游泳宝典(蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全)附带图片
游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习
方法
一、蛙泳
（一）熟悉水性
1．水中行走和游戏
（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
2．浸水和呼吸
（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。如此反复练习。
3．浮体
（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。然
后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4．蹬边滑行
背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
（二）腿部动作练习
1．陆上模仿练习
（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
2．水中练习
（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
（3）蹬池壁滑行做腿部动作。
（4）手扶打水板做腿部动作。
（三）臂和呼吸配合练习
1．陆上模仿练习
站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
2．水中练习
（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
（3）双人练习，练习者俯卧水面上，同伴站在练习者两腿之间，抱住练习者的腰部或大腿，做臂部动作和呼吸配合练习。
（四）臂、腿和呼吸的完整配合练习
1．陆上模仿练习
（1）原地站立，两臂上举并拢伸直，按口令做：两臂收水分向两侧，两臂划水时收手，与此同时以单腿站立，另一腿做收腿动作，收腿结束时立即翻脚；臂向上将伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势。
（2）同上练习，配合抬头呼吸动作。
2．水中练习
（1）臂与腿的分解配合练习。在蹬壁滑行中，先做一次划臂动作，再做一次腿的收、翻、蹬夹动作。手臂和腿交替进行，以建立臂先腿后的技术概念。
（2）在上述练习基础上，逐步过渡到连贯的配合练习，练习时可团气进行。
（3）在上述练习基础上，加之抬头呼吸的动作，呼吸次数可由腿和臂配合两次，呼吸一次，过渡到腿和臂配合一次，呼吸一次的完整练习。
二、自由泳练习方法
一、水中扶边打水练习：
双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿
带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
二、陆上模彷练习：
坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约
30-40米公分。
打水最易犯的错误：
打水两脚膝盖太弯。
两大腿有如踩脚踏车向后踩动。
双腿分开太宽，打水不能发挥作用。
两脚成钩状向下打水，俗称“锄头脚”。
打水时，两脚掌露出水面太高。
岸上熟了之再后下水练习。
高手肘的好处是除了可以增加抓拉的效果，最主要的原因是这样可以使用到扩背肌加上胸肌、手臂肌，它会造成既省力又有力道的推进力与强而有力瞬发力，而且还可以方便转头换气，以及让手臂肌肉有更多放松休息的余地，以
直臂运动的缺点是会得到刚才的反效果。
三、划臂练习：
两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸
的配合练习。
四、水中滑行打水练习：
吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之
间成流线型，滑行后开始打水。
五、单臂配合打水练习：
蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。
自行悬空飘浮之下须特别强调上身的肌肉放松尤其是没有运作的那一只手,
务必掌心向地的伸直放松，在推水转头之时，尤其须格外地加把力劲，方便把
嘴转出水面吸气。
三、仰泳练习方法
仰泳在各种游泳比赛中，它的速度次于蝶泳及自由泳，动作配合一般是，两臂各划水一次，两腿打水六次，呼吸一次，身
体自然伸展，仰卧在水中保持流线型，头和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。
练习法：
一、腿伸直，脚掌内八字，足踝放松，屈腿快上踢，直腿缓下压，练习时宜注视双腿的动作。
二、辅助踢腿练习。
三、手在不同位置，蹬边滑行后，腿打水练习。
四、站立划臂练习。
五、仰卧划臂练习。
六、协助者可用力推出，习者借滑行的惯性加上两腿打水，即为仰游的雏型。
七、水中手臂分段练习。
游法口诀
：
一、身：自然仰卧在水中、腹部微收稍展胸、两腿上下来踢水、两臂轮流在划水。
二、手：空中移臂侧入水、屈臂沉肘对准水、向后加速快推水、两臂轮流来划水。
三、腿：脚尖斜向内、大腿来发力、小腿用力踢、交替鞭状踢。
练习要领：
一、当仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水中呈较好的流线型姿势，头和肩部稍高，腰部和腿部要保持水平。
二、仰泳两腿正确鞭状踢水是推进身体前进和掌握仰泳技术的基础。仰泳腿打水时膝关节的弯曲程度较捷泳稍大，仰泳教学中
除强调屈腿上踢的动作外，还应重视直腿下压动作。
三、仰泳臂部动作是推动身体前进的主要动力。两臂是在不同的方向和部位做划水及空中移臂动作。为了便于初学者掌握两臂
动作技术，在教学开始的阶段可先采用直臂划水的方法，然后逐渐过渡到掌握屈臂划水动作技术。
仰式出发的要领：
....
.... 面向出发台，两手握住把手，两脚弯曲成Ｚ字形，以脚底掌前缘踩在池壁水面下约３０公分的位置，两脚掌通常是「一上
一下」地（一脚拇指与另一脚跟相连接），踩稳待命，在预备出发之际，双手先以曲肘将上身拉近双手。
.... 一声口令下之后，迅速同时同手同脚地往背后，以抛物线腾跃而出，在水面上以口大吸一口气，脚掌不露出水面地向斜后
上方，抬高下巴仰面双手猛力张开后摆。顺势伸直并拢夹双耳，并以合并的两掌平硬化地插入水中，整个轨迹成柳眉状弧形入
水。入水的顺序先由手指再肩要脚，千万不能弄错顺序，尤其是先由背部入水，
必会造成大量水花，必然会遭到极大的进水阻
