14个真相让你认识如何强健骨骼

14个真相让你认识如何强健骨骼

真相一：你的骨骼是有生命的

它们摸起来像石头，其实骨骼是有生命的。实际上，骨骼中有一种细胞，叫做成骨细胞，它们不断地制造新的骨细胞。同时，还有另一种细胞叫破骨细胞，它们就像吃豆游戏一样，会把骨细胞吞噬，破坏骨骼。

制造和破坏之间的激战不断进行着，这被称为骨骼再造。

这就是为什么骨折后骨头会愈合、青春期骨骼会快速生长，但不幸的是，晚年，骨骼生长变缓，这时骨骼再造的平衡偏向于破坏一端。

真相二：为骨骼“开个账户”

想要让骨骼赚些“利息”么？那么从现在开始吧！

健身、举重、跑步，几乎任何一种运动都会动用肌肉，肌肉运动会刺激骨骼积累更多的矿物质，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。30岁左右，骨密度达到高峰，之后便开始下滑。年轻时，你锻炼得越多，晚年能“花”的骨质就更多。

“当你的‘骨银行’在骨质丢失之前存了很多‘钱'，那么往后，你就不会因为骨质不足而引起骨折”美国国家骨质疏松基金的临床主管FeliciaCosman博士如是说道。

真相三：例假不来是个大问题

对于骨骼来说，例假不来是个大问题。年轻的女性如果没有来例假，她们的激素会激素下降，类似于更年期，这会导致她们的骨质流失。尤其是厌食症引起的经期暂停，对骨骼的危害是很大的。

Cosman博士说，“如果女性不来月经或者月经量少，这就像是在20或30岁左右就开始经历50岁左右才会有的更年期”与月经相关的雌性激素水平下降，这会引起骨头再造的过程加速，并导致再造失衡。

“骨质溶解的量高于再制造的量”Cosman博士说道。

真相四：骨骼是存储单元

想要额外的矿物质？问你的骨骼要吧。如果你需要钙，因为，比如说，你要母乳喂养，机体从骨骼中释放额外的钙，通过这么一个过程，你的宝宝才会受益，而母亲也不会受到伤害。

仅有的一个问题就是，有时候一些有毒物质，比如铅和汞，它们也会囤积在你的骨仓库里。“骨是一个重要的储存钙和磷酸盐的大仓库，它能长期储存低水平量的重金属物质”Cosman博士解释道。

尽管如此，她还说，骨储存好的和坏的物质，在某个时候同时大量释放出来，

并对健康造成危害，这种情况是不太可能发生的。

真相五：暴饮有害骨健康

酒精会伤害你的肝、脑、以及身体的其他部位，酒精还会对骨骼造成很大的影响。

酒鬼的骨密度会大量丢失，当骨密度的水平足够低的时候，我们称其为骨质减少。

这是一种比骨质疏松稍微温和一些的状态，但是酒精或者是习惯性酗酒会引起钙缺失，骨骼薄弱地愈加严重，此时就是众所周知的骨质疏松。吸烟，同样也是引起骨质疏松的危险因素之一。

真相六：超重或许能保护骨骼

这看起来似乎很反常，但是超重——在各方面来看对健康是有害的——或许能让骨骼更强壮，科学家对此也感到很矛盾。

因为锻炼和运动肌肉能强健骨骼，身体超重或许也会刺激骨骼积累矿物质，增强骨骼，从而支持体重。

有一个问题是，如果肚子上长肉，这实际上会增加骨骼变弱的风险。

真相七：腹部脂肪有害骨骼

腹部长肉怎么就会有损骨骼了呢？研究者发现，腰腹部脂肪过多的绝经期前女性，她们患骨质疏松的风险增高。

那是因为腹部脂肪与其他填充大腿或臀部的脂肪不一样。

“腹部脂肪是坏脂肪，而且其代谢非常灵敏，”Cosman博士说。“它能制造各种激素，这些激素能增加机体的炎症反应，炎症反应的最终结果就是增加骨质溶解。”

真相八：在一定程度上药物是有用的

市场上有很多强化骨骼的药物。但是它们并不适合每个人。

二磷酸盐的药物（福善美，伊班膦酸钿，利塞膦酸，唑来膦酸）都是治疗骨质疏松的，但是他们对胃肠道的刺激很大，而且还与一些罕见的骨折以及一些严重的上下颚部位的问题有关。

Cosman博士建议，服药3~5年后要进行再评估，确认自己是否适合继

续再服用这些药。可以选择换药或改变剂量。骨质疏松风险低的患者甚至可以停止服药，但是他们需要有详细的监控。

真相九：牙医能为你诊断骨质疏松

骨质流失能体现在身体的各部位上，上下颌也不能幸免。

如果颌骨骨质退化或者是骨密度下降，结果可能是牙齿松动，牙龈退化，或者是造成不适宜戴假牙。

国家关节炎和骨骼肌及皮肤疾病学院称，牙医通过检查你的常规口腔X 光片子以及观察相关的健康问题，就判断你是否患有骨质疏松。

真相十：食物是骨质和钙的主要来源

含钙丰富的食物对骨骼有利。牛奶就是个好的来源，当然它也不是唯一来源。

Cosman博士推荐酸奶和奶酪，强化食物，以及杏仁和绿叶蔬菜。

“一些高强化食物和饮料所含的钙与牛奶的含量是差不多，甚至是更多的。”

甚至是水果和蔬菜（虽然没有含太多钙）对骨骼也是有益的。水果和蔬菜或许能帮助你缓冲体内的酸性物质，含酸量过高对骨骼是不利的。

真相十一：膳食补剂或许不是最好的

最好从饮食中而不是补剂中来获取钙。

研究发现，服用膳食补剂与肾结石有关，有些研究还发现，服用钙补剂的老年人比不服用的人患心脏病的风险更高。

真相十二：髋部骨折比癌症高发

虽然乳腺癌和其他癌症都位列世界女性所担忧的健康问题名单的顶部，骨质疏松相关的骨折应该也是一个很重要的问题。

实际上，女性因骨质疏松造成髋部骨折的风险与其患乳腺癌、卵巢癌，以及子宫癌的风险是一样的。

髋部骨折，是超过65岁的老年人人群中最常见的，它是一种潜在的改变生活，甚至是威胁生命的问题，它需要通过手术以及长时间的康复才能改善。有的甚至再也无法康复，从而不得不使用拐杖或轮椅。

真相十三：骨折不会加强骨质

有老话说，没有击败你的东西会让你更强壮，这句话并不使用于骨折。

骨折发生后，骨质不会变得比创伤前更强壮。但是，并不是说骨折的腕骨在康复后就不能握拳了。

“即使是骨质疏松造成的骨裂，愈合后，骨骼还是会跟以前一样强壮。这些骨裂通常都会愈合得很好。”

