与运动技能有关的体能

第二节与运动技能有关的体能

教学目标：1、使学生了解运动体能锻炼方面的基本理论知识；

2、使学生充分理解运动体能与健康体能两者之间的关系；

3、使学生根据自身生长发育的规律以及心理发育的特点，在课堂体育和课余体

育中有针对性地选择发展运动体能的联系，并制定科学的体能锻炼计划。

教学重点与难点：理解并掌握各种提高运动体能的锻炼方法。

教学方法与手段：讲授法、提问法、讨论法、图片展示

教学过程：

（一）复习旧课，导入新课

上节课咱们一起了解了体能，下面哪位同学可以告诉我与健康有关的体能包括哪些，如何有针对性的提高各体能的锻炼方法；回答的非常不错，这节课咱们再一起了解与运动技能有关的运动体能。对于一个体育爱好者或者是一个运动高手，想在运动场上展现自我，赢得比赛胜利，光靠健康的体能是远远不够的，还有一些基本的运动体能是必不可少的，比如：速度、爆发力、灵敏性，协调性，平衡性和反应时，他们都是提高运动水平的“营养素”。（二）讲授新课

一、速度

1、定义：是指身体或者身体某部分在短时间内快速运动的能力，包括对外界信号刺激快速

反应的能力、人体快速完成动作的能力以及快速移动的能力，速度是完成许多运动技术和技能的基础。速度练习能促进多项体能的发展，是发展灵敏性、协调性、爆发力等体能的手段。

2、影响速度的因素有哪些？

3、如何进行速度练习？

练习时机：速度练习应该在学生兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强烈的情况下进行，因此速度练习应该安排在力量练习之前，每次综合性身体练习的前半部分。速度练习的

时间不宜过长，一般不超过20秒每次练习的间歇时间不宜过长也不宜过短。

练习方法：对不同部位的肌群有针对性的进行练习。小步跑变加速跑，高抬腿跑变加速跑，上坡跑，冲刺跑，放松大步跑，借助信号刺激提高动作速度，如通过击掌、同步

声音、教师口令等。

二、爆发力

1、定义：在最短时间内，以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆发力。其大小取决于

肌肉的收缩速度和最大力量。爆发力在很多项目中有着非常重要的作用。例如网球的发球，是不是有力、迅速取决于腰腹和上肢的爆发力，田径运动中，你是否跑的更快跳的更高，取决于你下肢力量的爆发力。

2、影响爆发力的因素有哪些？影响爆发力的因素有力量、距离和时间，要想提高爆发力就

必须提高肌肉的收缩力量，加大收缩距离，缩短用力时间，例如做蛙跳练习时，要尽量蹲的深，然后竭尽全力快速跳起。所以只有使肌肉力量和肌肉运动速度两方面都得到改进，才能增强爆发力的最佳效果。

3、如何提高爆发力？田径运动的许多项目都是提高爆发力的有效途径。发展爆发力的训练

一定要科学，负荷不可以过大，以免发生运动损伤。发展爆发力的练习一般可采用70%~90%心率储备的负荷强度。具体练习的方法有：通过器械，蹲杠铃，卧推杠铃；反复的力量练习，跳台阶等。

三、灵敏性

1、定义：灵敏性是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动着各种运动

技能和体能在运动中的综合表现。

2、具体表现：

灵敏性提高大脑皮层神经传导过程的灵活性

发展快速反应的能力

提高速度和动作的准确性、协调性

更快地掌握多种多样的动作技能

许多身体活动对灵敏性有较高的要求，灵敏性在对抗性运动项目（足球、篮球）中尤为重要，这些运动项目要求参与者能够不断地根据运动场上突然的情况变化，准确地作出判断，迅速地改变和控制自己的身体姿势，在极短地时间内确定自已下一步的行动过方案。

3、如何提高灵敏性？长时期有目的的坚持体育锻炼可以有效地改善灵敏性并能在较长时

间内保持发展起来的灵敏性素质。发展灵敏性的练习方法丰富多彩，可以通过改变练习条件、器械或器材等方式逐渐增加练习复杂程度和难度，同时注重协调性、反应时等相关体能的提高。具体练习方法有：各种变向跑、躲闪、突然启动以及快速急停和迅速转身练习；各种障碍跑，如钻过、绕过、跳过障碍跑；变化步伐的各种跳跃练习，踩点跳绳、跳竹竿等；在对抗性的运动项目中比如乒乓球、羽毛球、网球等，必须根据对手的动作判断来求路线、落点、方向、力量和速度，由此而快速、准确地改变身体位置和打法，参加这些项目可以有效地提高灵敏性。

四、反应时

1、定义：人体接收刺激到开始做出反应所需要的时间，它是衡量神经—肌肉组织兴奋性高

低和评价人体反应速度快慢的一个常用生理指标。

兴奋冲动

外界刺激————————大脑中枢————————肌肉群

（传入神经）（传出神经）

2、常间的提高反应能力的练习方法有哪些？反应时很大程度上取决于遗传因素，通过训练

可以使学生潜在的反应能力得以显现并稳定下来。

对各种突然发生的信号（声音、光、手势）作出反应完成各种动作，如依信号做3、6、9米正面转身跑，叫好追逐游戏等；对移动的目标（如球、对手等）的变化做出反应，快速接发排球、羽毛球、乒乓球等；进行选择性反应练习随着信号复杂程度的变化做出与事先规定好的，但与常规不同的动作。

五、平衡性

1、定义：身体在运动或者静止站立时保持稳定的能力。平衡性是一向复杂的、综合性的运

动体能。平衡能力对日常生活和参加大多数体育运动都具有重要意义。体操，投掷，调高，舞蹈，滑冰滑雪，轮滑都是需要良好的平衡性。日常生活中骑自行车，过独木桥等活动也需要平衡能力。除此之外，平衡能力对预防运动损伤也具有不可低估的意义，可以避免一些运动损伤发生。

