6个月成功减掉60斤的亲身经历

《成功减掉60斤的秘诀》

作者：duoduo1985921

目录

前言：1

一、认清减肥的原理2

二、减肥战术2

（一）、阻脂----选择性的吃2

1、1阻脂的减肥食谱3

2、1减肥饮品4

3、1减肥水果5

（二）、燃脂---有氧运动6

2、1塑腰法7

2、2收腹法8

2、3瘦腿法8

（三）、清脂—减肥的最后一场战役9

3、1清脂饮品9

3、2清脂食谱9

三、减肥观念10

前言：你准备好了吗？

你可能尝试过各种减肥方法，学习过各种减肥的书籍，而你现在看的，可能没有其它书籍系统介绍，这只是我自己亲身经历的减肥生活和减肥经验，了解过很多减肥办法，翻阅过很多资料，最后自己总结出来的，希望对大家有点帮助吧。

我是一个年轻妈妈，现在体重52.5kg。怀孕之前是46kg，怀孕期间承蒙老妈细心照顾，生前达到95kg。宝宝出生4.75kg，成为当时医院最大的一个宝宝。我呢，体重还在82.5kg 左右。恢复以前的身材，几乎是每个产后妈妈的心愿。我真正减肥是在宝宝满一周岁断奶之后开始的，身体条件也符合减肥的要求。

根据科学统计，在100个孕妇里面，大概有70个孕妇会面临“产后肥胖”的问题，只有幸运的三成孕妇的体重可以恢复到怀孕前水平。我还是比较幸运的一位，我坚信一条：没有不能瘦，只有不想瘦，减肥最终成功还是要靠毅力，并非心血来潮，而是通过不断的坚持才能取得胜利。所以说：你准备好了吗？

一、认清减肥的原理

首先教大家一个计算肥胖的公式，计算公式如下：BMI（体指数）=体重（公斤）÷身高平方（平方米）

举例：以一个身高为165厘米，体重为50公斤的女性来说，她的BMI值为50÷（1.65）2=18.4

世界卫生组织（WHO）指定的“成人肥胖定义指南”中指出，BMI在25~29之间为“过重”，大于30则为肥胖。

人为什么会发胖？通俗的讲，人体摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪，存储于体内。这是大部分人发胖的原因。根据我的总结，减肥无外乎几种途径：“阻脂”、“燃脂”、“清脂”。阻脂是防御，意思是指通过控制饮食来限制热量。95%以上的肥胖原因并不是体质问题，而是饮食习惯导致体重的差异。燃脂是主攻，事实证明只有运动能够加速脂肪的燃烧。清脂是侧翼进攻，我们可以通过饮用一些特殊食材辅助运动燃脂。我就是通过这三种战术，成功减肥。

二、减肥战术

（一）、阻脂----选择性的吃

首先我们自己要搞明白，阻脂并不等于节食。我是很反对采用节食方法的，90%的科学研究证明，尝试以节食减肥的人最终以失败告终。为什么会失败？这是因为人体的生理机能。生物学家安塞尔?凯斯在进行一项关于人类饥饿的创造性研究调查时发现，如果减少一个人的食物摄入量使其达到半饥饿状态，他将会产生如下症状：烦躁不安，丧失忍耐力，做出一些与食物有关的强迫性行为，包括撒谎、贮藏甚至是偷窃食物。更有力的证据是：在三个月半饥饿状态结束后，人们可以重新想吃就吃时，他们又继续对食物产生迷恋。很多人的食量增加到了进行该项实验前的八倍。所以，请放弃节食减肥的方法，而是有选择性的吃。

选择性吃的原则：1、主食不可以不吃；2、不必拒绝肉类；3、要减少摄取甜食、酒及糖分高的水果。

记住这三条原则，我就说一些我对饮食的建议：早餐一定要吃好。一日之计在于晨，为了应付每天上班，早餐必须吃。只要准备好一大杯低脂奶、两片面包、一个水煮蛋和水果就好了。这份早餐很短时间就会准备好，吃完会使你精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。午餐一定要吃饱。忙了一上午，消耗了大量的能量，中午可以补充一些肉食，期间还可以吃一些健康零食，如葡萄干、香蕉片、紫菜片等，加上一杯谷物茶（大麦茶，黑苦荞茶）、绿茶、纯果汁（橙汁）等。晚上我一般不吃主食，主要以酸奶、水果、五谷粥代替。

1、1阻脂的减肥食谱

下面是我一周的健康减肥食谱：

（第一天）＊早餐：低脂鲜奶、全麦面包片两片、煎鸡蛋1个（早上一定要吃好，我的原则）

＊中餐：米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉（打包放饭盒，带着去上班）＊晚餐：一杯酸奶、一个苹果

（第二天）

＊早餐：五谷豆浆一碗、素馅大包子1个、一个煮鸡蛋

＊中餐：素水饺（20多个吧）＊晚餐：一杯酸奶、一个橙子

（第三天）＊早餐：馒头一个、山药玉米稀饭一碗、青菜一盘＊中餐：米饭一碗、炒芥蓝、清炒苦瓜、红烧带鱼

＊晚餐：一杯酸奶、两个猕猴桃

（第四天）＊早餐：低脂牛奶、全麦面包两片、煎鸡蛋一个

＊中餐：番茄牛肉烩饭、番茄洋葱汤

＊晚餐：一杯酸奶、一个香蕉

（第五天）＊早餐：馒头夹咸鸭蛋、黑米稀饭一碗、调海带

＊中餐：蘑菇青菜、芹菜炒肉、米饭一碗

＊晚餐：一杯酸奶、一个番茄

（第六天）＊早餐：水果沙拉、面包两片、一杯低脂奶

＊中餐：火锅（聚餐~\(≧▽≦)/~啦啦啦，犯罪~\(≧▽≦)/~啦啦啦）

＊晚餐：一杯酸奶、一个苹果

（第七天）＊早餐：海鲜粥、油条两根

＊中餐：辣椒炒蛋、炒西兰花、回锅肉

＊晚餐：薏仁粥、一根香蕉

最后给大家推荐几种热量低的食物，海带、苦瓜、猕猴桃、无糖酸奶、薏仁，可以用上述五种食物代替主食或高油高糖食物。（注意：要维持体内营养均衡，最少必须均衡摄入五种营养成分：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）美国很多好莱坞女星喜欢用卷心菜汤来帮助减肥，热量很低，还含有丰富的纤维质及多种维生素，一方面可以帮助身体代谢多余的组织，另一方面还可以消除水气，对于虚胖也有好处。

