积极自信,让心理暗示来帮你

积极自信，让心理暗示来帮你

心理暗示，是我们在日常生活中最常见的一种心理现象。它是指人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。

生活中你有没有过这样的情况：每逢岁末或者换季商场打折做活动的时候，你都要去采购一番，等到回家清点“战利品”时才发现有一些东西是可有可无的，甚至连自己都不知道为何会买这些小东西；初学自行车时，本来骑的很顺利，当你看到迎面走来一个人时你心里不停的默念“千万别撞到千万别撞到”，可结果却偏偏撞上；参加重大考试，告诉自己“别紧张，别紧张”，可往往是脑中一片空白…… ；早晨到了办公室，本来精力充沛，心情愉快，过了一会儿却变得烦得要命。些都是我们日常生活中常见的现象，我们经常会对这种状况感到莫名其妙，其实从心理学角度来看，一点也不奇怪。因为你受到了周围环境的暗示，不知不觉就产生了与之相应的行为与心情。

皮格马利翁效应：

在心理学界，哈佛大学的罗森塔尔博士曾在加州一所学校做过一个著名的实验。

实验的内容是在新学期开始时，校长随机挑选两位教师并对两位教师说“根据过去三四年来的教学表现，你们是本校最好的教师。为了奖励你们，今年学校特地挑选了一些最聪明的学生给你们教。记住，这些学生的智商比同龄的孩子都要高。”校长再三叮咛：要像平常一样教他们，不要让孩子或家长知道他们是被特意挑选出来的。

校长又随机挑选了两个班的学生，并对学生们说“为了更好地提高同学们的学习成绩，学校特意派了两位最好的老师给你们，记住这两位老师是全校最有实力的老师，你们在新老师的带领下，一定会成为全校最好的学生!”

一年之后，这两个班级的学生成绩果然是全校中最优秀的，甚至比其他班学生的分数值高出好几倍。事后校长非常不好意思地告诉这两位教师真相：他们所教的这些学生只是随机抽取的两个班，智商跟大部分同学水平一样！这两位教师完全没有料到事情是这样的，只得庆幸是自己教得好了。随后，校长又告诉他们另一个真相：他们两个也不是本校最好的教师，而是在教师中随机抽出来的。

两个普通的老师带着两个普通班级的学生，学生却能够在短时间内取得惊人的学习成绩，这是为什么呢？实际上，心理学家进行的这个期望心理实验中的老师和学生都是纯粹随机抽取的，实验中并没有什么“最优秀老师”和“最聪明学生”的存在。心理学家通过校长的权威性向教师传递了一个暗示，坚定了教师对班上学生的信心，以至于在日常教学过程中掩饰不住的热情透过眼神、笑容甚至语调滋润着学生的心田；学生在此过程中也对校长的话深信不疑，确信这个全校最好的老师可以让他们的学习事半功倍，于是他们在行动上就不知不觉地更加努力学习，结果就有了飞速的进步。这个令人赞叹不已的实验，后来被誉为“皮格马利翁效应”或“罗森塔尔效应”。

心理暗示的两面性

从上面的罗森塔尔效应我们不难看出心理暗示对人的心理起着非常重要的引导作用。有心理学家提出，心理暗示是人们一种主观意愿肯定的假设，不同的假设对事物会形成不同的看法与心态，最终支配影响人们的思想和行为。正是由于心理暗示有它的主观性，所以决定了心理暗示有它的两面性。积极的心理暗示是我们日常生活中常用到的一种自我调节的方式，它可以有效地排除不良情绪，让我们保持一种乐观、自信、豁达的生活和工作态度。与此相对应地，消极心理暗示也时常对我们的情绪造成不良影响，导致情绪低落、意志消沉、自信心丧失甚至诱发一些心理疾病。不良心理暗示和积极心理暗示就像是一对“连体婴”，常相伴出现。在日常生活中，我们应该学会抵制不良心理暗示，掌握积极的心理暗示方法。

消极的心理暗示

有调查指出，因消极的心理暗示导致心理波动的情况屡见不鲜。而在干部群体中，也或多或少存在不同程度的消极心理暗示。毫不夸张地说，不良心理暗示已经足够对我们的生活以及工作能力造成严重负面影响。那么对我们而言，不良心理暗示的危害具体有哪些？

1、引起紧张情绪。

人的大脑无时无刻不在接受来自外界的信息刺激，与此同时大脑又将接收到的信息通过行为表现出来。在这个过程中，心理状况也随之受到外界环境的影响，尤其是当个体处于对抗、竞争的条件下，更易造成内心的紧张。对干部群体而言，常常要出席重要会议、面对高强度的工作以及处理棘手的突发事件。积极的心理暗示在这时就能起到排除杂念、稳定情绪的作用，反之，则容易制造紧张情绪，局限我们的思维，甚至形成恐惧心理，束缚干部潜在能力的发挥。

2、分散注意力。

很多人常常在注意力应该高度集中的时候，因为错误的心理暗示，出现注意力分散的情况。比如，我们都知道党员干部每个月都有各种大中小型会议要开，在会议过程中如果突然出现困意，正确的心理暗示应该是：坚决不能睡觉，再坚持一会，从而赶走睡意；而错误的心理暗示则是：就眯一小会，不会错过重要内容，结果，在错误的心理暗示引导下，疲倦的感觉会更加强烈。如果长期在这种不良心理的引导下，人的注意力会变得容易分散，难以集中。

3、丧失信心

人们为了减少因失败带来的痛苦，会不自觉地使用各种暗示的方法，比如工作考核不理想，大家会自我安慰：“这次一定认真对待，打个漂亮的翻身仗。”从而为自己重拾信心，提供下次做得更好的动力，提高挫折耐受能力，保持积极向上越挫越勇的心态。但如果采用消极的心理暗示：“这次勉强混过去，下次一定更糟糕”人们则会长时间处在自我否定之中，对工作丧失积极性，降低自我效能感的同时也降低了抵御挫折的耐受能力。

合理利用积极的心理暗示

1、适当的鼓舞

多做自我鼓励。当遇到困难或挫折的时候我们可以通过向自己重复暗示一些积极的话语，以代替我们头脑中已有的消极想法，让我们在行动中充分感受到自己具有的无穷力量。即有意识地运用积极的语言来影响自己。多说“我行”，“我很放松”“我完全可以胜任”等积极的话，同时配合深呼吸，刺激内心深处的“潜意识”，增强自信心。句子一定要简短、精炼且有力量，切忌不要冗长繁琐。

2、合理的想象

将自己置于安静、安全的环境中让自己处于放松状态，并在脑海中将自己的预期目标进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己在大会上作报告时台上滔滔不绝，台下掌声不断的场景；想象着自己在处理一些应激事件时，从容不迫有条不紊的样子；想象着面对一天的工作可以处理的游刃有余，领导对此相当满意情景等。同时在心里告诉自己：“做好本职工作是我的理想，我愿意

