少儿游泳训练计划(精选.)

训练计划

[第一周训练计划]

主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。

周一：

陆上：一般身体训练

水上：200M准备活动游；

400M技术游；

3000M自由泳。

周二：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

水上：400M准备活动；

2×600M技术游；

2×1000M自由泳，间歇4分钟。

周三：

陆上：一般身体练习（力量）

水上：400M准备活动；

600M技术游；

4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。

周四：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

水上：400M准备活动；

10×50M技术游；

3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。

周五：

陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）

水上：400M准备活动；

1000M技术游；

（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；

主项距离（100-200M）测验；

300M放松游。

[第二周训练计划]

训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周一：

陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）

水上：200M准备活动；

10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；2×（6×200M混合），4MIN包干。

周二：

陆上：一般柔韧练习

水上：600M技术游；

8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟；

3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；

6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。

周三：

陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）

水上：400M准备活动；

10×100M主项腿，10×50米主项技术游；

3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；5×15M转身练习。

周四：

陆上：专项柔韧练习；一般身体训练

水上：400M准备活动；

8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒；

3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。

周五：

陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）

水上：400M准备活动；

1000M技术游；

2-4×25M主项，间歇2-3秒；

主项距离（100M-200M）测验；

300M放松游。

[第三周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练周一:

陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）

水上：400M准备活动

（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；

（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。

周二：

陆上：一般柔韧练习

水上：400M准备活动

8×（15M自由泳快速＋35M放松）

10×50M技术游；

2×（6×200M混合）间歇45秒。

周三：

陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）

水上：400M准备活动；

10×50M主项打腿；

300M技术游；

100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术游＋100M主项＋100M放松游＋100M主项（重复两组，强度90%--95%）；

8×50M混合泳，间歇45秒。

周四：

陆上：专项柔韧练习，一般身体练习

水上：200M混合泳；

8×100M自由泳腿，800M自由泳；

200M仰泳，10×50M主项划手；

周五：

陆上：专项柔韧练习，一般身体练习

水上：400M准备活动；

10×（15M主项快速＋35M放松）；

10×100M技术游；

8×50M重复游，间歇5分钟。

[第四周训练计划]

训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力周一：

陆上：最大力量训练（滑轮拉力）

水上：400M准备活动游；

6×50M主项，间歇60秒；

200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；

200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；

200M技术游；3×300M主项，间歇45秒；

200M技术游；3×300M主项，间歇45秒。

周二：

陆上：一般身体训练

水上：400M准备活动游；

4×200M腿，12×50M手，间歇20秒；

10×50M技术游，间歇20秒；

周三：

陆上：最大力量练习

水上：400M准备活动；

12×（25M自由泳＋25M放松），间歇60秒；

200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；

200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；

比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M），间歇5分钟。周四：

陆上：一般身体练习，柔韧练习

水上：400M混合泳准备活动；

10×50M技术游；

6×200M自由泳，间歇45秒；

4×400M混，间歇45秒。

周五：

陆上：最大力量训练

水上：400M准备活动；

10×（15M主项快速＋35M放松），间歇60秒；

10×50M技术游；6×50M，间歇60秒；

小测验：比赛距离全力游（100%）。

[第五周训练计划]

训练任务：1、速度训练，2、调整体力，3、稳定技术。

周一：

陆上：一般柔韧练习

水上：400M混合准备；

10×50M主项腿；

9×100M主项，间歇60秒；

10×50M划手（技术游）；

4×10M出发游，间歇60-90秒。

周二：

陆上：专项力量训练（最大力量）

水上：200M准备活动；

400M技术游；

6×15M主项出发游；

2×（4×50M主项游），间歇45秒，组间间歇3分钟；400M技术游；4×25M出发游。

周三：

陆上：一般身体训练

水上：400M准备活动；

36×50M手、腿技术游，1分钟包干；

8×100M主项，间歇60-90秒；

4×15M转身游。

周四：

陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习

水上：800M技术游；

6×15M出发游；

2×（4×50M主项）间歇45秒；

600M技术游；4×25M出发游。

周五：

模拟比赛训练

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游泳年度训练计划(完整版)

计划编号：YT-FS-6100-75 游泳年度训练计划(完整 版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart

游泳年度训练计划(完整版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 我校是河北省游泳传统项目学校。本年我校体育组在校领导的直接带领下，在全体教师的支持下，充分发挥体育教研组的作用。为了更好的提高新市场小学的游泳训练工作，培养更多的人才，特制定游泳工作如下： 一、政治思想 全面贯彻游泳教学大纲，学习和宣传马列主义、毛泽东思想、邓小平理论，热爱体育事业，认真钻研业务，发扬奉献精神。 二、游泳训练工作 1、依据游泳大纲，针对不同年级不同年龄段和学生的个体差异，合理制定训练计划，抓好基础训练。 2、在训练中严格要求学生，以身作则，抓好每一

堂训练课，使学生的技术动作规范，培养良好的水感，为上一级输送人才奠定基础。 3、训练课下，比赛结束后，都要认真总结训练和比赛中的不足及优点，在今后的训练和比赛中，优点继续发扬，不足之处要通过学习进行改进。 三、安全教育 “安全第一”是我们搞好训练的基础。学生在训练的路上、在更衣室内、在陆上活动、在水中练习、在回家的路上等等环节，每一个老师都做了详细的要求。本着安全与训练同样重要的原则，在长期训练中安全教育长抓不懈，发扬我传统游泳校多年来安全训练，无事故发生的辉煌业绩。 四、人员安排 王伟负责一年级的训练任务、王涛负责二年级的训练任务、李云萍负责三年级游泳班的训练、陈亚彬负责四年级的训练工作。 五、本年度训练计划分以下几步 训练目标和任务

