原版安装盘制作方法(非懒人版)

10.9原版安装盘制作方法（非懒人版）

10.9GM的文件结构已经改变，不能像以前一样直接把InstallESD.dmg文件恢复到U盘的方法制作安装盘。下面我们使用新方法：

准备：

8G 或8G以上优盘一枚

10.9GM安装文件

clover程序

1.首先把U盘格式化成GUID分区格式——分区用Mac OS 扩展（日志式）

2.把下载下来的10.9GM安装文件提取出放到桌面上“安装OS X Mavericks.app”

3.在安装文件上右键——显示包内容进入目录/Contents/Resources/

4.复制文件createinstallmedia 到桌面，这样我们就有了三个关键文件。如下图：其中109是我格式化之后的U盘

5.打开终端：

sudo -s

输入密码并回车

6. 敲入命令：/Users/xuxu/Desktop/createinstallmedia --volume /Volumes/109 --applicationpath /Users/xuxu/Desktop/Install\ OS\ X\ Mavericks.app [--force]

这个你不能照我的敲，要按照你的实际情况来写。按照上面格式注意空格最简单的方法：拖桌面的文件“createinstallmedia”到终端，敲“空格“，然后敲"--volume" (无引号），敲“空格”

拖桌面U盘“109”到终端，敲“空格”，然后敲“--applicationpath “，敲”空格“

拖桌面“安装OS X Mavericks.app“到终端，敲”空格“然后敲“[--force]“

敲“回车”

这时候会问你If you wish to continue type (Y) then press return:

敲入y

然后就等待吧。。。。。。我等了大概15分钟

这样安装镜像就写好了，然后我们安装Clover的引导文件。。手动或自动，用你自己喜欢的方法安装就ok，这里不啰嗦了。通过以上方法得到U盘的安装方式和以前10.8的一样。

另外需要注意一点，如果你现在是通过10.8系统升级上来的10.9，在用此盘从新安装的时候，需要先用此安装盘进入安装界面，然后用磁盘工具格式化mac os 所在的系统分区，重启，再一次进入就可以正常安装了。

学生减肥计划月瘦20斤

学生减肥计划月瘦20斤 本文是关于学生减肥计划月瘦20斤，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。 学生减肥计划篇一 学员陆××，20xx年1月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。 每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成. 器械训练后,进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓. 饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。总之，饮食既要足够的营养，又要减少过多热能的摄入。 如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米. 这一收获使她的信心倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订了训练计划;星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二头、小腿、腹。 每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入. 又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米.

懒人瘦身腰带的发展历程

懒人瘦身腰带的发展历程 从事按摩器行业很多年了，今天有个朋友问我，都在说懒人瘦身腰带，什么才是懒人瘦身腰带？哪种懒人瘦身腰带效果最好？怎么我看到市面上好多种懒人瘦身腰带呢？针对这些问题，我给他小小的总结了一下。 懒人瘦身腰带第一代（如图1） （图1） 实际上第一代懒人瘦身腰带不能算真正意义上的瘦身腰带，只能算做按摩腰带，因为这种了懒人瘦身腰带采用的是功率很小的电机，由5个或者7个电机绕腰带一圈，起到震动按摩的作用，使用起来力度较小，使用的感觉是麻麻痒痒的，感觉是很舒服，可以舒缓神经，消除疲劳。不过如果说到瘦身美体，恐怕效果就不那么明显了。 懒人瘦身腰带第二代（如图2） 第二代懒人瘦身腰带又称强力震动甩脂腰带，是通过两个强力震动电机来带动

两个铁块来震动甩脂来达到瘦身效果，这款懒人瘦身腰带因为震动力度大，效果显著而得到消费者青睐，经常会在电视购物广告中出现，本身是一种极好的产品。不过随着这款产品的热销，市面上出现了很多劣质和假冒商品，商家之间恶性竞争，致使原本用结实的PU材料做布套的产品，布套材料被一些劣质PU 料甚至帆布材料所取代，原本使用的强力电机也被一些不法商家生产的劣质电机取代，这些产品安全性不稳定，瘦身效果已经大打折扣。所以购买第二代懒人瘦身腰带的顾客选择正规厂家的产品，不要贪便宜买了劣质货没有达到效果还有安全隐患。 第三代懒人瘦身腰带（如图3） 第三代懒人瘦身腰带的代表作品有爱尔兰的SLENDERTONE，这种腰带是采用低频EMS智能肌肉刺激技术，通过微电流的输出使肌肉自动运动，达到和锻炼健身同样效果的肌肉刺激方法，据称国际巨星李小龙在一次重伤后曾采用此原理进行恢复治疗，该产品通过导电硅胶与人体接触，通过微电流输出使人体导电部位自动的运动，达到瘦身美体美肌的效果。正品的SLENDERTONE腰带价格比较昂贵，在中国大陆并未卖的相当火爆，但是在日本美国等地却风靡一时，非常抢手。相对于第二代懒人瘦身腰带来说，第三代的技术会更先进一些，但是瘦身效果因人而异，很多消费者比较过两种腰带后，也会选择第二代懒人瘦身腰带，这个也是正常现象，根据每个人的体质跟使用习惯，两种瘦身腰带效果各有其优势，效果可以说不分伯仲。 第四代懒人瘦身腰带

mac_lion懒人版安装教程图文全解

欢迎喜欢折腾的朋友加入MAC阵营！ 下载后word打开 点击视图 —web版视图 即可查看大图（全图） https://www.wendangku.net/doc/e91837980.html,/player.php/sid/XMzA5ODA5OTE2/v.swf 2011‐10‐14 15:52 上传 下载附件 (604.34 KB)

