三种典型性腰腹肥胖的减肥法

三种典型性腰腹肥胖的减肥法

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王玉 18:42分享

一、下腹肥胖型

这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

减肥要点：

1、多喝酸奶促进排便

多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

2、抬腿操消小腹，多运动多按摩。

每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。

在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好!

办公时主动帮忙影印、送公文，有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔!

推荐食谱：轻身玫瑰茶

玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气，陈皮则可改善消化问题，帮助废物

排出体外。

材料(1人份)：

玫瑰花10朵

七叶胆1钱

陈皮1钱

水600c.c.

作法：

所有材料放入水中煮15分钟即可。

瘦身喝法：1天喝2次

二、水桶腰型

这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。

减肥对策

1、慢嚼食物，多吃菜以减食量。

每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。

精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮喔!

2、多做瘦腰运动

拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌!

推荐食谱：决明菊花茶

决明草可润肠通便，排除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用，可用来帮助减重。

材料(1人份)：

绿茶适量

菊花6朵

草决明1钱

水600c.c.

作法：将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15分钟，放凉即可饮用。

瘦身喝法：1天喝2次

上腹肥胖

主要特点：

如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

减肥对策：

1、不吃糖

无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。

2、多吃豆类和瓜果食物

最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和

晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。

3、多做仰卧起坐

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。

推荐食谱：排水薏仁汤

薏仁有丰富的水溶性纤维，可降低肠道吸收脂肪的效率，还能利尿、帮助排便、促进新陈代谢!

材料(1人份)：

薏仁5两

水500c.c.

糖适量

作法：先将薏仁加水浸泡3小时后，以大火煮开，再以小火熬煮至软，最后加入适量糖调味即可。

瘦身喝法：1周吃2-3次。

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作者：海云 | 已被分享194次（热门图文），分享来自

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女性腹部肥胖的危害是什么

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肥胖症与脂代谢 (2)

肥胖症与脂质代谢 ［摘要］肥胖是一种常见疾病，是体内脂肪过多的表现，与脂质代谢紊乱密切相关，二者互为 因果。其脂质代谢紊乱表现为摄食过多使脂肪合成的原料增加，棕色脂肪含量减少使能量消耗减 少素和降脂激素调节失常使脂肪合成增加、降解减少。同时也可由于脂肪动员增加使血中游离脂 肪酸、甘油三酯增加，极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白清除减少。高胰岛素血症和胰岛素抵抗既是 肥胖的结果，也是肥胖患者脂质代谢紊乱的主要原因，其它如瘦素等也起重要作用。 ［关键词］肥胖症；脂质代谢 Obesity and lipid metabolism Chenyu (student number: 1425800107 grade 2014 class two professional: anesthesia) 【Abstract】Obesity is a common disease, it is too much body fat, and the disorder of lipid metabolism are closely related, the two interact as both cause and effect. The disorder of lipid metabolism showed that the raw material of fat synthesis increased, the brown fat content decreased, and the energy consumption reduced and the lipid metabolism increased. At the same time, it also can increase the free fatty acid, triglyceride, very low density lipoprotein and low density lipoprotein in the blood. The high level of insulin resistance and insulin resistance are not only the result of obesity, but also the main reason for the disorder of lipid metabolism in obese patients. 【Keywords word】lipid ；metabolism 肥胖是体内脂肪过多的状态，是一种多因素的慢性代谢性疾病，按 WHO标准体重指数（BMI ）>30kg/m2者为肥胖，按照WHO 西太平洋地区肥胖工作组对亚洲人的肥胖定义BMI>25kg/m2为肥胖。各国肥胖发病率差异较大，以西方发达国家的肥胖患病率最高，美国等肥胖患病率高达 20%以上，60% 的国民超重。肥胖症主要表现为体内脂肪含量过多，脂肪细胞的数量增多、体脂的分布失调以及局部脂肪沉积，同时多数肥胖患者存在严重的脂代谢紊乱，常与型糖尿病、冠心病、高血压等合并存在，并成为其重要的致病原因，称为代谢综合征［1］。脂肪组织是一种特殊的结缔组织，含大量的脂肪细胞，按细胞的颜色和结构分为白色脂肪细胞和棕色脂肪细胞。白色脂肪的功能主要是储存脂肪，棕色脂肪的功能主要是产热。与正常人和消瘦患者相比，肥胖患者白色脂肪较多而棕色脂肪较少，肥胖者由于棕色脂肪组织量少，致使产热这一有效的调节方式失灵，所以引起能量过度蓄积，进而转化为脂肪积聚起来。脂肪是体内储存能量的主要物质，在代谢中通过氧化而释放能量。脂肪组织内的大部分脂肪不断进行代谢更新，包括三酰甘油和葡萄糖的摄取、三织，含大量的脂肪细胞，按细胞的颜色和结构分为白色脂肪细胞和棕色脂肪细胞。白色脂肪的功能主要是储存脂肪，