青少年儿童体能训练方案

青少年儿童体能训练方案 基于典型儿童身体生长和发育的平均速率虽然指导大纲中建议的训练计划依据的都是实际年龄，但在实际应用时当根据每名青少年运动员的具体特征换言之，为一组儿童制定训练计划时，应根据他们各类训练的适配能力相应地调整训练与比赛计划，而非他们的实际年龄。 儿童训练原则 周期原则 对于参加运动的儿童而言，将周期原则融入他们的训练之中至关重要，无论运动员创造最佳表现的潜力如何，他们都应参与到全面发展阶段和专项训练阶段。一项有效的训练计划和训练负荷设计必须仔细考虑每名儿童的身心特征。儿童的运动潜能完全受制于他的生理和心智发育 系统性原则 全面发展阶段的主要目的是为运动员有效发展复杂运动能力构筑坚实的基础，通过加入多种技能和练习方法实现多方面发展，包括跑步、跳跃、投掷、接球、击球、平衡、滚动。鼓励儿童发展柔韧性、协调性以及平衡能力。 早期去专项化原则 在运动启蒙阶段的儿童绝大多数的幼童都不能应对高强度训练和比赛在身体和心理方面提出的要求。所以，此时针对青少年儿童运动员的训练计划必须注重全面运动能力的发展，而不是专

项运动表现。激励儿童在低强度的环境下发展不同的运动能力。例如，游泳是在极佳环境下发展心肺系统的运动项目，它可以最大限度地减少施加在关节、韧带和结缔组织的压力。 适宜负荷原则 在这个阶段，身体以稳定的速率生长发育，大肌肉群比小肌肉群优先得到发展。心肺系统恰好处于发育阶段，有氧能力可以胜任绝大多数的活动。骨骼正在快速发育，不能够承受较大的力量练习。力量练习主要通过克服自身体重来进行。如俯卧撑、仰卧起坐、两头起、靠墙倒立等。但也可以进行“小力量练习”，进行力量练习后与跑跳结合。要均衡的发展灵敏、协调，不能一味的追求力量练习。为每项动作技能选择合适的重复次数，并鼓励儿童正确完成每一项技术。 趣味性原则 儿童在该年龄段的注意力持续时间较短，天性爱动。因此，他们并不能长时间久坐聆听，参加低强度的训练的同时强调乐趣。此阶段训练注重多样性和创造性。参与和体验乐趣远比获胜更加重要。给予儿童诚信和自律正强化，强化技能发展过程中的运动表现提升。 安全性原则 安全是儿童体适能课程训练的首要原则，儿童神经系统处于兴奋占优阶段，对于外界事物充满好奇探险心态，思维简单，发

游泳年度训练计划范本

Clear objectives, matters, methods and record progress, so as to make planning direction consistent, action coordinated and orderly. 姓名：___________________ 单位：___________________ 时间：___________________ 游泳年度训练计划

编号：FS-DY-41036 游泳年度训练计划 一、依靠领导，加强管理 1、在学校领导的高度重视及亲自领导下，游泳训练在已开展多年了，并取得了一些成绩。要使训练持久不衰必须继续紧紧依靠学校领导。加强与市区有关部门的联系，争取支持与帮助。 2、建立与领导汇报制度。活动中出现的场地、器材、家长、学生、教师、经费、等问题及时与领导沟通。 3、建立一支责任心强、业务精、能吃苦、讲奉献的教练队伍。 4、加强对学生安全及坚强意志品质的教育，以表扬鼓励为推动力，促进训练的稳步发展。 5、协助班主任及生活老师做好家长和学生工作，保证训练的顺利开展。 6、加强主动性，克服盲目性，工作有计划、有落实、有

检查、有措施、有奖惩。 二、落实组织机构，责任到位 1、通过学校游泳比赛，发现苗子，扩大游泳队伍，重点是 低中年级。准备再吸收20名左右新队员。 2、继续坚持每周三次每次1.5小时的训练。 3、加强与家长的联系，适时召开家长座谈会，争取他们更大的支持。 4、健全运动员档案资料， 5、定期组织教练员交流教学经验，促进训练的有序开展。 Foonshion创意设计有限公司 Fengshun Creative Design Co., Ltd

小学游泳训练工作总结

2009年XX小学游泳队训练工作总结 本年度以来，在上级主管部门的领导下，我校按照制订的游泳队工作计划，大力开展体育传统校工作，取得了可喜的成绩。 一、完善各项制度，加大投入，强化管理，为体育传统项目工作顺利开展奠定基础。 游泳队训练工作是学校工作的重要组成部分，是全面贯彻教育方针的一项重要内容。为加强对学校体育工作的领导，学校始终是以校长为体育工作领导小组组长，本年度还调整了部分领导小组成员，制定了各部门体育工作责任制，使得本年度的各项体育工作开展得有声有色。 一、加强体育常规管理工作和群体工作，以竞赛促普及，以普及促提高。常规管理工作是我校一项常抓不懈的工作，体育教研组是体育教科研活动开展的前沿阵地，今年，我校始终以教研为中心，以教改为突破口，在我校基本上形成了融趣味性、知识性、竞技性、健身性于一体的体育教学模式，积极鼓励体育教师参与科研活动。 二、立足普及，狠抓提高。 本年度，我校在抓好游泳运动普及的同时，重视抓提高，主要采取了以下有力措施，做了以下几项工作： 1、抓计划落实。把游泳训练当作学校体育的重要组成部分列入学校体育工作计划，由校长亲自抓，体育教师具体抓，班主任配合抓，各部门相互配合，各负其责。 2、游泳年龄梯队衔接工作。学校建立了二个年龄段游泳队，由专职体育教师负责训练，每周3-4次，每次90分钟，始终如一，风雨无阻。 3、抓普及促提高。依托每周两次兴趣活动课，借助社团时间和课外活动时间，让学生参与游泳训练，在此基础上集中训练，参加各级各类比赛。 4、抓好游泳队常规训练工作。在训练中，教练组老师们团结协作，认真研讨游泳队的训练方法，采用科学先进的训练方法，不断提高队员的运动成绩。 三、工作扎实，成绩斐然

