给不吃主食减肥者的十个忠告
给不吃主食减肥者的十个忠告
低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。原理就在于人体消耗热量是从最容易分解的开始，顺序是从糖份开始，消耗的差不多了，然后才是脂肪（锻炼要30分钟后才开始消耗脂肪，也是这个原因）。而身体里面多余的糖分则会转换成脂肪存储。所以当不给身体提供碳水化合物的时候，身体就转向燃烧脂肪来提供热量。
1.调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你
减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。
2.拟定计划多读些有关这方面减肥的资料
很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。
3.吃优质蛋白质
无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。
4.不要忘了多吃蔬菜
让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水
不爱吃主食容易得六种病!
不爱吃主食容易得六种病！ 不少朋友都会有不爱吃米饭的习惯，更青睐于小吃等各种食物，东吃吃西吃吃也就填饱了肚子，反而忽略了主食的存在，其实在我们的生活当中，如果少吃这些主食，反而会引发多种疾病。 米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的好主食，可是生活好了，这些最“朴实”的食物却离我们越来越远。因为可以吃到新鲜的蔬菜水果、丰富的鸡鸭鱼肉，越来越多人觉得，主食只是用来填饱肚子的，吃不吃都可以。 然而，这种行为背后却有着巨大的健康隐患。只吃菜不吃饭，小心给身体惹来癌症和疾病。
★ ★大肠癌、结肠癌 不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生。 因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多，也容易
造成结肠癌高发。 ★大脑退化 主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。 据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。
★ ★心血管病 由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里，容易让油脂摄入增多。 同时，增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食，也会导致体内脂肪囤积过多，不但会引起肥胖，高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。
★糖尿病 一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人，会有意少吃米面，以为这就少摄入了糖分。 如果病人主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种并发症，给治疗带来困难。
不吃晚饭减肥成功案例3个(2)
不吃晚饭减肥成功案例3个(2) 1、饮食 我喜欢下厨，也很爱吃，食量也大，以前吃东西总是吃到撑不下才停。很极端的节食法如什么三天苹果，酸奶、黑米之类的出来没 试过，因为我本来就低血糖，低血压，一饿就会很难受。以前有试 过七天瘦身汤，有一点效果，一个星期有瘦3，4斤，但是连喝几天 还是让我头晕目眩的，味道也不好，后来就没试过了。 大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭的方法来减，3个月瘦 了有10多斤，整个人完全脱胎换骨地瘦下来，把我们一群人羡慕死了。那时觉得这个方法太残酷，没敢试。现在减肥的动力和决心大 得很，就对自己残酷了一次。 一开始的几天，我早餐和中午都是按照平常的饭量吃，中午2点过后就尽量不吃任何的东西。晚上会很饿很饿，我就准备了一些低 热量的水果，如番茄、番石榴、奇异果，饿的时候就吃一个。有时 就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地，觉得自己的大胃口变 小了很多。原来一觉得饿的时候肚子就拼命在打鼓，脑袋也晕晕的。现在到了晚上，饿的感觉只是时有时无，实在忍不住的时候才吃点 低热量的东西充饥。 我现在对食物的热量开始留意起来了，才发现原来以前一直以为是低卡的如酸奶，燕麦片，其实也是很高热量的!还有不是所有的水 果都适合减肥，如芒果，榴莲，香蕉的甜度和热量都很高。所以， 我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的，想吃的高热 量的东西都放在早上吃，这样一天下来也消耗得差不多了。 渐渐地我连白天的食量也变小了，以前是吃得肚子很撑，现在吃早餐和午餐，都是适可而止，一觉得肚子不饿了，就马上停口了。 我不想把胃撑得太大，以免晚上会饿得厉害!晚上有饭局的话，我就 减去中午那顿，晚上饭局只吃一些清淡的东西。这个过程都是自然
[生活必备]关于主食的3大误区
关于主食的3大误区 文/于康（北京协和医院临床营养科主任医师、教授） 粮食是不可替代的。每顿饭，要有足够的主食，以确保充足能量。没有能量的保护，蛋白质等营养素会被白白消耗掉。 热点导引 吃饭要吃主食，也就是吃饭要吃粮食。这本来是几千年来亘古不变的真理，在时尚频生的当代竟然成了人们心头的一个大大的问号。看看都是什么理由： 我正在减肥，已经一个月不吃粮食了，只吃蔬菜。 我有糖尿病，不能吃面和大米，淀粉里含糖，会升高血糖。 已经喝了那么多啤酒，吃了那么多肉，营养足够了，不用再吃粮食了。 外国人为什么身体好？牛肉加牛奶。中国人所以身体弱，就是吃粮食太多。 过去吃粮食是因为穷，现在经济条件好了，应该少吃粮食多吃肉…… 过去，有谁说“你不是个吃粮食的”，对方听了一定火冒三丈。意味着，人一定要吃粮食。不吃粮食真的不行吗？我肯定地告诉你——不行！ 主食的3大误区 多吃粮食会导致肥胖 很多人对粮食抱有错误的认识，认为吃粮食会使人发胖。有直销某品牌营养品的自称“大师”者说，粮食都是垃圾食品，除了产生热量，什么营养也没有，因此，人们大可不必吃粮食。