第五章 肥胖症

第五章肥胖症 肥胖症(obesity)指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。超重和肥胖症在一些发达国家和地区人群中的患病情说已达到流行程度。据估计，在西方国家成年人中，约有半数人超重和肥胖。我国肥胖症患病率也迅速上升，据《中国居民营养与健康现状(2004年)》中报道，我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，估计一患病人数分别为2.0亿和6000多万。肥胖症作为代谢综合征的主要组分之一，与多种疾病如2型糖尿病、血脂异常、高血压、冠心病、卒中和某些癌症密切相关。肥胖症及其相关疾病可损害患者身心健康，使生活质量下降，预期寿命缩短，成为重要的世界性健康问题之一。我国卫生部疾病控制司已于2003年制订了《中国成人超重和肥胖症预防控制指南(试用)》。肥胖可作为某些疾病的临床表现之一，称为继发性肥胖症，约占肥胖症的1%。 [病因和发病机制] (一)能量平衡和体重调节 体内存在一套精细的监测及调控系统以维持体重稳定，称为“调定点(Set-Point)”。由于体重调定点的存在，短期体重增加或减少将自动代偿，体重倾向于恢复到调定点水平。 体重受神经系统和内分泌系统双重调节，最终影响能量摄取和消耗的效应器官而发挥作用。中枢神经系统控制饥饿感和食欲、影响能量消耗速率、调节与能量贮存有关激素的分泌，在能量内环境稳定及

体重调节中发挥重要作用。下丘脑是控制能量代谢最重要部位，影响下丘脑食欲中枢的信号包括传人神经信号(以迷走神经最为重要，传入同样来自内脏的信息，如胃肠膨胀程度等)、激素信号(如瘦素、胰岛素、各种肠肽等)以及代谢产物(如葡萄糖)等。上述信号传人中枢神经系统，经过整合后通过神经-体液途径传出信号到靶器官，以保持个体近期或长期能量平衡。 体内参与调节摄食行为的活性物质包括：①减少摄食的因子：β-肾上腺素能受体、多巴胺、血清素、胰升糖素样多肽-1(GLP-1)和瘦素等。②增加摄食的因子：α一去甲肾上腺素能受体、神经肽Y、胃生长激素释放激素(ghrohn)、增食因子(orexin)、甘丙肤(galanin)等。③代谢产物如血糖水平等。内源性大麻素(endocannabinoid,CB)系统由内源性大麻素及其受体组成，可调节摄食行为，激活后引起摄食增加。 机体能量消耗包括基础代谢、食物生热作用、体力活动的能量消耗以及适应性生热作用等。人体脂肪组织分为两种，白色脂肪组织的主要功能是贮存脂肪，而棕色脂肪组织的主要功能是能量消耗。交感神经兴奋作用于棕色脂肪组织，通过β-肾上腺素能受体引起脂肪分解及促使产生热量。 (二)肥胖症的病因和发病机制 肥胖症是一组异质性疾病，病因未明，被认为是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用的结果。脂肪的积聚总是由于摄入的能量超过消耗的能量，即无论多食或消耗减少，或两者兼有，均可引起肥胖，但这一能量平衡紊乱的原因尚未阐明，肥胖者这些因素与正常

