七日断食法

半断食减肥排毒疗法

半断食三三三九天减肥排毒食谱：

第一到第三天“半断食”减肥排毒食谱：

起床：用粗盐勺+柠檬半颗+250毫升开水

早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁（苹果丁、芒果丁、奇异果丁等随便啦~）+麦片以及葡萄干

午餐前30分钟：ABC蔬菜汁+热洋葱汤

晚餐前30分钟：ABC蔬菜汁+热洋葱汤

睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）

小贴士：这三天“半断食”减肥排毒期间，每天喝2000毫升水，不要喝富含咖啡因的饮料

第四到第六天“半断食”减肥排毒食谱：

起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升开水

早餐：不吃

午餐：ABC蔬菜汁+热洋葱汤

晚餐：ABC蔬菜汁+热洋葱汤

睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）

小贴士：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料

这三天“半断食”减肥排毒期间，午餐和晚餐只喝以上食物，且食量开始逐步递减。

第七到第九天“半断食”减肥排毒食谱:

起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升开水

早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干

午餐前30分钟：ABC蔬菜汁+热洋葱汤

晚餐前30分钟：ABC蔬菜汁+热洋葱汤

睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）

小贴士：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料

这三天“半断食”减肥排毒期间，午餐和晚餐食量逐步增加。

ABC蔬菜汁制作方法：苹果（半个）、甜菜根（半个）、胡萝卜（半个）放一起榨汁

ABC蔬菜汁功用：促进新陈代谢，抗氧化。

甜菜根：有"欧洲人参"的美誉，很好的补血、抗癌、抗氧化功效

胡萝卜：丰富的β胡萝卜素，常吃可抗自由基。

热洋葱汤制作方法：洋葱1颗、水4碗煮熟后再加一勺蒜末

太极木耳糊制作方法：黑白木耳（各3-4朵）+黑糖+枸杞+红枣放在一起榨汁

注意了，不是每个人都适合王明勇教授介绍的这种半断食减肥排毒食谱疗法，那么不适合半断食的人群有以下几种：

1、患有风患、厌食症、溃疡性大肠炎及严重胃出血的溃疡患者禁服用。

2、急病必须立即做手术患者，以及急性盲肠炎，胃、十二指肠溃疡穿孔患者禁服用，也不要轻易减肥。

3、身体瘦弱体重不达标者，一般虚荣的标准则在40公斤以下的男性和35公斤以下的女性。严禁使用半断食减肥疗法，会导致身体虚弱、贫血，脸色苍白，头晕目眩等症状。

4、有水肿现象。如肝腹水、、肾、心脏病腹水、肺积水等

5、患心肌梗塞及心律不齐且正在吃药的患者禁服用。

6、患有糖尿病且正在注射胰岛素的病患者禁服用。

7、哺乳期的母亲禁服用，影响母乳喂养，营养分留和减少，对婴儿成长不利。

半断食减肥排毒食谱，制作方法简单，根据每个人的体质可以选择半断食疗法的次数。注意不要洗热水澡、不要喝富含咖啡因饮料，也不要做剧烈的运动。

原文地址：王明勇《百科全说》介绍肝胆排石法作者：千棵树的爱恋有几种方法可以自测是否有肝胆结石：

容易产生结石的位臵：肝脏结石、胆囊结石、胆管结石

肝胆结石形成的原因：体内胆固醇的结晶

如何知道自己有肝胆结石：

1. 皮肤出现黑斑或色斑

2. 头发或额头部位容易出油

3. 秃顶、体味重

4. 早上起床口苦，口臭

5. 饭后腹胀、腹痛

6. 死鱼眼、眼睛不够清澈

7. 白色指甲、鼻头红有血丝

8. 大便酸臭、黏马桶

9. 总胆管直径大过0.7厘米

微小结石不易在体检中发现需要提高警惕

所有胆结石患者只有三分之一有疼痛的症状，结石堵塞胆道容易引发急性胆囊炎

割掉胆囊的坏处：消化不良、需要少吃多餐，宿便、增加肝脏负担，并不能消除肝脏和胆管内结石的危机

肝胆排石法[自然方法]

所需要的物品:鲜榨苹果汁(无渣)每天一升共准备六天分量（6升）、泻盐 10克、冷压初榨橄榄油 125ml、新鲜青柠檬汁125ml和热水袋。

(注意,如果有糖尿病的人,可以用有机的苹果醋来代替,至于哪个品牌我还真没注意)

排石这一周,吃的要清淡,忌多油,重口味的菜.

第1至第5天：每天喝1000ml的苹果汁(建议分4次,每次250ml;于两餐之间喝,也就是不要在饭后或者饭前肚子饿的时候喝.另外苹果最好是有机苹果,) 期间多喝喝水.

第6天

早上吃点麦片粥,中午也是简单的吃点麦片粥,这天,苹果汁照喝。下午 1：30 ：之后不吃任何东西，只能喝水

晚上 6：00：喝由【5克的泻盐溶于250ml水】的泻盐水（第一次）

晚上 8：00 ：喝由【5克的泻盐/苦盐溶于250ml水】的泻盐水（第二次）

晚上9：45 ：冷压初榨橄榄油125ml.+柠檬汁125ml(青柠檬鲜挤出来) ,混合用摇摇杯摇匀;

晚上10：00：站在床边喝光混合的橄榄油果汁(要在10分钟内喝完)，喝完立刻躺下睡觉，并用热水袋在右腹部热敷15分钟（建议向右侧躺着睡，让膝盖曲起会比较舒服，并且感受到结石在胆管中像弹珠一样地移动，但并不痛苦）

肠道有点敏感的人大概在凌晨 5点左右有排石感,一般在早上7点左右就有排泄感, 直至次日12点会排 3~5次.

一次并不能完全排出结石，可以隔一个月后做一起或半年后再做一次，胆囊切除的人更应该做排石，除了孕妇和急症病患者都应该做排

石。正常人一年应该进行两次排石，结石较大的人可以连续进行多次排石。

所需要的物品就是鲜榨苹果汁(无渣)每天一升共准备六天分量（6升）、泻盐 10克、冷压初榨橄榄油 125ml、新鲜青柠檬汁125ml和

热水袋。(注意,如果有糖尿病的人,可以用有机的苹果醋来代替,至于哪个品

牌我还真没注意)

排石这一周,吃的要清淡,忌多油,重口味的菜.

第1至第5天：每天喝1000ml的苹果汁(建议分4次,每次250ml;于两餐之间喝,也就是不要在饭后或者饭前肚子饿的时候喝.另外苹

果最好是有机苹果,)

期间多喝喝水.

第6天早上吃点麦片粥,中午也是简单的吃点麦片粥,这天,苹果汁照喝

噢.

