洪氏太极拳

“洪氏太极拳” 这一名称早在洪均生传授实用拳法前后的研习者中流传，但未正式确定，近年来，已习惯把这套拳法称为“洪氏太极拳” ，以区别陈式太极拳老架。因此，洪氏太极拳第三代传人李驻军在1998年第三期《武魂》杂志上发表的文章中正式使用了这一名称。该拳继承了陈式太极拳原理，本着“怎样用就怎样练” 的原则，根据实战作用改变了套路动作及练法，同时吸收了其他拳种的招法，洪老师著书《陈式太极拳实用拳法》。

目录

创始人

创始人洪均生先生，河南禹县人，1907 年出生于书香世家，自幼颖悟过人。幼年时随其父寓居京城，因体弱于1930年拜陈式太极拳第十七代宗师陈发科为师，学习陈式太极拳，言传身教得之于师，潜揣默识求诸于己；十五年不辍所学，深得陈发科真传。后困于家计，于1944年离京，辗转赴济南投亲谋生。1956年再度赴京，拜晤其师陈发科，以求拳法之精与拳理之密，更得陈发科晚年之技击精粹。征得陈发科同意，遂将师授之技法融于套路之中（此套路后称为陈式太极拳实用拳），为后来学者开辟了一条掌握陈式技击奥妙的捷径。

太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。另有电影以此为名。

拳法风格

运用自如，神呼奇乎，外柔内刚，精巧轻灵，宛转含蓄，缜密缠绵，自然雍容，外示处女之秀，内含金刚之坚，不着意于大开大合，奔腾雄壮。

拳法特点

攻于细密。以上内容根据“洪氏太极拳”网站中部分文章内容整理而出。

“洪式太极拳”名称的由来

“洪式太极拳” 这一名称早在洪均生老师传授实用拳法前后的研习者中流传，但从未正式确定，是以过去未见诸报刊。近两年来，我们这里已习惯把这套拳法称为“洪式太极拳” ，以区别陈式太极拳老架。因此，我的学生李驻军在《武魂》杂志上发表的文章中使用了这一名称。使用这一名称是有根据的，这是因为：一、洪老师传授的实用拳法与陈式原架在练法上有了很大区别，具备了自己的风格特点；二、洪老师对太极拳理法有了创造性的发展；三、这一名称早在练习者中流传；四、洪老师逝世前一年曾写过一条横幅“洪式太极”。为说明以上问题，有顺便简述一下我学拳和老师改拳经过的必要。

我认识洪均生老师是解放前，他家当时住在济南阁子后街陈庆伦先生前院，我家住阁子前街。我父亲与洪老师有文字交往，结下友谊；解放后共同搞生产救灾，过往更密。1949年冬，我患了肺炎，洪老师多次看望，春节期间，他看我体弱，劝我加强体育锻炼。说他幼时羸弱多病，药当饭吃，后习练太极拳，身体强健起来，劝我跟他学练太极拳，我没有兴趣，认为打太极拳是老头的事，少年儿童怎能练这玩艺？他连续一年不断劝我，他抄一些陈式太极拳歌诀，并把他写的诗词给我看。他的清秀圆韵的小楷书法和意境幽远的诗词使我赞叹和倾慕，对太极拳理法也逐渐引起兴趣。于是在父亲的敦促下1950年底的寒假在我家正式拜师学拳，他向我讲述了“七传七不传”的门规，但他说：“这是从前定的规矩，现在随时代的发展应有所变化，但有的规矩是应当遵的。” 我学了一年的基本功，主要是压腿，划太极圈，练腰裆劲。 1951年暑假，才在汇泉寺每天早、晚教我套路。

我算是洪老师最早的一名正式弟子，之前曾有靳表叔和叶季超表舅爷跟老师学过，但不是弟子。我随老师学拳五年，情逾父子，几乎形影不离，我从此迷上了陈式太极拳，把学好陈式拳并发扬光大作为一生追求目标。

老师循循善诱，就近取譬，手把手教，一招一式，要求甚严。我的身体强健起来，进步很快，老师看着常发出会心的微笑。1952年春，我家搬迁青岛去了，我独自一人留济南上高中，父亲把我托付给老师，经常住在老师家，早晚不误学拳。1953年，经我介绍，王云飞、乔明德开始学拳，随学者有拳师郑焕之先生；54年，李学刚、张筱三等人拜师； 1955年春，我介绍同学杨德滋拜师。当时学的是师祖陈发科先生所传大架，势子走的很低，扑步要求腿肚贴地，走四平架，因而得苦练基本功。走势开始要求松柔园匀，端庄中正，不得稍有倾斜，忽高忽低。曾在会友镖局走过镖的大刀杨丽泉先生与师祖有旧，一次看我练拳后对我说：“我看你是块料，你学好这套拳，可以走遍天下。”又说：“你老师深得真传，打拳柔如柳枝，很得你师爷轻灵纤巧之妙。”洪师听了笑道：“我自幼体弱，没劲，所以打拳显得轻柔，象个女孩。”实则老师打拳有时轻灵自然，如行云流水；有时动如山河，威武雄浑，震脚沉实有力，有千钧之势，摆莲、二起，掌击仿佛炮声。但他当外人在场演练时多不发劲，轻松自如，不动声色。

当时在济南教练太极拳的孙继先老师、教八卦太极拳的郭铸山老师以及在正谊中学的郑幼桥（郑板桥外孙）老师等人都说我们学的是“洪氏拳”。老师听了则说：“随怎么叫，我们练的陈氏太极拳。”当时称“陈氏”，不称“陈式” ；“陈式”、“杨式”之称当在1954年国家体育部门编简化二十四式之后。

1955年暑假，我考上北京大学中文系，泣别老师和师母，老师送我车站。临行，老师交我给师祖的一封信，嘱我下火车去骡马市大街河南会馆拜望师祖，并赠我一首五言古诗。我在师祖处住了三天，练拳请师祖纠正，小师叔照奎把手指点。晚上，与小师叔同榻而眠。从此每周末即去师祖处，星期一早晨返校。1956年春，洪师母病逝，洪师携幼子友乐赴京，住西四大姑处，我请假住师祖处，早晚学拳，白天陪老师游览访旧。早晨多是陪师祖、老师去陶然亭。洪老师在京住了两个半月，每个动作师祖重新拆解试验其技法，因老师功底已深，心领神会，尽得奥秒。我常陪侍在侧，老师以我为的，试验师祖所授技巧，我师贴我身体任何部位，我即失重，弹跳起来，有时跌出丈外，若驾云一般，身不受伤，也不疼痛。老师让我学他的方法在他身上试验，却不起作用。师祖笑了：“功夫还没练出来，方法也掌握不准，在你身上就管用了？得苦练几年，多搭手才行。”六月初的一个星期日早晨，在陶然亭练完拳去吃早点，老师问师祖：“按照这种实战用法练习行吗？”师祖说：“中。要反复练，拳打万遍，不打自转嘛！”

这年放寒假，回青岛家中过春节，路过济南在老师处住了几天，这时老师迁住指挥巷12号。老师给我改正照奎小叔教我的三换掌练法。老师原教的套路没有三换掌，到北京师祖叫小师叔给我增教的。老师也是到北京后师祖又传给他的。老师告诉我：“这是你师爷晚年创造增上的式子。第一三换掌和第二三换掌虽然都是练桩，但练法和作用不同。在手法上都是反骨点穴，但第一是攻取对方上盘，第二是攻取对方中盘，很巧妙，很实用，裆劲要换得灵。可以单式子反复练，高、中、低交替练习，对增进下盘功夫很有益处。”又说：“我打算把你师爷讲授的每着实战用法融会到套路中去，怎样用就怎样练，这比先盘架子后拆解来得快当。你今后也可以琢磨着你师爷教的用法先单式子去练习，我把整套串起来，你回来再学。”我因功低浅，只能依老师教的练，不敢妄改。这是我第一次听到老师准备将实用招法融入套路中的打算。我回北京，与老师通信频繁，常把他研究太极拳理法体会寄我，指导我研练；我也经常提出问题，他都认真回答。

1958年暑假，我回济南住了一个月，老师迁小梁隅首59号，住处狭窄，晚上，我住大明湖畔刘子衡（易经大师）伯伯处，白天跟老师学练着法。老师因反右时被批判，受街道管制，不让人再去学拳，我是例外，彼此都不怕牵连，一个月中只我师徒二人，很清静，一早我帮老师去扫完街，他的公事就完成了。他向我说：“我初步写了一些实用拳法的体会，准备着手套路练法的修改，有复写的一份，你拿去对着演练。”又说：“我准备编一套简易练法，或将同类型的式子分别编在一起，便于普及推广；老年人、初学者先练简易的和同类的式子，然后再学全套路。这样学生易于掌握。”我说：“老师这种设想很科学，是一种改良。”有天晚上，刘子衡伯伯给我说：“你洪老师从北京回来，收了一些学生，他教的拳与过去的练法我看着改了不少，听着很有道理。我推荐他当了济南市政协委员，社会上都说他教的是洪式太极拳，你可多住几天，认真把他改的学下来。鸣放时在市政协提了些建议，竟被批判，又戴上历史反革命的帽子，在街道受管制，我也不能替他说话，只能在精神上安慰他，思想上开导他，

