户外登山攀岩绳之打结技巧

攀岩绳结教材攀岩绳结教材（（一）

绳结是登山、攀岩山友一开始便需熟悉的技巧，常用的十多个，每果每天学一个不到两个星期就可学完了。文中如有错误，请高手指正，集思广益，公开交流是论坛的目的。 先从8字结开始，8字结是登山，攀岩接触的第一个结，主要是联系主绳和安全带。但这个老老实实的8字结可衍生很多变化。 1.11.1 基本8字结字结 Figure 8 Knot Figure 8 Knot

Figure 8 Knot

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基本8字结的作用字结的作用：： 1、作反穿8字结的基本结。

2、在攀岩保护和沿绳下降時结在绳子未端，防止绳子从保护器或下降器中溜走产生意外。

1.2 1.2 反穿反穿8字结字结 Figure 8 folow through Figure 8 folow through Figure 8 folow through （（连接安全带连接安全带））

注意注意：：在完成反穿8字结后定要加个半结，绳子末端留有50-60公分长度。 1.3 1.3 对穿对穿8字结字结 Retread Figure 8 Retread Figure 8 Retread Figure 8 （（连接绳子用连接绳子用））

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注意注意：：不要忘记两端加半结，连接绳也可用双漁人结，或半结（只在下降时用）。 1.4 1.4 单向单向8字结字结 Figure 8 at one end Figure 8 at one end

Figure 8 at one end 这个结只可在双绳下降時把两根绳子末端结起来，防止绳子从下降器中溜走产生意外。万不可以用来连接两根绳，受力下很易松开，又称欧洲死亡结。

1.5 1.5 单单8字套字套 Single Figure 8 on a Bight Single Figure 8 on a Bight Single Figure 8 on a Bight

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1.6 1.6 中段中段8字结字结 In Line F In Line F In Line Figure 8igure 8

igure 8

用途

：结组进行或设置保护点（蝴蝶结比较合适） 用途：

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人教版体育与健康全一册-7.7 攀岩手法、脚法技术-教案

高一男生《攀岩手法、脚法技术》教学设计 一、指导思想 本次课以《体育与健康课程》为宗旨，树立健康第一的指导思想，以学生发展为中心，让学生在学练过程中充分发挥主观能动性，学会自主学习、合作学习、创新学习。培养学习小助手，提高自我管理能力，充分体现学生的主体地位，在学练中为每位学生提供表现自己展现自己的空间，让每位学生在学练中都能获得成功的喜悦，增强其自信心提高抗挫折能力。 二、教学分析 1、通过攀岩手法和脚法技术的学习，使学生建立攀岩手法和脚法的技术概念，了解锻炼价值以及在实际生活中的运用。能够初步掌握几种攀岩手法和脚法，通过素质练习发展学生力量、协调性、平衡性等身体素质。激发学生对攀岩运动的兴趣，培养学生不怕困难，勇于挑战自己、团结协作的精神，提高自主学习、合作学习的能力和终身体育意识。 2、本次课要充分体现学生的自主学习,合作学习,创新学习等新的教育思想和教学理念，课堂上给学生充分的学习自主权,学生可以尽情地表现自己,展现自己.教师只是提出一些基本的活动要求,让学生在活动中体会动作,掌握技术,教师只起到组织引导作用.这些方式既培养了学生的创新能力和体育实践能力,又使学生获得运动基础知识,同时培养了学生建立和谐的人际关系,又具有良好的合作精神和体育道德。 3、充分挖掘教材的内涵寓德育于体育。课堂中注意引导学生学会学习，学会理解、模仿、观察与评价。激发学生的学习兴趣，让学生积极主动学习，并能自信的展现自己。积极培养小助手，发挥小助手的示范、榜样作用。让学生分组学习、合作学习、自主管理，充分体现学生的主体地位。 4、以学生发展为中心，充分发挥学生的主体地位，尊重学生的个体差异，让每位学生学会自我评价，让学生在快乐中学习。 5、本课的教学对象是高一男生，他们性格开朗，活泼好动，好奇心强，敢于尝试，敢于表象，好强由竞争意识，有一定的运动能力和运动技术水平，对体育有着良好的兴趣。攀岩运动是一项新兴的运动项目，学生有着浓厚的学习兴趣与求知欲，因此全课教学的内容及手段,用循序渐进,分解和组合的方式进行教学，互评与自评,既引起学生兴趣又陶冶了学生的情操，让学生体会到攀岩运动的魅力以及其特有的锻炼价值。 三、教学目标 1、认知目标：通过本课的学习，使学生建立攀岩手法、脚法的动作概念，明确动作方法和重难点，了解其锻炼价值。 2、技能目标：通过学习，使学生初步掌握几种攀岩手法、脚法，发展学生力量、柔韧

绳子打结方法大全(图解)

绳子打结方法大全图解 半结 简 介:所有绳结的基本结。 用 途:防止滑动、或是在绳子未端绽开时可做为暂时防止继续脱线。缺点:当结打太 紧或弄湿时很难解开。

八字结 简介:打法简单、易记。 用途:可作为一条绳上的一个临时或简单中止，制动点。 特征:即使两端拉得很紧，依然可以轻松解开。 平结 用途:将同一条绳的两端绑在一起。适用于连结同样粗细、同样质材的绳索；但不适用在较粗、表面光滑的绳索上。 特征:缠绕方 法一旦发生错误，结果可能会变成个不完全的活结，用力一拉结目就会散开。其结目如果拉得太紧，就不太容易解开；不过如果双手握住绳头，朝两边用力一拉，就 可轻松解开。 秘诀:左搭右、右搭左。 双套结 简介:其它绳结的开头和结束之用。 用途:通常应用在两端施力均等的物品上，适用于水平拉力之下。 特征:具备极 高的安全性，不过，如果只在绳索的一端使力的话，双套结的结目可能会乱掉或松开。

三套结 简介:作用和双套结相同，但较为牢固。 用途:应用在垂直方向的拖力。 其它:又称为转动结( Rolling Hitch)，马格纳斯结 ( Magnus Hitch ) ，拉绳结 ( Taut-line Hitch)，止索结 ( Stopper Hitch ) 。 渔人结 简介:此结十分容易打，但很难拆开。故应尽量避免用在一些质地好的绳上，也不好用在会扯得很紧的绳上，因扯紧后，很难解开。 用途:将两条绳绳连接一起，通常是硬和软的两条绳。 普鲁士结 营 钉结 简介:可让你将结位在绳上随时上下移动。