2、平衡能力的练习方法有哪些？发展平衡能力的练习强度应从小至中等比较适宜，练习时

间没有严格限制，但静止平衡练习的时间尽量长一些。常用方法：沿直线走，过度独木桥，金鸡独立，燕式平衡，在摇晃的板上保持平衡，轮滑练习等。

六、协调性

1、定义：协调性是指身体各部分在时间和空间上相互配合、准确、合理、有效地完成动作

的能够力，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能相结合的能力。一般来说，协调性好的学生学习动作都比较快，而且动作显得协调优美，反之则动作会缓慢而且生硬、别扭。

2、协调性的组成：神经协调、肌肉协调、动作协调

神经协调是在完成动作时神经指派兴奋和一只的相互配合。

肌肉协调是指肌肉适宜而合理第用力，期中包括工作肌用力的程度何永利的时间程序，用力的程度取决于参与工作的肌肉和肌纤维的数量，用力时间程序则是指肌肉紧张和放松的交替。

动作协调是在有机体在空间和时间上的相互配合，主要取决于本体感受啓所得到的信息。

3、提高动作协调性的练习方法？提高协调性的练习具有复杂性、非传统性和新鲜性的特

点。所以体育活动中健美操的各种复杂动作以及组合练习成套练习，体育舞蹈的舞步练习，武术和体操的成套练习。

（三）总结部分

（四）板书设计：提纲、多媒体、图片展示

（五）课后小结

排球运动员体能训练

排球运动员体能训练 南湖小学高洪林 摘要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。 关键词：排球运动员；体能特征；体能训练 当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。 中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s 连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。 1 体能训练的界定 运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。 它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。 2 排球运动员体能特征 排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。笔者认为，排球运动员的体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素。 2.1 整体力量

羽毛球运动员的基础体能训练

羽毛球运动员的基础体能训练 羽毛球选手的身体素质训练内容包含基础身体素质训练和专项身体素质训练两个方面。基础身体素质训练指发展在完成运动动作时，人体所需要的各种素质能力，通常包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等五个方面。基础身体素质训练是专项身体素质训练的基础，专项素质训练是提高运动成绩的关键。 以下介绍一些羽毛球运动的全面基础身体素质训练的方法。 一、羽毛球运动员基础力量素质训练 发展力量素质对人体的形态结构、能量代谢、神经系统调节能力的改善以及植物性机能协调的改善都有良好的影响。少年时期，由于神经系统和骨骼肌肉发育时期还不成熟，表现出年龄越小，力量素质也就越差。因此力量训练根据训练者年龄特点不同，训练的方法和要求也应有所不同。一般情况下，少年儿童启蒙阶段的力量训练重点应该是全面性的，以基础力量素质训练为主，为全面身体素质提高创造条件。随着身体发育和运动水平的提高，进入成人时期，力量素质训练重点可突出专项性，加强羽毛球运动专门性力量的训练。 力量素质训练有上肢力量、下肢力量和躯干力量。( 包括基础力量训练和专项力量训练两个部分) (一) 上肢基础力量练习 1. 上肢六项哑铃操练习 用哑铃进行上肢力量训练，是初学者发展力量素质的一种有效方法。根据不同的年龄，使用不同重量的哑铃，选择不同的练习负荷。重量大，负荷次数可以相对少一些; 重量小，负荷练习次数可以相对多一些。哑铃的重量通常有3、5、7、10 磅不等，负荷次数可以安排 10X 3 组、15X 3 组、20X3 组和30X3组等。 (1) 哑铃头上推举练习; (2) 哑铃胸前推举练习; (3) 哑铃体侧平举练习; (4) 哑铃体前平举练习; (5) 哑铃扩胸练习; (6) 哑铃体侧提收练习。 根据上面规定的练习次数，上肢哑铃操可采用两种负荷方法进行：一是采用重量较大哑铃负荷，每一项内容只做1 小组，全部6项内容完成为1 大组，共练习3或6大组。另一种负荷是选用重量较小哑铃，每一项内容做3小组，6项内容完成为一大组，共练习2至3大组。但此数据仅供参考，实际训练中应根据选手实际情况酌情而定。

排球运动员的体能训练

排球运动员的体能训练 一、排球运动员体能训练概述 （一）体能的概念 体能即运动员在训练和比赛中所表现出的身体能力（physical ability），是运动员的身体形态特征、机体机能状况、身体素质和身体健康状况的综合体现。 （二）体能训练的内容 体能训练包括身体形态、机能状况、身体素质和健康水平的改善和提高四个方面。其中，最主要的就是机能状况和运动素质的提高。 （三）排球运动员体能训练的依据 排球运动员的体能训练，主要依据排球运动的供能特点以及机体不同供能系统之间的相互联系。 研究显示，排球比赛每个回合的工作时间持续4——30秒（平均约9秒），前后两分之间的恢复间歇时间持续10——20秒（平均约12秒），工作时与间歇时的比例约为1：1. 3。工作期90%的时间使用A TP—CP系统，无氧酵解只为高强度的肌肉工作提供10% 的能量。但是，如果两分之间（也可能是替换和暂停期间）的时间较长，也可以使运动员在参加下一个高强度回合争夺之前以有氧代谢的形式补充细胞内的A TP 和CP 储备。所以，排球运动（包括工作期和恢复期）的全部能量需求是由三个能量系统按以下比例提供的：A TP —CP系统（40%），无氧酵解系统（10%），有氧代谢系统（50%）。 总之，排球运动主要是通过A TP—CP系统和无氧酵解系统产生供爆发性肌肉收缩所需的能量，所以应该以提高这两个系统的代谢能力为目标来设计排球运动员的体能训练计划。另外，排球选手必须具备出色的有氧健康水平以确保比赛间歇和局间休息时的适度恢复。建立在坚实的有氧健康基础上的出色无氧系统，是现代排球运动员获得成功的基石。 （四）体能训练的基本要求 1、体能训练内容要全面安排 2、系统科学安排体能训练比重 3、处理好与技战术之间的关系 4、合理安排体能训练时间和运动负荷 5、加强体能训练的针对性 6、体能训练的方法手段要多样化 二、排球运动员身体素质训练的要求及方法 （一）力量 1、排球运动员力量训练的要求： （1）遵循力量增长与消退的规律 发展肌肉力量的生理过程是：刺激——反应——适应——增加刺激——反应——再适应——增长力量。所以，发展力量要遵循极限负荷与逐步增加刺激强度的原则。 力量增长与消退的基本规律是增长快、消退也快。所以，进行短期的力量突击训练，可以收到很好的效果，但力量会很快消退。细水长流式的力量训练效果虽不是很显著，但消退也慢。 （2）要符合排球运动的专项特点 力量训练专家认为，力量训练的练习应在运动解剖形式、肌肉收缩速度、肌肉收缩类型和收缩力量上尽可能地实际模拟所从事的运动动作。因此，排球运动员进行力量训练时，一定要选择与排球专项技术相结合的动作方法，并力求在动作结构、动作速度等方面与排球专项动作相同。 （3）要遵循力量练习安排的顺序原则

