2017高考心理辅导讲座

积极自我调控科学有效应对

——青岛三中2017年高考心理辅导讲座

主讲人：孙少轶

高三的同学们，早上好，今天讲座的主题是积极自我调控、科学有效应对。今天的讲座主要分为两大部分。第一大部分，针对目前同学们在复习过程中所暴露出来的主要问题，结合三部动画影片以及一些心理学原理和故事谈几点建议。第二大部分，主要谈考前或考中几个常见问题的应对。讲座的时间不会很长，希望同学们能从中获取到有效的信息来帮助、改善自己。

第一大部分：

在这一部分我想和同学们先来分享三部电影。分别是2015年获得奥斯卡最佳动画长片的《头脑特工队》、同学们比较熟知的《功夫熊猫》系列以及2016年热映的动画片《疯狂动物城》。

先来说第一部《头脑特工队》，一部完美的演绎人的情绪及如何管理调控情绪的奥斯卡最佳动画长片。处于现阶段的你们，或许也正面临着一些情绪的困扰。苦闷、烦躁、没精打采、郁郁寡欢、伤感、患得患失、有时甚至有想哭的感觉。这里先给大家介绍一个心理学实验，是有关情绪对思维水平影响的实验。情绪呢，我们大家都有，它可以说是我们思维的催化剂。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷，消极的情绪则会使人想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。心理学研究发现情绪能影响一个人智力的发挥。实验表明，一组被试在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果肯定大不一样。

当然，面临高考，面临来自父母、老师或是自己的巨大的学习压力，要始终保持斗志昂扬、情绪高涨并不可能，难免会有情绪低落、不开心、烦躁郁闷的时候。关键是当这种情绪状态出现时，我们如何去应对，如何让自己更快更好的从消极情绪中摆脱出来。这里我们就要像电影中负责消极情绪的“忧忧”学习，及时疏导、宣泄。有的同学来咨询室时，光从外在状态上，像面部表情、身体姿态、步伐、声调就可以感受到承受的压力之大，像背着一个巨大的包袱。试想，在这样一种状态下，又怎么会保持高的学习效率和好的学习效果呢。所以，首先要做的是将不良情绪及时排解出来。介绍几种方法：

1、找合适的人倾诉。可以是哥们或闺蜜，也可以是你喜欢信任的老师。可以是爱你的父母，当然更可以是学校的心理辅导老师。有个别同学对咨询存有误解，觉得是不是有病才去心理咨询，并非如此。学校心理老师的职责更多的是帮助学生更好的成长，而不是治病。所以，如果你现阶段有烦恼、有困扰，可以到咨询室来寻求帮助。

2、适当宣泄。

如果你不愿意分享、倾诉，可以在合适的时间、地点进行适当的宣泄。例如在空旷的地方大喊大吼几声或者大声歌唱，将苦恼通过喊叫排出；或是找类似沙袋的东西进行击打，或者痛痛快快的哭一场，或者是将自己的所有烦恼、困扰全部朝瓶子或杯子里说完，最后拧上盖子把瓶子或杯子扔掉等等。这里说的是疏导情绪非常重要的一点，进行恰当的自我宣泄。试想如果不把自身已有的压力及时疏导出来，总是背着沉重的包袱前行，又怎么会有好的心情和高的效率呢。

3、户外运动。

如果感觉近期心情不好选择适合的时间出去爬爬山、跑跑步，选择一个你认为合适的户外运动方式，给自己换换心情。肢体上的放松从而带来情绪上的释放。

不管你采用怎样的方式，都要将压抑自己的消极情绪及时疏导出来。电影中的小女孩正是因为在球赛中发挥不好，悲伤的哭泣，才让她的父母关注到了她的心理变化，才得到了朋友们的安慰，从而获得了继续打球的勇气和力量。所以，我们要恰当处理负面情绪，将其转化为正面力量，从而推动我们积极向上的向前迈进。

总结第一点：及时的、将负面的、消极情绪通过适合自己的方式进行排解、宣泄。

接着我们再来说一下第二部电影《功夫熊猫》系列，去年已经上映第三部了。看过的同学都会对那个体形庞大笨重的、傻乎乎的阿宝记忆犹新。他之所以能一次次打败与自己实力悬殊的各路高手，除了他对中国功夫的勤学苦练外，“神龙大侠”这一早已潜移默化的称号（实际上是潜意识对自己能力的一种认可），而这种自我肯定总能在关键时刻起到巨大的激励作用。可见，暗示的神奇力量。“心理暗示”一词早已经不是什么新鲜词汇，是在国外很多心理学理论中验证了其有效性的科学方法。暗示是我们人类最简单、最典型的条件反射。它是一种被主观意识肯定的假设，由于主观上肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于该项内容。

这里给大家介绍一个测试，叫雪佛式钟摆。大家可以看看图片，AB两点连线

和CD两点连线，一条20cm左右的细绳，下面挂上一个葡萄大小的重物，作为钟摆。水晶球、弹珠、吊坠等光滑的小物件都可以，不要找太轻的风一吹就会飘的物体。如右图所示，你能想象在你的手完全不动的情况下，水晶球会在AB两点或CD两点之间摆动吗？答案是肯定的，几乎所有人做这个测试都会成功，当然要在专业人员的引领之下。为什么会如此呢？其根本就是你潜意识的力量发挥了作用，人们的想法会在无意识间导致一些肌肉运动，而钟摆能将这个细微的肌肉运动放大体现出来。可以潜意识能带来的巨大作用。

所以，处于现阶段的我们，不妨也试一试多给自己一些积极的想法、积极的暗示，正向的激励下自己。这里我给大家带来两个小故事。

第一个故事：瓦伦达心态。

讲的是美国一个著名的高空走钢索表演者瓦伦达，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定会出事，因为上场前他总是不停的说：“这次演出太重要了，一定不能失败，一定不能掉下来！但是以前每次比赛，他只是想着怎么走好，从来没想过掉下来这件事！”美国斯坦福大学的一项研究也表明，人的大脑里面的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统，如果一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时球大多数会掉进水里。当你说一些消极的言语的时候，你的脑子里面就充满了消极的思想，你的内心也会做出相应的反应。

第二个故事：

1983年，有一位美国击剑运动员，知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手，因而缺乏信心。心理学家为他反复播放一段讲话，叙述在未来的比赛中，为什么那名古巴选手反而一见他就害怕的理由。他听了几十次，越听越有道理，便从害怕的情绪中解脱出来，并在泛美运动会上战胜了对手，夺得了冠军。

事实上，这样的例子有很多，同学们知道的也不少。他们不是虚构的故事，而是一个个真实的案例。暗示是利用潜意识的作用原理，各种各样的暗示都会被潜意识接收。积极的暗示可以带来成功，而消极的暗示甚至可以导致死亡。同学们可以想想自己，目前的想法或信念是怎样的？是积极还是消极？积极的信念就会给自己积极的力量，消极的信念必然带来消极的影响。如果你目前也像故事一中的瓦伦达一样，总是一些消极词汇充斥着大脑，，例如“没戏了”、“再怎么学也不行了”、“努力也没办法改变了”等等，那不妨赶紧做一下调整，让自己

积极起来。

拿破仑说，“如果你能够想到它，相信它，你就能得到它。”