用途:用在各种斜拉绳的收尾。 特征:可随时调较绳的松紧度。 缩绳结 用途:将长绳收短，以免要因太长而要剪短，也可用此法加强绳上容易磨损部份的保护。特征:如绳太松，则此结很容易松散而失去作用。 接绳结 用途:将两条绳按在一起。 特征:容易解开。 拉 柴结/系 木结 简介:拥有一个可随意调整的圈。 用途:绑紧及拖拉木材之类的物品。

走入大自然--户外绳结【图】

走入大自然--户外绳结【图】 此种能够简易地调整圆圈大小的结法，用在自己身上结上绳结的时候。重点是要不断的练习抓到调整的诀窍。 １、将原先绕过腰部的绳子形成一圈圈，用左手穿过圈圈并抓住绳子 ２、保持原来的姿势，之后把左手伸出来，并取出部份的绳索 ３、如图所示将绳头穿过去

４、朝着箭头的方向拉 ５、左手握原来的部份；右手握住前端，稍微的拉一下。调节大小之后，最后再用力地拉紧 将绳子剪成适当长度使用时，若不做任何处理，则绳子马上会从切口处散开，因此，固定绳端就显出其重要性。在此，仅就四种简单又具有代表性的方法加以解说。 处理在户外最常被使用的尼龙等化纤制绳索时，只要用火烤一烤切口部份使之溶化，再用指尖捏紧即可。如果能于距两端一公分处再涂上环氧树脂接着剂固定的话，那么将会更安全。较粗的绳索或者是经常使用于野外的绳索建都能施以这种处理。

暂时性的绳端处理，可以像插图般利用透明胶带固定。但绳索是在裁断后再用胶带包住，则切口处容易散开，所以最好是在切断前先在预定的切断处两侧卷上胶带后再行裁断。 下一页所要介绍的是利用线来固定绳端的一种相当普遍的方法，它可以使用在用编织绳或是用捻绳上。此外，如果绳索是由三部份搓捻而成的话，解开绳端再将之相互连结的处理法也可以使用。 绳头结）

利用线来捆卷的方法虽然有很多种，但这一种最为普遍。它可以适用于用编或者用搓捻的绳子上。所使用的线可依绳子的粗细来做选择，但一般以风筝线最常被使用。在处理时要注意必须先将绳子捆绑后再切断。 １、如插图般，用线牢牢地缠绕； ２、将线穿过环中； ３、拉紧另一端的线头； ４、切掉线的两端；

【标准】体育课程标准的主要特点是什么

1、《体育课程标准》的主要特点是什么？ 答：《体育课程标准》的主要特点是： 1. 确立了“健康第一”的指导思想和新的课程理念 （一）课程的性质 根据“健康第一”的指导思想和体育课程的特点，将体育新课程的性质定位为“是一门以身体练习为主要手段、以增进中小学生健康为主要目的的必修课程”、“是对原有的体育课程进行深化改革，突出健康目标的一门课程”。 （二）课程的基本理念。 坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，构建技能、认知、情感、行为等领域并行推进的课程结构，将增进学生健康贯穿于课程实施的全过程。 激发运动兴趣，培养学生终身体育意识。运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。无论是教学内容的选择还是教学方法的更新，都应十分关注学生的运动兴趣。 以学生的发展为中心，重视学生的主体地位。从课程的设计到评价的各个环节，始终把学生主动、全面的发展放在中心地位。在注意发挥教学活动中教师主导作用的同时，特别强调学生学习的主体地位的体现，充分发挥学生学习的积极性和学习潜能，提高体育学习能力。 关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。充分注意学生在身体条件、兴趣爱好和运动技能基础等方面的个体差异，并根据这种差异性确定学习目标和评价方法，并提出相应的教学建议，以保证绝大多数的学生都能完成课程目标。 （三）课程价值 获得体育新的知识和技能。使学生掌握体育新的基本知识和运动技能，学会体育的基本方法，形成终身锻炼的意识和习惯；根据自己的兴趣爱好和不同需求，选择喜爱的方法参与体育活动，形成积极的余暇生活方式；提高运动中的安全防范能力，获得野外环境中的基本生存技能。 增进身体健康。能够提高学生对身体和健康的认识，掌握有关身体健康的知识和科学的健身方法，提高自我保健意识；坚持锻炼，增强体能，促进身体健康；养成健康的行为习惯和生活方式。 提高心理健康。使学生在运动环境中感受到集体的温暖和情感的愉悦；在经历挫折和克服困难的过程中，提高抗挫折和情绪调节能力，培养坚强的意志品质；在不断体验进步或成功的过程中，增强自尊和自信，培养创新精神和能力。 增强社会适应能力。使学生理解个人健康与群体健康的密切关系，建立起对自我、群体和社会的责任感；形成现代社会所必须的合作与竞争意识，学会尊重和关心他人，培养集体主义、社会主义、爱国主义精神和良好的体育道德作风。 2. 构建了《课程标准》的目标体系 《课程标准》根据社会的需求，体育学科的特点和学生身心发展特征，构建了五个学习领域、三个层次的课程目标体系。三个层次的递进关系为：课程目标──领域目标──水平目标 （1）课程目标。 ①增强体能，掌握和应用基本的体育新知识和运动技能； ②培养运动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯； ③具有良好的心理素质，表现出人际交往的能力和合作精神； ④提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式； ⑤发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。

给绳子打结的方法

给绳子打结的方法（一） 《The Century Guide To Knots》一书的开头中写道：“记太多的结是没有必要的，只要记住四或五个，比如称人结、接绳结、双套结、八字结等，就足以应付各种状况了”。的确，除了研究绳结的学者之外，我们实在没有记住几百、几千种绳结的必要性。即使记住了，在野外实际能派上用场的顶多也只有十几种。就实用性来说，与其浪费时间去记很多绳结，不如学习如何将一个绳结彻底活用。所以，今后想要精通结绳的人，应舍弃“广而浅”，选择“窄而深”的少而精主义，就是较明智的决择。 以下将就绳结中最基本的六种结法及其过用详加说明。相信只要善加活用所列举的绳结，即可应付任何状况。此外，要先从哪个结开始学起并没有一定的先后顺序，但希望大家能将基本结法及其变化当作是一整套的来学习。还有，特别重要的结都会附有照片及结绳顺序的插图，优先从这些结学起也可以。 动态图教你结绳 1. 2.

