试析高尔夫球运动挥杆技术
竞技与训练
试析高尔夫球运动挥杆技术
文/程晓兰
摘要：高尔夫球作为球类运动中的一种，也深受广大人民的喜爱。愈来愈多的人想参与其中，但是，挥杆技术动作是其中的重点难题之一。因此，我想试着去分析高尔夫球运动的挥杆技术动作要领，希望能对想要学习高尔夫的人员有一定的帮助。
关键词：高尔夫；运动；挥杆技术
据2013年度《朝向白皮书》统计：目前我国高尔夫人口约为110万-120万。参与高球运动的人数一直在增加，同时，2018年1月28日我国男子球员李昊桐在迪拜沙漠精英赛中夺得冠军，战胜前世界第一麦克罗伊这引起了国民的一阵欢呼。这表明中国高尔夫军团开始进入世界前列。这势必会引起高尔夫热，再加上高尔夫加入高考等，一系列的政策和现状，高尔夫人数会持续增加已成趋势。本文试图通过研究高尔夫的挥杆技术，来为将要学习高尔夫的人提供一些参考。
一、研究方法
本文主要采用文献资料法，收集和整理了高尔夫球挥杆技术的相关理论书籍，但是文献资料甚少，最后对有关资料进行整理和归纳，在此基础上，结合自己所学来分析高尔夫球运动的挥杆技术。
二、挥杆技术的基本原理
(一)挥杆平面
挥杆平面，是指在挥杆过程中，以身体躯干为中心，以手臂和球杆为半径旋转运动形成的圆形斜向平面。保持良好的挥杆平面，是实现完美挥杆的首要条件。
挥杆平面主要用来观察和分析球员的挥杆状态，主要是根据球杆杆身在挥杆准备时的角度决定的。这便可作为分析球员挥杆的路径以及他手臂与球杆的角度，以及在上、下杆过程中，手臂、杆身、杆头在不在这个挥杆平面上，如果在，说明他的技术动作是正确的，可以继续练习。但是，有两种情况会造成这个挥杆平面不同。首先，球杆的长度决定挥杆平面的倾斜度。球杆越长，倾角越小，杆身越接近地面，挥杆平面就越平。其次，球员的身形决定挥杆平面
的大小。挥杆半径是由手臂和球杆的长
度决定的，同样的球杆，换成不同身高
的球员，挥杆平面也会有不同。
挥杆平面的最低点，也就是球的位
置，只有把球杆杆头落在这个地方，才
会击出一记好球
(二)挥杆平衡
挥杆平衡，是指在挥杆过程中，身
体重心左右转换的稳定状态。保持身体
的平衡，才能够保证击球有力，这是打
好球的基础。
在挥杆过程中，力量是由左转右
(一点)然后再转左，整个身体基本没有
大幅度的向左向右倾斜，用手臂、腰、
髋和下肢来带动身体做一个回转，在这
过程中要围绕身体中心轴转动。
挥杆平衡的基础是身体左右平衡，
他需要调动身体上多块肌肉和关节来配
合，因此，只有脊柱保持稳定，身体各
方面相互配合，才能保证挥杆平衡。
(三)挥杆力量
挥杆力量是指挥杆过程中，身体克
服阻力所释放出的最大力矩。上杆发力
依次为手、臂、肩、髋、膝、踝。下杆
顺序则相反。依次为踝、膝、髋、肩、
肘、腕。
(四)挥杆速度
挥杆速度是指在单位时间内完成上、
下、收杆动作的全过程。一般分为快、
中、慢。挥杆过程中要注意节奏，不能
一味的追求速度。
三、上杆、下杆、收杆
(一)上杆部分
上杆包括起杆、摆杆和顶点。起杆
是将杆头从击球准备时的状态开始向球
的后上方摆动的过程。起杆是为了获取
最有力的肌肉工作状态。
可以把起杆动作想象成一个钟摆，
杆头从六点到九点，保持手、臂、肩形
成三角形状态。眼睛要始终注视球。
摆杆是从起杆位置向右上方摆动的
过程。摆杆要以脊柱为中心，眼盯球，
身体转动与手臂同步，右臂与右腋无明
显间隔，髋关节向右转，左手腕不动。
达到摆杆位置，双手处于右肩上方，肩
膀与两臂构成三角形不变。身体重心大
部分向右转移。
顶点即上杆部分的最高点。顶点位
置要注意从摆杆开始，左手腕保持不变，
右手位于球杆下方，左手背面保持平直，
左肩平直上举，右臂弯曲，左右两腋夹
紧，脊柱保持不变，髋向右后转约45°
左肩位于下颌处，背部正对目标。
(二)下杆部分
下杆主要包括下杆、释放和击球。下
杆是指稍微调整身体的位置，为释放做准
备。下杆要注意左膝固定，左脚支撑，身
体开始向目标方向回转，重心开始向左转
移，髋部还原到瞄球的位置，与目标线平
行，右肘角度不变，右肩降低。
释放是把上杆部分身体储存的能量
作用于杆头的过程，释放时要注意：身
体左侧支撑的拧力使左脚内侧着地，右
脚跟抬起，双肩还原，左右臂合为一体，
右肘靠近身体，双手拉引球杆至左髋位
置，右手腕角度保持不变，球杆滞后。
击球是指身体带动杆头以最快的速
度和最大的冲击力通过挥杆的初始区域
的过程。击球要注意：身体左侧固定，
右脚跟抬起，左髋与左肩朝向目标，杆
头到达还原位置时，杆面保持方正，眼
睛继续看球，头部不动。
(三)收杆部分
收杆是身体和球杆在顺势作用下的
结果。收杆包含送杆、随挥和结束。收
杆时要注意身体右侧充分回转，重心落
在左脚跟和外侧，右脚尖着地，髋部完
全回转，身体朝向目标方向，右肩对向
目标方向，双臂自然弯曲。
参考文献：
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京：人民体育出版社，2012.9.