那么如何发挥积极暗示的力量呢？

非常简单，就是四个要素。用简短的话、用第一人称、用现在完成式、白纸黑字写下来。例如，“我信心百倍，准备冲啦”、“我完成了制定的全部计划”、“我发挥的很出色”、“一定有办法解决”等等，白纸黑字的提醒，会让你无时无刻鼓足勇气，给你力量。而且我十分推荐大家在临睡前或者起床前阿尔法意识波最旺盛的时候，进行积极暗示，这同时也是阅读和记忆的最佳时刻。

美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％～90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。所以能发挥多大的潜能全部取决于自己，取决于你是否能给自己积极的自我暗示和激励。

总结第二点：充分运用积极的心理暗示，进行自我激励。

有的同学可能会说，“我再暗示、再激励也没有用，水平已经到这了。”“我已经很尽力了。”

这里我想再谈谈去年大热动画电影《疯狂动物城》。主人公朱迪是一只身材瘦小的兔子，但从小有一个职业梦想就是当警察。也因此受过朋友的嘲笑、家人的质疑，经过高强度的训练终于成为警察后却又受到单位领导、同事的鄙视，不能参与破案，只能去马路上贴条、开罚单。重重阻力前，朱迪并没有放弃，为了成为一名优秀警察的梦想而坚持了下来，并成功获得了上级及同事的肯定。再想想我们自己，从进入小学那一霎那，同学们就开始了漫长的学习生涯。12年的学习生活即将迎来终点。这就如同爬山一样，即将接近山顶，可也实在累得不行了、爬不动了。这时，如果我们选择停下来好好休息休息，似乎很难再有勇气和力量爬起来继续；但如果我们只是放慢速度，却不停下脚步，那种筋疲力尽的感觉也不会再增加，最终我们就能坚持爬到山顶。

心理学家做过这样的实验：将一只饥饿的鳄鱼和一些小鱼放在水族箱的两端，中间用透明的玻璃隔开。刚开始，鳄鱼会毫不犹豫地向小鱼发动进玫，它失败了但毫不气馁；第二次，它发动了更猛的进攻，又失败了而且受了重伤；它还要进攻，第三次、第四次……多次进攻无望后，它不再攻击了。这时心理学家将挡板拿开，鳄鱼却仍然一动不动，只是无望地看着那些小鱼在它的眼皮底下悠闲

的游来游去，鳄鱼放弃了继续的努力，最终活活饿死。

现在我们的状态就好比这条饥饿的鳄鱼的状态，想要放弃很容易，想要坚持却很难。的确，坚持是一种勇气，是一种力量。但只需再多一点努力和坚持，就可到达山巅。再多一点努力和坚持，这多年来的努力才不会白费。

另外，我还要说的是，不到考试最后，谁都不能预期最后的结果。两个月的时间，可以改变的还有很多。我一个高中同学的经历就充分证明了这一点，她叫张佳静。说出来可能让人难以相信，但确实是一个真真实实的例子。当时我们班总共有60多位同学，她平时的成绩起伏不定，有时20多名，有时30多名，在高考前的最后一次模拟考试中她考了40多名，可她最后的高考成绩竟然是我们全班第一，最后被中国政法大学录取。当然，这是个例中的个例，但是我想说的是，这与她坚持不懈的努力、自我激励肯定是分不开的。心理学家发现，人的能力有90％以上处于休眠状态，没有开发出来。现代医学心理学证实，由于各种复杂的内部和外部原因，人的大脑机能存在着一种抑制现象，使得人们长期难以察觉自己的能力，在意想不到的强刺激条件下，这种抑制会被解除，蕴藏在人体内的潜能会突然爆发出来，产生一种神奇的力量。

所以，为了自己的远大理想也好，为了自己的短期目标也罢，再多一份坚持，可能自己身上处于休眠状态的潜能就会发挥出来，创造出连自己也吃惊的成功来。

总结第三点：多一份坚持的勇气和力量！

以上就是我今天跟大家探讨的第一大部分。三部动画片，提供给我们三种值得学习的财富。学习《头脑特工队》中对不良情绪、负面情绪的及时宣泄；学习《功夫熊猫》中积极的自我暗示与激励；学习《疯狂动物城》中可爱的朱迪警官对梦想的坚持。有的同学或许会说，我们高三这么忙，可没有空看电影？

当然不是要求大家去看，只是结合这些生动的动画人物，感觉会更鲜活一些。同时，也提醒同学们注意适当的“劳逸结合”。就如同一根弹簧一样，如果始终抻着它，就会慢慢失去弹性。如果定时的松一松，它的弹性是不是更好呢？！

接下来，我们来谈谈第二大部分，考前两个常见问题的应对。

首先，来说第一个问题，关于睡觉、睡眠的问题，这经常是某些同学关注的一个焦点。临近考试了，有同学问我，“老师，我现在睡不好觉怎么办？”或者，“万一考前失眠了怎么办？”

有部分同学在目前或考前会出现这样一种状态，躺在床上依然很清醒，努力想睡却怎么也睡不着，或者睡了很短的时间就醒了，感觉跟没有睡过一样。这，通常被叫做考前失眠。实际上，像高考这样大的应激事件到来，继而表现出睡不好觉、甚至失眠的状态，这很正常。有的同学就会说，这也正常吗？对，可以说同学们现在出现的很多状态都是在面对高考时会出现的，这就好比一个陌生人来到你面前，不同性格的人会做出不同的反应一样的道理，性格外向的人会主动和他打招呼，而性格内敛的人会逃避、不去搭理。在应激事件到来时，人的肌体会采用不同的应激方式，例如手心冒汗、不断上厕所、失眠等等。我们或许不能控制我们所出现的心理及行为反应，但是我们需要做的是要正确看待这些反应。像有的同学会出现“失眠状态”，为什么呢？一是源于对考试结果的过分期待或过高的、不合理的期望；另一方面则是源于对失眠后果的过于担心。经调查显示大部分同学都认为“考前失眠肯定会影响考试的发挥”。实际上，并非如此。失眠本身并不可怕，而且完全没有睡着觉的情形是很少存在的，而且等一旦进入考试情境，人会立刻处于一种高度集中的状态，在心理学上也被叫做“高峰体验”，这时你的智能会自然而然得到正常释放。所以不会像想象的那样，“睡不好觉就发挥不好”。

所以说，失眠带给我们的影响不在失眠本身，而在于你怎么去看待。如果潜意识不断告诉自己“完了，没睡好觉，肯定影响发挥”，那这个暗示就真的会起作用哦。所以，我们不要自己夸大失眠的消极影响。

那有的同学可能会说，“一旦出现了睡不着的情况，我们该怎么办呢？”实际上，态度重于方法。一旦睡不着时，不要着急，也不要关注是否入睡，或者数小绵羊什么的，更不要去控制睡眠，若总是强迫自己入睡，实际上本身又是在给大脑增加了一种负担，反而更不易入睡。所以要有一个完全接纳的态度，在此前提下，可以再采取一些小的措施，如：睡前泡泡脚、听点舒缓的音乐，或进行意象的想象，如想一些很快乐的事情或场景等。

以上就是今天讲的第一个问题，顺其自然，接纳现阶段自己出现的任何状况。

第二个问题，就是关于考试期间的发挥。

有的同学来找我咨询时，经常会这样说，“老师，我经常紧张怎么办？到时会不会影响发挥？”