我给大家推荐一个工具。它可以准确地告诉你什么时候可以吃东西，什么时候应当停下来。我把它叫做饥饿指数表,饥饿指数表由身体饥饿昏厥开始直至第十个等级为过饱想呕吐。

●饥饿指数表●

1 ● 身体昏厥

2 ● 饥饿至极

3 ● 十分饥饿

4 ●有些饥饿

5 ● 不饱不饿

6 ● 感觉良好

7 ● 吃饱了

8 ● 吃撑了

9 ● 吃胀了10 ● 饱至呕吐

不同的人其具体情况也不同。但一般来讲，你通常在发现自己介于第3个与第4个指数之间时开始想吃东西——也就是说，你感到十分饥饿但还没有到饥饿至极的程度。如果你一直等到指数1或2的程度，你的身体就到了挨饿的状态，其结果很可能是你会吃掉比你体内需求多的东西然后将过多的脂肪储存起来。理想的情况是，你在达到饥饿指数6或7时就停止吃东西——也就是说在你感觉吃好了或吃饱了但还没有到吃撑或吃胀的程度。

所以你不要刻意去节食，我现在晚餐吃一个水果和喝一杯酸奶基本满足了身体的需求，刚开始如果你觉得有些饥饿，那就再吃点。还有一个神奇的妙招，我们的身体大约75%是由水构成的。而大脑组织的85%都是由水构成的。当我们体内调节水分的组织发现水分缺失时，你的身体就呈现为选择性需求配给水分状态。大脑首先发出缺水信号，以便它内部的组织都能得到足够的水分维持他们的基本功能。据班特曼戈立德博士（突破性著作《你的身体很多情况下缺水》的作者）所言，人们日常经历的许多苦痛，包括饥饿，实际上都是由于脱水造成的。这就是为什么有时候无论你吃什么，你都感到没起什么作用。因为实际上识别出饿和渴的信号的差别是不可能的，所以感到饥饿时第一反应为先喝一杯水，这倒是一个不错的主意。如果过后你到不渴了，说明你确实是口渴了，如果仍感觉到饥饿，那就再吃点东西。

这里给大家教一个常用消除水肿的食谱：海带薏仁粥，有助于消除水肿，对于堆积在身体中的毒素有化解的作用，能使体型更加窈窕。

1)将薏仁泡软。

2)将400g海带在热水中煮3~5分钟，取出切成条状。

3)在海带中加入少许盐、白糖、白醋、酱油拌匀。

4)将薏仁加水，放入海带，煮熟即可。

减肥是需要时间和毅力的，并非像许多广告所说，可以瞬间瘦身。任何的瘦身方式，都是必须在规律的运动和饮食下进行，才可能有成效的。给大家纠正一个观念，有人说少食多餐减肥效果好，其实并不然，少食多餐的人和一天三餐的人比起来，并没有明显差异，《营养学》期刊有人发过调查论文，有兴趣的去查一下。

2、1减肥饮品

饮品在减肥的过程中非常重要的，像绿茶，可以去除油腻，防止脂肪积滞体内，苦荞茶大麦茶可以增加粗纤维，有助于肠蠕动等，牛蒡茶、普洱茶有助于清理体内垃圾。尽量少喝点加糖的饮料，一杯750毫升的半糖茶，热量高达200千卡相当于吃了半顿排骨。如果实

在很喜欢喝带糖的饮品，那就尽量饮用低糖饮料。我给大家介绍一些我经常饮用的一花草茶，即健康又减肥：

1)绿茶+桑叶减肥法

取几克绿茶和干桑叶，干桑叶进行热水冲洗，然后按照1:1的比例用开水冲泡即可。

在餐前1—2小时服用，就算就餐时服用，仍可以起到减肥的效果。绿茶去腻，桑

叶消肿，尤其是桑叶的粗蛋白可以有利于消除肥胖。如果嫌麻烦，也可以直接买现

成的桑叶绿茶，淘宝和超市都有，绿色大袋装，可以喝一个月吧，有兴趣的自己搜

吧。

2)苦荞茶、大麦茶、荞麦茶的减肥方法

大家都喝过谷物茶，五谷杂粮茶富含粗纤维，增加肠胃蠕动，排便很顺畅。买来直

接冲泡即可。

3)牛蒡+普洱茶的减肥法

在日本和台湾，牛蒡在减肥界比较流行的，你有没有试过牛蒡+普洱一起喝的效果，牛蒡茶我以前也单喝，但是实在无法忍受那个腥味，最后我加了点生普洱进去，味

道好极了，而且效果也不错。牛蒡有丰富的食物纤维，可以给肠道来个大扫除。普

洱茶在发酵的过程中产生分解的脂肪酶，对脂肪有分解作用。在万能的淘宝上买点

牛蒡，再买点生普洱，按照1:2的比例搭配冲泡即可，也可以直接买牛蒡普洱茶喝

吧，大淘宝真是啥都有啊。

4)绿茶粉+柠檬汁减肥法

纯柠檬汁与开水以1:1比例稀释，加入两勺绿茶粉，可在饭后饮用。柠檬汁和绿茶

都属于碱性食物，对酸性体质有帮助，加快新陈代谢，排出多余水分。有胃病的不

适宜。

3、1减肥水果

水果是每天饮食中必不可少的，不过不是所有的水果都可以随心所欲的吃，我一般都是用下面的水果代替高热量的食物来补充身体所需的营养和各种矿物质。

1)苹果

苹果是瘦身界的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠内物质和毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收，吃点有硬度的苹果，不仅有饱腹感，而且卡路里也不高，苹果每100g 仅含有50千卡的热量。吃苹果不要削皮，因为苹果胶大部分在果皮中。

2)葡萄柚

葡萄柚的酸性物质可以帮助增加消化液，促进消化功能，营养也容易被吸收。葡萄柚含有丰富的维生素C，不但可以消除疲劳，还可以美肌哦。葡萄柚每100g大概是35.3千卡。体寒的人不要吃哦，因为葡萄柚性寒，血压低的人也尽量不要服用。

3)番茄

番茄有丰富的番茄红素、食物纤维和果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。独特的酸味可以刺激胃液分泌。每100g番茄仅含有25千卡的热量。

4)菠萝

菠萝一定要在饭后食用，否则伤胃。菠萝里的蛋白分解酶很强，可以帮助肉类的蛋白质消化。每100g菠萝含有29.2千卡的热量。

5)香蕉

大家都知道便秘吃香蕉，因为香蕉有丰富的食物纤维，所以起到软便的效果。香蕉有很强的饱腹感，热量很低，对于常年便秘的女孩子来讲，这是一款又瘦又美的水果，香蕉每100g含有125千卡的热量。

6)猕猴桃

大家都知道它是维生素C之王，但是猕猴桃跟菠萝一样，有大量的蛋白分解酶，带点酸甜味的猕猴桃，可以防止便秘，帮助消化。每100g猕猴桃含有20.8千卡的热量。

7)柠檬

柠檬以酸为主，柠檬酸是促进新陈代谢的比参与物质，还有消除疲劳的功效。柠檬太酸了，没法直接食用，我是将柠檬泡水或做成水果沙拉食用。

（二）、燃脂---有氧运动

一般人都认为过多的热量会使人发胖，那么是不是热量少了就瘦了呢，其实不是的。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符合人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然机制，将生理作用所必须消耗的热量降低。因此很多人通过热量减肥法来瘦身，通常会饿的要命还没效果，所以降低饮食热量，加上某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确道路。

