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健美操专项课第一学期教案

健美操专项课第一学期教案

一、课的内容:

1、基本功(柔韧性)练习

2、健美操基本手型介绍;;

3、上肢基本动作练习;

二、课的目标:

1、学习把杆压腿,提高健美操柔韧方面的基本功,培养良好的体形。

2、了解学习上肢基本动作,通过练习提高学生上肢的灵活性。

三、课的重点、难点

1、重点:上肢基本动作学习

2、难点:把杆压腿――基本功的练习

四、场地器材:

1、场地:形体室

2、器材:DVD、电视、音箱

课的教学组成

1.准备部分10′

1.1课前常规:

体育委员集合,报告人数,师生问好,教师考勤。宣布本次课的教学内容,提出目标要求,检查服装,安排见习生。 1′

(组织如图一)♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

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★(图一)

1.2 徒手操:6节操,每一节4×8拍。 5′

1.3 游戏:贴膏药 9′

2.基本部分 60′

2.1 学习健美操基本功练习―――柔韧性练习(难点) 15′

2.1.1 动作要点:

①压腿

a.正压腿:上体正对把杆,两膝关节伸直,正压腿绷脚尖,挺胸收腹,随音乐节奏上体尽量向膝关节下压。(如下图左)

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健美操专项课第一学期教案

b.侧压腿:上体侧对把杆,两膝关节伸直,正压腿绷脚尖,挺胸收腹,随音乐节奏,同侧肩尽量向膝关节下压。(如上图右)

②压肩:双手置于把杆,两腿开立伸直,上体挺胸下压。

健美操专项课第一学期教案

教学重点:把杆动作的稳定性和正确性

教学难点:通过把杆练习提高专项柔韧性

2.1.2 易犯错误:

①压腿:正压腿时,支撑腿脚尖不能正对把杆;侧压腿时,容易塌腰勾背;

②压肩:强调保持挺胸塌腰的上体姿势;

2.1.3 组织教法与要求:

①教师进行讲解示范(正面和侧面示范)

②练习步骤:先左右腿正压再左右腿侧压,最后压肩

③练习要求:按照正确的身体姿态和要求,根据音乐节奏2拍一动压腿压肩,各动作8×8拍,教师巡视指导。

2.2 介绍健美操基本手型 15′

2.2.1 动作要点

①五指并拢的掌型:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁(如下图)。

②五指张开的掌型:五指用力伸直,充分张开(如下图)。

③立掌型:五指伸直,手掌用力上翘(如下图)。

④屈指掌型:手掌用力上翘,五指自然弯曲(如下图)。

⑤拳型:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指(如下图)。

⑥芭蕾舞手型:五指微屈,后三指并拢,稍内收,拇指内扣(如下图)。

⑦西班牙舞手型:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指内扣(如下图)。教学重点:不同手型动作的区分和正确性

教学难点:通过手型练习提高手指的灵活性和柔韧性

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2.2.2 易犯错误

①手指僵硬,不够灵活芭蕾舞手型做不到位。

②力度不够,五指张开的掌要求力达指尖。

2.2.3 组织教法与要求

①教师讲解示范各个手型

②模仿练习法:学生跟着老师的讲解进行模仿练习。

③组合练习:学生根据教师的提示相应做出不同手型动作,重复4遍。

2.3学习上肢基本动作练习(重点) 30′

2.3.1 动作要点

2.3.1.1 肩部动作

①提肩和沉肩:肩关节沿垂直轴做上下运动

②绕肩:肩关节在矢状面内向前或向后做小于360度圆周运动

③绕环:肩关节在矢状面内向前或向后做大于或等于360度圆周运动

④振肩:两肩做由内收到外展的连续弹动性动作

⑤收肩和展肩:单肩或双肩向内收,含胸,然后再外展挺胸

⑥旋肩:肩关节以冠状轴做前旋或后旋动作

⑦伸肩:两肩分别向左右做伸拉肩动作

2.3.1.2 手臂动作

①臂的屈伸:包括手臂、手腕和肘关节的屈伸。

②屈臂:指肘关节产生了一定的弯曲角度。

③举臂:以肩关节为轴,臂的活动范围不超过180度。

④摆臂:以肩关节为轴手臂来完成摆动动作,起与落要保持弧线。

⑤振臂: 以肩关节为轴做臂的加速度摆至最大幅度。

⑥旋臂:以肩或肘为轴做臂的内旋和外旋动作。

⑦绕和绕环:双臂或单臂向前或向后或向内和向外做小于、大于、等于360度圆周运动。

2.3.2 易犯错误:

①上肢肌肉的收缩和关节不协调,导致动作不到位或过分僵化。

②动作要富有弹性

2.3.3 组织教法与要求:

①教师进行动作示范(背面和侧面)

