羽毛球训练计划

训练内容安排：

第一阶段

1、早上：基本功训练。教师统一教授技术动作，再巡回指导。

2、下午：队员固定球路练习以及对应的比赛训练；

身体素质：运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。

运动技能：学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作，步法移动。学会发高远球以及网前球；接发球。

第二阶段

1、上午：基本功训练。教师统一教授，再巡回指导。努力提高自身的基本功。

2、下午：顾定球路练习以及对应的比赛训练；

身体素质：运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。

技能：学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作，步法移动。学会发高远球以及网前球；接发球；点对点技术练习等。

第三阶段

身体素质：比赛所需的体能，竟争心理和拼搏能力。

运动技能：巩固已学羽毛球专项技能。学习羽毛球竞赛的组织和比赛方法，提高运动员实战能力，熟悉规则裁判法。

第四阶段

身体素质：身体、心理各方面都能达到比赛要求。

运动技能：运动员能学会自己应付比赛，能打出自己的风格，在比赛场上能冷静对待，能把自己所学的技战术很好的发挥出

月份训练内容

1-3对新队员：加强体能和灵敏训练（中长跑、往返跑、跳台阶、跳绳、四角跑）等进行综合体能训练。

对老队员训练：

1、学习握拍技术，只有真确的握拍才有灵活手法。

2．练习高远球挥拍动作，练习发高远球技术。

要求：球要发得有高有远，但不能出线外。

3．体能练习：中长跑. 跳台阶 . 跳绳 . 20米往返跑等。

4-6对新队员：（体能、挥拍、转身、发球）提高基本基础训练的练习。

对老队员训练：

1、后场步伐，前场步伐

2、复习巩固高远球挥拍动作. 练习后场步伐。

3. 体能练习：中长跑 .跳绳.20米往返跑.跳台阶等。

7-9对新队员：（体能、挥拍、发球、后场步伐）训练。

对老队员训练：

1、多球、高远

球。

2、练习后场步伐；加强速度的提高。

3、体能练习：中长跑. 跳绳. 跳台阶. 腿部和手臂力量的练习等。

10-12新队员训练：（体能、后场步伐、高远球）训练。

对老队员训练：

1、通过对打高远球，加强发力的速度，提高打球的质量。

2、多球练习，在巩固动作的基础上提高击球质量。

3、初步学习网前动作及网前步伐。

4、通过多球练习前、后移动的高远球，锻炼学生击球回位和到位回击的能力。

5、前后场地移动练习。

6.体能练习:中长跑.跳绳.弓步练习等.