真相十四：种族影响骨骼强度

任何人都会发展骨质疏松，白人或亚洲人的风险会更高。

黑人或者西班牙人患骨疏障碍的风险相对较低。

一项调查研究发现，在13%和18%之间的，年龄在50岁以下的美国女性，她们的髋骨都有骨质疏松，这些女性包括20%的非西班牙白人女性，5%的非西班牙的黑人女性，以及10%的墨西哥美国女性。男性患骨质疏松的风险较低，但是这种风险在白人和亚洲男性当中还是比其他种族的人群高。

全民健康生活方式行动实施方案

城关三小联盟全民健康生活方式行动实施方案 全民健康生活方式行动旨在通过健康知识的传播， 逐步改变居民不健康饮食、身体活动不足和吸烟等不良生活习惯，提倡并逐步形成良好的生活习惯。为提高我校师生健康意识、自我保健能力和健康生活方式行为能力，减少和消除健康危险因素，预防和有效控制心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性非传染性疾病的危害，保护和增进人民健康，提高人口健康素质，营造有益健康的环境，根据原卫生部《全民健康生活方式行动总体方案》，结合联盟校校的实际情况，制定本方案。 一、指导思想和原则 坚持政府主导，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，广泛动员社会力量，创造支持性环境，营造健康文化氛围，以科学为依据，从日常生活和工作入手，结合爱国卫生、全民健身、亿万学生阳光体育行动等活动，倡导和推进全民健康生活方式，提高国民整体素质，实现“健康护小康，小康看健康”的战略目标。 二、行动目标 （一）总体目标 提高全民健康意识、自我保护能力和健康生活方式的行为 能力，创造长期可持续的支持性环境，提高全民的综合素养，促

进人与社会和谐发展。 （二）具体目标 1. 在城关三小联盟校范围内普遍开展“健康一二一”行动（即“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”），以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全体师生参与活动。 2. 向目标人群提供控油勺、限盐勺、腰围尺等工具，倡 导“健康出行，步行上下班”、“多走楼梯，少乘电梯”、 “课间操”等活动，促使教职工少静多动。对合理膳食和科学健身活动知识的知晓率明显提高，主动参加锻炼的人数比例有所提高。 3. 在全校范围内创建一批健康生活方式示范点，推进 “健康步道”、“健康操场晨练”、“健康知识满校园”、 “无烟公共场所和工作场所”等建设工作。 三、行动策略和保障措施 （一）加强领导，建立长效工作机制。为确保联盟校健康 生活方式行动顺利开展，成立城关三小联盟教职工健康生活方式行动领导小组，负责制定行动总体规划和实施方案，全面组织、

健康贵州行动实施方案

健康贵州行动实施方案 为贯彻落实《国务院关于实施健康中国行动的意见》(国发〔2019〕13号)，省人民政府决定实施健康贵州行动，深入推进健康贵州建设。结合贵州实际，特制定本方案。 一、总体目标 到2022年，健康促进政策体系基本建立，全民健康素养水平稳步提高，健康生活方式加快推广，重大慢性病发病率上升趋势得到遏制，重点传染病、严重精神障碍、地方病、职业病得到有效防控，致残和死亡风险逐步降低，重点人群健康状况显著改善。 到2030年，全民健康素养水平大幅提升，健康生活方式基本普及，居民主要健康影响因素得到有效控制，因重大慢性病导致的过早死亡率明显降低，人均健康预期寿命得到较大提高，居民主要健康指标达到全国平均水平，健康公平基本实现。 二、重点任务 (一)全方位干预健康影响因素。 1.实施健康知识普及行动。建立并完善全省健康科普专家库

和资源库，构建省级全媒体健康科普知识发布和传播机制，全面普及维护健康的知识与技能。强化各类公职人员开展健康促进与教育的激励约束，将健康促进与教育工作纳入各级各类医疗机构绩效考核。加强健康促进与教育的机构建设。全面开展健康促进县(市、区、特区)建设和“中医中药贵州行”活动。到2022年和2030年，全省居民健康素养水平分别不低于18%和30%。 2.实施合理膳食行动。遵循“四个最严”要求，健全食品安全体系，严把食品安全关口，实施食品安全放心行动。开展食品安全教育，引导居民普及食品安全知识，提高食品安全意识。开展营养和食品安全监测与评估。将营养干预纳入健康扶贫工作内容，推进实施农村义务教育学生营养改善计划和贫困地区儿童营养改善项目。加强食品营养健康标准研究，稳步推进食品营养标准体系建设。执行国家预包装食品营养标签通则，倡导全社会参与减盐、减油、减糖和健康口腔、健康体重、健康骨骼的营养科普行动。到2022年和2030年，成人肥胖增长率持续减缓，5岁以下儿童生长迟缓率分别低于7%和5%。 3.实施全民健身行动。推动形成体医结合的疾病管理和健康服务模式，推动全民健身和全民健康深度融合。统筹建设全民健身场地设施，加快建设城镇“15分钟健身圈”，推行公共体育设施免费或低收费开放。推广普及广播体操等工间操。鼓励和支持县级及以上建立体育总会。制定实施特殊人群的体质健康干预计划，把高校学生体质健康状况纳入对高校的考核评价。到2022年和2030年，城乡居民

强筋壮骨 方法

强筋壮骨方法 骨骼是人体最重要的组成部分,骨骼越强壮,身体就越结实,生活才更健康。除了每天从饮食中摄入足量钙之外,还应该考虑其他方法强壮筋骨。《印度时报》近日载文,总结出改善骨骼健康的10个妙招。 1.多吃富含维生素D的食物。各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素D,补充维生素D能促进钙质吸收,进而增强骨质密度。 2.常吃大蒜和洋葱。大蒜和洋葱中含有丰富的硫。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料,补充它有助于钙质的吸收。此外,芦笋和鸡蛋也含有硫。 3.尽量不喝汽水。汽水饮料含有大量的磷,而摄入过多的磷会导致骨骼释放出钙与镁等骨骼健康的营养要素。长期饮用汽水饮料会增加骨质疏松症的患病风险。 4.不要过量摄入高蛋白动物食品。高蛋白饮食(尤其是动物高蛋白饮食)也容易引发骨质疏松。暴饮暴食、大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合,并排出体外。 5.少喝咖啡,每天一杯牛奶。咖啡因本身具有利尿效果,如果长期大量喝容易造成骨质流失,对骨量的保存有不利影响。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分,可每天喝一杯。 6.每天做跳跃运动。常锻炼,骨骼好。跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都有益强壮骨骼。在身体条件允许的情况下,坚持跳跃动作对提高骨密度峰值和延缓骨密度下降起着非常重要的作用。另外,足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织,同时也有助于防止骨质疏松。 7.蒲公英煮水喝。我们身边有很多方便实用的草药和食材,像蒲公英根、大麦草、荨麻和玫瑰果(蔷薇果)等都有壮骨的功效。像蒲公英,生吃、炒食、做汤、煮水、炝拌等食用方法都可以。 8.早睡早起。晒太阳是提高人体维生素D水平的重要途径。早睡早起,早上晒太阳至少15分钟可大大提高体内维生素D水平,促进钙质吸收,增强骨骼。 9.戒烟少酒。吸烟和醉酒与骨质流失存在密切关联。因此,最好彻底戒烟,控制饮酒量。 10.经常吃蓝莓。美国《骨骼与矿物质研究杂志》刊登堪萨斯儿童营养中心一项最新研究发现,多吃蓝莓可以使骨骼更强壮更健康。