为我的理想去付出去奋斗！”有了这样的心理预期，人就自然而然有了前进的动力和信心。在我们经过了一系列想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆痕迹；而在遇到真实的情境后，记忆就会被激活，从而指引人的思维和行动。

3、善用“内省”

古语有云“吾日三省吾身”，心理学也有一种“内省法”。内省法讲求的是冷静地观察自己的内心活动，然后将观察和思考的结果如实报告出来。当我们遇到棘手的问题或烦心的琐事时，不妨放下心里的防备，跟长辈、朋友多交流，把心里的烦闷以及苦衷倾诉出来，以获得心理压力的释放。他人的安慰和开解，有助于我们走出闷闷不乐的状态，也有助于我们自信心的恢复。与此同时，我们还可以看看别人的成功经验，学习他人是如何在信心不足时走出低谷的，以别人的经历来鼓励自己，暗示自己“别人都可以做到，只要我振作起来，我也可以！”

4、让过去“过去”

忘记已经过去了的失败经历，不要总是反复强调“上次会议报告我表现的相当失败”“遇到类似问题我真的没办法解决”等，越是反复担心的事情反而越容易发生，相反聪明的人往往会避免提及自己的失败，及时的给自己一些正面的暗示；当表现不佳或遭遇挫折的时候可以试着对自己说“这已经是最糟糕的情况了，下一次我一定可以做的更好”“总结上一次的经验，下一次面对类似情况时我一定可以处理的游刃有余”等等。积极的暗示和指导，比起反复强调负面经历，效果显而易见。

5、对“标签”说拜拜

生活中我们常常听到身边的朋友如此说道：“我这人就是这样，又笨又懒”“像我这种能力比较差的人，恐怕没有办法胜任这份工作”“我是个内向的人，我没有办法处理好我的人际关系”等等，长此以往，这些消极的暗示已经在你的潜意识里刻下了深深的烙印，事实上真正令你失败的不是问题本身，而是你在行动之前已经认定自己无法完成任务。这种情况可以尝试一下多做一些纵向比较，回想自己以往的成功经历，从对比中感受自己的进步，从而重拾自信。

每个人都有自己的情绪周期，生活中我们也不可能一直风平浪静，有心理学家曾说：潜意识就像一块肥沃的土地，如果不在上面播下成功意识的良种，就会野草丛生，一片荒芜。合理利用积极的心理暗示对抗负面情绪，多给自己一些激励与信心，相信自己可以做的更好，成功一定属于自信的人！

浅谈积极心理学

结合《乱世佳人》浅谈积极心理学 合肥学院教育系09级应用心理学专业 王娟娟0911011056 摘要：为了对积极心理学有一个更全面的认识。本文介绍了积极心理学的定义、背景、研究方法、研究主题、主要观点、运用领域、启示和意义、展望，并结合电影《乱世佳人》中的女主角斯嘉丽的形象具体描述了积极的情绪体验是什么样的，积极的人格特质包括哪些内容。 关键词：积极心理学、实证主义、情绪体验、个人特质、斯嘉丽。 前言 积极心理学(positive psychology)是20世纪末最早在美国兴起的一种心理学思潮?作为一种新的研究取向，积极心理学是相对于现代西方主流心理学倡导的“消极心理学”或“病态心理学”而提出来的，是对现代主义心理学的反思，它为我们揭示了与传统心理学完全不一样的心灵世界。 正文： 一、积极心理学概念 积极心理学英文为Positive Psychology，是由美国当代著名的心理学家塞里格曼正式开创的。 （一）定义 积极心理学具体指利用心理学目前比较完善的各种研究，来研究人的发展潜力和美德等积极力量和品质的一门科学。 （二）研究对象 积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。 （三）它倡导以一种积极的心态来对心理现象和心理问题做出新的解读，以此激发每个人自身所固有的某些实际的或潜在的积极力量和品质，从而促进个人顺

利的走向属于自己的幸福彼岸。 （四）诞生背景 积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究，矛头直指向过去近一个世纪中占主导地位的消极心理学模式，逐渐形成一场积极心理学运动。 1、理论背景 积极心理学的理论渊源,最早可追溯至20世纪30 年代特曼关于天才和婚姻幸福感的研究,以及荣格的关于生活意义的研究[1]。在二战期间这种研究被迫中断，直到上世纪五六十年代，以马斯洛、罗杰斯等人为代表的人本主义心理学又重新关注人类的积极层面，重视积极的心理活动。人本主义思潮对积极心理学的出现产生了深远的影响。此外后现代建构主义理论也对积极心理学的出现产生了重要影响。他们关于“任何一种建构都必须通过人与社会（环境、他人）的互动才能实现”的观点，对积极心理学所强调的积极品质的形成离不开环境，以及把积极组织系统和积极关系的构建作为自己的一个重要研究方面都产生了影响。2、现实背景 心理学自诞生之日起，就被赋予了三种使命：治疗人的精神或心理疾病；帮助普通人的生活更加丰富充实幸福；发现并培养具有非凡才能的人。但近一个世纪以来，心理学家的注意力集中于对消极心理学的研究，局限在对人类心理问题、心理疾病的诊断与治疗方面，消极取向的心理学成为了主导性模式[2]。目前，虽然物质文明高度发达，但人们孤独、焦虑、精神空虚等负面心理也层次不穷。这让心理学家们不得不反思传统心理学存在的问题，也开始认识到心理学应该注重对第二、三使命的完成，也即是对积极品质、人类的潜能等进行研究，于是积极心理学在这样的现实背景下诞生了。 二、积极心理学的研究方法及研究主题 （一）研究方法 一方面，积极心理学在研究方法上承继了西方现代主流心理学的实证主义方法论取向，其具体研究方法主要有实验法?量表法?问卷调查法?访谈法等?另一方面，虽然它以实证的研究方法为主，但也不拒绝非实证的研究方法。如：它学习和继承了质性研究的一些优势和长处，还采纳了人本主义现象学的方法等。积极心理学多样性的研究方法真得可谓做到了“取其精华，去其糟粕”，同时也有利于它进一步的发展和繁荣。 （二）研究主题 1、主观层面上，积极心理学研究人类积极的主观情绪体验