大家都知道有氧运动能燃烧脂肪，脂肪燃烧要在氧气充足进入体内后才燃烧起来，所以平常缺乏运动的人，突然开始做有氧运动，在运动期间不经意的停止呼气吸气，脂肪是燃烧不起来的哦！要想通过有氧运动来减肥，在运动期间注意放轻松，避免另整个人紧张起来。有氧运动的燃脂原理：开始做有氧运动，运动需要能量，以血液中的糖质作为优先能量而消耗掉，当血液中的糖质不足时，会使用到肝脏与肌肉预先存储的糖质，肌肉与内脏的糖质也

不足时，会将体内的脂肪作为能量而消耗掉。

有氧运动一般在15——20分钟，脂肪才慢慢被燃烧起来。做运动之前，不要忽略热身的重要性。热身不但能够避免受伤，最关键能够大大提高脂肪燃烧的效率，简单的热身运动也能促进肾上腺素的分泌，同时大大缩短燃脂的开始时间，能消灭更多的脂肪哦！有氧运动每次必须超过30分钟，才能起到燃烧脂肪的效果。

只是随便动动是不能燃烧脂肪的，要效果显著，要带着动力去做减肥运动，这样才能持之以恒，特别是以减肥为目的的有氧运动，必须好好学习方法和技巧，才能起到事半功倍的效果。

每逢秋冬季节，天气渐渐转凉，很多人就懒的运动，那肉肉就会悄悄找上你喽。当天转暖想减肥的时候，可怕已经为时已晚。平常要养成好动的生活习惯，让自己动起来，走路、爬楼梯、逛街、做家务都是生活中就可以做的运动。平时要多站，美国密苏里大学最新研究显示，长时间坐着，可能会抑制负责分解脂肪酶发挥作用，导致肥胖。

我生完宝宝以后，肚子跟腰上的肉最多，我一直在跳郑多燕的减肥操，效果还是不错的。现在这位韩国辣妈已经43岁，从饱受产后肥胖的烦恼到现在具有令人惊艳的完美腰线，风靡亚洲，看完她的报道后我激动不已，并跟着一直练习坚持了下来。垫上操的时长大概39分钟左右吧，视频中郑多燕穿黄色衣服。这套操小米盒子可以免费看，可以网上免费下载，当然也可以去大淘宝买一下，全集高清的几块钱吧，找不到的可以找我免费索取。

还有几个纤腰的方法跟大家分享一下，我都实践过，说说感受。按摩腰带，效果很有限。按摩会促进血液循环，但减肥一般般啦。呼啦圈，没有显著效果。摇呼啦圈不算运动强度很大的运动，若是想靠呼啦圈减肥，是不可能的，如果呼啦圈很重，还会影响脊椎。塑身内衣，立即有效，效果暂无。穿这种塑身内衣，说实话是骗骗别人和自己眼球而已，只能短期让身材玲珑有致，但是减肥没多大效果。纤体霜或贴，纤体霜其实最大的功效是去橘皮，我一直在使用，效果还可以，减肥效果一般。大肚贴和减肥贴都是淘宝买的，那种很便宜的肚脐贴就算了，忽悠人的，品牌杂乱无章。大贴，思密达国品牌的，挺贵的那个，效果也一般。针灸，对于某些人有点效果吧，对我来说一般般，为此我专门去中医院扎了一个月的减肥针灸尝试了一下。

除了郑多燕的减肥操推荐以外，今天教大家两套塑腰法。

2、1塑腰法

方法一：

1)以站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手自然的张开，接着使用腰部力量画一个与地

面垂直的“8”字。依照每个人的习惯，腰部先向左上方用力，接着往左下方压下去，

这时腰部右上边自然抬起，然后用力在右上边，转至右下方，这样就刚好画了一个“8”

字。

2)逐步加快画“8”的速度，会越来越熟练，多练几次就会感觉到腰部肌肉的酸痛。

随时随地练习，每天30下，且每天都增加10下，看看能持续做几下。腰部运动的时候，肩部尽量保持不动。这个动作能强化腰部肌肉。

方法二：

1)平躺仰卧，双手摊开平放身体两侧，双脚伸直靠拢，将双脚抬至垂直的角度，再降

膝盖自然弯曲。

2)上半身固定不动，腰部开始用力将下半身双脚扭转向左侧，转到底后停留3秒，然

后回正，再以同样的方法扭转到右侧，左右合起来算一次。

3)随时随地联系，每天30下，每天增加10下，看看能持续做到几下。这个动作主要

可以同时运动到腰部及小腹的肌肉，所以有紧实的效果。

2、2收腹法

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，网上有很多教人瘦腹部的方法，大多是仰卧起坐或其它类似的运动。我一直在练习郑多燕的大球操，感觉还是不错的。

大家可以试一下下面的这个动作，我就是通过下面的方法是小腹回复平整的:

1)两只手臂张开平放，头、颈部贴在地上，不可离地，双脚慢慢抬起，使脚裸与膝盖

同高。

2)然后吸气，双脚夹紧，吐气，将下半身慢慢的转向地板，脚和膝盖均不要碰地，吸

气回到原位。

3)吐气再慢慢向左方转，各做10次。注意做的时候一定要有厚厚的瑜伽垫保护，避

免受伤。这种运动其实就是锻炼肌肉，让肌肉更紧实一些，运动过程中可以产生燃烧，有的人可以瘦下去，有的人不行，是因为每个人的情况不一样。有的人小腹凸是因为宿便太多，内脏脂肪厚，再运动也没有办法，只能再寻良策，等我慢慢跟大家说。如果腹部的皮下组织太厚，自己掐一下超过4CM，那么靠运动减掉腹部赘肉的可能性就不大了。

2、3瘦腿法

很多人希望有一双修长的美腿，再穿上高跟鞋。因为中国人因为体型的关系，小腿肌肉比较肥厚，很多人受到萝卜腿的困扰。你如果属于肌肉型的萝卜腿，肌肉很结实，可以每天做点弓箭步，脚后跟不要离地，感觉被拉紧且有点微酸的时候，再坚持15秒换腿；你如果属于脂肪型的萝卜腿，摸起来软软的，可以通过游泳等类似的有氧运动来锻炼；你如果属于

水肿型的萝卜腿，多常见于孕妇身上，可以利用按摩的手法去减肥。由脚后跟慢慢往上揉捏小腿肌肉，约20次；也可以坐在椅子上，一脚伸直，脚板做上抬下压的反复动作，约一分钟后换脚。

如果想瘦大腿，可以躺在瑜伽垫上，小腿绑上1公斤重的沙袋，然后身体向左侧侧躺，双腿伸直，将上面的一只脚缓缓抬起，抬到极限后，闭气停留3秒，慢慢放下。重复这个动作20下。然后换边，再重复20下。以后每天增加5下，这个动作可以美化大腿曲线，紧实大腿线条。