促进骨骼生长发育的药品有哪些-

促进骨骼生长发育的药品有哪些? 孩子在发育的阶段总是需要采取一些辅助措施的，除了要注意饮食上的合理性，多吃些营养丰富的食物外，每天坚持适当的运动或是多晒晒太阳也是很重要的，当然了还有一些保健品也是很适合孩子们食用的，对促进发育有一定的帮助，那么促进骨骼生长发育的药有哪些? 为了让孩子生长发育期得到足够的营养，平时饮食要注意多吃一些含优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品，如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。促进骨骼生长发育最重要的是补钙，而汤臣倍健钙铁锌咀嚼片。主要作用有促进儿童与青少年智力发育，补充多种微量元素吗，提高免疫力。适宜人群有1.处于生长发育期的儿童、青少年。 2.食欲不振、免疫力低下的儿童。 维生素，其他补充性的维素如钙片、维生素片、骨粉等，可提供所需的维他命令营养均衡。牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的

较好来源。 油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。 上文中对促进骨骼生长发育的药有哪些也都很清楚了，孩子们的成长和发育是不能受到阻碍的，同时也要积极认真的做好生活中的调理措施，当然了平时多喝点牛奶，多吃含钙丰富的食物也很不错，这样才能加促发育。

力量训练是预防骨质疏松的最好方法

力量训练是预防骨质疏松的最好方法 骨质疏松症是40岁以上女性的大敌人体骨骼是由钙和其他矿物质构成的。和肌肉一样，骨骼组织也在不断地修复、更新，这个过程受到很多因素的影响，其中最重要的三个因素是： ①雌激素和其他激素：中年以后，女性因为卵巢分泌的雌激素锐减，所以骨骼的重塑速度大大减慢了，而骨钙和矿物质流失却加快了。 ②钙的供与求：如果你不能从食物中摄取足够的钙，那么你的身体就不得不调用骨骼中存储的钙。 ③外力：运动会刺激骨骼的生长。肌肉运动会对骨骼产生拉力，这就是力量训练会对骨密度产生影响的原因之一。你的肌肉越强壮，运动时它们对骨骼的刺激也就越大。相反，如果你的肌肉随着年龄的增大而不断萎缩，那么你的骨骼也不会得到更多外力的刺激。 从35岁到更年期，女性到了一个转折点。第一次面临体质下降的自然趋势是骨质流失，每年大约流失1%。如果不采取预防措施，那么你的骨密度会按通常的速度减少。在更年期后的第一个五年，通常你每年会失去1%到2%甚至更多的骨质，这是采取预防措施的最关键阶段。从55岁到70岁，谢天谢地，骨质流失的速度放慢了，不过你每年仍会失去大约1%的骨质。你想过为什么有那么多人在上了年纪后会变矮，而且身材不再挺拔吗？出现这种情况是因为他们脊椎骨因骨质疏松而变形。还有，老年人牙齿脱落常常被认为是牙龈问题。但牙医们现在开始意识到，罪魁祸首常常是骨质的流失。当下颌的骨密度降低时，它就无法牢牢地护住牙齿。这时牙齿就会松动，甚至脱落。 如果骨质流失得不到遏制，那么结果就是骨质疏松症。人们往往不像关心其他疾病一样关心骨质疏松症。但是，骨质疏松症影响着2800万美国人的生活，其中大部分是女性，而许多人对此却一无所知。骨质疏松症也是危险的疾病。在美国，每年大约有30万人因骨质疏松症造成髋部骨折而不得不住进医院，一半的伤者再也没有回家，五分之一的人在一年之内因并发症死去。那些幸运地活下来的人，虽然不必在疗养院里度过余生，可能也无法再独立生活，因为她会非常害怕再次摔倒。 骨骼健康与否不完全跟年龄大小有关，看看下面的图吧。 美国塔夫茨大学参加力量训练的女性都已经绝经，所有的人都没有服用雌激素，也没有采取旨在强健骨骼的药物和其他治疗。可是，她们的髋骨和脊椎骨的骨密度平均却增加了1%，完全可以和激素替代疗法的效果相媲美。而没有进行力量训练的那组女性的骨密度减少了2%～2.5%。 随着年龄的增长，人体保持平衡的能力也逐渐降低。如果在骨骼很脆弱而且平衡力变差的情况下摔倒，很可能带来严重的后果。力量训练能显著改善平衡能力。那些没有进行力量训练的女性的平衡能力平均下降了8%。首先的原因是，她们的年龄增长了；其次，这些女性变得更不爱运动了。相反，参加力量训练的女性的平衡能力平均增长了14%。这归功于她们肌肉力量的大幅提高，同时也归功于神经系统功能的相应改善。 肌肉力量、骨密度以及平衡能力的提高对女性来说尤其重要，因为这可以大大减少她们因骨质疏松而骨折的危险。骨折对老年女性来说更是一个严重的问

健康中国行动组织实施和考核方案(最新)

健康中国行动组织实施和考核方案 为贯彻落实《“健康中国X”规划纲要》和《国务院关于实施健康中国行动的意见》，完善健康中国建设推进协调机制，保障健康中国行动有效实施，制定本方案。 一、建立健全组织架构 （一）成立健康中国行动推进委员会。依托全国爱国卫生运动委员会，国家层面成立健康中国行动推进委员会（以下简称推进委员会），制定印发《健康中国行动（X年）》（以下简称《健康中国行动》），统筹推进组织实施、监测和考核相关工作。 推进委员会主任由国务院分管领导同志担任，副主任由国家卫生健康委主要负责同志、国务院分管副秘书长以及教育、体育等相关部门负责同志担任，秘书长由国务院分管副秘书长、国家卫生健康委负责同志担任，委员由相关部门负责同志、专家、全国人大代表、全国政协委员和社会知名人士等担任。推进委员会办公室设在国家卫生健康委。 推进委员会设立专家咨询委员会，由推进委员会聘请相关领域专家组成，负责为健康中国行动推进实施提供技术支持。 推进委员会下设各专项行动工作组，负责专项行动的具体实施和监测工作。

