实用养生保健常识300条合集一
实用养生保健常识300条合集一
1．【春日说桃花】古书上说，阴历三月初三收集桃花，阴历初月初七时将桃花和鸡血一起涂在脸上能使脸色变得有光华；把桃花收集起来阴干后加桑葚与猪油调和，能治疗身上的疮疡；把桃花和去皮的冬瓜仁一起碾碎加蜂蜜调和涂在脸上，能治雀斑；桃花瓣加粳米煮粥，还可治疗便秘。——《黄帝内经四季养生法》
2．【长寿秘诀】乾隆摆千叟宴，请了全国东、南、西、北、中七十岁以上老人。在宴间乾隆问老人长寿的秘诀。东方老人说：“我饭后百步走。”；南方老人说：“我每餐留一口。”；西方老人说：“我远离烟和酒。”；北方老人说：“我爱喜不爱忧。”；中方老人说：“我老婆生得丑。”
3．【杀人于无形的“秘方”】如果你恨一个人，或者期望你的上司早点挂了这样你可以快点上位：可以建议他上火猛喝王老吉，用吃水果的方式减肥，每天晚上喝红酒防护心脑血管疾病，送海参给他做补药，送鹿鞭给他做补肾药。做上司的，得学点中医来指导自己的养生，别被对手杀于无形之中。
4．【养护颈椎试试葛根茶】颈部不适，往往反映的是全身气血经络不通，葛根五加茶可疏通气血，对风寒湿邪引起的颈椎疼痛效果不错，办公室一族不妨经常做着喝。选葛根、薏米各50克，五加皮15克，煎水代茶饮；或把五加皮煎水后取汁、葛根切碎，与薏米、粳米一同放入锅中，待沸腾后改成文火熬粥即可。
5．【春困怎么办？】感觉头发懵，头重脚轻，多是血粘、稠所致。起床后喝点热的淡茶出点汗，晚上睡觉前泡脚引气血下行，早上主头，晚上主脚。茶可祛体内污秽之气，淡茶、热茶往上行，浓茶、凉茶往下行。早起喝点热的淡茶，人的头脑会比较清亮，气色也会变白一些。体寒者喝花茶，体热者喝绿茶。
6．【从头皮看健康】有位推拿高手一按别人的头便知睡眠质量的好坏，准的令人称奇。其实原理很简单：睡眠不好的人头皮手摸上去很软，特别是头顶，按上去像海绵。睡眠质量好的人，头皮紧，有弹性，不痛。干梳头的手法可以改善睡眠，让头皮恢复紧致。
7．【鸡蛋壳的妙用】1、使皮肤细腻滑润。方法：把鸡蛋壳内一层蛋清收集起来，加一小匙奶粉和蜂蜜，拌成糊状，晚上洗脸后，把调好的蛋糊涂抹在脸上，过30分钟后洗去。2、消炎止痛：方法：用鸡蛋壳碾成末外敷，有治疗创伤和消炎的功效。
8．【养生三字经】软蒸饭，烂煮肉；温羹汤，厚毡褥；少饮酒，惺惺宿；缓缓行，双拳曲；虚其心，实其腹；丧其耳，立其目；久久行，金丹熟。——苏轼
9．【淡茶洗脸，年轻十岁】茶水养颜的效果，比化妆品还要好，你信吗？具体方法：喝剩的残茶倒入温热的水中，用来洗脸、洗手。坚持做下去，你会发现皮肤渐渐变得柔软光滑，皱纹减少，湿疹之类的皮肤病也减轻了很多。
10．【韭菜虽好，但并非人人皆宜】有口臭、口舌生疮、咽干喉痛等热性病证以及手脚心发热、盗汗等阴虚火旺症状的朋友最好和韭菜保持距离。韭菜对子宫有一定的兴奋作用，因此，准妈妈们最好不食或少食韭菜，以防胎动不安。
11．【小儿惊吓推拿法】3岁以内的孩子常常会受到惊吓。小儿收到惊吓后紧偎母怀，时时啼哭可以用以下方法：推攒竹50次，清肝经100次，揉小天心5次，揉五指节5分，揉印堂、百会、心俞、神门各5分钟。印堂穴，也叫做镇静穴，具有良好的安神作用，可以重点应用。
12．【补气血佳品山药红枣羹】1、将山药洗净，晾干，然后去皮，切成小块。2、将红枣洗净,装碗备用。3、将山药、冰糖一起倒进锅里，放入水，煮30分钟,如果喜欢吃绵软的可以多煮会。4、等到山药煮的差不多时把红枣放到锅里再煮上10--15分钟；每个月的那几天还可以加些红糖哟！
13．【孩子得了百日咳应强制饮食吗？】切忌不要强制饮食，这样只会使病情变得更严重。孩子因为咳嗽难受，不爱吃东西是很正常的事。家长可以尝试换一下口味，做一些容易吞咽的软烂半流质食品。不要给孩子吃辛辣等刺激性食物，尤其不要给孩子吃“干蛋黄加蜂蜜”等民间饮食偏方。
14．【自治药茶防流感】春季流感多发，可自制药茶预防：姜白汤——生姜6片，葱白5根，紫苏5克。水煎沸后，加盐适量，取汁温服；豆豉姜苏茶——生姜15克，紫苏10克，淡豆豉15克。三药同煎，加适量水，煮沸后加盖浸10分钟，当茶饮；双花薄荷茶——金银花15克，薄荷5克，甘草3克，水煎当茶饮。
15．【感冒饮食禁忌】《伤寒论》指出“忌生冷、粘滑、肉面、五辛、酒酪、臭恶等物”。生冷指瓜果、冰箱食品；粘滑指难以消化之物；肉面指各种滋补品；五辛易致发散太过，损伤正气；酒酪指各种助湿伤脾之物；臭恶指各种气味不正，影响气机流通之品。请转给你正在感冒的朋友吧！
16．【孩子烧不退怎样选择中成药】现在是流感高发期，针对小儿发病急，发烧不退，退而再烧的特点，不能单作表证看待。在持续发烧过程中，疾病会发生传变，伴有扁桃体发炎的情况，建议选择正柴胡饮口服液合上蓝芩口服液一起运用，如果咳嗽明显，服复方鲜竹沥液可以一起选用。
17．【送给姑娘们的食疗方】脾之色为黄，面色黄说明脾胃出了问题。本草说："枣为脾之果，脾病宜食之。"为了利于吸收，我们可以把它做成膏。做法：大枣（500g），去核，加水煮烂，熬成膏状，加红糖拌匀，储存在冰箱中。早晚两次冲服，每次15g。不要凉吃。坚持下去，脾就会重新运化气血，面色也会改观。
18．【用空拳敲打身体是最简单有效的健身法】常敲‘带脉’减肥，常敲‘中脘’顺气，常敲胃经美容，常敲胆经解郁，常敲小腹利水，常敲臀部去寒，常敲两肋疏肝，常敲后腰强肾。敲，不轻不重，不缓不急，随时随地，坚持到底。
19．【大家用对了枕头吗？】头为诸阳之首。《摄生要论》曰：“冬宜冻脑”；又曰：“卧
不复首。”头部是人体内各种阳气的会聚之处。所以冬天应该使头部受些冷，睡觉不要蒙住头。现在的枕头大多蓬松柔软，使得头部不易散热，容易导致多梦睡眠不安。古时枕头偏硬，用荞麦或谷壳，散热好。
20．【养生有八乐，你乐了几个？】静坐之乐、读书之乐、赏花之乐、玩月之乐、观画之乐、听写之乐、狂歌之乐、高卧之乐。——清·石成金《养生镜》
21．【舌为心之苗】心经别络上行于舌，心的气血强与否往往可从舌象反映出来。如心血不足舌质淡白；心火上炎舌尖红或舌体糜烂；心血瘀阻舌质紫暗或有瘀斑。热入心包或痰迷心窍时舌强语謇等。另外，心气情况还会表现在面相上，心气旺盛血脉充盈，面部红润有泽，反之面色晦滞。你的舌头什么样？
22．【清肝明目菊花茶】在饮用之前，用热菊花茶熏眼也是缓解眼睛疲劳不错的方法！微闭双眼，用手捂住杯口，以防热气过快散失，如果茶水过热无法忍受可稍微放凉一些，但熏的时间一定要保证在10分钟左右，并要坚持做，每天至少熏一次。
23．【银耳冰糖羹治疗嗓子痒干咳】银耳10克，冰糖20克。银耳去蒂，拣净杂质，用冷开水浸泡至胀大变软。再将银耳、冰糖放沙锅中，加水适量，用文火炖煮90分钟，至银耳松烂、汤汁稠时即成。当夜点食用，每晚1次。可以滋阴润燥，化痰止咳。适用于肺阴不足所致的干咳少痰，不易咳出，痰中带血等症。
24．【疏通膀胱经的时间到啦！】膀胱经是保护身体抵御外邪的第一道屏障，下午3点～5点是气血最旺盛的时间。午后困倦，头疼，与膀胱经受寒有关。按揉足外踝尖与跟腱连线偏下方的骨头上缘的昆仑穴，如果疼痛明显，可以持续按揉五分钟，痛减症状可缓解。摘自《通则不痛痛则不通》
25．【杜仲牛尾汤】功效：补腰、补血、壮肾、固肾、强筋骨。做法：花生60克洗净浸泡；杜仲20克置锅中洒上淡盐水，慢火炒干；牛尾洗净后放滚水中煮沸10分钟，一起与生姜放进瓦煲内，加入约12碗水，煲沸后改为文火煲约3个小时便可。注意：杜仲应先去掉尘埃，置锅中，溅入少许淡盐水，炒干。
26．【春季口苦饮竹茹绿豆汤】春季肝胆之气旺盛，携胃热上溢熏蒸，引发口苦。《随息居饮食谱》记载“绿豆甘凉，煮食清胆养胃”，竹茹能清利肝胆、降逆和胃。取绿豆30克、竹茹15克（纱布包好），加清水500毫升，煮沸20分钟。取汤温热饮用，每周3～5剂。绿豆不要用铁锅煮，也不宜与榧子同食。
27．【春季清热茶】配方：甘蔗500克，红茶5克。用法：将甘蔗削去皮，切碎，和红茶共煎，代茶饮。功效：清热生津，醒酒和胃。治疗气候干燥、咽干口渴，喉痒咳嗽，过食肥腻食品等，为春季理想的保健饮料。
28．【湿疹小验方】春末夏初，很多人会发湿疹，常发于面部，四肢屈侧，初起为红色小丘疹，痒，挠破后会渗水，病变处会轻度肿胀，属中医的“浸淫疮”范畴。介绍1个小方法：绿豆打粉炒黄后芝麻油调之涂患处，每日1次。忌食太油腻食物、水果、牛奶等。可每天配合吃炒芹菜。
29．【茶疗调补肾阳不足】1、杜仲茶：杜仲叶12克，红茶3克。将杜仲叶切碎，与茶叶一同入茶杯内用沸水冲泡10分钟，即可饮服。此方补肝肾、强筋骨。2、核桃蜜茶：核桃仁10克，红茶15克。共捣成细末，加蜂蜜适量人茶杯中用沸水冲泡后即可饮服。此方可温肾纳气、充旺元阳、止遗。
30．【感冒饮水须适量】时下鼻炎发病率飙升，细心研究此疾，多是感冒时饮水过多，饮邪留于中焦所致。近治一鼻炎，以温阳化饮之法，咳吐大量痰饮而愈。因此敬告诸位看官，白开水古称太和汤，虽有温通经脉之功，饮之适量可助解表，但饮之过多反而停滞中焦，闭郁邪气，为痰饮之根本。
31．【治癣止痒小偏方】花椒有温中止痛，除湿止泻，杀虫止痒作用。有民间方用它治癣及皮肤痒，不妨一试。具体做法：买一瓶醋，放一把花椒，熬半小时，放凉後,将熬的花椒水装入瓶中，用一小毛笔刷花椒水於患处，每天坚持早、午、晚刷涂患处。
32．【小儿咳嗽吐痰食疗方】小儿吐痰咳嗽，自我食疗方面可用下列方法：薏苡仁30克、茯苓粉20克、莱菔子10克、梗米30克熬成粥，煮熟后服用，一日两次服用。薏苡仁属于健脾和胃的食品，药食两用，健脾化痰作用很好。同样莱菔子降气化痰，治咳嗽同样化痰。茯苓健脾胃，化湿痰。
33．【药茶驱春困】天气转暖，不少人白天犯困、频频打哈欠。这是因为在冬季，人体对抗寒冷消耗了不少阳气，入春后会阳气升发不足。对这类春困者而言，西洋参茶是个不错的选择。每次取3—5克用300毫升沸水冲泡，闷5分钟后当茶频饮。反复冲泡至无味后将西洋参嚼服。
34．【婴儿出生时请尽量留长脐带】中医认为须留至七寸，后每日干一寸，七日后全部干瘪，如此孩子的后天脾胃会很棒，脾胃一好就什么都好。我自己有两个孩子，生老二时想起此端，其母多了这一句话，现在各方面较老大都更棒。此法虽简，足可影响一生。
35．【春天的菠菜】根红叶绿，最为可口。具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等有较好的辅助治疗作用。贫血者可取菠菜100克煮汤；视力模糊者可取鲜菠菜、羊肝各500克，水烧沸后入羊肝，稍滚后下菠菜，加适量盐、麻油、味精，熟后即可食用。——《生命时报》
36．【痛经食疗方】中医认为，痛经多为肝肾亏虚、气血双亏、寒邪凝滞、气滞血瘀所致，在中药治疗的同时，还可配合食疗，以提高疗效。推荐韭汁红糖饮：韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净捣烂取汁备用。红糖加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭汁内即可饮用。适用于气血两虚型痛经，并可使皮肤红润光洁。
37．【人体清道夫黑木耳】1、促进呼吸道纤毛蠕动，增进其粘膜粘液分泌，帮助排除体内污浊之物；2、润肺清咽，止干咳，减轻吸烟不适；3、滋养肾阴、调补气血，提高机体活力；4、凈化血液，降脂防塞，增强血管弹性；5、清胃除肠，防治便秘，调理消化功能。
38．【龙莲鸡蛋汤】龙眼肉15克，莲子肉50克，鸡蛋两只，生姜两片，枣四枚，盐少许。将鸡蛋隔水蒸熟去壳，莲子肉去心保留红棕色莲子衣，生姜两片去皮，枣去核。瓦煲内
放入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放人食材，改用中火煲两小时左右，加入盐少许，即可食用。可宁心安神，养血润肤。
39．【摩揉腹部缓解疲劳】可以用手揉腹，仰躺在床上，两腿屈曲90°，使腹部放松，两手叠按在自己的腹部一侧，然后两手围绕肚脐呈顺时针方向揉腹30分钟，然后再逆时针摩腹15分钟。用此方法就可以起到健脾和胃，补益气血，减轻疲劳，通畅大便的作用。
40．【用中医的办法尽孝心、献爱心】午时，为父母、朋友捏揉探查上臂的悬垂肌肉吧！从腋下至肘如果捏揉起来疙疙瘩瘩有絮状的感觉，伴有强烈疼痛，说明心经堵塞。每天坚持捏揉5分钟/侧，三日可痛减，悬垂肌肉逐渐可消失。
