有效腹部减肥的方法

有效腹部减肥的方法

1、晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每

天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小

时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!

2、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、

脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很

很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

3、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方

法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;

呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星

期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢!

4、捡豆子

弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不

妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰腿不能弯!!一粒一粒地把黄豆捡

起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢!

5、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺

胸收腹，然后左右扭腰类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部

力量100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

6、早晨起床一杯温开水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让

体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所

以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥。

按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠

道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。

粗盐按摩

这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂

在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的

时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。

减肚子瑜伽1、炮弹式

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部

尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟

左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

减肚子瑜伽2、战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨

一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

减肚子瑜伽3、三角式

身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该

要比肩宽多两倍。

轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然

展开，身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。

左右两边一共重复20次左右即可。

减肚子瑜伽4、新月变式

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应

感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反

方向重复该动作即可。

减肚子瑜伽5、船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共

做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

减肚子瑜伽6、大回转式

身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌

心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓

字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10

次即可。

减肚子瑜伽7、门闩式

双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。双手

自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。左

手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

瘦肚子最快最有效的6个小方法

瘦肚子最快最有效的6个小方法 肚子上的赘肉很多，那么该怎么办?怎样瘦肚子最快最有效,很多人都想知道，那么下面就给大家介绍几个瘦肚子的小方法。 转呼啦圈 转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了，因为它具有很强的趣味性，所以很受人们的欢迎，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的，转动的时候，因为主要是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很好，而这就容易减肥了。 跑步 跑步是很简单的有氧运动，但是它对于减肥却是特别的有效，有些人每天跑一段时间的步，很快的将体重减了下来，而对于肚子满是赘肉的人，也是一种福利，在跑步的同时，晃动了脂肪，会加快血液循环，促进新陈代谢。 做瑜伽 不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。 用减肥球代替你的椅子 也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹

部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。 做仰卧起坐 是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。 把赘肉跳出去 所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

最减肚子赘肉的方法

最减肚子赘肉的方法 空踏自行车 仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。 历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。 慢跑 跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖， 里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显着减 少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量。 屈腿动作 平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各 做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。 腰部弯曲动作 先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲， 两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。 揉腹 左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上剑突至肚脐连线中点，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。 仰卧起坐 身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。 做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚 子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家 在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利 于身体健康。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还 可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

减肚子最有效运动方法

减肚子最有效运动方法 哪些运动可以最有效的减肚子?具体的方法是针对每个不同的人来选择的。年轻的人可以选择仰卧起坐，或者是仰卧屈体，甚至可以选择高抬腿跳，这些动作比较激烈，但是效果却很明显。以下是店铺为你精心整理的减肚子最有效运动方法，希望你喜欢。 减肚子最有效运动方法 1、仰卧举腿 减肥的运动很多，减肚子的运动也不少，不受空间限制，自己在家中就能做的仰卧举腿动作效果就非常的好。人躺在地板或者床板上，两腿伸直并且并拢，这时候要用腰腹部的力量把双腿抬起来，抬的越高越好抬过头顶，使背部和臀部离开地面向上挺直，停滞10到20秒钟，然后轻轻放下，这样的动作每天做50次，就会拉伸腹部的肌肉，使脂肪燃烧减掉大肚子。 2、半臂扭腰 还有一种直立的方法减肚子非常好，每天早上来到公园或是在自家阳台上，身体放轻松，站在那里两腿分开与肩同宽，两个胳膊平举向前，从左到右从右到左，转动腰肢，左右交替各30次，做的时候要运用呼吸，最好是用逆呼吸法，吐气的时候收紧肚子，呼气的时候鼓起肚子，正好与正常人的呼吸相反，这种呼吸方法配合这个动作，对减掉大肚子有很大的帮助，坚持一个月你就能看到明显的效果。 有很多减肚子的方法可以介绍，可以利用食疗的方法，也可以利用减肥茶，哪些运动可以减肚子?具体的方法是针对每个不同的人来选择的。年轻的人可以选择仰卧起坐，或者是仰卧屈体，甚至可以选择高抬腿跳，这些动作比较激烈，但是效果却很明显。年纪大一些的可以运用转体扭腰，慢跑等动作，这些动作虽然缓和是只要长期坚持同样减掉大肚子的。 健身房减肚子最有效的运动方法 1、平板支撑 平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫。具体做法如下：第一