力，使得推进力大减。请务必拱出柳眉状弧形，以伸直硬化的手指尖先行入水。全身入水之后，仍然保持流线型地飘一阵子。
同时强调以鼻持续柔柔地吐气。（入水前请记得先以口大吸一口气，在飘的时候，才有吐气不呛水的本钱）但一旦飘的速度减
缓时，先以双脚摆踢几下。（可用仰式脚法，或蝶式的海豚脚法摆动），当伸直的双手逐渐浮出水面之后，才开始划臂进入仰
式的联合动作。
仰式游泳比赛规则：
... 面对出发台,双手握着出发把手(Starting Grab)时,不许双脚掌的任何一部份露出水面，禁止踩在溢水沟的任何部位。
在出发或转身推离池壁后，须以仰面、仰姿终其全程，在出发信号之前双手不得松开，当出发身体向后冲跃时，禁止脚掌脱离
水面。
... 转身或游毕时，必须以手、头、肩、臂的任何一部位，碰触池壁，转身触碰池壁时，身体之姿势不限制是否与水面垂直，
但双脚要离开池壁之前，就一定要恢复成仰姿蹬出。行进时，由于身体会侧转动，但此侧扭转动的角度与水面之夹角不得大于
九十度。
四、蝶泳
如果动作正确，蝶泳是所有游泳姿势中最优美美丽的泳式。但它也是最难掌握的泳式。它需要最大的臂部肌肉力量使身体升高，而且正确的配合时机需要长时间的练习。
优秀蝶泳运动员的技术有下面的特点：
身体姿势成蜿蜒的曲线，以流畅的波浪形在水中前进。
打水强而有力，从髋关节发力。
头部保持良好的姿势，基本上一直向下看，吸气时仍然收下颌。空中移臂时肘高，拇指向下。
蝶泳包括以下练习：
1。陆上蝶泳打水模仿
2。反蝶泳打水
3。流线型反蝶泳打水
4。垂直蝶泳打水
5。水下蝶泳打水
6。海豚式打水（关键练习）
7。双臂前伸海豚式打水
8。陆上蝶泳划水模仿
9。海豚式打水和移臂（关键练习）
10。单臂蝶泳分解（关键练习）
11。2+2+2（关键练习）
12。有滑行的蝶泳配合（关键练习）
打水篇
练习1：陆上蝶泳打水模仿
练习目的
体会蝶泳的躯干波浪动作
动作方法
1．站在池边，手扶髋部。要确保在整个动作中正确的背部姿势，避免拱背拱肩，始终目视前方。
2．在保持背部和腿伸直的情况下，髋部向后移，胸部向前移（正确的姿势是感觉站在水龙头前探身准备喝水）。在保持身体平衡的前提下将髋部尽量向后移。
3．髋部回到开始的直立姿势，再向前移，略屈膝，并使背部略微反弓，再回到直立姿势。4．当熟悉并适应这些动作后，将各个动作流畅地连接起来。髋部的移动要尽量保持最大的幅度。
动作要点
保持颈部的灵活性，使眼睛始终看前方。髋部前移时收下颌，后移时要仰头。
背部始终呈略微反弓。
开始时髋部前后移动的范围要尽量大，然后加快动作速度，减小髋部前后移动的幅度。
练习提示
对镜练习，看自己是否始终目视前方。
练习2：反蝶泳打水
练习目的
练习蝶泳的躯干波浪动作
动作方法
1．戴脚蹼，仰卧蹬边并漂浮，手臂放在体侧。
2．从腹部开始向上打水，然后膝部和脚依次向上打水，这样就产生了从腹部开始的鞭状打水动作。头和手可以有略微的上下起伏。记住在即将触壁时将一手前伸来保护头部。
动作要点
腹部每次向上打水都要露出水面。
略屈膝，从髋关节发力向上打水，而不是从膝关节发力。
练习提示
先从水下蹬离池壁打水，再逐渐上升到水面，看看水上水下打水的感觉是否相同。开始时做慢速的、大幅度的和有力的打水，然后逐渐加速。
练习3：流线型反蝶泳打水
练习目的
练习蝶泳的躯干波浪动作
动作方法
1．戴脚蹼，仰卧蹬边并漂浮，手臂前伸成流线型。
2．从腹部开始向上打水，然后膝部和脚依次向上打水。
动作要点
腹部每次向上打水都要露出水面。
略屈膝，从髋关节发力向上打水，而不是从膝关节发力。
练习提示
先从水下蹬离池壁打水，再逐渐上升到水面，看看水上水下的感觉是否相同。
开始时做慢速的、大幅度的和有力的打水，然后逐渐加速。当速度加快后，打水的幅度变小，频率加快。
练习4：垂直蝶泳打水
练习目的
体会蝶泳打水的躯干动作、速度和力量。
动作方法
1．首先想象你在海底世界或海洋公园看过的海豚表演，想象海豚直立在水面用尾鳍拨水使
身体后退的情景。它们在逐渐后退的时候身体快速而有力地前后做波浪形动作。这就是你要尽量去模仿的动作。
2．戴脚蹼，仰卧蹬离池壁，脚下垂，手臂放在身体的两侧，头露出水面。用快速而有力的蝶泳打水使头和肩保持在水面之上，身体逐渐后退。这对你来说是一个挑战，你能够感觉到腹肌激烈的运动。
动作要点
体会髋部尽快、尽力前后打水的感觉。
略屈膝，从髋关节发力打水，而不是从膝关节发力。
练习提示
为提高难度，可以使双手从体侧露出水面。
为发展力量，可以系一个负重腰带。
hanwen:
初练难度大，可以先拿浮板练习,再练双手空手抱胸,然后练两根手指头出水面,然后手出水,然后就可抱重物练了!
示范者是Kevin,抱的那块黑豆干大约重20-pound
练习5：水下蝶泳打水
练习目的
体会蝶泳全身成波浪形运动的饿感觉
动作方法
1．想象你自己是一条在海洋中轻松地畅游的美人鱼。
2．戴脚蹼，沿水面俯卧蹬离池壁，手臂放在身体的两侧，目视池底。在这个练习中手臂完全不动。
3．收下颌，身体潜入水中。头部领先入水，然后髋关节入水，“尾鳍”最后入水。
4．“尾鳍”入水后，立即做一次有力的蝶泳打水使身体完全没入水中，之后在水下连续多次，直至头必须出水吸气。
动作要点
慢慢地做身体潜入水中的动作，要感觉到身体确实“滑”入水中。
头部始终要保持运动。
目视池底的黑色泳道标志线。如果目视前方，髋部就不可能发挥出足够的力量进行强有力的打水。
练习提示
请同伴在水下观察你是否目视前方
练习6：海豚式打水（关键练习）
在不加臂部动作的条件下学习蝶泳的躯干波浪动作。
动作方法
1．想象想美人鱼式的蝶泳打水动作，手臂放在体侧，身体以波浪形在水中前进，头部领先。2．戴脚蹼。手臂虽然放在体侧，但吸气时允许轻微滑动。
3．先做3-4次大幅度地蝶泳打水，身体在水下约60厘米处，眼看池底，而不要看前面。以颈为支点，头部始终要上下移动。头要像鞭子的把手那样引导打水动作。
4．将头抬起吸气，吸气时不要打水。头部一露出水面立即快速呼吸，然后收下颌使前额领先入水。这个动作称为“下潜”。
5．下潜时，身体的各个部分包括肩、臀、腿和脚依次在水面上滚动。当脚再次入水时用力向下打水，然后在水下做3-4次大幅度打水，重复这样的练习。
动作要点
在水下打水时看下方。
头部保持运动。
吸气后前额领先入水。
吸气后臀部要上移出水面。
按下面的节奏练习：吸气、下潜、打水。
练习提示
横穿游泳池做这个练习，每次吸气时从较轻松的泳道线上面越过。
为提高难度，做这个练习时身体不要潜入水中，每次打水时臀部上移出水到较高位置。
注意依次滚动
练习7：双臂前伸海豚式打水
练习目的
在手臂伸展的条件下练习蝶泳的躯干波浪动作。
动作方法
1．除了手臂向前伸展外，这个练习与上个练习完全相同。
2．戴脚蹼。拇指相扣，两臂前伸，做海豚式打水练习。在水下打水时眼睛一定要看下面。动作要点
