健身理论课资料82352

1.健美运动,国际上也称为健身运动。√

2.肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征。√

3.男子的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部，这能给人以体格强壮、雄浑有力的感觉。×

4.女性的体型应该是丰满而不肥胖、苗条而不瘦弱，并且要具有女性特有的曲线美，

才能真正显现出女子的形体之美。√

5.研究证明:女性不会因为参加负重运动而增加肌体围度,力量练习会帮助女性减去体脂,使女

性更结实、苗条。其主因是体内雄性激素含量低。√

6.据研究，人体内存储的脂肪至少在运动45分钟以后才开始被肌肉用来做“燃料燃烧”释放能量。√

7.有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。√

8. 健身锻炼需要消耗大量热能，而肌肉收缩能量来源的最终物质是脂肪和糖。√

9.当停止锻炼后，肌肉就会很快变成脂肪。×

10.只靠节食或有氧运动可以减肥,但会出现皮肤松弛的现象。

其主因是这些方法不是针对肌肉进行锻炼。√

11.在一般情况下,一个成年人的基础代谢率(维持生命所需的能量)

约为每天体重(kg) ×24千卡。√

12.体质指数( BMI )=体重(kg)÷身高(m)×身高(m)。成年人正常的标准是16。×

13.初次参加健身锻炼的人休息后都有肌肉酸痛体会，这是由于肌肉多次反复地受到一定重量的

收缩、伸展的刺激，肌肉中产生了过多的乳酸所引起的肌肉酸痛。这种酸痛现象是正常的生

理现象，一般来说坚持两三天之后，就可以自然消失。√

14.健身锻炼的初期,每个动作都只有在练习3--4组时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。√

