专八辅导计划

天目英语专业10级专八级辅导计划

为进一步推进英语教学改革，提高教育教学质量，培养学生扎实语言基本功和较强的英语综合运用能力，有效促进良好学风的形成，不断提高学生全国英语专业八级统测合格率，特拟定以下专八辅导计划试行方案：

1．专八辅导前首先进行一次摸底测试，试题由张起俊老师负责，考试统一组织，严格按照专八考试的时间和程序进行，试卷的评阅工作需英语教研室全体教师的共同参与。通过考试发现学生在各个题型中存在的问题，并开始有针对性地辅导。该辅导在课内和课外同时进行，其中课外辅导详见具体安排表。

2．为了有效进行复习，专八辅导也需要贯穿到高级英语课堂教学中。高英课教师对每个板块的辅导要从考试知识点、出题规律、应试技巧以及学生常犯的错误等方面有系统地进行，并充分利用各种资源，收集相关参考资料，准备训练材料发给学生进行课外练习，教师课堂进行必要的抽查，从中发现问题并及时进行讲评。

3．为了能够及时发现学生在专八复习中存在的问题，并对其进行及时有效的弥补，本学期对10级学生进行两次模拟测试，一次在期中（暂定第9星期），一次在期末前的一两个星期内（暂定第14周）进行，张起俊负责出试卷。考试由英语教研室全体教师统一组织监考和评卷，学生的模拟成绩必须纳入学生的平时成绩，并占一定的比例。

4．寒假期间给学生布置复习任务，并在第八学期开学初再组织一两次模拟考试。该考试严格按照专八考试的要求进行，使学生能够体验完整的实战情景，学习合理分配时间，提高心理素质和考场应变能力。考卷将由英语系全体老师批阅。根据模拟考试中存在的问题，我们要及时跟学生进行沟通，使他们在考前的冲刺复习更具有针对性，从而提高复习的效率。

英语专业八级考试是检验本科英语专业学生所达到的专业知识与技能水平的一项重要指标，也是促进英语专业学生加强专业知识和技能学习的重要手段。高年级组希望通过本届备考复习为学生营造良好的学习氛围和备考环境，帮助学生以合理有效的节奏完成大考前的学习提高任务。

专八课外辅安排表

专业英语教研室高年级组

2013年11月12日

大学四年计划书正式版_1

Making a comprehensive plan from the target requirements and content, and carrying out activities to complete a certain item, are the guarantee of smooth implementation.大学四年计划书正式版

大学四年计划书正式版 下载提示：此计划资料适用于对某个事项从目标要求、工作内容、方式方法及工作步骤等做出全面、具体而又明确安排的计划类文书，目的为完成某事项而进行的活动而制定，是能否顺利和成功实施的重要保障和依据。文档可以直接使用，也可根据实际需要修订后使用。 不想浑浑噩噩的过完我的大学生活，不想无所事事，不想浪费我自己的青春。于是，我为我大学定下了初步的目标。 一、在大学的日子里我一定要锻炼一个强健的体魄。无论以后是穷是富，一个健康的身体是谁也买不到的，更何况以后出去工作了，不一定有锻炼的机会，就算有也很少。所以还是趁早练好自己的身体吧。 二、我要学会独立。我不可能永远生活在我父母的羽翼之下，我一定要学会独自成长，要一个人面对问题，解决问题。

更何况你都这么大个人的，难道还要父母为你操心吗？以我们现在的年纪也是时候独立了。想一想，这么久以来都是父母照顾你，你也得开始学会照顾你的父母了吧。独立就是我的第一步。 三、增长见识，充实自己的脑袋。我个人认为能靠读书或社会见闻来达到目的。我觉得我个人情况而言，现在我只能以读书为主，社会实践为辅。 四、练就坚强的意志。逆境出天才，这是我一贯的看法。因此，我希望挑战难度，不断的挑战我的极限。可惜的是，在现实中我并不能抓住每一次机会，甚至眼看着机会从我手中溜走，而却不敢去把握。这一点我会在这学期努力改进，发扬

初级跑步训练计划(8周跑满半小时)

（转自耐克+，我也大致进行了8周的训练，感觉不错。现在已经可以轻松慢跑30分钟，大概4~5公里了） 初学者训练计划 我们推荐的8周跑步训练计划的目的是让初学者从入门开始，以较为缓慢放松的步伐连续奔跑30分钟（大约3公里）。这是简单易行、循序渐进的过程，一开始行走的时间和路程要大于奔跑，之后逐渐过渡到更多奔跑直至不间断奔跑。每周的训练计划还包括来自激励性的名人名言和训练贴士。一旦你可以不间断奔跑3公里，就可以进入到下一个阶段的训练了。研究表明，如果一周能有三四次这样的不间断3公里跑，就足以保持体型甚至达到减肥效果，使各项健康指标得以提高，比如胆固醇、血压和胰岛素含量等。千万不要小看这短短的3公里，如果适应了这样的训练强度，进入下一阶段的训练就会相对容易，只需要计划好训练时间，保持耐心，严格遵守训练规划就可以轻松实现。 在开始这项8周跑步计划前，有四点需要重点说明； 1. 如果你已经年逾40而且不经常进行体育锻炼，或者超重10公斤，那么还是先咨询一下医生的意见。不过除非你患有某种严重疾病，否则你的跑步锻炼计划一定会得到医生的鼓励。 2. 做好训练时间的规划，并记录在手机、电脑、记事本里，或用贴纸粘在冰箱、办公桌等一切显眼的地方。 3. 贵在坚持。不要因为一开始的艰苦和困难轻易放弃，迈过一道坎，你会看到更好的风景。 4. 不要急于求成，这样轻则会导致挫败感，重则受伤。循序渐进，保持耐心。我们的目标很简单，是30分钟不间断奔跑。 第一周 “尽量少坐，不要相信任何闭门造车且不能自由发挥的理论。”——弗雷德里希·尼彻（19世界德国著名哲学家） 周一：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次 周二：全部行走，走满30分钟 周三：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次 周四：全部行走，走满30分钟 周五：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次 周六：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次

