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腰筋拉筋心法总诀

腰筋拉筋不可分，凡属有腰筋的同时，都应当设有拉筋，以便钩住腰筋，

拉筋定要钩箍筋，拉筋不光要钩住腰筋，重点是要钩住腰筋外面的箍筋，这是必须的应知内容

梁净高超四十五，见101图集第63页64页，梁净高代号：hw，当梁净高超过45公分时，

梁的两侧设腰筋，在该梁的两侧，就要增设腰筋，

腰筋间距规二百，腰筋的间距，规定为小于或等于200毫米，

腰筋作用字母分，腰筋的作用，用英文字母来区分，

构造腰筋G打头，如：G 2φ12，

抗扭腰筋前加N，如：N 2φ14，

构造腰锚十五d，构造腰筋的锚固长度为其直径的15倍d，

抗扭腰锚同主筋。抗扭腰筋的锚固长度与受力纵筋相同，

拉筋鹰钩与箍同，拉筋的弯钩，和箍筋一样，

内尺外加两箍筋。拉筋在计算时，务必采用内净尺寸，为箍筋的内净尺寸外加两个箍筋直径，

间距加倍梅花点，拉筋的间距，一般为箍筋间距的2倍，并且各排之间呈梅花形交错布置，

预绑交叉要当心。有腰筋的梁在预制绑扎时，要格外当心，绑完腰筋以后，给安装造成不便。

悬挑梁特征心法要诀

一头悬空悬挑梁，详见101-1图集第66页。

根部上铁必撑强，悬挑梁的重要受力点在梁的根部上层，此处配筋最关键，要十分注意。

一排末钩十二d，悬挑梁的上排纵筋在末梢的弯钩长度为其直径的12倍d。

二排纵筋七五长，悬挑梁的上部第二排纵筋，在悬空端的长度，为其悬空端全长的75%。

长高之比大于四，如果悬挑梁悬空部分的长度大于该梁高度的4倍时，则：（接下句）

中筋端头向下扬，上部一排中间的钢筋，要在端头弯成向下的斜长段并且加10倍d的平直段。

四十五度5公分，向下斜弯的角度为45度，下弯点距离端头次梁边缘的距离为5公分。

箍筋加密在全梁。凡是悬挑梁的箍筋，都要求全长加密，加密的间距不小于10公分。

非框架梁特征心法要诀

箍筋无加密，非框架梁的箍筋不加密。见101图集第64页。

下排十二d，非框架梁的下排纵筋伸入支座的长度为其直径的12倍d。101图集第65页。

端跨五分之，非框架梁在端头的上部负弯矩筋伸入净跨度内的长度为5分之一净跨度。

砼交三分取。非框架梁在端头如与混凝土梁或墙相交，其支座上筋伸入净跨的长度仍为三分之一。

梁标注心法总诀

标注集中与原位，梁的标注，分为集中标注与原位标注，

梁上梁下定方位，梁的上层筋标写在梁上，梁的下层筋标写在梁下，

集中标注标通用，集中标注的内容，表示该梁共用的内容，

特殊数值标原位，原位标注的内容，指，钢筋出现的哪里，就标写在哪里，

梁号括号写跨数，梁号的后面，都有括号，括号内的数字是跨数，字母是带有悬挑，

带悬梁头AB配，凡带有一头悬的，跨数后面加A，带有两头悬的，跨数后面加B，悬挑的梁段，不在

跨数之内。

梁宽水平左向右，梁跨数的后面，是梁的宽度与高度，当中用乘号间隔，梁宽数在乘号之前，

梁高垂直下上推，梁的高度写在乘号之后，人向左旋转90度角观看，数字从下往上排列，

箍筋括号写肢数，箍筋表示的末尾，用括号注明肢数，

纵筋分号上下配，梁的纵筋，在比较简单时，上排筋与下排筋写在一行，用；号间隔开来，

原位上铁总根数，值得注意的是，梁的原位标注的上部筋，其根数相当要紧，

集中上铁包含内，梁上部筋原位标注的根数，均已包含了集中标注的上角筋根数在内，

遇有加号为夹心，当梁的上排筋和下排筋表示行有加号出现时，说明有直径不同的钢筋夹心，

直径不同在中内，夹心的钢筋直径不同，一般放在本排的中央，

出现斜撇筋分排，当原位标注出现斜撇/时，说明配筋过密排列不开，要增加排数，

左上右下数字对，斜撇/的左面为上排，右面为下排，数字是根数，

特殊情况改宽高，在原位标注，遇特殊的情况，可以改变梁的宽度和高度，

箍筋不同细品味。在原位标注，遇特殊的情况，可以改变箍筋的直径和间距，须仔细分析。

钢筋排布心法总诀

钢筋排布要记清，这是06G901-1图集的精华部分，现编纂成歌诀，以便记忆，

新版图集写分明，这是101图集的细化和延伸，配合101图集解决施工中的钢筋翻样与绑扎，

混凝土号查锚固，见该图集第6页和第7页的列表，

环境类别保护层，详见该图集的第4页，

十页框梁连接处，该图集的第10页，是梁钢筋的连接重点，务必牢记于心，

上铁下铁不相同，梁的钢筋连接位置，对于上排筋和下排筋，是完全不相同的，

上铁三分在中部，梁的上排筋连接位置，在梁净跨度的中间三分之一处，

下铁四分两侧擎，梁的下排筋连接位置，在梁净跨度的两边四分之一处，

柱子连接页十五，柱子的连接位置，在图集第15页，

位置差异分楼层，柱子的连接位置，根据楼层的不同而不同，只有两种区别，

一层非连三分下，在底层为第一层，在第一层的下部，柱净高的下三分之一处为非连接区，

上层非连六分同，除底层外的各楼层，在柱净高内，上下六分之一净高度为非连接区，

大等柱宽另五百，在柱净高度内，除底层的各楼层，上下两处非连接区，还要大于或等于柱子的长边宽

度，还要大于或等于500毫米，

三级限制大相应，六分之一柱净高，柱子的长边宽度，500毫米，这叫做三级限制，取较大值，

搭接相错零点三，柱子钢筋的搭接，其相邻最近接头距离，要求不小于0.3倍的锚固长度，

焊接错开三五径，当柱子接头采用机械连接或者焊接时，其接头要隔开35倍d或500毫米，

非连搭区箍加密，柱子凡属在非连接区和钢筋搭接的区段，都要求箍筋加密，

非震连接有不同。对于非抗震的柱子，连接区有所不同，绑扎大于0，机械与焊接大于500毫米

梁柱齐边须躲让，当梁与柱或者梁与梁处于边缘在同一直线时，里边的钢筋就要考虑到躲让，

缩小箍筋加保层。躲让，就是把箍筋降低或减少一个侵占者的钢筋直径，同时加大保护层，

约束边缘各种柱，有约束边缘转角墙；约束边缘翼墙；有约束边缘暗柱和端柱，

一有箍筋槎不平，无论哪种约束边缘构件，凡属有箍筋的，其柱纵筋都要求间隔错槎50%，

三四级震墙可齐，纯剪力墙，有水平分布筋没有箍筋的，在三四级抗震时，可以齐槎搭接，

构造柱子另规定。构造柱不同于框架柱，须查阅《06G363》专用图集。构造柱不错槎。

框架梁加腋心法要诀

增强框梁梁加腋，见101图集第60页；901图集第39、40、41页构造详图说明，

有如牛腿梁下贴，加腋梁好比柱牛腿，在梁下粘伏，加腋梁可极大增强框架梁的受力性能，

平法表示前加Y，加腋梁的断面尺寸，注写在梁截面尺寸的后面，唯前面加一个英文字母：Y，

腋长腋高随后接，Y打头后面的一组数字，乘号前面的数字为腋长，乘号后面的数字为腋高。

腋筋锚固梁下铁，加腋后的斜向钢筋，如图纸无单独标注，同梁的下部纵筋，腋筋的两端均有锚固。即

可弯锚也可直锚，锚弯随着坡度走算在锚固值内。

少用一根插空斜，如图纸无单独标注，加腋钢筋按梁下部纵筋减少一根，但不少于二根，

腋箍如梁唯缩尺，如图纸无单独标注，加腋部位的箍筋与梁加密处箍筋相同，

额外加密好区别。当框架梁出现加腋时，加腋部分被算在柱内，梁的净跨度不包含加腋部分。

柱标注心法总诀

柱标列表与截面，柱子的注写方式有：列表注写方式与截面注写方式两种，

重点明确b-h边，首先要明确柱子各边的表示方法，

b边数字水平取，水平方向用b表示，轴线用阿拉伯数字表示，

h边字母垂直观，垂直方向用h表示，轴线用英文字母表示，

圆柱当以直径论，圆柱用直径D表示，

异形柱子断面研，还有异形柱，须在断面上研究分析，图纸另有说明，

横轴交点分左右，柱在轴线的交点上，横轴分左右，用b1b2表示以轴线分界的左宽和右宽，

纵轴交点下上参柱在轴线的交点上，纵轴分下上，用h1h2表示以轴线分界的下宽与上宽，

全部纵筋集中注，柱的全部纵筋，有时在柱子的原位集中标注，

四角钢筋单独编，柱的四角纵筋，有时在柱子的原位不集中且单独标注，

