晨练瑜伽的好处有哪些

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晨练瑜伽的好处有哪些

导语：很多女性为了减肥，所以说经常会练这个瑜伽，练习瑜伽可以让人展现出完美的体型，而练习瑜伽还可以锻炼人的平衡力，练习瑜伽的好处总之是很

很多女性为了减肥，所以说经常会练这个瑜伽，练习瑜伽可以让人展现出完美的体型，而练习瑜伽还可以锻炼人的平衡力，练习瑜伽的好处总之是很多的，但是很多人练习瑜伽还要分早晚，有的人在晚上入睡之前练习，这样一天的脂肪就可以轻松的消除掉，但是很多人喜欢在早餐的时候练习瑜伽，那么晨练瑜伽有哪些好处呢？

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过

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康复锻炼及日常注意事项

康复锻炼及日常注意事项 颈椎 缓解颈椎病可以多做“小燕飞” “小燕飞”是目前公认的，对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一，颈椎病患者可以经常做一做。“小燕飞”根据其难易程度可以分为三种，即站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞。 站姿小燕飞：患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作；腰部需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“挺肚子”。头部自然抬起。 半姿小燕飞：俯卧，面部朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同。随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。 标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。 仰头运动能有效预防颈椎病 大约30岁后，人的颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，并伴随年龄增长而更为明显。颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈。此外，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等，都是比较适宜颈椎病患者的运动。 需要注意的是，颈椎病人最忌做大幅度的颈部环绕动作，以防椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛、晕厥、肩臂疼痛和手指发麻等症状。对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。冬季要预防颈椎病，还应该注意颈部保暖，冷天出门多穿高领衣或戴好围巾。

颈椎自我功能锻炼： 第一式：抬头望天（要点：头部极度后仰，拉筋十秒钟）

元瑜伽养生 瑜伽养生动作

元瑜伽养生瑜伽养生动作 元瑜伽养生瑜伽养生动作，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是元瑜伽养生瑜伽养生动作的内容，希望大家喜欢。 元瑜伽养生 01丨一字马 俗话说“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更趋健康。 气血不流通，身体重浊难受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延寿10年”的说法是有一定道理的。一字马则能深度打开髋部关节和周围肌肉组织，有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经，有助于打通全身的气血循环，对男女老少都有好处。 02丨蝗虫式 蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，在这个体式中会挤压刺激到腹部，所以能够促进腹部器官之间的血液循环，调理多种的内脏和肠胃疾病。同时还可以柔韧脊柱，对上肢肌肉和关节组织都有

强健和滋补的作用。 现代人的工作生活中，腰间盘突出的发病率越来越高了，轻者腰痛不止，重者行动受限、卧床难行，治疗起来也相当麻烦。经常练习这个体式，能够预防腰间盘突出，给腰部一份长久的健康保障！ 03丨平板式 平板支撑是近年来最流行的无器械运动了，很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。 不过它最厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。有研究发现，善于平板支撑的男性，性能力更强。而女性练习，则能够塑造全身腰腹线条，收腹瘦腰，打造性感曲线。 专家提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。每天可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。 瑜伽养生动作

康复瑜伽的作用分析

康复瑜伽的作用分析 当前我国学者针对瑜伽的健身与康复价值进行深入的分析，并进行了验证：（一）加强身体部分软组织的血液循环，加快炎症物质的吸收与消散的速度瑜伽体式基本上是针对人的肌肉、部分关节以及软组织等进行锻炼的，在与呼吸进行配合的过程中促进身体机能的提升，其中主要包含了稳固关节、对部分软组织进行滋养，以及肌肉运动能力的提升，进而促使没有炎症的肌肉对有炎症肌肉进行有效的消解，加快炎症物质吸收与消散的速度。即便如此，在进行瑜伽练习的时候不能够在遵循专业理疗的基础上进行有效的、正确的指导，也会出现瑜伽损伤的现象，进而无法体现出加强身体部分软组织的血液循环，加快炎症物质的吸收与消散的速度方面的作用。 （二）运动疗法有助于加强部分软组织，加强软组织的耐受性 在当前的运动疗法中，瑜伽是其中非常重要的一种手段，能够使肢体和关节得到最大程度的伸展，提升部分软组织的的韧性，进而加强软组织的耐受性。瑜伽体式所涵盖的种类有很多种，每一种体式的作用与功效都是非常显著的，能够对身体的各个部位进行有效的锻炼，并且保障身体在进行锻炼的同时还能够得到一定的放松，这种情况能够给予软组织一定的适应性，久而久之提升韧性与耐受性。 （三）瑜伽中的拉伸动作具有良好的治痛效果 瑜伽中拉伸动作的功能与效果是非常显著的，在西方国家就经常借助瑜伽来对运动员的肢体进行有效的放松。瑜伽首先运用体位法来对身体紧张的肌肉进行有效的放松，之后采用瑜伽冥想呼吸法在意识的作用下使处于紧张状态的肌肉进行深度的放松。这种全面的拉伸与放松方式能够起到良好的治痛效果。 综上所述，瑜伽作为一种康复手段具有多方面的功能，其中主要能够对肌肉、软组织等进行有效的锻炼和加强，加快症物质的吸收与消散的速度。但是针对瑜伽在矫正脊柱侧屈方面的作用并没有进行实证性的分析与研究，

