中远距离投篮
中远距离投篮
谁拥有了中远距离投篮与篮下投篮同样的准确性，谁就拥有了克敌制胜的法宝，加上娴熟的个人技术和身体条件，简直就是完美的球手形象。
1 必须正确掌握投篮技术
拥有中远距离投篮能力是个人进攻技术中非常重要的一项内容，而它首先需要解决的是正确的技术问题，因为只有正确的技术动作才能够保持持久的稳定和多年逐渐提高的手感（命中率）。
就一般情况而言，包括跳投在内的单手肩上投篮的技术从外观上看很简单，按照教师所说的要领用心揣摸都能掌握，即使没有人教，球手们从长期的个人球感积累和对他人动作的观察中，也能掌握单手肩上投篮动作的一些要领。在这个过程中，如果对动作的细节不加以特别留意的话，就会形成一种错误的动作定型，最终影响投篮的命中率。学校里的人在做单手肩上投篮动作时，右手持球，左手扶球，两个肘关节在不自觉当中都是呈现的向外向下的八字型，肩关节没有夹紧，这就是细节上的错误，这样的投篮动作几乎每一次都有出手角度和动作外形上的变化，在激烈对抗和疲劳时的变形更大，影响了命中率的稳定。
正确的动作应该是：将两肩关节夹紧，身体稍侧转，右上臂指向篮筐方向，肘关节对准篮筐，这样在包括前臂在内的整个右臂的投篮动作就会沿着一个垂直的方向摆动完成，形成定型之后在任何情况下都不会有大的变形。这个动作在技术学习的早期只有通过教练精心教学才能正确掌握，它不是自然的动作，而是经过加工改变的，所以最初学起来都会觉得很别扭，形成定型了才会感到自然。而自然成长的球手们，只是在动作的大致外形上符合技术的视觉要求，不会去作那些令自己感到别扭的细节动作，他们的肩关节也不会夹的那么紧，这样将球举起的高度就会时高时低，两臂之间的夹角也忽大忽小，出现各种情况下的变形。不过事实上并没有很多教练盯住他的队员们这些细节，这些有童子功的人和其他人在中远距离投篮上的命中率百分比差异主要还是练球年限的长短造成的。
对每一种竞技运动，我们不仅要明了正确的技术概念，还要具备一种在细节上的独到的观察能力，这是实现超越对手的前提。中远距离投篮的问题其实在一定程度上也说明我们必须在进攻中练就多种进攻手段，篮下攻不进去时我们要能够退到三分线附近投篮得分，而对手在外线紧逼盯防时我们又能运球突破攻击篮下，在不同的距离和不同的位置上成功有效变换，自然要比固定的进攻方式要好的多。
自我成长的球手依靠什么呢？对单手肩上投篮的技术我们不仅要千百次千百次反
复的练习，而且还需要自己去图书馆找来专业书籍认真的阅读这部分章节，它包括技术的概念，练习的方法，重点内容，易犯错误和和纠正方法这几个部分。在这个技术环节上，球手首先需要从一开始就掌握完全正确的技术，而不是让有偏差的技术形成定型，这个动作不是像运球动作那样只要自己反复练就能完全掌握，也不纯是右手腕灵活的问题，它在练习中容易形成一些错误的定型而日后难以改变，那些动作难看却依然能将球投中的人毕竟是少数，没有说服力。正确的技术一旦掌握，在一般状态下的准确性是很稳定的，在比赛中也会随着个人各方面能力的提高而提高。错误的或者有偏差的投篮技术动作有一种潜在的威胁，就是当球手各方面的感觉和身体状态好的时候可以凭借手感保持稳定的投篮成功率，给人以错觉，但是表现不稳定，体能在对抗中出现下降时投篮的能力也随之下降，最终还会变成限制个人向更高水平前进的障碍。
2 在技术的运用中暴露问题并着手解决
对于像勾手，反手，低手投篮之类的动作，只是根据当时的情况，球感很好的人对近在咫尺的篮框做出的变形动作，技术要求并不高，在这些技术动作上要想拿出制敌的招数，最好是把左手练的和右手差不多，对手在变化的姿态面前很难准确判断防守，这些动作只要着意去练都是可以掌握的。