你多住几天，也是对他的宽慰。”是我在1954年暑假介绍洪老师去拜访刘子衡先生的，两人从此交往，结下深厚友谊。1982年冬，我们暌隔二十多年后，我探望老师，他曾说：“我在生活陷入极端困苦的时候，刘先生给我以物质和精神上的极大支持，鼓励我把太极拳的研究坚持下来，不然，很难撑到现在。”我58年9月初回北京，从此二十多年没再回济南。我拿了老师写的研究复写稿给照奎小叔看，他说：“你老师有文化，研究得细且深，全国现在没人能超过的。”这时师祖已经去世一年了。

我因极左路线的冲击，临近毕业即步入长期坎坷的路程，不能与老师相聚，有时音讯全无。风雨过后，我获得自由，才到济南看望老师，一住两个多月。这时老师早已完成实用套路练法的改编，并写出了书稿。十几年传授新编套路，学者日众，遍及全国各地以至海外。分别二十四年，师徒团聚，百感交集。两个半月，我反复阅读钻研老师写的书稿，晚上老师亲授，白天师弟李学刚、李宗庆、韩保礼等帮助辅导，试验。完成了一、二路新编练法的补课，逐渐掌握了技法。从此每年数次赴济，每次日数不等，聆听老师教诲，向师弟们求教，获益匪浅。在与外地师兄弟交往中，得悉在外地传播此套路时，传称为“陈式太极济南架” ，或直称“洪式太极拳”。日本则成立“洪均生太极拳研究会” 。因此，在1987年准备出版老师书稿时，在酝酿书的名称时有的师兄弟提出取名“洪式太极拳” ，老师说：“我不同意洪式太极拳这一提法，我继承的是陈式太极拳，虽然套路的动作练法该了，也吸收了其他拳种的招法，但都是运用的陈式原理，是根据实战作用改的，也是经你师爷同意的，只要我在，是不能称洪式太极拳的；没有我了，随你们怎么叫，我就管不着了。”一天上午，当时我和李学刚、李恩久师弟在场，老师最后确定书名为《陈式太极拳实用拳法》，恩久师弟又建议副标题用“十七代宗师陈发科晚年传授技击精粹” ，老师同意了。老师的态度很明确，他在世时，不让称为“洪式太极拳” ，百年之后，就由弟子们去定了。1994年春给老师过寿，徐州蒋家骏师弟说，他正酝酿在徐州创办“洪式太极拳武馆”，准备成立“洪式太极拳研究会”，向老师汇报此事，我当时在场，老师说：“你看着办吧。”由于种种原因，蒋师弟迟迟未办起来。1996年1月底，老师病逝。在治丧的日子里，家骏师弟从徐州带来老师前一年写的一条横幅：“洪式太极”。有老师落款和印鉴，确是老师笔迹。我们意识到，老师去世前是同意在他百年后把他编的这套实用拳法名之为“洪式太极拳” 的。于是近两年各地传人有的就将这套拳法称为“洪式太极拳” 。我教的菏泽地区的学生们也以洪式太极拳的名称加以推广传播。

“洪式太极拳” 名称由来颠末如此。一切文化现象总是先从民间兴起，约定俗成，不是某人能强加的，也不靠国家行政命令；承认与不承认，总是客观存在的。我开头提出洪式太极拳名称由来的四条根据，主要是第一条，即它与原来陈式太极拳老架在练法上有了很大区别，独具风格，学练这套拳法的已成千上万，形成一个流派。当然，这套拳法是在陈发科师祖传授的基础上，洪老师经过三十年的钻研，试验改编而成的，无处不体现陈式太极拳的基本原理，招式名称基本没有变动，但每个招式的练法和作用与原来大不相同。试以第一金刚捣碓为例，两者加以对照，就能体察出它们的区别。

原来第一金刚捣碓练法

（预备式略）第一动作

双手两掌相对，相距一肩宽，平举向前，高低与肩齐。同时身下蹲，成小正马步，目视正前方。

第二动作

身右转45度，胸对右前斜角；同时双手始终保持一小臂距离，右手逆缠，左手顺缠向右划上弧线，至右肩右后方半尺许停住；同时眼随手运，注视左手；与身动同时，右脚以脚跟为轴外摆45度，重心移于右腿，下蹲，使右股平行于地面；同时左脚经右脚内侧以左脚根里侧贴地走内弧线向左前方伸出，左膝略屈，左脚尖落地，指向右前斜角，两足距离两肩半至三肩宽，成左大扑步。

第三动作

身体保持原高度向左转45度，稍前移，胸对正前方；左手逆缠，走下弧线停于胸前半尺许，手心对右后下斜角，中指指向右前上斜角；同时右手顺缠亦走下弧线停于胸右侧，手心朝前，中指指向右下斜角；眼随手运，视左手中指尖；身转同时，左脚尖外摆，指向正前方，左膝弓住，大股平行地面，小腿垂直地面；右脚不动，右膝随身稍前移，微屈，成左弓步。

第四动作

身左转约15度，胸仍对正前方；眼随手运，转视正前方；身转同时左手继续逆缠走下弧线向正前方领至胸前尺许，手心向下，中指指向右方；同时右手顺缠，运行时过渡中中指下指，亦走下弧线向前贴左手下合住，掌心对向后上斜角，中指指向左上斜角，双手成十字状。左脚不动，左膝稍微前移；右脚随身左转提起，走内弧线贴左脚内侧迈向右前斜角尺余，脚尖点地停住，成右前虚步。

第五动作

身右转约30度，胸略向右斜角；眼仍平视正前方；左手走顺缠落至脐部，手心向上，中指指向右方；右手变拳走顺缠向上运至眼齐，与眼部相距半尺许，拳心朝上，拳眼对正前方；左腿不动；右膝上提，与裆平，足尖下扣，指向前下角成左独立步。

第六动作

身左转约15度，保持原高度不变，胸对向正前方；眼仍平视正前方；左手不动；右拳随身左转下落左掌心，拳心朝上，拳眼对正前方；左腿不动；右脚随身左转同时下落于地，两足距离一肩宽，成小正马步。

第七动作

左手不动，右拳顺缠从掌心抬起至眼齐，余同第五动作。第八动作：同第六动作，唯拳下落左掌心时击掌发声，同时右脚下落配合右拳震地发声，同时逆式呼吸以鼻呼气发出“哼”声，小腹略突，气沉丹田，周身放松。（亦可出右拳

时，右膝提起平裆，左脚亦随之抬起，双脚先左后右落地，右拳击左掌时，右脚震地出声。）

洪师改练法

第一动作

眼平视正前方，身略左转，胸向正前方，两腿随身左转下蹲，松裆屈膝成小正马步；同时右肘不离肋右手顺缠走内弧线转到胸前斜对心口窝，手心侧向左后上斜角，中指指向左前上斜角；同时左手逆缠走外弧线转至颏前尺许，左肘松垂，手心侧向右后下斜角，中指指向右前上斜角。

第二动作

眼仍视正前方；身略右转约15度，胸略偏向右斜角；右腿走顺缠，弓膝松裆塌劲以脚跟为轴，右足尖外摆45度；同时左腿走逆缠以左脚尖为轴，左脚根向左后斜角旋转约45度，成右小盘步；随身右转同时，右手变逆缠，中指上领以手领肘走小外右上弧线上转至与心口齐，与口距离约4寸许，手心侧向左前下斜角，中指指向正前上斜角；左手同时变顺缠在原处松肩沉肘塌腕下塌外碾，手心侧向右后上斜角，中指指向左前上斜角，两手距离一小臂宽。

第三动作

眼视方向不变，身继续右转30—40度，胸对向右前斜角；右腿仍顺缠，弓膝略下蹲；左腿逆缠提膝出步，经右脚里侧勾起脚尖，以脚根里侧贴地走内弧线向左前斜角擦出，与右脚约两肩半距离，成大左扑步；身转同时右手仍逆缠走外右上弧线向右上转出，高与眼齐，距眼尺许，手心侧向右前下斜角，中指指向左前上斜角；左手同时顺缠走右上弧线与右手始终保持一小臂距离转至右前斜角，高与鼻齐，手心侧向右后上斜角，中指指向左前上斜角。

第四动作

眼方向不变；身左转约30度，胸仍对右前斜角；右腿变逆缠，膝屈略垂稍前移；左腿变顺缠，屈膝略弓塌裆落下脚尖，指向正前方，成大左侧马步；身转同时右手变顺缠，松肩沉肘，下塌外碾走下前弧线，转至脐右前一尺二寸左右，手心侧向左前上斜角，中指指向右前上斜角；同时左手变逆缠，以腕为轴，沉肘走内下弧线下转至胸前，距心口半尺许，手心侧向右后下斜角，中指指向右前上斜角；两手始终保持一小臂距离。