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1. 节绳方法大全 1.单结及其变化 不用说大家都知道，最简单的结就是单结。因为它的结很像一个人两手环着的样子，所以就要它称为交腕结(Over Hand)，这日本称为止结， 使用在日常生活中的情况相当多。这个结最单纯的使用法是在绳子上打一个结，但也不要因为它的单纯而太小扯它。用它来作为绳栓、防止滑动，或是绳子末端绽线时可作为暂时的防止其继续脱线等，在意外的情况下使用的范围也相当广泛。又如下页图片中所示，只要稍微加点技巧，就会产生种种变化。就这些变化而言不只是打结而已，还可以将绳子与绳相连接，也可以做成圈套，就用范围更是广泛。因此，再怎么说单结是所有绳结的基本结，若说创造性的绳结世界是由单结所开创的，那是一点也不为过。 1. 单结(Overhand Knot) 若想在绳子上打一个结，单结是最简单的结，当绳子穿过滑轮成洞穴时，单结可发挥绳栓的作用，除此之外，在拉握绳子时，单结可以用来防止滑动，而且它也可以用来作为当绳端绽线时，暂时地防止其继续脱线。 然而单结的缺点是，当结打太紧或弄湿时就很难解开。以这个结作为基本，还可以变化成结形较大的多重单结、圈套结之一的活索、将绳与绳连接的固定单结、作成一个固定圆圈的环结、以及在一条绳子上连续打好几个单结的连续单结等。 １、将绳端与绳子相交，穿过绳环； ２、打成一个结。 ３、完成 2.多重单结(Multiple Overhand Knot)

《心理健康》、《素质拓展》课程教学大纲

《心理健康》、《素质拓展》课程教学大纲 一、课程目的与任务 本课程共分为心理健康教育活动、地面拓展活动、户外拓展活动等三个主题，以教学专用周的形式开展，按每个主题2天，共6天的教学安排进行课程设计。本课程以体验式教育的方法为主，采用团队学习的方式，通过拓展训练、心理团体辅导等活动，在设定学习情境下，培养同学们积极的自我挑战能力、良好的团队协作能力、领导力、沟通力、耐挫力和责任感，全面提高学生的社会适应能力，使学生完善自我认知，学会情绪管理，提高人际交往能力，优化心理素质。 《心理健康》、《素质拓展》是大一各专业学生综合素质教育的必修基础课，该课程的主要任务是对学生身体健康、心理健康和社会适应能力等各方面的综合素质进行培养。为学生毕业后走上各级各类工作岗位，适应社会的快速变化打下坚实的基础。 二、课题和课时分配表 （一）教学内容及教学时数分配表 三、课程内容（含重点与难点） 心理健康教育活动 情境一、团体辅导的团队组建 本情境要求理解团体辅导的含义、特点、原则、过程、活动形式与注意事项；了解两天心理健康教育活动的安排；组建团队，确定队名、制定契约；团队的暖身并建立信任。 本情境的活动内容有：

1、介绍团体辅导的基本理论； 2、2天心理健康教育活动的安排； 3、团体辅导的团队组建； 4、暖身游戏：微笑握手，滚雪球； 5、了解与信任游戏：棒打薄情郎，同舟共济，成长三部曲。 情境二、天生我才必有用——自我认识和发展 本情境要求掌握正确认识自我、评价自我的方法；掌握训练自信、完善自我的方法。 本情境的活动内容有： 1、20个我； 2、我心目中的自己和别人眼中的我； 3、一分钟鼓掌练习； 4、红色轰炸； 5、读箴言，诉心声； 6、做一幅成功的形象图； 7、合唱《相信自己》。 情境三、做情绪的主人——情绪管理 本情境要求理解情绪的含义，探究负面情绪，学会情绪管理的技巧。 本情境的活动内容有： 1、情绪词汇大比拼； 2、情绪红绿灯； 3、自我负面情绪探究； 4、情绪故事分享； 5、遭遇、反应、处理； 6、积极的心理暗示。 情境四、人际和谐——人际交往 本情境要求了解大学生人际交往的重要性，掌握人际交往的技巧、培养人际交往的能力。 本情境的活动内容有： 1、人际关系测验； 2、无家可归； 3、心有千千结； 4、突围闯关； 5、小厨师； 6、流浪的动物； 7、熊来了； 8、针线情； 9、取绰号； 10、脑力激荡； 11、心理剧表演； 12、真情告白； 13、合唱《相亲相爱一家人》。

攀岩选修课教学教案

攀岩选修课教学教案 篇一：攀岩课程教学大纲 山东大学体育课程教学文件 攀岩课程教学大纲 一、课程的性质、目的与任务 1. 体育课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。 2. 攀岩选项课课程的设置本着循序渐进的原则使学生了解和学习攀岩的基本方法，体验所能带来得身心愉悦和无穷魅力。 3. 通过本课程的学习，培养学生勇敢的和自我挑战的意识，培养学生体育文化素养、团结协作精神、吃苦耐劳精神和创新精神。 4. 通过学习，让学生掌握通过攀岩运动锻炼身体的方法和手段，全面提高身体素质，养成体育锻炼的习惯。 二、课程的基本要求 学习本课程要求学生掌握攀岩运动（室内、室外人工攀岩墙）的基本知识、基本技术，裁判规则与裁判法，并能结合到自我锻炼中，通过这种手段和形式，养成体育锻炼的意识，提高身素质和健康水平，

提高生活质量。 三、教学内容和时数分配四、教学大纲内容 （一）理论部分 1. 攀岩运动概述(起源、发展、功能、分类) 2. 介绍攀岩基本装备 3. 攀岩竞赛规则与裁判法简介 4. 攀岩运动特点及对身体锻炼价值 5. 体育理论知识窗 263 攀岩课程教学大纲 （二）基本技术部分 1. 三点固定法 2. 攀登保护 3. 手法 4. 脚法 5. 重心 6. 侧拉 7. 手脚同点 8．节奏 9．路线规划 （三）专项身体素质部分 力量素质、耐力素质、平衡能力、柔韧素质、灵敏性、呼吸循环机能训练 五．主要推荐书目或网站/ 264 山东大学体育课程教学文件 攀岩教学周历（第五学期） 265 攀岩课程教学大纲 266

