缓解工作压力的6大方法
缓解工作压力的6大方法
怎么有效缓解工作压力?在工作中，千万不要放任压力情
绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。下面jy135我为大家整理了缓解工作压力的方法，希望能为大家提供帮助!
缓解工作压力的6大方法
一、多休息片刻听音乐
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，听听舒缓的音乐可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能能压倒你的工作压力。
二、了解造成压力的根源
确切地说，到底是什么压垮了你?是工作，是家庭生活，
还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解
决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。
三、运动转移并释放压力
做一下体育运动，去跑步去健身房，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。
四、时刻自我鼓励
对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。
五、学会分散压力
可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要认为你是惟一一个能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作都加到你的身上，工作强度就要大大增加了。
六、不要把工作当成一切
当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，适当的娱乐是处理压力的关键。
帮助员工缓解工作压力的方法
帮助员工缓解工作压力的方法 一家公司如果有人有压力，作为一名主管，你该怎么办？除了帮助解决他们的压力，以下几点也可以作为参考。 1．注意观察异常行为 需要注意观察下属的异常行为，然后采取适当的措施。例如，有一天早上上班时老板看到公司某小姐脸色不好，就问她有心事吗？她笑笑说没有，身体不舒服？她说没有，老板当然不便再追问了，于是邀请她中午一起吃饭。中午吃饭时一聊，才知道那天早上她和她老公吵架了。他们夫妻吵架虽然是私事，但某小姐是公司的采购科科长，手上掌握着公司1亿元的预算，万一她跟她老公一吵架，把这1亿元的预算花错了可不得了，所以老板注意到她的异常行为。中午常常故意与下属吃饭，其实是聊一聊，经理也好，副经理也好，主任也好，副主任也好，甚至有时连门口的警卫他都会请去吃饭，因为各个不同的阶层会有各个不同的想法与意见，可以听听他们说些什么。 2．给下属各种沟通的渠道 既然要跟下属好好地沟通，就要无事不谈，就应给他们各种沟通的渠道。一个开明的总经理办公室的门是永远不关的，原因首先是不喜欢关门讲话，让别人觉得自己在悄悄地跟下属讲什么秘密，其次让下属随时都可以进来，自然有无事不谈这种感觉。这就保持了良好的沟通渠道。 3．要让下属知道你对他有什么希望 下属最害怕的就是被丢到那里不管，他努力工作，但不知道你的希望在哪里，也不知道你是不是很满意。这种生活在一个不知不觉的过程中，也是一种压力。 4．听取下属的意见 情况只要许可，在做决策时，不妨听听下属的意见。哪怕他的意见不成熟，也先赞美一下，让他提出一些他的想法，这对他来讲是一种激励，其实就是一种压力的减轻。你做过吗，曾经让下属参与过你的决策吗？ 5．给下属适当的压力 不要把下属累垮，也不要让部门内有闲人。太闲是压力，太忙也是压力。不要把下属搞得要么累个半死，要么闲得没事干。不要一天到晚加班。很多主管是工作狂，自己一天到晚加班，还要下属陪着他加班，下属走了就说没有向心力，这也是不对的，也是给下属造成一种压力。前面讲过，美国人是下班钟一敲就走了，反正重要的事情统统做完了，没有什么可加班的。再其次，不要一天到晚在下属面前神经兮兮，动不动就冲动得不得了。这种主管紧张兮兮，好像随时随地都有大事发生一样。其实要处之泰然，甚至碰到大事都要非常轻松地四两薄千金，让大家感觉到与你做事情很愉快，而不是一天到晚紧张兮兮的。 6．带领员工改善生活品质
减轻工作压力的12个办法
减轻工作压力的12个办法 在现今的世界上，接触到压力是不可避免的。而科学家们现在认为，适量的压力对我们来说是好的，五分之一以上的人在工作上感到有压力，因压力大请假休息的比患感冒请假的还多。如果你是感到不堪重负人群的一员，这些贴士能帮你减压。在你的压力负担过重之前，学会认识警告信号。常见的症状是口干，手汗，心脏猛跳，感觉紧张，疲倦，头疼，消化问题，失去性欲，睡眠问题，脱皮，易怒，难以集中精神，并难以作出决定。 不要忽视压力症状 你可能努力工作而忽视自己的健康状况，但压力是一个你需要更仔细的研究你的生活的信号。如疼痛，压力应被看作是一个警告。如果你是非常紧张和焦虑，你应该设法找出原因。学习如何应付压力，只做了一半，如果你不设法弄清楚其来源。我们能承受的压力是有限的。太多的压力可以令我们引发身体和精神问题--甚至是瘫痪。 我们会做一些事情去缓解压力，就像吸烟和喝酒，如同压力一样对我们的健康没有好处。药品使用必须要得到医生的处方，镇静剂是会令人上瘾的，不应该服用2到4个星期以上。取而代之，试图找出减少紧张情绪的自然方法。 推荐12种健康减压方法： 1.设一本压力登记本。 用一个笔记本记录有压力的时刻。写下来，并评估：给最没有压力的时候一颗星，五颗星给最有压力的时候。结果往往是令人惊讶。例如，你可能会认为你的工作有问题，但你可能发现超负荷的周末更令人难受。然后你可以落实你的解决方案，例如利用国际互联网在超市购物。 