瘦腹部的最快方法

瘦腹部的最快方法 女生快速瘦肚子的按摩手法 1.腹部按摩减肥方法中具体的按摩手法有二指叠按法，波浪式推压法，前者的具体手法是用两拇指重叠，以手下有脉搏跳动不感觉痛的重量为宜，而后一种按摩手法则是两手手指并拢，自然伸直，右手掌指平贴腹部，左手掌置于右手指背上，用力向前推按，继而左掌用力向后压，由上而下慢慢移动，似水中的浪花，一推一回。 2.腹部按摩减肥方法主要针对的穴位则是关元穴，天枢穴，中脘穴。给减肥者按摩首先需要面对病人坐于左侧床边上。用波浪式按摩手法推压法从上腹移到小腹做3-5遍，接下来再依次采用二指叠按法施于刚才说的穴位上，第个穴位按2-3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。 3.腹部按摩减肥方法还需要配合饮食调整，长期坚持，减肥效果最好，不过不适合饭后或者特别饥饿时进行按摩，还有患病者每按摩一个月需要休息几天。此减肥方法减肥者还可以自己按摩，这样的话需要早餐各一次，每次20-30分钟，长期坚持即可以达到腹部减肥的目的。 女生快速瘦肚子的小方法 方法一：晚餐要清淡，饭后小运动 同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，

一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 方法二：左右扭腰瘦肚子 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效! 方法三：粗盐洗澡亦可瘦 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 方法四：天天按摩瘦肚子 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 方法五：最快的瘦腰方法 光能歼脂集等离子光纤溶脂、水动力吸脂、射频溶脂、生物溶脂等技术优势于一体，可根据每个人的个体差异和要求，靶向选择面部、下颌、手臂、腰腹、大腿、小腿等各个顽固脂肪堆积的部位。并凭借无痛精确歼脂、减肥快速、皮肤紧致光滑等优势得到众多爱美人士的喜爱。

八种减肚子运动

八种减肚子运动 八种减肚子运动 引导语：相信很多人看着肚子的肉，都会觉得很苦恼吧，下面店铺就给大家带来八种减肚子的运动，谢谢您的阅读，祝您阅读愉快。 一、水平腹肌运动 这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。 脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。 脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。 腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 二、爬楼梯 爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。 上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。 三、空中脚踩单车 腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰

7种方法快速甩掉腹部赘肉

7种方法快速甩掉腹部赘肉 7种方法快速甩掉腹部赘肉 随着现在生活压力的不断增大，很多人因为繁忙工作等因素，缺少有效的锻炼身体，长时间的久坐导致腹部突出，赘肉越来越多。那么腹部减肥最有效的方法有哪些呢?下面就随着小编一起来看看腹部减肥最有效的七种方法吧。 一、腹部食物减肥小妙招 1、玉米 虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。 每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纤维。 2、白豆 除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。 3、腰豆 腰豆的样子长的很像人的肾，所以人们就称它为腰豆，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁。 4、黑豆 每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。 豆类不好的地方就是会导致屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然

增加到每天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成巨大的'压力。 5、鳄梨 鳄梨肉是一种很好的纤维食物，两汤勺的鳄梨就含有2克的纤维，而整个鳄梨则含有10克左右的纤维。鳄梨也是一种极好的减肥食品，它不仅能够帮助减少胆固醇，还能降低心脏病的发病率。用来拌沙拉非常适合。 6、糙米 大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。哈佛的研究者最近发现，如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11%。 7、全麦面包 白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。 二、腹部赘肉的简单去除法 做家务瘦腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干