在水下打水时眼看下方。
头部保持运动。
吸气后前额领先入水。
吸气后臀部要上移出水面。
按下面的节奏练习：吸气、下潜、打水。
练习提示
不要横穿游泳池从泳道线上面越过。
为提高难度，做这个练习时身体不要潜入水中，每次打水时臀部上移出水到较高的位置。划水篇
练习8：陆上蝶泳划水模仿
练习目的
学习正确的蝶泳臂部动作，特别是移臂和入水动作。
动作方法
蝶泳移臂时最常见的错误动作是“拥抱式”移臂，即移臂时大拇指朝上，掌心向前，像与别人拥抱那样。这种错误将降低动作效果。这个练习是避免这种错误动作。
1．腰部略前屈，将两手放在两膝上。将手臂上移，使手背朝内。
2．两臂同时向外分开约两倍的肩宽。略屈肘，手内旋，手臂向后划水并越过髋关节。3．手臂继续向后划到甚伸直为止，掌心向上，此时两手之间的距离越近越好。
4．开始移臂时先放松腕关节并转动手臂，使腕部领先移臂动作，大拇指朝向后方。5．保持肘关节伸直和手臂平直的姿势向前移臂到肩前为止，结束一个动作周期。
动作要点
在划水阶段腕部保持力度，腕关节要直。
划水结束时掌心向上。
移臂时腕关节放松。
腕部领先移臂，拇指向后。
练习提示
用较慢的速度练习。
站在肩刚好露出水面的浅水中练习。
练习9：海豚式打腿和移臂（关键练习）
游泳池安全责任制度(正式)
编订：__________________ 单位：__________________ 时间：__________________ 游泳池安全责任制度(正 式) Standardize The Management Mechanism To Make The Personnel In The Organization Operate According To The Established Standards And Reach The Expected Level. Word格式 / 完整 / 可编辑
文件编号：KG-AO-3257-12 游泳池安全责任制度(正式) 使用备注：本文档可用在日常工作场景，通过对管理机制、管理原则、管理方法以及管理机构进行设置固定的规范，从而使得组织内人员按照既定标准、规范的要求进行操作，使日常工作或活动达到预期的水平。下载后就可自由编辑。 一、安全领导小组 组长： 副组长： 成员： 二、安全保障制度 1、明确岗位制度 2、明确安全工作重点 3、建立游泳池开放安全管理制度 4、建立安全管理工作日志 5、严格要求工作人员和保障重点岗位的安全 三、安全保障体系 1、游泳池内各醒目位置摆放各种警示牌、游泳池制度标牌以及公共设施标牌，并向游泳者宣传游泳常识和有关安全知识及规定，提高游泳者自我安全保护
意识。 2、严格按照"国家安全标准"和"市游泳场所管理办法"规定，配备足量。合格的专职救护员，持证上岗。 3、现场救生器材齐全，放置符合要求。 4、设备安全运行管理配备专业人负责，严格按照国家有关规定、标准操作执行、建立相应的岗位安全生产责任制度，专业人员持证上岗。 5、应急措施：配备能够现场处置轻微受伤的药物和人员、遇紧急情况采取就地抢救和联系120相结合抢救。 6、如遇溺水事故，及时上报主管行政部门及相关领导。 7、保障游泳池水质卫生，池水严格按照国家有关标准消毒、净化、并取得卫生监督机构检验合格。 四、监督制度 1、游泳池负责人应对游泳池安全管理工作提出整改并检验结果，需记录在案，对各岗位的工作记录应经常检查。
游泳施救技巧
游泳施救技巧 这段时间，本报持续关注学生暑期防溺水安全的报道，引起社会的广泛关注。教育部门强调，学生防溺水工作“要堵也要疏”，除了教育孩子远离危险水域外，也要对孩子们开展游泳技能教育。 昨日上午，本报特别邀请两名专业救生员，在福州西河游泳场内为报名前来的多名小孩、家长现场传授游泳技巧，同时还结合我省近期发生的几起中小学生溺亡事故，着重讲解意外发生后，游泳者如何自救、施救的技巧，给读者上了一堂生动的游泳安全课。 家长请假带着孩子来学游泳 昨日上午9时，家住晋安区鼓山镇的程先生就带着孩子赶到西河游泳场，“今天本来要上班的，听说有专业教练给小孩上游泳课，我特意请假赶过来”。 程先生说，最近他都在关注本报关于暑期安全的报道，那些触目惊心的溺亡事故对他触动很大，他觉得不能只关心孩子的学习成绩，游泳求生的本领同样重要。 与程先生的想法一致，本报多名读者也特意抽空带着孩子来到西河游泳场。其中一位小朋友还是全家总动员。她的母亲说：“小孩子一下子可能消化不了这么多游泳自救技巧，我们学会了再慢慢教她。” 当现场教学开始后，游泳场内一些没有预约的家长，也带着小孩“插班”加入了听课的行列，并争着与救生员互动，讨教游泳自救技巧。现场多名家长均称，这堂课让他们和孩子都受益匪浅。 深水区脚抽筋千万不要去抓脚掌 近日，一个大学生在闽侯上街镇青丰村溪源水库旁的水潭溺水，经警方初步调查，这名大学生是由于小腿抽筋所致。如果在水中遇到抽筋的情况，应该如何自救呢？ 现场一名救生员称，到了游泳场所后，要先了解游泳池的情况，深水区、浅水区在哪，水深约几米，不要一到游泳池就往下跳。此外一定要先做热身运动，下水前先试一试水温，让身体适应一会。 “如果在浅水区出现脚丫抽筋时，可以一脚着地，同时用手握住抽筋的前脚掌，伸直膝关节，用力屈曲足背。”该救生员通过详细示范，在场人员很快就学会这一自救本领。 但救生员强调，在深水区手脚抽筋时，千万不要用手去抓脚掌，因为脚无法触碰到地面，如果用手去抓脚掌，很容易下沉呛水。这时候最好的方法是伸直抽筋的脚，绷紧脚掌，用已掌握的游泳技术让自己不下沉，一小会后可能就好了。游泳技术较好的，可以试着游向浅水区；而不会游泳的人，可以尝试两臂展开以手肘关节为轴左右划水，切记手脚乱蹬而产生呛水。 如果遇到呛水的情况，一定要冷静，应该尽可能把头浮出水面，调解呼吸。及时把呛水用咳嗽、擤鼻涕等方式排出。 抛救生圈要顺着水流立起来抛 “最近有几起溺水事故，都是救人方法不对，被拉下水了。”现场救生员说，遇到溺水情况时，首先是自救，其次才能量力而行，用正确方式方法救人。看到有人溺水，要大声呼救，让更多的人参与救援。 救生有两种方式，一种是间接救生，救援者人不用下水，利用竹竿或者救生圈把溺水者救上来。如果离得较近，可以迅速脱下衣服，抓住一角抛出去，让对方拖出衣服。用手拉的时候要注意，特别是小朋友，体重轻，伸手之前一定要抓住固定的物体，避免自己也被拉下水。 抛救生圈要讲究技巧，考虑水流的方向。救生圈要顺着水流抛，救生圈才能顺利到达溺水者的身边。抛的时候，救生圈要立起来，不能横着抛，横抛不但抛不远，还容易偏离方向。 下水施救时要让溺水者背对自己 如果间接救生达不到效果，那救援者就要下水直接救生了。 现场救生员说，首先，要清楚救生的环境，是在河流、湖泊、水塘还是海边。要清楚水的深浅，不要自己一头扎进去，陷入泥潭，或者撞到礁石，自己都上不来了。