八年级数学下学期复习计划

八年级数学下学期复习计划 初二数学本学期内容多，导致本次复习时间较短，只有三个周的复习时间。根据实际情况，特作计划如下： 、整理本学期学过的知识与方法： 1. 每一章节复习中教师提前先把概念、性质、方法综合 复习，加入适当的练习，在练习计算。课堂上逐一对易错题的讲解，多强调解题方法的针对性。最后针对平时练习中存在的问题，查漏补缺。 2. 要以与课本同步的训练题型为主，要列表或作图的， 让学生积极动手操作，并得出结论，课堂上教师讲评，尽量是精讲多练，该动手的要多动手，尽可能的让学生自己总结出论证几何问题的常用分析方法。 3. 几何部分的重点是平行四边形和特殊平行四边形的性质及其判定定理。所以记住性质是关键，学会判定是重点要学会判定方法的选择，不同图形之间的区别和联系要非常熟悉，形成一个有机整体。对常见的证明题要多练多总结。 、在自己经历过的解决问题活动中，选择一个最具有挑战问题性的问题，写下解决它的过程：包括遇到的困难、克服困难的方法与过程及所获得的体会，并选择这个问题的原因。 、通过本学期的数学学习，让同学总结自己有哪些收 获？有哪些需要改进的地方。

三、复习方法： 1、强化训练 这个学期计算类和证明类的题目较多，在复习中要加强这方面的训练。在复习过程中要分类型练习，重点是解题方法的正确选择同时使学生养成检查计算结果的习惯。还有几何证明题，要通过针对性练习力争达到少失分，达到证明简练又严谨的效果。 2、加强管理严格要求 根据每个学生自身情况、学习水平严格要求，对应知应会的内容要反复讲解、练习，必须做到学一点会一点，对接受能力差的学生课后要加强辅导，及时纠正出现的错误，平时多小测多检查。对能力较强的学生要引导他们多做课外习题，适当提高做题难度。 3、加强证明题的训练 通过近阶段的学习，我发现学生对证明题掌握不牢，不会找合适的分析方法，部分学生看不懂题意，没有思路。在今后的复习中我准备拿出一定的时间来专项练习证明题，引导学生如何弄懂题意、怎样分析、怎样写证明过程。 四、课时安排： 本次复习共三周时间，具体安排如下：

大学四年计划书

大学四年计划书 不知不觉中，大一的学习生活就快过完了。回首已经过去了的光阴，付出与收获并存。不经意间，我发现早先定下的四年学习计划是那么天真可笑。的确在这个计划比变化快的时代里一切不深思熟虑的定夺都可能随时被推翻。 而今天，不仅仅是因为应老师的要求，有因旧的计划已不适用，于是今日不得不提笔再次为我的大学四年拟订一个计划。为自己负责，对未来负责。如果说刚踏进大学校园时怀揣着热情与豪迈，那么经历了一个多学期磨练，如今心中的想法决不会再那么幼稚。 首先，作为一个大学生，我们的首要任务就是学习，而大学生究竟该学习什么？ 单纯的知识积累？显然不是，那么我们该深究一下了。我们所处的时代，接触的社会，到底需要什么样的大学生投入到社会建设中去。到底什么样的大学生能更优秀的完成自己的使命，更深层次的体现人生观价值观的意义。学习能力，交际能力，还有你的人格魅力。 而我认为学生首先以学业为主，这是必然的重点。一个忘记了根本的人无论做什么都是徒劳的。就像上战场没有武器的士兵，扛着大旗冲锋上阵。没有人否定你的战绩，而且会博得同情，然而这已不是一个同情当饭饱的时代，没有肯定，再多的同情换来的也只是无助的眼泪。故尔谁能在大学四年学得真才实学谁才能有日后飞黄腾达的资本。而且大一是我们进入大学之后最重要的一年，这是我们有高中向大学转变的一个过渡时期。我们必须充分利用着一年的宝贵时间，是

让自己尽快适应大学生活要从思想声纳感彻底转变自己，而且是我们为以后学习奠定基础最重要的一年，我们必须脚踏实地学好每一门课程，特别是英语。我们必须从现在开始坚持每一天记英语单词练习口语。并要坚定不移持之以恒的学下去。和学长学姐们进行交流询问就业情况，参加学校活动，增加交流技巧，学习计算机知识，辅助自己学习。大一，应当有最充裕的课余时间，是提升四我各项能力的最佳时期，所以不要在空闲的时候无所事事，去尝试探索。虽然大一已经过了四分之三，但我不能再浪费寸金的光阴了，而且我上学期英语四级没过，所以我必须从现在开始认真认真再认真地学习英语，争取这学期将英语四级过掉。 大二，对自己来说还不是很清楚，但从学姐学哥口中得知，这一年是由基础课向专业课过渡的重要时期。因此我们既要抓稳基础课，又要做好基础向专业课过渡的准备。这一年，我们应该把计算机的等级证书拿到手，并且好要适当地选修其他课程以扩大自己的知识面及知识的丰富化多元化。通过参加学生会或社团等组织，锻炼自己的各种能力尝试兼职社会实践活动，提高自己的责任感、主动和受挫能力，大二是充足的。然而，有一点是很值得注意的，那就是在适当的时候放弃一些次要的东西。大二这段时间里我们基本上为我们日后的发展定了方向，所以大二是非常重要的。 大三是专业课学习的一年，也是不断完善自己的阶段，是进一步提高的过程，努力发掘自我的潜力，也预示着我们大学时代即将结束。这时的大学生活已过了一半，也是我们应把自己抛向社会的时候。我

