健康生活

1、肉与蔬菜同时吃有何益处? （1）人体吸收的营养齐全（2）肉固然富有营养，但也含有不利人体的胆固醇和其 它脂类物质。如果食物搭配不当，肉中的营养就不能被很好的吸收，积累的脂质特 别是胆固醇就会导致血脂疾病。所以，在烹调猪、牛等畜类肉时，最好和竹笋、蘑 菇类搭配，或者和胡萝卜、土豆等蔬菜合吃。这样不仅味道好，使蔬菜中含有的维 生素、无机盐为人体吸收，又能使肉内的胆固醇以及肉在分解过程中产生的有害物 质，随同蔬菜的植物纤维迅速排出体外。 2、你喝什么水？怎样喝水？喝多少水？
? 首先不喝污染的水，不喝来历不明的水，不喝生水，不喝不符合标准的矿泉水， ? 在饭前、饭后半小时和吃饭时都不宜大量喝水，这样势必冲淡唾液，胃液，大大
削弱了它们的作用，最后形成消化不良症，影响身体健康。
? 清晨起床后饮一杯水有益健康，睡前一杯水，浴前一杯水,每天8杯水准备一个容
量2升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡 黄色尿液被公认是水喝好的重要标志 3、健康格言知多少 积累健康是一笔无形的投资,个人不受罪,家庭不受累,节约医药费,造福全社会. 透支健康如同自毁堤坝 若要身体安，三分饥和寒 腰带越长，寿命越短 少
量酒是健康的朋友，多饮酒是罪魁祸首 少，愁一愁，白了头， 每天一个梨, 抗癌防便秘 作五十年,幸福生活一辈子！ 九
笑口常开，健康常在。笑一笑，十年 “一天一苹果，疾病远离我”
三天不吃青,两眼冒金星
管住你的嘴，迈开你的腿，每天锻炼1小时，健康工 一顿省一口,活到九十九 饭后百步走,活到九十
一日食数枣，终生不显老,粥里加红枣，胜似灵芝草;
门前一棵枣，童年直至老;要想皮肤好，喝粥加红枣。 4、糖、蛋白质、脂肪分解成什么简单成分才被人体所吸收？ 糖---单糖 蛋白质---氨基酸 脂肪---脂肪酸
?
5、油炸食品对健康有什么损害？ 油炸食品 6 大罪状 1 卫生条件恶劣， 2 导致肥胖 , 3 产生有毒有害物质 4 营养素 严重破坏 5 铝含量严重超标 6 诱发疾病 ,油炸食物脂肪含量多， 不易消化， 常吃油 炸食物会引起消化不良，以及饱食后出现胸口饱胀、甚至恶心、呕吐，腹泻，食欲 不振等。由于缺乏维生素和水分，人容易上火、便秘。 6、为什么肉类食物耐饿，谷物、蔬菜、水果不耐饿？ 肉类食物含蛋白质、脂肪比例较高，结构复杂，分解速度慢，在胃内滞留的时间就 越长，提供热值高，故耐饿。
谷物、蔬菜、水果含水分量大，易分解，在胃内滞留的时间短，含热值小，故不耐 饿。 7、肉、鱼中的蛋白质和脂肪含量大

约为多少？各占约 20% 8、大豆食品对人体有什么益处？ 蛋白质的含量高（40%） ，氨基酸齐全，维生素较多，脂肪适量，磷脂质丰富，称 为植物蛋白的名品。常吃可防四类疾病：①心血管疾病在豆子里面卵磷脂含量非常 高，它可以降低血液中的胆固醇，减少脂肪在血液里的积蓄，从而软化我们的血管， 调节我们的血脂，所以说常吃豆子就相当于吃了保健品。②预防骨质疏松做豆腐的 时候蛋白质会浓缩一些，同时还往里加了钙或者镁，所以吃豆腐在补钙补镁的方面 是有优势的。 ③绝经期综合症大豆异黄酮。 ④预防癌症大豆中至少有 5 种物质具有抗癌功效：1 蛋白酶抑制剂。2．肌醇六磷 酸酶。3 植物固醇。4． 皂苷。5.大豆异黄酮。大豆的蛋白酶抑制素可以抑制皮肤癌、 膀胱癌．对乳腺癌的抑制效果可达 50％ 。对结肠癌、肺癌、胰腺癌、口腔癌也能 发挥抑制功效。美国学者认为．要预防癌症，最需要的并不是先进的治疗方法．而 是要彻底改变饮食习惯．调整饮食结构．并提倡美国人每天吃大豆食品。 9、鸡蛋有什么营养特点？ ①氨基酸品种最全（18 种） ，尤其是赖氨酸丰富
（谷类缺少） ②胃内停留时间短，消化吸收率高（95%）③维生素（A、D、泛酸 等） 、微量元素多（Fe 等）④脂质高（磷脂质包括卵磷脂和脑磷脂） 10、人体内需氨基酸约 20 余种，其中多少种称为必需氨基酸？必需指的是什么意 思？ 8 种，必需指的是人体不能合成或合成的量不能供人体所需。 11、缺少维 A、B、C、D、E，人体有哪些不良的症状？ 12、 “大豆行动计划”的内容是什么? 一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉；五谷杂粮要吃够. 13.谈谈你对”自由基”的认识 氧既是维系生命不可缺少的物质， 同时又可能成为生命的杀手。 在吸进体内的氧 气中 98％的氧被正常利用，而 2％的氧被氧化酶所催化，分别形成过氧化离子或超 氧化离子；这些离子能在细胞中进一步转变为化学反应极其活跃的氧自由基，又称 活性氧。活性氧对于生命来说是剧毒物质。就像氧化作用腐蚀金属一样，体内氧分 子过度活跃、氧化作用过于强烈就会起破坏作用。活性氧能攻击细胞膜上的不饱和 脂肪酸而产生促进人体衰老的物质——过氧化物；还能侵犯体内的脱氧核糖核酸、 胶原蛋白、大脑中的神经递质和酶，从而引起对人体组织细胞具有破坏性的连锁反 应，导致了各种老年特征和疾病(如皱纹、老年斑、癌症和痴呆症等)的发生，从而
加速了人体衰老的进程，缩减了人类的自然寿命。 14、使用味精应注意什么?:一忌高温使用。二忌低温使用。三忌用于碱性食物。四 忌用于酸性食物

五忌用于甜口菜肴。六忌投放过量。七忌用于炒黄菜。 15、有哪些方法可除去腥膻味？ ? ⒈中和法 ? ? ⒉溶剂法 ? 酒精是很好的挥发性溶剂，能溶解较多的异味物质，同时在加热过程中随酒精 一起挥发而去除，乙醇还能与某些挥发性的酸发生酯化反应，生成有香气的酯。 ? ⒊用辛香料法 ? ①香气较淡的香料： 胡椒、花椒、辣椒； ? ②剌激性的香料： 葱、蒜、洋葱； 酸+碱=无腥味的盐 HAc + (CH3)3N = H(CH3)3NAc 海鱼
? ③芳香族类的辛香料：桂皮、生姜、八角、丁香； ⒋吸附法 如烧煮牛羊肉时，可选含淀粉纤维较多的辅料，如绿豆、萝卜、芹菜等放在一起烧 煮，利用淀粉纤维的吸附性使腥膻味除去。 ⒌加热分解法
腥味物质的沸点比较低， 有的腥味物质可通过加热的方法可以去除， 尤其是 低分子的异味物质。 16、 生姜有哪些保健功能？ ①姜辣素能剌激舌头上的味觉神经，使人兴奋；②剌激胃粘膜上的感受器，通过神 经反射，促使胃肠道充血，增加消化器官的蠕动和消化液的分泌→食欲→吸收→ 血液循环。③消毒杀菌，调节味寒冷食品的副作用，（夏天人们爱凉风，洗凉水 澡，夜晚纳凉等，使抵抗力下降，此时寒邪袭人或风寒咳嗽，或胃腹冷痛）④剌 激作用：冻疮、秃发、晕车、腰痛、关节炎、癣、止血、防胆结石。⑤降血压、 降胆固醇。⑥除“体锈”—自由基 M· + O2 用） ⑦每次用量不宜过多，燥热上火。 17、人的正常食盐量为多少？食盐过多对人有什么危害？ 食盐量一般为：成年人每天 高温作业繁重体力劳动者 3.5g； 人如果食盐过多，就要大量饮水，饮后又会大量排液，这时钙、磷也随之排泄，肾 小管对钙、磷的吸收减少，为了保持血浆中钙和磷的一定浓度，人体就要发生骨 盐的溶解，使骨钙、骨磷进入血液，如果这种情况持续长久，必然会发生骨骼的 ＜15g； 5～10g； 婴幼儿 6g左右较好 ＜ O2· + M(有抑制癌细胞作
脱钙现象，这说是所说的“饮食过咸会伤骨”，如果每天摄入体内的食盐量过多， 就易得高血压病，还会使某些循环、泌尿、内分泌系统疾病患者病情恶化，多食 盐对渐趋年老，尤其是正值更年期的妇女极为不利，会使她们易于急躁、固执、 脾气变坏。 18、食醋对人体健康有哪些好处？①对消化不良，胃酸不足的人，醋酸开胃，促进 食欲，帮消化；②拌凉菜或在菜汤里放点醋，不仅消灭了病菌，而且味鲜可口； ③炒菜时加点醋可使Vc、VB少受破坏，提高营养价值④醋能溶解植物纤维和动 物骨质，烧鱼烧肉时放点醋，不但解鱼腥，肉烂味香，而且可溶食物中的钙质， 使其易被人体吸收； 19、食品的变