鱼肉蛋奶，蔬菜水果，营养丰富充足，光吃这些就足够了，粮食就免了吧！这样，绝对可以减肥，因为，你没有摄入多余的热量——粮食。 其实这是一种误解，使人肥胖的根本原因不是粮食，而是摄入的总热量超出人体消耗的总热量。而不吃粮食，对人体是绝对有害的。 只吃蔬菜会越吃越瘦 在饮食中多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实有助于减肥。但只吃蔬菜水果的素食者，不一定会得到良好的减肥效果，甚至会惹出一身疾病。 更有一个令素食者不解的现象：光吃蔬菜也会越来越胖。 很多女性以为只要吃蔬菜就能减肥。事实上，只吃蔬菜不吃米饭的素食者，由于体内缺乏足够的脂肪，会形成强烈的饥饿感，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜食物。最近，对素食者的研究表明，只吃蔬菜，不吃主食和肉类的素食者，很可能会越吃越胖，而且还有可能患病。有不少素食减肥者因身体出现不适前往医院就医。 多吃粗粮比吃细粮好
中午不吃饭的危害有哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 中午不吃饭的危害有哪些 导语：一日三餐对我们是非常重要的，我们在吃饭饭时候，才能够吸收足够的营养，这样，也更加有利于我们的身体健康，可是，很多的朋友们经常中午不 一日三餐对我们是非常重要的，我们在吃饭饭时候，才能够吸收足够的营养，这样，也更加有利于我们的身体健康，可是，很多的朋友们经常中午不吃饭，这样对我们的身体是非常不好的非常不利于我们的健康，那么，中午不吃饭的危害有哪些呢？大家快来了解一下吧！ 1.首先，易得胃病。午饭是一个人白天活动的一个中间点，这时候需要补充下午能量，如果不吃午饭，没有能量补充，体内无法供应足够血糖以供消耗，那么下午都会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝； “早吃好、午吃饱、晚吃少”中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，可以在午后嚼一粒塑纤果。但“晚吃少”也将难以做到了。长期下去，你不去找胃，胃也会找你了。这时你不仅会营养不良，你的胃还会慢慢得病。饿的时候，胃里面的胃酸等待着食物中和，这时候如果没有食物去中和，胃就会抽扼。吃得太饱，又会增加它的负担，无形中又给它增加工作量，超负荷。这样长久下去就得胃病了。胃病是很难治的，如果真的到这一步，那你就后悔莫及了； 2.其次，不利于运动减肥。中午不吃饭便运动减肥同样对身体非常有害，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。 3.最后，零食替代主食不可取。要注意的是，有的女生喜欢吃零食，甚至喜欢中午时光吃零食不吃饭，这样做的结果就是营养不良，脸上 预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏
1 减脂期间可以不吃主食吗
1 减脂期间可以不吃主食吗？ 不建议，减脂过程中除了达成自己的减脂目标，同样重要的是保证各类营养素摄入均衡。 （1）不吃主食容易出现乏力，头晕，冒汗等一系列血糖供应不足的症状。（2）不吃主食减肥可能会使导致身体内分泌紊乱，内分泌失调可能会出现例如皮肤长痘、长斑，严重的甚至还会出现大量脱发的问题。对于女性朋友来说，不吃主食减肥还有可能会因此出现月经不调、闭经等严重问题。 2如何科学饮水？ 减脂期间应保证饮水量。多喝水，可以加速脂肪代谢，协助营养素在体内运送喝代谢废物的排出；多喝水，可以体内血液循环，提高新陈代谢。 1、每天推荐喝7-8杯水（200ml左右的杯子）。温和气候条件下的轻体力活动的成年人，每天饮水量至少保证1500ml，若有高温或者强体力活动比如运动，建议加大饮水量。 2、早起后不推荐喝淡盐水和蜂蜜水，因为会加重失水，增加身体负担，喝白水就行。 3、白开水或矿泉水就是最好的补水选择。如果不喜欢和白开水，可以选用柠檬水、淡茶水、轻燃MCT咖啡、不建议泡太浓或额外加糖或蜂蜜； 4、特别需要注意的喝水时间：早起后一杯水，早上十点一杯水，下午三点钟一杯水，五点一杯水，饭前一杯水，运动前一杯水，运动后15分钟少量多次，喝的时候要小口小口喝，给细胞充分的时间吸收水分哦。 5、睡前如果不渴不喝，如果感觉渴可以小口喝水，但是避免在睡前大量饮水，影响睡眠质量，也容易导致水肿。 3 经期随便怎么吃都不胖吗？ 从生理期前一周到生理期结束时，由于雌性激素的影响，女性会不自觉地对糖、巧克力等零食产生兴趣。在此期间如果大吃大喝，不注意饮食摄入热量过高，同样会影响体重的变化。 在此期间，有的小伙伴可能会发现体重增加，不必过于担心，因为受雌性激素影响，增加的体重实际上是积存于体内的水分。一般来说，生理期过后，身体恢复到原有工作状态，积存的水分排泄掉了，体重也就随之恢复正常。 4身体出现水肿该怎么办？ 首先判断具体是哪种水肿： (1)病理性水肿：是否在服用降压药，如钙通道阻滞剂，在血压偏低的情况下会导致四肢浮肿，如果是这种情况，建议咨询医生调整降压药剂量。另外，肾功能有问题也容易引起水肿。 (2)生理性水肿： ①生活习惯引起的水肿：晚上睡前饮水、饮食过咸、熬夜、久坐不动等都会导致水肿，建议睡前两小时不喝水、饮食清淡（控盐）、晚11点前睡觉、坐着办公每1-2小时起身活动（接水、上厕所等）。
不吃主食减肥会有哪些危害
不吃主食减肥会有哪些危害 现如今受以瘦为美的审美趋势，使越来越多的人在减肥道路上一去不复返，寻求各种各样减肥方法的帮助，为此也不惜做多一些尝试。在众多减肥方式里，不吃主食减肥也有很多的拥护者，但是它会给身体带来危害，接下来就让我们一起来了解一下。 不吃主食减肥会有哪些危害减肥的方法有哪些不吃主食能减肥吗 不吃主食减肥会给身体带来哪些危害? 1、影响一个人的心情 主食一般是碳水化合物，低碳水化合物的饮食会让人的心情变得更加的低落，甚至烦躁不已，处于崩溃的边缘，也就更加容易放弃。并且食物中有一种血清素的物质，这种血清素能够抗抑郁，而低碳和高蛋白的饮食就会影响血清素的形成，让人容易受到负面情绪影响。并且如果不吃主食，饥饿就会来得更快，两餐之间又不能吃过多的零食，对于减肥没有帮助，这时就会让人变得很是烦躁，只有吃饭才会让人开心。