八年级数学暑假学习及辅导计划

八年级数学暑假学习及辅 导计划 Prepared on 21 November 2021

八年级数学暑假学习及辅导计划 新课标数学教材在内容安排上有如下的特点：七年级知识点多，八年级难点多，九年级考点多。同时，新课标数学突出考查学生的“数学思维能力”和“数学应用能力”的考核。通过暑假数学学习和辅导，进一步理顺知识框架结构；根据新课标要求适当扩充相关知识点、解题思路和解题方法，达到培养数学分析能力、解题能力，运用创新能力的目的。培养学生学数学用数学的意识来来学习数学，让学生达到醍醐灌顶的学习境界。 一、假期学习计划 （一）、总结反思、理清脉络 1、总结这两年来数学学习了哪些知识自己的大脑里是不是有很清晰的知识网络 2、反思一下自己前面所学的怎么样是不是所有的知识点都掌握的很好对自己来说哪些是好的学习方法哪些是学习方法是需要改正的 （二）、准确定位、确定目标 通过前面的总结反思，给自己有一个明确的定位，看看七年级、八年级所学的知识是不是已经掌握的很扎实如果掌握的不是那么扎实，那么暑期重点就是要将七、八年级所学的知识系统的梳理、复习。如果掌握的已经很好，那么暑期就应该有更高的要求：要研究龙岩市近年来的中考数学题：包括试题结构、试题特点；中考数学题和平时训练相比更侧重考察主要的数学思想和方法、基本数学活动经验和探究能力、应用知识的能力；比方说像中考中最热门的“动态试题”，平时学习中遇见的就不多。七、八年级所学的知识强化提高：可以购买一些类似于中考试题分类这样的书籍，将各地中考题中涉及到七、八年级知识点的试题作为暑期训练提高之用。提前预习：九年级是中考考点最集中的部分，而且有像二次函数、圆、相似形这样的中考重点章节，所以利用暑期进行适当的预习、了解它的知识体系很必要的；在预习中，还要注意哪些知识自己不易理解，开学时就要特别注意。 （三）、制定计划、注意方法 1、制定合理的学习计划，列出某些时间段所要达到的目标，和家长共同研究奖惩以及监督机制。 2、注意方法：首先要弄清最基本的概念、公理、定理和公式，暑假里要把已经学过的基本概念整理出来。其次数学需要一定的练习，但要“埋下头去做题，抬起头来想题”：每一道题都要知道它的思路、不仅要知道怎样做，更要知道为什么这样做注重发现题与题之间的内在联系，要会通过比较，发现规律，穿透实质，以达到“触类旁通”。 最后，建议大家建立错题本，把训练中的错题或者具有代表性的而自己当时又没做出来的题目记录下来。

田径周训练计划表

竭诚为您提供优质文档/双击可除 田径周训练计划表 篇一：学校田径队周训练计划 周训练计划 训练内容 一、素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。 二、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑。 三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、计时跑。 五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。 六、柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。 七、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500

米、3000米、跳高、跳远、接力4x100米、4x400米。 训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 星期五调整训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练 早上训练安排 星期一速度训练 1、准备活动：A.绕场地5圈。b.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组。 2、测试：加速跑30—50米4组3：放松 星期二反应训练： 3、准备活动：A.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向 起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 4、测试：30米6组、立定三级跳。 5、放松。 星期三耐力训练： 1、准备活动：A.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩、压腿、 c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习。 3、3000米计时跑 4、放松 星期四柔韧训练： 1、准备活动：A.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。 c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3、放松 星期五调整训练： 1、准备活动：A.绕场地5圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2、测试：50米4组、立定三级跳。 3、3000米计时跑 4、放松 下午训练安排 周一速度训练： 1、绕场地5圈 2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组 4、30米加速跑4组 5、50米加速跑3组

八年级数学学困生辅导计划

八年级数学学困生辅导计划 河北远洋希望学校：张敬迎一个班集体，难免会有一些学习基础较差的学生，因此，要提高学生的综合素质，做好转化后进生的工作显得十分迫切而又重要。不能选择适合教育的学生，只能选择适合学生的教育。一、指导思想 为了实施素质教育、面向全体学生，就必须做好后进生的转化工作。在后进生的转化工作中，班主任除了倾注爱心，发现闪光点，因材施教，抓好反复教育外，还要注重后进生非智力因素与智力因素的的培养。本学期，根据学生的特点制定如下计划：二、转化目的： 为了充分发挥每一个学生的特长，不让一个学生掉队，尤其是充分调动学困生的积极性，制定本计划。 三、转化时间 充分利用课间、班会、早、午、晚休时间进行转化，转化工作重在坚持，相信每个同学都会有不同程度的提高。相信这些后进学生的积极性调动起来，班级工作也一定会上一个新台阶。四、转化目标 通过本学期的转化，本班学困生能基本掌握学习的方法，能树立学习态度，对于掌握基本技能起到推动作用。引导学生，树立学生要学、肯学、苦学的思想，努力彻底地改变自己，实现自我价值。使本班学困生转化率达到90%。 五、目标要求 转化学困生的根本目的是引起学生的思想转变，使后进生真正提高认识，提高觉悟，提高思想素质，变得有道德、有教养、有纪律，从而少犯错误。培养学生具有爱学、肯学、勤学的学习习惯，帮助、教育学生敢于克服惰性思想，培养学生的吃苦进取精神。所以我们必须注意运用科学的批评教育的艺术和方法。 六、具体措施 1、课堂上有意识给他们制造机会，让优生吃得饱，让差生吃得好。 2、课外组织学困生加以辅导训练。 3、发挥优生的优势，指名让他带一名差生，介绍方法让差生懂得怎样学，激起他们的学习兴趣。 4、对于差生主要引导他们多学习，多重复，在熟练的基础上不断提高自己的能力，尤其是学习态度的转变和学习积极性的提高方面要花大力气。