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腹型肥胖、糖尿病诊断新标准

贾伟平教授访谈：腹型肥胖、糖尿病诊断新标准——从分岐到统一 记者：根据我国最新的流行病学调查，全国20岁以上人群糖尿病发病率已达9.7%，处于糖尿病前期的人群比例也已占到 15.5%。请问糖尿病的预警信号有哪些？我们应该如何预防腹型肥胖的人群进一步发生糖尿病？ 贾伟平2型糖尿病为例，其高危人群包括：⑴有糖调节受损史，⑵年龄≥45岁，⑶肥胖（BMI≥28 kg/m2），⑷2型糖尿病者的一级亲属，⑸高危种族，⑹有巨大儿（出生体重≥4 kg）生产史，⑺妊娠糖尿病史，⑻高血压：血压≥140/90 mm Hg，⑼血脂异常：高密度脂蛋白≤35 mg/dl（0.91 mmol/L）及甘油三酯≥250 mg/dl（2.75 mmol/L），⑽心脑血管疾病，⑾静坐的生活方式。 糖尿病最典型的“三多一少”症状（多饮、多尿、多食、消瘦）是人们再熟悉不过的，但是有些人患糖尿病往往是“静悄悄”的，表现为起病缓慢、症状不典型，甚至根本没有“三多一少”的症状。不过即使没有这些症状或者在症状出现之前，糖尿病仍会有一些极易被人忽略的表现，当（特别是老年人）出现下列情况时就应怀疑糖尿病的可能：①不明原因的体重改变，特别肥胖或特别消瘦；②反复皮肤、呼吸道、胆道、尿路等感染，或皮肤创口长期不愈；③皮肤瘙痒，尤其是妇女外阴

瘙痒且已排除了滴虫、霉菌感染；④不明原因的知觉障碍，如肢体麻木、疼痛或感觉过敏等；⑤自主神经功能紊乱，如多汗（尤其是半身出汗），体位性低血压，不明原因的尿潴留、尿失禁、腹泻或腹泻便秘交替；⑥下肢血管病变，如下肢发凉、发绀、间歇性跛行、肢端坏死、水疱、溃疡等；⑦冠心病、心肌梗死、肾病、脑血管意外等情况；⑧不明原因的昏迷。早期发现的措施就是定期（最好每半年检查一次）检查空腹和餐后血糖，必要时进行葡萄糖耐量试验（OGTT）。 腹型肥胖者易患糖尿病，主要原因是由于腹内脂肪增多后，脂肪分解产生的游离脂肪酸直接进入肝脏，通过各种机制增加肝糖输出，减少肌肉脂肪的糖原合成和葡萄糖氧化，使胰岛素介导的葡萄糖利用能力下降，此外还可抑制胰岛细胞分泌胰岛素。可见腹型肥胖能导致糖尿病两个主要病理生理过程（胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺陷）的发生或加重。腹内脂肪积聚人群是成人常见病及动脉粥样硬化多风险因素集聚的易患群体。为此，加强对腹型肥胖危害性的认识，筛查、识别高危人群，并尽早进行预防及治疗，对降低代谢综合征及相关疾病的发病具有重要意义。 腹型肥胖的治疗是综合性的，包括饮食治疗、运动、药物治疗、外科治疗及中医治疗等，其中饮食治疗和运动是最基本的、必不可少的治疗措施。腹型肥胖治疗切记勿操之过急，只有长期坚持才能达到减轻体重的目的。“管住嘴，多动腿”，

女性减肚子最棒方法.doc

女性减肚子最棒方法 大家都知道，在各种减肥方法中，运动减肥是最有效果的。现在好多女性由于长时间坐着，脂肪很容易堆积在腹部，因此诞生了"大肚婆"。然而在这个秀身材的时代，"大肚婆"可是千万要不得的，那么怎么才能做迷人的小妖精呢?现在就和我一起来看一下这些好方法。 1、多吃樱桃 樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。 2、多摄入全麦食品 身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。 3、拒绝反式脂肪酸 我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。

