健康知识库

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1、练瑜伽能减轻背痛，没有条件练者，放松平躺，让身体每个部位尽量贴着床面，也可缓解背痛。

2、办公族瘦腿，不妨常做椅上抬腿动作。由于久坐，腹部和腿部易堆积脂肪，常做椅上抬腿动作，能促进腿部脂肪代谢，还能锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪。做法：坐椅子上，左腿平伸，以右脚尖敲左小腿杜10下，换右腿重复同样动作。

3、胃不好的人，由于胃肠蠕动慢，食物在胃中积蓄时间长，饭后散步会加重食物在胃部的震动，不利黏膜修复，而饭钱散步，则能促进胃肠蠕动，以增强食欲。

4、复印机运行时，由于静电作用，室内空气中会产生有害的臭氧分子，复印机在冷却纸张上的墨迹时，在出纸处会感觉有“风”，这些风里就含有较多臭氧分子，使用复印机时要尽量躲着风，最好距离30厘米以上。

5、健身时放点音乐，能提高锻炼效果，但持续在高强度音乐中，易引起听力减退，建议调低音量。

6、瘦身佳品——木瓜，木瓜含热量较低，还富含木瓜蛋白酶和维生素C，能分解体内多余脂肪，女性常吃有助瘦身，优选青木瓜，因为其比熟木瓜含更多的木瓜蛋白酶，更有助瘦身，木瓜生吃比熟吃，能保住更多的营养素，瘦身效果更好，腹泻时别吃。

7、女性学瑜伽从夏季开始最好，女性练瑜伽能塑造体形，还可促进身体排毒，但瑜伽动作常需身体扭转，韧带拉伸，对柔韧性要求较高。夏季人体柔韧性增高，瑜伽动作能轻松完成，且韧带不易拉伤，练习最好从夏季开始，有关节炎和心脏病者不宜练习。

8、补碘有助预防乳腺增生，碘可促使卵巢滤泡黄体化，降低体内雌激素的水平，调节女性内分泌，有助预防乳腺增生。富含碘的食物有：海带、紫菜、干贝等海产品，可每周吃1—2次，海产品多性凉，易腹泻者要少吃，有甲亢者不宜吃。

9、边跑边踢能紧实臀部，跑步时做边跑边踢动作，可锻炼臀大肌，消耗臀部脂肪，能紧实臀部，提臀。跑步时一脚用前脚着地，另一脚脚跟尽量靠向臀部，每次跑半小时。跑前做跳跃摸高30次，既热身又有助提拉臀部。

10、皮肤若有长痘，不宜用防晒霜。

11、女性常吃红薯，经前不烦躁。女性月经期前，脑内血清素下降，容易出现抑郁、烦躁等症状，经前不妨吃红薯，其富含维生素B6,有助脑内血清素合成，缓解烦躁。

12、快速减肥减的多是水分和肌肉，而不是脂肪，容易发生反弹，减掉水分，喝水或恢复饮食，体重就上升，减了肌肉，新陈代谢变慢，需要能量减少，更容易变胖，合理的减肥速度是每周减重0.5至1公斤。

13、生理期前长痘，要查内分泌。女性体内有少量雄激素，生理期前若内分泌紊乱，雄激素分泌增加，易引起青春痘，生理期前长痘，且月经不规则，应就诊妇科。若月经正常，则皮肤对雄激素较敏感，可吃玉米、南瓜，有助减少雄激素分泌。

14、频繁换台对眼睛的伤害更大。

15、洗脸后用紧肤水，祛痘效果更佳。

16、酒后白脸的人更伤肝。乙醇转化为乙醛后，可扩张毛细血管而使人脸红。因此，脸红的人意味着能迅速将乙醇转化为乙醛，酒精代谢更快，避免了酒精积累而伤肝。

17、女性经常联系鼓腮的动作，能有效锻炼面部肌肉，既能瘦脸，还可以防止面部松弛。方法：像吹气球一样，用力鼓起腮部，再用力收紧，交替进行。做时要始终保持自然呼吸。每天做2至3次，每次反复做15至20下。

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