乒乓球训练计划安排

乒乓球训练计划安排 为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。 一、训练目标： 1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习 2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点 3、让学生了解运动营养方面的基本知识 4、让学生在比赛中打出水平、打出风格 5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。 二、训练要求 1、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一 定潜力可挖的学生。 2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。 3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。 4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练 5、每次训练后对训练结果做好记录 三、训练内容 1、着重训练学生基本技术： ①垫球、击球、挥拍 ②掌握击球的几个步骤

A观察对手 B判断来球 C移动步伐 D挥拍击球 E准备连续击球③掌握击球动作：A选位 B引拍 D迎球挥拍 E球拍触球 F顺势挥拍 G全身协调放松 ④基本站位 ⑤基本步伐 ⑥正反手攻防球训练 ⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练 ⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练 ⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法 2、对抗 ①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等 ②对攻：如推左变右等 ③搓攻：如搓左变右等 ④拉攻：如左打右等 四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排 训练阶段起止时间课时 安排 每课 时间 任务运动 量 第一阶段10月13日至 10月30日 10课 时 1小时摸底和恢复训练由小 转中 第二阶段11月1日至11 月31日 20课 时 1小时提高训练为参加比赛作充 分准备 1.提高发球和发球抢攻质 由中 转大

大学四年计划书

大学四年计划书 带着懵懂，带着朝气就这样踏进了大学的校门。四年的时间，其实也是稍纵即逝，但是希望在回头的时候没有遗憾，所以要将它好好规划。 大一：1.了解“工商管理”这个专业的所有课程，找出自己薄弱的项目，将基础打好。（该修的学分都拿到） 2.恶补英语，争取一次性拿下英语四.六级证书：坚持每天记单词，看英语杂志，可以的话跟室友用英语聊天。 3.少上网，将电脑合理利用：拿到计算机一级证书 4.参加社团活动和志愿者：增加各种兴趣爱好，提高自身素质增强与人沟通能力。 5．图书馆：将图书馆的资源合理利用，开拓自己的眼光，提高学识。 大二：1.继续增强英语口语能力和计算机能力 2.正确的选择辅修专业充实自己：找辅导员或学长学姐商量适合自己的课程。 3.找出一门专业精读：人力资源管理，行政管理等等，为以后的就业去向铺路。 大三：1.参加和专业有关的暑期工作，掌握简历求职信的写法与技巧。 2.向有经验的学长学姐求教：求职信息.面试技巧和职场中的需求情况，提高求职能力。 大四：毕业论文———如果四年时间认真完成自己的计划那就没理由担心了。 努力履行制定的计划，绘画成人生蓝图而不是成为一张废纸篇二：我的大学四年规划我的大学四年规划 林杉每个人都应该设计属于自己的人生。因为青春，所以激情，想创造一片属于自己的天地，并且乐此不疲地追求；因为青春，所以梦想，带着父母的期望，也带着自己对未来的理想。 对于四年的大学生活，有人说，大一是试探期，大二是定向期，大三是冲刺期，大四是分化期；还有人说，大一是浪漫主义，大二是完美主义，大三是现实主义，大四是批判现实主义，每一种都有一种道理，总之一句话，我们应在大学刚刚开始不久就确立好自己的大学规划，做好大学四年规划不但有利于我们充实自己的大学生活，甚至对自己一生的学习和生活都有好处。 大学是人生的要害时期，大学的第一步应该迈得坚实、准确。我给我自己定下的大一目标是：在探索中学习和发展。一年级是试探期，首先要转变学习态度。将“要我学”变为“我要学”，脚踏实地地学好基础课程和基本技能，特别是钢琴和英语。钢琴作为自己的专业，当然每天都要练习，而且要精益求精。同时每天要学英语，从大一开始就坚持下去。在大二要过四级。要经常去图书馆借阅与音乐有关的书，同时扩展自己的阅读量,可以是文学、艺术、自然、哲学等自己感兴趣的书籍。 大二这一年里，既要稳抓基础，又要把一些重要的高年级课程逐一浏览，以便向大三平稳过渡。并适当选读其它专业的课程，使自己的知识更加多元化。可以适当参加有益的社会实践，也可以尝试到与自己专业相关的单位兼职，多体验不同层次的生活，培养自己的吃苦耐劳精神和社会责任感。大二的专业课程会增多，因此要进一步加强自己的专业技能训练，这就要求我们有接受更高专业知识的准备。尽量将自己的一些课程转移到本学年，以减轻大三的学习压力。要能较熟练的掌握计算机基本操作。 在大三这一年，要奋起直追。主动加深专业课程的学习，并把大四的课程尽量挤入大三这一年，以便大四有相对宽松的时间去准备考研。大三下学期要结合自己所学到的专业知识以及市场状况开始规划并确定自己将来的去向,着手了解考研的相关方面,准备考研。 大四要写好毕业论文。进入总结阶段，重点任务是准备考研，大四意味着大学即将结束，同时也意味着新的征程即将开始。大四要做好充分的准备工作，除了要准备考研的知识和技能外，还要加强自己与社会的沟通能力，毕竟考研并不是人生的最终目的，也不意味着考研就可以是高枕无忧，最终还是要走向社会，考研只不过是增强我们竞争力的筹码，所以这个阶段也不能一味的看重学习，这时候要总结自己的大学阶段，看看哪些事情在规划内，却没有做到，努力分析原因，为自己的大学生涯做一个总结。