(作者单位：成都体育学院)
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高尔夫全挥杆动作技术特征的研究
武汉体育学院 学士学位论文 高尔夫全挥杆动作技术特征的研究 学号 1105140033 姓名徐浩 院系经管院系 专业休闲体育 指导教师黄志勇 2014年10月20
高尔夫全挥杆动作技术特征的研究 摘要：国内的高尔夫运动起步较晚,目前正处在飞速发展阶段,但相关研究主要集中在产业的投资发展和俱乐部的经营管理等方向,针对高尔夫练习者训练教学的相关研究寥寥无几,只能是照搬国外的训练教学方法,这样一种现状不利于我国高尔夫运动的发展与普及。本文拟在充分了解高尔夫全挥杆动作的基础上,分析讨论其技术特征,为指导训练教学提供科学依据。本文采用三维高速摄像测试方法,对21名受试者的4种不同型号球杆的全挥杆动作进行解析,获得身体各环节和关节的时间、角度和位移参数,采用单因素方差分析法进行数据检验。依据击球速指数由高至低将受试者分为4组；杆头最大角速度是影响各组间击球速度指数的主要指标；在构成球杆角速度的要素中,各组下杆阶段中球杆转过角度无差异,但下杆阶段时间存在差异；由此进一步探讨下杆阶段时间的影响因素,包括肌肉工作特点、挥杆节奏和环节运动特点等，并据此得出结论。 关键词：:高尔夫；全挥杆；技术特征 Abstract: The domestic golf started late, is now at a stage of rapid development, business management, but the relevant research focuses on the development of industrial investment and club, golf practice training teaching in scanty related research, is the only copy foreign training teaching method, such a situation is not conducive to the development of golf in China with the popularization of. This paper based on the full understanding of golf a full swing, analyzed and discussed the technical characteristics, to provide a scientific basis for guiding the training teaching. This paper adopts three-dimensional high-speed camera test method, on 4 different types of clubs of 21 subjects with full swing analysis, get the body segments and joints of the time, the angle and the displacement parameters, analysis of data by single factor variance test. On the basis of the hitting speed index from high to low, the subjects were divided into 4 groups; the maximum angular velocity rod head is the main indexes that affect the ball speed index between groups; in
高尔夫挥杆中需要练习的关键肌肉部位
挥杆中需要练习的关键肌肉部位 挥杆动作需要不断的练习，我们希望一直持续的练习能让肌能记住我们想要达到的挥杆动作。而大家都忽略了一个重点，我们需要对身体肌肉做一些训练才能让动作挥动的更加流畅，更有爆发力。这不是单单记忆动作就可以把动作给练好，或是把球给打远打扎实，如果你的肌肉强度与耐力都不足承受你的动作就无法达到你要的挥杆水平，身体会帮你自动打折或调整为你肌肉可以承受的动作出来。不要以为只要练熟就可以把球打好，打稳了。 对于职业高尔夫选手来说他们有很多时进行重量训练，加强他们的挥杆动作与击球扎实度。另外还有所谓的肌肉延展与协调的训练。他们有专门的重量训练师与肌肉体操师帮他们。而这些训练能帮助选手在挥杆动作上变得更加成熟，稳定，产生更大的爆发力。所以说大家想要把动作给练好那可得要对你的身体肌肉下点工夫，这样练起来才会更加的轻松与有效。 因为在整个挥杆动作上你都需要运用到这些肌肉来达到一个简短扎实的动作过程。你需要加强你身体肌肉的强度，肌耐力与延展性，这样才能让你的挥杆动作更加扎实与有效。当你的肌耐力与强度不够时你就很难将一个简单有效的挥杆动作给展现出来。如果肌肉无法负担这样精简有效的动作，它会自行进行改变调整成不同的动作出来。也就是动作精简，这对于每一个动作步骤与细节都需要更强力去执行。这样击球效果与稳定性就相对减低不少。这也是为何需要锻炼的原因。 我举个例子来解释大家就比较容易了解。当进行延迟下杆时，你的双臂与手掌握力要够强，不然你无法撑住球杆重量与往下的重力。然后将球杆拉到最近击球点的位置，而这个位置大多
在你的臀部这个高度，你不能在这个高度之前就将球杆往下砸，双手需要握住将力量给锁住在球杆里不能让他提早释放，如此才能将球杆力量做一次性释放。光是这样的动作你的肌肉强度与耐力不足就无法做到延迟下杆。 当然也不是说大家要跟选手一样有持续不断的重量训练将自己的肌肉给练大或练得很结实。只是你可以一周练个几天对身体特定的几个部位训练，这样你一样可以有不错的效果。而当你有这些练习基础后再进行挥杆动作练习会觉得更加容易，也比较容易掌握动作的施力关键点。因为我们打球是为强身，所以不需要特别请教练来做这些训练，很多的训练可以很简易的在家自己练习就可以。 就我的观察与经验来说，一个高尔夫挥杆动作需要对你身体的几个部位肌肉做特别加强与训练，这样才能让你的挥杆动作更加有破坏力与产生更大的效果出来。这也是本文要说的重点。 在挥杆上比较需要去进行自我训练的身体肌肉： 1。背部肌肉–绝大部分人是以双手为上下杆启动来源，所以整个击球动作上手臂肌肉是占着很大的负担。但对于背部肌肉通常就容易忽略掉它的重要性。 