中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第五级
目录
一、《孔子曰》腿的柔韧练习
二、《快乐起床歌》踢腿练习
三、《企鹅爸爸》跳跃练习
四、《泡泡飞》古典舞手位练习
五、《乖乖吃饭》胯和跳踢步练习
六、《小木马》蒙古族舞
七、《农家小女孩》东北秧歌
八、《中国梦娃》中华美德
一、《孔子曰》腿的柔韧练习
1、训练目的:进一步训练腿与腰的柔韧性
2、主要动作及规格:
a.坐压前腿:正步位绷脚伸坐,上身保持直立,向前折叠,俯于腿上,后背延伸拉长,双手向远伸。
b.吸搬前腿:正步位绷脚伸坐,经一脚平脚吸至另一腿膝盖旁,双手抓脚踝;绷脚向上伸直腿。
c.竖叉:胯放正坐于地面,一腿伸直放于身体正前方,另一腿伸直放于身体正后方。
d.竖叉压前腿:竖叉,上身保持直立,向前折叠俯于腿上,后背延伸拉长。
e.竖叉下后腰:竖叉,头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲。
f.扶袖诵读:以右为例,右臂大小臂呈90度平架于身体右斜前方,左手扶右手袖子状,由上至下,点字诵读三次。
g.交手礼手势:双手折臂叠合于胸前,四指并拢,大拇指内扣。
h.思考舞姿:以右为例,右倾头,右手握拳撑于太阳穴处,左臂身体前折臂,右肘立于左手上方。
i.捋胡须:双臂折臂于下颌下方,四指并拢,大拇指向内收回,双手交替向下捋胡须。
3、组合动作与顺序节奏:
准备位置:面向2点,右脚前交叉盘坐,扶袖(右)
准备音乐:(两个八拍)
词(孔子曰---不亦说乎):扶袖(右);扶袖诵读
(有朋---不亦乐乎):变至扶袖(左);扶袖诵读
(1)1-8 交手礼手势,从右至左经上弧线划立圆,回至胸前(2)1-4 交手礼手势,由胸前送至前斜上位
5-8 双腿伸至正步位绷脚伸坐,双手向下打开到旁斜下位点地第一段(四个八拍)
(1)1-2 坐压前腿
3-4 右手思考舞姿,放于膝盖上
5-6 捋胡须(右手起)
7-8 起身回到正步位绷脚伸坐,双手旁斜下位点地(2)1-4 吸搬右前腿
5-6 继续向上搬
7-8 落腿回到正步位绷脚伸坐,双手旁斜下位点地(3)重复(1)动作
(4)重复(2)左边动作
间奏(两个八拍)
(1)1-2 平脚双吸坐
3-4 对脚盘坐
5-8双腿打开到旁开腿
(2)1-4 向左转至竖叉,双手向下打开到旁斜下位点地
5-8 保持不动
第二段(四个八拍)
(1)1-2 竖叉压前腿
3-4 左手思考舞姿,放于膝盖上
5-6 捋胡须(左手起)
7-8 起身回到双手旁斜下位点地
(2)1-4 竖叉下后腰
5-8 起身回到双手旁斜下位点地
(3)-(4)重复(1)-(2)动作
结束段:
词(吾日---忠乎):向右转至旁开腿扶袖(右);扶袖诵读
(温故---师矣):变至扶袖(左);扶袖诵读
1-2 保持旁开腿,上身下俯,右手思考舞姿落于地面
4、教学提示:
a.交手礼手势,仅用于学生向孔夫子行拜师礼及孔夫子还礼或师代还礼时用,男生左手在前为敬,女生右手在前为敬。
b.柔韧练习,要注意因材施教,循序渐进的增加难度,避免受伤。