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2011‐10‐14 15:52 上传 下载附件 (515.69 KB) 本人配置 处理器 英特尔 Core i5‐2410M @ 2.30GHz 双核 主 板 宏碁 Aspire 4750 (英特尔 HM65 芯片组) 内 存 4 GB ( 金士顿 DDR3 1333MHz ) 主硬盘 西数 WDC WD5000BPVT‐22HXZT1 ( 500 GB / 5400 转/分 ) 核 显 intel HD 3000 显 卡 Nvidia GeForce GT 540M ( 1 GB / 宏碁 ) 声 卡 瑞昱 ALC269 @ 英特尔 6 Series Chipset 高保真音频 网 卡 博通 NetLink BCM57785 Gigabit 无线网卡 Atheros AR9287 Wireless Network Adapter 安装前特别提示：最好每个人准备一个windows的光盘PE或者U盘PE，以保证如果安装过

程出现意外可以修复windows的启动！修复windows启动除了检查活动分区外，启动项修复可以使用BCDautofix。本文是没有系统备份区和隐藏的100M的情况下安装的。如果有隐藏100M的分区，则需给100M分配盘符让其可见，wowpc放入100M内进行加载！ PS：常用语：SLE指的是系统盘或者安装盘里面，win下查看时为system——Library——Extensions，mac下显示为：系统——资源库——Extensions，E/E指的是系统盘或者安装盘里面，Extra——Extensions。 准备工作 一、Bios设置 按下电源键，然后一直按F2，进入bios设置，将硬盘模式（sata mode）设置为AHCI。 2011‐10‐14 11:20 上传 下载附件 (286.58 KB) 二、文件下载 1、Lion懒人版镜像下载； OS_X_Lion.iso.rar(155.49 KB, 下载次数: 41859)

15天瘦20斤减肥计划

15天瘦20斤减肥计划 如何15天减肥计划瘦20斤下面给大家介绍下运动减肥计划15天瘦20斤，希望可以帮到你哦! 一、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样吃才能减肥 1.什么不能吃 切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。 2.吃什么减肥 多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!除此之外还要记得多喝水，千万不可不吃早饭! 绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸! 纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。 减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。 3.吃多少合适

减肥吃多少比较合适?这个问题要根据个人的肥胖程度：轻度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量，减少热能摄入。 中度肥胖：必须严格控制饮食，按标准体重与活动情况计算每日所需热能。 重度肥胖：这类患者宜先用低热能饮食治疗，每天热能总量控制在1674～2511千焦(400～600千卡)，如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7～14天，只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1～ 2天时病人常有饥饿感，之后可出现轻度的酮血症，血压下降，疲乏、无力等症状，因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。 开始禁食期，体重下降较快，每天下降在500克以上。接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。也有一开始即用间歇饥饿疗法，即在用低热能食谱的过程中，每周间歇饥饿2天。用此法14天后，可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法，认为在短期内体重下降的同时，会导致体内蛋白质的耗损，易发生酮症酸中毒，低血压，情绪急躁，呕吐恶心，神经过敏等症状。故应权衡利弊，因人而异，慎重选用。 二、运动减肥计划15天瘦20斤之怎么样运动能更快减肥

U盘安装win7(32位)系统原版安装版图文教程_超详细!!!

此教程只适用win7（32位） 注意!备份驱动程序 设置U盘启动教程参考地址： https://www.wendangku.net/doc/e91837980.html,/view/603a01ca0c22590102029d41.html?st=1 U盘制作教程参考地址： https://www.wendangku.net/doc/e91837980.html,/view/dd9a522dccbff121dd368343.html?st=1 Win原版下载地址： ed2k://|file|cn_windows_7_ultimate_with_sp1_x86_dvd_u_677486.iso|2653276160|75 03E4B9B8738DFCB95872445C72AEFB|/ 电脑店U盘工具地址：https://www.wendangku.net/doc/e91837980.html,/ 进PE利用虚拟光驱工具进行安装 以下安装过程是在虚拟机上完全安装的，和实际安装过程完全一样。 具体步骤： 1、先使用电脑店U盘启动盘制作工具制作完U盘启动。 注意：进入启动菜单，然后选择第十一个“win7/win8”选项，进入第一个PE。

2、插入U 盘进入PE,先把要装系统的盘格式化一下。

行加载。

4、打开光盘镜像后如图所示，之后把这个程序最小化就不用管他了，现在打开“我的电脑”，是不是多了一个盘符，这就说明光盘镜像已经顺利得加载到虚拟光驱中了。下面执行光盘根目录下的 SETUP.EXE 开始安装(这个步骤，每个安装盘可能有所不同，有的就是SETUP.EXE ，也有叫做 WINNT32.BAT，也可能叫做 XP安装器之类的，本文章的例子就是SETUP.EXE)（打开SETUP.EXE安装之前注意拔掉U盘，不然文件会自动写进U盘里，无法 进行下一步重启安装）。 5、双击SETUP.EXE打开，会出现安windows7安装欢迎安装窗口，点击“现在安装”。