4、加快走路的步伐 加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。 5、多喝绿茶 绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。 6、保证充足的睡眠 女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。 7、肚皮舞减肚子 肚皮舞作为一种健身方式，在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方式。而对于减掉肚子上的赘肉，肚皮舞也可以从中起到良好的效果。因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩，从而减掉肚子上的赘肉。除此之外，肚皮舞这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪，

瘦腰腹的最佳最快方法

瘦腰腹的最佳最快方法 纤细的腰肢一直是所有女人梦，怎样才能既瘦腰腹又让小蛮腰一直为你停留呢?下面就跟一起看看吧。 瘦腰腹的最快方法一、不要一边嚼东西一边讲话我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。 瘦腰腹的最快方法二、控油“1小匙”千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。 瘦腰腹的最快方法三、粗盐瘦腰粗盐拥有挥发汗的作用，帮助排除体内多余的水分和废物，在超市一般都有粗盐卖。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状，然后涂抹在腹部，十分钟后用热水清洗干净，最后开始洗澡。 瘦腰腹的最快方法四、碳水化合物碳水化合物比如面包、意大利

面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。 瘦腰腹的最快方法五、矿物质矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。 瘦腰腹的最佳最快方法六、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀 碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。 瘦腰腹的最快方法七、保鲜膜原地踏步尽管利用保鲜膜减肥的方法不被减肥专家看好，但还是有很多MM尝试并做到成功的例子，其实包保鲜膜的时间不需要太长，在腰部包上保鲜膜原地踏步大约一个小时，每天坚持也是能够起到瘦腰的作用。 瘦腰腹的最快方法八、糖代物还是含有很高的山梨酸大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。 瘦腰腹的最佳最快方法九、在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖

中医辨证分型治疗肥胖

中医辨证分型治疗： (1)脾虚湿阻： 证候：肥胖，浮肿，疲乏，无力，肢体困重，尿少，纳差，腹满，动则气短，舌质淡红，苔薄腻，脉沉细或细滑。 治法：健脾利湿。 方药：防己黄芪汤合苓桂术甘汤加减。防己黄芪汤重在补气健脾，利水消肿。主治疲乏无力，肢重浮肿。方中黄芪、白术、甘草健脾补气利湿，防己利水清热；苓桂术甘汤重在健脾渗湿，温化痰饮。主治脾虚水停。方中茯苓、白术健脾利水，桂枝温阳化水，甘草和中协调诸药。两方相合，共凑健脾利湿之效。 肥胖伴浮肿者加泽泻、车前草以渗水利湿；乏力明显者加党参补气；腹胀而满加厚朴、枳壳以理气散结；纳差加佛手、生山植理气开胃；如伴有气虚推动无力而致血瘀者当选加桃仁、红花、川芎、益母草以活血化瘀。 (2)胃热湿阻： 证候：肥胖，头胀，消谷善肌，肢重困楚，口渴喜饮，大便秘结，舌质红，苔腻微黄，脉滑或数。 治法：清热利湿。 方药：防风通圣散加减。防风通圣散重在解表通里，清热解毒，用于本证取意于通里泄热。方中生石膏、川芎、黄芩、栀子清热法湿；防风煎剂有解热作用且能胜湿；连翘解热利湿；加草决明清热通便，降脂减肥。 头胀明显时加野菊花；口渴加荷叶；大便秘结加芒硝。 (3)肝郁气滞： 证候：肥胖，胸胁胀满，胃脘痞胀，月经不调，失眠多梦，精神抑郁或烦急易怒；亦可伴有大便不畅，舌淡红或偏红，苔白或薄腻，脉弦细。 治法：疏肝理气。 方药：大柴胡汤加减。本方疏肝解郁，理气化瘀。方中柴胡、白芍疏肝理气解郁，配黄芩清热除烦；半夏、枳实、大黄调气机通大便，除痞满消膏脂；甘草调和诸药。 气郁重时选加香附、郁金、川芎；腹胀重加茯苓；月经后错或闭经者，选加桃仁、川芎、乳香、没药；失眠多梦突出者加白薇、夜交藤。 (4)气滞血瘀：