（三）、清脂—减肥的最后一场战役

说到清脂，就不得不提市面上琳琅满目的减肥产品。很多人问，减肥一定要吃减肥药吗？是不是吃中药无副作用是真的吗？我给大家回答一下：是药三分毒，只要是药，就一定会有副作用，差别只在于副作用的大与小而已！

我试过很多产品，电视天天广告的那几个，无非加了番泻叶，吃了就拉，严重者还会出现严重的腹泻、脱水、营养流失，甚至送命！还有前几年的左旋肉碱，都号称一月至少十斤以上，有的竟然几十斤，自己想想都可怕，这是拿刀子在身上刮肉吗？所以减肥不仅要减得漂亮，更要有命去活出漂亮。

3、1清脂饮品

最近日、港台又新流行的酵素减肥，前段时间朋友给带了两盒香港品牌的果蔬酵素，了解了一下。酵素其实是担任新陈代谢角色的，是一种蛋白质分子，也就是我们熟知的“酶”。“酶”有很多种，其中只有消化酶和脂肪酶有减肥的效果，但绝非立竿见影，其实也只是一个瘦身辅助品。打开微信圈，看到好多人都在卖酵素，少则几百，上则几千。据朋友讲，进口的非常好的复合酵素粉不会超过1000人民币，卖几百几千只是在利用人们对新鲜事物的认知不够而多赚取一些利润罢了。朋友卖的酵素还算比较有良心吧，我曾问他：你咋不卖几百块啊？朋友说：当消费者傻瓜的人，一定会吃亏！所以说，在清脂这个环节中，我是利用这些饮品来辅助我，清理身体中的一些多余的脂肪。

我在上面介绍过几种天然茶，牛蒡普洱对于清肠脂是非常有效果的。像黑乌龙茶也有清肠油的功效，在上海，黑乌龙茶饮料卖的就很好。黑豆含有粗纤维，促进肠胃蠕动，防止便秘具有高蛋白、低热量的特性，在日本乐天上你可以发现很多关于黑豆的茶饮。因此黑豆与黑乌龙一起喝，别具风味，效果更是加倍，既可以清肠油，也可以补充粗纤维，有兴趣的朋友们可以尝试一下。

3、2清脂食谱

下面是我自己经常饮用的食谱，希望能帮助到大家：

1)莲子茶：莲子茶能清热，还可以消除多余的油脂并控制体形。

a)取40g莲子，清洗干净，然后放入锅中，加入适量温水煮熟。

b)取茶叶10g（绿茶、黑乌龙茶、普洱均可），泡成茶，倒入锅中与莲子一起煮，知

道莲子软了即可。

2)山楂决明子茶：

a)取山楂15g，决明子10g，绿茶2g，用清水洗净。

b)锅中倒入清水，放入山楂、决明子，用大水煮开后，倒入茶叶再煮5分钟即可。

三、减肥观念

总之，减肥靠333原则，3分阻脂，3分燃脂，3分清脂。有不明白的也可以加我微信号：duoduo1985921,最后给大家再说一下日常的减肥观念：

1、快跑比慢跑瘦身更快是错误的。快跑是锻炼的瞬间爆发力，无法持续半小时以上，慢跑

半小时以上才能燃脂，促进新陈代谢，想靠跑步减肥的人应该选择慢跑。

2、夏天比冬天容易减肥是错误的。夏天温度高，身体不需要消耗热量来维持生存，新陈代

谢比冬天慢。冬天温度低，身体要维持体温就要燃烧自身脂肪来维持温度，所以冬天才是姐妹们减肥的最好时机哦。

3、吃低糖的东西一定会瘦是错误的。减肥主要还是看摄取的总热量，蔬菜水果热量很低，

如果你一天摄取量高于基础代谢，还是会胖的。所以要注意这一点哦！

4、抽烟会瘦是错误的。无稽之谈！胖主要是你戒烟后，口腔想寻找食物填补抽烟的欲望发

胖！

5、减少食量就能减少热量，想瘦就要饿肚子是错误的。空腹会造成血糖过低而发晕，这种

伤害身体的办法也无法达到减肥效果，上边我们讲过坚决反对不吃饭来减肥的理由。6、做spa按摩能减肥是错误的。你做按摩挤压脂肪时，只是把水分和淋巴液挤开了，乍看

貌似瘦了，过一天水分回来了，你发现还是老样子。

7、空腹时运动，燃烧脂肪跟着减慢是错误的。比起用餐后再运动，空腹运动其实可以燃烧

更多的脂肪。因为运动时，肌肉会从碳水化合物需求能量，空腹没有食物来源，肌肉就倾向脂肪燃烧。

8、维持运动量一定会瘦是错误的。减肥减到一定的时间点，新陈代谢会变慢，会出现体重

始终降不下来的状况，这时候，就不能只是维持一定的运动量，而是要增强运动量来撑过减肥停滞期。

9、涂瘦身霜就能减肥是错误的。其实瘦身霜无法瘦身，但可以消除橘皮组织，因为涂抹瘦

身霜可以消除橘皮组织，刺激胶原蛋白的再生，填补表皮凹下去的地方，而橘皮组织就是脂肪的堆积所造成的表皮不均匀的现象！

10、吃饱饭后别运动，以免伤肠胃？。吃饱饭后不要马上去运动，因此此时血液往胃部

集中，如果去运动，肌肉就会带走血液，导致消化功能变差，这是正确的。但是运动后两小时内赶紧用餐，因为这个时候血液都往肌肉流动，从胃部吸收的营养不太容易往脂肪流动，所以不太容易造成发胖。

11、吃冰或喝冰饮会变胖？冰品或冰饮是因为加了太多糖或其它作料让你变胖。

12、低卡零售吃不胖？只是热量较小，吃多了照样胖！

13、吃中药减肥没副作用？中药只是比较温和，副作用较弱，一样有副作用，相比西药

教温柔一些罢了。

14、睡觉能减肥吗？人的睡眠一定要够，因为只有睡眠足够了，身体里的瘦素和生长激

素才会分泌的充足，对脂肪代谢有帮助。睡眠不足的人比较容易发胖哦！

15、吃凝固型酸奶和喝酸奶可以减肥？其实发酵的东西本身很酸，不好喝，但是厂商为

了让它变好喝，一定会加糖，所以热量也相对提高，因此买的时候要看清楚，买低脂无糖的！

节食减肥恐怖有效：一个月瘦40斤

百万自由职业者的选择，CCTV专程报道威客网赚！工资低没闲钱？工作少很清闲？快来赚零花钱啦！通道一?点击进入通道二?点击进入通道三?点击进入按下ctrl键并把鼠标移动到下划线字上面，出现手形鼠标后单击打开对应网站。 一个月瘦40斤的暴瘦法 (绝对不是广告，有关节食） 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下来你需要以下１０条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第５天瘦了三公斤 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙就会忘记吃东西了 １０．泡面比什麼都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

