科学训练增强体质

科学训练增强体质

——谈初三学生体育训练的对策

●王桂芳

青少年是国家的未来和希望。有强健的体魄才有强大的民族。近年来，我国学生体质健康检测结果表明学生体质逐年下降，增强学生体质，提高身体素质已经到了刻不容缓的地步。从新中国成立以来第一次学校体育工作会议到2006年12月23日中央7号文件的颁布，充分体现了国家领导人对青少年体质健康高度重视。为了更好的执行《国家体育和卫生工作条例》，贯彻中央7号文件精神，全国各地开展“阳光体育”活动，确保学生每天锻炼一小时，来提高学生的身体素质。在学校体育工作中（体育已经被列为中考科目）抓住课堂45分钟教学是“阳光体育”活动的重要举措之一。因此，利用每节体育课科学有效的训练提高学生中考体育成绩成了当前学校体育教学工作的问题关键。以下是我在实践中如何提高短期强化训练的一点心得体会。

一、学生情况分析

1.考试形式分析

我市的体育中考加试采用40分制，由两个必测项目50m、实心球和一个选项组成，加平时成绩，每项各10分。选择项在（排球、立定跳远、1分钟跳绳、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）、1000m（男）、800m（女）、篮球运球、100m游泳）项目中产生。根据我校有限的体育资源和设施，现归纳如下的任选项目：1分钟跳绳、1分钟垫排球、立定跳远、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女），学生可任选择一项，形成了“一二一”的考试训练模式。

2.学情分析

初三学生学习时间有限，体育面临中考，因此短期的强化训练计划制定和实施尤为重要。要想短期内有所提高，只有利用每周的体育课，有效的训练通过练习达到提高体育成绩的目的。初三学生正处在身体第二发育期的高峰期，骨骼、肌肉生长非常迅速，心肺功能也处在发育高峰期，神经系统发育快，有时不稳定，容易兴奋，往往过高估计自己的实力。因此，制定科学合理的计划非常重要。

二、短期强化训练的设想与对策

（一）短期强化训练的设想

春季天气变暖，正是将冬季储存的体能释放的好时机，制定好科学合理的训练计划是进行短期强化训练的良好开端。

1.时间分配和内容的安排

短期的强化训练时间大致分为1-2周的适应期；1-2月的强化期；再加上后期2-3周的调整期，其中除去1-2周的阴雨天气，春学期的开学到体育中考时间恰好相符。因此，合理的安排好每周的3节课，将两个基本项和一个选项穿插安排到每节课，发现问题及时进行调整，例如：一节课中练习50米，加一项选项1分钟跳绳或1分钟排球，如果天气不允许排球就要改成立定跳远或1分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）。内容的安排要因地制宜，因人而定。

2.目标确定

短期强化训练的总目标：①掌握两个基本项和选择项的动作技术要领和方法。②能力测试中能达到测试的最高标准。③在训练中能培养实事求是、团结协作、守纪律的心理，并能增强竞争意识，还要量力而行，并能克服自卑的心理，积极主动的参与。

现将时间与目标列表如下：

一节好课的实施需要充分的准备（备教师、备学生、备场地器材）。

1.备学生。短期强化训练需要有一定的体能基础。冬季中长跑的训练则很重要，能使学生保持较高的运动状态、储备一定的能量，针对耐力、速度、力量等素质进行良好的训练。要做好学生的思想动员工作，为春学期强化训练打好基础。

2.备教师。当春学期开始时，教师要制定好短期的强化训练计划，单元计划，和课时计划，每节课要有具体的教学目标，课后要有反思总结，并对计划进行及时的调整做到科学合理。教师上课前要进行思想动员：要求学生积极主动参与到活动中来，制定好自己的学期计划和阶段计划，能及时完成布置的任务。并制定好评价与自我评价的表格，要求学生能自评、互评，在锻炼总结中提高，并达到预期的目的。

3.备场地器材。每节课前准备好上课用的器材，按分组进行登记表格，分发选择项器材，并安排每组的小组成长负责，收发

（三）强化训练的具体措施

1.强化训练内容安排

二个基本项和一个选项决定了制定计划的范围，大致可以从速度、力量、柔韧和协调性几个方面着手。专项素质练习：①速度素质训练。原地的快速蹬地30秒×2组，心率达到120-150次/分，原地高抬腿30秒×2组，心率达到130-170次/分，50m跑1组，不计时，放松；②力量素质练习可进行上肢、腰腹力量、立卧撑、静力俯卧撑、脚高位俯卧撑、腰腹力量悬垂举腿、仰卧两头起、俯卧背伸等练习：③柔韧性练习、徒手操、垫上技巧练习。以上素质在每节课中实施，约1-2周进行基本项的成绩测试，检验素质练习的效果，并及时进行计划调整。

2.强化训练遵循的基本原则

总体遵循全面性原则，科学性和经常性原则：①科学性原则：在适应期中，对学生的原始成绩进行测试并记录，以备后用。每进行一项练习，进行脉搏测试来画出每个学生的心率曲线图，作好备案，到不同时期进行比较并调整训练强度，为强化期做好准备。②全面性原则：学生练习中，应注意全方位锻炼，上、下肢结合，一节课可安排1-2两项运动项目，上肢+下肢练习，项目中穿插力量和速度、速度和柔韧、力量和协调性等，保持身体的全方位得到练习。③经常性原则：训练计划的实施需要有长期性，贯穿全部过程，由于伤病、天气等因素可能造成停训，则需要克服一定的困难，若不能坚持的则需要科学及时的恢复性训练。在整个训练中，学生学会了通过脉搏测量来给自己分析，选择合适的运动量，并能制定适合自己的运动处方、合适的运动负荷、运动强度，随着时间的调整作出不同的改变。

（王桂芳响水县实验初中）