质与哪些因素有关？如何保存食品？ 食品的保鲜fresh-keeping主要采取低温条件。 食品的保存还可用以下几种方法：⒈盐渍法 法 20、究竟吃什么油,吃多少油为好 要食用含不饱和脂肪的油品;植物油比动物油好。 各种植物油宜轮换吃,每人每天２５ 克食用油量 ⒉糖渍法（酸渍法）⒊干燥法 ⒋真空
21、多食有色蔬菜有何好处? 科学实验证明，人体内若缺乏维生素E、胡萝卜素，会加速"老年斑"的出现和增多。 维生素E、胡萝卜素广泛存在于素食中，尤以有色植物为多。因此，多吃有色蔬菜 如绿色、黄色、紫色、橘色等就可摄取足够的维生素E和胡萝卜素能有效的抵抗不 饱和脂肪酸被过多的氧化，"老人斑"的生成就会受抑制细胞的代谢功能趋于正常， 人也不易衰老了。 22、常吃的具有健脑作用的食物有哪些? 脑是人体最重要的器官，为保证脑的正常工作，改善脑的功能，必需注意其营养。 健脑食品：首先是动物的脑，含有丰富的脂质、磷脂，对人脑能起到强化作用。按 以脑补脑的说法，多食点脑，尤其是鱼头对健脑有好处。（老年人要适量因脑含胆 固醇很高）另外芝麻、核桃、金针菜、枣、香菇、花生、小米、玉米、海藻类、各 种瓜子、鱼类、蛋类和肉类等对健脑均有好处。 23.食物纤维在营养学上的意义有那些? 1．防止便秘： 2．防止憩室病：3。降低血脂、防止动脉硬化：4．预防结肠癌和 直肠癌5、改善糖尿病的症状6. 提高人体的免疫功能7、有利于减肥8、改善口腔与 牙齿的功能 24. 营养物质包括哪几类？其生理功能是什么？
营养素（营养物质）有42种，归纳起来可分成七大类、即蛋白质、脂肪、碳水 化合物、矿物质、维生素、水以及膳食纤维，其中前五种是我们一般概念的营养物 质。 其生理功用是构成躯干、修补组织，供给人体热量，调节生理机能。
25.葡萄酒与人体健康有什么关系?
? ①滋补作用
②助消化作用（单宁、山梨醇）③利尿作用（酒石酸钾、硫酸钾）
④杀菌作用（酸+酒精）⑤防治心血管疾病（高密度脂蛋白）⑥活血化淤⑦K+、 Mg2+、维生素B2 、B3 、B12 、 C ⑧多酚化合物防治各类疾病（包括心脏 病、癌症等）故，葡萄被称之为 26.怎样喝酒有益健康？ “水果中的美女”，“中老年人的牛奶”
?
首先，饮酒宜少而不宜多。其次，饮酒时要慢慢饮,一边说话一边饮；切忌“一饮 而尽”，或连喝猛酒，“晚来罚三杯“的做法弊病很多 ：“酒落饥肠容易醉”， 首先是空腹快速进酒容易伤酒。
?
饮酒要适时一般是在晚餐之时，小酌慢斟，恰到好处 。
27为什么说腰带越长，寿命越短?减肥应该怎么办?
?
1).肥胖会减少人的

寿命2).肥胖易发冠心病及高血压3).肥胖易患内分泌及代谢性
疾病
?
4).肥胖对肺功能有不良影响5).肥胖易引起肝胆病变6)肥胖易患癌症7)肥胖儿易 患性发育障碍
应该怎么办？ 三“管”起下，减肥有望：一管：少吃还要合理二管：多动也要会动三管：吃药学 会选择 28.微量元素的生理功能有那些?
? ⒈协助宏量元素及大量元素的输送，如血红蛋白（Fe）⒉作体内各种酶的组成部
分和激活剂，人体内有1000多种酶，每种酶大都含一个或多个金属离子。⒊可参 与激素作用调节重要的生理功能，如甲状腺激素 中碘抑制了甲状腺亢进。⒋可 影响核酸代谢，核酸含有多种微量元素，如Cr、Co、Cu。 29.谈谈维生素A的作用及来源 ? （1）维生素A具有维持正常视觉的重要功能。维生素A是合成视紫质的原料，如 果血液中维生素A水平过低，就不能合成足够的视紫质，从而导致功能性夜盲症。 （2） 维生素A第二个主要生理功能是在细胞分化中起作用。 即维持上皮细胞的正 常功能和其构造的完整性。 （3）提高繁殖力，促进性激素的形成，对于胚胎发 育是必须的。 (4)维生素A的抗癌作用
? 来源: 动物: 鱼肝油,肝,奶油,全脂乳酪,蛋黄 黄色水果... 30.坚持文明健康的生活方式，应该怎么做?
植物: 深绿色蔬菜,黄色蔬菜,
? 合理膳食，一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 ? 适量运动，三个原则：有恒、有续、有度； ? “三个字”：三、五、七
三就是一次步行3公里
? 五就是一周5次运动 七就是运动的量 ? 戒烟限酒
抽烟量多一倍，危险多四倍，
? 心理平衡 良好的心理状态就是最好的抗癌良药, 70%的疾病与不良情绪有关
31.为什么滥用抗生素有很大危害？ 为 对抗生素的过分依赖、滥用抗生素，使某些病原菌逐渐产生了耐药性，使原特 效的抗生素失去了效力，致使极端顽固的抗药菌种不断涌现，耐药菌的毒力也越 来越强，难治疗的感染也越来越多。当细菌长期接触某抗菌素后，其代谢途径可 能被调整或更改，从而对药物不再敏感。 抗生素一般通过抑制细菌新陈代谢中的某一过程， 如抑制细胞壁， 干扰蛋白质合 成等来达到抑菌的目的，对成熟细胞无能为力。细菌产生耐药性后，对抗生素不 敏感，更严重的是还可能会产生某种酶使抗生素失活。
抗生素的滥用使细菌的适应性越来越强，最终导致靠抗生素为生的“超级细菌” 问世。长期大量使用抗生素，会打破人体的微生态平衡，杀死有益菌群，降低免 疫力，并使吞噬细胞功能减弱，影响抗体形成。 32.怎样有效地防治高血压?
? （１）定期测量血压是早期发现症状性高血压的有效方法。（２

