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情绪管理热身游戏

情绪管理热身游戏 Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】

情绪管理热身

游戏名称：指手画脚

游戏规则：每2人参加。一人用动作比划，不能说词语中出现的字。另一人背对屏幕来猜，规定时间内猜中词语多的获胜。

规则改变：1、设定几种情景，让大家知道（建议5个比较适宜）

举例：自己的日子本被妈妈发现，并且翻看；

2、同学相向而坐（站）（单排背向讲台）

3、老师依次出示不同的情景，面对讲台的人只能通过面部表情来表达在此种情

景种自己的反应，并请背对讲台的一排同学猜表达的是哪一种情景（可以对

调做）

4、在剩下最后一个情景时，告诉表演者，他们只需要微笑

5、最后老师根据最后一个情景，如果我们用微笑来面对的时候，会有怎么不一

样的结果，由此引出本次情绪管理的主题。

播放录像：

湖南卫视快乐大本营有一个游戏环节，叫做谁是卧底，我们不需要现场做，之前进行筛选，选择一段，在课堂前播放给学生看。可以做为开场，也可以由此引申出情绪管理的主题。

(情绪管理)我的情绪我做主教案

我的情绪我做主广州市培英中学附属外国语学校陈贻承活动设计：初中生刚刚进入青春期，身体的各个方面都在迅速发育，其心理的各个方面也在发展，但相对生理发育速度来说则相对平稳，由此而造成初中生身心发展的种种特殊矛盾和表现，特别是情绪显得尤为强烈、波动和复杂，这导致他们对各种事物比较敏感，遇事也较为冲动，非常容易造成一些不必要的麻烦。因此，本人打算通过让学生认识情绪，掌握一些调节情绪的方法，从而使学生认识到健康情绪的重要性，学会在实际生活中，遇到情绪的困扰，知道如何行之有效地进行调节和管理。辅导对象分析：初一学生知识技能：学生对情绪的问题也有一定的感性认识，了解一些情绪调节的方法；学习能力：学生明白情绪是需要管理的，但是还不能明确情绪是什么、为什么管理以及怎样管理，因此他们解决实际生活中情绪困扰问题的能力还有待提高。课堂表现：学生活泼好动，基本上能独立思考问题，对于活动性和思考型课程表现出相当的兴趣。辅导目标分析：认知目标：了解情绪的定义以及情绪对学习生活的影响；掌握一些管理情绪的方法；能力目标：学习并逐渐运用情绪调节方法来实践处理课内外实际的情绪问题。情感目标：体验情绪的产生过程及其重要性，初步形成健康的情绪管理意识。辅导内容： 1、情绪的定义和几种常见的情绪； 2、情绪对学习生活的影响； 3、调节情绪的方法 1）、注意转移法 2）、合理宣泄法 3）、认知调整法辅导重点难点：重点：情绪对生活的影响；调节情绪的方法；难点：调节情绪的方法。辅导学法：讲述、讨论、情境分析、自我反馈。教学场地：课室

辅导课时： 2课时辅导前准备： 1、辅导课件PPT 2、做一些情绪词语的卡片（用于区分积极情绪、消极情绪）辅导过程：第一节课认识情绪一、导入（2分钟）提问：同学们知不知道EQ是什么？（学生回答：情绪智商）在现代社会里，情商越来越被人们重视，曾经有人说：一个人的成功20%靠的是智商，另外80%靠的就是情商。那同学们想不想提高一下自己的情商啊？（激发学生学习兴趣）。我们这节课就先讲一讲情绪。情绪（主板书）二、情绪的定义和几种常见情绪的识别（15分钟） 1、情绪的定义和产生（4分钟）那什么是情绪呢？情绪是怎样产生的？（停顿一下，让学生思考一下，能回答最好，不能回答再引导）比如：当你听到你获得期末考全市第一名时，你感觉？当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目。你感到？当听到外婆去世的消息时，你感觉？当你回到房间，发现有一条大蟒蛇在床上时，你感觉？总结：情绪就是人对客观事物的主观体验和相应的行为反应。（幻灯片） 2、识别常见的情绪（11分钟）那现在来考考大家，以下的图片分别代表什么情绪。 (幻灯片呈现情绪图片) （学生回答，对于学生的回答进行简单评价，鼓励为主，然后一一介绍识别情绪的技巧）请小部分学生上台表演一些表情，让其他学生来猜，巩固识别情绪的方法。三、情绪对学习生活的影响（21分钟）那情绪对在我们的学习生活有什么影响。情绪对学习生活的影响（主板书）比如，当我们很开心的时候，我们是怎样的？（与学生互动，让学生说出自己的感受，老师引导。）积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。但当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？下面我们来看几个例子：（幻灯片）【情景1】、曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高