顽固性肥胖怎么办 教你彻底减去顽固性肥胖

顽固性肥胖怎么办教你彻底减去顽固性肥胖 在我们周边，经常会听到有些胖子朋友会抱怨“喝凉水都会变胖”，还有些朋友，在减肥—反弹—再减肥—再反弹的循环中无法自拔！其实这些都是顽固性肥胖症，要想彻底减去顽固性肥胖，我们必须了解他的成因，另外最简单有效的方法就是吃瘦脸果了！下面就来和小编一起全面认识什么是顽固性肥胖吧！ 顽固性肥胖的类型及原因 1、体质性肥胖。原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。 2、获得性肥胖。原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象：脂肪细胞大，但数量不增多。 3、柯兴综合症。原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。 4、胰源性肥胖。原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。现象：全身肥胖。 5、性功能降低。原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。 6、垂体性肥胖。原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。 7、甲状腺功能减退。原因：甲状腺功能减退。现象：肥胖和粘液型水肿。 8、药源性。原因：药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。 顽固性肥胖解决方法 1、饮食 a、控制主食和限制甜食 b、食用含纤维食物 c、食用高蛋白食品 d、适量饮水和食醋 2、运动 a、穿上合适的减肥服，进行体育运动，增强能量消耗 b、抬头转体击拳运动。 准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。 练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出明慧。②还原。③～④向 ①、②反方向进行，左拳击出。 c、单腿上抬运动。 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。 练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次。