各省（区、市）可参照国家层面的组织架构，组建或明确推进《健康中国行动》实施的议事协调机构，根据《健康中国行动》要求和本地实际情况研究制定具体行动方案并组织实施。 （二）工作机制。推进委员会根据工作需要定期或不定期召开会议，包括全体会议、主任办公会议和办公室会议。 推进委员会负责研究确定年度工作重点，并协调推进各地区各部门工作落实，及时处理需要跨部门协调解决的问题；建立指标体系，并组织监测和考核；深入开展调查研究，对健康教育和重大疾病预防、治疗、康复、健康促进等提出指导性意见；根据疾病谱变化及医学进步等情况，研究适时调整指标、行动内容；推动成立基金会，形成健康中国建设资金来源多元化的保障机制；运用健康频道、网站、微信、微博、移动客户端以及短视频等媒体方式，加强健康科普和信息传播。 各有关部门要积极研究实施健康中国战略的重大问题，及时制定并落实《健康中国行动》的具体政策措施；提出年度任务建议并按照部署抓好工作落实；做好《健康中国行动》的宣传解读；认真落实全体会议、主任办公会议确定的工作任务和议定事项；互通信息，互相支持，密切配合，形成合力，共同推进健康中国建设各项工作。 二、加强监测评估

如何强健人体腰部骨骼

如何强健人体腰部骨骼 健康的身体能让我们更好的去享受生活，但是长期的不良生活习惯总是会导致身体被一些疾病所困扰着，尤其经常久坐容易导致我们的腰部疼痛，并且会给我们带来一定的不便，甚至会导致我们活动受到限制，但是想要让腰部更加的健康一定要掌握好锻炼的方法，下面一起了解下如何强健人体腰部骨骼。 如何强健人体腰部骨骼

真相一：你的骨骼是有生命的.hzh {display: none; } 它们摸起来像石头，其实骨骼是有生命的。实际上，骨骼中有一种细胞，叫做成骨细胞，它们不断地制造新的骨细胞。同时，还有另一种细胞叫破骨细胞，它们就像吃豆游戏一样，会把骨细胞吞噬，破坏骨骼。 制造和破坏之间的激战不断进行着，这被称为骨骼再造。 这就是为什么骨折后骨头会愈合、青春期骨骼会快速生长，但不幸的是，晚年，骨骼生长变缓，这时骨骼再造的平衡偏向于破坏一端。 真相二：为骨骼“开个账户” 想要让骨骼赚些“利息”么？那么从现在开始吧！

健身、举重、跑步，几乎任何一种运动都会动用肌肉，肌肉运动会刺激骨骼积累更多的矿物质，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。30岁左右，骨密度达到高峰，之后便开始下滑。年轻时，你锻炼得越多，晚年能“花”的骨质就更多。 “当你的‘骨银行’在骨质丢失之前存了很多‘钱"，那么往后，你就不会因为骨质不足而引起骨折” 真相三：例假不来是个大问题 对于骨骼来说，例假不来是个大问题。年轻的女性如果没有来例假，她们的激素会激素下降，类似于更年期，这会导致她们的骨质流失。尤其是厌食症引起的经期暂停，对骨骼的危害是很大的。 真相四：骨骼是存储单元

想要额外的矿物质？问你的骨骼要吧。如果你需要钙，因为，比如说，你要母乳喂养，机体从骨骼中释放额外的钙，通过这么一个过程，你的宝宝才会受益，而母亲也不会受到伤害。 仅有的一个问题就是，有时候一些有毒物质，比如铅和汞，它们也会囤积在你的骨仓库里。“骨是一个重要的储存钙和磷酸盐的大仓库，它能长期储存低水平量的重金属物质”Cosman博士解释道。 尽管如此，她还说，骨储存好的和坏的物质，在某个时候同时大量释放出来，并对健康造成危害，这种情况是不太可能发生的。 上面就是对如何强健人体腰部骨骼的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的甲亢骨骼平时除了注意保证良好的生活习惯 之外也要多进行运动，另外平时在生活中一定要注意饮食上多吃些含钙高的食物。

最新人体骨骼记忆口诀

最新人体骨骼记忆口诀 1.胸锁乳突肌： 8.肩胛提肌：15.肱肌： 胸锁乳突两边斜，肩胛提肌甚重要，肱肌上臂居屈侧，颈部稳固全凭她；肩背负重常受伤；功能屈肘须明白；下连胸锁两个头，上至四个颈横突，上至肱骨前表面，上至乳突项线外。下至肩胛角上方。下至尺骨冠状突。 2.斜角肌： 9.菱形肌：16肱三头肌： 乳后并行斜角肌，大小菱形紧相连，肱三头肌肱骨后，三条肌肉成斜线；同附肩胛内缘边；盂下结节连长头；上至颈椎横突缘，大菱胸四棘韧带，外后表面短头接，下至一二肋骨面。小菱六七颈棘间。远下尺骨至鹰嘴。 3.上斜方肌：10.背阔肌： 17喙肱肌： 上斜方肌在颈侧，大而有力背阔肌，前臂外侧喙肱肌，连于棘突项韧带；稳固下背与上臂；三重关系须牢记；上至颈五上项线，下连六胸和腰椎，近连肩胛喙突头，下至锁骨三分外。上支合束大圆肌。远至肱骨内中间。 4.中斜方肌： 11.大圆肌：18肱桡肌： 中斜方肌居肩上，小圆大圆胛背落，前臂重要肱桡肌，连于棘突韧带旁；辅助冈下和背阔；杠杆作用有力气；内至六颈三胸椎，内至肩胛骨下角，近至肱骨外上嵴，外至肩峰肩胛冈。外与背阔成肌束。远至桡骨茎突底。 5.下斜方肌：12.三角肌：19桡侧腕伸肌： 下斜方肌面最广，三角肌覆肱骨头，桡侧长短腕伸肌，四至十二胸棘上；力量巨大臂上走；腕部稳定与伸展；外至肩嵴内侧端，内至锁外肩峰缘，近至肱骨外上髁，肩胛提肌连上方。外至肱骨中上段。远至二三掌骨底。 6.胸大肌：13.冈上冈下肌：20.尺侧腕伸肌：胸大肌在锁骨下，冈上肌和冈下肌，两头尺侧腕伸肌，锁胸肋骨三部加；同为上臂作贡献；一连肱骨外髁面；内至六肋软骨面，内至冈上冈下窝，第二连接尺骨头，外至肱二肌沟外。外至肱骨大结节。远至第五掌骨底。 7.胸小肌：14.肱二头肌：21.指伸肌： 大肌下面小肌藏，肱二头肌分长短，小指肌和指伸肌，上臂运动多损伤；盂上粗隆连长头；连接四个指骨腱；内至二五肋软骨，短头连接喙突嘴，近至肱骨外上髁，外至肩胛喙突上。下至桡骨粗隆走。远伸指骨背侧面。 22.掌长肌： 29.臀大肌：35.股二头肌： 前臂屈曲掌长肌，强健有力臀大肌，股二头肌分长短，唯一浮于腕带面；覆盖臀中和小肌；下方连至腓骨头；

