蛙泳打腿节奏练习

体育课教案

本课内容：1、了解蛙泳的定义

2、蛙泳腿部技术

3、课前注意事项

4、蛙泳腿陆上练习

5、蛙泳水中练习

教学任务：1、熟悉水性，

2、基本掌握呼吸换气

3、初步掌握蛙泳腿的技术动作

教学重点：蛙泳腿部技术动作

教学难点：蛙泳腿部技术动作节奏的掌握

学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解

学蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解1、蛙泳动作的分解GIF 学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。 学蛙泳口诀 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

蛙泳臂部动作深入解剖 1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。 2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。 3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。 4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。 5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。 *总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

蛙泳教学、蛙泳换气技巧、蛙泳分解动作(图文)

蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。 学蛙泳先记口诀 学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领： 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会； 蛙泳手臂动作口诀： 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下； 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。 蛙泳腿部动作口诀： 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

蛙泳教程 第一步：学习腿部动作 蛙泳的腿部动作 蛙泳入门陆上模仿 1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习 收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。 蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。 初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。 这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。 蛙泳入门水上练习

人教版七年级体育全一册 9蛙泳完整配合作 教案

蛙泳完整配合教学教案

基 本 部 分 27 1、复习蛙泳腿部动作 ①坐撑模仿 ②池边俯卧模仿练习 1.①坐撑模仿：坐于池边或凳子上，两手侧后撑，上体后仰， 模仿蛙泳腿部动作。练习时，先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停” 四拍进行分解动作练习，在过渡到“收翻蹬夹----停”两拍练习。 练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤其应注 意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。一般每次做20～30次。 具体如图。 1.②池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做 模仿练习蛙泳腿部动作。练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的 阻力，增加动作实感。如图。

2、复习蛙泳手臂动作和手 臂与呼吸配合动作 ①站立模仿 ②臂与呼吸配合模仿 3、学习蛙泳的完整配合动 作 1）讲解蛙泳完整配合动作 2.①站立模仿：两脚开立，上体前俯，手臂向前伸直、并拢，掌心向 下。先按“外划”、“内划”、“伸臂”、“停”四拍做分解动作练习， 再过渡至“划收伸”、“停”两拍练习，臂的分解动作练习过程不宜太 长，初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习，如图。 2.②臂与呼吸配合模仿：同上练习，并配合呼吸动作，练习中无论 是早吸气还是晚吸气，都应注意臂与呼气的配合时机，并按正确的动作 要领进行配合练习，如下图。 3.3）①站立模仿臂腿配合：并腿站立，两臂向上伸直并拢， 一腿支撑，另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂与腿配合动作。练 习时，可先按4拍（A.两臂外划腿不动，B.收手收腿，C.伸臂

动作要领：划手抬头腿不 动，收手再收腿，伸臂埋 头再蹬腿，臂腿伸直再滑 行 2）教学重点和难点 重点：臂腿配合 难点：呼吸 3）教学方法与步骤 （1）：陆上模仿练习 ①站立模仿臂腿配合 ②俯卧模仿臂腿配合 ③站立模仿完整练习：做 陆上模仿练习（①）的动 作，并配合呼吸。 ④俯卧模仿练习：做陆上 模仿练习（②）的动作， 埋头再蹬腿，D.臂腿伸直再滑行）进行分解练习，然后逐渐过 渡到连贯动作。 3.3）②俯卧模仿臂腿配合：俯卧与出发台或池边，模仿蛙 泳臂腿配合动作，练习步骤同上练习。 3.3）③站立模仿完整练习：做陆上模仿练习（①）的动作， 并配合呼吸。 3.3）④俯卧模仿练习：做陆上模仿练习（②）的动作，并 配合呼吸。