8种著名的心理游戏

许宜铭《重塑心灵》一书中的八种著名的心理游戏 孩子喜欢玩游戏，只要是游戏就能让孩子一再重复，乐此不疲，其实有些心理模式的互动，也是身为大人的我们一再陷溺、反刍而不自知的，源自于小时候在真实表达自己的需要时，遭到拒绝、否定，遂发展出一套生活规则，不坦诚直接表达自己的情感与需要，而用暧昧的方式来要求，这个心理游戏的过程就在于累积“情绪的点券”。 累积情绪点券 点券愈多可兑换愈大的礼物，如一百点时小吵一番、五百点时大吵一架，有人积到一万点时分手、离婚，累积十万点时精神分裂，二十万点时自杀、杀人。 点券还可分成好多种颜色，红色代表愤怒的点券；黑色是悔恨、自责；褐色代表沮丧、无助、伤害；白色则是为正义、公平而付出代价；灰色代表害怕；蓝色带来罪恶感；金色代表喜悦、成长、欢乐，来自于真实的亲密关系。在生活中我们累积各色点券，每一种心理游戏都有特别的点券可兑换，心理游戏落幕时，主角总是再一次沉溺在童年的原始创伤，一再纵容自己回到原始创伤里温习，愈陷愈深，甚至回到小时与父母互动时，心灵深处的幼儿决断期感受，比如说：“我是可怜的，他们都不帮助我，没有人真的爱我。”小时候对自己的判断与感觉会内化，且日后不断在生活事件中强化。这时唯有带着觉知去审查自己的举止，与家人、朋友、爱人的关系才能跳脱心理游戏的陷阱，摆脱现世轮回。 在谈到八种著名的心理游戏之前，先介绍一下在这八种心理游戏中经常会出现的三个重要角色——“迫害者”、“拯救者”与“牺牲者”，我们将这些角色称之为卡普曼（Karpman)三角形（生命潜能所出版的《自我对话的艺术》一书中曾提及卡普曼三角形的理论）。 卡普曼在美国是一位非常著名的心理学博士，他在多年的心理研究中发现所有的心理游戏中都有迫害者、拯救者与牺牲者这三个角色，而每一个人都在这三个不同的角色中不停地互换位置。其实，如果你仔细回想过去你曾读过或看过的童话故事、电影或连续剧，就会发现所有的故事几乎都有这三个角色。几乎所有的故事或连续剧里都具有同样的情节，其实，那是因为我们每个人在日常生活中就不断地在玩这种心理游戏。

积极心理学的理论思想及意义

积极心理学的理论思想及意义 摘要：积极心理学是对近一个世纪以来心理学中消极的研究范式的超越，其核心思想在于强调人本身所固有的积极因素，强调人的价值与人文关怀，主张研究人的美德和潜力，以帮助所有的人获得幸福为目标。。作为当代心理学的一种重要取向，积极心理学的意义在于扩展了心理学的研究对象、发展了心理学的研究方法、改变了心理学的研究目标、促进了对心理健康的认识。作为一种新兴的心理学思潮，积极心理学的未来发展趋势是完善积极心理学的理论体系、拓展和深化积极心理学的研究领域、发展积极心理学的研究技术、促进积极心理学的应用。关键词：积极心理学；意义；发展趋势 一、积极心理学的概念和产生背景 （一）积极心理学的概念 积极心理学(Positive Psychology)是美国心理学界兴起的一个新的研究领域。它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段,来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。首先提出积极心理学这一概念的是心理学家Seligman和Csikzentmihlyi。1997年Seligman就任APA(American Psychiatric Association)主席一职时提出“积极心理学”这一概念,随后,愈来愈多的心理学家涉足这一研究领域,逐渐形成了一场积极心理学运动。 （二）积极心理学的产生背景 积极心理学的研究渊源,最早可追溯到20世纪30年代Terman关于天才和婚姻幸福感的研究,以及荣格的关于生活意义的研究。但是第二次世界大战使这种积极心理学的研究中断了,战争及战后心理学的主要任务变成了治愈战争创伤和治疗精神疾患,心理学对人的积极情绪的研究似乎被遗忘了。 从上世纪五六十年代开始,一些心理学研究者开始探索和研究人的积极层面,大大地推动了积极心理学的发展。特别是马斯洛、罗杰斯等倡导的人本广义思潮,以及其所激发的人类潜能运动,对现代心理学的理论产生了深远影响,在一定程度上引起心理学家对于心理活动的积极一面的重视。为现代积极心理学的崛起奠

浅谈“积极心理学”对大学生的意义

浅谈“积极心理学”对大学生的意义 物理与机电工程学院物理学【S】 2012042137 吴琼 【摘要】：本文通过分析积极心理学的学科特性，探究其对于大学生学习、生活、就业、爱情等各方面产生的影响。积极心理学可以可以提升大学生的生活幸福感，有利于健康的心理机制的完成，增强自信，使自我参照体系不断完善。 【关键词】：积极心理学大学生幸福感 引言 积极心理学，它挑战了心理学界几百年来以研究心理疾病为主的思潮，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质，关注人类的健康幸福与和谐发展为主要内容，试图以新的理念、开放的姿态诠释与实践心理学。 在中小学，甚至高中阶段，学生基本上都和父母住在一起。不论学习，还是生活上都属于被动。在老师和家长的安排下，他们可以很好的无后顾之忧的，心只投入在学习上。而同学间的关系来的那么真切，男女同学间提倡和谐友情，但是抵制过于亲密的接触。然而，到了大学一切看似自由，无人管束的生活，却让很多同学没了方向。大学不仅在学业上变得更加复杂，而且大学如同小社会竞争和压力比以前更加大。在“学业、情感、生活、就业”四个方面与以前有巨大的差异。 大学生处在人生的第二次“断乳期”，他们有了完全自我发展和定义的空间，脱离了高中时期老师束缚式的管理模式，来到相对自由自主的大学生活，在心理和生理层面都会发生不小的变化，很多学生会产生不适应的消极心理。这一时期，大学生开始形成最后影响一生的世界观、价值观。这时积极心理学，则可以在他们身上产生很大影响。 一、可以塑造大学生的积极人格特质 人格是构成一个人的思想、情感与行为的特有的一种统合模式，这种统合模式包含了一个人与另一个人相区别的稳定而统一的心理品质。积极心理学家赛里格曼等人研究发现，有六种美德和二十四种积极人格特质普遍存在于每一个个体身上。六种美德是智慧、勇敢、仁慈、公正、律己、卓越，二十四种积极人格特质是创造力、好奇心、开明、好学、洞察力、诚实、英勇、坚持、热情、善良、爱心、善于交际、公平、领导才能、团队协作、宽容、谦虚、谨慎、自律、鉴赏、感恩、希望、幽默、虔诚。这些积极人格特质在不同年龄的人身上表现会有所侧重，但是这些积极人格特质对提高人们生活的满意度很有帮助。一个人培养和发展这些积极心理品质，然后拥有这些积极心理品质，不仅能够缓解自身的痛苦，提高生活满意度，而且能够成为一个真正把握幸福的人。赛里格曼等人的关于美德与积极人格特质的

八种著名的心理游戏

八种著名的心理游戏 有些心理游戏的互动，也是身为大人的我们一再陷溺、反刍而不自 知的。这个心理游戏的过程就在于累积“情绪的点券”。 孩子喜欢玩游戏，只要是游戏就能让孩子一再重复，乐此不疲，其 实有些心理模式的互动，也是身为大人的我们一再陷溺、反刍而不 自知的，源自于小时候在真实表达自己的需要时，遭到拒绝、否定，遂发展出一套生活规则，不坦诚直接表达自己的情感与需要，而用 暧昧的方式来要求，这个心理游戏的过程就在于累积“情绪的点券”。累积情绪点券