一个月瘦40斤的暴瘦法,超级有效

一个月瘦40斤的暴瘦法，超级有效 此乃百度的精华贴，n多人实行之后有效果 我正式開始實行。。。--------------------- 开始正文------------------------如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心 烦的事情会消退食欲＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足 的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星 期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才 算数（看体质决定时间） 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第５天瘦了三公斤 必须到第１２天外型才 会看得出来有瘦三公斤４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重

劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因 为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重５．卡关 是减肥失败的最大原因 所以当你 一发现体重停止下降就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美 样子 如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！８． 超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事 情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了１０．泡面比什麼都可怕＿＿＿＿＿＿

不吃药快速减肥方法 30种饮食减肥法

不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法 想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家，助你成功减掉肉肉。 1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量） 2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。次日早喝粥 12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜 14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤 15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑 17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克 18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物 19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯 20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥 21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤 22．三天可减9斤法： 第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯 第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯 第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶 23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤 24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果

一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥方法

一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥 方法 世上无难事只怕有心人，想要减肥但是又没有合适的方法？其实只要找对减肥方法，一个月瘦30斤的暴瘦不是问题。那怎么才能快速减肥达到一个月瘦30斤的目标呢？今天就整理了一些暴瘦减肥方法，一个月瘦30斤是真的，一起看看吧。 月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。 2、一个月瘦30斤方法：计算并调整一日三餐的热量一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。 3、一个月瘦30斤方法：每天坚持40~60分钟有氧运动有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30

分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。 4、一个月瘦30斤方法：腾出热量空间给蔬果减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。 5、一个月瘦30斤方法：每天睡够7.5个小时睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。 6、一个月瘦30斤方法：耐心有助减肥耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。 7、一个月瘦30斤方法：改变你的生活方式健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。

减肥成功的励志故事

减肥成功的励志故事 【篇一：减肥成功的励志故事】 成功减肥的励志故事篇1：女生减肥励志故事春天不减肥，夏天徒 伤悲，又是一年春来到，不少爱美人士也开始了新一轮的减肥大作战。虽说减肥是一件苦差事，但仍旧有不少牛人以非凡的毅力完成 了从肥胖到苗条的蜕变。这些励志减肥帝们已然成为了传奇，一直 鼓舞着那些仍然战斗在漫漫减肥路上的人们。 一切为了孩子：肥胖女子压塌女儿床痛下决心减重变漂亮妈妈。 由于体型肥胖，加西亚原来只能购买特大号的衣服。但作为一个爱 美的姑娘，她也曾尝试减肥，但都没能坚持下来。直到2011年的一 天晚上，正当卡西亚躺在4岁的女儿的床上，为女儿讲睡前故事时，只听咔嚓一声，女儿的小床竟然被她压塌了，这深深触动了卡西亚。从此，她下定决心开始减肥。 卡西亚加入了一项减肥计划。通过饮食和锻炼，她用一年的时间减 掉了50公斤的赘肉，终于变成了一个苗条的漂亮妈妈。 不仅如此，减肥成功后，卡西亚还穿上了漂亮的婚纱，和自己的未 婚夫举行了浪漫的婚礼。卡西亚称，减肥不仅是为了自己的身体健康，也是为了给女儿树立榜样。她不希望女儿因为受自己的影响， 将来也变成个胖姑娘。 成功减肥的励志故事篇2：隐忍6年成了励志女神为了改变形象， 芙蓉姐姐的减肥近乎她在网上的疯狂。每天早上，她在腿上缠上保 鲜膜，然后快走或者慢跑1小时，晚上再坚持跳舞1小时。而为了 成功减肥，她曾在房连续3个月做强力器械、高温瑜珈、动感单车 和各种，结果累来累去只瘦了10斤。几个月后，她的体重又停止不 下了。这时，她见减肥效果不佳，于是狠心开始了节食。而从这天起，她每天早餐只吃一个鸡蛋加一杯豆汁，晚餐则吃一个苹果或一 根香蕉，且决不吃荤菜。在控制饮食的同时，她还坚持每天做两个 小时的塑身舞蹈。但她坚持了一个多月后，虽然度过了减肥瓶颈期，却把自己的肠胃弄坏了。 一天，一个同事过生日，邀请她吃涮羊肉。由于盛情难却，她便多 吃了一些，但好久不沾荤菜的她，由于吃的过多，一连吐了三天。 自那以后，她意识到，瘦身不能损害健康，于是开始琢磨用自己的 方法减肥。

一个月减肥30斤

一个月减肥30斤一:我是怎样一个月减三十斤 我是怎样一个月减三十斤时间2005年05月27日 倾诉人美美年龄 20岁职业学生 各位，前一段时间我曾经推出了一个帖子。名字叫“我是如何一个月瘦了三十斤”。一直有MM认为做不到。也有MM要求我把所有东西都公开。今天，我愿意将我的食谱和运动公开。 星期一 早餐方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳晚餐素面条 星期二 早餐麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶午餐米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花晚餐馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜 星期三 早餐方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升午餐什锦炒饭西红柿蛋汤晚餐葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝 星期四 早餐小包子1两豆腐脑250克午餐二米饭红烧翅根香菇油菜晚餐炒饼1两素焖扁豆拌海带粉 星期五 早餐三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐红豆饭熘肝尖海米圆白菜晚餐小馄炖凉拌萝卜丝 星期六 早餐油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许午餐家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽晚餐绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦 星期日 早餐绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦午餐米饭1两半烧带鱼素炒三丝

晚餐素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜 在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。 不良饮食习惯 平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。 改正不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。 改正挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。 改正能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。 改正肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。经常不停的吃零食。 改正喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。 经常在睡觉前吃东西。 改正临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。 一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。 改正晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。常将口渴误以为是饥饿，

的减肥励志故事范文

的减肥励志故事范文 ”春天不减肥，夏天徒伤悲”，又是一年春来到，不少爱美人 士也开始了新一轮的“减肥大作战”! 每个人都有自己的梦想，对于篮球爱好者来说，他们的梦想是 成为一名NBA球星，而对于一位胖女孩来说，她的梦想也许只是瘦下来。昨天了一篇很好的平凡女生自述真实的减肥励志故事,所以今天 把这篇平凡女生自述真实的减肥励志故事出来送给大家! 我是一位平凡的女生，曾经的我是一个体重达到一百五十斤的 胖丫头,而22岁以后的几年里我的苗条身段让周围的人惊羡。减肥成功的原因是,永不放弃追求梦想的信心和热情。“家庭离异和外表的 平庸,常常让我觉得自己不能和别的孩子一样幸福。” 我从小就挺胖的,到了青春发育期时,1米60的身高,体重有148斤。而我偏是那种天生骨架比较小的人,即使在标准体重的范围内也 看起来肉肉的,更别提超重37%了,多余的赘肉像圆垫子一样附着全身。夏天穿无袖短衫外出时,我能感觉到别的女孩落在我身上的眼光中, 有一点庆幸,有一点自傲,因为她们的胳膊和我比起来纤细得不是一 点半点儿。 我一直认为我的肥胖遗传,因为从我记事开始,爸爸妈妈全是发 福的体态;后来他们离婚,我和妈妈生活在一起,我们俩常常一起站在 超市琳琅满目的甜食展台前,做着激烈的思想斗争,实在忍不住强烈 想吃的欲望,就带着犯罪感买上两盒,在回家的路上吃完,回家后再做 深刻检讨。于是,我发现,在我和妈妈的相互影响下,我总是想吃东西,