第五动作

眼方向不变；身继续左转约30度，胸略偏向左前斜角；左腿仍顺缠，塌裆屈膝，以左脚根为轴，略向左前方外摆脚尖；右脚仍逆缠，提膝，右脚经左脚向右前方尺许平掌落地，足尖指正前方，成右前虚步；同时左手仍逆缠走下前弧线上领转至颏前六寸许，手心侧向右前下斜角，中指指向右后上斜角；同时右手仍顺

缠，肘贴右肋，以肘推手走里上弧线，中指上领转至左掌外下侧，两腕相交，成斜十字形，手心侧向左后上斜角，中指指向左前上斜角。

第六动作

眼仍平视正前方；身略右转约35度，胸仍向正前方；身转同时左腿变逆缠，屈膝塌裆，左脚尖随身右转内扣，指向正前方；右腿同时变顺缠，提膝走内上弧线上顶到裆部，右脚掌始终平行地面，不翘垂脚尖，成左独立步；同时左手便顺缠，松肩沉肘走内弧线转至中脘前，手心侧向右后上斜角，中指指向右前上斜角；同时右手仍顺缠，沉肘，以小指领劲依次旋转握拳，经左手腕外上侧旋转上领至左掌心上方半尺许，拳心侧向右后上斜角，拳眼对向右前上斜角。

第七动作

眼法不变平视正前方；身略左转约20度，胸仍对正前方；左腿变顺缠，左脚不动；右腿变逆缠，右脚走下里右弧线落于左脚右侧一肩宽距离成小正马步，落脚也可配合右拳下击左掌心发劲出声，周身松沉；随身左转同时左手继续顺缠从中脘部转落至脐前，即变小逆缠，掌心略侧后上斜角，中指略指向右前上斜角；右拳同时变逆缠下转以拳之外侧小指、无名指根节贴（或击）于左掌心上，即变小顺缠，拳心侧向正后上斜角，拳眼对向正前上斜角。

综述

以上是第一金刚捣碓两种不同练法，所有各式皆是如此，不能一一赘述。从第一式可以看出，洪老师修改的每一动作的细密和用意，由于篇幅所限，我不能对两种练法的技击作用展开详细陈述。但修改的练法本着“怎样用就怎样练” 的原则，每一动作都体现着巧妙的技击作用，行家里手两相一对照，就会发现修改的练法设计的精巧，比原练法细密得多了。这是洪老师积半生心血在师祖传授的基础上又吸收其他拳种精华进行的新的发展和创造，也是他武学思想的综合体现。

由于练法不同，修改的拳法形成了自己的风格和气韵，即精巧轻灵，宛转含蓄，缜密缠绵，自然雍容，外示处女之秀，内含金刚之坚；不着意于大开大合，奔腾雄壮，特点是攻于细密。这是风格上与原练法的区别之处。有人说：“洪老师新编套路“架子小巧，细致有余，开展不足。”似乎这是说的此套拳的风格，然而这只是看到表面，实际老师要求学者“先求开展，后求缜密”，循序渐进，由大而小，由粗而细，层层深入，逐步达到“无过不及”。因而“小巧”不是它的特点，“精巧、细密”才是它的特点。从第一式两种练法的对照中即可察觉其特点的不同处，前者开展大，雄浑威武；后者开展较小而适度，精巧而轻灵，要求动作“无过不及”。因新、老练法每个动作的走势不同、作用不同，是以风格特点不同。它决不是练原套路走偏、走错或没学会原套路妄加篡改，也不是对原招式动作的妄加增减，而是根据陈式太极拳的基本原理和规律对原来正确练法的有机提炼，加工、改造。称为洪式太极拳，既由于它具备了自己的风格特点，也便于学者区分这套太极拳与原来练法之不同。

修改升华

这套拳法之所以称为洪式太极拳，还在于洪均生老师是创造性发展太极拳理法的一代宗师，把太极拳理论技法提到一个新的高度，给太极拳研习者指明了探索方向，澄清了一些糊涂认识，纠正了一些不正确的技法。例如：

关于太极拳的眼法

以往都是“眼随手运”，他从实用需要，认为应根据着法作用，以假设对手所在方向为的，改为“专注固定目标（对方）”，并以对方双目为准。因眼是指挥，可注意对方的变化。老师曾说：“平视对方眼际，既生威力，注意对方变化，又能保持自己平衡，显示外柔而内刚。”他还提出眼法亦有顺、逆之分；目视的方向与身法步法一致者为顺，目视方向与身部旋转和手法变化过程中的方向相反者为逆。眼法亦有虚实之分，目专注一点者为顾，为实；目光专注一点之外而在视野之内者为盼，为虚。这是洪师对太极拳眼法运用的新创技法。

关于身法

他根据“腰如车轴”、“立如平准”的原则，提出太极拳要做到随遇平衡，即不论式子如何变化，自己重心必须保持在全身的相对中心位置。步法不变，会阴穴不作位移，身腰只能左右旋转，不能前后左右摇摆。重心的位移只随步法的变换而移动。这是过去太极拳理法未曾阐述的。纠正了“重心全部移于某腿”的错误练法。并提出腰只有自转，没有公转，要做到“以腰为轴”的立体螺旋运动，腰转动幅度要大，但有一定极限，而两肩前后转动幅度要小。

关于步法

他首次明确了腿部的顺逆缠丝运动方法。指出在长强穴（尾骨）微微外翻，裆部开圆的条件下，腿部运行随身法左右旋转而分顺逆；且在一般情况下，左右腿的顺逆缠丝总是同时进行的。身右转，右腿顺缠，自右大腿内侧上端向外旋转下绕至足踵；同时左腿逆缠，自足跟外侧向里旋转上绕至左大腿内侧上端。身左转反之。并指出两腿顺逆缠丝时，两膝鹤顶穴按足尖方向一提一落，顺缠上提，逆缠下落，绝不许左右摆动。如此才能保证两腿的缠丝运动。这是过

去教练太极拳时在理法上从未阐明的问题。

在手法上

关于公转、自转，公转的正旋、反旋是他首次提出来的；自转的顺逆走向是他作了正确而细致的阐述。关于公转、自转的提法最早始于1950年春节期间教我划圈之时。正月初十前后的一天，在我家客厅教我划圈，当时家父和教我经书的张慕尧老先生在场，原来正旋圈叫外缠圈，反旋圈叫里缠圈（到北京后，师祖仍是这种叫法）也没有公转、自转之称。我初学划圈，小臂往往忘了自转，或自转快慢不一。老师为了说明手划圈时小臂要作顺逆缠丝的运动，看到条几

上的地球仪，若有所悟，给我解释说：“双手划圈，就象地球围绕太阳旋转，手运行的轨迹是公转；而手与小臂在轨道上运行时还要分顺逆方向不停地旋转，这种旋转好比地球的自转。手与小臂的自转的度数要同划圈的公转度数恰当地配合好，这样就顺随了。划圈始终肘尖下垂。”张先生说：“你老师这种比喻很秒。”

洪师说：“今后用这种比喻来说明怎样划圈，就容易理解了。”此后，“公转”、“自转”的叫法就逐渐传开。“正旋”、“反旋”的名称，大概始于1956年以后。记得1958年暑假我回济南，老师曾说：“我觉得外缠圈、里缠圈的叫法不科学，里缠就是逆缠，外缠就是顺缠。外缠圈中实际包涵着小臂的顺缠和逆缠，差不多各走一半；里缠圈也是如此。不如叫做正旋圈和反旋圈恰当。”关于手的运行，他明确提出，出手时，手领肘，肘领肩转出；收手时，肩领肘，肘领手收回，所谓“出手不出肘，收肘不收手。”以前没人明确提出这一技法。

关于“双重”问题

他作了正确的解释，指出“双重”之病是“前手前足同实”，纠正了某些人释双重为“两足同实”的错误。

至于许多细节上的修改和技法上的创新不能一一详述，仅以上几点就足以说明洪师对太极拳理法发展上的贡献。他这些理法已被广泛传播，且为不少拳种所吸收，可见其影响之深远。

发展

一切学术，当然包括武术，总是有所继承和发展，它不以人们的意志为转移。查诸太极拳史，解放前，太极拳并无这“式”那“式”之分，只因传承的关系，在练法和风格上出现了区别，但都称做太极拳。如杨澄甫先生著的《太极拳全书》、于化行著的《武当真传太极拳全书》，某氏所著《太极拳正宗》等，皆未加“杨式”字样。而陈鑫先生所著《陈氏太极拳图说》、陈照丕先生著的《陈氏太极拳汇宗》加了“陈氏” 二字。建国后的五十年代，才分别冠以“陈式”、“杨式” 、“吴式”、“孙式”之名。我想，冠以某“式”的根据当是在于它们的传承关系以及不同的练法和风格。也就是“杨式”、“吴式”“孙式” 等在直接或间接继承陈式太极拳中练法和风格发生了变化之故。众所周知，杨式太极拳源于陈式太极拳，由于练法变了，风格不同了，形成了一个流派，因而后来大家称之为“杨式太极拳”；吴式太极拳源于杨式，间接源于陈式，因练法和风格与杨式有了区别，更不同于陈式，也形成一个流派，于是后来称它为吴式太极拳；后命名的“武式太极拳” 也源于陈式，郝为真为武禹襄的间接传人，传于孙禄堂，孙氏融化改造后形成新的练法和风格，如今称为“孙式太极拳”。