省贯彻落实健康中国行动实施方案【模板】

省贯彻落实健康中国行动实施方案 为贯彻落实《国务院关于实施健康中国行动的意见》（______〔2019〕___号）,全面实施健康中国行动,结合《“健康_______________”规划纲要》,制定本方案。 一、总体目标 到2022年,全省基本建立以人民健康为中心的健康促进政策体系,将健康融入所有政策,全民健康素养水平稳步提高,健康生活方式加快推广,重大慢性病发病率上升趋势得到遏制,重点传染病、严重精神障碍、地方病、职业病得到有效防控,致残和死亡风险逐步降低,重点人群健康状况显著改善,全省健康水平达到全国中上水平。 到2030年,全民健康素养水平大幅提升,健康生活方式基本普及,居民主要健康影响因素得到有效控制,重大慢性病过早死亡率明显降低,人均健康预期寿命得到较大提高,居民主要健康指标水平与全国同步进入高收入国家行列,健康公平基本实现。 二、落实措施 （一）全方位干预健康影响因素。 1.实施健康知识普及行动。落实健康素养促进行动项目,组建健康科普专家库,开展健康巡讲及健康科普宣传,制作健康科普和健康扶贫公益广告。落实全民健康生活方式促进计划项目,开展健康核心信息传播和“健康______大课堂”活动。鼓励有条件的省直媒体和地方媒体与卫生健康部门合办优质健康科普类节目、

栏目。做好基本公共卫生服务健康教育项目,在基层场所提供健康教育资料,开展健康教育讲座和健康咨询活动,并通过手机及网络媒体宣传普及健康知识。（省卫生健康委负责,省委宣传部、省委网信办、省教育厅、省科技厅、省工业和信息化厅、省人力资源社会保障厅、省市场监管厅、省广电局、省医保局、省中医药局、省药监局、省总工会、省妇联、省科协等配合） 行动目标:到2022年和2030年,全省居民健康素养水平分别不低于22%和30%。 2.实施合理膳食行动。做好国民营养宣教及监测管理。对一般人群、特定人群（孕妇、学生、老年人等）和家庭开展有针对性的营养膳食宣传普及。（省卫生健康委负责,省教育厅、省民政厅等配合）开展健康食堂和健康餐厅试点及“食育教育”基地推进工作,鼓励全社会参与“减盐、减油、减糖”活动。（省教育厅、省工业和信息化厅、省民政厅、省财政厅、省农业农村厅、省卫生健康委、省市场监管厅等按职责分工负责）按照国家要求,完成预包装食品营养标签通则的宣贯和培训工作,做好贫困地区儿童等重点人群营养干预工作。动员全社会共同参与,持续减缓成人肥胖增长率。（省卫生健康委负责,省工业和信息化厅、省市场监管厅、省扶贫办等配合） 行动目标:到2022年和2030年,成人肥胖增长率持续减缓,5岁以下儿童生长迟缓率分别低于7%和5%。 3.实施全民健身行动。进一步加强全民健身公共服务体系建设。指导全省各级体育行政部门,进一步加快公共体育场地设施建设,不断完善“___分钟健身圈”建设,解决人民群众健身“去哪儿”的问题。积极扶持各地区大型体育场馆免费或低收费开放。进一步加强全民健身组织网络建设。精心组织开展“全民上冰雪”和全民健身“百日行”两大主题系列活动,突出全民健身活动冰雪特色和品牌,积极打造具有______文化特色的活动品牌,着力提升活动的社会影响力。培养健康文明的生活方式,吸引和带动广大人民群众广泛参与全民健身活动,使经常参加体育锻炼的人数不断增加,提高人民群众的获得感和幸福生活指数。（省体育局

四年级下册科学试题-1.4骨骼肌肉的保健苏教版含解析

苏教版小学科学四年级下册 1.4骨骼、肌肉的保健 、填空 2. 经常参加体育运动，可以增强人的 5. 儿童生长所必要的四大营养 7.人的肌肉在发生抽搐时，一般是由于人体中缺少 二、判断题 8.鱼、虾、蛋这些食物中的蛋白质含量比较高。（ ）- 9.强健我们的骨骼运动时运动量越大越好。（ ）- 10.牛奶中含有较多的蛋白质和钙，经常喝适量的牛奶可以强健骨骼。（ 11体育运动可以消耗人的过多的能量，使人的饭量增加，容易引起肥胖。（ 12.儿童的骨骼和成年人是完全一样的。（ 13.紧张学习之余的运动 可以使大脑得到适当得休息。（ ）- 14.坚持体育运动 可以增强体质，提高我们体抵抗癌症的能力。（ 15.各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果完全一样。（ 三、连线题 16.连线题 羽毛球 自行车 体操 慢跑 力 伸展肢体 举重 游泳 耐力 6.参加适宜运动，可以使人的 ，提高学习效率。 1. 运动可以增强我们的 ，使我们的身体更加健康。 ，特别是 3.为了使肌肉和骨骼保持正常工作，我们要多吃 含量咼的食品。 4.运动前做一下准备活动，可减少 的可能。 这种微量物质而引起的。

四、简答题 17.经常运动有哪些好处？ 18.哪些食物中含蛋白质和钙？ 19.做广播体操对锻炼身体的肌肉、关节又哪些作用？ 20.怎样预防运动受伤？如何保持骨骼肌肉的健康？