情绪管理-情景表演

一、游戏①：情绪释放—放声吼叫二、（道具：无；时间：30分钟）魔王闯关——坚定意念游戏目的：让学员无拘无束地释放出情绪能量，发展其良好的个性，培养开朗的性格（老师可以告诉学员以后可以用这样/类似这样的方式来调节自己的情绪）。游戏内容： A .让教官/辅导员扮演“魔王”，并作出凶狠残暴的表情（需要逼真），在学员报出口令请求通过时，只有经过“魔王”的同意方能闯关成功。 B.过关口令：报告魔王，我是xxx，我强烈要求从甲地到达乙地，途中不管有什么困难，我都坚决不放弃目标！坚持到底，永不放弃！请魔王允许通过！ C.过关者报出口令时要求要做到大声响亮、清晰无误、坚毅有力、发自内心,不能眼神闪躲、身体也不能表现出退缩的姿态，否则将不予通过。 D.魔王根据过关者表现出的意愿的强烈程度决定是否放行（一定要严格要求标准），过关者必须无条件服从，魔王无需向过关者解释不能通过的原因（这个一定要让学员自己觉悟），每个过关者皆只有三次过关机会。 E.“魔王”可以适当地拦住一两个意念比较坚定的过关者，目的在于让学员明白在人生过程中会出现一些过意刁难的人，即使做得很好，仍然得不到他们的肯定。而对于这些人，只有做到更好，做到让他们满意为止。（这样做的用意在于让学员意识到：口号不是只用于喊一喊的，当你这样喊的时候心里还必须得这样想。只有当这句话真的成为真正的内心愿望的时候才能表现出坚定、勇敢） F.每个过关者过关的间歇之间，“魔王”会倒数5秒，如果这期间还是没有过关者出现的话，全组成员都将受罚。 2、纸片达人（道具：鼓、花球、或是指针盘、纸片; 时间:40分钟；10-15人一组）游戏目的：合理表达情绪 1、在纸片上写出各式各样表情（或是图片表达）， 2、另立一个话题纸片（例子：如果我拿到期末成绩单时，成绩不如以前，老师要求必须把这个成绩单拿回家给家长看并签字、与朋友发生口角、收到意外的礼物等等）分别发给每个孩子。然后开始抽题让孩子分别上台来表达他手上的表情，顺便让台下的孩子对比在台上表演孩子表情和他图片或者纸片上的纸片表情相同吗？或者有新的表情代替，关于抽题选人表演方式多样（1、击鼓传花类、鼓声停、就让谁来表演、2、纸片抽出孩子的名字、3、指针转动，指针停就指向谁谁表演。

情绪管理班会课教案

《情绪面面观主题班会》教案课时名称情绪面面观主题班会科目班会课教学对象五年级教师左艳试讲时间40分钟一、班会内容分析本次班会课的主题为《情绪面面观》。主题分析：五年级学生处在身心快速发展期，在情绪上的体验更加丰富和深刻，但是因为处在快速发展中，情绪起伏较大，出现不稳定的特点，在生活和学习中，常常出现各种情绪困扰，影响了学生的健康发展，因此通过班会对学生进行情绪管理方面的引导是非常必要的。因此，本次班会对学生的情绪心理健康起基础教育的作用，为学生身心良好发展奠定重要基础。班会重点是通过故事分析、游戏等方式让学生体会到情绪的分类、情绪和生活的关系、怎样控制情绪的消极影响等。班会难点是让学生学会初步自我调控情绪，掌握适合自己的情绪调节方法。二、教学目标 1、了解情绪的分类以及情绪和生活的关系 2、获得调节情绪的体验和方法技巧 3、增强情绪调控的价值观念三、教学策略选择与设计讲解法、故事讨论法、游戏法、探究法四、教学环境及资源准备 1、PPT 2、多媒体 3、小长方形白纸片43张 4、计时器六、教学过程教学过程教师活动学生活动设计意图（备注）开场白1、实习老师开场白 2、即时心情问答 1、倾听，参与问答，熟悉新老师 2、心情分享让学生先熟悉新老师，打破陌生感，营造和谐的氛围； 1分钟（自我介绍）+1分钟（心情分享）引入1、引入主题 2、强调课堂规则倾听，宣读课堂规则通过课堂规则的宣读，让学生形成规则印象，从而保持良好的课堂纪律。 1分钟