41．【产后慎用猪蹄汤】原来经济条件不够好，生完孩子没的吃，就煮个猪蹄来下奶，一个猪蹄煮半锅汤喝下去，奶如涌泉往下滴。现在人的经济条件太好了，营养过剩，没必要再喝猪蹄汤。很多乳腺炎和乳汁淤积都是猪蹄汤惹的祸。清淡饮食，多喝水，多让宝宝吸吮，才是下奶良策！
42．【南杏仁雪梨汤】做法：先将南北杏仁用水稍浸去皮；雪梨去皮和核，切成四块。炖盅内注入200毫升清水，放入南北杏仁、雪梨和白糖，加盖隔水炖1小时，便可食用。功效：南北杏有理气平喘、化痰涎、止咳嗽之效，雪梨性寒汁多，常饮此汤有清热生津、化痰止咳、润肺的作用。
43．【按揉带脉，轻松告别妇科病】盆腔炎、宫颈炎、附件炎、子宫内膜炎、宫颈糜烂这些妇科炎症让不少女性朋友苦不堪言。妇科病都发生在带脉以下，所以又叫“带下病”。坚持每天艾灸或者按揉带脉3分钟左右，很快即可身心俱轻。
44．【滑胎验方“糯米山药粥”】滑胎，相当于西医的“习惯性流产”。陕西民间有个经验方“糯米山药粥”，经常服用，固本安胎，对滑胎的女性帮助不小。做法如下：糯米100克，山药50克，煮粥，每日服用一次。
45．【推荐一个农村治疗小孩咳嗽的偏方】做法是以姜片入白酒内煮沸，再把酒涂在小孩后背，用刮痧板刮之。治疗孩童外感咳嗽一次即效！有本古书《串雅》或《回生集》记载治小儿咳嗽是用生姜半斤煮水给小孩洗澡就能痊愈，没有试过，仅供参考。前面的方法试过效果不错的。
46．【五味子生地汤】生地黄12克，百合30克，枣仁20克，炙远志10克，五味子10克，女贞子10克，旱莲草20克，龙齿10克，珍珠母30克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治心阴亏虚、神魂失养之失眠。
47．【消食解酒茶】大鱼大肉之后，容易导致消化不良和脂肪堆积。可用普洱12克，炒大麦芽9克，炒决明子9克，焦山楂9克，四味打粉，泡茶饮。普洱本身就可降脂醒酒，降压利尿；炒大麦芽和焦山楂健胃消食；决明子健胃消食，降脂降压。四味合用健胃消食，降脂醒酒，平肝降压。
48．【缓解抑郁常按膻中穴】抑郁是现代人常见的精神疾病，经常点揉膻中穴可有效
缓解这一病症。膻中穴位于人体两乳头连线中点。操作：取仰卧位，身体放松，以拇指或食指对膻中穴点揉，力度以出现酸痛感为最佳。每点揉一分钟，再用手指顺肋间隙由里向外梳理胸肋半分钟，交替进行，每次15分钟。
49．【骨质疏松食疗方】桑椹杞子米饭，配方：桑椹30克，枸杞子30克，梗米80克，白糖20克。制法：取桑椹、枸杞子、粳米加水适量并放入白糖，文火煎煮焖成米饭。功效：滋阴补肾。用法：作主食食用。
50．【加湿器中巧加中药】1、金银花、菊花、白芷、藿香适量，用水煎煮，取药汁适量加入清水稀释后加入加湿器中，有助缓解干燥性鼻炎、咽炎。2、菊花、蒲公英、辛夷适量，用水煎煮，稀释后加入加湿器中具芳香通窍作用，可缓解鼻咽部不适。请辩证使用。
51．【古人善于使用香疗法】《红楼梦》里，小姐们在身上佩以香串、香珠，彼此传送香囊，床上是香枕，丫环们随时往香鼎、熏炉中添香料——这都是古代运用香疗法的写照。中医认为，香气通过口、鼻、皮毛等孔窍进入身体，在心、肺、脾、胃等脏腑功能的作用下，可达到平稳气血、调和五脏的效果。
52．【参芪龙眼粥】原料：党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。制作：原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。功效：补气养血；适宜：气血亏虚型颈椎病。
53．【春天宜喝凤凰单丛】凤凰单丛茶，口感丰富而又不失层次，既有天然花香又有山韵蜜味。春天的特点就是升发、通窍、疏达，所以正适合品饮香高优雅的凤凰单丛。上午为最佳品饮时间，有通经络，助阳气升发之功效。早春尚寒，体质偏寒者以存放好的老丛为佳，晚上品饮酌情而定。
54．【牙膏的妙用】①洗澡时用牙膏代替浴皂搓身去污；②去痱子-用温水将痱子处洗净，涂擦一层牙膏；③治疗擦伤-止痛、止血、减轻肿胀，防止伤口化脓；④治疗叮咬-止痒、止疼、凉血消肿；⑤代替肥皂用于剃须；⑥治疗皮癣；⑦治疗脚气-与阿斯匹林混合搅匀，涂于患处；⑧去除汗渍。
55．【DIY鲜柠檬汁】1、将柠檬洗净去皮，压榨取汁，加入白糖即可饮用。2、亦可将柠檬洗净，在沸水中浸渍15分钟后，切成薄片，放入经煮沸消毒过的玻璃瓶内，放一层柠檬片，其上铺一层白糖，浸渍1周后即可用来泡开水喂婴儿。
56．【身体不适如何选择饮食】1．胃部不适：应该选择低刺激性、低纤维、易消化吸收、够营养的食物，使肠胃能够真正休养与复原；2．便秘：应选择高纤维食物，少吃精制白饭、白馒头、白面包，改食杂粮饭；3．腹泻：腹泻应选择低渣饮食，预防脱水并去除病因，比如去皮嫩肉、滤渣果汁、低纤柔软蔬果等。
57．【皮肤防皱食疗方】伤寒论的“猪肤汤”，在皮肤科医生眼里，是一个很好的润肤防皱食疗方。做法：猪皮60克、蜂蜜30克、米粉15克。猪皮洗净，于沸水中焯去浮沫，放入砂锅内，加水适量，大火煮开，小火煨2～3小时，炖成浓汁状。再加入蜂蜜、米粉煎熬成膏，即可食用。每次吃10克，每日3～4次，空腹服。
58．【闭目养生法】1、闭目降气：食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉躁怒平息；2、闭目行悦：闭目独坐默忆以往得意之事；3、闭目消食：饭后闭目休息10分钟保养肝脏；4、闭目听喜爱的音乐戏曲增进大脑活动；5、闭目静心晒太阳可养阳气。
59．【小儿久咳食疗法】银耳雪梨膏：银耳10克、雪梨1个、冰糖15克，梨切片，与水发银耳同煮至汤稠，再加入冰糖。每日2次。银耳滋阴润肺，养胃生津，为补益肺胃上品；雪梨清肺止咳；冰糖滋阴润肺。该方养阴清热，润肺止咳。适用于小儿阴虚肺燥，干咳痰稠及肺虚久咳。
60．【春季养肝】春天多风，风气通于肝。从中医上讲，肝开窍于目。《素问·五脏生成论篇》曰：“诸血者皆属于心，故人卧血归于肝，肝受血而能视。”我们要调肝养肝，从身体内部调气和血，保护眼睛。太冲穴是肝经的穴位，在五输穴中属俞穴，在五行中属土。主治由于肝虚所引起的目病。
61．【女人常揉三阴交】常揉三阴交穴，可以帮助你维持青春，延缓衰老，推迟更年期，保持女人的魅力。三阴交穴位于小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处，每晚9～11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。不过，要坚持才有效果哦！
62．【睡者水也】二者一音，睡眠是阳气入阴的过程，实际就是水的过程。肾主水，乃封藏之本，精之处也。故睡眠最与肾相应，乃聚集为精的过程。聚精方能会神，精是神的基础，故曰精神。肾所对应之时为亥子丑（夜九点至凌晨三点），此亦为睡眠黄金时间，若想于睡眠中使身体修复，便要适时睡眠。
63．【宝宝咳嗽之外治妙招】1、大蒜切片，贴涌泉穴；2、生姜五片、山药一根切五段、一个核桃砸碎，加红糖煮水喝；3、艾叶30克、苏叶30克，捣烂，填充到小背心里贴身穿。
64．【羊吃百样草羊汤治百病】《本草纲目》记：羊之齿、骨、五脏皆温平，唯肉性大热，补中益气。对症：冬季、怕冷，出虚汗、气短、脾胃寒凉、利产妇。最好吃的部位是前胸叉。禁忌：发烧、五心烦热、小便黄赤、长痘、舌苔黄、舌尖红、孕妇都不太适合羊肉；与荞面、豆浆食，发痼疾。
65．【不可不知的9道解酒令】1. 蜂蜜水—>酒后头痛；2.西红柿汁—>酒后头晕；
3.新鲜葡萄—>酒后反胃、恶心；
4.西瓜汁—>酒后全身发热；
5.柚子—>酒后口气；
6.芹菜汁—>酒后胃肠不适、颜面发红；
7.酸奶—>酒后烦躁；
8.香蕉—>酒后心悸、胸闷；
9.橄榄—>酒后厌食。
66．【观罐印，识病情】拔罐之后，罐印色紫黑而暗，有血淤；罐印色紫并伴有斑块，内有寒淤；罐印呈散在紫点状且深浅不一，气滞血淤；罐印色鲜红而艳，阴虚、气血两虚或阴盛火旺（不过皮肤白嫩者也容易罐印鲜红）；罐印色红而暗，有热邪；罐印色灰白且触之不温，多为寒湿邪气较盛。
67．【高血压病人适用的橘皮饮】配方：橘皮、杏仁、老丝瓜各10克，白糖少许。制法：将老丝瓜、橘皮洗净，杏仁去皮一同入锅，加水适量，置武火上烧沸，再用文火煮
20～30分钟）去渣，用白糖调味。功效：理气化痰，祛风通络、主治血压高。
68．【春季养生食疗粥】立春以后，阳气初生，饮食调养应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。推荐枸杞子山药粥：枸杞20克，山药30克，糯米50克，加清水煮熟。功效：养阴益肾，柔肝健脾。
69．【奉献一个“减肥茶”配方】中档铁观音40%，焦山楂20%，桑白皮10%，冬瓜皮20%，荷叶10%（后4味原料中药店可以买到）。上述原料混合磨成粗粉（药店可加工）每一批原料可加工500克备用。用法：每次1～2茶匙（约5～10克）代茶饮，每日2～3次。功效：利水，消脂，减肥。
70．【春天说花茶】花茶屬再加工茶，非六大基本茶類。現在去買如果商家說是今年的花茶必是錯誤：新的花茶只能出現在長夏七八月。以當年炒青烘青綠茶為茶胚，用當年七月的伏花窨花而成。花吸茶韻茶吸花香，優雅而醇厚。上午为阳，午前饮用有助阳气升发。
71．【苏东坡养生四戒】出舆入辇，命曰“蹶痿之机”；洞房清宫，命曰"寒热之媒”；皓齿蛾眉，命曰“伐性之斧”；甘脆肥浓，命曰“腐肠之药"。“苏四戒”至今于养生有警示焉，言明：出入车桥、深房阴宫、媚姬惑妓、肥甘厚味乃养生大忌也。
72．【小验方，帮你清油腻】白芥子，苏子，莱服子，柏子仁，杏仁各100克，一付，上药混合，略炒香，共研极细末，每次十克，日两次，温水冲服。此方有化痰攻块，降浊通下之功。常服之，有助健康，不仅有助于养生，且于高血压、高血脂、心血管病人亦极有好处。
73．【宝宝夜哭的原因】有可能属于以下几种情况：1、脾胃湿热。2、受到惊吓了。3、食积伤脾。4、心胆气虚。故建议用各种相应的推拿手法。比如对伤食导致的夜哭可以用以下方法。顺时针摩腹揉脐30分钟，清天河水100到300次。捏脊50到10次、揉印堂5分钟。每天1次，连续推拿治疗一周即可。
74．【改善虚胖靠脾经】虚胖，要么饮食不节制，伤了脾胃；要么吃的不多，但肺脾肾功能不强，水液代谢不畅。可以在初春梳理脾经来改善，小腿内侧，贴着骨头的脾经巡行处，找到痛点或者有疙瘩的皮下阻塞，慢慢的揉按开，除了疼也没有别的享受，但是会发现身体也在慢慢的改变。
75．【最好吃的中药大山楂丸】大山楂丸由山楂、麦芽、神曲三药制成，味道酸甜可口。清代逊帝溥仪，小时候患有消化不良，就是吃大山楂丸治好的。后来溥仪就把大山楂丸当成了零食，吃完大餐，必吃大山楂丸。春节长假期间聚餐多，难免食积，大伙不妨试试，效果好，味道也好！
76．【主治风寒感冒初起的神仙粥】载于《食宪鸿秘》：“糯米半合，生姜五大片，河水二碗，入砂锅煮二滚，加入带须葱头七八个，煮至米烂，入醋半小锺。乘热吃。”通俗点说，就是用糯米和生姜一起煮粥，开两沸后加几个葱头，最后放点醋。
77．【自制护肝饮品】红枣枸杞茶：取去籽红枣、枸杞各10克放置保温壶中，加500cc 热水焖泡5分钟后饮用，益肝肾、补气血、健脾胃及安神，改善头晕、情绪低落等情形。核桃牛奶：将10克核桃放置杯中，再添加350c.c.牛奶，放入微波炉加热约1分半后即可饮用。护肝补气血、滋阴生津、健胃、润肠、提升免疫力。
78．【春季养生喝什么粥好?】春季养生首选粥，因为粥容易消化，利于吸收，营养也丰富。①荠菜粥-防治麻诊春季常见病；②韭菜粥-辛辣助阳、促进生发；③芹菜粥-对调节身体、降低血压、减少烦躁有一定好处；④猪肝粥-有利于儿童的智力发育和身体发育。
79．【红石榴能去除黄气助美白】现代医学发现，红石榴中含有大量的石榴多酚和花青素，抗氧化性高出绿茶3倍，更是维生素C的20倍，被誉为是抗氧化界的两大天王，它能将导致肌肤暗沉、蔫黄、疲惫的自由基一扫而尽，彻底排毒，恢复肌肤纯净。内服当然是最好的由内而外的方法，榨成果汁或直接剥开食用都可。