瑜伽教学教案

刘泰石 吴兵 骆彪 唐庭勋1瑜伽体位：摩天式 自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物 体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双 手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手， 完全伸展身体，脚跟慢慢落地。 注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，手 臂上举最好能夹注耳朵，脚跟尽量抬起，以脚 趾头着地支撑身体为好，走动时也尽量身体向 上伸展，保持立腰，自然呼吸。妇女经期应停 止练习。 主要功效：祛除便秘，同时增强腹直肌的力量。 2瑜伽体位：三角伸展式 要领： 1、按基本三角式站立。 2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左 倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触 到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望 右指尖。保持此姿式约30称。 3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。 4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。

5、吸气，回到中间。 健身效果： 减少腰两侧多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂、两腿韧带。 3瑜伽体位：腹部按摩功 (1)跪坐在双脚的脚跟上，抬左腿，向前推送左脚放于右膝旁，小腿同地面垂直，双手置于双膝上。 (2)深深地吸气，呼气时，以腰为轴，头慢慢地向左后方转动，双手始终按压着双膝，保持膝盖向前，不要移动。眼睛看向左后侧，正常地呼吸。 (3)吸气身体回到正中，呼气，回到起始姿势。 【功效】 这个姿势使所有腹内脏器得到按摩，使它们获得活力，充满动力。可有效地缓解便秘，排除腹胀气，并对脊柱和颈肩区域的紧张有明显改善。在主要的变体磨豆功练习中，练习者的腰背和腹肌也得到了强化。 4瑜伽体位：蝴蝶式练习 功效： 促进骨盆区域的血液循环，有 助于打开髋部，对于前列腺疾病的 康复和治疗有一定的作用，同时也 可以纠正月经期不规则的现象。 蝴蝶式的做法： 1、坐在地上，让两个脚心相 对保持上体直立。2、让双手 十指交叉放在放在脚趾的前方，尽 可能的让脚跟往会阴的地方内收。3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30

瑜伽产后修复之：子宫和内脏修复

产后修复之：子宫和内脏修复 子宫脱垂的原因：孕期由于子宫增大，会从盆腔到达腹腔去推住膈肌，让膈肌上移，生完宝宝后，膈肌不可能立马回到原来的功能上，出现膈肌无法向上或向下有弹性，会导致胃的下垂。当腹腔脏器下垂时，盆腔自然跟下垂。同时膈肌弹性的缺失也会导致肋弓角变大，肋弓角变大膈肌就会过度的下降，下降也会下压到胃，所以说膈肌弹性的变化影响内脏的下垂。大部分子宫脱垂的人含胸驼背，呼吸无力。 1、建立正确的呼吸模式（呼吸模式即让膈肌功能增强，也让深层盆底的功能增强，同时让腹横肌功能增强，它们统称为内核心。内核心功能好，脏器功能就会变好。） 2、生活模式重建（提醒会员注意调整生活中的不良体态） 3、松解腰大肌、腰方肌、胸腰筋膜 4、松解腹部筋膜、恢复子宫弹性：腹部肌肉有弹性才能让内脏有弹性，从而让子宫有弹性。所以子宫弹性的训练，必须松解腹部筋膜。筋膜不紧张才能让筋膜包裹的肌肉有能力去运动。如果筋膜紧张会使运动幅度变小。腹部的筋膜在中医称为带脉，是在女性身体当中最容易出现淤堵的，所以我们松解腹部筋膜在中医叫带脉的疏通。 手法：从腰椎的位置用拇指和4指配合，先捏起肌肉，然后用大拇指推着像杆皮一样一直推到腹前，直到松解到骶尾骨位置，也可先从骶尾位置开始。每个位置20次。 5、中医点穴松解（仰卧膝下垫抱枕） 把腹前淤堵的位置松解开，共11个点，每个位置20秒。（脐下2指和4指垂直向下微向头方向推；旁开位置垂直微向头方向再微向中心轴方向，脐下垂直向下） 脐下2指（气海穴：补气血） 脐下4指（关元穴：） 脐下2指左右旁开3指（外陵：主治：腹痛、疝气、痛经）

脐上3指（下腕穴：） 脐上6指 脐下9指 脐上6指旁开3指 肚脐两旁旁开3指（天枢穴：腹胀肠鸣，绕脐痛，便秘，池泻，痢疾，月经不调。） 6、手法：以肚脐为中心分左右两边，一边一边做，抹上精油，配合呼吸，呼气时用两手拇指或虎口或大小鱼际，或拇指内四指外握拳用指节推。一半的腹部分三组推，先从腹股沟最底端往上推往胸剑突方向。避开骨骼。10次。再从腹股沟内侧推到剑突10次。最后从腹股沟外侧推到剑突。每个位置都不要压住骨骼。在有淤堵位置多推几组。（肚脐下2指开移的那两个位置是最痛的，多做几次） 即使没有脏器的脱垂，对腹部收放无力、子宫弹性不好、痛经也都有好处。 7、腹部围度收束（腹直肌分离手法相同）