热身游戏一1、组织开展“我比你猜”游戏； 2、最后分享游戏过程中的心情。参与游戏，分享感受在导入之后，通过游戏活跃课堂气氛，调动学生积极性，并通过游戏后心情的分享导入下一个环节。 5分钟（游戏）+2分钟（分享）情绪万花筒1、总结大家游戏中的心情 2、补充心情的类型，可以请学生分享自己感受过的心情。 3、引入下一个环节倾听，分享提高学生对情绪的认知和感受，并和自己的个体体验结合起来。通过情绪的分类和分享导入下一个环节。 2分钟（讲解）+分享（1分钟）情绪和生活1、讲解PPT，播放视频 2、组织讨论 3、最后总结倾听，观看视频，讨论分享将情绪和生活的实际联系起来，引导学生思考情绪的积极和消极作用 5分钟+2分钟+1分钟情绪的影响因素通过实例和图示讲解情绪的影响因素，引导学生思考总结。倾听，思考通过实例和图画故事分析情绪的影响因素，引导学生思考 2分钟+2分钟调节情绪的关键1、回顾情绪的影响因素 2、引导学生思考调节情绪的关键听讲和回顾通过内容的回顾引发情绪调节的必要性和关键方法 2分钟情绪训练场运用情境练习，引导学生，用改变想法的方式，改变心情参与练习通过具体情境的练习让学生体会如何通过改变想法来改变情绪。 6分钟情绪调节的方法总结1、引导学生补充调节情绪的其他方法 2、总结参与思考和问答让学生结合自己的实际得出情绪调节的其他方法。 4分钟我的情绪小饼图引导学生进行情绪认知和调节的自我体验和练习参与练习并分享将课程内容和学生自我的实际结合起来。（视课堂时间而定，时间不够，可作为课后练习） 6分钟课堂总结和致谢1、总结课堂内容 2、学生分析体会听讲和分享通过总结使学生形成一个整体的印象，通过分享深化学生的体验和理解。4分钟

情绪管理的五个重要方面

情绪管理的五个重要方面管理者对员工情绪管理包括组织的决策、激励、领导艺术、人际冲突以及工作场所的非正常行为等方面。关于情绪智力的研究表明，那些了解自己的情绪并善于识别他人情绪的人可能会干得更好，有效的管理最终会通过员工的情绪和行为实现。具体来说，管理者对员工情绪管理包括组织的决策、激励、领导艺术、人际冲突以及工作场所的非正常行为等方面。关于情绪智力的研究表明，那些了解自己的情绪并善于识别他人情绪的人可能会干得更好，有效的管理最终会通过员工的情绪和行为实现。医学上认为，人的观念会左右病情的发展，只要能努力让心思避开负面思想，人们就能积极配合治疗，快速康复。同样，在企业管理中，人的观念左右着人的行为，而情绪是影响人的观念的关键。因此，管理者要对自己和员工的情绪有一定的了解，并能采取相应的方法有意识地管理。具体来说，管理者对员工情绪管理包括组织的决策、激励、领导艺术、人际冲突以及工作场所的非正常行为等方面。决策人们所做的很多选择都是不经大脑思考的条件反射行为。例如，领导要求你在今天