去年的大约这个时候，4月14日，有一件体育界的大事正在发生，科比退役。科比迎来最后一战。大家觉得那一刻对于科比来讲，紧张吗？可能不紧张吗？不可能。对，面对高考，我们同样如此。在比较重大，对你而言意义非常的事情面前，觉得紧张，这很正常。有紧张，才说明你在重视，才能使大脑保持亢奋和临战状态，才更有利于临场发挥。再比如乔丹，他每次上场前也都很紧张，这从他口中不断咀嚼的口香糖就可以看出。记者在采访他时，乔丹说到，“我也很紧张，但正是这种紧张让我发挥的更好。”的确，如果自我感受到紧张，我们首先不要过多的去在意它、夸大它的影响，进了考场，开始答题了，自然而然你就什么都不想了，也从来没有听说过谁在高考时紧张的被抬出来了。

出现紧张的状态，我们需要坦然面对。但是，如果紧张的情绪严重影响了你的学习或答题状况，例如，手心冒汗、频繁去厕所或其他不适症状等等，我们还是可以采取一些专业的放松方法来缓解紧张情绪的。

放松方法中，大家最熟知也是最简单有效的就是呼吸放松。有的同学可能会说“我曾经用过，也不见得多管用。”实际上，深呼吸能不能很好的发挥作用要看同学们会不会正确的来操作。它不是简单的吸进呼出。在进行深呼吸之前，肌体首先要放松下来，就是找个最放松的姿势坐好。这个方法最关键的三点是意念要集中、速度要慢、要有韵律。同学们现在可以尝试做一下，首先闭目，闭目才能凝神嘛，将你的意念集中到腹部，然后慢慢而柔和的吸气，此时意念到达鼻尖，停顿两到三秒钟，再慢慢而柔和的呼出。如此反复几次，你会觉得腹部有种发热的感觉。只有正确的操作才能达到理想的效果，同学们可自己回家慢慢的尝试一下。

接着我们再来说第二种放松疗法，躯体放松。大家都清楚，当我们感觉到紧张的情绪时，我们的躯体也随之发生变化，手心冒汗、颤抖、肌肉僵硬等，所以要改变紧张的情绪，我们首先从改变躯体的反应做起。当意识到自己紧张时，就用力绷紧全身肌肉，胳膊、背、腰、腿、脚，同时握紧拳头，直到紧的不能再紧了，并屏住呼吸两到三秒钟，这时肌体感受到更加紧张。然后，顿时向外呼气，同时放松全身肌肉，这样就会使全身体验到轻松，身体上的放松会带来精神上的放松，从而缓解紧张情绪。

第三种就是想象放松。你可以想象一个很美好的场景，有的人喜欢海边，有的人喜欢山林，有的人喜欢花鸟，想象越具体的细节越好。例如自己坐在湖边的大树下，湖水清澈，鸟儿唱歌，清凉的风吹过，可以闻到草地的味道……。当

然，你也可以想象过去曾经历过的愉快的事情，比如某次聚会或考试发挥极佳的场景。总之，想象任何会让你感到舒服和愉悦的情境，这种想象能给你一些美好的“意象”，更有利于精神的放松。

以上的三种放松方法可以适用于考试前缓解紧张、焦虑，也可以用于考试过程当中。同学们可以自己尝试做一下，看看哪种方法对自己更有效。如果发生在开考前或考试过程中，进行简单的操作后，把注意力迅速集中到试卷的题目上来，慢慢的也就忘记紧张，自然而然的放松下来了。

以上就是今天讲座的第二大部分。

讲座呢只是针对部分同学出现的共性现象来分析解读，有个别问题的同学还是最好通过个别辅导的方式来解决。毕竟，面对高考，每位同学的学习及心理情况肯定是各不相同的。所以，个别咨询或许能更好的帮助到你。我校的心理咨询室就设在办公楼三楼心语小屋（微机教室对面）。咨询固定时间是每周一、三、周四下午体活课，同学们也可以根据自己的情况预约自己合适的时间。欢迎同学们来面对面进行探讨。邮箱进行咨询或预约。

最后引用一句话来结束今天的讲座。“当我退役的时候，我希望回头看我走过的路，每一天，我都付出了我的全部！——科比·布莱恩特”

今天的讲座到此结束，谢谢大家！

2017年4月6日

高中生心理健康教育讲座稿(一)汇总

走向健康的人生 ----教师心理健康教育讲座 各位老师： 大家好！提到心理健康，大家一定很想说，我们的心理没有问题，给我们讲心理健康干什么。其实，这是对心理健康教育的一种误解， 心理健康对于我们每个人来说都是十分重要的。 世界卫生组织给人的健康下了一个这样的定义：“健康不仅是没有身体的残缺和疾病，还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。” 也就是说，健康包括三方面：一是身体健康；二是心理健康；三 是具有良好的社会适应能力。这无疑表明，人不仅要重视生理健康， 而且要珍视心理健康。 一、心理健康的重要性 教育部在1999年8月13日颁布的《关于加强中小学生心理健康教育的若干意见》中明确指出：“良好的心理素质是人的全面素质中的重要组成部分，是未来人才素质中的一项十分重要的内容。培养学生良好的心理素质，是素质教育的重要组成部分，是培养跨世纪高质量人才的重要环节”。心理健康的重要性由此可见一斑。 我们每个人在人生中都会遇到快乐和各种烦恼，但有的人对烦恼的事情能处理得很好，有些人就处理不好，甚至一直闷在心理，影响 自己的身心健康，有的一时想不开，甚至去做一些傻事。

云南大学生化学院生物技术专业2000级学生马加爵连杀四位同学，其事件起因很小，就是因为四位同学爱拿他来戏耍，开他玩笑， 让他在很多时候下不了台，所以，他怀恨在心，在2004年2月10日因打牌发生争执，他随即凶残杀死了四位同学，其中还有一位与自己平时关系很不错的同学。 我们认为，马加爵有心理缺陷最直接的原因就是他没有能够处理 好身边的烦恼。如果他的心理能够得到及时的疏导，我想，这些悲剧 是完全可以避免的。可见，只有排除自己的烦恼才能真正获得心理健康，使自己生活得更加愉快。 心理健康对我们的学习也具有重要的影响。许多同学都有这种感觉，就是一遇到烦心的事情就学不进去。比如，有一位学生王某，从 高一到高二，他都在全年级前五名之内，许多老师和同学都认为他是重点大学的苗子。 但在这个时候，他飘飘然了，他和本班的一位女同学谈起了恋爱，后因一位男生对这个女生说了一句不敬的话，使他很恼火，于是整天算计着如何教训这位男同学。 为此，他接触上了社会上一些不三不四的闲散人员，拉帮结派， 拜把兄弟，最后终因和这个学生在校园内打群架，而被学校给予留校查看处分，虽然没有被开除，但因为他天天无心学习，终于名落孙山，后来他连续复习了5年，最终他还是没有考上大学，我们可以看出，他为此付出了多么沉重的代价。 心理健康与我们的生存息息相关。杭州有个9岁的孩子，××小