怎样才能瘦肚子上的赘肉可以瘦肚子上赘肉的方法

怎样才能瘦肚子上的赘肉可以瘦肚子上 赘肉的方法 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《怎样才能瘦肚子上的赘肉可以瘦肚子上赘肉的方法》的内容，具体内容：很多人由于长期久坐，肚子上不知不觉多了一层赘肉，遮不住肚腩，非常影响身材美感，那么要怎样才能减肚子上的赘肉?下面就跟我来了解一下吧!怎样瘦肚子上的赘肉很多人由于长期... 很多人由于长期久坐，肚子上不知不觉多了一层赘肉，遮不住肚腩，非常影响身材美感，那么要怎样才能减肚子上的赘肉?下面就跟我来了解一下吧! 怎样瘦肚子上的赘肉 很多人由于长期久坐，肚子上不知不觉多了一层赘肉，遮不住肚腩，非常影响身材美感，那么要怎样才能减肚子上的赘肉?同时MM们都知道冬季是腹部是最容易堆积脂肪的部位，而夏季是展现诱人曲线最适合的时机。如果冬季不注意瘦肚子，那么夏季就会使你们肚子上的赘肉无处遁形了，那么怎样才能瘦肚子呢?下面就为MM们推荐一些瘦肚子上赘肉有效的减肥方法，还在为肚子赘肉烦恼的MM们赶紧尝试一下吧!说不定有意外的惊喜啊! 瘦肚子上赘肉的减肥方法1：膳食要合理 合理的饮食对于冬季瘦肚子来说，所起的怎样是至关重要的。食物摄入上，尽量少吃碳水化合物，少吃高脂食品，蛋白质可以多吃。"少吃荤，

多吃素"是不准确的，在营养均衡的前提下，低脂肪含量的肉尽量多吃，同时少吃米饭、面包等碳水化合物。然后达到瘦肚子的效果。另外要多吃蔬菜和水果等富含高维生素的食物，这样可以促进消化，成功瘦到小肚子。瘦肚子上赘肉的减肥方法2：跑步 怎样瘦肚子上的赘肉?跑步是日常身体锻炼必不可少的一部分，然而对于瘦肚子来说跑步可不是单纯的跑步，是需要你边跑步边轻拍自己的肚子，然后坚持跑一个小时，跑步本来可以燃烧脂肪，燃烧全身的脂肪，这时候你可以轻轻拍打自己的肚子，然后你会感觉到肚皮很痒，这不是因为你下手过重，而是你运动的时候脂肪在燃烧，身体在放热而已，切记跑步的时候拿手轻轻拍打肚子上的赘肉。 瘦肚子上赘肉的减肥方法3：呼啦圈 怎么瘦肚子?呼啦圈买的时候别买那种特别轻的，一定要买大的重的那种呼啦圈，可以让自己全身的力量都用在肚子上进行转，每天坚持半个小时，然后你会感觉到肚皮很痒，这时候正好是皮肤里面的脂肪在燃烧，此时你可以上下跳跳，也可以更好的促进脂肪的燃烧，坚持下去才能起到作用。 瘦肚子上赘肉的减肥方法4：仰卧起坐法 仰卧起坐是瘦肚子的，想必MM们都是知道的，我就不多介绍了。下面是正确的动作看跟你练得是否一样?仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟

腹部减肥的八种方法

众所周知，腹部乃是最易堆积脂肪的部位。因此，自然成为大家减脂瘦身时的首要攻击对象。不过，据了解，当今网络上腹部减肥法虽多，但是见效快且健康不伤身的却少之少。下面随一起看看吧。 腹部减肥法一、曲线速成减肥法减肥，除了要减掉身上多余的赘肉，还注意塑形，练出完美性感的身材曲线，减脂与塑形兼顾的曲线速成减肥法就因此受到了绝大多数肥胖人士的认可。曲线速成减肥法是一种饮食运动双管齐下的超健康减肥法，不仅有着严格且“快、狠、准”的减脂瘦身方案，而且还同时与当下最热门的食品级辅瘦品牌Amwih组合搭档。作为曲线速成减肥法的精华所在，Amwih当然不会让大家失望。这是一款性价比极高的辅瘦，旗下最新上市的S速效套装系列，为了帮助大家安全高效减脂，采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的经典减脂模式，不仅掉肉速度倍增，而且长期坚持使用还能够帮助改善易胖型体质。 腹部减肥法二、每日八杯水各位美妞可一定要记住，每天八杯水，拒绝刺激饮料，这可是保证健康苗条身材的最有效的办法