②模仿练习法:学生跟着老师的讲解进行模仿肩部及手臂动作练习。

③组合练习:学生根据教师的提示相应做出不同肩部及手臂动作,每个动作4×8拍。3.结束部分 5′

3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松

3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松

3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业:课外活动时间练习肩部及手臂动作2-3遍,一周活动三次;

每次坚持锻炼30分钟。

4. 教师课后小结摘要

健美操专项课第一学期教案

一、课的内容:

1、学习胸部、腰部腹基本动作;

2、学习基本姿态动作;

3、乐感节奏练习;

二、课的目标:

1、通过学习基本姿态组合练习,纠正和培养学生正确的身体姿态和练习姿态;

2、学习胸部、腰腹部基本动作,提高胸部和腰腹部位肌肉的协调性和灵活性;

3、通过听不同节奏感的音乐培养学生良好的乐感,同时达到陶冶情操、愉悦身心的情感目标;

三、课的重点、难点

1、重点:胸部和腰腹部基本动作练习

2、难点:胸部动作的学习

场地器材:

1、场地:形体室

2、器材:DVD、电视、音箱

课的教学组成

1.准备部分10′

1.1课前常规:

体育委员集合,报告人数,师生问好,教师考勤。宣布本次课的教学内容,提出目标要求,检查服装,安排见习生。 1′

(组织如图一)♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

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★(图一)

1.2 徒手操:6节操,每一节4×8拍。 5′

1.3 柔韧性把杆练习9′

1.3.1正压腿:(如下图左)8×8拍

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健美操专项课第一学期教案

1.3.2侧压腿:(如上图右)8×8拍

1.3.3 压肩:8×8拍

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2.基本部分 60′

2.1 学习胸部、腰腹部基本动作(重点) 30′

2.1.1 胸部基本动作学习(难点)

2.1.1.1 动作要点:

①含、展胸:含胸要求低头、弓背、两臂前摆内收,展胸要求挺胸,后展。

②移胸:左右移重心带动胸部左右微移动。

③振胸:与展胸要求相似,要求两臂连续向后摆动。

教学重点:展胸与振胸动作的区分

教学难点:移胸时重心带动胸部左右微移动

2.1.1.3 易犯错误:

①展胸时要充分挺胸,含胸时一定要低头。

②移胸时下肢和髋关节位置固定。

2.1.1.4 组织教法与要求:

①教师进行正面示范并讲解动作要点

②分解教学法:学生跟老师模仿胸部练习动作2-3遍;学生独立练习

1-2遍。在练习中重点提示动作要点,并注意和纠正易犯错误。

③循环教学法:逐个学习站立姿态动作,学会一个再学习下一个,同时两个连起复习,然后再学习第三个。

④完整练习法:在音乐节奏的配合下把3个动作组合进行练习,每个动作4×8拍

2.1.2. 腰腹基本动作学习

2.1.2.1 动作要点:

①屈:指下肢不动,上体沿矢状轴和水平轴的运动,包括腰前屈、后屈和左右屈。

②转:指下肢不动,上体沿垂直轴和水平轴的扭转,包括腰的左右转。

③绕和绕环:指下肢不动,上体沿垂直轴做弧形和圆周运动,包括腰的左右绕和绕环。教学重点:腰腹部每个动作的正确性和协调性

教学难点:绕和绕环动作时运动幅度的把握

2.1.2.2 易犯错误:

①做体侧屈和体前屈时,两腿膝盖一定要伸直。

②做转腰运动时髋关节不动。

2.1.2.3 组织教法与要求:

①教师进行正面示范练习:体侧屈、体前屈;绕和绕环、转腰和胸腰波浪。

②分解教学法:学生跟老师模仿腰腹部练习动作2-3遍;学生独立练习

1-2遍。在练习中重点提示动作要点,并注意和纠正易犯错误。

③循环教学法:逐个学习站立姿态动作,学会一个再学习下一个,同时两个连起复习,然后再学习第三个。

④完整练习法:在音乐节奏的配合下把腰腹前屈、后屈和左右屈,左右转以及绕和绕环动作组合进行练习,每个动作4×8拍。

2.2 学习基本站立姿态练习20′

2.2.1. 动作要点:

①基本立:两腿伸直并拢,头正、上顶,两肩下沉,挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气,双肩水平,手臂自然下垂。(如下图1)

②提踵立:支撑腿脚跟提起至最大限度,头正直,两肩下沉,挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气,双肩水平,两手放于体侧。(如下图2)

③分腿立:两脚分开与肩同宽,头正直,两肩下沉,挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气,双肩水平,两手放于体侧。

④单腿立:一腿支撑,另一腿屈膝上抬,脚贴于支撑腿膝关节内侧。(如下图3)

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教学重点:基本姿态每个动作的正确性和稳定性

教学难点:通过姿态练习培养挺拔的体形

2.2.2. 易犯错误:

①站立姿态正确与否取决于重心的位置,因此,站立时的重心应由两腿中间向上

穿过脊柱及头部。

②站立时肩与髋应处于水平。

③站立时伸脊柱的主要是骶棘肌。肩部要放松,防止前屈和后伸。

2.2.