2、变成容易胖的体质 有一些人从来不会减肥所困扰，因为他们吃什么都不会胖，这就是易瘦体质，与易瘦体质对应的就是易胖体质。不吃主食，虽然在短时间内确实能够使体重下降，但是长时间就会损耗肌肉产生能量，如果一直这些肌肉的百分比就会下降，新陈代谢就会受到影响，变成容易胖的体质。 不吃主食减肥会有哪些危害减肥的方法有哪些不吃主食能减肥吗 3、容易使女性衰老 女性想要减肥，无非是让自己变得更加的美丽，但是如果选择了错误的减肥方式，会让人加速衰老，那样就达不到原本的目的了。不吃主食就会使女性加速衰老，缺少了碳水化合物的摄入，就会使女性出现皮肤变差、精神不好、贫血、闭经、卵巢早衰等情况，这样就是得不偿失了。 4、让人记忆力下降 主食一个最重要的组成部分就是淀粉，而大脑每天需要淀粉提供的糖分，如果供给不足就会使人出现几率下降、注意力不集中、精神萎靡等情况发生，让人在正常的工作和学习中都无法集中注意力，自然效率也不会提高。
不含淀粉的主食有哪些
不含淀粉的主食有哪些 随着社会不断的在发现，让越来越多的人开始追求完美的生活了，尤其是许多爱美的女性，为了拥有完美的身材，长期处于减肥状态，所以对饮食的要求格外高，甚至有一部分女性长期不吃主食，但是也有一部分人食用不含淀粉的主食，下面一起了解下不含淀粉的主食有哪些。 根据食物中含糖量的多少，人们将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类。含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。不含淀粉的主食主要包括有蔬菜、水果和肉类。无糖食物主要包括各种食用植物油。 含糖量低的主食有哪些 含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物；无糖食物主要包括各种食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类，低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”，也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质，少摄入碳水化物，即多吃菜少吃饭。 五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。 豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及三酯；苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。 按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物 蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠
菜、豆芽、土豆等 水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等 奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等 零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等 潜在高糖食物 主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等 蔬菜：黄南瓜、倭瓜等 水果：香蕉、葡萄干、洋李 小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等 甜品：全脂冰淇淋 饮品：葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁 日常食物含糖量表含糖量食物含糖量食物 1％南瓜、紫菜、生菜 2%菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜 3%大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐 4％绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆 5％小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐 6%白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙 7－8%香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬9－10％榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮 11－12％柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆
长期吃方便面的危害肥胖
长期吃方便面的危害肥胖 方便面经过油炸，原本富含的维生素B被彻底破坏了，方便面基本上只能够提供人体 活动所需要的热量。由于一份方便面的分量不大且没有其他配菜，要想吃饱往往需要增加 进食的数量，结果是碳水化合物和脂肪摄入过多。因此，经常以方便面为食，会造成脂肪量、热量的长期过多摄入，从而导致肥胖，并提高心脏病、糖尿病、高血脂、高血压等与 肥胖相关的疾病的发生几率。 营养不全面方便面的主要成分是面粉和油脂，此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等。有些所谓“好吃看得见”的方便面，再加一上小包干制的蔬菜小颗粒或极少量 的细小肉末。方便面经过油炸，原本富含的维生素B被彻底破损了，方便面基本上只能够 提供人体活动所需要的热量由于方便面只有主食没有菜肴，要想吃饱往往需要增加进食的 数量。结果是碳水化合物和脂肪摄入过多。因此，经常以方便面为食，结果必然造成脂肪量、热量的长期过多摄入，从而导致肥胖，并促使心脏病、糖尿病、高血脂、高血压等与 肥胖相关的疾病的发生。 方便面是一种使用开水即可泡熟的便于携带的快餐食品。方便面源于日本。当快餐风 靡西方时，日本人亦寻求制作适合日本人口味的快餐食品的方法。第二次世界大战结束初，日本政府大力推销美国的剩余产品，热衷于普及吃面包的工作。 当时，有位叫安藤百福的人，每日上下班经过火车站时，总看到那一带的几排面条摊 前排着长长的队伍。甚至在冬季，人们为了吃到一碗汤面，不惜冻上几个小时，他想：老 是强调面包，面条也不是日本的传统食品吗?于是萌生了制造一种比面条摊上更便宜、更 方便的面条的念头。经过多年努力，终于研制成功方便面。 1、易得肠癌 研究表明，摄入适量纤维素和钙，有助于预防肠癌。方便面等食品多用精制面粉制成，本身少纤维素，加工过程中还会丢失纤维素及矿物质。如果长期吃这类食品，人体会因为 缺乏纤维素和钙而易患上肠癌。由于吃得“过精”，现在患慢性便秘的人越来越多，粪便 在大肠中滞留时间过长，也是诱发肠癌的重要因素之一。 2、缺乏营养，有损大脑活动 科学研究表明，要维系与提高大脑的正常生理功能，必须要有卵磷脂、蛋白质、糖分、钙质、维生素A、维生素C、维生素E及B族维生素等八大营养素。而方面便类食品中的 卵磷脂、维生素和矿物质等营养元素含量都很低，常吃对大脑发育和思维活动都不利。 3、含有一定的添加剂