每边中筋或单写，当柱四角纵筋单独标注时，则在柱子图形和的每边，注明各边的中部筋，

箍筋标注在当前，柱子的箍筋，直接标注在原位置，

柱号之下写断面，柱子的集中原位标注，第一行写柱号，第二行写柱子断面，

各柱标高层表参，各个柱子的标高及层高位置，都注明在楼层表中，

层表格中加粗线，注意楼层表中的线条，有加粗的便是当前的柱子所在楼层位置，

是为本图位置观。楼层表中的加粗的线条，就是为了本张图纸而特殊标志的。

框架柱柱顶构造心法总诀

框架柱顶设迷离，框架柱的柱顶部分，图集上的文字图形有些扑朔迷离，不易理解，

互相穿插法不一，柱顶的构造做法分许多各类，

中柱边柱和角柱，中柱，边柱，角柱的构造要求各不相同，

配筋分型A.B.C，在101图集第43页，分A、B、C、D、E、5型，

边筋入梁一点五，柱子的边筋伸入顶梁内，从梁下皮算起，伸入长度为1.5倍的锚固长，

百分六五不少于，柱子所伸入梁内1.5倍锚固的边筋数量，要求不少于边筋总数的65%，

其余平弯弯向里，其余的柱边筋，要做成向里的弯钩，

回头向下弯8 d，只向里弯还不够，还要在柱子的里皮内，向下弯8d，

里筋直锚不够长，当柱子的里边筋直锚不够长时，当然，够长时可以直锚，

要求弯锚十二d，封顶钩的长度为其直径的12倍d直角钩，

此为梁筋不下插，以上说的是，与柱连接的梁的负弯矩筋不往柱子里面插，

三十七页A和B，见101图集第37页上部各图，

假如梁筋向下插，见该页左下部两图，

采用该页D和E，如果梁筋往下插时，施工时活计是相当好干的，各种做法可以选用，

梁筋下插一点七，当梁端部负弯矩钢筋向柱子里面延伸时，插入深度为1.7倍的锚固长度，

柱筋上钩十二d，当柱子纵筋封顶直锚长度不够时，须采用弯锚，弯锚的直角钩长度为12d，

中柱上拐分三种，中柱的纵筋封顶分3种类型，有向里钩，向外钩，当直锚够长时不做弯钩，

伸至柱顶是必须。无论哪种情况，柱纵筋都要求伸至柱顶。

框架柱柱中节点构造心法总诀

四十二页中节点，在101图集第42页右上部，说明3种柱中节点类型，

上柱下柱筋增减，图1为上柱比下柱多出的钢筋，图3为下柱比上柱多出的钢筋，锚固做法，

分清锚入梁上下，上柱以梁上皮向梁内计算固长度，下柱以梁下皮向梁内计算锚固长度，

一点二倍定深浅，这两种情况，都采用1.2倍的锚固长度，

四十四页变截面，在101图集第44页，说明柱子变截面时的构造做法，

两边齐收打弯转，如果柱子变截面，两边同时变的话，当缩小边1边的差值小于六分之一梁高时，可以

把柱纵筋弯折后直接向上升起，

一面收台二百钩，如果是柱子一面变截面，形成收台，封顶的柱纵筋就要弯200毫米直角钩，

一点五锚根保险，而重新升根的上层柱纵筋栽入梁及下柱内的长度为1.5倍的锚固长度，

排布十六页亦同，在钢筋排布图集06G901中，第16页右上部也有同样内容，

道理明晰见识远。只要弄清图集设计原理和钢筋作用原理，你就会茅塞顿开，眼界拓远。

柱根节点构造心法总诀

柱根尤如大树根，柱子的根如同大树的根一样重要，

轴心偏心顶千金，柱子分轴心受压和偏心受压，一般边柱为偏心受压，中柱为轴心受压，

墙上起柱一点六，见101图集第45页，柱根锚固深度为1.6倍的锚固长度且用电焊焊住，

梁上起柱半锚深，梁上起柱，柱根插入梁内为0.5倍锚固长度，所以叫半锚即一半的锚固深度，

柱下弯钩十二d，柱插筋的下弯钩为直径的12倍d，

锚内必设两箍筋，柱插筋在基础之内，必须要有至少两道外箍筋，可以不绑复合内箍筋，

筏板图集四五页，在筏形基础图集04G101-3第45页，

右上列表说得真，右上角的列表已经说得很真切很详细，

基础图集六六页，在基础、桩基承台图集06G101-6第66页，

明明白白记在心。也有同样的一块列表，证明柱子插筋的下部弯钩。

板标注心法总诀

楼板配筋有新招，见04G101-4，现浇混凝土楼面与屋面板图集，

平法标注就是高，楼板平法标注，一次性解决了楼板在设计中的混乱现象，

板块编号分四种，见第5页左上的板块编号表，分楼面板、屋面板、延伸悬挑板和纯悬挑板，

楼面屋面悬挑梢，分别用代号：LB；WB；YXB；XB来表示，

水平切向唉克司，水平切向用字母X表示，

垂直径向Y代表，垂直径向用字母Y表示，

下部钢筋大写B，板的下部钢筋用大写字母B打头，可以理解为小写b的下半圆在下，

上部钢筋用T标，板的上部钢筋用大写字母T打头，可以理解为，T字母上边的一横为上，

板中扣筋原位注，板中扣筋在原位标注，

一侧数字对称瞧，如果只标注一侧数字，表示该数字为两边对称，另一边也是相同数值，

不对称时写俩数，当板扣筋在轴线两边不一样长时，则注写两组数字，

支座分布说明找，支座下的分布筋可在说明处查找到，

楼板厚度随时有，每块楼板的厚度，用h=直接标注在板号的后面，

改变标高用括号，楼板有时标高改变或升或降，均随时用括号注明，升高用+号，下降用-号，

钢筋搭接不接触，图集提倡尽量采用非接触性搭接方式，

四步串槎最重要。在大跨度楼板中，板纵筋必须搭接时，尽量采用四步串槎搭接，即25%面积百分率。

平法板式楼梯心法总诀一十二段

板式楼梯巧规程，见03G101-2图集，现浇混凝土板式楼梯，

支承截面分类型，本图集是规律性极强的图集，重点是以楼梯的支承边和截面形状划分类型，

支承单边与三边，支承有单支承和三有支承，

截面下折也上弓，截面有单下折、单上弓、下与上弓并见等多种形式，

步宽步高自相乘，此段说的是k值的算法，先将步宽和步高数值分别单独自身相乘，

乘方相加再开平，把自身相乘的乘积加在一起，用其所得的和来进行开方，

开完平方除步宽，用开方所得的数值除以步宽原数，

求得商数k值成，所得到的数值即为k值，k值作为一个常用的系数经常使用，

踏步高宽k值表，用踏步的高度和宽度，很轻易的就可以算出k值表来，

一一一八最流行，在k值表中，最下边的一行，踏步宽高比为2.0的k值1.118，最为常用，

水平尺寸乘系数，在实际应用中，只要将楼梯的水平投影尺寸乘上k值的系数，

乘积所得斜长应，所得的乘积就是斜放钢筋的斜长数值，

直板楼梯AT型，见该图集第17页，AT型楼梯没有弯折段，所以叫作直板，

没有弓弯单边承，上下两端均为单边支承，

斜放钢筋投影段，无论钢筋斜放还是投影长度，

上下扣筋四分成，上部下部的扣筋在净跨内水平尺寸，都是取4分之1投影净跨度。

下折梯板BT型，见该图集第18页，

下斜扣筋5分成，下部扣筋的投影斜长段除去锚入部分，为倾斜部分净跨度的5分之1，

公牛顶架筋互插，在弯折点内，扣筋被切分成两部分交错互插，从交叉点起始计算锚固长度，

插深锚固折点中，这种锚固方式，老百姓的土话叫作邙牛顶架，从交叉点开始计算锚固长度，

上弓梯板CT型，见该图集第21页，

上坡扣筋5分成，由于上坡段形成直、斜两段，斜段的扣筋按斜坡净跨度的5分之1取值，

下坡扣筋4分取，下部坡段的扣筋水平投影长度依然按4分之1棉板净跨度取值，

高端扣筋也4成，其实，高端的扣筋包括直、斜两段加在一起，仍然按梯板净跨度的1/4取值，

双折梯板DT型，见该图集第23页，

下折上弓单边承，楼梯板即有下折，又有上弓，都是单边支承，

4分净跨扣坡5，扣筋直段加斜段的水平净长度，取梯板净跨度的4分之1，斜坡取其5分之1

两步计算才可行，要想算准扣筋斜坡的长度值，必须通过两步计算才能求得，

双折有变ET型，见该图集第25至28页，

中位平板长不同，ET型楼梯板总分4种类型，差别在于中位平板的长度不同，

4分净跨随型改，ET型楼梯板，无论如何变化，其扣筋按4分之1净跨度的计算方式随机变化

5分坡长无影踪。而5分之1扣筋坡长的取值已不再被采用。

各跑梯板都有名，板式楼梯图集，把各个楼梯跑，根据类型，都起出相应的名称来，

梯板厚度写的清，楼梯板的厚度，直接写在楼梯板上，其厚度指踏步阴角到板底的最短距离，