殊不知，在一个正确挥杆过程当中，背部肌肉可是扮演很重要的角色。当你上杆时你会需要背部肌肉协助你起杆，同时在下杆过程中当你的下半身开始启动后你的上半身就是由背部肌肉去连贯你的臀部与肩膀转动。也因为你上杆到顶点时你的上半身都是一个扭曲的状况，而下杆的启动是由你下半身去引导你上半身的一个转动过程。这时候左边背部肌肉需要承受的力量，与扭转力量是很大。很多人的转动力不够需要做很大的上杆都是因为背部肌肉不够强壮所以需要将球杆上的很顶点或是过头这样可以减轻背部肌肉的负担。 当你的上杆不是单纯以双手为主要的启动元件，你的背部肌肉会是一个重要的部位来做这件事。当然了上杆不见得都是需要全都由背来启动与负担，但是它非常重要。尤其一开始当你要从双手启动上杆转换到臀部启动上杆就会感到你的背部肌肉会承受很大的力量。 刚开始练练不到10分钟就会让你满身大汗与背部酸痛。很多人也都会在一开始对于这样的动作训练感到辛苦。但只要你能撑过这个练习后你的上杆会更加稳定与轻松，而下杆就比较不会由手来启动。 这样的动作就容易运用到身体其他部位进行整个有效挥杆动作，而对于以转动为主的挥杆轨迹，这样的动作会比较省力与有效，同时转动的作用力会更大。但如果你以双手来启动上杆那你下杆就相对比较容易会以双手去下杆。这样的动作轨迹就会比较容易由上往下砸。而身体重心就容易产生位移造成击球效果与稳定性不佳等问题，而收杆也相对不稳定与产生较大的动作出来。 所以说练好你背部肌肉是开始你身体转动的第一步。 2。你的双小腿–小腿?你有没有搞错阿?双小腿也有关! 我们挥杆不是转动吗? 不过是臀部，
入门1：图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识
图解高尔夫球正确的握杆姿势与杆杆头知识 、棒球式握杆法 这是初学者的好选择，因为十个手指都能与握把接触，而且动作简单易学。此外，这种方式也适用于关节疼痛，关节炎或是手小/力量不足的球手。 2、交叉式握杆头 这种握杆方式将双手“锁”在一起。方法是将右手的小拇指插在左手的中指和食指之间，左手的大拇指应当正好与右手手掌的生命线重合。 3、重叠式握杆法 教练和职业球手常常选择这种握杆方式。方法是将右手小拇指放在左手的中指和食指之间，左手的大拇指与右手手掌的生命线重合。 如果说打好高尔夫球的先决条件在于基本功是否扎实，那么握杆就是最重要的基本功。可以说握杆的正确与否，决定了你今后有多大的进步空间。我们与球杆唯一的连接部位就是手，在挥杆击球时，来自身体的巨大力量就是通过手再传到球杆和杆头上的。 握杆感觉不对很难打好球。如果握杆不正确，当你上杆到顶点时，球杆会失去控制，下杆击球时无法将全身力量传到杆头上，击出去的球也不会有距离，方向就更加难以控制。业余球手90%握杆都存在着问题，因此，初学高尔夫绝对不可忽视握杆。 握杆要遵循以下三个基本原则： 第一，要掌握适当的力度。不可握的太紧，握杆太紧会导致小臂肌肉紧张，击球时无法发挥力量；如果太松，球杆会失去控制。理想的握杆力量就像握住一只小鸟一样，既不能让小鸟飞走，又不能把小鸟掐死，想想我们平时用锤子打钉子的感觉就对了。
第二，球杆握好后双手要有整体感。以舒服自然为原则，如果两只手的力量不一或各自为政，球杆都会失去控制。 第三，握杆强弱要适度。太强势握杆会导致击球时杆面向左闭合，把球扣向左边；太弱势握杆击球时杆面会打开，击出的球面右飞。所以应根据自身的挥杆特点选择握杆的强弱。 重叠式握法，目前有90%的人都采用这个方法，好处是手的感觉比较敏锐，击球时候容易打出技巧球。
打高尔夫球的特点与意义
打高尔夫球的意义与特点 一、打高尔夫球的意义 1、提升记忆 在球场上运动，可以让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。 2、扩大交际 高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，喜欢高尔夫球的人一般都比较成熟，性格较好，打球可以扩大交际圈，认识一些生活中交不到的朋友。 3、消除赘肉 高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，因为高尔夫击球动作是全身的整体运动，通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。 高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。经常练习高尔夫，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉。 4、滋养腰椎 高尔夫运动中要用到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。 有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了轻易弯腰驼背，练习高尔夫还可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。 二、高尔夫运动的特点： （1）高尔夫运动是表现人个竞技能力的球类运动。 高尔夫运动依靠个人竞技的发挥，来创造成绩和超越自我。 （2）高尔夫运动是打球者以挑战球场为目标不断超越自我的运动。 高尔夫运动比赛并非是球员之间身体、速度和力量的较量，也不是打球者挑战身体极限的角逐，而是打球者以不同难度的高尔夫球场为挑战目标的运动过程。（3）高尔夫运动的比赛成绩受球员主观因素的调控和抗干扰能力的影响和制约高尔夫运动是以体现打球者个人竞技能力为核心的竞技体育运动，在比赛中各种障碍的设置、球场地形、天气条件、球道和果岭草坪对球的滚动速度的影响及其他球友的技术水平发挥等都会影响自身的发挥。 （4）高尔夫运动具有很强的可参与性和休闲健身价植 高尔夫运动不受年龄、性别、身体素质、机体运动能力等条件限制，老少皆宜。行走球场，既可多人比赛也可独自休闲，既可男女较量也可老少同组。高尔夫是一个步行的运动。生理学家研究表明，人的衰老是从腿开始的，人最好的锻炼方式就是步行。在天地人合一的自然环境中打高尔夫，步行虽远但用时长，运动强度较小，它对于人预防心血管病、癌症、高血压、糖尿病等都有很好的作用。（5）人与自然的完美结合 高尔夫球场是一个人造的并保留自然风貌的环境，充满着绿草、氧气和阳光。行走其间，能让你与大自然亲近，体验人与自然的和谐共处，能使你感受天地之浩大，举手挥杆之间领悟人生之曲线，回归自己。 （6）良好的社交平台 现代社会中，社交已成为人们谋生与发展的重要行为。寻找良好的社交环境和有效的社交方式是许多人用心思考的事情。高尔夫球场优美的自然环境、高尔夫运动悠然的休闲特点，使现代商务人士将高尔夫作为重要的社交场所和社交媒介。