(完整版)体能训练对于打羽毛球的重要性

个人收集整理-ZQ 身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及.形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力资料个人收集整理，勿做商业用途.量、速度、 耐力、柔韧等素质 羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地，在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展. 专项身体素质羽毛球运动员虽不.力量是身体素质地基础，身体训练地安排应围绕羽毛球专项地 特点来进行是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之发展速.保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上肢地连续击球动 作度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、随着技术水平地不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员.急动地变向、变速地移动速度需要 承受在－分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有尤其柔在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，.较好地有氧代谢能力韧性必须从 儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质，否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平地进一步发资料个人收集整理，勿做商业用途.展专项性力量练习地内容和方法上肢专项力量练习（）羽毛球掷远、掷垒球练习；5 / 1 个人收集整理-ZQ 手持哑铃于体前或体侧作绕字练习；（）绕腕练习——（）挥拍练习一挥网球拍，重点进行 前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力；.（）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习躯干专项力量肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；——（）屈伸练习（）仰卧起坐、左右体侧起－；俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；——（）俯卧挺身练习（〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；两人同时向一个方向转体，——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，（）传接球练习资料个人收集整理，勿做商业用途.将球传给另一个人，轮换做下肢专项力量练习下蹲较慢，起立加快；（）负重深蹲起——（）负重半蹲提踵；（）负重跨步走；（）负重半蹲跳；单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；（）跳绳练习——（）原地纵跳、单足跳、蛙跳；发展速度素质地练习（〕跳台阶练习.反应速度地 练习5 / 2 个人收集整理-ZQ 如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；——（）听口令，看信号地各种起跑米；（）听哨音变速跑，快速冲跑—在快速移动中听信号后突然变向冲跑米；——（）听口令变向跑（）听口令快速转身跑，反复几次；、中某一个数字时，运动员应及时（）听、看信号后突然作出相应地动作——如教练员喊、、资料个人收集整理，勿做商业用途做出事先规定地相应动作.动 作速度练习小跑步、高抬腿跑；、—快一最快一快一慢地速度节奏进行原地”、””、””（）按慢（）高频率跑楼梯台阶；（）快速立卧撑；.—米——（）高频率跨越障碍物（羽毛球）个羽毛 球一字排开，两球间距离一米十宇跳；（）”.（）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳移动速度 练习米、米、米、米）地快速跑；（）各种距离（米\；—米往返折回跑（要求快速转身）（）；——以最快速度迂回米中若干个障碍物（球筒）（）越过障碍地速度练习.——向前跑米，后退跑米（）前后跑边长约米，要求在拐角处变换方向；——（）四角跑5 / 3 个人收集整理-ZQ

运动员体能及其训练

运动员体能及其训练 (总分：262.00，做题时间：90分钟) 一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：10，分数：10.00) 1.憋气练习有利于运动员表现出 ( ) （分数：1.00） A.相对力量 B.最大力量√ C.爆发力 D.耐力 解析： 2.下面不属于克服自身体重的练习是 ( ) （分数：1.00） A.引体向上 B.倒立推起 C.使用拉力器√ D.纵跳 解析： 3.“立定三级跳远”属于 ( ) （分数：1.00） A.等长性收缩训练 B.超等长收缩训练√ C.等张性收缩训练 D.等动性收缩训练 解析： 4.金字塔式训练法是为了提高 ( ) （分数：1.00） A.最大力量√ B.灵敏素质 C.柔韧素质 D.耐力素质 解析： 5.机体在局部疲劳时更适用于发展运动员的 ( ) （分数：1.00） A.爆发力 B.最大力量 C.灵敏素质 D.耐力√ 解析： 6.速度练习一般应安排在训练课的 ( ) （分数：1.00） A.前半部分√ B.任何时间 C.中间部分 D.后半部分 解析： 7.排球运动员大力发球动作中的击球是一种 ( ) （分数：1.00）

A.最大力量 B.力量耐力 C.快速力量√ D.相对力量 解析： 8.运动员出现速度障碍时，可采用的训练手段是 ( ) （分数：1.00） A.牵引跑√ B.逆风跑 C.上坡跑 D.负重跑 解析： 9.径赛运动员作高抬腿跑和小步跑练习主要是为了提高 ( ) （分数：1.00） A.速度√ B.最大力量 C.耐力 D.灵敏 解析： 10.持续训练法主要用于发展运动员的 ( ) （分数：1.00） A.磷酸原供能无氧耐力 B.糖酵解供能无氧耐力 C.有氧耐力√ D.无氧耐力 解析： 二、{{B}}判断题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00) 11.运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。 ( ) （分数：1.00） A.正确√ B.错误 解析： 12.构成体能的身体形态、机能、素质都是相互独立，互不影响的。 ( ) （分数：1.00） A.正确 B.错误√ 解析： 13.力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 ( ) （分数：1.00） A.正确√ B.错误 解析： 14.依据力量素质与运动专项的关系，力量素质可分为绝对力量和相对力量。 ( ) （分数：1.00） A.正确 B.错误√ 解析： 15.发展运动员最大力量的训练强度一般控制在60%左右。 ( ) （分数：1.00）