游泳池安全责任制度通用版
管理制度编号：YTO-FS-PD137 游泳池安全责任制度通用版 In Order T o Standardize The Management Of Daily Behavior, The Activities And T asks Are Controlled By The Determined Terms, So As T o Achieve The Effect Of Safe Production And Reduce Hidden Dangers. 标准/ 权威/ 规范/ 实用 Authoritative And Practical Standards
游泳池安全责任制度通用版 使用提示：本管理制度文件可用于工作中为规范日常行为与作业运行过程的管理，通过对确定的条款对活动和任务实施控制,使活动和任务在受控状态，从而达到安全生产和减少隐患的效果。文件下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用。 一、安全领导小组 组长： 副组长： 成员： 二、安全保障制度 1、明确岗位制度 2、明确安全工作重点 3、建立游泳池开放安全管理制度 4、建立安全管理工作日志 5、严格要求工作人员和保障重点岗位的安全 三、安全保障体系 1、游泳池内各醒目位置摆放各种警示牌、游泳池制度标牌以及公共设施标牌，并向游泳者宣传游泳常识和有关安全知识及规定，提高游泳者自我安全保护意识。 2、严格按照"国家安全标准"和"市游泳场所管理办法"规定，配备足量。合格的专职救护员，持证上岗。 3、现场救生器材齐全，放置符合要求。
4、设备安全运行管理配备专业人负责，严格按照国家有关规定、标准操作执行、建立相应的岗位安全生产责任制度，专业人员持证上岗。 5、应急措施：配备能够现场处置轻微受伤的药物和人员、遇紧急情况采取就地抢救和联系120相结合抢救。 6、如遇溺水事故，及时上报主管行政部门及相关领导。 7、保障游泳池水质卫生，池水严格按照国家有关标准消毒、净化、并取得卫生监督机构检验合格。 四、监督制度 1、游泳池负责人应对游泳池安全管理工作提出整改并检验结果，需记录在案，对各岗位的工作记录应经常检查。 2、安全管理人员对所负责的岗位必须做到心中有数发现安全隐患应及时解决，如不能及时解决的应立即向有关负责人汇报，重大安全隐患应及时上报有关领导，并需记录在案。 3、严格执行相关岗位制度，实行领导、主管、负责人、岗位负责人的逐级负责制，切实做好安全责任工作。 该位置可输入公司/组织对应的名字地址 The Name Of The Organization Can Be Entered In This Location
水上自救与救生的基本技巧手册+船员培训资料
水上自救与救生的基本技巧手册 一、水上自救游泳时容易出现意外情况，包括水中“抽筋”，自然水城中的突发意外，意外落水，需要救助溺水者等，此时熟练掌握水中自我救护与救助溺水者的方法与技术有着重要的意义。 一、自我救护 （一）自然水域突发意外时的自救。 自然水域中游泳突发意外时，必须保持镇静，不要惊慌。可采取以 F 措施： 1、观察意外情况，弄清意外原因，自己尚可游时，须尽快游至岸船或水中凸出物、漂浮物上。 2、借助自然救生器材如树枝、木板等自救： 3、尽快呼救或等待救援。 （二）意外落水时自救。 意外落水时，保持镇静，不要惊慌，采取以下方法与措施自救。 1、运用踩水技术，使头部露出水面，观察四周情况与水流方向。 2、如果距岸(船)较近自己有能力游到时，应顺着水流方向，快速游进，就近上岸(船)。 3、距岸(船)较远时，如果船翻了但停留在水丽时，就抓住它，但如果船开始下沉，就尽快离开，以免被船下沉时的空气涡流困扰。 4、双手抓住漂浮物，如瓶子、桶、木板、塑料泡沫等。 5、要穿着衣服，意外落水，一般的原则是要穿着衣服，但在水温较高或在危险时有妨碍动作或不起作用时，应该脱掉。象尼龙、棉布、衬衣、夹克衫等布料细密的衣服可防水，起隔离身体的作用，相反的一些羊毛织品，容易吸水，会越来越重，应该脱掉。另外，一些天然的或人造纤维制作的裤了，呵用来做浮体。 6、衣服灌满水后，要尽可能的长时间保留，将衣服上所有口如袖口、领口等扎紧，裤腿塞进鞋啦，衬衣、外衣尽量塞进裤子哩，因为水的循环，这样可对身体起保温作用，这一点在天冷时尤为重要。 7、头部应尽量保持在水中，如果有帽子最好裁上。 8、水中尽可能保持清醒。不要作一些无用的动作来消耗体力，保存精力，防止体温下降，否则会引起晕迷甚至溺死。 9、尽量使身体保持在水面，采用最经济实惠的泳姿如反蛙泳、仰泳、侧泳等慢游，如果是流动水，应顺水流方向游进，必要时，划变换姿势，借以调整。但极少情况下，可用自由泳快速向前。 10、抓住时机呼救，或等待救援。 自我练习方法与步骤： 1）在游泳池中练习各种踩水技术，直至熟练：掌握。 2）在游泳池中练习各种侧泳技术，直至熟练掌握。 3）在游泳池中练习仰泳技术。 4）在游泳池中练习反蛙泳技术直至熟练掌握。 5）在游泳池中进行侧泳，反蛙泳仰泳转换练习，直至熟练掌握。
蛙泳教学、蛙泳换气技巧、蛙泳分解动作(图文)
蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。 学蛙泳先记口诀 学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领： 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会； 蛙泳手臂动作口诀： 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下； 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。 蛙泳腿部动作口诀： 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程 第一步：学习腿部动作 蛙泳的腿部动作 蛙泳入门陆上模仿 1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习 收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。 蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。 初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。 这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。 蛙泳入门水上练习