）限盐。许多研
究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。 终生低钠的人群，几乎不发生高血压。 （３）戒烟。吸烟可以使血压升高，心跳加快（４）控制体重。 （５）积极参 加体育锻炼，放松紧张情绪。 （６）及时控制临界高血压。 33.哪些因素可以导致癌症的发生？怎样预防癌症? ? 一、体外因素1.物理致癌因素: 2.化学致癌因素： 3.生物学致癌因素:
?
二体内因素
1. 遗传因素： 2、分泌因素： 3. 免疫功能： 4.精神因素：
? 预防: ? 减少或消除各种致癌因素对人体产生的致癌作用，降低发病率。如平时应注意参 加体育锻炼，改变自身的低落情绪，保持旺盛的精力，从而提高机体免疫功能和 抗病能力；注意饮食、饮水卫生，防止癌从口入；不吃霉变腐败，烧焦的食物以 及熏、烤、腌、泡的食物，或不饮用贮存较长时间的水，不吸烟、不酗酒，
?
科学搭配饮食，多吃新鲜蔬菜、水果和富有营养的多种食物，养成良好的卫生习 惯。同时注意保护环境、避免和减少对大气、饮食、饮水的污染，可以防止物理、 化学和寄生虫、病毒等致癌因子对人体的侵害，有效地防止癌症的发生。
34.简述皮肤的结构、功能、与性状 1、结构：由外向内分表皮、真皮、皮下组织三层。2、功能(1).排泄功能： (2).吸 收功能 (3）体温调节功能(4）保护功能 (5）感觉功能 (6）指示功能3、性状 通 常皮肤分油性、中性、干性、问题性皮肤四类。 35. 1克糖、蛋白质、脂肪分别提供多少热？人体所需糖、蛋白质、脂肪比例？ 糖 1g = 17KJ 55～65％蛋白质 1g = 17KJ 15～20％脂肪 1g =
37KJ 24～30％
36常喝酸牛奶的好处有哪些？ （1）酸牛奶显酸性，对一些胃液分泌不足的慢性胃炎患者，是一种理想的医疗食 品； （2）能调节肠道功能，有益于便秘的患者； （3）适合于高血压、冠心病、 肥胖病患者食用； （4）对治疗肠道疾病和预防肠道肿瘤有好处(乳酸菌的作用）；. 37、为什么说酗酒有害
? ?
1.酗酒会引起车祸以及精神、行为失常。2.酒的毒害作用首先表现受损害最大的 一 是脑：会出现记忆力减退，智能与判断力下降，肢体震颤及中毒性神经炎等； 经常过量饮酒，最后可使连接大脑与脊髓的脑干萎缩
?
二 是肝;使肝细胞中毒变性，引起中毒性肝炎和肝硬化；长期摄入过量乙醇，人 体代谢发生障碍造成肝内的脂肪堆积，可导致肝硬化。
?
近来研究发现，乙醇对肝细胞有直接毒害作用，认为是由于乙醇在肝细胞内氧化 消化辅酶，抑制了粒腺体的三羧循环，使肝细胞内脂肪酸的氧化过程减弱，导致 肝细胞脂肪变性。
? ?
三是胃;使胃粘膜长期充血水肿引起急慢

性胃炎，甚至蘼烂溃疡。 四是损害心脏 可导致左心室肥大为主的心脏增大，发生多种心功能的异常。长 期饮酒过多还会产生痛风和抑制脂肪的代谢，造成高脂血症，酒精在人体内过量 会阻碍粒腺体的氧造成细胞死亡
?
五伤胎儿酒精还是一种致畸因素，它可通过“胎盘屏障”从母体进入胎儿体内影 响胎儿脑细胞分裂及组织器官的细胞发育，造成胎儿发育迟缓，先天畸形以及智 力发育障碍。
?
3.长期饮酒还会大大破坏嗜酒者的性特征4.饮酒与口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌 和结肠癌的关系密切。5.嗜酒可能引起酒弱视。
38、怎样做到心理平衡？
? 简而言之就是三个“三”。 ? 第一是三个正确 一是正确对待自己， 人贵有自知之明， “知人者智， 自知者明” ，
明比智更难；二是正确对待他人，心中常有爱心；三是正确对待社会，常怀感激 之情。
? 这样在社会交往和事业追求中才能给自己准确定好位：不要自卑，不到位，也不
要自傲，常越位。只要自我定位客观准确，基本上处事就能够比较得心应手，心 理压力就小。 第二是三个“既要”
? 一是既要全心全意奉献社会，又要尽情享受健康人生；二是既要怀殷殷报国志，
在事业上力争一流，又要有颗淡淡平常心，在生活上甘于平淡；三是既要精益求 精于专业知识，又要有多姿多彩的休闲爱好。
? 这样人的心境和情绪，认知和感觉才能有深度和广度，才能“不以物喜，不以己
悲”，常“坦荡荡”而不“常戚戚”。宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意， 漫随天上云卷云舒。忙里有余暇，登高临水觞咏；身外无长物，蔬食布衣琴书。 第三是三个快乐 ? 一是顺境时要助人为乐。助人是人生快乐之本。“爱人者人恒爱之，敬人者人恒
敬之”。在助人的过程中，自己的人格也得到了升华，心灵也得到了净化； ? 二是要知足长乐。俗话说：比上不足，比下有余。自己有工作、有房子住、儿女 也很好，没必要和别人攀比，比是无止境的。因为幸福本无固定的标准，幸福是 一种见仁见智的感受。一位哲学家说过：“生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也 哭”； ? 三是逆境中要自得其乐，不能气馁，有点阿Ｑ精神。因为世上万物，福祸相依， 风水轮流。月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，都是正常的轮回规律。逆境时意味着 光明就在前面，正如巴尔扎克所说：“苦难是生活最好的老师”。
? 心理学家告诉我们：自觉保持永远快乐的心境即是一门健康的科学，又是一门生
活的艺术，就看你是用“春风桃李花开日”的积极、乐观利导思维看世界，还是 用“秋雨梧桐叶落时”的消

极、悲观的弊端思维看世界了，同样的事物结果可以 完全不同，既可以“人闲桂花落”、“鸟鸣山更幽”，也可以“感时花溅泪，恨 别鸟惊心”；既可以“春风得意马蹄疾”，也可以“无可奈何花落去”。心境在 很大程度上是取决于主体的。心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理平衡 的作用超过一些保健措施的总和。


世界卫生组织十大健康标准

世界卫生组织十大健康标准 1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3.善于休息，睡眠好。 4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。 然而，健康标准对不同年龄、不同性别的人则有不同的要求。根据世界卫生组织的年龄分期是：44岁以前的人被列为青年；45～59岁的人被列为中年；60～74岁的人为较老年(渐近老年)；75～89岁的人为老年；90岁以上为长寿者。 1.青年人健康要点 (1)吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你现在健美将来健康。 (2)喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，喝醉是不明智的。 (3)吸烟吗如果你想健美有吸引力，请别吸烟。 (4)适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。 (5)积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。 (6)知道节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免的。 (7)负责的性行为：了解自己的性行为并对此负责。

(8)运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好；参加运动的每一个人都可赢得健康。 (9)散步：散步是一种轻缓的运动，而且散步能使你感到舒适。 (10)吸毒：吸毒是一条死胡同，要坚决自信地说"不"。 2.老年人健康要点 (1)吃得合理：少吃多餐。吃营养均衡的低脂肪食物。 (2)喝得适当：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。 (3)吸烟：戒烟不分迟早。吸烟可增加你患心脏病或癌症的机会，并缩短你的寿命。 (4)散步：散步中保持机敏灵活和健康最好的办法。新鲜空气比补药更好。 (5)多寻求乐趣：与家庭、朋友的邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。 (6)积极自信：爽朗乐观使人容易接近你。 (7)时时当心：你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。 (8)性生活：性生活没有年龄限制。 (9)运动对你有好处：不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人，游泳和适应性锻炼特别值得推荐。 3.男性健康的要点 (1)吃得正确：知道吃什么和什么时候不吃。 (2)喝得正确：每天至少喝两升液体--大部分为水。酒精和驾驶不能相容。 (3)吸烟：吸烟和嚼烟草是不卫生的和令人讨厌的。这对你本人和周围的人都能造成严重的危害。 (4)散步：尽可能多散步和经常散步。 (5)找时间娱乐：找时间享受家庭生活的乐趣，培养兴趣，学习新技能。