3. 组织教法与要求:

①教师进行正面、侧面示范并讲解动作要点

②分解教学法:学生跟老师模仿以上四个姿态练习动作2-3遍;学生独立练习

1-2遍。在练习中重点提示动作要点,并注意和纠正易犯错误。

③循环教学法:逐个学习站立姿态动作,学会一个再学习下一个,同时两个连起复习,然

后再学习第三个。

④完整教学法:在音乐的伴奏下,把四个练习动作连起来复习4遍,教师重点提示动作要

点,并纠正错误动作。

2.3体会乐感练习 10′

2.3.1 练习形式:安排学生听不同节奏感的音乐。

2.3.2 要求:学生能根据不同乐感的音乐分别打节拍。

3.结束部分 5′

3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松

3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松

3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业:下午课外活动时间练习胸部/腰腹部分基本动作2遍,一周活动三次;每次坚持锻炼30分钟

4. 教师课后小结摘要

健美操专项课第一学期教案

一、课的内容:

1、学习髋部基本动作

2、学习下肢基本步伐

3、乐感节奏练习

二、课的目标:

1、通过学习髋部动作练习,提高和培养学生髋关节的灵活性。

2、学习下肢基本动作,提高腿部肌肉的协调性和灵活性,体会健美操灵活多变的动作特点;

3、通过听不同节奏感的音乐培养学生良好的乐感,同时达到陶冶情操、愉悦身心的情感目标;

三、课的重点、难点

1、重点:下肢基本步伐的学习

2、难点:髋部动作的掌握

四、场地器材:

1、场地:形体室

2、器材:DVD、电视、音箱

课的教学组成

1.准备部分15′

1.1课前常规:

体育委员集合,报告人数,师生问好,教师考勤。宣布本次课的教学内容,提出目标要求,检查服装,安排见习生。 1′

(组织如图一)♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

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★(图一)

1.2 徒手操:6节操,每一节4×8拍。 5′

1.3 柔韧性把杆练习9′

1.3.1正压腿:(如下图左)8×8拍

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健美操专项课第一学期教案

1.3.2侧压腿:(如上图右)8×8拍

1.3.3 压肩:8×8拍

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2. 基本部分 60′

2.1 学习髋部基本动作练习(难点) 20′

2.1.1 动作要点:

①顶髋:髋关节做急速的水平移动,一腿屈膝内扣一腿伸直。

②提髋:髋关节急速向一侧上提动作,两腿直膝,一腿提脚跟。

③绕和绕环:髋关节做弧形和圆形移动。

教学重点:髋关节动作的协调性

教学难点:提髋时向哪边提髋同侧腿伸直并提脚跟

2.1.2 易犯错误:

①顶髋时一腿直一腿屈,提髋时两腿直膝。

②做髋绕和绕环时,两腿必须开立和微屈,动作幅度尽量大。

2.1.3 组织教法与要求:

①教师进行正面和背面的示范动作:

②分解教学法:学生跟老师模仿髋部练习动作2-3遍;学生独立练习

1-2遍。在练习中重点提示动作要点,并注意和纠正易犯错误。

③循环教学法:逐个学习站立姿态动作,学会一个再学习下一个,同时两个连起复习,然

后再学习第三个。

④完整练习法:在音乐节奏的配合下把四个动作组合进行练习,每个动作8×8拍。

2.2 学习下肢基本步伐(重点) 30′

2.2.1. 低冲击力步伐动作

2.2.1.1动作要点

①漫步:左脚向前一步屈膝,重心跟上,右腿屈膝后踢,右脚下落蹬地,左脚向后迈一步,重心后移,左腿支撑,右脚前点地。

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②“L”字步:由两个侧并步组成。

③一字步:向前一步,后脚并前脚,然后向后一步,前脚并后脚。

健美操专项课第一学期教案

④v字步:一脚向斜前方迈一步,另一脚随之向另一斜前方迈一步,两脚开立,然后再依

次退回原位。

健美操专项课第一学期教案

⑤迈步移重心:一脚迈出,落地同时两膝弯曲,随之身体重心移动至另一腿,膝伸直,脚

尖点地。

⑥后屈腿:一脚站立,另一腿后屈,然后还原。

健美操专项课第一学期教案

⑦并步:一脚迈出移重心,另一脚随之在主力腿内侧并腿点地,同时屈膝。

健美操专项课第一学期教案

⑧交叉步:一脚向侧迈出一步,另一脚在其后交叉,随之再向侧一步,另一脚跟并。

健美操专项课第一学期教案

⑨吸腿:一腿屈膝上抬,另一腿微屈缓冲。

健美操专项课第一学期教案

教学重点:腿部动作的灵活性

教学难点:漫步练习动作重心的控制

2.2.1.2 易犯错误:

①注意身体姿态,要“挺、直、高”。

②向前走时脚跟向落地,向后退时脚尖先走。

2.2.1.3 组织教法与要求:

①教师进行正面和背面示范练习:踏步、走步、“一”字步、“V”字步、漫步、并步、迈步移重心、后屈腿、“L”字步、交叉步。

②分解教学法:学生跟老师逐个学习模仿基本步伐练习动作2-3遍;学生独立练习1-2遍。然后在音乐节奏下集体练习1-2遍;教师在练习中重点提示动作要点,并注意和纠正易犯错误。

③循环教学法:逐个学习基本步伐,学会一个再学习下一个,同时两个连起复习,然后再学习第三个。

④完整练习法:在音乐节奏的配合下把步伐动作组合进行练习,每个动作4×8拍。

2.2.2. 高冲击力步伐动作

2.2.2.1动作要点:

①开合跳:两脚跳开成开立,膝关节沿脚尖方向屈,落地要缓冲。

②弹踢腿跳:一腿提膝微屈,脚贴于另一条腿上。

教学重点:腿部动作的灵活性

教学难点:弹踢腿两脚的交替配合

2.2.2.2 易犯错误:

①注意身体姿态,要“挺、直、高”。

②落地一定要屈膝缓冲。

2.2.2.3 练习方法与教学步骤:

①教师进行正面和背面示范。

②分解教学法:学生跟老师逐个学习模仿基本步伐练习动作2-3遍;学生独立练习1-2遍。然后在音乐节奏下集体练习1-2遍;教师在练习中重点提示动作要点,并注意和纠正易犯错误。

③循环教学法:逐个学习基本步伐,学会一个再学习下一个,同时两个连起复习,然后再学习第三个。

④完整练习法:在音乐节奏的配合下把2个动作组合进行练习,每个动作8×8拍。

2.3 体会乐感练习 10′

2.3.1 练习形式:安排学生听不同节奏感的音乐。

2.3.2 要求:学生能根据不同乐感的音乐分别打节拍。

3.结束部分 5′

3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松

3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松

3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业:下午课外活动时间练习A套第一段动作1-2遍,一周活动三次;每次坚持锻炼30分钟。

4. 教师课后小结摘要

健美操专项课第一学期教案

一、课的内容:

1、学习难度动作练习:高踢腿、平衡、支撑练习

2、学习“有氧健美操”A组成套动作第一段8×8拍

二、课的目标:

1、通过学习高踢腿、平衡和支撑等难度动作,提高学生的柔韧、协调等专项素质;

2、通过学习“有氧健美操”A组成套动作,逐步学会各部位动作协调配合进行练习,本次课要求学生初步掌握第一段动作;

三、课的重点、难点

1、重点:A组成套动作第一段8×8拍

2、难点:高踢腿、平衡、支撑动作的学习

四、场地器材:

1、场地:形体室

2、器材:DVD、电视、音箱

课的教学组成

1.准备部分10′

1.1课前常规:

体育委员集合,报告人数,师生问好,教师考勤。宣布本次课的教学内容,提出目标要求,检查服装,安排见习生。 1′

(组织如图一)♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

★(图一)

1.2 徒手操:6节操,每一节4×8拍。 5′

1.3 柔韧性把杆练习9′

1.3.1正压腿:(如下图左)8×8拍

健美操专项课第一学期教案

健美操专项课第一学期教案

1.3.2侧压腿:(如上图右)8×8拍

1.3.3 压肩:8×8拍

健美操专项课第一学期教案

2.基本部分60′

2.1. 学习难度动作练习(难点)20′

―――高踢腿、平衡练习和支撑练习。

2.1.1 动作要点:

①高踢腿:在自身柔韧性限度内进行,一腿支撑,另一腿直膝上踢,上体保持正直。

健美操专项课第一学期教案

②水平衡:一腿直膝支撑,另一腿后摆,与支撑腿成直角,上体前倒与后摆腿成水平,同时一手前平举。

③单手臂单腿支撑:左手臂和左腿着地,支撑起整个身体,另一侧手臂上举,与左手臂成一条直线,右腿紧贴左腿,不着地。

教学重点:健美操难度动作练习的正确方法

教学难点:动作与专项素质的结合

2.1.2 易犯错误:

①三个动作都不能塌腰、弓背。

②高踢腿时一定要直腿上踢,绷脚面,落地要缓冲。

③水平衡动作整个身体要完全伸展,不要收腹弓背。

2.1.3 组织教法与要求:

①教师正面和侧面分别进行三个动作的示范练习。

②分解教学法:学生跟老师逐个模仿、练习难度练习动作各练习4×8拍;学生独立练习各4×8拍。在练习中教师重点提示动作要点,并注意和纠正易犯错误。

③分组练习法:把学生分成4-6人为一组的不同小组,每个动作各练习8×8拍,要求各小组互相评比和纠正动作,提高学生的教学指导能力和培养学生的自觉性。

2.2 学习“有氧健美操”A组成套动作第一段(重点) 40′

2.2.1动作要点:

1×8拍:(右脚先起)踏步动作,加上摆臂。

2×8拍:前进四步和后退四步,手臂自然摆臂。

3×8拍:动作同2×8拍

4×8拍:原地屈膝四次,1拍体前屈肘,2拍还原手臂放下,3拍胸前平屈,4拍还原。5-8拍同前。

教学重点:动作练习的连贯性

教学难点:第4×8拍后屈腿与手臂的协调配合。

2.1.2 易犯错误:

①踏步动作的摆臂姿势是肩部带动手臂前后屈肘摆动,不是左右摆动。

②前进后退四步走,第四拍和第八拍应注意并脚。

③胸前平屈动作注意手臂与肩同高。

2.1.3 组织教法与要求:

①教师讲解和示范动作(正面和侧面示范)

②分解教学法:学生跟老师逐个模仿、学习动作2-3遍;学生独立练习

1-2遍。在练习中教师重点提示动作要点,并注意和纠正易犯错误。

③分组练习法:把学生分成4-6人为一组的不同小组,各组练习3遍即24×8拍,要求互相学习和纠正动作,提高学生的教学指导能力和培养学生的自觉性。

④完整练习法:跟着音乐节奏完整连贯练习4遍。

3.结束部分 10′

3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松

3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松

3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业:下午课外活动时间练习A套第一段动作1-2遍,一周活动三次;每天跑步1000米。

4. 教师课后小结摘要

健美操专项课第一学期教案

一、课的内容:

1、学习难度动作:俯卧撑、仰卧起坐;

2、学习形态控制练习;

3、学习有氧健身操A组成套动作第二段8×8拍;

二、课的目标:

1、通过学习健美操部分难度动作练习,培养学生力量和腰腹肌的专项素质能力。

2、继续学习形态控制练习,提高学生对自身姿态和肌肉的控制能力,是做出优美、正确动作的前提和基础。

3、学习有氧健身操A组成套动作第二段8×8拍,培养身体多个部分组合练习的协调性。

三、课的重点、难点

1、重点:A组成套动作第二段8×8拍

2、难点:俯卧撑、仰卧起坐难度动作的学习

四、场地器材:

1、场地:形体室

2、器材:DVD、电视、音箱

课的教学组成

1.准备部分15′

1.1课前常规:

体育委员集合,报告人数,师生问好,教师考勤。宣布本次课的教学内容,提出目标要求,检查服装,安排见习生。 1′

(组织如图一)♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

★(图一)

1.2 徒手操:6节操,每一节4×8拍。 5′

1.3 柔韧性把杆练习9′

1.3.1正压腿:(如下图左)8×8拍

健美操专项课第一学期教案

健美操专项课第一学期教案

1.3.2侧压腿:(如上图右)8×8拍

1.3.3 压肩:8×8拍

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2.基本部分 60′

2.1. 学习难度动作:俯卧撑、仰卧起坐(难点)15′

2.1.1 动作要点:

①俯卧撑:两手分开和肩同宽,双腿后伸直支撑,腰背必须保持一条直线,屈肘俯撑时胸离地面的高度不得高于10厘米。

②仰卧起坐:身体仰卧,双腿分开与肩同宽,双腿弯曲90度,两脚着地。腹肌收紧,含胸下颚内收,身体慢慢上起30度,保证只有肩胛骨离开地面但背部仍贴于地面。

教学重点:难度动作俯卧撑和仰卧起坐方法的正确性

教学难点:通过练习提高专项素质

2.1.2 易犯错误:

①俯卧撑时含胸、低头、弓背和塌腰。

②仰卧起坐时两腿要弯曲,同时腰腹发力进行上起练习。

2.1.4 组织教法与要求:

①教师进行动作示范(正面和侧面)

②降低难度教学和逐步增加难度教学法相结合:

先把标准的难度动作故意降低难度来进行练习,待这个难度学生掌握后,在逐步增加难度和要求,逐渐向标准的难度动作靠拢。在练习中教师重点提示动作要点,并注意和纠正学生易犯错误。

③练习量:俯卧撑:10×3组;仰卧起坐:15×3组各组间隔3-5分钟

2.2. 形态控制练习――学习芭蕾舞的七位手姿态组合 15′

2.2.1动作要点:

①基本手型:手指并拢,自然伸长,拇指与中指稍向里合。

②七位手动作要点:

一位:两臂呈弧形置于体前,指尖相对掌心向内。

二位:两臂保持弧形前平举,稍低于肩。

三位:两臂保持弧形上举,稍偏前。

四位:一手臂保留在三位,另一手臂回落到二位。

五位:一手臂保留在三位,另一手臂向侧打开。

六位:在三位的手下落到二位,另一手臂仍侧举。

七位:在二位的手由前向侧打开,另一手臂仍侧举。

教学重点:七位手臂动作的连贯性

教学难点:通过练习纠正不良体态

2.2.2 易犯错误:

①肩要放松,肘和腕关节微屈。

②两臂始终要保持弧形,手指尽量伸长。

2.2.3 组织教法与要求:

①教师进行完整动作示范(正面和侧面)。

②分解教学法:学生跟老师模仿一至七位手臂练习动作2-3遍;学生独立在音乐的伴奏下进行练习1-2遍。在练习中教师重点提示动作要点,并注意和纠正易犯错误。

③循环教学法:逐个动作学习,学会一个再学习下一个,同时两个连起复习,然后再学习

第三个。

④完整练习法:学生进行完整的、连贯性的练习4遍,以不断巩固动作。

2.3 学习有氧健身操A组动作第二段(8×8拍)(重点) 30′

2.3.1 动作要点:

1×8拍:左右侧点步,手臂胸前平屈。

2×8拍:左右并步走,手臂经体测打开成上举动作。

3×8拍:左右后交叉步,手臂胸前交叉后自然经下摆至侧平举。

4×8拍:1-4拍同上,5-8拍,左右移重心后屈膝。

5×8拍――8×8拍:动作相同,换左脚先开始动作。

教学重点:第二段动作的连贯性

教学难点:后交叉步与后屈膝步伐的结合

2.3.2 易犯错误:

①注意身体姿态,要“挺胸、塌腰、收腹”。

②后屈膝动作应绷脚面,两腿分开一定距离。

2.3.3 组织教法与要求:

①教师进行完整8×8拍动作示范(正面和侧面)。

②分解教学法:学生跟老师模仿步伐动作2-3遍;再学生独立练习1-2遍,待步伐基本

掌握后再学习手臂动作的配合。在练习中教师重点提示动作要点,并注意和纠正易犯错误。

③循环递加教学法:每学会一个动作或一个八拍动作组合,都再与前面所学的动作或组合

连接起来进行练习的一种方法。

④完整练习法:学生进行完整的、连贯性的练习第二段4遍,以不断巩固动作。

3.结束部分 5′

3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松

3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松

3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业:课外活动时间练习B套动作第一段2-3遍,一周活动三次;

每天跑步1000米。

4. 教师课后小结摘要

健美操专项课第一学期教案(本科)

一、课的内容

1、体育舞蹈简介

2、协调组合形体练习

3、复习有氧健身操A组成套动作第一、二段

4、学习有氧健身操A组成套动作第三段

5、素质练习―――腿部力量练习

二、课的目标

1、学习和了解体育舞蹈运动的发展、特点、分类和竞赛要求。

2、学习形态协调组合练习,提高学生对自身姿态的控制能力,逐步培养学生的协调性。

3、复习有氧健身操A组成套动作第一、二段16×8拍,熟练掌握两段动作,形成动力定型,培养身体多个部分组合练习的协调性。

三、课的重点、难点

1、重点:学习A组成套动作第三段

2、难点:协调组合形体练习

四、场地器材:

1、场地:形体室

2、器材:DVD、电视、音箱

课的教学组成

1.准备部分15′

1.1课前常规:

体育委员集合,报告人数,师生问好,教师考勤。宣布本次课的教学内容,提出目标要求,检查服装,安排见习生。 1′

(组织如图一)♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

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★(图一)

1.2 徒手操:6节操,每一节4×8拍。 5′

1.3 柔韧性把杆练习9′

1.3.1正压腿:(如下图左)8×8拍

健美操专项课第一学期教案

健美操专项课第一学期教案

1.3.2侧压腿:(如上图右)8×8拍

1.3.3 压肩:8×8拍

健美操专项课第一学期教案

2.基本部分 60′

2.1 体育舞蹈简介10′

2.1.1 教师讲授体育舞蹈运动的发展、特点、分类和竞赛要求:

体育舞蹈也称"国际标准交谊舞"。体育运动项目之一。是以男女为伴的一种步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群,十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞,拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求,组编成各自的成套动作。

标准交谊舞起源于古代土风舞,经历对舞、圈舞、行列舞、集体舞等演变过程,成为流传广泛的社交舞蹈。19世纪20年代后,英国皇家舞蹈教师协会对原"舞种"、"舞步"、"舞姿"等进行规范整理,制定比赛方法,始形成国际标准交谊舞,并于1947年在德国柏林举行第一届世界标准交谊舞锦标赛。现已发展成艺术性高、技巧性强的竞技性项目。