下班之前完成一份报告，并且要按照他的要求做。如果你做了，是你的潜意识告诉你该要求是合理的，尽管这个决定不需要过多思考，但仍然是在做决策。当我们面对新的或重要的决定时，往往会仔细并理性地思考，权衡利弊，分析可选方案。人类理解和解决问题的思维能力非常有限。通常在做决策时，我们只能做到有限理性，难以达到完全理性的要求。在传统的组织决策过程中，我们往往过于强调理性，不重视甚至完全忽略了工作中紧张、害怕、挫折感、焦虑等情绪的影响。而实际上，人的情绪在特定的时候会影响人的决策。例如，对于同样的客观数据，人们在愤怒或紧张时做出的决策与冷静、镇定时做出的决策不同。无论是通过理性还是感性过程来做决策，决策过程中都会涉及到情绪。因为，决策的主体和客体都是与人分不开的，而情绪是影响人行为的重要动机因素。在决策过程中，如果不考虑情绪的作用，很可能会导致决策过程的不完整，甚至是错误决策。激励从某种意义上讲，对员工的情绪进行管理，是为了更好地激励员工。激励理论的基本观点认为，人们由激励驱使去完成那些能带来预期结果的行为。这是一种合理的交换：员工用自己的努力去换取那些能激励他们的东西，如报酬、晋升机会等。在这个交换过程中，员工需要努力投入的除了智力、体力外，还有情感。那些努力投入工作的人，在体力上、智力上和情感上完全沉浸在对工作行为的体验和对目标的追求中。这就是为什

“我的心情我做主”中学生情绪管理方案计划团体心理辅导方案计划

“我的心情我做主”——中学生情绪管理团体心理辅导方案一、团体名称我的心情我做主——合理管理情绪二、团体性质发展性、结构式团体三、团体目标 1．帮助成员正确理解良好的情绪状态对个体社会生活和身心健康所具有的意义。 2．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。 3．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情，把团体辅导所学知识运用到日常生活中去。四、参加对象在校初中一年级学生五、团体规模普通一个班级的中学生：30——40人六、团体活动次数和时间共五次，每次45分钟。每次间隔一个礼拜。七、活动地点学校心理辅导室八、理论依据 1. 情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。 2．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。九、评估方式领导者自我总结；团体成员反馈十、各单元具体流程第一单元：晒晒自己的心情活动目标： 1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。 2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的

亲子情绪管理游戏

【每天学点心理学】情绪管理亲子游戏——表达情绪孩子有情绪时，父母要让他学会恰当地表达出来。表达情绪，不仅对个人心理健康有好处，其实也是传达自己的态度和情感。孩子学会恰当地表达情绪，可以让他更容易被人关心、理解和支持，促进人际交流和沟通。游戏1. 情绪观测站游戏准备：三张8开大的图画纸、彩色笔。游戏步骤：（1）三张图画纸分别标示出早上、中午和晚上。（2）每张图画纸上，横向画7个区域，分别写出星期一至星期日；纵向分别画出喜怒哀惧4个区域(最好以图画来表示)。（3）让孩子记录自己的心情，比如：今天星期一我很开心，打一个记号；中午生气打一个记号；晚上不开心打一个记号……一个星期到了，将做记号的点连起来。（4）观察孩子什么时间较开心？什么时候、做什么事时会比较不开心？游戏意义：记录情绪可以让孩子更加深刻地了解情绪和情绪背后的内容。藉由情绪观测站，家长可以观察到孩子开心与不开心的时间段，思考因为什么事情产生情绪，了解孩子情绪状况。

游戏2. 情绪筒游戏准备：便条纸、两个筒子、数颗球。游戏步骤：（1）当孩子开心时，让他把开心的事情写下或画出来，贴在球上，投入开心的筒子里；当他不开心时，将不开心的事情写下贴在球上，投入不开心的筒子。（2）根据孩子的情绪表达，和孩子讨论。比如，如果孩子往开心筒投了一个球，父母可以说：“看来你今天遇到了开心事，可以跟妈妈分享吗？”如果孩子投了不开心筒，则问：“你今天为什么不开心呢？可以跟妈妈说吗？我们一起来想办法？” （3）当孩子说出自己不开心的事情，家长要帮孩子寻找解决办法，排解不良情绪。游戏意义：通过游戏可以让孩子讲出心里开心与不开心的事情，不仅可以抒发情绪，也可以让家长知道孩子的想法，及时地和孩子一起讨论、沟通情绪及解决方法。游戏3. 情绪大风吹游戏准备：数张椅子( 或垫子) 。游戏步骤：（1）家长与孩子同时坐在垫子上，由其中一人发号施令。（2）指令可为：“大风吹，吹什么？吹今天想要发脾气的人；吹今天有发脾气的人；吹生气时会坐在地上耍赖的人；吹生气时会哭的