15.在练习时，必须要使主动肌先充分拉长(伸展)，再使其充分收缩，并且要做到快收缩，慢伸

展，顶峰收缩时停留1-2秒。√

16.健美训练时，应采取“变速发力”，即“慢收缩、快伸展”的发力方法。×

17.在健身锻炼时，放下重物的速度应比举起重物的速度要快，中间应停顿数秒，

这样才能使肌肉充分肿胀或充血。×

18.每组最后1至2次的试举，单凭自己已不能完成动作时，应借助同伴的帮助继续完成。√

19.健美训练时，决定训练效果的最重要因素是适宜的运动负荷。√

20.科学的训练、合理的按摩、最佳的恢复休息手段，是健身锻炼取得成效的三大要素。×

21.合理的摄取营养和严格的饮食制度，是增长肌肉体积、保持健美体形不可忽视的条件。√

22.健身锻炼后应注意休息和睡眠,一般来说肌肉需要48小时的休息,才能消除疲劳。√

23.健身锻炼后应注意休息和睡眠,一般肌肉需要12小时的休息,就能消除疲劳。×

24.饭后/睡前1小时以内,不宜进行健身锻炼。√

25.如果长时间使用一成不变的训练课程，肌肉就会产生厌倦的感觉，

因此应该修订或改变自己的训练课程。√

26.热身运动是健身锻炼中的重要环节,它可以让身体充分预热,逐渐进入运动状态,预防和避免伤

害事故的出现。√

27.花一定的时间进行伸展运动, 可以减轻运动后的酸痛,预防肌肉痉挛性损伤,还可以扩大关节的

活动范围。√

28.花一定的时间进行有氧运动,可以减轻运动后的酸痛,预防肌肉痉挛性损伤,

还可以扩大关节的活动范围。×

29.为了有效发展肌肉力量，增大肌肉块，应尽可能选择单块肌肉用力的练习动作进行健身锻炼。√*在健身锻炼中, 为提高肌肉块的锻炼效果,应尽力增大关节运动的幅度。√

**为了增加肌肉体积，必须逐渐增加运动负荷，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和

每星期的训练次数以及缩短间歇时间。√

**锻炼发展某一部位的肌肉，就要最大限度集中主动肌用力，而尽可能避免其它协同肌用力，使主动肌在整个动作过程中承受最大的运动负荷。√

**完成动作时，如果动作做得很快或依靠摇摆的惯性把重量举起来，就会减少肌肉收缩的效果。

所以在整个动作过程中，要使肌肉始终保持紧张的状态。√

**健身锻炼的初期,首先应遵循渐增负荷的训练原则,避免伤害事故的出现。√

**在健身锻炼中水的摄入非常重要,它不仅可以加快废物的排出,而且对维持正常生理功能也十分重要。√

**超大次数（30次以上）：小强度，主要目的是增长力量和体积。×

**高次数（15-20次）：中小强度，主要是发达小肌群和增加肌肉的线条弹性。×

**低次数(1—4次)：大强度，主要目的是增长肌肉块。×

**中次数（8—12次）：中等强度，主要有助于减缩皮下脂肪和增强肌肉弹性。×

**每一个动作都只有在练习3—4组时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。√

胸大肌位于躯体的前上方，为扇形扁肌。

仰卧飞鸟练习动作是发达胸大肌的有效方法之一。

俯卧撑练习动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌。

上斜卧推练习动作主要锻炼胸大肌的上部肌肉。

窄握杠平卧推举练习动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌。

*俯卧撑练习动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌。√

*仰卧飞鸟练习动作是发达胸大肌的有效方法之一。√

*仰卧推举练习时，宽握距主要发达胸大肌两侧翼中、上部位，使外侧宽厚。√

经常进行坐姿负重夹胸练习可以增大胸廓围度, 增强心肺功能,提高肺活量。

斜方肌位于躯体的后上方，一侧成三角形，两侧组合成斜方形。

单手持铃俯身划船练习动作是发达斜方肌的有效方法之一。

经常进行坐姿划船练习可以预防和矫正驼背。

*斜方肌位于躯体的后下方，一侧成三角形，两侧组合成斜方形。×

*背阔肌位于腰背上部，是人体最大的阔肌，下部被斜方肌所遮盖。×

*经常进行坐姿持铃臂弯举练习可以预防和矫正驼背。×

背阔肌位于躯体的后下方，是人体最大的阔肌。

坐姿负重颈后下拉练习动作是发达背阔肌的有效方法之一。

引体向上练习动作主要锻炼背阔肌、肱二头肌。

*引体向上练习动作主要锻炼背阔肌、肱三头肌。×

三角肌位于肩部皮下,呈倒三角形,覆盖肩关节。

坐姿杠铃颈后推举练习动作是发达三角肌的有效方法之一。

立姿窄握胸前提拉杠铃练习动作主要锻炼三角肌、斜方肌。

立姿飞鸟练习动作是发达三角肌的有效方法之一。

*负重颈前或颈后推举，主要锻炼胸大肌、斜方肌和三角肌。√

肱二头肌位于上臂前面，属梭形肌，有长、短二个头组成。

坐姿持铃臂弯举练习动作是发达肱二头肌的有效方法之一。

锻炼肱二头肌时,经常采用臂固定方式进行臂弯举练习,目的是使其充分得到锻炼。

*坐姿持铃臂弯举练习动作是发达斜方肌的有效方法之一。×

*肱二头肌为于上臂前面皮下，属梭形肌，有长、短二头。√

肱三头肌位于上臂后面，有长头、外侧头、内侧头三个头组成。

立姿负重下压(臂屈伸)练习动作是发达肱三头肌的有效方法之一。

持铃俯立臂屈伸练习动作主要锻炼肱三头肌。

*肱三头肌位于前臂肱骨后面，有长头、外侧头、内侧头等三个头。×

腹直肌位于躯体的前下方，呈扁平带形肌。

仰卧起坐练习主要锻炼腹直肌的上部。

仰卧举腿练习主要锻炼腹直肌的下部。

仰卧两头起、坐姿屈膝收腹练习主要锻炼腹直肌的全部。

负重体侧屈、负重左／右转体练习主要锻炼腹内／外斜肌。

下斜仰卧起坐练习在锻炼腹直肌上部肌的同时,还锻炼了竖脊肌和股四头肌。

*在罗马椅上进行仰卧起是锻炼腹直肌最佳方法之一。√

*要想拥有最美最强健的腹肌，在训练计划中就必须安排隔天的腹部练习，而且应该挑选2—4个最有效的动作，每个动作只做3组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。√*腹肌训练时应用肌紧张和控制肌肉动作来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。√

*腹肌训练时每一次练习都应在整个动作过程中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是结束，都不要让他们松弛。每一组都应达到彻底力竭。√

股四头肌位于大腿前面，由四个头即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌组成。

股四头肌是人体中最有力的肌肉,与臀大肌、小腿三头肌共同收缩维持身体直立。

坐姿负重腿屈伸练习动作是发达股四头肌的有效方法之一。

负重深蹲练习时,上体必须始终保持挺胸、塌腰姿势,杠铃运动路线应是直上直下。

*负重深蹲练习动作是发达股四头肌的有效方法之一。√

*股四头肌位于大腿后面，由四个头即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌组成。×

股二头肌位于大腿后面，有长、短两个头组成。

立姿负重腿弯举练习动作是发达股二头肌的有效方法之一。

*腿伸屈主要锻炼股二头肌，腿弯举主要锻炼股四头肌。×

*股二头肌位于大腿侧面，有长、短两个头组成。×

臀大肌位于骨盆后外侧，为方形强厚扁肌。

负重深蹲练习动作是发达臀大肌的有效方法之一。

*坐姿腿内收、外展主要锻炼股二头肌。×

小腿三头肌位于小腿后面，有腓肠肌和比目鱼肌组成。

立姿负重提踵练习动作是发达小腿三头肌的有效方法之一。

*腓肠肌和比目鱼肌位于小腿后面，俗称小腿二头肌。×

*负重提踵练习动作是发达臀大肌的有效方法之一。×

健身教练理论基础

健身教练理论基础 （1）健康体适能五要素包括什么？ 1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度4肌力5肌耐力? （2）卡式公式计算目标心率？ 目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？ 男12%—18% 女18%—25% （4）体重指数的计算方法？ 体重（kg）比身高（m）的平方 （5）正常男女腰臀比例是多少？ 男子低于女子低于 （6）皮折量度法的男女测量部位？ 男子：胸部腹部大腿? 女子：三头肌腹部大腿 （7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？ 1.冠状面 2. 矢状面 3.水平面 （8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？ 1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴? （9）制定训练计划的FITT原则？ F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类 （10）分析阻抗训练动作的六大步骤？

1、目标训练肌肉 2、阻力的方向 3、身体的位置? 4 身体的稳定5、动作的路线6 动作的幅度 （11）骨的主要化学组成成分及作用？ 1.有机质（弹性） 2.无机质（硬度） （12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？ 1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。 2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。 3. 老年时期----无机质所占比例更大 （13）人体最长的骨是？ 1.股骨 （14）骨按形态分类有几种？ 1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不规则骨 （15）关节的基本结构包括？ 1.关节面 2. 关节囊 3. 关节腔 （16）人体最灵活的关节是 肩关节 （17）人体最大最复杂的关节是 膝关节 （18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？ 颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块? （19）关节按运动轴多少可分为哪几种？

健身教练的必备素质与职业规范

健身教练的必备素质与职业规范 一、健身教练的必备素质 素质既指人的先天生理、心理禀赋,又指后天习得文化的内化而成的素养。用教育学的观点来表述,则是指人的先天禀賦,经过环境和教育的影响,逐渐形成和发展起来的文化心理结构及其质量水平。素质层面(或方面)到底包括哪些要素,学术界至今提法不一,大体由身体素质、心理素质、思想道德素质、科学知识素质、审美素质、劳动素质及交往素质等众多要素组成。 健身教练的必备素质是做好健身教练职业工作的基础和条件。缺少这些素质,就不可能成为合格、称职的健身教练。根据健身教练职业的工作特点和工作职责,健身教练必须具备职业道德素质、科学文化素质、工作能力素质、身心素质及仪表。 (一)职业道德素质 健身教练职业道德,是健身教练在其工作中应速的道德规范和行为准则。了解健身教练职业道德的基本原则和规范、加强自身的职业道德修养、自觉实践职业道德规范,是成为合格健身教练的重要条件和要求。健身教练的职业道德原则,是对健身教练工作提出的最基本的道德要求,是衡量健身教练工作行为和品质的 基本准则。“为增强客户身心健康服务”是健身教练的职业道德原则。健身教练在从业过程中必须遵循和坚持这一基本原则。任何不利于甚至有损于客户身心健康的行为,都是违背健身教练职业道德原则的。健身教练职业道德素质,是对健身教练所从事的工作提出的具体道德要求,是健身教练职业道德原则的具体展开。健身教练必须具备的职业道德素质有以下6个方面。 1.热爱健身,乐于奉献 这一规范是健身教练做好本职工作和履行其他道德义务的前提,也是引导健身教练热爱本职工作、建立职业情感的基础。健身教练只有充分认识健身的作用,才能培养热爱健身事业的情感,才能形成敬业意识,热爱并做好本职工作,同时对做好本职工作产生光荣、幸福等心理感受并通过努力工作、积极奉献而达到内心的满足,形成以从事健身教练工作为乐、为荣的乐业精神。 2.热忱服务,尽职尽责 这一规范与健身教练的工作态度和工作质量有直接关系。热忱服务,主要是指对客户应持主动、热情、耐心的态度,应以自己的专业素养为客户提供满意的服务。尽职尽责,是指健身教练应认真履行自己的职责,为客户尽到自己的责任和义务 3.坚持科学,讲究文明 这是关系到健身运动的性质和方向的道德规范。健身教练在工作中,应尊重体育科学,遵循客观规律,大力宣传和运用体育科学,掌握科学指导方法与技能。同时,健身教练还应注重自身思想品德和文明情操的修养 4.钻研业务,勤于进取 这一规范体现了健身教练的职业操守和上进精神。它与健身教练业务水平的高低、工作能力的强弱和服务质量的优劣有直接关系。健身教练应不断提高科学文化素养和专业理论水平;注重理论联系实际、理论

