怀孕第一个月吃什么？有什么注意事项？
怀孕第一个月吃什么？有什么注意事项？
怀孕第一个月应注意补充以下营养
营养素摄取量作用
蛋白质60~80g/d 受精卵正常发育
碳水化合物和脂肪150g/d 供给机体能量，储备脂肪供产后泌乳
叶酸400μg/d 防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等，
维生素适量维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁，准
妈可根据需求选购孕妇专用多维片
水1200ml 白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品
无机盐(即各种微量元素) 适量保证早期胚胎器官的形成和发育
怀孕第一周
1、生理情况
实际上这一周准妈妈还没有怀孕呢，这一周正是准妈妈末次月经进行的时候。为了方便
计算，所以怀孕期一般都以准妈妈末次月经的第一天为起始时间。孕1周，也就是你还处于
月经期。
2、怀孕第一周该吃什么
准爸爸准妈妈
优质蛋白质、叶酸、锌、钙
主要营养素优质蛋白质、精氨酸、多种维生素、钙、
锌等矿物质和微量元素
作用能使精子更优质净化自身的内环境，预防胎儿神经管畸形对应食物鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡砺、麻雀、韭菜瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆
制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果
不吃（少吃）熏烤食品、火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜、罐头、饮料
建议食用油一般采用植物油，适宜补充不饱和脂肪酸。如果条件允许，最理想的植物油为胡麻油。胡麻油富含a-亚麻酸及各种不饱和脂肪酸，能在人体
转化成DHA和EPA，促进孕妇和胎儿的脑部发育。胡麻油中含48%的亚
麻酸，这是在植物油中最高的，是最经济实用的“深海鱼油”。如需采购，
可以参考人之母月子厨房出品的胡麻油。
理想膳食：每日牛奶250～500克，鸡蛋2个，瘦肉150～200克，蔬菜250～500克，
水果2个，谷类500克；豆制品、鱼类、肝脏等每周也可加用3次左右。
叶酸的补充时间：在计划怀孕时就要开始补充叶酸。胎儿神经管发生和闭合发生在受孕
后28天内完成，在发现怀孕后再补充叶酸就太迟了，所以补充叶酸的时间要提前。应该在
妊娠前1-3个月就开始服用叶酸。
3、准爸爸做什么
想要一个聪明宝，可不是准妈妈一个人的责任哦！丈夫也要做好孕前准备。专家指出，
丈夫吃得好，宝宝才会更健康聪明。计划怀孕后，丈夫要加强营养，精力充沛，饮食要全面
均衡，避免被污染的食物，少近烟酒和咖啡，这样才能使精子强壮，为受孕和优生创造必要
条件。如果丈夫此时生病了，就要推迟怀孕计划。
4、本周重要事项
（1）避开受孕不利因素：注意健康的生活方式，远离烟酒，保持身体的健康状态。在有计
划的受孕过程中，不要接触有毒物质，如麻醉剂、农药、灭害灵、铅、汞、镉等，停吃药品，
不要照射X光等放射性物质。这时要保持身体的轻松闲适，不要在大强度运动和过度疲劳
的状态下受孕。
（2）营造温馨的居室环境：生活居室要保持清新爽洁，尽量把小家庭布置得浪漫温馨，营
造一个和谐轻快的氛围。和谐轻快的氛围，轻松平和的心态会提升受孕的机会。
（3）保持健康心态：经常和爱人聊些轻松愉快的话题，计划有了小宝贝以后的生活、找到
两人都能接受的教育孩子的方式方法。
怀孕第二周
1、生理情况
本周准妈妈的月经周期已经进入第2周。一般女性的排卵期是在月经周期的第13~20天，因此在第2周末，排卵期就会开始，此时就是你的最佳受孕期。
2、准妈妈怀孕第二周该吃什么
主要营养素叶酸、维生素