跑步的新手的建议和忠告

给刚开始跑步的新手的建议和忠告（翻译自跑步者世界） 如何开始跑步？ 翻译自《跑步世界》 要想在任何运动中获得成功，你必须遵循一些基本规则。例如，高尔夫中要低头，网球中要保持从始到终的正确姿势，而跑步则是：正确训练，而不是过度训练。 离开这些原则太远将导致你的低水平。这样将使你的兴趣象股票价格在股灾中表现一样，直线落下。没有任何一个运动员能免疫，即使那些最有经验的、最成功的运动员也不行。这就是为什么经常回顾这些基本原则将给你信心和动力。 当然，新手更加需要遵循这些原则。他们还不知道运动的诀窍，需要在前进的每一步都接受指导，用以回答每天遇上的无数问题：我应该吃什么？我应该穿什么？我应该跑多快？等等。 好，这里就是所有这些问题的汇总。不论你是一个新手还是一个专家，我们相信你都能从这六个关键的关于跑步的主题中获得好处：训练；鞋子；衣服；跑步场地；营养；避免受伤。 一、训练：不要一个火箭似上升的训练计划，而应该比你想的要保守 1、混合跑和走的训练方式 第一次出门跑步时，很少有人能够坚持跑完整整1英里（1.6公里）的路程，所以，不要去尝试了。你会灰心丧气并退出训练。取而代之跑和走的混合训练方式。跑30秒，走90秒，然后重复这个过程9次以上，总共训练20分钟。当你能够以这种30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分钟训练时，你可以将跑/走比例调整为45/75秒，每周四次的模式，然后尝试60/60，75/45，然后90/30。最后你将能够在走的间隙中一次跑几分钟，然后——赞美自己吧！——你将可以跑20分钟而不需要休息。 2、用能否开口说话来测试运动强度 始终跑在一个放松和舒适的步伐。不要把这看成奥林匹克竞赛，这是一生的健康追求。要测试你的强度，可以尝试与训练同伴谈话。你应该可以顺畅的说话，不喘气，没有感动呼吸困难。如果你做不到，请降低速度。 3、更远，而不是更快 一旦你达到那个20分钟的魔力标准，就可以去尝试30分钟（然后40，50，60）。不要犯错去试图跑得更快——不要去尝试在19分钟内完成20分钟的路程。增加耐力才是你的首要目标。

八年级数学复习计划

八年级上册数学期末复习计划本学期新课结束，将进入复习阶段。为了迎接期末检测，实现预定的教学目标，以取得较好的成绩，结合所教学班级学生的情况，对期末复习作以下安排： 一、复习内容：第十一章：三角形第十二章：全等三角形第十三章：轴对称第十四章：整式的乘法与因式分解第十五章：分式 二、复习目标：八年级数学本学期知识点多，复习时间比较长，有二周的时间。根据实际情况，应该完成如下复习目标： (一)、全册教学目标： 数与代数：了解整数指数幂的意义和基本性质；会用科学记数法表示数（包括在计算器上表示）。理解整式的概念，掌握合并同类项和去括号的法则，能进行简单的整式加法和减法运算；能进行简单的整式乘法运算（其中多项式相乘仅指一次式之间以及一次式与二次式相乘）。能推导乘法公式：(a+b)(a-b)=a2- b2；(a±b)2= a2±2ab+b2，了解公式的几何背景，并能利用公式进行简单计算。能用提公因式法、公式法（直接利用公式不超过二次）进行因式分解（指数是正整数）。了解分式和最简分式的概念，能利用分式的基本性质进行约分和通分；能进行简单的分式加、减、乘、除运算。 空间与图形：理解三角形及其内角、外角、中线、高线、角平分线等概念，了解三角形的稳定性。探索并证明三角形的内角和定理。掌握它的推论：三角形的外角等于与它不相邻的两个内角的和。证明三角形的任意两边之和大于第三边。理解全等三角形的概念，能识别全等三角形中的对应边、对应角。掌握基本事实：两边及其夹角分别相等的两个三角形全等。掌握基本事实：两角及其夹边分别相等的两个三角形全等。掌握基本事实：三边分别相等的两个三角形全等。证明定理：两角及其中一组等角的对边分别相等的两个三角形全等。探索并证明角平分线的性质定理：角平分线上的点到角两边的距离相等；反之，角的内部到角两边距离相等的点在角的平分线上。理解线段垂直平分线的概念，探索并证明线段垂直平分线的性质定理：线段垂直平分线上的点到线段两端的距离相等；反之，到线段两端距离相等的点在线段的垂直平分线上。了解等腰三角形的概念，探索并证明等腰三角形的性质定理：等腰三角形的两底角相等；底边上的高线、中线及顶角平分线重合。探索并掌握等腰三角形的判定定理：有两个角相等的三