答案解析部分 、填空 1.【答案】骨骼；肌肉 【解析】【解答】运动可以增强我们的骨骼和肌肉，使我们的身体更加健康。 【分析】不同的运动项目可以锻炼我们不同部位的肌肉，所以我们应该多参加不同项目的运 动。 2.【答案】柔韧性；体力；耐力；游泳 【解析】【解答】经常参加体育运动，可以增强-人的柔韧性、体力和耐力，特别是游泳。 【分析】不同的运动可以锻炼人体不同部位的肌肉和关节，所以我们应该多参加不同项目, 以达到锻炼人体的各个部位的目的 3.【答案】蛋白质；钙 【解析】【解答】为了使肌肉和骨骼保持正常工作，我们要多吃蛋白质和钙含量高的食品。 【分析】肌肉中的主要成分是蛋白质，而骨骼中主要成分是钙，所以我们应该多食用含蛋白 质和钙丰富的食物。 4.【答案】运动受伤 【解析】【解答】运动前做一下准备活动，可以减少运动受伤的可能。 【分析】适当参加体育运动可以使我们的关节更灵活、更牢固。运动时提前做一些准备活 动，避免突然的运动引起关节的损伤而且运动要注意安全，防止意外造成关节的脱臼。 5.【答案】蛋白质；矿物质；脂肪酸；维生素 【解析】【解答】蛋白质是生命体的重要的组成结构；矿物质是为人体提供一定的盐分，维 持人体的水盐平衡；脂肪酸可以为人体提高能量；维生素是人体的一种必要的营养物质，在 人体中起到调节作用 【分析】分局儿童生长发育所需营养回答。 6.【答案】精力充沛 【解析】【解答】参加适宜运动，可以使人的精力充沛。 【分析】不同的运动可以锻炼人体不同部位的肌肉和关节，所以我们应该多参加不同项目, 以达到锻炼人体的各个部位的目的。 7.【答案】钙

全民健康生活方式行动实施方案

全民健康生活方式行动实施方案

城关三小联盟全民健康生活方式行动实施方案全民健康生活方式行动旨在经过健康知识的传播，逐步改变居民不健康饮食、身体活动不足和吸烟等不良生活习惯，提倡并逐步形成良好的生活习惯。为提高我校师生健康意识、自我保健能力和健康生活方式行为能力，减少和消除健康危险因素，预防和有效控制心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性非传染性疾病的危害，保护和增进人民健康，提高人口健康素质，营造有益健康的环境，根据原卫生部《全民健康生活方式行动总体方案》，结合联盟校校的实际情况，制定本方案。 一、指导思想和原则 坚持政府主导，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，广泛动员社会力量，创造支持性环境，营造健康文化氛围，以科学为依据，从日常生活和工作入手，结合爱国卫生、全民健身、亿万学生阳光体育行动等活动，倡导和推进全民健康生活方式，提高国民整体素质，实现“健康护小康,小康看健康”的战略目标。 二、行动目标 （一）总体目标 提高全民健康意识、自我保护能力和健康生活方式的行为能力，创造长期可持续的支持性环境，提高全民的综合素养，促进人与社会和谐发展。 （二）具体目标

1.在城关三小联盟校范围内普遍开展“健康一二一”行动(即“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”)，以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全体师生参与活动。 2.向目标人群提供控油勺、限盐勺、腰围尺等工具，倡导“健康出行，步行上下班”、“多走楼梯，少乘电梯”、“课间操”等活动，促使教职工少静多动。对合理膳食和科学健身活动知识的知晓率明显提高，主动参加锻炼的人数比例有所提高。 3.在全校范围内创立一批健康生活方式示范点，推进“健康步道”、“健康操场晨练”、“健康知识满校园”、“无烟公共场所和工作场所”等建设工作。 三、行动策略和保障措施 (一)加强领导，建立长效工作机制。为确保联盟校健康生活方式行动顺利开展，成立城关三小联盟教职工健康生活方式行动领导小组，负责制定行动总体规划和实施方案，全面组织、实施、督导和评价行动工作。邀请县疾病预防控制中心为全校师生定期检查身体。各有关职能部门要深刻认识开展全民健康生活方式行动是提高国民整体健康水平，是实现“健康护小康”的重要工作，把积极倡导健康生活方式作为预防疾病、促进健康的重要工作纳入重要议事日程。学校由专人负责此项工作，明确工作目标，抓好落实各项措施，有效开展工作。

四年级科学下册《骨骼、肌肉的保健》备课教案

四年级科学下册《骨骼、肌肉的保健》 备课教案 教学目标： .知道体育运动可以强健骨骼和肌肉。 2.能够分析某一动作锻炼身体的部位和作用，知道不同动作锻炼的肌肉和关节不同。 3.能够针对具体运动分析如何保障安全。 4.知道摄入蛋白质和钙有利于骨骼和肌肉，知道哪些食物中含有丰富的蛋白质和钙。 教学重点： 知道体育运动可以强健我们的骨骼和肌肉。 教学难点： 分析具体运动锻炼的骨骼和肌肉部位。 教学过程： 一．交流谈话，揭示课题 .老师想问大家一个问题，你们喜欢运动吗？谁能和大家分享一下。 这些运动都锻炼了我们身体的哪些部分？ 2.提问：那么，怎样才能保持骨骼、肌肉的健康呢？这节课我们就来探讨一下相关的知识好吗？（揭示课题骨骼、肌肉的保健） 二．了解体育运动对骨骼、肌肉的影响

.谈话：俗话说“生命在于运动”，要保持骨骼、肌肉的健康必须合理地参加运动。你知道经常参加体育运动有哪些好处？（学生交流介绍。）老师可以给大家一些小提示。（出示图片） 2.总的来说，体育运动有以下几大好处（出示）：可以增强我们的骨骼和肌肉，使我们的身体更加健康。经常运动可以改善人体的柔韧性、增强心脏功能和增大肺活量，使人更有耐力，可以使肌肉发达、体力充沛。 当然，各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果不完全一样。请大家自由阅读教材第11页的表格资料，并在组内交流以下问题： （1）要想提高自己的耐力，你可以选择哪些运动项目进行训练？ （2）要增强身体的柔韧性，可以参加哪些运动？ （3）要提高体力，可能推荐参加哪些运动？ （4）哪一项体育运动对增强身体的各方面能力效果最好？ 3我们每天第六节课都会做一项运动，是什么? 4学生演示。讨论锻炼了哪部分的肌肉和关节。 5.小结：做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，促进新陈代谢，达到增强全身健康的目

全民健康生活方式行动方案

万盛社区全民健康生活方式行动 实施方案（2017-20年） 按照《四川省全民健康生活方式行动实施方案（2017-2025年）》、《“健康四川2030”规划纲要》和《四川省防治慢性病中长期规划（2017-2025年）》、广安区爱卫办《广安市广安区全民健康生活方式行动实施方案（2017-2025年）》等文件要求，结合我辖区实际特制定本方案。 一、行动目的 提高全民健康意识和健康生活方式的行为能力，创造长期可持续的支持性发展。通过全民健康生活方式行动活动，充分调动有关部门的积极性，营造健康生活方式支持环境，普及健康生活方式相关知识，提供健康生活方式行为指导，培养民众健康意识和健康行为能力，提高居民健康水平。 二、组织保障 为保障本活动的顺利开展，确保活动延续性开展，我中心领导高度重视，特成立了万盛社区全民健康生活方式行动领导小组： 组长： 倪小钢（中心主任） 副组长： 杨帮芹谢长鸿 成员： 熊祥斌周邓何国蓉廖文华张启兰小组下设办公室于公共卫生科，负责每年中心健康教育活动的统筹安排、计划。同时成立全民健康生活方式行动推广实施小组： 组长： 肖春艳