高三心理辅导讲座备课讲稿

调试心态轻松迎考 一年一度的高考又将来临。我想同学们都知道，我们要想在考试中取得好的成绩，必须做好三方面的准备工作，这三个方面是知识准备，心理准备，物质准备。从进入高三到高考前10天左右的这段时间，我们要把知识准备放在第一位，而到临近高考的时候，要把心理准备放在第一位，物质准备放第二位。虽然高考70%是考实力，20% 是考心理素质，10%是你的机遇和运气。但是如果心理素质不好，在高考的考场上发挥失常，失去的就不仅仅是20%的分数，会导致连 锁反应而前功尽弃。 下面具体谈谈如何来调整考前不良心理及简单的应试技巧，希望对同学们复习备考有帮助。 一、克服考试焦虑带来的不良心理 考试焦虑是对考试的一种特殊 的心理反应。包括对考试情景、考 试过程或考试的焦虑。焦虑水平与 学习成绩呈倒“ U'形，无焦虑或焦 对什么都无所谓，造成动虑水平也低，就会使考试无紧迫感, 力不 足，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维。所以焦虑 达到中等适度程度，才会对考试、学习起到最好效果。 表现：①考试即将来临，就坐立不安，身体发僵，苦恼，脾气 变坏。 ②考试时出汗、手冰凉、注意力不集中、书写不流畅，头脑一片空白。

考试焦虑易引发的现象 （1）“克拉克”现象：是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛中屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63 年到67 年曾17 次打破世界记录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌失之交臂。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。与此相似，我们许多考生平时成绩都相当好，但每次大考下来，都成绩平平，就是这种现象的典型表现。 （2）高原现象：相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。 在这一阶段，高三学生的“脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性，在高三复习阶段出现“高原现象”很正常，但这种现象存在并不意味着学习、成绩到了极限，主要是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳和心理疲劳。高原阶段往往是人反思、积累的重要阶段，应及时地调整，尽快走过这个阶段，学习就会有一个很大的进步。 （3）舌尖现象一些很容易的题目、答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现暂时性遗忘。遇到此时情况，考生应努力回忆相关的知识结构和网络，如果还是不能记起来，就应暂放下这道题，把注意力转移到其他题身上，以免由此浪费时间和影响学生的情绪、信

高考考前心理辅导讲座材料

高考考前心理辅导 主讲人：梁建文 高三各位同学： 下午好！很高兴在高考即将来临之际，能给大家做高考前的心理辅导。 我国著名的心理学家王极盛教授曾对300多名高考状元进行调查；多年的研究表明，高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件。高考前、高考中同学们的心理，是成功的软件。知识的掌握相信大多数同学已经胸有成竹，而且每个同学的实力已经基本定型。所以，高考前的心理，调节心态显得尤为重要，大家如果能把心态调整好，相信就会在高考中正常发挥，甚至超常发挥。 临近高考的日子越来越近了，同学们都会或多或少感到一些焦虑与压力，特别是几次考试之后有些同学的成绩不够理想，甚至怀疑自己的实力，有挫折感。这里我要告诉大家的是，有压力和挫折是正常的、也是必然的，关键是我们如何面对压力与挫折？ 一．如何面对压力与挫折？ 面对压力与挫折，相信每个同学都有自己的应对方式。有一篇名为《招聘》的微型小说，我好几次把它作为人生深刻的哲理小品来阅读，我想借这个机会，把它送给大家。日本的一家公司要招聘10名职员，经过一段时间严格的面试和笔试，公司从三百多名应聘者中选出了10名佼佼者。 发榜这天，一个叫水原的青年榜上没有自己的名字，悲痛欲绝，回到家里便要悬梁自尽。幸好亲人及时发现，水原没有死成。正当水原悲痛欲绝之时，从公司却传来好消息：水原的成绩是名列前茅的，只是由于计算机的错误，导致了水原的落选。正当水原一家人大喜过望之时，从公司却传来消息，水原被公司除了名。原因很简单，公司的老板认为："如此小的挫折都经受不了，这样的人在公司里是干不成什么大事的。"美国的一家公司要招聘10名职员，经过一段时间严格的面试和笔试，公司从三百多名应聘者中选出了10名佼佼者。 发榜这天，一个叫汤姆的青年榜上没有自己的名字，悲痛欲绝，回到家里便要悬梁自尽。幸好亲人及时发现，汤姆没有死成。正当汤姆悲痛欲绝之时，从公

小学生考前心理辅导讲座

小学生考前心理辅导讲座 同学们，现在已经临近期末考试，在这段复习时间内，有的同学可能会认为考试是一件平常的事，可以轻松地对待；但有的学生可能会产生一定的紧张和心理压力，怕自己考不好、后悔平时没有认真学习等等，这就属于考试焦虑。这就会直接影响孩子们的心理健康，更不利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。所以今天我们的讲座从如何辅导学生准备考试以及考试前和考试期间常见的问题，简单交流两个方面： 第一方面：小学生准备考试的方法： 一、消除考试的恐惧心理 孩子们，考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识，因此，没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情，认真复习，就一定能发挥出自己的水平。对自己要有信心。 二、劳逸结合，提高复习效率 在复习时，每隔30分钟左右，闭眼或远眺片刻。每学习50分钟—60分钟休息一段时间，晚饭后1小时左右再学习。如果要复习几门功课，需要交替安排，因为不同性质的功课轮换复习，可以使大脑较长时间的保持清醒状态，这是减少疲劳发生，提高学习效率的有效方法。心理学研究证明：早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好！建议大家每天合理安排课程，在这段高效时间里复习最关键、最重要的课程内容。

三、加强营养，保证睡眠充足。 复习考试期间脑力消耗大，营养需求量也明显增加。应该多吃一些含蛋白质、卵磷脂、维生素和钙的食物。按照平时的饮食习惯，一日三餐吃饱吃好，不挑食。考前忌暴饮暴食。晚上保证充足的睡眠时间。“开夜车”是得不偿失的。 四、考试前，及时调节一下情绪。 如果有些紧张，也可做深呼吸，或默念，想一想最令人愉快的事，放松自己的紧张情绪。考前注意调节情绪，消除疲劳，养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎接期末考试。 第二方面：考试前后容易出现的心理问题举例： 1.考前看不进书怎么办？ 面对即将到来的期末考试，同学们考前紧张、焦虑，考试时碰到难题“卡壳”，平时会做的题目在考场上却怎么也想不起来等等，这些情况在所难免。这类学生大多学习处于中等水平，他们由于对未来成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，同学们一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。

高考前学生心理辅导讲座

高考前心理辅导讲座 邵慧玲 各位老师，同学们，大家下午好! 很高兴今天能给各位同学做考前心理辅导。距离高考还有三天的时间，此时此刻我很理解同学们的心情，大多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：可能有的同学越想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；或者每天为失眠、食欲不振而烦恼；或者 怕考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。为什么会出现这些现象呢? 这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率才会最高。 考前焦虑还说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。高考关系到一个人的发展方向，引起重视甚至引起焦虑原本是正常的。但是，如果把高考看得过高，引起的焦虑超过一定限度的话，则会 对考前复习和考试发挥产生不利影响。不信大家来看一段视频： 2008年北京奥运会，美国射击选手马修-埃蒙斯在领先 3.3环的情况下，最后一击打出了 4.4环的糟糕一枪，从而将冠军拱手让给了中国选手邱健，四年前的雅典奥运会上，他将子弹射到别人靶上成全了贾占波。为什么他会在如此重大的比赛中，连续两次将冠军拱手送人？ 大家说的非常好，心态决定一切！要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是你们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。 中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素依次为：考试中间的心态、考前的心态、学习方法、学习基础。所以说，考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。那