作用预防胎儿神经管畸形、均衡营养
食物绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），新鲜水果（如樱桃、桃、李、杏、山楂、香蕉、草莓、橙子等）及动物肝肾、豆类、奶制品等都
富含叶酸；也可遵照医嘱补充叶酸片剂，适当补充复合维生素片
3、准爸爸做什么
精子作为繁衍后代的另一半，男性的饮食对孩子将来的健康非常重要。在计划怀一个宝宝时，男性一定要在受孕的3-6个月前停止吸烟，同时，多吃绿叶蔬菜和水果，这些食物中的维生素C含量很高。除了多吃一些鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品，为了生育一个健康聪明的宝宝，男性还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮，以保证精子发育所必要的营养，使遗传潜力得到最大的挖掘。
4、本周重要事项
（1）监测排卵：这周最重要的任务就是监测排卵期，一般在月经来潮后第14
天左右，测排卵有多种方法：排卵期计算器、基础体温曲线图、宫颈粘液观察法、使用排卵试纸，也可用白带周期预测排卵，最准确的方法是医生用B超检查到卵泡由小到大排出来的过程。了解了排卵的具体日期，就可以知道哪天性交容易受孕。容易受孕期是排卵当天或者排卵前3天。
（2）远离宠物：许多宠物身上都生存着一些更微小的小动物，比如弓形虫等。这些小虫子有可能使人感染一些疾病，而如果感染发生在孕期，则有使胎儿神经系统受损害的危险。准
备怀孕时一定要把宠物安置到其他地方，一旦接触了宠物，要马上洗手。
（3）保持身体健康：注意锻炼身体，提高抵抗力，保持生活规律，保证充足睡眠，将身体调整到最佳状态。
（4）预防贫血：孕期缺铁性贫血常见，因此孕前应加强铁的储备。应多摄入含铁丰富的食物，比如菠菜、紫菜、芹菜。不喝浓茶，尤其是饭前和饭后。
（5）合理补充营养：孕妈妈的正常活动及卵子的发育，都需要营养供给，身体所需的最基本营养是蛋白质、脂类、糖类(碳水化合物)、无机盐(矿物质)、维生素及水分。
怀孕第三周
1、生理情况
这时精子和卵子已经结合在一起形成受精卵，受精卵有0.2毫米大小。在受精几小时内，受精卵开始分裂。受精卵经过3-4天的运动到达子宫腔，在这个过程中由一个细胞分裂成多个细胞，并成为一个总体积不变的实心细胞团，称为桑胚体。一周以后，这个小圆球将自己附着在子宫壁上。
2、孕妇发生的变化
虽然没有什么太大的变化，女性有时还是可以通过阴道分泌物的增多或轻微的疼痛意识到排卵。由于还没有经过一个月经周期，对自己怀孕的事情可能依旧无所觉察。当然这一时期还未出现乳房胀大和孕吐等现象。
着床的过程可能引起出血，此时即使流出的血液并非呈现出红色而是灰黑色，也不必惊慌。
3、准妈妈怀孕第三周该吃什么
主要营养素叶酸、钙、铁、多种微量元素如元素锌、铜等
作用加强参与了中枢神经系统的发育
食物香蕉、动物内脏，还有瓜子、松子等坚果类食品
注意准妈妈的营养要求不大，只需保持适当的体重、良好的饮食习惯就可以了。
饮食不能满足营养素需要的情况下，才可适当服用一些孕妇营养品，不盲目
服用。
4、胎教进行时
这个时候，准妈妈还不能发现自己已经怀孕，所以在你以为的备孕期里，你应该听一些抒情的音乐保持轻松愉快的情绪。了解相关的怀孕知识，及时发现怀孕征兆，与配偶多聊天，做好迎接宝贝的充分心理准备。
5、准爸爸做什么
如果家里有猫狗，丈夫要尽量避免孕妈妈与宠物接触。此时胎宝宝十分脆弱，丈夫要保证孕妈妈远离噪音和震动，远离电磁辐射，不要与孕妈妈争执以保证她有良好的情绪。
6、本周重要事项
