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蛙泳腿部技术动作分析

蛙泳腿部技术动作分析

蛙泳腿部技术动作分析

标签:蛙泳腿部动作技术分析

这个单元,我们主要来介绍蛙泳踢水,也就是蛙泳泳姿的腿部动作。蛙泳的主要推动力是来自腿的蹬夹水(更准确的说是打水,或踢水),蛙腿的踢法不是向后蹬,也不是两腿伸直夹水,它是两个动作的结合,利用小腿内侧及脚板内侧在踢水,如同鞭子,所以困难度较高,但只要勤练,再加上有人从旁协助纠正,就可很快找到蹬夹水的感觉,因此游好蛙泳的主要精力应该放在腿部动作技术的练习与改进。蛙泳的腿部动作技术分为“收,翻,打,漂”四部,下面我们将分别从这四个阶段入手,详细说明每一部的技术要领。

在介绍正确的蛙泳踢水动作前,先让我们来看看几种同学们常犯的错误动作。

第一种错误情形,翻脚动作不明确。翻脚是产生动力的关键,脚板是腿的尾端,翻脚未做好,等于力量没有有效使用。

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图1

如图1所示,收小腿结束,踢水之前,脚板没有像锄头一样勾起,朝前,朝外翻,而是如图1一样直脚板,脚指尖朝后,正确动作是应该脚板外翻,脚指尖朝左、右侧,脚板内侧对水,如图2所示:

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图2

第二种错误情形,翘屁股。收腿时,大腿收太多,太靠近腹部,身体弓起,导致臀部向上浮起,因此每收一次腿,屁股就翘一下,不太美观,也造成很大的阻力。如图3、4所示:

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图3

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图4

第三种错误情形,没有漂,收腿快。蛙腿产生的推动力,是维持漂浮的源动力,太早收腿只是浪费腿产生出的推进力,而收腿动作太大或太快,只是增加了阻力与减低前进力。如图5所示:

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图5

如图5所示,收腿时收腿动作太大,两膝间距太大,腿部呈八字,造成迎面阻力大。

看了这么多我们学员平时容易产生的错误动作后,接下来我们就来介绍正确的蛙泳腿部动作。而蛙泳踢水的动作要领大致可分为5个口诀:

1、缓慢收腿

2、两膝肩宽

3、脚板外翻

4、向后蹬夹

5、水平并拢

(将心诀反复默读,记于心,始于行哦);

蛙泳踢水时,我们可以首先漂浮于岸边,头部保持在水面上,两腿并拢伸直,放松漂浮于水面,收腿时,小腿慢慢向大腿收,膝盖同时分开,约与肩膀同宽,两脚板像锄头一样勾起,脚尖朝左右两侧。两脚板及小腿,向外,向后画一半圆(或是类似三角形),直到两脚板并拢,伸直,脚板打平,漂浮一下。

接下来我们就来分解蛙泳腿部动作:

一、收腿阶段:

1、收腿

收腿时,小腿慢慢向大腿收拢,尽量少收大腿,或者说是小腿勾起,尽量向大腿方向收,大腿与上身的夹角尽量保持一直线,尽量少收腹收大腿,如图6所示:

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图6 箭头所指位置是,大腿背面的半腱肌,股二头肌,半肌肌群,主要负责屈小腿(收小腿)在练习蛙泳收腿时应特别感觉此肌群的收缩力量,具体肌肉结构,如图7所示:

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图7

收腿的过程,也是为接下来的蹬夹动作做准备,积累力量,所以收腿时小腿尽量向大腿靠拢。如图8所示收腿结束阶段时小腿与大腿的角度,大腿与腹部的角度:

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图8

2、收腿阶段双膝的间距

在平时的游泳教学以及日常自己游泳健身过程中,看到许多学员和泳友在学习或游蛙泳的过程中有的喜欢窄收腿,有的喜欢宽收腿,收腿时双膝的间距到底是宽还是窄呢?还是哪种收腿方法更科学,更有效呢?不管如何,我们先下看收腿的一个原则:收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下,将腿收至最有利于打水的位置,翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水,这样才能使对水的面积最大,从而发挥最大的打水(打腿)效率。为了达到这样的技术状态,在收腿过程中双膝间距不能大。如图09所示:

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图09

如果我们从正面角度来看收腿结束时,两膝的距离是不是与肩同宽,而且看不到小腿,说明收腿时小腿始终在大腿后面的投影区域内,这样的窄收腿,更有利于减少小腿收腿时受到的水的阻力,如图10所示:

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图10

3、收腿动作的快慢:

对于初学者来讲,收腿动作的速度相对要慢一些,因为初学者的腿部动作不熟练的情况下,腿部的打水效率不太高,泳速本来就慢,收腿过快的话,收小腿时,小腿是向前推水的,这样会产生向后的推力,与前进方向相反,也就是说收腿会产生阻力,有些学员收腿时甚至会产生后退的结果,抵消了前进的动力。综上所述,初学者收腿动作要慢。

但对于进阶练习的泳友来讲,收腿动作产生阻力,因此收腿应以较快的速度完成,但比打腿(打水)的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲,收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系,即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况,在收手结束双手接触时才开始收腿,在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。

注:蛙泳晚收腿,能在手臂拉水、内划、收手阶段有效减少腿部产生的阻力;晚收腿技术的收腿速度就须快一点啦!更甚,称为蛇腰拖髋的技术,在手臂前伸至1/2到2/3时刻再开始收腿,那样的收腿速度更是快得惊人

如图11所示:

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图11

二、翻脚掌

蛙泳打水效果的好坏,很大程度上取决于翻脚掌的技术。在收腿将要结束时,两脚就开始做外翻动作:两脚外前转,双脚跟外分并尽量分开,脚趾指向左右,膝关节稍向内转,最终使脚掌和

小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面,如图12所示:

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图12

这里须注意的是:在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿(打水)动作,最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的,而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿,如图13所示:

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图13

三、打腿

1、打腿的方向。

现代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面,直接向池底打去,产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式,在打腿完成双腿合并时,借助反弹力,使臀部和腿部上升檫近水面平行,减少了迎面阻力。水平地往两旁蹬腿的动作,不但效果差,而且产生较大的迎面阻力,动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说法会引起误导,“打腿” 的提法比较确切,符合实际。

2、打腿路线。

垂直俯视,在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线,接近直线(图14)。而向两旁蹬夹的路线像三角形。

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图14

3、打腿的发力和速度。

正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做(这时进一步完成翻掌),直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力,再加快速度和发力,也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的,如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲:打腿先慢后快,先轻后重。

四、漂浮

蛙泳打腿结束以后,双脚并拢,脚板打平,借助打腿的力量,使下身上升擦近水面这样依靠惯力

向前漂浮,这样既减少前进的阻力,而且为下一个动作循环做准备。

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五、小结

蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高蛙泳游泳技术性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后,为了加快游进速度、提高游泳效率,向专业运动员方向发展,需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。

在脚掌还没有全部翻掌到位时,腰部已经开始向后方发力了,但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧,就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是,腰部伸展、髋部伸展。当腰部发的力经过髋部传递到腿部时,双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧;之后,腿部开始直接的向下向后打水,打水动作开始轻和慢,逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式,发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。

最后,我们再来复习一下蛙泳踢水口诀:缓慢收腿、两膝肩宽、脚板外翻、向后蹬夹、水平并拢;

本单元对腿部动作技术分析就到此。个人经验,资料整理所得,时间仓促,如有问题,敬请纠正,谢谢!

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