消防安全常识及逃生自救技巧
消防安全及自救常识 教学目标： 知识与技能： 1、在日常生活中要具备防火意识，杜绝引起火灾的行为，能够消除火灾隐患。 2、知道报火警的方法，认识常见的防火安全标志，制作防火安全标志。 3、通过对火灾事件的了解，知道发生火灾的主要原因，提高学生的防火意识，明确防火自救的重要性。 4、掌握一些消防安全常识及逃生自救的方法，提高学生的自救意识，培养学生的团结合作精神和应变能力。 过程与方法： 1、通过收集资料和讨论，学会防火知识，感悟火灾的危害之大，学会正确的报火警方法。 2、学习利用各种方法查阅、收集、处理信息资料，培养学生搜集和处理信息能力、获取新知识能力、交流与合作能力。 情感态度与价值观： 1、认识火灾的危害，能够意识到预防火灾的发生是每个人的责任，提高安全防范和自我保护意识。 2、培养学生积极主动的参与意识及认真负责的科学态度与科学道德。 教学重难点 1、认识火灾的危害，在日常生活中具有防火意识。 2、学会在发生火情时报火警以及学会逃生的方法 教学方法：讨论法，演示法，讲授法及分组讨论法 教具准备 学生准备：收集身边的火灾案例及火灾报道，收集防火标志，彩笔，笔。 教师准备：关于火灾的资料，表格，媒体录像资料，防火标志。 课时安排：一课时 一、报火警的常识： 1、报警时拨打“119”并要讲清着火单位所在区县、街道门牌号； 2、要说清是什么东西着火和火势大小，以便消防部门调出相应的消防车辆； 3、说清楚报警人的姓名和使用的电话号码； 4、要注意听清消防队的询问，正确简洁地予以回答，待对方明确说明可以挂断电话时，方可挂断电话； 5、报警后要到路口等候消防车，指示消防车去火场的道路。报警时要讲清失火单位的名称、地址、着火物及火势大小，并派人到路口等候消防车。 二、灭火器使用方法： 1、使用手提式干粉灭火器时，应手提灭火器的提把，迅速赶到着火处。 2、在距离起火点5米左右处，放下灭火器。在室外使用时，应占据上风方向。 3、使用前，先把灭火器上下颠倒几次，使筒内干粉松动。 4、如使用的是内装式或贮压式干粉灭火器，应先拔下保险销，一只手握住喷嘴，另一只手用力压下压把，干粉便会从喷嘴喷射出。
常见救生施救技巧(超全)
常见救生施救技巧 每年，全球都有千百万人会遭遇到生死攸关的紧急事故，很多人因未能及时获得适当的救治而枉死。所以我们可以在必要时采用的一些自救法，专家表示，只要应用急救知识和急救技术对病人进行现场抢救，就可能维持病人最基本的生命体征，如呼吸、脉搏和血压等，提高危重病人的生存率。下面先为大家介绍几种常见急救处理办法： 1、当有人晕倒时，该不该把他扶起来？ 1）引起老年人跌跤常见的原因是高血压。如气温变化、剧烈运动、精神紧张等，都可导致病人血压一过性增高，引起脑出血。如果此时急于唤醒患者，又推又拉，会使脑血管的破裂口扩大，脑出血量增加而使病情加重。 这时，正确的做法应让病人保持安静，保持头高脚低半卧位，还可用冰袋或冷毛巾敷在病人头上，以减轻脑出血。脑血管受到冷的刺激后血管收缩，可减小破裂口达到止血的目的，同时应立即拨打120急救电话。 2）由脑缺血引起的跌倒也非常多见。此时亦不要轻易扶起，因为脑供血不足会引起晕厥，病人应平卧，如此时将其扶起，会加重脑部缺血。 3）另外，跌倒发生骨折时也不要匆忙扶起，否则不但会加重损伤和骨骼错位，而且有些骨折如脊柱骨折可能会损及脊髓，导致病人截瘫。 所以，当遇到有人跌倒时，首先要观察病人的表情、神态。如神志清醒的，可询问摔倒的原因，然后给予相应必要帮助;遇到昏迷或有语言障碍者，要立即打急救电话;碰到呕吐病人，应立即将其头部侧向一边，以防呕吐物返回流入呼吸道导致病人窒息。搬动病人时，要一人托头、胸部，一人托腰、臀部，一人托腿脚，动作宜缓慢平稳。 2、被困在电梯里了怎么办？ 一、保持镇定，并且安慰困在一起的人，向大家解释不会有危险，电梯不会掉下电梯槽。电梯槽有防坠安全装置，会牢牢夹住电梯两旁的钢轨，安全装置不会失灵。 二、利用警钟或对讲机求援，如无警钟或对讲机可拍门叫喊，如怕手痛，可脱下鞋子敲打，并请求立刻找人来营救。 三、如不能立刻找到电梯技工，可请外面的人打电话叫消防员。消防员通常会把电梯绞上或绞下到最接近的一层楼，然后打开门。就算停电，消防员也能用手动器，把电梯绞上绞下。 四、如果外面没有受过训练的救援人员在场，不要自行爬出电梯。 五、电梯天花板若有紧急出口，也不要爬出去。出口板一打开，安全开关就使电梯煞住不动。但如果出口板意外关上，电梯就可能突然开动令人失去平衡，在漆黑的电梯槽里，可能被电梯的缆索绊倒。 六、在深夜或周末下午被困在商业大厦的电梯，就有可能几小时甚至几天也没有人走进电梯。在这种情况下，最安全的做法是保持镇定，候机求援。最好能忍受饥渴、闷热之苦，保住性命，注意倾听外面的动静，如果看门人经过，要设法引起他的注意。如果不行，就等到上班时间再拍门呼救。 3、遇到溺水的人该如何抢救？ 首先，不要贸然跳下水救人，因为救生员是一个专业性很强的职业，并非人人都可以下水去救人。这时候如果有救生圈或救生衣，可扔下去；或找竹竿拉上来；或把衣服结成绳子救人。 其次，参加救助的第一个条件，就是要成为一个合格的游泳者，如果为救护一
蛙泳教学精华
（1）教学方法不当 在游泳教学中，教练起着至关重要的作用。若教师教学方法和手段简单，语言生硬，动作示范不规范、不正确，水中保护不够，均易使学生感到乏味、害怕，而产生厌恶、恐惧心理。比如在学习的初期，有些小学生不敢把头放进水里面憋气，有些教练会强行的把他们按到水里面，有的时候适得其反，会加剧其心理恐惧，甚至使得产生逃课的心理，这种教学方法是不可取的。 在游泳教学中，一些教师急于求成，上课时诱导性和辅助性练习安排不够，急于将教学的进度、难度上升到学生接近或最大的能力水平，使学生学习起来觉得非常吃力，而失去信心，结果容易产生恐惧心理。比如说，在蛙泳教学中，蛙泳腿的练习一定要达到7到8个课时甚至更多，让蛙泳腿基本定型之后，再教授蛙泳手，如果蛙泳腿还没有完全掌握，就教蛙泳手，到最后蛙泳腿和蛙泳手都没有完全掌握，学习的效果是可想而知的。 、(2）克服或消除恐惧心理障碍的教学方法 （1）循序渐进法。循序渐进法是按照从易到难、由简到繁、从小到大的渐进性原则进行练习运动技能的方法。在蛙泳练习过程中也是一样，不能够急于求成。比如说熟悉水性阶段一般包括以下教学步骤：熟悉水性练习——憋气练习——水中原地换气练习——漂浮练习；蛙泳基本技术训练阶段包括以下教学步骤：蛙泳腿练习——蛙泳手练习——完整的蛙泳配合练习等，都是按照循序渐进的方法，有利于学生克服恐惧心理和掌握动作技能。 （2）心理训练法。心理训练法就是采用一定的方法和手段来形成学生良好心理状态的过程。在游泳教学过程中，运用较多的是表象训练和认知训练。