蛙泳教学 教案设计

蛙泳教学教案

练习方法： （1）扶边行走，手扶池边向前、后、左右行走 （2）拉手行走：集体拉手向前、后、两侧行走 （3）水中走、跑比赛或游戏 （4）手扶池壁跳跃 （5）单独进行各种方向的走、跑、跳练习 B：呼吸 练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水和克服怕谁心理练习方法： （1）闭气练习：手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在水下的时间，如下图。 （2）呼气练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完，如下图。 （3）连续呼吸练习：方法同上，增加练习次数20～30次，如下图。

注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一次课抓起，并贯穿教学的始终；强调用口呼吸。

教学内容及具体方法 1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、浮体与站立 练习方法： （1）抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收复、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中，站立时，两手松开，两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两臂在体侧拨水维持身体平衡，如下图。 （2）站体浮体：两脚站立，两臂放松前伸，深吸气后，身体前倾并低头，屈膝下蹲，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中，站立同上，如下图所示。

教学内容及具体方法 1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、蛙泳腿部动作示范讲解 1）教师先示范：坐在地面上做反蛙泳腿的动作， 2）讲解蛙泳腿动作方法 （1）动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120°～140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿病龙深知，呈流线型姿势滑行。

蛙泳腿部技术动作分析

蛙泳腿部技术动作分析 标签：蛙泳腿部动作技术分析 这个单元，我们主要来介绍蛙泳踢水，也就是蛙泳泳姿的腿部动作。蛙泳的主要推动力是来自腿的蹬夹水（更准确的说是打水，或踢水），蛙腿的踢法不是向后蹬，也不是两腿伸直夹水，它是两个动作的结合，利用小腿内侧及脚板内侧在踢水，如同鞭子，所以困难度较高，但只要勤练，再加上有人从旁协助纠正，就可很快找到蹬夹水的感觉，因此游好蛙泳的主要精力应该放在腿部动作技术的练习与改进。蛙泳的腿部动作技术分为“收，翻，打，漂”四部，下面我们将分别从这四个阶段入手，详细说明每一部的技术要领。 在介绍正确的蛙泳踢水动作前，先让我们来看看几种同学们常犯的错误动作。 第一种错误情形，翻脚动作不明确。翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚未做好，等于力量没有有效使用。 图1 如图1所示，收小腿结束，踢水之前，脚板没有像锄头一样勾起，朝前，朝外翻，而是如图1一样直脚板，脚指尖朝后，正确动作是应该脚板外翻，脚指尖朝左、右侧，脚板内侧对水，如图2所示： 图2 第二种错误情形，翘屁股。收腿时，大腿收太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起，因此每收一次腿，屁股就翘一下，不太美观，也造成很大的阻力。如图3、4所示：

图3 图4 第三种错误情形，没有漂，收腿快。蛙腿产生的推动力，是维持漂浮的源动力，太早收腿只是浪费腿产生出的推进力，而收腿动作太大或太快，只是增加了阻力与减低前进力。如图5所示： 图5 如图5所示，收腿时收腿动作太大，两膝间距太大，腿部呈八字，造成迎面阻力大。 看了这么多我们学员平时容易产生的错误动作后，接下来我们就来介绍正确的蛙泳腿部动作。而蛙泳踢水的动作要领大致可分为5个口诀： 1、缓慢收腿 2、两膝肩宽 3、脚板外翻 4、向后蹬夹 5、水平并拢 （将心诀反复默读，记于心，始于行哦）；

蛙泳教学重难点

蛙泳的教学重难点 蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起 来的。 学蛙泳先记口诀 学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领： 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会； 蛙泳手臂动作口诀： 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；

两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。 蛙泳腿部动作口诀： 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 蛙泳教程 1.学习腿部动作 蛙泳入门陆上模仿

1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习 收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。 蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。 初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。