常见的主食有哪些不吃主食对身体的影响
常见的主食有哪些不吃主食对身体的影响 主食是我们每天吃饭所必需的食物对于人们来说每一天的饮食都离不开主食主食不仅仅给我们的身体提供了能量还提供了营养，所以对于人们来说吃主食是每天都要进行的事情那么对于我们的身体而言常见的主食都分别包括哪些呢? 主食是指三餐的主要热量来源，南方的主食是我们每天吃饭所必需的食物对于人们来说每一天的饮食都离不开主食主食不仅仅给我们的身体提供了能量还提供了营养，所以对于人们来说吃主食是每天都要进行的事情那么对于我们的身体而言常见的主食都分别包括哪些呢? 主食是指三餐的主要热量来源，南方的主食主要是米饭，而北方是面食，这些食材都是含有比较多的淀粉可以为人体提高热量的。主食是人体能量的主要来源，这些食材是我们三餐必须要吃的，大家应该要注意每天主食的补充，只有给身体补充足够的热量才可以满足我们身体的器官运作。 主食就是主要食品，指传统上餐桌上的主要食物，所需能量的主要来源。指组成当地居民主要能量来源的食物，对我们中国人来说即是谷类作物。谷类和薯类是中国人民主要的能量来源，我们每一餐都离不开米饭、馒头、大饼、面条或者其他谷类、薯类制品。 主食有米饭、小麦、玉米、土豆、甘薯等： 1、米饭：是中国人日常饮食中的主角之一，中国南方主食。米
饭可与五味调配，几乎可以供给全身所需营养; 2、小麦：小麦是三大谷物之一，几乎全作食用，仅约有六分之一作为饲料使用，小麦磨成面粉后可制作面包、馒头、饼干、面条等食物; 3、玉米：别名玉蜀黍、棒子、包谷玉米味道香甜，可做各式菜肴，如玉米烙、玉米汁等，它也是工业酒精和烧酒的主要原料; 4、土豆：是全球第四大重要的粮食作物，仅次于小麦、稻谷和玉米。马铃薯又称地蛋、土豆、洋山芋等，茄科植物的块茎。与小麦、稻谷、玉米、高粱并成为世界五大作物; 5、甘薯：又名甜薯，主要分布在北纬40°以南。中国是世界上最大的甘薯生产国，栽培面积以亚洲最多，非洲次之，美洲居第3位。 扩展资料： 不吃主食的危害 WHO推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%~65%;来自脂肪的能量为20%~30%;来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。 与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。 上述的这些主食都是我们平时在生活中比较常见的主食在平时
不吃主食只吃果蔬的3大危害 当心大脑退化
不吃主食只吃果蔬的3大危害当心 大脑退化 说到减肥，因为运动太累，所以不少人选择不吃主食只是果蔬的低碳水化合物减肥法，但是你知道这当中的危害吗？ 不吃主食只吃果蔬的3大危害 一些爱美的女性为了保持好身材，不吃主食，只吃果蔬，这种极端做法对健康不利，会导致营养不良。多种营养供给不足，严重损害健康，甚至出现免疫力低下，病毒容易入侵，此外，还会导致以下问题： 大脑退化。
主食吃得少，碳水化合物摄入远远不能够满足人体需要，会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约130克淀粉提供能量，若不足，会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等，严重影响大脑思维。 毒素堆积。 只吃菜，不吃饭，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒的功能，一旦缺乏，血液中毒素不能及时排出，就会造成肤色暗淡。 加重糖尿病。 糖尿病患者会刻意少吃主食，以为这就少摄入糖。如果患者主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖，抗病能力下降。长此下去，患者体内脂肪变多，易得高脂血症等并发症，给治疗带来困难。
人体缺乏碳水化合物的5大信号 以下的五大信息提醒你：“该补充碳水化合物啦！” 1.减肥失败 关于碳水化合物的一个常见的误解是，吃得越少，减肥的可能性就越大。你可别被误导了啊！其实碳水化合物可以保持新陈代谢有效，如果你每天摄入的总碳水化合物少于80g，但做了大量的运动，碳水化合物会过低到实际上代谢身体脂肪，人体的新陈代谢率会随着时间的推移而减慢。 2.容易疲倦 如果饮食中没有足够的碳水化合物，人们就会感到疲倦。这可能是由于血糖水平的改变。苏茜伯勒尔
不吃主食的危害
不吃主食的危害 1.大肠癌、结肠癌不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋 白质，还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增 加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大 肠癌的风险。而脂肪摄入过多，也容易造成结肠癌高发。 2.大脑退化主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要 物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约 130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不 安等，严重影响大脑思维。 3.体毒堆积只吃饭不吃菜，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤 色黯淡、脸色难看。 4.