健身理论课资料 (2)

1.健美运动,国际上也称为健身运动。√ 2.肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征。√ 3.男子的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部，这能给人以体格强壮、雄浑有力的感觉。× 4.女性的体型应该是丰满而不肥胖、苗条而不瘦弱，并且要具有女性特有的曲线美， 才能真正显现出女子的形体之美。√ 5.研究证明:女性不会因为参加负重运动而增加肌体围度,力量练习会帮助女性减去体脂,使女 性更结实、苗条。其主因是体内雄性激素含量低。√ 6.据研究，人体内存储的脂肪至少在运动45分钟以后才开始被肌肉用来做“燃料燃烧”释放能量。√ 7.有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。√ 8. 健身锻炼需要消耗大量热能，而肌肉收缩能量来源的最终物质是脂肪和糖。√ 9.当停止锻炼后，肌肉就会很快变成脂肪。× 10.只靠节食或有氧运动可以减肥,但会出现皮肤松弛的现象。 其主因是这些方法不是针对肌肉进行锻炼。√ 11.在一般情况下,一个成年人的基础代谢率(维持生命所需的能量) 约为每天体重(kg) ×24千卡。√ 12.体质指数( BMI )=体重(kg)÷身高(m)×身高(m)。成年人正常的标准是16。× 13.初次参加健身锻炼的人休息后都有肌肉酸痛体会，这是由于肌肉多次反复地受到一定重量的 收缩、伸展的刺激，肌肉中产生了过多的乳酸所引起的肌肉酸痛。这种酸痛现象是正常的生 理现象，一般来说坚持两三天之后，就可以自然消失。√ 14.健身锻炼的初期,每个动作都只有在练习3--4组时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。√ 15.在练习时，必须要使主动肌先充分拉长(伸展)，再使其充分收缩，并且要做到快收缩，慢伸 展，顶峰收缩时停留1-2秒。√ 16.健美训练时，应采取“变速发力”，即“慢收缩、快伸展”的发力方法。× 17.在健身锻炼时，放下重物的速度应比举起重物的速度要快，中间应停顿数秒， 这样才能使肌肉充分肿胀或充血。× 18.每组最后1至2次的试举，单凭自己已不能完成动作时，应借助同伴的帮助继续完成。√ 19.健美训练时，决定训练效果的最重要因素是适宜的运动负荷。√ 20.科学的训练、合理的按摩、最佳的恢复休息手段，是健身锻炼取得成效的三大要素。× 21.合理的摄取营养和严格的饮食制度，是增长肌肉体积、保持健美体形不可忽视的条件。√ 22.健身锻炼后应注意休息和睡眠,一般来说肌肉需要48小时的休息,才能消除疲劳。√ 23.健身锻炼后应注意休息和睡眠,一般肌肉需要12小时的休息,就能消除疲劳。× 24.饭后/睡前1小时以内,不宜进行健身锻炼。√ 25.如果长时间使用一成不变的训练课程，肌肉就会产生厌倦的感觉， 因此应该修订或改变自己的训练课程。√ 26.热身运动是健身锻炼中的重要环节,它可以让身体充分预热,逐渐进入运动状态,预防和避免伤 害事故的出现。√ 27.花一定的时间进行伸展运动, 可以减轻运动后的酸痛,预防肌肉痉挛性损伤,还可以扩大关节的 活动范围。√ 28.花一定的时间进行有氧运动,可以减轻运动后的酸痛,预防肌肉痉挛性损伤, 还可以扩大关节的活动范围。× 29.为了有效发展肌肉力量，增大肌肉块，应尽可能选择单块肌肉用力的练习动作进行健身锻炼。√*在健身锻炼中, 为提高肌肉块的锻炼效果,应尽力增大关节运动的幅度。√ **为了增加肌肉体积，必须逐渐增加运动负荷，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和 每星期的训练次数以及缩短间歇时间。√

中国十大健身教练培训排名

中国十大健身教练培训排名 本文由动岚健身学院提供 [中国十大健身教练培训排名]随着健身行业的如雨后春笋般破土而出，健身培训行业的发展更是势如破竹，而动岚健身学校在一直在健身培训行业属于领头羊，快速发展壮大。那么动岚健身学校到底有什么样的优势让如此多的学员选择这里，让我们带着疑问看看动岚学校有什么样的优势吧。 全国有很多培训机构，在我国的十大健身培训学院，动岚健身学校就是其中之一，在北京健身学院中，更是首屈一指。动岚健身学院之所以成为学员的信赖，因为动岚健身学校有国内首创的零基础私人教练教程，动岚健身有专业的明星导师团队，有成千的健身会所给学员提供就业。 （动岚私人教练培训中）

随着现在私人教练的需求和私人教练待遇的优厚，很多人都会选择做私人 教练。如果想做私人健身，当然动岚健身学校是你唯一的选择，因为这里位于 北京一线城市，具有先进的器械设备，完整的理论知识，专业水平的授课老师，舒适的学习环境。 动岚健身学院 [中国十大健身教练培训排名]如果你用心的学习了所学知识，得到专家级健身教练教授的认可，是可以保证你的健身就业率的，无疑这更具有一定的诱惑性。 所以动岚健身学院之所以会得到那么多学员的认可和信赖，更值得一提的是，如果健身教练不满足初级培训，可以继续培训，同时可以参加团操教练培训，按照自己的兴趣来发展。同时也可以考由国家认证的证书证明自己的实力，动岚健身一共有六项证书可供考试。总的来说，要想成功，是需要付出的。 中国十大健身教练培训排名选择了动岚，我们学到的不仅仅是专业知识和 理论知识，还有和学员相互交流的宝贵财富，这样的选择使我们受益终身，但 是有一点，我们必须认真努力的学习!

3、初级健身教练专业理论试卷模拟题-没有答案

初级健身教练专业理论试卷模拟题 一、判断题 1、通常私人教练第一次销售流程为,健康问答与体能评估,分析评估指标,体验课程,制定计划授课。 2、锌可以储存在脂肪内。 3、肩带肌起自锁骨和肩胛骨,止于肱骨。 4、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。 5、哑铃侧平举时肩部肌肉抗阻力练习。 6、在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌,腘绳肌是对抗肌。 7、肱二头肌长头起自肩胛骨喙突,短头起自肩胛骨盂上结节,止于桡骨和前臂筋膜。 8、私人教练销售是一种有形产品的销售。 9、肩袖肌群对肩关节有一定的保护和加固作用。 10、体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。 11、实施运动计划中,要增长力量,负荷越大效果越好。 12、有氧运动时间少人体脂肪的唯一有效方式。 13、私人健身教练工作中所扮演的角色有:老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者。14、脊柱可以完成各种基本运动,称为运动中的杠杆,他还有许多肌肉的附着点。 15、肘关节肱骨上端与桡尺骨上端构成复关节。 16、私人教练的销售行为指为实现客户目标将自己的专业和服务向客户出售的行为。17、私人教练课程销售过程中不得评价同行。 18、肩关节由肩胛骨的关节盂和巩固头组成。 19、运动锻炼既能使人的肺活量水平提高,也能延缓肺活量的衰退。 20、运动时间越长,效果越显著。