绳子打结方法大全图解

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绳子打结方法大全图解 半结 简 介:所有绳结的基本结。 用 途:防止滑动、或是在绳子未端绽开时可做为暂时防止继续脱线。 缺点:当结打太 紧或弄湿时很难解开。? 八字结 简介:打法简单、易记。 用途:可作为一条绳上的一个临时或简单中止，制动点。 特征:即使两端拉得很紧，依然可以轻松解开。 平结 用途:将同一条绳的两端绑在一起。适用于连结同样粗细、同样质材的绳索；但不适用在较粗、表面光滑的绳索上。 特征:缠绕方 法一旦发生错误，结果可能会变成个不完全的活结，用力一拉结目就会散开。其结目如果拉得太紧，就不太容易解开；不过如果双手握住绳头，朝两边用力一拉，就 可轻松解开。 秘诀:左搭右、右搭左。? 双套结 简介:其它绳结的开头和结束之用。 用途:通常应用在两端施力均等的物品上，适用于水平拉力之下。 特征:具备极 高的安全性，不过，如果只在绳索的一端使力的话，双套结的结目可能会乱掉或松开。? 三套结 简介:作用和双套结相同，但较为牢固。 用途:应用在垂直方向的拖力。 其它:又称为转动结( Rolling Hitch)，马格纳斯结 ( Magnus Hitch ) ，拉绳结 ( Taut-line Hitch)，止索结 ( Stopper Hitch ) 。? 渔人结 简介:此结十分容易打，但很难拆开。故应尽量避免用在一些质地好的绳上，也不好用在会扯得很紧的绳上，因扯紧后，很难解开。 用途:将两条绳绳连接一起，通常是硬和软的两条绳。? 普鲁士结? 营 钉结 简介:可让你将结位在绳上随时上下移动。 用途:用在各种斜拉绳的收尾。 特征:可随时调较绳的松紧度。? 缩绳结 用途:将长绳收短，以免要因太长而要剪短，也可用此法加强绳上容易磨损部份的保护。

户外(攀岩)结绳的集中打法(内容清晰)

户外（攀岩）结绳的集中打法 一、称人结 正统的打法：这是最基本的结法，打一个绳环 后将它打结的方法，要了解称人结，此为最基 本的结法。 1、在绳索的中间打一个绳环 2、将绳头穿过绳环的中间 3、绕过主绳 4、再次穿过绳环 5、将打结处拉紧便完成

二、双套结 双套结广泛地应用在将绳索绑系在物体上的双套结，它不但简单而且实用，也有人把它称为了香结、卷结，尤其在绳索两端使力均等时，双套结可以发挥很大的效果。如果绳索只有一端使力的话，那么只要在双套结完成后再打一个半扣结，效果一样不打折扣。此外，如果打成双套滑结的话，想要解开时就可以轻松而毫不费力。 打法1： 把绳索绕过物体一圈 从上方再绕一圈 用力拉紧绳索两端 最后只要再打个半扣结，即使朝箭头方向用力拉扯绳子，也不用担心结形散开

打法2： 做两个绳圈，将之重叠后套进物体上便完成双套结。要将绳环套住物体时，这个方法是极快速又方便，而且可以从绳索的中部份开始打结。 把右边的绳圈重叠在左边的绳环上 直接套进物体上 拉紧 打法3：

在《The Century Guide to Knot》一书中所介绍的登山者在铁栓等圆状物体上系绑绳索的方法。当物体的位置处于横摆的状态，或者从下方使力时，可以应用这个打法完成卷结。如果只有一方承担负荷的话，那么最好还是加个半扣结比较保险。 PS：在登雪山过程中，为了防止滑坠，使用结组攀登的时候，如果是三个人一组，中间的人员我习惯用这样的绳结。 三、八字结 打法简单、易记。 用途︰可作为一条绳上的一个临时或简单中止，制动点。 特征︰即使两端拉得很紧，依然可以轻松解开 四、缩绳结 用途︰将长绳收短，以免要因太长而要剪短，也可用此法加强绳上容易磨损部份的保护。 特征︰如绳太松，则此结很容易松散而失去作用 五、营钉结 简介︰可让你将结位在绳上随时上下移动。 用途︰用在各种斜拉绳的收尾。

实用户外绳结

实用的户外结绳 攀岩时的绳结 以往被认为是专家才能从事的攀岩活动，如今不论男女老少，许多人都已经开始懂得享受它的乐趣；这是因为大家逐渐了解只要具备基本的技术，攀岩绝不是一项危险的活动。然而攀岩的基本技术中，占最大比例的莫过于绳结。攀岩的基本方法是由连带的成员互相确保安全，连续攀爬的支援方式；也就是一人在攀爬时，由其他成员确保防止坠落的方法。其安全性比确保攀登方式更用保障。不过欲要活用这个技巧，必须学会各种不同的绳结，同时也要正确了解登山绳的操作方法，并且确实掌握自己的行动；更何况攀岩时一点小小的疏忽都会造成无法挽回的悲剧，故绳结的操作必须小心无误. 攀岩保护措施 负责安全的人应配合前导者的行动收放登山绳，万一不小心失足时，确保者必须控制防止登山绳滑失。因为攀登者一面保持适当距离，一面采取保护措施，所以只要身上的保护主绳没有松脱，在控制登山绳行动后，人就不会掉落；同时负责安全的人也必须对自己采取自我安全保护。 1.在安全员带系上绳索 绑在安全吊带上的登山绳可以使用双重八字结或称人结、变形称人结的其中之一来完成便可。双重八字结的结目结实，不须担必是否会松脱，不过缺点是不易解开。另一方面称人结虽然没有这个缺点，但是如果不在末端稍加处理，使用时可能会自动松脱。这这些地方来看，变形称人结不会松脱，而且容易拆解，近来受到许多攀岩人士的喜爱。不论使用哪一种结，攀登前绝对不要忘记再次检查结目。 双重八字结 在绳索中间部份打个八字结，然后绕过腰部，将绳头从反方向逆着穿过结目。 称人结