下午 1：30 ：之后不吃任何东西，只能喝水晚上 6：00：喝由【5克的泻盐溶于250ml水】的泻盐水（第

一次）晚上 8：00 ：喝由【5克的泻盐/苦盐溶于250ml水】的泻盐水

（第二次）晚上9：45 ：冷压初榨橄榄油125ml.+柠檬汁125ml(青柠檬鲜挤

出来) ,混合用摇摇杯摇匀;

晚上10：00：站在床边喝光混合的橄榄油果汁(要在10分钟内

喝完)，喝完立刻躺下睡觉，并用热水袋在右腹部热敷15分钟（建议向右侧躺着睡，让膝盖曲起会比较舒服，并且感受到结石在胆管中像

弹珠一样地移动，但并不痛苦）56 [坐月子] 湖南卫视百科全说讲的如何坐月子总结

头2天看了湖南卫视的百科全说节目，正好讲的是怀孕期间的主意问题和如何坐月子，我简单总结了一下，做了个笔记，希望对各位姐妹有所帮助！

怀孕期间忌吃咸、甜、辣，多吃清淡的食物，并且每周至少有三天吃补钙的食物，如：馄饨、水饺和肉丸子（里面最好有三分之二的肉和三分之一剁碎的虾皮）。

孕期适宜多吃的食物：绿豆、红豆、青豌豆、鸡骨汤、大鱼头汤、海带、萝卜、莲藕。

孕期不适宜吃的食物：薏仁、辛香料、烧烤、生鱼片、红花油、麦芽、韭菜、人参（会退奶）。

多吃猪胆和黄莲可以避免宝宝黄疸过重。

顺产前喝杯蜂蜜水至少可以缩短4个小时的产程。

月子期：

1、孕妇生产前一个月开始喝养肝汤排肝毒可以使孩子生出来后没有黄疸，做法如下：

将红枣（共7颗）用水洗干净，剪7刀（一边三刀，一边四刀），放在容器中用400毫升煮开的水冲下，然后加盖密封放臵一夜（8个小时左右），第二天早上用温火煮一个小时即可。

养肝汤还适合湿疹、青春痘、便秘和熬夜的人群喝。

2、产后第一个星期应该吃的食物：

⑴生化汤：养血化瘀、通经络

⑵猪肝汤：促进血液循环、活血块，做法如下：

①挑颜色淡的，新鲜的猪肝切成方块状

②在锅内倒入几滴香油，将猪肝炒到变色即可，捞出放到盘子里，再将油倒掉。

③往锅内加入开水和猪肝，煮至水沸，加点姜即可

3 月子期间适合多吃的食物：甜糯米粥、红豆汤、黄鱼、蔬菜、水果、山楂泡水。

4、坐月子期间的主意事项：

⑴卧床休息14天

⑵绑腹带

⑶消除浮肿，吃红豆汤，做法如下：

①将红豆用水泡8个小时

②用电饭煲将红豆煮成半开粒状，粘糊状

③将米酒倒入锅中煮至没有酒精气味成米酒水（基本上是剩下三分之一即可）

④将红糖倒入米酒水中拌匀，将其浇入红豆中

⑷忌口：枸杞

⑸勿洗澡，洗头（用降温后的开水洗也可以）

⑹不要经常坐着抱宝宝

断食排毒原理

断食排毒原理及功效 一、探究断食的历史 断食疗法源远流长，至今约有七千年的历史，如佛教六斋日、十斋日过午不食，闭关静坐。道家有言：不食者神明而长寿。许多道书及孔子家信也说：食气者寿。断食是最古老的自然疗法之一。每种动物在生病时都会本能地断食。 古代的圣哲贤人经常断食，不只为了健康，还为心智及灵性的提升。因为他们说：“填饱的胃不能思考”。伟大的希腊哲学家苏格拉底、柏拉图时常断食，因为他们知道断食可刺激精神力量。希腊哲学家、数学家毕达哥拉斯到埃及学习奥秘及深入的灵性科学时，必须先经过40天的禁食，因为埃及的大师告诉他：“为了使你能了解我们所要教你的，40天是必须的”。圣经一再提及断食练习，说：“断食时，不要愁眉苦脸，要清洁而愉快”“这样的你目光将闪亮如晨曦，你的健康将更加速向前跃进”。佛陀时常断食而达到更高的意识境界，而在他多日断食之后，他得到觉醒。 所以断食可以使身与心都得到非常大的好处，古代智者都知道，而现代人却忘了。现代人类已经迷失太远，当我们在生病时，不以断食来净化身体，反而填塞更多的食物，想要增加我们的力量，这对身体的恢复是不利的。 二、毒素的来源 体内的毒素包括包括外来之毒和内生之毒。美国医学界研究发现，人体内的毒素至少有10-25磅。外部环境中污染的空气、水、食物，可能都含有毒素。体内新陈代谢过程都会产生毒素，压力使毒素的产生增加。 在地球上，没有任何动物像文明人类般，由于饮食过量而装满了未消化、发酵和腐坏以及非自然的食物！我们所吃的食物被加入了防腐剂、色素和调味料等化学物品，每天吸入工厂、汽车的废气、煮饭的煤气以及服用大量的药物。这些都使我们身体增加了更多的毒素。 每当我们情绪紧张或低落时，我们的腺体会制造很多强烈的荷尔蒙和酵素，而使身体更紧张，产生更多的毒素。这些毒素，有一些会经肾脏、肠道或流汗时由皮肤排出体外，但是很多毒素紧附在细胞、器官、腺体、动脉及静脉上，这些毒素不容易排除。 三、毒素的危害 体内过多的毒素可导致: 肥胖，心脑血管疾病，各种炎症，免疫力低下， 骨质疏松，内分泌失调，不孕症，各种肿瘤及癌症， 皮肤病，过早衰老等。 四、为什么要断食排毒？ 断食排毒可有效防止便秘。想要治病，首先要清除宿便，但不能灌肠和服用泻药来清除，施行断食疗法，做一次全身的“大扫除”，彻底清“仓”，就能有效。 断食一星期，宿便就会被完全排出。量少则360毫升，多则1800毫升。当肠胃清扫干净之后，不但增加了胃肠的吸收力，并且使消化系统工作效率提高，营养吸收也跟着旺盛起来。疾病自然痊愈，身体也自然强化。 人体断食时，不但中止外来毒素进入身体，而且由于肠道蠕动减少，容易振动摩擦肠壁，迫使折叠处长年积累的宿便脱落，陆续排出体外。宿便乃肠内腐败的有毒物质（如硫化氢等），毒性很大，与大肠癌有密切关系。其中部分毒素易被肠壁吸收，诱发各种疾病，而断食则以清肠健身为目的。 医生们认为这些在身体内聚集的毒素是疾病的主要起因，而不是外来的危险细菌。只有在我们身体由于过多的秽物而变得虚弱时，细菌和病原体才能影响我们。细菌和病原体无时不刻存在于我们四周的空气中、食物中以及我们的体内，只有在身体变脏，给他们机会去成长和