情绪管理：抱怨者的三角关系游戏

情绪管理：抱怨者的三角关系游戏抱怨和袒露心声不同。袒露心声，没有构建起“受害者、加害者和同情者”的三角关系，倾诉者只是在如实地讲述自己的感受，倾听者主要只是在陪伴，而且倾诉者在倾诉时自己常常会恍然大悟，自己发现自己的问题所在。常年抱怨的人最后可能被周围的人们放逐，因为他们发现自己的能量被这个抱怨者榨干了。

美国牧师威尔·鲍温，“不抱怨”运动的发起人在《不抱怨的世界》一书中如是说。他的这个说法，预言了习惯抱怨的人的命运——被周围的人放逐。我自己也看到，无论是生活中认识的人，还是我的来访者，假若总是多少年如一日地对周围的人抱怨，他们势必会陷入孤独中。一般的孤独尚可以忍受，因为抱怨者的人际关系普遍比较少，他们习惯了这一点，不觉得有什么，但他们最后会发现，最重要的人，如挚友、配偶和孩子也要远离他们，那时他们才会极其恐慌，他们惧怕“被放逐”。最烦之处：抱怨者并不想改变抱怨为什么招人烦？前两天，我的一个20多岁的朋友F 对我说，她很痛苦，因她发现，最亲密的人也不能包容她的脆弱。原来，F 向男友“袒露”痛苦，而他一点都不理解，反而指责她，这让她非常痛苦，并想这样的爱情有什么意义，很想说分手，强忍住才没有说。我问她男友说了什么话

让她印象深刻，她想了想说，男友说，他受不了她总是抱怨，总是看到消极的一面，而对积极的一面视而不见。因为对 F 很了解，知道她有一个总是在抱怨的妈妈，所以我对 F 说，男友对你的抱怨的看法，像不像你对妈妈的抱怨的看法。噢，是啊，那是一模一样的。 F 惊叹到，她饱受妈妈抱怨的折磨，但却没想到，自己这一点上也像足了妈妈，也总是在亲密关系中抱怨。再多说说你对妈妈的抱怨的理解和感受吧，我对她说。她说，第一感觉就是烦，然后就想逃跑。我再问，这种烦的感觉是怎样的呢，或者说，烦什么呢？她仔细体会了一会儿后说，她有一个下意识的想法，其实妈妈根本不想改变什么，她就是要抱怨，小时候，她一听到妈妈抱怨就想努力去改变，消除妈妈抱怨的根源，改变事情的格局。但是，每当事情可以奏效时，她发现妈妈自己会搞点事让格局又回到以前。 F 的妈妈向 F 抱怨的主要内容是，你的爸爸不顾家，你的爸爸是一个自私的人……

情绪管理与团队合作团辅活动

情绪管理与团队合作一、热身活动 1、按摩游戏（5分钟）根据指导语带领大家做一次按摩操活动。 1、颠三倒四、七上八下（5分钟）（备选）：大家围成一个圈站着，从某一个人开始数数，1、2、3（此时不说3而说4）、4（此时不说4反而说3）、5、6、7（到7的时候不说7，向上跳一下）、8（此时不说8，下蹲一下），如此重复循环，直到有人出错接受惩罚。（节奏越来越快）接受的惩罚为每个人报一个一字成语，然后以出弓步向前的姿势向前走，每走两步的时候的说一句话。第一句：我上小学的时候一。。。第二句：我上厕所的时候一。。。第三句：我洞房花烛夜的时候。。。。然后分享自己的感受。二、双解码活动（50分钟）【活动道具】纸牌【活动目的】团队合作，挑战自我，情绪管理【活动内容】任务：桌子上有26张扑克牌，分别是红A-K,黑A-K。这26张牌会按不同的阵型排列在桌面上。在规定的时间内按照红A黑A红2黑2--红K黑K顺序将桌子上的牌全部翻出来。每个大队分成两个小队进行比赛比赛分四轮进行，每轮的阵型会有所不同