运动训练计划和训练总结

[转贴]闲聊客老哥贡献的训练计划和训练总结的理论讲义 运动训练计划和训练总结 [内容提要] 本章围绕着运动训练计划及运动员训练总结的基本内容、特点及要求，着重介绍训练计划的概念、作用、分类及设计依据。在介绍有关理论知识的基础上，注重实践运用的指导。特别是对已制定出的训练计划在实施过程中的基本要求和必须注意的有关事项，进行了详细的阐述和说明。通过对本章内容的学习，学生在实际训练过程中，能够加深对教练员制定的训练计划的目的和意义的理解，从而进一步提高 执行训练计划的主动性和自觉性。 第一节运动训练计划的概念和基本内容 一、训练计划的概念与作用 （一）运动训练计划的概念 人们在从事任何一项有步骤的活动或工作之前，势必会对这一即将采取的行动进行一番考虑，然后再做出具体安排，这一过程就是行为活动或工作之前的理论设计过程。所设计出的行为步骤的理论性文字提纲，就是进行这一工作的具体计划。毫无疑问，运动训练计划就是在训练过程开始之前，为实现训练任务和目标，对训练内容、步骤及其要求所作出的理论设计和安排。 既然是为实现预定目标设计和安排的内容，、步骤和要求，那么，就可以把训练计划作如下理解：训练计划是为实现预定目标而选择的达到目标的进程通路，如图9-1所示。 要达到预定目标的通路，有多种选择，妈即可选择各式各样的方案。训练计划的制定就是对这些不同途径 进行正确选择的过程。 运动训练计划应该具备两个基本属性：准确的预测性和灵活的可调性。预测性是指对根据拟订计划实施训练而可能取得的成效的预测，它体现着训练计划的目标：可调性是指在主、客观因素的影响下，训练计划预期目标与实际训练效果可能出现明显偏差时，对训练计划所能进行的修正空间。计划的设计是在训练目标建立的基础上进行的，训练目标和任务的确定是训练计划的核心。所以，计划本身就必须具备尽可能准确的预见性。但是，运动训练的具体过程受着主观和客观诸多因素的影响和制约，训练计划的预测性不可能达到完全准确。实践中所制定的训练计划常常要根据具体情况而进行一些修正或变动，以保持与训练目标的一致性。因此，训练计划又须具备一定的可调性。 （二）运动训练计划的作用 运动训练计划的制定与实施，是运动训练的中心环节，它贯穿于整个训练实践活动之中，其重要作用和地 位表现在以下几个方面： 1．对运动训练总体过程具有先导作用 在制定一个完整的训练计划时，首先要进行的工作就是对运动员进行初始状态的准确诊断，根据诊断结果制定出针对性的训练目标。这两项工作对训练过程起到了重要的先导作用。 初始状态的诊断为训练计划的设计提供了必要的信息和依据，这些信息和依据是否客观准确，直接影响着训练指标的建立是否具德基本的可行性。可见，这一工作十分重要。若忽视了这项工作，将加大训练过程 的盲目性，导致训练脱离预定总目标的情况发生。 2．运动训练的进程具有指导作用 总休训练计划之中包含着干个阶段性计划，也就是说，训练的总目标之中，包含着若干阶段性目标。通过训练计划的制定，把训练过程的目标，具体划分为若干相对独立而又彼此相互联系的训练任务，再根据这些独立的训练任务，制定出具有特定要求的练习。运动员按照这些特定要求，逐一完成规定的练习，进而 使之逐步接近，直至完成训练的总目标。 训练阶段的划分及其任务的建立是否科学合理，将直接影响到运动员最佳竞技状态出现的时机，即与重大比赛的时间能否一致。如果阶段划分和阶段任务的建立与客观条件不相吻合，计划本身也就失去了指导作用。计划所囊括的训练过程的时间跨度越大，其指导意义就越大。

大学四年规划书5000字

大学四年规划书5000字 大学四年规划书5000字【1】 大一：适应和打基础的阶段 在学习方面：我要初步了解专业，通过专业导论的老师讲解，网络，新闻等渠道充分了解从事的工作所需的专业技能和其它技能和该专业的发展方向和就业前景。并且按照从基础到精深的顺序给自己列出一个学习时间表，从而更有效的学习知识。 常去图书馆，成为图书馆的常客，学好各学科课程，着重学习英语，在大一结束之前达到4级以上水平，并争取奖学金。 在生活方面：初来乍到，多向学长学姐请教，投入更多精力与学长学姐沟通和交流；提高自己的语言表达能力；和同班同学处理好关系提高人际沟通能力，避免走过多的弯路；加入学生组织以锻炼自己的能力；多参加体育锻炼。我要在大学建立一个范围广且稳定朋友圈。大二：转变本质的阶段 经过大一一年的学习生活，对于大学的教学模式有了一个较为深刻的理解，同时各个基础科目也有了一定的知识积累。要真正的转入大学生角色，把高中固有的思维和学习，生活方式切实的转变过来，从要我学的被动学习，转变成我要学的主动学习。 在学习方面：学好各学科的课程；并充分利用多余时间学点课外知识；假如有机会再去选修一些课程；争取入党 争取通过英语等级考试四级。

在生活方面：利用学有余力之时，积极参加学校或院系组织的各类实践活动；参加各类社会实践、社会调查活动，并完成相应的实践论文；参加各类志愿服务活动或各类社会公益活动；为班级、学院或学校集体完成某项服务活动。 大三：巩固提升的阶段 在学习方面：学好专业知识并且主动加深专业课程的学习；提高求职技能、掌握简历、求职信的写法及其技巧搜集公司信息。主要的内容有：撰写专业学术文章，提出自己的见解；如有时间就选读第二专业。 在生活方面：参加和专业有关的暑期工作，多和同学交流求职工作、心得体会；了解并搜集工作信息的渠道，并积极尝试；多向学长学姐打听求职信息、面试技巧和职场需求情况，请教写求职信、个人简历的经验，并在假期开始为自己心目中的职业进行实践，看看能否进入企事业单位实习，积累经验。在此期间也不能放松学习，同时准备考研的相关事宜。 大四：实践的阶段 在学习方面：修满需要的学分；毕业设计及毕业论文争取都取得优秀的成绩；顺利毕业并且拿到“学士学位”。 在生活方面：作好就业和考研的双重准备；准确评价自己，制定今后的目标。 总结 在学习上，我将按照自己的学习计划，脚踏实地去学习，按计划

