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拳击训练七大方法

拳击训练七大方法之空击练习

在拳击训练中,除了体能训练之外,技术训练是拳手提高自我能力的又一重要训练步骤。其中空击练习是指想象和拳手对打,在训练开始之时进行,可作为热身的一部分。

空击练习的要领:从基本姿势开始,先出刺拳,当适应之后,出1-2组组合拳,然后击打左勾拳。当水平提高之后,可以增加上勾拳或者更复杂的组合拳。

拳击空击练习簿但可以锻炼拳法而且还可以锻炼步法。头部从一侧向另一侧移动,在练习进攻的同时练习防守。时刻保持注意力集中,在击打中表现意图,训练时不要太随意,想象对手就站在你面前,出拳要有力而且干脆。

空击训练可以做5回合,每回合3分钟,2回合间休息1分钟,或者连续练习15分钟。

拳击训练七大方法之沙包练习

拳击技术训练的七大方法都可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度。沙包作为最常见的拳击训练器械,经常加以练习,不但能锻炼出拳速度,还能增强出拳力量。

许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包,但如果你是认真的拳手,并且有合适的手绷带和拳套,在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。

拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。

沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,

从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。

就像空击练习,通过刺拳练习来找到你与沙包间合适的距离。然后加上右直拳,练习1-2组合拳。在第二或第三回合,加上左勾拳,练习1-2-3组合拳。击打时,要加上身体的力量。沙包练习共6个回合,3分钟1回合,2回合之间休息1分钟,或者连续练习18分钟。

拳击技术训练七大方法之速度球练习

在拳击训练中,速度球训练可以练习拳击的击打节奏,也可以帮助拳手练习眼和手的协调性,同样也可以练习阻挡和击打的协调性。

速度球是一个呈泪滴形状的物体,它的上端连接到一块木板上,而木板牢固地安装在墙上。用手的侧面或者指关节击打速度球,它会快速弹起三次,然后你再击打一次,建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候,可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习,孰能生巧。

连续练习速度球4回合,3分钟1回合,2回合间休息1分钟,共练习16分钟。

速度球练习应该在训练的最后进行。它帮助拳手练习节奏,从右手先开始,然后是左手,前后转换。训练中保持身体放松,将其当做娱乐。

拳击技术训练七大方法之流星球练习

流星球是拳击训练重要的器械之一。拳手如果勤加练习,既可以练习进攻,也可以练习防守。

它能够大大提高拳手的手和眼睛的协调能力。

流星球练习应该在训练即将结束时进行,要领是脚后跟抬起,保持身体放松,先避开流星球然后反击,从一侧向另一侧闪躲。在防守、移动之后要反击。训练过程中应保持身体放松。流星球训练应一般进行4回合,3分钟1回合,2回合间休息1分钟,或连续击打16分钟。在选择流星球型号问题上应注意,球越小,击打就越困难。流星球的头部被被绳索固定,顶部的绳索连接到天花板,底部用很紧的绳索连接到地板。紧绷程度很强的流星球速度会很快,击打起来也会有困难,因此对于初学者来说,建议用中等紧绷程度的大流星球。

拳击训练七大方法之墙靶练习

拳击墙靶训练,可以提高正确的握拳方法,增加手腕力量,墙靶训练并不要像打沙包一样用尽全身力量,但要特别注意手腕不要受伤。

拳击墙靶可以自己制作,在40厘米乘以30厘米的木板上放猪鬃或者布条,用柔软的牛皮包裹上,固定于墙上,高度适合击打练习即可。

刚开始墙靶训练时,速度要慢且轻一点击打,用拳峰接触墙靶,提高正确的握拳方法,增加手腕力量。

拳击训练七大方法之手靶练习

拳击训练中,手靶练习和墙靶练习不同,手靶训练需要他人的配合。

手靶呈椭圆形状,中间有一个白色圆点是击打的目标点,手靶能戴在手上进行拳击训练。

拳击教练可能会把手靶戴在手上作为击打的目标,利用手靶既可以练习进攻也可以练习防守,这是近距离的对打,不会受伤。手靶也是练习反应速度极好的方式。要找到击打节奏可能需要花费时间,但是要有耐心。当你和你的教练在拳台上训练时,要来回移动,练习摇闪、反击、阻挡和侧闪等击打。

手靶训练需6回合,3分钟1回合,2回合之间休息1分钟,或者连续练习15分钟。

拳击训练七大方法之对打练习

对打训练可以有两种,包括条件对连和自由对练。

条件对练

条件对练是在教练的指导下,给一方限制条件进攻,另一方限制条件防守,双方进行4回合对练,3分钟1回合,双方对打每90秒交换进攻和防守的方式,2回合间休息1分钟,休息时由教练点评双方的优势和不足。

条件对练的方法

1、刺拳和右直拳进攻,侧闪和后仰防守。

2、上勾拳和平勾拳进攻,蜷缩与下潜防守。

3、上勾拳和斜勾拳进攻,阻挡与下潜防守。

4、右直拳与左摆拳进攻,后仰与下潜防守,左上勾拳反击。

5、左右上勾拳-左平勾拳进攻,阻挡与左右移动身体防守,下潜与右平勾拳反击。

6、与高个子对练时,高个子拳手身体直立,移动步法击打刺拳,然后找准时机,用右直拳击打你,这时你要降低重心,屈臂防守,远离对手,寻找时机,用左右摆拳击打高个子。

7、可以以刺拳、直拳、左摆拳、右摆拳或抡摆拳进攻,然后以拍击、摇闪或侧闪来防守,下潜与右上勾拳反击。

自由对练

自由对练是指不限制任何条件,双方可以自由地发挥自己的技术优势的对练形式。一般至少要经过4-6个月的技术动作练习和一段时间的条件对练后,教练认为你的技术可以进行自由对练时,方可进行自由对练。

刚开始自由对练时,出拳的速度要放慢一些,出拳的力量也要适当控制,等你的技术熟练后,再慢慢加快出拳的速度和加大出拳的力量。

自由训练时,一定要戴上头盔、护齿和护身以便更好地保护自己。

开始的时候,可以出刺拳配合右直拳攻击对手。这时你的对手虽然不可能出任何拳反击你,但你也要快速回防,以避免对手反击到你。

对打练习4回合,每回合3分钟,2回合之间休息1分钟,或连续练习对打12分钟。

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