不知有多少人打了多年球也解决不了中远距离投篮这个问题，绝大多时候这些动作是要在急停后跳起来投的，难就难在这里，这一跳就把人所有的缺点都跳出来了！腾空拔起的身体姿态与手感完全不同于站在原地投篮，容易出现动作绵软和僵硬两种现象。在我们周围的许多高个子青年人即使到了专业球队，因为身体训练方面的不足，球感不纯熟，在中远距离跳投这个动作上，仍有很多缺陷，要磨炼到25岁左右才算完成得好一些。在没有达到身体和技术上的完美要求之前，他在正式比赛中的平均命中率总是徘徊在20—30%的低百分比中。这种少年时代缺乏正确有效身体训练的后遗症是致命的，使无数人在比篮下多得多的机会面前不敢投篮或无法投篮，而篮下又攻不进去，本该崭露头角的年龄因此而黯淡无光，令人着急。
球手们站在原地中距离投篮的时候，主要用的是上肢的前臂和手对出球方向、力量的控制，身体其他部位并不紧张，用力的肌肉数量少，也就更容易进行控制。在完成急停跳投动作时，全身的肌肉都用上了力，力量分配的平衡程度和动作的整体协调性都会影响出手的感觉。我们作跳投动作时最容易出现的问题是：
(1) 跳起后上体不稳，腰部固定不牢，特别是
在疲劳时自己能感觉到明显的晃动，动作外观给人的印象是腰看上去软。这方面的影响就像火炮发射时，支撑不稳固，炮弹落点的散布面积就会很大，准确性也就差多了。
(2) 跳起的腾空高度不够，在空中没有从容完成动作的滞空时间。越是跳不起来的动作在外观上越是缺少快速连贯，显得缓慢绵长，这样容易遭到封盖，出手点被迫后仰，用力出现偏差。这实际上也是平时练习掌握的动作发生变形，命中率肯定下降很多。
各种良好的身体素质指标能够为球手提供篮球运动所需要的身体素质基础，但是这些素质能力必须能够在篮球所特有的运动节奏当中表现出来，要是找不着这种节奏感，再好的素质水平也是难以释放的，空有劲就是用不到点上。有这种困惑的人还真的不在少数，他们在体能充沛的时候四处开花，蹦的很高，而随着比赛的进行，那种劲头却消失了，只能跟在对手屁股后面跑了。节奏这个问题在我们刚接触篮球运动的初期理解起来似乎有些费劲，此时身体的协调性不好，对抗当中往往是费力不少，自己找不到更多的好机会，也拿对手没有什么办法，心里烦躁着呢。而随着球艺的逐渐提高，每个人都能找到一些感觉和体会，知道劲该往哪儿使了。
提高对抗中的中远距离跳投能力，的确需要在动作技术、球感、身体素质、体能、心理等所有的方面通过着意培养才能达到目的。腰部作为连结上下肢的中枢，其力量和稳定性都是非常重要的，只靠打球之类的一般练习并不能有效地提高下肢和腰部的力量，也不能发展出全面的身体素质。必须进行专门的力量、速度、弹跳、协调性的练习，尤其是对于那些早期就从事篮球训练的孩子们，他们对竞技篮球的残酷性认识不足，对运动训练过程中的科学性、针对性和有效性忽视或者投入不够，进入成年后就难以提高了，问题也会积累得更多。
中远距离投篮的技术和准确性的提高过程很缓慢，人们都依照这样的程序：按照正常的训练，也许是在我们已记不清的好几年以后，当我们在自己最有把握的位置上做得足够好了，身体的整体素质提高了，才有可能在其它位置上投得好一点。就像一滴浓浓的墨汁滴在清水中慢慢化开，最终扩散到整个容器里。在这个过程中，如果我们想寻找什么捷径的话，那就是要把别人做好的事情同样做好，额外再花工夫去强化身体的所有角落，留意细节，才能早日斩露头角。