教您7种最有效的懒人减肥方法

教您7种最有效的懒人减肥方法

· 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦—— 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

Mac OS X Lion安装教程

这个教程是整理其他教程而成的，半原创，我只是整理一下再加上自已一些文件和图片。第一次写教程，不好的请指出。 这里用硬盘安装,变色龙引导的方法 一、安装Mac OS X Lion正式版需要的软件与文件 01.Java虚拟机 02.hfsexplorer.0.21(过滤镜像) 03.Leopard hd install helper v0.3(硬盘安装助手, Make in China) 04.macdrive_8.0.7.38_en_setup(打开黑苹果盘) 05.TransMac-9.1(建空白.dmg) 06.OSInstall(替换文件) 07.Chameleon(引导) 08.(如果引导不起,要装NetFx20SP2_x86) (装在WIN7会报错但装后能引导装PC没问题的)

09.Mac OS X Lion.dmg (狮子10.7正式版) 二、安装MAC OSX 10.7 Lion的系统需求 01. 主板：BIOS开启AHCI (最好在安装Lion之前把主板的AHCI功能驱动做好)因为有些电脑还起AHCI功能后就进不了原来的系统了,如果真进不了不用怕,再进BIOS改回IDE就行了 02.CUP：Intel I 系列一般能直接安装，AMD的需要破解内核。 三、开始制作MAC OSX 10.7 Lion的安装硬盘（所有操作都在Win7下进行）（XP用DiskGenius或其他硬盘工具分区） （Win7_x64 SP1 好像与MacDrive8不兼容就是MacDrive8在Win7x64下看 不到mac分区） 原理：在Win 7透过BaseSystem.dmg取得Mac磁盘工具恢复正确的安装盘。 操作步骤一 建立３个分区，５Ｇ、９Ｇ、１Ｇ(全都不要格式化)。 将透过 9G + 1G 制作 5G 的Lion完整安装硬盘，安装 10G 硬盘空间(9G + 1G合并)。 9G可按个人需求改，19·29·39……。 因为提取的BaseSystem.dmg，硬盘安装助手写入硬盘后，只有 1.6x GB 可用空间， 无法存放 2.75 GB的/Packages文件夹，故本文将透过写入９Ｇ分区硬盘后，取得Mac 磁盘工具恢复大小 5.0 GB的Lion正确安装盘，并可存放2.75GB的/Packages文件夹。

月瘦10斤 强力24H燃脂策略(减肥计划表)

月瘦10斤强力24H燃脂策略（减肥计划表） AM 6:30 起初洗漱后 慢慢喝一杯温水，之后做15分钟的有氧运动，慢跑、瑜伽、球类均可 AM 7:00 吃早餐 100g麦片（360卡）、100g通心粉（350卡）、100g玉米糊（350卡）任选。加一杯脱脂牛奶 AM 7:40 到公司 走走楼梯，喝一杯开水 AM 10:00 加餐 100g酸奶（72卡）、100g香蕉（180卡）、100克猕猴桃（63卡）、100g苹果（59卡）任选 AM 11:00 午餐前一小时 喝一杯白开水 AM 12:00 午餐 100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g大米饭（350卡），100g炒西兰花（37卡）+100g煮胡萝卜（35卡）+100g粳米饭（340卡）任选，可以换时令蔬菜，控制肉类的摄取

PM 13:00 午休 散步20分钟，之后睡个午觉 PM 14:30 继续工作 喝一杯白开水 PM 15:30 下午茶 100g酸奶（72卡），100g低脂乳酪（320卡），100g香蕉（180卡），100g无花果（59卡）任选一样 PM 17:00 晚餐前一小时 喝一杯白开水，并尽量离开座位走动一下。 PM 18:30 晚餐 100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g煮鸡胸肉（240卡）、100g炒西兰花（37卡）+100g煮胡萝卜（35卡）+100g蒸鱼（240卡）任选，可换成时令蔬菜，一定要有蛋白质 PM 19:30 运动 1小时瑜伽+半小时站立、40分钟慢跑+半小时站立+20分钟按摩、1小时散步+半小时站立+20分钟按摩、任选一套坚持，在运动中插入强度训练，大量补水 PM 22:00 睡觉 睡前做伸懒腰动作拉筋，喝一杯纯奶

系统封装详细图文教程详细版

教程架构： 第一篇系统、工具及软件安装 第二篇封装工具选择及实战 第三篇光盘ISO文件制作 下面以封装制作GHOSTXPSP3为例，进行讲解！ 第一篇系统、工具及软件安装 一、准备工作 1、操作系统选择：建议采用微软官方的VOL原版 ——为什么要用VOL原版？因为VOL原版适用于任何电脑，而某些品牌机赠送的是OEM版，只能用于对应的品牌电脑，并且还需激活！ ——特别说明一下：很多人喜欢说正版，其实所谓的正版是要通过微软官方验证的，但是系统容却并不一定是原版的。 详情可以参阅帖子：