比如说蛙泳腿教学，首先通过老师的讲解，再进行示范，学生把看到的动作和要领在脑中回放，反复多次进行，有助于学生掌握和改进蛙泳腿动作。遇到不会的动作，多进行表象训练，防止动作错误或急乱而导致恐惧心理。有些学生缺乏正确的学习动机，怕苦怕累，遇到困难不积极面对，通过认知训练，用积极、合理的认知信念取代学生消极的、不合理的信念，提高学生自信心，增强学生的意志品质，控制学生的紧张情绪，消除恐惧心理。比如在换气环节，学生怕呛到水，不敢进行换气练习，学生进行自我暗示，“别人能做到，我一定能做到”，这样敢多尝试几次就有利于消除恐惧心理。在练习过程中，要多进行思想教育，培养学生正确的动机，发展学生积极的思维方式。 （3）分层教学法。分层教学法是按照对动作的掌握程度给学生进行分组，并且给予相应教学方法的方法。在游泳教学中，运用比较普遍的是升降组法。给学生进行测试，把学生分成三组，第一组是掌握的动作相对较好，心态比较放松；第二组是掌握的动作一般，心理稍微有点紧张；第三组动作基本不对，有轻微的恐惧心理。在老师布置练习任务之后，过段时间进行测试，表现好的可以晋升到上一组，反之就要降组，这样大大提高学生的积极性。当然也要按照具体情况，防止受群体的影响，不能使掌握不好的学生掉队，老师应重点关注有心理恐惧的学生，多给他们帮助和辅导，必要时也可以用优生带差生的方法，使得他们尽快克服心理恐惧，改进动作。 （4）语言诱导法。语言诱导法是通过语言启发、引导、激励或激将来指导学生进行练习的方法。在游泳教学过程中，语言要富有感染力，特别针对一二年
学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解
学蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解1、蛙泳动作的分解GIF 学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。 学蛙泳口诀 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
蛙泳臂部动作深入解剖 1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。 2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。 3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。 4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。 *总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
游泳池管理方案规划方案标准.docx
游泳池管理方案 一、游泳池简介 游泳池位于小区综合楼后，为会所三大功能之一。游泳池水域面积约200 平方米，为露天游泳池。 为保证水质，游泳池将配备吸圬、沉淀设备，保证游泳池水质标准。在游泳池四周和 池壁，为加强顾客的安全意识，安装禁止追逐、禁止打闹、禁止跳水、游泳须知、安全管 理规定、水深标志等标识牌和安全警示牌等。在游泳池入口处设长 2 米深米的浸脚消毒池和淋浴系统，充分保证顾客的卫生安全。为加强救生安全，游泳池设置米高救生观望台2个，救生圈 3 个，救生杆 2 条，抽调 2 名水性良好的护卫员兼任救生员。游泳池内同整个 小区并网加装背景音乐广播系统，可以方便、及时、迅捷地发布游泳池消息和通知。游泳 池内设有男女更衣室兼卫生间。 游泳池开放后，我公司将严格管理、时刻把安全放在第一位，对救生员的安全意识、 救生技能、服务意识等长抓长练，上至公司领导、部门负责人下至救生员等全都把安全意 识等放在第一位，预防严重溺水事件发生。 二、游泳池消费人群分析 北欧印象现已入住52 户，预计到 2009 年初会有 100 户业主入住，达到常住人口300余人。一至五期全部建成完工后小区面积达50 万平方米，人口逾万人。本游泳池主要消费 对象为小区业主和住户，为方便管理，游泳池暂不对外开放。 三、市场分析 xxXX 同类型小区游泳池状况： 项目开放时间收费标准适用人群人员配置设施设备清洁状况围合情况经济效益 翡国际翠： 00- 20 ： 30月票 6 元/ 次 临票 10 元/ 次 成人、儿童同 业主，不 对外 2-3 名护卫 兼任救生员 水底 清洗机等 平时作为 景观定期 清洁 相对独立不详 莱佛士 四、游泳池管理规定 游泳池是业主健身的重要场所之一。为了更充分、安全地使用游泳池，正常、顺利地开展健身运动，满足广大业主健身的需求，保障游泳爱好者的人身安全，特制定如下管理规定： （一）、游泳池安全管理规定
《野外生存技巧》
《野外生存技巧》试卷 一、简答题（每题10分） 1、如何用机械表白天定向及靠北斗七星夜间定向？绘图说明之。答：⑴机械表定向：在确切知道当地时间时（没有经过夏时制调整也不是统一的跨时区标准时间），可以用机械表定向。也远离赤道越准确。 ①北半球 将表水平放置，时针指向太阳，时针与12点刻度之间的夹角平分线即为南方（图一），图中箭头指向南方。 ②南半球 将表水平放置，12点刻度指向太阳，时针与12点刻度之间夹角平分线即为南北方向（图二）。箭头指向北方 （图一）（图二） ⑵北斗七星第X 、Y 两颗星就是勺子的头部，不是勺柄。顺着Y 号星向X号星做连延长线，延长大约是X、Y号星之间距离5倍左右的地方你换看到一颗中等亮度的行星。就是北极星，面对北极星，右手是正西面，左手是正东面。背后是正南，角度偏差率在2度左右。 （图三）
2、摩尔斯电码“SOS”是如何表达的？夜间如何用火堆向空中发 出求救信号？绘图说明之。 （图四） 答：由（图四）可知在摩尔斯电码中三短代表S，三长代表O，所以紧急求救信号SOS用三短三长三短表示，敲击声音是用间隔的长短来表示声音的长短，如敲（停3秒）敲（停3秒）敲（停3秒）表示三长，敲（停1秒）敲（停1秒）敲（停1秒）表示三短；用灯光则是以亮的时间来表示声音的长短，如亮－－灭亮－－灭亮－－灭表示三长，亮灭亮灭亮灭表示三短。一般长是短的三倍左右，但具体的间隔时间没规定，只要在节奏上有明显的区别即可。 ⑵燃放三堆火焰是国际通行的求救信号，将火堆摆成三角形，每堆之间的间隔相等为最佳，这样安排也方便点 燃，（如图五）如果由于燃料稀缺或者自己 伤势严重，或者由于饥饿，过度虚弱凑不 足三堆火焰，那么因陋就简点燃一堆也行。 不可能也不要所有的信号或中整天燃烧， 但应随时准备妥当，使燃料保持干燥，一 旦有人和飞机飞过，就尽快点燃求救。 （图五） 3、例举两种可使用的常见野菜，绘图说明之。 答：马齿苋 形态：一年生草本，全株无毛。茎平卧或斜倚， 伏地铺散，多分枝，圆柱形，长10-15厘米淡绿色或 带暗红色。叶互生，有时近对生，叶片扁平，肥厚， 倒卵形，似马齿状，长1-3厘米，宽0.6-1.5厘米， 顶端圆钝或平截，有时微凹，基部楔形，全缘，上面