点券愈多可兑换愈大的礼物，如一百点时小吵一番、五百点时大吵 一架，有人积到一万点时分手、离婚，累积十万点时精神分裂，二 十万点时自杀、杀人。 点券还可分成好多种颜色，红色代表愤怒的点券；黑色是悔恨、自责；褐色代表沮丧、无助、伤害；白色则是为正义、公平而付出代价；灰色代表害怕；蓝色带来罪恶感；金色代表喜悦、成长、欢乐，来自于真实的亲密关系。在生活中我们累积各色点券，每一种心理 游戏都有特别的点券可兑换。心理游戏落幕时，主角总是再一次沉 溺在童年的原始创伤，一再纵容自己回到原始创伤里温习，愈陷愈深，甚至回到小时与父母互动时，心灵深处的幼儿决断期感受，比 如说：“我是可怜的，他们都不帮助我，没有人真的爱我。”小时候 对自己的判断与感觉会内化，且日后不断在生活事件中强化。这时 唯有带着觉知去审查自己的举止，与家人、朋友、爱人的关系才能 跳脱心理游戏的陷阱，摆脱现世轮回。 在谈到八种著名的心理游戏之前，先介绍一下在这八种心理游戏中 经常会出现的三个重要角色——“迫害者”、“拯救者”与“牺牲/受害者”，我们将这些角色称之为卡普曼（Karpman)三角形（生命潜能所出版 的《自我对话的艺术》一书中曾提及卡普曼三角形的理论）。

培养自信心理健康教案

培养自信心 一、课程分析 自信是获得成功的重要因素。一些中学生对中学学习生活的不适应，往往是有较多不成功的体验，容易对自己产生疑问和否定。而在这个年龄段，具备一定的自信心将对他们今后的成长起重要的作用。因此，教师运用暗示的方法，循序渐进地开展辅导活动，使学生突破思维定势，训练学生用积极的思想、乐观的态度去面对人生，从而达到提高自信水平的目的。 二、教学目标 认知目标：了解自信的含义；了解拥有自信的重要性；掌握培养自信的技巧。 方法目标：能够利用所学的培养自信的技巧有意识地培养自信心，从而学会克服自卑。 情感目标：引导学生产生积极、健康的情感体验，培养学生的自信心。 三、教学用具： 多媒体 四、教学重难点 重点：掌握培养自信的技巧 难点：运用培养自信的技巧在平时生活中有意识地提高自信心。 五、教学过程 （一）游戏热身-大冒险（玩玩想想，激趣导入）（5分钟） 老师：课堂开始前，我们先来玩一个大冒险的游戏，老师随便找一本书翻一个页码，这个页码在1-100之间，告诉你们范围，然后大家依次猜是哪一个数字，每猜完一次，我会告诉你们谜底比刚才猜的数字大还是小，直到猜中谜底为止，猜中的同学接受“惩罚”。重复这样咱们再重复2次，选出3个同学来参加大冒险。 惩罚是：讲台上有三个信封，请接受惩罚的同学上台任选一个信封把它拆开，面对全班同学大声读出信封上的内容。 信封一上写着：我勇敢、自信、聪明又好看，我一直就是最棒的，同学们请为我鼓掌。 信封二上写着：我是世界上独一无二的，微笑是我的财富，我喜欢大家，大家也喜欢我。 信封三上写着：我积极，我上进，我努力，我一定能赢。 老师：刚刚同学们的鼓掌都很热烈嘛，说明同学们是真心为你的自信大方而觉得厉害，在平时的生活中，我们都希望自己能够自信地面对很多事情，但是，同学们又有几次像刚才那样自信地表达过自己呢？恐怕很少，今天，我们一起学习的主题就是自信。 （幻灯片上出现今天的主题） （二）了解自卑心理 1、对话（同学们通过以下对话形象地了解自卑心理现象，3分钟） 对话1： 甲：“你怎么不去参加外语朗诵比赛？” 乙：“我怎么能行呢，他们都那么厉害。” 甲：可是你在咱们班演讲得最好了。 乙：天外有天，我其实很一般般啦。 对话2：

积极心理学心得体会

积极心理学心得体会 积极心理学课程就要结束了，虽然只是短短的几周时间，却让我学到了很多，这是一门教会我们学习生活的学科。在我以前接触的心理学知识中，都是一些关于负面事物的研究比如说，抑郁，心理变态，精神分裂等等。弄得我一直以为心理学就是和这些负面的东西打交道，所以我对心理学印象不大好。直到接触了这门课，它说的是人性中积极的东西，我一直认为对于我们一般人来说了解积极的事物远比关心那些消极事物有用，所以我对这门课很好奇。只有研究积极的东西，为我所用才有助于我们的心理健康，如果我们心理出现问题，也只有学习那些积极的东西才有助于解决问题。 积极心理学，顾名思义就是以积极的、建设性的心态，去认识世界、发现规律，进而去掌握规律来改造世界。积极心理学并不像传统心理学那样，强调病态、问题，而是在努力探索普通人在良好的环境下如何达到满意幸福的生活。积极心理学以不同于以往的全新角度诠释了心理学的任务，催生教育的生命活力，告了心理学为人类谋取幸福时刻的来临。积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活,具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行研究。深入理解人的成长所需要的条件和环境，充分发掘人的潜力、潜能，促进我们的心理发展，有积极的心理特征去面对生活。 在这个竞争激烈的社会里，似乎每个人都在想方设法的洞察他人的内心，但只有极少数人愿意以那种方式来观察自己。我们总是想知道是什么是他人动怒，但我们又不愿去分析是什么让我们自己坐立不安。我们不想让任何人，包括我们自己，看到我们实际的样子—深怕看到丑恶的自己。不幸的是，在这当中必定会遗失一些必需且有价值的东西，比如，以看待别人的客观眼光来视察我们自己。我们把一切都颠倒了，就像那些名言说的：反省自己，即使上帝不关注你；认了最应当审视的就是自身。要知道自我，是一种勇气；认识自我，是一种智慧；认识自我更是一种途径。 这门课程中老师教会我们要学会感恩，感谢身边的人，感谢发生在你身上的事，