结目接紧后，再打一个半扣结固定。 变形称人结 先打称人结，之后将绳头再绕一圈穿过绳圈内，拉紧完成。 2.制作绳圈 将一条绳子的两头绑在一起即成了绳圈，其又分为绳圈与带圈两种。虽然绳圈这种东西市面上均有贩售，不过稍微动手，就可以将身边的绳子或带子作成各种大小不同的绳圈与带圈。自己动手作时，可以使用水结作成带圈，而绳圈则运用渔人结来作成。 绳圈是攀岩的保护措施中，为制造确保安全的支撑点而不可或缺的东西；此外它也可以在意想不到的场合中发挥作用，最好能在事先多加准备以备不时之需。 3.采取确保措施 攀登者不慎坠落时，牵制并使其不再继续掉的技术称为确保措施，确保领队时的方法与确保第二位攀登者的方法不同。此外，避免自己从岩上滑落的自救措施，以及由领队所设让坠落距离达到最小程度的连线确保等，各个都是颇有特色的确保方法。确保仅需要利用双套结和套结两种绳结，不过它更要求的是有组织性的登山绳操作技巧，所以必须确实学会。

山东大学体育课程教学大纲

山东大学体育课程教学大纲 《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中明确指出：“学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作”。根据这一精神2002年8月教育部先后颁布了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《学生体质健康标准》及《学生体质健康标准实施办法》，从此高等学校体育课程改革进入了一个崭新的历史阶段。 一、课程性质与目标定位 《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》明确指出：体育课程是以身体练习为主要手段，以增进学生体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的必修课程。紧紧围绕育人的宗旨，把体育理论知识、技能与健身健康知识和方法有机结合起来，把学习体育技能和身体锻炼作为增强体质、增进健康的主要手段，把与之相关的体育运动知识、培育健康的心理和培养健全的人格结合到课程教学中。通过体育教育使全体学生的运动参与意识增强，运动技术技能提高，身体健康、心理健康和社会适应能力全面得以促进。 体育课程的首要任务是培养学生对本课程的正确认识，提高学生的运动参与意识。使学生能自觉地、积极地、经常地参与身体锻炼；其次是丰富学生的体育锻炼意识、提高学生的运动打桩技能，使学生掌握科学锻炼身体的基本原理和方法，掌握合理有效的健身方法、运动损伤的预防与处理、锻炼效果的评价方式等，用科学的理论知识指导实践，并通过体育课程的学习，掌握二——三项自己较为喜欢的运动项目和锻炼方法，为今后的锻炼打好基础。其实，体育教育使学生提高其运动参与意识和运动技术技能，都是实现学生身体健康、心理健康和社会适应能力的手段，学校体育的根本目的还是为了学生“身心适”的健康促进。 身心健康和健全人格培养目标主要由三个三级目标构成，即身体健康目标、心理健康目标和社会适应性目标。即健康三维观。身体健康目标是通过体育课程的学习和锻炼，使学生在耐力、力量、柔韧及协调性等主要素质方面得到提高；在形态机能方面达到较为理想的标准和要求；掌握健身原理与方法及有关的保健、营养及卫生等知识，为达到身体健康目标服务。心理健康目标主要体现在情绪的调控能力、树立健康向上的自信心和对抗挫折能力等方面。社会适应性目标是通过体育教育及体育活动培养大学生的合作能力、交往能力和适应能力，形成良好的人际关系和团结协作的团队精神。体育教育在此方面发挥着其它课程难于替代的功能和作用。 二、课程结构与设置 根据《指导纲要》的基本要求，并结合山东大学体育教学师资、场地、器材等实际情况，对课程结构与设置应突出学习者的立体角色，针对学生的兴趣、需要、水平来设计教学内容，从而有利于实现知识、健身、行为、习惯、情感的统一。在必修课基础上，开设选修课、保健课等多种类型体育课，体现课程结构的多样性、灵活性、整体性、开放性等特点。 （一）一、二年级开设选项课（原则上一年选择一项课程，个别素质好的学生可以每学期选择一项）。一年级选项课充分尊重学生的兴趣、爱好、体质等实际状况，在进行选课分班、摸底、体能测试等基础上，根据学生的选项需求进行分班分项教学。二年级选修课将以学生为主体，给学生创造更大的学习发展空间，体现统一要求与区别对待的教学原则，我们试行二年级体育选项课中进行分层次教学法，即在二年级初选新项目的学生编为该项目基础班，课程内容同第一、二学期，继续选择同一项目的学生编为提高班，课程学习三、四学期内

常用绳子打结方法(图)

繩結 繩結有各式各種不同的用途與打法，以下所舉僅是攀岩時常用的繩結。 基本觀念：在攀登過程中，繩結打法的對錯和速度有時關乎性命，因此熟悉各種繩結的打法與其功能是相當重要的。繩結的技藝來自不斷的練習，初時可按圖依樣，然後棄書默結、閉目練習，甚至單手打出。每一步驟都要非常正確，毫不猶疑，才算學有所成。所有繩結在完成後皆須收緊方能使用，同時繩端至少預留5～10公分，以免自行鬆脫。注意：這是所有繩結的特性--- 經過一段時間後都會鬆脫，因此一定要養成經常檢查的習慣。 單結(Overhand Knot)：很簡單的結，可用於固定其他繩結的繩尾，單股或雙股都可以打，圖示為雙股打單結。 八字結(Figue-8) ：於繩索中段打八字結，可用雙股方式。

八字結(Figure-8 follow-through) ：八字結的打法分解動作，先打一個單八字結，繞過吊帶後原路繞回，使用於安全吊帶上，是目前攀登時最常用的繩結，一定要會。

水結(Water Knot)：主要用於連接傘帶，此結易鬆，故必須用力打緊及經常檢查 稱人結(Bowline) ：基本的繩結，各種打法都要練習，繩尾一定要加半扣。 雙重稱人結(Double Bowline)：改良式稱人結，加強確保，即使受力後依然容易打開，是個不錯的繩結。

漁人結(Fishman’s Knot)及雙漁人結(Double Fishman’s or Grapevine Knot)：用於連接繩子或傘帶，不易鬆脫。 雙套結(Glove Hitch)：要練習用單手(左、右手)打這個結。此外，架設確保系統時常常會繞著固定點(如樹幹)打此結，所以各種方式都要熟悉。連結岩釘也可用此結。