心理健康讲座策划书(共8篇)

心理健康讲座策划书（共8篇） 心理健康讲座策划书（共8篇） 第1篇： 心理健康讲座策划书学生心理协会之系列心理沙龙活动一活动背景：近些年来，随着生活压力的加大以及由此带来的对心理知识的普及，让更多的人认识了心理学。心理健康是指具有正常的智力、积极的情绪、适度的情感、和谐的人际关系、良好的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行为等。心理键康与一个人的成就、贡献、成才关系重大。不怕有再多的问题，只怕不去面对和解决问题。心理健康就是一个莫大的问题，如果能解决了，不知我们身边会少多少李启銘、药家鑫。 二、活动目的：以讲座的形式宣传心理知识，以知识升华我们心灵，帮助大学生正确认识自我、规划自我、超越自我；引导大学生了解心理知识，疏通心理瘀积，提高心理素质；指导大学生科学规划生涯，明确奋斗目标；促进大学生健康成长和全面发展,为建设和谐校园做出积极贡献。同时展现我校学生丰富多彩的业余生活，营造积极健康的大学氛围。 以及在活动的组织和进行过程中锻炼大学生的能力和责任心。培养团队意识和积极的社会观。 三、活动主题：邀请西北工业大学心理咨询室的老师来给我们做一系列的心理学讲座讲座1、何为心理健康2、性格心理学

3、沟通与心理学 4、行为心理学的奥秘四、参加人员：西北工业大学全体师生、心里协会会员、邀请的心理老师五、活动时间从四月初开始每两个周的周三下午4：005：40六、活动地点：提前申请的教室七、活动流程：1、宣传部要组织人员做好前期的活动的宣传：提前一周把宣传单设计好，提前三天散发宣传单，并悬挂横幅。 2、心协会员负责提前半小时布置场地和茶水的准备 3、组织部负责组织志愿参加这次活动人员入场（人员的签到。）和维持现场秩序。 4、主持人介绍当晚活动的具体流程。 5、老师主讲关于该次讲座的话题。 6、心协宣传部负责拍照记录现场。 7、讲座结束，各个干事理事一起负责现场清理。 7、心协宣传部负责写总结及做好活动资料收集。 8、由心协组织部干事负责把本次系列活动的新闻快报及活动总结发到"青春驿站"等校内网络上。 九、讲座流程：讲座和现场互动交流相结合1、引学生和老师进场,安排座位,维持秩序。 2、看情况播放相关PPT（安排主持人和主讲人沟通）。 3、主持人引言及介绍主讲人。 4、主讲人讲授。

高考考前心理辅导讲座-(2019年)

高考考前心理辅导 同学们： 早上好！ 期中考试已经考完，高二同学5月份进入一轮复习备考，高三同学即将高考。 这里我谈一些复习备考的心得： 我国著名的心理学家王极盛教授曾对300多名高考状元进行调查研究结果表明：高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件。高考前、高考中同学们的心理，是成功的软件。知识的掌握相信大多数同学已经胸有成竹，而且每个同学的实力已经基本定型。所以，高考前的心理，调节心态显得尤为重要，大家如果能把心态调整好，相信就会在高考中正常发挥，甚至超常发挥。 明天同学们就要奔赴高考战场，都会或多或少感到一些焦虑与压力，特别是最近几次模考之后有些同学的成绩不够理想，甚至怀疑自己的实力，有挫折感。这里我要告诉大家的是，有压力和挫折是正常的、也是必然的，关键是我们如何面对压力与挫折？ 一、如何面对压力与挫折？ 首先要有一个自我的人生价值和角色定位，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。我们的忧虑有

50%可以立刻消除。” 所以要有平常心，要正确定位心中理想的大学。 本科名牌固然美好，专科一样有着灿烂的人生。 当然，我们还是提倡对自己严格要求，积极上进，对国家和社会作出更大的贡献。力争上游、奋勇争先是以保持健康的心态为前提的，也只有这样，面对各种困难和挫折，我们便能够泰然处之，不会陷于欲速不达的窘境。 面对压力与挫折，相信每个同学都有自己的应对方式，但一定要对自己有一适当的人生定位。 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。” 遇到困难，产生压力，如果无法改变环境的因素，则可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。这也就是我要说的第二点，一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会而得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。那具体要怎么做呢？ 二、如何做好考前心理调试？ 1、适度焦虑，激发动机。 无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好。焦虑水平过高，大脑皮层兴奋集中，诱导周围相邻区抑制、紧张，影响思维正常运行。只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在

高中生心理健康教育讲座讲稿

高中生心理健康教育讲座讲稿 现代社会，竞争无处不在，无时不有，直面人生，善待成功、和失败, 在鲜花和掌声中恬淡自然，在坎坷和挫折中坦荡泰然，驾驭自己的聪明才智,付出自己的汗水和努力，学会为自己喝彩，高三学生面临着高考的激烈竞争,面临着来自社会、学校、家庭、同学和自身等方面的压力，不堪重负，产生各种心理问题，这些问题如果得不到及时疏导和消除，会影响着自身能力水平的发挥。学校要积极开展心理健康教育，培养学生健康的心理和人格，增强承受挫折、适应环境的能力，同学们自己要增强心理健康意识。 1.正确对待竞争，学会合作 人的一生会经历难以计数的竞争，无论是在学校或是工作中，竞争都是不可避免的，竞争是激烈的，一个人要培养自己良好的竞争意识，敢于竞争，一个人不可能在人生的每一阶段都走在别人的前面，人在落后的时候，往往可以通过总结经验，改进方法，调整身心状态以蓄势待发，惧怕竞争，逃避竞争就等于放弃了进一步发展的机会，人与人之间不光有竞争，合作与交流也是必须的，独木难成林，同学之间学会合作，在讨论和思辩中学会交流，开阔视野，拓宽思路，共同进步，高三学生要善于培养良好的竞争意识及合作精神，克服畏惧心理和嫉妒心理。

2.端正对高考的认识 考试对我们的影响很大程序上取决于我们对考试的认识，我们要把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，如果考上大学，获得深造，自然是好事，如果考不上，仍可以通过其它形式深造，条条大路通罗马，何况人的事业成功，并不在于是否上了大学，而主要靠良好心理素质，如正确的思维，稳定的情绪和坚强的意志，健康的心理和人格已成为２１世纪人才的重要标志。 心理学家认为，合理的信念会引起人们对事物做出适当的情绪反应，而不合理的信念则会导致不适当的情绪和行为反应，高三学生不要抱着这样的态度和信念：成败在此一举，考不上无颜见江东父老，事情本身是中性的，但是当人们赋予它自己的偏好，欲望和评价时，便有可能产生各种烦恼和困扰，对事物的不合理、不现实的信念是导致情绪障碍和神经症的根本原因，所以我们应该训练自己科学地进行思维与分析，学会使用客观、理性的思维方式，纠正不合理的、失真的认识，正确对待高考，克服考试焦虑，保持稳定的情绪。 3.正确估价自己的能力 每个人都在追求一定水平的目标，不然，个人就失去了前进的动力，关键在于目标的实现与自身的能力水平相统一，要学会全面看问题，正确评价自我和他人，正确分析主客观情况，及时有效地调整期望值，高三学生在复习应考的每一阶段，都