跑步计划表

新手8周跑步训练计划 新手8周跑步训练计划的目标是让你能以缓慢放松的步速完成30分钟（大约2英里的 路程）的跑程。此训练计划开始时以步行为主，逐渐变为以跑步为主，简单且循序渐进。如果 你能够持续跑2英里的路程而不用停下来的话，就可以进入下一个训练阶段了。但你可能只 想一天练习跑2英里的路程，每周3-4天的话，研究指出这样已经足以帮助你减重或者保持体重，并且改善许多重要的身体机能，例如心血管、血压和胰岛素等。或者你决定进行更多的 跑步训练的话，就可以继续使用专业跑步教练工具设定更多的训练计划。开始的2英里是最 困难的2英里，但如果你达到了这个目标的话，其他的一切都会变得更容易。你只需要安排 好你的时间，耐心并且按部就班就能够轻松达到目标了。在开始你的8周跑步训练计划之 前要看看以下的四个注意事项： 1 ?如果超过40岁或者超重约20斤的话，一定要先咨询医生的意见才可以开始进行训练计划。但除非这会对身体构成生命危险，一般医生都会鼓励你进行这种走-跑结合的锻炼。 2?计划好你的时间。只有你安排出时间才会有锻炼的时间。将运动的计划列入你的行 程表中，而且还要写在不同的地方例如电脑、冰箱门上等来不断地提醒你。 3?做好出现坏天气的准备。每个人都会遇上不好的天气，但坏天气很快就会过去，而 且每一次的训练都会比上一次的要好，所以一定要坚持，坚持，再坚持！ 4?不要操之过急。欲速则不达，还可能会引起受伤和失落等。所以一定要耐心，循序 渐进。你的目标是坚持跑30分钟不用停下来，而不是要打破世界纪录 第一周：周1 星期一慢跑和步行慢跑1分钟行走2 分钟重复10次 星期二步行轻松步行30分钟 星期三慢跑和步行慢跑1分钟行走2 分钟重复10次 星期四步行轻松步行30分钟 星期五慢跑和步行慢跑1分钟行走2 分钟重复10次 星期六慢跑和步行慢跑1分钟行走2 分钟重复10次 星期天休息 训练提示：为了给你的训练增加能量，你可以在出门前的两小时吃一点水果或者巧克力然后在出门前一小时喝适量（约240克）的运动饮料，这样既能够保证你有充足的水分，也 能补充钠和钾。第二周：周 星期一 星期二 星期三慢跑和步行 步行轻松步行30分钟 慢跑3分钟步行1分钟重复7次慢跑2分钟

大学四年规划书范文

大学四年规划书范文 经历了高考，我们站在了大学校园门口，这时，我们就必须要思考自己的未来，自己的学业规划。我们应该干什么，怎么干，要让自己拥有一个明确的目标。 进入大学，我们仍应清醒的理解到自己的身份是学生，自己的职责仍是学习。要明确的理解到学业是大学生立身之本。我们应集中精力掌握知识、水平、素质，具备和拥有良好的文化知识体系。绝不能够为所学的东西暂时没有发挥作用而不去学习。我们需要社会发展趋势，和个人兴趣，特长及所学专业确定自己的学业目标，做好切实可行的职业规划来知道自己以后的学习和生活。 大学，我们要树立准确的学业观。要珍重自己的学业，热爱自己的专业。来到了大学，再也没有人来安排我们去上晚自习，没有了清晨催命似地起床号。大学，多了那么多的时间，多了能够做自己喜欢做的事情的时间……但是，一个学期几十门课的考试还要继续，一份份作业仍要继续，各种证书仍要继续。大学是我们步入社会的最后一个阶段，有人将大学比喻成一个小社会，我觉得这样很贴切，我们在大学所学的不但仅仅仅专业知识，还有我们的实践水平。大学学习是有深度的，只有充分利用时间才能掌握真正的专业知识， 一、选定学业规划 自我分析 我的兴趣：爱运动，包括各种球类运动和跑步，喜欢利用互联网来丰富我的业余生活，业余时间喜欢看书，听音乐以及自己感兴趣的东西，做事将球脚踏实地，有始有终，不喜欢半途而废。往往对身边的每一件事情都持有自己的想法和看法。并且能够对自身实行总结和反思，善于向他人学习，具有团队精神。 我的优点：乐观，不怕困难，有很好的抗压水平，充满热情，对未知世界有强烈的好奇心，喜欢探索，不喜欢一成不变，具有良好的

学习水平，当遇到自己感兴趣的事，能过不畏一切困难，全心全意投 入其中。 我的缺点：性格不稳定，容易懒散。粗心，三分钟热度。自主学 习水平差，缺乏主见。 总结：必须沉下心来，虚心接受他人的建议和意见，缺乏意志力，培养毅力。 分析未来：随着中国经济的高速发展和经管类专业近年愈加火爆 的趋势，市场需要大量的财务管理人才，能够说，我们这个专业毕业 的大学生将来都有较高的收入，但是，这也造成本专业人才的基础化，大众化，缺乏更高级别的专业人才，这就需要我们将基础知识学扎实 以后并向更高一方面发展。 二、强学业规划 当学业规划选定以后，很多人或者拖延不动或者立即行动，结果 导致很多人有了学业规划却不能实施或实施不能持久，最终无法实现 既定的学业。所以，我们要强化学业规划，，下面我具体列出几点制 定好学业规划并能实施下去的好处。 做好学业规划能增强自我约束力和自我管理水平，没有学业规划，我们的时间精力容易处于荒废和散化之中，生活上漫不经心，心态消 极怠慢，很容易进入跟学业无关的琐事之中，虚度大学美好光阴，浪 费青春。而学业规划能让我们明白现在做的每一点都是实现目标的一 部分，从而重视现在，把握现在，集中时间、精力和资源选定学业。 做好学业规划能增强生活和学习的主动性。一份有效的学业规划，能过引导我们理解自身的个性特质，现有的和潜在资源优势，对自己 的综合优势和劣势实行对比和分析，树立准确的学业发展目标和未来 职业理想，评估个人目标和现状之间的距离，学会使用科学有效的方法，采取切实可行的步骤和措施，持续增强自己的学业竞争力，实现 学业目标和职业理想。从大一开始，同学们就应该认清自己的目标和