浅谈基于积极心理学的积极教育

浅谈基于积极心理学的积极教育 周春芳 在一份关于家长教育孩子过程中的心理问题的征集问卷中,有位家长的问题是:孩子对各个课程没有兴趣和爱好,怎么办?从字面意思推测可能该家长的问题本质是孩子学习成绩不理想，对学习各门功课没兴趣。对此我的回复是：（1）请家长先自己思考或者说弄清楚，您希望孩子具体表现出什么样子才觉得还可以。（2）为此您曾做过哪些努力来帮助孩子，其中哪些比较有效，哪些无效？（3）如何激发孩子的兴趣我认为较好的做法是增加孩子的积极体验，培养孩子的成就感、自信感，而不是每天就孩子的错误、不足进行纠正、批评和说教。并举了一个例子，希望那位家长能从中得到一些启发。例子：美国的老师在批改学生的作业时往往只打勾，不打叉。如一个学生做了10道题，结果对了一道，错了9道，老师就在他的本子上打一个大大的勾，学生一看发下来的本子，一个大勾，很开心。第二天10题对了两题，老师打了两个大勾，学生一看，昨天一个勾，今天两个勾，更开心，学生就有一种成就感、自信感，慢慢地变得越来越勤奋，对学习就会产生兴趣。 上述回复中的第三条我是根据积极心理学的理论提出来的。下面先谈谈什么是积极心理学及积极教育。积极心理学产生于20世纪末的美国，它是当代心理学的一股重要力量，与传统心理学不同的是：积极心理学强调对心理生活中积极因素的研究，而不是把注意的重心放在消极、障碍、病态心理方面的探讨。而积极教育是指以学生的积极品质为出发点和归宿点，通过增加学生的积极体验，以培养学生的积极人格为最终目标而开展实施的教育。积极教育把自己的重点放在促进积极上，而不是传统的纠正问题上。那么什么才是学生积极性的源泉呢？即如何才能推动学生积极地学习呢？下面我想从大家不陌生的发明大王爱迪生说起。爱迪生小时候只上了三个月的学就被开除了，老师说他太笨了。但爱迪生的母亲坚信自己的孩子绝对不笨，她经常对爱迪生说：“你肯定要比别人聪明，这一点我是坚信不移的，所以你要坚持自己读书。”并且亲自辅导爱迪生的学习。在母亲的鼓励和教导下，爱迪生经过不懈的努力，成为伟大的发明家。爱迪生的成功与她母亲的激发和鼓励是分不开的。激发和鼓励是指通过某些刺激使人发奋起来，主要是指激发人的动机，使人有一股内在的动力，朝着所希望的目标前进。

八种著名的心理游戏

八种著名地心理游戏(参见许宜铭《重塑心灵》一书) 孩子喜欢玩游戏，只要是游戏就能让孩子一再重复，乐此不疲，其实有些心理模式地互动，也是身为大人地我们一再陷溺、反刍而不自知地，源自于小时候在真实表达自己地需要时，遭到拒绝、否定，遂发展出一套生活规则，不坦诚直接表达自己地情感与需要，而用暧昧地方式来要求，这个心理游戏地过程就在于累积“情绪地点券”. 累积情绪点券 点券愈多可兑换愈大地礼物，如一百点时小吵一番、五百点时大吵一架，有人积到一万点时分手、离婚，累积十万点时精神分裂，二十万点时自杀、杀人. 点券还可分成好多种颜色，红色代表愤怒地点券；黑色是悔恨、自责；褐色代表沮丧、无助、伤害；白色则是为正义、公平而付出代价；灰色代表害怕；蓝色带来罪恶感；金色代表喜悦、成长、欢乐，来自于真实地亲密关系.在生活中我们累积各色点券，每一种心理游戏都有特别地点券可兑换，心理游戏落幕时，主角总是再一次沉溺在童年地原始创伤，一再纵容自己回到原始创伤里温习，愈陷愈深，甚至回到小时与父母互动时，心灵深处地幼儿决断期感受，比如说：“我是可怜地，他们都不帮助我，没有人真地爱我.”小时候对自己地判断与感觉会内化，且日后不断在生活事件中强化.这时唯有带着觉知去审查自己地举止，与家人、朋友、爱人地关系才能跳脱心理游戏地陷阱，摆脱现世轮回. 在谈到八种著名地心理游戏之前，先介绍一下在这八种心理游戏中经常会出现地三个重要角色——“迫害者”、“拯救者”与“牺牲者”，我们将这些角色称之为卡普曼（)三角形（生命潜能所出版地《自我对话地艺术》一书中曾提及卡普曼三角形地理论）. 卡普曼在美国是一位非常著名地心理学博士，他在多年地心理研究中发现所有地心理游戏中都有迫害者、拯救者与牺牲者这三个角色，而每一个人都在这三个不同地角色中不停地互换位置.其实，如果你仔细回想过去你曾读过或看过地童话故事、电影或连续剧，就会发现所有地故事几乎都有这三个角色.几乎所有地故事或连续剧里都具有同样地情节，其实，那是因为我们每个人在日常生活中就不断地在玩这种心理游戏. 跳脱游戏陷阱 在这个卡普曼三角形里面，你会不断地在这三个角色中跳来跳去，却总离不开这三个角色.除非你具备了与他人建立亲密关系地能力，你才能够真正从这个不断重复上演地心理游戏中走出来. 在这八种经常玩地心理游戏中，表面上我们常常以牺牲者和拯救者这两种姿态出现，事实上却施加给别人很大地负担与压力.所以当你在进行心理游戏分析地时候，请你特别注意自己身上这个部分，看看自己是不是也从父母那里学会了这样地模式，以至于你总是用牺牲者地角色来遮掩自己迫害者地行为，或是你早已变得习惯用拯救者地角色在迫害你身边地人而丝毫不自觉. 下列是八项心理游戏，值得你去察觉自己是否在玩这些游戏，怎么玩、跟谁玩，玩地过程如何、结果有什么感觉，落幕时一再重复地原;始创伤又是什么？你对这些心理游戏地觉察可与之前驱迫令、禁止令地自我剖析联结在一起，你会看到自己在舞台上一幕幕地演出熟悉地剧码. 是地……可是 第一个我们常玩地心理游戏是：“”，就是“是地……可是”.这个玩法是有人会带着无助地

七年级心理健康《学会自信》教案

七年级心理健康《学会自信》教案 第一课 教学目标： 、通过活动使学生了解成功的关键之一是自信。 2、通过游戏活动让学生体会成功，帮助学生了解自己的长处，尝试建立自信心。 3、帮助学生掌握了解自己，建立自信心的方法。感受自信，学会自信，帮助学生消除胆怯、自卑，掌握树立自信心的方法。游戏、活动、讨论、交流、表演等录音机、录音带、投影、记分册、学生自备小礼物。 （教案）七年级心理健康教案第一课学会自信 一、了解自信 、听录音:闽南歌曲《爱拼才会赢》 2、请听得懂歌曲的同学说说歌曲的意思。 3、教师讲解歌曲的含义，请学生归纳主题——相信自己、敢于尝试、勇于拼搏才能赢得胜利。 二、尝试成功 、感受自信心对个人行为的影响。进行词语接龙游戏，要求学生在接词之前可在心里或大声地说：“我能行!”将学生分为三至四个小组。教师说出一个常见字，要学生以组为单位派代表以成语的最后一个字为头，在限定时间内说出另