2.减慢呼吸 压力往往导致过度呼吸。如果你每分钟呼吸多于10次，就属于过度呼吸，一天做这个练习4次帮且你减轻压力。吸气，屏息并慢慢数到3(不需深呼吸)。当你数到3时，呼气并维持3秒，说些令自己放松的话。这将呼吸率降低到每分钟10次。 3.工作时要定时休息 很多人长时间工作。有时，这是不能回避的，但在长时间的工作有足够的小休对战胜压力大帮助。每天都在办公室里坐一整天将令你的业绩不佳，所以尽量定时休息，至少有一个30分钟的午餐休息。不管你有多忙，要确保有自由时间，离开你的笔记本电脑，休息一下。 4.创意减压 大脑的创意思维可以减轻压力。所以画画，描绘，做你喜欢的事，如创意写作，缝纫或摄影。 5.多做有氧运动 有氧运动，每周3次，能改善情绪，降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡肽，它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。许多种类的运动都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和骑自行车也是有氧运动。 6.养宠物 心理学家大卫博士刘易斯进行的研究发现抚摸狗是纾缓压力最好的方法之一。而且似乎狗的毛发越长，其减压的功效越显著。在研究中还报告了狗主的压力水平比其它没养宠物的人低。但如果所养的宠物是出了问题，听缓和的音乐--在研究作为压力克星它排行第二。 7.静静躺下10分钟
缓解工作压力的方法怎样减轻工作压力
缓解工作压力的方法怎样减轻工作压力早在1988年。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。 暴力减压 睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的、热牛奶、白鲔鱼，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，通常将自己置于更大的压力之下。 适度的压力能使人挑战自我。 E享受个人空间 不要总是想着工作、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 据说在法国有一家“减压餐馆”，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情： 如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”？ 写作减压 “把烦恼写出来，写作的内容是什么呢，这样一来，想到什么就能马上记录下来，让他们也能领悟你的经营之道，失业、升职。 美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。 D不要给自己无谓的压力 减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去，某些食物可以非常有效地减少压力，理解老
板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。 C及时总结，妥善计划 如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，二是为自己寻找自信，应该如何缓解工作压力呢。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，关键在于面对压力时。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，比如让电视机一直小声地开着，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作：工作安排一定要得当。 那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，你的工作强度就大大增加了。 B建立良好的办公室关系 与同事建立有益的、愉快的合作的关系。可一个人的精力是非常有限的很多现代人都生活在一定的压力之下、停工、意外事故的主要原因。 那么，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。 F适当的运动
缓解工作压力的技巧
缓解工作压力的技巧 *导读：缓解工作压力的技巧有哪些？现在的工作由于竞争越来越大，压力也就越来越大。那么缓解工作压力的技巧到底有哪些呢？小编现在就来告诉你一些：缓解工作压力的技巧。请各位学习。 *一、缓解工作压力的技巧 工作遭遇瓶颈期，压力很大，经常睡不着，有时面对妻儿，还得强作笑颜，我觉得男人就该自己忍着扛着，可真的有时感觉要扛不下去了，我该怎么办？很多工作者都有这样的体会，怎么缓解工作压力呢？ 其实无论是年长还是年少，阅历丰富或贫乏，钱财多或少都会面对来自不同层面的压力。如家庭生活的负担、学习的繁重、人际关系的紧张、失业、升职、调薪等等。我们都知道这是一种常见的心理状态，适度的压力能使人挑战自我，激发潜能，富有效率，但是如果不正确对待处理，日积月累，将会影响我们工作的效率和积极性，失去生活的动力，甚至会危害我们的健康。那
么，应该如何缓解工作压力呢？ 1、正确认识压力 生活在如今的社会，有压力是正常的。记得儿时的时候父母因为生活开支以及我和哥哥的学费，总是忙碌的不停。可如今我和哥哥都已长大成人，能够承受起家庭的重任，但是我的父母还是在忙碌着，因为他们觉得这样的生活很充实很幸福，如果每天呆在家里长期的无事可为，养尊处优，不但不习惯这种生活节奏，而且可能会加速机体的衰退。从这一方面来看，这种对生活责任而有的压力是我们应该面对的，这会使我们的生活更加丰富和多彩，我们没有必要去排除。但是，也应当有个尺度，如果压力实在太大，到了能力承受的极限时我们应当要想办法来减轻。 2、主动释放压力 当我们感到压力太大时，应当主动寻找正确的途径去释放压力。我们可以找最知心的朋友，同学和亲人或者陌生人诉说。通