21、脉搏产生运动管壁向全身动脉传播,在身体浅表有动脉通过的部位,都可触摸到脉搏。22、肥胖症高血压冠心病糖尿病下背痛骨质疏松瘫痪等均为运动不足病症。 23、中枢神经系统由脑和脊髓组成,是神经系统的重要组成部分。 24、伸展股四头肌的方式是髋关节屈,膝关节屈。 25、制定适当运动类型、强度、时间及频度,要以锻炼者的运动目的为依据。 26、举重运动员不需要锻炼心肺耐力。 27、上肢在肩关节处作镶嵌后的绕环运动是环转运动。 28、抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。 29、髋关节绕混合轴可完成环转运动。 30、肌肉力量是体适能其他要素的基础。 31、私人教练课程销售过程中不得评价同行。 32、训练良好的耐力运动员,安静时心率较快。 33、水在营养素中枢与宏量营养素。 34、股四头肌为羽状肌。 35、直臂下压是背阔肌的练习动作。 36、铁广泛存在于各种食物中,但人体吸收率各有不同。 37、勾脚动作的跖屈称为屈,绷脚面动作为背屈称为伸。 38、在仰卧举腿时,髋关节要始终保持与地面垂直。 39、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史,可帮助教练为其制定康复计划。 40、胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作。 41、通常不饱和脂肪酸是固态,饱和脂肪酸是液态。 42、有运动基础的人从事不习惯的运动,即使运动强度不大,也会出现DOMS 。 43、人在断水的情况下,只能生存5~10天。

中国十大健身学院排名

现在想要从事健身教练职业的新人非常多，这也催生了培训行业中的健身教练培训学校发展，不完全统计，现在国内有超过1000家的健身教练培训学校，有很多新人就开始看所谓的加健身教练培训学校排名其实这些排名是不可信的！ （详情点击进入官网在线咨询） 虽说国内健身行业发展迅猛，但仍处于刚起步阶段。健身教练专业技能无法完全满足健身人群需求，健身教练有数量，但没有质量保证；同时健身房对于教练的质量把控不严格，健身教练入门门槛低，行业内缺乏监管。所以关于健身教练培训机构的排名没有官方的发布，这些所谓的排名多是私人杜撰的，不可信的！ 选择健身教练培训机构应该考虑到地域、师资力量和获取证书三个方面的因素，在北方城市中，天津属于一线城市，健身行业发展的时间比较长，自然培训的经验也就比较丰富，而且学校的培训制度也相对比较完善，获取的证书权威性也高。 健身教练是一个朝阳产业，对从业人员的数量和质量需求都高速的增长，如果您有这个兴趣和希望，那就不需要犹豫，选择一个专业的培训机构，567GO健身教练培训学院不仅

传授给学员专业系统的知识和技能，更是一个连接学员和俱乐部之间的桥梁，多年的培训使567GO健身教练培训学院和全国各地的多家俱乐部建立了良好的合作关系，使培训的优秀学员能顺利的就业! （详情点击进入官网在线咨询） 567GO健身教练培训隶属于倍新(北京)体育管理有限公司，是中国健身教育培训企业，于2005年创建，拥有十四年的专业完善的教学体系，是体育行业特有职业国家级培训试点单位，至今已在国内成立北京、上海、广州、成都、西安、济南、杭州、大连、重庆、长沙、天津、厦门、南京、青岛、昆明等15大直属校区。 567GO每年多次进行培训师团队内部考核，为优秀培训师提供出国深造机会。始终贯彻严谨教学，不断突破，紧跟国际潮流。567GO办学至今，已累计培训学员数万名，自主举办过千场健身交流大会，更培育出第一位华人世界级健体冠军- -郑少忠，并于成立十周年之际正式邀约成为567GO品牌代言人，其后又组建了明星级健体培训师团队，为在读学员传授可实践的健体健身知识技巧，致力于培养出继郑少忠之后的下一位世界级健体冠军，帮助学员实现自己的人生梦。 567GO创建发展多年，早已成为多元化的成熟企业，不仅是培训教育的摇篮，为国内健身企业不断输送优秀健身教练，更助力国内健身行业发展，推出一系列互惠共赢的合作创

健身教练理论试题

健身教练理论试题

健身教练理论考试试题（满分：100） 考试时间：60分钟门店：姓名： 一、判断题（共20题，每题1分，共20分） 1．常用的两种量度静态心率的方法是桡静脉测量法和颈动脉测量法。（） 2．心肺耐力水平的高低主要取决于人体摄取和运输氧的能力及肌肉利用氧的能力。（） 3．测定肌肉力量时，1RM是指尽力举起一次的最大重量。（） 4．闭合性软组织损伤应该在24—48小时内进行热敷和按摩进行消肿止痛。（） 5．肩关节和胸锁关节都属于球窝关节。（） 6．在人体的基本切面中矢状面就是正中面，冠状面就是额状面。（） 7. 目前公认的骨骼肌纤维的收缩机理是微丝滑动学说。（） 8．白肌纤维中脂类物质、ATP和CP的含量要比红肌纤维中少。（） 9、肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、大圆肌、肩胛下肌。（）

10．在高位下拉的运动环节中，背阔肌和胸大肌向心收缩使肩关节内收。（） 11．椎骨包括7块颈椎、12块胸椎、1块骶骨和1块尾骨。（） 12．髂腰肌在近固定时可使髋关节内旋和屈。（） 13. 在做侧平举练习三角肌时，肘关节应该低于肩的高度。（） 14. 坐姿负重提踵可以强化腓肠肌的肌力和肌耐力。（） 15. 肱二头肌有使肩关节屈的功能。（） 16. 维生素A、D、E都属于水溶性维生素。（） 17. 维生素D可以促进钙磷的吸收和利用。（） 18. 减脂人群一定要服用左旋肉碱，否则脂肪无法燃烧供能给人体。（） 19. 补充肌酸可以改善和提高骨骼肌线粒体的功能。（） 20. 过度摄入乳清蛋白对壮大肌肉和质量并没有好处，并容易造成血氨的升高。（） 二、单项选择题（共40题，每题1分，共40分）