《蛙泳腿部动作》教案

《蛙泳腿部动作》教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN

《蛙泳腿部动作》教案 教师：班级：人数：人课次：时间：第周 2

部分 1.整队集合。 2.清点人数。 3.检查服装。 4.宣布课内 容。 5.安排见习 生。 1）。 2.观察集合情况，听体 委汇报出勤人数。 3.向学生问好。 4.宣布本课的教学内容 与要求。 5.安排见习生。 合。 2.体委整队向教师汇报 人数。 3.向教师问好。 4.认真听取课堂内容与 要求。 5.见习生根据教师安排 进行学习。 队形组织示意图： 图1 要求：快、静、齐。 钟 准备 部分 一、热身跑 二、徒手操 扩胸运动 振臂运动 肩绕环 腹背运动 体转运动 前后弓步压腿 学生分两路纵队，教师 领跑沿游泳池跑两圈 （见图2）。 1.教师口令指挥学生成 体操队形散开（如图 3）。 图2 要求：靠泳池外围慢 跑，注意安全。 1.学生分成四个小组。 图3 2.学生跟教师进行练 习。 2 分 钟 3 分 钟 1 1 小 中 3

绕膝运动 手腕、踝关节运动2.教师领做，用口令指 挥。 要求：动作舒展大方， 分伸展身体各个关节。 基本部分一、蛙泳腿部 基本动作 方法口诀：向 后蹬夹向前 滑；收腿脚跟 臀边靠，两膝 相距似肩宽， 边收边分慢收 腿，向外翻脚 对准水，弧形 向外蹬夹水， 蹬直腿后漂一 会儿。 1.教师将学生分为两 组，站在中间结合挂图 讲解并示范蛙泳腿部动 作（见图4）。 要点： ①大腿带动小腿向前 收，边收边分，当大腿 收到与躯干约成120°～ 140°时，两膝与髋同 宽。 ②两脚紧靠臀部外侧， 小腿与水面垂直，脚底 向上。 ③两膝内扣，两脚钩脚 外翻。 ④大腿发力，小腿和脚 加速向后弧形蹬夹水。 ⑤两腿并拢伸直，呈流 线型姿势滑行。 2.教师组织学生在岸边 做坐撑练习（图5）。 方法：坐于池边或凳子 上，两手侧后撑，上体 后仰，模仿蛙泳腿部动 作。练习时，先按“收” “翻”“蹬夹”“停”四个环节 进行分解动作练习，再 过渡到“收—翻”“蹬— 1.学生分为两组认真观 察教师的示范动作并认 真听教师讲解蛙泳腿部 的方法和要点。 要求：认真观察教师的 示范动作并认真听教师 讲解的方法和要点。 图4 2.学生在岸边做坐撑练 习。 图5 要求：做动作时要循序 渐进，避免受伤。 3.学生做岸上俯卧腿部 动作练习。 2 分 钟 6 中 4

5.蛙泳动作与呼吸动作配合练习

蛙泳 蛙泳简介：蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙在水中游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳身体姿势平稳，动作省力，呼吸自然，特别适合长时间、长距离游泳。蛙泳是竞技游泳四大泳姿中最适合初学者学习的泳姿。 蛙泳动作要领配合口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，腿臂伸直漂一会。蛙泳教学步骤： 第一节课：在基本熟悉水性的基础上，学习蛙泳腿部动作。 第二节课：巩固提高蛙泳腿部动作。 第三节课：复习蛙泳腿部动作，学习蛙泳手部动作。 第四节课：复习手部动作，手脚初步配合练习。 第五节课：蛙泳动作与呼吸动作配合练习 第六节课：全面复习， 第七节课：强化巩固，熟练掌握。 第八节课：娱乐竞赛 第一节课：在基本熟悉水性的基础上，学习蛙泳腿部动作 1：课堂常规（检查服装、清点人数、自我介绍等） 2：介绍本节课学习内容与学习目标 3：教学内容 1）教师先示范：首先完整示范，给学员建立完整的动作表象。随后坐在地面上做反蛙泳腿的动作（有条件可以趴在长凳上做蛙泳腿示范） 2）讲解蛙泳腿动作方法 （1）动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120°～140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿并紧，呈流线型姿势滑行。 （2）教学重点和难点 Ａ：重点：要同时蹬夹腿。 Ｂ：难点：收腿时要翻脚。

