练习瑜伽对女人的好处
练习瑜伽对女人的好处：
练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。（这一点都不夸张）可能有些人不相信，但坚持练习瑜伽的人都会坚信，瑜伽给他们带来的不仅仅是体态的美丽，瑜伽会潜移默化的给人带来健康的身体和更高层次的精神境界。
对于现代人来说，很少有人去关注自己的身体，每每当生病的时候才去看医生，这也是现代人的通病。预防疾病甚于治疗疾病，防患于未然才是上上策。要是得个小病还能救治，要是得了大病，不但要花费大笔医疗费用同时自己也痛苦，又要给家人带来很多压力和负担这又是何苦呢！
瑜伽这个古老的生命科学已经延续了几千年的历史。现代医学所认同瑜伽是最佳养生之道之一。长期正确的习练瑜伽体式和呼吸控制法，可以有效的防治疾病的发生。
现代女性都崇尚3养女人:修养、涵养、保养。
长期坚持习练瑜伽就能让你做到这3点，难道你不想做这3养女人吗？
瑜伽的减肥功能：
瑜伽减肥是做瑜伽运动的副产品，瑜伽教练一般不建议大家是抱着减肥的目的练瑜伽，但瑜伽的动作可以对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，按摩人们日常难以触及之处，舒筋活络，促进新陈代谢，而这正是健康减肥的关键之处。练习瑜伽之后，心态平和了，姿态改变了，体型自然也会跟着改变。
瑜伽的洁肠术（治疗便秘）：
瑜伽的洁肠术，可以有效的清理肠道内堆积的大量毒素，并将肠道内的垃圾清理干净，从而达到排出宿便的目的。
<瑜伽的治疗意义>
瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽体式、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病，有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。
教练介绍：
刁琳，2004年开始习练瑜伽，后师从印度瑜伽大师莫汉Y ogi Mohan，毕业于悠季瑜伽（中国）培训学院，印度卡瓦拉达翰慕瑜伽研究学院，并取得高级基础瑜伽教练资格证书。倡导因人施教，小班授课，让每位学员都能得到教练的细心指导和帮助。
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春季是适宜运动的季节，其中瑜伽更是上选。春季通过练习瑜伽能为
你带来活力，同时也能帮你排毒活血，释放出冬季积聚在身心的能量。
今天就来推荐春季瑜伽常识，告诉你春季练习瑜伽的好处及注意事
项。
春天练习瑜伽的最大好处是什么
春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。
在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：
一是气血活动更强，新陈代谢开始旺盛；
二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。
在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，更具活力。
春天瑜伽练习要注意哪些问题
1.不要练习超过自己极限的难度体式
体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，受伤也就难免了。
2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜
古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔就会张开，所以这时一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧“冷缩”现象，从而导致各种不适。
3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气
运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。
但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其他生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。
4.体式以柔韧伸展平衡为主
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。
瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就会出现按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。
练习瑜伽的好处和动作有哪些：
瑜伽是一很健康的有氧运动。你们知道瑜伽有什么好处呢?练习瑜伽的动作有哪些呢?接下来为你分享一下瑜伽的内容，一起来看看吧! 瑜伽的好处 一、加强呼吸管理 呼吸的质量一般都会直接的影响到我们的身体还有心灵。 当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。 二、减重 定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。 三、塑形 瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、
韧带和血管处于一个良好的状态。 四.美容 外观与心情的年轻瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 练习瑜伽的动作 跪姿俯伸式 两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。 吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