扒一扒瑜伽界的那些女神们

扒一扒瑜伽界的那些女神们 看过那么多的女神，你看过瑜伽界的女神吗？瑜伽界的女神那么多，你知道她们吗？今天让我们来扒一扒瑜伽界的那些女神们NO.1 Nude Yoga Girl美国裸体瑜伽女神Nude Yoga Girl, 让裸体变得没有那么害羞和隐喻，她身上因瑜伽动作练就的肌肉，和凸出的骨骼，让整张照片都像一幅画一样美丽生动。她通过自己这种形式来引导大家简简单单的发现自身的美，发现自然的美。NO.2 乔丹-卡佛乔丹·卡佛（Jordan Carver），女，德国内衣模特，在瑜伽界，她也是佼佼者，瑜伽是其长期保养身体的重要练习方式，被称为“德国最美瑜伽女神”。NO.3 母其弥雅母其弥雅（MIYA），出生于云南彝族自治州，瑜伽导师，中国瑜伽运动推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者，Miya life品牌创始人，电影演员、主持人。被称为：“亚洲最美瑜伽女神”。NO.4 王媛印度瑜伽文化研修者，正统瑜伽体系传承者，身心灵文化传播者。天地心韵瑜伽创始人。十余年间近20次赴印度求取正法,多年来一直潜心禅学、国学的修习，始终致力于在中印两系古老东方文明交汇之处，探求启迪生命的真知。被誉为为“中国瑜伽女神”。NO.5 唐幼馨唐幼馨被称为“台湾瑜伽皇后”、“最美瑜伽教练”，中国台湾瑜伽协会会长，受过印度、美国专业机构培训的权威的职业瑜伽教练。NO.6 Anne

被称为“亚洲最美瑜伽教练”，“中国第一瑜伽女神”。以瑜伽为出发点，针对美容、美体、养生等不同方面，制定不同的训练方式。中国知名的瑜伽导师，天一国际瑜伽学院创始人兼校长、心灵瑜伽传播者，被誉为中国第一瑜伽女神、中国最美瑜伽教练。NO.7 玉珠铉玉珠铉，1980年3月20日出生，韩国女歌手、音乐剧演员，毕业于庆熙大学戏剧电影科。玉珠铉被称为“韩国瑜伽女神”，玉珠铉瑜伽是韩国的一部综艺节目，由韩国玉珠铉在节目中教大家如何练习一些简单的瑜伽，利用一些简单的动作来强身健体。NO.8 阿曼达-比斯克悉尼前撑杆跳高运动员阿曼达由于患慢性疲劳，但其通过瑜伽动作练习恢复了健康，并成为瑜伽教练，被封为澳洲的“柔美女神”。以上排名不分先后，封名和照片均来自网络。如果您有与《瑜伽解剖学》平台相关的任何问题，欢迎您咨询我们：Ivy：150********（微信号）。微信号《瑜伽解剖学》，是国内唯一一个专门翻译国外最新的专业的瑜伽理疗、功能康复、瑜伽解剖等相关知识的自媒体平台。本文属于原创，如果你喜欢，欢迎您参与我们进行评论，你的收藏和转发，是对本平台最大的支持和鼓励。本文为头条号作者原创，未经授权，不得转载。

运动康复指南

【运动康复指南】加速、冲刺，变向、制动（五） 2014年起A-T将发布美国近30年运动康复研究成果——“运动康复指南”。“运动康复指南”内容众多，我们将分模块一一发给大家，望大家给予指导和建议。“运动康复指南”版权归A-T 所有，A-T将内容免费共享给大家希望大家不要用于商业用途，感谢朋友们的理解。 【运动康复指南】加速、冲刺，变向、制动（五） Therapeutic Exercises康复性运动练习 1、Exercises options for improving Acceleration and Sprinting and DirectionalChange and Cutting 1、适用于提高加速和冲刺能力、变向和制动能力的练习方案 Lunge StretchingExercises - options: 弓步牵伸训练—动作选择： Sagittal planestretch

矢状面拉伸 Lunge stretchwith rotation 旋转弓步拉伸 Lunge stretch ina chair 单侧踏椅弓步拉伸 Standingreciprocal stance with posterior rotation 对侧站立后侧旋转 Hip External Rotation /Piriformis Stretching Exercises - options: 髋关节外旋/梨状肌拉伸训练--动作选择： Supine - light stretch Supine - strong stretch Modified tailor stretch Yoga pigeon stretch 仰卧—轻微拉伸 仰卧—强烈拉伸 改良Tailor拉伸 瑜伽鸽式拉伸 Hamstring Stretching Exercises - options: 腘绳肌拉伸训练—动作选择：

瑜伽的功效

经过数千年的洗礼，经过无数人的亲身验证，现在瑜伽已被公认为一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然和有效的物理治疗方法之一。经常进行瑜伽练习可以维持人体良好的生理状态，增强体质，预防疾病和促进康复期身体机能的恢复。从身体层面讲，我们通过系统地学习和练习瑜伽： (1)可以提高力量、心肺功能、柔韧性和平衡能力； (2)有效地减脂塑体； (3)缓解压力和紧张感； (4)振作精神； (5)排出身体毒素； (6)xxxx； (7)预防疾病的发生，改善病症； (8)增加活力、生命力和延长生命； (9)开发创造力，增强记忆力； (10)提高思维能力，集中注意力。 这些是你开始练习瑜伽后就可以得到的。如果能保持持久的练习，你会换个角度看待生活，你会拥有更平和、更健康的心态。 瑜伽的作用机理 为什么瑜伽可以带来这么多的好处呢？ (1)瑜伽作用的全方位性。瑜伽是身心双修的练习。瑜伽的体位法充分锻炼了人体的大梁——脊柱，从而使中枢神经健康。对于身心健康来说，再没有什么比一个健康而又功能正常的神经系统更重要的了。而瑜伽练习不仅仅帮助人体保持一个健康的神经系统，还能帮助不够正常的神经系统恢复正常功能，促