羽毛球运动项目特点及体能训练的基本原则

羽毛球运动项目特点及体能训练的基本原则 文中主要讲解了羽毛球运动项目特点及体能训练的基本原则,并且提及身体素质在羽毛球运动中的重要意义。 一、羽毛球运动的项目特点 羽毛球运动是一项技巧性极强的，以进行击球对抗的一项球拍类体育运动项目。1. 55米高的球网将羽毛球场地平分为两个半场，参加运动的双方，用羽毛球拍相互在空中击打共用的一只羽毛球，将球从网上击入对方场区，以使球落地或是迫使对手击球出界为胜。竞赛没_有时间限制，在规定的场地范围内，比的是羽毛球在空间运行的速度。因此羽毛球运动项目的特点，大致可以总结为以下几点。 （一）非周期技能性特点 羽毛球的非周期性技术特点决定了其专项素质是非周期性的各项运动素质组合。在进行该项运动时，虽然就击球时的某一单个的击球手法和移动步法的来看，是有一定规律的，但是由于来球方向左右不定、来球的角度和弧度有高有低、来球距离有长有短和来球的力量有小有大等不定因素的影响，使来球的落点变化无常，因此运动中技术动作无固定规律，在其相关联的因素间没有固定和死板不变的模式，一切技战术都是在“动态”的状况下完成的。同一情况可以采用几种不同的解决处理方法，而且同一种情况，由于对手当时的状况不同，回击球对自己的影响也是不同的。 羽毛球变速、非周期运动特点，要求选手在场上有全方位的出击

能力，在场上空间中身体前、后、左、右、上、下等的各个变化无常的位置状况下，选手从判断来球方向，到起动、移动击球这一暂短时间里，要运用快速、变速、变向和充分伸展身体的能力，向来球的各个方向运用交叉步、垫步移动，加以跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法动作，才能击出漂亮、有威力的球。羽毛球运动这种非周期技能性特点，决定了强大的速度力量、速度耐力素质能力是这一运动的素质基础。 （二）比赛无时限特点 羽毛球比赛是以三局二胜制，以最先得到规定分数的一方来定胜负，不受时间限制。大型世界比赛中，无论是单打还是双打比赛，选手双方实力相当，比赛中谁也攻不死谁的情况比比皆是，有时一个回合的竞赛就要打100多拍，拿一分都非常不容易，双方体力消耗巨大。这种发展趋势，使比赛变得更加艰苦，对选手身体素质能力的要求也就更高了。 羽毛球竞赛方式要求选手具备在一、二个小时的比赛中，随球忽快、忽慢不停移动、起跳、挥拍击球等较长时间的肌肉持续工作能力。这种素质与一般的长跑选手所具备的周期性运动耐力素质不同。它是一种与羽毛球运动特点相似的专门化速度耐力素质。如耐久力很好的长跑选手，在羽毛球场地上比羽毛球选手出现疲劳要快。因为长跑选手习惯于持续的周期性技术运动。而羽毛球选手则要求的是一种强度经常变化，并与速度和灵敏紧密结合的专f_]性的速度耐力。其变化幅度的强弱，则取决于竞赛双方选手的技、战术质量。

羽毛球教学中体能训练的作用

羽毛球教学中体能训练的作用 羽毛球运动考查的体能包含了羽毛球运动员的多种身体素质，体能训练主要包括力量、柔韧性、耐力等多种方面的内容。在羽毛球不断发展的背景下，体能训练的重要性日益凸显，因此，对体能训练在羽毛球教学中的作用进行分析具有重要的研究价值。 一、羽毛球运动项目内涵 羽毛球作为一个运动项目，对运动员的身体素质要求比较高。羽毛球运动的速度比较快，具有比较多的变化，对学院多方面的综合能力要求比较高。羽毛球运动技巧本身需要比较高的速度，同时还要求能够发挥出巨大的力量，对肌肉的收缩力量要求比较高。同时，还考察了学员的耐性、持续性等各方面的能力。这些能力都受到学生身体素质的影响，是羽毛球教学中的侧重点。 羽毛球运动中的击球质量体现在杀球、劈球的力量、速度、线路及落点，抽球的速度、发力、线路，高远球和平高球的线路和落点，搓球和勾球的线路和落点等等。击球质量的差距，就是业余选手和专业选手最大的差距。专业的选手杀球就像击爆了空气的声音。决定速度因素有选手的身体素质，选手的步法，还有很重要的一点就是选手的技战术意识。 二、羽毛球体能训练的必要性分析 最近几年，我国羽毛球运动员普遍存在一种现象，运动员的技能与战术非常出色，然而可能会由于体能原因，影响到其比赛结果。这种现象，说明运动员的体能训练上存在一定的差距，直接影响到运动员技能以及战术的有效发挥。高手不是动作幅度小，而是发力那一瞬间过程很短，很集中，专业选手的动作幅度比业余选手的大多了，因为只有充分的引拍才能充分的发力，而这些都需要强悍的体能作为支持。 体能训练在羽毛球运动中具有非常大的必要性，体能训练在羽毛球教学中具有很大的必要性，主要体现在以下几点：（1）羽毛球竞赛的成功，与运动员的体能有很大程度上的联系。羽毛球比赛的时间长达50分钟以上，运动员需要进行长时间的剧烈运动，需要调动全身上下的肌肉，对运动员的体能要求比较高。体力不支导致比赛结果失利的情况多有发生。（2）羽毛球运动员的身体素质水平如果不佳，难以承受大幅度的动作，进而直接影响到羽毛球运动员技巧以及能力的发挥。只有拥有良好的身体素质，运动员才能发挥出自己的精湛技巧。羽毛球的高低、飞行以及击球力度等都需要依靠较大的体能。（3）羽毛球运动的战术也需要依靠体能来实现，羽毛球单打或者双打都需要利用一定的战术来谋取胜利，都需要体能的支持。运动员的体能不合格，会直接影响到战术的有效发挥。 三、羽毛球体能训练作用分析