健康生活方式教案Word版

健康—健康生活方式教案 教学目标: 1、认识、理解生活方式的概念;认识生活方式对健康的影响;了解健康生活方式的内容与作用。 2、确定健康的生活方式。 重点和难点: 1、通过对几种疾病死亡率的分析，认识到健康的生活方式的重要性。 2、通过探究性实验，认识到烟、酒对人体健康的影响，确立应该选择什么样的生活方式才是健康的。 课前准备: 教师:收集有关不健康生活方式的图片、资料。拒绝毒品的宣传资料。 学生:收集有关不健康生活方式的图片、资料。 教学过程: 一、创设情境，引入新课 师:我国古代明医华佗与暴饮暴食者之间有这样一段小故事，“有一年青人，在给别人家帮工，午餐过后，蹲在窗台上与别人聊天，当他看到神医华佗走过来时，就对他人说，都说华佗医术高明，咱们不仿考一考他，看看是否属实，于是就从高处跳了下来，走到华佗面前说，华医生，你看我有病吗,华佗给他一把脉后说，你敢快回家交待

后事吧，不然就来不及了，那人一听大笑说，我身体好着呢，你却说我快不行了，真可笑，说完不懈一顾地走开了。那人没走多远就突然倒地，不醒人事了。后来有人问华佗，他到底怎么了，华佗说:暴饮暴食后又从高处跳下导致死亡，“他暴饮暴食后又从高处跳下，将肠子坠断了几节，焉有不死之理。” “那个人在暴饮暴食后又从高处跳下导致死亡，说明什么问题呢,” 师:人的生命只有一次，健康和长寿是我们每个人的愿望，也是每个人都要面对的问题，那么，什么是健康?健康的标准又是什么呢?如何才能拥有健康呢?同学们回答得相当不错，世界卫生组织认为:健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，还要有良好的生理、心理状态和良好的社会适应能力。 1、合理膳食，充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。 2、适当运动，能够抵御一般感冒和传染病。 3、拒绝毒品、拒绝网络游戏。 4、心理平衡，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 5.拒绝吸烟。 接下来请大家再看看资料2。引导学生分析 师小结:要想拥有健康，就必须拥有健康的生活方式，那么什么是生活方式呢? 下面请同学们来看看几张照片:不吸烟的人与吸烟的人肺的对比照片，吸毒者的惨状照片。这些就是一些不良的生活方式造

-健康生活方式与行为

健康生活方式与行为 26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。 勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。 洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。 27. 每天刷牙，饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。 吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。 28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。 29. 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾（被动吸烟）会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物

健康家庭建设标准及内容要求(2019年修订版)

健康家庭建设标准及内容要求（2019年修订版） 健康家庭：适用于积极倡导健康生活方式，主动学习健康知识和技能，践行健康行为的居民家庭。 1.基本内容 （1）家庭和谐，尊老爱幼，邻里团结、互助互爱，积极参与社区活动。居室环境窗明几净，通风良好，无异味，整洁卫生。 （2）家庭成员不吸烟、不敬烟、不劝烟，教育未成年人不吸烟，无酗酒成员，起居作息规律。 （3）餐具干净卫生，砧板菜刀生熟分开，冰箱内食品生熟分开，垃圾分类定点投放。 （4）防止室内空气污染，提倡简约环保装饰，做好室内油烟排风，提高家居环境水平。 2.基本物品配备 （1）有限盐勺、限油壶、腰围尺等健康支持性工具。 （2）有血压计、体重秤、血糖仪等自测设备。提倡配备小型、便携、易操作的健身器材。 （3）有与健康相关的书籍、折页等资料。 （4）有常用急救物品、药品储备。 （5）根据家庭成员特点，酌情配备防烫、防滑、防跌倒等保护设备。 3.健康技能 （1）至少有1名家庭成员会正确使用限盐勺、限油壶、血压计

等健康支持性工具，掌握健康生活基本知识和技能。 （2）倡导在家吃饭，与家人一起分享食物和享受亲情，家庭主要烹饪者掌握低盐、低油、低糖的3-5个烹饪技巧。 （3）家庭成员每年常规体检1次，儿童按程序接种疫苗。早晚刷牙、饭后漱口，每次刷牙不少于2分钟，注重口腔检查。 （4）记录家庭油盐糖的使用情况，呈下降趋势。 （5）家庭成员坚持每周体育锻炼3次及以上，每次锻炼时间30分钟及以上，运动强度达到中等及以上。 （6）家庭成员每天接触户外自然光20分钟以上，预防骨质疏松。 （7）每个家庭成员有1-2项日常运动爱好，如跑步、乒乓球、羽毛球等。 （8）合理安全使用网络，抵制网络成瘾，减少孩子的电子产品屏幕使用时间，非学习目的单次使用不超过15分钟，每天累计不超过1小时，定期测视力。 （9）保证新鲜蔬菜、水果、谷物和蛋奶类食品种类及摄入量。 （10）定期换洗寝具洗漱用品，清扫居室内外卫生，家庭成员养成良好的个人健康习惯，履行个人的健康责任。生病时及时就诊，严格遵医嘱，不滥用药物。 4.扩展内容 （1）至少1名健康生活方式指导员。 （2）家庭成员体重、腰围不超标，血压、血糖、血脂控制良好。 （3）主动参与健康讲座，有家庭成员掌握AED除颤、心肺复苏、

维护口腔健康的准则

维护口腔健康的准则 龋齿和牙周病是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病。这两大口腔疾病主要是由牙菌斑引起的。因此，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。 口腔健康 是全身健康的基础 口腔健康是全身健康的重要组成部分，2007年世界卫生组织提出口腔疾病是一个严重的公共卫生问题，需要积极防治。口腔健康包括：无口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊乱。 口腔健康直接或间接影响全身健康。口腔疾病如龋病、牙周疾病等会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织，除影响咀嚼、言语、美观等功能外，还会引起社会交往困难和心理障碍。有些微生物长期存在于口腔中，可导致或加剧某些全身疾病如冠心病、糖尿病等，危害全身健康，影响生命质量。 龋病和牙周疾病 龋齿和牙周病是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病。全国口腔健康流行病学调查显示，龋病（俗称虫牙或蛀牙）和牙周疾病（包括牙龈炎和牙周炎）是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病，治疗起来比较复杂，花费时间和费用也比较多。 龋坏的牙齿硬组织发生颜色、形态和质地的改变，是由于口腔里的某些细菌，利用食物中的糖发酵产酸而逐渐产生的。龋坏早期一般没有疼痛不适的感觉，只有在医生检查时才可发现牙面上有黑点或白斑；进一步发展就可形成龋洞，遇酸、甜、冷、热等刺激时会感到疼痛不适；严重时由冷、热刺激引起的疼痛十分明显；如果得不到及时治疗，最后牙体破坏变成残根、残冠，甚至导致牙齿丧失，造成严重的咀嚼困难，影响身体健康。 牙周疾病是发生在牙齿周围支持组织（牙骨质、牙槽骨、牙龈、牙周膜）的各种疾病。首先是牙龈红肿、触碰时容易出血，如果得不到及时治疗，会出现牙龈萎缩、牙槽骨吸收、牙周袋形成、牙齿松动与移位，有时还会引起牙周溢脓、口腔异味，最后使牙齿脱落或拔除。所以牙周疾病是引起成年人牙齿丧失的主要原因。