Windows_XP_Service_Pack_3_X86_CD_VOL_CN微软官方原版下载： 2、系统补丁：主要靠自己平时收集整理，建议到微软官方下 载 如果没有，可以使用别人做好的，推荐一个比较好的系统 补丁集——系统之家，每月都有更新！ 也可以使用360安全卫士下载，然后收集整理。 3、办公软件：一般来讲，做GHOST封装都会安装OFFICE办公软件， 也建议采用微软原版，不要使用修改版。 Microsoft Office 2003_vol原版下载 Microsoft Office 2003 Service Pack 3下载 2007 office system格式兼容文件下载 4、工具软件：可以根据自己的爱好并结合电脑城装机的实际情况安装部分常用工具软件。这些软件大部分都是共享的免费软件，也

建议到相应的官方下载，尽量不要使用第三方修改版本！ 推荐下载 二、系统安装 1、微软官方原版系统安装过程图解 补充一下：为了封装系统的稳定，建议全新安装，即使用全盘格式化进行安装；同时在安装系统、工具、软件的时候断开外 部网络；并使用PS/2鼠标操作！ 系统安装好后就可以进行系统补丁、工具软件、办公软件的安装——这里讲点窍门：先装工具软件、办公软件，最后装系统补丁。因为很多集成补丁包里面含有WMP、OFFICE、DX、AX补丁，如果先装，可能你的OFFICE补丁就不是很完整。 2、系统主题屏保安装： 首先进行系统主题破解，这里有适合XPSP2、XPSP3使用的破 解程序 然后是安装系统主题 三、系统设置

懒人喝水减肥法 光喝水3天瘦10斤

懒人喝水减肥法光喝水3天瘦10斤 现在很多人都追求苗条的身材，有很多人试过各种各样的方法，前面辰敏羽给大家介绍了三天柠檬枫糖减肥法，今天瘦身专家辰敏羽再给大家介绍个比较有效的一种方法叫做三天喝水减肥法，相信大部分经常减肥的人都有听过。虽然说三天减肥喝水法是比较简单的减肥方法，但是还是有很多需要注意的事项。今天就给大家普及一下三天喝水减肥法怎么喝才能够简单有效。 三天喝水减肥法 1、喝水时间 想要减肥的朋友在早上起床的时候就要喝一杯清水，最好是喝温热的白开水。早上起来喝能够清肠道，清肠道之后能够加速宿便的排出。中午或者晚上吃饭的时

候要喝水，吃饭之前喝水能够让胃部有饱腹感，有饱腹感之后就不会吃太多的东西。下午时候需要多喝水，下午多喝水能够减掉身上的赘肉。 2、健康喝水 三天喝水减肥法不仅仅是喝清水，还可以喝柠檬水、纤维水。早上起床喝的是清水或者是纤维水，不适合喝柠檬水，空腹喝柠檬水对身体有刺激。三天喝水减肥法是三天什么都不吃只喝水，如果身体实在受不了的话可以喝蜂蜜水，蜂蜜水当中的糖份能够提供能量但是不会使人发胖，女性还能美容养颜。 生姜水 用温热的水泡姜糊早晚喝一杯。生姜有调节机理平衡的作用。加上蜂蜜的润肠作用。两者结合可以改善人的体质。它可以帮助我们提高脂肪的燃烧率，达到减肥瘦身的功效。 柠檬水

用温水泡开的柠檬水，从身体的中心开始散发热力，缓解内脏过冷等问题，加上柠檬酸的作用，此时体内能量快速消耗，全身血液流通，代谢力立刻提升，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，每天坚持喝一杯，你也能养成易瘦体质，无需再羡慕别人了！ 蜂蜜水 蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。只要在喝水的时候加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。蜂蜜的营养含量也是比较丰富的，除了可以润滑肠道之外，也是能促进脂肪加速新陈代谢的。 薄荷水 不要以为薄荷主要是用来装饰的，其实单独用薄荷叶来泡水一样好处多多。薄荷叶，有健胃助消化、促进新陈代谢、增强体力、清热解乏等功效，还可以预防口臭。 三天喝水减肥法主要是利用喝水能够加速肠道的蠕动来达到减肥的效果，三天减肥法是比较难能坚持的。因为三天什么都不能吃，喝了三天水后不能马上吃脂肪含量太高热量太高的食物，刚开始可以喝一些稀饭，多吃流食才能够保护肠道。