洪均生老师在继承陈式太极拳中进行提炼、加工、改造形成新架，具备了自己的风格特点，成为一个新的流派，有什么不可以称为“洪式太极拳” 的呢？其实，某一拳法叫什么名称，无所不可。而在于它的运动形式和内容，看它是否已具备了自己独特的风格与特点，只要名实相符，有何不可？即便不称做洪式太极拳，已经具备了自己独特练法和风格的流派依旧客观存在，依旧在民间广泛流传，显示它强大的生命力，练习者依然这样称呼它，这不是行政命令和某人所能限制得了的。一路名称汇总

[1]1 . 金刚捣碓 7；2 . 拦擦衣 6；3 . 六封四闭 6；4 . 单鞭 5；5 . 左转身捣碓 6；6 . 白鹤亮翅 3；7 . 搂膝拗步 6；8 . 初收 3；9 . 斜行拗步 5；10 . 再收；11 . 前堂拗步；12 . 掩手肱捶；13 . 右转身捣碓；14 . 十字手；15 . 庇身捶；16 . 背折靠；17 . 下掩手捶；18 . 双推手；19 . 三换掌；20 . 肘底捶；21 . 倒卷肱；22 . 白鹤亮翅；23 . 搂膝拗步；24 . 闪通背；25 . 进

步掩手肱拳；26 . 退进步拦擦衣；27 . 六封四闭；28 . 单鞭；29 . 上云手；

30 . 高探马；31 . 右插脚；32 . 左插脚；33 . 左转身蹬脚；34 . 前堂拗步；

35 . 击地捶；36 . 二起脚；37 . 护心拳；38 . 旋风脚；39 . 右转身蹬脚；

40 . 掩手肱捶；41 . 小擒打；42 . 抱头推山；43 . 三换掌；44 . 单鞭；45 . 前招；46 . 后招；47 . 野马分鬃；48 . 左转身六封四闭；49 . 单鞭；50 . 退步双震脚；51 . 玉女穿梭；52 . 拦擦衣；53 . 六封四闭；54 . 单鞭；55 . 中云手；56 . 双摆莲脚；57 . 跌岔；58 . 左金鸡独立；59 . 右金鸡独立；60 . 倒卷肱；61 . 左转身进步挤；62 . 顺拦肘；63 . 白鹤亮翅；64 . 搂膝拗步；

65 . 闪通背；66 . 进步掩手捶；67 . 进退步拦擦衣；68 . 单鞭；69 . 下云手；70 . 高探马；71 . 十字摆莲脚；72 . 指裆捶；73 . 猿猴献果；74 . 六封四闭；75 . 单鞭；76 . 穿地龙；77 . 上步骑鲸；78 . 退步跨虎；79 . 转身双摆莲脚；80 . 当门炮；81 . 左转身捣碓

二路名称汇总

[1]1 . 金刚捣碓；2 . 拦擦衣；3 . 六封四闭；4 . 单鞭；5 . 搬拦捶；6 . 猿猴献果；7 . 护心拳；8 . 连环炮；9 . 搂膝拗步；10 . 右转身靠；11 . 径拦直入；12 . 风扫梅花；13 . 金刚捣碓；14 . 十字手；15 . 庇身捶；16 . 撇身捶；17 . 斩手；18 . 翻花舞袖；19 . 掩手肱捶；20 . 飞步拗拦肘；21 . 大红拳；22 . 右转身高探马；23 . 小红拳；24 . 高探马；25 . 穿梭；26 . 倒骑驴；27 . 闪通背；28 . 进步掩手肱捶；29 . 裹身鞭；30 . 右转身裹身鞭；

31 . 手肘式；32 . 劈架子；33 . 翻花舞袖；34 . 掩手肱捶；35 . 伏虎；36 . 抹眉肱；37 . 右单云手；38 . 拗步斩手；39 . 左单云手；40 . 左冲；41 . 下双撞捶；42 . 右冲；43 . 海底翻花；44 . 掩手肱捶；45 . 扫膛腿；46 . 掩手肱捶；47 . 右拳炮捶；48 . 左拳炮捶；49 . 进步侧靠；50 . 掩手肱捶；51 . 倒插花；52 . 左二肱；53 . 左变式打桩；54 . 左回头当门炮；55 . 右二肱；

56 . 右变式打桩；57 . 右回头当门炮；58 . 撇身捶；59 . 拗拦肘；60 . 顺拦肘；61 . 窝底炮；62 . 径拦直入；63 . 风扫梅花；64 . 金刚捣碓

陈式太极拳实用拳法

洪均生著《陈式太极拳实用拳法》精要 习练体悟、思辨剖析眼法眼，是传达意志、指挥全身因敌变化的器官，又是负责观察敌情和地形以便能进攻退守的器官，眼有顾、盼之分，有点、面、虚、实的变化，顾是眼视力的集中点，为实，盼是除集中点外视力所及范围的面，为虚。陈式拳每个式子都有一定的主要方向，即是当未动步前，以出步的方向为主；出步方向定后，则以手的最后攻击目标为准，因此眼的方向和身法步法一致的为顺，眼的方向与身体旋转和手法变化过程中的方向相反者为逆。腿与足是服从眼的指挥而因敌变化，以转换进退的手法手部自转分为顺逆两种，凡大指向外翻转将掌心转向上，则为顺缠，小指向外翻转将掌心转向下，则为逆缠。手与臂部的配合着向左右、前后、上下旋转，则为公转。公转分正旋和反旋两种，右手沿顺时针转圈为正旋，逆时针转圈为反旋，左手则相反。人的动静开合，连初生的娃娃都会，同时也自然会自转和公转，这是人的本能。至于开合、曲伸的无过、不及，就必须通过学与练，才能做得十分恰当。在太极拳各流派中，洪传陈式太极拳的手法有其独特的风格，一是讲究手型的正确，一般只用螺旋掌，也叫瓦拢掌，腕部没有折叠动作，中指尖要求高于肘窝，大指外展，小指内勾，劳宫内含，根合稍开，中指领劲。二是洪均生先生强调自转和公转是人的本能，并不是说原来没有这个规律，关键是自转和公转的配合的无过不及。但大多数练习者却忽视了这一点，而专讲配合，弄得繁琐复杂，切记，越复杂繁琐就不能讲得完全，总会有遗漏之处，只要我们专注于无过不及，阴阳相济，就抓住了主要矛盾，才能起到纲举目张，提纲挈领的效果。步法步型大略有马步、弓步、仆步、盘步、虚步、独立步等六类，每一类又有左右、大小、侧半之分。马步有小正马步（两脚平行与肩同宽），大正马步（两足约两肩宽），左右侧马步（两足两肩宽，前足外摆45度，后足内扣45度，前膝弓的少些），半马步（将侧马步的前足膝略放松半弓），内外八字步（侧马步前足尖内勾外摆45度，只用于式子中转换之处），左右弓蹬步，后腿要微曲。仆步有大中小之分，大仆步（两足三肩宽，后膝曲住，蹋好裆劲，前足踵贴地进至一半时，以腿肚贴地进到位，即将后膝向内塌下，离地寸许），中、小仆步（两足两肩或一肩宽，以脚踵一步到位，小腿肚不贴地，前足内扣45度，后膝不内塌）。盘步，以前足跟后脚尖为轴，前脚尖外摆45度，后脚跟外拧45度），有左右大小之分，小盘步两足一肩宽，大盘步两足两肩宽。虚步分左前、右前、左后、右后四种，足跟虚即可，不一定是足跟离地。进步时，以脚踵着地，后退时，以脚尖着地。大腿跟与膝略高。如果我们将《实用拳法》一书中的手型、步法等重复的描述去掉，大概剩下的就是眼法、身法、手法和步法的变换了，俗云：教拳不教步，教步打师傅。打人步不到，打人不为妙。意到、气到、力到，眼到、步到、手到。内外相合，一触即发，此为一切拳法的要义，而步法的变换则是拳法的核心和基础。步法的变换主要涉及到腰、胯与重心。洪均生先生在“太极拳流传中存在的问题”之“2、关于重心问题”中说：平准、车轴都是取用杠杆方面的支点，支点是不能移动的。重心全部移于某腿，不但与平准、车轴的要求不同，而且违反陈式重心随遇平衡的原则。此种认识是值得商磋的。因为在实战中，大多是靠移动支点或重心来实现的其巧妙的杠杆力的，当然也有移动砝码的时候。要做到随遇平衡，有时需要进退步法，在转换步法的瞬间，是独立步，重心自然会在支撑腿上，否则自身不稳，在实战中，移动步子均需在敌人背势时进行，若我处于背势，决无移动步子之理，否则就要为对方所乘。但实际练习中却成了重心只在中间旋转，弓、马、盘等诸步子不分，只有一种步子，需知发力是只用半马步，但化劲时还需用到其它的步法，此学拳