c.竖叉,要注意胯与上身放正,后腿要从髋关节处外旋。
d.竖叉下后腰,要注意挑胸腰。
5、教育意义:歌词饱含丰富的传统文化,让孩子们通过学古语、圣人言,在舞蹈的形象中接受传统文化的熏陶和教化,同时树立文化自豪感。
6、歌词:
孔子曰
学而时习之不亦说乎
有朋自远方来不亦乐乎
从前有一位老者
他的思想装了一车
不辞辛劳跑遍全国
去把思想传播
之乎者也在其中
他的话语千古传诵
几千年的优秀传统
现在也能实用
孔子曾经曰过
敏而好学不耻来下问
有朋自远方来不亦乐乎
孔子曾经曰过
三人行必有我师焉
学而不思则罔
思而不学则殆
吾日三省吾身为人谋而不忠乎
温故而知新可以为师矣
二、《快乐起床歌》地面大踢腿练习
1、训练目的:训练腿的控制能力与爆发力
2、主要动作及规格:
a.前吸伸腿(单腿):仰卧,双手旁平位掌形,掌心向下;直膝绷脚,一脚绷脚吸至另一腿膝盖旁,大腿保持不动,向上伸直腿b.旁吸伸腿(单腿):侧卧,一手掌形直臂,一手掌形屈臂按于胸前;直膝绷脚,双腿外开,一脚绷脚吸至另一腿膝盖旁,大腿保持不动,向上伸直腿
c.踢前腿:仰卧,双手旁平位掌形,掌心向下;双腿外开,直膝绷脚,一腿保持不动,另一腿绷脚向上最大限度踢起,快踢轻落。d.踢旁腿: 侧卧,一手掌形直臂,一手掌形屈臂按于胸前;双腿外开直膝绷脚,一腿保持不动,另一腿绷脚向上最大限度踢起,快踢轻落
e.跪地踢后腿:双手撑地,一腿跪立,另一腿伸直绷脚向上最大限度踢起,快踢轻落
f. 踢被子:双脚勾脚吸腿抬起,交替勾踢,双手揉眼状
g. 伸懒腰:双吸坐,双手扩指,双分手打开,眼随手动
h. 睡大字:仰卧,双手旁平位掌形,掌心向下,双腿自然分开,绷脚
i.捂被子:侧卧吸腿团身,双手握拳屈肘收于胸前
3、组合动作与顺序节奏:
准备位置:面对3点方向,仰卧,睡大字舞姿
准备音乐:闹钟响后,起床啦开始做踢被子;
one/two/three/four 回到仰卧,双腿正步位绷脚伸直
第一段:四个八拍
(1)1-4 转向1点捂被子
5-8 转回到睡大字
(2)重复(1)反面动作
(3)1-4 平踏步至双吸腿
5-8 吸腿抱膝团身同时起身至双吸坐抱膝团身
(4)1-4 伸懒腰
5-8 落手至双手掌形旁点地,眼平视
第二段(九个八拍)
(1) 1-4 还原仰卧,双腿正步位绷脚伸直,双手掌形旁平位打开
5-8 吸右腿
(2)1-4 伸直右腿
5-6 直腿落回正步位绷脚
7-8 绷脚双开脚
(3)1-8 踢右前腿一次
(4)1-8 踢右前腿两次
(5)1-4 向左转至侧卧,左手掌形直臂,右手掌形屈臂按于胸前 5-8 右腿旁吸腿
(6)1-4 右腿旁伸腿
5-8 直腿落回
(7)1-8 踢右旁腿
(8)1-8 踢右旁腿两次
(9)1-8 转身至仰卧,双腿正步位绷脚伸直
第三段:四个八拍
(1)-(4)重复第一段(1)-(4)反起(先向5点捂被子,再向1点捂被子)
第四段:九个八拍
(1)-(8)重复第二段(1)-(8)反起(左起)
(9) 1-4 向5点团身转体至跪地团身,双手掌形扶地,低头
5-8 前移重心至俯撑双跪立,后背拉长,眼视下方