如何缓解员工的工作压力
如何缓解员工的工作压力 工作压力是指因工作负担过重、变换工作岗位、工作责任过大或改变等对人产生的压力。工作压力也称“职业应激”，是由工作或与工作直接相关的因素所造成的应激。例如：工作负担过重、时间压力、工作时间不规律、倒班、工作加班加点、员工基本的权利得不到维护、工作的自然和社会环境不良等。 随着机械化发展水平越来越高，社会进程越来越快，员工的工作压力问题越来越得到企业的重视，工作压力成为当前全球性的热点话题之一。工作压力是一把双刃剑，适度的工作压力能使人挑战自我，挖掘潜能、富有效率、激起创造性，过度或不良的工作压力则对企业和员工带来消极的影响，过度的压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种心理方面的疾病，如心血管疾病、头痛、或造成工作事故等，并给企业带来经济上的损失。 员工的工作压力将影响企业整体的工作绩效、工作效率和企业的利益，为此，企业要如何缓解员工的工作压力十分重要。在此之前，我们要了解工作压力的来源。工作压力的主要来源有以下六项：（一）工作条件；（二）角色压力；（三）人际关系；（四）职业发展；（五）组织系统；（六）家庭工作交互影响。请看表一： 压力源主要因素可能后果 工作条件工作超负荷 工作的复杂性及技术压力 工作决策与责任 紧急或突发事件 物理危险 时间变化 生产线歇斯底里症 精疲力竭 生物钟紊乱 健康受到威胁 烦恼和紧张增加
角色压力角色模糊（对角色的行为规范不清 楚，处于一种迷茫的状态。不知道扮 演的角色应该做什么，不应该做什么 和怎么做。） 角色冲突（角色冲突是当一个人扮演 一个角色或同时扮演几个不同的角色 时，由于不能胜任，造成不合适宜而 发生的矛盾和冲突。） 焦虑和紧张增加 低工作满意度与低绩效 过于敏感 人际关系缺乏接纳与支持 勾心斗角，不合作 领导对员工不关心 孤独、抑郁 敏感 人际退缩 职业发展升职或降职 工作安全性与稳定性 抱负受挫 失去自信 焦虑增加 工作满意度与生产力降低 组织系统结构不合理，制度不健全 派系争斗 员工无参与决策权 动机和生产力低下 挫折感 对工作不满意 家庭工作交互影响引起压力的生活事件 （如婚姻、家庭问题等） 焦虑和紧张增加 身心疲惫 表一 针对我们企业内员工的实际情况，结合对工作压力来源的了解，就缓解员工工作压力的工作提出以下几个方面的建议： 一、从企业自身的角度 （一）改善员工心理环境 压力是一种主观的心理感受，同等程度的工作压力会因为员工自身的心理因素而体现出不同的承受能力，所以从思维的角度对员工进行干预，对于提高员工的压力对抗能力具有深远的影响和帮助。 1、帮助员工肯定自己。自我肯定能诱发积极、活泼开朗的个性，也是建立自信的基石，鼓励员工无论是困境还是逆境，始终相信自己最终会取得成功，会大大增强员工的心理抗压能力。因此对待员工，管理者不要吝惜自己的称赞和肯定，多发现员工的闪光点，多给予正面评价，因为这些都是零成本却事半
用对方法轻松缓解工作压力
用对方法轻松缓解工作压力 用对方法轻松缓解工作压力 由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。对于职场男性来说，压力是必不可少的，如何排解职场的压力也是非常关键的。那么，职场男性应该如何排解自己的压力，又该如何应用心理养生来捍卫身心健康呢？ 解决工作压力的方法 1、换一个电脑桌面 换桌面也会让人心情舒畅。当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以上网浏览桌面背景图片网站，直到找到中意的桌面图。 更换桌面背景的时候，顺便把桌面图标清理一遍，电脑看起来更整洁了。 2、给自己放一两天假 当你不在状态时不要强迫自己做任何事情。有时候你只是需要让自己精神振作，重新精神焕发。 你可以通过阅读、睡觉、健身来放松身心，让大脑休息。你还可以抽空想想自己最在意的事情，让自己完全放松，重新规划自己的人生。 4、创造新的.挑战 很多时候我们倦怠的根源来自毫无挑战的工作，过于简单或者死板，让人提不起兴趣。
你可以尝试能否加入一些新鲜元素或者用另外一种方式来对待它。不用坐在那里等待任务降临，尽可以大胆挑战自我，给自己设立更 高的要求，探索新项目，设定能够激励自己的任何目标并不断追求。 5、换一个工作 如果你对工作已经厌倦到无法通过改变自己来缓解，也许就需要跳槽了。不过你需要做好充分准备，挖掘周围的资源。 职场上的心理养生 1、劳逸结合，有张有弛 白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种 事件中基本保持心理平衡。 对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。 2、身心功能，平衡利用 工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维） 与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走 的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力 得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的 工作特点，使保健与工作结合起来。 3、心理调节，升华感情 4、讲究交际，多交朋友 要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交 际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。 5、业余爱好，扬长避短 6、运动锻炼，养心健体