腹型肥胖内脏脂肪定量检测的评估及其临床意义

空丝匿堂苤盔２塑！生！旦！旦筮竖鲞箜丝翅堕生丛堕！垦ｈ堑堡：墅唑堡垒竺竺：呈塑！。！丛：墼：堡垒丝 腹型肥胖内脏脂肪定量检测的评估 及其临床意义 蒲云飞何洪波赵志钢陈静倪银星钟健刘浩宇闫振成祝之明 【摘要】目的分析临床常用体脂检测方法与内脏脂肪型肥胖（ＶＦＯ）诊断切点的相关性，及其在判断腹型肥胖类型中的价值。方法４３０１例研究对象，其中６５９例接受了ＣＴ、生物电阻抗（体脂仪）和Ｂ超３项检查。以ＣＴ检查确定的腹内脂肪面积（ＶＡ）≥１００ｃｍ２作为判断ＶＦＯ的诊断标准，应用受试者工作特征（ＲＯＣ）曲线分别分析简易体脂参数（腰围、体重指数、腰臀比），体脂仪参数（全身脂肪含量、全身脂肪重量），超声测值（腹壁脂肪厚度、腹内脂肪厚度）判断ＶＦＯ的切点及其敏感性和特异性。结果（１）腰围、脂肪重量、体重指数、腹内脂肪厚度、全身脂肪含量、腰臀比诊断ＶＦＯ均有较高准确性（ＲＯＣ曲线下面积为０．７１８—０．８３７），其中腰围判断ＶＦＯ的诊断效率最好。（２）判断ＶＦＯ的最佳切点及其敏感性和特异性在男性和女性分别是：腰围为８９．５、８５．５ｃｍ；体重指数为２５、２６ｋｇ／ｍ２；腰臀比为０．９７、０．９５；全身脂肪含量为２９％、３８％；全身脂肪重量为１８．６、２０．４ｋｇ；腹内脂肪厚度为３８．５、３４．７咖。结论简易体脂参数、体脂仪、超声可用于临床定量评估内脏脂肪变化。在确定腰围的前提下，结合超声或体脂仪参数可进一步判断腹型肥胖的类型。 【关键词】肥胖症；脂肪组织；体脂参数 ＥｖＭｕａｆｉｏｎｏｆｖｉｓｃｅｒａｌａｄｉｐｏｓｅｉｎａｂｄｏｍｉｎａｌｏｂｅｓｉｔｙａｎｄｉｔｓｃｌｉｎｉｃａｌａｐｐＨｃａｆｉｏｎＰＵＹｕｎ辱碗．ＨＥＨｏｎＫ－ｂｏ，ｚＨＡｏｚｋｇａｎｇ，ＣＨＥｈ弱ｌ呕，ＮｌＹｉｎ－ｘｉｎＫ。ＺＨＯＮＧＪｉａｎ。ｕＵＨａｏ—ｙｕ．ＹＡＮＺｈｅｎ?ｃｈｅｎＫ。ｚＨＵＺｈｉ—ｒｕｉｎｇ．ＤｅｐａｒｔｍｅｎｔｏｆＨｙｐｅｒｔｅｎｓｉｏｎａｎｄＥｎｄｏｃｒｉｎｏｌｏｇｙ，ＣｈｏｎｇｑｉｎｇＩｎｓｔｉｔｕｔｅ矿Ｈｙｐｅｒｔｅｎｓｉｏｎ，ＣｅｎｔｅｒｆｏｒＨｙｐｅｒｔｅｎｓｉｏｎａｎｄ ＭｅｔａｂｏｌｉｃＤｉｓｅａｓｅｓ，ＤａｐｉｎｇＨｏｓｐｉｔａｌ，豫涮ＭｉｌｉｔａｒｙＭｅｄｉｃａｌＵ幽ｅｒｓｉｚｙ，ＣｈｏｎｇｑｉｎＫ４优）Ｄ记．Ｃｈｉｎａ Ｃｏｒｒｅｓｐｏｎｄｉｎｇａｕｔｈｏｒ：ｚＨＵｚｎｍｉｎＫ。Ｅｎｔａｉｌ：ｚｈｕｚｍ＠ｙａｈｏｏ．ｃｏｒｎ．ｍ 【Ａｂｓｔｒａｃｔ】ＯｂｊｅｃｔｉｖｅＴｏｃｏｍｐａｒｅｔｈｅｖａｌｕｅｓｏｆｍｅａｓｕｒｅｍｅｎｔｓｏｆｏｂｅｓｉｔｙ．ｉｎｃｌｕｄｉｎｇｂｏｄｙｍａｓｓｉｎｄｅｘ（ＢＭＩ），ｗａｉｓｔｃｉｒｃｕｍｆｅｒｅｎｃｅ（ＷＣ），ｗａｉｓｔ—ｔｏ—ｈｉｐｒａｔｉｏ（ＷＨＲ），ｂｉｏｅｌｅｃｔｒｉｅＭｉｍｐｅｄａｎｃｅａｎａｌｙｚｅｒ（ＢＩＡ）（ｆａｔｍａｓｓａｎｄＦＡＴ％），ｕｈｒａｓｏｎｏｇｒａｐｈｙ（ｕｓ）（ｓｕｂｃｕｔａｎｅｏｕｓｆａｔｄｉｓｔａｎｃｅａｎｄｉｎｔｒａａｂｄｏｍｉｎａｌｆａｔｄｉｓｔａｎｃｅ），ａｎｄｃｏｍｐｕｔｅｄｔｏｍｏｇｒａｐｈｙ（ＣＴ）ｉｎｐｒｅｄｉｃｔｉｎｇｔｈｅｑｕａｎｔｉｆｉｃａｔｉｏｎｏｆｖｉｓｃｅｒａｌａｄｉｐｏｓｅｉｎａｂｄｏｍｉｎａｌｏｂｅｓｉｔｙ，ａｎｄｔｏｅｖａｈａｔｅｔｈｅｂｅｓｔｃｕｔ．ｏｆｆｐｏｉｎｔ。ｓｅｎｓｉｔｉｖｉｔｙａｎｄｓｐｅｃｉｆｉｃｉｔｙｏｆｔｈｅｓｅｍｅｔｈｏｄｓ．