健康生活 从我做起

健康生活从我做起 健康，对于每一个人来说都是非常重要的。没有健康，学习，工作，游戏，一切都无从谈起。而这些东西，恰恰是有一样最基本的，也是最坚实的东西做基础的，这就是——健康。 从小我就喜欢运动，也许是受父母的影响。记得妈妈告诉过我，当我还在她肚子里的时候，她就为我许下了一个愿望，希望我是一个健康的孩子。于是我从小就与运动为伴，在运动中健康、快乐的成长。 运动是我的朋友。我在运动中宣泄自己遇到的不愉快；我在运动中体会到很多做人的道理；拔河时，我明白集体的力量是强大的，当我们紧密团结时，所爆发出来的力量能战胜一切；当我练习跳高的时候，我明白要跳过一个新的高度，必须先得战胜自己对他的恐惧，面对生活中的挫折也要这样，它们并不难克服，困难的是克服自己的恐惧，当我超越了它，困难就迎刃而解；在我实行慢跑时，我懂得了要合理分配自己的力量，否则撑不到最后；在我练习扔铅球时，我明白了对待不同的事情要用不同的方法来解决它，否则结果不但可能事与愿违，还会给你带来伤害。 运动给我带来了很多的快乐。暑假里，我觉得太无聊，就让妈妈给我买了一双滑冰鞋，和小朋友一起玩，即使我们一个个大汗淋漓，但心里爽快极了。开学了，篮球又成为我运动生涯中的最爱。我报了梦寐以求的篮球班，每天早晨，我和球友们聚到了篮球场上，站在被太阳烤得滚烫的大地上，一起跑步、蛙跳、带球变向跑、跨下运球……汗水湿透了衣服，汗水滴入了眼睛，我们一丝不苟地学着，一起分享着运动中的快乐。在今年的秋季的运动会上，我被选为400米跑步和扔实心球的选手。酷爱运动的我有着强壮有力的体质，当我使出全力创造那奇迹的一刻，运动场上沸腾起来了，我均得了第一名。我非常激动，比赛前的紧张心情一下消失到九霄云外。 俗话说得好：“铁不冶炼不成钢，人不锻炼不健康。”如果你想拥有健康的体魄，如果你也想像奥运健儿那样为国争光，那么就积极地投入到运动中去吧，去享受运动带来的快乐。 指导老师：毕清荣

健康生活心得体会作文范文大全

健康生活心得体会作文范文大全 健康生活心得体会作文范文大全1 对任何生物体，健康是一种动态平衡。这是一种平衡的状态：均衡地输入和输出能量和物质(甚至允许生长)。健康也意味着有继续生存的期望。对有情感的动物，例如人类，健康有更广的概念。健康与非健康不是绝对的对立面，而是相对的有过度性阶段的状态。世界卫生组织的章程给健康的定义：“健康不仅为疾病或羸弱之消除，而系体格，精神与社会之完全健康状态。” 健康的最核心的，属于医学领域的方面是：环境健康，营养学，疾病预防，和公共健康事务。人们可以调查这些方面来帮助评测健康的程度。在一些国家，健康包括在满足更基本的食品，住所，和基本的医疗保障后，对身体状态的管理。很多这类的实践是为了追求幸福，实际上，是致力于控制富裕的副作用。健康观念从19世纪后期在西方国家开始逐渐流行，那时正是中产阶级在工业化的世界开始出现;也从那时开始，一个新兴的繁荣的大众有了时间和资源来追求幸福和其他形式的自我提升。许多早期的消费产品，从玉米片到漱口水，都是从公众对健康日益增长的.兴趣中派生出来的。健康可以用科学的测试或者实践来维持，例如检查胆固醇、血压、葡萄糖等等。它也包含一些有争议的实践，例如避免某些食物，射入某些维生素或者替代药品。健康的主观性可以用这样的一个假设的例子来说明：某人为了避免食品添加剂而有选择的吃东西来延长寿命，同时根本不顾忌上车开个几百英里。但统计数据表明，开车带来的死亡率或者事故发生率

比吃带有添加剂的食品的危险大得多。但是人们认为避免某些食品或者添加物就可以觉得“健康”，而避免开车仅仅觉得是不方便。对健康的追求过程能够以一种安慰剂的效果来提升健康，尽管用到的技术还没有被科学所证实。一些自我感觉良好的人可能减缓心理上的压力，提升自我对健康的感知，达到一种提升了的心理状态。这种状态有一些已经被证实了的，对身体不同系统有益的效果：例如血压，肠胃系统功能，以及免疫反应。 健康来自健康的生活习惯，健康需要有乐观开朗的生活态度。 健康生活心得体会作文范文大全2 学习很重要，但健康才能使学习效率提高。没有病魔和疼痛的干扰，才能更专心的学习，比起学习，健康更重要。而生活习惯不好，很容易生病，要有一个健康的生活方式。 首先，一日三餐是必备的，早饭是一定要吃的，不能只吃零食或者为了减肥而不吃东西，这样对胃不好，是很不健康的。也不要暴饮暴食，胃消化不了，容易积食，特别是晚餐，人要休息，胃也要休息啊! 第二，吃什么东西也要注意，只吃肉没营养，但也不代表不要吃肉，肉嘛，还是少吃为好，多吃些蔬菜，水果，而且水果最好在上午吃。还要注意吃的食物的多样性，不能只吃一种菜，就算难吃也要吃一点，补充营养，每种食物的营养是不同的。每天至少喝8杯水，不能用饮料代替，更不能一点都不喝，也不要等到渴了再喝，或者猛喝水，都是不健康的。

健康生活方式(演讲稿)

戒烟限酒健康人生 我的外公，年近八旬，几十年来养成了不良习惯，那就是烟酒成瘾，过去在田间劳作，一有空闲，抽烟是免不了的，刚开始是“水烟”，“噗噗噗”之声整日不绝，后来改吸香烟，什么“劳动牌、勇士牌、飞马牌”如数家珍，近年来也开始“红双喜”了，每天至少两包。至于老酒，那更是三顿不离口，且嗜好白酒，年轻时每天一斤白酒不在话下。如今，老家拆迁了，外公也到了颐养天年的年纪，又无事可做，于是，除了打打小麻将，抽烟喝酒自然是最大的爱好了。外婆苦口婆心地劝阻已经不起作用，小辈们有时也说上几句，当然是当作耳边风的，甚至还要抢白说：我又不花你们的钱，香烟老酒的钱是国家给我的。 那一天，母亲打电话来，说：外公住院了，你抽空去看看吧。晚上，我来到医院，还未进病房，就听见一阵“咳咳咳”的剧烈咳嗽声，走进病房，只见外公斜倚在病床上，面色晄白，喘着粗气，已不见了往日的精神，母亲告诉我，外公的病是慢性支气管炎引起的肺气肿，而且程度不轻，每年都要住院，这次越发严重，CT片显示已是肺间质纤维化，因此造成呼吸困难，医生找家属谈话了，毛病很重呢。看着外公难受的样子，我赶紧说：外公啊，这回该戒烟了吧，再抽下去，你的肺真的要坏了。外公艰难地坐了起来，一个劲地点头，是的，是的，出院后我一定戒烟。“还有老酒”，我赶紧说，“对，一起戒一起戒”。 经过医生是精心治疗，外公终于出院了，出院前，医生再三嘱咐：一

定要戒烟奥。 不久，我去探望外公，见外公气色好了许多，自然要问起外公抽烟喝酒的事，外公露出为难的神色，难呀，都几十年了，习惯了，一时戒不了啊。“不过，量少了许多”，外婆说，“以前一天两包现在两天一包，白酒么也不喝了，改喝黄酒了”，“黄酒养胃呀”，外公接口说，毛主席都说过慢慢来，别着急，别急嘛，逐渐逐渐减少，以后会戒的。“那就好，你看如今的日子多好呀，政府对你们老人多关心，每月退休工资吃不完用不完，什么都不用愁，你要养好身体，活到100岁。”“哈哈哈，那不成精了”。 外公抽了几十年的烟，喝了几十年的酒，终于下定决心要戒了，我们做小辈的多高兴啊。 今天，我们要创建国家卫生镇，必须要提高市民文明意识和健康素养，而养成健康的生活方式是我们每一个市民的本分，所谓健康生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。其中戒烟限酒一直以来都是人们推崇的健康生活习惯，戒烟首先要提高认识，下定决心，要充分认识吸烟的危害，同时要做到家人把关，持之以恒。至于酒则不可多饮，常说酒是生活的调味品，适量饮酒对身体危害不大，但饮酒过量，可发生急性酒精中毒，长期饮酒可造成肝功能减退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。另外酒精通过胃粘膜吸收，影响食欲及食物的消化，并刺激胃粘膜，使胃粘膜充血，发生慢性炎症，使溃疡病加重，经常饮酒还可使代谢紊乱，造成营养障碍，降低身体的抵抗力。 “携手共创卫生镇，同心共筑健康城”，树立健康生活理念，倡导健康