暑假游泳班教学方案计划步骤

游泳初学班教学步骤(针对小孩) ------教无定法，贵在得法 第一次课开始部分（10分钟） 1．教练自我介绍；认识学生 2．介绍我们这个班要学习的内容，如：我们这个班要学的是蛙泳。你们看过青蛙游泳吗？我们学的蛙泳就像青蛙游泳时的姿势差不多。 3．安全问题强调：（安分问题是重点，而且以后每次课都要强调，如有发现学生不听这方面劝告，一定要严肃处理！！！） （1）、游泳池地面滑，不能追逐打闹，一不小心摔下来就有可能骨折了。老是不听话而追逐打闹的小孩摔倒了要自己负责。 （2）、上课期间所有事情都要向教练报告，去厕所也要教练同意后才能去。去厕所要有家长带领，不能跑。 （3）、上课要认真，不能和同学玩水，要认真完成教练布置的任务，课后要自觉完成教练布置的家庭作业 （4）、没有得到教练的允许，不准到深水池去。 （5）、不听话的小孩，我就把他扔下去深水池喝水。（这句话可以用来吓唬一下初学班的小孩） 4．卫生要求：不能在游泳里吐痰、拉尿。吐痰要吐到水沟里，拉尿要到厕所去。5．介绍一下游泳时必需的装备及正确的使用方法 （1）、必需的装备：游泳衣/裤、泳镜、泳帽 （2）、泳帽、泳镜怎样戴 （3）、泳镜的使用的方法和注意事项、保养方法。

6．教练示范一下本期学习的游泳技术（中速示范） 第一次课操作部分 课目标：消除怕水心理，熟悉水性，能做到水中浮体与站立、呼吸。1．准备活动 2．陆上呼吸模仿 A、水下用口、鼻呼（水中用口呼气时是用小嘴呼，不能张大口呼，要不然的话水就入口中了） B、水上用口吸 C、不能用手擦脸 3．蛙泳腿坐 4．水中行走和跳跃。可穿插的游戏：水中赛跑比赛 5．水中闭气与呼吸：手扶池壁憋气（3秒→5秒→10秒）；可穿插的游戏：洗脸；水下睁眼数数；水中捡东西 6．水中浮体与站立。可穿插的游戏：浮冬瓜、浮十字、手抓深水池池边水中移动与呼吸 7．扶边蹬壁漂出去 对于个别紧张的学生，可用哨声限制他起水的时间，让他漂久点，就能慢慢体会

游泳训练计划档

铁人三项---游泳项目训练计划 1、说明： （1）本计划针对于部队普通游泳专项学员； （2）本阶段计划共20天，保持每5天一个小周期训练课。 2、本阶段的训练目标和任务 （1）本阶段目标：通过本阶段训练，恢复训练水平争取在游泳比赛中达标、通级。 （2）训练任务：①改进提高各种泳式和出发、转身技术。 ②提高专项训练水平，发展专项力量。 ③提高实战水平。 3、采用的主要训练手段 （1）改进游进、出发、转身技术的练习 ①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。 （2）陆上一般身体训练 采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。（3）专项力量训练 陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。 4、训练计划 [第一周期训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 8月20号：陆上：一般身体训练； 水上：100M准备活动游；200M技术游；500M自由泳。 8月21号：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：100M准备活动；2×200M技术游；2×5000M自由泳，间歇4分钟。 8月22号：陆上：一般身体练习（力量） 水上：200M准备活动；400M技术游； 2×（5×50）M自由泳，组内间歇50秒—60秒，组间间歇5-8MIN； 4×（15M出发＋35米放松），间歇4—6MIN 。 8月23号：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：200M准备活动；6×50M技术游； 2×（6×100）M自由泳，组内间歇1-2分，组间间歇5-8分钟。 8月24号：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力） 水上：200M准备活动；400M技术游； （2-4）×25M主项，间歇2-3分钟； 主项距离（100）测验；200M放松游。

游泳训练计划【大众健身】

游泳训练计划Ⅱ 1、说明 （1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。 2、训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。 （2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。（3）训练任务：①改进技术；②提高速度能力和有氧耐力。 3、训练计划 [第一、二周训练计划] 主要任务：改进技术，发展有氧耐力 [第一周计划] 第一次 陆上：力量耐力练习 水上：200M蛙泳； 12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板； 12×50M自由泳划手（夹板）； 800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。 第二次 陆上：身体柔韧性练习 水上：200M混合泳技术游； 10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游； 20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。 第三次 陆上：力量耐力练习 水上：400M自由泳； 300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游； 1000M自由泳； 200M混合泳技术游。