进内分泌系统的正常运行，瑜伽很多呼吸练习和体位还对内脏腺体产生有利的影响。一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接的关系。当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时，人的身心健康就会受到不良影响。瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作失常。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，对呼吸系统的作用也是不言而喻的，同时瑜伽所提倡的横膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系统，从而有效排毒。在科学的呼吸模式下，血氧含量增加，大脑自然处于一种警醒而镇定的状态。 (2)瑜伽作用的哲学性。瑜伽本身固有的哲学性使整个瑜伽练习具有极强的逻辑性和可控性。经常处于这样一种良性的思维环境下，人的思维方式也随之向积极的方向转化。 (3)瑜伽作用的机能性。瑜伽练习可以针对不同人群的年龄、性别、身体状况等情况来设计不同的运动处方课程。通过有针对性的练习，可使已衰退的身体机能得到增强，使有缺陷的器官机能得到补偿和恢复。在一定程度上，这是药物治疗所不能代替的。 (4)瑜伽作用的主动性。瑜伽是人们主动采用身体练习调动身体潜力的方法，可以使人摆脱消极情绪，促进康复，走出亚健康状况。

MTT(德国)运动康复技术体系

运动医疗康复（MTT） 什么是运动医疗康复？ 运动医疗运用于康复领域，它的目的是在于把病人受限的运动功能，部分或者全部重塑。它所运用的治疗手段就是功能锻炼，也就是医疗训练。其训练的主要目的包括: 人体的力量，耐力和协调性的改善。 “运动是最好的医生“这句流行于医学领域的格言有它的科学依据，根据最新的科学研究证实: 有目的，持续规律的身体功锻炼与药物治疗有一样的效果，而且没有一般药物的副作用。 一般在物理康复治疗过程中，医生会让病人在他们的早期康复阶段就会学习一些锻炼方法，以期在受伤或者手术后患者的身体运动功能能尽快的恢复。运动医疗康复在这一阶段中具有十分关键的意义。在运动医疗康复中康复师会以个体体征和病例为基础，从不同训练器材挑选出的运动方案并精确定量为患者制定出训练计划。其中所涉及的一些运动器材，我们在一般的健身房也能找到，但是这些被运用于运动医疗康复领域的器材必须有医疗产品资质。这些训练器材与一般的健身器材的不同之处在于，他们能在病人训练前精确测评其所能承受的训练负荷，从而根据病人的受负荷程度而精确定量。并且器材包含了一套保护系统，能对超出制定负荷的训练及时自动制动。 在运动医疗康复中，许多病人在康复训练中很受鼓舞，因为一般情况下他们能很明显感受到，自身机体的一些运动功能，例如耐力，平衡力，协调性得到了很快的改善。 运动医疗康复怎样进行？

运动医疗康复持续的时间不尽相同。每个训练周期也会根据病人病情和他们身体机能的差异在持续时间，锻炼范围以及锻炼强度有所调整。（在一般的德国康复中心中，被医疗保险纳入报销的运动医疗康复时间是3个月，其中前1个月Intensiv（紧凑型）一般是在术后3周内，每周3到5次持续进行完成。后2个月IRENA(间隔型)一般是在Intensive后每周2到3次完成） 运动医疗康复大纲一般是由主治医生开出，然后由康复师具体执行。在治疗开始前，病人要先进行身体功能测试，建立他们的诊断基础，其中包括病人一般的病例以及关节活动度，疼痛点，受负荷程度等等。康复师接着根据病人的诊断基础制定出详细的训练计划。 对于哪些病人适合运动医疗康复？ 一般原则下，运动医疗康复对于几乎所有病人都可以运用。其中也包括一些老年人病人和一些心血管病人。在上世纪80年代，就已经在医学界被证实，运动锻炼对于改善心血管循环系统有着重要功效。因为这一类病人由于长期制动，缺乏日常活动，他们常常表现出肌肉萎缩，血液循环受阻，关节活动受限，平衡力下降，肌张力不足等等。在控制好运动负荷后，运动医疗康复对他们是必不可少的康复方法。 对于一些髋关节置换手术后，十字韧带损伤以及关节炎的病人，运动医疗康复是他们康复过程中关键的环节。除此之外，一些医学报告显示，对于一些器官移植的病人，如果他们经常规律地进行科学的体育锻炼，他们术后发生排异反应的几率要比对照组明显偏小。运动医疗康复对于一些心理疾病例如抑郁，也有惊人地改善能力。同样对于一些患有慢性病的病人例如骨质疏松，糖尿病患者，运动医疗康复治疗也有很好的治疗效果。运动锻炼是对于慢性疼痛性疾病有和药物治疗一样的效果。例如背部疼痛，运动医疗康复师往往会建议他们经常规律地做瑜伽锻炼来加以改善。 但是，对于一些术后病人他们的一些运动关节还不够稳定或者病情还很反复，以及一些急性病患者是不适宜立马开展运动医疗康复的。 同时，病人的对于运动医疗康复的信心，完成康复训练的意志以及对于康复训练的配合程度也是运动医疗康复治疗成功的一个先决条件。