辟谷减肥的具体方法

辟谷减肥的具体方法 导语:辟谷即不食五谷杂粮～是通过吸收自然精华之气～而进行减肥～排毒～养生的系统养生方法。那么使用这个进行减肥的具体做法是怎样的呢?下面是小编整理编辑的相关信息～欢迎阅读! 稀粥辟谷的具体方法为:用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等)～加入适量蔬菜～做成稀粥～1碗/餐～3餐/日～1个月/疗程～3疗程/年。稀粥辟谷既可少食养身～又可延年益寿～长期服用也不会造成营养不良～是种很好的不完全断食辟谷疗法。 辟谷的益处～辟谷的主要原理是通过断食消耗或排出人体内多余的有毒物质～除了可净化身体～辟谷对日常生活中常见的疾病也具有一定的治疗效果。 1、戒烟:一般辟谷四、五就可以见效。 2、酒精中毒:辟谷一个星期可能见效。 3、高血压:经过一到两个星期的辟谷～血压会自然下降。 4、糖尿病:辟谷疗程需十天、重复两到三次。 5、胃溃疡:轻度需辟谷七天～重度溃疡需八九天。 6、胃酸过多、胃下垂:辟谷两个星期会有所好转～但 1 / 3 要注意辟谷之后的饮食。 7、痢疾或便秘:辟谷不超过十天就会好转。 辟谷新方法: 1、瑜伽辟谷:是一种自我调节的康复疗法～每周断食一天。瑜伽辟谷强度不大～但对身体的排毒作用效果显著。

2、辟谷贴减肥法:由人参、白术等名贵中草药配成～贴在人体特殊穴位上～每日一次～一个疗程15天后便可减肥4-5公斤不等～目前国内许多辟谷养生会所都提供“辟谷贴”疗程。 3、辟谷养生茶:用不同比例的茶、花、果、木配制而成～不同于普通茶叶～也不同于中草药品～但却可以收到饮茶与养生保健的双重效应～对人体疾病有预防、保健、辅助治疗的作用。 【拓展】关于饮食的三大误区: 1、蛋白质摄取越多越有益健康:鱼、肉类是各种关节炎症形成的重要原因～高血压、冠心病人都伴有胆固醇升高～胆固醇在米、面、蔬菜中的含量几乎为零～而肉类、蛋类和动物内脏则富含胆固醇。 2、肉食者健康强壮～素食者瘦小体弱:肉类经过消化剩下的残渣～会在人体内产生许多毒素～增加肝脏与肾脏的负担。因此素食者所需睡眼较少～且富有耐力～不容易疲劳;而肉食者因肝肾负担重～容易疲劳～饱食后多者有昏沉感～ 2 / 3 需要较多的睡眠。 3、一日三餐一定要吃饱吃好:佛家的戒律中有“过午不食”这一条～即过了中午之后～不再吃东西。少吃和限食有许多好处～主动积极地控制饮食是健康长寿的关键。 专家提示: 根据个人健康状况～心理状况的不同～第一次辟谷的时间不宜过长～以安全为主。 不应因治病等其他原因而主观延长辟谷时间～要循序渐进～不刻意追求时间的长短。一般情况下辟谷应多于3天～普通人都可以坚持7天或7天以上。

52轻断食详细食谱

52轻断食详细食谱 食谱这种东西只要是吃的东西它都有一定的食谱，而且不同的东西它的做法也各不相同，轻断食属于减肥方法，而且他跟食物有关，所以它也有一定的食谱，这些食谱能够使他们快速有效率摸减肥，有些人可能知道轻断食的部分减肥食谱，但是大部分人都不知道它的详细食谱，那么轻断食详细食谱是什么？ 轻断食（theFastDiet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。 饮食安排 1.碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。 2.蛋白质。补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，

调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。 3.脂肪。轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。 4.矿物质。轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。 5.维生素。轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。

警惕九大健康雷区

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 警惕九大健康雷区 导语：网络时代，大家的健康养生资讯基本都来源网络；搜索，下载，然后照单全收，一不小心就被变态的保养法雷得外焦里嫩，那么你知道你有哪些日常 网络时代，大家的健康养生资讯基本都来源网络；搜索，下载，然后照单全收，一不小心就被变态的保养法“雷”得外焦里嫩，那么你知道你有哪些日常养生保健雷区吗？ 雷区一：我是钢肠铁胃！ 实验证明，即便是男女吃同量同样的食物，女人也得花比男人多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的两倍和三倍。 应对方法：常吃食物纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分，从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻的发生。 雷区二：各种排毒都能减肥！ 中医也讲排毒，除了正常的大便、小便及出汗三种排毒通路，古代人甚至还有春秋放血排毒的说法，但洗肠容易让肠管变粗，长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。如果你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康会有影响。 雷区三：饭后刷牙能减肥？ 口腔学专家最新研究认为，饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，会使珐琅质变松软。这个时候刷牙容易造成珐琅质的损害。时间一长，牙齿的珐琅质就逐渐减少，容易使人患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此，口腔学专家提醒，进食后最好用清水漱口，待12个小时后再刷牙。 雷区四：韧带越拉越韧？ 医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。 应对方法：每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。 雷区五：8大杯水喝出健康 生活知识分享

辟谷排毒原理

辟谷排毒原理 辟谷排毒原理我们的身体具有两种相反的功能，消化功能增强时，排泄功能则减弱，反之亦是。[自体溶解](autolysis)是身体自行分解并消化本身组织的一种生理现象，辟谷时身体只消耗最下等物质，例如死亡细胞、肿瘤、受伤组织和脂肪沉积物，这种现象等于[焚烧垃圾]，重要组织和器官则完全不受影响，而因为消化功能停止，排泄功能大为增强，大量代谢废物和毒素方得迅速排除。 辟谷排毒的必要性我们每天都被这些东西袭击：化学物、杀虫剂、味精，过敏原、细菌、微生物、寄生虫、重金属、病毒、空气污染和自来水〔其中包含700多种化学成分〕。我们的身体每时每刻接触的毒素举不胜举。即使我们吃的是世界上最清洁的全素食品、全天然食品、低热量食品、低碳水化合物食品，而且从不吃垃圾食品，我们还是避免不了空气中、土壤中或水中存在的污染物。我们仍然会超重。如果我们不坚持排洗我们的体内系统，我们就无法保持健康的身体、饱满的精神和适宜的体材。举个例子，“如果你从不换汽车的机油，从不刷牙，从不换空调的过滤器，结果会怎么样呢?答案很明显，是不是?所以我要问，为什么你从来不清洗你的内脏?”我们的体内有成千上万公里的“管子和过滤器”，如果你从不清洗这些管子和过滤器，你想想那些我们经常接