[第二周计划] 第四次 陆上：力量耐力练习 水上：400M混合泳； 8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游； 20×50M间歇游，间歇15秒。 第五次 陆上：柔韧性练习 水上：200M蛙泳； 10×100M自由泳腿； 8×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）； 800M自由泳。 第六次 陆上：力量耐力练习 水上：200M仰泳； 400M混合泳技术游； 8×15M自由泳，快速游； 8×50M腿（蝶、仰、蛙、自）； 8×50M手（蝶、仰、蛙、自）； 8×50M配合（蝶、仰、蛙、自）； 4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。 [第三、四周计划] 任务：改进技术，提高速度能力和有氧耐力 [第三周计划] 第七次 陆上：柔韧练习 水上：400M混合泳； 8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游；

幼儿园三浴锻炼计划02

幼儿园三浴锻炼计划 本学年，我们依然充分利用日光、空气、水等自然因素，积极开展三浴活动，结合日常生活护理，以促进儿童生长发育。 一、体格锻炼的原则和注意事项 1.从小开始 体格锻炼的目的是使儿童逐渐适应环境，增加身体对疾病的抵抗能力，提高心理素质。 2.循序渐近 根据儿童的生理特点和生长发育规律，有计划、有步骤的进行体格锻炼，合理安排运动的复杂程度与时间。通常采取由易到难，由简到繁，有小运动到大运动量，有短时间到长时间，循序渐近地逐步提高。 3.持之以恒 脑神经活动主要是在皮质中枢进行，必须经过多次反复和经常的刺激，才能在大脑皮质建立起条件反射。如果不经常练习，这种条件反射就建立不起来，如果中断练习，还会使己建立的条件反射消退。 4.注意个体差异 个体差异指年龄、性别和健康状况等方面的不同。对不同年龄不同体质的儿童，选择不同的锻炼方法、强度、时间、气温、水温，以适应个体的差异。 5.因地制宜、多样化 体格锻炼的内容和方法，可根据托幼园所的具体条件和设施因地制宜，采取多种方法进行。 6.合理的营养和生活制度 体格锻炼使机体新陈代谢增强，能量消耗增。因此，对增加体格锻炼的儿童应适当增加营养，才能达到增强体质的目的。 7.准备和整理活动 每次锻炼前应作充分准备活动和锻炼后认真的整理活动是非常必要的。锻炼前的准备活动，通过运动量的逐渐增加，使神经系统、心血管系统有充足的时间逐渐提高活动水平，以适应锻炼需要。同时，准备活动还可以消除肌肉、关节的僵硬状态，减少运动损伤的发生。锻炼后的整理运动则可使神经、循环、呼吸、肌肉等系统有运动状态逐渐恢复平静时裸体状态下进行，或仅穿短裤作游戏活动。但应避免强光刺激眼睛和日光直射头部。

少儿游泳训练计划清单

训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周一： 陆上：一般身体训练 水上：200M准备活动游； 400M技术游； 3000M自由泳。 周二： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M准备活动； 2×600M技术游； 2×1000M自由泳，间歇4分钟。 周三： 陆上：一般身体练习（力量） 水上：400M准备活动； 600M技术游； 4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。 周四： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M准备活动；

10×50M技术游； 3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。 周五： 陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力） 水上：400M准备活动； 1000M技术游； （2-4）×25M主项，间歇2-3分钟； 主项距离（100-200M）测验； 300M放松游。 [第二周训练计划] 训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周一： 陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练） 水上：200M准备活动； 10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；2×（6×200M混合），4MIN包干。 周二： 陆上：一般柔韧练习 水上：600M技术游； 8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟； 3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟； 6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。

游泳年度训练计划标准范本

编号：QC/RE-KA6238 游泳年度训练计划标准范本 Through the assumption and conception of the implementation plan, an effective scheme is formed, and the results of the proposed scheme, such as resources, are analyzed and summarized. （工作计划示范文本） 编订：________________________ 审批：________________________ 工作单位：________________________

游泳年度训练计划标准范本 使用指南：本计划文件适合在对自我想法的进一步提升，对工作的正常进行起指导性作用，产生流程包括确定问题对象和影响范围，分析问题提出解决问题的办法和建议，成本规划和可行性分析，执行，后期跟进和交互修正，总结等。文件可用word任意修改，可根据自己的情况编辑。 一、指导思想 201*~201*年度是游泳运动项目三年规划的最后一年，我们要对照学校“游泳运动项目三年发展规划”，坚持以人为本，确立多种途径，狠抓运动训练，立志多出人材，贯彻“联合共建、推出品牌、做大做强、全面提高”的原则，狠抓身体训练和技术训练，培养全面型运动员。为此，特制定201*~201*年度游泳训练训练工作计划。 二、队伍现状 20xx年是我校游泳全面丰收和一年，

游泳队伍不断壮大，尖子人材有所涌现，竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望，也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定球队年度目标带来了自信，只要强化对运动员的管理，通过系统、正规的训练，一定能培养出优秀运动人材，取得竞赛佳绩。 三、年度竞赛 20xx年度的竞赛任务：上海市中小学游泳比赛;上海市中学生游泳锦标赛;上海市青少年游泳锦标赛;上海市第九届中学生运动会游泳比赛。 四、预期目标