（1）远离噪音和振动：噪音与震动对你而言是会增加流产的机会，还会引起胎宝宝低体重、新生儿生命力低下、听力受损害、听觉发育差等。超过100分贝以上的强噪音影响更大。（2）回避危险环境：①.接触放射线危险的工作，如医院放射科、单位的计算机房等；②.宠物医院。动物常携带有病菌，可通过你感染胎宝宝，导致胎宝宝发育异常；③.需频繁上下攀爬、弯腰下蹲等动作的工作；④.高强度的流水线工作，因为过度的疲劳也会导致流产。（3）避免摄入农药：如果你不小心吃下残留在水果上的农药，会后患无穷。由于孕妈妈新陈代谢旺盛，对农药的吸收能力强，容易发生中毒。农药中毒不但危害你的身体健康，而且影响胎宝宝的正常发育。所以你在吃蔬果的时候，一定要洗干净。
（4）谨慎服药：有很大一部分人在怀孕头几天，会产生类似“感冒”的症状，比如低烧、轻微的咳嗽等。这个时候，如果你没有采取避孕措施，准备怀孕的话，那么不要擅自服药，因为许多感冒药可能对胎儿产生不良影响。多等几天，如果症状加重，去看医生，请他给你适当的治疗。
（5）注意通风：准妈妈卧室的窗户要常开，使空气流通，但室内的温度不宜过冷或过热。怀孕第四周
1、生理情况
微小的受精卵在子宫内部找到自己的位置并固定下来之后，就完成了向胚囊的转变。当它到达子宫的时候，受精卵分裂成两部分，一个黏附在子宫壁上形成了胎盘，余下的一个就变成了胎儿。进行B超检查可以观察到胎儿所生存的初始场所--胎囊，在紧受孕4周时，胎儿的大部分重要器官已经依照他们自己的方式开始发挥作用了。
2、孕妇发生的变化
（1）大多数妈妈此时感觉不到任何异常，有些敏感的妈妈可能感受到妊娠反应了，如：疲劳、乳房变软、消化不良等。
（2）除了生理上，更大的变化是心理上，你可能会担心孕前做过一些会伤害宝宝的事情，别紧张，一般情况下，如果受精卵不健康，就不会着床，而胚胎早就流产了。
（3）这时候子宫、乳房大小形态还看不出有什么变化，体形和孕前也没什么区别。孕4周时子宫约有鸡蛋那么大。
3、准妈妈怀孕第三周该吃什么
主要营养素叶酸、B族维生素、蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和微量元素
作用防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心
和呕吐反应。
食物鱼虾、家禽、瘦肉、绿色蔬菜、豆类、牛奶等
注意宝还只是一个小小的胚胎，孕妈妈完全可以按照孕前的饮食习惯，
该吃什么就吃什么，以全面补充营养为主。
4、胎教进行时
（1）本周的胎教重点是要经常散步，听舒心乐曲，保持心情的舒畅。
（2）孕妈妈爱美也是一种胎教，孕妇的美别有一番风韵。建议妈妈们通过努力，让自己变得更加美丽可爱，使你的身体更加健康，精神更加舒畅，生活更加美满。这些会使你腹内的胎儿处在一个安定、舒适的环境之中。
（3）孕期孕妈妈的心态也会影响到将来宝宝的性格，如果孕妈妈孕期开心快乐，孩子也会受妈妈的影响，所以，你现在首要任务就是让心情向快乐出发！从自我情绪调整和人为地对感官进行刺激两方面进行胎教。
5、准爸爸做什么
当妻子开始怀孕的时候，你便已经升级为准爸爸了。在整个孕期，妻子需要你与他分享喜悦与担心，生活、精神上需要你的支持和理解。现在，吸烟的准爸爸一定要把烟戒掉，并且在孕早期的3个月，停止性生活。
6、本周重要事项
（1）计算预产期：当发现怀孕后，要记下你最后一次月经的时间。可以通过预产期计算器
来准确的计算出你的预产期。
（2）高龄孕妇：如果你是高龄孕妇，在得知怀孕后一定要去咨询医生，做个全面的检查，以给你更多专业性建议。
（3）孕妈妈要远离烟和酒：过去喜欢饮酒、吸烟的孕妈妈赶紧戒掉吧！孕妈饮酒和吸烟对胎儿来说算得上是“一大悲剧”，会严重影响胎儿的脑部发育。
（4）感冒、发烧：每个孕妈妈都希望自己拥有一个健康的孕期，但是即使自己再小心，仍然有可能患上感冒和发烧。别担心，如果症状不是很严重的话，掌握一些居家治疗的方法一样可以取得很好的效果。
（5）做好应付孕期不适的准备：孕吐、疲劳、嗜睡、乳房胀痛、尿频……不是每一位孕妈都会经历所有的孕期反应，不过，早做准备能让你更加处变不惊。如孕吐可多准备一些能让胃感到舒服的食物，以防随时会发生的恶心，如饼干、糖果或其他味淡的食物，呕吐之后，可以吃点薄荷糖或者口香糖。