80．【醉酒怎么办】头晕头痛、恶心、胃脘不适是最常见的醉酒反应。中医认为，这与湿热蕴蓄、困阻中上二焦有关。可取绿茶3～5克、生姜3片，以85℃水冲泡，代茶频饮。绿茶清利上焦、提神醒脑、名目开窍；生姜则可以运健中焦、和胃止呕、健脾化湿。二者合用，中上二焦疏通，醉酒症状自然消除。
81．【春季美容法】仲春季节阳气由里向外散发舒展出来，这是一年中皮肤最好的季节，所谓面若桃花，想要保持就要保护好阳气，每天早上多用暖手熨脸：手掌搓热后摩面，反复数次至面部微热。保持皮肤充盈红润，肌肤更富有弹性，也令人精神焕发。
82．【脐疗治痛经】痛经的女生，月经前一周在肚脐上敷药，行经时就不会那么痛了。配方：肉桂、小茴香、干姜、元胡、五灵脂、生蒲黄、没药、赤芍，各6克，研细末，放密封瓶里。用时洗净肚脐，取适量药末，醋调敷，纱布覆盖，胶布固定。两天换药一次，经前用3次。这种方法最适合寒凝血瘀的痛经。
83．【从眼睛看健康状况】小孩眼睛清澈，人老珠黄一般形容中年人。眼睛明亮，说明气血充足；眼白混浊发黄，表明肝脏气血不足；眼白与肺大肠关系密切，如眼白有血丝，多为肺和大肠有热；眼袋很大说明脾虚；眼睛干涩、眼皮沉重代表气血不足；如果两目呆滞，晦暗无光，是气血衰竭的表现。
84．【佛门粉刺方】日本学者岩渊亮顺，18岁入佛门，潜心研究佛门医学，著有《释迦健康法》。其中记载有治疗粉刺的方法：白萝卜榨汁，加入用5片新鲜桃叶煎好的汁里（浓度视症状而定），用此汁洗脸。
85．【天突穴治疗小儿咳嗽】由于气机不利，痰涎壅盛所致痰喘，胃气上逆所致呕吐可以单用天突穴，按揉或捏挤法均可。另外，痰喘可配合推揉膻中，分推肩胛骨等；呕吐可配合揉中脘，运八卦，清胃经等。中暑引起的恶心、呕吐、头晕等症，捏挤本穴或配捏挤大椎、膻中、曲池等穴，亦有良效。
86．【涌泉穴治失眠】可在泡脚后端坐床上，先用右手手掌拍打左脚的涌泉穴120次，再用左手手掌拍打右脚的涌泉穴120次，每次拍打的力度均以感到微微胀痛为宜，坚持一段
时间即可驱除失眠，安然入睡。
87．【揉手掌治感冒咳嗽痰多】肺敏感区位于双手中指、无名指指根下方，有利肺气、止咳喘、化顽痰的功能。用一手的拇指指腹按揉另一手掌的肺敏感区，频率约为每分钟揉30下，两手交替进行，每次3～5分钟，每天早、中、晚各1次。
88．【清天河水泻心火】在前臂内侧正中，自腕横纹至肘横纹成一直线。用食、中二指指腹，从腕横纹起，推至肘横纹，称清天河水。次数100～500次。作用：清热解表、泻心火、除烦躁、润燥结。主治外感发热、内热、烦躁不安、口渴、弄舌、惊风、口舌生疮、咽痛等症。
89．【十个食用甜食的最佳时间】1、体育运动前；2、疲劳饥饿时；3、游泳前；4、呕吐或腹泻时；5、头晕恶心时；6、门诊手术时；7、吃得太油腻时，喝杯芹菜汁；8、吃火锅后喝点酸奶；9、消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水；10、吃方便面后吃水果。
90．【中气不足食疗养生】中气不足即脾胃之气虚弱、运化失职。表现为神疲乏力、精力不支、胃口不好、四肢发冷、说话声音提不起来，有些人还易发怒。治则补中益气、健脾和胃。用香菇泥鳅粥：泥鳅200克、香菇30克、粳米100克；先将泥鳅入锅加姜、葱、精盐，煮至熟烂留汤后与香菇、粳米煮粥。
91．【苏叶和热水祛除风寒】如果孩子刚受寒，这个时候鼻涕是水一样清的，稀稀的。水一样清的时候，迅速温经络，这个时候的方法是任何一种能够使我们体内气血循环好的东西都可以，马上让它循环开来。比如给孩子泡脚，拿紫苏叶泡脚，或用生姜红糖水热服。
92．【天枢穴治小儿便秘】天枢穴位于人体中腹部，肚脐两侧2寸处。主治病症为：便秘、腹胀、腹泻、脐周围痛、腹水、肠麻痹、消化不良、恶心想吐等症。《千金方》：小便不利——灸天枢百壮。天枢，主疟振寒，热盛狂言。天枢，主冬月重感于寒则泄，当脐痛，肠胃间游气切痛。
93．【红糖食疗法】红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。1.红糖煮荷包蛋，可以使鸡蛋和红糖的营养互补，令面色红润，有精神；2.红糖泡桂圆干，可改善睡眠；3.红糖泡人参，可调理气息，改善低血压 4.生姜红糖水：治疗风寒感冒，缓解寒淤血淤型的痛经。
94．【下气的萝卜】李时珍在《本草纲目》里说萝卜“大下气，消谷和中，去邪热气。”对当前不少人来说，需要的不是滋补，而是消谷；需要的不是做加法，而是做减法。因为我们常常不是拥有的太少，而是占有的太多。萝卜，就能帮我们做减法，和滋补粘腻的固元膏相比，可能更符合许多人的需要。
95．【两款宝宝润肺止咳粥】1.木耳粥：将白木耳5～10克浸泡发涨，加粳米100克，大枣3～5枚同煮粥。白木耳味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的作用。2.百合粥：新鲜百合60克，冰糖适量，加粳米100克煮粥。有清心润肺之功效，对热病后余热未清、虚烦惊悸等症，均比较适宜。
96．【每天几个小动作肾虚远离你】1. 搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每次搓300下2.缩肛运动：自然呼吸；呼气时做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右 3. 腰部按摩：两手掌对搓，至手心热后，分别放腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
97．【杞菊茶疏风清热明目缓解眼疲劳】每天盯着电脑看七八个小时，再好的眼睛也受不了。时间久了，泪液分泌跟不上，眼睛干涩便成了"电脑族"的通病。枸杞子补肾益精、养肝明目，每次可取8～10粒，菊花疏风清热、平肝明目，5～6朵即可，加300毫升热水。
98．【说说中药成分的抗感冒药】其清热解毒的居多，虽不对症，但能一定程度改变人体内环境，降低身体防御反应力，具有一定“效果”，比输液消炎好不到哪里去。所以若找不到擅治感冒的中医，最好的方法是多休息，特别是早睡，适当增加饮水量，清淡饮食，一般一周后即告痊愈，特别是孩子。
99．【脾虚便秘验方】很多孩子很能吃，大便偏干，2天以上一次，但舌淡苔白，嗓子也不红，这是脾虚，胃肠蠕动减慢所致。若用清热通便之法，久之脾更虚，便更坚。《伤寒论》“太阴病篇”介绍了桂枝加芍药汤，疗效不错。
100．【春季经络养生】疏通肝经阴包（大腿内侧膝盖上方五指宽处）；胆经风市（大腿外侧，立正双手置于裤线中指尖下）；胃经髀关（腿根中点下方三指宽处）；脾经地机（小腿内侧膝盖下方四指宽处）。握拳用小指掌指关节在穴位处轻敲，有痛感后，按揉、轻敲皆可，一次5分钟，3～5天痛感消失。
101．【大骨汤补肾益髓促生长】春季每周给孩子吃一两次大骨汤，能够促进孩子长个子。要求一定用带有骨髓的腔骨，因为骨髓可以补肾益脑。炖烂后，用汤煮混沌、面条，或加点蔬菜做成汤，好吃不腻，孩子能坚持。
102．【小孩多睡好处多】3岁～5岁儿童，每晚多睡一小时，到7岁时，身高体重指数会降低0.49，超重或肥胖的风险也会相应减少61％。据报到，睡眠不足可能导致儿童发胖，即使把生活习惯影响考虑在内依然如是。研究人员说，3岁儿童平均每天应该睡11小时。睡眠时长不足的孩子到7岁时身高体重指数高的几率大增。
103．【中医从宝宝面色辨疾病】1、鼻根青筋，多为积滞。患儿多有食欲不佳、腹胀、大便不调、俯卧睡眠、夜睡不安、手脚心热等症状。可服保和丸、化积口服液等中成药。2、面色土黄，多为脾胃虚弱。此类患儿多有懒动、偏食、厌食、大便不调等症状。3、面部白斑，多误诊为癣。可用白术、山药、白扁豆等健脾胃。
104．【不吃补药，也能增强宝宝体质】方法是：每天给宝宝顺时针摩腹揉脐15分钟，逆时针摩腹揉脐15分钟。轻轻揉涌泉、足三里各5分钟，捏脊5次。这样能够调理五脏六腑，补肾健脾。长期坚持就能增强抵抗力，提高免疫力。还能促进生长发育。
105．【身体健康，需少食多动】饮食自倍，肠胃乃伤。《通评虚实论》云∶头痛耳鸣，九窍不利，肠胃之所生也。李东垣也说：元气之充足，皆由脾胃之气无所伤，而后能滋养元气；若胃气之本弱，饮食自倍，则脾胃之气既伤，而元气亦不能充，而诸病之所由生也。反
观多食之人其肥胖，皆由脾胃伤故。
106．【血脂高，木耳来帮忙】高血脂可不是男人的专利，好多女性朋友也被发现高血脂。怎么办呢？可以尝试多吃木耳。方法：白木耳、黑木耳各10克，冰糖5克。木耳温水泡发，放入小碗，加水、冰糖，置蒸锅中蒸1小时，饮汤吃木耳。
107．【消化不良的朋友们请收藏哦】消化不良多因脾胃虚弱所致，蛋黄油善补脾胃，能生清降浊，恢复消化功能。做法：将煮熟的鸡蛋去白留黄，研碎，置铜锅内加热，熬出蛋黄油。每天5～10毫升，分2次服，4～5天为1疗程。一般服1～2天后，大便次数及性状即明显好转，用药4～5天可愈。
108．【初春养阳】每晚临睡前，平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，5～10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。在手背对掌心的地方就是外劳宫穴，脏腑积有寒气热气，皆能和解。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺。
109．【消除双下巴】很多朋友胖都显在脸上，有双下巴，觉得十分的不好看。怎么办呢？试试点揉大迎，位于下颌角前方，面动脉搏动处。操作时，双手拇指指腹置于穴位处，其余四指支撑于面部，呼气时指腹点按穴位，吸气时放松，重复操作20次，以局部有酸胀感并向面部放射为佳。每天2次。
110．【清补肺经，防感冒】在中医理论中，肺主一身之气，管理人体呼吸功能，在外合于皮毛，可抵御外邪。小儿肌肤薄嫩，卫外不固，易感外邪，由口鼻或皮毛而入，必内归于肺。五脏之中，肺最先受邪，也最易受邪。清补肺经，可以补益肺气，提高小儿抵御外邪的防病能力。
111．【有一味中药，专为解酒而生】她有一个动听的名字，叫葛花。酒士需常备，煮水或泡水。酒前饮之增量；酒中饮之抗醉；酒后饮之解酒。葛根（治酒醉不醒）或枳椇（能败酒味）解酒之力亦毫不逊色。其他备用武器：豆腐，米汤，生蛋清，蜂蜜，萝卜汁，香蕉等。
112．【出虚汗，就喝黄芪粥】有的宝宝，出汗特多，运动起来尤其严重，刚换的衣服没多久就湿漉漉的，这是气虚。有一个好用的食疗方：黄芪（20g），白术（5g），煎汁。煎的汁加入大米（50g），红枣（10枚），熬成粥，每天早上当粥喝。坚持喝半个月，就会有效果。
113．【压力致便秘，就吃香油拌菠菜】压力大、神经紧张、过于疲劳的时候，便秘悄然而至，这是“神经性便秘”。每日饮食里增加一道菜：菠菜250g洗净，入沸水中焯3分钟，拌入香油10g，适量调味品，不要加辛辣。此菜品能“下三焦热毒气，通大小肠”。
114．【经络不通，百病易生】一般来说，心越复杂，吃得越不净越复杂（尤其食肉越多），经络就越不容易通畅。所以，古人的经络比今人易通（今人难明古书义）；孩子的经络比大人易通（小儿推拿穴位成人乏效）；外夷的经络比国人易通；穷人的经络比权贵易通；天生简单或真修行者比普通人易通。
115．【美肤食物精选】①延缓皮肤衰老抗斑瘦身的最好零食：石榴。②美白预防斑点的最佳水果：猕猴桃。③清除垃圾光洁肌肤的最好水果：柚子。④分解脂肪使肌肤纯净的最好水果：木瓜。⑤防晒美白修复皮肤的最佳果蔬：西红柿。⑥增强皮肤弹性抗氧化的冠军蔬菜：西兰花。
116．【阴虚肺热咳嗽，用冰糖鸭蛋羹吧】外感咳嗽如果治疗不当，容易入里化热，演变成阴虚肺热，如果宝宝咳出来的痰粘稠、色黄，舌头是红的，这就是阴虚肺热，可以给宝宝吃一点养阴清热的冰糖鸭蛋羹。做法：冰糖50克溶化，打入鸭蛋2枚，搅拌均匀，隔水炖熟。
117．【颈背痛多按大杼穴】大杼穴气血畅通，颈肩部经脉气血的流通就有了保证，颈椎病的症状就能得到改善。经常按摩、揉擦大杼穴，沿着大杼穴上下拍打，每天抽时间做2～3次，每次10分钟，可以促进气血畅通，避免在大杼穴形成淤阻。按摩大杼穴时会觉得酸痛感比较明显，但按摩之后会觉得舒服。