太极拳之松胯

太极拳之松胯 太极拳之松胯 太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，并以此说明胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说:“木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是台下演员用手来指挥完成的。演员的手拉得越好，木偶表演得越精彩。而太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。” 太极拳明师林泉宝先生也指出:“太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动;而后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。” 而在太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些都充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。而太极拳胯的练习侧重在松胯，脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间把力量送到腰部。不能松胯将会瞬间断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件，可加大腰部转动的幅度，使周身协调。其次，松胯是形成混元之力的必要条件。再者，松胯还有利于调整身法、步法得机得势，使下肢运行变得轻灵。 对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯之所在。在生理学上所谓的胯，系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯，胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。所谓摇臀，是以臀部一侧胯关节为圆心，以骨盆为半径的旋转运动;荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧

洪式太极拳第一路名称目录及动作

洪式太极拳第一路名称目录及动作 顺序式名动作顺序式名动作顺序式名动作 1、金刚捣碓7 28、单鞭5 55、中云手8 2、拦擦衣5 29、上云手8 56、双摆莲脚2 3、六封四闭5 30、高探马4 57、跌岔2 4、单鞭5 31、右插脚5 58、左金鸡独立2 5、左转身捣碓6 32、左插脚3 59、右金鸡独立5 6、白鹤亮翅2 33、左转身蹬脚60、倒卷肱4 7、搂膝拗步5 34、前堂拗步4 61、左转身进步挤2 8、初收2 35、击地捶2 62、顺拦肘2 9、斜行拗步5 5 36、二起脚63、白鹤亮翅2 10、再收2 37、护心拳7 64、搂膝拗步5 11、前堂拗步4 38、旋风脚4 65、闪通背6 12、掩手肱捶4 39、右转身蹬脚5 66、进步掩手捶5 13、右转身捣碓5 40、掩手肱捶6 67、进退步拦擦衣3 14、十字手2 41、小擒打4 68、单鞭5 15、庇身捶4 42、抱头推山6 69、下云手8 16、背折靠3 43、三换掌3 70、高探马4 17、下掩手捶3 44、单鞭5 71、十字摆莲脚6 18、双推手5 45、前招2 72、指裆捶3 19、三换掌3 46、后招2 73、猿猴献果1 20、肘底捶2 47、野马分鬃5 74、六封四闭1

21、倒卷肱6 48、六封四闭4 75、单鞭5 22、白鹤亮翅2 49、单鞭5 76、穿地龙2 23、搂膝拗步5 50、退步双震脚10 77、上步骑鲸2 24、闪通背8 51、玉女穿梭2 78、退步跨虎4 25、进步掩手肱拳1 52、拦擦衣3 79、转身双摆莲脚4 26、退进步拦擦衣3 53、六封四闭5 80、当门炮2 27、六封四闭5 54、单鞭5 81、左转身捣碓5

刘成德先生谈太极拳

刘成德先生谈太极拳 一、划圈和手 从对太极拳不认识到认识这样一个过程，应该从何处入手呢？我在教学中，强调从划圈入手，划圈是认识太极拳的开始，是基本功。 洪传陈式太极拳特别强调“圈”的运用，认为整套动作都是由正手圈和反手圈这两个圈所组成的。 描述一下正手圈的过程，以右手为例。下盘半蹲成侧马步，右脚尖向右侧与身体成45度，左脚向内扣，两脚成“川”字步；左手掐腰；右手自然伸展到最远端，与身体成45度夹角，右手手型为掌，中指领劲。 第一动为松肩坠肘，右手自然放松，随着肩、大臂、小臂的放松回落，保持指高于掌，手高于肘的状态，侧马步不变。 第二动身体向左侧转动，右手随之左转，腰裆调整，变正马步。 第三动松腰裆下塌，同时中指领劲，右手掌心对胸口，手掌斜对左肩井。 第四动身体右转，右手随之向右开出，手领肘，肘领肩，步型渐变成侧马步，恢复起始状态。 反手圈起式与正手圈相同，以右手为例。 第一动右手伸展在与身体呈45度角的最远端，松腰裆，松肩坠肘，右手以中指为圆心，向大拇指方向旋转，转至掌心朝前。 第二动身体左转，右手随之向左划弧，至胸前。 第三动松腰裆，右手继续划弧到掌心向内，随腰裆的下沉，松肩坠肘，右臂右手下沉至胸口。 第四动身体右转，松肩坠肘下塌外碾，右手随之向右侧45度开出。 左手的正反手圈与之要领相同。 这是正反手圈的外形动作，太极拳是内家拳，所谓内家就是身体内部有变化。这两个圈的动作，内里是变化的，最主要的是腰裆的调整，“暗换腰裆神不知”指的是腰裆的变化。我们在练习时一定要注意多转腰，尽量避免上身晃动，裆劲是通过髋关节的转动体现出来的，初学者可能找不到裆劲，没有关系，经过锻炼会逐渐体会到的。松肩坠肘，下塌外碾；手领肘，肘领肩；中指领劲等不仅是外形上的要求，要真正做到内里面松沉才是有功夫。 我们这套太极拳动作都是由这两个圈组成的，要领、角度、方位等都要遵守这两个圈的规律，可以说划好圈，是洪传陈式太极拳的基本功，也是洪传陈式太极拳的最高要求，划圈是贯穿学习太极拳始终的一件事，是尽快掌握太极拳要领的一个好的方法。 二、学习套路，天天磨练 洪传陈式太极拳，源于陈发科老先生传授的陈式太极拳，分一路拳和二路拳两套拳架，我们在此基础上编排精选一套42式的套路，这三套拳架对于学习陈式太极拳，健康体魄，增长功夫，提高修养都是很有好处的。 人们提起太极拳，印象中就是指的太极拳套路，这种运动形式就是太极拳了，所以说一个人不会套路似乎不能算是会太极拳。但太极拳的精髓又往往不是表面化的，真正有功夫的人，从拳架的表演上能看出一部分，更多的则需要动手实验。 做为学习太极拳者，学习套路是必要的，一方面提高练拳的兴趣，通过这种方式避免单纯站桩、划圈的枯燥；另一方面练拳校验动作，长期重复，产生动作定型，达到随心所欲不逾矩。 太极拳套路的学习和练习要循序渐进，第一步按照老师的传授，模仿外形，追求形似，打出点太极拳的意思来；第二步则是不断修改，学拳易，改拳难，通过不断地休正拳架，

太极拳是用盆骨来打人的!十二种松胯状态的练法与用法!

太极拳是用盆骨来打人的！十二种松胯状态的练法与用法！ 近代太极拳重要人物杨露禅，教了吴全佑功夫，是为吴氏太极拳之始，后来杨露禅告老回乡，吴全佑尾随不舍，杨便下轿对他说：“我当天发誓，全部功夫都已教你，没有一招留下，总之你记住?圈内打人，圈外推人?便是。”所谓圈内即盆骨发力范围，所谓圈外即盆骨发力范围以外。太极拳不是只以柔劲化解人家来势的，它可以发劲打人。而力量的终极来源就是盆骨，换句话说就是腰胯(原文该提法不够准确，骨盆系胯中一部分，并不完全等于胯一笔者注)。人体最大块的骨头是盆骨，而太极拳正是用盆骨来打人，这是厉害之一；盆骨的发力，外表上不易看清楚，所以对方被打得折肢断臂，仍不知何事，这是厉害之二(基于如此原因，有些拳师流传“教拳不传胯，传胯师傅差”之说，把胯的练法与用法视为珍贵的守功东西，传授腰胯要领时，不愿多作分解，顾虑徒弟把胯练好了会在功夫上超越自己——笔者注)。 林泉宝先生在《武当太极拳行功心悟》（可在上期太极养生堂阅读这篇文章内容）一文中讲到一个有趣的故事。以前有一伙强盗在江河中抢劫客船财物，并把船上所有的人捆绑手脚后抛向江中，许多人虽会游泳但均因手脚被困而溺死，唯有一人用海豚式游泳自救而生。通常我们习惯于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，这些姿势都是以手脚的动作来游划，而豚泳是以身体的扭动来前进的，可不依靠肢体的动作。虽然游泳和太极拳并无直接的联系，但这个故事对我们练习太极拳强调“以身领手”，以身法统帅太极拳走架揉手，是有一番启迪的。太极拳的所有动作，初级时是以手领身，也就是以手指挥整个太极拳运动。然后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。太极拳名家郑悟清先生曾经有一个比喻，以说明胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说：木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是用台下演员的手来指挥，演员的手拉得越好，木偶表演得越精彩。太极拳的胯动作也是同样道理，一切动作的变化莫测全依赖胯的动作。以胯根为主宰，牵连发动全身运动。通俗点说，通过用意不用力方式使胯骨部位的收束、开张以及旋动整合起来，带动周身骨骼联动出击，化节节分开，发节节合拢，就是这样依靠胯部运动来发力传劲。譬如出右手，而不是右手要出击，乃是由胯裆(裆指会阴部分和两大腿根内侧)把手击出。再如要收回右手，也是胯裆把它收回来。收与放全凭胯间。又如推手练习，对方用手封住我