心理健康的十条标准

美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被认为是“最经典的标准”： （1）充分的安全感 （2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价 （3）生活的目标切合实际 （4）与现实的环境保持接触 （5）能保持人格的完整与和谐 （6）具有从经验中学习的能力 （7）能保持良好的人际关系 （8）适度的情绪表达与控制 （9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足 （10）在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥 除此之外还可以总结为“六大维度” 自我意识正确；人际关系协调；性别角色分化；社会适应良好；情绪积极稳定；人格结构完整。 儿童心理健康标准 根据我国青春期儿童的心理活动特点,他们达到心理健康应具备以下六个心理品质: 一、智力发育正常,即个体智力发展水平与其实际年龄相称。 二、稳定的情绪。尽管会有悲哀、困惑、失败、挫折等,但不会持续长久。 三、能正确认识自己,清楚自己存在的价值,有自己的理想,对未来充满信心。 四、有良好的人际关系。尊重理解他人,学习他人长处,友善、宽容地与人相处。 五、稳定、协调的个性,能对自己个性倾向和个性心理特征进行有效控制和调节。 六、热爱生活,能充分发挥自己各方面的潜力,不因挫折和失败而对生活失去信心。 心理健康的情绪标准 人的心理健康的情绪标准包括情绪的形成原因、持续时间、长期稳定状况等各个方面。 一、情绪有适当的形成原因：一定的事物引起相应的情绪是情绪健康的标志之一。情绪的产生是由各种不同的原因引起的，如：高兴是因为有喜事；悲哀是

遇到不愉快或不幸事件；愤怒是挫折引起的等。二、情绪的作用时间随客观情况变化而转移：通常当引起情绪的因素消失之后，人的情绪反应也相应逐渐消失。例如，生活中不小心把东西丢了，当时当时会非常生气，事情过后，慢慢也就自己调节过来。如果长期生气，这就是情绪不健全的表现。 三、情绪持续稳定：情绪稳定表明个人的中枢神经系统活动处于相对的平衡状况，反映了中枢神经系统活动的协调。如果一个人的情绪常期不稳定，喜怒无常，是情绪不健康的表现。 四、心情愉快平静心情愉快是情绪健康的重要标志。愉快表示人的身心活动的和谐与满意。愉快表示一个人的身心处于积极的健康状态。一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，心情有苦闷，则可能是心理不健康的表现，要注意自我调节。 适当体育运动的好处： 根据美国运动医学院的指导方针，许多心理健康研究人员建议我们每个星期3—5次等量的体育运动，每次30—60分钟。等量的运动，既可以提高心肺的健康，降低不良的生活习惯而引起的疾病的发生率，还可以提高大脑的精神健康。

党内政治生活准则

党内政治生活准则 党内政治生活依据的标准和原则。我们党在长期的革命斗争中，特别是经过延安整风运动和第七次代表大会，全面总结处理党内关系正反两方面的经验，逐步形成以实事求是、理论联系实际、党员和领导密切联系群众、开展批评与自我批评、坚持民主集中制为主要内容的党内政治生活准则。党的十一届五中全会通过的《关于党内政治生活的若干准则》，向全党重申了党内政治生活的下列准则： (1)坚持党的政治路线和思想路线； (2)坚持集体领导，反对个人专断； (3)维护党的集中统一，严格遵守党的纪律； (4)坚持党性，杜绝派性； (5)要讲真话，言行一致； (6)发扬党内民主，正确对待不同意见； (7)保障党员的权利不受侵犯；、 (8)选举要充分体现选举人的意志； (9)同错误倾向和坏人坏事作斗争； (10)正确对待犯错误的同志； (11)接受党与群众的监督，不准搞特权； (12)努力学习，与时俱进。 民主集中制制度 党的根本组织原则，即在高度民主的基础上实行高度的集，其基本原则是： （1）党员个人服从党的组织，少数服从多数，下级组织服从上级组织，全党各个组织和全体党员服从党的全国代表大会和中央委员会。 (2)党的各级领导机关，除它们派出的代表机关和在非党组织中的党组外，都由选举产生。 (3)党的最高领导机关，是党的全国代表大会和它所产生的中央委员会。党的地方各级领导机关，是党的地方各级代表大会和它们所产生的委员会。党的各级委员会向同级的代表大会负责并报告工作。 (4)党的上级组织要经常听取下级组织和党员群众的意见，及时解决他们提出的问题，党的下级组织既要向上级组织请示和报告工作，又要独立负责地解决自己职责范围内的问题。 (5)党的各级委员会实行集体领导和个人分工负责相结合的制度。凡属重大问题都是要由党的委员会民主讨论，作出决定。 (6)党禁止任何形式的个人崇拜。要保证党的领导人的活动处于党和人民的监督之下，同时维护一切代表党和人民利益的领导人的威信。

健康从生活方式中来(演讲稿)

健康从生活方式中来（演讲稿） 健康从生活方式中来襄阳市第一人民医院王金 枝今天我给大家演讲的题目是?“健康从生活方式中来”想拥有健康就要有健康的生活方式。我想问问在座的朋友们你们认为健康的生活方式应该是怎样的呢? 我们说?合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡~这正是世界卫生组织称之为健康生活方式的四大基石。那么不健康的生活方式会‘给我们生活中带来什么?世界卫生组织的专家指出?因生活方式疾病而导致死亡的人数~目前在发达国 家占总死亡人数的70?80，~在不发达国家中也占40?50，。而且继续呈上升趋势~这无疑给我们敲响了警钟；健康生活方式的第一大基石——首先是合理膳食这就要求我们?进食规律、定时定量、营养均衡、食物多样化~以满足人体对各种营养的需求。用两句话~十个字概括就是?一、二、三、四、五~红、黄、绿、白、黑。“一”就是每天一袋奶~补充钙质~促进骨骼需要? “二”就是我们每天的主食?250至350克的碳水化合物? “三”是三份的优质蛋白质：三两瘦肉或四两鱼；? “四”~有四句话是这样的?有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。是说我们一天饮食中主食可以是粗粮细粮搭配吃~要清淡饮食~可以少吃多餐~七八分饱可以长寿这已经是被公认了的事实；我们祖1/6页国

医学就有这样的记载?“若要身体安~三分饥和寒。”所以现在很多人也非常崇尚这种七八分饱的生活方式。“五”就是我们每天要吃的青菜和水果500克? 红、黄是指红黄颜色的蔬菜~如?胡萝卜、西红柿、南瓜等。有专家研究得出这样的结论?每天吃一到两个西红柿可以使前列腺癌减少45%? 绿?就是我们喝的指绿茶~绿茶中含有多种抗氧自由基可以防癌抗癌还可以防止动脉硬化? 白?是燕麦。有专家指出每天吃50g优质燕麦可以使血液中的胆固醇下降 39mg/dl~甘油三酯下降76mg/dl~燕麦中的大量膳食纤维还可以润肠通便对老年人更好? 黑?就是黑木耳。有临床研究机构证实~每天吃5~15g黑木耳能够降低血液中的粘稠度。我们常说?民以食为天~是说老百姓把吃饭的问题当成是生 活中的头等大事~过去我们穷没有吃的~如今我们再不用为 吃穿而忧愁；我们今天所要关心关注和要讨论的问题是如何吃才能让我们的身体更健康；如何吃才能让我们的生活质量更好更高；：但我们看看这样一组照片~它给了我们什么样的启示?；我们生活中还存在着一些不健康的生活方式?暴饮暴食~进食肥厚油腻食物~我们看到了什么?是高血压、高血脂、高血糖、高血液粘稠度、高胰岛素血症、高尿酸症~我们的代谢指标在上升~我们的健康指数却在下降；我们的生命也在打折扣；我们生活在这个时代~回归健康生活方式的挑战在哪2/6页里?怎样才能提供一个健康均衡的膳食