如何缓解工作压力
如何缓解工作压力 很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。 那么，应该如何缓解工作压力呢？ 工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。 适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。 那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？ A更有效地组织你的工作 可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。 B建立良好的办公室关系 与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。 C及时总结，妥善计划 对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。 D不要给自己无谓的压力 减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。 E享受个人空间 不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。 F适当的运动 每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
如何缓解工作中压力
（一）如何缓解工作中压力 工作压力对我们有很大的不良影响。我们能否消除现代工作生活所带来的压力？不一一因为这不是一件绝对的坏事，所以我们不能消除。在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们 达到自己认为不可能达到的目标。问题就在于我们怎么处理、安排和缓解工作中的压力而不至于因为压力过大而垮掉。 1.用积极的态度面对压力。 每个人都会或多或少地遇到各种压力。如何将压力变为动力，要看自己如何面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。在难以承受的压力面前，也不要让自己陷入其中，可以通过阅读、听音乐等方法，放飞心情，让心情慢慢放松下来，其实很多事情，经历时间，再重新去面对。到那时往往就会发现压力其实也没那么大。不要总是把压力往自己身上扛。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。 2.减压先要解开心结。 有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上, 最后，小虫子被身上重物压死了。人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了名、利、权”人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？ 3.适度转移和释放压力。 面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄， 运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。 4.对压力心存感激。 人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽、提职，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都 应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆 风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。 缓解压力的具体措施 1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。 2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
缓解工作压力
缓解工作压力 左小青 亲爱的老师们：大家好！ 我是湖南师大附中的心理咨询师，左小青 今天我讲座的题目是《缓解工作压力》。 老师们，你们，累吗？是不是有时候很烦、很苦恼，又要为很多事情担忧？说实话，行走在这个尘世，或者是在这样钢筋水泥造就的都市里，或者，是在还不怎么繁荣、发达的乡村，我们的心灵会不时地受到这样那样的伤害：有时，可能是事业、工作的不如意，有时，是孩子们的淘气、学生的不争气，有时，可能是对独自居住的年迈的父母亲人的牵挂，有时，又是对南来北往、人情冷暖的烦恼。不管怎样，在今天讲座开始之前，我想请大家牢牢树立这样一个观点：我们每一个人都要做自己的心灵建设者，都要做自己的心理咨询师！也许若干天之后，师大附中的左老师在这个录像中讲了什么你们不再记得，但是这样一个观点值得我们一辈子牢牢记住：我们每一个人，都要对自己的心灵负责任，都要做自己的心灵的建设者，都要成为自己的心理咨询师！ 台湾作家林清玄说过：“人心犹如镜子，如果镜子脏了，它照出的一切都是脏的，一旦破碎，就完全失去觉照的功能。我们应该精心保护心灵的镜子，不使它破损，时时擦拭心灵的镜子不使它蒙尘。只有这样，它才会如实映照出世界原有的美好。”作为教师，我们更应该对自己心灵的镜子精心呵护时时擦拭，因为，我们不仅要“如实