游泳运动员的身体素质以及训练方法

游泳运动员的身体素质以及训练方法 在当今竞技体育中，游泳运动员成绩的表现最终是由与游泳项目相关的力量素质表现的。力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代有用训练的显著特点。力量素质的提高是通过平时在专项训练来完成的，所以力量训练十分重要。 力量素质主要表现在：骨骼肌收缩速度和持久能力上，收缩速度越快，专项速度的表现能力越强，如50米项目的成绩就好一点些。收缩持续时间越长，专项耐力的表现越强，如1500m项目的成绩就好一些。运动员往往因为天生素质的不同或者训练因素的影响，容易偏向一个方面。这就需要我们在了解自身素质的同时，做好有针对性的训练。胸大肌、肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、肱四头肌，这些肌肉群都是游泳运动的主动点力量群，所以针对上述肌肉群的训练将是本人今后训练中所关注的重点。 游泳运动员的专项力量练习，分陆上和水上力量练习两大类。 1 陆上专项力量练习。常用橡皮筋拉力、等动拉力、轮滑拉力、弹簧杠杆拉力等上拉力量训练，其动作与游泳四种姿势的划水动作紧密结合，身体姿势可采用直立、坐、卧三种姿势。陆上拉力力量训练主要发展专项的最大力量、快速力量和力量耐力。 2水上专项力量训练。水上专项力量能最直接增大游泳推动力（牵引力）。水上专项力量的最大特点是，运动员在游进过程或做具体的有用动作中，克服人为增加的阻力。 训练计划 [周训练计划] 主要任务：专项立项训练、综合量训练、耐力训练相结合，提升力量水平。 周一： 陆上：专项力量训练。橡皮筋拉力、等动拉力、力量训练。每个动作做8次，1-2组。 水上：50米仰泳，100米蝶泳，200米混合泳，400自由泳。 周二： 陆上：综合力量训练。卧推、腰腹、下蹲、手腕、单杠、高拉，1-2组，每

小学生游泳队计划

长沙市岳麓区实验小学2014游泳专项训练计划 1、说明 （1）本计划适用于已掌握两种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工16周，每周保持4次训练课，共48次课。 2、训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。 （2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。（3）训练任务：①改进技术；②提高速度能力和有氧耐力。 3、训练计划 第一周 主要任务：改进技术，发展有氧耐力 陆上：力量耐力练习 水上：200M蛙泳； 12×50M腿（蛙、自）扶板； 12×50M自由泳划手（夹板）； 二周计划 主要任务：改进技术，发展有氧耐力 200M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。 第三周 主要任务：改进技术，发展有氧耐力 100M蛙泳，200M测试

第四周 主要任务：身体柔韧性练习 水上：200M混合泳技术游； 10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游；20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。 第五周 陆上：力量耐力练习 水上：400M自由泳； 300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游； 1000M自由泳； 200M混合泳技术游。 第六周 陆上：力量耐力练习 水上：400M混合泳； 8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游； 20×50M间歇游，间歇15秒。 第七周 陆上：柔韧性练习 水上：200M蛙泳； 10×100M自由泳腿； 8×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）； 800M自由泳。 第八周 陆上：力量耐力练习

水上：200M仰泳； 400M混合泳技术游； 8×15M自由泳，快速游； 8×50M腿（仰、蛙、自）； 8×50M手（仰、蛙、自）； 8×50M配合（仰、蛙、自）； 4×25M出发（仰、蛙、自）。 第九周 陆上：柔韧练习 水上：400M混合泳； 8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游； 30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重复三组，组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟； 4×25M出发。 第十周 陆上：最大力量练习 水上：200M蛙泳； 8×15M自由泳快速游； 1500M自由泳。 第十一周 陆上：柔韧性练习 水上：400M混合泳； 10×50M腿快速，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）； 8×50M技术游（蝶、仰、蛙、自）； 24×50M（蝶、仰、蛙、自）间歇30秒； 4×15M转身。 第十二周 陆上：最大力量练习 水上：800M自由泳； 30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）间歇30秒；

游泳教练工作计划

游泳教练工作计划 篇一：教学部游泳主管和游泳教练岗位说明书 贵州迷你体育文化投资有限公司 贵州迷你体育文化投资有限公司 篇二：XX年训练科工作计划 XX年训练科工作计划 一、指导思想 在校领导的带领下，以“读训并重”的办学思想为指导，围绕学校规范化、制度化、正规化建设，坚持服务育人、训练育人，努力提高运动员的文化水平和思想水平，抓好训练的日常管理，提高训练质量，逐步建立良好的队风、训风，为培养优秀的体育人才、打造一流的体育后备人才基地奠定坚实的基础。 二、主要工作 1、运动员注册和确认及头像拍照工作 根据省市有关通知，提前要求教练员准备好注册确认所需的身份证、照片等材料，在保障重点优秀运动员的基础上，争取各项目各级别报全报满。接到省体育局关于注册确认具体日期的通知后，训练科指定专人负责组织所有教练员认真填写表格、核对身份证、照片，并按项目分类装入档案袋，随后由科长带领各项目组组长到省体育局进行注册确认。 2、按省体育局的要求，组织田径、游泳、乒乓球等三

个项目的运动员去太原拍骨龄。 3、组织游泳队报名参加省青少年游泳锦标赛。 4、参加省十四运决赛资格赛 今年是资格赛年，各队要充分重视，要当成决赛来对待，刻苦训练，认真参赛。为保障更多的运动员取得决赛参赛资格，训练科将从以下几方面做好工作： （1）加强训练的日常管理，不断完善管理制度，提高教练员和运动员训练的积极性。利用教练员例会和每周六的队会时间，加强对运动员的思想教育，杜绝夜不归宿、以大欺小、男女交往行为不检点等不良现象，逐步树立良好的训风、队风和校风。 随时关注重点项目、重点运动员的训练情况和思想动态，及时与教练员沟通交流，帮助他们解决实际困难。我们的传统优势项目分别为田径、柔道、摔跤、射击、游泳、乒乓球，这几个项目在半决赛中田径和摔跤成绩较好，其他几项的成绩不尽如人意，在赛后的项目分析会上都进行了深入细致的分析，找出了问题的原因和解决的办法，争取决赛中柔道、游泳、乒乓球的成绩有所突破。另外射箭目前的发展势头比较好，有三名运动员在省里集训，成绩提高很快。举重分别从山东和辽宁引进十几名优秀运动员，成绩也会有所突破。 （2）做好后勤保障工作，为教练员和运动员创作良好的训练环境和条件。进入冬训后就着手统计各运动队急需的