触的毒素都到哪儿去了?它们不会自消自灭。它们积累在我们体内，堵塞我们的内脏、过滤器和动脉，导致可能的严重疾病，而且对肥胖症起到火上加油的作用. 辟谷排毒方法生活中充斥的各种食物，多少都含有农药、防腐剂等有害物质。辟谷之时，也就是中止毒素入口之时。正如在清洁都市水系统和清除所有阻塞了的滤清器之前，要先把供水切断一样。辟谷正是停止食物源进入身体，给身体一个自动清洁它自己的机会。 辟谷期间，大小肠由于蠕动量减少，容易振动摩擦肠壁，迫使折叠、拐弯处长年积累的“宿便”脱落，陆续排出体外。身体细胞都有吸收营养和排泄废物的功能，在辟谷时，身体会继续工作和消化体内累积、过剩的废物，并排出体外。这也是为什么，辟谷期间没有进食，但却仍有大便排出的原因。 在辟谷的条件下，肠管及体内的细菌由于断绝了食物来源，其繁殖力降低，发酵腐败产生的毒素也会相应地减少。引起疾病的细菌和病毒，以及体内的异物，也都需要靠空气、食物、水赖以生存。它们的生命力比人的生命力弱得多，大多数病菌、有毒物质，在辟谷一段时间之后就会饿死然后被排泄出去，如此净化整个身体。 辟谷时身体加速分解、转化并排泄掉体内衰老、死亡、变异、突变的组织细胞，实际上是对身体实施了一次不用手术刀的大清扫。而且，辟谷时身体是从消耗最下等的物质开始的，例如死亡细胞、肿瘤细胞和脂肪沉积物，这种现象等于是“焚烧垃圾”。 辟谷不仅是对通常意义上废物、粪便的排除，也是对内脏的

百科全说 王明勇 半断食排毒法

《百科全说》王明勇教授半断食排毒法 333共9天的半断食排毒法。 不是完全断食，而是一个9天内的饮食方案 半断食疗法，可以促进人体的自愈能力，代谢掉体内的垃圾 原理，是先清肠，再清血 半断食的作用，是保养、排毒、减肥 排毒分成三个阶段，即适应、排毒、修复 三天的减食食谱 ABC蔬菜汁，又称布鲁士蔬菜汁，对应是三个英文的首字母，即苹果、甜菜根和胡萝卜苹果汁的作用是燃烧脂肪 甜菜根，具有补血、抗癌和抗氧化的作用。在欧洲，女人坐月子时要吃 做法：苹果+甜菜根（拳头大的半个）+胡萝卜加一碗水打成汁全部喝 作用，是抗氧化、促进新陈代谢，排毒 洋葱汤的作用，是促血液循环，尤其是对于手脚冷凉者有效 做法：洋葱1颗、水4碗、煮熟后再加一撮蒜末或姜末、加一点点的海盐 半断食饮食主要分为3+3+3几个阶段： 第一个3天逐步减食 第二个3天只喝流质蔬菜汁 第三个3天逐步恢复食量 3天减食食谱：1-3天 起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水 早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干 午餐前30分钟：蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤（对手脚发冷促进血液循环） 晚餐前30分钟：蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C+（胡萝卜）热洋葱汤 睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白木耳+枸杞+红枣+黑糖（没有效红糖代替）榨汁）一碗作用：帮助肠道残留垃圾 注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料 3天减食期间，午餐和晚餐食量逐步递减 3天断食食谱：4-6天 起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水

早餐：不吃 午餐：A(苹果)B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤 晚餐：蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤 睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白木耳+枸杞+红枣）一碗 注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料 3天断食期间，午餐和晚餐只喝以上食物 最后3天减食食谱：7-9天 起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水 早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干 午餐前30分钟：蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C（胡萝卜）+热洋葱汤（对手脚发冷促进血液循环） 晚餐前30分钟：蔬菜汁A(苹果)B（甜菜根）C+（胡萝卜）热洋葱汤 睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白木耳+枸杞+红枣）一碗作用：帮助肠道残留垃圾 注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料 最后3天减食期间，午餐和晚餐食量逐步增加 一共九天！建议这几天每天2000毫升水！拒绝咖啡因，不可以剧烈运动！排便排尿增加是正常的！全过程那些汤汁糊都没有减，只有饭减少哦！如果这样觉得实在很饿，汤和汁可以适量增加些！ 禁忌： 女生MC，怀孕，哺乳的时候不可以 痛风患者、厌食症患者、溃疡性大肠炎及严重胃出血的溃疡患者； 必须立刻动手术者，急性盲肠炎、胃、十二指肠溃疡穿孔； 男性体重于40公斤以下、女性性体重于35公斤以下，身体虚弱、脸色苍白者； 有水肿现象，包括：肝腹水、肾、心脏病腹水、肺积水等； 正在服用心肌梗塞及心律不整药物者或正在注射胰岛素的糖尿病患者；

断食减肥成功案例

断食减肥成功案例 成功的案例1： 我的总目标是减去10KG，每个月减2KG，这样减肥的压力小了不少，也容易坚持下去。我身高160CM，原来体重150，现在是55。 用过午不食减肥法进行了40天，减去3KG。第一阶段算是圆满完成。 过午不食减肥成功案例:这个数字对许多减肥成功的mm也许实在是微不足道的，但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我 的体质实在太好了，肠胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。还有一 个最大的问题是我是非常典型的梨形身材，每次减肥先瘦上半身， 最后才瘦到腿～每次一发胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～!别看 我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不过65CM，一点不夸张!我从来没 试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的，很少很少穿牛仔裤，因为很难买到 合适的。穿裤子的话，最先烂掉的就是大腿内侧那里，因为大腿肉 肉的，一走路就碰到一起，很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷 S了。 成功的案例2： 1.在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后，就不怕每天称体重，一星期一次就够了。而断食日之后的早上是最佳的测 量时机，你会看到数字惊喜变化。 2.选择一个小伙伴。成功的断食并不需要太多复杂条件，但一个支持你的朋友绝对很重要。在开始断食之后，你可以跟闺蜜一起断食，两个人随时分享经验体会，寻求支持和帮助。当然，你的小伙 伴也可以是男友或老公。 延伸阅读：半断食减肥法 半断食减肥天数：9天(3+3+3)