之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水，这样 能够有效加速肠胃的蠕动，把之前一夜体内的所有垃圾、代谢物 排出体外，从而减少小肚腩出现的机会。大家在不口渴的时候， 也应该给身体补充水分，体内缺水可是会导致新陈代谢水平大大 降低的。咖啡、奶茶等饮料中的水分在吸收过程中，因为咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半，所以，各位美妞可千万不能完全 依靠咖啡或者饮料来补充水分。 腹部减肥法三、六点前吃晚餐据营养学家和纤体专家说，睡 前4小时不吃任何东西就不会容易发胖。但是，如果已经有了小 肚腩的美妞，就不妨将晚餐的时间安排在更早的时候，晚上6点 之前可是一个绝佳的时间。这样一来，能够让肠胃在睡觉之前有 充分的时间消化、排空胃里的食物，这样小腹才不会囤积脂肪， 也才能够拥有平坦e的小腹。工作不规律、缺乏运动时间的MM， 切记一定要同时搭配使用经典辅瘦品牌Amwih共同减脂哦，特别 是旗下的S速效套装系列，不仅能够帮助清除堆积在消化系统内 的毒素和大量脂肪，而且还能同时帮助提供养分以修复和改善消 化系统的功能障碍，让大家从内而外彻底摆脱肥胖困扰!

腹部运动减肥方法

腹部运动减肥方法 腹部的赘肉让很多美眉看着都会觉得非常的讨厌，想要减肥又不知道该如何进行，其实，最有效的减肥方法当属运动了。下面就跟店铺一起看看吧。 腹部运动减肥方法一：微动作 一、快速瘦腰动作 1、仰卧，双手交叠放于脑后，伸直双脚。 2、用腰腹的力量，抬起双脚，保持此动作2秒。 3、进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。重复此组动作5次。 二、快速瘦腰动作 1、抬头挺胸瘦腹，然后岔开双脚，横向伸展双臂。 2、双手慢慢的向上伸直然后合一，双脚保持不动。 3、左脚向前踏一步成弓字步，双手保持合一的状态。 4、向左扭转上半身，直至看到右脚脚跟，保持此动作3~5秒。然后换右脚，重复此组动作5次。 三、快速瘦腰动作 1、俯卧，将手掌放于胸部两侧。 2、脚尖蹬地，头缓慢的向右侧扭转，上半身慢慢的伸起。 3、眼睛尽量看向左脚，保持此动作3~5秒，然后转向另一侧。重复相同动作5次。 四、快速瘦腰动作 1、抬头挺胸瘦腹，分开双脚，双手互握并置于胸前。 2、抬高右脚并触及左手手肘，保持此动作2~3秒。 3、然后抬高左脚并触及右手手肘，保持此动作2~3秒。重复相同动作5次 腹部运动减肥方法二：坚持运动 白天两三次将双手放在腹部 深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次

每天坚持腹部按摩 取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。 白天你必须随时都想着收腹的习惯 坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。 滑滑脚跟能轻松收腹 仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。 这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。 腹肌运动 抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。 腹部运动减肥方法三 瑜珈伸展运动 双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。 长时间站立(例如乘公共汽车) 有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。 睡前纤腰操

瘦肚子的最全运动攻略

瘦肚子的最全运动攻略 第一种：泳圈型 外观：泳圈型腹部肥胖，看起来就像是肚子上多了一整圈的肉。 易发人群：时常久坐不动，没有运动习惯，非工作日也不爱运动的人，或是对含糖食物、酒精重度喜爱者。 解决方法：这一类型的腹部肥胖，可以多食用未经加工的新鲜食品，如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。同时增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。 第二种：压力小腹型 外观：压力型其腰部两侧脂肪堆积不明显，而是集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬，不晃动、不松垮。 易发人群：工作压力大、对自我要求较高者。饮食不规律，常用咖啡来刺激肾上腺系统的，还有为了方便常常吃垃圾食品的人。 解决方法：想解决压力型腹部肥胖，首先要规律有规律的作息时间、充足的睡眠和规律的饮食。减少咖啡和其他高热量食品的摄入。 第三种：下腹凸起型 外观：下腹凸起型的人往往是身材苗条，上腹部平坦，但就是下腹部凸起，看起来就像多了块肉似的。 易发人群：有规律健身或运动习惯，甚至可能是健身迷，却只坚持某种运动模式，缺少变化。 解决方法：这一类型有可能是运动过度所致的。可以适当的调整健身计划，增加平板训练代替卷腹运动来调整身形。还可增加重量训练，尤其是背部，这样不仅能增加脂肪消耗，还可加强塑形。 第四种：妈咪型 外观：妈咪型腹部肥胖看起来肚子微微下垂，像是还在怀孕中一样，或是整个在产后松弛。 易发人群：刚生产完不久的妈咪。