第五段:四个八拍
(1) 1-4 单跪后伸右腿,抬头眼视前方
5-8 踢后腿一次
(2)1-4 踢后腿一次
5-8 收俯撑双跪立,低头
(3)-(4)重复(1)-(2)左起
结束动作:7拍
1-2 双手撑地跳起
3-6 迈右脚转体对1点大八字位站立,伸懒腰
7 右手扩指在嘴前,左手拍屁股
4、教学提示:
a、以小朋友早上起床的状态导入,将枯燥的训练动作加以形象,注意基本功的练习与寓教于乐的结合。
b、踢腿时注意保持腿的外开,由脚跟带动,动作要有力量。不可大腿发力。
c、吸伸腿时,注意大腿保持不动,小腿向上延伸。
5、教育意义:
通过舞蹈教学让孩子提高自我管理时间的能力,懂得“一日之计在于晨”,美好的一天从快乐按时起床开始。
6、歌词:
起床啦
One two three four
起床起床起床床
起床起床起床床
起床起床起床床
起床起床起床床
小朋友睡的香快快快起床
别做一只小懒虫懒虫肥胖胖
小朋友别赖床快快穿衣裳
伸伸腿弯弯腰
你要知道一日之计在早上
起床起床起床床起呀起床床
起床起床起床床早起身体棒
小朋友睡的香快快快起床
别做一只小懒虫懒虫消灭光
小朋友别赖床快快穿衣裳
伸伸腿弯弯腰
你要知道一日之计在早上
起床起床起床床起呀起床床
起床起床起床床早起身体棒
起床起床起床床起呀起床床
起床起床起床床身体更健康
快起床啊太阳都晒到屁股上啦呵呵
三、《企鹅爸爸》跳跃练习
1、训练目的:训练小八字位小跳,以及脚踝的灵活性,提高跳跃能力。
2、主要动作及规格:
a.企鹅跳:旁按手,双脚呈小八字位,推地跳起,空中要求绷脚,膝盖伸直;蹲时双膝朝脚尖的方向。
b.企鹅走:旁按手,小八字位,右脚起走动,膝盖松弛(模仿企鹅走路,身体微微摆动)
c.打招呼舞姿:
1.小八字位站立,左手旁按手位,右手曲臂于肩前位扩指摆手,身体前倾拧身,手心向1点,左转头看向1点方向,做“O”的表情。
2.小八字位半蹲,左手旁按手位,右手曲臂于肩前扩指摆手,手心向前。
d.企鹅蹲跳:
双脚蹲跳:保持小八字位半蹲的基础上原地双脚蹲跳。
单脚蹲跳:以右腿为例,右腿向旁勾脚蹬直,同时左腿保持小八字位原地蹲跳。
3、组合动作与顺序节奏
准备位置:场下七点方向出。
准备动作:小八字位站立,双手旁按手位。
准备音乐:(六个八拍)
(1)1-8保持准备动作
(2)1-4企鹅爸爸出场,企鹅走向三点方向行进
5-6 保持舞姿站立不动,左转头看向后方小企鹅
7-8 左手曲臂摆动两次,好像在召唤后方的小企鹅
(3)1-4 集体企鹅走,依次向前行进
5-6 打招呼1
7-8 右手回旁按手位,身体回正看向三点方向
(4)-(6)重复(3)
第一段:(六个八拍)
(1)1-4 企鹅走均速转向一点方向
5-6 打招呼2
7-8 小八字位双腿站直,右手回旁按手位(2)1-4企鹅走(变两排)
5-6 打招呼2
7-8 小八字位双腿站直,右手回旁按手位(3)1-4 企鹅走原地
5-6 企鹅跳一次
7-8 小八字位站直
(4) 重复 (3)
(5) 1-8企鹅蹲跳
1- 双脚蹲跳
2- 单腿蹲跳(右腿勾脚蹬直)
3- 双腿蹲跳