运动员体能概念之辨析

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/e410474359.html, 运动员体能概念之辨析 作者：韩春远王卫星 来源：《中国学校体育》2014年第06期 摘要：研究主要采用了文献资料、专家访谈、逻辑分析等研究方法，以运动员体能及其 训练为主要研究对象，旨在厘清运动员体能的基本概念。结论表明：1）体能是人体基本活动能力的具体表现，是指人体在先天遗传性和后天获得性的基础上，为适应不同运动需要所储存的身体能力要素，是人体各器官系统的功能在不同运动中的综合反映，包括身体形态、身体机能及运动素质三个方面，并且形态、机能和素质又均受健康水平的影响；2）运动员体能是指运动员完成高水平竞技所需要的专项力量体系及其相关素质的综合，具体表现在专项力量的提升、专项形态的塑造、专项能量的储备及相关素质的发展等方面；3）体能训练包括体能训练目标的确立、体能状态的诊断、体能训练方案的制订与实施以及体能训练效果的检查与评定等方面，具体是指身形塑造训练、运动能力训练、能量代谢训练及养护和康复性训练。 关键词：竞技体能；康复体能；体适能；体能训练 中图分类号：G845 文献标志码：A 文章编号：1004-7662（2014 ）06-0054-05 关于体能与体能训练的问题，近年来成为备受热议和关注的焦点。国内外学者们从各自的研究领域表达了对体能概念的理解。我国学者主要从系统整体的角度，对体能训练的共性问题进行梳理和总结，意在建构体能训练的整体框架。因此，研究多泛而不深，且专项针对性不足，难以满足各专项体能训练的特殊需求，致使理论研究落后于训练实践。而以美国为首的国外学者们更专注于某一素质或能力的研究，并能从训练实践的需要出发，密切为训练实践服务，如美国的力量训练研究、德国的协调能力训练研究等，但由于他们更多地关注于某一点或面的研究与突破，因而忽视了运动员体能整体性和系统性。研究的出发点和立足点不同，致使学者们对体能概念的理解仍各抒己见。因此，在进行运动员体能训练研究与探索之前，有必要对体能的概念等基本问题加以辨析，进而厘清体能的内涵与外延，明确体能内外部各要素之间的相互关系，使理论研究和体能训练实践需求紧密结合起来，既要有训练总体的设计和思考，也要有专项体能训练点和面的突破。 1 国外学者的体能观 体能一词最初形成于二战时期的美国。但由于文化的差异，英文中能找到和“体能”意义相近的词主要有physical conditioning，physical capacity，physical fitness，Physical performance，strength training and conditioning等[1-2]。 美国运动医学会（ACSM）认为，体能就是体适能，包括心肺适能、肌肉适能、柔软度及身体成分等[3]。而美国体能协会（NSCA）则把体能看成是“strength training and conditioning”。主要从力量训练和其他身体素质训练的角度出发，分别提出了训练原则、训练

根据自己的运动专项阐述体能训练的意义和主要特征

根据自己的运动专项阐述体能训练的意义和主要特征 体能对乒乓球运动员竞技能力的提高起着重要作用，体能主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质组成。体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要因素。从乒乓球体能训练的不同角度进行分析： 1、乒乓球运动员身体形态特征 乒乓球运动在身体决定形态上要求运动员符合移动快、灵活性高、手臂动作快的要求。因而对运动员体型总体要求是运动员身高、体重适当，身材匀称、手臂略长、四肢、小腿、跟腱较长，腰短踝细，足弓高，骨盆小，臀部肌肉向上紧缩。乒乓球男子运动员的理想身高约为174±0.04m，女子约为 1.6±0.04m。乒乓球运动员对身高的要求因打法不同而要求各异。一般来讲，弧圈型打法的身材要匀称、高大、强壮；削球型的运动员要求身材匀称、较高、四肢较长；快攻型打法的要求身材匀称。乒乓球格外要求四肢较长、躯干较短以满足重心高、移动快，控制范围大，易于发力的需求。其中削球型打法还要求上肢较长，指距指数较大。据调查统计发现，随着技战术的逐步发展及高水平选手间竞争激烈程度的不断提高，优秀运动员的身材也有逐渐增大的趋势。 2、乒乓球运动员身体机能特征 乒乓球项目的主要特点是动作速度快、比赛时间长,运动员 1 天要参加多场比赛，每场比赛均要打上 4~7 局，主力队员还要兼项。在如此紧张的高密度赛程下，比赛至少也要持续 1 周，运动员的体能处于严重的透支状态。加之随着赛制的改变，世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小，每局比分也咬的比较紧，比赛关键时刻的胜负往往受到选手专项耐力、速度耐力的影响由此可见，从人体能量代谢途径分析该运动应属于有氧代谢运动。然而每次击球瞬间，其速度快、爆发力强、步伐的移动不同于一般的周期性运动，为 1 项多次重复的高强度运动，因而，能量代谢途径又属于无氧代谢，主要为 ATP-CP 供能。基于以上研究，乒乓球运动的能量供应途径不应简单的进行归宿。乒乓球运动员的供能形式应为以无氧代谢为主，有氧代谢参与的混合供能。 总体上要求运动员心肺功能良好、较高的磷酸原代谢水平、较大的能量储备、灵活稳定的神经过程、良好的机体恢复能力。随着赛制的改变，世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小，比赛关键时刻的胜负往往受到选手专项耐力、速度耐力的影响。因而耐力训练时应重点以发展心肺功能来满足专项耐力的需要，其中要以速度耐力为主。 3、乒乓球运动员运动素质特征 （1）专项速度素质在发扬近台快攻打法与强调“前三板”技术的中国乒乓球队，将“快、转、准、狠、变”五大制胜因素中的速度放在了首位，可见速度在乒乓球比赛中的重要性。在比赛中，判断——反应—起动—移动—挥臂等均需要快速。比赛状态下，球在 1 个回合中的空中飞行时间很短，需要快速地对来球做出判断；由于场地的限制，需要的移动速度是短距离起动速度及制动和变换方向的速度，而不是长距离的位移速度；乒乓球运动需要的挥臂速度是体现在肢体远端关节的末端(包括球拍)，不仅需要踝、膝、髋关节发力，而且肩、肘、腕都要发力。要在快速而又复杂多变的比赛中，掌握每个有利的击球时机，夺取积极主动权，这就要求运动员要有良好的专项速度。 （2）专项灵敏素质灵敏性素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环