解决方法：这一类型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例，如植物油、坚果和橄榄等。它们能增加脂肪燃烧、促进维生素和矿物质的吸收，还能抗疲劳。 第五种：浮肿型 外观：浮肿型早晨起床还算平坦，但越到晚上就越往外凸起，从胃部开始直至下腹都 胀起来。瘦子和过重人群有可能出现这种情况。 易发人群：白天身材比晚上好很多，饮食习惯不良，造成长期排便问题。可能有食物 不耐受症或是食物过敏情况，却长期不自知。 解决方法：小麦和麸质是最常见的过敏食物，包括面、糕点和披萨等，很多人吃了一 辈子都不知道自己其实是麸质过敏。可以通过两周时间不碰某一类食物进行过敏源排除， 看卡浮肿和腹胀情况是否有发生，恢复饮食饮食后是否恶化避免胀气和浮肿。建议把早餐 定成一天最大的一餐，因为此时肠胃消化能力是最好的。 合理饮食+适量运动才是永葆健康好身材的最好秘诀! 除了注意和改善饮食，你还可以通过以下方法去掉小肚子，练就好身材! 按摩一直是减肥女性们最常做的一种运动，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。利用 揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，也可用茶水，把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。如果你的 肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 1、揉按大横穴 洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并拢，揉按大横穴15分钟，力度以能让腹部微微发热为宜。此穴位能促进大肠运动，缓解便秘。 取穴：在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。 2、揉按带脉穴 按摩大横穴后，四指并拢与大拇指分开，将大拇指按在大横穴上，揉按带脉穴15分钟，此穴位有促进新陈代谢的作用，可减少腹部脂肪堆积。 取穴：在脐水平线上的侧腹处。

最好的腹部减肥运动方法

最好的腹部减肥运动方法 1、六步操 六步操顾名思义就是这套健身减肥操一共分为六个步骤，第一步是减肥者坐在靠背椅子上面，双腿同时渐渐的向上抬，接着第二步是将双手放在肚子上以后慢慢的进行吐气运动，于此同时自己有意识的控制收紧小腹，第三步在做以上动作的同时肩部放松，接着慢慢开始再吸气，小腹放松直至最后一步。 2、吸腹操 想要进行腹部脂肪的减肥，主要的身体运动部位是在于腹部，但是一般来说想要局部的减肥是很难以快速的成功的，所以可以采用整体减肥法来进行，吸腹操是比较显著的方法之一，平躺在瑜伽垫上，双手环住后脑勺，双腿微微弯曲，做仰卧起动作，循环利用腰腹的力量，不要全部起来，每天重复。 一、起始动作 在地上放置一块垫子，然后位于其中，双手撑地，让手臂与肩膀保持垂直角度，然后蹬直双腿，停止背部。之后，左手掌从原来的位置移到垫子的中间位置，改为用左脚支撑身体，然后身体自然的转向左侧位置，右脚靠回到自己的左脚上面，同时，另一条手臂也不能闲着，右手臂要向上方延伸。保持这个动作一段时间，在这期间，做八个深呼吸，世道到了之后，恢复原动作，再重新来一遍，不过下一次是换成右侧方向。 二、俯卧平板支撑 乍一听，或许会觉得这个动作很难。其实这个动作还是蛮简单的，同样首先是两手撑地，让手臂与肩膀保持垂直的角度你把，把双腿蹬直了，背部同样是保持挺直。一直到这里为止，动作都是和上一个动作相同的，所以，还是比较简单的，下面就是不一样的地方了。将手肘弯曲成90度，上臂紧紧贴住身体的两侧，不要放松，同时，腰部往下压，背部依旧保持挺直状态，只需要维持这样的动作一分钟左右即可。这个动作总体而言，还是比较简单的。 三、平板支撑 与上一个动作相比较，这个动作少量俯卧二字。首先是间两腿与肩部同宽打开，弯曲肘部，同时，小臂紧紧贴住地面，挺直背部，使得整个身体从头到尾的看下来就像是一条直线一样。在这个时候，你会感受到腹部的肌肉在强烈的收缩，全身都在于重力抗争着，运动程度丝毫不亚于某些剧烈运动，是锻炼腹部的绝佳动作。哪怕你每天只是坚持这个动作一辆分钟的时间，也能够去得巨大的效果，不仅可以达到瘦腹部，使腹部越来越平坦，还能够锻炼都背部肌肉，使得背部也变得越来越结实，好处多多。