脊柱侧弯瑜伽康复练习的三个步骤

脊柱侧弯瑜伽康复练习的三个步骤 静慧瑜伽 脊柱侧弯瑜伽康复练习第一步 (https://www.wendangku.net/doc/df18316661.html,/f?kz=972782773) 根据静慧瑜伽的经验，以及多年的实践成果。在康复侧弯前，先做以下练习： 1、每天二小时一个间隔，可以做十到三十分钟的深呼吸运动，原理是开发身体内部器官功能和空间，康复做准备。针对于身体的外部，建议不要做强制性的体育性锻炼，因为身体内部气血不通达，外部强力只会受伤，切记！！！ 如果有时间可以长期练习深呼吸，在练习时要身心宁静，只关注呼吸，这是一个很简单的练习，但对以后的康复很有帮助。希望大家有时间多练习。 做深呼吸时坐姿为宜，安全、安稳、安定、安宁，这些非常重要。整体呼吸时不用考虑呼吸的方法，只是深吸吸满，再呼出呼尽，开始练习时不要做到完全满和尽，以免头晕，要循序渐进。做深呼吸前要排空大便和小便，以免影响过程，关闭家中的各种有声响的电器，这样对整个过程有帮助。 注意室内温度，尤其是冬季，要注意保暖，不要练习后感冒就不好了。练习前要注意喝开水，冬季喝稍烫些的水，但不要过多。 练习结束后不要做太多的强烈运动，要让身体慢慢的活动，然后进入平常的状态，练习过后尽量半小时不要用眼或者快速运动，练习结束后可以饮水，冬季以温烫水为宜，练习结束后可活动一下手腕和脚腕这些关节，但动作要轻、慢、柔，时间不要超过五分钟，练习结束后可以转转脖颈，但要非常的慢、轻、柔、缓，不超过二分钟

脊柱侧弯瑜伽康复练习第二步 (https://www.wendangku.net/doc/df18316661.html,/f?kz=1007983283) 经过脊柱侧弯瑜伽第一步的练习，掌握了深呼吸的方式方法后，家长可以监护自己的孩子(个人可以让自己)开始进行第二步的练习。 第二步的练习中主要针对站姿、坐姿、走姿、睡姿这些行为模式中的身体状态的一个练习。 首先说站姿：无论在任何时候站立，都要保持两腿并拢，保证身体的笔直的垂直于地面,脚跟挨着脚跟，腿尖挨着脚尖，小腿挨着小腿，膝盖挨着膝盖，收紧大腿尽量并拢并收紧大腿肌肉，收紧臀部肌肉，收紧的肌肉可以两个深呼吸放松一下，然后再收紧，挺直腰背，去感觉腰部肌肉的用力，背部肌肉的拉伸，利用深呼吸有意识的挺胸拨背，如果是胸椎弯，呼吸就吸满胸部，如果腰椎弯，呼吸就吸满腹部，吸满后保持一下，再呼气，并有意识的让身体内部充满空气，去感觉身体内部不断的扩张！！一定要保持深呼吸！！生活中的站姿也如此！！ 挺直颈椎，微微回收一下下颌，不要扬着头。如果需要与人语言交流，吸气的时候不讲话，说话的时候呼气，再吸气时停住讲话。站到自己累的时候，可以自由呼吸一分钟左右，并放松全身的肌肉一分钟，然后继续重复刚才的状态。在这个站姿练习过程中，尽量保持双肩一样平，不要挺肚子也不要驼背，要自我感觉非常非常的直，通常在家与家人沟通时，在工作环境与同事沟通时与客户沟通时，需要站立的时候可以练习这个站姿练习方式，以上练习可以多次练习后完全掌握并应用到生活中。 能够保持一定时间的站立姿势，并完全掌握在深呼吸的情况下的站姿后，

普拉提与运动康复的联系

摘要：本文采用文献资料法对普拉提运动与运动康复之间的联系进行简单的研究分析。研究表明：普拉提运动通过拉伸动作刺激关节润滑剂的产生，让腿部、背部、颈部和肩部肌肉放松，缓解关节疼痛感和肌肉紧绷感，对治疗关节炎具有明显的效果，核心关节更加稳定牢固，还能够预防运动损伤的出现，同时又能增强身体的柔韧性。 关键词: 普拉提运动康复核心力量 一、普拉提的概述 普拉提是在汲取了东方的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术精髓的基础上, 通过大脑意识控制,流畅的身体动作和精确的呼吸达到加强人体核心肌肉、提高柔韧性和平衡、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的一项运动。 1.普拉提运动的特点 普拉提运动的特点包含了科学性、安全性、全面性、挑战性和舒适性。 2.普拉提运动的价值 1.增加背部柔韧性； 2.塑造椎体； 3.调节心理； 4.提高身体平衡性； 5.减轻关节疼痛； 二、康复运动的概述 康复即“恢复”，“恢复到原来正常或良好的状态”。针对疾病和损伤所致功能障碍，使其尽可能恢复正常或接近正常而应用的医学与技术，称为“康复运动”。换言之，康复运动是一门对伤病者和残疾者在