4- 单腿蹲跳(左腿勾脚蹬直)
5-8重复1-4
(6) 1-8 企鹅走原地
间奏(4拍)
1-2 打招呼2
3-4 小八字位双腿站直,右手回旁按手位第二段:(四个八拍)
(1)1-4企鹅走向三点方向横移(向右)
5-6企鹅跳一次
7-企鹅跳一次
8-企鹅跳一次
(2)1-4企鹅走向七点方向横移(向左)
5-6企鹅跳一次
7-企鹅跳一次
8-企鹅跳一次
(3)1-8 企鹅蹲跳重复第一段(5)
(4)1-8企鹅走(变一排),企鹅爸爸留在原地走
结束段:(四个八拍) 集体向三点方向依次做企鹅跳下场
(1)1-4企鹅爸爸站立不动,双背手。其余七位企鹅走集体转向三点方向
5-6第二位小企鹅向前跳跃一次,模仿企鹅跳水的样子。同时企鹅爸爸左手背手,右臂掌型至旁斜下位打开,手心向上,模仿邀请跳水的样子
7-8小企鹅继续保持企鹅走向三点方向下场,同时企鹅爸爸双背手。
(2)1-2第三位小企鹅重复(1)5-6
3-4重复(1)7-8
5-6第四位小企鹅重复(1)5-6
7-8重复(1)7-8
(3)-(4)依次按照(2)的方式进行,直到所有小企鹅们都下场,
最后企鹅爸爸肩前摆手“O”表情,组合结束
4、教学提示
a.强调腾空时,膝盖伸直绷脚,整个跳跃过程中要保持身体直立。
b.强调小八字位跳跃时蹲的重要性,膝盖向脚尖方向弯曲。
c.模仿企鹅走路时,身体随动。
d.企鹅蹲跳时,蹲跳不需要绷脚。
5、教育意义:通过模仿企鹅的形象动作,培养孩子们模仿能力,同时教育孩子们要有团队意识、集体意识和训练要不怕枯燥,持之以恒的精神。
6、歌词
企鹅爸爸,企鹅爸爸,爸爸爸爸企鹅爸爸
企鹅爸爸在浮冰上发呆,
企鹅爸爸,企鹅爸爸,爸爸爸爸企鹅爸爸
企鹅爸爸想收拾行李起程。
我能感觉到他紧张不安,有点不开心,他的羽毛不够丰满;他潜入海里,希望能让自己冷静下来,
他想像鸟一样,在夜空翱翔飞到月亮之上,但他那双
灌铅般的脚,让他气急败坏.
企鹅爸爸,企鹅爸爸,爸爸爸爸企鹅爸爸
企鹅爸爸在浮冰上发呆,
企鹅爸爸,企鹅爸爸,爸爸爸爸企鹅爸爸
企鹅爸爸想收拾行李起程。
四、《泡泡飞》古典舞手位练习
1、训练目的:学习古典舞基本手位。
2、主要动作及规格:
a.双按掌:兰花掌形,双手腕部交叉按于胃前一竖掌有余的位置。小臂呈斜坡状。肘微架起、展腕、挑指。
b.双托掌:兰花掌形,双手位于额头斜前上方,手臂呈圆弧形,
要求沉肩、展腕、挑指。
c.顺风旗:一手托掌位,一手山膀位。
d.问好:双手顺风旗位,扩指摆手(手心向外)。
e.吹泡泡:双手四指并拢,虎口张开相对位于嘴前做吹泡泡状。
f.亲吻:兰花手型点于唇上。
3、组合动作与顺序节奏:
准备位置:身对2点,向天空吹泡泡状
准备音乐:(三个八拍)
(1)-(2)吹泡泡舞姿
(3)1-4吹泡泡舞姿
5-8拍体向2点燕式坐,双手兰花手型旁点地,左倾头目视1点。
第一段(六个八拍)
(1)1-2燕式坐吹泡泡,身体前倾45°(目视2点)
3-4燕式坐,立腰,双手兰花手型旁点地。(目视1点)
5-8重复1-4
(2)1-4双手兰花手型,小晃手形成顺风旗位。(顺风旗时左倾头目视1点)
5-6亲吻