一个成语，请四位同学统计各组所接的成语数量，多者为胜，评出龙头小组，教师给予及时地鼓励。 2、小组交流，感受主动参与带来的自信问题：你个人参加接龙的次数是多少?谁接得最多?交流： 接龙次数多的同学谈谈自己的经验以及接龙前、接龙成功后的感受。板书：相信自己—→尝试—→成功 接龙成功次数少的同学谈谈自己失利的原因及感受。启发思考：在接龙过程中，是什么原因让你没有参与或不愿再接龙呢?你当时是怎么的一种状态?现在你对当时的状态有什么看法?可能的答案： A、不会答； B、会答，但不敢答；c、还没想好，不敢答；D、前面答错了，受到同学的嘲笑，不敢再回答了。师生共议，教师总结：失利的原因是对自己的实力没有正确的认识，不敢尝试。 板书:怀疑自己—→退缩—→失败 教师激励:如果再给大家一次机会，你会勇敢地去争取吗? 3、谈谈自信使你成功地做好了一件什么事? 三、情景辨析 、结合刚才的结论，要求学生分析在下列情境中的正确做法。 表演：

关于积极心理学心得体会(精选3篇)

关于积极心理学心得体会（精选3篇） 关于积极心理学心得体会 当我们经过反思，有了新的启发时，心得体会是很好的记录方式，这么做可以让我们不断思考不断进步。你想好怎么写心得体会了吗？以下是为大家整理的关于积极心理学心得体会，希望对大家有所帮助。 积极心理学心得体会1 很荣幸能参加市心理健康教育协会举办的心理健康教育培训，在今天的培训中，聆听了《心理健康教育》杂志的主编陈虹的精彩演讲。近四个小时的学习，让我进一步理解了“积极心理”对学生的发展和学习的提高起到了重要的影响。但是在课间、课后还听到一些老师的不同观点，因此本人也想就这一天的学习提出自己的一点看法。 陈虹主编的讲座让我们对《积极心理学》有了初步的认识，所谓积极心理学是对人类积极的正面的经历以及人的性格特征长处和福祉的科学研究。它也是对能给人、小组、和机构带来昌盛或使他们能够发挥最佳功能的环境、氛围和过程的学习。而把积极心理学应用到教育中，就是积极教育，所谓积极教育，其主体为了塑造积极的心理品质，通过积极的心理体验，以充分发掘积极心理要素的心理活动。 那么在我们的教育中，我们曾经经历了怎么样的过程呢? 有些家长，在面对孩子犯的一点错误，就会横眉冷对，而且甚至会大打出手，棍棒出孝子，打骂才成人的思想曾经在许多家长的身上

体现。 对教师来说，严师出高徒，师道尊严也曾让许多老师把自己高高的摆学生之上。 随之以后出现的.，师生平等，教学相长理论让我们的教师把学生当朋友看待让我们的老师与学生站在了同一高度。 今天，新的教学理论让我们把学生托起，让学生占主体位置，教师作为主导，突出了学生的自我能力展示和自主学习的能效。 那么这些经历让我们怎么样面对今天的教学呢? 通过今天的学习，我认为心理学对学生能力的培养和智力的发展起到了很大的作用。 1、作为学生，智力固然有着先天的优势，但这并不代表后天的成功，作为家长的培养，作为教师的指导这些后天的因素应该起到了决定作用。而积极教育则是把孩子的优点突出出来，让孩子更知道自己在哪方面有发展的优势。 2、作为家长、教师如何发现孩子的长处，如何搜寻孩子的闪光点，如何适时的表扬，让快乐的心态伴随孩子的成长，让他们在成功中享受欢乐，在欢乐中争取成功是我们必须要研究的课题。 3、中国文化，博大精神，而语言是表达情感的首要表达方式。同样一句话，在不同的表情下，不同的语气下说出来，所表达的意思会大相径庭。因此，作为老师也罢、作为家长也罢，用恰当的语气、合适的表情真诚的表达你的赞赏，在对孩子的积极教育中也起到重要作用。

浅谈积极心理学对人本主义心理学的继承与发展

浅谈积极心理学:对人本主义心理学的继承 与发展 " 〔论文关键词〕积极心理学人本主义心理学继承发展 〔论文摘要〕20世纪末以来兴起的积极心理学,是一股重要的心理学力量,体现了当代心理学的最新进展。积极心理学对人持积极乐观的评价,注重研究人的各种美德、积极品质和积极能力,以积极心态解读人的心理现象,是对以病态心理为主要内容的研究范式的矫正,充分体现了以人为本的思想,是对人本主义心理学的继承。在积极心理学的视野下,心理健康教育真正关注大多数人的生活与发展,心理咨询变事后式咨询和治疗为事前发展式咨询和干预等,从而有利于心理健康教育与咨询走上良性发展的轨道。积极心理学在新的历史时期的出现,对于心理学,尤其对心理健康教育与心理咨询所产生的影响又是对人本主义心理学的发展和超越。 正如积极心理学运动的旗手,美国前心理学会主席塞里格曼(MartinE·P·Seligman)所说的:“积极心理学并没有改变心理学的研究范式,但不同于以往心理学关注心理疾病和障碍的研究,而将心理学的研究关注点放在心理健康和良好的心理状态方面,是一门旨在促进个人、群体和整个社会发展完善和自我实现的科学。”积极心理学提倡积极人性论,它既消解了传统主流心理学过于偏重问题的片面性,充分体现了以人为本的思想,真正恢复了心理学本来应有的功能

和使命,又兼容并蓄,吸取传统主流心理学在研究方法等方面的优势,对人本主义心理学有所创新和超越,成为当代心理学一股重要的影响和推动力量。 一、积极心理学成为当代心理学发展的最新思潮 积极心理学(Positive Psychology)于20世纪末兴起于美国, 它一经提出便引起强烈反响,引起了普遍的兴趣和关注,逐渐推广深入,形成了一场世界性的积极心理学运动,在多个领域产生了巨大影响。积极心理学的兴起,为心理学特别是心理健康教育和心理辅导领域带来新的视野与启迪。 1.积极心理学给心理健康教育增加了新内涵,带来了新取向 传统心理学把研究重点放在人类各种心理问题的表现、原因及矫正方面,许多人认为心理健康的表现就是没有心理问题,消除心理问题就等于恢复了健康,这种认识上的误区导致心理健康教育把关注重心放在了修复心理问题、预防心理危机上,学校开设的心理健康教育课的内容大多以心理问题为主题。其模式是先陈列出心理问题,然后举例提出克服问题的有效方法,再让学生联系自己的实际问题进行讨论。只有出现了心理问题,才能得到关注和重视,导致人们除了知道应该怎样避免负面情绪外,基本上不知道如何增进自己的积极体验,使心理健康教育一定程度上忽略了发展性目标,偏离了提升心理素质的本源目标,削弱了心理健康教育的作用,形成教育对象和教育者关系的