中国十大健身会所品牌排行榜

中国十大健身会所品牌排行榜 第一名： 威尔士 立足于健康产业，不仅仅秉承健身这一简单理念，而是力求将健康生活方式带到中国，将健康理念渗透到会员的工作及生活当中。一流的健康理念需要国际一流健身设备的支持，Nautilus, Lifefitness, Star Tac遍布旗下各家会所，并独立配置顶级体测设备，同时还引进了当前全球最为流行的Power Plate，针对每一位会员，配备专业的私人教练团队，拥有最齐全的国际流行团操课程，并获得莱美课程体系的发布权，不定期的国际大师级表演让会员生活充满乐趣。 第二名： 一兆韦德 韦德公司由乔·韦德(JOE·WEIDER)和本·韦德(BEN·WEIDER)于1940年在美国犹他州盐湖城成立。1945，乔·韦德与弟弟本·韦德分别在加拿大和美国正式创办了“韦德健身中心与运动器材公司”，同时他们还积极从事健康食品及运动补剂方面的研究和开发。 上海韦德健身管理有限公司成立于2000年，注册资金为4500万人民币，由美国总公司直接管理运营。公司目前现有员工750人，韦德公司自1999年10月进入中国市场以来，大力倡导绿色环保健身和时尚健身运动，韦德公司凭借着悠久的历史、丰富的行业经验、完善的管理体系和管理团队，经过韦德公司全体员工的努力，上海韦德健身管理有限公司已成为目前中国地区发展速度最快，分店数量最多，会员数量最多的大型健身连锁管理机构。本着“一切为方便客户着想”的宗旨，公司的所有员工会尽其所能地为每一位会员提供优质服务，会员利益的保障是考核员工成绩的唯一标准。 第三名： 美格菲

上海美格菲健身中心有限公司，健身会所十大品牌，香港启康创建集团投资并从事康体事业发展的商业品牌，五星级运动俱乐部，专业从事大型会员制健身会所及康体俱乐部的投资、经营和管理的企业。 美格菲是香港启康创建集团(Fitness Concept Ltd)投资并从事康体事业发展的商业品牌。启康具有20多年从事康体及休闲设备业务经验。2000年，启康以Mega Fitness(Shanghai)Ltd名义在中国上海注册成立“上海美格菲健身中心有限公司”，并经国家商标总局批准注册商标，从事大型会员制健身会所及康体俱乐部的投资、经营和管理。 第四名： 中体倍力 中体倍力健身俱乐部有限公司是由上市公司中体产业股份有限公司和美国倍力公司(BALLYTOTAL FITNESS)合作成立的一家高度专业化、规模化、高档次经营健身俱乐部的合资公司，中体产业股份有限公司是国家体育总局控股的唯一一家体育上市公司，自 1998年3月成立以来，始终致力于体育产业的经营与开发，并不断拓展体育市场经营领域，实现体育产业的多元化经营。公司以资本运营为中心，以资源战略和品牌战略为两个基本点，以为大众提供一流的体育产品和健康服务为宗旨，通过借鉴国外的成熟经验，凭借自身丰富的体育资源、雄厚的资金实力和专业的技术力量，推进中国全民健身活动的开展，推动中国体育产业的发展和进步，中体产业将与中外合作伙伴共同开拓进取，为实现体育跨世纪经营而努力。 第五名： 青鸟健身 青鸟健身有限公司成立于2000年初，是国内最早采用连锁化经营、最具规模的健身中心，目前全国有16家分店。 2011年1月12日，青鸟健身在京的6家直营店中，有5家宣布因“股东调整”暂停营业。北京青鸟健身有限公司披露，新股东进入后资金不到位，导致各

健身基础知识

健身基础知识 一、健康的定义及健身的要素二、有关心肺功能三、有关肌肉的力量与耐力四、有关身体柔韧性五、有关身体含量六、有关营养与体重控制七、营响业绩的一些问题 一、健康的定义及健身的要素 1、健康：一个人不但没有身体上的疾病，还具有良好的心理状态和社会的适应能力 2、构成健身的几大要素：心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素（如：爆发力、平衡能力、敏捷性等） 二、心肺功能 1、心肺功能：即有氧运动能力。主要指人体摄入、传输和利用氧气的能力，包括在持续运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动肌肉的能力 2、有氧运动：指由于人体在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态 特点：持续时间长，低强度控制有氧运动的强度是目标心 率 3、估算目标心率 心率储备的50%——85%，或最大心率的（220-年龄）65%——90% （1）目标心率（target.HR）：最大心率 *70% （这种估算方法准确率在85%） （2）最大心率（220-年龄） 最大心率-安静心率=心率储备 （HR） 心率储备*75% 安静心率+心率储备75%=目标心 率 安静时的心率指：晨醒、头脑清 醒、空腹、没做任何运动 如果客人告之没做安静时的心率 测试，那么让其稍做休息，即做心率测量，结果减去8——10次为估算安静心率 4、危险因素（risk factors） a) 生理缺陷、心脏病等 b）客户健康水平的程度 c）了解客户的健身目标 d）客户来健身的动机 5、提高心肺功能的好处 （1）拥有强健的心脏（2）降低血压 （3）增加高密度脂蛋白（4）强壮骨骼（5）提高睡眠质量（6）降低体脂含量（7）提高体能 （8）增加每博输出量（9）增加心率输出（10）减轻压力（11）提高免疫力 （12）增加胰岛素的敏感度 （13）提高糖耐力（身体使葡萄糖产生 代谢变化的能力（ （14）降低安静心率（15）提高生活质量 （16）促进和增加热量的消耗（17）促进新陈代谢 （18）提高耐力、毅力，拥有更充沛的

健身理论课

健身理论课 健身课理论试题 问答题：每题不少于200字，每题25分。 一、简述健美运动的起源和发展，谈谈当今健身理念是什么？您对健身课的课 程安排有何建议？ 二、健美运动主要发展的身体素质是什么？其对身、心的锻炼价值是什么？ 三、深蹲的动作要领是什么?做深蹲时应注意什么?若发展下肢的力量，主要发 展哪些肌肉，分别采用什么方法?每块肌肉列举三种方法。(30分) 四、根据个人爱好的运动项目，及个人在运动素质（速度、耐力、力量、柔韧、 灵敏等）方面能力的不足，制定一套有利于提高个人运动能力的健身计划。 并回答以上素质的定义。（30分） 健身理论课学习资料 中国健美协会网:https://www.wendangku.net/doc/e716539119.html,（中国健美协会网） 有关第一题在上述网站查。 二、健美运动主要发展的身体素质是什么？其对身、心的锻炼价值是什么？ 健美运动能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好的情操。 其对身、心的锻炼价值： 1．增加肌肉的力量、耐力； 2．发展完美体形； 3．提高心脏工作能力，加强新陈代谢水平； 4．提高身体素质和健康水平； 5．提高竞技水平； 6．调节中枢神经系统，缓解精神压力，愉悦身心，提高生活质量； 7．帮助监控体重，减少体脂； 8．使血压正常，可以降低体内的胆固醇，延长寿命； 9．提高身体防御疾病的能力，如骨质疏松症；