心血管病由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里，容易让 油脂摄入增多。同时，增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食，也会导致体内脂肪囤积 过多，不但会引起肥胖，高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。 5.糖尿病一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人，会有意少吃米面，以为这就少 摄入了糖分。如果病人主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起 低血糖抗病能力下降。长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种并发症，给治疗带来困难。 6.脂肪肝喝酒吃菜不吃饭尤易损肝伤胆。即使尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物 性脂肪，改吃含不饱和脂肪酸的植物油，这在抗动脉粥样硬化方面自然有益，但酒席上控 制不了油和菜的摄入量。日久就会加重体内脂质过氧化、损伤肝细胞，还可能诱发胆石症;饮酒会加重这种损害，引发或加重脂肪肝。 土豆咖喱汤 热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g。 材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。 做法 1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。
高碳水饮食容易导致肥胖所以要吃低碳水的主食
主食是我们每餐都不能缺少的食物，主食可以给人提供能量，从而让机体进行正常的生理活动。现在很多人吃的都是由精白米面制作出来的主食，北方人喜欢吃面，南方人喜欢吃米饭。 因为物质生活变好之后，人们更喜欢吃口感好的主食，现在人食用的米面多是由多个步骤制作而成，从原先的全谷物变成现在的精细食物，其中最大的改变就是口感，精细食物的口感好。 高碳水饮食会导致肥胖?营养师更建议你吃，这3种低碳水的主食 但里面突出的就是碳水化合物了，从中国营养成分表中可以查出，每百克稻米中的碳水化合物是77.2g，而每百克小麦粉其中的碳水化合物是75.2g。 它们都属于高碳水化合物的食物，简称是高碳水食物。人们经常吃这样的主食容易让全天的热量摄入处于超标的状态。经常不控制量吃，也可能增加肥胖的发生危险。 对于减肥的人群来说，在三餐中的主食是不建议大家吃过量高碳水主食的。减肥的人不妨选择以下这几种低碳水的主食。 高碳水饮食会导致肥胖?营养师更建议你吃，这3种低碳水的主食 低碳水的主食1：小米粥 冬天到了，尤其是早晚的温度非常低，可以到零下几度了。在主食的选择上，人们可能更愿意吃粥、汤类的主食，如果你有这个习惯，就不妨选择小米粥。 小米是全谷物食物的一种，它的营养保留也是比较丰富的。并且，我们可以看下它的碳水化合物含量，每百克小米粥中的碳水化合物含量仅达到8.4g。 对于糖尿病患者来说，适量喝点小米粥还有利于控制餐后的血糖水平，对于牙口不好的人，小米粥还容易被人体消化吸收，是主食的好选择。 如果你喜欢吃甜的食物，就不要往小米粥中加入糖分了，这样做反而对健康没好处。 高碳水饮食会导致肥胖?营养师更建议你吃，这3种低碳水的主食 低碳水的主食2：白薯红薯
不吃主食有什么危害
不吃主食有什么危害 ？xx最新研究称： 不吃主食有危害 《健康时报》（ 2008年12月18日第02版）美国一项最新医学研究指出，女性如果不摄取碳水化合物食品，可能造成失忆。美国塔弗兹大学的调查发现，不食用意大利面、面包、比萨饼、马铃薯等高能量食品达一周的女性，出现记忆与认知能力受损。不过，只要再恢复食用这些高能量食品，记忆与认知功能就能恢复正常。 负责这项研究的心理系教授泰勒（Holly Taylor）指出，这是因为脑细胞需要葡萄糖作为能量，但脑细胞无法贮存葡萄糖，需要透过血液持续供应，碳水化合物食品摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，因此，对学习、记忆及思考力造成伤害。 据中新网 所有的蔬菜，水果都是碱性食品。长期不吃主食，人体内酸碱平衡就被打破。 对人体健康有影响 富含淀粉的主食主要给人提供能量，肉类也可以（现在肉贵！），但毕竟无法替代主食。不喜欢吃米，还可以吃面，吃红薯等等 只吃碱性食物，酸性食物不吃或少吃，身体就不会好。要酸碱搭配，均衡饮食中国讲究阴阳平衡，其实饮食上也是这样，要注重酸碱平衡，才能保证身体营养均衡。 PS： 碱性食物各种蔬菜、水果、豆类及豆制品
酸性食物： 富含油脂、动物蛋白、淀粉的食物 比方说，主食，肉类、花生等 不吃主食危害很多，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。 （1）碳水化合物（即主食）摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。 而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看。 （2）主食类食物摄入过少，会对大脑健康形成危害。近年来，脑部疾病的发病率明显上升，与不以谷物为主食和动物性食物摄入量激增有很大关系。 （3）主食吃得少了，食肉必然增多。研究表明，肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要“帮凶”。 （4）人体能量有三大来源——碳水化合物（即主食）、脂肪和蛋白质，它们的科学配比应当是： 碳水化合物不得低于55％，脂肪不得高于30％，蛋白质占15％左右。中国营养学会建议： 成年人每天的消费底线是300xx。 不吃主食危害是肯定的,米和面里都有一定的蛋白质，小麦含蛋白质约10%，稻米约8%，米和面都有约1~2%的脂肪。此外还有矿物质，如钙、磷；还有维生素 B1、B2等，这些营养成分，在麦和谷的外皮及外皮内的糊粉层中最多，当谷子和麦子加工成大米和面粉时，加工越精细，外皮去得越干净，米和面就越白。
不吃主食只吃菜能瘦吗 什么可以代替主食