看见食物就有吃的欲望,很快便觉得饿,这才是我不断发胖的根本原因。 和大部分“肥友”一样,我也是在不知不觉中体积慢慢膨胀,直到有一天,突然发现自己已经如此臃肿。我还亲眼目睹过妈妈的节食减肥全过程,开始时确实有一点成效,但后来还是因为恢复了食量而迅速反弹,接下来,除了羞愧和沮丧,没有其他办法。 家庭离异和外表的平庸,常常让我觉得自己不能和别的孩子一样幸福。有一次,我正在看一本名叫《17岁》的青少年杂志,有一群男生走过来嘲笑我说:“你打算干嘛?幻想能变得苗条一点,好穿上漂亮衣服?”我没有找到强而有力的话语回嘴,默默伤心了一天,后来只要是男生多的地方,我便绕道走开,如果他们哄堂大笑起来,我便觉得那是在谈论我的身材。于是,我似乎是个怪物或是某个遥远的行星,习惯了不友好,习惯了从不向陌生人征求意见,习惯了没有朋友。 “生活里很多看上去复杂的事情,往往能出乎意料地用简单方式解决。”上高二那年的春天,我透过窗户看着同学们在走廊上来来往往的身影,突然做出了一个决定:我必须减肥,而且绝不能反复。至于什么促使我下了一个大决心,我自己也说不清,但不能否认的是,正是这个决心迅速改变了我的生活,事后想起也只能解释为,生活里很多看上去复杂的事情,往往能出乎意料地用简单方式解决。 接下来,我开始用胡萝卜、苹果、哈密瓜、西瓜替代冰淇淋、甜饼和糖果;早餐和午餐的主食都是1个馒头(那时我并不懂得如何控制一天的总摄取热量,于是只选择了喜欢吃的馒头,并用每餐1个来

一个月瘦30斤哦~~

10大减肥方法有效金牌 有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！ 行动一：细嚼慢咽享受每一口食物 细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。 行动二：早晨喝一杯温开水 早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。 行动三：不要边看电视边吃饭 边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。 行动四：在碗中留下一小口的食物 餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了。”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。 行动五：遵行下午3点下午茶时间 整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。 行动六：饭前喝汤、吃水果 中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点 行动七：吃丰富的早餐 “早餐一定要吃喔！”这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。 行动八：改喝低脂鲜奶

天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同 行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜 晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。 行动十：洗澡后30分钟做按摩 每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质 20个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥 1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。 3、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。 4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。 5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。 7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。 8、周末狂欢之前先做运动。这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了！ 9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。 10、经常爬楼梯。比如你的办公室在11楼，而从11楼到地下室一共有多少个楼梯呢？如果每天跑两趟，就离减肥目标不远了！ 11、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。 12、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力 13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。 14、设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。 15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。 16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可

一个月瘦十斤的减肥方法

一个月瘦十斤的减肥方法 一个月快速减肥方法之食物采购大变身 如果家里还有一堆不太减肥的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。 听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较减肥。 如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物)，关键在于自己控制吃什么不吃什么。 采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。 一个月快速减肥方法之低碳水化合物饮食2周 少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。

这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。 不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。 水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;不要多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以长时间管饱，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪、消除赘肉的作用。 一个月快速减肥方法之喝大量的水 12-16杯 通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。 多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。 一个月快速减肥方法之锻炼在早上进行 有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。 早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里

幼儿经典故事文字1：胖子国减肥记

幼儿经典故事文字1：胖子国减肥记 幼儿经典故事文字1：胖子国减肥记孙悟空护送师父唐僧西天取经归来，修成正果。孙悟空打算周游世界，为老百姓做更多的好事。 一天，他来到太平洋上的一个岛国，只见街上的行人个个胖得像水桶，行动非常缓慢，简直是寸步难行。孙悟空好生奇怪，一打听，原来他来到了胖子国。该国以胖为美，以胖为荣。国王是全国最胖的人，他外出游玩，要100个人抬着他。该国还有一条法律：凡是瘦小的人，都要被处决。孙悟空听了，大怒，天底下哪有这样的法律?得治治这个昏君。 孙悟空一个跟头就来到了王宫，只见龙座上坐着一个庞然大物，不用问，这就是那个国王了。国王正命令侩子手处斩一个瘦小的老人。孙悟空连忙说声“定”，就用定身法把侩子手定住了。国王大怒：“哪来的猴儿，敢来王宫撒野?给朕拿下!”孙悟空笑嘻嘻地说：“老头儿，连齐天大圣孙悟空也不认识啦?”国王一听，笑了起来：“哈，原来是‘弼马温’啊……”孙悟空一听，便来气啦，他最忌讳别人说他是“弼马温”了。他朝国王轻轻一吹，国王便“扑通”一声摔了个狗吃屎。孙悟空哈哈大笑起来。他又从脖子上拔下一根汗毛，变成无数条瞌睡虫，把国王手下弄昏睡以后，想让他们都变瘦，但他却怎么也办不到。情急之下。孙悟空便跳上云头，向太上老君那儿奔去。

孙悟空见了太上老君，向他说明了来意。太上老君微笑着说：“悟空，你来得正好，胖子国的国王是一头肥猪精变的，我正要去降伏它，现在，我们一起去吧!”“哦，原来如此。”太上老君和孙悟空便来到了胖子国。太上老君拿出一只宝葫芦，用拂尘一扫，里面变出许多粉末来，太上老君把粉末撒向胖子国，顿时，胖子国的人个个变得苗条了。他又拿出照妖镜，对准国王一照，大吼一声：“畜生，跟我回去!”国王立刻现了原形，原来是一头肥头大耳的大肥猪。这头肥猪乖乖地跟着太上老君走了。 孙悟空又帮助他们选了一个国王，重新制定了法律，人们又过上了幸福的生活。 幼儿经典故事文字2:智取苹果在一个遥远的动物王国里，生活着很多大大小小、各类种群的动物。这里阳光明媚、鸟语花香、树木茂盛。动物们在这里过着悠闲、自在的生活。 动物们在这里繁衍、生息，种群不断扩大食物也就越来越少，又快要到冬天了，要准备食物过冬。国王看在眼里急在心里，他立刻召集所有的王公大臣进宫和他一起想办法，商量了好久，终于想出了一个好办法。他吩咐所有的王公大臣们一起去找过冬的食物。 第二天早晨，小刺猬和小山羊被分到了一组，他们踏上了寻找过冬食物的征程。 他们找呀找，找了好久都没有找到，找的实在太累了，便气喘吁吁地坐在大树下休息，突然，一个东西“咚”的一声砸在小山羊的头上，他们抬头一看：哇，树上挤满了红彤彤的大苹果，原来这是一片苹果林，树上结了好多有红又大的苹果。小山羊想：