注意 将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面，注意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身体，准备下面的动作练习。 叩首式 叩首式的练习可以帮助我们调理内脏器官，坚持练习就可以有效的改善我们的身体素质，使我们的免疫力得到有效的提高。 两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。 吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。 练习完上面的瑜伽姿势之后，请注意放松我们的全身，调整呼吸的节奏，然后准备下面的动作练习。 注意 头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。
瑜伽分类及功效和作用
瑜伽分类及功效和作用 瑜伽分类及功效和作用 1、坐姿类： 坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。 双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。 2、前屈类： 脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。 前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式，这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活
性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。 3、后仰类： 后仰类是指脊柱向后弯曲的体式，后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。 后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压，增强肾脏功能。 通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。 4、侧弯类： 侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱c弯。同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。 5、扭转类： 扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统
做瑜伽的好处及作用
做瑜伽的好处及作用 :”做瑜伽的好处及作用 1、做瑜伽的好处及作用之预防肥胖 在天气转凉的时候我们会胃口大开,在不经意间就会摄入大量的脂肪,其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别,只是冬天运动的比较少,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。 2、做瑜伽的好处及作用之美容 瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。 3、做瑜伽的好处及作用之排毒 在练习瑜伽的过程中经常会出汗,在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神,按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官,所以定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。 4、做瑜伽的好处及作用之改善个人情绪 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 5、做瑜伽的好处及作用之调节生理的平衡 长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。做瑜伽的方法和器材 方法:在自己家里跟着视频练习。这是最不推崇的一种方法了,因为瑜伽虽然动作不需要太大,但是如果动作不到位很容易肌肉拉伤最后得不偿失。如果实在没有时间去健身房的话也能在家自己联系,但是一定要把握好度,不能一昧追求难度忽略了自己身体的承受能力,要从最简单的动作慢慢练,要知道欲速则不达。
瑜伽视频 你知道练习瑜伽都有哪些好处和坏处吗
瑜伽视频你知道练习瑜伽都有哪些好处 和坏处吗 瑜伽是一种很好的健身方式，一直以来都是颇为的受到人们的喜欢，如果你觉得这项运动不错的话，那么就一定要记得经常练习，只有这样才能够真正的取得很好的效果，瑜伽作为健身运动中的一种效果非常的好。 那么你知道练习瑜伽都有哪些利弊之处吗，如果你觉得不错的话，那么建议最好经常性的进行一下练习，并且之前也要多了解一下，下面就来和小编一起看一下吧。 练瑜伽的好处 一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头
皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 练习瑜伽的时候时要注意到很多方面的，这些都是非常值得注意的，所以希望这篇文章能够对大家有所帮助，只有这样才能够真正的体会到瑜伽的乐趣，并且更好的帮助自己达到一个良好的状态。 练瑜伽的坏处 1：不当练习瑜伽容易受伤 很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果
练习瑜伽的心得