第一个3天逐步减食 第二个3天只喝流质蔬菜汁 第三个3天逐步恢复食量 如何循环一个周期，是一个半断食减肥的周期。 半断食减肥的好处： 1.不会觉得太饿 3.不影响正常的工作和生活 4.断食时间安排随意 半断食减肥的科学方法： 1、月初两日断食法 把每个月的头作为断食日，坚持实施一年，你会成功的瘦下来。 月初两日断食的方法是，在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半，断食后的第二天饮食量增到平时的3/4，第三天开始恢复正常的饮食。 2、生姜红茶断食法 取生姜5片，红茶10克，蜂蜜适量。用90°以上的开水冲泡红茶生姜，等茶变45°时，加入蜂蜜。 3、黄瓜断食法 4、蜂蜜断食法 5、蔬果汁断食法 断食中的各种蔬果汁，可以根据自己的身体状况加以选择。但要注意的是，这种断食法不能超过3天。 6、牛奶断食法

减肥食谱

好莱坞式果汁轻断食： 此方法要求体验者在轻断食期间只喝果汁，不摄取固态食物。 好莱坞式果汁轻断食又称24小时/48小时奇迹减肥法，据说按照这个方法在2天之内就能瘦4斤，是好莱坞的明星们热捧的方法。 轻断食果汁食谱一： 4个橙子，2个柠檬，1根香蕉，1个苹果。将以上水果剥皮切块，加适量清水与1茶勺蜂蜜一起榨成果汁。 轻断食果汁食谱二： 1茶杯低脂豆奶，1茶杯鲜榨橙汁，1茶杯低脂酸奶，1/4茶勺小麦胚芽，将以上材料与适量清水混合榨汁。 轻断食果汁食谱三： 4根芹菜，2根胡萝卜，1个苹果。不要摘掉芹菜叶，将胡萝卜与苹果削皮切块，以上材料加适量清水混合榨汁。

500大卡食谱 500大卡食谱一： 早餐（190大卡）：40克燕麦加水，煮成燕麦粥，加少量新鲜蓝莓。 晚餐（306大卡）：锅中加热1茶勺橄榄油，将150克鸡胸肉切成丝，与1茶勺姜丝，1茶勺香菜，1茶勺蒜末以及2茶勺酱油一起炒，再加入1/2茶杯荷兰豆，1/2茶杯卷心菜与两根胡萝卜。甜点是一个橘子。 500大卡食谱二： 早餐（223大卡）：1个苹果，1个芒果，1只白煮蛋 晚餐（267大卡）：150克金枪鱼洗净用清水煮熟切块，60克圣女果，50克菠菜，将以上材料洗净装入沙拉碗，加入一头蒜（蒜末）、1/2茶勺橄榄油与1茶勺醋与适量盐。 500大卡食谱三：

早餐（311大卡）：无糖酸奶80克，麦片50克，苹果50克，香蕉50克 晚餐（154大卡）：沙朗牛排100克，茄子20克，加一茶勺橄榄油煎熟切成条，甜椒30克、洋葱30克、番茄30克、生菜30克，洗净后加入柠檬汁、盐共4克。 暖食轻断食菜谱 暖食轻断食菜谱 早餐（218大卡）：全麦面包片烟熏三文鱼和炒蛋薏米南瓜山药粥（面包一片、鸡蛋1只、烟熏三文鱼25克） 晚餐（225大卡）：豆腐莲藕炖排骨（豆腐50克、莲藕50克、排骨100克、白萝卜25克、胡萝卜25克）

28天断食减肥是如何做到的

28天断食减肥是如何做到的 之前在豆瓣上看到一条关于一个女生记录自身28天断食减肥的帖子，然后体重成功地从120 斤减到斤。作为一个爱吃并且微胖的姑娘，我不禁好奇她是怎样忍受的了食物的诱惑。一般人在饿了一段时间，出于本能反应会越发疯狂地想吃东西，而这个叫丫头的女孩却坚持了这么久，实在是值得利用心理学的知识去分析一番。以下是丫头姑娘28天断食减肥的记录过程，其中关键点已经标记。 断食第一天（120J）今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。 断食第二天（116J）今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水，然后不停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走了2个半小时，精神很好，也不犯困了。 断食第三天（113J）又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。上午的时候bb一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝水，以后补上。下午不断打嗝，。走了2个多小时，全天2500cc白开水。依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。 断食第四天（112J）7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！早上1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过这么快就能排出来了！ （其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后悔的）。下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。 断食第五天（110J）6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！ 然而今天既失眠又bm了，哎~~昨天那种晕的感觉完全没有了。早上1杯黑咔，最后的1杯，水肿排完了，再不需要它了，希望以后也不再喝它来伤害我的胃啦！在家呆着无所事事，朋友的生日也给推了，付出这么大的代价绝对不能吃，这次要把自己逼到死胡同！继续喝水加走路，无聊的一天过去了，一切正常， 断食第六天（109J）早上心情很好，喝了1杯蜂蜜柠檬水，很淡的，但对于5天没尝过味道的我来说，白开水都已经很甜了。今天排了bb，虽然只有一点点，但这么多天没吃还能排出东西，可见身体里面有多脏了。发现眼睛变得清澈了许多，不再像以前那样浑浊了。 话说丫头接触到断食这个课题也是由眼睛开始的。当时想要看看有没有不动手术就能治愈

52轻断食减肥法

52轻断食减肥法 5:2轻断食减肥法，让你轻松反手摸到肚脐 想过减肥的人必定经过一个阶段，就是挣扎该选择用哪一种方法去减肥。做运动嫌辛苦，节食会营养不良及反弹，食药怕有副作用，医学减肥又贵又有风险，民间流传的方法又不知孰真孰假……究竟世上有没有轻松、健康、效果显著、便宜的减肥方法, 新面孔模特学校

米兰达?可儿 (Miranda Kerr) 新面孔模特学校

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詹妮弗?洛佩兹(Jennifer Lopez) 大S 新面孔模特学校

杨幂 北京新面孔模特学校推荐的近年全球兴起名为“5:2轻断食法”(The Fast Diet)的减肥方法，由英国专业医师Dr. Michael Mosley提出。不少中外名人明星都有进行，包括米兰达?可儿 (Miranda Kerr)、维多利亚?贝克汉姆(Victoria Beckham)、碧昂丝(Beyonce)、詹妮弗?洛佩兹(Jennifer Lopez)、大S、杨幂等等。 新面孔模特学校 5:2轻断食法是什么, 提出每周五天维持正常饮食，其余两天要轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。 新面孔模特学校