每轮规则会发生变化胜利标准： 1、如果牌在规定时间内没有全部翻出成绩则为0 2、牌全部翻出，看谁时间短，第一轮依次积分（5、4、3）第二轮一次积分（6、5、4），第三轮一次积分（8、6、4）第三轮积分（10、8、6） 3、最终成绩将每个小组四轮成绩相加，得到最后的胜利者。第一轮规则（牌叠放在一起） 1、第一轮限时7分钟 2、队伍中每个人至少要翻牌一次，同一人不得连续翻牌， 3、同一时间只允许一人进入翻牌区域（切记不得越线）。 4、每人每次只允许翻一张牌，翻得牌只允许自己看到，不允许拿给其他人看。如果是需要的就翻过来，如果不是，要扣回原位。 5、每次违规会随机调换任意3张牌的位置。 6、第一轮允许使用道具，允许相互之间说话。第二轮规则（牌按照6、7、6、7的排列顺序进行摆放） 1、第一轮限时6分钟 2、队伍中每个人至少要翻牌一次，同一人不得连续翻牌， 3、同一时间只允许一人进入翻牌区域（切记不得越线）。 4、每人每次只允许翻一张牌，翻得牌只允许自己看到，不允许拿给其他人看。如果是需要的就翻过来，如果不是，要扣回原位。 5、不得擅自改变扑克的排列阵型，不得在牌上做记号，不得损坏牌。

(情绪管理)如何做好情绪管理

情绪管理（一）要不要管理好情绪有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你担心；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气……我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。然而，有情绪好不好呢？一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？所以宁愿不要有情绪……其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。通常因为面子、情境等场合因素所致，我们会不自觉地在他人面前隐藏真实的情绪，或者我们会将强烈的情绪转换为较不具杀伤力、震撼力的方式表现，而只让别人看到一部分真实的情绪，这都是非常符合社会规范、十足社会化的行为表现。或许我们未必完全清楚自己有这样的行为表现，但是我们确实是适宜地掌握自身的情绪，决定了合适的呈现形态，在不扭曲事实的情况下，在掌控范围之内，我们作出于人、于己皆恰当的决定与行为反应。如果我们能够明白这些行为都是经过自己抉择、决定的结果，进而能为自己的情绪负责任，则不必要的情绪问题便可以减少。问题是，生活中所面临的许多事对个人而言是具有威胁性的，有些大到足以引起个人内心焦虑的事，旁人看来却只是芝麻绿豆大，然而对个人而言，却可能意味着个人形象、价值感、自尊心的折损和破坏，令人方寸大乱！此时，恐怕就得费些工夫才能对情绪操控自如了。关于情绪能力的“软糖实验” 实验人员把一组4岁儿童分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着非常显眼的东西：软糖。这些孩子进来前，实验人员告诉过他们，允许你走出大厅之前吃掉这颗软糖，但如果你能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖。结果当然是两种情况都有。专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组，没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组，并对这两组孩子进行了14年的追踪研究。结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。这说明，决定人生成功的因素

情绪管理团体辅导

情绪管理团体辅导教案八三班认识情绪活动：“我演你猜” 【活动目标】通过活动让学生了解情绪的类别及健康情绪。【活动准备】情绪卡片。【活动步骤】 1．教师准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。 2．让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。 3．请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。 4．情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。 5．组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？” 6．学生交流并请代表发言。 7．教师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。附:八大类情绪愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。

羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。

情绪管理团体辅导教案八二班我的情绪反应【活动目标】让学生学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身的影响，明白学会管理自己情绪的必要性。【活动步骤】 1．回忆当自己很快乐、生气和悲伤时，是否产生一些生理的感觉？请记录下来。这些情绪会对自己产生什么影响？ 2．小组内交流分享。 3．每个小组在交流的基础上选取一些素材排成小品，小品要反映引发情绪的事件、情绪的外在表现以及情绪对个体的影响。 4．选部分小组表演并要求学生在表演后作简单点评。 5．教师小结：（1）当我们发生情绪时，不仅外部有不同的表情和动作，身体内部也会发生一些生理变化。（2）情绪对我们的影响主要有以下几个方面（教师要列举若干个生动的实例和实验以深化学生的理解）。 ①影响身体健康。 ②影响理智和正常水平的发挥。 ③影响人际关系。

大学生团体心理辅导情绪管理活动策划

大学生团体辅导之“做情绪的主人” 活动背景：情绪管理是我们日常生活中一项重要的能力。面对各种突发性事件，我们对他们的看法千差万别。一些人喜欢从积极正向的角度去看问题，从而有信心去解决它并继续好好地生活，另一些人则倾向于把一切都看得很糟，从而无端地给自己造成很多情绪困扰。我们每个人都希望自己每一天都快乐的生活，因此有必要学习怎样克服自己的不良情绪，并养成正确的情绪管理的习惯。活动目的：此次团体辅导活动希望通过开展各种情绪小游戏来让大家体味不同的情绪，并学习以更科学更合适的方式去面对和解决问题，营造良好的心境。活动流程：一暖身游戏：“棒打薄情郎” 规则：将所有成员分为几个小组（10人一组），各个小组围成一个圆圈，先让大家进行简单的自我介绍（姓名院系），接着随机选一个执棒者，由他开始大叫一个成员的名字，被叫成员左右两边的人要迅速的举起双手并喊“啊”，做投降状。如果反应正确，则由被叫着开始执棒，并大叫下一个人的名字；如果左右两边的人反应太慢或者被叫者自己做出投降动作、发出声音等，则会得到执棒着的惩罚。几轮之后，用“大风吹”的方式将小组成员的次序打乱，并继续进行暖身活动。以此类推，直到大家熟悉相互的姓名为止。如果一个人3次被打就必须出来表演，作为惩罚。总结：让成员相互了解，营造出轻松舒适的环境和安全信任的氛围，从而使小组成员开始融入到团体辅导中来，为更好地进行情绪管理心理辅导奠定基础。二猜猜我的心情规则：先准备好列举各种情绪的纸条，让后让大家随机抽取自己喜欢的纸条，并按照纸条上的要求表演出某种情绪，接着其他小组成员要猜猜他表演的情绪是哪一种。总结：大家谈谈表演情绪的感受（会不会觉得很困难、正向情绪与负向情绪哪种更好表达~~~）；我们的日常生活中包含着各种各样的情绪，当面对正向情绪时，我们显得轻松快乐，而一旦面对负向情绪，我们则容易烦躁不安，甚至发脾气伤害自己或他人，这当然是不好的，所以接下来我们要探索一下怎样处理一些常见的负向情绪。三天使与魔鬼规则：先让大家每一个人在小纸条上写好自己不开心的一件事，让后折叠起来与其他人的纸条混合在一起。接下来大家随机抽取一张纸条（是不是自己原来的那一张都没有关系），并针对纸条上提出的问题展开讨论。从第一个人开始，首先由他读出所面临的问题，然后让他左边的三个天使和他右边的三个魔鬼交替发言，天使必需给与这个事件正面的评价，而魔鬼则相反。天使和魔鬼争辩结束之后，“当事人”需要总结出自己解决的办法并判定天使和魔鬼哪一方胜利。以此类推，知道讲所有小组成员提交的问题都一一讨论完毕，最后我们看看天使和魔鬼哪一方胜利的次数多。