练习瑜伽的心得 “所有外在世界的不同，都是来自你心灵变化的结果“。这句出现在巴坦加里针对“瑜伽”做出阐述时所提到的。他说：“如果能够约束心灵不起涟漪，你就可以体验瑜伽了”。那么什么是瑜伽呢？五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。瑜珈的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜珈是让我们去身体力行的运动。 开始时只是出于好奇报了瑜伽班，其实自己更本不了解瑜珈。后来在老师的讲解中，我了解到，瑜伽是我们通过冥想的方式来找到我们的心灵深处那个真正的自我的存在方式，实际上也是找到人的潜能存在的境界。找一个舒适的体位，保持深长有力的呼吸进行冥想，最终达到身心合一的效果。修习瑜伽，从觉知一呼一吸开始，到觉知身体伸展的各个部位，再把这种觉知带到行、坐、站、卧。练习瑜伽的好处,除了可以修心养性以外,还可以减少因压力引起的饮食问题 ,最主要的是对减肥症、失眠、焦虑有非常好的疗效。瑜珈与一般运动的不同 瑜珈：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。 一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。。
瑜伽的好处和作用
瑜伽的好处和作用 瑜伽，以前于我而言，是非常神圣，非常高雅，有些难以尝试的，但经过接近两个学期的学习，我对瑜伽似乎有了更深入的了解，也体会到了瑜伽的好处与作用。 瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。 瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 经过这两学期深入的瑜伽学习，我深深体会到了练习瑜伽的好处。瑜伽的确是一门内外兼修的健身项目，每次跟老师练完一套动作，不仅我的身体会得到充分的锻炼和拉伸，原本紧绷的神经也慢慢的放松了。在繁忙紧张的大二课业里，能有“一片净土”让我这样放松，是极大的享受。尤其在做瑜伽休息术的时候，感觉全身都沉浸在了大自然里，不会再有杂念，压力也得到了释放。这学期的拜日式动作是我学的最扎实的。每次进行拜日式的动作，我能感受到，古人对太阳的那种敬仰和感激，感谢太阳给了我们生命和阳光。而瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己非常舒服，同时也是一种展现身体美的过程。呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。一呼一吸之间生命就这样交替进行着，在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。 瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，能消除烦恼，平静心境；维持姿势平稳；够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，维持饮食平衡；刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
学习瑜伽的心得体会
学习瑜伽的心得体会 【篇一】 不知不觉瑜伽课已经上了几个月了，虽然只有每周一次的上课时间，不过课堂上我还是学会了很多东西，我也开始慢慢地认识了瑜伽，跨入了瑜伽练习者的大门。瑜伽真的是一门很神奇的运动，它不像舞蹈那样要求苛刻，又不似跑步那样懒散。它把柔和刚那么恰好的结合在一起，使之体现一种别样的美感。那是生长美感，运动的美感。较之其他的运动，瑜伽更注重内在，能触摸人的心灵，这是瑜伽给予我的最大感触，以前的我的心绪不会那么平静，情绪也起起落落的，很容易无缘无故地浮燥。现在每次我练习瑜伽时我明显感觉到自己的心比以前更容易平静下来了，烦恼也被一丝丝地抽离身体。通常做完瑜伽后，就会有一种全身轻松的感觉。 瑜伽不需要你把动作做得多复杂，不需要一定要到某个标准。老师告诉我只有做到自己的极致就行了，瑜伽永远不存在比赛，不需要攀比谁谁谁能做的更好，只要在其过程中你使自己的心境身体都轻松下来，就行了。然后每天都进步一点点，每次都到自己的极致。那么你一定会收获很多宝贵的东西。相信只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我快乐的理由。我会把它带入我以后的为人处世方面去。每次伴随着优美舒缓的音乐,跟随着老师的轻柔口令,盘腿而坐,闭上眼睛,心无旁鹜,集中所有意念,开始瑜伽的一呼一吸,吸入新鲜的氧气,呼出体内的废气浊气,你会真的发现并且感觉到把我们白天的疲累也一并呼出了体外，以及感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。 我最喜欢的瑜伽动作就是摊尸式，在轻柔的音乐下，慢慢的感觉到自己全身心的放松，平时的疲劳顿时一扫而空，进入另一个安静的世界。虽然这会让我很容易睡着，不过老师也说睡着也没关系，重要的在于身体，心灵的放松，你睡着了说明你真的放松了。学习瑜伽前我从未意识到呼吸的重要性，以及它包涵的意义。我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在呼吸上的，瑜伽的学习，让我们关心起我们的呼吸，体会我们的呼吸。它告诉我们，我们并不
练习瑜伽的好处
瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 方法/步骤 修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生； 改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用； 练习瑜伽的好处 瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。 具体来讲： 舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。 平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。 缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。 控制体重拉长肌肉线条： A.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果 B.减少因压力指引的暴食问题 C.