健康生活方式的五大注意事项

健康生活方式的五大注意事项 健康的生命首先取决于自己，世界卫生组织（WHO）曾宣布，个人的健康和寿命60%取决于自已，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响；而在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。 健康的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。那么，健康生活方式需要注意哪些事项呢？ 一、合理膳食：影响人的健康和寿命的因素是多方面的，而饮食营养则是一个重要方面。医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与膳食平衡失调有关。 食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。 二、规律起居：起居，主要指作息，也包括对各种日常生活活动的安排在内。祖国医学认为，人类长寿的原因之一，就是“起居有常”。坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求 三、劳逸结合：适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。因为长期过度的紧张会使体内儿茶酚胺类物质过度释放，容易引起血压升高、心血管动脉粥样硬化、心律失常、神经衰弱、消化性溃疡等病，尤其是患有高血压和冠心病的人，如果精神过分紧张危害更大，容易诱发心肌梗塞，中风，甚至引发“过劳死”，“过劳死”这种病无药可治只能预防。

四、居住环境：居住环境对身体健康的影响非常大，属于健康生活方式里必须重视的部分，好的居住环境能够帮助改善心情、睡眠等，比如装修材料是否环保、装修风格是否能够带来赏心悦目的效果、家居设施能否让人用着舒服，还能改善居住体验。 在居住环境方面，要考虑到水泥、玻璃、涂料、地板、瓷砖、洁具、墙纸、灯具等多种基装材料和主材，比如全套金牌卫浴的淋浴搭配，素净而安宁，放松身心；优雅稳重的金牌浴室柜，欧式与中国古典的结合，彰显惬意和浪漫；时尚大方的金牌按摩浴缸，由内而外，创造出自由无拘束的浴室环境；而拥有超强节水性能和静音、排污能力的金牌马桶，更是能塑造出改善我们的居住环境和家居生活。 五、适量运动，深度睡眠：生命在于运动，如果你让你的身体一直处于静止状态，那么疾病和肥胖也就随之而来。适量运动，保持身体健康，跑步、瑜伽、芭蕾，利用身边的条件，运动起来。 当然，在工作和运动之后，人们会觉得劳累，会需要一份好的睡眠，深度睡眠无疑是健康康生活方式之一，睡前洗个澡，喝杯牛奶，有助于睡眠；创造好的睡觉环境、床、被子、灯光，都需要注意。 除此之外，健康生活方式还包括了性爱和谐、戒烟限酒、心理平衡与快乐、适量运动等，相关分析认为，人们如果都能恪守这新的健康生活方式，就可以使我国的高血压病减少50%以上，脑卒中、冠心病减少75%、糖尿病减少50%，肿瘤可减少三分之一，平均生命可延长十年以上。

大学生健康生活标准

大学生健康生活标准 一、新的健康观 理论研究与实践证明，人是生理、心理与社会层面的统一。人不仅仅是一人生物体，而且是有复杂的心理活动，生活在一定的社会环境中的完整的人。世界卫生组织(who)提出，健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态，而不仅是没有疾病和虚弱的状态。并进一步指出健康的新概念：一是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张;二是积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔;三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好;四是自我控制能力强，善于排除干扰;五是应变能力强，能适应外界环境的各种变化;六是体重得当，身材匀称;七是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象;八是头发有光泽，无头屑;十是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。因此，健康是生理健康与心理健康的统一，二者是相互联系，密不可分的，我们经常用心身疾病或身心疾病。当生理产生疾病时，其心理也必然受到影响，会产生情绪低落，烦躁不安、容量发怒，从而导致心理不适;同样那些长期心情抑郁、精神负担重、焦虑的人易产生身体不适，因此，健全的心理有赖于健康的身体，而健康的身体有赖于健全的心理。 大学生心理健康的标准。可以说，迄今为止关于心理健康还没有一个统一的概念。一般有四个标准，一是经验标准，即当事

人按照自己的主观感受来判断自己的健康，研究者凭借自己的经验对当事人的心理健康进行判定;二是社会适应标准，以社会中大多数人的常态为参照标准，观察当事人是否适应常态而进行心理是否健康的判断;三是统计学标准，依据对大量正常心理特征的测量取得一个常模，把当事人的心理与常模进行比较;四是自身行为标准，每个人以往生活中形成的稳定的行为模式，即正常标准。事实上，心理健康与否其界限是相对的，企图找到绝对标准是非常困难的，大学生心理健康标准的掌握也同样存在这样的问题，如何把握标准?我们认为应掌握三个标准，即相对性、整体协调性和发展性。我们在研究大学生整体心理健康时，应将目光投向发展的健康观，即更多的大学生在发展中面临许多人生的课题，心理危机与心理困难也都是在发展的大背景下产生的。 二、大学生健康生活的标准 在实践中，我们认为，大学生心理健康应从以下几个方面把握： 大学生健康生活标准一、是智力正常。这是大学生学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证，因此衡量时，关键在于是否正常地、充分地发挥了效能：即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。 大学生健康生活标准二、是情绪健康。其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有，愉快情绪多于负性情绪，乐观开朗，富有朝气，对生活充满希望;情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄;情绪反应与环境相适应。 大学生健康生活标准三、是意志健全。意志是人在完成一种

健康新定义及标准

健康新定义及标准 安之星净水器分享： 一．健康的定义 人类有了健康才能生存，才能发展、享受，健康是长寿的基石，是对社会、对自己、对亲人的责任，是人们存在的最佳状态，是亘古至今人类生命史上令人神往的不断追求的共同目标，是自古以来，人们十分关注的话题。眼下，二十一世纪人们对这个问题的认识和重视程度前所未有。人类文明到了今天，我们应该用知识生活，不应该用习惯生活。而一个人如果没有时间学些健康知识，将来一定有时间生病。俗话说：“病来如山倒，不如预防早”。这句话提醒我们，应当深刻感悟预防疾病和维护健康的重要性，要看清二十一世纪追求健康是大趋势，有了健康才能轻松迎接新世纪的挑战。 健康的定义与科学进展密切相关，世界卫生组织一成立就提出了关于健康的概念，明确指出：健康不仅是机体没有疾病和虚弱，而且在躯体上、心理上及社会适应能力上都处于一种完美的状态。1989年世界卫生组织又为健康的定义补上了道德健康这一条。新的健康概念是人体的健康分生理健康、心理健康、道德健康及社会适应健康四个层次，并且后面的健康层次是以前面的健康层次为基础而发展的更高级的健康层次。道德健康是生理健康和心理健的发展，最高标准是“无私利人”，基本标准是“为己利他”。 二．世界卫生组织制定的人体健康十条标准： （一）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张； （二）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔； （三）善于休息，睡眠良好； （四）应变能力强，能适应环境的各种变化； （五）能够抵抗一般性感冒和传染病； （六）体重适当，身材均匀，站立时头、臂位置协调； （七）眼睛明亮，反应敏锐，眼睛不发炎；

运动必备的健康知识有哪些

运动必备的健康知识有哪些 运动是机体加快代谢、发泄不良情绪的一种办法。研究发现，经常运动的人群可以将 负面情绪尽快宣泄，心态更加平和，心理更加健康，减少心理疾病的发生。下面就是 小编给大家带来的必备健康知识，希望大家喜欢! 健康理念一 健康不是一切，但没有健康就没有一切! 健康不会与生俱来，如果不去掌握必备的健康知识和技能必将失去健康! 世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。由此可见，拥有健康知识、掌握健康技能、践行健康 生活方式对自己的健康非常重要! 冰冻三尺，非一日之寒。现在，在我县常见的疾病谱中，青少年时期的近视、龋齿， 构成我县主要死亡原因的慢性病(卒中等心脑血管病、恶性肿瘤、慢性呼吸系统疾病)，无一不是由长期的健康知识与意识缺失所导致的不良健康生活方式引起。我国高中生 和大学生的近视率均已超过七成(我县部分初中学校就已超过七成!)，并逐年递增，青 少年近视率高居世界第一，小学生的近视率也接近40%。相比之下，美国中小学生近 视率仅为10%! 万丈高楼平地起。为促进学生身心健康，请与孩子一起学习、掌握小学生必备健康核 心知识(20条)，这些知识必将让您的孩子受益终生! 健康测试二 在往下看之前，请点击手机屏幕下方“原文链接”，通过边学边做题过关，或许更有趣! 您也可以在看完以下健康核心知识后再做题，看看成效! 健康知识三 1.健康的概念 健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、心理、社会适应的完好状态。 2.健康生活方式主要内容 健康的生活方式(主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、睡眠充足等) 有利于健康。 3.学会合理膳食