高考考前心理辅导讲座-(2016年)

高考考前心理辅导材料 我国著名的心理学家王极盛教授曾对300多名高考状元进行调查研究结果表明：高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件。高考前、高考中同学们的心理，是成功的软件。知识的掌握相信大多数同学已经胸有成竹，而且每个同学的实力已经基本定型。所以，高考前的心理，调节心态显得尤为重要，大家如果能把心态调整好，相信就会在高考中正常发挥，甚至超常发挥。 明天同学们就要奔赴高考战场，都会或多或少感到一些焦虑与压力，特别是最近几次模考之后有些同学的成绩不够理想，甚至怀疑自己的实力，有挫折感。这里我要告诉大家的是，有压力和挫折是正常的、也是必然的，关键是我们如何面对压力与挫折？ 一、如何面对压力与挫折？ 首先要有一个自我的人生价值和角色定位，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。我们的忧虑有50%可以立刻消除。” 所以要有平常心，要正确定位心中理想的大学。 本科名牌固然美好，专科一样有着灿烂的人生。 当然，我们还是提倡对自己严格要求，积极上进，对国家和社会作出更大的贡献。力争上游、奋勇争先是以保持健康的心态为前提的，也只有这样，面对各种困难和挫折，我们便能够泰然处之，不会陷于欲速不达的窘境。 面对压力与挫折，相信每个同学都有自己的应对方式，但一定要对自己有一适当的人生定位。 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。” 遇到困难，产生压力，如果无法改变环境的因素，则可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。这也就是我要说的第二点，一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会而得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。那具体要怎么做呢？ 二、如何做好考前心理调试？ 1、适度焦虑，激发动机。 无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好。焦虑水平过高，大脑皮层兴奋集中，诱导周围相邻区抑制、紧张，影响思维正常运行。只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在动机，变压力为动力，学习效果最好。这就是心理学上的一个很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。 对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。 “克拉克”是澳大利亚长跑健将，1963年至1968年曾17次打破世界纪录。在其运动巅峰期他曾经历过两届奥运会，然而却因发挥失常与金牌失之交臂。后

高考心理辅导讲座稿

高考心理辅导讲座稿 高考心理辅导讲座稿(一) 收藏 | 字号 T T 时间: 2009-02-13 18:49 点击: 1422次参与论评(0) [导读]一、高考前学生的三种心态高三学生很快就要高考了。面对这次考试，不同的人有不同的反应，总的来说，我们可以把对待考试的心态分为这样三种: 第一，很轻松，无所谓，没有把考试当回事情，因为没有学习上的压力，这样的学生要么过于自信，要么没有把学习 一、高考前学生的三种心态 高三学生很快就要高考了。面对这次考试，不同的人有不同的反应，总的来说，我们可以把对待考试的心态分为这样三种: 第一，很轻松，无所谓，没有把考试当回事情，因为没有学习上的压力，这样的学生要么过于自信，要么没有把学习放在心上。这会使他们进入不了考试状态，考试时兴奋不起来，激发不起考试的劲头，往往考不出实际水平来，就像运动员参加百米竞赛一样，跑前不紧张，无所谓，跑起来也没有劲头。 我记得以前有学生跟我说:“老师，怎么样给自己找压力啊，我发现我都没有动力学习。”有些学生说其实他们是想把考试考好一点，不想对不起父母，但想归想，做起来就是另一回事。 因为懒散惯了，觉得自己荒废得太多了，干脆不再理了，考试是什么样就是什么样了。有些学生本身对学习并不感兴趣，因为长期的挫折或是周围环境的影响，使他们并不是把学习作为自己最重要的事情。 这是第一种心态:得过且过，如果某一天自己真的领悟到学习的重要了。能把学习当成自己重要的出路，那潜能也就不可估量啦。

第二种心态，对考试有点紧张，虽有点压力但能转化为动力，这会促使他们努力备战加强复习，他们对自己有信心，有合理的学习目标，能为考试全力以赴，复习效率也比较高。 能够动员他们的智力因素充分发挥，帮助他们进入考试的状态，有利于他们考试的发挥。这样的学生有比较好的调节能力，学习起来相对也比较轻松。 第三种心态:这也是我遇到的较多学生的学习、复习状态，尤其是在高手如云 的学校。也就是这样的学生很担忧、紧张考试，弄得自己情绪很不好，整天郁郁寡欢的。 有学生曾对我说:“老师，我这次很努力的学习，我很希望期末考能有进步， 如果这次失败了，我觉得我完了。”“老师，我很想努力复习把考试考好些，可我发现我还有很多东西都没掌握，现在离考试又不远了，拿起书本我都不知道从哪里下手。” 还有些学生对自己要求严格，不容许自己有一点浪费的时间，有时候出去玩玩了，跟同学聊天了，过后就自责起来，觉得自己没有把握住学习时间。或者在玩在聊天的时候还想着学习的事情。大脑里大部分时间都装着课本上的东西。 二、考前心态与考试成绩的关系 高考心理辅导讲座稿(二) 收藏 | 字号 T T 时间: 2009-02-13 19:00 点击: 970次参与论评(0) [导读]上接高考心理辅导讲座稿(一) 二、考前心态与考试成绩的关系心理学有一个很出名的定律，叫耶克斯多得森定律。前面所提到的这三种心态的考生，我们就可以用这一定律来描绘他们的紧张程度与考试发挥水平之间的关系。这个定律是一个非常有趣的焦虑和学习效 上接高考心理辅导讲座稿(一) 二、考前心态与考试成绩的关系

某老师在高考前给学生做地心理辅导讲座

这篇文章是一老师在高考前给学生做的心理辅导讲座，觉的挺不错的，谨以此文献给那些即将高考的学子们。 有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材“一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财吗”？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。 为什么会出现截然不相同的两种结果，这就是心态在起作用。要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是你们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。 中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考中的心理状态，第二位是考前的心理状态。所以说，考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。那么，怎样调整呢？我们可以概括为20个字：强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。 (一)、强化信心。信心是高考成功的灵魂和精神支柱。①要学会给自己定一个合适的目标。同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。人家定个北大，自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。要根据自己的实际情况，而且最好能制订三级目标。如：发挥的好一点可以考上重点，一般般也能上个二本，如果发挥失常，上个三本也可以接受。能够这样想的话，你的焦虑就能降低了。②要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快（比平时快１／４）。每科考前（进考场前）对自己说：“我能行，我一定能考上！”这样自然就可以增强信心。

