足吃饱，到合理膳食，再到追求合理安排膳食发展。通过体育界、医学界、新闻界的大力宣传与教育，人们开始对吃什么，吃多少，如何组合营养，什么时间吃，什么季节吃产生了浓厚的兴趣，有了比较科学的理解。对色、香、味的追求已经成为了“隐性”目标。良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。如何实现合理营养，首先，运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则无关紧要。无论运动员还是健身者，要注意以下几个问题：第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。第三，在具体选择食物时，要注意重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。要避免选食过多的肉类，目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见，吃过多的肉食不仅不会给你能量，相反会对人体带来许多危害，如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，长期下去会引起高血脂、冠心病等。另外，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，应多食牛奶和

人体生物钟时间表

5 : 00 ----- 7 : 00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 7: 00—— 9： 00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在 7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 10： 00―― 12 : 00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12 : 0013: 00全身器官总动员 12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。 13: 00―― 14: 00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 14: 00―― 16: 00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午 4点血液中的糖分含量达到最高。 17: 00―― 18: 00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。 18: 00――20: 00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。 20: 00——21 : 00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上学习的好时间。 21: 00―― 23: 00免疫系统（淋巴）排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。 23 : 00 —— 1 : 00肝排毒时间除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 24 : 00 ―― 4 : 00脊椎造血时段必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨 4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。 1 : 00—— 3 : 00胆的排毒凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨 2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨 3点左右整个人都会得到休息。 3 : 00—— 5 : 00肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态，也是最佳排毒的时间。对女生来说，晚上11点到凌晨3点是睡“美容觉”的黄金时间，对皮肤、头发都有好处人体生物时钟时间表 3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午 9点时人的记忆力会特别好，是

深圳民办中小学排名

深圳民办中小学排行榜发布时间:2011-01-05 09:27点击数:473 发现民办中小学的真实价值 ??关于网大民办中小学排行榜（深圳）做了11年“中国大学排行榜”的网大（https://www.wendangku.net/doc/d510356476.html,），首次把目光投向了基础教育机构评价领域。今天，以中小学教育评价为起点，以深圳民办中小学教育评价为起点的起点，网大以客观数据为基石，设定了相应的指标体系，推出网大“民办中小学排行榜（深圳）”，希望籍此从微观层面发现相关教育机构的真实价值和社会贡献，同时满足教育消费者对市场信息透明度的需求。网大为什么开始关注基础教育信息？为什么关注民办教育？教育投入，是为培养专门人才和后备劳动力、提高国民素质而进行的人力、物力的货币化投入。2010年“两会”期间，中国人民大学校长纪宝成呼吁：“2012年对教育的投入须要达到GDP的4%，中央和省级财政不能再开空头支票。”一所强势的公立大学之校长，对中国教育的投入尚发如此感慨！另一方面，对于教育需求极为殷切的世界第一人口大国而言，民间资本对中国教育的投入与产出，民办学校（特别是民办中小学）之于当今经济社会发展的贡献和价值，却鲜有人在公众层面给予适当肯定和客观评价，尤其是数与量的微观解读。一直以来，从教育投入的角度看，中国一直是“重视教育”大国（表现为家庭支出中，教育支出经常占首位）而非教育大国（表现为财政投入教育中国还不如乌干达）。也许自2011年开始，为解决教育需求强烈与教育资源有限的尖锐矛盾，中国会将教育发展的重心做出调整。2010年12月20日，中国教育部网站上公布了“改善民办教育发展环境，深化办学体制改革的试点地区和学校”的消息。而在四项细化改革中，深圳参与了其中三项，即探索营利性和非营利性民办学校分类管理办法；清理并纠正对民办教育的各类歧视政策，保障民办学校办学自主权；完善支持民办教育发展的政策措施，探索公共财政资助民办教育具体政策，支持民办学校创新体制机制和育人模式，办好一批高水平民办学校(据南方都市报“南都网”)。而国务院办公厅此前印发了《关于开展国家教育体制改革试点的通知》，将深圳市列为省级政府教育统筹综合改革试点单位，同时深圳还被列为深化基础教育课程、教材、教学方法改革和改善民办教育发展环境、深化办学体制改革两大专项改革的试点城市。就深圳状况而言，民办中小学实际承担了全市中小学教育40%以上的任务量。据《深圳社会发展报告（2010）》蓝皮书数据，至2009年底，深圳有民办中小学256所（网大根据政府部门发布的信息，采用的数据是255所），在校生352428人，占全市中小学校数量、在校

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