比赛分团体赛和个人赛两种,按预赛(淘汰赛)、复赛(选拔赛)、半决赛(资格赛)、决赛(名次赛)的程序进行。团体赛由每个参赛单位的8对男女运动员组成,按顺序进行比赛。个人赛分职业组和业余组,分别进行不同要求的比赛。对比赛舞种也有不同规定。比赛场地长23米,宽15米。

比赛按音乐节奏配合、身体基本姿势、舞蹈动作、旋律的掌握以及对音乐的理解、舞步等方面评定运动员的成绩。体育舞蹈的音乐不超过4分30秒。视比赛规模设5~9名裁判员,按国际评判标准规定的基本技术、音乐表现力、舞蹈风格、舞蹈编排、临场表现、赛场效果等六个方面进行评分。1992年,国际标准交谊舞曾被列为奥运会表演项目。

国际标准交谊舞20世纪30年代传入中国,80年代发展较快,先后与日、美、英等国家进行交流活动。1987年举办首届全国国际标准交谊舞比赛。1991年举行了首届全国体育舞蹈锦标赛。

2.2. 协调组合形体练习

――学习芭蕾舞的五位脚姿态组合(难点) 15′

2.2.1 动作要点:

①脚的基本位置:

一位:两脚跟靠拢,脚尖向两侧,两脚呈一字形。

二位:在一位的基础上,两脚跟分开,相距约一脚。

三位:一脚跟相叠在另一脚跟处平行。

四位:两脚前后平行,脚尖向两侧,两脚间距约一脚。

五位:两脚前后平行相靠,脚尖向外侧。

教学重点:五位脚动作的连贯性

教学难点:通过练习纠正不良体态

2.2.2 易犯错误:

⑤身体要正直,腿部、臀部肌肉收紧。

⑥从髋到脚整条腿要外开。

2.2.3 组织教法与要求:

①教师进行完整动作示范(正面和侧面)。

②分解教学法:学生跟老师模仿一至五位步伐练习动作2-3遍;学生独立在音乐的伴奏下进行练习1-2遍。在练习中教师重点提示动作要点,并注意和纠正易犯错误。

③循环递加教学法:逐个动作学习,学会一个再学习下一个,同时两个连起复习,然后再学习第三个。

④完整练习法:在音乐的配合下学生把整个组合进行连贯完整练习5遍。

2.3 复习有氧健身操A组成套动作第一、二段16×8拍 10′

2.3.1易犯错误:

③注意身体姿态,要“挺胸、塌腰、收腹”。

④向前走步脚跟先落地,向后退步脚尖先走。

⑤冲拳动作为实心拳,要有力度。

2.3.2 组织教法与要求:

⑤分段教学:教师领学生跳1遍,学生独立练习1-2遍,待熟练掌握第一段后再复习第

二段动作。在练习中教师重点提示动作要点,并注意和纠正易犯错误。

⑥循环递加教学法:每学会一个动作或一个八拍动作组合,都再与前面所学的动作或组合

连接起来进行练习的一种方法。

③完整教学法:学生根据音乐完整的、连贯性的复习第一、第二段4遍,以不断巩固动作。

2.4 学习有氧健身操A组成套第三段8×8拍(重点) 20′

2.4.1 动作要点:

1×8拍:右脚先做一字步两次,手臂动作1、2拍体前屈肘,3、4拍打开至侧平举。

2×8拍: “V”字步两次,1拍右手斜前45度平举,2拍左手斜前45度平举,右手保持,3拍手臂胸前交叉,4拍手臂还原。

3×8拍:左右小跳步,一臂至于头后,一臂侧平举。

4×8拍:左右移重心,2拍左手冲拳,4拍右手冲拳,5、6右脚移步两腿成马步,两手至于膝关节,7、8收腿击掌。

5×8拍――8×8拍:动作相同,每个八拍换左脚先开始动作。

教学重点:第三段动作的连贯性

教学难点:小跳步动作两脚的依次起跳和落地

2.4.2 易犯错误:

①注意身体姿态,要“挺胸、塌腰、收腹”。

②“V”字步动作幅度要大,重心在两腿之间。

③一字步先上哪个脚就先退哪个脚。

2.4.3 组织教法与要求:

①教师进行完整动作示范(正面和侧面)。

②分解教学法:先学步伐再学习手臂动作,再组合练习。学生跟老师模仿动作2-3遍;学生独立练习1-2遍,在练习中教师重点提示动作要点,并注意和纠正易犯错误。

③循环递加教学法:每学会一个动作或一个八拍动作组合,都再与前面所学的动作或组合连接起来进行练习的一种方法。

④完整教学法:学生进行完整的、连贯性的复习第二段4遍。

2.5 素质练习―――腿部力量练习(高抬腿练习) 5′

2.5.1动作要点:

一腿高抬约90度,连续交换腿进行练习,加上前后摆臂,上体略前倾。

2.5.2易犯错误:

①肩要放松,两臂屈肘摆臂。

②上体略前倾。

2.5.3 组织教法与要求:

①教师进行完整动作示范并讲解(正面和侧面)。

②统一练习法:学生在教师的口令和节奏下,集体进行练习

③量:20个/组,练习4组。

3.结束部分 5′

3.1 放松运动

3.1.1 抖动、牵拉手臂放松

3.1.2 拉伸大小腿肌肉放松

3.2 小结本次课内容

3.3 布置课外作业:课外活动时间练习A套动作第三段3遍,一周活动三次;每天跑步1000米。

4. 教师课后小结摘要

健美操专项课第一学期教案

一、课的内容:

1、学习体育舞蹈“慢三步”

2、复习有氧健身操A组成套动作第1-3段

3、学习有氧健身操A组成套动作第四段

二、课的目标:

1、通过体育舞蹈“慢三步”的学习,培养学生的舞步协调性,体会华尔兹舞步的优美性,并培养对美感的欣赏能力。

2、复习有氧健身操A组成套动作第一、二段16×8拍,要求全体学生熟练掌握两段动作,形成动力定型,培养身体多个部分组合练习的协调性。

3、继续学习有氧健身操A组成套动作第三段8×8拍。

三、课的重点、难点

1、重点:学习A组成套动作第四段

2、难点:学习体育舞蹈“慢三步”

四、场地器材:

1、场地:形体室

2、器材:DVD、电视、音箱

课的教学组成

1.准备部分15′

1.1课前常规:

体育委员集合,报告人数,师生问好,教师考勤。宣布本次课的教学内容,提出目标要求,检查服装,安排见习生。 1′

(组织如图一)♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

★(图一)

1.2 徒手操:6节操,每一节4×8拍。 5′

1.3 柔韧性把杆练习9′

1.3.1正压腿:(如下图左)8×8拍

健美操专项课第一学期教案

健美操专项课第一学期教案

1.3.2侧压腿:(如上图右)8×8拍

1.3.3 压肩:8×8拍

健美操专项课第一学期教案

2.基本部分 60′

2.1 学习体育舞蹈“慢三步”(难点) 20′

2.1.1 动作要点:

①"慢三步"属于华尔兹的一种,摩登舞项目之一。舞曲旋律优美抒情,节奏为3/4的中慢板,每分钟28~30小节。

②前进方步和后退方步

方步是由一个前进基本步和一个后退基本步在运动中构成的。由于约定俗成的男左女右起步习惯,进左退右和迟左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向。为了加以区别,我们将进左退右的形式,叫做前进方步,而将退左进右的方式,叫作后退方步,现在以前进方步为例,进行讲解。共计六步,用两小节多曲。

前进方步:

1男进左,女退右。有侧身动作。

2 男右脚刷过左脚旁,横移一步,向左倾斜。注意不可斜向直接跨出。女左脚刷过右脚旁,横移一步,向右倾斜。注意不可斜向

后退。

3 男女同时收脚并拢。留意倾斜和上升运动的保持,以之交替重心和下降的转化。

4 男退右,女进左。有侧身动作。

5 男左脚刷过右脚旁,横移一步,向右倾斜。不可斜向直接后退。女右脚刷过左脚旁,横移一步,向左倾斜。不可斜向直接跨出。

6 男女同时收脚并拢。注意倾斜和上升运动的保持,以上交替重心和下降的转化。

教学重点:前进方步和后退方步动作的连贯性

教学难点:华尔兹节拍的把握

2.1.2 易犯错误:

⑦身体僵硬,步伐不灵活。

⑧注意身体重心的交替和转化。

⑨脚跟先落步再过渡到前脚掌。

2.1.3 组织教法与要求:

①教师进行完整动作示范(正面和侧面)。

②分解教学法:学生跟老师模仿男女手臂练习动作2-3遍;学生独立进行练习1-2遍。学生跟老师模仿步伐练习动作2-3遍;学生独立进行练习1-2遍。在练习中教师重点提示动作要点,并注意和纠正易犯错误。

③完整教学法:在音乐的配合下学生完整练习3-5遍。

2.2 复习有氧健身操A组成套动作前三段24×8拍 10′

2.2.1易犯错误:

⑥注意身体姿态,要“挺胸、塌腰、收腹”。

⑦向前走步脚跟先落地,向后退步脚尖先走。

③冲拳动作为实心拳,要有力度。

2.2.2 组织教法与要求:

⑦分段教学:教师领学生跳1遍,学生独立练习1-2遍,待熟练掌握第一段后再复习第