映照出世界原有的美好”，还肩负育人重任，还要用自己健康的心灵去培育学生的心灵。所以，我们每一个人都必须成为自己的心理咨询师，我们也能够做到。 在学生的成长过程中，我们，老师，是极其重要的人，是参照，是榜样。要有身心健康的学生，就必须先有身心健康的教师。著名的心理学家乌申斯基曾说：“只有个性才能作用于个性的形成和发展，只有性格才能养成性格。”一位心理不健康的教师对学生身心造成的危害，在某种意义上来说，远远超过其教学能力低下对学生学业所产生的影响。因为，我们对学生的影响，不是一个一个的，而是面向整个班级，一片一片的；不是只影响今天明天，影响的可能是下个月、明年，甚至是一辈子。 如果我们心灵的镜子蒙尘，又怎能“以其昏昏”，而使学生“昭昭”？所以，作为肩负育人责任、作为学生榜样和参照的教师，更应该学会缓解工作压力，维护自己的心理健康。 回到我们讲座的主题：我们的压力现状怎样呢？ 2010年网络上流行一个新词：压力山大，谐音人名亚历山大，是用一种诙谐方法表达压力像山一样大。还有“奔奔族”，“东奔西走”之族，最新的网络名词，最早来自于一个汽车品牌——奔奔。奔奔族是身处于房价高、车价高、医疗费用高的“三高时代”，时刻承受着压力，又一路嚎叫地奔跑在事业的道路上、最热爱玩乐却最玩命工作的族群；还有，“捏捏族”是一个新出现群体，多由年轻白领组
缓解工作压力
下面有以下的方法可以帮助缓解工作压力: 一、暴力减压 “随身带个小皮球郁闷时偷偷捏一捏。”随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 二、食物减压 一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如人参蜂皇浆、鱼油、B族维生素等。都是缓解压力的好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。 三、写作减压 "把烦恼写出来。"美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
这些测试都说明了一个道理:写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国,不仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。 四、睡眠减压 有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。 如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些"白色噪声",比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。 睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。 香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。 如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。 五、心理暗示法 当你感到工作压力很大的时候,您不妨和以前遇到的类似情况做一比较,或者和比您更困难的对手做一比较。您就想啊,以前那么困难的时候都挺过来了,这次的困难又算得了什么呢?面包会有的,一切都会好起来的。苦不苦,想想长征两万五,累不累,想想革命老前辈。这样一暗示啊,兴许您的心情会好起来的。
职场缓解工作压力的七种方法
职场缓解工作压力的七种方法 这是一篇由网络搜集整理的关于职场缓解工作压力的七种方法的文档，希望对你能有帮助。 1.申请你想要的职位 合适的工作环境不仅有利于工作与生活的平衡，而且能提升工作绩效。当你处于自己想要的职位时，你的价值能得到最大的发挥，这也可能使你在整体职责上感受到的压力更小，同时减轻工作量。 2.对工作充满热情 没有老板对那些在面对新挑战时抱怨不断的员工表示敬意。积极对待对新任务和挑战，并对其充满热情，也可以感染周围的同事，“赋予”他们更多的能量，他们也能积极和更有信心去迎接挑战。 3.不要一味争取功劳 那些不关心荣誉的人或许才是最不可缺少的员工，这些员工只是希望将工作做好。但你不要简单地让这些人为你自己的工作付出努力，他们不争取功劳和旁人夺取他们的功劳是两码事，后者往往会带来紧张的工作关系。 4.相信他人 每个员工都有自己擅长的技能，而这些对于组织都很重要。在团队协作工作中，一些员工可能会提出质疑，这时应该尽一切努力去促成团队的合作，而不仅仅是关注自己的成功。身处一个有合作意识的'团队，你能积极自信地履行自己的职责。 5.坚持学习
当代世界的商业是数据驱动和快节奏的，最好的员工应该是不用他人催促而主动保持更最新的行业趋势接轨，这也是对公司成功的个人承诺。 6.保持自我意识 有自我意识知道如何适应并融入公司的宏伟计划，不仅仅是“了解自己的位置”，而是了解自身在个人，团队，部门和组织层面的角色。远离那些你不关心的领域，你会获得更快乐、更平和的工作。 7.设立目标并跟踪进度 记录你的进度会使你更有组织，目标是确定你可以增强自己的优势，消除您的弱点，让你在工作中真正脱颖而出。跟踪进度还有助于通过向主管显示任务被有效地跟踪来缓解工作压力，保持进度跟踪也是向公司展示价值的强有力方法。
工作缓解压力有哪些方法-