118．【当归】当归含有挥发油，油中主要成分为藁本内酯、正丁烯西夫内酯、当归酮。另含多种人体必需的微量元素。归肝经、心经、脾经。自古以来一直作为妇科之要药。具有补血活血、祛淤生新之功效，对于因血虚所致的面色不华有较好的疗效。长期服用当归，可使面部皮肤重现红润色泽。
119．【牙痛小偏方】白酒花椒：取5～10克干花椒，加水没过干花椒煮3分钟，放温后，加入50克白酒，待凉后将花椒水过滤，倒入小瓶内，用棉花蘸此水塞入牙痛的部位咬住即可。
120．【春分养生】春分与秋分均是阴阳相半，所不同的是，自秋分起阳气由内外和均转而向下向内；自春分始阳气由内外平分转而向上向外。顺天势而为，春分后重在养生升，养阳气。振奋精神，舒畅情志，有点小脾气可发出来，不要闷在心里；户外活动，舒展肢体打开阳气；经常按摩头面部，或梳头顺发。
121．【穴位按摩防春困】春天你是不是总有睡不醒的感觉？这就是中医说的“春困”。面对春困，可试试穴位按摩，按压太阳穴、风池、内关、足三里，先轻后重，每日早晚各一次，每次3～5分钟。另外，按压双足拇指内侧有助于消除春困。
122．【最新全球公认健康食品水果榜】木瓜、橘子、橙子、草莓。蔬菜榜：红薯、玉米、芦笋。零食榜：健脑干果。食用油榜：玉米油、橄榄油、米糠油。玉米富含亚油酸、矿物质、维生素E、植物甾醇，有降血脂、降血清胆固醇之功效，植物甾醇玉米油则从玉米胚芽中萃取精华，能更有效保护心脏健康防范心血管疾病。
123．【宝宝大便干涩推拿法】如果宝宝便秘，大便干涩，难以排出，请试一试小儿推拿法。顺时针摩腹揉脐30分钟，揉天枢、足三里各5分钟，清大肠、清肺经、清天河水各300次。
124．【说说香蕉】味甘性寒，具有较高的药用价值。主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。由于香蕉性寒，故脾胃虚寒、胃痛、腹泻者
应少食，胃酸过多者最好不吃，糖尿病的不要吃，空腹不要吃。
125．【囟门穴】推、揉囟门能镇惊安神通窍，用于头痛、惊风、头晕、目眩、烦躁、衄血等症。操作时手法宜轻，不可用力按压。囟门也可用于保健，每天早晨起床后，给孩子摩摩囟门能预防感冒。
126．【清明谷雨养脾气】此时节易有腹胀腹泻、消化不良、四肢无力、干吃不长肉等脾胃不佳的问题。《黄帝内经》“三月、四月，天气正方，地气正发，人气在脾”。清明最后三天加谷雨节气15日，脾气当旺。养脾当细嚼慢咽、七分饱、长按足三里、少久坐、少甜食，少思虑，不利争，不逞强，恬和清虚。
127．【非要熬夜的话，尝尝生地炖鸭蛋】工作忙碌，难免会熬夜，容易出现口干咽燥、眼睛不适、牙龈肿痛、手足心热的情况，这样会伤肝肾之阴。有一个小食品可以滋阴清热，生津止渴：生鸭蛋1枚+生地黄20g，同加水煮，蛋熟后去壳，再放到药汁中炖20分钟，食蛋饮汁，每天吃一次。
128．【你可能不知土豆功效】①是抗衰老的食物，经常吃土豆的人身体健康，老的慢。
②土豆能减肥，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的③土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。④能调整虚弱的体质，高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力和让思维清晰等作用。
129．【剥开胶囊吞药粉当心灼伤食道】因为担心问题胶囊，杭州黄老太选择将胶囊“生吞活剥”，把胶囊一颗颗拧开，捏着鼻子直接往下吞药粉。结果她一阵猛咳还觉得嗓子火辣辣，检查后发现食道被药粉灼伤了。医生解释，胶囊壳可以维持药效或保护食道和呼吸道，并非可有可无。
130．【补血不上火蜜蒸藕】有些女生吃龙眼补血会上火，那么可以选择吃——蜜蒸藕。做法：鲜藕300克，蜂蜜100毫升，面粉50克。先将藕洗净，切去藕节，一头用面粉加水和成团封口，竖起，再将蜂蜜灌入藕的孔里，用面再封上另一头。放屉中蒸20 分钟，熟后去掉面团，倒出孔里的蜜，切片，装盘食用。
131．【疏通心经的时间到了】11点～13点是气血在心经最旺盛的时间，通过捏揉上臂的悬垂肌肉、点按少海穴，腕部四穴可以保持心经气血畅通，防治心脏病、想、胸闷气短，更重要的是消除心脏疾病的隐患。
132．【女人喝红酒好处】1、可增进食欲；2、适当饮用有滋补作用；3、有助消化，防治便秘；4、有美容抗衰老的作用；5、减肥，每升干葡萄酒含525卡，在4小时内被全部消耗掉；6、利尿，防止水肿；7、杀菌作用；8、可预防乳腺癌；9、能抑制脂肪吸收。
133．【晚餐过饱诱发8种病】1、肥胖；2、胰腺炎；3、结石；4、肠癌：有害物在肠内长时间停留易致肠癌；5、冠心病；6、糖尿病：晚餐过饱反复刺激胰腺岛素分泌，诱发糖尿病；7、高血压；8、多梦：鼓胀肠胃就会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位细胞活跃起来，诱发各种梦。
134．【除脚上老皮、老茧的小妙招】取艾叶500克，红花100克。平均分为20份，每日1份（加食醋100克，花椒20粒，食盐2勺），用纱布包裹加水煮开——用水量为漫到脚踝处即可，趁热泡脚，以15～30分钟为限。
135．【水果】①过度用脑—香蕉；②过度用眼—番木瓜；③牙龈出血—猕猴桃；④心脏病史—葡萄柚；⑤长期吸烟—葡萄；⑥肌肉拉伤—菠萝；⑦预防皱纹—芒果；⑧血液供氧不足—樱桃；⑨腹泻—苹果；⑩胃痛—木瓜；⑾消化不良—梨子、草莓、枇杷。
136．【胃俞穴能治消化不良】胃俞穴主要用于脾胃不和，胃失和降所致的各种病症。例如腹胀、消化不良，胃脘疼痛，呕吐，腹胀等症。常与横纹推向板门，摩腹同用。对于慢性腹泻，消化不良等可与推脾经，按揉足三里合用。
137．【缓解疲劳穴位帮忙】全身疲劳可按压肩中穴（肩膀三角肌正中点）、肩井穴。头部或眼睛疲劳可点按天柱穴（天柱可有效加强脑部气血供应，且通目本）。精神疲劳还可点按叉三穴（手背第四与第五指缝接合处，握拳取穴）。再：点刺鼻尖时，不出血而出油（化脾湿，且振奋面部阳气）则更好。
138．【吃“苦”其实好处多】苦瓜、莲子芯、苦杏仁、苦丁茶，很多人因其苦味敬而远之，但这些“苦”其实好处多。1、给你好胃口：苦味刺激味蕾促进唾液、胃液和胆汁分泌，增进食欲；2、降火排毒：对由内热过盛引起的焦躁有泄热宁神之效；3、清理癌细胞：所含维生素B17能保护正常细胞，对癌细胞有强大杀伤力。
139．【饭后七件事要命】1.抽烟（饭后抽烟比平时危害大十倍）2.喝茶（影响铁锌吸收）3.松腰带（胃下垂）4.洗澡（影响胃肠功能）5.睡觉包括嘿咻（饭后立刻上床容易发胖，若是嘿咻更易伤害消化系统）6.开车（大脑供血不足易缺氧，很危险）7.吃水果（引起胃肠功能紊乱）。
140．【办公室人群的养生秘笈】1.咽唾液：能润五脏，养肌肤，长寿。2.踮脚：防止下肢血液回流不畅。3.转颈：提神又防止颈椎疾病。4.张嘴：最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环。5.远眺：减轻眼睛疲劳。6.握拳：增强体内脏器功能，体力倍增。7.摩鼻：增强气血流通、润肺、防感冒。
141．【防治便秘有妙招】有些宝宝便秘，大便困难，不妨早晨起来喝杯淡盐水。最好是在床头放好水，早晨起来之后给宝宝喝上100到300ml左右的淡盐水。也可以根据个人情况而定。当然晚上临睡时喝上一些白开水或淡盐水，对预防便秘更能够起到良好的作用。
142．【祛斑要穴——血海穴】足少阴脾经的血海穴，每天按揉，能促进生血和活血化瘀，治疗月经不调和痛经，同时也有祛斑的作用。取穴：必须依靠别人，两人对坐，一人按住另一人的膝盖骨，右掌按左膝，左掌按右膝，四指朝上，拇指与手掌呈45°倾斜，拇指尖下即是此穴。
143．【牙齿八个隐形杀手】1.水果茶酸性物质腐蚀牙齿；2.零食吃多牙齿受损；3.眼药水会导致口干损伤牙齿；4.怀孕会导致牙龈炎；5.吃甜食后立即刷牙损伤珐琅质；6.糖尿病患者唾液含糖量高腐蚀牙齿；7.刷牙次数过多损伤牙龈；8.游泳池水经氯气杀毒损伤牙齿。
144．【拥有乌黑亮发的秘诀——首乌芝麻糊】1. 黑芝麻炒熟、擀碎。山药洗净去皮切块。何首乌洗净。2.锅中放入600ml的水，放山药。放何首乌，中火煮。开锅后，换小火煮10分钟。2. 何首乌捞出来(可留着以后再用一次)，放黑芝麻。搅拌均匀，小火再煮约10分钟。加入红糖就ok了。
145．【晚饭后含梨健肺】肺为娇脏，最易受到外来物质侵害。肺部保护不好，易患感冒、肺炎等病症。肺脏最弱的时间是晚21点～23点，饭后含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，能滋润肺脏。每天注重补水，保证喝水2000毫升，也能保证肺和呼吸道润滑。养肺最佳时间为早7点~9点，此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。
146．【中医美白祛斑抗衰老的秘方】皮肤长皱纹、干涩，皮肤黑等，是饮食失节、气血失调、肾虚等原因所致。采取滋阴补肾、生精健脾、调和气血等法，可以使面色白嫩润泽，防止早衰。用百合炖猪蹄：猪蹄1只，百合150g，葱段15g，姜片100g。口味自调，小火炖之。
147．【菌类功效】1.蘑菇：抗肺癌、皮肤癌；2.香菇：降压抗癌、滋养皮肤、预防流感；
3.金针菇：健脑抗癌；
4.猴头菌：安神助消化、抗胃癌、食道癌；
5.竹荪：减肥降压；
6.草菇：增强免疫、解毒、滋阴壮阳、抗坏血病、健胃；
7.平菇：软化血管、治疗植物神经紊乱，缓解更年期综合症。
148．【慢支炎、肺气肿食疗方】很多老年人有慢支炎、肺气肿的毛病，这里介绍一个食疗的方子，猪肺一具、萝卜子25g、白芥子50g（皆碾碎），饭锅蒸熟，口味自便。饭后吃一个。
149．【不能吃的八大隔夜食物】1、隔夜茶不能喝；2、隔夜银耳能不能吃；3、隔夜开水都不能喝；4、隔夜叶菜不要吃；5、隔夜海鲜品不能吃；6、隔夜汤不能喝；7、隔夜的鸡蛋不能吃；8、隔夜卤味糟货不能吃。
150．【十种女性养生食物推荐】现在人们的物质需求基本满足，所以更多的人关注养生方面，1.护肺：番茄 2.护脑：菠菜3.护眼：红薯4.护发：海带5.护腿：香蕉 6.护心：深海鱼7.护肾：黑豆8.护胃：甘蓝9.护甲：鸡蛋10.护肤：西兰花。
151．【冬瓜片去眼袋】冬瓜的主要功效是利尿祛湿，并能够消肿排毒，因此冬瓜对去眼袋也有一定的效果。冬瓜去眼袋的操作方法十分简单，将冬瓜切成薄片，然后敷在眼周，15分钟即可取下。
152．【6种平民抗衰老良药】1.何首乌，长期服用何首乌可养发；2.甘草，混合蜂蜜加热饮用可抗癌抗衰老；3.玉竹，玉竹瘦肉汤，可以养阴、润肺；4.三七，用蜂蜜水内服三七粉养颜抗衰；5.黄芪，可代茶饮或熬粥；6.茯苓，茯苓糕、茯苓饼、茯苓茶都是滋补名食。
153．【熬夜切忌再晚起】1、熬夜伤阳，导致脏腑功能未得到修复；2、阳气未能收藏，功能始终亢奋，易生内热、上火；3、清早，阳气正常应生发，可宣泄内热，若又晚起则内热郁闭于内导致焦虑。4、若伤阳太过，机体由亢奋转为忧郁。
154．【易医小偏方】有些患者下肢膝盖以下常年怕冷，夏天都不觉得热，也只是觉得不冷而已。此病的治疗十分简单，并不用大量用温阳药，而是嘱患者去药房买一斤“丝瓜络”，分成10包，每天煮水喝即可，一般10天后就好了。
155．【十条健康小知识】1、儿童慎用含氟牙膏；2、红酒可降低痴呆症风险；3、常坐飞机，多吃维生素C；4、夜生活过度者，易脱发秃顶5、忌用隔夜龙头水；6、彩瓷消毒，勿用消度柜；7、常穿高跟鞋，拇指易外翻；8、早餐最好在7点以后；9、拿完照片记得洗手；10、鲜榨汁大多细菌超标。
156．【中医去火方法】①喉干嗓哑：饮淡盐水；服蜜梨膏；饮橘皮糖茶。②咽喉肿痛：吃梨。③口长水泡：切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。④嘴唇干裂：黄瓜猕猴桃汁。
⑤头发干枯：蜜枣核桃羹。⑥其他去火方法：吃柚子，喝绿豆汤可去火。饮茶以铁观音和绿茶的效果最好。
157．【缓解办公室久坐】1、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。2、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