30天瘦30斤的方法法(真实有效)

30天瘦30斤的方法(真实有效） 动不动就想想心烦的事情会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下来你需要以下十条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第５天瘦了三公斤 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙就会忘记吃东西了 １０．泡面比什麼都可怕

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的 不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍

减肥的励志故事

减肥的励志故事 导读：本文是关于减肥的励志故事，希望能帮助到您！ 减肥的励志故事1： 这个故事的主角贾玮，曾经是一个特别平凡的女孩 她讲了一个十年前的故事，那一年，她上高一，152厘米的身高，却足有150多斤。学校组织的辩论赛，她轻松就夺取了“最佳辩手”，正在慨叹自己“怎么这么厉害”的时候，年级组长找到了她“孩子啊，咱们学校是多么需要你这样好口才的人当一些大型活动的主持人啊!” 听到这话，贾玮开心得不得了，甚至已经开始幻想自己就是学校主持人的样子。她满怀期待地点点头，等待老师的邀约。年级组长接着说“可是，老师也得考虑形象问题啊，你实在太胖了!” 然而，谁又能想到，当年那个因为形象不够理想而不能登上舞台的胖妹，现在是各厂商出钱力邀的主持人呢?不仅如此，现在的她还是杂志美容专栏写手，多家杂志拍摄的平面模特，多个厂商的宣传照模特。也正是因为20xx年前这不平凡的经历，让贾玮能在零下7度的环境下，做主持一站就是5个小时;夏天在草地里摆拍一动不动，任由蚊子叮得满腿红疙瘩。如此敬业源于“我很珍惜现在的一切，我在努力完成那些过去看似不可能的事情，做一个全新的自己!” 如果你觉得自己平凡，如果你因为自己胖而不开心，你应该来看看她的故事，她用她的经历告诉我们—梦想是用来实现的，而不是用来梦想的。 从受冷落的实习生变身为获得亚洲大奖的干练公关 大学三年级，贾玮陪朋友去一家国际知名的公关公司应聘实习生，居

然也意外得到了在此实习的机会。贾玮并没有因此沾沾自喜，她深知自己既非名校出身、也不具备专业背景，在美女如云的公关公司，她显得太不起眼。但是她懂得：自己的不足只有从勤奋吃苦上补。 同事们至今还记得那时候的贾玮第一天上班的样子：一件水手服上衣，一条黄色的大花裙子，再加上一双不太跟脚的高跟鞋，包裹着那时168斤的她。她充满了干劲，每天都期待着新工作。交待给她的工作，从不挑三拣四，加班到凌晨都是常有的事。连大厦里值班的保安都认识了这个天天加班的姑娘。 贾玮每天下班都会打印一些资料回家仔细阅读，有前几个季度的计划，也有媒体上刊登的各式公关文章。遇到不懂的就记下来，第二天带着问题去请教组里的同事。不久，贾玮被委派向媒体发布公关稿件，然后追稿。虽然只是实习生，虽然还没有任何媒体资源，但贾玮给自己的目标是：负责的稿件的发稿数量一定不低于之前正式员工达到的数量。 下定决心后，贾玮那股冲劲儿又爆发了出来，三天时间100多家媒体全部联系过一遍，那篇稿件的发稿数量非但不低于正式员工的发稿量，甚至还高出了20多篇。 她对所有胖友说 如果你胖得健康、胖得开心，那么你大可做个快乐的胖子，任何人都没有资格去嘲笑你;但如果你想减肥，我会帮助你，会告诉你，没有不可能! 初来乍到的贾玮也经常忙中出错，尤其是加班到凌晨赶出来的报告被批评得一文不值。那段时间，贾玮每天回家都会哭，觉得自己很委屈，“我从不放声大哭，因为不敢让家人知道;也不会在办公室哭，因为怕同事看见;回到自己的房间，哭一下，然后擦干眼泪，带着笑容第二天‘开心’地上班。面对新的指责和批评，我告诉自己：实习不超过半年根本接触不到核

如何实现1个月内快速瘦身20斤

如何实现1 个月内快速瘦身20 斤 减肥瘦身的方法有很多种，生活中可以通过运动来减肥，没有毒副作用，还可以适当的吃一些减肥的食物也是非常有帮助的。那么日常生活中一个月瘦20 斤的方法是怎样的呢? 合理运动快速瘦身的方法 运动原则 1. 制定详细的运动计划其实人是非常懒的，生活中如果可以给自己制定详细的计划指引自己一步步进行，是非常不错的减肥方法，只要坚持一个月瘦20 斤不是梦。 因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。 将有氧运动和无氧运动结合起来运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。 2. 无氧运动+ 有氧运动 生活中还要知道应该如何减肥，可以通过无氧运动+ 有氧运动反复交换练习，这样减肥的效果也是非常明显的，只要坚持甚至可以一个月瘦20 斤。 无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过 程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要 通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳

水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。 相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。 3. 全身运动结合局部运动有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。 其实想想要真正的快速瘦身，只是针对局部进行锻炼是远远不够的，可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，能起到快速瘦身的目的。 可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，能起到快速瘦身的目的 4. 持之有恒减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中，一般要在运动开始30 分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30 分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网的，是很难完成减肥目标的。 运动推荐 1. 慢跑有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20 分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45 分钟左右达到减肥的功效。 如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦

有关于胖女孩减肥的励志文章

有关于胖女孩减肥的励志文章 ----WORD文档，下载后可编辑修改---- 下面是小编收集整理的范本，欢迎您借鉴参考阅读和下载，侵删。您的努力学习是为了更美好的未来！ 有关于胖女孩减肥的励志文章：好吃懒做多么可耻人必须要自律，节制生活，作为一个人，好吃懒做多么可耻。天天惦记那点食物，是不是很没出息。不吃能怎么样呢，不吃能死啊?能不能死，如果不能少吃，挑食就是优雅，就是娇贵的美女。胡吃海塞的，真让人看不起。好吃是可耻的。肥胖是可耻的!永远上不了台面! 努力吧，减肥不要拖着，越拖越没热情，其实很简单，少吃一顿瘦一寸，珍惜每一口食物。都是累积，吃了能怎么样，你就想着自己现在山珍海味，人间珍品吃了个够，坐在这里能怎么样???对现在的你得到了什么，吃也是刚才吃的。刚才痛快的，现在就是痛苦的，全身在发热，热量在转化为脂肪。越来越胖，越来越丑，离被别人讥讽嘲笑丢弃越来越近。所以就当自己刚吃过好了。刚刚吃过。现在没有权利吃了! 食物其实不就是为了活着吗，果腹就够了，活着不是为了食物。为了美丽，为了自己，为了尊严!!! 为什么失败你说说，说说你的状态。我觉得之所以失败就是你的决心不够大。你努力的不够，没有什么事情大到你尽了力都做不到，没有什么事情细到你用了心都想不到~~~之所以失败是因为你决心不