10．延缓衰老 四、根据个人爱好的运动项目，及个人在运动素质（速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等）方面能力的不足，制定一套有利于提高个人运动能力的健身计划。并回答以上素质的定义。 （一）素质定义 力量素质：是我们人体在肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力。 柔韧：是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力：是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。 速度素质：是人体进行快速运动的能力。速度素质反映了神经系统对肌体运动器官的指挥能力。 灵敏素质：是指在各种突发变化的条件下，人体能快速、准确、协调、灵活地反应过来，并迅速地适应变换情况完成动作的能力。 （二）健美训练的基本法则： 初级阶段的训练法则（初级阶段指6-9个月的训练阶段） 渐进性超负荷法则 多组练习法则 孤立锻炼法则 动作多变法则 （三）训练计划的制定 制定训练计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统的锻炼。 制定训练计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄、性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据。 在进行健美训练时应该练多少？训练效果与运动量成正比吗？保持体能的最小运动量是多少？身体能承受的最大运动量是多少？一个星期要花多少时间来训练？要找到这些问题的答案，有两点需要明确。 第一，没有一个训练模式是人人适用的。 第二，一些训练基本原则是不能违反的。比如有氧运动与无氧运动相结合的

健身教练基础理论

什么是真正保持健康？ 它的科学定义为： 想使我的身体各系统（心脏、肺、血管、肌肉组织）。在功能正常的情况下可承受最大限度的运动强度，而不会过度疲劳，就需要锻炼。锻炼不仅是运动，应该是有目的、有计划的合理锻炼。 合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益： 1.降低体内脂肪：预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖 2.通过身体的有氧运动，增强人体心肺功能和体能的效率：有氧运动越多产生的能量越大。 3.锻炼增进您的心理和情绪健康：通过锻炼可以提高您血液中的荷尔蒙、肾上腺素、内胚 层体的含量。这就是锻炼后身体感觉十分舒适的原因，这种生物化学锻炼因素直接产生生理效应。 简介：三种益处 1.控制体重 2.增强健康 3.良好的精神状态 结论： 能克服许多可预防的疾病，像：肥胖、心脏病、体能弱和忧郁症。 锻炼形式 1.有氧运动：带有氧的运动，因您锻炼时所需的氧气多于您身体本身所存在的氧气，当 您的身体的氧气含量低就会造成您的呼吸加深、加快。 2.无氧运动：无需氧气，运动缓慢，对身体各方面的需求有限，它是建立肌肉的过程。 有氧训练 有氧训练是：做好一定的计划将您的心肺功能及频率提高到极限。有氧训练通过计划好的锻炼程序，并经过一段时间，来达到您的极限范围内的锻炼。（此极限即：低于极限的心肺有效频率的极限）运动30-40分钟，能达到你的体能的70-80%。此时的您在运动的同时可以与其他人谈话，如果此时你无法与人谈话，则表示您运动过量了。 有氧运动的程度

1.从未锻炼过的人：开始只能调动并达到您体能的50-60% 2.常锻炼的人：可以调动并达到您体能的60-70% 3.坚持训练的人：每次可以调动并达到您体能的55-90% 结论 这种训练称为：“目标心率区”，这是期望您以科学方式计划锻炼，让您的身体指标达到有效的程度。 锻炼程序 锻炼程序的四个基本关键程序 A 锻炼的频率：每周锻炼次数3-5次 B 锻炼的强度：锻炼期间所能承受的运动强度 C 锻炼的时间及过程：关键是您所花的时间和所消耗的运动强度如果您锻炼时间长则您的运动强度需适度，如果您锻炼的时间短则您的强度需大些。 D 锻炼的形式：如台阶操 进度 合理的锻炼是建立在训练程序、所花时间的增长率上的。 综合条件： 1.强度 2.持续时间 3.频率 自我感觉费力！这决定您的放弃率，即：您要放弃的极点。 放弃是当您开始感觉注意力及体力、心理上不能有效地完成训练过程时产生的 总结： 高强度锻炼通过时间及频率的交替达到有氧锻炼条件 高强度的训练 1 心脏跳快会加速你全身血液流动，加速机体的耗氧量。 2 持续的训练，即增加活动量会使您心脏与肺得到很好的锻炼。每次做30分钟，这样会使你的身体能应付增加的需求量。身体的体质会变得更好肺活量增加心脏肌肉的强度会增加

私人健身教练(私教)国职初级理论考试重点复习题库

1.简述我国体育的任务？（答案在书上5-6页） 答：1增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。 2掌握体育的基本知识、技能和技术。 3提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。 4进行思想品德教育。 2.社会主义职业道德的共同要求是什么？（答案在书上35页） 答：1爱岗敬业2诚实守信3办事公道4服务群众5奉献社会 3.场地器材的准备应注意哪些问题？（答案在书上100-101页） 答：1场地器材的总体布局要合理 2活动是场地器材的布置应适当集中，避免转换活动项目是话费时间，暂时不用的器材，要按计划事先放置在一定的地点，以便在使用时能有秩序地迅速安置或分发好，用后迅速搬离或回收。 3在同一时间、同一地点有多个小组进行体育活动时，指导员应事前商量好场地器材使用先后的顺序和时间。 4活动前或做练习前应仔细检查场地器材的布置情况，特别是单杠、双杠、高低杠、掷铁饼和掷链球等容易因场地器材布置不当而发生伤害事故的项目。 5加强运动场地的环境绿化。 4简述社会体育指导员职业道德及其构成要素？（答案在书上35页） 答：社会体育指导员职业道德，是社会体育指导员在进行社会体育指导工作中遵循的道德规范和行为准则。它是社会主义职业道德和体育道德在社会体育指导员工作中的具体体现。社会体育指导员的道德原则和规范、社会体育指导员自身的道德品质和社会体育知道员的道德实践活动是构成社会体育指导员职业道德的基本要素。 5获得较大的心理效益的锻炼方法有哪些? （答案在书上80页） 答：1选择令人愉快和感兴趣的活动2选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动3选择回避人际竞争的运动4选择自控性的运动 6练习指导过程中对练习者脱离保护的投机条件是什么？（答案在书上110页） 答：首先，技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高，其次，要有坚强的一直、充分的信心、较好的体力及较强的自我保护的能力，第三，需要保护时，锻炼者应具有清晰而正确的运动感觉。 7简述运动系统组成？（答案在书上48-49页） 答：1运动系统由骨、骨联结和骨骼肌3部分组成。 2正常成年人共有206块骨，根据部位不同分为颅骨、躯身骨、上肢骨和下肢骨。 3骨骼肌分布于躯干和四肢，受躯体运动神经支配，可随意运动。 4骨与骨借结蒂组织相连构成联结主要有两种形式：无腔隙骨联结和有腔隙骨联结。

中国健身教练培训学校排行榜【2017】

中国健身教练培训学校排行榜【2017】 我国健身行业飞速发展，健康已经成为大家最为关注的话题。如今，健身人群的增多、健身需求的多样化导致健身教练人才紧缺，特别是私人健身教练，供不应求。为了改变这一现状，国内出现了很多健身教练培训机构，那么中国十大健身学校有哪些呢？中国健身学院排行榜？ 中国十大健身学校，中国健身学院排行榜？北京赛普健身教练培训学院专业零基础私教培训，从赛普的教材到系统的课件专业健身培