断食日并非毫不进食，而是要摄取平日热量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路 里。非断食日的五天也不是可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。 新面孔模特学校 糙米、燕麦 新面孔模特学校 高蛋白质食物及水果蔬菜 新面孔模特学校 多喝水 5:2轻断食法怎么吃, 基于断食日只能摄取500或600卡路里，所以对食物的选择十分重要。建议在断食日进食低升糖指数食物，如糙米、燕麦;高蛋白质食物及水果蔬菜。这些食物除了低热量及能减少饥饿感外，最主要的是能提供充够的营养。另外，也要多喝水，让身体能正常地进行代谢作用。 新面孔模特学校 除了要计算摄取的热量外，断食最困难的就是克服饥饿感。不过研究发现，短暂饥饿感饿对身体完全无害，而饥饿感感多只是无聊、坏心情等情绪上的影响，只要透过适当地分散注意力就能克服。经过数星期的断食后，饥饿感也会减轻。 新面孔模特学校 5:2轻断食法如何减重的, 研究指出，断食期间，人体会关闭储存脂 肪的代谢模式，并会开始燃烧脂肪，加上摄取热量减少，从而得到减肥的功效。如果轻断食法执行适当，更会有益于身体。因为断食能让胰脏得到休息，减低患上有关疾病的风险。新面孔模特学校

断食、洗肠、喝盐水小心排毒不成反受害

断食、洗肠、喝盐水小心排毒不成反受害 这些排毒法从医学上来说并不靠谱，改善生活方式更可靠，管住嘴、迈开腿、该睡觉时睡觉，听上去老套却真正合理 医学指导/广东省人民医院消化内科副主任医师布小玲 “排毒养颜”说法起码火了十年，各式各法层出不穷。近年来网络流传最广的断食法、洗肠清便法、晨起喝盐水法，尤其受年轻女性欢迎并亲试。 “断食排毒”号称“清理肠胃”，并衍生出果汁断食、水果断食、菜汁断食、清汤断食等新花样；“洗肠排毒”宣称清洗直肠、排宿便，“安全排毒，轻体又养颜”，不仅美容院兴起“肠疗”，还火了某宝上的“洗肠机”、“家用灌肠机”生意；盐水排毒，沿用的是淡盐水漱口的民间土方，却是将“漱”改为“喝”。 在消化内科专家看来，上述“排毒法”往往让跟风亲试者看到“成果”，从医学上却不靠谱，盲目“断食排毒”容易造成身体伤害。 传言鉴定系列之6 断食排毒 轻则营养失衡重则突发急病 传言：

断食有“饥饿疗法”“辟谷”撑腰 “断食排毒”法的宣扬者，找到古代“辟谷”修炼、现代医学对部分患者实施“饥饿疗法”禁食两大“法宝”，主张定时清理肠胃，不吃谷物、肉、蛋、蔬菜等，大量喝白开水，并以混合果汁、苹果等水果、青菜汁、葡萄糖水等代替三餐饮食。 不断有亲试者表示，断食期间排出了宿便，体重减轻，血脂下降，皮肤与便秘改善，精神爽利。在朋友圈，“晒”多少天抵住诱惑没吃、腰围减了几寸，甚至是喝空了多少个果蔬汁瓶等都成为风潮。国内外明星如麦当娜、格温尼斯·帕尔特罗、杨颖等，被奉为“断食排毒”的领头人。 专家： 断食存潜在风险，危害健康 “断食排毒”者没看到的是，已经有人因亲试该疗法而丧命。 2016年6月9日凌晨，贵阳一癌症女子前往上海某公司进行断食治疗，四天里只喝一点果蔬汁，从上海飞往贵阳的途中晕倒在飞机上，尽管被急救人员火速送到医院抢救，还是遗憾地离世了。国外也有报道，有亲试“断食排毒”者，因每日摄入总热量低于五百卡路里而死亡。 广东省人民医院消化内科副主任医师布小玲指出，“辟谷”可称道家修炼术，重在净化心灵，并非普通人的断食、减肥、排毒概念；医学“饥饿疗法”真的有，不过是对积滞、腹

断食排毒的食谱安排有哪些

断食排毒的食谱安排有哪些 当人的身体毒素越积越多的时候，就会出现爆发，一旦爆发后果不堪设想，其实毒素都是由于日常的不良饮食习惯，不注意排泄，经常便秘造成的，所以很多人会通过断食排毒的方法来调节清除人体垃圾，从而达到减肥瘦身的功效，断食排毒并不是不吃东西，而是在平时多吃一些果蔬，食谱的做法也很简单。 断食排毒食谱1、果蔬露(2杯分量) 材料： 菠菜叶(或其他菜叶)适量、香焦2条、芒果1个、过滤水2杯 作法： 1.将所有材料放进搅拌机打至幼滑。 断食排毒法食谱_轻断食排毒食谱 断食排毒食谱2、担担面(4人分量) 材料： 面(西葫芦2条、胡萝卜1/4条) 面酱(生芝麻酱1/2杯、生杏仁酱1/2杯、藜麦面豉酱4-6汤匙、生椰子调味酱、生豉油、意大利黑醋、冷压芝麻油、花椒粉、辣椒粉适量) 上桌时配合食用(杏仁碎少许：催芽及风干、芝麻粒少许：催芽及风干、香菜、香芹少许(切细粒) 作法：

1.将西葫芦和胡萝卜用旋转切菜机(用中刀片)削成粗面。 2.担担面酱材料拌匀成浓酱。 3.上桌前将酱与粗面拌匀，加入杏仁碎、芝麻粒、香菜、香芹，即可享用。 将拌了酱的担担面放10分钟，让面出少许水，口感更似担担面。 断食排毒法食谱_轻断食排毒食谱 断食排毒食谱3、温柔沙拉 材料： 芥蓝(只有叶子)适量 调味料： 玫瑰盐少许、生芝麻酱少许、生杏仁酱少许、意大利黑醋、面豉酱(鹰嘴豆发酵半年) 作法： 1.将芥蓝叶用玫瑰盐抓一下出水。 2.将牛油果剥皮切粒，然后和芥蓝拌匀，放入其余调料拌好即可食用。 断食排毒法食谱_轻断食排毒食谱 断食排毒食谱4、蛋糕杯(8个分量) 材料： 生椰子粉/杏仁粉1杯、生可可粉1杯、椰子花糖1/2杯、车前子壳粉2汤匙、椰青肉1/2杯、椰子油1/4杯、珊瑚草酱1/4杯(以干珊瑚草泡水软后，放入搅拌机打至幼滑)、低温云呢拿精华油8-10滴