成员： 张雪梅何倩谢静朱晋仪曾德江谢霜蒋丹蓝利琼胡玉岚胡江雷翊枚唐李伍利伶实施小组负责全年健康教育活动的具体计划、实施，何倩负责收集每次活动的相关资料，按要求上报。 三、行动策略 （一）科学实施。以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理健康为重点，以健康教育、健康促进为手段，以六大专项行动为切入点，全面推进全民健康生活方式行动。 （二）综合施策。将健康融入所有政策，结合卫生城市、健康城市、文明城市等建设工作，依托国家基本公共卫生服务均等化项目，全民健身活动、全民健康素养促进行动、健康中国行活动等平台，积极推进健康支持性环境建设。 （三）创新发展。结合经济社会发展水平和群众健康服务需求，创新管理模式，开发和推广健康促进适宜技术和健康支持工具，逐步建设和完善健康生活方式体验及践行相关设施，满足群众多层次健康服务需求。 四、行动目标 （一）总目标 开展全民健康生活方式行动第二阶段活动，推广健康支持性环境建设，提升个人健康意识和行为能力，2017年全民健康生活方式行动实现县（市、区）覆盖率达100%。到20年，全省居民健康素养水平达到20%，2025年达到25%，形成全社会共同行动，推广践行健康生活方式的良好氛围。 （二）具体目标 2017年至少启动一项“三减三健”活动；到20年，开展三项以上“三减三健”活动；“三减三健”活动社区20年覆盖率达到30%；人群合理膳食指导全省覆盖率达到85%；人均每日食盐摄入量较2015年降低10%；居民营养知识知晓率较2015年提高10%。

苏教版小学科学四年级下册《第一单元骨骼与肌肉》教学设计

第一单元 骨骼与肌肉
课
题
1、骨骼 过程和方法： · 能通过触摸感觉到皮肤下的骨头； · 能够把骨与整个骨骼相联系，完成骨骼拼图； · 能够通过观察图片推测骨骼作用； 科学知识： · 知道骨头存在于皮肤下的肌肉内； ·懂得人的骨骼是由 206 块骨构成的骨的总和； ·知道手骨由 27 块骨构成； ·懂得骨骼有运动、支撑和保护的作用； ·知道骨的骨干里有骨髓和血管； ·知道骨的物理特点和生物特点。 情感、态度与价值观： ·产生从外表探究内部物质的意识； ·愿意把不同物体上的同种物质进行比较； ·形成实事求是记录和表达的习惯。 懂得骨骼的作用及物理和生理特点。
教学目标
教学重难点
教学准备
动物的骨头、骨架模型
课时安排
1 课时 教 学 过 程
教学环节 一、导入
师 生 互 动 1、我们平时吃鱼的时候一不小心就会被卡到，你知道卡在 我们喉咙中的时鱼的什么吗？ 1、 在于的身体里面我们能够找到骨头，那么在我们的身体 里面也有骨头吗？ 2、 你是怎么知道的？你能告诉大家你找到的是什么样的？ 3、 你能形容一下你摸到的身体里面的骨头是哪个部分的？ 有多少呢？ 4、 你知道我们人的身体里面总共有多少块骨头吗？ （它们在身体里面组成了身体的支架——骨骼）
效果简析
二、建立骨骼 概念

5、 你能把活动记录上的人体各个部分骨骼拼成一个完整的 人体骨骼吗？ 6、 随着科技的进步我们可以通过 X 光片来看见骨骼，通过 书上的这幅图，你看到了人的手由多少块骨头组成？ 三、认识骨骼 作用 1、在人的身体当中有 206 块骨头，这些骨头都是一模一样 的吗？ 2、这些骨头的外形不同也决定了它们不同的作用，你知道 这些骨头的作用分别是什么吗？ 学生上台来制模型举例说。 1、很多动物和人是一样的，身体里面也具有骨骼，你们在 平时吃一些肉类的时候注意观察过吗？说说看。 2、出示一块鸡腿骨，你们见过这样的这样的动物骨头吗？ 你能猜到这是动物那个部分的吗？这种骨头在动物的身体 里面起到什么作用呢？ 3、你们知道骨头的里面是什么吗？猜猜看。 4、学生解剖观察 5、通过实验你看到了什么？ 6、你能给同学们来讲解一下吗？ 7、通过阅读课本第 4 页的知识，你发现有些骨头还有什么 作用？
四、认识骨的 构造
课
题
2、关节 过程和方法： · 能够通过活动身体找出关节的位置； · 能够在固定关节的情况下发现关节的活动方式和一些作用； 科学知识： ·知道人体上一些关节的位置； ·了解关节的多种活动方式； ·知道可以用模型来表示关节。 情感、态度与价值观： ·由借助物体研究现象的意识； ·愿意将各种关节活动进行比较； ·愿意用建议模型来反映事物。 能够在固定关节情况下发现关节的活动方式和一些作用
教学目标
教学重难点
教学准备
木棍、夹板、胶带或绳子
课时安排
1 课时 教 学 过 程

贯彻《国务院关于实施健康中国行动的意见》实施方案

贯彻《国务院关于实施健康中国行动的意见》实施方案 为认真贯彻落实《国务院关于实施健康中国行动的意见》（国发〔2019〕13号）和《中共河北省委河北省人民政府关于贯彻〈“健康中国2030”规划纲要〉的实施意见》（冀发〔2016〕44号）精神，提高全省居民健康水平，特制定本方案。 一、总体要求 （一）指导思想。以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，贯彻习近平总书记关于卫生健康工作重要论述，坚持以人民为中心的发展思想，落实新时代卫生健康工作方针，突出预防为主，针对主要健康影响因素、重点人群和重大疾病，加强健康教育与健康促进，从政府、社会、个人层面协同推进实施一批重大行动，促进以治病为中心向以人民健康为中心转变，不断提升人民健康水平，为建设新时代经济强省、美丽河北提供坚实基础。 （二）总体目标。 到2022年，健康促进政策体系基本建立，健康生活方式加快推广，全省居民健康素养水平稳步提高，健康生产生活环境初步形成，重大疾病发病率上升趋势得到有效控制，重点传染病及地方病、职业病得到有效防控，重点人群健康状况明显改善。 到2030年，健康生活方式得到普及，人均健康预期寿命显著提高，全省居民健康素养水平大幅提升，主要健康影响因素得到有效控制，重点人群健康水平显著提高，重大疾病和慢性病导致的过早死亡