跑步健身计划表

跑步机健身计划 电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。 跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备，跑步和踏步属于全身性有氧运动，据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带，而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身，而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。 初次使用 在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它–如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用，然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上”瓟”几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来，初次使用切勿高速运行，以防摔倒。 热身准备 不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动，温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身，接着停下来按照如下方法做伸展运动–做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。 1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾， 保持10~15秒，然后放松，重复做3次。 2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直，把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧，尽量用手去触摸脚趾，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。 3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后，保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。 4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。 5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下，双手抓住双脚向腹股沟方向拉，保持10~15秒，然后放松。 运动量 锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法，在跑步机上以4 — 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间，这可能会用上15-25

(完整版)八年级下册数学教学计划(最新篇)

八年级下册数学教学计划 八年级下册数学教学计划 一、指导思想 以邓小平教育要三个面向和江泽民三个代表的重要思想为指导。全面贯彻党的教育方针，以提高民族素质为宗旨，以培养创新精神和实践能力为重点，努力实施新课改。学习新课程新课改经验，深化课堂教学改革实践，提高学生的数学素养，让所有的学生学到有价值的富有挑战的数学，让所有的学生学会数学的思考问题，并能积极的参与数学活动，进行自主探索。 二、学情分析 本期我继续担任八年级169班数学教学工作。通过上学期的学习，学生的自学理解能力，自主探究能力得到发展与培养，逻辑思维与逻辑推理能力得到发展与培养，学生由形象思维向抽象思维转变，抽象思维得到较好的发展，但部分学生没有达到应有水平，学生课外自主拓展知识的能力几乎没有，没有形成对数学学习的浓厚兴趣，不能自行拓展与加深自己的知识面;通过教育与培养，绝大不分学生能够认真对待每次作业并及时纠正作业中的错误，课堂上能专心致志的进行学习与思考，学生的学习兴趣得到了激发和进一步的发展，课堂整体表现较为活跃，积极开动脑筋，乐于合作学习和善于分享交流在学习中的发现与体会，喜欢动手实践。本学期将继续促进学生自主学习，让学生亲身参与活动，进行探索与发现，以自身的体验获取知识与技能;体现现代信息社会的发展要求，通过各种教学手段帮助学生理解概念，操作运算，扩展思路。

三、教材分析 1、教学内容的引入，采取从实际问题情境入手的方式，贴近学生的生活实际，选择具有现实背景的素材，建立数学模型，使学生通过解决问题的过程，获取数学概念，掌握解决问题的技能与方法。 2、教材内容的呈现，创设学生自主探究的学习情境和机会，适当编排探索性和开放性的问题，发挥学生的主动性，给学生留有充分的时间与空间，自主探索实践，促进学生思维能力、创造能力的培养与提高，为学生的终身可持续发展奠定良好的基础。 3、教材内容的编写坚持把握《课程标准》，同时又具有弹性，以满足高程度学生的需要，使得不同水平的学生都得到发展。 4、教材内容的叙述，适当介绍数学内容的背景知识与数学史料等，将背景材料与数学内容融为一体，激发学生学习数学的兴趣，体现数学的文化价值。 四、教学资源 联系学生的现实生活，运用学生关注和感兴趣的生活实例作为认知的材料，激发学生的求知欲，使学生感受到数学就在自己身边，加强学生对数学应用和实际问题的解决。 五、教学目标 1、理解因式分解的含义及它与整式乘法的区别与联系; 2、掌握提公因式法和公式法，能准确熟练地把一些多项式用提公因式法或公式法分解; 3、了解分式的概念，会利用分式的基本性质进行约分和通分，会进行简单的分式加、减、乘、除的运算;

年度训练计划

年度训练计划 篇一：年度训练计划 20XX年年度训练计划 队别：女子全能、跳高队教练员：王刚时间：20XX年11月15日至20XX年11月15日 一、全年训练的基本任务 根据青岛市中小学生田径运动会年龄的要求，1999年以后出生的为参加运动会比赛的年龄要求，我队目前有适合该年龄的正式运动员13人，其中99年出生的5人，2000年出生的6人，20XX年出生的2人，该批队员年龄小，身体条件好，喜欢热爱田径运动，稳定性好，训练认真刻苦，可塑性强，从年龄发育情况分析，目前已可进行早期专项化训练，训练主要以全面提高身体素质为专项训练的形成打下良好的基础，目前这批运动员年龄好寻来年时间短，经过3—4年系统训练，争取有2人向市专业队输送，为省运会做好准备。 二、重点运动员个体分析 1、高歆雨：1999年出生，头脑灵活、训练认真、身体素质好，自身稳定性强，接受能力和模仿能力好。 2、焦海莉：1999年出生，训练认真、身体素质好，稳定性好，模仿能力强。 3、马鑫：2000年出生，该队员热爱跳高运动，身体条件好，稳定性

好，反应快，弹跳好，对跳高技术掌握较快。 4、于洋：2000年出生，身体条件好，柔韧性协调性好，力量素质出众。 5、古玥：2000年出生，身体条件好，柔韧性协调性好，弹跳出众，模仿能力强。 三、制定全年身体素质、专项技能成绩目标 主要队员身体素质指标及成绩预测 四、全年训练周期的划分、各阶段训练任务、训练时数及基 五、全年训练的负荷安排 七、全年检查和测定各项训练指标的时间和次数 八、实施全年训练计划的主要措施 1、加强政治思想教育，使队员树立正确的人生观和敬 业精神。 2、加强队风队纪建设，制定队规和奖罚办法。 3、教练以身作责，认真履行教练职责。 4、关心爱护运动员，鼓励，严格要求和批评相结合。 5、与运动员共同制定夏训所要提高的目标。 篇二：各年度训练计划 具体训练计划 周次 第一周1、田径理论知识学习；2、训练纪律要求。 1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练