联想Y460安装Lion10.7.2教程

联想Y460在Win7下安装iATKOS L2 (MacOS Lion 10.7.2)教程 （本安装主要参考“地平线：mac记————lion懒人版安装教程全解” 完成） 1电脑配置 ●电脑型号：联想Y460N ●操作系统：Microsoft Windows 7 旗舰版64bit ●CPU：Intel Core i5-480M ●主板名称：Lenovo KL2（HM55芯片组） ●内存：4GB (DDR3-1066 DDR3 SDRAM) ●显卡：Intel(R) HD Graphics，NVIDIA GeForce GT 425M ●声卡：Realtek ALC272 ●以太网卡：Broadcom BCM57780 NetLink (TM) Gigabit Ethernet ●无线网卡：Intel(R) WiFi Link 1000 BGN 2准备工作 1)准备一个WinPE的U盘，以备修复Win7启动等；WinPE制作文件及方法见：https://www.wendangku.net/doc/e91837980.html,/file/e6tvm393 2)确认在BIOS开启了硬盘AHCI模式； 3)下载iATKOS_L2 (Mac OS X Lion 10.7.2)镜像iATKOS_L2.dmg，详见：https://www.wendangku.net/doc/e91837980.html,/S6ifsA 4)下载HFSExplorer_v0.21，下载地址：https://www.wendangku.net/doc/e91837980.html,/file/dnm0evct 5)下载硬盘安装助手HD_Install_Helper_v0.3，下载地址：https://www.wendangku.net/doc/e91837980.html,/file/dnm0eb3h 6)下载MacDriver_v8.0.7.38，下载地址：https://www.wendangku.net/doc/e91837980.html,/file/cl3tfeau 将所有工具都安装好，按要求重启电脑后，进入下一步。（可打包下载本文提及的所有工具和驱动：https://www.wendangku.net/doc/e91837980.html,/file/e6tveu2d）3硬盘分区 进入磁盘管理，压缩出1个40G的空间，并将之划分成两个分区（注意：需分配盘符，但不要格式化），大小分别为35G和5G；（由于我此前

一个月减肥计划食谱_工作计划

一个月减肥计划食谱 完美的瘦身计划是减肥必不可少的，那么应该如何制定瘦身计划?下面是橙子收集整理关于减肥计划食谱以供大家参考学习，希望大家喜欢。 减肥计划食谱篇一 1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物，因此吃清蒸或者水煮类的食物，同时我们还应当避免使用荤腥类的食物。 2、经过第一周的排毒清肠后，身体会轻松了许多。第二周我们要注重补充营养。第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果。这一周你会感觉很饿，但是一定要坚持，否者前功尽弃。 3、通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十。前两周的燃脂比较慢，体重变化很小，然而第三周就到了见成效的时刻。这一周你的体重会快速下降，腰腹部的瘦身情况非常明显。即使这样，你也要对自己的饮食控制非常严格。 4、魔鬼一般的第三周结束之后，便看到了希望的曙光。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要逐渐递增了。先加入鸡蛋和蔬菜，再逐渐加入荤类食物，最后再加入主食 减肥计划食谱篇二 1 / 6

第1建立一本节食日记 尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料，同时记下你消耗这些东西时的感受。调查研究，连续8周记录自己所摄入食品的节食者平均能够减少两公斤的体重，而哪些没有这一习惯的人则增加体重。简历一本食品日记能帮助你找出并克服摄入过量的情形。 第2选个朋友和你一道节食 选个朋友结成节食同盟，在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。 第3放弃每顿必须吃光的习惯 选择你通常吃的食物和通常喝的饮料，但不把它们吃光或喝光，而是每顿剩下五分之一。这样你每天将减少350卡路里的摄入，也就是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。对于每顿剩下的这些食物，打包作为下顿或第二天的餐点。 第4早餐比平时吃得更多 一顿健康的早餐对减肥来说是关键，错过或推迟早餐而产生的饥饿感很容易导致你吃得过多。请在醒后的一个小时之内，从健康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品。举例来讲，一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。 第5摄入更多的纤维素 从今天开始，保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。 2 / 6

电脑系统重装教程(包括安装版系统,ghost备份安装)[超详细]

资料来源网址：https://www.wendangku.net/doc/e91837980.html,/help_13.html 电脑系统装机教程(包括安装版系统，ghost备份安装）修改启动项 从光盘启动（装机教程一）（如果光驱坏了，用u盘装系统就设置u盘启动一样的设置）现在我们可以说已经不再使用软驱了，所以当我们需要进入DOS界面时，需要进行一些在DOS下运行的程序软件时，就只有通过带启动功能的光盘来实现这一原来由软盘实现的功能。因此我们需要修改系统默认的启动项，将光驱设置为系统第一启动设备，这样才能保证系统启动后由首先读取光驱内光盘，由带启动功能的光盘引导进入DOS或启动界面。

对硬盘进行分区（装机教程二） 具体针对新装机的朋友或需要对硬盘重新分区或格式化分区的朋友。 本教程只着重介绍使用PQMagic（分区魔术师）工具和XP自带分区工具来对硬盘进行分区，因为这2个工具最简单，容易掌握，用的也比较多。（注：至少我个人觉得是这样，你可以选择使用其他工具）至于网上流传甚多的DM和Fdisk两个分区工具的介绍，我在这里就不再讲了，但为了满足大家学习和资料的收藏，我还是决定把这两个工具的图解教程做到我的“电子书”里，大家可以自己边看边了解学习，如果你有兴趣的话。 一般现在市面上卖的操作系统光盘有3种：纯系统光盘、经修改带启动功能和工具的系统光盘、GHOST系统光盘 1.纯系统光盘：比如什么"俄罗斯破解免激活版、上海政府VOL版、联想VOL版"等等，它们共同的特点就是只对系统本身做了一些破解和小的修改，不带有任何外部集成的工具软