腹部减肥最有效的方法

腹部减肥最有效的方法 一、俯卧支架式 1、趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。 2、支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。 3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”手臂和脚部的桌子。尽你的能力保持这个 动作，最多60秒。 4、每回重复3-4次。 二、半卷仰卧起坐 1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身 体贴紧地面躺平，不要拱起。 2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。 3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。 4、每回重复10-12次，做2回，对瘦身的效果更好。 三、跪姿伸展 1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。 2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。 3、以这种方式交替10-12次，做2回。 四、哑铃甩腰 1、站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球6磅左右，举起。 2、弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过 身体左边。 3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。 4、重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。

五、横向转胯 1、自然站立，呼吸自然，全身放松 2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一 圈为一拍，共做二个八拍 3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。 六、腰背拉伸 1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。 2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。 3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。 4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。 规范姿势 身体站直会让你的形态好看很多。同时站姿正确时，身体会不自觉地调动腹部肌肉， 从而消耗热量。 多喝水 身体处于脱水状态时，上腹部会额外摄入4磅的热量。因此，每日必须保证摄入约1440毫升的水或其他流体。 合理如厕 当你开始忽略大脑发出的如厕信号时，就有可能导致便秘，使得废料堆积在腹部。 放松身心 当人体处于疲惫状态时，身体产生激素和荷尔蒙，从而妨碍消化系统，导致便秘。压 力过大也会产生一种皮质醇，这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此，专 家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。 细嚼慢咽 在吞咽前，要咀嚼十次以上。过快的吞咽，吃下的更多是空气，加剧了肥胖的风险。 补充营养剂 在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和B族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙，从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。

腹部减肥的锻炼方法

腹部减肥的锻炼方法 1：慢跑运动 床下活动之后，到室外慢跑。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。因为有“将军肚” 的人身体肥胖，所以以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。 2：床上运动 可在睡觉前和起床后进行。先做曲腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸曲。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类，运动量以 自己能承爱为度。 3：引体向上 如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以 自家门框沿做单杠练习，引体向上既练手劲，更练腹肌。 4：床下运动 下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随 着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手角地，然后恢复 正常。交替做20次 有氧运动强度不够 想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而 且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速吧。 只做仰卧起坐而不是配合有氧运动 各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却 没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来 降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。 不吃早餐 尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。 早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆 之类零食的念头。 一日三餐的习惯

三种最有效的腹部减肥方法

三种最有效的腹部减肥方法 夏天快到了，夏季是展现性感小蛮腰的最好季节，而快速瘦腰就成了每一位爱美女性的追求。有哪些方法能够最有效的减肥吗?下面就跟店铺一起看看吧。 最有效的腹部减肥方法一：腹式呼吸减肥法 (1)废气型。肚脯由胃部开始突出，用手指敲打有阵阵回声。这种情况的腹部肥胖主要是因为吸入过多空气或者喝了碳酸类饮料，使体内积存的庶气讨多造成的。此外，便秘也会堵塞肠道，使废物无法排出而发酵形成气体，致使腹部胀气。 (2)废物型。肚腩由胃部开始突出，用手指按压后有堵塞东西的感觉。主要是由于排泄不畅导致宿便堆积在肠道内，久而久之，肚子自然会鼓起来。 2.准备活动 (1)意守丹田——双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5厘米的丹田。静立1-2分钟。 (2)吸气一双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。 (3)屏气——双手轻轻地按压腹部，同时屏住呼吸两秒钟。 (4)呼气——双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。 3.消除下腹部脂肪 (1)自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气; (2)身体向前屈，双手边向前轻推; (3)边吐气，双手慢慢上举; (4)双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕; (5)边吸气边还原成预备姿势。 4.消除腹部四周脂肪 (1)右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气;