高尔夫球挥杆动作分解
高尔夫球导程 （周一9、10节） 系别： 专业名称： 学生姓名： 学号： 指导教师姓名、职称： 完成日期年月日
绿框内的区域给挥杆留出空间，所以身体不可以是直的。击球准备时身体的三个弯曲(红线)使身体挥杆符合运动学原理(各个关节保持灵活和稳定的关系)。相对球，站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。
起杆位置这个角度看不到球杆说明杆身与目标线平行。指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入屈腕动作为止。动作理论（左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩膀构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动肩、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右，在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。）通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。
这个角度清楚的看到身体的转动和脊柱与肩膀的关系和平面。当前侧手臂与地面平行，杆头指向天空时的过程。 扭转手腕（立腕），调整杆面：扭转手腕的同时，身体旋转，使手臂与球杆形成一个平面向后挥杆。
注意两条绿线，杆面与前侧手臂(左臂)的关系，杆面朝天是关闭，杆面朝地是开放。臀部没有离开红线，衡量脊柱稳定性的另一个观察点，此时一些球友的臀部会离开红线，也就是说身体更接近球了，而头部则向上起伏，肩膀的平面也发生改变。
① 、 从一开始下杆的那一刹那，身体的重心就要同时逐渐转换到左边，这个转 移 必须是渐进的，绝对不可以操之过急，否则会使挥杆度变得狭窄。（右手肘向身体内侧下挥杆） ②、 膝盖保持弯曲，同时注意双膝间须维持适当空间。此时髋部已经开始转动了，看以明显的看到上下半身之间的扭力。
高尔夫运动精神
高尔夫运动的精神 礼让、自律、自我挑战是高尔夫运动最直接的文化特征。这样一项传说源于苏格兰乡间的运动，它所具有的特征内涵，竟然与中国古老的东方文化精髓不谋而合。 高尔夫运动大部分时候都是在没有裁判员执法或仲裁者监督的情况下进行，主要取决于球员自身是否诚实、是否能随时为他人考虑及是否能自觉遵守规则；无论比赛和竞争多么激烈，球员都应随时表现出自律、礼貌和良好的体育道德——这就是高尔夫运动所倡导的精神。 简而言之，高尔夫精神可以集中概括为一句话：“诚信、自律、随时为他人考虑”；可以说，“高尔夫精神”是高尔夫运动的精髓，也是高尔夫这一所谓“绅士运动”特定的行为准则。 一修身养性、挑战自我 高尔夫运动是一项随机性很强的运动，能磨练人的性格，陶冶人的情操。一时失误不可太过失态而发无名之火，一时侥幸的好球也不可高兴太早，十八洞的打球过程尤如人生，有成功的自豪，也有失败的气馁；有欣喜，也有遗憾；这样一个过程，需要的是慢慢品位与体会。球手成绩的提升是与一个平静、荣辱不惊的心态同步进行的。无论在哪种情况下，都需不断提醒自己平心静气，打好每杆每洞，在长期的打球中不断追求良好心态、修身养性、磨炼定力。 对每一个高尔夫选手来说，他永远都面临着挑战。这种挑战主要表现在挑战自我，同时也表现在挑战球场。在同一个球场上，高尔夫选手每次击球时所选择的球杆、所击出的每一个球、所打的每一场球，都是对自我的挑战，每一次胜利都是一种超越和征服，技术、成绩的提高推动着选手，去挑战更高的目标，而存在的问题又成为面对下一次挑战的动力。全世界有数以万计的高尔夫球场，但每个球场都不一样，这是高尔夫区别于其他运动项目的特别之处，也使每一个高尔夫选手在每个球场都面临着全新的挑战。
高尔夫基本技巧
高尔夫基本技巧 一、给初学者的几点建议 正确握杆： 如果你正试着想把球击出更远的距离，你所要检查的事情一定要包括握杆方式。如果你想把球打到最远，那么最好的握杆方式是用手指握杆，而不是用手掌或拳头握杆。许多打得近的人象握棒球杆那样用手掌去握，而不是用手指。要注意，用手指握杆能允许你的球杆在击球的一瞬间得以放松。 慢一点挥杆： 对比一下理想的挥杆与许多业余球员挥杆的差别。业余球员最常见的倾向就是挥杆非常快。 放松膝盖： 放松膝盖也会有利于你把球击得更远。这会帮你降低身体的重心。 用手指握杆能使你在击球的刹那放松球杆，握杆稍轻一点能帮你把球打得更远。 当你刚开始挥杆时，如果你的目标是把球击得尽可能远，那么要保持一个慢的、平滑的下旋。加大你的挥杆弧度。 二、高尔夫健康小知识 1. 打球前的热身运动 通常而言，柔韧、有弹性的肌肉比僵直、紧绷的肌肉更不容易受伤。在每次开球前后让身体的每个肌肉群（颈部、肩部、后背、臀部和腿部）活动三十秒，这会让你的身体充分伸展开并有利于你的挥杆。 2. 放松你的握杆压力 我们把球杆握得越紧，和我们挥杆相关联的肌肉就会越容易疲劳。想象开一辆汽车，如果你尽可能紧地把握着方向盘，你会很容易感到精疲力竭，并且肌肉很容易劳损。因此，恰到好处的握杆会加快你的杆头速度，减少你的体能浪费。 3、两手用力对等 仅用右手或仅用左手挥杆都会造成身体上的肌肉不平衡。对一个健康的颈部和背部而言，保持脊骨周围肌肉的匀称是非常重要的。因此在练习挥杆时坚持双手对等是很有必要的。 4、双肩交替背包