步宽步数投影数，用平法表示的楼梯板，步数步长和步宽投影数，

配筋间距在图中，直到配筋的直径和间距，都直接注写在图上，一目了然，

扣筋端头必锚固，凡属扣筋的端头，都要达到锚固长度，直锚不够时用弯锚，

下筋锚固板厚同，下部板纵筋的锚固，达到梯板的厚度就可以了，此数值远大于5d，

扣筋相对取一半，扣筋的强度，按照下筋的一半就算够用，但不小于直径8间距@200，

下筋量尺才可行，梯板的下部纵筋，计算值到绑扎时不一定准确，因有支模误差需实际量尺，

分布钢筋图名下，分布筋一般都标在图名之下，

缓台钢筋在本层，楼梯平台即缓台的配筋，直接标注在缓台处，

L / S 长短向，楼梯缓台配筋，用斜撇/隔开，S为短向钢筋；L为长向钢筋，

扣筋板内数字明，平台处的板扣筋，其数值表示伸入板内的部分，

平法楼梯一本经，平法混凝土板式楼梯，好比一本经书，属于法规性指导文件，

走遍全国都适应，更属于设计与施工的规程，在全国范围内都适用，

重点精通k值表，本图集重中之重的重点，是17、19、21、23页的k值表，

斜坡长度只相乘。用k值乘以水平投影长度数值，就等于斜坡的长度，使计算即快又准。

剪力墙心法总诀

先说竖筋剪力墙，见06G901-1第47页，和03G101-1第48页。

接头离开五百长，当绑扎连接接头要求相互错开时，其交错接头之间的距离不小于500毫米，

一二抗震槎交错，对于一、二级抗震等级的剪力墙竖向分布钢筋，搭接接头要求相互错开。

三四抗震槎一行，对于三、四级抗震等级的剪力墙竖向分布钢筋，搭接接头可在同一位置。

搭接修系一点二，上述钢筋搭接长度可按1.2倍的锚固长度取值。

机连槎错三五长，当墙的竖向钢筋直径等于或大于28时，应采用机械连接，并且要错开35d。

端离下底超五百，机械连接时，墙插筋在基础顶面或楼板顶面的露出长度不小于500毫米，

墙柱框柱同参详，各种墙柱，只要带有箍筋，柱纵筋的配筋规则均与框架柱相同。

再说横筋剪力墙，见06G901-1第52页、53页、54页，和03G101-1第47页。

转角锚固八分长，剪力墙水平分布筋在转角处的锚固长度为0.8Lae。

顶到柱端角筋里，剪力墙水平分布筋的弯钩，要伸入角柱角筋的里侧。

离缝搭接效果强，见转角墙构造（三），外侧水平钢筋在转角处搭接。

锚固端钩十五d，剪力墙各类水平钢筋的端头，均要求做成15d的直角弯折。

接头隔开五百长，相邻搭接接头相互错开的数值为大于或等于500毫米。

封边合钩十倍d，剪力墙端部无暗柱时叫做封边，封边时的钢筋弯钩长度为10d。

斜交顺拐锚固长。在斜交翼墙和斜交转角墙的构造做法中，钢筋端头的锚固不足时，顺势拐入钝角边内，

达到锚固长度为止。

边缘构件分四种，指约束边缘构件和构造边缘构件，总分4种：转角墙；翼墙；端柱；暗柱，

锚固如同框架梁，各种约束边缘构件的纵横分布钢筋的锚固，都和框架梁枞筋锚固一样，

翼墙分岔如丁字，约束边缘翼墙，又叫翼墙柱，其实属于剪力墙的丁字转角，

约束边缘转角墙，剪力墙在转角部位的强化构造，又叫转角柱，

暗柱与墙一样宽，见901图集第50页，端柱钢筋排布构造。在墙的把一头处的强化构造，

端柱带个疙瘩郎，见901图集第50页，端柱钢筋排布构造。在墙把一头处加粗成为柱子，

再比墙宽扶壁柱，见101图集第50页，扶壁柱构造。在墙中间一边或两边比墙宽的强化构造，

暗撑斜插力更强。见101图集第52页，斜向交叉暗撑构造，分斜向交叉暗撑和斜向交叉钢筋。

梁纵筋水平段长度“兜型筋调整值”口诀

大梁纵筋不小心，没有经验或者没理解图集要领，

两头卡死关了门，没有考虑到减去柱纵筋直径或梁上角筋直径，

不是顶梁就顶柱，由于水平段超长，与柱纵筋或者与梁上角筋发生冲突，

算料疏忽不认真，是钢筋翻样员的过失，

大梁纵筋水平段，梁纵筋不算两直角钩，中间的那一段长度，

躲让梁柱纵角筋，算料时必须得躲让柱纵筋和梁的上角筋的两个直径，

推出兜筋调整值，暂时取名为“兜型筋调整值”，最少3公分，一般5公分，二排筋为10公分。衡量标

准为伸入支座的水平段不小于0.4倍Lae。

将其减掉请放心。算料时，将该调整值减去即可，再也不用担心钢筋拥挤的情况出现。

箍筋边长躲让歌诀

排布图集出版前，钢筋排布图集，指06G901-1，钢筋排布规则与构造详图图集，

不知躲让好为难，在这本图集问世之前，钢筋如何排布，一直是一个老大难问题，

主次梁交筋超高，比如，主梁与次梁交接点处，板扣筋都超高，

板厚增加浪费钱，由于板扣筋超高，增加了板混凝土的厚度，浪费了大笔资金，

柱梁齐边纵筋躲，当柱子与梁边平齐时，必须有一方纵筋出现躲让，

箍内纵筋不靠边，这样，梁躲让移位的纵筋，在其箍筋里面就不能靠角，

箍筋缩小保层大，假如事先把要躲让梁的箍筋提前缩小，那么梁的保护层就势必被加大，

监理不让起争端，加大了保护层，降低了梁的有效高度和截面宽度，监理检查通不过，

而今有了新图集，现在好了，有了901钢筋排布这本图集，

理由充分再不难，施工方知道该怎样去做，再没有困难了，

齐边纵筋躲一躲，遇到梁柱或梁与梁平齐边时，相应的纵筋就可以合理躲让，

加大保层就过关，躲让的那边，加大保护层也是合情合理的事了，

正常只躲一直径，通常情况下，躲让一个纵筋直径，箍筋内尺缩小一个躲让纵筋的直径，

迎刃而解都喜欢，所有问题统统迎刃而解了，甲乙及监理各方人员都皆大欢喜，

同宽须躲两直径如遇梁柱的两边均为同样的宽度，双边平齐时，那就躲让两个纵筋直径，

常见约束在边缘。出现躲让两个边的构件，多数都是约束边缘构件，如暗柱、剪力墙等。

洞口补强心法要诀

每当墙梁遇孔洞，见101图集第53页，

洞边加强重中重，墙壁的洞口加强，是非常重要的一件事情，丝毫马虎不得，

大洞八百小洞三，洞口加强的几种方式，是以洞口尺寸800毫米来分界的，

加筋补强各不同，补强钢筋的方式也是各不相同的，

小于八百边加筋，当洞口小于800毫米时，在洞边加设不小于直径12的钢筋2根，且不小于被切断钢筋

的直径，最好加大一个等级，

大于八百柱梁撑，当洞口大于800毫米时，上下要有暗梁通过，两侧也要有暗柱支撑加强，

小于三百夹井字，当洞口小于300毫米时，补强钢筋排列成井字型就可以，

大于三百六角形，当洞口大于300毫米时，补强钢筋须排列成六幂形状，

加筋两端够锚固，无论哪种补强形式，补强钢筋超出洞口的长度，均不小于钢筋锚固的长度，

方能保质称精工，只在这样做，才能确保工程质量不受影响，称为精心施工，

此是孔洞心法诀，这是处理孔洞的心法口诀，

周密运筹乐其中。热爱事业，精心筹划，周密布置，敬业务实，自然就乐在其中，

井字梁心法要诀

本节言明井字梁，见101图集第28、29、68页，

井梁源自非框梁，井字梁的配筋，是按照非框架梁的配筋设计，

网格区域连成片，井字梁，按支座布局划分为若干网格区域，

支座顶梁用框梁，井字梁的支座梁要采用框架梁而不是普通梁，

J Z L 是代号，井字梁的编号用英文字母JZL，

A 0

B 0 看周详，中间细部各跨度用A0、B0、C0作为代号，

平行排列分主次，井字梁中，各平行的梁尚有主次之分，

受力大小不寻常。越是靠近中部的梁受力越大，距离中部较远的梁受力变小，配筋也小，

支座上筋扁担铁，井字梁的支座上部纵筋，长度和其他梁不一样，不是按照跨度计算，

括号数字跨内长，而是在图纸上直接给数，注写在括号内，是自支座边缘向跨内的延伸长度，其余注写同以往，井字梁其余的钢筋注写方式，基本上和其它梁没有区别，

纵横编织造栋梁。井字梁纵横交错，施工有一定难度，须认真对待，事先计划好施工方案。

墙壁特征歌诀

墙与池壁不相同，剪力墙属建筑物，池壁属构筑物，

构造构筑不兼容，配筋性质从理论上多数是不相同的，不可以通用，

正墙横筋绑在外，一般剪力墙的横向分布筋，都绑扎在外面，

竖筋在里有依从，剪力墙的竖向分布纵筋排在里边，

池壁纵筋排在外，而池壁的配筋，竖向纵筋却排布在外侧，