身体上和精神上进行康复的学科，其目的在于消除或减轻患者功能上的障碍，最大限度地恢复生活与劳动能力，重返社会与家庭。 1.康复运动的特点 康复运动的特点主要从有一下几点：1.针对性强 2.主动性， 3.自然性。4.双重效应。 3.康复运动价值和意义 ①预防患者后继发障碍的发生与发展。 ②能积极预防肌肉萎缩、关节僵硬、褥疮等并发症的发生。 ③维持心肺，及循环功能，促进其功能障碍的恢复，并为以后的系统康复打下基础。 ⑤防止骨质疏松。 ⑥显著提高生活质量，并使患者能早日回归社会。 ⑦尽快恢复患者生活自理能力，减轻家庭和社会负担。 三、普拉提运动与运动康复之间的联系 从上文我们分别知道普拉提运动与康复运动各自的特点，以及各自运动对人体所带来的好处。下面我们以慢性下背疼痛不适，简单的分析一下各自运动恢复的特点：慢性下背疼，一般人所说的腰背痛、腰痛，在现代社会可说是相当常见。而下背痛实际上并不是一种疾病的名称，而是一个医学诊断的常见症状，很多原因导致慢性下背痛。在人类直立体位中，下腰部关节，位于人体身长得中点部位，占着重力传导的枢纽地位。在活动中承受的剪力以及曲折李也最大，容易遭受压力的改变和威力的作用影响，比其他部位的关节容易引起疲劳。现代人的

腰椎间盘突出症的几个瑜伽动作

腰椎间盘突出症的几个瑜伽动作 2009-12-25 10:08:18| 分类：瑜伽之光|字号订阅 腰椎有问题的朋友，做练习前一定要认真阅读下面的说明哦! 现在脊柱出现问题的人群越来越多了,这几年各种关于这一病症接触并帮助过一些人群,在这里聊聊关于腰椎间盘的练习方案。 做向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。 腰椎间盘突出症用瑜伽来控制，必需非常慎重地进行，应征求专业医生的意见或者建议，最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。 体式的练习应该遵循量力而行，循序渐进的原则。 有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。 很严重的腰椎间盘突出症，如果手术在破裂的椎间盘愈合期间，需要绝对的卧床休息,不建议做运动。 根据我自己的实践经验并结合瑜伽理疗的有关资料，在这里向大家慎重推荐以下体式：“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。 狮身人面式或眼镜蛇式：此姿势是一个简单的瑜伽姿势，但却是一个对腰椎间盘突出的有效的练习，可以纠正错位，改善脊柱功能失调，是一个可以长时间保持的姿势，在入睡前和清醒时可长期做这个练习。如果情况不太严重的患者，可做眼镜蛇式，缓慢地、小心地、柔和地做，以身体感觉为准，使背部肌肉得到伸展，缓解背部以及颈部僵硬和紧张感，使脊柱灵活，练习时将注意力完全放在脊柱上，仔细地感觉脊椎的逐节伸展和放松，缓慢的练习，逐步改善身体。

蝗虫式或半蝗虫式：增加脊柱的血流供应，滋养脊柱神经，增强下背部与腰部范围肌肉群及韧带。对于年老、身体超重或脊柱已经形成病症等原因不能做全蝗虫式的人，可以做半蝗虫式，它是非常好的姿势，有着和全蝗虫式一样好的效果，但程度稍逊。

产后恢复瑜伽

产后恢复瑜伽 新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点，而针对性制定的含呼吸、意念与体式等内容的组合练习。可达到如下功效： 1、产后瑜伽可以恢复生殖器官的正常状态。促进骨盆区域的血液循环,增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱，阴道下坠，而且能够使子宫恢复正常位置。 2、产后瑜伽可以恢复苗条身材。减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。 3、产后瑜伽还可以改善不良姿势。孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前突、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。 4、重建腹部及骨盆肌肉的张力生产后，腹部肌肉组织松弛变弱，瑜伽训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。 5、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产后信心！ 便秘康复瑜伽培训 便秘已是现代人较普遍的文明病之一,亦被称之为“百病之源”。通常人们每日排便一次，视为正常，但从瑜伽的生理学来讲，就算轻度便秘了，最好能像婴儿一样每日排便二、三次为好，则有益身体健康。便秘最主要的原因有几种：一是不正常的饮食习惯；二是错过定时排便的时间；三是运动量不足；四是精神过于紧张；五指肠、胃、肝脏等器官异常。还有多数人喜欢吃煎炸的食品，或者水分及纤维素不足也会造成便秘。大肠的蠕动和消化一般在饭后30至40分钟后就开始了，如果养成定时排便的习惯，便秘的现象也会消除。 具体来说，便秘康复瑜伽的好处运动可促进大肠蠕动，尤其是因缺乏锻炼，肠胃松弛，萎缩无力引起的便秘，都可通过练习瑜伽而得到消除。大脑常处于紧张状态，引起的神经和肌肉的紧张，也可造成便秘的现象，瑜伽学习可放松大脑神经，舒缓肌肉紧张，做瑜伽净化体操可使身体里的废气、废物排出体外，增加骨盆开合力，促进腰部的血液循环。瑜伽的呼吸可提高腹压和呼吸力，进而强化了排泄力。 便秘康复瑜伽课程 便秘康复瑜伽班一期两个月。坚持练两个月可转常规班练习。常规班练习需坚持一年，可获阶段性巩固。如果长期练习，则受益良多。 上课时间：一周4次，提前3个小时预约上课。 儿童瑜伽 儿童瑜伽，是开启孩子智慧的金钥匙。我们的课程将知识、趣味、活动融为一体，全面提升孩子智力，促进孩子身体发育。课程适合5-12岁儿童。上课时间为每周六、周日的上午10：00-11：00 功效： 1、儿童瑜伽培训可以让孩子们提高专注力、记忆力、观察力、思维力、想象力和耐力等基本素质，促进大脑发育，开发智慧。 2、提高自信心，学会自我调整，消除因学习带来的紧张与压力。 3、儿童瑜伽培训同时也可以让孩子们挺拔身姿，增加身体灵活性，消除不良姿态。防治过度肥胖和过度瘦弱。