158．【谷雨说食疗】清明的最后3天及谷雨前后15天中，脾处于旺盛期。脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛状态，是补身的大好时机。适宜的膳食有：参蒸鳝段、菊花鳝鱼等，具有祛风湿、舒筋骨、温补气血之效；草菇豆腐羹、生地鸭蛋汤具有滋阴养胃、降压隆脂、抗菌消炎、清热解毒、养血润燥之效。
159．【过饱伤人饿治百病】佛教提倡“过午不食”，就是不吃晚饭。中医也说，从下午4点到凌晨4点，人体的新陈代谢逐渐下降，因此晚上不要吃太多，否则食物就会变为废物。其实，现代人的很多疾病，并非营养不良造成，而是营养过剩导致的。所以，让晚上有点饥饿感，才有助于延年益寿。
160．【再说梳头】人的气血靠经络通达全身，营养组织器官，抗御外邪，保卫机体。而头顶的“百会穴”，就是经络直接汇集头部或间接作用于头部而得名。春天梳头非常符合养生需要，因梳头能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，清利头目。梳头以早晨为佳，用牛角梳玉梳木梳为好。
161．【坐月子的特效食谱】山药红豆汤：消除水肿、促进血液循环。鲜淮山约250克，红豆约250克，冰糖适量。1.红豆洗净后浸泡一夜，加入约500ml的清水，倒入锅中，大火上汽后转小火约10分钟，熄火冷却待用；2.把鲜淮山洗净去皮并切成薄片放入锅中，中小火继续煮5分钟，依据个人口感加入适冰糖，熄火即可。
162．【冰块揉虎口止牙痛】加拿大一项研究发现，用冰块揉虎口，可大大减轻牙痛。其原理是，虎口区神经活动可刺激大脑疼痛区域，阻断面部和手部疼痛信号。
163．【健康吃方便面】①先冲洗：先用温水洗净搅拌，倒出含有蜡涂层的水。②应煮着吃：煮面更易吸收水分，利于肠胃消化，同时加上鸡蛋与蔬菜，使面条更加营养。③吃完
面把汤倒掉：调味料不要全加进去，避免盐分过多。④吃完最好吃些水果。⑤最重要的是不要长期吃。
164．【十种不好的零食】1、果冻-妨碍某些营养素的吸收；2、薯片-破坏食欲导致肥胖皮肤健美的大敌；3、爆米花-含较多铅；4、棒棒糖-易导致龋齿和肥胖；5、果脯、蜜饯-导致维生素B缺乏；6、话梅、话李-诱发高血压；7.快餐面-不利于饮食平衡；8、饼干-同上；
9、口香糖-含大量防腐剂等；10、膨化食品。
165．【排毒的6个好方法】1、多喝水，可以促进毒素排出；2、早餐多吃粗粮和水果；
3、快走30分钟，或者做健身操；
4、大口的呼吸新鲜空气，为肺部做一次大扫除；
5、按时排便；
6、腹部按摩，用手掌在腹部顺时针按摩50下，再逆时针重复同样的次数。
166．【慢性咽炎所导致干咳，吃点生芝麻】干咳无痰，时作时休，咽喉干燥，可以生芝麻粉碎，取15克，加入适量冰糖，开水冲饮，每天一杯，坚持数日即可减轻症状。这种方法只对慢性咽炎引起的干咳有效，如果是呼吸道感染引起的，就没有效果了。
167．【花草茶养生攻略】◆①调节内分泌：玫瑰花枸杞杭白菊金盏花乌梅◆②促进新陈代谢：玉蝴蝶千日红素馨花◆③改善过敏肤质：茉莉马鞭草薄荷◆④明目润肠：蔷薇果杭白菊干百合月桂叶◆⑤养胃美容：粉红玫瑰马鞭草矢车菊茉莉◆⑥舒缓安神：金盏花甜菊叶马鞭草香蜂叶橙皮肉桂。
168．【夏季四种水果不宜多食】1.柿子：含有单宁（鞣酸），单宁有很强收敛作用，易与胃酸结合凝固成块；2.山楂：食用过多会伤人中气；3.香蕉：含有较多镁、钾等元素，摄入过多会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内钾、镁等元素比例失调。4.荔枝：食用过多易导致血糖含量比正常降低许多而引起低。
169．【生病不能吃】①高血压：蛋黄，动物内脏，动物性油；②感冒：香蕉，橘子，羊肉，烟酒；③咳嗽：冰淇淋，橘子，花生，酒，甜食；④心脏病：暴饮暴食，高胆固醇，太咸食物；⑤肠炎：香蕉，蕃石榴；⑥急性胃炎：油炸食物，酒，辣椒；⑦糖尿病：酒，油腻，高热量食物；⑧痔疮便血：烟酒，辣椒，油炸物。
170．【柠檬不为人知的好处】①助减肥-柠檬酸和果胶可以控制食欲；②排胆石-每天早餐前1小时喝一勺鲜榨柠檬汁和一勺橄榄油，有助排除胆结石；③治咳嗽-去咳止糖；④降血压-含有益血管健康的黄酮类抗氧化剂；⑤助消化；⑥防感染-预防尿路感染；⑦防便秘-促进肠道蠕动，加快排便。
171．【防治胃溃疡，常喝蛋花汤】防止胃溃疡复发有个开水冲鸡蛋的疗方：取1个鸡蛋打入碗里搅匀，用沸水冲熟后服下就可以。鸡花汤容易被胃消化吸收，能够大大减轻胃负担，有利于溃疡病灶愈合。鸡蛋黄中的卵磷脂，在胃黏膜表面形成一层薄的疏水层，对胃黏膜保护作用明显，还可以抵抗有害因子侵入。
172．【中医大夫的肺腑之言】小儿打喷嚏、流鼻涕，风寒感冒初起，家长如果不选择马上送医院，先别着急吃药！头项结合部，正中线两侧凹陷中有要穴“风池穴”，是邪气进入体内的直接通道，家长可以用嘴吮吸那两个穴位，再从上至下吮吸督脉和两侧的膀胱经！
173．【对抗干燥的食物】1.西兰花：增强皮肤抗损伤能力；2.胡萝卜：保持皮肤润泽细嫩；3.牛奶：增强皮肤张力；4.大豆：防止色素沉着于皮肤；5.猕猴桃：消除雀斑等斑点；
6.西红柿：展平皮肤新皱纹；
7.蜂蜜：保持皮肤红润光泽；
8.肉皮：充盈皮肤；
9.三文鱼：防止皱纹产生；10.海带：调节皮肤油脂分泌。
174．【办公族吃四类零食可补脑】1. 杏仁：坚果有补肾健脑、强心健体的作用2.黑豆：是各种豆类中蛋白质含量最高的，还能润肠补血。3.红薯：能补虚乏、益气力，含有多种维生素和10余种微量元素4.麦片：富含纤维，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平。
175．【亚健康信号】1.指甲有白点,脏腑功能失调；2.指甲有竖纹,身体处于疲劳状态；
3.脸色不好有色斑；
4.体重突然下降,检查是否患有某些严重疾病；
5.想吃辣东西,紧张疲劳；
6.很少吃主食；
7.总感觉口干,阴虚或津液亏损。
176．【叩齿养生】《陆地仙经》：“睡醒时叩齿三十六遍，永无虫牙之患”。意即每天将上下牙齿有意识有规律地互相叩击，可补肾固齿，做时可披衣面南盘腿而坐，双目微闭。舌头在口腔中上下搅动并舔揉牙床内外，以刺激唾液产生，分三口徐徐吞入下丹田，这又叫“赤龙绞海”可预防口腔问题和养元固肾。
177．【苹果十大新好处】1．降血压；2．防牙病；3．止腹泻；4．治打嗝；5．防止骨质疏松症；6．治痉挛；7．防哮喘；8．解蜂毒；9．提高免疫力；10．治疗经血过多。
178．【让男人越吃越年轻的七种食物】1、奶制品。酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。2、鸡蛋。提供高质量的蛋白质，减轻体重。3、坚果。有益心脏且抗老化。4、猕猴桃。含有高密度的营养素。5、豆类。有效降低胆固醇。6、西兰花。含有维生素A、C 及维生素K。7、水果干。糖分低，不易发胖。
179．【中国饮茶礼仪】请人喝茶，要将茶杯放在托盘上端出，并用双手奉上。茶杯应放在客人右手的前方。客人则需善“品”，小口啜饮，满口生香，而不是作牛饮。茶道礼仪流程：1嗅茶；2湿壶；3装茶；4润茶；5冲泡；6浇壶；7温杯；8运壶；9倒茶；10敬茶。
180．【喝酒脸红者更需控制饮酒】科学研究证明，有喝酒脸红反应者是因为其参与代谢酒精的酶的基因有缺陷，因而导致有毒的乙醛在体内大量累积，造成血管扩张，引起脸红反应。本来不喝酒的人经过锻炼对酒精耐受了，会喝更多酒积累更多乙醛，而乙醛对许多器官都有毒性并可致癌。
181．【牙痛特效穴——手三里】平时牙齿很健康，吃了辛辣食物忽然出现牙痛，这属于胃火牙痛，按揉手三里效果不错。手三里是手阳明大肠经的穴位，曲池穴下面2寸，这个穴位对牙痛非常敏感。牙痛的时候，双手交替掐按对侧手三里，5分钟后，会见到很好的效果。
182．【丁桂儿脐贴妙用止咳嗽】丁桂儿脐贴活用也可以治疗咳嗽，尤其是孩子半夜里咳嗽。这时候可以用丁桂儿脐贴往脚心涌泉穴里一贴，然后在大椎再放贴一个。过了一个晚上，孩子就会好很多了。
183．【小儿流鼻血可以揉涌泉】常常见到小儿流鼻血，多是由于阴气不足，燥气太盛导致。可以用揉涌泉每天10到20分钟解决，或者用大蒜片贴敷在涌泉穴。若是效果好的，可以一夜就好了。
184．【三种伤莫用创可贴】1.小而深的伤口：创可贴吸水性和透气性较差，不利于伤口内的分泌物和脓液排出，易使细菌生长繁殖加重感染；2动物咬的伤口：以免毒汁和病菌在伤口内蓄积扩散，应立即用清水或生理盐水反复冲洗伤口；3各种皮肤疖肿：创可贴不利脓液的吸收和引流。
185．【茶叶渣妙用】1.可去容器里的鱼腥味和葱味2.可煮茶叶蛋3.擦洗油腻的锅碗、木竹桌椅，可清亮光洁 4.晒干后装入枕套作棉芯，非常柔软5.洒在地毯上在用扫帚拂去，可带走全部灰尘6.浸水中数天后浇在植物根部，可促进生长7.可喂养刚出的小蚕8.晒干放入厕所燃熏，可除异味，驱蚊。
186．【剃头泡脚，胜过吃药】理发成了不少人“下火”的一个选择。但要注意，感冒的时候最好不要理发。中医认为感冒是有风邪闭塞在体内引起，而“头为阳位，风为阳邪”，头部更容易被风邪侵入。头发本来是头部的保护层、阻挡风的屏障，理发后风邪容易侵入头部，加重感冒。
187．【小小穴位缓解痛经】痛经发作时，很多姑娘都有痛不欲生的感觉，本来就容易烦躁，情绪不平稳的月经期，变得更加焦躁。有一个穴位可以帮助姐妹们缓解痛经之痛，这个穴位就是地机穴。地机在小腿的内侧，胫骨内侧髁下凹陷处四横指的位置，用力点按，并维持一段时间，可缓解痛经。
188．【健康小知识】以下睡觉习惯加速衰老：1、带妆睡觉；2、带胸罩入睡；3、带饰物入睡；4、醉酒入睡；5、睡前饱餐；6、睡前饮茶；7、睡前生气；8、睡前剧烈运动；9、枕着手睡；10、蒙头睡觉；13、高枕入睡；14、对着风睡；15、坐着睡；16、相对而睡。
189．【多吃植物纤维降低胆固醇】植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，人吃了富含植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。
190．【8种有毒家常菜危害健康】1.土豆烧牛肉：导致胃肠难消化；2.小葱拌豆腐：生成草酸钙沉淀、难吸收；3.豆浆冲鸡蛋：营养大大流失；4.茶叶煮鸡蛋：刺激胃、不消化；
5.炒鸡蛋放味精：破坏鸡蛋鲜味；
6.红白萝卜混吃：维C损失殆尽；
7.萝卜水果同吃：诱发甲状腺肿大；
8.海味与水果同食：刺激胃、呕吐恶心。
191．【3种方法除脚臭】①每天用热水泡脚，在水里可以加入一定量的米醋，调匀后，将双脚浸泡15分钟左右，每日1次，连续3～5天。②在洗脚水中加入25克茶叶和少量食盐，把双脚浸泡水中，并反复搓洗5～10分钟，脚汗臭就可以消除。③用煮过的茶叶水来泡脚，可抑制脚臭。
192．【小橙子，大作用】1、盐味橙汁——补充体力；2、橙汁卸妆——深层洁肤；3、橙籽面膜——紧致肌肤；4、橙籽粉——治疗风湿；5、橙瓣沙拉——增强免疫；6、橙瓣眼
秋季养生小常识