不吃主食只吃菜能瘦吗什么可以代替主 食 不吃饭只吃菜能减肥吗？听闻过吃主食会长胖的美眉们都可能有这样的困惑，那么事实是否真的如此呢？下面跟着来看下。 不吃米饭只吃菜能瘦吗？ 不一定能瘦。吃菜太多超过摄入的合理值也会胖，减肥并不是不能吃主食，你可以用粗粮替代主食。为什么？原因后面会讲到。 体重的增减很大程度上取决于“摄入的热量”和“消耗的热量”之差。所以要想减肥，必须注意摄入的热量不超标。 建议摄入热量范围：1200-1400卡，所以超过1400大卡热量就算摄入超标。 1、减肥期间能吃米饭吗？ 最好少吃。建议：不吃米饭用粗粮替代。 高粱类 玉米黑窝窝头、大饼子、锅贴、大煎饼、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、黑麦馒头、黑麦花卷、黑麦锅贴、大黄米黏豆包、玉米面萝卜条包子。 野菜类
山婆婆丁、野苣荬菜、山野黄瓜香、老家心里美大萝卜、山刺嫩芽、野蘑菇、山水萝卜、野水芹等各色鲜野菜及山野桔梗、各种野菜干。 蘑菇类 蘑菇的品种很多，常见有香菇、平菇、兰花菇等。 玉米 玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。 玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。 2、减肥期间少吃米饭的原因 米饭属于简单碳水化合物，GI高，食物GI值越高，某种程度上该食物就更容易胖，吃完更容易饿。 除米饭外，馒头、面条、粮食和淀粉加工而成的各种食物都是简单碳水化合物，GI值都高。减肥期要少吃或不吃。 汽水、果汁、糖果、糕饼，这类不仅GI值高，容易胖容易饿，还对人身体有非常大的危害。 正确看待GI值：
什么主食含糖量少
什么主食含糖量少 文章目录*一、什么主食含糖量少*二、吃主食减肥的注意事项*三、哪些水果的含糖量少 什么主食含糖量少1、什么主食含糖量少 含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物;无糖食物主要包括各种食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类,低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”,也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质,少摄入碳水化物,即多吃菜少吃饭。 五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。 豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能长期服用一些蜂胶,则降血糖和预防并发症的效果会更好。 2、潜在高糖的食物 主食:白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等。 蔬菜:黄南瓜、倭瓜等。 水果:香蕉、葡萄干、洋李。 小吃:烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等。 甜品:全脂冰淇淋。 3、不吃主食的危害 米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”,尤
其在运动健身后对它们敬而远之,实际上,这样的做法是非常错误的。“运动与膳食营养补给中,除了适量的蛋白质、脂肪和水之外,最重要就是碳水化合物的补充。”根据最新版《中国居民膳食指南》介绍:who推荐的适宜膳食能量构成是:来自碳水化合物的能量为55%~65%;来自脂肪的能量为20%~30%;来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度,并为肌肉和大脑提供能量。 与蛋白质和脂肪不同,身体中的碳水化合物贮备非常有限,如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应,将导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此,如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题,严重者会导致低血糖昏迷。 吃主食减肥的注意事项1、定量化 健康成人每天至少要吃3O0克以上的主食,用蔬菜或水果代替主食,是不科学的。 水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高,过多进食水果和蔬菜,可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。 2、杂粮化 现在,人们吃的主食越来越精细,基本上都是精白米、精白面
经常不吃饭只吃菜的危害
经常不吃饭只吃菜的危害 经常不吃饭只吃菜的危害一、容易患糖尿病 如果整天只吃菜不吃米饭，体内长期缺乏碳水化合物，就会多补充高脂肪、高蛋白食物，脂肪的累积就会导致血脂升高从而诱发糖尿病。 二、容易患心血管疾病 饭桌上的大多数蔬菜都是用过多的油炒成，油脂容易摄入，同时蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类也会大量进食，导致体内的脂肪堆积。 三、容易导致大脑退化 如果大米摄入过少，碳水化合物摄入远远不够，就容易导引起大脑思维活动减慢，产生精神不振、注意力不集中等，非常影响大脑的思维。 四、导致免疫力低下 如果长期不吃米饭，就会导致多种营养摄入不足，人为的造成蛋白质供应不足，出现免疫力低下、易感染病毒等，甚至增加肿瘤的发病率。 五、诱发厌食症 对于正处于青春期的女性来说，如果长期不吃米饭只吃菜，会由于心理过度的暗示要减肥，因此产生不良的心理暗示，诱发厌食症。
六、可能增肥 人的饱腹感主要来自于碳水化合物，如果盲目地减少米饭的摄入，使身体内的碳水化合物减少，则会摄入更多的脂肪类食物! 七、诱发癌症 不吃米饭只吃菜时，空腹进食大量鱼、肉等高蛋白质食物，会增加身体内废物的产生。增加肝脏和肾脏的负担，增加患大肠癌与结肠癌的风险。 八、诱发脂肪肝 尤其是中年男性，有只吃菜喝酒的坏习惯，这样容易导致肝损伤，如果长期不吃饭只吃菜喝酒，就会加重体内的脂质过氧化、损伤干细胞，诱发胆结石症。 那我们一日三餐应当如何吃才正确? 方法：聪明吃主食，一边吃，一边瘦 要健康地减肥，比较合理的膳食结构是什么样的?一天应该摄入多少主食，在品种选择和搭配，以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢? 健康的减肥，要减少的是油脂、甜食和精白米饭，控制总体热量摄入，但应当保持营养均衡。而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。 合理选择主食对减肥和健康非常重要，选对主食既可以减少一餐中的能量(卡路里)，又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。 西方营养界鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，