2020年健康生活方式指导标准

2020年健康生活方式指导标准依据中国居民膳食指南精简 一、主食谷薯类（每餐至少选一种） 五谷杂粮、红薯、紫薯、山药等（严禁单一的精米精面，粗细搭配） 二、蔬菜类A（每餐至少1、2、3、4项选一种蔬菜） 1、各种瓜类（利尿排毒） 葫芦瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等 2、粗纤维类（通便排毒） 芦笋、竹笋、牛蒡、莲藕、芹菜等 3、类胡萝卜素（抗衰老） 茼蒿、甜菜根、红笕菜、胡萝卜等 4、十字花科（防病抗癌） 白萝卜、绿花椰菜、芥蓝菜、卷心菜、小白菜等 三、蔬菜类B（每餐至少在1、2项中选一种） 1、海藻类 强碱性食物（改善酸性体质） 各种藻类、裙带菜、海带菜、紫菜、海带等 2、菌菇类 富含多糖体（提升免疫力） 银耳、黑木耳、蘑菇、金针菇、香菇、平菇、鸡腿菇、竹笋等 四、鱼肉蛋豆类（每餐至少在1、2、3、4项中选一种） 1、畜禽肉 牛精肉、猪精肉、鸡肉（去皮）、鸭肉（去皮）、兔肉、羊瘦肉等 2、水产品 鱼类：三文鱼、黄花鱼、带鱼等海鱼为主，河鱼为辅 虾类：海虾为主，河虾为辅 其他水产：海产为主，河产为辅 3、大豆及制品 豆浆、豆腐、豆腐干、黑豆、黄豆等 4、蛋类（每日一颗/半颗） 鸡蛋 五、水果类（每日至少选一种） 适量应季低糖水果为主 六、奶及奶制品（每日一种）

牛奶、酸奶、羊奶 七、坚果类（每日10-25克适量） 八、盐 首选竹盐，正常人：低于6克/每人/日 慢性病患者：低于4克/每人/日 九、油类（总摄入量25-30克/每人/日） 凉拌/服用：亚麻籽油、橄榄油（10克/每人/日） 炒菜用油：大豆油、花生油、调和油，轮流使用，不可长期使用单一种类。 忌食动物油（15-20克/每人/日） 十、烹饪方式 首选水煮、凉拌、蒸、水炒菜 十一、饮水 最佳饮品凉白开，成人每日饮水1500-1700毫升，口渴时候说明已经严重缺水。每次饮水200毫升左右，按40毫升/公斤体重计算。 十二、最佳有氧运动状态 心跳加快，稍微出汗，略带喘息，能说不能唱 最佳心率区间：（220-年龄）乘以（60%---80%） 最佳有氧时间：持续30分钟以上 十三、睡眠时间 最佳睡眠时间8小时，晚上22点入睡---早6点起床 十四、进食时间 人的胃反馈饥饱信号給大脑，往往会延迟10-15分钟，也就是说，胃已经撑了，而您还在进食。所以，用餐速度不要太快。 十五、制定健康全餐表 1、早餐7-8点 主食谷薯类：紫薯、红薯、山药、玉米、八宝粥、杂粮粥、粗细粮，主食一拳的量蔬菜A（至少选一种）自己选 蔬菜B（至少选一种）自己选 2、加餐10点 水果100-200克 3、午餐12点 主食谷薯类：紫薯、红薯、山药、玉米、八宝粥、杂粮粥、粗细粮，主食一拳的量蔬菜A（至少选一种）自己选 蔬菜B（至少选一种）自己选

健康生活倡议书5篇

健康生活倡议书5篇 健康生活倡议书1公司全体员工： 近期，公司出现了个别员工、酒后驾驶、飙车、沉溺网游等行为，这些违法或不良行为有的给个人和他人的人身、财产、安全带来了很大危害；有的严重地扰乱了社会公共秩序；有的极大地破坏了家庭和睦。不可否认，经济条件的变化带给我们物质享受的同时，也在悄然改变着我们的生活方式和生活习惯。面对多元化的现代社会，我们每个人也有多元化的选择。但是，这些不健康、不文明、不科学的生活习惯和方式，于已于人于家庭于社会百害无一利。为此，公司发起健康文明生活方式行动，并向全体员工倡议： 一、追求健康文明的生活方式。将“我行动、我健康、我文明、我快乐”作为行动准则。 二、树立健康文明新形象。保持和维护公共秩序，文明谦让，礼貌待人。公共场所不吸烟，其他场合要控烟。适量饮酒，决不酗酒。喝酒不开车，开车不喝酒。 三、适量运动，量力而行，培养兴趣，不拘形式，贵在坚持。进一步丰富自己的业余生活，发展我们的兴趣爱好。球类、徒步、跑步、游泳、跳舞、瑜伽、骑行、跳绳、踢毽子……总有一种运动适合自己。看电影、看书籍杂志、唱歌、绘画、书法、下棋、看电视、听广播……总有一种爱好自己喜欢。 四、保持良好、平和的心理状态，自信乐观、积极向上、诚心待

人。让我们行动起来吧，一起成为健康文明生活的践行者、受益者、倡导者！如果您有时间及精力，不妨静下心来读读书、充充电，缓冲一下压力，也沉淀一下自己；不妨陪着爱人、孩子或者朋友去看一场电影，放松一下自己；不妨约上三五好友去健健身或打场球，锻炼一下自己；不妨去多参与一些有意义的活动，既帮助了他人，也快乐了自己。公司所倡导的“好企业，好员工”的企业文化理念中，“好员工”重要的衡量标准之一便是拥有文明、健康的生活习惯与生活方式。为了个人的平安健康，为了家庭的幸福美满，为了社会的文明和谐，从今天做起，从自己做起，从身边做起，养成良好、健康的生活习惯及生活方式，创造更加文明、和谐的新生活！ 健康生活倡议书2 尊敬的全体员工： 身体是干好各项工作的根本，只有拥有一个健康的身体，才能更好地完成我们所承担的各项任务。为促进全体员工身心健康发展，营造积极向上团结和谐的工作氛围，丰富全体员工的文化生活，增进公司凝聚力和执行力，公司行政部将开展以“快乐工作，健康生活”为主题的全体员工体育活动（其中包括广播体操、羽毛球比赛、慢跑项目等），并向全体员工发出如下倡议： 1、充分认识参与体育活动的重要性和必要性，树立“快乐工作，健康生活”理念，每人至少参与一项体育活动。 2、积极行动起来，根据自身情况自主选择活动项目（羽毛球、慢跑等），保证每天中午至少有30分钟的活动时间。

健康生活从平时做起

健康生活从平时做起 忙是现代人生活的标志，我们没有时间吃饭、喝水、上厕所，连睡觉都显得很“奢侈”。忙也是现代人健康的杀手，我们的身体越来越虚弱、心理越来越脆弱。 《生命时报》邀请来自营养、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五个领域的权威专家，提醒你再忙也要做的8件事，留住你的健康。 早餐至少要有一个鸡蛋 忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，无论多忙，每天的早餐必不可少。 一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素C的果蔬。 这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。 每天吃够5种蔬菜 有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。北京协和医院临床营养科主任医师于康指出，多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。 中国营养学会推荐每天每人应该吃400~500克。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜。 还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

范志红还提醒，每天要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。 如果实在讨厌某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了。比如说，有人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。 中午打盹30分钟 希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏 病猝死的风险降低37%；德国杜塞道夫大学研究则显示，午睡能增强记忆力；美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可缓解压力。 午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。英国《每日邮报》刊文指出，6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间。 “建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。”上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说。 至少喝2瓶水 人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是 1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫 升（两瓶矿泉水）才够。 如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。实际上，很多人每天的喝水量远没有达标。 卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光教授指出，以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、 临睡前1个小时。