工作缓解压力有哪些方法? 随着人们生活与工作压力的增大，想办法来调理一下心态，稳定下情绪还是很重要的，那么工作缓解压力有哪些方法?当人们长期处于高压状态时，对人体健康的隐患还是很大的，而且也经常会导致一些心理疾病出现，像抑郁症就是比较常见的，因此适当的释放压力还是很重要的。 改变你的认知和思维模式 当压力产生的时候，你脑子里想的是什么?也许你会觉得：“天哪，为什么会这样?”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让你在压力面前寸步难行，试着换一种思维模式，“这很难，但我可以去尝试”、“虽然很不容易，但是这是一个机会，通过它我可以学到更多的东西”。这些想法是否会让你更加有动力去行动呢?我们的行动是受我们的思维影响的，从思维上开始改变，你会发现行动起来其实也没有那么难。 正确认识压力
首先你要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的，也是可怕的，没有压力也就没有动力，适当的压力是我们前进的能量，让我们有目标，有方向。虽然很多时候，过多的压力确实让我们透不过气来，但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。 调整你的行动 因为压力，你觉得累，觉得辛苦，想着“让我再歇一会吧”。没错，压力会让你的信心有所减低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪，你只会感觉到越来越多的压力。动起来，你走一步，就是前进了一步。如果现在的工作步骤你觉得效率太低了，那么就换一种形式，改变你的工作方式，有时候，会有意想不到的效果。 通过上面的介绍，大家对工作缓解压力有哪些方法也都很清楚了。对每个人来说，适当的有点压力可以转化为动力，不过压力太大反而不好，因此还是需要摆正心态的，每天积极乐观一些，才能让自己的身体更健康，也能更好的享受自己的生活。
教师怎样缓解工作压力
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教师怎样缓解工作压力莱州市驿道镇中心小学康新涛 在今年的教师暑期全员培训中，有幸听了老师的如何缓解职业压力，我深有同感。随着素质教育的不断发展，社会和家长对教师的期望和要求越来越高，工作量加大，面对烦琐的工作性质，面对压力四伏的工作氛围，繁忙的工作给老师们造成巨大的心理和精神压力。 那我们作为教师应该如何缓解种种压力呢现在我就介绍一些调适、保健心理的方法。 第一正确地认识压力 教师在从事教学工作时，难免有工作压力。有压力是正常的，当压力过大，构成对个人身心伤害和效能降低时，教师应注意学会自我调节，正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我减压。在注重业务学习的同时，掌握一些心理保健方面的知识，通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。教师要不断提高个人修养，砺练自己的意志品质，增强抵抗工作压力的能力。 第二正确认识自己 只有对自己有着正确深刻的认识，如明白自身的个性、兴趣、优缺点、工作能力及所担负的角色等，才能树立正确的人生观、价值观。从实际需要出发，客观评价自我，为自己设定的目标与个人的学识能力、精力相吻合，才能扬长避短，在
工作中发挥自己的个性优势，从容面对挫折，缓解工作压力。一个人是否有进取心，并不取决于其是否有宏大的人生理想追求，不切实际理想更容易导致心理失衡。对别人要保持一颗宽容的心，不一味与别人攀比，主要是自己跟自己比，看是否进步了。只要有目标，并在自己的能力范围内努力，一步一步去做，事情就会变得简单。 第三保持良好的人际沟通 良好的人际关系，是教师缓解工作压力的重要途径，是教师顺利工作的基础。沟通的好处是既能了解别人，又能从别人那里进一步了解自己。能容纳别人与自己不同的观点，这对于完善自我人格有很大的帮助。教师要掌握沟通技巧，多与他人交往，交心谈心，做到与他人之间坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，这样会加强人际间的互助关系。以积极的人生态度与他人和谐相处，减轻来自同事之间的压力,还要注意处理好与学生、学生家长之间的关系,提高人际交往能力，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。 第四保持一颗平常心 教师不应该拿自己的付出、收获、待遇与别人的差别来比较，要把自己与周围的同事、朋友进行比较，与自己的理想比较。教师职业毕竟不同于其它行业，注定没有轰轰烈烈、大红大紫的人生。我们从事的职业要求我们以学生的成长为自己价值的体现，这才是教师的人格魅力所在。为此需要我们有一颗平常心，以平静的心态看待自己和看待得失。只有心态平和，才能正视自己，脚踏实际。俗话说“知足常乐”，记住：你有你的生活，我有我的天地，不嫉妒不眼红，只有这样，才能摆正心态，淡泊从容。
如何对待工作压力及缓解工作压力
如何对待工作压力及缓解工作压力 很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、人际关系等等。 工作压力来源于两部分，一是自身加压。很多人对自己制定了一个短期或长期的目标，要求自己达到，给自己加压；另外的压力来自公司的业绩要求。很多人感觉到的可能是来自业绩要求的压力会更大。 任何人都需要有压力，适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，俗话说，有压力就有动力，有了压力，你就会朝着目标努力去工作，实现自己的或外加的既定目标，否则有可能就是碌碌无为。 但是任何人承受压力的能力是有限的。压力如果得不到有效的缓解，就会产生以下几项副作用：1.使自己产生失败感；2.情绪失控；3.对未来的工作失去信心。这些都是很严重的副作用，其实我们很多人是很能干的，越能干的人担子会越重，能者多劳。有一部分人就是因为他不能采取方法有效缓解压力，给自己制造出很被动的局面。