太极传人陈发科轶事

陈发科的家庭是真正的太极拳世家。他的曾祖父陈长兴(一七七一～一八五三)，是杨式太极拳创始人杨露禅(一七九九片十八七三)的老师。杨露禅在陈长兴那里学了许多年，才学到太极拳的真功夫。陈长兴的父亲陈秉旺也是非常出名的太极拳家。陈长兴以保镖(护送货物的保镖)为业，经常来往河南、山东一带，山东的强盗对他非常害怕。晚年的时候，陈长兴在村里办武馆教学生。陈发科的祖父陈耕耘(享寿七十九岁)自幼跟陈长兴学拳，也以保镖为业，曾参加战斗立战功。有一次他保镖至山东莱州府，降服了当地的大盗田尔旺，莱州的百姓出钱立碑纪念他。 一九〇〇年左右，当时在山东省任官的袁世凯(后来任中国第一任总统)看到这碑，请了陈耕耘的儿子陈延熙(享年八十一岁)去教他的儿子们练拳，共教了六年。陈延熙就是陈发科的父亲，陈延熙的太极拳功夫也非常好。陈发科曾讲给他的学生洪均生老师(一九O七～一九九六)听，当陈延熙去教袁世凯的儿子几年后回家，看到陈发科的太极拳功夫大有进步，非常高兴，走到院子中间，身穿皮袍马褂两手插在袖子里，叫他的子侄数人围攻他。众人一接触他的身，他略一转动，众人都纷纷跌地。当时陈发科感叹说，我比不上父亲，打人还要用手。但是洪老师说陈发科晚年也达到了这种水平了。陈延熙同时还是一位非常出名的中国外科医生。 陈发科跟洪老师讲他练拳的故事：陈发科是陈延熙晚年生的儿子，前面有二个哥哥得瘟疫死了，所以家里人对他很溺爱。他吃东西不节制，肚子生了痞块，经常犯病，痛得在床上打滚。虽然知道练拳对身体有好处，能治病，但因为身体虚弱，就懒于去练，到十四岁时还没有练出一点功夫。 那时因为陈延熙去袁世凯处教拳不在家。请了陈发科的一位堂兄来伴他看家、种地。这位堂兄不仅身体壮实，拳也练得很好，在当时陈家沟的年轻人中是最好之一。有一天晚上，一些陈氏的长辈来陈发科家中闲谈，当谈到家传的拳时，有人惋惜说：「延熙这一支，辈辈出高手，可惜到发科这一辈就完了，他都十四岁了，还这么虚弱，不能下功夫，这不眼看完了吗？」陈发科听后，觉得很羞耻，暗自想：无论如何，也不能让家传的技艺断在我手里，至少也要赶上堂兄。可是又想，我们兄弟同吃、同睡、同干活，也一同练功，我勤练能长进，但他也长进，怎样才能赶上他呢？ 为着这件事，陈发科好几天睡不好觉，吃不好饭。有一天早上，他们俩一起下田干活，走到半路，堂兄忽然想起忘带了一件农具。他对陈发科说：「你去拿吧，你快跑回去，我慢慢走着等你。」于是，陈发科跑回去取了农具来，赶上堂兄。午饭时，陈发科想着堂兄刚才的话「你快跑，我慢慢走等你」结果跑个来回还赶得上，联系到练拳，我如果加倍练，不就能渐渐赶上堂兄了吗？ 从此，陈发科下定决心苦练，除了跟堂兄一同练，中午堂兄午睡他也练，晚上一同睡下，陈发科只睡二个多钟头，又起来练。因为怕吵醒堂兄，陈发科不敢开门到外面练，只能在二张床中间练，并把震脚等会出响声的动作都改为放松练。就这样，从十四岁到十七岁，苦练了三年，堂兄始终没发现。陈发科平时自己苦练，有时也请教其它的叔伯们练推手。但是他不敢与堂兄练，因他功夫好，一推手就来真的。 堂兄说：练武要认真练，不能跟自己人练就随便，以后习惯了，遇上敌人就会吃亏。他和自己的堂兄弟、侄儿们推手，总是一丝不让，常常把人摔得头破血流。陈发科经过三年苦练，肚上的痞块消了，个头长高了，身体发育也正常了，功夫也不知不觉间长进了。有一天，为了试试自己的进步有多大，也向堂兄提出，请他教推手。堂兄笑笑说:「好哇，我们家的年轻人都差不多尝过我的手段，以前你太瘦弱，不敢和你推。现在你壮实了，经得起摔打了，可以尝尝和我推手的滋味了。」说完他们就推起来。堂兄连续三次发劲摔陈发科，结果都被陈发科反摔出去。直到第三次摔倒后，他才醒悟，陈发科的功夫已超过他了。他心里不服气，气愤地走了，口里还嘟嚷着：『怪不得你们这一支辈辈出高手，大概有秘诀吧，连远不如我的，都超过我了。看来我们别支的不能练这个拳了。』陈发科说，其实这三年父亲都没回家，没有教他秘诀，这是三年苦练的结果。通过这件事，我们可以看到苦练的重要，经过苦练，身体变强壮，技艺也大有长进，但是这件事并不能说明太极拳没有秘诀，或者秘诀不重要。这三年虽然父亲没有教陈发科什么秘诀，但是以前父亲在家时他可能听过练拳的方法、要求，只是没有好好练。而这三年他和其它叔伯练，他们也会教他太极拳的真正技艺的。说没有秘诀，只是说陈发科并没有掌握这堂兄所不知的秘诀，大家都是练习陈氏家传的拳，由于陈发科发愤苦练，一方面是练得多，一方面也是更用心体会，所以进步快。相反堂兄练到一定功夫后，以为自己功夫已不错，练得没有陈发科多，也没有很用心去钻研，才会被陈发科超过。对于我们一般练太极拳的人，一定不可以光用苦练，必须先学习到正确的太极拳技艺，然后加上苦练，才能成功。我的陈式太极拳老师洪均生常常说，练太极拳要巧练，要动脑筋练，练得对才下苦功练。陈发科的武功事迹

南京洪传陈式太极拳42式内部教学视频(详解)测试

江西省南昌市2015-2016学年度第一学期期末试卷 （江西师大附中使用）高三理科数学分析 一、整体解读 试卷紧扣教材和考试说明，从考生熟悉的基础知识入手，多角度、多层次地考查了学生的数学理性思维能力及对数学本质的理解能力，立足基础，先易后难，难易适中，强调应用，不偏不怪，达到了“考基础、考能力、考素质”的目标。试卷所涉及的知识内容都在考试大纲的范围内，几乎覆盖了高中所学知识的全部重要内容，体现了“重点知识重点考查”的原则。 1．回归教材，注重基础 试卷遵循了考查基础知识为主体的原则，尤其是考试说明中的大部分知识点均有涉及，其中应用题与抗战胜利70周年为背景，把爱国主义教育渗透到试题当中，使学生感受到了数学的育才价值，所有这些题目的设计都回归教材和中学教学实际，操作性强。 2．适当设置题目难度与区分度 选择题第12题和填空题第16题以及解答题的第21题，都是综合性问题，难度较大，学生不仅要有较强的分析问题和解决问题的能力，以及扎实深厚的数学基本功，而且还要掌握必须的数学思想与方法，否则在有限的时间内，很难完成。 3．布局合理，考查全面，着重数学方法和数学思想的考察 在选择题，填空题，解答题和三选一问题中，试卷均对高中数学中的重点内容进行了反复考查。包括函数，三角函数，数列、立体几何、概率统计、解析几何、导数等几大版块问题。这些问题都是以知识为载体，立意于能力，让数学思想方法和数学思维方式贯穿于整个试题的解答过程之中。 二、亮点试题分析 1．【试卷原题】11.已知,,A B C 是单位圆上互不相同的三点，且满足AB AC → → =，则A BA C →→ ?的最小值为（ ） A ．1 4- B ．12- C ．34- D ．1-