件，也不具有引导进入DOS的功能， 只能用系统内部自带的一个工具对硬盘进行分区。 2.经过修改集成工具的系统光盘：比如市面上很多"番茄花园版"，此类系统光盘是经过人为修改后，并在光盘上添加集成了一些常用装机工具后刻录而成的，优点就是集成了一般装机所必须的最基本的分区和备份工具，并带有引导进入DOS的功能，让我们的工作显得更简单和便捷。 3.GHOST系统光盘：现在市面上也有很多ghost版的系统盘，此类光盘可以称之为"傻瓜系统盘"，是一些电脑爱好者为了方便装机和提高效率制作出来的系统光盘，是对原操作系统进行修改，并安装集成了大部分的驱动程序和一些常用工具软件后，用ghost软件将安装集成了绝大部分驱动和工具后的系统做成镜像文件刻录制作出的系统光盘，用该光盘安装操作系统非常快速，一般装好一个系统只需要5~10分钟，大大节省了时间，而且因为这个系统已经安装集成了绝大多数的驱动程序和工具软件，几乎可以让你不用再找其他驱动光盘和工具软件光盘来安装驱动程序和工具软件了，可以说是一步到位。当然什么都不是绝对，一般来说，我个人不建议使用此类系统光盘来安装操作系统，这也不是我们要介绍的重点。 在此我要分2种情况来介绍硬盘分区： (一)、使用不带任何工具的纯系统光盘安装XP系统： 我们在修改BOIS设置启动项时，记得最好先把XP的系统光盘放入光驱内，重新启动电脑后，电脑即会由我们修改的第一启动设备光驱来引导启动，读取光盘。重新启动电脑后，当显示器画面显示如下图1所示时：

自己动手打造 Mac OS X Lion 安装光盘和U盘

自己动手打造Mac OS X Lion 安装光盘和U盘 由于Mac OS X Lion 这次完全抛弃了光盘版的发行，优盘版也要下个月才会有（而且售价高达69美金），所以对于一些想要在没有任何系统的电脑上（或者黑苹果）安装Mac OS X Lion 成了一件非常困难的事情，不过我们还是可以自己动手打造 Lion 的安装光盘或者U 盘的嘛。这里给大家分享一下方法： 准备工作 o一张DVD光盘或者8GB容量的U 盘（5GB以上就可以）； o下载好的Mac OS X 安装程序； 需要特别提醒大家的是，从Mac OS X 10.6.8 中下载Lion 安装程序之后，千万不要先安装，因为系统升级到Lion 之后这个安装程序就会被自动删除，要不然你又 得重新下载这个容量达3.74GB 的Lion 安装程序了。 另外，如果你已经升级到了Lion，只能重新下载的话，苹果会告诉你已经安装了系统，也就是说不能直接下载，解决这个问题的办法是在Mac App Store 中按住 option 键点击安装，这样就可以跳过版本检查下载Lion 安装程序。 制作过程

3. 下载完Mac OS X Lion 安装程序之后，在应用程序中找到这个安 装程序，然后点击右键——显示安装包内容 ——Contents——ShardSupport，这时你会看到一个叫做 InstallESD.dmg的文件，这个就是安装的源文件了； 4. 启动“磁盘工具”（应用程序——实用工具目录下），将 InstallESD.dmg拖到磁盘工具窗口左边的空白处。如果你想刻录DVD 安装光盘的话，现在将空白的DVD 光盘插入，选择刚才拖到“磁盘工具”窗口左边的InstallESD.dmg，然后点击菜单栏的“刻录”按钮，其他不用管，再点击右窗口右下角的“刻录”就会开始刻录Lion 安装光盘了，完成之后光盘会自动弹出； 5. 如果你想制作Lion 安装U 盘的话，将其插入，然后在“磁盘工具” 左边将其选中。点击右边窗口部分的“分区”标签，在宗卷方案中选择“1个分区”，格式选择“Mac OS 扩展（日志式）”。然后点击“选项”按钮，选择“CUID 分区表”，这一步工作是让你的U 盘可以引导Mac 电脑所必需的步骤，完成之后点击应用，U盘就被重新分区并且已经写入可引导Mac 电脑的数据了（原U 盘上所有数据都将丢失）； 6. 分区完成之后，点击“磁盘工具”界面上的“恢复”标签，将左侧边事 先拖过来的InstallerESD.dmg拖到“源磁盘”处，目的磁盘当然就是把U盘分区拖过来了，然后点击“恢复”，完成之后就做好了一枚可以引导Mac 的U盘版Lion 安装盘。

一个月减肥计划食谱减肥食谱一个月减20斤

一个月减肥计划食谱减肥食谱一个月减20斤 减肥计划食谱篇一 1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物，因此吃清蒸或者水煮类的食物，同时我们还应当避免使用荤腥类的食物。 2、经过第一周的排毒清肠后，身体会轻松了许多。第二周我们要注重补充营养。第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果。这一周你会感觉很饿，但是一定要坚持，否者前功尽弃。 3、通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十。前两周的燃脂比较慢，体重变化很小，然而第三周就到了见成效的时刻。这一周你的体重会快速下降，腰腹部的瘦身情况非常明显。即使这样，你也要对自己的饮食控制非常严格。 4、魔鬼一般的第三周结束之后，便看到了希望的曙光。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要逐渐递增了。先加入鸡蛋和蔬菜，再逐渐加入荤类食物，最后再加入主食 减肥计划食谱篇二 第1建立一本节食日记 尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料，同时记下你消耗这些东西时的感受。调查研究，连续8周记录自己