浅析羽毛球运动的体能特点及其训练方法

毕业论文（设计） 论文（设计）题目：浅析羽毛球运动的体能特点及其训练 方法 学生姓名： xxx 所在班级： 2009级02班 所学专业：体育教育 指导教师： xxx

目录 论文题目 (1) 作者和指导教师姓名 (1) 中（英）文摘要 (1) 1前言 (1) 2 研究对象和方法 (1) 2.1研究对象 (1) 2.2研究方法 (1) 3羽毛球运动体能特点概述 (2) 3.1速度的作用与体现 (2) 3.1.1启动速度 (2) 3.1.2移动速度 (3) 3.2耐力作用与影响 (4) 3.3身体各部位的力量 (6) 3.3.1手指手腕力量 (6) 3.3.2腰腹部力量 (6) 3.3.3腿部及脚踝力量 (6) 4羽毛球的体能训练 (6) 4.1速度的提高训练 (6) 4.2耐力的强化训练 (6) 4.3增强力量的训练 (6) 5结论与建议 (6) 5.1结论 (6) 5.2建议 (6) 6致谢 (6) 7 参考文献 (7)

浅析羽毛球运动的体能特点及其训练方法 作者：xxx 指导教师：xxx 摘要:羽毛球是一项动作复杂，技术性较强的运动项目，它不仅需要精湛的技术，还要有良好的体能做支撑。只有在充沛的体能保障下才能将技、战术发挥出来。羽毛球的体能特点有力量、速度、耐力、爆发力、柔韧性等。其中力量是基础,速度是核心，耐力是保障。要加强力量、速度、耐力的训练,提高运动员的体能,需要进行刻苦努力的训练。本文在结合国内外多种训练方法的基础上，分析整理出适合羽毛球运动体能训练的有效方法，为本学院学生的日常训练做参考。 关键词：力量；速度；耐力； 1.前言：当今羽毛球运动已经发展到了一个新的水平。运动员要具有成熟的技术，灵活多变的战术，也需要良好的体能保证。本文主要分析羽毛球运动体能特点和它的作用。对启动速度和移动速度，耐力的作用与影响，身体各部位小关节和肌肉群的训练方法进行介绍。研究分析羽毛球体能特点，探索适合羽毛训练的方法有着重要的意义。 2.研究对象与研究方法 2.1研究对象 羽毛球运动中的体能特点。 2.2研究方法 2.2.1文献资料法 通过“中国知网”、哈尔滨体育学院图书馆等查阅关于羽毛球体能训练方面的研究书籍相关文献资料为本研究提供相应理论依据和参考依据。 2.2.2访谈法 就羽毛球体能训练方法请教教练员。 2.2.3观察法 观察我校羽毛球运动员的体能训练，探索有效的训练方法，分析各方面的不足。 2.2.4综合分析法 对查阅的资料与访谈信息进行整理分析，提出建议。 3．羽毛球运动体能特点概述 羽毛球运动中体能特点主要有速度、力量、耐力、协调性、爆发力、柔韧性等。其中速度是核心，力量是基础，耐力是保障。本文主要分析的是速度、力量、耐力特

浅谈体操运动员体能训练的方法

攻读博士、硕士学位研究生试卷（作业）封面（2009 至2010 学年度第一学期） 题目浅谈体操运动员体能训练的方法 科目运动训练学及其进展 姓名邹学亮 专业体育教育训练学 入学年月2009年9月

浅谈体操运动员体能训练的方法 （西北师范大学体育学院邹学亮甘肃兰州 730000） 摘要:体能训练是运动员训练整体中的一个重要组成部分。在运动员训练过程中，既要遵循各项素质对身体的内在要求,也要控制好各项素质协调，有效的发挥，以最大限度地克服不相关因素间的影响，使得身体训练达到最佳效果状态。 关键词:运动员;体能;训练 体能训练是顺利完成各项运动训练的基础，没有良好的体能保证，技能训练、战术训练等必将流于形式;没有高效的体能训练，体育运动竞技能力的提高就难以保证。首先，现代竞技运动的一个重要特征就是要求运动员不断掌握最先进的技战术，而作为运动能力？主要因素的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等项的发展水平，对此起着决定性作用。运动员系统训练延续的过程,就是运动员成长的过程。训练实践证明,人体各项身体素质之间不但存在相互促进、相互制约、相辅相成的关系,而且各项身体素质本身的改善和提高也存在着自身规律。因此,体能训练内容、方法、手段、负荷量的科学组合并与专项运动训练相结合,是获得体能训练最佳效果的关键。 1 体能训练的意义及作用 体操项目队运动员体能要求较高，想要提高成绩必须有一个良好的体能作基础。体能训练的内容、方法、手段的选用,要严格服从于其专项的特点和专项运动能力提高的需要才能发挥积极作用。 （1)只有通过多年的、系统的大运动量、大强度的科学训练,（三从一大原则）才能全面提高技能，创造出优异的成绩。为运动成绩的提高提供可能。 （2)体能训练的目的实际上是促使运动员有机体各组织、器官、系统功能的协调和全面发展,以适应不同项目的不同要求,而这些专项要求只有通过身体训练而又与专项训练紧密结合,才可提供运动员掌握复杂的、先进运动技术、战术的可能。 （3)体能训练是改善和提高人体运动机能,逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程,这个过程对人的意志品质的锻炼和影响是极其深刻的。通过体能训练反复、多次的运动极限的冲击,克服生理障碍,磨炼体操运动员的顽强拼搏的意志品质,为取得优异的运动成绩创造条件。