训都一直有赛普健身学院的研发团队在努力研发与升级!2017年赛普健身学院升级课程是按学习的课程来决定培训时间的，赛普健身教练培训课程具体内容是： PFT体适能训练认证：需要熟练掌握【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论并通过考核。（一个月，8800） 损伤预防与纠正性训练认证：需要熟练掌握【第一模块教学课程】CPT 力量训练及基础理论、【第二模块教学课程】体态纠正性训练阶段、【第三模块教学课程】运动防护课程并通过考核。（两个月，16800）私教CPT认证：需要掌握全部课程【第一模块教学课程】CPT力量训练及基础理论、【第二模块教学课程】体态纠正性训练阶段、【第三模

块教学课程】运动防护课程、【第四模块教学课程】功能性训练、【第五模块教学课程】私教会员管理、【第六模块教学课程】格斗训练课程并通过考核。（三个月，20000） 中国十大健身学校，中国健身学院排行榜？【赛普】每项课程都进行了全面的改革升级，为保持学员毕业目前在行业不断发展的知识和技能，此次赛普体系结合了国际上先进的健身理念以及国内健身市场需求（漏洞），融入了教学大纲，制定达到了国内零基础私人教练专业知识结构和继续教育培养体系的最高水平。

健美操理论课教案

健美操课程授课教案

2、竞技性健美操 竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。竞技性健美操是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力,是以成套动作为表现形式，必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七中步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。 四、健身性健美操的运动特点 1、保持有氧代谢过程 其动作及套路的设计，保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧气，并成分利用氧化来燃烧体内的糖元，突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的、实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好锻炼。 2、广泛的适应性 健身性健美操练习的形式多样，不受场地、环境、气候等条件的影响，不同年龄的人可以选择不同强度的动作进行锻炼。 3、注重个体的差异 健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动的强度大小可以任意调节，适合不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进行锻炼。 4、健身的安全性。 健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。 教学重点：健身的安全性 五、健美操运动的功能 1、增进健康的功能 健美操作为一项有氧运动，人们对其健身功效已达成共识。有研究认为，经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少呼吸系统疾病。健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。因此，专家认为，健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。 2、塑造形体美功能 健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体形态，形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的形体。通过健美操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪。 3、缓解精神压力，娱乐身心的功能 科学研究证明：体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注

《健身教练》课程教学大纲教学内容

《健身教练》课程教 学大纲

本课程教学大纲依据社会体育专业2011级人才培养方案制定。 一、课程说明 课程名称：健身教练课程编号：112123007 总学时：32学时总学分：2学分 学时分配：理论28学时，实践4学时 课程性质：专业必修课 先修课程：社会体育导论适用专业：社会体育 开课学期：第二学期 二、教学目标与要求 教学目标： 通过本课程教学，使学生了解健身教练的职责，理解健身指导的特点，掌握健身指导的基本理论、基本方法、基本技能，熟悉健身指导的程序与方法，旨在培养健身指导的实用能力，并为学生日后从事体育教学训练和全民健身指导奠定基础。也为学生后续课程的顺利学习提供条件。 教学要求: 一、在保证该课程教学的科学性和系统性的前提下，着重突出健身指导的实用性。有关本课程的基本概念、基本知识和基本技能，作为教学的重点内容，要求学生牢固掌握并熟练运用。 二、坚持理论密切联系实际，对于课本中涉及到的高深健身原理，一般不予深究。教学时，尽可能借助体育科研中的一些典型实例，深入浅出地阐明其基本思想，旨在拓开学生的思路，并积极引导学生将主要精力放在掌握健身方法的具体应用上。 三、课堂讲授实行启发式，力求做到少而精，突出重点，并注意将培养和提高学生的分析问题和解决问题的能力放在重要位置。 四、坚持课后练习是教好、学好本门课程的关键。在整个教学过程中，将根据正常教学进度布置一定量的课后作业，要求学生按时完成。 教学重点：健身锻炼的基本方法健身指导技法不同人群的健身指导 教学难点：不同人群的健身指导 三、教学内容与目的 第一章健身教练概述

第一节健身教练兴起的背景 第二节健身教练的概念与分类 第三节健身教练的工作内容与规范 第四节健身教练的培训 教学目的：通过本章的学习，使学生了解健身教练的兴起、发展、概念、分类和工作内容，启迪学生在了解健身教练基本知识的前提下，学会观察问题和探索健身教练未来发展趋势。 教学重点：健身教练的工作内容与规范 教学难点：健身教练的概念与分类 教学方法与手段：讲解法问答法 作业形式： 1．通过学习，举例分析我国现阶段健身教练发展中的一个问题，提出相应的对策。 2．通过对某一地区社会经济的发展分析，对这一地区健身教练未来的发展提几点建议。 第二章健身教练的人际交往与客户服务 第一节健身教练的礼仪规范 第二节健身教练的沟通技巧 第三节健身教练客户服务的规范与技巧 教学目的：了解健身教练的礼仪规范，掌握健身教练与客户的沟通技巧以及服务规范，熟练运用相关知识于健身健美服务场所。 教学重点：掌握健身教练员与客户的沟通技巧以及怎样将理论知识运用到具体实践中。 教学难点：健身教练客户服务的规范与技巧 教学方法与手段：情景教学法互动式教学法 作业形式： 1.沟通技巧是健身教练必须具备的基本素养和基本技能，在健身房中健身教练要学会与客户进行良好的沟通和配合。你认为作为一名合格的健身教练该如何完善和提高个人的沟通能力与技巧？

健身教练理论试题

健身教练理论考试试题（满分：100） 考试时间：60分钟门店：姓名： 一、判断题（共20题，每题1分，共20分） 1．常用的两种量度静态心率的方法是桡静脉测量法和颈动脉测量法。（） 2．心肺耐力水平的高低主要取决于人体摄取和运输氧的能力及肌肉利用氧的能力。（）3．测定肌肉力量时，1RM是指尽力举起一次的最大重量。（） 4．闭合性软组织损伤应该在24—48小时内进行热敷和按摩进行消肿止痛。（） 5．肩关节和胸锁关节都属于球窝关节。（） 6．在人体的基本切面中矢状面就是正中面，冠状面就是额状面。（） 7. 目前公认的骨骼肌纤维的收缩机理是微丝滑动学说。（） 8．白肌纤维中脂类物质、ATP和CP的含量要比红肌纤维中少。（） 9、肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、大圆肌、肩胛下肌。（） 10．在高位下拉的运动环节中，背阔肌和胸大肌向心收缩使肩关节内收。（） 11．椎骨包括7块颈椎、12块胸椎、1块骶骨和1块尾骨。（） 12．髂腰肌在近固定时可使髋关节内旋和屈。（） 13. 在做侧平举练习三角肌时，肘关节应该低于肩的高度。（） 14. 坐姿负重提踵可以强化腓肠肌的肌力和肌耐力。（） 15. 肱二头肌有使肩关节屈的功能。（） 16. 维生素A、D、E都属于水溶性维生素。（） 17. 维生素D可以促进钙磷的吸收和利用。（） 18. 减脂人群一定要服用左旋肉碱，否则脂肪无法燃烧供能给人体。（） 19. 补充肌酸可以改善和提高骨骼肌线粒体的功能。（） 20. 过度摄入乳清蛋白对壮大肌肉和质量并没有好处，并容易造成血氨的升高。（） 二、单项选择题（共40题，每题1分，共40分）