秋季茶疗养生小常识 1.具体做法是选取生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗干净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每天喝2次，上下午各温服1次。 2.萝卜茶：此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。主要选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。 3.银耳茶：此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。 4.桂花茶。此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等。可选用桂花3克、红茶1克或绿茶3克，用沸水适量冲泡，盖闷10分钟后便可随时饮用。 5.苦瓜茶。此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。 6.茄子茶，主要是治疗气管炎。可把秋茄子的茎根洗净晒干后切碎，加入绿茶，用开水冲泡。 秋季运动养生小常识 秋季运动养生可以增强身体的抵抗力，俗语说”秋乏春困”，进入秋季气候宜人，太阳照射时间变短，秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量，还能提高有机体抵抗力，在秋季要遵循人体有生命的物质钟的运行纪律，养成深度睡眠习气，这时候再加之有序科学的运动养生，身体才会愈来愈好。 从中医意见讲，秋天又是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的进行，当周身微热，尚未出汗时就能够停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。 秋季自我保健养生小常识 1.及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。 2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。
大学生健康现状调查问卷
大学生健康现状调查问卷
大学生健康现状调查问卷 高校在新时期下,不仅面临着教育、教学及科研等领域问题,还面临着大学生健康管理这一重要问题,大学生健康管理是高校建设发展的薄弱环节。下面是我为你精心整理的，希望对你有帮助! 篇1 1.每天都会吃早餐吗 A.每天都吃 B一般会吃 C几乎不吃 2.每天的用餐时间规律吗 A非常规律 B不是很规律 C没有规律 3用餐时在美味与营养中选择 A.注重美味 B注重营养 C综合考虑 4平常吃水果吗 A.每天都吃 B偶尔吃 C几乎不吃
5平常吃垃圾食品吗 A.经常吃 B偶尔吃 C几乎不吃 6平时会吃营养品吗保健食品，微量元素补充剂等 A经常吃 B偶尔吃 C几乎不吃 7日常健身或运动的频率 A每天都运动 B一周一次 C几乎不运动 8每天的睡眠时间 A 6小时以下 B 6~9小时 C 9小时以上 9一般晚上什么时间睡觉 A 11点以前 B 12点前 C12点以后 10每天使用电脑的时间 A 3小时以内 B 6小时以内 C 6小时以上11如果需要减肥会采取哪种方法
A节食 B运动 C药物 D不会刻意减肥 12日常身体不适的频率 A经常生病 B偶尔生病 C几乎不生病 13觉得自己的日常生活习惯健康吗 A健康并会继续保持 B不健康，今后会注重健康养生 C不健康，但不想改变现状 13你觉得健康和养生在日常生活中重要吗 A很重要 B还好 C不重 14平常是从哪些途径获取健康养生知识的多选A电视 B网络 C广播 D杂志 E报纸 F其他书刊
G他人告知 H不关心健康方面知识 15你觉得自己健康吗?如果不健康请说出是什么导致的，如果健康那么你认为保持健康最重要的方面有哪些。 16你对大学生健康养生方面有哪些建议呢? 篇2 亲爱的同学： 大学生是国家的栋梁，其营养结构与膳食结构的正确调整，直接关系到大学生身体素质的提高。为了调查大学生的饮食状况，我们制定了这份调查问卷，希望您从百忙之中抽出一点时间来配合我们的调查。这次调查以不记名的形式，请您如实填写。真诚谢谢您的合作! 年级性别□男□女 1. 你会因为减肥而节食吗?A 会 B 偶尔 C 不会 2. 你经常吃早餐吗?A 是 B 一般不吃 C 来不及就不吃了 3. 你在校期间一般在哪里就餐?A 食堂 B 超市买零食 C 餐馆 D 随便
秋季养生食谱大全
秋季养生食谱大全 Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】
秋季养生食谱大全 熟话说：秋高气爽，天干物燥。秋季是丰收的时节，也就是“秋藏”。秋季养生保健有一些小常识应该让大家都知道。在秋分之后，阳气渐收，阴气渐长，此时人体应顺应四时变化的规律，进入保护阴气的时机，在饮食方面应以防燥养阴、滋阴润肺为主，这是秋季养生之道所要重要的地方，尤其是秋季养生食谱不容忽视。那么秋季养生食谱有哪些呢？看看小编今天为大家推出的适合秋季的养生食谱。 中医认为“肺乃气之海，气乃人之根，人乃气之聚”，肺与秋气相应。秋季降雨少，空气干燥，燥邪最易伤津犯肺，使人出现咽干、鼻衄、咳嗽、肤涩等“燥病”。因此，秋天养生应以养肺为先，防病要特别注意防止呼吸疾病感染。 《素问.脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。 秋季饮食宜滋补。秋季引补是中医养生要旨之一，为冬令进补打好基础，避免冬季虚不受补的发生，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中药材，对于缓解秋燥有良效。 秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以免伤及肺气；要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品，以防秋燥。 入秋饮食宜甘润。宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、梨、葡萄、荸荠、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、鳖肉、橄榄等，这些食物有润肺生津、养阴清燥的作用。应少食葱、姜、辣椒等辛味之品。秋季养生食谱的饮食调理应当注意：以生津润肺，养阴清燥、通畅大便为主。可选用百合、芝麻、萝卜、莲藕、蜂蜜、银耳、梨、鸭等食物，忌进食辛辣、煎炸之物，生冷食物也不宜多食。有高血压与冠心病的老年人应防便秘，小儿要防秋泻。以麦冬30克水煎代茶饮用，有滋阴润肺之功。 秋季养生食谱举例： 一、红烧栗子鸡
浅谈当代大学生如何养生
浅谈当代大学生如何养生 随着社会的发展，科学的进步，人们越来越多的关注自己的健康，越来越多的追求高品质生活。我们作为新一代的大学生，作为祖国未来发展的接班人。在学习了一定的科学文化知识的同时，要培养的不仅仅是文明素养，要锻炼的不仅仅是思维。没有良好的身体，健康的体魄，所谓的奋斗目标，所谓的远大理想，都是苍白无力的，因为你心有余而力不足。站在这个维度来说，大学生养生保健对未来中华民族的体质和保健水平具有重大的现实意义。养生保健，不是个人的事，它关乎一个民族的未来！ 在大学，我们有很多可以自由支配的时间，你可以去图书馆浏览一下古哲先贤的著作，可以去餐厅惬意的享受一顿美食，但请你不要忽视了自己的身体。养生是需要的，也是必要的，下面就我个人的相关经验，结合一些平时收集的资料，从五个方面浅谈一下在大学阶段，我们应该如何养生保健的问题。 一、起居有常 关于生活起居，首要的便是注意防寒保暖，秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖，经常性的泡脚是很有益的；但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。 其次，环境要舒适，室内温度湿度要适宜；室温保持在22～28摄氏度之间，湿度在50%～60%左右。保持室内空气流通、新鲜。武汉最近的气温早晚温差大，晚上睡觉的时候不要把窗户打开，这样很容易让外面的冷气进入室内，对身体不好。 再次，要保持充足的睡眠，秋季应早睡早起，冬季早睡晚起。保证睡眠充足，要学会有规律地生活，合理的安排作息时间，一般8～9小时睡眠，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一个小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。在平时社团聚会、唱K时最好不要通宵熬夜，这样不仅第二天没精打采，还会加快皮肤的老化。我们要有规律的起睡，最好早起早睡，晚上10点钟之前睡觉，早上六点左右起床！ 最后，就是注意皮肤的保养，保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。 二、饮食有节 “食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血”。因而，前人十分重视饮食养生。只要有这个意志，我们在日常生活中就可以很容易做到的。当然，饮食疗养，亦需遵循一定的原则： 辩饮食之宜忌，《金匮要略》曾经指出：“凡饮食滋味以养于生，食之有妨，反能为害。……若得宜则益体，害则成疾，以此致危。”说明已认识到了饮食与人体健康之间存在着宜与忌、利与害的辩证关系。因而，辩饮食之宜忌是食养的原则之一。一般说来，体质偏热者，进食宜凉而忌温；体质偏寒者，进食宜温而忌凉；平体之人，宜进平衡饮食而忌偏。饮食要因人、因时、因地而制宜。 平衡膳食，安身之本必资于食，而机体对于营养物质的需求则是多方面的。含有多种丰富营养的饮食物可以促进机体的生长发育，可以推迟衰老的发生，可以减少因衰老而招致的
幼儿秋季养生小常识
幼儿秋季养生小常识 幼儿秋季养生小常识：随着秋天的到来，气温开始下降，天气也变得干燥起来。宝宝适应能力差，皮肤稚嫩，与成人相比需要更多的水分，轻易显现口干舌燥、便秘等一系列'阴虚内热'的征象，在这向您推荐一些幼儿秋季养生保健小常识。 诀窍：1：'上火'食物：刺激性食物应当少吃，轻易'上火'，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因为盐分太多容易加速体内水分的散失。热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等，也应尽量少吃。 诀窍2：给宝宝多喝水：秋高气爽，宝宝应当多喝白开水，不宜喝饮料。假设宝宝排斥白开水，可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等。在幼儿园里时，老师尤其要关照小朋友多喝水。平时多给宝宝吃富含水分的应季水果，如西瓜、梨、橙子等。各种菜汤也是补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持宝宝体内水分平衡。 诀窍3：冷水锻炼：中医认为'寒凉伤脾'。即使体质好的宝宝也不能天天吃冷饮。除了限制冷饮以外，从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放置在室温下15分钟后食用。秋季宜用冷水擦洗以提高宝宝对冷的适应能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳。冷水锻炼要循序渐进，先用与体温接近的水，然后逐渐降低水的温度。洗完后用干毛巾擦干。冷水冲淋适当3岁以上的儿童，动作要迅速，浴后用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。 诀窍4：呵护宝宝皮肤：妈妈在给宝宝擦拭或洗脸时宜选用柔软的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完毕后，需用含有天然滋润成分的儿童护肤品。宝宝的嘴唇容易干裂。妈妈应先用湿热毛巾敷在宝宝的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹润唇膏。宝宝鼻腔内的黏膜比较容易干燥，妈妈可用棉签蘸生理盐水滋润鼻腔。 诀窍5：营养调理：多给宝宝吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食。多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。富含纤维素的食品，如菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜、花菜等，也应增加。总之，要荤素搭配，粗细搭配，做到平衡饮食，才能减少秋季发病。 2011年10月
保健养生常识(总结)