率明显降低，居民主要健康指标优于全国平均水平，健康公平基本实现。 二、主要任务 （一）坚持预防为主，积极干预健康影响因素。 1.实施健康知识普及行动。引导群众掌握维护健康的知识技能，树立“每个人是自己健康第一责任人”理念。实施河北省贫困地区健康促进攻坚行动，建立医疗机构、医务人员开展健康教育、健康促进的激励约束机制。建立完善全省健康科普专家库，健全健康知识和技能信息发布制度，利用报刊、广播、电视、网络以及党政机关官方微博微信等平台传播知识技能。推进健康教育进机关、进企业、进社区、进农村。到2022年和2030年，全省居民健康素养水平分别不低于22%和30%。（省卫生健康委、省委宣传部、省委网信办、省教育厅、省市场监管局、省广播电视局、省中医药管理局、省科协负责；排第一位的为牵头单位，其他为协助配合单位，下同） 2.实施合理膳食行动。改变居民饮食习惯，降低不合理膳食对健康的影响。实施河北省国民营养计划，鼓励全省居民减盐、减油、减糖，降低心脑血管疾病、糖尿病等疾病发病风险。开展食物营养功能评价，对一般和超重、消瘦等人群发布个性化膳食指南。加强餐饮行业以及学校、幼儿园、养老机构等特定场所的营养健康指导。鼓励生产、销售低钠盐，并在专家指导下推广使用，注重低钠盐慎用人群的提示预警。到2022年和2030年，5岁以下儿童生长迟缓率分别低于

最新人体骨骼记忆口诀

最新人体骨骼记忆口诀 1.胸锁乳突肌： 8."肩胛提肌： 15."肱肌： 胸锁乳突两边斜，肩胛提肌甚重要，肱肌上臂居屈侧，颈部稳固全凭她；肩背负重常受伤；功能屈肘须明白；下连胸锁两个头，上至四个颈横突，上至肱骨前表面，上至乳突项线外。下至肩胛角上方。下至尺骨冠状突。 2.斜角肌： 9."菱形肌：16肱三头肌： 乳后并行斜角肌，大小菱形紧相连，肱三头肌肱骨后，三条肌肉成斜线； 上至颈椎横突缘， 下至一二肋骨面。 3.上斜方肌： 上斜方肌在颈侧， 连于棘突项韧带； 上至颈五上项线， 下至锁骨三分外。 4.中斜方肌： 中斜方肌居肩上，

连于棘突韧带旁；内至六颈三胸椎，外至肩峰肩胛冈。 5.下斜方肌： 下斜方肌面最广，四至十二胸棘上；外至肩嵴内侧端，肩胛提肌连上方。 6.胸大肌： 胸大肌在锁骨下，锁胸肋骨三部加；内至六肋软骨面，外至肱二肌沟外。 7.胸小肌： 大肌下面小肌藏，上臂运动多损伤；内至二五肋软骨，外至肩胛喙突上。2 2."掌长肌： 前臂屈曲掌长肌，

唯一浮于腕带面；同附肩胛内缘边；大菱胸四棘韧带， 小菱六七颈棘间。 10."背阔肌： 大而有力背阔肌， 稳固下背与上臂； 下连六胸和腰椎， 上支合束大圆肌。 11."大圆肌： 小圆大圆胛背落， 辅助冈下和背阔； 内至肩胛骨下角， 外与背阔成肌束。 12."三角肌： 三角肌覆肱骨头， 力量巨大臂上走； 内至锁外肩峰缘， 外至肱骨中上段。 13."冈上冈下肌： 冈上肌和冈下肌， 同为上臂作贡献；

内至冈上冈下窝， 外至肱骨大结节。 14."肱二头肌： 肱二头肌分长短， 盂上粗隆连长头； 短头连接喙突嘴， 下至桡骨粗隆走。 臀大肌： 强健有力臀大肌， 覆盖臀中和小肌；盂下结节连长头；外后表面短头接， 远下尺骨至鹰嘴。 17喙肱肌： 前臂外侧喙肱肌， 三重关系须牢记； 近连肩胛喙突头， 远至肱骨内中间。 18肱桡肌： 前臂重要肱桡肌， 杠杆作用有力气； 近至肱骨外上嵴，

骨骼的14个小贴士

小贴士一：你的骨骼是有生命的 它们摸起来像石头，其实骨骼是有生命的。实际上，骨骼中有一种细胞，叫做成骨细胞，它们不断地制造新的骨细胞。同时，还有另一种细胞叫破骨细胞，它们就像吃豆游戏一样，会把骨细胞吞噬，破坏骨骼。 制造和破坏之间的激战不断进行着，这被称为骨骼再造。 这就是为什么骨折后骨头会愈合、青春期骨骼会快速生长，但不幸的是，晚年，骨骼生长变缓，这时骨骼再造的平衡偏向于破坏一端。 小贴士二：为骨骼“开个账户” 想要让骨骼赚些“利息”么？那么从现在开始吧！ 健身、举重、跑步，几乎任何一种运动都会动用肌肉，肌肉运动会刺激骨骼积累更多的矿物质，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。30岁左右，骨密度达到高峰，之后便开始下滑。年轻时，你锻炼得越多，晚年能“花”的骨质就更多。 “当你的…骨银行?在骨质丢失之前存了很多…钱'，那么往后，你就不会因为骨质不足而引起骨折”美国国家骨质疏松基金的临床主管FeliciaCosman博士如是说道。 小贴士三：例假不来是个大问题 对于骨骼来说，例假不来是个大问题。年轻的女性如果没有来例假，她们的激素会激素下降，类似于更年期，这会导致她们的骨质流失。尤其是厌食症引起的经期暂停，对骨骼的危害是很大的。 Cosman博士说，“如果女性不来月经或者月经量少，这就像是在20或30岁左右就开始经历50岁左右才会有的更年期”与月经相关的雌性激素水平下降，这会引起骨头再造的过程加速，并导致再造失衡。 “骨质溶解的量高于再制造的量”Cosman博士说道。 小贴士四：骨骼是存储单元 想要额外的矿物质？问你的骨骼要吧。如果你需要钙，因为，比如说，你要母乳喂养，机体从骨骼中释放额外的钙，通过这么一个过程，你的宝宝才会受益，而母亲也不会受到伤害。

10种食物强壮骨骼

10种食物强壮骨骼 强壮骨骼离不开两大关键营养：钙和维生素D。小编给你介绍10种强壮骨骼的食物： 1.酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。 2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。 3.奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。 4.沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。 5.鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。 6.三文鱼。三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。 7.菠菜。如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。 8.谷物。谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。 9.金枪鱼。金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。 10.橙汁。橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人 让你一生受用的12种超级食物 豆类 蛋白质与B族维生素的丰富来源。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。 蓝莓类 超级抗氧化剂。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。 建议：每天食用1-2次。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。