如果你始终只用一侧背球包，那么即使很轻的球包也会拉伤你的颈部或背部肌肉。试着交替用你的两侧肩部来背包，每打一个洞或每次你捡球时换一下肩。如果你记忆力不太好，容易忘的话，最好买个双肩背包。 三、练挥杆的忠告 培养自己打快球的习惯，不仅会使你成为别人愿意和你打球的球手，还会帮助你打得更好。只有在有具体目的时才练挥杆。许多球手练习太多的挥杆只是浪费时间和精力。在轮到你之前，做好击球准备。确定距离，选择球杆。别人推击时，研究你自己的推击。把下一发球区用的球杆留到路上。 许多球手感到，挥杆练得好他们就有机会打好球。但是研究表明并非如此。没有球的练习绝不像有球的练习一样。考虑一下你实际上要什么样的挥杆，可能比在空中干挥杆更有价值。毕竟，你所面临的每一击都是产生你想象效果的新机会。 四、克服长球杆恐惧症 你是不是觉得在用木杆和长铁杆时总是比用短铁杆和中铁杆遇到更多的困难？别担心，这个问题不是你独有的。大多数高尔夫球员在使用长球杆的时候都会经历这种困难。 木铁杆和长铁杆比你球包里其他的球杆都有更长的杆和更小的倾角。这种结构特征既能帮助你，也能使你发疯。如果你使用得当，更小的球杆倾角就会使更小的后旋转化为最适宜的距离轨道，同时更长的球杆意味着更大的挥杆弧度和更快的杆头速度。然而，如果你使用不当，小的后旋就会转化为更大的侧旋和额外的杆头速度，这会夸大侧旋的效果。所以在用长球杆时，你需要做的是尽量发挥长球杆的积极因素，克服其消极的一面。 想更有效地发挥长球杆的作用，唯一的方法是力争球和杆面的联系保持稳定。你不必太猛烈地挥杆，以图让球飞得更远。因为如果球被平直的杆面以正确的方法击中，其实长球杆的设计已经将照顾到了击球的距离。所以更猛烈的挥杆只会造成你击球的不稳定。 下面的练习方法也许能帮你克服长球杆恐惧症。 如果在整个练习过程中发现使用某一个特殊球杆时遇到困难，那么暂时放下它，勉强自己继续用它练习只会产生负面作用，使你越来越惧怕使用这支球杆，直到最后你会认为自己无法用这支球杆打球。所以，当你刚开始出现麻烦时，你所要做的是换一个球杆，换成你最喜欢的那支球杆，直到感觉发挥正常了，再换回你使用不好的球杆，就这样不断变换，一直到你用那支特殊的球杆时并无特殊的感觉时为止。 这种方法不符合训练规则，但是却能有效地解决问题，给你的挥杆带来非常的收益。 五、精神障碍
高尔夫挥杆的六大步骤
高尔夫挥杆的六大步骤 在每次击球前，都必需注意到自已的握杆、站姿、球位、杆面方向、身体的放松、握杆的力量等基本要求，丝毫不可忽略，更不可因几次的失击而对上述的基本动作产生怀疑，而去改变它。大多数失击的原因，都是在挥杆的动作过程中所种下的。 现将挥杆的分解动作用六个字来代表“带、转、移、放、跟、收”。 叙述如下： _______________________________________ 带 将手臂与球杆一起沿目标线往后带，此时身体、肩膀几乎没有动作，大约将双掌带到右大腿前方的位置。 易犯错误： ?身体中心点位移。 ?右手太过主导，球杆太早由目标线内往后拉。 ?过早曲腕。 _______________________________________ 转
以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右斜上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作。 易犯错误： ?上杆动作往往过于急促，手、臂、身体的整体连结配合度不佳。 ?全部只有手臂与腕部的动作，而不能做出身体旋转的配合。 ?身体有旋转的动作，但太过于由手部主导上杆，因而造成上杆过程中右手过早弯曲，或手肘太向身后拉，常造成球杆偏移身体太后方及上杆过平。 ?不能在适当位置曲腕，造成不当的翻转手掌，使得杆头不是太越过头前，就是太倒向身后。 ?快速的上杆折腕，等杆子上到顶点就扭曲变样，无法有效控制杆头位置，造成一种极不稳定的下杆动作，当然就不易聚集下杆的劲道。 ?腰部旋转太多，不能疑聚背肌的扭力，因而尚失了挥杆下击时杆头速度的产生。 ?不能以右腿内侧为身体重心的主轴，不是造成重心侧移太多而崩溃，就是因移位不足而逆转。 ?膝盖及上身前倾的角度破坏，造成中心点的移位，影响下杆杆头位置的准确度。
高尔夫球挥杆动作分解
令狐采学创作 高尔夫球导程 令狐采学 （周一9、10节） 系别： 专业名称： 学生姓名： 学号： 指导教师姓名、职称： 完成日期年月日 1、站姿： 绿框内的区域给挥杆留出空间，所以身体不可以是直的。击球准备时身体的三个弯曲(红线)使身体挥杆符合运动学原理(各个关节保持灵活和稳定的关系)。相对球，站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。 2、起杆： 起杆位置这个角度看不到球杆说明杆身与目标线平行。指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从
开始启动到进入屈腕动作为止。动作理论（左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩膀构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动肩、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右，在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。）通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。 3、半挥杆： 这个角度清楚的看到身体的转动和脊柱与肩膀的关系和平面。当前侧手臂与地面平行，杆头指向天空时的过程。扭转手腕（立腕），调整杆面：扭转手腕的同时，身体旋转，使手臂与球杆形成一个平面向后挥杆。 4、挥杆顶点： 注意两条绿线，杆面与前侧手臂(左臂)的关系，杆面朝天是关闭，杆面朝地是开放。臀部没有离开红线，衡量脊柱稳定性的另一个观察点，此时一些球友的臀部会离开红线，也就是说身体更接近球了，而头部则向上起伏，肩膀的平面也发生改变。 5、下挥杆： ①、从一开始下杆的那一刹那，身体的重心就要同时逐渐转换 到左边，这个转移必须是渐进的，绝对不可以操之过急，否则会使挥杆度变得狭窄。（右手肘向身体内侧下挥杆）
高尔夫运动的特点及意义
高尔夫运动的特点： （1）高尔夫运动是表现人个竞技能力的球类运动。 高尔夫运动依靠个人竞技的发挥，来创造成绩和超越自我。 （2）高尔夫运动是打球者以挑战球场为目标不断超越自我的运动。 高尔夫运动比赛并非是球员之间身体、速度和力量的较量，也不是打球者挑战身体极限的角逐，而是打球者以不同难度的高尔夫球场为挑战目标的运动过程。 （3）高尔夫运动的比赛成绩受球员主观因素的调控和抗干扰能力的影响和制约 高尔夫运动是以体现打球者个人竞技能力为核心的竞技体育运动，在比赛中各种障碍的设置、球场地形、天气条件、球道和果岭草坪对球的滚动速度的影响及其他球友的技术水平发挥等都会影响自身的发挥。 （4）高尔夫运动具有很强的可参与性和休闲健身价植 高尔夫运动不受年龄、性别、身体素质、机体运动能力等条件限制，老少皆宜。行走球场，既可多人比赛也可独自休闲，既可男女较量也可老少同组。高尔夫是一个步行的运动。生理学家研究表明，人的衰老是从腿开始的，人最好的锻炼方式就是步行。在天地人合一的自然环境中打高尔夫，步行虽远但用时长，运动强度较小，它对于人预防心血管病、癌症、高血压、糖尿病等都有很好的作用。 （5）人与自然的完美结合 高尔夫球场是一个人造的并保留自然风貌的环境，充满着绿草、氧气和阳光。行走其间，能让你与大自然亲近，体验人与自然的和谐共处，能使你感受天地之浩大，举手挥杆之间领悟人生之曲线，回归自己。 （6）良好的社交平台 现代社会中，社交已成为人们谋生与发展的重要行为。寻找良好的社交环境和有效的社交方式是许多人用心思考的事情。高尔夫球场优美的自然环境、高尔夫运动悠然的休闲特点，使现代商务人士将高尔夫作为重要的社交场所和社交媒介。 （7）注重“礼仪、诚信、自律”的品质 高尔夫运动倡导“礼仪、诚信、自律”的品质。将礼仪纳入运动规则，高尔夫开创了世界体育运动史的先河。“为其他球员着想“、”球场优先权“及”“对草坪保护”等规则规定都体现出一种“先人后己”的绅士风度。 （8）文化和经济的一体化