羽毛球体能训练方法

羽毛球体能训练方法 （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在5 0－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。 在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 （二）专项性力量练习的内容和方法 1．上肢专项力量练习 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习； （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习； （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力； （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。 2．躯干专项力量 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习； （2）仰卧起坐、左右体侧起－； （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰； （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转； （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。 3．下肢专项力量练习 （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快； （2）负重半蹲提踵； （3）负重跨步走； （4）负重半蹲跳； （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

400米运动员专项体能训练的新方法

第35卷第5期 唐山师范学院学报 2013年9月 Vol.35 No.5 Journal of Tangshan Teachers College Sep. 2013 ────────── 收稿日期：2013-03-19 作者简介：陈磊坡（1984-），男，河南三门峡人，硕士，助教，研究方向为体育教育训练学。 -73- 400米运动员专项体能训练的新方法 陈磊坡 （广州大学 华软软件学院，广东 广州 510900） 摘 要：梳理了以往400米运动员体能训练的特点，提出400米体能训练的新方法，为科学的训练提供可行的理论和方法。 关键词：400米；体能训练；新方法 中图分类号：G808.12 文献标识码： A 文章编号：1009-9115(2013)05-0073-02 DOI ：10.3969/j.issn.1009-9115.2013.05.023 A New Method of Special Physical Stamina Training of 400 Athletes CHEN Lei-po (College of Sports Group of China Soft Software, Guangzhou University, Guangzhou 510900, China) Abstract: By visiting the Zhengzhou University Sports Institute coaches and literature reading and training diaries, characteristics of the previous 400 meters athletes in Colleges and universities of physical training were reviewed in this paper, and a new method is proposed in 400 meters fitness training, and theoretical and practical method for the scientific training was provided. Key Words: 400 meters; physical training; new method 400米是耐力性运动项目，要求运动员在跑时既能保持一定速度，又能跑得持久。400米技术总的要求是：动作轻松自然，身体重心移动平稳，节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，既有实效性，又能节省能量的消耗。现代田径运动的高速发展，高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求。因此，加强400米运动员专项体能训练理论的研究，对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义[1]。 1 体能的认识 体能是人类从事不同活动所需要的多种身体能力的综合。一方面包括积极适应生活的身体能力，工作（活动）能力和抵抗疾病（适应环境）的生存能力；另一方面，包括组织器官系统的机能在体育活动中的基本运动能力。它由人先天遗传和后天锻炼获得的身体形态、生理机能和身体素质等因素决定[2]。 400米属于体能类耐力性项目，要求运动员有较高的运动技能和有氧代谢能力，决定运动成绩的关键是良好的速度能力和保持速度耐力的水平。它一方要求运动员尽量减少能量的消耗，维持较高的跑速；另一方面要求在全程 跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。比赛场上的400米技术趋势是向高速度、高频率、节省化的方向发展，经济性和实效性是其两大特点。因此，具有充足体能是完成比赛的基础条件，是发挥专项技术的前提条件，是执行教练的战术意图的保障，因此运动员体能的发展程度对其竞技能力具有决定性作用[3]。 2 400米运动员的专项体能 400米运动员体能系统，是指构成运动员体能的身体形态、生理机能、运动素质三大组织及组织中各要素（或要素群）与外部环境相互作用，通过一定的层次所构成的完整体系，是一个多因素、多层次结构构成的完整系统。400米运动员体能系统的结构主要由内部结构和外部结构构成[4]。 2.1 400米运动员体能系统的外部结构 外部结构是指400米运动员在进行训练或比赛时与外界环境接触而影响运动员体能正常发挥的各方面的因素。我们不能忽视比赛中外界环境对运动员所造成的影响，因此要克服外界环境中的不利因素，充分调动运动员的潜能来创造优异的比赛成绩。构成400米运动员体能系统的外

浅析运动员体能训练的理论与方法

浅析运动员体能训练的理论与方法 作者：林克明李浩 来源：《法制博览》2013年第04期 【摘要】在现代竞技体育中，发展和提高运动员的竞技能力是运动训练的根本目的；而在一些体能要求较高的竞技运动项目中，挖掘运动员的体能潜力则是提高其竞技能力的重要因素，大量运动实践证明，在比赛双方实力均衡或者接近的情况下，哪一方的体能占优势，哪一方就能最终夺取最后的比赛胜利。因此，研究体能训练的理论与方法对于运动员正确的锻炼自己并取得比赛的胜利来说具有重大的作用。 【关键词】体能训练；理论；方法 运动员的体能训练作为一种专门为挖掘人体的潜力，为在重大比赛中创造优异成绩而组织的一种专业性很强的实践活动。实践表明，缺乏科学理论与方法学指导的盲目训练和单纯的“苦练”已经无法保证运动员在竞技比赛中取胜。运动员的体能训练必须适应现代体育科学理论与方法的发展，扭转过往那种仅靠经验行事的观念，提高训练的科学化进程。 一、体能与体能训练在国内外的研究概况与发展现状 国际运动医学委员会并制定了标准体能测试的6大内容（身体资源调查、运动经历调查，医学检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验、运动能力测验）。1983年熊斗寅和卢先吾合译的《体育运动词汇》中的身体负荷能力（Physical capacity）也可以译为“身体能力”或“体能”，可解释为：本来的和已经达到的赖以完成各种不同结构与份量的负荷的运动能力的总称。 我国现行的《运动训练学》教材中田麦久等专家把体能视为运动员先天具有的遗传素质与后天经训练形成的运动员在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力。对其给的定义为：运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、生理机能及运动素质的发展状况所决定的 关于体能，运动素质和适能等运动训练学的术语、概念和释义国内外有过多种不同的理解和论述，在对诸学说进行分析与考察并汲取其共同点的基础上，可将体能定义如下：体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面，在功能及其调节方面、物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。其大小是由机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备及基础代谢水平等条件决定的，运动素质是体能的主要外在表现形式，在运动时表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等各种运动能力。 这一概念阐明了如下三个层次的观点：1）体能是通过先天遗传和后天训练途径获得；2）体能是一种人体在形态结构、生理功能及运动素质的综合运动能力；3）体能是一种潜在能力