各种绳结打法图解

各种绳结打法(图解) 相关搜索:安全带 一、固定绳结将绳索一端直接固定在自然物体上的结绳方法 1、布林结(single bowling)：又称称人结、织布结、共同结、套结等。有两种结法，易结易解，但绳结也易松动。另还有双布林结(double bowling)，又称双称人结、坐下结。 2、8字通过结(figure 8 loop) 3、简单通过结(overhand loop)：又称单结绳环 4、8字环结(rewoven figure 8)：主要用于主绳与安全带的连接。 5、活结：又称拉脱结。越拉越紧。 6、防脱结

7、卷结：又称墨水结。在两方向负荷相同时使用。组合木材固定的时候用。 8、双套结(clove hitch)：又称丁香结。可用于固定，也用于攀登和下降。 9、绳头结：又称艾曼斯结。结组第一人与最后一人用于绳索与安全带连接处。也可用于保护绳的支点上。 10、帐篷固定结

二、接绳绳结将短绳接成长绳使用的绳结 1、平结(square knot)：又称连结结、本结、陀螺结。用于直径相同绳索之间的连接。 2、混合结：又称单衣结。用于不同直径绳索之间的连接。可分为混合结和双混合结。 3、交织结(fishermans knot)：又称渔翁结、水手结、紧密结、天蚕结。用于直径相同绳索之间的连接。双交织结(double fishermans knot), 又称葡萄藤结(grapevine knot)。

4、防脱结(water knot)：又称水结、ring bend，可将两条扁带连接在一起。 5、8字结：用于直径相同绳索之间的连接。

三、保护绳结使绳索之间或绳索与铁锁之间能够产生摩擦和滑动的绳结 1、单环结(munter hitch)：又称意大利半扣(Italian hitch)。用于沿主绳快速下降时的速度控制。 2、抓结(prusik knot)：又称普鲁士结、移动结。用于行进、上升中的自我保护。抓结不受力时可沿主绳滑动，受力时在主绳上卡住不动。图中依次为单抓结打法、双抓结打法、打好抓结之后的形状和变形抓结。

攀岩课程教学大纲

文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持. 攀岩课程教学大纲 一、课程的性质、目的与任务 1. 体育课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。 2. 攀岩选项课课程的设置本着循序渐进的原则使学生了解和学习攀岩的基本方法，体验所能带来得身心愉悦和无穷魅力。 3. 通过本课程的学习，培养学生勇敢的和自我挑战的意识，培养学生体育文化素养、团结协作精神、吃苦耐劳精神和创新精神。 4. 通过学习，让学生掌握通过攀岩运动锻炼身体的方法和手段，全面提高身体素质，养成体育锻炼的习惯。 二、课程的基本要求 学习本课程要求学生掌握攀岩运动（室内、室外人工攀岩墙）的基本知识、基本技术，裁判规则与裁判法，并能结合到自我锻炼中，通过这种手段和形式，养成体育锻炼的意识，提高身素质和健康水平，提高生活质量。 三、教学内容和时数分配 四、教学大纲内容 （一）理论部分 1.攀岩运动概述(起源、发展、功能、分类) 2.介绍攀岩基本装备 3.攀岩竞赛规则与裁判法简介 4.攀岩运动特点及对身体锻炼价值 263文档收集于互联网，如有不妥请联系删除.

文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持. 5. 体育理论知识窗 （二）基本技术部分 1. 三点固定法 2. 攀登保护 3. 手法 4. 脚法 5. 重心 6. 侧拉 7. 手脚同点 8．节奏 9．路线规划 （三）专项身体素质部分 力量素质、耐力素质、平衡能力、柔韧素质、灵敏性、呼吸循环机能训练 五．主要推荐书目或网站 264文档收集于互联网，如有不妥请联系删除.

形体与礼仪教学大纲

《形体与礼仪》教学大纲 一、课号：01102011 二、总学时：32学时 三、适应专业：高等工程专科三年制运动休闲服务与管理专业。 四、选用教材：全国中等职业技术学校休闲体育服务专业教材闫旭峰、中国劳动社会保障出版社 五、本课程的作用和任务 通过教学使学生了解体育服务礼仪的产生与发展，掌握休闲体育服务的基础礼仪知识、培养休闲体育服务的礼仪修养，规范休闲体育服务者的礼仪行为与形体、提高体育服务的技能；为学生就业于体育服务行业打下良好的基础。 六、教学内容及基本要求 第一章体育科学知识与休闲体育服务4学时 本章教学重点：体育基础理论知识和体育健身科学知识。 本章教学难点：体育科学知识与休闲体育服务的结合。 第一节体育科学知识与休闲服务的关系。 一、体育科学知识是休闲体育服务工作者应具备的基本业务素质。 二、具备体育科学知识是休闲体育工作者优质服务的条件。 三、具备体育科学知识是休闲体育工作者科学服务的基础。 第二节休育基础理论知识 一、体育的概念。 二、体育科学。 三、体育的价值功能。 四、一些常见的体育手段。 第三节体育健身科学知识 一、健身锻炼应遵循的原则。

二、运动前，做好的准备活动，运动后做好整理运动。 三、掌握适宜的运动负荷。 四、运动疲劳的成因及消除方法。 五、造成运动损伤的主要原因。 六、预防运动损伤的措施。 七、如何预防和避免运动猝死。 第二章职业道德修养与休闲体育服务 本章教学重点：职业道德的定义和修养。 本章教学难点：职业道德修养与体育服务的关系。 第一节职业道德及其修养概述。 一、职业道德概述。 二、职业道德修养。 三、职业道德修养与休闲体育服务的关系。 第二节休闲体育服务岗位道德规范。 一、休闲体育服务道德原则。 二、休闲体育服务道德规范。 第三章法律素养与休闲体育服务 本章教学重点：提讷本育服务人员的法律素养。 本章教学难点：提高体育服务人员的法律素养。 第一节法与体育发展。 第二节休闲体育服务人员需要了解的基本法律法规知识。 第四章休闲体育服务人员个人礼仪形象规范4学时 本章教学重点：休闲体育服务礼仪的内涵。 本章教学难点：休闲体育服务中的仪容、服饰、仪态、语言的融合。