情绪团辅游戏

一、扯龙尾 1)将玩者分成4组，每组2-3人。 2)每组皆排成一直列，手放在前者的肩上，在行尾者背上挂色带 3)游戏开始时，每组最前者要去捉其它组组尾的色带，而组尾者亦要闪避不让人捉到其尾巴。 4)若捉到别人的尾巴，两组便会合成一组，变成一条较长的“龙”，然后再去追其他组。 5)游戏继续进行，直至只剩一条长龙。 6)排在这条长龙的最尾的一组，是赢家。赢家可要求其他三组为自己揉肩，戴高帽，讲笑话等。总结：如果咱们不是分了几个小组，而是你们每个人都代表一条龙，你身上绑着色带，你要在扯其他人色带的同时还要小心自己身后的色带被人扯，那么我们会进入高度紧张状态，又要防人又要主动攻击，而当你进入这个小组后，你不会那么紧张，第一个人只要想着去扯色带就行，最后的人只要保护好自己的色带，而中间的人只要把前后稳固好就行，一个小组的配合让你们的紧张感都有所降低，所以，当你有了一些不好的消极的情绪时，去找朋友伙伴放开心扉聊一聊，也许会让你有很大的收获。二、乌鸦与乌龟所有成员分两组，第一组围城一个圈，第二组的同学做监督，负责贴标签。游戏完成后两组交换。双臂夹紧，右手抬起，掌心向下，同时左手食指抬起向上顶住旁边人员的手掌心。活动规则：主持人会读一段故事。当大家听到“乌鸦”或“乌龟”时，要迅速去抓右侧成员的食指，同时也要避免自己的左指被抓。被抓到食指的成员贴上“乌鸦”过“乌龟”胸贴。最后两组中贴的最多的成员要一起表演节目。

故事：森林里的池塘边住着一只小乌龟，他有一双乌溜溜的大眼睛。有一天，乌龟在外面玩，忽然看见一只乌黑羽毛的乌鸦在天上飞，边飞边喊:“兄弟，快跑，巫婆来了～”乌龟连忙把头缩进壳里，乌鸦则躲进池塘边的茅屋。过了一会儿，乌龟见周围没什么动静，探出头来一看，才发现刚才乌鸦看见的既不是巫婆，也不是巫师，而是乌云。这时天空乌云密布，眼看就要下大雨。好心的乌龟把乌鸦请到屋里避雨，可是乌鸦看到乌龟家满地污泥，乌漆吗黑，就喋喋不休数落乌龟，乌龟听了很生气就骂乌鸦无理取闹。后来，乌鸦把乌龟家里弄的乌烟瘴气，乌龟不得不把乌鸦赶到屋外，弄的乌鸦呜呜大哭。总结：在游戏过程中，大家的身体都会高度紧张，听到乌龟跟乌鸦马上紧张起来，之后又突然放松，这样反复循环让你们体验紧张与放松的不同情绪，如果一整天甚至相当一段长时间内都让你们一直玩儿这个游戏，想必会使大家精神崩溃。这就告诉我们，在生活中要松紧适度。三、智勇大冲关所有人围成圆圈构建一个虚拟的粮仓。选出4～5名志愿者扮演老鼠要从粮仓外面闯关进入以获取粮食，其余的人担负着守卫粮仓的职责，当老鼠试图闯入时，这些虚拟的墙要立即蹲下来，但每次蹲下来的时间不能超过五秒钟，这时老鼠闯关失败再寻找其他的突破口，当所有的老鼠都进入粮仓实证明入关成功。当所有老鼠都进入粮仓后，此时老鼠的任务就变成了突围，也就是要闯出此良策，此时的规则，除了与闯关方向相反之外还有略微的变化，每个老鼠都要拿着玉米不能落地，如果再突出重围的过程中，玉米丢了，则证明此次闯关并没有完全成功，因为他们没能偷到粮食突出重围。总结：人生道路不是一帆风顺的，时常会遇到坎坷遇到挫折。这面大墙，就像是我们所遇到的挫折。当你遇到的挫折，无法克服时，你就要想方设法，从其他的思路考虑。倘若你遇到挫折，就灰心丧气，那么你最终也得不到成功。所以

中学生情绪管理团体心理辅导方案

针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。七、团体评估方法项目一：小组成员的自我总结项目二：观察员的观察记录项目三：领导者自我总结八、活动过程：第一次：晒晒自己的心情活动目标： 1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。 2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的小故事》活动步骤：（一）热身游戏 1.全班同学打乱（不按照座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作，比如拍手和跺脚。如此反复两遍。 2.要求成员带着快乐、幸福的心情与相邻的成员微笑、挥手致意。