横筋在内全贯通，池壁的横筋排布在里侧，

池顶池底有梁拢，各种池的构造，在池顶和池底一般都设有圈梁或底梁加固，

阴角加坡力无穷，池子的内壁各阴角，多数都加设斜坡，以提高池壁的抗张力，

边缘构件同约束，无论墙还是壁，如遇边缘约束的情况，均采用约束边缘构造，

只有理通法自明，只要道理通了，方法自然就明确了，

此是墙壁心法诀，这是墙和壁的心法鉴别口诀，

经验真知藏胸中。只要大家细心，实践出真知，自然胸有成竹。

赞美结构楼层表歌诀

结构楼层表，平法一件宝，详见101图集第10、11、19、20、21、31、32页的左侧，

楼层标高数，一眼见分晓，有了这张表，结构楼层与高度有关的数值全都一目了然，

层号在左列，标高中间找，层号在表的左列，标高在表的中间，层高在表的右列，

记住单位米，或加砼标号，结构楼层表中的数值是以米为单位，可在表的右侧增加栏目

通用细实线，粗线有门道，结构层表用细实线绘制，局部的粗实线另有表示意义，

墙柱竖线里，梁板横线条，相关的墙柱在竖线加粗，相关的梁板在横线加粗，

墙柱起本层，到顶足下瞧，墙和柱子在本层加粗，到顶时停止在数字的下层，

梁板在脚下，人要站得高，凡与梁和板，加粗的线条均在数字的下层，人站在上层，

看清楼层表，一览众楼小，有了楼层表，眼界拓宽，胸有成竹，觉得大楼都变小了，

只要有信心，风光无限好。学习平法图集，只要有耐心有信心，前途是无限光明的。

正确拉筋的方法

正确拉筋的方法案场各岗位服务流程销售大厅服务岗： 1、销售大厅服务岗岗位职责： 1)为来访客户提供全程的休息区域及饮品; 2)保持销售区域台面整洁; 3)及时补足销售大厅物资,如糖果或杂志等; 4)收集客户意见、建议及现场问题点； 2、销售大厅服务岗工作及服务流程阶段工作及服务流程班前阶段1）自检仪容仪表以饱满的精神面貌进入工作区域 2）检查使用工具及销售大厅物资情况，异常情况及时登记并报告上级。班中工作程序服务流程行为规范迎接指引递阅资料上饮品（糕点）添加茶水工作要求 1）眼神关注客人，当客人距3米距离时，应主动跨出自己的位置迎宾，然后侯客迎询问客户送客户

注意事项 15度鞠躬微笑问候：“您好！欢迎光临！”2）在客人前方1-2米距离领位，指引请客人向休息区，在客人入座后问客人对座位是否满意：“您好！请问坐这儿可以吗？”得到同意后为客人拉椅入座“好的，请入座！” 3）若客人无置业顾问陪同，可询问：请问您有专属的置业顾问吗？，为客人取阅项目资料，并礼貌的告知请客人稍等，置业顾问会很快过来介绍，同时请置业顾问关注该客人； 4）问候的起始语应为“先生-小姐-女士早上好，这里是XX销售中心，这边请”5）问候时间段为8:30-11:30 早上好11:30-14:30 中午好 14:30-18:00下午好 6）关注客人物品，如物品较多，则主动询问是否需要帮助（如拾到物品须两名人员在场方能打开，提示客人注意贵重物品）； 7）在满座位的情况下，须先向客人致歉，在请其到沙盘区进行观摩稍作等

待；阶段工作及服务流程班中工作程序工作要求注意事项饮料（糕点服务） 1）在所有饮料（糕点）服务中必须使用托盘； 2）所有饮料服务均已“对不起，打扰一下，请问您需要什么饮品”为起始； 3）服务方向：从客人的右面服务； 4）当客人的饮料杯中只剩三分之一时，必须询问客人是否需要再添一杯，在二次服务中特别注意瓶口绝对不可以与客人使用的杯子接触； 5）在客人再次需要饮料时必须更换杯子；下班程序1）检查使用的工具及销售案场物资情况，异常情况及时记录并报告上级领导； 2）填写物资领用申请表并整理客户意见；3）参加班后总结会； 4）积极配合销售人员的接待工作，如果下班时间已经到，必须待客人离开后下班；

拉筋的好处和拉筋的方法

拉筋的好处和拉筋的方法从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然规律作用的结果，另外一方面也说明缺乏锻炼。没看到七十的老太还可以举腿贴额头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作，一切的一切都说明，筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸，保持弹性，从而让整个身体都保持年轻态。步伐轻盈、动作自如，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬、动作缓慢，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。现代化的办公，让我们不得不整天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等的辐射危害，一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化了。人就像一台机器，长期不动，容易生锈，运转起来也不灵活，不是这里卡住了，就是那里动起来不畅快了。所以我们就要时不时开动这个机器，小时候老师经常教育我们说脑子不动会生锈，其实，身体不动更容易生锈。拉筋分为站立式和卧式两种。卧位拉筋法： 1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处； 2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边； 3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节； 4、.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。立位拉筋法： 1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂； 2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直； 3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视； 4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。拉筋的具体原理是什么呢？首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，

最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

最牛最全的34种拉筋方法，健身初学者建议收藏！健康猫的私教经常会跟猫友们提起：筋长一寸，寿延十年。也有很多健身初学者咨询健康猫私教，健身运动前后为什么要拉筋呢？运动前：可以使肌肉预热，防止运动过程中受伤运动后：增加肌肉的韧性，缓解运动疲劳和酸痛随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，气血经脉当然越来越不通畅，坚持拉筋，强身健体，但是一定要注意强度，以及掌握正确的方法。健康猫私教给大家准备了，史上最全各个部位正确拉筋的方法，共有24种方法，帮你拉筋拉得明明白白。自己觉得身体哪些部分感到僵硬，也可以照着来练习，来拉伸。先收藏再拉起来！（PS:别忍痛拉筋费了老劲还伤身）1、骆驼式锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌2、开胯坐锻炼部位：大腿内收肌3、青蛙式锻炼部位：大腿内收肌4、侧坐弓箭步锻炼部位：大腿内收肌5、蝴蝶式拉伸锻炼部位：大腿内收肌 6、前臂伸直肌拉伸锻炼部位：前臂伸直肌 7、颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌8、扭转颈部伸展锻炼部位：胸锁乳突肌9、颈部伸展拉伸