蛙泳教学计划8节课
蛙泳 蛙泳简介：蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳身体姿势平稳，动作省力，呼吸自然，特别适合长时间、长距离游泳。蛙泳是竞技游泳四大泳姿中最适合初学者学习的泳姿。 蛙泳动作要领配合口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。蛙泳教学步骤： 第一节课：在基本熟悉水性的基础上，学习蛙泳腿部动作。 第二节课：巩固提高蛙泳腿部动作。 第三节课：复习蛙泳腿部动作，学习蛙泳手部动作。 第四节课：复习手部动作，手脚初步配合练习。 第五节课：上下肢动作配合协调练习。 第六节课：全面复习，学习基本池边转身技术。 第七节课：强化巩固，熟练掌握。 第八节课：娱乐竞赛 第一节课：在基本熟悉水性的基础上，学习蛙泳腿部动作 1：课堂常规（检查服装、清点人数、自我介绍等） 2：介绍本节课学习内容与学习目标 3：教学内容 1）教师先示范：首先完整示范，给学员建立完整的动作表象。随后坐在地面上做反蛙泳腿的动作（有条件可以趴在长凳上做蛙泳腿示范） 2）讲解蛙泳腿动作方法 （1）动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120°～140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿并紧，呈流线型姿势滑行。 （2）教学重点和难点 Ａ：重点：要同时蹬夹腿。 Ｂ：难点：收腿时要翻脚。
2）学员练习 Ａ：陆上模仿 ①跪撑翻脚压腿：两腿分开，两脚钩脚外翻，小腿和脚内侧着地，跪于地上，两手侧后撑，缓慢向下振压，此练习学生既可体会翻脚动作，又可增加膝、踝关节的柔韧性。一般压３～５分钟，做动作要循序渐进，小心学生受伤，如下图。 ②坐撑模仿：坐于池边或凳子上，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。练习时，先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习，在过渡到 “收----翻”、“蹬----停”两拍练习。练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。一般每次做30～50次。 ③俯卧模仿：俯卧在凳子上或出发台上，模仿蛙泳腿部动作。可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，练习时可进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习，练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。 ④池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作。练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。如图。 Ｂ：水中练习 ①扶边蹬腿：一手抓池槽（或池边），另一手反撑池壁俯卧水中，做模仿练习蛙泳腿部动作，可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，如下图。
蛙泳口诀(精华版)
蛙泳口诀 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。 蛙泳臂部动作深入解剖 1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。 2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。 3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力
量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高 速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。 4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。 总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。 蛙泳的动作要领 蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点： 1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。 2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！ 蛙泳配合动作详细图解 蛙泳动作图解
游泳池救生配备制度
游泳池救生配备制度 Revised by Liu Jing on January 12, 2021
惠灵顿游泳池救生配备预案上海忠一企业管理有限公司是一家集企业管理与体育管理于一身的优秀企业。公司专门培养了一批高级管理人员，具备先进的管理理念。 诚信、卓越、健康是我们公司的服务宗旨，经过多年的努力得到社会各界人士的认可。 我司是在上海体育教育学院知名教授指导下，由退役运动员自主创立的。是一家致力于社会大众业余体育运动专业服务管理的公司。 游泳池救生员是保障泳池游泳者安全，防止遇溺事件发生，救助遇溺者的重要岗位人员。因此必须要有精于水性更有拯救技术的专业救生员。因为只有经过专业培训过的救生员才具有正确的观察原则的才能。 根据上海惠灵顿国际学校规划定制一下救生管理与配备制度。 按《上海市泳池配备管理条例》：在泳池开放期间按规定配备7人上岗（包括救生组长）。救生员必须持有上海市规定的救生证和职业资格证及健康证方可上岗。合格的经营游泳场所除需要证照齐全，制度规范外，还需要配备足够数量游泳救生员。每一个游泳池应当设有2个高以上的救生观察台，至少配置救生员2人。水面面积在250㎡以上的按面积每增加250㎡及以内增设1个救生台和增加1名救生员。宾且所有救生员均需持证上岗，以防事故发生。 根据学校泳池分大游泳池300㎡左右，小游泳池200㎡左右，共需配备6名救生员及1名池主任。其中大游泳池配3名救生，小游泳池配备2名救生，巡视岗位1名。 一．救生员配备和管理。