Ｍｅｔｈｏｄｓ４３０１ｉｎｐａｔｉｅｎｔｓｗｉｔｈｈｙｐｅｒｔｅｎｓｉｏｎ，２１５５ｍａｌｅｓａｎｄ２１４６ｆｅｍａｌｅｓ，ａｇｅｄ（５６．４±１３．８）（１１—８９），ａｌｌｗｉｔｈａｔｌｅａｓｔｌｒｉｓｋｆａｃｔｏｒｏｆｃａｒｄｉｏｖａｓｃｕｌａｒｄｉｓｅａｓｅｓ．ｕｎｄｅｒｗｅｎｔｓｉｒｅｐｌｅｂｏｄｙｆａｔｍｅａｓｕｒｅｍｅｎｔ．３４５８ｒｅｃｅｉｖｅｄＢＩＡ．２５５３ｒｅｃｅｉｖｅｄＢｍｏｄｅｕｌｔｒａｓｏｎｏｇｍｐｈｙ，１０３９ｕｎｄｅｒｗｅｎｔＣＴｅｘａｍｉｎａｔｉｏｎ，ａｎｄ６５９ｒｅｃｅｉｖｅｄａｌｌｋｉｎｄｓｏｆｅｘａｍｉｎａｔｉｏｎ．Ａｂｄｏｍｉｎａｌｖｉｓｃｅｒａｌａｄｉｐｏｓｅａｒｅａ（ＶＡ）ｍｅａｓｕｒｅｄｗｉｔｌｌＣＴ≥１００ｃｍ。ｗａｓｔｈｅｄｉａｇｎｏｓｔｉｃｃｒｉｔｅｒｉａ０ｆｖｉａｃｅｒａｌｆａｔｏｂｅｓｉｔｙ（ＶＦ０）．Ｒｅｃｅｉｖｅｒｏｐｅｒａｔｉｎｇｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃ（ＲＯＣ）ｃｕｒｖｅＷａｓｕｓｅｄｔｏａｎａｌｙｚｅｔｈｅｂｏｄｙｆａｔｉｎｄｅｘｏｓｔｏｄｅｔｅｒｍｉｎｅｔｈｅｂｅｓｔｃｕｔ．世ｐｏｉｎｔ．Ｒｅｓｕｌｔｓ（１）ＩｔＷａｓａｃｃｕｒａｔｅｆｏｒＷＣ，ｆａｔｎｌａｓｓ，ＢＭＩ，ｉｎｔｍａｂｄｏｍｉｎａｌｆａｔｄｉｓｔａｎｃｅ．ＦＡＴ％，ａｎｄＷＨＲｗｅｒｅａｌｌａｃｃｕｒａｔｅｉｎｄｉａｇｎｏｓｉｓｏｆＶＦＯｗｉｔｈｔｈｅｖａｌＵｏｓｏｆａｒｅａｕｎｄｅｒＲＯＣｏｆ０．７３０—０．８６７．ＷＣＷａｓｔｈｅｍｏｓｔｅｆｆｅｃｔｉｖｅｍｅａｓｕｒｅｍｅｎｔ．（２）Ｔｈｅｂｅｓｔｃｕｔ一０ｆｒｐｏｉｎｔｓｏｆｔｈｅｓｅｍｅｔｈｅｄｓｉｎｐｒｅｄｉｃｔｉｎｇａｂｄｏｍｉｎａｌｖｉｓｃｅｒａｌｏｂｅｓｉｔｙｉｎｍａｌｅｓａｎｄｆｅｍａｌｅｓｗｅｒｅａｓｆｏｌｌｏｗｓ：ＷＣ：８９．５ｃｍａｎｄ８５．５ｃｍｆｏｒＷＣ．２５ｋｇ／ｍ２ａｎｄ２６ｋｇ／ｍ２ｆｏｒＢＭＪ．Ｏ．９７ａｎｄ０．９５ｆｏｒＷＨＲ．２９％ａｎｄ３８％ｆｏｒｆ乱ｃｏｍｐｏｓｉｔｉｏｎ．１８．６ｋｇ，ａｎｄ２０．４ｋｇｆｏｒｆａｔｍａｇｓ，ａｎｄ ３８．５栅ａｎｄ３４．７ｍｍｆｏｒｉｎｔｒａａｂｄｏｍｉｎａｌｆａｔｄｉｓｔａｎｃｅ．ＣｏｎｃｌｕｓｉｏｎｓＷＣ．ｆａｔｍａｓｓ，ＢＭＩ。ｉｎｔｒａａｂｄｏｍｉｎａｌｆａｔｄｉｓｔａｎｃｅ，ｓｉｍｐｌｅｆａｔｐａｒａｍｅｔｅｒｓ，ａｎｄＷＨＲａｌｌｃａｌｌｐｒｅｄｉｃｔｖｉｓｃｅｒａｌａｄｉｐｏｓｅｉｎａｂｄｏｍｉｎａｌｏｂｅｓｉｔｙ．ｉｎｗｈｉｃｈＷＣｉｓｔｈｅｂｅｓｔ．ＦｏｒａｇｉｖｅｎＷＣ．ｔｈｅｔｙｐｅｏｆｏｂｅｓｉｔｙＣａｎｂｅｄｅｔｅｒｍｉｎｅｄｂｙＢＩＡａｎｄＵＳ． 【Ｋｅｙｗｏｒｄｓ】Ｏｂｅｓｉｔｙ；Ａｄｉｐｏｓｅｔｉｓｓｕｅ；Ｂｏｄｙｆａｔｐａｒａｍｅｔｅｒｓ 基金项目：国家自然科学基金资助项目（３０６７０８３９）；全军。十一 五”科技攻关计划基金资助项目（０６Ｇ０７０） 作者单位：４０００４２重庆，全军高血压代谢病中心重庆市高血压 研究所第三军医大学大坪医院野战外科研究所高血压内分泌科 通讯作者：祝之明，Ｅｍａｉｌ：ｚｈｕｚｍ＠ｙａｈｏｏ．ｏｏｍ．ｃｎ ?２３９１?．临床研究． 内脏脂肪堆积所致的腹型肥胖是代谢综合征（Ｍｓ）最重要的病理生理特征‘¨，临床判断腹型肥胖的常用方法为测量腰围（ＷＣ）及腰臀比（ＷＨＲ），而定量分析体内脂肪量的方法有：生物电阻抗法、超声