保健养生常识(总结) 保健养生常识（一）： 1.早睡早起不熬夜 睡眠是调节人体各项机能的最重要的保障之一，能够说是生命的“无形营养品”。 中医理论认为，人与大自然是一个整体，应当顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。这时阳气渐渐恢复，立刻起床再锻炼身体才是真正的养生之道! 现如今的很多疾病的根源，大多与睡得晚有很大的关系。长期晚睡，不仅仅会伤及肝肾，还会引发多个器官的机能失调。提议大家能在秋冬两季的晚10点多入睡，春夏能在10点半以前入睡，就基本贴合“早睡”的条件了，会对人体各项机能的调整会有很大帮忙。 2.每一天8杯水 人体中水的含量约占65%，能够说人就是水做的，中医认为水能补阴、养阴是滋阴生津的第一天然物质，并将喝水视为人的最简单有效的养生方法。 中医主张顺应身体需求来喝水，喝水不能太少也不能太多，太少水分不足，太多可能伤肾。
通常提议每一天8杯水的量，人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些;夏季炎热，人需要多喝水。喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，尽量喝白开水或淡茶水，尽量不喝饮料，这样的话不仅仅能够补充体液，还能够促进血液循环，预防血液黏稠度等! 3.每一天10000步锻炼 每一天坚持走10000步，需要保证必须的强度，如果没有速度和强度，它对健身的作用并不大。在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，不管是心肺功能还是力量的提高，前提都需要先增加负荷，再经过适当休息，并在体质尚未回到原先的水平前，继续进行锻炼，这样就能够在已经提高的基础再提高一步。 走路锻炼也是如此，步行时的快慢因人而异，可是太慢没有效果，至少中等强度，即年轻人每分钟步频在130到135次左右，中年人每分钟步频在120次左右，60岁以者每分钟在100步左右，连续走30分钟。 4.常食用五谷杂粮 古代的“五谷”一词，一般是指的是：粟、豆、麻、麦、稻;同时五谷也能够为泛词，泛指农作物或农产品。可延伸为含谷类或以土生作物为原料的食品和饮品等。如果你是一个聪明智慧的养生达人，
大学生健康调查报告_1
大学生健康调查报告 大学生的健康素质不仅直接影响到中华民族的健康素质,更关系到国家的未来与兴衰。下面是X为你精心整理的大学生健康状况调查问卷，希望对你有帮助! 大学生健康状况调查问卷篇1 亲爱的同学： 大学生是国家的栋梁，其营养结构与膳食结构的正确调整，直接关系到大学生身体素质的提高。为了调查大学生的饮食状况，我们制定了这份调查问卷，希望您从百忙之中抽出一点时间来配合我们的调查。这次调查以不记名的形式，请您如实填写。真诚谢谢您的合作! 年级性别□男□女 1. 你会因为减肥而节食吗?A 会 B 偶尔 C 不会 2. 你经常吃早餐吗?A 是 B 一般不吃 C 来不及就不吃了 3. 你在校期间一般在哪里就餐?A 食堂 B 超市买零食 C 餐馆 D 随便 4. 你喜欢以什么做零食?(可多选) A 甜食 B 膨化类 C 干果 D其他 E 不吃 5. 你会因为你的情绪而影响你的饮食吗?A 不会 B 会 C 看程度
6. 以下良好的饮食习惯你做到几点?(多选)A饮食细嚼慢咽 B 就寝前两个小时不进食 C早起喝一杯白水D站着吃饭 E饭前喝汤 F水果在两餐之间吃 7. 你有没有挑食的习惯? A 有 B 没有 C 个别的食物不吃 8. 你的一日三餐都定时定量吃吗?A 定时定量 B 不定时定量 C 定时不定量 D不定时也不定量 9. 你经常吃夜宵吗? A 经常 B 从来不吃 C 很少 10. 你最爱吃什么食品?A 甜食 B 酸的 C 辣的 D 口味浓的 11. 你暴饮暴食吗?A 经常 B 从不 C 偶尔 12. 你会每天吃水果吗?A 会 B 不会 C 偶尔想起就会 D 有就吃没有就算了 13. 你的饮食习惯比较偏向于?A 多肉少菜 B 少肉多菜 C 荤素均衡搭配 14. 如果发现自己有不良饮食习惯,你会不会刻意纠正?A 会 B 不理会 C 可能会 15. 你认为大学生造成不良饮食习惯的原因有哪些?(多选)A过度偏食 B 为了减肥 C 为了 节省时间 D 为了省钱能不吃就不吃 E 对健康的饮食习惯的重要性不太了解缺乏医学常识 F 现在的食品种类容易暴饮暴食 G 其他
初秋养生小常识
初秋养生小常识 老阿姨、佛系养生等的这些词语在最近流行起来，最后一批九零后都成年了，所以现在不经中老年人甚至一些八九零后都开始养起生来。而秋冬季是干燥的季节更应注意保养，秋季养生也有很多讲究，今天就来教大家一些秋季养生小常识。 一、秋季养生宜养什么 秋季养生宜养——肺 干燥是秋季气候的一个特点，所以秋季养生宜养肺。但如果秋季时节身体免疫力下降的话，是很容易导致呼吸道粘膜受到刺激从而抵抗力减弱，就很容易让人生病。如果患有哮喘或支气管炎的朋友们，症状会加重。 所以秋季也要注重肺部的养生，因为燥热首先会和肺部有关联，很容易出现干咳无痰的情况，在儿童群体中尤为明显。秋季饮食宜滋阴润肺为主，丰富的润肺解燥水果有：甘蔗，柚子，枇杷以及李子等，这些水果都有着 很好的滋阴润肺效果。 同时还可以多吃银耳冰糖粥，莲子百合粥以及雪梨川贝冰糖羹等，它们都有着止咳化痰作用，还能养肺滋阴。 秋季怎么养肺：秋季想要养肺除了从饮食方面入手以外，还有药物养肺，药粥养肺，运动养肺，大笑养肺这几种方法。药物以及药粥养肺可以多吃适合自己身体以及体内需求的食物，秋季应该多运动。大笑养肺指的是秋季要保持开朗的心情，可以多进
行深呼吸吸气呼气，该笑的时候就要笑！ 秋季养生宜养——胃 秋季也是脾胃病高发的季节，因为秋天比较凉，气候温差大容易导致外热内凉。尤其是患有慢性胃炎，胃部以及十二指溃疡，胃溃疡等患者，要特别注重胃部的“保暖”。虽然天气依然会有热的时候，但夜晚睡觉的时候也不要忘了给腹部盖上被子哦！ 以免腹部着凉，也会引发胃病。 秋季饮食：在秋季应该少吃多餐，少吃油腻食物多吃开胃容易消化的食物。秋季不要吃过于寒凉的生冷食物，不干净的瓜果也少吃，否则很容易导致腹痛腹泻哦~ 秋季怎么养胃：早餐吃热食，拒绝不良饮食习惯，吃“果”不吃“瓜”，饮食要定时定量，做好胃部的“保暖”措施，营养要均衡，饮食口味要软，素，暖，鲜，温。为什么说吃“果”不吃“瓜”呢？因为秋天时节的瓜类一般比较阴寒，对胃部十分不利。
中医养生饮食健康知识大全
中医养生饮食健康知识大全 饮食与人的健康有着不可分割的关系，错误的饮食习惯会给人的身体健康带来许多危害。下面是本人为大家整理的关于中医养生饮食健康知识，希望大家喜欢! 中医养生饮食健康知识：注意七个饮食误区 误区一：食物相克要当心 蒜葱同食伤胃、酸奶香蕉一起吃致癌、海鲜遇到维生素C会生成砒霜……食物相克理论一直流传甚广。医生表示：“这些说法95%以上是胡说八道，4%有点道理，但经不起推敲，1%可能成立但完全不必在意。” 专家举例说，有人说海洋污染严重，海产品多含有重金属五价砷，果蔬富含的维生素C，会助其在体内发生还原反应，形成砒霜。但真相是：首先，海洋污染并没有如此严重，即使海产品含砷，也是微量的;另外，人体不像试管，食物也 不是纯化学物质，相互间发生反应的程度是微弱的，根本不必过于担心。 误区二：晚餐最丰盛 快节奏的生活中，很多人早餐、午餐往往随便凑合，晚上回家就吃得十分丰盛。 对此，美国营养专家表示，一日三餐都很重要，无法分出主次，忽视早餐和午餐将直接影响白天的工作状态，太看重晚餐则会导致肥胖、影响睡眠。专家建议，一日三餐应进行合理分配，一般来说，早餐应占全天总能量的25%～30%，午 餐和晚餐均占30%～40%。调查显示，国人的早餐质量普遍不高，需格外重视。 误区三：食物分“好”和“坏”
就像人们习惯把人分为“好人”、“坏人”，食物也常常被扣上“好食物”或“坏食物”的帽子。 营养师认为这种说法太武断了，“没有绝对不好的食物，只有不好的饮食习惯”。专家对此表示：“最典型的例子就是脂肪。”很多人认为摄入太多脂肪会增加患心脑血管疾病的风险。但这只对脂肪摄入超标的人群具有指导意义，对于偏远、贫困地区营养不良的孩子就不太适用。脂肪也有“好”的一面，适当补充可以促进生长发育，提供能量。 误区四：精米白面最养人 精米白面口感细腻，的确更招人喜欢。但在美国营养专家看来，长期食用精米白面无益健康，吃点儿粗粮反倒更好。专家表示，米面加工过细会损失大量营养，特别是膳食纤维、 B族维生素和矿物质。因此，人们每天适当吃些粗粮(50克～100克为宜)才是明智的选择。 误区五：越贵越有营养 营养和价格成正比吗?营养专家并不认同。专家指出，燕窝、鱼翅、鲍鱼等价位高的食物，其营养价值并不突出。 以鲍鱼和鸡蛋为例，两者营养成分没有多大差别，但价格却差距悬殊。还有很多人青睐进口水果，认为其营养价值更高，事实并非如此。国产水果和进口水果在营养价值上是一样的，反而进口水果漂洋过海，维生素C含量会大打折扣。因此，选购食物时，不要迷信价格，当地、应季、新鲜的食物更好。 误区六：少吃主食更健康 近年来，我国居民主食吃得越来越少，与20年前相比，每人每天少吃了2两多主食。这一问题在美国同样存在。 美国专家表示，主食是饮食的基础，低碳水化合物饮
秋季养生小常识大全
秋季养生小常识大全 秋天，尤其是寒露前后开始，空气中的水分逐渐减少，空气趋于干燥，人体同样缺少水分。但是，喝白开水并不能完全抵御秋躁带来的负面效应。我国古代就有对付秋躁的饮食良方，即：“朝朝饮水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加少许食盐，就不那么容易流失了。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋躁而引起的便秘。 立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。因此，在秋季应注意保健，做到防病于未然。 秋季，是慢性支气管炎高发期，其中有旧疾复发者，也有因着凉的新患者。此类病少则一二周，多则经月不愈。有旧疾者要注意锻炼身体，增强体质，保暖防寒，少食辛辣食物，最好阶段性戒烟，以防复发。正常人也应适当增减衣服，以防受凉而致病。 秋季，冷暖更迭，早晚温差较大，这时哮喘病最易复发。该病是一种过敏性疾病，有此病史的人对湿度、气候变化比较敏感，且适应能力较弱，所以容易因上呼吸道感染而诱发。秋季又是草枯叶落时节，空气中过敏物质增加。因此，有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触，如果有已知过敏原的，应注意避免接触，防止发作。 秋季气温下降，人体受冷刺激后，会产生一系列生理变化，如甲状腺素、肾上腺皮激素等分泌增多，对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利。另外，秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖，多参加一些锻炼活动，以改善肠胃道的血液循环，增强对气候的适应能力;吃东西要定量、定时，少吃冷饮和瓜果，避免过热、过硬、过辣，以防加重胃疾。 由于秋季天气渐凉，有不少人早早就添加许多衣服，唯恐伤风感冒，却不知这样反而易患“热伤风”。常言说“春捂秋冻”、“若要小儿安，常带三分饥和寒”，这是因为人体体温调节是*皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的，如果不急于多加衣服，让机体逐渐适应环境，就能减少伤风感冒的发生。但这并不是说不要加衣服，而一味地去追求“凉”，问题是要加得适当。 秋季饮食注意什么 进入秋季，气温变得凉爽宜人。温度降低，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的最好季节。不过，如果安排不当，也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身，那么秋季安排饮食要注意什么呢?