七天辟谷减肥正确方法介绍

七天辟谷减肥正确方法介绍 "辟谷”即不食五谷杂粮，然后通过服气和药食的方法，在一定时间内减少正常饮食，实现调节生理机能等方法。下面为大家整理了七天辟谷减肥正确方法，希望大家喜欢。 很多人被市面上的一些虚假辟谷忽悠，认为饿上几天就是辟谷，其实大错，如果没有一定方法，单纯挨饿，你的胃铁定出问题，而且电解质紊乱和脂肪分解的酸中毒，会让你浑身无力。至于吃水果的那种就更不是辟谷了。 第一、服气入门方法：平卧，深呼吸，然后均匀呼出，快呼近时候停止，打开舌腭部，让剩下的气进入口腔，这时口腔会出现鼓气动作，不要紧。然后把口腔里面的气，咽下，刚开始时，是很难进入胃中，多练习就可以。平时感觉肚子饿时可以采用此法，我长期饮食不规律，就靠此法，胃一直没问题。 第二：药食：推荐红枣三粒、茯苓若干小块、枸杞十来粒。其中茯苓可以利尿、枸杞保肝，如果身体有阴虚症状可以服食若干粒麦冬，这部分是古代传承的方法。我个人根据现代营养学做了一些补充，建议辟谷群体每天服用一粒善存之类维生素矿物质含片，用来补充维生素。 第三：实施方法：初期可以采取5+5+5的方式，即开头5天为逐渐断食，比如第一天减少饭量，第二天三碗稀饭，第三天两碗稀饭，

第四天一碗稀饭，第五天一杯豆浆，然后从第六天开始进入完整的辟谷期，第十一天开始从豆浆开始，逐渐用五天时间恢复饮食。当然这个你可以改成333或者777之类。 不过，从生理学角度分析，辟谷的时间不应该少于五天，因为3-5天是一个分水岭，这几天体内宿便等都没有排完，人体还没有到调用全部潜在生理资源的程度。 整个辟谷期间保持服气，感觉到饥饿就服气。药食可以吃前面推荐的。辟谷期间，建议大家不要做高危或强体力动作。 辟谷期间饮水正常，建议在1.5-2.5升左右。 另外辟谷期间不要有性生活甚至自慰、以及大喜大悲等情绪变化，女性辟谷要避开月经期。 对于辟谷不适合的群体包括严重营养不良、精神疾病、正在治疗中的急性病、严重心脏病、肝病、肾脏病患者等。辟谷推荐的群体：三高人群。 辟谷减肥的生理变化在辟谷的第一天到第五天时，体重减轻最为明显，一天平均会减轻1至2千克，从第5天开始，每天减轻0.5至1千克，以后几乎都是以一定的递减方式减轻体重(有时也有例外，视乎每人的自身体质因素及配合情况而定)。 辟谷其间少数人会出现气攻病灶现象，有的病好似加重，或者排泄病毒，拉出黑色东西，如乏力或容易疲惫等，这是身体自我修复的正常反应。 在辟谷期间，高血压患者的血压会显著下降，低血压患者有的血

《轻断食》读书笔记-读书笔记

《轻断食》读书笔记-读书笔记 正值暑假时分，为了不给自己造成太大的负担，我读了一本关于生活的书，《正在横扫全球的瘦身革命——轻断食》，作者一位是英国执业医师兼科学节目主持人、制作人、轻断食的发明人迈克尔莫斯利博士，另外一位是《泰晤士报》和《每日邮报》时尚版专栏作家咪咪史宾赛女士。之所以要阅读这本书，也是出于自己一直有一个困惑。面对学习压力，工作任务和家庭安排与自身身体承受程度，如何平衡这之间的关系？带着这个问题。我翻阅了一些时间管理的书、提高效率方面的书、提高记忆力的书。还听了到了一些相关言论，如要做好主妇，就要在家人没有起床的时候，把家里收拾好，类似的观点。但是思来想去，这些书和言论的主要理念，归根到底，仍然是对自己的压榨。我的疑问仍然高悬，在这多重压力下，如果人们都不能好好的保有自己的身体，又怎么能够提高效率？于是，我开始寻找如何安排好生活和保持健康身体方面的闲书。直到我遇到了《轻断食》这本书。 经过医学实验研究，迈克尔推崇，每周五天正常饮食，选择两天控制正常饮食量的1/4的简单自由的断食法。我并不是出于对减肥的热衷，而是喜欢上了书中的生活方式。轻断食让我们能够减少身体饱腹感的持续时间，让身体变得轻松而没有负担，在轻断食的日子里，以及任何时候逐渐养成专注于饮食的习惯。把这种专注推崇到日常生活的每一分钟每一秒钟。生活的充盈，不

靠物质来填塞，而是靠精神来丰富，我们会变得无比轻松和自由。断食是健康瘦身的秘密，这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣，瑜伽行者之中。这些人身材精瘦精神力超然，活得也很长寿。 2500年来，断食的秘密却一直被忽视。间歇式断食，让我们重新以人体的根本设计接轨，不但是减肥之道，也是长期保持健康的法门。从女性的观点，咪咪说“执行轻断食，六个月以来，我的精力更充沛，皮肤弹性更好，肤质更剔透，对生活更热情，在轻断食的过程中，是在宠爱自己的身体和大脑。”哇！轻断食居然具有抗衰老的健康益处！通过案例来看，减肥只是轻断食的一项益处，真正的益处是长期改善健康状况，降低许多疾病（如糖尿病和心脑血管疾病）的风险。 轻断食就目前了解到的原理在于：人类本来具有对于饥一顿饱一顿饮食的调节功能，在断食的情况下，就是给身体一个食物不足的信号，身体会根据饥饿状态，自动调节，调动体内糖类、脂肪和多肽等。在这个过程中，适当的压力可以对自身进行修复，使人或任何生物变得更强壮。即使停止进食的时间很短，也能启动不少所谓的修复基因repairgenes，带来长期的益处。读书笔记·限制热量的效果之一是启动自体吞噬的过程。自体吞噬就是身体分解老旧细胞已疲惫细胞与回收利用的过程。笔者尝试和介绍了4日断食法，隔日断食法和两日断食法。轻断食的做法是在一星期中选取两天，男士摄取600大卡，女士摄取500大卡以下，其他五天的饮食不要严重过量。此外，进食的时机也很重要。尽

排毒养颜 6个方法很有效果

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 排毒养颜6个方法很有效果 导语：俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨，值此春光明媚的季节，正是爱美的女士们排除体内淤积的毒素，甩掉储备了一冬的累赘的大好时节。 俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，值此春光明媚的季节，正是爱美的女士们排除体内淤积的毒素，甩掉“储备”了一冬的“累赘”的大好时节。 下面，我就为大家介绍几个最适合春季的进行的天然排毒法。这些方法不但能帮你排除体内毒素，更能还你靓丽的肤色和窈窕的身姿。 一、粗粮和水果排毒法 多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽！ 豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮（豆类、玉米、小米之类）、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。 二、天然柠檬水排毒法 柠檬实在是个好东西，每天早晨空腹一大杯柠檬水，是我一直在用的排毒方法。这个方法简单实用，既可排毒，又帮助减肥，还有预防感冒的效果呢，但是一定要坚持才有效哦！ 柠檬水可以排除体内有害物质，美白、排毒、清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，不需要特别节食，一举两得啦。 三、断食排毒法 你是不是觉得自己很讲卫生，吃的东西都很干净呢其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。 所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽。 四、青汁排毒法 这种方法很多日本、台湾的艺人都用，很多女人选择畅饮青汁。所谓青汁，就是用大麦嫩叶/小麦嫩苗等榨成汁或者直接买现成的大麦若叶青汁来喝。 它可以排毒清肠、改善便秘、抗辐射，因为里面含有很多膳食纤维。坚持一段时间，整个人会觉得神清气爽！而且，我发现，长期喝，还可以改善我的经常会过敏和长痘。 五、红糖排毒法 生活知识分享