关于积极心理学心得体会

关于积极心理学心得体会 二十一世纪的今天，我国社会主义市场经济蓬勃发展的时候，各行各业对人才素质的 要求，除了十分强调思想品德、文化素质外，也越来越重视人的心理素质。《积极心理学》是教人如何积极面对人生，如何获得幸福感与满足感，建立起高质量的个人生活与社会生活。 积极心理品质的形成源于学生的主体活动，积极心理教育最显著的特点就在于“活动”。学生在各种各样的活动中获得心理体验，形成积极的心理品质。针对中小学生年龄 小的特点，比较适合这一方法，让学生积极主动的关心自己的心理发展，成为自己的主人。 人们经常讲现在独生子女多了，逐步会在孩子中形成一种以“我”为中心的现象，有 些孩子不关心班级集体，自私自利。所以，培养孩子的团队协作习惯、学会与人相处，成 为学校教育的一项重要工作之一。 针对积极心理教育的特点，我上了一节《同学间的互助》的心理活动课。课上我设计 了一个活动：让孩子朦着眼睛在教室里走一圈，然后谈谈感受，孩子说：“很害怕，怕撞 到课桌上”。第二次，再请这位孩子朦着眼睛，然后请一位同学带着他走，再让他谈谈感受，孩子说“比起第一次不那么害怕了，因为同学搀着我的手，不会撞到东西”。为了调 动学生的自觉性、主动性、积极性，让学生的心理体验更加深刻，积极心理教育可以把增 加积极的心理体验作为主要手段。我在实践中反复做几次同一种游戏，让更多的孩子来体验，这两次走路的不同感觉。最后同学得出同一种结论：同学之间应该互相帮助、互相关心，这样即使有困难也能比较快的克服，还可以少走弯路。这也就是团队协作的魅力，也 是我心理课要达到的目的。 这一堂课既培养了学生健康的心理，懂得了人与人之间是相互联系的,又让学生懂得 了帮助、关心他人的美德。可以说培养了学生积极的心理品质，帮助学生形成正确的人生观、世界观、价值观，形成良好的道德品质。 运用积极心理学的方法，从事教学工作，让学生学习在生活中学会与人交往，与人交 流的方法与技巧;学习正确面对生活中的各种耐挫力，自信心得到增强，这样也一定能培 养学生积极的生活态度。 经多年的教学经验告诉我们：对学生来说，良好的道德品质是培养健康心理的基础， 良好的心理状态是接受思想品德教育的前提，两者相互依存、相互影响、相辅相成，其立 足点是通过教育活动塑造学生，使其德、智、体、美、劳全面发展。 总之，以积极的心态面对生活，感悟生活，用理性对待生活，这是心理健康的一种表现。 很荣幸能参加市心理健康教育协会举办的心理健康教育培训，在今天的培训中，聆听 了《心理健康教育》杂志的主编陈虹的精彩演讲。近四个小时的学习，让我进一步理解了

心理健康的关键-自信

心理健康的关键-自信 在一次朋友之间的闲谈中，有位从没学过心理学的女孩说了一句令我刮目相看的话："任何心理障碍都可以从本质上归结于没有自信。" 从我开始决定搞心理学的研究和应用工作到现在，已有十余年了，在此期间，我读了大量的心理学书籍，接触了许多的心理咨询案例，但真正认识到自信的重要意义而与这个女孩达成共识，也仅仅是最近三四年的事。因此，我佩服这个女孩这么快就接近了真理。 我们如何认识和看待自己会对我们生活的各个方面产生举足轻重的影响，从工作、社交、恋爱、婚姻、为人父母到我们一生中的建功立业，我们对事物的反应取决于我们认为自己是什么样的人；我们在生活中的喜怒哀乐体现了我们在心底里对自己的看法。因此，自信是人生成败、幸福与否的关键也是心理健康的关键。 有位青年朋友轻微的口吃，是从小模仿别人落下的"病根儿"。从小学、中学

到大学直到工作单位，他都是个学习好，工作好，令老师和领导喜爱、与同学和同事相处得很好的人，因此，快乐而自信的他并不在意自己的口吃。前不久，他到了一家外资企业工作，进入这个新的环境之后，他发现人人素质都挺高，自己以前的优势感没有了，同时他又感到人与人之间竞争得很厉害，以前那种和谐的人际关系也没有了。于是，他忽然觉得自己原筠工不怎么在意的口吃现在"显眼"、"碍事"了。他生怕上司、同事和客户看不起自己，便力图句句都要讲得顺顺溜溜，这反而使他的口吃愈发地严重起来。 有一位在招待所工作的姑娘，负责旅客的住房登记。不知从什么时候起，姑娘染上了一个毛病，当着众人写字手就发抖，抖得或者把字写得一塌糊涂，或者干脆就写不下去了。遇到比她文化程度高的人，她的手就抖得格外厉害，反之，遇到文化程度不如她的人，她写字就轻松自如多了。 可见，人的心病往往与缺乏自信紧密相连，建立自信是解除心理障碍的关键所在。所谓提高自信心，就是相信自己有获得成功的能力，能够创造幸福的生活。这种可贵的品质可以帮助我们达到目标，解除心理困惑与心理障碍，扩大我们对幸福的感受力。

浅谈积极心理学在班级管理中的运用

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/da3004820.html, 浅谈积极心理学在班级管理中的运用 作者：卢巧英 来源：《成长》2020年第03期 摘要：教育科学化、现代化的如今，心理学的使用在教学管理当中的比重逐渐上升，其中积极心理学为大部分人所接受与使用。本文通过对笔者如何赏识学生的闪光点，利用充满暗示的“真实的谎言”增加学生进步动力，实施角色互换帮助学生排解消极情绪，同时结合感恩教育提高学生幸福感等方面的阐述，诠释了如何在班级管理中运用好积极心理学，以便更好的挖掘学生潜能，使他们更全面的发展。 关键词：积极心理学;班级管理;运用 《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出心理健康教育的总目标是：提高 全体学生的心理素质，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质，充分开发他们的心理潜能，促进学生身心和谐可持续发展，为他们健康成长和幸福生活奠定基础。而积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。这一主张与纲要的要求不谋而合，因此合理科学的运用积极心理学，可以更好地为班级管理提供更为有效的方式。 1 赏识学生闪光点，提升学生信心和认同 “罗森塔尔效应”告诉我们真挚的爱与热情的期望，可以使一个人获得新的生命和动力。积极心理学主张用积极的态度去看待学生的发展，以此来激发他们内在的自信心与积极力量，培养他们优良的学习与成长品质。即主张老师在教学过程中要学会用欣赏的眼光去看待学生，认识学生身上的闪光点，并给予鼓励，建立心理上的自信。在班级管理中，笔者会给每个学生建立起“成长记录袋”、“优点卡”等，通过一次次鼓励，不断促使学生进步。 小明是我们班来自于单亲家庭的一位后进生。刚开始的时候他经常撒谎，学习上也是马马虎虎，而他的家长又忙于工作，疏于对他的管理。笔者经过对他的观察，发现他撒谎的原因大多为假装自己拥有与同学一样的东西，以企图获得同学们的认可与尊重。于是，为了让小明改变撒谎的习惯，笔者经常会寻找他与别人不一样的地方对他进行夸奖。比如，有一次在班级的展览活动中，老师要求学生带一件很有纪念意义的物品展示给同学们，大家纷纷带来了旅游时买的纪念品，而小明则带了一个手工编织的蚱蜢。原来这是小明自己编织的，是他爸爸教给他的。于是笔者给他发了“优点卡”，并把“最有纪念意义物品”奖状颁给了他。从那以后，小明经常会在课间给同学们编各种各样的小玩意，也不再撒谎了，同学们也越来越认可他，他也变得自信，学习成绩也越来越好。积极心理学带给我们的启发，教育孩子并不是一味地呵斥和纠正孩子的不当行为，而是要理解孩子的心，要能够发现并多与孩子交流其本身具有的积极力量，只有对孩子的积极力量进行有意识的鼓励和培养，学会赏识学生闪光点，帮助学生建立自信