1．有氧练习法通常是指练习者在锻炼时（）的情况下进行健身锻炼的方法。 A、运动强度不大； B、吸收氧气充分； C、总的运动负荷较大； D、练习有间歇且间歇不固定；2．肺动脉血管中的血液是（） A、含氧量高的血液； B、含氧量低的血液； C、含氧量与主动脉相同； D、含氧量与静脉相同； 3．芭蕾舞演员踮起脚尖时，足部动作可描述为( ) A、足背伸 B、跖伸 C、小腿伸 D、踝伸 4．上固定时主动肌的起点为动点的是（） A、窄握引体向上 B、悬垂举腿 C 、宽握引体向上 D.平板卧推 5．糖酵解供能时会产生一种强有机酸，其解离产生H+引起肌肉内PH值下降，H+干扰钙离子与肌钙蛋白结合，从而干扰肌肉收缩，引起疲劳。这种有机酸是：（） A．醋酸B、酮体C、乳酸D、丙酮酸 6．进行直腿硬拉练习时，在起身的运动环节中股二头肌的作用形式是（） A、向心收缩 B、离心收缩 C、等长收缩 D、等动收缩 7．进行坐式腿屈伸时股四头肌的运动角色是（） A、主动肌 B、中和肌 C、对抗肌 D、固定肌 8．直腿硬拉主要锻炼的肌肉（） A、竖脊肌 B、腓肠肌 C、腘绳肌 D、背阔肌 9．关于运动前热身的目的描述错误的是（） A、提升体温及加速血液循环 B、提高肌肉的粘滞性 C、改善肌肉及组织弹力 D、增加关节内的滑液10．以下哪种不是运动过劳的表现（） A、心率升高 B、运动水平下降 C、肌肉充血 D、复原时间长 11．以下哪些不能在小肠内消化吸收，但能刺激肠道蠕动，增加结肠内的发酵，有助于正常消化的是（）A、纤维素B、果胶C、抗性淀粉D、功能性低聚糖 12．有氧运动不可以（） A、使心脏的泵血机能和效率提高 B、使心脏出现运动性肥大 C、使安静心率降低 D、使身体血总量增加、每搏输出量降低，收缩压下降，舒张压升高。 13．下列对小腿肌肉功能描述错误的是（） Ａ、前群肌使足背伸Ｂ、后群肌使趾屈Ｃ、外侧群使足外翻Ｄ、胫骨前肌使足内翻 14．35岁男子，安静心率60次/分，运动强度为最大强度的６０％—８０％，其运动靶心率（） A、135-160 B、140-155 C、130-150 D、115-145 15.下列关节中属于圆柱关节的是（） Ａ、肱尺关节Ｂ、肩关节Ｃ、桡尺近侧和远侧关节Ｄ、桡腕关节 16．某会员来到俱乐部健身时，未做准备活动，立即在跑步机上以较快速度进行跑步，突然感觉大腿后部有撕拉样疼痛，随后大腿后部出现轻微肿胀和压痛，最有可能发生的是（） A、韧带损伤 B、肌腱断裂 C、肌肉拉伤 D、抽筋 17. 某教练在对一会员进行私教课程时，先在跑步机上跑步20分钟，后进行30分钟下肢力量训练，最后以踏板为工具进行下肢灵活性练习，在进行踏板练习时脚踝扭伤，其损伤发生最有可能跟以下什么因素有关（） A、缺乏准备活动 B、场地设备有缺点 C、会员心情不佳 D、训练计划安排不当 18. 出现运动损伤有骨折、休克、软组织损伤情况，以下操作顺序正确的是（） A、处理软组织损伤、固定骨折部位、抢救休克； B、处理软组织损伤、抢救休克、固定骨折部位； C、抢救休克、固定骨折部位、处理软组织损伤； D、固定骨折部位、处理软组织损伤、抢救休克；

健身教练培训学院排行榜!

健身教练培训学院排行榜! 最近有很多小伙伴私信我，说看好现在的健康行业，全民健身的时代来了，也想趁着这股东风好好发展自己，想考个健身教练职业资格证，走上职业的快车道，让我给市面上各大健身教练培训机构做个排名，哪个更好，他们不知道如何选择。作为过来人，我不得不说，不要被网上的什么十大排名给诱导了，你能够保证这个排名的权威性和准确性吗?你能确保排名的正确性吗?即使是我给出的排名，就能保证完全正确吗?适合自己的就是好的，选健身教练培训机构要看他健身教练学校排名是否具备以下几个特点。 1.小班授课 判断一个培训机构课程的好坏，首先是看他健身教练学校排名，以及是否能够做到小班授课，一个班级最多不超过20人的小班级，这样才能在课堂上学到更多的东西，授课教练才有更多的精力分配到每个学员身上，进行更加专业的指导。否则，你想象一下，一个班如果是四五十个学生一块上课，那课堂上岂不是乱糟糟的，老师也没有精力照顾到每个学员的学习进度。所以，小班授课才是精英式教育，才能学到更多知识，对个人的成长而言，才更有利。像现在国际化的健身培训机构的课程都是采用的标准的小班授课机制，保证每一位学员的学习进度。 2.课程分级

除了小班授课外，评价一个培训机构的课程，还要看它是否对课程进行了能力分级。目前国际上最流行也是最科学的健身培训课程，是根据学员的不同基础，分为不同等级的，好一点的等级分的就详细一点，能力稍微弱点的机构，课程等级就分的少一点，但都采取了分级制度。国内最简单的也最流行的就是分为初级健身课程、中级健身课程和高级健身课程，在报名之前，学校会对学员进行初步的检测来给出相应合适的课程意见。 3.收费标准 除了健身教练学校排名课程的分级和授课制度外，另外最重要的一个评判标准就是收费标准了，当然，好的学校好的课程，相应来说就是贵一点，但也不能贵的离谱，有的学校真的是漫天要价。还是那句话，适合自己的就是最好的。这里我给朋友们推荐一家性价比很不错的学校，他的名字就是动岚健身教练培训学院，稍微了解的朋友们都知道这家学校。 优秀的健身教练一方面是体能比较优秀，一方面是理论知识比较扎实，想要成为一名优秀的健身教练，就要各个方面都要学的更好。对于大家来说，假如真的是对健身教练感兴趣的话，还是建议大家提前去动岚健身学院里面了解一下。