女性不吃米饭的危害
女性不吃米饭的危害 我们都知道在我国南北两个地区，南方人爱吃米饭北方人爱吃小麦，但是南北方文化差异并不是特别大，米饭和面粉都是饭桌上的主食，有一些女性性为了减肥，觉得主食里面含有的能量比较大，就不吃主食不吃米饭，那么对于女性来说不吃米饭都有哪些危害呢？下面小编来给大家介绍 造成胃病 过去一旦发现身边有患胃病的人，人们都会非常的重视，但是现在胃病几乎已经成为了常见的广泛性疾病，即使发现身边有患胃病的人，人们也不会感觉到惊奇，现如今很多的人都不吃饭，尤其是女生本身自己的身体素质就相对较差，还不吃饭的话很容易造成严重的胃病。 患有胃病的人可能会表现出明显的胃疼或者是胃溃疡的症状，还有可能会引起严重的胃部慢性疾病，最终导致胃癌或者是胃肿瘤，这些情况都是可能会发生的，千万不要认为距离自己很遥远。 可能会患上厌食症
部分女性在初期的时候是通过不吃饭来减肥，发现这种方式的确有一定的效果，所以之后就开始慢慢的迷恋上了这种减肥方式，而且的确收获到了体重的减轻，人们往往会认为这种方式是最佳的减肥方式，但其实却不然。 在人们节食的过程当中，人的身体会不停的进行调整，有部分女性每次吃完东西之后都进行催吐，所以导致这些女性患上了严重的厌食症，每次一吃完东西之后就会有严重的胃部疼痛感，而且会忍不住的想要把所有吃进去的东西全部都吐出来。 导致身体被透支 虽说每个人的身体素质都各有不同，但事实上人们的身体总是去一种相对平衡的状态，这样能够保证人们每天都能够正常的活动。 但对于一些平时经常性的不吃饭的人来说，身体却已经被完全的透支在上，年轻的时候，可能一两顿不吃饭没有什么太大的影响，但是随着年龄的增大会发现原本所做的事情都会在自己的身上有一定的影响，有些人就因为长期不吃饭，所以导致身体透支，最终引发严重疾病。
聪明吃主食 健康又减肥
聪明吃主食健康又减肥 来源：肉灵芝 https://www.wendangku.net/doc/e210805038.html, 吃主食就变成“死胖子”，不吃主食就变成“小笨蛋”，你愿意变笨还是变胖？这个问题对于女人来说，一点不亚于哈姆雷特“生存还是死亡”的困惑！其实，没那么难，只要你能正确聪明地吃主食，不仅不会胖，甚至还能瘦！ 40%的白领拥有3种以上不良饮食习惯； 39%的人每天摄入主食的分量不足250克，主食摄入减少，危害脑健康，易脱发等； 78%的白领较少吃粗粮\杂粮，男性吃粗粮\杂粮比例较女性少； 59%的白领减少主食摄入的原因是“减肥，担心长胖。”，上海白领最为严重，达82%； 这一组让人不得不忧心忡忡的数字，可不是编辑们在办公室里臆想出来的，而是出自国内首份针对白领展开的膳食调查报告《2011中国白领膳食健康白皮书》。 本次调研主要是以北京、上海、广州、深圳、杭州五城市1500名25岁~40岁的白领为样本，进行随机调研得出的结论。 吃主食会胖，不吃主食会笨？ 从这份调查的结果中能明显发现一个问题：都市白领，尤其是女性对主食几乎到了“避之唯恐不及”的地步了。主食为什么这么可怕呢？绝大多数女性认为“是主食让我变成了死胖子！”但这样的观念真的正确吗？主食真的可以不吃吗？营养专家说，当然不！正确吃主食可以不变胖，但不吃主食不仅会变笨，还对身体有其他不良影响！关于主食的爱恨纠结，《健康之友》请来了中国营养学会理事、上海市营养学会副理事长、复旦大学附属华东医院临床营养中心主任孙建琴教授来为大家答疑解惑。
×赞成对于“不吃主食”的问题，绝大多数的白领女性都持赞同的态度，理由是，吃主食会让我变胖！ √反对孙建琴教授说：如果主食摄入不足，人会容易疲劳，这是因为主食是直接供给我们的大脑红细胞的营养的。我们大脑的营养只能从饭里来，当你主食不够的时候，血糖就会低。血糖低了以后，整个脑细胞的能量代谢就会降低。 主食中除了有能量，还有大量的膳食纤维。我们知道膳食纤维有很多作用，包括控制体重，包括对血脂、血糖的调节，对减少血糖血脂的吸收都是很有帮助的。也许你觉得血糖血脂降了你感觉不出来，但有个情况是一定能看出来的，那就是便秘。你主食摄入不足，尤其是粗粮摄入不足就会便秘。” ？质疑是的，我们几乎都遭遇过便秘的问题，但那跟主食没什么关系吧！多吃蔬菜水果不就行了吗？ ！答疑多吃蔬菜就能预防便秘，实际上这是一个不正确的观念。蔬菜当中的膳食纤维和粗粮、谷类中的膳食纤维是不同的。蔬菜当中的粗纤维是可溶性的，而粗粮谷物中的纤维是非溶性的，对肠道的作用，对于控制体重都是非常好的。更何况，很多白领每天摄入的蔬果量原本就不足，更别说用蔬果的量来代替主食了！ ？质疑由于生活水平提高了，我们从小吃粗粮就少。您一直强调粗粮谷物的好处，但是粗粮不好吃啊，我们实在是吃不下啊！ ！答疑不要以为营养专家倡导应该吃粗粮，就是要“回到旧社会”了！我们讲究的是“粗细搭配”。粗细搭配按照1：3的比例较合适。一份粗粮，三份细粮，这样就已经能达到身体健康的要求，又不至于让你觉得那么难吃。 每天究竟该吃多少主食？ 2007版中国居民平衡膳食宝塔建议：成年人每天应摄入250~400克的谷类、薯类等主食。营养专家解释说：这250克指的是生粮，可不是已经做熟的主食。以米饭为例，通常盛一碗
不吃米面的危害
不吃米面的危害 很多减肥的人有一个误区，认为吃米面会增加体重，会影响减肥的效果，其实不吃米面的危害更大。米面中含有人体所必须的淀粉和碳水化合物，如果长期不吃米面，就会发生糖尿病的情况，心血管病的情况，甚至会让大脑退化，尤其是对于肠道来说，不吃米面会产生各种肠道疾病。 1.糖尿病： 一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人，会有意少吃米面，以为这就少摄入了糖分。如果病人主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种并发症，给治疗带来困难。 2.心血管病： 由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里，容易让油脂摄入增多。同时，增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食，也会导致体内脂肪囤积过多，不但会引起肥胖，高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。 3.大脑退化： 主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，