2）学员练习 Ａ：陆上模仿 ①跪撑翻脚压腿：两腿分开，两脚钩脚外翻，小腿和脚内侧着地，跪于地上，两手侧后撑，缓慢向下振压，此练习学生既可体会翻脚动作，又可增加膝、踝关节的柔韧性。一般压３～５分钟，做动作要循序渐进，小心学生受伤，如下图。 ②坐撑模仿：坐于池边或凳子上，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。练习时，先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习，在过渡到 “收----翻”、“蹬----停”两拍练习。练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。一般每次做30～50次。 ③俯卧模仿：俯卧在凳子上或出发台上，模仿蛙泳腿部动作。可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，练习时可进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习，练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。 ④池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作。练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。如图。 Ｂ：水中练习 ①扶边蹬腿：一手抓池槽（或池边），另一手反撑池壁俯卧水中，做模仿练习蛙泳腿部动作，可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，如下图。

蛙泳腿部动作

蛙泳腿部动作五拍练习 本文介绍蛙泳腿部动作五拍练习方法。蛙泳腿部动作分解成五拍（5个阶段），比通常的练习方法增加了第三拍调整阶段――对于初学者和改进技术者这是关键的一拍。 首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练习，然后再在水中练；二是平时在脑中反复演练（这叫“表象学习法” ），有助于水中掌握动作要领。 一、整个蛙腿动作周期分成五拍（阶段） 第一拍：收腿阶段――双腿平行地收，两个脚掌也是平行的，在收腿过程中逐步分开，但是须保持平行，称轨道式收腿。注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120°～130°。 图1.蛙泳收腿开始图2.蛙泳收腿结束 图3.蛙泳轨道式收腿

图4.蛙泳不良收腿（双膝大开） 第二拍：翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右。大腿与腹部的夹角为120°～130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。 图5.蛙腿翻掌阶段

图6.蛙泳收腿结束即将翻掌 图7.蛙泳翻掌，注意保持双膝间距 第三拍：调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。因为初学者和改进技术者，很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位，出错都在第二拍翻掌阶段。

现在增加第三拍调整阶段着意改进动作，留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整，做到位。因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。 翻掌和调整阶段发生的困难，其解决办法见下面“三、讨论” 。 图8.蛙腿调整阶段 图9.蛙腿调整阶段

四种游泳姿势的动画图解

四种游泳姿势的动画图解，让你先观摩观摩！ 一、蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 手臂动作： 1.外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2.内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3.前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 *要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的* 腿部动作： 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、

向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 二、自由泳 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划

蛙泳教案(12次课)

蛙泳教案(12次课)

初级蛙泳教学教案

练习的目的是体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃时维持平衡的方法，消除怕水心里。 练习方法： （1）扶边行走，手扶池边向前、后、左右行走 （2）拉手行走：集体拉手向前、后、两侧行走 （3）水中走、跑比赛或游戏 （4）手扶池壁跳跃 （5）单独进行各种方向的走、跑、跳练习 B：呼吸 练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水和克服怕谁心理练习方法： （1）闭气练习：手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在水下的时间，如下图。 （2）呼气练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完，如下图。

（3）连续呼吸练习：方法同上，增加练习次数20～30次，如下图。 注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一次课抓起，并贯穿教学的始终；强调用口呼吸。 C：水中睁眼： （1）闭气睁眼 （2）睁眼呼气 （3）睁眼沉体 D：浮体与站立： 练习方法： （1）抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收复、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中，站立时，两手松开，两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两臂在体侧拨水维持身体平衡，如下图。