74式太极拳图解教学1至29式

陈氏太极拳老架一路图解教学，欢迎收藏和转载 Chapter 2 Chen Style TaijiQuan Old Frame First Routine 老架一路特点是：以柔为主，由松人柔，柔中寓刚；行气运劲，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。初期动作力求缓徐，以揣摩行气运劲，全身内外，一动全动，使能处处保持平衡而不失其势，练成随遇平衡的技能。缠丝劲是粘化、牵动、进逼的核心，缠绕圆转，功深后能达到即化即打，依着何处便从何处击去的程度。发劲的运用，原则上是没有牵动则不发。缠丝劲的锻炼，能逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉稳而又灵活善变的内劲。陈鑫曾说：“一举动，轻重、刚柔俱发。”可以说，陈氏太极拳特点是：以缠丝劲为灵魂，以内劲为统驭。这也是太极拳推手时具有威慑力量的基本条件。 The features of“Chen Style TaijiQuan Old Fame First Rou-tine”are mainly softness, from relaxation to softness, and hard-ness residing softness. Use Twisting Jin to deliver Qi and Jin as Primary movements, and issue Jin as secondary movements. At the beginning, try to be slow, and feel the process of the https://www.wendangku.net/doc/e55415174.html, taijiquanering of Qi and Jin. No matter inside or outside of the body,when one part moves, the other parts follow. Keep balance at any time and do not lose power. Twisting Jin is the core of sticking,leading, and approaching. Twisting and moving in a circle give you the skill to lead the enemy' s power away and strike him bac.k, or to follow his power and find a chance to strike him. In principle, there is no leading, then there is no striking. With Twisting Jin, you can gain the power which seems soft, but is not soft, seems hard, but is not hard, stable and flexible to change. Mr. Xin Chen said,"Every movement is with lightness and heaviness, softness and hardness."In general, Chen Style TaijiQuan uses Twisting Jin as a soul and uses internal power as a commander. That is why it is powerful in Pushing Hands. 第一式起式 1．两脚并立，身体中正，两眼平视，舌尖顶住上腭，唇齿微合，下颌微内收；两臂自然下垂身体两侧，两肘尖略有外掤之意，手心向里，呼吸自然(图2-1)。 1．Opening (1) Stand up with feet together, body upright, eyes looking forwar, Close the mouth naturally; draw the chin in slightly. Arms are hanging naturally. Push both elbows out slightly, palms facing in. Breathe naturally (Figure 2-1). 2．上式不停，身体慢慢下沉，屈膝松胯，重心移向右腿，左脚跟抬起向左横开半步，与肩同宽，脚尖微向外，重心移向中间，两脚指抓地，脚心要虚，全身放松，含胸塌腰，气沉丹田，意识集中(图2-2)。

刘成德谈洪传太极拳

刘成德老师谈太极拳 洪传陈式太极拳有什么特点： 洪传陈式太极拳是陈式太极拳的一个支脉，太极拳在长期的流传过程中，形成了陈、杨、吴、武、孙式五大流派，陈式太极拳是源头，其他四家都是源自陈式他几圈，逐渐形成了自己的特点，形成了新的流派。 在其他太极拳已经名满天下的时候，陈式太极拳一直湮没无闻，长期不为世人所知。陈式太极拳第十七代传人陈发科先生（1887-1957），1928年到当时的北平（今北京）授拳以后，陈式太极拳才为世人所了解，并广泛传播。陈先生对陈式太极拳的发扬光大做出了里程碑式的贡献。 陈式太极拳能够在济南生根开花，归功于洪均生先生，也就是我的恩师。洪先生是河南禹县人，自幼随父在京，少年因体弱多病而辍学，后经人介绍从师于陈发科先生学拳，不但身体转健，而且很好地继承了陈式太极拳。1956年，洪老师赴京，经陈发科先生晚年亲自审定拳势，允许其传授这套陈式太极拳。洪师随陈师爷十五年，师徒感情深厚，时隔多年，每每提及恩师，言情间溢于崇敬之情。洪老师几十年如一日，在济南积极传播太极，弟子及再传弟子遍及世界各地。过去民间把洪老师传的这套拳称之为“济南拳”，在洪老师仙逝以后，我们为了发扬光大洪老师所传的陈

式太极拳，也为了永远铭记洪老师传拳之恩情，把这套拳称之为洪传陈式太极拳。 说到洪传陈式太极拳的特点，我们认为洪老师在自己的演练、教学实践中，通过自己几十年如一日的刻苦勤奋，的确在理论总结、技击实践等方面发掘丰富了这一拳法，他在太极拳理论上首次提出了手法的公转与自转，公转的正旋、反旋；自转的顺逆以及腿部缠法的具体要求；根据“腰为车轴、立如平准”的原则，提出太极拳要求随遇平衡；首次提出眼法上也有虚实顺逆之分；他特别强调“太极是棚劲，动作走螺旋”，对棚劲做出了更加具体的说明，对螺旋缠丝进行了详细的探讨，这些理论都是创造性地见解，对后学研练太极拳有很大的帮助。洪传陈式太极拳也逐步形成了法精理密、技击实用的特点。 怎样才能练好洪传陈式太极拳？ 这个问题要从源头上说起，太极拳以太极为名，来源于太极，理论上是有来头的，是传统中国文化的产物，符合中国古代人们对世界的认识理解，符合中国的哲学、医学、自然科学思想，所以太极拳不仅仅是一个拳术，而是一种文化，是一个文化拳。

“洪传”陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解

陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解 第一势金刚捣碓 势名考释： 金刚捣碓一势，取义为象形之类。势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。因道家创拳，决不能用佛语命名。其他流派太极拳均无此名。 要领：陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。第一势共7个动作。眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。 歌诀： 捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。 马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。 第二势揽擦衣（揽扎衣） 势名考释： 此势是说明作用的。陈氏原名揽擦衣。洪师因它的着法是从右外侧接手。截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。 有人以戚继光拳经为据，妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合。而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同，故不采用。 陈氏太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。 要领：此势共5个动作。眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。 当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈氏新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。 歌诀： 揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。 随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。 第三势六封四闭 势名考释： 此势是说明动作的。封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。当然这种要求，不只限于这一个势子。在陈氏太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。 陈氏老架第一路（十三势）无此名，其他几路则有此名，108势太极长拳中也有此名。陈鑫先生所著《陈氏太极拳图说》也无此名，但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。一个手足斜开的大敞门势子，反以封闭为名，意更深远。各势太极拳仍有“如封似闭”势名，

陈式太极8式动作名称及分解动作讲解

式太极十八式分解动作讲解动作名称： 一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势 动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连 肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌 第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋 6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手 第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲 第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳 第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋 3.弓步分手 4.虚步前合-起-落 5.提膝举拳 6震脚砸拳； 第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚

陈式洪派太极拳基本功

陈式洪派太极拳基本功 “划圈是洪氏太极拳的独特功法，也是洪氏的核心基本功法。 洪氏太极拳的演练遵循自然规律，符合地球公转自转原理。是洪氏太极拳的创始人洪均生先生把这些理论落实到太极拳的基本锻炼中，强调其技击作用，和整体的配合。这使洪氏太极拳变得有迹可循，容易理解，也成为所有太极拳中最科学的最符合生活习惯的拳种。 公转可分正手圈与反手圈，也称为正旋与反旋两种，正、反公转的的方向又有左右、前后、上下三种。右正手圈：（面南为例） 1、步法：侧马步站好，两脚分开约一肩半宽。 2、身法：身子正直，小腹下倾，尾骨微微后翻；腰活、裆圆、胯松、膝合。 3、眼法：眼看西南，平视目标。 4、呼吸：自然呼吸。 右手指呈瓦楞状，收于心口前，掌心斜对心口，腰微向右转，右手原地自转。紧接着自转逆缠以手领肘，以肘领肩上转经下颌开向西南45度右上方；开到中指与眼平齐时（注意手臂不要挺直），松肩拐肘手掌变顺缠外下弧线，腰往左转，收肘贴肋，最后前臂和手掌随腰的旋转收于胸前，正好一圈，故称划圈。此圈形状椭圆形，一头大一头小，如同鸡蛋。蛋小头在内，大头在外，反手圈时大头在内，小头在外。划圈时中指始终要斜向上扬，腰左右立体旋转。 洪式太极拳之正旋单手圈讲解 （洪公讲解，刘秀文整理）手的正、反旋单手圈，既包括套路中手部的公转与自转，手臂、肘、肩部的八法，在练正、反旋单手圈时，腰随之左右旋转，腿部的顺逆自转，亦锻炼了腰裆基本功。陈式太极拳的要求，强调立体螺旋运动，这种基本功有助于套路线路的熟练与全身的配合，久之，自然有好处。（因为无论太极拳式多么复杂与不同，在手臂部却总是这两个“正、反旋手圈”与腰裆部的左右旋转，区别只有方向、角度、高低、大、中、小的变化）。 这种基本功法，不受场地、时间限制，用定步，侧马步，活步均可，根据自身条件，高、低架皆可。亦可用手的双顺双逆，或一顺一逆练习。如第一金刚捣碓第二动作与第五式左转身捣碓第二动均为手臂部的一顺一逆的例子；二路左单云手，右单云手，一路上中下三个云手为正手圈活步的例子；一路十字手为双逆转双顺的例子等。练手的正反旋手圈时要应轻、柔、慢，自然放松，尤其特别注意体会与全身螺旋的配合。 先说正手圈 假定用右手（左手亦然）练习，它的线路如下：手高齐右眼角，角度为胸前45度处。第一动，身左转，松肩沉肘到肘贴肋，小臂顺缠自转走外下弧线，手指上扬。为掤捋法。对方手在上面为掤法，如一路拳第三式六封四闭第一动作的侧掤；二路右单云手等。假如对方手在我方手臂下面便为捋法，如六封四闭第三动作左转身捋法；第二动，身仍左转，手随身体的左转，收到心口前，手指上扬，手心斜对心口，手部为掤法，肩、胯部为靠法。如拦擦衣第三动作的下半圈。(不拘手顺缠收手或逆缠收手，当手收到手心斜对心口时，手指上扬，手部均为掤法，而肩、胯部即为靠法)；应知道的是：第二动的左转，左肩与左胯不准转大。左肩既要与左胯合住，更要与右胯合住。方法是：左肩略左转便上挑一点儿，也就是肩部与胯部走╯小弧线，（肩部左转的幅度，不能超过15度）形成往右去的力，形成这一动的立