团体心理活动游戏大集合之趣味热身活动

团体心理活动游戏大集合之趣味热身活动（25个） 和谐人生发表于 2006-12-12 16:09:00 一中小学心理健康教育一个非常重要的形式是团体心理活动课。在没有统一的国家教材的情况下，许多的心理老师感到备课十分的吃力。现在将团体心理活动分次上传。希望能对老师有所帮助。 11－25（趣味热身游戏） 1团体游戏--透支(无能为力) 时间：2～5分钟 人数：不限 道具：一段直径12毫米的绳子。 概述：这是一个适合在培训之初开展的有趣游戏。 目的：说明即使优秀的人也会在一些游戏中失败。 准备： 步骤：1．把绳子拉直后放在地上。 2．让队员们在距绳子30厘米处站立。 3．让他们下蹲，双手分别紧握脚后跟。 4．他们的任务是跳跃通过绳子。而手脚不能松开。如果有人完成这个动作，将赢得一张新版lO元纸币。他们只能向前跳跃，不能滚动或者倒下，同时双手紧握双脚，不能放松。 5．所有人都放弃后，告诉大家在团体活动中，有时可能根本不能“赢”。成功和失败不是最重要的——关键是通过参与学到东西。对于看起来似乎“不可能完成”的事情，有些的确无法办到，但有些却也未必。总之，大家重在参与，乐在其中。 讨论问题示例：1、这个动作有可能完成吗? 2、游戏的目的是什么? 3、如何将该游戏和我们将要开展的培训联系起来? 2生死与共 规则 1.主持人挑选6对选手上台（1男1女为1对，男强壮，女瘦小），助手在每对选手面前的地上铺开1大张报纸。 2.主持人讲解游戏规则，告知最后从报纸上站不住的一对选手即为第一，并与助手示范一次 3.各对选手站到报纸上，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰 4.助手把进入第二轮的各对选手面前的报纸撕掉一半，选手站上去，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰 5.助手把进入第三轮的各对选手面前的报纸再撕掉一半，选手站上去，主持人计时，数10下，坚持不住者淘汰，依此进行，直至产生最后一对坚持住的选手 6.主持人宣布获胜者，请领导颁奖 3穿越生死线 规则 1、主持人请3名选手上台，助手在4米外拉起一根离地1米的绳子

自信心训练：心理健康教育教案

自信心训练：心理健康教育教案 自信心训练 一、排除杂念： 做法：写出消极暗示，然后在旁边打“×”把它抛弃。如：▲“……”×▲“……”×…… ▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！”× ▲“我天生比别人笨。”× ▲“我的早期教育很差，比不上别人……”× ▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。”× 二、自我激励 ★我能够做到！★我正在达到我的目标！ ★学习是我非常喜欢的事情！ ★学习和记忆对我来说是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我现在极其镇静…… ★我能够在规定的时间里做出正确的答案！ ★我知道我都记住了！ ★我非常平静和充满信心！ ★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！ 三、智力训练体操 ⒈全身放松：（调身）

坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念“松……松……松……，空……空……空……，洞……洞……洞……（想象为○，即空洞）”。让自己进入全身放松的“气功状态”。 若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。 ⒉调整呼吸：（调息） 先介绍一种“逆腹式呼吸法”： 吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些； 吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。 当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习── 吸气──２、３、４；屏气──２、３、４； 呼气──２、３、４；屏气──２、３、４； 重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。 把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次： 吸气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６； 呼气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６； 当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到８拍，也重复四次。 ⒊意念活动：（调心）

积极心理学简介

一、什么是积极心理学 积极一词源出于拉丁语positum,含有实际的和潜在的意义。在心理学中,是指每个人实际的和潜在的能力，积极心理学0(positive psycholo-gy)是宾西法尼亚大学教授Martin E1 Seligman于1998年出任美国心理学会主席时倡议及定位的,是Seligman和Csik-szentmihalyi于2000年在美国心理学家6(American Psychologist)上刊登的积极心理学导论一文中正式提出来的。 积极心理学(positivepsychology)是20世纪末西方心理学界兴起的一股新的研究思潮。这股思潮的创始人是美国当代著名的心理学家马丁·塞里格曼（MartinE.P.Seligman，美国心理学家，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。 1、定义 狭义：积极心理学是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法和测量手段研究人的发展潜力和美德的科学。积极心理学研究的对象是平均水平的普通人,它是用一种更加开放、欣赏性的眼光去看待和理解人类的潜能、动机和能力。 广义：谢尔顿（KennonM.Sheldon）和劳拉·金(LauraKing)他们的定义道出了积极心理学的本质特点“积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学”。“积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人

类走向幸福，其矛头直指过去传统的“消极心理学”。它是利用心理学已比较完善和有效的实验方法与测量手段,研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。 这个概念很快受到了中国的心理学家孟万金、崔丽娟、任俊等人的引用。对于sheldon和king关于积极心理学的这一定义，其他的心理学家也有着自己的观点。先后给出了“积极心理学是致力于研究普通人的活力和美德的科学”和“积极心理学是致力于研究普通人的潜力和美德的科学”等不同译本。他们还将积极心理学定义为“以人的积极力量、善端和美德为研究对象”，随着积极心理学的不断发展，其概念也会得到更加全面，准确的诠释 中国大陆将其翻译为“积极心理学”，中国台湾翻译为“正向心理学”，中国香港翻译为“正面心理学”。 积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活，具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行大量的研究。 Seligman博士认为积极心理学的力量,是帮助人们发现并利用自己的内在资源,进而提升个人的素质和生活的品质。每个人的心灵深处都有一种自我实现的需要。这种需要会激发人内在的积极力量和优秀品质,积极心理学利用这些内在资源来帮助普通人或具有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力,并以此获得美好的生活。人类的这些积极力量和优秀品质是人类赖以生存和发展的核心要素。