（2）站体浮体：两脚站立，两臂放松前伸，深吸气后，身体前倾并低头，屈膝下蹲，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中，站立同上，如下图所示。 3）熟悉水性游戏 （1）水中赛跑 （2）水中追逐 （3）水中钻洞 （4）水中钻圈 6、本节课小结

《蛙泳腿部动作》教案

《蛙泳腿部动作》教案 教师：班级：人数：人课次：时间：第周

1.整队集合。 2.清点人数。 3.检查服装。 4.宣布课内容。 5.安排见习生。 报出勤人数。 ： 3.向学生问好。 4.宣布本课的教学内容与要 求。 5.安排见习生。 3.向教师问好。 4.认真听取课堂内容与要求。 5.见习生根据教师安排进行 学习。 < 队形组织示意图： 图1 要求：快、静、齐。 : 准备 部分 一、热身跑 % 二、徒手操 扩胸运动 振臂运动 肩绕环 腹背运动 体转运动 | 前后弓步压腿 绕膝运动 学生分两路纵队，教师领跑 沿游泳池跑两圈（见图2）。 · 1.教师口令指挥学生成体操 队形散开（如图3）。 、 2.教师领做，用口令指挥。 图2 要求：靠泳池外围慢跑，注 意安全。 1.学生分成四个小组。 ] 图3 2.学生跟教师进行练习。 要求：动作舒展大方，分伸 展身体各个关节。 2 分 钟 < 3 分 钟 1 , 1 / 小 | 中

手腕、踝关节运动 基本部分一、蛙泳腿部基 本动作 】 方法口诀：向后 蹬夹向前滑；收 腿脚跟臀边靠， 两膝相距似肩 宽，边收边分慢 收腿，向外翻脚 对准水，弧形向 外蹬夹水，蹬直 腿后漂一会儿。 ~ 1.教师将学生分为两组，站 在中间结合挂图讲解并示 范蛙泳腿部动作（见图4）。 《 要点： ①大腿带动小腿向前收，边 收边分，当大腿收到与躯干 约成120°～140°时，两膝 与髋同宽。 ②两脚紧靠臀部外侧，小腿 与水面垂直，脚底向上。 ③两膝内扣，两脚钩脚外 翻。 ④大腿发力，小腿和脚加速 向后弧形蹬夹水。 ⑤两腿并拢伸直，呈流线型 姿势滑行。 2.教师组织学生在岸边做坐 撑练习（图5）。 方法：坐于池边或凳子上， 两手侧后撑，上体后仰，模 仿蛙泳腿部动作。练习时， 先按“收”“翻”“蹬夹”“停” 四个环节进行分解动作练 习，再过渡到“收—翻”“蹬 —停”两拍练习。 — 3.教师组织学生做岸上俯卧 1.学生分为两组认真观察教 师的示范动作并认真听教师 讲解蛙泳腿部的方法和要 点。 要求：认真观察教师的示范 动作并认真听教师讲解的方 法和要点。 ~ 图4 2.学生在岸边做坐撑练习。 图5 要求：做动作时要循序渐进， 避免受伤。 3.学生做岸上俯卧腿部动作 练习。 2 分 钟 】 # … 6 ; 【 中 ？ 。 ！

蛙泳完整配合教案

蛙泳完整配合教学教案指导老师：梅江课时：90min 人数：20

准备 部分15 一、课堂常规 1、教师集合整队，点名落 实下水人数 2、安排见习生 3、宣布本次课的内容和要 求 4、强调纪律和安全问题 二、一般准备活动 徒手操8节（4×8） 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 专项准备活动 1、夹臂伸肩提踵 2、压蛙泳腿 练习队形：成二列横队左右散开 ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求：全体学生集合做到快、静、齐 要求：学生集中注意力，充分拉伸