太极拳中“胯”的练习方法

太极拳中“胯”的练习方法 太极拳中“胯”的练习方法 胯的作用表现在：它可以调节上下肢协调，是行气主要关卡，是孕育发生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。 “胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿毗连的重要枢纽。胯的技击作用很大。拳论日：“有不得机不失势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的机动性要害在于练好胯关节。因而，有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。 怎样把握好胯关节呢? 一、研讨胯与其他关节的关系 练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的孕育发生。 要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰，脊柱骨节相对松沉。肋骨下的腹机要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能动员腰部的旋转。下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的机动性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速率加快时孕育发生。引化来力也只须松转而避之。 拳谚讲：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。”看似强调裆

劲，实际是对胯的旋转的强调，只要久练胯的松沉、圆转，速率由慢加快就能超越鸟飞之速。 臀击和髋击是间接使用的技术。臀部训练要求“敛臀”与“泛臀”两者辩证训练。敛臀是为了内气团圆，通过静势的收敛臀部、提肛托腹的行动，才能使“气沉丹田”。 初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。轻轻使臀肌肉外下方舒展，然后，再轻轻向前向里收敛。就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样。敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机联合起来，这门功夫才能增进。 臀部的技击作用是平素练出来的，左臀、右臀或全臀技击要见机而用。臀击是对付背后敌方而用的。要移步进身，将臀部贴紧对方小腹，配合手法，俯身将臀部上挑，发长久的寸劲，使对方从我背后前翻倒地，如“闪通背”“裹变炮”“前进栽捶”等。臀部也可乘势猛坐身后敌方的髋部或膝关节，使之疼痛倒地。用时应注意贴身猛转，寸劲击发，力点要准，速率要快，配合恰当，牢记发后即收，保持内气团圆。 用好腿关节，全凭胯根转。胯的缠丝行气法是，逆缠丝胯催膝，膝促足，呼气并发劲;顺缠丝，胯带膝，膝牵足，吸气并蓄势。 二、胯的单势练法 1、转腰胯功 ①两腿站立与肩同宽，全身放松，塌腰落胯，胯根撑开而松沉。膝微屈，两眼平视，意念集中在胯根。 ②双手上升于腹前，两手背朝前，手心向身体，两中指相对，两手距离约一拳，在脐部前，成搂抱状。

刘成德谈洪传陈式太极拳特点

刘成德谈洪传陈式太极拳特点 洪传陈式太极拳有什么特点：洪传陈式太极拳是陈式太极拳的一个支脉，太极拳在长期的流传过程中，形成了陈、杨、吴、武、孙式五大流派，陈式太极拳是源头，其他四家都是源自陈式太极拳，逐渐形成了自己的特点，形成了新的流派。在其他太极拳已经名满天下的时候，陈式太极拳一直湮没无闻，长期不为世人所知。陈式太极拳第十七代传人陈发科先生（1887-1957），1928 年到当时的北平（今北京）授拳以后，陈式太极拳才为世人所了解，并广泛传播。陈先生对陈式太极拳的发扬光大做出了里程碑式的贡献。陈式太极拳能够在济南生根开花，归功于洪均生先生，也就是我的恩师。洪先生是河南禹县人，自幼随父在京，少年因体弱多病而辍学，后经人介绍从师于陈发科先生学拳，不但身体转健，而且很好地继承了陈式太极拳。1956 年，洪老师赴京，经陈发科先生晚年亲自审定拳势，允许其传授这套陈式太极拳。洪师随陈师爷十五年，师徒感情深厚，时隔多年，每每提及恩师，言情间溢于崇敬之情。洪老师几十年如一日，在济南积极传播太极，弟子及再传弟子遍及世界各地。过去民间把洪老师传的这套拳称之为“济南拳”，在洪老师仙逝以后，我们为了发扬光大洪老师所传的陈式太极拳，也为了永远铭记洪老师传拳之恩情，把这套拳称之为洪传陈式太极

拳。说到洪传陈式太极拳的特点，我们认为洪老师在自己的演练、教学实践中，通过自己几十年如一日的刻苦勤奋，的确在理论总结、技击实践等方面发掘丰富了这一拳法，他在太极拳理论上首次提出了手法的公转与自转，公转的正旋、反旋；自转的顺逆以及腿部缠法的具体要求；根据“腰为车轴、立如平准”的原则，提出太极拳要求随遇平衡；首次提出眼法上也有虚实顺逆之分；他特别强调“太极是棚劲，动作走螺旋”，对棚劲做出了更加具体的说明，对螺旋缠丝进行了详细的探讨，这些理论都是创造性地见解，对后学研练太极拳有很大的帮助。洪传陈式太极拳也逐步形成了法精理密、技击实用的特点。怎样才能练好洪传陈式太极拳？ 怎样才能练好洪传陈式太极拳？这个问题要从源头上说起，太极拳以太极为名，来源于太极，理论上是有来头的，是传统中国文化的产物，符合中国古代人们对世界的认识理解，符合中国的哲学、医学、自然科学思想，所以太极拳不仅仅是一个拳术，而是一种文化，是一个文化拳。道以拳显，拳以求道。太极拳是小道，他和太极比起来是雕虫小技，我们追求的是太极这个大道。太极着，无极而生。无极是混沌，太极是什么？是阴阳。太极图中用黑白两个“鱼”来表示阴阳。学习、练习洪传陈式太极拳是一个充满乐趣，又十分艰苦的过程，每一个有志于此的人都要做好心理准备，把太极拳当成一种事业，当成一种文化，当成一种真理

太极拳胯的练法

太极拳胯的练法 太极拳胯的练法太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，并以此说明胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说：“木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是台下演员用手来指挥完成的。演员的手拉得越好，术偶表演得越精彩。而太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。” 太极拳明师林泉宝先生也指出：“太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动;而后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。” 而在太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些都充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。而太极拳胯的练习侧重在松胯，脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间把力量送到腰部。 不能松胯将会瞬问断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件，可加大腰部转动的幅度，使周身协调。其次，松胯是形成混元之力的必要条件。再者，松胯还有利于调整身法、步法得机得势，使下肢运行变得轻灵。 对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯之所

在。在生理学上所谓的胯，系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯，胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。 练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。所谓摇臀，是以臀部一侧胯关节为同心，以骨盆为半径的旋转运动;荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。 如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。 另外，注意放松胯关节，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到两个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关青能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。二是松腰沉稳，通过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处地使意气劲合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。 对形体而言，坚持长期科学、系统的胯锻炼，可使胯范围渚如骶髂关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附着处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高。与此同时，关节囊、

视频讲解 洪传陈式太极拳中“云手

视频讲解洪传陈式太极拳中“云手'实战用法精彩！ 在现有的各家太极拳势中，云手演练的风格是多样的。但各家太极拳均称云手为“母式”，可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。本篇就云手的典型问题作剖析，以期给同道们一点有益的启示。 视频实战应用讲解(关于太极拳视频声明：所有视频来源均为太极拳友提供或网络公众播出平台转载。如果您有更好的学习或太极实战应用视频，那么您可以与我们取得联系，将免费给您提供太极养生公众号信息播出平台，向更多人去分享太极理念。) 一、云手的名称 关于云手的名称由来，洪均生先生在《陈式太极拳实用拳法》一书的考证中认为，“云手”的式名是象形而来的。中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转，而此式两手交互旋转有似画云笔法，故取此名。另外，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合，或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名。陈鑫曾说：武术中攻防手法以左右两方用得较多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，陈鑫在《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为“上、中、下”，演练的步法和手法也稍有变化。二路炮捶也多处出现“单云手”。显而易见，云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳

势当中，但原型还独立存在着。 二、云手的神意文事武功，对神意的要求都是第一位的。演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。用神意统领周身，按规矩运转，就会出现“周身无处不太极”的状态。既然云手是太极拳的“母式”，那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。正常情况下，神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。“遵易理，合拳法，统周身”才是云手神意的“真态”。 三、云手的轨迹云手虽然是简单的画圈，但要求很绌，不是言传身教的确难以明了。而日．各家风格不同，要求有别。这里以洪传陈式太极拳为例，说明云手的运行轨迹。一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。下面具体讲一下定步右单正云手的运动轨迹。 预备式：马步开手站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。 第一动：收肘缠手眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提