严重影响大脑思维。 4.大肠癌、结肠癌： 不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患 大肠癌的风险。而脂肪摄入过多，也容易造成结肠癌高发。 5.脂肪肝： 喝酒吃菜不吃饭尤易损肝伤胆。即使尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物性脂肪，改吃含不饱和脂肪酸的植物油，这在抗动脉粥样硬化方面自然有益，但酒席上控制不了油和菜的摄入量。日久就会加重体内脂质过氧化、损伤肝细胞，还可能诱发胆石症;饮酒会加重这种损害，引发或加重脂肪肝。 6.体毒堆积： 只吃饭不吃菜，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看
长期不吃主食的危害是什么
长期不吃主食的危害是什么？ 主食是我们一日三餐中不可缺少的，近年来很多朋友为了减肥，为了保持身材都纷纷选择了拒吃主食。下面一起来看看长期不吃主食的危害是什么呢？ 长期不吃主食的危害 1、长期不吃主食会伤害心脏 刚刚我们已经提到,碳水化合物是人体能量的最经济和最主要的来源。主要是因为,主食中的碳水化合物从进入口腔开始,就被人体进行分解和吸收。这也是为什么我们在嚼馒头、米饭的时候,会感觉到一丝丝的甜味。那是碳水化合物在口腔中被分解为葡萄糖、麦芽糖的过程。等食物经过胃部进入肠道后会被继续分解成人体可以直接吸收的葡萄糖、果糖、半乳糖这类单糖分子和有益于肠道健康的双歧杆菌、乳酸杆菌等等。而葡萄糖是我们的大脑和心肌的主要能量来源。所以,很多人在经历一段时间的不吃主食减肥后,基本都会出现精神不集中、记忆力下降、心慌、心律失常等情况,就是因为身体碳水化合物摄入不足而导致的后果。 长期不吃主食的危害 2、长期不吃主食会营养不良 有人不吃主食是为了减肥,实际上主食是提供身体能量的必需品,不吃主食体内能量供应不足,会消耗体内大量的蛋白质,可能导致营养不良,并不代表可以减掉脂肪,反而还危害身体健康。 主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等,主要是碳水化合物特别是淀粉,如果长期不食用主食,会容易导致低血糖,使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状,严重危害人的身体健康。 3、长期不吃主食易患大肠癌、结肠癌 不吃米饭,而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物,不但浪费蛋白质,还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后,会产生大量含氮废物,不但增加了肝脏和肾脏的负担,还促进大肠中的腐败菌增殖,影响肠道微生态平衡,增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多,也容易造成结肠癌高发。 4、长期不吃主食易患心血管病 由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的,有的菜就像泡在油里,容易让油脂摄入增多。同时,增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食,也会导致体内脂肪囤积过多,不但会引起肥胖,高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。 怎样搭配主食最科学 谷类包括米、面、杂粮,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统,避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入250g-400g为宜。另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。
晚饭不吃主食的危害
晚饭不吃主食的危害 随着生活水平的不断提高吗，肥胖的人越来越多，相信所有的女性都有一个永远不过时的共同话题，就是减肥，减肥的方法有很多，有一部分认为晚饭不吃主食可以减肥，但是如果长此已久这样下去，拥有完美身材的同时也给我们的健康带来很大危害，有时候还会出现皮肤暗黄等，下面我们一起了解下晚饭不吃主食的危害。 晚饭不吃主食会有哪些危害?对于人体每天所需的营 养物质分为：脂肪，蛋白质，碳水化合物。而每天人的碳水化合物的来源基本都来自于主食，要想得到健康的身体，每天碳水化合物应该需要百分之55到百分之60。才能让身体得到充足的营
养。而主食一般是指米饭，面条，杂粮，红薯等。那么如果在减肥时，选择不吃主食会给身体带来哪些危害呢，通过下面的文章让我们来了解一下。 脂肪肝 喝酒吃菜不吃饭尤易损肝伤胆。即使尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物性脂肪，改吃含不饱和脂肪酸的植物油，这在抗动脉粥样硬化方面自然有益，但酒席上控制不了油和菜的摄入量。 日久就会加重体内脂质过氧化、损伤肝细胞，还可能诱发胆石症;饮酒会加重这种损害，引发或加重脂肪肝。
体毒堆积 只吃饭不吃菜，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看。 糖尿病 一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人，会有意少
吃米面，以为这就少摄入了糖分。 如果病人主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种并发症，给治疗带来困难。 大脑退化 主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。