7-8问好(目视2点上位)
(3)1-4体向2点,燕式坐双按掌,左倾头。
5-8双吸坐旁点地(平脚)
(4)1-4体向8点,燕式坐双按掌,右倾头。
5-8体向8点,燕式坐双手旁点地。
(5)-(6)重复(1)-(2)反面动作
第二段(四个八拍)
(1)1-4双跪坐吹泡泡(目视8点)
5-8右脚上步单跪立,双手兰花手型位于旁斜下位,右倾头目视1点。
(2) 1-4双手小晃手同时踏步位站立(顺风旗时右倾头目视1点)
5-8保持顺风旗舞姿,半脚碎步左转1圈
(3) 1-4左脚上步形成踏步位,双按掌,左倾头目视1点。
5-8双手体前落下旁起形成双托掌,同时屈膝右倾头,目视1点。
4.重复(3)反面动作
第三段(四个八拍)
(1)1-2跳跟步(右左)吹泡泡
3-4直膝双手兰花手型位于旁斜下位,左倾头目视1点。
5-8重复1-4
(2)1-4屈膝向2点轻跳四次,同时手从前斜下位,经前平位至前斜上位(眼随手动)
5-6屈膝蹲,亲吻
7-8直膝问好
(3)-(4)重复(1)-(2)动作,体向8点。
结束:5拍
1-4拍半脚碎步,双托掌,身体自由摇摆
5-拍泡泡爆破状,自由造型
4、教学提示:
a.“吹泡泡”时注意口型模仿吹的动态。
b. 前奏和结束动作教师以情景引导,让小朋友自由发挥。用不同姿态表现“吹泡泡”与“泡泡破”
5、教育意义:通过古典舞手位的训练,了解中国传统文化中“圆”文化。
6、歌词:
吹泡泡,吹泡泡,泡泡飞呀飞的高。
飞到天空中,太阳问声好。
吹、吹、吹、吹吹吹。
五、《乖乖吃饭》胯和跳踢步练习
1、训练目的:训练胯的灵活性和跳跃能力.
2、主要动作及规格
a.双顶胯:(以右为例)胯部向右顶出同时,左膝松弛弯曲,连续重复同一侧单顶胯动作两次。
b.跳踢步:在原地跳跃或跑动时,双脚大腿靠拢,小腿交替向后绷脚踢至臀部。
c.吃饭舞姿:双手于嘴旁,四指并拢,拇指张开内关,做捏住张开的动作,肘向斜下。
d.强壮舞姿:左手叉腰,右手握实拳屈肘,拳心向里做强壮感觉,右脚跟推起半脚掌点地,头左倾。
3、组合动作与顺序节奏
准备位置:双跪坐,双手叉腰
准备音乐:(二个八拍)
(1)—(2)双跪坐,双手叉腰
第一段:(八个八拍)
(1)1-5胸前击掌五次
6-8不动
(2)1-5手经旁到正上位击掌五次,仰头视手
6-8不动
(3)1-5落至右肩前位击掌五次,右倾头
6-8不动
(4)1-5换左肩前位击掌五次,左倾头
6-8不动
(5)1-8 双手叉腰,右左倾头四次,两拍一动
(6)1-8双手叉腰,右左上步成正步位,四拍一动,头保持不动
(7)1-8双手叉腰,右左倾头四次,两拍一动
(8)1-4原地屈膝平脚碎步,双手屈臂握拳前后摆臂
5-8 一拍收正步位双叉腰手
第二段:(八个八拍)
(1)1-4双手正上位扩指招手,半脚尖碎步
5-8打开右脚右左双顶胯,双手掌型,指尖相对于嘴前,手心向里,双肘斜下,右左倾头
(2)1-4右左双顶胯,小臂直接打开至斜下位,右左倾头 5-8右左双顶胯,吃饭舞姿两次,右左倾头
(3)1-8双手叉腰,右左双顶胯四次,右左倾头
(4)1-4屈膝平脚碎步同时身体微前倾,双手经体前交叉摊手(右臂在上)打开至旁平