打结方法

绳子打结方法图解 半结 简介:所有绳结的基本结。 用途:防止滑动、或是在绳子未端绽开时可做为暂时防止继续脱线。 缺点:当结打太紧或弄湿时很难解开。 平结 用途:将同一条绳的两端绑在一起。适用于连结同样粗细、同样质材的绳索；但不适用在较粗、表面光滑的绳索上。 特征:缠绕方法一旦发生错误，结果可能会变成个不完全的活结，用力一拉结目就会散开。其结目如果拉得太紧，就不太容易解开；不过如果双手握住绳头，朝两边用力一拉，就可轻松解开。 秘诀:左搭右、右搭左。 称人结 简介:被称为绳结之王，为世界上最广为欢迎，于各种户外运动，甚至各行各业或日常生活中频繁的使用到。用途:当绳索系在其它物体或是在绳索的末端结成一个圈圈时使用 特征:宜结宜解、配合保固安全性高、用途广泛、变化多端。 八字结

简介:打法简单、易记。 用途:可作为一条绳上的一个临时或简单中止，制动点。特征:即使两端拉得很紧，依然可以轻松解开。 双套结 简介:其它绳结的开头和结束之用。 用途:通常应用在两端施力均等的物品上，适用于水平拉力之下。 特征:具备极高的安全性，不过，如果只在绳索的一端使力的话，双套结的结目可能会乱掉或松开。 三套结 简介:作用和双套结相同，但较为牢固。 用途:应用在垂直方向的拖力。 其它:又称为转动结( Rolling Hitch)，马格纳斯结( Magnus Hitch ) ，拉绳结( Taut-line Hitch)，止索结( Stopper Hitch ) 。 渔人结 简介:此结十分容易打，但很难拆开。故应尽量避免用在一些质地好的绳上，也不好用在会扯得很紧的绳上，因扯紧后，很难解开。 用途:将两条绳绳连接一起，通常是硬和软的两条绳。 普鲁士结 营钉结 简介:可让你将结位在绳上随时上下移动。 用途:用在各种斜拉绳的收尾。 特征:可随时调较绳的松紧度。

〈〈健身运动〉〉教学大纲

公共体育〈〈健身运动〉〉教学大纲 一、课程基本信息 1.课程名称：健身运动 2.课程类别：必修 3.适用专业：全院各公共系（选项） 4.课程地位：普通高等学校本科专业公共体育必修课 5.总学时： 72学时 二、课程目标 （一）培养学生对本课程的正确认识，培养学生参与体育锻炼的积极性。使他们能自觉地、积极地、经常地参与锻炼，实现身体运动的参与目标。 （二）使学生了解科学锻炼身体的基本原理和方法，掌握合理有效的健身方法、运动损伤的预防与处理、锻炼效果的自我评价和健康的生活方式，用科学的理论知识指导实践。 （三）学生通过健身运动课程的学习，掌握一项或多项自己较为喜欢的运动项目和锻炼方法，并在某一方面形成一定的爱好和兴趣，为今后的锻炼打好基础。 （四）通过健身运动课程的学习和锻炼，使学生在耐力、力量、柔韧及协调性等主要素质方面得到提高，在形态机能方面达到较为理想的标准和要求。 （五）通过体育教育及体育活动培养大学生的合作能力、交往能力和适应能力，形成良好的人际关系和团结协作的团队精神。 三、课程教学时数分配 该课程分别在大学一年级或二年级开设，为两学期。上学期共36学时（18

周），2学时/周；下学期共36学时（18周）2学时/周。 表1 教学时数分配 注：球类，上学期：篮球（或者排球），下学期：足球（或者乒乓球、羽毛球） 四、课程内容 （一）理论部分 第一章体育健身的概述 [教学目的与要求] 使学生了解体育健身的基本原则和内容，课程的目标和任务：掌握体育健身锻炼内容的选择及锻炼计划的制定。 第一节什么叫健身锻炼 第二节健身锻炼的基本原则 第三节健身锻炼的内容选择 第四节如何制定健身锻炼计划

公体-户外运动-教学大纲

《户外运动》教学大纲 适用专业：公共体育 课程类别：公共体育课程 授课学时：36 学分：1 总纲 课程的性质: 教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》提出高校体育课程“培养学生能参加有挑战性的野外活动和运动竞赛”的运动技能目标。在高校体育课程建设与课程资源开发中明确提出开发自然资源 拓展体育教学领域模式。把定向越野、野外生存、攀岩等户外运动作为高校学生公共体育的选修课程。本大纲是根据我校户外运动类课程教学内容之一，教学目标和教育计划参照教育部体育教学指导纲要中有关教学改革要求 课程培养目标的的总体要求制订。 课程基本任务： 户外运动课程是以户外运动项目群所共有的基本知识、技术、技能为主要教学内容以培养学生参与户外运动及相关竞赛所具有的身体素质、心理品质和适应能力为目的通过课程的教学使学生掌握参加户外运动的基本知识、技能、技术 形成良好的行为习惯及健康、成熟的心理品质，全面提高综合素质。 课程内容概要： 理论部份： 1、户外运动概述 2、户外运动常用装备及使用 3、定向运动基础理论 4、野外生存基础知识 技术实践部分： 1、身体训练 2、校园定向 3、素质拓展场地项目 4、素质拓展高空项目 课程教学形式： 教学方法和手段采用理论与实践相结合。讲解与示范相结合。分解教法与分完整教法相结合。技术练习与素质训练相结合的教学手段

课程学时分配： 课程考核方式： 考核采取平时检查和定期考核相结合。考核的方法有提问、作业、实际演练与操作、 技术展示、口试、笔试等。 成绩评定： 采用总分百分制方式。 1、实践成绩：30分 平时课堂提问及实际操作能力占总成绩的30%。平时课堂提问、实际操作能力由任 课教师根据学生回答问题、实际操作的情况给予评定给分。 2、技能成绩：70分 户外实践考核成绩占总成绩的70%。根据学生在户外实践中对于教学实践内容掌握 及实际应用情况给予评分。 评分标准： 牢固掌握基本知识及技能 并在实践中能够灵活运用。60-70分。 掌握基本知识及技能比较牢固 并在实践中能够运用。50-59分。 基本上掌握基本知识及技能 实践中基本能够运用。42-49分。 基本知识及技能掌握不够牢固 在实践中运用不够熟练。42分以下。 选用教材及参考书目： （一）教材：陶宇平，《户外运动与拓展训练教程》电子科技大学出版社2006年 8月第一次出版 （二）参考书目：梁传成梁传声.野外生存教程.北京.高等教育出版社，2003.