(一)救生员观察原则：重点突出（主要负责区域），照顾全面（交叉观 察，互相补漏）。 首先按照游泳池救生员配置要求，配置好救生员，然后划分区域，分工合作。明确自己的主负责区，重点观察不会游泳者、游泳技术不是很好但担子大者、特别是小孩老人、深水与浅水交会处、儿童嬉水区、池岸易滑区、进场与退场时、跳水时、打闹时、追跑时、用救生圈玩水时、气温过低时。 观察方法：扫视、环视与重点跟踪三者相互结合；池面、池底与点面三者互相结合。 观察注意：不能与游客说话、不做接收机等行为、以免因为大意而错失救生观察时间。要每隔4秒钟目光在同一地方目视一遍。人多要重视，人少不大意。 (二)救生员的具体工作职责 ①具有高度的安全意识和责任感，对游客安全负责。 ②做好游泳者的安全管理，严格按儿童池、成人池、深水区、浅水区 巡视规定进行管理，对越界河不服从劝阻的泳客进行警告， ③密切注意池内情况，特别是入池口、深浅分界区、成人池儿童池交 界区等。发现有求救信号，遇溺等异常情况的，应果断迅速采取有 效救助措施。 ④上岗时穿好救生服，配好口哨，熟悉各种救生设备，提前20分钟 到岗，做好开馆前的准备工作。 ⑤应在规定的岗位责任区或巡岗，不得擅自离岗、并岗、在岗上看书
溺水救人技巧图解
水上救生:是指人们在水上活动时发生意外事故所采取的救助措施。它是保障游泳者安全的一项重要措施 水上救生工作是一项“拯溺救难”的高尚工作。贯彻:“以防为主,以救为辅,防救结合,有备无患”的精神.健全组织,重视安全教育以防止游泳事故发生,不仅对保证游泳者安全有重大意义,而且对开展“全民健身”有重要意义。 游泳救生法的应用与操作 (一)溺水事故的原因与自我保护 1、溺水事故的原因 (1)技术因素 (2)生理病理因 素 (3)环境因素 (4)伤害因素 (5)缺乏知识因素 (6)心理因素 (7)组织管理因素 (1)技术因素
指不会游泳或刚学会游泳但技术掌握尚不熟练,以至体力不支,或受人冲撞,跳水失败等情况下导致溺水. (2)生理、病理因素 指体力不支，饱食、饥饿，酒后以及心脏病、高血压、低血糖、中暑、抽筋、精神病（含癫痫病者）等导致溺水； (3)环境因素 对游泳环境不熟悉导致溺水 (4)伤害因素 违反游泳池规定（潜水、浅水区跳水等）导致溺水。 (5)缺乏知识因素 比如：处理抽筋、呛水、救护等知识 6)心理原因 指怕水，心情紧张，一旦遇到意外时，就惊慌失措，动作慌乱，四肢僵硬等导致溺水； (7)组织管理因素 游泳池组织管理不当，（救生员配备不够，场地不符合要求等因素 （二）救生员对水面现场的观察方法 “观察”俗称“看水”，即观察水面情况、分析事故性质、判断急救措施，是救生工作“以防为主”的具体体现，是整个救生技术中最为重要的一环。其方法如下： 1.救生人员必须思想高度集中，认真负责地、不间断地扫视（或环视）水域。必须定人、定点划分观察区域，做到“突出重点（主责区）、照顾全面（交叉观察，互相补漏）”。 2.观察方法上（在扫视水域时）必须掌握“池面与池底、池面与岸边、点与面”三个结合。 3.观察时，既要看清池面上有可能溺水的游泳者，又必须看清水面下和池底有无溺水者。 4.在扫视池边水域时，既要看清池边水域有无溺水苗子，又要观察池岸上有无无人看管的幼儿和脸色苍白、呆坐及坐岸边的游泳者。 5.发现技术勉强的溺水苗子时，需重点跟踪观察，但又不能呆视一点，在视野上兼顾，以防顾此失彼。 6.观察区划分（责任区）一般有“直线切割法”，即将游泳池用直线大致平均地划割成几个长方形水域（如图6-14）。“弧形切割法”
蛙泳换气技巧
蛙泳的换气动作: 要闷气(气吸入不要吐出)与吐气 水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。 (一)水中闷气： 手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 ※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用 ※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气 (二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。 ※以口吸气适用腹部的力 (三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似： 在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气) 我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多 还有就是姿势的原因 游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就
游泳池管理制度
游泳池管理制度
游泳池 经营管理制度
泳客须知 1、《游泳场所卫生规范》第二十五条定：严禁肝炎、重症沙眼、急性出血性结膜炎、中耳炎、肠道传染病、精神病、性病及心脏血管疾病等患者和酗酒者入场游泳。 2、必须着正规泳衣，佩戴泳帽才能下水。 3、高龄老人及1.2米以下儿童必须有成人陪同才能下水。 4、禁止跳水、潜水及嬉戏打闹等活动。 5、请自备储物柜钥匙押金XX元。
游泳场所卫生制度 1、持“卫生许可证”守法经营，按时复核。“卫生许可证”悬挂在明显位置，经营单位名称、地址、负责人及许可经营项目应与实际情况相符。新建、扩建、改建人工游泳池所，按规定程序申领“卫生许可证”。 2、建立健全卫生管理组织，配备专职或兼职游泳场所卫生管理人员，制定《岗位卫生职责》。 3、每年向XX市卫生监督部们索取《XX市游泳场所卫生规范》的有效版本，熟悉、掌握其主要内容，并对员工进行卫生操作培训。
4、从业人员必须经过健康体检和卫生知识培训，持有效《健康合格证》和《卫生知识培训合格证》，方可上岗工作。证件归档，专人保管，在营业时间内随时可以提供，以备查验。 5、从业人员患有痢疾、伤寒、病毒性肝炎、活动期肺结核、化脓性或渗出性皮肤疾病以及其他有碍公共卫生疾病（重症沙眼、急性出血性结膜炎、性病等）时，不管是否持有《健康合格证》，治疗前不得从事直接为顾客服务的工作。 6、从业人员应养成良好的个人卫生习惯，做到“四勤”：勤洗手，勤修剪指甲，勤换工作服，勤洗澡，保持仪容整洁。 7、管理人员（部长、管理员）熟练掌握《XX市游泳场所卫生规范》，操作正确，并能发现癣和纠正下属人员操作上存在的卫生问题。 8、各岗位从业人员按《XX市游泳场所卫生规范》要求正确操作。制水工的操作过程符合“游泳池水质处理卫生操作指引”。 9、更衣室、淋浴室和卫生间设有机械抽风装置，并每日定期清洁消毒衣物保管柜等顾客经常接