(2)边侧举左腿边吐气，腿无须举得很高; (3)继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈; (4)边吸气边还原成预备姿势。 (5)换右腿做相同动作。 最有效的腹部减肥方法二：牛奶苹果减肥法 1、适合人群 轻微超重，且肠胃健康者。 2、实行方案 每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。3、具体计划 (1)第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 (2)第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量 4、注意事项 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 最有效的腹部减肥方法三：注意饮食习惯 不要食用油炸食品，饭后进行5分钟的步行 因为油腻的食物不易消化，会引起肠胃的膨胀，平时不要摄取过多油炸食品，饭后进行5分钟的步行可以帮助消化。 减少碳水化合物的摄取 平时我们没什么必要储存太多的能量，因为我们的肌肉里储存着

腹部减肥最快的方法_28天懒人减肥计划

腹部减肥最快的方法_28天懒人减肥计划 1、早晨起床一杯温开水。 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨 一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积 在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身 体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。 2、根据个人体质挑选适合自己的食物。 每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥 的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内 而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量， 体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。 3、合理膳食，搭配营养。 很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同 等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什 锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃 荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减 少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取 适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择 牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉 拌菜来降低油脂的摄入。 4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能 让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后 的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者 汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤 其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。 5、晚上8点过后尽量减少进食。 绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上 8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在 此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质 越发易胖，新陈代谢减缓。 6、通过快走运动来消耗热量。 散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动 坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突 然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。 7、每日注意多收腹 每日注意多收腹，同时可以通过按摩保持体内平衡。 腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。 所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺 直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。

最有效的腹部减肥方法推荐

最有效的腹部减肥方法推荐 一、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好 好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的 能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性 的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅 在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可 实行“系列跳”。 二、游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥 运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人 在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以 它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减 肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来， 人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 三、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑 动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不 停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前 脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心 脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有 积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 四、微微凸出型 这类型的其实不算严重啦，但是只要穿上紧身裤，必定原形毕露，而且吃过饭后，情 况会更加的明显。 原因：久坐族一般都会出现此类情况，因为平时不爱运动，习惯久坐，腹部的赘肉很 容易堆积，但是情况不算严重，消除腹部肥胖的可能性很大。

腹部减肥最快方法

腹部减肥最快方法 一、运动瘦身法 产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。 具体方法： 1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。 2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。 3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。 4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。 二、饮食瘦腹法 1、补充矿物质 矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和 芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。 2、少吃零食 我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料 和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时 地找东西来吃。 3、碳水化合物食品不要在晚上吃 碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃 这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现 自己的小肚子又大了。 4、碳酸饮料少喝 碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了 液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。 5、警惕糖代物陷阱

大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。 6、经期吃甜食需及时补钙和镁 假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖! 三、物理瘦腹法 女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。 每天都要排便 我们要养成每天排便排毒的好习惯，让排便成为每天必须做的一件事。这样可以预防养成小肚子，还能排出身体里多余的毒素，起到很棒的收腹作用。 喝水 每天都要喝大量的水，因为水不含有热量，还能加速我们身体的新陈代谢，每天多喝水可以有效的帮助我们燃烧脂肪，减掉肚子的赘肉，是一种很棒的腹部减肥法。 按摩肚子 经常有事没事的时候就按按肚子，这样可以让我们干燥的皮肤变得更加细化，还能燃烧腹部的脂肪，让小腹变得更加平坦。 做仰卧起坐 晚上睡觉之前可以做一下仰卧起坐，每次做两到三组，一组20个，这样可以锻炼到腹部的肌肉，让腹部的肥肉加速燃烧起到瘦小腹的效果。 转呼啦圈 转呼啦圈也是一种腹部减肥方法，刚开始练习的时候可能会把腹部打疼，但是坚持下去，一周就会习惯了，而且一定要坚持。一个月下去你就会发现不仅小腹变平坦了，腰也变瘦了呢! 吃黑巧克力

腹部减肥超级有效方法

腹部减肥超级有效方法 洗澡后海盐按摩法 海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细 致紧实。每天洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。坚持1~2个月，你会发现腰围有所缩小。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或 练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出， 顺畅气流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚 开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小 腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 变形仰卧起坐运动 躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来 的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。每天就坚持此项运动 至少半小时，一个月会有一定效果哦。 保鲜膜瘦腹法 这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次，坚持一两个月。 方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完 半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌 有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 第一：仰卧起坐 正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适 合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然 后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手