快速提高仰卧起坐的几种练习方法

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快速提高仰卧起坐的几种练习方法

仰卧起坐是锻炼我们腹部肌肉力量的一种练习方法,也是测试腹部肌肉力量的一种测试方法。仰卧起坐在许多省、市、县是初中体育加试中的一项加试项目，为此，我根据日常教育教学的一些经验，总结了几种能快速提高腹部肌肉力量的练习方法，供大家参考，具体方法如下：

一、仰卧举腿练习

练习方法：在垫子上（草坪、床上）仰卧，双手掌心朝下平放在身体的两侧，双腿并拢，蹦直脚尖、膝关节，然后慢慢收腹上举双腿，在上举双腿过程中，双腿举到大约45度时，稍停顿2至3秒钟，接着上举至90度或大于90度，然后慢慢放下双腿，在上举与放下双腿时都是均速进行，20次为一组，每次练习2至3组。

二、仰卧两头起练习

练习方法：在垫子上（草坪、床上）仰卧，双手伸直掌心朝上置以头部两侧，双腿并拢，蹦直脚尖、膝关节，然后上举双腿至垂直，在上举双腿的同时收腹，头部尽力靠近膝关节，双手触摸脚尖，然后慢慢放下双腿恢复仰卧，在练习过程中上举与放下双腿时都是均速进行，20次为一组，每次练习2至3组。

三、肋木挂臂举腿练习

练习方法：背靠肋木站立，上举双手，双手反握紧握杠，背靠肋木悬挂身体，身体距离地面30厘米左右，蹦紧膝关节、蹦直脚尖，然后上举收腹双腿至90度或大于90度，并稍停顿3至5秒钟，然后慢慢放下双腿，在上举与放下双腿时都是均速进行，20次为一组，每次练习2至3组。

四、单杠悬挂举腿练习

练习方法：选择高度适中的单杠下站立，上举双手，双手紧握单杠，悬挂身体，身体距离地面30厘米左右，蹦紧膝关节、蹦直脚尖，然后收腹上举双腿至90度或大于90度，并稍停顿3至5秒钟，然后慢慢放下双腿，在上举与放下双腿时都是均速进行，20次为一组，每次练习2至3组。

其实，除了上述几种练习方法以外，实际上还有许许多多练习腹部肌肉力量提高仰卧起坐的方法；我们只要掌握其中的几种锻炼方法，坚持一段时间的锻炼，仰卧起坐的成绩就一定有所提高。总而言之，持之以恒，必有所得。

参考资料学习帮手