锻炼部位：胸锁乳突肌10、手压颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌11、髋屈肌伸展锻炼部位：腰肌、四头肌12、前臂伸肌伸展锻炼部位：前臂伸肌13、横向肩部伸展锻炼部位：侧三角肌 14、站姿辅助曲颈伸展锻炼部位：斜方肌15、阔背肌伸展脊柱牵引锻炼部位：背阔肌 16、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：背阔肌17、婴儿式锻炼部位：背阔肌 18、站立小腿拉伸锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌 19、纵劈叉锻炼部位：腰大肌和腘绳肌20、坐立前曲锻炼部位：腘绳肌和小腿 21、单腿前曲锻炼部位：腘绳肌 22、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：臀肌23、坐半王鸽式锻炼部位：臀肌 24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌25、侧曲（墙壁辅助）锻炼部位：腹外斜肌 26、卧脊柱扭转锻炼部位：臀肌和腹外斜肌27、侧曲（棍子辅助）锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌 28、三角伸展式锻炼部位：腹外斜肌29、胸部拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：胸大肌

书讯：医行天下—— 一位“海归”的中医之旅

书讯：医行天下——一位“海归”的中医之旅作者：萧宏慈著出版社：广东人民出版社编辑推荐筋长一寸，寿延十年，作者从澳洲到香港，从泸沽湖到湘西，从武当山到青城山，从峨眉山到西藏，从洛彬矶到西藏，遍访民间中医高人，学成拉筋正骨妙法为平民、活佛、各界名流，拉筋正骨点穴针灸医治数千人。一位“海归”的中医之旅。教你简易拉筋妙法，一分钟即可学会！筋长一寸，寿延十年，一部针对白领腰椎、颈椎等职业魔症的自疗保健手册，毋需药物，居家、旅行、室内、室外均可施，骨正筋柔，气血自流。椎间盘突出是医疗界的弥天大谎！为什么老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行？如何应对防不胜防的电脑病、电视师、汽车病、空调病、游戏机病？《医行天下》执简驭繁，万病一理。手随心转，法从手出。不必依靠昂贵而伤人的化验与机器，只用望闻问切以及触摸按压与叩摇；不必依赖切割、化疗、放疗及终身服药，只用针灸、推拿、按摩、点穴、拉筋与珔脊……

顷刻治愈，不胜枚举，真实记录，充满神奇！ ——中国中医科学院教授、研究员，北京平心堂中医门诊部中医专家傅景华推荐。内容简介这是一部针对白领腰椎、颈椎等职业魔症的自疗保健手册。作者全力倡导的简易拉筋法，毋需药物，室内、室外均可实施，为当今办公室一族因电脑、空调、汽车等现代化衍生物导致的多种时髦病，提供立竿见影的自疗手法。作者是一位在华尔街和香港金融界浸淫了十数年的金融家，40岁退休投身中医江湖，践行身国共治，抵抗中医西化，辗转五湖四海，遍访民间奇人，寻回中医外治的神奇手法，拉筋正骨点穴针灸，医行天下四方施治，从平民到活佛到各界名流，医治数千人。他通过大量亲身医疗实践，展示了中国文化及中医圣典《黄帝内经》的精华，有力地说明：中医有道，大道至简！全书兼具故事性、知识性、实用性、文化性和传奇性，向读者展示了中国文化、东方生活方式及其博大精深的宇宙观。作者简介萧宏慈，原名萧洪驰，湖北人。毕业于对外经贸大学。曾在北京、江两、两藏等地任大学教师、乡村教师、国家干部。

史上最全的六大常用拉筋法!初学者必看的养生攻略!

史上最全的六大常用拉筋法！初学者必看的养生攻略！一、卧位拉筋法这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施。1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下。2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上。5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳：1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧。2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边。3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落

地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效。 4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟。（此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。）此法功效：1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力及性功能。2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等。3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎（摄护腺）、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等。4.美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象。可限量。以上这些治疗有效的病种都是广大读者自己在实践中发现总结出来的。二、蹲式拉筋法（也称“拉屎拉筋法”）这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。此法操作简单，就是在地上蹭5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“拉屎拉筋法”。名

筋长一寸,寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法

筋长一寸，寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法筋长一寸，寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法俗话说：老筋长，寿命长。运动强筋骨，吐纳肺腑良。中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源，而长寿者通常都有一副柔软的筋骨。一、人身上的大筋人体身上究竟有多少条筋？朱增祥说，两腿内侧，有一条大筋相连；双手内侧至胸部，也有一条大筋；两条从脚跟至腰部，再往上到脖子两边的风池穴，也有大筋。 1、从脚跟到腰颈部的大筋先仰卧在平地上，右腿伸直，靠在墙上或门框上，左腿也伸直，平放在地面上，双手举起平放在地面上，做10分钟。然后再依上述方法，左右腿转换，做10分钟。这种方法的特点，是有助于拉松腰背至大腿膝后的筋腱。 2．双手至胸部的大筋 3．双腿至会阴的大筋

我们在地毯上利用身体的重量压腿，会明显地感到双腿内侧拉紧，用手一摸，确实有一条坚实的大筋存在。那天，朱增祥在自己的诊所用手法为病人拉筋——侧拉，他叫我们摸摸患者大腿内侧的大筋，我摸了一下，患者大腿内侧的大筋果然十分紧张。二、朱增祥根据多年的临床经验总结，筋缩可能带来下列15种症状：三、朱氏拉筋法 1、卧位拉筋法朱增祥首推卧位拉筋法。此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的，主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。具体做法如下： 1、放好拉筋凳，将立杆插上； 2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆； 3、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间

拍打拉筋自愈法手册 (图文版)

拍打拉筋自愈法手册（图文版）医行天下拍打拉筋自愈法手册（2012年版）下萧宏慈著第六章拉筋法虽然历史上并没有一个门派将拉筋作为与针灸、药物并列的主要治疗手段来治疗全科疾病，但各种拉筋方法在中医养生、道家导引、武术、气功和印度的瑜伽中就一直存在。目前西医还没有拉筋的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知道病因何在，能查出病理指标就贴上标签，如高血压、糖尿病等等，其实这些病只要用拉筋就可以诊断出来，配合拍打出痧，诊断就更全面。有些明显的身体痛症其实就是筋缩，一拉筋痛症就减缓或解除了，但中西医皆不知病因，就只有不断检查，只要查出异象就马上冠以各种病名，再猛用药用刀。一般医师认为，患者感觉到筋被拉紧疼痛时要停止，以免拉伤筋骨。其实正是因为痛，所以才要拉开，不然它就会愈缩愈紧。所以正因为痛，所以要拉。但也不是不顾一切拼命拉！要循序渐进，同时配合拍打、撞墙、食疗则疗效会更

好。很多重病人经拉筋后，步履更轻快、腰背酸痛减轻甚至消失；没病的人想避免筋缩就应每天拉筋，平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。拉筋的原理拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。如何检查你有筋缩现象？如果你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了！检查1 你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！检查2 你可以轻松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？检查3 你能弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。检查4 你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！检查5 你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？

经络养生方法疏通经络养生法

经络养生方法疏通经络养生法经络养生方法疏通经络养生法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是经络养生方法疏通经络养生法的内容，希望大家喜欢。经络养生方法五脏六腑：五脏：心、肝、脾、肺、肾；六腑：胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆。人体内脏器官的统称。也比喻事物的内部情况。拍打拉筋治百病：拍打是道家古法，将身体里淤堵的陈年垃圾，拍浮出表面而排除干净。中医，医行天下，一方面济世助人，一方面体悟大道。拉筋：黄帝内经里这么写着：「筋长一寸，寿延十年」。身体因筋缩而导致的各种毛病，可借拉筋疗愈百分之五十到百分之百，是「轰炸式」大范围疗法。拉筋同时配合医生的手法正骨，可更彻底的处理痛症与相关疾病。中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理，来保证人身体的健康。总而言之，经