瑜伽体式

瑜伽体式 头颈功（坐姿、站资均可练习） 功效：颈部肌肉得到按摩，有助于消除紧张性头痛；另肩以上的气血得到更好的流通，预防颈椎增生。 山立功（瑜伽基本站姿） 功效：使脊柱回到正常的生理弯曲度，使头脑变得清爽，不良体态（如：含胸、O型腿、X型腿）及脊背腰椎有严重问题得到康复与改善，提升气质，增强自信。 束角式 功效：增加下背部，腹部，骨盆区域的血液循环，按摩腹内脏器，对女性而言，经期可起到活血，调经作用，对男性而言，可增加前列腺及肾脏功能。 腰转动式 功效：灵活脊柱，灵活髋部，纠正脊柱侧弯的不良体态，按摩腹内脏气，消除腰腹部位的强脂和僵硬。 三角伸展式 功效：增加身体柔韧性和灵活性，减少腰部脂肪，美化腰线，伸展腿后侧，调理阴阳，排毒养颜。 牛面式 功效：加强背部肌肉，灵活手腕，手肘，肩关节，扩展胸部，缓解坐骨神经痛，风湿病，伸展胯外侧肌肉。 树式 功效：伸展双户，扩展胸腔，促进血液循环，锻炼腿部力量稳定性，培养专注力。虎式 功效：增加脊柱弹性，辅疗月经不调及痛经等现象，美化腿型，坐骨神精。

猫式 功效：增加脊柱弹性，辅疗月经不调及痛经等现象。 直角式 功效：有效拉伸腿后侧，美化腰部线条，灵活肩关节，辅疗肩周炎，伸直脊柱，纠正不良体态（如：含胸、驼背） 双臂风吹树式 功效：扩展胸腔，灵活双肩，美化腰型 单臂风吹树式 功效：感受双侧腰部的拉伸，可以美化腰线，减少脂肪。 摩天式 功效：伸展腹肌和腹内脏器，缓解便秘，伸展脊柱，脊柱神精，缓解颈部胀，此体式适合办公室人员。 肩旋转功 功效：灵活肩关节，辅疗肩周炎，消除肩部的僵硬。 骑马式 功效：增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节。 单腿背部伸展 功效：伸展腿部，背部，按摩腹内脏器。 天鹅式 功效：灵活双肩，扩展胸腔，美化手臂。 半脊柱扭动 功效：增加背部弹性，补养脊柱神精，灵活肩关节，按摩腹内脏器。 四角式

(整理)产后瑜伽

产后瑜伽：助你恢复好身材 这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习，有助于生殖系统，体形的恢复。 1.船式 功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。 吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。 一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。 重复此练习3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。 2.猫式 功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。 抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。 作用：有助于子宫回复正常位置。 3.虎式 功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。 两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。 两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。 蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。 两眼向上凝视，保持5秒钟。 呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。 把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。 作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

产后恢复瑜伽动作教程 本篇文章来源于瘦身美容原文链接：https://www.wendangku.net/doc/df18316661.html,/yujia/9193748375-1.html 产后至少需要4-6个星期的时间恢复，才可以重新开始练习计划。你为了照顾宝宝可能忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。因为想要使生产后的肌肉恢复到原来的状态，需要加强锻炼。医生会建议你什么时候开始锻炼是安全的，根据自己的实际情况来练习，并不断使身体得到恢复。 产后继续练习瑜伽的优势在于能够使臀部和腹股沟变得非常柔韧和舒展，更容易完成某些姿势。定期的瑜伽训练帮助你消除当母亲后所产生的问题，比如失眠、荷尔蒙分泌失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。 1．三角伸展式 动作要领 直立，两脚分开2倍肩宽；吸气，两臂平伸，与地面平行，成“基本三角式”；呼气，向左弯腰，左手握左踝或触地，右臂伸直垂直于地，掌心向前，目视右手；吸气，回到基本三角式，呼气，换方向。 锻炼效果 全面增加脊柱的柔韧性和灵活性，消除腰部的赘肉，强壮髋部肌肉，增强腿部力量。 2．半莲花单腿伸展式 动作要领 坐姿，双腿前伸；弯曲右腿，右脚放在左大腿上，成半莲花；呼气，双手抓左脚；吸气，伸展背部，向上看；深深呼气，俯下上身，充分下压，前额放在左膝或左小腿上。吸气，回到坐姿，两腿交换。 锻炼效果 收缩腹部各器官，使更多的新鲜血液流向生殖器区域。弯曲的足跟挤压小腹深部，有效按摩子宫，滋养卵巢和输卵管。根除多种女性性功能失调的疾病。放松髋关节，伸展背部，缓解身体的疲乏。 3．脊柱扭动式 动作要领 坐姿，两腿向前伸；右脚放到左膝外侧，左脚移到右臀外，伸直左臂，左肘抵在右膝外侧，左手抓住右脚踝；吸气，脊柱挺直；呼气，右臂平伸，转向右后方，右手绕在后腰上，脊柱转向右方，脊背保持挺直；深长呼吸，保持1至10秒，然后换方向练习。 锻炼效果 全面刺激脊神经，放松各节脊椎，调整肾上腺的分泌 ，让人精神愉悦；腿部盘曲结合脊柱扭动，使会阴肌肉自然收缩，增强会阴和阴道肌肉弹性，消除产后阴道松弛，触进腺体分泌。 4．虎式 动作要领 跪姿，成“四脚着地”；吸气，抬头，塌腰，翘臀，左腿向后上方伸展；深深呼气，屈膝，低头，额头或鼻尖触膝；练习3至6遍，换反方向。 锻炼效果 有助于伸展和运动脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，是产后极好的恢复练习。 5．牛面式 动作要领 坐姿，双腿向前伸直，双手用力扶地，抬起臀部，弯曲左膝，坐在左脚上，抬右腿，右