高尔夫球场的分类与设计特点
高尔夫球场是球场设计者对草地、湖泊、沙地和树木等自然景观的精心铺排，巧妙地运用地形构造建成的运动场地。与篮球场，足球场等其他运动场地不同，高尔夫球场除去自有的大器与气势磅礴以外，更是一件艺术品，它是自然景观与现代建筑充分融合的统一体，是人类智慧与大自然鬼斧神工的结晶，世界上几乎不存在完全相同的高尔夫球场。因此高尔夫球场的建造不仅是一门技术，更是一门艺术。 标准的高尔夫球场占地面积一般为60－100公顷。随着高尔夫运动与高尔夫相关产业的发展，现代高尔夫球场的设施不断趋于完善，功能也更趋于多元化。因此，现代高尔夫球场不但是运动的好去处，同时也是度假休闲的佳选。高尔夫球场更可以毗邻风景名胜，成为旅游路线中的黄金旅游点。 根据所在区域及功能的不同，高尔夫球场一般划分为三个主要功能区域：会馆区、球道区和草坪管理区。每个区域各司其职，又相辅相成。会馆区是球场管理的中枢，承担了球场的娱乐和社会活动；球道区是球场的主体部分，是球员进行高尔夫活动的场地；草坪管理区则是球道区“后院”。负责球道区机械的日常管理维护和物资存放，同时也负责机械的保养与维修，草坪实验及其他管理工作。 —殷包括会馆、标准球场、练习场及一些附属设施，球场的主要规格有9 洞和18 洞等，需根据场地和球会要求决定．正规18 洞球场划分为18 个大小不一、形状各异的场地，每块场地均由发球台( 开球台) 、球道、果岭和球洞组成。标准球场的总长为5943 ～6400m ，宽度不定，球场四周应有界线，关键地段设有界桩。1 ，会馆。也称高尔夫俱乐部，多设于球场的入口处，是为球员提供休息、更衣、餐饮的场所．会馆前设有停车场，并且一般常设置可供球员登高远望的观景点。2 ，发球台。发球台是每个球道击球的开始，一个球道常包括 3 个远近不同的发球区，分别为女发球区( 比男发球区接近果岭20 ％) 、男发球区及比赛发球区( 位于开球区后离果岭最远处) ，有时也将3 个发球场合并成一个大的发球区。发球区应高于四周地势，以利于雨天排水。3 ，球道。球道是球场中面积最大的部分，是从发球区到果岭所经过的路段，球道两侧是起伏的地形或树丛，使球道和球道相分离，球道为宽阔的草坪，球员一般能够在发球区看到果岭．根据运动员的击球距离，常在落球区和果岭周围有计划地设置沙坑、水塘、小溪等障碍物，用于惩罚运动员不正确的击球，并提高比赛的刺激性和激烈程度。4 ，果岭。果岭是每个球道的核心，是球洞所在地．球被打入球洞后，也就是该球道的结束，进入下一个球道．果岭的面积为111 ～2545 平方米，形状有圆形、椭圆形等，高度比四周地势高30 一100 厘米。5 ，练习场。练习场是供初学人员学习打球的地方．可以设在城市中或高尔夫球场附近。 球场的一些设计要点 高尔夫球场的设计具有一定的灵活性，它与其牲体育运动场所不同，没有固定的严格的尺度的要求，只要基本满足每洞的杆数和球道的长度要求即可。高尔夫球场一般选择在具有自然地形的区域．所以设计的一个重要原则便是因地制宜，巧妙利用原有地形进行现划设计，充分利用原有的臣陵、山地，湖泊、林地等自然景观，与高尔大球场的竞赛要求相结合，尽量降低土方量，进行综合规划与设计。这样不但节约投资，而且容易形成自己的特色。追求个性是高尔大球场设计的一大特点，在全世界没有两个完全一样的高尔夫球场，每个高尔大球场部在自身特色的创造上进行了深入的研究，以期吸引更多的会员。 1 ，发球台的设：发球台的形状多种多样，以长方形，正方形、椭圆形为常见．另外还多用半圆形、圆形、S 形、L 形等。—般面积为30 —150 平方米，较周围高O ．3 ～1.0 米．以利于排水并增加击球者的可见性，表面为修剪过的短草，要求草坪有一定坚硬度且表面光滑。发球台面积虽小，但受到的跟踪程度很重，要求地表水能迅速排除，从发球角度考虑又应有—定的平整度，一般取l ％-- 2 ％的微坡度。 2 ，球道设计：南北方向是较理想的球道方向，球道一般长为90-550 米；宽30-55 米不等，平均宽约41 米。 3 ，果岭设计A ．果岭是高尔大球场的关键区域。每个果岭的大小、造型、轮廓和周边的沙坑都各具特色，以创造丰富的挑战性和趣味性。果岭草坪高度要求在 5.0-6. 4 厘米之间，并做到均匀，光滑。B ．果岭的排水。果岭上的地表水应从 2 个或2 个以上的方向排出。果岭的地形设计应使地表水的排水线避开人流方向。一个果岭的大部分坡度不应超过3% ，以保证击球后球运动的方向。 c ．练习果岭。练习果
高尔夫挥杆教案
《体育与健康》教学设计 学校：广西玉林师范学院授课班级：专升本2012 授课教师：黎汶坤授课时间：13 年3 月 26日 教材 内容 高尔夫：挥杆动作课型新授课次 1 教学目标认知目标通过本次课学习使学生了解高尔夫挥杆动作的要领能力目标使80%以上的同学学会挥杆动作 情感目标培养学生间的互帮互助、自我展示、相互评价能力。 课的部分课的内容（重点、难点） 次 数 时 间 组织教法与要求 开始部分一.课堂常规 1.体委整队 2.报告人数 3.师生问好 4.宣布本课内容 5.安排见习生 二.准备活动 1.绕操场慢跑两圈 2.活动各关节 1.头部运动 2.肩部运动 3.扩胸运动 4.体转运动 5.腰部运动 6.弓步压腿 7.侧压腿 8.踢腿运动 9.手腕脚踝运动 10.两人相互压肩 3 7 组织形式 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O X 要求：1.快，静，齐 2.学生必须听从老师口令站好 组织形式 O O O O O O O O O O O O X O O O O O O O O O O O O 要求：1.学生按要求做 2.对做的不到位的同学进行指导 3.成体操队形散开，做到快、静、齐 4.看教师的动作示范，认真的做准备活动 5.学生积极配合，动作迅速