络畅通即为大补。以下三种常用拉筋法，可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、颈椎病等症状，如能长期坚持，还有明显的减肥和美容疗效。老中医发现，拉筋法与服中药等其他疗法不仅不冲突，而且提高了其他疗法的疗效。因为拉筋并无任何副作用，只是通经络，经络既通，对药物等其他疗法更有利。交替式肩膀弯曲伸展训练运动部位：上肢、肩膀与肩胛、核心肌群症状改善：肩颈酸痛、肩周炎老年族群：上肢、躯干及核心肌群协调性及对称性训练。拍打：这是古老道家医术中的「调伤」。看似简单的拍打，却可以拍出瘀痧、血毒，让陈血排掉换上新血，从而治疗因淤堵而造成的各种疾病。小至降血压，大至皮肤顽疾都能治愈。疏通经络养生法腰背倾斜训练运动部位：核心肌群、后背部肌群、躯干、下肢改善症状：下背痛、站立姿势矫正、骨质疏松、代谢症候群老年族群：预防跌倒、增进功能性体能、平衡与协调的能力。

筋长一寸寿延十年讲解

筋长一寸寿延十年长时间不变的姿势不仅导致筋腱萎缩,而且形成骨头错位,这种细小的筋缩和错位用 CT 扫描等仪器查测不出来,却造成头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等各种莫名疾病。解决方法不是手术、吃药,而是拉筋和复位。俗话说:“老筋太短,寿命难长! ” 其实,中国民间的许多俗话,早已将“健康” 、“寿命”与“筋长”紧密联系起来。比如:“运动强筋骨,吐纳肺腑良。” “老人多摇扇,筋骨更舒展。” “老筋长,寿命长! ”这些俗语听起来很朴素, 实际上却有深刻的医学内涵, 是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。《黄帝内经》中的《灵枢·经筋》篇,是专门介绍人体十二经筋的,如:“足太阳之筋, 起于足小趾, 上结于裸, 邪上结于膝……” 十二经筋与十二经脉在体表的循行部位基本一致, 但循行走向却很不相同。经脉可以深入脏腑内部;而经筋一般在浅表分布,起于四肢末端, 走向头身,多结聚于关节和骨骼附近。经筋有的进入胸腹腔,但不深入脏腑。经筋的生理功能在中医理论中,我找到下面有关经筋的生理功能介绍: 1、连綴百骸,维络周身十二经筋纵横交错,结聚散络,广泛分布于四肢、头面、躯干等全身各部分,支撑人体的坐立行走,使人体成为一个有机整体。 2、约束骨骼,主司关节运动经筋附着、连属于骨骼,结聚于关节,通过对骨骼的约束和连綴,使整个躯体得以保持一定的形态和位置。

3、固护体表,抵御外邪人体筋肉组织以其刚劲柔韧充实于体表与四肢、形成抗御外邪和保护机体各组织器官及脏腑经络的外围体系。 4、维络器官,固定七孔十二经筋不仅连綴百骸,还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位,对这些器官功能活动起来着维系作用。筋缩引发的症状经缩不仅影响寿命,还会引起许多病症: 1、颈紧痛; 2、要强直痛; 3、不能弯腰; 4、背紧痛; 5、腿痛及麻痹; 6、不能蹲下; 7、长短腿; 8、脚跟的筋有放射性的牵引痛; 9、步伐迈不开,密步行走; 10、髂关节的韧带有拉紧的感觉; 11、大腿既不能抬举亦不能横展;

软土地基常见五种处理方法

鉴于淤泥软土地基承载力低，压缩性大，透水性差，不易满足水工建筑物地基设计要求，故需进行处理，下面介绍淤泥软土地基五种处理方法。 1、桩基法当淤土层较厚，难以大面积进行深处理，可采用打桩办法进行加固处理。而桩基础技术多种多样，早期多采用水泥土搅拌桩、砂石桩、木桩，目前很少使用,一是水泥土搅拌桩水灰比、输浆量和搅拌次数等控制管理自动化系统未健全，设备陈旧，技术落后，存在搅拌均匀性差及成桩质量不稳定问题；二是砂石桩用以加固较深淤泥软土地基，由于存在工期长，工后变形大等问题，已不再用作对变形有要求的建筑地基处理；三是民用建筑已禁用木桩基础。钢筋混凝土预制桩（钢筋混凝土桩和预应力管桩）目前由于具有较强承载力，投资省，质量有保证，施工速度快等特点，得到普遍运用，如本人设计龙海市角美镇金山水闸，其地质条件覆盖一层10m以上厚的淤泥土层，地基处理采用边长为250mm钢筋混凝土预制方桩，挤密淤土层并靠摩擦承载，钢筋混凝土预制桩还具有抗水闸水压力产生水平荷载，达到水平稳定作用。淤土层较厚地基处理还可以采用灌注桩，打灌注桩至硬土层，作承载台，灌注桩有沉管灌注桩和冲钻孔灌注桩，但两种方法灌注桩还存在一些技术难题，一是沉管灌注桩在深厚软土中存在桩身完整性问题；

二是冲钻孔灌注桩存在泥浆污染问题，桩身混凝土灌注质量，桩底沉渣清理和持力层判断不易监控等问题。福建省龙海市发生几起灌注桩基础民用建筑不均匀沉陷，导致墙体裂缝事件，是由于施工中存在上述技术问题造成。 2、换土法当淤土层厚度较簿时，也可采用淤土层换填砂壤土、灰土、粗砂、水泥土及采用沉井基础等办法进行地基处理，鉴于换砂不利于防渗，且工程造价较高，一般应就地取材，以换填泥土为宜。换土法要回填有较好压密特性土进行压实或夯实，形成良好的持力层，从而改变地基承载力特性，提高抗变形和稳定能力，施工时应注意坑边稳定，保证填料质量，填料应分层夯实。 3、灌浆法是利用气压、液压或电化学原理将能够固化的某些浆液注入地基介质中或建筑物与地基的缝隙部位。灌浆浆液可以是水泥浆、水泥砂浆、粘土水泥浆、粘土浆及各种化学浆材如聚氨酯类、木质素类、硅酸盐类等。灌浆法对加固淤泥软土地基具有明显效果，如福建省龙海市角美壶屿港水闸由于淤泥软基不均匀，沉陷闸基沉降最大达到0.63m，加固时采用单管高压旋喷灌浆处理，每个闸墩上、下游侧和中间各设5个灌浆孔，沿闸墩轴线两侧布孔，灌注水泥浆，成桩直径0.5m，伸

正确腿部拉筋方法

正确腿部拉筋方法正确腿部拉筋方法正确腿部拉筋方法：滚小腿肚坐在地上,膝盖略为弯曲,腿部肌肉放松,使用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉,左右两腿都要,约滚5~10分钟。正确腿部拉筋方法：敲深层肌把脚板往上勾起,感觉小腿后侧肌肉是拉紧的,再敲5~10分钟。这样可以敲到比较深层的肌肉,所以应该会觉得腿很酸。攻略2:拉开大腿内侧与后侧的筋肉正确腿部拉筋方法：侧弓箭步 1.双脚往两侧打开,左脚膝盖弯曲,呈侧弓箭步的姿势。 2.左手撑在膝盖上,重心放在左脚,屁股微微往后坐,感觉左大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。持续15~30秒之后,换边再做。正确腿部拉筋方法：前后摆动大腿往前后摆动,慢慢地越晃弧度越大,让腿部肌肉收缩与放松,均匀伸展肌肉纤维。正确腿部拉筋方法：按摩方法杆面棍,也是一种腿部按摩方式,只是利用杆面棍代替双手按摩软化肌肉。大小腿有肌肉的人,就先用杆面棍推软肌肉吧。拉筋的好处 1.可以促进循环。 2.让松垮垮的赘肉恢复弹性。

3.预防拉伤，暖身操必备。正确腿部拉筋方法：敲松腿部紧绷的肌肉道具:专门按摩用的器具(也可以拿毛巾包裹杆面棍或玻璃瓶代替)。髂关节拉筋的方法01、crossover hip stretch 这个拉筋动作，大大推介给长坐办公室的你。直躺在瑜伽垫上，接着用手抓起弯起左脚。将右脚踝处放在左膝上。深呼吸10-20，再重复动作换边。 02、deep squat stand 可以一次拉到大腿前侧肌群、臀部和腿筋。双脚宽过肩膀，站直。弯下腰，并用手抓住脚趾，接着蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝盖内侧，背部笔直，胸膛挺直。保持手抓住脚趾的同时，将臀部抬整，并伸直膝盖，直到感到背和脚的拉扯，最后停留1-2秒。 03、extended wide squat 如果上一个动作都不能满足你，这一个就是更进阶的拉筋动作。蹲下，并用双肘抵住膝盖内侧，双手在胸前合十，再进一步用手肘的力量，将双膝打开，这个动作可以进一步打开你的髋关节。 5个呼吸后，松开松手并延伸至双脚前，拉长到尽可能，这个动作可以伸展你的背和臀，再hold住5个呼吸。