瑜伽的功效

瑜伽的功效 经过数千年的洗礼，经过无数人的亲身验证，现在瑜伽已被公认为一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然和有效的物理治疗方法之一。经常进行瑜伽练习可以维持人体良好的生理状态，增强体质，预防疾病和促进康复期身体机能的恢复。从身体层面讲，我们通过系统地学习和练习瑜伽： (1)可以提高力量、心肺功能、柔韧性和平衡能力； (2)有效地减脂塑体； (3)缓解压力和紧张感； (4)振作精神； (5)排出身体毒素； (6)美丽容颜； (7)预防疾病的发生，改善病症； (8)增加活力、生命力和延长生命； (9)开发创造力，增强记忆力； (10)提高思维能力，集中注意力。 这些是你开始练习瑜伽后就可以得到的。如果能保持持久的练习，你会换个角度看待生活，你会拥有更平和、更健康的心态。 瑜伽的作用机理 为什么瑜伽可以带来这么多的好处呢？ (1) 瑜伽作用的全方位性。瑜伽是身心双修的练习。瑜伽的体位法充分锻炼了人体的大梁——脊柱，从而使中枢神经健康。对于身心健康来说，再没有什么比一个健康而又功能正常的神经系统更重要的了。而瑜伽练习不仅仅帮助人体保持一个健康的神经系统，还能帮助不够正常的神经系统恢复正常功能，促进内分泌系统的正常运行，瑜伽很多呼吸练习和体位还对内脏腺体产生有利的影响。一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接的关系。当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时，人的身心健康就会受到不良影响。瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作失常。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，对呼吸系统的作用也是不言而喻的，同时瑜伽所提倡的横膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系统，从而有效排毒。在科学的呼吸模式下，血氧含量增加，大脑自然处于一种警醒而镇定的状态。

浅析瑜伽运动损伤原因及处理

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/df18316661.html, 浅析瑜伽运动损伤原因及处理 作者：曹湘 来源：《体育时空》2011年第09期 中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）09-000-01 摘要近年来，瑜伽成为热门运动，它不仅可以强身健体还能舒缓都市人紧张的心绪，甚至对一些疾病有一定辅助治疗效果。但是由于种种原因修习瑜伽而导致各种身体损伤也明显增多。对于瑜伽运动的损伤现状和损伤预防做归纳分析，有助于练习者更科学地修习瑜伽。 关键词瑜伽损伤预防 瑜伽在5000多年的传播历史中，调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法是瑜伽公认的三大要点，“三大要点凝聚了古老印度的生命科学，经常练习能显著提升我们的身体精神和内心世界的能量。”然而在中国，人们往往看重体式——通过做体式达到塑身形体的作用，在这过程很多人忽视了对瑜伽损伤的预防和处理，甚至还因此患上了瑜伽病。 一、瑜伽运动损伤的主要原因 体位练习是瑜伽的重要组成部分，许多瑜伽修习者，都希望通过体位练习来缓解压力、修身养性。瑜伽体位纷繁复杂，有3万多个姿势。经过筛选后，常用的有200多个，有不少人在练习中出现损伤。任何体育运动都可能造成损伤，只要参与运动，就可能引起损伤，选对择瑜伽体位练习的人来说，自然也会遇到这个问题。损伤不能简单归咎于瑜伽本身，体位练习造成损伤的原因是多方面的，与运动环境、练习方式、精神状态等都有关系。 （一）特殊的动作要求可能导致损伤 瑜伽体位练习易损伤的部位大多是膝、肩、髋等关节。瑜伽体位主要锻炼身体柔韧性，可关节的柔韧性和稳定性在一定程度上是矛盾的。某些动作会将关节“拉开”，其稳定性随之降低，就带来损伤隐患。例如经常做盘腿的“莲花式”动作，时间久了，膝关节半月板受到挤压、磨损。同时，由于下肢外侧尽量接触地面，股骨头形成扭转，可能导致髋关节周围软组织牵拉损伤。如果股骨头和髋臼接触面反复碰撞，还会诱发“髋关节撞击症”，引起疼痛。再比如，瑜伽中的骆驼式就是后屈体位，如果过度锻炼骆驼式，会引起环韧带往里打折，进而损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。经常看见年纪较大或没有运动史的人，不顾自身的条件，硬盘双莲花式，使膝、髋关节及周围肌肉产生过渡拉伸，对髋关节和膝关节损伤很大。 （二）过于追求难度，突破自身极限