基 本 部 分 70 1、复习蛙泳腿部动作 ①坐撑模仿 ②池边俯卧模仿练习 1.①坐撑模仿：坐于池边或凳子上，两手侧后撑，上体后仰， 模仿蛙泳腿部动作。练习时，先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停” 四拍进行分解动作练习，在过渡到“收翻蹬夹----停”两拍练习。 练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤其应注 意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。一般每次做20～30次。 具体如图。 1.②池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做 模仿练习蛙泳腿部动作。练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的 阻力，增加动作实感。如图。 2.①站立模仿：两脚开立，上体前俯，手臂向前伸直、并拢，掌心向 下。先按“外划”、“内划”、“伸臂”、“停”四拍做分解动作练习， 再过渡至“划收伸”、“停”两拍练习，臂的分解动作练习过程不宜太 长，初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习，如图。

2、复习蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配合动作 ①站立模仿 ②臂与呼吸配合模仿 2.②臂与呼吸配合模仿：同上练习，并配合呼吸动作，练习中无论是早吸气还是晚吸气，都应注意臂与呼气的配合时机，并按正确的动作要领进行配合练习，如下图。

《蛙泳划水与呼吸的配合技术》教案

《蛙泳划水与呼吸的配合技术》教案 教师：班级：人数：人课次：时间：第周

4.宣布课内容。 5.安排见习生。 4.宣布本课的教学内容与 要求。 5.安排见习生。 4.认真听取课堂内容与要 求。 5.见习生根据教师安排 进行学习。 队形组织示意图： 图1 要求：快、静、齐。 准备 部分 一、热身跑 二、徒手操 扩胸运动 振臂运动 肩绕环 腹背运动 体转运动 前后弓步压腿 绕膝运动 让学生分成两路纵队，体育 委员领跑，绕游泳池慢跑两 圈（如图2）。 1.教师口令指挥学生成体 操队形散开（如图3）。 2.教师领做，用口令指挥。 队形组织示意图： 图2 要求：队形整齐，口号响 亮。 1.学生成体操队形散开。 队形组织示意图： 图3 2.学生跟随教师进行练 习。 2 分 钟 3 分 钟 1 1 小 中

手腕、踝关节运动要求：动作舒展大方，充 分伸展身体各个关节。 基本部分一、蛙泳划水与呼吸 配合技术 1.教师结合挂图、讲蛙泳划 水与呼吸配合技术的动作 方法和要点并示范。然后在 水中做蛙泳划水与呼吸配 合技术动作演示（见图4）。 要点：早吸气。两臂外划水 时抬头，下划水时口露出水 面张口快速吸气，内划时闭 气，臂前伸滑行时呼气。晚 吸气。两臂外划水时呼气， 内划时头肩抬起，内划结束 口露出水面时张口快速吸 气，向前伸臂时呼气。 教法：采用直观教学法，教 师先陆上示范，再过渡到水 中演示，侧面示范和背面示 范相结合，让学生直观地看 到蛙泳划水与呼吸配合技 术动作的方法和要点。 2.教师讲解并示范陆上站 立划水与呼吸配合技术动 作，组织学生模仿练习，同 时巡回指导、及时纠错（见 图5）。 方法：两脚开立，上体前俯， 手臂向前伸直、并拢，掌心 向下。先按“外划”“下划” “内划”“伸臂”四拍做分 解动作练习，再过渡至“外” “内”“伸”三拍练习，最 后进行完整动作练习，并配 合呼吸动作。 教法：采用直观教学，一边 示范一边讲解。让学生直观 了解陆上站立划水与呼吸 配合技术练习的方法。 3.教师讲解水中站立划臂 1.学生认真观看教师的示 范动作，并听教师讲解动 作方法和要点。 图4 要求：认真观察教师的示 范动作，注意教师讲解的 要点。 2.学生按教师要求坐在池 边，进行陆上站立划水与 呼吸配合技术练习。 要求：学生认真按照教师 要求和示范进行陆上站 立划水与呼吸配合技术 的模仿练习。注意臂的分 解动作练习过程不宜太 长，初步掌握动作后即应 转入连贯的完整动作练 习。无论是早吸气还是晚 吸气，都应注意臂与呼气 的配合时机，并按正确的 动作要领进行配合练习。 图5 3.学生认真观察教师示 2 分 钟 3 中