游泳赛前训练计划

游泳赛前训练计划 赛前训练计划（第一周） 总量：2000M 准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿 水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行）50M X 4 技术分解游 要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个50M腿，一个50M手。腿要体会小腿推的感觉，脚掌对水的感觉，蹬、夹水的连贯以及滑行；手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。 2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。 100M X 4 X 2 要求：第一组，主负交替，100M一换，请坚持游完，每100M中途不要更换姿势。速度中等，每100M间歇1分钟； 第一组和第二组间隔3~5分钟，请注意放松； 第二组，全部主项，中等以上速度，间歇1分钟，请努力完成。 50M X 4 打腿 要求：蛙泳和自由泳交替，蛙泳体会脚掌对水、蹬水的感觉；自由泳体会大腿带动小腿做鞭打发力的感觉。 速度中等，每个50M休息好了后再开始，但是途中不能休息。有能力的请用较快速度完成。300M 主项连续游 要求：匀速完成，不要忽快忽慢，但是必须连续游完。速度可以降低。 100M 放松游 最后，可以根据体力情况，酬情进行转身练习，或者15M的短冲练习，不要超过8个。 请按计划执行后，写出你们各自的完成情况。才好具体制定后面的强度计划。 赛前训练计划（第二周） 总量：2000M 准备活动：岸上多进行肩绕环，压肩，以及手臂的模仿 水中计划：200M慢游（请慢慢游，将身体活动开，不要突然让肌肉过于僵硬，多慢都行）50M X 4 技术分解游 要求：1.蛙泳主项的，将手和腿分开，一个50M腿，一个50M手。腿要体会脚掌对水的感觉，蹬、夹水的连贯以及滑行；手体会分水后转腕抓水，向前送手时腰部发力的感觉。 2.自由泳和其他主项的，体会高肘划水，注意抱水和推水要贴近身体，推水要加速。动作为手全部放前面，游单手，体会动作。 50M X8 X 2 要求：第一组，主负交替，50M一换，请坚持游完，每50M中途不要更换姿势。速度中等，每50M间歇1分钟； 第一组和第二组间隔3~5分钟，请注意放松； 第二组，全部主项，中等以上速度，间歇50秒，请努力完成。 100M X 3打腿

游泳专项训练计划和体能训练计划

游泳专项训练计划和体能训练计划 令狐采学 1、说明： （1）本计划针对自身游泳技术、水平； （2）本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。 2、本阶段的训练目标和任务 （1）本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。 （2）训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。 ②提高专项训练水平，发展专项力量。 ③提高实战水平。 3、采用的主要训练手段 （1）改进游进、出发、转身技术的练习 ①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。 （2）陆上一般身体训练 采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。

（3）专项力量训练 陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。 4、训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。 水上：200M准备活动游； 400M蛙泳； 200M蛙泳，200M自由泳。 周三： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。 水上：400M准备活动； 2×400M蛙泳； 2×400M自由泳，间歇4分钟。 周五： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、压自由泳腿。 水上：400M准备活动； 400M蛙泳； 2×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MI N-3MIN； 3×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。

游泳专项训练计划和体能训练计划

游泳专项训练计划和体能训练计划 1、说明： （1）本计划针对自身游泳技术、水平； （2）本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。 2、本阶段的训练目标和任务 （1）本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。 （2）训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。 ②提高专项训练水平，发展专项力量。 ③提高实战水平。 3、采用的主要训练手段 （1）改进游进、出发、转身技术的练习 ①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。 （2）陆上一般身体训练 采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。（3）专项力量训练 陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。 4、训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周一： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。 水上：200M准备活动游； 400M蛙泳； 200M蛙泳，200M自由泳。 周三： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。 水上：400M准备活动； 2×400M蛙泳； 2×400M自由泳，间歇4分钟。 周五： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、压自由泳腿。 水上：400M准备活动； 400M蛙泳；

2×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN； 3×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。 周六： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M准备活动； 10×50M蛙泳； 3×（4×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。 [第二周训练计划] 训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。周一： 陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练） 水上：200M准备活动； 10×100M蛙泳腿，10×50M蛙泳划手（带划水掌），10×50M蛙泳； 1000M自由泳。 周三： 陆上：一般柔韧练习 水上：200M蛙泳； 4×（15M蛙泳快速＋35M自），间歇1-2分钟； 3×（4×100M蛙泳），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟； 6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。 周五： 陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量） 水上：400M准备活动； 5×100M蛙泳腿，10×50米蛙泳； 5×200M蛙泳，组内间歇60-90秒。 5×15M转身练习。 周六： 陆上：专项柔韧练习；一般身体训练 水上：400M准备活动； 8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒； 3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。 [第三周训练计划] 训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练 周一: 陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习） 水上：400M准备活动 （1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游； （2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。