户外常用结绳方法

为什么绳结是必要的呢？ 假设我们先取一条长度适中的绳索。在野外，光是靠这一条绳子就可以变成“魔法绳索”。不管是当成晒衣架、物品的整理、包装、野营、备用鞋带或是路时的标旗等等，如能好好的处理，应该可以使用在各种用途上。因此，我们不能不了解隐藏着无限可能性的绳索的结绳法。在任何一方面都很有益助。可惜的是，似乎还有少数的人不会使用绳结。也许有些登山人士或露营的人会说：“就算完全不了解结绳，也不会有什么不便呀！”的确如此，就算不懂绳结仍旧可以登山、可以野营。不过，能够自由自在地操作一条绳索，将可加倍享受活动的乐趣。更甚者，在危急的时候，它就发挥了莫大的功效了。我们可以说，在变化万千的大自然里，户外活动是一种有创意是靠自己所营造出来的世界。而在这里，结绳法是不可欠缺的技术之一。可是和事实相反的是，一般大众收集了所有有关户外活动的最新资料杂志，却只是一一的照着所谓的《使你的户外活动更有趣的方法》入门书上所记载的东西去做，既没有自己的创意也没有灵活运用。一遇到书上所没写的状况，那就呼天不应呼地不灵了。这已经不是野外生活，而是野外生活方式了。如果您想拥有一个有创造性的户外活动，还是练就一身结绳技术以备不时之需吧！ 留意结绳的清理 北阿尔卑斯山的剑峰，因为它的雄壮，造就了如此荒蛮的景色而深深地吸引着我，并可说是我最喜爱的山。欲攀登此峰须利用滑雪缆绳。正因为此种交通设施，使得我们得以不须受苦便能接触剑峰的自然景观。不过，这也可以做为破坏自然中最佳的例证。人类为追求自然而走向山林。有时，乘坐着排满废气的车子，行驶于森林中开筑的林道。而延绵到山顶的登山道路，不知道从何时开始，附近的植物都早已因大批登山客的践踏而慢慢减少。在日本，也有很多山区正在进行道路的加宽以及裸地化的工作。

户外运动教学大纲

《户外运动》课程教学大纲 一、课程概况 课程中文 名称 户外运动 课程英文名称outdoor sport课程编 号 Z252511015 课程类别公共必修课□公选课√院级限选课□学科基础课专业训练课 总学时32 理论学时24 术课学时8 总学分 1 开课单位体育与休闲学院开课系 （室）社会体育系 授课对象社会体育专科学生 先修课程 执笔人翟庆文审核人审批人 修订时间2014．3．1 教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》提出高校体育课程“培养学生能参加有挑战性的野外活动和运动竞赛”的运动技能目标。在高校 体育课程建设与课程资源开发中，明确提出开发自然资源，拓展体育教学领域模 式。在《全国普通高等学校本科体育教育专业课程方案》中把攀岩、野外生存、 定向越野等户外运动作为体育教育专业学生的必修课程。本大纲是根据我校户外 运动类课程教学内容之一，教学目标和教育计划，参照教育部体育教学指导纲要 中有关教学改革要求，课程培养目标的的总体要求制订。 一、课程名称：《户外运动》 二、课程类别必修 三、选用教材杨汉编著《山地户外运动》中国地质大学出版社 四、教学目标 户外运动课程是以户外运动项目群所共有的基本知识、技术、技能为主要教学内容，以培养学生参与户外运动及相关竞赛所具有的身体素质、心理品质 和适应能力为目的，通过课程的教学使学生掌握参加户外运动的基本知识、技 能、技术，形成良好的行为习惯及健康、成熟的心理品质，全面提高综合素质。 1、通过户外运动概论的学习，使学生了解户外运动的起源、发展，课程特点和 GDOU-B-11-213

目的、意义，激发学习兴趣。 2、通过身体素质练习方法论的学习，使学生充分认识良好的身体素质是进行户 外运动的先决条件；掌握身体素质练习方法；学会编制锻炼计。 3、通过户外医学的学习，使学生掌握常见的运动创伤处置方法，增强自我保护 的意识、知识及能力。 4、通过的拓展心理训练，使学生培养理解以及掌握、目标的确立、有效沟通的技巧、团队协作精神；发掘自身潜能，促发自我超越意识；培养高度责任心及队员之间信任合作。 5、通过攀岩的学习，使学生了解攀岩运动的起源、发展、技术特点和意义。掌握结绳和攀岩保护方法。掌握攀登技术、下降技术，培养勇敢、积极向上的精神及团结互助的。培养团结互助、超越自我的精神。 6、通过定向穿越的学习，使学生充分认识野外定向在户外运动中的重要作用，掌握野外定向的基本知识，熟练地使用地图和指北针，培养观察、思考、判断能力，培养团结互助,密切配合的团队精神。 7、通过野外用具制作，培养学生动手、动脑能力，培养团队协作精神。 8、通过装备及使用生活技能技巧的学习，使学生学会野外生活的特殊技能，提高特殊环境下的生存能力。 9、通过野外生存知识的学习，学会野外生活的特殊技能，提高特殊环境下的生存能力。 10、通过野外生存综合训练，通过负重行军、丛林穿越、涉水、溯溪、扎筏漂流、搭绳过涧、攀岩、岩降、危险路段的行走走、独木桥、野外定向修建营地、埋锅造饭杀鸡、篝火联欢晚会等，培养学生吃苦耐劳精神，锻炼勇敢顽强的意志品质；挑战自我发掘自身潜能；培养互相帮助、团结协作的团队精神；学会与自然挑战与自己挑战，使学生具有独立参加有挑战性的野外活动和运动竞赛的目标。 五、教学内容 （一）理论部分 1、概述《山地户外运动》教材第 1 章 （1）户外运动的概念、“户外运动”起源、发展课特点 （2）国内外发展情况的特点与作用 （3）内容与分类 （4）课程学习内容起源与发展简况基本方针 教学重点：户外运动的概念、特点与作用；起源与发展简况。 实践环节：（1）了解的户外运动内容与分类。 （2）课后自学。 2、户外运动常用装备《山地户外运动》教材第 2 章 （1）个人装备及使用 （2）集体装备及使用 （3）技术装备及使用 教学重点：（1）户外运动的装备及作用； 实践环节：了解内容与分类。课后自学。 3、身体练习方法《山地户外运动》教材第 9 章 （1）身体训练的必要性 （2）身体训练的基本方法