濒临失传之民间徒手拨筋正骨

濒临失传之民间徒手拨筋正骨在祖国幅员辽阔的广大农村有一种人很受老百姓的爱戴，他们就是被称为‘捏骨仙’的民间赤脚医生。在农村如果你的脚崴了或者手崴了甚至不小心扭伤了腰，更有甚者如女人的乳腺炎，只要找到‘捏骨仙’他只要在你的病痛部位摸一摸，捻一捻，把筋抠几下，拨几下，你的病痛就会立马消失或者痊愈。这就是民间徒手疗法中最有代表性的一种，民间称之为拨筋，抠筋正骨疗法，是祖国宝贵的医学遗产之一。历经历代医者智慧的结晶，集千百年民间医学之精华，拯救和治疗了无数历代骨伤筋伤疼痛折磨的患者。由于拨筋正骨疗法的发展特点在民间，受一地之限和自家相传，《如父传子、父传女、母传子、母传女。》缺乏交流，宁失传也不外传的理念，漏传失传严重，尤其近代西方医学的渗入，社会宣扬药物、微创、手术等“先进”的治疗手段，医疗市场化，珍贵的绿色传统治疗医术，逐渐退出现代化的医疗舞台，取而代之的是钢钉、钢板、心身创伤、高额的医疗费用，面对疼痛折磨时人们无奈的接受。可喜的是民间传统的绿色的拨筋正骨疗法一直没有失传，一直存世民间。可惜的是此疗法一、没有文字记载，二、窍要全在“摸”法，全靠上一辈的口传心授和学习者的天赋悟性，所以知之者甚多而得其精髓者寥寥。拜师学艺五年，师傅的入室弟子数十人，而得其真传者就我一人而已。拨筋正骨之道全在理通。理通则手中疗效自生。心中理不通，则下手茫茫然。心中理通，则应手凑效。只不过手笨手巧之不同。多练多用则手中巧自生焉。此皆外形。非其关窍。关窍则在理法。同一手法，心中理明一层，则手法疗效增一层。故疗效在心而不在形。心不通，多揣摩，理不通，访高手。故手中须臾之功，全在平日之日积月累。王道无近功，拨筋正骨亦然。然民间传承之手法。经数代乃至数十代心口相传。集数代人之精思秘验。其技之巧，其效之神，实令人叹为观止。虽理则同一而法之精妙神效则非仅通其理者所能望其脊项也。得之则有乐由心生，不知手之所舞足之所蹈之感。叹其法之简，之妙。正所谓大巧若拙。绝技在民间，能得其技则知此言非虚。过去对拨筋正骨之理解，甚为浅显。往往偏执于一方。闻得某某理论，亦人云亦云。反啊是穴，宣氏软伤理论，聚焦说，多处卡压说，激发点说，筋缩说，等等不一而足。听之总觉有理，用之也觉有效，然不能融通。心中总觉零零散散，茫茫然，不知何求。而今方悟得，过去所学之理，皆为管窥之见，任他说法千万，不外筋出槽错骨缝六字。此六字乃一本贯万殊之理。真正是千金不换之诀法。筋伤久连骨、伤骨必及筋。自编口诀一首。筋连骨，骨连筋。筋出槽，错骨缝。错骨缝，筋出槽。摸其筋，求其骨。摸其骨，求其筋。上病之病不在上，下病之病不在下。查其症，寻其根，复其平，求其正。拨筋正骨窍要，全在“摸”法，常人皆以为拨筋正骨诀窍即为秘传之手法，能得其手法即为得拨筋正骨真传。此误也，为本末倒置之理解。手法之秘固然重要，且得其秘者皆视为供壁，不轻易传人。而殊不知手法皆以摸法为基。摸得准方能正得准。所见高手，其所重者皆为摸法，常以他人摸不出而己摸得出为傲，而不以其手法为荣。手下摸得准，自能正得精，治得准，所以能应手凑效。如摸不准，盲目乱拨，手法模糊，即或偶尔碰对，但心中仍茫然。且费时费力，事倍而无功。所谓拨筋正骨，即正筋正骨。筋占大部分而骨占小部。盖人身有病变，则筋骨皆不同于常态。手摸心会，自知病之所在。或陈伤或新伤，究竟为何所伤。病起于上或起于下，皆可摸得清。了然于胸而后因症施治，只在病所拨筋正骨。余者不问。此则事半而功倍，省时省力，应手凑效。具体的操作全凭手感，即一个“摸”字，摸筋摸骨、筋骨正常与否全凭手指腹的感触，寻一根病筋从头找到尾，中间和哪根筋相连、相互影响，也要用手摸出来，拨筋正骨疗法最注重的是骨关节的地方，因为病大都在骨关节的地方，找出异样的筋，即筋是出槽、错位、僵硬、无力、粘连。全凭手指腹感应出来，心中有数、脑中成像而后用挑拨、抠等把筋松解开来，松解的精妙之道在于顺其势，随其情，顺其走势、在助手的牵、拉、拽的作用力下顺势或拨或抠，让筋‘动中合槽’则筋易回位，平顺，病即痊愈。西医所谓的疼痛，一般都归咎于所谓的无菌性炎症，认为是局部炎症所致。治疗也只在局部施以麻药封闭或局部冰敷，热敷等称其为物理疗法。且西医将疼痛分门别类，分成很多细项，尤其是教科书，将疼痛归为很多类，而在真正临床中，其实很难碰到教科书所讲的典型病症。在中医看来，疼痛只有两类，一类是静态时疼痛。一类为动时痛，活动受限，静时不痛。前类可认为是错骨缝，炎症，肿瘤，神经压迫等原因所致。第二类

拉筋有什么好处

拉筋有什么好处-如何拉筋筋长一寸，寿延十年——人人可学的简易拉筋治病法俗话说：“老筋长，寿命长。” “运动强筋骨，吐纳肺腑良。”中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。在中国传统养生文化中，筋占据了重要的地位，古人修炼的很多武功都与筋有关，比如我们经常在影视剧里看到的分筋错骨手、分筋擒拿法、收筋缩骨法等，甚至还有一本专门的书是用来练筋的，那就是我们非常熟悉的《易筋经》。为什么筋这样重要?我们还是先来了解一下什么是筋。Ⅸ易经》云：“筋乃人之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之辅。”可见，最初的筋是指分布于身体各部分的经络，后来，经过时代的演变，筋的定义也发生了改变，逐渐成了韧带和肌腱的俗称，也就是我们现在所说的筋。筋附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用，人体的活动全靠它来支配。中医认为，肌肉的力量源于筋，所谓“筋长者力大”，筋受伤了自然使不出力气来，尤其是后脚跟这根大筋，支撑着身体全部的重量。筋的最基本功能是伸缩、牵引关节，做出各种动作，并且筋只有经常活动，也就是抻拉，才能保持伸缩力、弹性，这就是我们通常说的练

筋。古代有许多功夫高手，能够年过百岁而不衰，与练筋是分不开的。但是在现代社会，人们的生活舒适多了，出门乘车，上楼乘电梯，工作时坐在办公室里操作电脑，运动量大大减少了，所以筋缩的可能性大增，而一些疾病的根源正是筋缩。下面我们列举的各种症状，都是筋缩导致的： (1)颈紧痛。 (2)背紧痛。 (3)长短脚。 (4)腰强直痛。 (5)不能弯腰。 (6)不能蹲下。 (7)腿痛及麻痹。 (8)转身不灵活。 (9)肌肉收缩或萎缩。 (10)手不能伸屈(手筋缩短)。 (11)步伐迈开不大，密步行走。 (12)髋关节的韧带有拉紧的感觉。