通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化 练习瑜伽对女人的好处：练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。（这一点都不夸张）可能有些人不相信，但坚持练习瑜伽的人都会坚信，瑜伽给他们带来的不仅仅是体态的美丽，瑜伽会潜移默化的给人带来健康的身体和更高层次的精神境界。对于现代人来说，很少有人去关注自己的身体，每每当生病的时候才去看医生，这也是现代人的通病。预防疾病甚于治疗疾病，防患于未然才是上上策。要是得个小病还能救治，要是得了大病，不但要花费大笔医疗费用同时自己也痛苦，又要给家人带来很多压力和负担这又是何苦呢！瑜伽这个古老的生命科学已经延续了几千年的历史。现代医学所认同瑜伽是最佳养生之道之一。长期正确的习练瑜伽体式和呼吸控制法，可以有效的防治疾病的发生。现代女性都崇尚3养女人:修养、涵养、保养。长期坚持习练瑜伽就能让你做到这3点，难道你不想做这3养女人吗？瑜伽的减肥功能：瑜伽减肥是做瑜伽运动的副产品，瑜伽教练一般不建议大家是抱着减肥的目的练瑜伽，但瑜
瑜伽姿势及功效
08级瑜伽姿势及功效 (1) 简易坐： 是初学者最理想和最适合的瑜伽冥想姿势 1. 坐在地上，两腿向前伸直 2.把右脚放在左大腿之下 3. 把左脚放在右大腿之下 4.双手放在两膝上 (2) 半莲花坐 两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿之上，脚底朝上。右脚跟顶在肚脐下面一点，收回左腿放在右腿下面。 (3) 至善坐： 习瑜伽者认为这是最重要的姿势，具有镇定安神的效果，适宜于做呼吸和冥想练习. 1.坐在地上，两腿向前伸直 2.弯曲左腿，用手帮助把脚跟紧紧顶住会阴部位，左脚底紧紧靠住右大腿 3.把右脚放在地板上 4.保持这个姿势几分钟 5.两腿交换位置，重做练习 (4) 雷电坐： 是一个极优良的冥想姿势，在饭后练习5～10分钟，可促进消化系统功能。 1.两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面 2.两膝靠拢。两个大脚趾交叉，使两脚根向外指 3.伸直背部，，将臀部放在两脚内侧，在两脚根之间 提示：背部时刻伸直 （5）英雄坐： 也很适宜于呼吸练习和瑜伽冥想练习 1. 跪在地板上，两膝并拢，两脚分开，脚趾向后指 2. 臀部放在两脚之间的地上 3. 两大腿的外侧应与小腿的内侧接触 （6）腹式呼吸 1.把一只手轻轻的放在肚脐上。吸气，把空气直接吸向腹部，感觉手被抬起。当你吸气越深，腹部升起越高。 2.呼气，腹部内收，贴向脊柱。 （7）颈部练习 1.以舒服的姿势坐着，背部挺直，两肩放平。 2头尽量向右转，接着向左转，头从一侧转到另一侧时，体会脖子的伸展，脖子回正中。 3.头朝右倾，接着向左，耳朵接近肩膀。回正中。 4.前后伸展脖子，脊柱保持挺直。回正中。 5.低下巴，头慢慢地朝右、后、左、前的翻滚过去，非常小心的转动，注意颈部所有的肌肉都在伸展。头朝左转，继续轻柔缓慢的转动。 6.头回正中，伸直脖子，闭上眼，放松脖子的所有肌肉。 功效：消除了紧张，灵活了脖子上紧绷的地方。 （8）摇摆腿式 1.伸直两腿坐着，弯右膝，左手握着右脚，右手托右膝，小腿和地面平行，让右腿左右的移动，脚底对着自己，保持脚趾和膝盖在同一高度，尽最大可能的移动右腿。
治妇科病的瑜伽动作_妇科瑜伽的好处和坏处
治妇科病的瑜伽动作_妇科瑜伽的好处和 坏处 瑜伽不仅仅是可以有效的减肥，更是可以治疗女性的妇科疾病，那么治妇科疾病的瑜伽动作有哪些?下面是为大家带来的治妇科病的瑜伽动作，供大家学习参考。 1、前弯式 坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。 功效： 稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。 2、英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。 功效： 英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。 3、吉祥休息式
上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。可舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。 4、双腿延展式 双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。能促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。 5、祈祷式 双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。 6、转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10;20次。注意上身要基本保持直立状态。 7、交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。
瑜伽热身运动对练习瑜伽的重要性
瑜伽热身运动对练习瑜伽的重要性 现在瑜伽已经成为了一种时尚潮流，越来越多的人也都开始慢慢接受了这项运动，因为在瑜伽运动的过程中动作和呼吸的完美配合，可以有效的增强人们的身体素质，减轻人们的工作压力，获得些许的宁静感，但是也有一些人会在练习的过程中受到伤害，这是因为她们认为瑜伽动作很柔，不需要热身，这是错误的，所以我们就来水一下瑜伽热身运动对于练习的重要性。 暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动安全性。暖身运动可以我们的“预热”身体，缓解身体的僵硬感，能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。 将注意力集中在呼吸上 练瑜伽前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到