所摄入食品的节食者平均能够减少两公斤的体重，而哪些没有这 一习惯的人则增加体重。简历一本食品日记能帮助你找出并克服 摄入过量的情形。 第2选个朋友和你一道节食 选个朋友结成节食同盟，在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。 第3放弃每顿必须吃光的习惯 选择你通常吃的食物和通常喝的饮料，但不把它们吃光或喝光，而是每顿剩下五分之一。这样你每天将减少350卡路里的摄入，也就是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。对于每顿剩下的这些食物，打包作为下顿或第二天的餐点。 第4早餐比平时吃得更多 一顿健康的早餐对减肥来说是关键，错过或推迟早餐而产生的饥饿感很容易导致你吃得过多。请在醒后的一个小时之内，从健康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品。举例来讲，一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。 第5摄入更多的纤维素 从今天开始，保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。研究显示，如果我们每天吃至少包括了34克纤维素的高纤维食物，那么摄入的热量就将减少6%。纤维素能够帮助维持血糖的水平，从

win8.1系统安装详细图文教程

系统安装方式目前有三种，分别是硬盘装系统、U盘装系统、光盘装系统。它们各有优 缺点小编就不在此累述。小编编写此篇教程的目的是为了教大家在系统没崩溃的情况下，通过硬盘安装GHOST系统的方式，实现快速装机目的。具体步骤如下： 硬盘装系统 一、系统下载完成之后，右键单击ISO镜像，弹出菜单选择解压文件； 二、解压完成，文件夹内容如下，双击打开autorun.exe文件或直接打开名为”安装系统”的程序：

三、弹出的“AUTORUN.EXE”运行界面中选择“安装GHOST系统到C盘”； 四、进入系统安装界面，如下图点选相应选项，点确认即可

选择完成，点击确定，然后选择自动重启，即可进入自动装机状态，时间约持续5~10分钟； 注意事项：1、如果自动装机完成后没有直接进入桌面，而出现了黑屏状态，毋须担心，不是系统问题，直接手动重启电脑，重启完成即可正常使用。 2、解压时请直接进行解压，不可系统存放路径不可存有中文字符，否则将无法正常安装。 3、请将解压出的gho文件放到除C盘外的分区，否则将无法正常安装；点击确定后会重新启动自动化安装，一般安装时间在5-10分钟！ U盘装系统 U盘装系统是目前最常用的系统安装方式。特别适合于未安装光驱的台式机或超薄笔记本电脑上。小编为了给这类无光驱用户提供最大的便利，将在本文中为大家讲解最详细的U盘装系统教程。 您需要准备一个空的U盘（注意U盘中的重要数据请及时的备份出来，最好提前格式化U盘，U盘容量不小于4G） 第一步：1、下载大白菜U盘制作软件到你的电脑中； 2、下载GHOST系统到你的电脑中； 第二步：首先插入U盘，右键点击U盘，弹出菜单选择快速格式化（切记U盘中重要文件事先要备份出来，以防丢失），然后启动大白菜软件，界面如下图，点击界面最下方的“一键制作U盘启动”按钮，进入自动制作U盘启动盘；

一个月瘦身计划表-28天懒人减肥计划

一个月瘦身计划表|28天懒人减肥计划 一个月瘦身计划篇一 一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。 二、器械三、有氧运动：30-60分钟。根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。 四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。 注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。 2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。 3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年龄) 4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。

5、如果时间和条允许，一天可安排上下午二次训练。每次锻炼30-40分钟。 减肥中的相关问题： 1、控制脂肪摄入量，低脂进食。进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。脂肪摄入量控制在每日需要总量的20%，甚至更少些。食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂肪，使减肥计划付之东流。但如果过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长久。减肥是脂肪在体内一天天堆积而形成的，要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少脂肪摄入量做起，逐步瘦身。实践证明：一般人每周减掉1磅(0.45公斤)重脂肪的减肥计划比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐步减肥。 2、少食多餐。把每天需进食的食物分成4-5次定量进食，这样吃进的食物很快就会被身体吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。一定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。晚餐要简单，量少，吃六七分包最好，晚餐后不要吃东西，特别是睡觉前不要吃东西。进食要细嚼慢咽，让肠胃有“饱感”，这样有利于控制进食量，不要过多地增加食物品种，以免刺激食欲而过量进食，要尽量做到比你想吃的量稍稍少点。吃进的食物应以复合碳水化合物为主，复合碳水化合物为主是纤维素的主要来源，食物纤维素能促进食物较快地通过肠胃排出体外，