男子举重运动员专项体能评价指标体系的构建

男子举重运动员专项体能评价指标体系的构建 【摘要】现代竞技运动的一个重要特征是不断发掘运动员竞技能力的潜力，以不断提高运动技术水平。而运动员的竞技能力包括上百种因素，这些因素可以集中归纳为7 个方面，即身体形态、身体机能、运动素质、技术、战术、心理和智力，其中体能就占了上述七个因素的三个方面。因此，作为竞技能力主导因素的体能发展水平，对运动成绩的提高起着决定性作用。 【关键词】举重训练；体能评价；竞技能力；运动素质；合理负荷；身体形态；评价标准 0 引言 体能是运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要决定因素，包括身体形态、身体机能及运动素质。而体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高有机体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的训练过程。 1 专项体能评价指标体系的构成要素 1.1 评价指标 关于指标，它是综合反映社会现象某一方面情况的绝对数、相对数和平均数，是隶属于社会经济统计中的术语。而评价领域通过借用这一术语，将目标设定为中心，层层分解成一些具体的、可操作的因素，然后通过评定这些因素来反映目标的整体特征。所以评价指标就是根据评价的目标，由评价指标的设计者分解出来的，能够反映评价对象某方面本质特征的具体化、行为化的主要因素，它是对评价对象进行价值判断的依据。指标与目标是密切相关的。目标是指标的根据和基础，没有目标的指标，或脱离了目标的指标，或脱离了指标的目标，是无法实现的目标。然而，评价指标与评价目标也同样存在一定的区别。从内涵来看，目标反应全貌，指标反映局部。前者具有某种程度的整体性以及抽象性，而后者则具有较高的具体性及针对性。此外，从稳定性来看，目标比较稳定，不轻易变动；而指标就可以在反映目标的前提下，根据各个时期工作的侧重点不同作适当的变动。 1.2 指标权重 在建立的评价表中，不同的指标，在判断评价对象达到预定目标的何种程度中，所起的作用是不同的。因此，为了使每项指标均发挥其应有的作用，必须对不同的指标赋予不同的权重。所谓指标权重，就是表示每项评价指标在指标体系中所占的重要程度，并赋予相应的值，这个数值就叫做对应指标的权数，或叫权重。要科学合理地对优秀男子举重运动的专项体能水平进行综合评价，就不可能把所有的指标和因素不分轻重，不分主次地同等对待。而是应该根据指标的主次、

羽毛球体能训练

私人教练“羽毛球体能训练法” 介绍 看过激烈羽毛球比赛的人一定会感叹，他们在场上的跑动如此轻松自如，整个场地完全在他们的掌握之中。而自己在场上却经常像无头苍蝇一样疲于奔命。是我们的肌肉力量不足吗？在羽毛球场上肌肉发达并不等于跑不死。除了掌握好各种跑动技术之外，下肢肌肉协调发力，同时心肺耐力、平衡和柔韧性也是完成各种移动必不可少的组成部分。 力量训练 力量可以分为肌力、爆发力、肌耐力。羽毛球运动员不仅要有较好的肌力和肌耐力，同时还要有非常优秀的快速力量即“爆发力”。只有三个方面合理发展，才能提高动作的协调性、下肢灵活性，大幅提升步法移动的到位率。 夹球靠墙蹲 训练目的：加强腿部肌肉耐力，膝关节之间夹球可以特别强调股四 头肌的内侧部分即股内侧肌的力量，它对髌骨及膝关节的稳定性有 益。 动作要领：臀部、背部、头后侧靠墙，膝关节弯曲至大约90度，即 大腿与地面水平。脚向前一步，幅度可根据大腿是否与地面平行作出调整。重心保持在两腿之间。两脚与肩同宽，脚尖向前。膝关节之间夹一个软球，保持球始终受两腿的挤压。保持下蹲的时间越长越好，直到不能坚持。一般从1－2分钟开始，练习一段时间可以增加至3－5分钟。 箭步蹲跳 训练目的：箭步蹲是传统的腿部及臀部肌力训练，在箭步蹲 的基础上加入起跳和落地动作可以显著提升腿部爆发力。 动作要领：两脚前后开立，下蹲时保证前后腿的膝关节都屈 曲成90度，可根据此来调整两脚开立的幅度。完成下蹲动作 后原地起跳，并在空中交换前后腿的位置，落地后继续下蹲完成另外一腿的向下阶段。两腿交替，每一侧完成8－10次为一组，2-3组为佳。

心肺训练 跳绳 跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次绳子摇一圈，双摇是跳起一次绳子摇两圈。专项运动员可以在一分钟内完成150次双摇，他们在20分钟以内可以连续完成1500个双摇。 在规定时间内连续练习跳绳不仅对心肺耐力有非常高的要求，不用说二十分钟，初练者连续跳跃5分钟都可以达到上气不接下气的程度。而且由于跳绳用到的肌肉与羽毛球所需的肌肉非常相似。持续跳跃可以训练到踝关节周围肌肉耐力、稳定性，手臂不停的摇绳主要利用前臂和手腕的肌肉，这些刚好是击球过程中重要的发力部位。 抛接网球 一人抛球一人接球，接住之后再将网球抛回给抛球的人。抛球的路线可以自由选择，前、后、左、右、侧前、侧后方向都可。这个练习和羽毛球项目常用的多球练习很像，不同的是多球练习是用球拍击球，而抛接球是用手接球。因此这个练习的重点不是能否接到球，而是跑动的线路和步法的到位率。每组可练习30-50次，每次3-5组。 躯干核心力量训练 躯干连接我们的上肢和下肢，是将力量从腿部传递到手腕的桥梁。击打前的起动、到位后的制动及连贯的发力击球都是全身协调一致的动作，核心部位作为纽带将上下肢协调的连贯起来，才能使整个动作显得一气呵成、从容不迫。核心力量训练主要是针对用于稳定腰椎的深层肌肉，即腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和竖棘肌。以下几个动作分别起到强化以上肌肉的作用。 健身球背伸展