高考心理辅导讲座

高考心理辅导讲座 Modified by JACK on the afternoon of December 26, 2020

积极自我调控科学有效应对 ——青岛三中2017年高考心理辅导讲座 主讲人：孙少轶高三的同学们，早上好，今天讲座的主题是积极自我调控、科学有效应对。今天的讲座主要分为两大部分。第一大部分，针对目前同学们在复习过程中所暴露出来的主要问题，结合三部动画影片以及一些心理学原理和故事谈几点建议。第二大部分，主要谈考前或考中几个常见问题的应对。讲座的时间不会很长，希望同学们能从中获取到有效的信息来帮助、改善自己。 第一大部分： 在这一部分我想和同学们先来分享三部电影。分别是2015年获得奥斯卡最佳动画长片的《头脑特工队》、同学们比较熟知的《功夫熊猫》系列以及2016年热映的动画片《疯狂动物城》。 先来说第一部《头脑特工队》，一部完美的演绎人的情绪及如何管理调控情绪的奥斯卡最佳动画长片。处于现阶段的你们，或许也正面临着一些情绪的困扰。苦闷、烦躁、没精打采、郁郁寡欢、伤感、患得患失、有时甚至有想哭的感觉。这里先给大家介绍一个心理学实验，是有关情绪对思维水平影响的实验。情绪呢，我们大家都有，它可以说是我们思维的催化剂。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷，消极的情绪则会使人想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。心理学研究发现情绪能影响一个人智力的发挥。实验表明，一组被试在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显着。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果肯定大不一样。

当然，面临高考，面临来自父母、老师或是自己的巨大的学习压力，要始终保持斗志昂扬、情绪高涨并不可能，难免会有情绪低落、不开心、烦躁郁闷的时候。关键是当这种情绪状态出现时，我们如何去应对，如何让自己更快更好的从消极情绪中摆脱出来。这里我们就要像电影中负责消极情绪的“忧忧”学习，及时疏导、宣泄。有的同学来咨询室时，光从外在状态上，像面部表情、身体姿态、步伐、声调就可以感受到承受的压力之大，像背着一个巨大的包袱。试想，在这样一种状态下，又怎么会保持高的学习效率和好的学习效果呢。所以，首先要做的是将不良情绪及时排解出来。介绍几种方法： 1、找合适的人倾诉。可以是哥们或闺蜜，也可以是你喜欢信任的老师。可以是爱你的父母，当然更可以是学校的心理辅导老师。有个别同学对咨询存有误解，觉得是不是有病才去心理咨询，并非如此。学校心理老师的职责更多的是帮助学生更好的成长，而不是治病。所以，如果你现阶段有烦恼、有困扰，可以到咨询室来寻求帮助。 2、适当宣泄。 如果你不愿意分享、倾诉，可以在合适的时间、地点进行适当的宣泄。例如在空旷的地方大喊大吼几声或者大声歌唱，将苦恼通过喊叫排出；或是找类似沙袋的东西进行击打，或者痛痛快快的哭一场，或者是将自己的所有烦恼、困扰全部朝瓶子或杯子里说完，最后拧上盖子把瓶子或杯子扔掉等等。这里说的是疏导情绪非常重要的一点，进行恰当的自我宣泄。试想如果不把自身已有的压力及时疏导出来，总是背着沉重的包袱前行，又怎么会有好的心情和高的效率呢。 3、户外运动。

高考心理辅导讲座

积极自我调控科学有效应对 ——青岛三中2017年高考心理辅导讲座 主讲人：孙少轶 高三的同学们，早上好，今天讲座的主题是积极自我调控、科学有效应对。今天的讲座主要分为两大部分。第一大部分，针对目前同学们在复习过程中所暴露出来的主要问题，结合三部动画影片以及一些心理学原理和故事谈几点建议。第二大部分，主要谈考前或考中几个常见问题的应对。讲座的时间不会很长，希望同学们能从中获取到有效的信息来帮助、改善自己。 第一大部分： 在这一部分我想和同学们先来分享三部电影。分别是2015年获得奥斯卡最佳动画长片的《头脑特工队》、同学们比较熟知的《功夫熊猫》系列以及2016年热映的动画片《疯狂动物城》。 先来说第一部《头脑特工队》，一部完美的演绎人的情绪及如何管理调控情绪的奥斯卡最佳动画长片。处于现阶段的你们，或许也正面临着一些情绪的困扰。苦闷、烦躁、没精打采、郁郁寡欢、伤感、患得患失、有时甚至有想哭的感觉。这里先给大家介绍一个心理学实验，是有关情绪对思维水平影响的实验。情绪呢，我们大家都有，它可以说是我们思维的催化剂。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷，消极的情绪则会使人想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。心理学研究发现情绪能影响一个人智力的发挥。实验表明，一组被试在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显着。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果肯定大不一样。 当然，面临高考，面临来自父母、老师或是自己的巨大的学习压力，要始终保持斗志昂扬、情绪高涨并不可能，难免会有情绪低落、不开心、烦躁郁闷的时候。关键是当这种情绪状态出现时，我们如何去应对，如何让自己更快更好的从消极情绪中摆脱出来。这里我们就要像电影中负责消极情绪的“忧忧”学习，及时疏导、宣泄。有的同学来咨询室时，光从外在状态上，像面部表情、身体姿态、步伐、声调就可以感受到承受的压力之大，像背着一个巨大的包袱。试想，在这样一种状态下，又怎么会保持高的学习效率和好的学习效果呢。所以，首先要做的是将不良情绪及时排解出来。介绍几种方法：

高考心理辅导讲座稿-让每天都成功

也许我们偶尔会失败，甚至想放弃，但这一切都不重要，因为这一切终究会过去，生命每天都是新的，今天我们将度过一个全新的生命，让我们共同度过一个愉快的下午，大家说好吗？ 前段时间我给我们高三的同学做了关于高考压力的问卷调查，抽样调查了255位同学，结果显示认为自己现在的学习压力过大影响学习的同学占19％，认为压力过小没有动力的同学占13％，有68％的同学认为自己的学习压力适中。 在另一项对考试焦虑量表的调查中，29％的同学能以比较轻松的态度对待考试，55％的同学面临考试时有点紧，但基本不影响考试反而能促进你发挥自己的潜能，另有10％的同学在面临考试时心情过于紧了，可能会影响你的考试，但这种紧也比较容易调节，只有1％的同学对考试会过度焦虑，并且你也为自己的焦虑担心。 当然还有5％的同学对考试没有任何压力感，说明你对考试完全没有警觉也没有动力。但是在快到高考，对自己的状态信心百倍的同学只占8.5％，这说明更多的同学在越临近高考信心越不足了。 有位同学说我是复读生，去年高考失手，但平时成绩都很好也挺稳定，我很害怕今年再次失手，每位同学都希望在高考中能正常发挥甚至超常发挥，你们知道在高考中要正常发挥甚至超常发挥*的是什么吗？凭的就是良好的心理素质，那么在考前优化情绪强化信心就非常有必要了。 一、把目标定在每一天 有学生说：老师，只有20多天了，现在努力还会不会有成果？我已经堕落两年多了，人家已经是宝马、奔驰车了，我还是手扶拖拉机。我觉得我还有好多知识没掌握。 我家里人又非常希望我考上大学，我伯父家出了两个大学生，我们家就指望我跟他们争口气，要不他们在伯父面前抬不起头。我现在很痛苦，老师，你觉得什么时候打仗啊？我问他打仗跟他有什么关系。他说打仗我就不用读书了。可想他对读书的恐惧啊。 你们为什么会对读书那么恐惧呢？因为你们面对太多的考试，太多的练习，太多的功课，你们觉得很累啊。今天，我给你们减减负。你，上来一下，掌声鼓励。 你们知道生命中所有的真理都来自于日常生活。我们来研究一下这位美丽的天使。把你的手表给我用一下。请问你的手表上是不是有一时针、分针、秒针。秒针是不是嘀嗒、嘀嗒在走啊，请问这秒针一年嘀嗒多少次啊。我替你算过了：秒针一年嘀嗒约32万次。 假如你是秒针，我跟你说：可怜的秒针啊，你一年要嘀嗒32万次，你觉得怎么样？