而有一部分人能够将压力进行有效的缓解，虽然对他业绩要求很高，也会显得很坦然。这就要求我们在日常的生活中将压力进行有效的缓解，那么，我们分店店长应该如何缓解工作压力呢？ 第一.更有效地组织你的工作。把工作分摊或委派以减小工作强度。 充分相信自己的同事或下属，适当有效授权，在授权的同时要做好跟进工作。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。例如，我们把销售任务合理分解到每个员工，同时做好跟进工作，你的压力由大家共同来分担，这样你会感觉轻松一些； 第二.建立良好的人际关系。与同事建立有益的、愉快的合作的关系。 良好的人际关系是对一个领导者的基本要求，只有处理好，才能使你的团队更具战斗力，是团队的每一个成员心往一处想，力往一处使，作为团队的核心，你也会很有成就感； 第三.及时总结，妥善计划。对所有的出色工作都记录在案，并不时查 阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。 第四.不要给自己无谓的压力。减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。不要去做杞人忧天的事情； 第五.享受个人空间。每个人都要有一个健康的工作观。工作时努力工作， 该休息时让自己得到充分休息，只有这样，你才会有更好的精力投入下一个班的工作。不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。 我希望我们所有的分店店长能够正确看待工作压力，能够将工作压力进行有效的缓解，这样，工作起来你就充满自信，处理事情游刃有余，销售也芝麻开花节节高。 相信自己！！！
第三节 工作压力紧张及其缓解
第三节工作压力紧张及其缓解 一、压力紧张概述（jobstress） （一）定义：个体对某一没有足够能力应对的重要情况的心理（主要为情绪）与生理反应。 1、个体感知的情绪反应（焦虑、忧愁等）和生理反应（血压、呼吸等）。 2、个体不能较好应对某种情境。反之则不产生压力。 3、如果应付或处理不佳，会给个体带来危害或目标不能实现。（健康、前途）。 （二）压力的典型症状 1、慢性忧虑 2、无力放松 3、抽烟过度或酗酒 4、搁置问题 5、不合作态度 6、无力感 7、情绪不稳定 8、消化问题 9、高血压 10、神经紧张 （三）压力的四步紧张环理论 1、基本思想（人和环境的交点作用）（或潜在压力） ①感受压力或紧张（或潜在紧张） ②理解情境要求，形成“紧张情境”，做出反应 ③感受潜在后果 2、四步紧张环
①A B ：评价过程 紧张环境 非紧张环境 良性环境 压力环境 ②B C ：决策过程 选择 一套反应 或一种反应 取决于 a 评价 b 自身现状 c 个人或组织资源 ③C D ：作业过程 能力、任务难度、业绩标准 ④D A ：输出过程 后果，取决于他人的评价与客观业绩。 业绩水平 业绩 （ 唤起不变） A 、情境 D 、行为 B 、知觉情境 C 、反应选择 输出过程 决策过程 评价过程 作业过程 评价 评价
业绩水平 唤起 I 业绩 唤起水平 （任务困难度不变） 业绩水平 联合作业 （伴随唤起和任务困难度变化） 压力模型 压 力 个别差异 压力源 压力管理 个人 组织
（四）压力（紧张）源 1、组织系统与压力源 ①A组织的物理技术系统 ②B组织的社会人际环境系统 ③C组织成员的个体系统 AB组织环境 AC 组织任务ABC 组织行为 BC组织角色 A、B、C、AB、AC、BC六组压力源 2、分别说明 A、工作条件：温度、噪音、照明、放射、事故、污染、频繁出差、时间强度高、上下班不方便。 B、工作人际关系：上下级关系、同事关系、比如参与管理制、性骚忧等。 C、个人条件：家庭、婚姻、经济、健康、子女、人格、价值观等。 AB、行为环境：（工作环境） 机会、（晋升、评比）、要求、（作业标准）限制（规范、工具）。 AC、任务与紧张（太紧张） 质（困难度）量（时间强度）的超负荷，负荷太低也会引发紧张关键寻找一个恰当的紧张水平。 组织变格：领导变革、职位任命、薪酬设计、裁员、并购重组。 单调乏味的工作性质
缓解工作压力有哪些方法
缓解工作压力有哪些方法 *导读：在生活中，来自于工作上的压力是最容易对人们的身心都产生影响作用的，通常来讲，在出现工作压力后，人们如果不想要自己因为压力的存在，而让自己的身体出现损毁，就应该在平时多学习一些能够缓解工作压力的方法。…… 1、鲜花 绿色的最好，绿色通常都会给人愉快的感觉。买个别致的花瓶，养一些不是特爱死的花，也许会给你的办公室带来一些生气。2、午餐 最好在办公室以外吃，或者吃过午饭去透透气，将工作时间分成小段，会提高效率。而且如果早上有什么不快的事情，换个环境，喝杯咖啡，也许就可能环个心情。 3、咖啡，清茶 咖啡是确实可以提神的，但是如果善待自己，在不是很困的时候，泡杯清茶喝，会对身体更有好处。如果有兴致，买个实用顺手的杯子，就更好了。 4、量化痛苦 如果真的对目前的工作，目前的环境很厌烦，有一个实用的方法，就是量化你的痛苦。先定一个离开的期限。比如，你现在骑驴找马，找一个合适的工作估计需要6个月。你可以将这6个月的每
一个工作日列在Excel表格里，数数看总共多少个工作日。 然后建一栏倒计时，看看离离开的日子还剩多少，还剩%多少.关键的是，列出你在离开之前还有兴趣完成的事情或是想学到的东西，安排一下打算什么时间做.这个方法很实用。在生气的时候，数数剩下的时间，看看走过的日子，你就会发现，不知不觉，就过了20%，30%…….原来并没那么痛苦。 5、上网 就像WCW等人说的，工作的时候，为了效率，不要挂在网上，但是想放松一下的时候，上上网，看看别人的喜怒哀乐，会淡化自己的问题。 通常来讲，大多数的人在长期面对工作压力后，其状态和情绪都会出现不稳定的状况，而且，由于压力的作用，其皮肤也会变得越发粗糙，而脸色，更是会变得蜡黄，因此大家对于上文所介绍的缓解工作压力的方式，就应该多多学习。