够大!总是找借口。什么聚餐了不吃不好，什么妈妈做的不吃不礼貌，什么同事都看着不好意思。我想说，只要你想要，全世界都会为你让道! 人只有攀上了高峰才能体现出低调的姿态。与其畏畏缩缩问别人，显瘦吗?我是不是胖了。还不如让别人大惊呼，你真是太瘦了，太好看了!我想把你给毁了~~~ 耻辱是无法用心灵美安慰自己的，除非自己脸皮厚的死，但是是个女人总有个底线，不可能别人说是个胖子，嫌弃你难看，还能自圆其说，说自己很美。。。 就是要瘦到穿什么衣服都好看，我也是照镜子很难看，脸大，腰粗，一坨坨肉，恶心的死。。穿衣服，感觉身体很厚，真是糟蹋，我最反感，自己不够美，没身材，不能呼来喝去对别人也就算了，还要被人青菜不当萝卜，一定要做人上人。 胖子啊胖子，没点毅力一辈子也脱不了这层壳 问问郑秀文，她多少年没吃过主食了;问问莫文蔚，她多长时间没吃上饱饭了;问问吴倩莲，她在开餐前默念的那是什么经?她亲口说的，那是：“美食当前，不要冲动” 没有女人嫌自己瘦，就像没有男人嫌自己富。火柴型的陈鲁豫，说她越瘦越快乐，可是她得牺牲多少美食的快乐才换来这瘦的快乐啊。男人们不喜欢张越，一是因为她太伶利齿太无机可乘;再就是因为她胖且胖得理直气壮。男人就觉得这女人太不在意他们了，干嘛不为了悦他们而减肥啊，凭什么你就想开了啊，你那么聪明了我们还有什么意思啊。所以就不喜欢你。所

励志减肥故事精选

励志减肥故事精选 因为失恋，我从一个苗条清瘦的女孩，一下子变身为122斤的胖姑娘。在不长不短， 减肥的4个月中，我收获的也不仅仅是窈窕的身姿，更是一种让自己身心平衡的生活态度。瘦身，其实也是爱自己的一种方式。 发胖，对一个女人原来那么容易 那个时候，刚刚失恋，虽然知道已经无法挽回，可看着他转身离开的背影，我心里依 然充满了空荡荡的忧伤。一个人的时候，总想吃东西，那种感觉仿佛胃“满”了，心也就 变得“满满”的。于是，大量的零食、外卖，总之一切能吃的东西，迅速占领我生活、工 作的一切空间。 这样差不多持续了半年，有一天在路上遇到朋友，她用疑惑的眼神看着我，仿佛已经 不知道我是谁!虽然，我知道自己胖了，但是，没想到已经胖到连朋友都认不出自己的地 步!回到家中，看着镜中的自己，我被一种从未有过的紧迫感抓住了。原来女人发胖竟然 这么容易，下定决心，绝不能再让体重随着糟糕的心情沉沦下去。 对我而言，减肥是为了做回原来那个美好的自己，为了优雅地生活，并不是为了取悦 别人的眼睛。即使要取悦，我取悦的也是自己。 减肥，就是痛并快乐着 我反省了自己发胖的原因，发现饮食是关键。有句老话叫“在哪里跌倒，就在哪里站 起来”，所以，怎么胖起来的，就怎么减回去。 第一步，我整理了自己所有的零食，只留了一小部分红薯干、杏仁、水果，其他的都 送给了同事，这些曾经在午夜、黄昏或一天中的任何时候，用来填满内心的垃圾，被戒掉 两周后，我的体重减少了3斤。初战告捷。 第二步，一个人的周末，不再躲在被窝，靠网络和外卖度日。我尝试DIY各种清淡的 食物，为了不让自己有时间胡思乱想，我花了很多心思在配餐上，每一餐都搭配得精致多样，这样做的好处是，既没有时间胡思乱想，也颇有心计地避开消化系统的“造反”。再 战得胜。 第三步，写日记。日记中，不再爬满那些缠绵忧伤的感情，而是洋溢着健康饮食快乐。我把每天吃的食物一一记录在案，有时候，还会配一张自己创作的小画。用科学的方法指 导自己每天吃了什么、吃了多少，并跟踪进食后的感觉。坚持，并不容易。但每次翻日记，都会感慨，“唯有美食和爱，不可辜负”!

深呼吸减肥方法狂瘦30公斤

深呼吸减肥方法狂瘦30公斤 日本节目《中居大师说》邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法，在三餐正常吃的情况下，两个人分别瘦了33公斤以上，过程中主持人、摄影师也忍不住加入挑战，成效惊人。 一、身心放松、维持体态，深呼吸好处多 除了减重，甚至提出这套深呼吸减肥法有减重、提胸、瘦腰、翘臀、消蝴蝶袖、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有这么神吗？ 其中受推荐的两组深呼吸动作，基本概念都是将腹部、臀部收紧，用力吸气3秒、吐气7秒，吐气时将腹部愈收愈紧，一次各1分钟，一天做5组。他提到，光基本的深呼吸动作就有减重效果，若有余裕，则可以进一步在这样的基础上增加健走。 深呼吸减肥方法狂瘦30公斤 二、这深呼吸减肥动作的确有不少好处，也适合所有年龄层 首先，深呼吸能够让身心放松。深呼吸能够抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体平衡，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好的荷尔蒙，例如产生愉悦感的脑内啡(endorphin)。 其次，深呼吸动作有助维持良好体态。力格运动健护中心教练甘思元笑言，大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小，其实深呼吸动作就是将胸腔打开，缩紧长期放松的腹腔，光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去，让体态有所改变。 深呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动。甘思元提到，当你常常做深呼吸运动，自然就能锻鍊到核心肌群最重要的三个肌肉：臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌，当这些肌肉变有力，身体自然挺。 三、提胸、瘦腰、翘臀、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的确有可能。 吸气时将肩胛骨往后收、胸腔打开的动作就是在练习提胸；常常缩紧小腹，锻鍊靠近腹腔的腹横肌则是最能有效瘦腰的动作。甘思元直言，有些人为了瘦腰拚命做仰卧起坐，但这练到的其实大多是腹部外层的腹直肌，而非缩紧腹腔的腹横肌，这也是为什么有时候在健身房会看到身体很结实但腰围却粗粗的人；把屁股、肛门夹紧则会练到骨盆底肌，以及周围的臀中肌、臀大肌，让屁股变翘。