高三考前心理辅导讲座

高三考前心理辅导讲座 有研究表明，80% 的学生在老师宣布考试时都会感到紧张，这种紧张也称为考试焦虑。考试焦虑程度高者，表现为在考试前后精神紧张恐惧，心烦意乱，情绪低落，无精打采；肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。每年高考考生都会有“高考焦虑”的问题，产生不同程度的考试焦虑是不可避免的，但通过一些调适措施是可以减轻焦虑现象的。考期临近，而考生的自主学习能力却不是一朝一夕能培养起来的，所以采取一些具体措施很重要。考前的焦虑与怯场困惑着许多考生，也成为高考之前的一个热点问题。基于此，我做一些简单的分析并提供一些对策。 一、如何缓解学业焦虑？高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。（如有的学生说我害怕考试怎么办？有的说我厌恶学习怎么办？） 学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现（期望的）与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。 只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略： 1. 选择适合自己的（目标动机）水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。（备注1 ） 2. 未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去，为所当为。（备注2） 3. 考前作好知识准备以及应付考试的对策和心理准备，有备才能无患。我们都有这样的体会，自己的弱课比如英语，提前几天就患得患失，反复强化这种情绪，等到了考场肯定要紧张。所以在之前的学习中一定要做到有备无

留守儿童心理健康知识讲座稿

留守儿童心理健康知识讲座稿 主讲人： 各位同学： 你们好！作为留守儿童的我们，每个人同样有着自己的烦恼。学习、生活、同伴交往等方面，常常给我们的心理带来很大的压力，心理与学习生活息息相关。今天我们有必要进行一次心理健康的教育。 心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?我们认为人的心理健康包括以下七个方面：１．智力正常（智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的首要标准。） ２．情绪健康（心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。) ３．意志健全(目的明确合理，自觉性高;善于分析情况，意志果断;意志坚韧，有毅力，心理承受能力强;自制力好，既有实现目标的坚定性，又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。） ４．行为协调（行为协调是指人的思想与行为统一协调，行为反应的水平与刺激程度相互协调。心理健康的人行为有条不紊，做事情按部就班，行为反应与刺激的程度和性质相配。而心理不健康的在行为上表现前后矛盾，思维混乱，语言支离

破碎，做事有头无尾，行为反应变化无常，为一点小事可以大发脾气，或是对强烈的刺激反应淡漠，思想与行为不相协调。） ５．人间关系适应（其表现：一是乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；二是在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；四是交往中积极态度多于消极态度。） ６．反应适度（能动的适应和改造环境,保持人格的完整和健康。） ７．心理特点符合年龄（一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。）那么，心理健康的标准又是什么呢？ 1．乐于学习。 2．能与老师、同学和他人保持良好的人际关系，与人为善，团结互助。 3．情绪基本稳定，心情轻松愉快。 4．意志健全，树立自信。 不良的心理行为表现： 1．注意异常。常见的有注意增强，如过分注意他人的一举一动，过分注意自身健康、产生各种不必要的想法等，从而导致出现神经性强迫症，做任何事总是担心做不好，不断地重复

高考心理辅导讲座稿

高考心理辅导讲座稿：让每天都成功时间:2010-03-21 23:09来源:未知作者:L Y 点击:204次本文关键词:也许我们偶尔会失败，甚至想放弃，但这一切都不重要，因为这一切终究会过去，生命每天都是新的，今天我们将度过一个全新的生命，让我们共同度过一个愉快的下午，大家说好吗？前段时间我给我们高三的同学做了关于高考压力的问卷调查，抽样调查了255位同学，也许我们偶尔会失败，甚至想放弃，但这一切都不重要，因为这一切终究会过去，生命每天都是新的，今天我们将度过一个全新的生命，让我们共同度过一个愉快的下午，大家说好吗？ 前段时间我给我们高三的同学做了关于高考压力的问卷调查，抽样调查了255位同学，结果显示认为自己现在的学习压力过大影响学习的同学占19%，认为压力过小没有动力的同学占13%，有68%的同学认为自己的学习压力适中。 在另一项对考试焦虑量表的调查中，29%的同学能以比较轻松的态度对待考试，55%的同学面临考试时有点紧张，但基本不影响考试反而能促进你发挥自己的潜能，另有10%的同学在面临考试时心情过于紧张了，可能会影响你的考试，但这种紧张也比较容易调节，只有1%的同学对考试会过度焦虑，并且你也为自己的焦虑担心。 当然还有5%的同学对考试没有任何压力感，说明你对考试完全没有警觉也没有动力。但是在快到高考，对自己的状态信心百倍的同学只占8．5%，这说明更多的同学在越临近高考信心越不足了。 有位同学说我是复读生，去年高考失手，但平时成绩都很好也挺稳定，我很害怕今年再次失手，每位同学都希望在高考中能正常发挥甚至超常发挥，你们知道在高考中要正常发挥甚至超常发挥＊的是什么吗？凭的就是良好的心理素质，那么在考前优化情绪强化信心就非常有必要了。 一、把目标定在每一天 有学生说：老师，只有20多天了，现在努力还会不会有成果？我已经堕落两年多了，人家已经是宝马、奔驰车了，我还是手扶拖拉机。我觉得我还有好多知识没掌握。 我家里人又非常希望我考上大学，我伯父家出了两个大学生，我们家就指望我跟他们争口气，要不他们在伯父面前抬不起头。我现在很痛苦，老师，你觉得台湾什么时候打仗啊？我问他打仗跟他有什么关系。他说打仗我就不用读书了。可想他对读书的恐惧啊。 你们为什么会对读书那么恐惧呢？因为你们面对太多的考试，太多的练习，太多的功课，你们觉得很累啊。今天，我给你们减减负。你，上来一下，掌声鼓励。 你们知道生命中所有的真理都来自于日常生活。我们来研究一下这位美丽的天使。把你的手表给我用一下。请问你的手表上是不是有一时针、分针、秒针。秒针是不是嘀嗒、嘀嗒在走啊，请问这秒针一年内嘀嗒多少次啊。我替你算过了：秒针一年内嘀嗒约32万次。 假如你是秒针，我跟你说：可怜的秒针啊，你一年内要嘀嗒32万次，你觉得怎么样？累。假如我跟你说：亲爱的秒针啊，你每次只要嘀嗒一下，你觉得怎么样？很轻松。你知道

高考前心理辅导演讲稿

高考前心理辅导演讲稿 高考前心理辅导演讲稿 原因之一： 学生自己的过高期望一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。原因之二： 家长的过高期望有的父母总是喜欢以言语相逼： “考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷?于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。原因之三： 考试成绩的排名通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应： 成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己;成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。原因之四： 学习计划难完成许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同

学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。原因之五： 同学关系的疏远高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。这种阴暗的心理让他们很自责：“我怎么变得这么坏，自己没学好，还巴不得别人也学不好。” 二、减轻压力的指导策略物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略： 策略之一： 欲胜人，先胜己复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢? (1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。 (2)要认真分析考不好的原因。 (3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。 (4)写日记。这是一种自己对自己倾诉的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正确对待;在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如：