介绍断食的方法与技巧

断食是一种古老的自然疗法，其方法和技巧种类繁多，只有了解断食的种类，正确运用断食养生，才能调节身体各系统机能，帮人们找回迷失的本能，甚至达到“脱胎换骨”的改变。 断食疗法种类繁多，这里将断食疗法概括为三大类：3-15天完全断食、不完全断食以及减食。 所谓完全断食，是指在断食期间完全停止进食，断食者只能喝水或者茶水，如白开水和柿叶茶水等，有时甚至连饮水都要加以限制。 完全断食法是一种严格的断食方法，也是一种正规断食法。一般来说，如果身体状况良好，不缺乏营养，基本上可以每隔一个月可以完全断食一次，每次断食3-5天。 采用完全断食法，虽然在断食期间不能吃任何食物，不过为了避免危险，断食者可以在断食两天后少量补充一些食物，然后再继续断食。断食者在尽量避免大量消耗体力的情况下，可以适当辅以一些温和的运动，如散步、慢跑、体操、冥想等，帮助缓解在断食过程中身体出现的不适感。并在断食期间，需要对断食者进行密切的关注，随时监测断食者的血压、体温、心跳等。一旦断食者的身体明显出现不适症状，就要立刻停止断食，恢复进食。 完全断食 主要功效：减肥效果好 完全断食对于想立刻瘦身的人来说，无疑是一个很好的选择，

基本上完全断食2-3天，体重就会明显减轻。 针对人群：身体状况良好，体胖人群。 由于完全断食过程较为艰难，不容易成功，且对身体状况要求严格，故只有身体状况良好的人才可尝试。 禁忌： 胃与十二指肠溃疡患者。 慢性肾炎晚期患者。 糖尿病、胃下垂和肥胖症患者。 长期大量使用肾上腺皮质激素者。 肝硬化晚期患者。 肺结核活动期患者。 严重心脏病患者。 恶性肿瘤患者。 与完全断食疗法相比，不完全断食法属于一种经过了改良的断食疗法，它是相对于正规断食而言的。所谓不完全断食法，就是指在断食期间，断食者逐渐减少每餐的进食量，一直到只吃少量饭菜为止，以保证人体对营养和热量的最低需求。在不完全断食期间，断食者可以根据个人情况选择少量饮食。 不完全断食法不仅能帮助人体排毒，还有助于改善体质，调理身体，增强免疫力和抗病力。不完全断食法的种类很多，例如果蔬汁断食法、酵素断食法、苹果断食法、米汤断食法、蜂蜜断食法、清汤断食法等，都属于不完全断食法。这种断食法可以在

轻断食食谱

轻断食食谱 减肥算得上当代社会比较热度高的话题，越来越多的人会因为肥胖而烦恼，所以他们就会去选择减肥，减肥的方式有很多，比如说吃减肥药以及减食等等，轻断食也算是减肥的一种，它是有那种比较特殊的食谱的，但是大多数都不知道轻断食食谱，甚至都不了解这个东西，那么轻断食食谱是什么？ 轻断食（theFastDiet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。 饮食安排 1.碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。 2.蛋白质。补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，

调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。 3.脂肪。轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。 4.矿物质。轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。 5.维生素。轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。

王明勇半断食疗法

王明勇半断食疗法 王明勇半断食疗法不是完全断食，而是一个周期内的饮食计划，可以促进身体自愈能力的恢复。半断食疗法排毒原理：先清肠再清血半断食疗食谱是3+3+3，9天饮食计划，9天为一个周期：保养、排毒、减肥 半断食疗食谱 第1-3天三天减食食谱逐步减食、适应阶段 早上起床：精盐一勺+柠檬半颗+温水 早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干 午餐和晚餐前30分钟：ABC蔬菜汁，热洋葱汤 睡前1小时：喝“太极木耳糊”一碗黑白木耳+黑糖+枸杞+红枣注意：每天喝2000 ML水，不能喝含咖啡因的饮料，三天减食期间，午餐和晚餐食量逐步递减 ABC蔬菜分别为：苹果、甜菜根(甜菜根素称“欧洲人参”具有补血、抗癌、抗氧化的作用)、胡萝卜 ABC蔬菜汁做法：把苹果、甜菜根、胡萝卜放在榨汁机中榨汁就可以 ABC蔬菜汁的作用：抗氧化、促进新陈代谢、排毒素 洋葱汤做法：洋葱1颗、水4碗、煮熟后再加一撮蒜末或姜末、加一点点的海盐 太极木耳糊做法：把黑白木耳+黑糖+枸杞+红枣都放在榨汁机里，加一碗水，加黑糖（没有用红糖代替）榨汁。 太极木耳糊的作用：帮助清除肠道残留垃圾 第4-6天三天断食食谱排毒阶段只喝流质蔬菜汁

起床：海盐一勺+柠檬半颗+250 ML温开水 早餐：不吃 午餐和晚餐前30分钟：ABC蔬菜汁，热洋葱汤 睡前1小时：喝太极木耳糊一碗 注意：每天喝2000 ML水，不能喝含咖啡因的饮料，三天断食食谱期间只喝食谱上的食物，不吃其它东西，期间如果有饥饿感，中餐和午餐可以适量的加量 第7-9天三天增食食谱修复阶段 早上起床：精盐一勺+柠檬半颗+温水 早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干 午餐和晚餐前30分钟：ABC蔬菜汁，热洋葱汤 睡前1小时：喝“太极木耳糊”一碗黑白木耳+黑糖+枸杞+红枣 注意：每天喝2000 ML水，不能喝含咖啡因的饮料，最后三天与第1-3天的减食食谱一样，只是食量递增、恢复到正常水平 半断食疗法注意事项： 多喝水不要憋便，不要使用非必要性药物，不要洗热水澡，不要喝含咖啡因饮料，不可以进行剧烈运动 痛风患者，厌食患者，溃疡大肠炎患者，严重胃溃疡患者 根据个人体质选择半断食疗法的次