健康月谈第一期电脑综合症

健康月谈第一期——电脑综合症 2013-5-16 你知道使用电脑的正确姿势吗？赶快检查一下吧。图1 使用电脑的正确姿势1 注意事项： 1.使用电脑时，使用者、显示器、键盘、要看的文件要成一条直线。 2.台面、椅子高度要适中，手肘、腰臀和大腿、膝部都要呈90度角。 3.人要坐的正直，桌子下有足够的空间供伸展。 4.显示器上沿略低于使用者的眼睛。 5.操作一段时间后要站起来活动一下。 6.坐的不要太深，如果椅面压迫大腿，气血容易不通。试想，一辆车架不正的自行车，能顺畅的前行吗？轻则骑得费力，重则无法行进了。身板正，气就顺。站如松坐如钟，气血才会通畅。脊椎在人身体中的作用，就像大梁，不能左右歪斜，站立时膝盖微弯，不要绷得过直，坐的时候形成脊柱的反弓形（参考图3），腰和上身略往前，不要佝偻。正确的姿势能够减少身体的负担，错误的姿势会导致受力部位的肌肉和筋骨僵硬，甚至变形，长期如此会导致气血不通、骨头错位变形，进而压迫到血管神经，然后肩背痛、关节运转不灵活、无法自如转动、不能下蹲、头晕等症状就接踵而来了。所以平日一定要注意姿势是否端正，避免长期同一个姿势，工作一段时间要起来活动一下，做做肩颈运动。

图2 使用电脑的正确姿势2 图3 不同姿势给身体造成的负担如果已经有了肩颈、腰背劳损怎么办？ 1.鸡啄米，猪拱食颈椎保健方法。猪拱食，端坐在办公椅上，双手自然放置在大腿上，低头慢慢向下、向前伸出，到了最低点在慢慢往上、往后收，重复。鸡啄米动作相反。 2.颈部悬吊法。躺在床上，将头伸到床沿外，双手也尽量往后伸展，让头自然下垂5-8分钟。 3.睡觉拉筋正骨法。睡比较硬的床，不用枕头，平躺在上面，调整身体平正，平躺的时候身体放松，把因为劳损变形的脊椎、肩颈调正，既可以休息，也放松和调整了身体，一举两得。 4.画圈肩背牵引法。侧面对墙而立，距离15厘米左右，胳膊顺着墙面画360度圆。胳膊必须伸直，缓慢匀速转动，用胳膊的转动带动肩背肌肉。 5.悬吊法。双手握住单杠，将身体悬起来，整个肩背肌肉和脊椎都得到拉伸，可以防治肩周炎。 6.立位拉筋法。自然站立或者弓步均可。两手自然上举，尽量往上伸展，手臂位置要在耳后，如果手臂在面前就锻炼拉不到筋了。 7.蹲式拉筋法。两脚并拢，下蹲到底，两手抱腿，埋头。对腿部、背部、肩颈均有拉筋作用。图4 鸡啄米，猪拱食颈椎保健方法图5 画圈肩背牵引法

拉筋

什么是拉筋虽然历史上并没有一个门派将拉筋作为与针灸、药物并列的主要治疗手段来治疗全科疾病，但各种拉筋方法在中医养生、道家导引、武术、气功和印度的瑜伽中就一直存在。目前西医还没有拉筋的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知道病因何在，能查出病理指标就贴上标签，如高血压、糖尿病等等，其实这些病只要用拉筋就可以诊断出来，配合拍打出痧，诊断就更全面。有些明显的身体痛症其实就是筋缩，一拉筋痛症就减缓或解除了，但中西医皆不知病因，就只有不断检查，只要查出异象就马上冠以各种病名，再猛用药用刀。

一般医师认为，患者感觉到筋被拉紧疼痛时要停止，以免拉伤筋骨。其实正是因为痛，所以才要拉开，不然它就会愈缩愈紧。所以正因为痛，所以要拉。但也不是不顾一切拼命拉！要循序渐进，同时配合拍打、撞墙、食疗则疗效会更好。很多重病人经拉筋后，步履更轻快、腰背酸痛减轻甚至消失；没病的人想避免筋缩就应每天拉筋，平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。一、拉筋的原理拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。二、如何检查你有筋缩现象如果你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了！检查1：你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！检查2：你能轻松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力

呢？ \ \ 检查3：你能弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。检查4：你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！ \ \ 检查5：你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？检查6：你的手能屈能伸吗？搭乘公交时拉拉吊环就知道了。

4-日常拉筋法正骨消百病

日常拉筋法正骨消百病恢复自已和世界发送私信| 加为好友现代人的流行病，是二十几年前不可想像的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是高科技的副产品，电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵；其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。治愈痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱增祥大夫发明的拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1～2次治疗以后，无需再花时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。筋缩的症状有哪些筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉。有时会引起脚跟的筋有放射性牵引痛，步伐开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。这类人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步伐无法开展，韩国前总统金大中先生就是典型的一例。筋缩可能出现的症状归纳起来如下： 1.颈紧痛； 2.腰强直痛； 3.不能弯腰； 4.背紧痛； 5.腿痛及麻痹； 6.不能蹲下； 7.长短脚；8.脚跟的筋有放射性的牵引痛；9.步伐开展不大，密步行走；10.髋关节的韧带有拉紧的感觉；11.大腿既不能抬举亦不能横展；12.转身不灵活；13.肌肉收缩或萎缩；14.手不能伸屈（手筋缩短）；15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。一分钟就学会的疗法朱大夫经过五十年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效果显著。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜伽锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧并疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉。很多病人经拉筋后，步履轻快了，腰背酸痛亦减轻、舒缓，甚至消失。没病痛的人想避免筋缩，应每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。

肝经拉筋锻炼法

肝经拉筋锻炼法导读：肝是人体最大排毒器官，肝的排毒功能减弱时，毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题，因为肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和发散的意思，它能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅。所以养护好自己的肝脏很重要。而养护自己的肝脏，从锻炼肝经入手是切实可行的办法。下面介绍肝经锻炼七法——横位拉筋、推肝筋、揉地筋、蝴蝶式、莲花式、压腿式、卧式，你选择其中的一两种，坚持每天练习，一定能收到意想不到的效果。一、“横位拉筋” 将大腿尽量劈开以增强肝肾功能，其实不过是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名为“宗筋”，即是诸筋汇聚之意，所以改善“筋”的供血，是从源头来解决肝的问题，同时也解决生殖的问题。 “横位拉筋”有两式：一是仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V；二是平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟（需有人帮助拉开腿）。练V式刚开始两腿的夹角不能分得很大，两腿内侧会非常酸痛、非常紧张，还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动，只能坚持5分钟，两腿夹角可逐渐加大，而且能坚持15分钟以上，每天早中晚练习三次。二、推肝经坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿

根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。三、莲花式面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。刚开始练习时，很难完全展开，你就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快就找到平面侧展的感觉了。持续了1分钟，就会感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼，每天练习几分钟“莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力，让您乐得逍遥在人间。四、压腿式这个练习可以坐在床上或地毯上边看电视边做。先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压；然后把双腿打开向下压。刚练习时，不要总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感

五种拉筋法

五种拉筋法 1.拉腹筋：方法是，在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了。 2. 拉背筋：分为两种拉法。第一种是，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰10下。练时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。 3. 拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿"，这是所有拉筋动作较困难的一种，练得成的人不多。一旦练成了，也可算是人生的一大成就。它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时，臀部距离床面或垫面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以贴紧床面或垫面，使两腿成为一直线。这动作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。以我个人的经验而论，我开始练劈腿时，虚岁已经55岁。我当时完全是自己在家练，未跟老师学。我自己想，只要天天拉，

有一天一定会成功。我以理推测，只要我每天拉，忍耐酸痛，我的大腿一定会起变化，它们会变软、变得有弹性。我认为腿筋是人身上最大最坚韧的筋，纵使用力拉也不至于拉断，不用怕。于是我每天在软垫上练劈腿，每次练两分钟，对表操课，两分钟到就起来走一走，走一两分钟后，就继续拉，每天一连拉五次。一段时间后，我发现我的臀部离地面的高度已渐渐降低，于是我的信心得到加强，坚信一定可以成功。如此奋斗了13个月，我终于让臀部完全贴紧软垫，得到很大的成就感。记得我练劈腿成功的那天是2000年5月15日，那一天是我生命历程中值得纪念的一天。自从练劈腿成功后，我尽可能每天练劈腿，除非特别忙的日子，否则我每天总是练完整套的拉筋功课，包含劈腿。我自己的劈腿功，是使臀部贴住垫面每次一分钟，劈两次。以上是我个人的劈腿成功经验谈，大家不妨参考。有志者事竟成，天下无难事，只怕有心人，为了身心健康，值得大家努力去完成。 4. 拉手筋：拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事，但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息。每天拉