最新教程：黑苹果安装全纪录 3步给PC装上Lion系统

最新教程：黑苹果安装全纪录3步给PC装上Lion系统 减小字体增大字体 作者：佚名来源：本站整理发布时间：2011-12-6 11:22:38 iPhone、iPad等大红过后，开始有更多的普通用户把目光投向苹果电脑，iMac、MacBook、MacMini等成为时尚代名词。但一来价格稍高，二者苹果电脑操作系统下缺少某些特定应用软件，导致国人购买苹果电脑之前思索再三。黑苹果解决了这些问题。 黑苹果英文hackintosh，区别于苹果机之前的称谓Macintosh，主要是指在非苹果机上安装苹果操作系统。今天就为大家展示下黑苹果的安装过程，简单的分为3个步骤。 第1步制作Lion启动U盘（1） 普通的PC并不能直接引导Mac OS安装程序,所以我们需要其他 程序，这里主要使用UniBeast软件安装，简单但最好备一块新硬盘，主要是为了数据安全，我们选择的软硬件具体如下：

准备这些东西，只是为了把Mac OS Lion装到U盘里，硬件方面需要一台Mac OS电脑，8GB或更大容量U盘，软件方面需要这里介绍最新的Unibeast，可以制作最新的Mac OS Lion启动盘。 获得Lion安装程序有两种方式，一种是苹果的应用程序商店（Mac App Store）购买并下载，一种是苹果原装的USB启动盘。首先要确认安装程序在应用程序目录下，如果用原装USB启动盘，则先插在USB口。 ▲确认Lion安装程序放在应用程序目录下

▲随后启动UniBeast软件，一路继续

▲然后问题就出现了 UniBeast软件需要安装到U盘，安装过程中会把“应用程序”目录下的Lion安装程序复制到U盘上。但一般会遇到“无法安装在此磁盘上”，这是因为U盘格式不对。 第1步制作Lion启动U盘（2） 我们需要先将U盘格式化。打开应用程序中的“磁盘工具”，左侧选择U盘，右侧点选“分区”。我们需要格式化成1个分区，格式选择“Mac OS扩展（日志式）”。先别点应用，还要设置“选项”。

减肥计划方案(含减肥食谱)

减肥计划 减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此， 现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！ 第一部分：一周减肥食谱 解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。 周一早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果 中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周二早上：一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果 中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周三早上：一杯青汁+一个包子+一根香蕉 中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水

晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周四早上：一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉 中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周五早上：一杯青汁+一碗粥+一个苹果 中午：一杯青汁+一个苹果。饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周六早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子 中午：饭前一杯青汁 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周日早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉 中午：饭前一杯青汁 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 以上食谱中所说的青汁是大麦若叶青汁。因为青汁的热量非常低，每袋只有几卡路里。并且青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素，微量元素，氨基酸等，对于加快身体的新陈代谢、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。众所周知，酸性体质是容易发胖和复胖的体质，而大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品，长期补充，可以改善酸性体质，利

什么是28天懒人减肥计划 28天懒人减肥计划要如何实施

什么是28天懒人减肥计划28天懒人减肥计划要如何实施 现在市面上的减肥方法有很多，相信很多朋友都有听过28天懒人减肥计划，那么什么是28天懒人减肥计划?28天懒人减肥计划要如何实施呢?下面轻瘦减脂营小编给大家详细介绍下，一起和小编来看看详情介绍吧。 第1周期（1—7天纠正对抗期）：这一时期，对于改变以往的饮食等生活习惯，执行新的方式方法有个艰难的适应期。需要不时地抵抗已经形成的生活习惯，需要毅力和不断的提醒以便执行新的生活方式。这个时期，要不断地从思想上进行强化，认识到改变的紧迫性，认识到执行的必要性，对抗已有习惯在思想上和行为上的束缚和惯性作用。 什么是28天懒人减肥计划28天懒人减肥计划要如何实施 这一时期无论是从生理上还是心理上都有些不适应，但初期的新鲜感和憧憬的力量，有助于这一周期的坚持。 第2周期（8～14天新习惯的初期养成）：过了第一阶段的不适应，这时对于新的习惯已渐渐接受。通过这一周期的巩固，身体渐渐适应新的习惯，减肥成果已经显现。老习惯渐行渐远，新习惯正渐渐融人生活。 第3周期（15～21天巩固期）：这一时期，虽然新的习惯在渐渐养成，但容易出现对新习惯的疲劳感，容易放松，老习惯不时抬头。由于生理或心理的原因，导致反弹现象的出现，会出现饮食上抵抗不了诱惑，或对正在坚持的运动产生枯燥感。这一时期需要更大决心和毅力。 第4周期（22～28天习惯成自然）：通过3周的努力，这一时期，新的习惯已渐渐成为自然，习惯渐渐趋向稳定。 一旦跨入这个阶段，这一习惯就会变成你生命中的一个有机组成部分。它会自然而然地不停为你“效劳”。进入这个时期，即便从体重的量上变化不大，也算是减肥成功了，因为坚持下去，必然会健健康康“享瘦”了。 由此，想形成健康的生活习惯，并达到瘦身的目的，无论是通过饮食还是运动或者其他方式来瘦身，至少要坚持14天，以从主观上形成对健康减肥的认识，从客观上形成健康减肥的习惯，并在14天减肥成效的鼓励下，奔向新的目标。 另外，从生理学的角度而言，这种以14天为周期实施减肥计划的方式，还与前文谈到的新陈代谢、基础代谢率以及热量有着密切的关系，也是坚持周期性、规律性减肥的科学依据。