2.蛙泳腿部动作

1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。 3、准备活动 4、蛙泳腿部动作示范讲解 1）教师先示范：坐在地面上做反蛙泳腿的动作， 2）讲解蛙泳腿动作方法 （1）动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120。?140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿病龙深知，呈流线型姿势滑行。

(2)教学重点和难点 A:重点：要同时蹬夹腿。 E:难点：收腿时要翻脚。 (3)教学方法与步骤 A:陆上模仿 ① 俯卧模仿：俯卧在凳子上或出发台上，模仿蛙泳腿部动作。可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，练习时可进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习，练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。

②池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。如图。 B :水中练习 ①助力蹬腿：俯卧水中，两手握同伴两手，并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习， 练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力，如图。 ②扶边蹬腿：一手抓池槽（或池边），另一手反撑池壁俯卧水中，做模仿练习蛙泳腿部 动作，可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，如下图。

注：(1)以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙泳腿部动作。 (2)以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。 5、本节课小结。

蛙泳腿教案

水平四（八年级）蛙泳腿技术课时计划教 学 内容蛙泳腿技术动作教学 目标 与 任务 通过本次课的学习，使学生了解蛙 泳腿技术要领，初步掌握蛙泳腿技 术动作 教学重点蛙泳腿的收腿，外翻，弧形蹬夹技术教学难点蛙泳腿的外翻技术 课的部分教学内容教学组织与方法 练习时间 开始部分1．集合整队,检查人数,师 生问好 2．宣布本堂课的内容与要 求,以及布置安全措施 处理请假事宜 队形： ▲ ××××××××××× ××××××××××× 要求：快、静、齐 5 准备部分一．徒手操 1.头部运动 2.扩胸运动 3. 体转运动 4. 膝关节 5. 弓步压腿 6. 扑步压腿 7. 踝关节 二．专项准备活动与模仿练 习 1．专项准备活动 ⑴屈伸踝关节 ⑵转动踝关节 ⑶跪坐蛙泳腿 队形：两列横队散点列队 ▲ ×××××××× ×××××××× 要求：动作整齐，充分活动关节和 肌肉群 两列学生原地坐在浮板上，听口令 进行准备活动 要求：充分活动开踝、膝关节；跪 坐蛙泳腿时勾脚，两膝内扣，屁股 坐在浮板上 15 基一．学习蛙泳腿部技术动作 1．讲解蛙泳腿的技术要领 讲解技术要领： 1. 收腿：小腿藏在大腿后面收紧， 脚踝放松，大腿微收，与身体成钝 角；收腿要慢 2. 翻脚：膝关节内扣，腿外翻，勾 脚；小腿内侧与足弓向后对水，脚 掌向天 3. 蹬夹：大腿带动小腿与脚依次发 力并充分伸直髋、膝、踝三关节； 外－后－内方向成弧形路线蹬水