基本部分三.基本挥杆动作 1.起杆：左臂与球杆成为一 个整体，不要屈腕屈肘，保 持两臂与肩膀构成的三角 形，左肩和左手与球杆形成 一体，以左肩带动肩、手、 球杆，将球杆杆头慢慢向球 的飞行方向正后方引摆三十 厘米左右，在此过程中一定 要保持杆面始终正对球的飞 行方向。 2.上杆：扭转手腕的同时， 身体旋转，使手臂与球杆形 成一个平面向后挥杆，使左 手臂与地面平行，杆头指向 天空。 3.顶点：保持之前的动作， 继续上升至球杆与地面平 行。 4.下杆：①从一开始下杆的 那一刹那，身体的重心就要 同事逐渐转换到左边，这个 转移必须是渐进的，绝对不 可以操之过急，否则会使挥 杆变得狭窄。②膝盖保持弯 曲，同时注意双膝间需维持 适当空间。 5.送杆：击中球后不要马上 停止动作，跟着惯性把杆伸 直击球方向。 6.收杆：左脚单脚站立的姿 势，此时，胸部和右膝，以 及右脚背能够指向前目标， 同事左脚尖竖立起来。（自 然产生） 30 1.认真观看教师的动作示范，根据示范动作思 怎样能做好该动作 2.学生一人一支7号铁杆，每人一张练习垫，慢 慢体会挥杆动作，教师在一旁指导 3.根据分解动作，听教师口令一步步完成。 4.学生留意听老师的提示，改正错误动作 组织队形：学生围绕老师站立 5.学生自由练习（强调：纠正错误动作） 结束1.整理放松 2.课后小结10 四人一组，互相握手相对两人轮流抖动双手， 其他两人闭眼、手臂松弛，放松身心。
高尔夫球基本知识
高尔夫球基本知识 一、高尔夫定义 英国《朗文词典》定义：高尔夫是一项起源于苏格兰的户外运动，由二人或四人进行比赛，用一套球杆将一个白色的有弹性的小球打入场中九或十八洞中，球洞与球洞之间的距离从200至500码不等，球场中分布着天然或人造的障碍如：树木、沙坑、障碍区等，把球打入每一个洞的击球次数越少越好。《中国大百科全书》（体育卷）对高尔夫定义：以棒击球入穴的球类运动。 二、高尔夫运动的起源 苏格兰——高尔夫诞生的摇篮从今天在高尔夫运动发展中所见到的历史遗风和人文特点看，高尔夫起源于大西洋东海岸的苏格兰已成为现代高尔夫界不辩的共识。英国《大不列颠百科全书》中记载：现代高尔夫运动起源于14世纪中叶的苏格兰。高尔夫球运动起源于苏格兰民间，形成于14、15世纪。高尔夫球的名称golf便来自苏格兰的方言gouf，其意为“击、打”。今天，建在世界任何地方的高尔夫球场仍然像苏格兰人最初玩高尔夫球那样，将球场建在生长着草丛的海边沙地附近。高尔夫球场既要有平坦的沙滩和葱绿的草皮，又要有一定的起伏和沟壑水流。设在海滨的现代高尔夫球场仍沿用苏格兰语的称谓“links（林克斯）”。高尔夫作为14世纪中叶苏格兰牧羊人的娱乐活动逐步在苏格兰的东海岸流行开，并逐步影响到了东海岸以捕鱼为生的渔夫和驻边的士兵，后来逐渐引起宫庭贵族和民间青年的浓厚兴趣，最终成为苏格兰的一项传统项目。当时，苏格兰东部城市圣?安德鲁斯是当时苏格兰基督教、海港和商贸集散地，商人和船只来往频繁。圣?安德鲁斯的高尔夫游戏也渐渐影响到来往的欧洲和世界各国商人。并逐步成为当地社会生活中人们喜闻乐道和积极参与的娱乐活动。尔后苏格兰高尔夫游戏传入英格兰。十九世纪末传到美洲、澳洲及南非，二十世纪传到亚洲。 三、高尔夫运动的特点 （一）、人与自然的完美结合 高尔夫球场是一个人造的并保留自然风貌的环境，充满着绿草、氧气和阳光。那一望无际的翠绿，小桥流水的生动和碧海蓝天的开阔，给予人们的是一种恬淡、宁静、优雅和深邃。行走其间，能让你与大自然亲近、沟通，体验人与自然的和谐共处；能使你感受天地之浩大，举手挥杆之间，领悟人生之曲线，回归自己，洗涤生命。 （二）、可参与性 美国人称高尔夫是生命的游戏、美国的气功，是一项终生运动。高尔夫运动不受年龄、性别、身体素质、机体运动能力等条件的限制，老少皆宜。行走球场，既可以多人对抗也可独自休闲；既可男女配对，也可老少同组。高尔夫是一个步行的运动。生理学家研究表明，人的衰老是从腿开始的，人最好的锻炼方式就是步行。在天地人合一的自然环境中打高尔夫，步行虽远但用时长，运动强度较小，它对于人预防心血管病、癌症、高血压、糖尿病等都有很好的作用。 （三）、社交平台 现代社会中，社交已成为人们谋生与发展的重要行为。寻找良好的社交环境和有效的社交方式是许多人用心考虑的事情。高尔夫球场优美的自然环境，高尔夫运动悠然的休闲特点，使现代商务人士将高尔夫作为重要的社交场所和社交媒介。 （四）、注重“礼仪、诚信、自律”的品质 高尔夫运动倡导“礼仪、诚信、自律”的品质。将礼仪纳入运动规则，高尔夫开创了世界体育运动史的先河。“为其他球员着想”、“球场优先权”及“对草坪保护”等规则规定都体现出一种“先人后己”的绅士风度。 （五）、文化和经济的一体化 高尔夫运动在现代经济文化一体化发展的潮流下，已不再体现单一的体育运动的竞技、娱乐、健康和休闲的功能，而是以其特殊的文化表现形式，迅速成为社会产业结构中一种新兴的具有高附加值的产业形式，涵盖了生产、消费、营销、旅游、教育等多个方面。
高尔夫挥杆六大步骤详解
高尔夫挥杆六大步骤详解 万丈高楼平地起，要是没有一套可靠的挥杆法，不能保证随时都可以挥出流畅的、正确的强劲一击，这个人一定不能打好高尔夫。其实，无论男女老少，只要具有挥动球杆的能力，都可以成为高尔夫好手，唯一的条件是要有一套有效的基本挥杆法，而且能随时依寻此法，扎好根基，基本功夫练
得如举手投足般的自然时，功夫就水到渠成了。经多年学习高尔夫的心得及教学的经验并参阅坊间的诸多文献，仅将挥杆法分解为六个浅显易懂的步骤；每一个动作都是不可或缺的一环，如同骨牌作用一般，一波接着一波，一个动作引发着下一个动作，如此堆积起来的能量，其威力真是无可伦比。这股流畅的爆发击球，完全靠着如行云流水一般的挥杆程序来完成。如果能了解并熟练各项分解动
作，日后自然便可以把它们连贯起来，毫无阻碍的加以运用。在每次击球前，都必需注意到自已的握杆、站姿、球位、杆面方向、身体的放松、握杆的力量等基本要求，丝毫不可忽略，更不可因几次的失击而对上述的基本动作产生怀疑，而去改变它。大多数失击的原因，都是在挥杆的动作过程中所种下的。现将挥杆的分解动作用六个字来代表“带、转、移、放、跟、收”。 z4c2e 菲律宾 https://www.wendangku.net/doc/e113553810.html,
带 将手臂与球杆一起沿目标线往后带，此时身体、肩膀几乎没有动作，大约将双掌带到右大腿前方的位置。易犯错误： 身体中心点位移。 右手太过主导，球杆太早由目标线内往后拉。