2021年游泳专项训练计划和体能训练计划

游泳专项训练计划和体能训练计划 欧阳光明（2021.03.07） 1、说明： （1）本计划针对自身游泳技术、水平； （2）本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。 2、本阶段的训练目标和任务 （1）本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。 （2）训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。 ②提高专项训练水平，发展专项力量。 ③提高实战水平。 3、采用的主要训练手段 （1）改进游进、出发、转身技术的练习 ①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。 （2）陆上一般身体训练 采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。 （3）专项力量训练

陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。 4、训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周一： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。 水上：200M准备活动游； 400M蛙泳； 200M蛙泳，200M自由泳。 周三： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。 水上：400M准备活动； 2×400M蛙泳； 2×400M自由泳，间歇4分钟。 周五： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、压自由泳腿。 水上：400M准备活动； 400M蛙泳； 2×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MI N； 3×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。 周六：

游泳队训练计划

济南市舜耕小学2011年寒假游泳队训练计划 2011年2月---3月 训练时间：每周一至周五下午4：30—6:30 训练地点：济南市舜华园商务会所 周一 准备部分：100m任意 技术部分：100m蛙泳 4*50m自腿 耐力部分：6*50m自单臂（左三右三） 放松部分：100m放松游 要求：50m自腿速度稍快自单臂的腿要求打起来（50m要求坚持下来）重点：一定要坚持下来 周二 准备部分： 技术部分：4*50m自腿（前1个手放前打腿换气时手不能动2-3个一只手放前一只手放体侧换气侧边唤就用浮板打腿最后1个）4*50m自配合（要求三下一换气） 耐力部分：2*200m蛙泳（注意动作）转身要求双手到边 4*100m自手（夹板） 放松部分：100m反蛙泳 周三 路上跑步5圈做点肩部活动（大臂绕环）这是为了更好地锻炼肩部的灵活性

下水：100m准备（尽量游一些平常不怎么游的姿势） 技术部分:4*50m仰泳腿（如果手放在上面腿打不起来就放在身体两侧） 4*50m自腿（尽量用浮板） 耐力部分：4*50m自（要求三下一换气一组与一组之间间歇时间长一点） 放松部分：100m放松游 周四 准备部分：400m自手腿交替（50m换姿势如果没有浮板就配合游） 技术部分：6*50m蛙腿（手臂放前尽量用浮板） 耐力部分：6*50蛙泳（注意动作） 放松部分：100m反蛙泳 周五 准备部分：200m自由泳（三下一换气） 技术部分：4*50m自腿 4*50m自单臂（要求左三下右三下） 耐力部分：6*50m自配合（要求三下一换气划水要求手指摸到腿才能出来） 速度部分：50m自由泳冲刺（要求少换气10-12口气） 放松部分：100m放松 济南市舜耕小学

体智能教学计划

体智能教学计划 篇一：2012-2013下学期道光幼儿体智能教学计划 道光幼儿园 2012—2013学年下学期 体育活动教学计划 2013年2月18日 春天来了，大地复苏，逐渐脱去笨重的冬装，沐浴在和煦的阳光里，会感到精神振奋，全身舒展。然而，早春是气候多变、容易感染病菌的季节之一，体育锻炼本身能使体能加强，有助于提高机体的免疫功能和对外界环境的适应力，从而抵抗疾病的发生。 一、全园体育活动计划 1、我园实施幼儿体智能课程，已经有一段时间，也获得幼儿园的支持与喜爱，但是对于幼儿园幼儿的体适能状况，却没有后续的追踪与研究。因此本园计划于2013年开始，进行全面体能检测；并对各幼儿园学龄前儿童体能现况进行分析；提供幼儿园在今后实施幼儿体智能教育的参考。了解幼儿园学龄前儿童体能现况，并建立幼儿园学龄前儿童体适能平均数值。本次幼儿体能检测共计有十项，八项运动能力检测与两项身体测量，八项运动能力检测分别是立定跳远（爆发力）、15米折返跑（敏捷性）、悬垂（手臂力量）、六个呼啦圈连续跳(腿肌力)、走平衡木(平衡感)、前滚翻（技巧性）、单脚前跳（平衡感）、直膝前弯（柔软度）；两 项身体测量项目分别是身高与体重的测量。 2、关于开展幼儿园“阳光体育春季拍球、跳绳活动”为了培养幼儿对体育活动的兴趣，进一步营造“人人参与锻炼，个个热爱运动”的体育锻炼氛围，促进幼儿身体素质的提高。发展幼儿动作的协调性，增强体质，提高耐挫力和自信心。幼儿园将在2013年3月份举办全园幼儿“拍球秀”活动；2013年4月份举行 全园幼儿“跳绳秀”活动。到时候，让我们比一比，谁拍球的技术最高，跳绳的数量做多。看谁是“球王”、“球星”，谁是“跳绳冠军”。 二、全园（大、中、小班）体智能教学计划 1、大班情况分析： 我园实施幼儿体智能课程，已经有一段时间，也获得幼儿园的支持与喜爱，这个阶段的幼儿已经掌握基本的身体运动技能了。根据幼儿的年龄阶段身体素质目标，这个学期将幼儿的身体技能重点放在全面发展幼儿身体素质上，更多的开展让幼儿学习一些具 有合作和挑战性的体育活动，增强幼儿的勇敢精神和自信心，对升学后的新环境有个新的适应和衔接。 2中班情况分析： 幼儿在中班学习已经有半学期了，这个阶段的幼儿已掌握初步的身体运动技能了。根据幼儿的年龄阶段身体素质目标，这个学期将幼儿的身体技能重点放在全面发展幼儿身体素质上，更多的开展让幼儿学习一些具有合作挑战性和身体协调性的体育活动，增强幼儿的勇敢精神和自信心，在新环境的成长下有个新的适应。 :小班情况分析3． 小班幼儿身体各个器官的生理机能尚未发育成熟，各个组织都柔嫩，其身体素质