腹部减肥技巧

腹部减肥技巧 长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易使腹部肥胖起来。其实，只要进行科学合理的腹部减肥训练，腹部的脂肪很容易就会被减掉。 1．呼吸法 （1）放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7 成后，屏住呼吸。 （2）缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 （3）将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。 （4）重复做 5 次，共做两组。 2．交替举腿法 （1）平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。 （2）左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。 （3）举腿时，迅速深吸气两次，然后呼气，换另一侧腿，每侧腿分别做 5 组动作即可。 3．十字蹬腿法 （1）平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉。 （2）右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45 度角。 （3）吸气时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持 3 秒钟。 （4）换另一侧身体做同样动作，每侧各 5 次。 4．曲体运动法 （1）身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌

肉一起用力。 （2）吸气，同时缓缓将身体蜷起，依次蜷起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个姿势 5 秒钟。 （3）然后慢慢躺下，回到开始姿势，重复 3 次即可 5．大腿环绕法 （1）平躺，抬高左腿至与地面呈90 度。 （2）足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10 到60 秒。 （3）左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动左腿。动作开始时吸气，结束时呼气。 （4）练习这个动作时，身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。 （5）转六圈后反方向再转六圈。然后换另一条腿。 6．收腹运动法 （1）平躺在地上，伸直双脚。 （2）双腿提升，再放回，不要接触地面。 （3）重复做15 次。 7．转身练习法 （1）左脚站立，提起右脚，双手握拳，用力扭转身体，左肘碰右膝。 （2）左右交替进行20 次。 8．仰卧高抬腿 （1）仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。 （2）向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10 次。 9．提臀运动

腰部减肥的最好方法 [最快的瘦腰部减肥方法]

腰部减肥的最好方法[最快的瘦腰部减肥方法] 据我所知，大部分的MM都不喜欢运动，每天不是坐着玩电脑，就是坐着玩手机，久而久之，本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。怎么办呢?今天，小编为你带来了最快的瘦腰部减肥方法。 最快的瘦腰部减肥方法是什么 1、招式一 step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽; step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;

step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖; step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒; step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。 2、叠衣服 做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。 3、瘦腰瑜伽 step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地

step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度 step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒 4、经典仰起 最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节! step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。 step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

另类瘦腰法 1、捡豆子瘦腰法 每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子。 2、保鲜膜原地踏步法 尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。 3、靠墙站