5-8一拍形成强壮舞姿
(5)反复(1)
(6) 1-4反复(2)1-4
5-8右左双顶胯,双手前平位扩指立掌右左转腕
(7)-(8)反复(3)-(4)
第三段(八个八拍)
(1)1-8双手叉腰,原地右起跳踢步8次
(2)1-4正步位原地跳4次,配合吃饭舞姿四次
5-8一拍形成强壮舞姿
(3)1-8双手叉腰,右起跳踢步8次,向一点行进
(4)反复(2)
(5)1-8跳踢步快速右转向五点行进
(6)1-8原地跳踢步右转向一点,4拍转回
(7)1-8双手叉腰,右起跳踢步8次,向一点行进
(8)反复(2)
间奏:
(歌词:小朋友们)左手叉腰,右臂经左斜前摊手打开至右斜前,同时落右脚双开脚身体前倾
(歌词:吃饭的时候)双手扩指手型一拍落至斜下位双摊手,双开脚前顶胯,肚子微腆
(歌词:可不要看电视哦)双脚一拍收回正步位屈膝,双臂前平位扩指立掌碎摆手
第四段:(五个八拍)
(1)反复第一段(1)正步位站立
(2)反复第一段(2)正步位站立
(3)反复第一段(3)屈膝
(4)反复第一段(4)屈膝
(5)1-4双手扩指手型一拍落至斜下位双摊手,双开脚前顶胯,肚子微腆
5-8右转一圈,双手拍肚子做吃饱状
9-停各自造型
4、教学提示:
a.跳跃时要有弹性
b.开头和结尾拍手时需要大声朗诵悯农这首诗
5、教育意义:在古诗词《悯农》的吟诵中,体会农民的艰辛、粮食的来之不易。在舞蹈语汇中引导孩子们养成不挑食,认真吃饭的好习惯。
6、歌词
锄禾日当午,汗滴禾下土,谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。
快来快来快来吃饭啦,白白的米饭喷喷香,
细嚼慢咽饭前喝汤心情保持舒畅;
快来快来快来吃饭啦,挑食的孩子不漂亮
少吃零食多吃菜,节约粮食不能忘;
人是铁噢饭是钢,一顿不吃饿得慌
跟我一起科学饮食,身体变得越来越棒!
小朋友们吃饭的时候可不要看电视哦!
锄禾日当午,汗滴禾下土,谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。
六、《小木马》蒙古族舞
1、训练目的:初步了解蒙古族舞蹈的基本动律和风格特点
2、主要动作及规格:
a. 掌形:四指并拢,虎口自然张开。
b.拳形:四指握拳,大拇指挑起。
c.立掌步:(以右为例)左脚全脚向前迈步右脚立半脚掌并步。d.勒马手:左手握空心拳,大拇指指腹捏住食指和中指指甲,沉肩沉肘压手腕位于身前。右手拳形叉腰。
e.双耸肩:(以右为例)右脚向3点方向横跨,移动重心至右腿,第一拍,双肩有力向上耸至最高,第二拍,双肩放松落回。
f.提压腕(硬腕):双手掌形,一拍双手手腕同时向上提起,第二拍双手手腕同时向下压。
3.组合动作与顺序节奏
准备位置:对1点正步位站,双手拳形叉腰
准备音乐:(二个八拍)
(1)准备位不动
(2)1-2双手斜下位摊掌,屈膝,眼睛看右手
3-4经绕腕收回拳形叉腰手位
5-8做反面
第一段:(八个八拍)
(1)1-2勒马手,向前迈右脚,左脚立掌步
3-4反面
5-8右起做3次交替立掌步同时三次倾头