游泳专项力量训练计划

游泳专项力量训练计划 姓名：仇笑学号：1011099 一、项目特点 游泳运动的含义：游泳是一种凭借自身肢体动作和水的作用力，在水中活动或前进的技能活动。人类的游泳是一种有意识的活动，一直与人类的生存、生产、生活紧密联系，是人类在同大自然斗争中为求生存而产生，随着人类社会的发展而发展，逐渐成为体育运动的重要项目。 二、游泳专项力量训练的特点 力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代游泳训练的显著特点。路上和水上力量训练已成为游泳训练的重要内容之一。 游泳运动的肌肉力量特征：游泳运动所处的水环境，其密度比空气高达800多倍。人体在水中运动要克服比空气大得多的阻力。这就需要在每一次划水中，参与运动的肌群要有足够的力量产生推进力，从而获得游进速度。因此，肌肉力量成为制约游进速度的重要因素之一。 在进行力量训练时，重点应放在发展原动肌（其主要作用的肌肉）的力量和力量耐力。原动肌——是指在游泳中参与产生推进身体前进的动力而做功的肌肉群。

游泳专项的一般力量训练应围绕力量训练的特点，发展符合专项要求，有助于专项力量水平提高的肌肉力量。游泳一般力量训练要在动作方式、重量、重复次数与组数等练习因素的选择上，着眼于游泳技术动作和各环节技术对力量的要求。游泳常用的一般力量训练方法有杠铃练习、哑铃练习、实心球练习、克服体重练习等，统称负重练习法。 三、个人力量训练特点 由于游泳运动是在特殊的水环境中进行，因此不仅需要身体各大肌肉群的力量充足，对身体各小肌肉群的力量要求也很高，特别是核心力量。我的身材比较矮小，不具备身高臂长优势，因此就需要增强大肌肉群力量，以保证良好的划水效果；增强核心力量，以保证身体在水中有良好的控制力。 四、制定针对本人的力量训练计划 1、专项：游泳 2、个人力量特点：肱二头肌、三角肌、股直肌、股后肌群、腹背部核心肌群等为主，全身各小肌肉群为辅。 3、项目特点与个人力量特点相结合：大肌肉群和小肌肉群相结合练习，分主次，以使身体力量协调发展。 4、训练时间：每周三上午及周五下午进行练习。 5、训练强度：根据自身的身体条件合理规律性练习。

游泳活动方案

游泳活动方案 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

游泳活动方案 一、活动背景 为深入贯彻落实省会精神，以及省长提出的关于让“的指示精神，结合全发展需要，充分发挥优势，扩大普及推广，引导消费，推动深度融合，打造运动天堂，建设，故拟在举办活动，促进发展，提高运动水平，让广大共同参与到全民锻炼，全民游泳的浪潮中来。 二、活动目标 三、活动概况 （一）活动名称 （二）活动时间和地点 时间：2017年10月日(待定) 地点：（三）组织架构（拟） 主办单位： 承办单位：协办单位： 运营单位：（四）参与人员 参与人员 1:青少年学员： 2:游客学员： 3:教练人数： 4:救生员人数： 5:安保人数： 6:医疗团队：医生1人＋护士1人。 7:现场工作人员: 8:嘉宾领导:(待定) 9:媒体人员待定)

四、活动原则 （一）安全第一原则:坚持以人为本，把安全作为工作的第一要务，建立健全安全工作方案和预案，全面落实安全工作责任制和各项工作措施，确保工作安全开展。 （二）公益原则:游泳进课堂活动是一项公益培训活动，不收取费用。 五、活动内容 游泳安全知识大讲堂、游泳知识展区、互动表演、游泳教学、少年儿童意外落水自救与他救知识技能红十字会演示。 六、活动流程：

（一）理论环节教学内容: 1.不习水性而落水者，不必惊慌，迅速采取自救的方法是 2.在游泳中，发生抽筋，一般怎么处理 3.如何提高安全意识，珍爱宝贵生命 4.抽筋呛水怎么办教练示范如何自救 （二）实践环节教学流程： 1.集合

2.热身操：头部运动——扩胸运动——肩部运动——手腕踝关节运动——高抬腿跑跳——蛙泳腿压腿（15分钟） 3.集合——讲解上课内容、介绍整个游泳和本期学员们要达到的目标（5分钟） （三）教学流程 1:下水到水刚浸过肚子上缘的水域，给学员底气和切身的安全。安保人员陪同 2:原地缩手缩脚沉下去，让学员感受根本无法完全沉下去，懂得身体的密度是比水小的，你是可以浮起来的。战胜对水的恐惧感。 4:站在水中，脚向后蹬，身体慢慢倾斜，这时脑袋直接埋到水中，双脚上下打水，手往后划就行，完全凭本能的动。学员已经在水里了开始游动了，过了个十秒左右尽力把头从水里抬起来，头起来了一下可以吸一口气，自然又会沉下去，继续前面的动作。越远越好。 到这一节：学员能学会换气了，其实到了这里已经算是学会游泳了。已经有了失足落水自救的本领。已经消除了对水的极端恐惧。这时可以开始学各种动作了。 （2）蛙泳之后学自由泳，这是最省力快速的游泳方式，这是游泳者必会的方式。 （3）接着是学仰泳。是休息的方式。学会了这三种就已经足够了。什么蝶泳之类的属于附加的娱乐了。 八、互动活动设置 九、参与方式