健康与疾病论文之浅谈大学生疾病与预防
浅谈—— 大学生养生保健与常见疾病预防 ——《健康与疾病》论文序： 这 个学期的《健康与疾病》的课程结束了。在这32学时里，由交大 附院有名的大夫组成的老师队伍为我们上了一系列广泛生动、具有很高实用价值的课程。就我印象深刻的，有哮喘病的讲解、腰椎间盘突出的预防、肿瘤的原理等等。作为一名专业为电气的学生，学习一定的健康与疾病知识对我们拓展思维，开阔眼界是很有必要的。当然，正因为专业不是医
学，老师们也不要求我们掌握更多的专业知识。我想，老师的用意，我们的学习目的，更多的在了解这些生理卫生常识，为以后的日常生活打下知识的基础。往大的方面说，是为创造一个幸福的人生做准备。 基于此种目的，我没有也没能就某方面的专业医学知识进行深入研究写出一篇专业性极强的论文，而是了解学习了一些当代大学生切切实实用得着的知识，再加上我个人日常的经验和见解，写了这篇关于大学生如何进行养身保健以及预防常见疾病的文章。 最后，特别感谢老师们，他们在工作之中抽出时间来为我们上课实属不易。要说对这门课有什么建议的话，我觉得可以再进一步淡化一下课程中的比如发病机理等专业知识，加强对如何增强体质、预防此类疾病的教授，能够让我们实实在在运用到平常中去。另外，为了活跃课堂气氛，增强同学们上课学习的积极性，适当的点名、老师与同学的互动也是不错的。 浅谈大学生如何进行养生与保健以及对常见疾病的预防 一般对人来说，健康分为两大部分，即身体健康与心理健康，这两者相互影响、相互促进。身体健康是心理健康的基础，心理健康是身体健康的源泉。作为二十出头的青年人，我们对身体健康和心理健康都应保持高度重视，为以后的人生打下基础。然而，周边的情况并不乐观。一方面由于学习任务重、压力大（作为工科学生的我深有体会，经常熬夜完成作业），另一方面由于脱离了父母老师的监督，自己的随意性、惰性逐渐表现出来。据一份调查显示：近90%的大学生每次参加课外活动的时间不足一小时，超过54%的大学生每周只参加1到2次的课外体育活动，这直接导致了大学生群体体质的整体下滑。有鉴于此，我首先将于身体和心理健康做出阐述，提供一些行之有效的建议。 一、身体健康 1、养成良好的生活作息习惯 这一点我深有体会。以我们宿舍为例，大家普遍的入睡时间是晚上十二点。长此以往，第二天上课精力不集中、打瞌睡的现象非常严重。现在的大学生们普遍都有晚上熬夜打游戏，看书早上或者白天补觉的习惯并且直接导致了不能够正常进行一日三餐。俗话说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。”一日三餐能够对身体机能进行能量的补充，满足人体的正常运转。如果不能够养成良好的生活习惯就容易使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象。因此，良好的生活习惯是十分重要的。 2、要注意自己的饮食习惯 根据中医饮食保健的特点来说：在素食的基础上，力求荤素搭配，全面膳食。不主张偏食，不提倡过量与废食。注重协调阴阳、脏腑。同学们应该注意在日常饮食中不能够光根据自己的喜好吃单一的食品种类或者为了盲目减肥而不吃食物。虽然食堂的饭菜不太可口，但我们应尽量不要挑剔，只要注意饭菜的营养搭配，鼓励自己管饱就行。对于女生而言，由于近几年，在高校女生的减肥队伍越来越庞大。为了身体的所谓苗条，整天不吃饭，吃减肥药品，结果身体搞坏了，心理方面也形成一种疾患。同时，女生普遍存在着挑食和偏食现象，这不吃、那不吃，要么暴饮暴食。有时候打一个菜，吃不下几口，就倒掉，这样身体缺乏营
养生保健食物大全
养生保健食物大全 玉米：谷类里第一提的是玉米，说它是“黄金作物”。研究发现玉米里含有大量的卵磷脂、亚油六种保健品：第一绿茶，第二红葡萄酒，第三豆浆，第四酸奶，第五骨头汤，第六蘑菇汤。 豆浆：豆类对人体的保健作用非常大，尤其是大豆。豆浆一般由大豆制成，对黄种人来说，最适合的是豆浆。豆浆里含的是寡糖，它100％能被吸收。还有豆浆能给人体补充优质蛋白。而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质，其中特别是异黄酮。 蘑菇汤：蘑菇能提高免疫功能,是保健品。 骨头汤：骨头汤里含有延年益寿的胶质物质。 酸奶：酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。 绿茶：第一能抗癌，第二能坚固牙齿，第三能使血管不易破裂。绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。第二，绿茶里含氟。氟不仅能坚固牙齿，还能预防虫牙，消灭菌斑。第三，绿茶含茶单宁。茶单宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。 葡萄酒：能抗衰老、降血压、降血脂。喝红葡萄酒，带皮吃红葡萄都能保健。红葡萄的皮上有种逆转醇。这逆转醇是抗衰老的。逆转醇还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。第二，它可以帮助防止心脏猝停。红葡萄酒还有个作用，就是能降血压、降血脂。喝酒也要限量：葡萄酒每天不超过50～100 毫升，白酒每天不超过5～10 毫升，啤酒每天不超过300毫升。不过白葡萄没有逆转醇，所以要买红葡萄。 老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米等五谷杂粮，食疗重于药疗。 酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。老玉米里含卵磷脂最多，而且不用多花钱。 荞麦：谷类中第二提的是荞麦。它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18％的纤维素，对肠道有很大的保健作用。 薯类、山药、土豆：谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆等。它有“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，预防直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，预防糖尿病；吸收毒素，预防胃肠道炎症。
深秋季养生保健知识大全
深秋季养生保健知识大全 秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下： 养肺为要 秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。 少辛增酸 秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。 宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。 宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。 宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。 鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉
大学生养生
大学生养生 众所周知，一个人的健康是及其重要的，因此我们应该学会如何拥有一个健康的体魄的日常方法。作为大学生的我们，更应该自觉的更好地学习有关的养生知识。我们应该从调整日常生活中的作息习惯和饮食习惯做起，争取通过我们的努力和学习，更好地获得一个好的体魄。俗话说，健康是福，所以怎样才能获得更好的体魄的健身的意识已经深入我们的内心。 通过课堂的一些养生知识的学习，我也有了一些个人的心得，尤其是在养生常识方面，个人觉得生活中一定要注意生活的细节，多多运动，辅助专业的养生知识，了解各种中医养生体质，四季养生之道，食疗养生和营养膳食的一些重要性。 日常生活中，我们要注意一些养生细节，因为很多细节能直接决定我们的健康。比如，喝水少并不是一件好事。多喝水有利身体健康，最好的饮水时间是在餐后，能冲洗掉食物残渣和细菌。有些人就有这样一个误区，以为只要不渴，喝不喝水无关紧要。科学研究得出，就算在寒冷的冬天，虽然人的水分流失少，但是一个人每天还是应该相应补充水分的。 现在的大部分人很喜欢喝碳酸饮料，甚至有个别人经常喝碳酸饮料，但是饮料里面有一些不利我们个人健康的化学成分，例如色素和防腐剂，这些都从一度程度上伤害着我们的身体。同时，碳酸饮料多呈酸性，能够直接腐蚀牙釉质，导致龋齿。所以为了我们的健康，我们还是应该少喝碳酸饮料为妙哦！
日常生活中，我们的膳食搭配相当的重要，尽量食用含有我们身体所需物质的食品，但是量一定要适当，各食品搭配合理。由于人的个人爱好不同，对事物的需求自然不同。有些人平时就不大喜欢水果蔬菜，特别是有些很少吃蔬菜。但是水果蔬菜中含有多种维生素，可以防止牙龈出血和炎症。如果维生素缺乏，可能导致口腔疾病。因此，对于平时饮食方面搭配不当的我们，应该及时地调整好食物的量与种类的合理配置。 有些人在非进餐时间吃甜食：常吃蛋糕、蛋挞或饼干，会造成肥胖、龋齿。为了健康，甜食最好还是在正餐后吃。喜欢咀嚼含蔗糖的口香糖的人容易导致龋齿。相反，咀嚼无糖口香糖增加唾液的产生，可冲洗掉口腔里的食物残渣。因此，选择合适的口香糖也是一种有利健康的做法。吃黏性大的食物：容易使细菌进入到口腔难以清洗的位置或使牙齿破裂。 对于这种种不良的饮食习惯，都会相应引起不同的病症，我们应该提高警惕，毕竟病从口入，所以管好我们的“嘴”是相当重要的。我们平时的就餐次数和时间尽量避免较大的变动。有些人经常早中餐一起，又希望通过夜宵把人一天的食物量补回来，这完全是一种不科学的就餐习惯。这对人的肠胃有相当大的坏处，严重会引发胃炎甚至引起相关更严重的病症。 作为大学生的我们，每天大部分时间可能都在对着课本或电脑、手机。特别是现在个别大学生，整天沉迷于电脑游戏中，长时间坐在电脑前，这样对他们的眼睛和脊椎都有相应的伤害。也许短时间我们
秋季养生小常识_秋季养生知识大全
秋季养生小常识_秋季养生知识大全 1.因为秋天干燥，要少食辛辣，有利于对肺的养护。 2.秋天干燥易便秘，多食富含膳食纤维的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、 海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。而辛辣食物也会加重便秘，所以要少食。坚果类 食物可润肠通便，常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水，清晨5-7点是大肠经值班的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。 3.秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。 4.秋冬是进补的大好季节，因为入秋之后，人体对食物的吸收率会逐渐增高。但像羊 肉狗肉在入秋之初还是要少食，因为秋初炎热未完全退尽，过食大热食物羊肉、狗肉不利 于健康。 5.秋天天气转凉，有些凉性食物要适量食用。如瓜类水果西瓜、香瓜等。老百姓讲，“秋瓜坏肚”也就是这道理。而且由于天气较凉，过食凉性食物会伤脾胃。尤其夏季刚过，人的脾胃受炎热天气影响，功能较弱，还未完全恢复，因此刚刚入秋养好脾胃很重要。像 瓜类蔬菜黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等都要适量食用。因为瓜类多属凉性食物，尤其天气完 全转凉后，脾胃虚弱的人更要少食为好，像老人和孩子。 6.中医讲秋属燥，而燥气通于肺，最易伤肺，所以秋天最需要养肺润肺。养肺的蔬菜 包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、苹果、橘子、香蕉、猕猴桃、荸荠等。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁养肺最好，它的维生素A含量最高。还有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物。 秋季，是指农历7，8，9月公历8，9，10月金秋肺气旺，属金。金能克木，木属肝，肝主酸，故秋季饮食宜“减辛增酸，以养肝气”。 宜食：柚子，梅子，山楂，柑桔，葡萄，菠箩，柿子，柠檬，石榴等。 忌食：辛辣的葱，姜，蒜，辣椒，洋葱等，多吃易内火亢盛，伤津劫阴。 脾胃属土，土生金，甘味养脾，脾旺则肺气充，所以要注意“以肝补脾，禁苦伤肺”。 宜食：梨，苹果，香蕉，甘蔗，箩卜，冬瓜，丝瓜，黄瓜，莲藕，百合，蜂蜜等，含 水较多的甘淡滋润可养脾利肺，生津润燥的食物，防治干咳，咽干，便秘，毛发枯槁等秋 燥津亏病症。 忌食：苦味蔬菜，“多食苦，则皮槁而毛拔”，苦性燥，易伤津耗气。
健康养生知识大全
多吃8种易于消化富含营养食物 深绿叶菜 蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的 物质，这种物质本身对身体无害，但含维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。 鱼类 吃鱼肉痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。 大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。 鸡蛋
鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。 大豆及其制品 所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合于脑力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多，它们具有降低人体内胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。 核桃和芝麻 现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗疲劳效果很好。 水果 菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。 十大营养健康食品
养生与保健作业答案
简答题 . 儿童时期的养生保健要点主要有哪些？ 儿童时期的养生保健要点主要有：1、合理喂养节饮食；2、冷暖适宜调起居；3、安全防护； 4、良好的教育； 5、培养良好的习惯； 6、体格锻炼； 7、免疫疾病。 . 常用的针灸保健法主要有哪几大类？ 1、毫针刺法； 2、灸法； 3、拔罐； 4、穴位敷贴； 5、刮痧 法天顺地的养生原则主要有哪几点具体内容？ 1、顺四时而养：四气调神顺四时调阴阳气血顺四时调脏腑经络依四时防病 2、顺昼夜 而养3、顺月之盈亏而养4、顺地域而养 . 女性产褥期保健的要点主要有哪些？ 女性产褥期保健很关键，主要的要点有以下5点：1、知静养，勿过逸；2、节寒暑，避外邪；3、宜食补，忌生冷；4、畅情志，防抑郁；5、讲卫生，忌房事。 . 按摩养生的一般顺序是什么？ 人体有14条经脉，其中有8条经脉经过头部，头面部是人体比较敏感的部位，背部督脉是诸阳经，经脉的总纲，背部腧穴又是协调脏腑功能的主要刺激点，故最佳按摩养生的程序先背部后头部。周身按摩的一般顺序为：受术者俯卧位，先按摩背部，下肢前侧；然后受术者仰卧位按摩上肢，胸腹部，下肢前侧，左后按摩头面部。 . 调养精神的基本原则是什么？ 调养精神的基本原则是独立守神，是指避免外界各种因素的侵扰，不依赖外力，能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制，以保持生命活动的协调稳定，维护人与自然的平衡。 . 养生学的特点是什么？ 1、以中医理论为指导； 2、以和谐适度为宗旨； 3、以预防为核心； 4、以综合调摄为原则； 5、以适应广泛为模式。 . 什么是针推养生保健法？ 针推养生保健法是针刺、艾灸养生保健与推拿养生保健的合称。是中医十分重要的养生保健方法。它以中医经络学说为基础，具有简便易行、经济实用、效果明显的特点，尤其适合社区家庭使用。 . 青少年时期的养生方法主要有哪些？ 青少年时期的养生方法主要有：心理养生指导；饮食调摄；健康教育；体育锻炼。 温（热）水浴、冷水浴、矿泉浴、桑拿浴、药浴、泥浆浴、日光浴、空气浴 . 房事四大禁忌都有哪些？ 1、欲不可纵 2、欲不可强 3、欲有所忌 4、欲有所避 论述题 . 睡眠养生有哪些作用？怎样评判睡眠质量？ 睡眠是起居养生的主要内容，被誉为无需药品的养生良方其主要作用有：解除疲乏，还精养脑，扶助正气，调养精神，促进生长，美容等作用。评判睡眠质量的标准一般是：（1）入睡快，上床5分钟进入睡眠状态；（2）睡眠深，睡中呼吸均匀、无鼾声、不易惊醒；（3）无起夜，无梦惊现象；（4）起床快，早上精神充沛，身体轻盈；精力旺，白天头脑清晰，工作效率高。 调养精神的基本原则是什么？在这一准则指导下，有哪些行之有效的精神养生方法？ 调神养神的基本原则是独立守神。指避免外界各种因素的侵扰，不依赖外力，能动地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制，以保持生命活动的协调稳
秋季幼儿保健小常识
秋季幼儿保健小常识 秋天来了,气候的变化让不少的小朋友很不适应,诸如：感冒、腹泻等都是这个时节的好发疾病，而专家门纷纷表示：季节转换时，父母们最要当心孩子们的健康，秋季要做好五种疾病的预防工作。 ◆秋季腹泻据调查结果显示：每年10月中旬到期11月之间是小儿腹泻高发季节，患儿的年龄大多在2岁以下。 ◆感冒每到季节更替时，孩子的呼吸道总容易中招。虽然现在家家基本上都有空调，但实际上小空间里“人造天气”与外界气候的差异，却让孩子们更容易发生呼吸道感染。 ◆哮喘秋天，变幻不定的天气，容易导致呼吸道感染；秋雨绵绵，潮湿的环境便霉菌加速繁殖……这些都是诱发孩子哮喘的诱发原。 ◆皮肤过敏秋天，许多小儿会发生皮肤干痒、鼻子痒、打喷嚏，流眼泪等症状，严重的甚至出现呼吸困难等症状。专家表示：这些皮肤症状都是由过敏引起。 ◆过敏性鼻炎专家表示：秋季天气干燥，各种过敏因素都容易刺激孩子的鼻黏膜，引起过敏性鼻炎。而且，现在城市空气污染比较严重，孩子得季节性的过敏性鼻炎比较多。 托（4）班
秋季幼儿保健小常识 进入秋季，早晚温差较大，加上气候干燥，幼儿容易感冒和喉咙不适，因此幼儿的衣、食、住、行需要家长注意。 1、衣：由于温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服。对于好动、易出汗的幼儿，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。 2、食：多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C 多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。在秋季，大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能幼儿不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用，比如在做菜时增加蒜末的添加，平时给幼儿煮点萝卜水、生姜水等。对于常在秋季咳嗽的幼儿，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。秋季也是吃蟹的季节，蟹属寒性，幼儿的脾胃嫩，不可以多吃。另外，是药三分毒，不要把服药作为预防幼儿生病的途径。 3、住：虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通。幼儿的被子需要经常晒太阳，家长可在每个星期五把幼儿的被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下。 4、行：秋天最适合户外运动，家长有时间应多带幼儿到户外活动，多晒太阳，晒太阳可以促进提内钙的吸收，同时也增强幼儿的体质。 托（4）班