本部分2．示范蛙泳腿部技术动作 3．陆上蛙泳腿模仿练习 4．陆上蛙泳腿模仿练习 半陆半水蛙泳腿练习 5．水中蛙泳蹬腿练习 4. 滑行：腿放松伸直并拢 学生成横列队形观看背面与侧面 示范 组织：将学生分为两组，让练习者 坐在地上，双手往后撑地，学习"收 翻蹬夹"技术,一组练习，一组帮助与 纠正错误；20次／组，4组 要求：先按“收－翻－蹬夹－滑行” 四个步骤练习；接着按“收翻－蹬 夹－滑行”三个步骤练习；最后衔 接到完整动作“慢收快蹬” 组织：将学生分为两组，一组学生 爬在池岸上，将腿放入池中做蹬水 练习，另外一组坐在岸上做蛙泳腿 模仿练习30次／组，3组第三组 全体学生半陆半水练习 要求：蹬水练习按照模仿练习的步 骤逐渐建立水中动力定型 组织：学生两手扶住浮具，带背包， 低头憋气蹬蛙泳腿练习；分两组循 环练习；蹬到对岸休息，完成20次 呼吸再蹬腿返回； 要求：身体放松，平放在水面，头 切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时， 扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行 20 结束部分一．起水，集合整队，清点 人数 二．小结本堂课的情况 三．布置课后作业 四．组织收还器材 队形： ▲ ××××××××××××× ××××××××××××× 要求：快、静、齐 5

《蛙泳划水与呼吸的配合技术》教案

蛙泳划水与呼吸的配合技术》教案 教师：班级：人数：人课次：时间：第周

5. 教师讲解助力划水与呼 吸配合技术并示范。 组织学 生进行模仿练习（见图 8）。 方法： 俯卧水中，由同伴托 住髋 部或抱持双脚， 做蛙泳 两臂划水练习， 配合呼吸动 作。 教法： 教师用讲解结合示 与呼气的配合练习方法并 示范，并组织学生进行模仿 练习（见图 6） 。 方法：站于齐胸水中做陆上 模仿练习动作。练习时，呼 气量应由小到大。 口将出水 时，加速将气呼完，随即快 而深地吸气，呼、吸之间应 无停顿。 教法：教师一边讲解一边示 范，安排学生做陆上站立划 水模仿练习， 以哨声指引学 生练习，同时教师巡回指 导，纠错。 4. 教师讲解行进间划臂与 呼吸 配合技术动作方法并 示范，组织学生做行进间划 臂与呼吸配合技术动作练 习（见图 7）。 方法： 水中行进，做水中练 习 3 的动作， 加上与呼吸的 配 合。划水时抬头吸气，伸 臂时低头呼气。 教法：教师一边讲解一边示 范，以哨声指引学生练习， 同时教师巡回指导，纠错。 范，并安教师的示范和要 求下水，进行水中站立划 臂与呼气配合技术练习。 图6 要求： 要求动作圆滑连 贯，臂并拢伸直后稍停片 刻。呼气量应由小到大， 呼、吸之间应无停顿。相 互观察，互相指导。 4. 学生认真观察教师的 示 范动作，并按教师的示 范做行进间划臂与呼吸 配合技术 动作练习。 要求： 认真练习，练习时 应加大划水力量，体会划 水对身体的推进作用，脚 应随手的划水动作被动 行进，不要主动迈步。划 水时抬头吸气，伸臂时低 头呼气。同学之间相互观 察，指导、评价。 5. 学生根据教师的示范 和 讲解，两两配合认真做 助力划水与呼吸配合技 术的动作练习。 要求： 两两配合，认真练 习。练习时助力者应随练 习者划水动作前进，并视 其掌 握情况逐渐减小助 力。注意划臂时利用臂划

蛙泳姿势口诀

蛙泳姿势口诀 一.口诀 1.总口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。 2.换气口诀：划手抬头吸气，伸手埋头吐气 3.腿上口诀：收，翻，蹬，夹 4. 手臂动作要领口诀： 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。5.腿部动作要领口诀： 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。6.手脚协调换气口诀： 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会； 二.技巧 1.手臂动作技巧 开始姿势 两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态

手臂外划 手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。 提示：手臂外划要放松，不需用力 高肘抓水 当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。 提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢 内划收手 当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。 提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手 手臂前伸 掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。 提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力 2.腿部动作 收腿 屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。 翻脚 这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，

蛙泳配合有一个顺口溜

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、划。掌心由外转向，手带动小臂加速划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作： 1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚侧对准水，像英文字母“W”。 3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 自由泳 自由泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。