过早曲腕。 转 以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右斜上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作。易犯错误： 上杆动作往往过于急促，手、臂、身体的整体 z4c2e 菲律宾 https://www.wendangku.net/doc/e113553810.html,
高尔夫球运动英文术语整理版
高尔夫英文专业术语 Apron ['eipr?n] 花道果岭周围修剪过的短草区 Apron 花道（果岭最入口处）球洞区四周草坡，草地四周下垂斜面。与果岭接界的草坡（草比球道草短，比果岭长）, 球穴周围草坡; Attest [?'test] 证明, 成绩 Average golfer ['?v?rid?] 一般水平选手 Baby golf ['beibi] 小型高尔夫球赛 Back Tee [b?k]发球区（职业男选手比赛时）, 后方球座 Baffy 4 ['b?fi] 四号球木头球棒 Baffy 5['b?fi] 5 号棒 Baseball grip ['beisb?:l] [grip] 棒球式握棒法, 自然握棒法 Best ball match : 最好的球比赛 Best ball 最好的球 Birdie ['b?:di] 博蒂或称为小鸟球某洞的成绩低于标准杆一杆Bogey competition ['b?uɡi] [k?mpi'ti??n]标准击数与个人击数的比分赛 Bogey['b?uɡi] 标准分数, 标准击数, 超一击, 每洞的标准杆数, 超过标准杆数的一击; Bogie ['b?uɡi]柏忌某洞的成绩高于标准杆一杆 Bottle golf ['b?tl]儿童高尔夫球 Brace up [breis] 紧握球棒 Brassie ['brɑ:si; 'br?si] 2号球棒
Bunker ['b??k?]沙坑场地上一大片凹地，通常布满沙子，是一种障碍，沙障 Caddie bag ['k?di]球棒袋 Caddie Fee 杆弟费 Caddie ['k?di]杆弟或球童。服务员 Caddy ['k?di]杆弟或球童。服务员 Card [kɑ:d]比分卡 Carried honor ['k?rid] ['?n?] 优先开球权 Casual water ['k??ju?l] ['w?:t?] 临时出现的水区 Chief 1 [t?i:f] 1号木头球棒 Claim [kleim] 抗议（比赛中对方违反规则所提出的意见） Cleek [kli:k]铁杆源自苏格兰的名词，用以描述铁杆，大约相等於现今的2号铁杆，虽然有些不同。亦包括了短铁杆，长铁杆，开球铁杆，与推杆铁杆。又称:短击铁头木棒, 4号木棒; Close stance [kl?uz] [st?ns]预备姿势 Club house 会馆 Club 球棒 Compression [k?m'pre?(?)n] 球的硬度 Course record ['rek?d,ri'k?:d] 球场最佳记录 Course 高尔夫球场 Cup [k?p] 球穴, 球洞 Cut [k?t] 入围错过入围指成绩不够好，通常在72洞的巡回赛，前
打高尔夫球的特点
打高尔夫球的特点 （1）高尔夫运动是表现人个竞技能力的球类运动。 高尔夫运动依靠个人竞技的发挥，来创造成绩和超越自我。 （2）高尔夫运动是打球者以挑战球场为目标不断超越自我的运动。 高尔夫运动比赛并非是球员之间身体、速度和力量的较量，也不是打球者挑战身体极限的角逐，而是打球者以不同难度的高尔夫球场为挑战目标的运动过程。 （3）高尔夫运动的比赛成绩受球员主观因素的调控和抗干扰能力的影响和制约 高尔夫运动是以体现打球者个人竞技能力为核心的竞技体育运动，在比赛中各种障碍的设置、球场地形、天气条件、球道和果岭草坪对球的滚动速度的影响及其他球友的技术水平发挥等都会影响自身的发挥。 （4）高尔夫运动具有很强的可参与性和休闲健身价植 高尔夫运动不受年龄、性别、身体素质、机体运动能力等条件限制，老少皆宜。行走球场，既可多人比赛也可独自休闲，既可男女较量也可老少同组。高尔夫是一个步行的运动。生理学家研究表明，人的衰老是从腿开始的，人最好的锻炼方式就是步行。在天地人合一的自然环境中打高尔夫，步行虽远但用时长，运动强度较小，它对于人预防心血管病、癌症、高血压、糖尿病等都有很好的作用。 （5）人与自然的完美结合 高尔夫球场是一个人造的并保留自然风貌的环境，充满着绿草、氧气和阳光。行走其间，能让你与大自然亲近，体验人与自然的和谐共处，能使你感受天地之浩大，举手挥杆之间领悟人生之曲线，回归自己。 （6）良好的社交平台 现代社会中，社交已成为人们谋生与发展的重要行为。寻找良好的社交环境和有效的社交方式是许多人用心思考的事情。高尔夫球场优美的自然环境、高尔夫运动悠然的休闲特点，使现代商务人士将高尔夫作为重要的社交场所和社交媒介。 （7）注重“礼仪、诚信、自律”的品质 高尔夫运动倡导“礼仪、诚信、自律”的品质。将礼仪纳入运动规则，高尔夫开创了世界体育运动史的先河。“为其他球员着想“、”球场优先权“及”“对草坪保护”等规则规定都体现出一种“先人后己”的绅士风度。 （8）文化和经济的一体化 高尔夫运动在现代经济化一体化发展的潮流下，已不再体现单一的体育运动的竞技、娱乐、健康和休闲的功能，而是以其特殊的文化表现形式，迅速成为社会产业结构中一种新兴的具有高附加值的产业形式，涵盖了生产、消费、营销、旅游、教育等多个方面。 相比其他球类运动，从运动心理的角度来看，高尔夫运动是最特殊的一类。其特殊性体现在关注的对象不在比赛的“对手”，而在于自己。一项运动需要运动员具备什么样的心理特征，由运动本身的特点决定。比如篮球、足球、橄榄球等团队运动，比赛前教练会和队员一起分析对手的特点并据此布置战术和比赛策略，这类运动强调团队精神和队友之间的密切配合。在心理学上，我们说这类运动需要培养运动员所谓的广阔外部的注意，需要随时根据场上和对手的情形调整己方的战术。再比如网球、羽毛球和乒乓球等运动，运动员需要分析对手的特点和心理变化，有时取胜不是自己打得有多好，而是对手失误，即这类运动有可以战胜的参照物，运动体现狭窄外部的特征，即注意的对象大部分在单一的对手。高尔夫运动没有对手作为参照物，比赛全程高度集中的关注在于自我心理的调节和控制，以狭窄内部的关注为主要特征。所以有人说高尔夫运动也是战胜自我的游戏。再深入一些，可以说高尔夫运动是一个人挑战自我心理、心智、耐心、意志和体能的游戏。