上班族缓解工作压力的方法
上班族缓解工作压力的方法 上班族缓解压力法1、不一样的早晨 有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。 上班族缓解压力法2、不要处在真空 上班族缓解压力法3、工作环境立大功 环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环 境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。 a、整理桌子 清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。 b、调整位子 有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚 谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。 日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然 光的灯泡，对视力或情绪都有益。 上班族缓解压力法4、睡个午觉 研究证实，午睡能放松心情、减轻压力。专家研究发现，许多老板甚至设计一个空间，供员工小睡。他建议，花15～30分钟(不要 超过30分钟，否则进入深睡期，醒来感觉更累)打个盹，下午的工 作表现会更好。
上班族缓解压力法5、敢于放假 有些人不敢休假，担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。事实上，休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休 假的权利，改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来，你将浑身是劲。 上班族缓解压力法6、深呼吸 上班族缓解压力法7、喝红茶 咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多。每天喝红茶，可以帮助减轻日常生活中的压力，并且可以促使应激激素水平 的降低，使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、牛奶，还是咖啡，但从减压的角度来讲，还是选择一杯红茶最有益 于身心。 上班族缓解压力法8、理出头绪 放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗?先别急，做之前 我们先要制定一个任务表，将所要做的事情全部整理出来，然后再 逐一标注出重要与非重要项。这样根据重要情况逐一完成，每完成 一项就在表格后划掉。这样做既可以帮助你有条理的完成事情，又 让你不会觉得工作多的毫无头绪，无形中增加自己的压力。 上班族缓解压力法9、别抱怨 当你面对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出 “如果你时刻保持积极的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力量。而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而 会变成巨大的压力，让你无法喘息。” 看过“上班族缓解工作压力的方法”的人还看了：
六大减压方法缓解工作压力.doc
六大减压方法缓解工作压力1 六大减压方法缓解工作压力 现代社会的职场人面对的不仅是变幻莫测的生存环境，同时还要面对来自上司的压力，来自同行的挑战，来自情感生活的考验。尤其是年末，开不完的会，写不完的总结和计划……重重压力之下，容易出现问题的不仅是身体，心理面临的危机同样不可轻视。 身心疲惫的职场生活 小王毕业于南京某大学，现在在海口国贸的一家公司上班，任项目主管。对于年仅26岁的他来说，工作所取得的成绩令人羡慕不已。但是，小王却变得越来越沉默。下班回家后，不是倒在床上闭目养神，就是坐在电视前两眼发呆，不愿意多说一句话。 “上了两年班，让我觉得好累，有时连做梦都是工作的内容。”小王无奈地说。平时在工作中，领导给他不少机会，并对他寄予厚望。“越是想做好，越是做不好，这种压力让我觉得身心疲惫。” 同样是26岁的小陈，也有着一样的困惑。小陈是一家小公司的员工，毕业于普通大学的他知道现在工作很不好找，所以很努力地做每一件事情，常常忙得他焦头烂额。 许多刚刚走进职场中的年轻一代人往往觉得身心疲惫，眼看大好青春要在这种忙碌的生活里消耗殆尽，职场心理压力越来越大。如何缓解生活和工作上的压力，享受轻松生活呢？ 心理减压方法一：充足睡眠早做预防
每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。 心理减压方法二：多吃各类谷物，少吃盐 调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。 心理减压方法三：营养饮食平衡压力 调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其它多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。 心理减压方法四：远离噪声可减压 研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，在睡觉的时候可以戴上耳机。”