呼吸上，通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。 提升练习效果 瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。 虽然瑜伽看似是一个让人感觉特别舒服的运动，但是不管这么运动之前都是需要一定热身的，正确的热身运动可以有效的避免我们在运动的过程中受到不必要的伤害，也会让运动达到更好的效果，所以以后在运动的时候，不要因为一味的赶时间就直接开始运动，这样对自己是一种很不负责的做法。
小学生为什么也要练瑜伽
小学生为什么也要练瑜伽 可爱的丁佳源三一班的孩子们 绍，小学生练瑜伽有如下好处： 加肺活量：还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。 正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。 助小胖墩儿减肥：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。 升了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都性好动，练瑜伽能够培养集中注意力。像许多小朋友都有多动症的毛病，做什么事情都坐不到5分钟，就要开始东张一点就是‘身心灵’的结合，在练瑜伽的过程中，通过调整呼吸，冥想和放松达到心情平和。 富想象力：练习中教练会用讲解的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。 可以培养孩子的自信心:特别是对那些非常害羞的孩子很有好处，让他们慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方， 因为有如此多的好处，本学期我开始在自愿的前提下带着三一班的宠物们练起了瑜伽。 前我请教了有关专业人士，并查阅了一定的资料，谨慎而有选择的挑出了适合他们时间段的瑜伽练习。 于是午饭后，所以我有意识的先让大家上厕所、送餐具、搬桌子、扫地、墩地......，活动够一定时间之后，我选择两种坐姿为主的语音冥想瑜伽。 某些人只知道吃饭前后多少时间不能练大运动量的瑜伽姿态功，并不了解瑜伽并不都是姿态功，姿态功也不都是大运作都得在饭前饭后多少小时才能练。任何事物都是辩证的关系，不能死套。 有关资料介绍，瑜伽的有些动作选择在饭后一定时间内开始练习效果最佳。比如雷电坐的最佳时间是饭后10分钟，
长期坚持瑜伽运动的好处
最重要的是: 瑜伽能消除烦恼--减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的; 瑜伽能提高免疫力--增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养; 瑜伽能集中注意力--是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法; 瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。 增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹，产生天然的"拉皮"效果。 活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。 增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。 心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 一、缓解肩膀僵硬 动作1：一边吸气，一边耸肩 坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。 动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压 一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。
二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛 动作：固定身体姿势，拉伸背部 站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。 三、前后活动腰部，缓解腰痛 动作1：骨盆前倾，背部往后仰 挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。 动作2：呼气，骨盆后倾 一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。 四、放松手腕，解决不眠问题 动作：放松举在半空的手 仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。 五、扩张胸部，起床后感觉舒适 动作：挺起上半身，扩张胸部 脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。 六、活动下半身 动作：利用软垫挺起臀部
无数中国女人,正被瑜伽毁掉身体...
无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体... 在这个世界上没有什么事情能比“爱美”更吸引女性了。女生们茶余饭后的聊天中，内容始终不离化妆和减肥，有时好不容易谈论到电子产品，大多数也是在讨论新款自拍神器。如何可以足不出户就维持良好体型，可以说是爱美女性的梦想了…可是，任何的美好愿想一旦被商业元素掺和就会变得面目全非… 在保持体型这件事情上，被很多很多女性误会最深的，就是瑜伽。老编的身边有许多的女性朋友们平日里都会练习瑜伽，在各种健身房或者Studio里面也都会设立瑜伽课程，甚至把练习瑜伽纳入“运动健身”项目。但是中国姑娘们，你们有没有想过几个问题，练瑜伽究竟是在练什么？ 若瑜伽是一种运动，是否对得起运动里的“动”字？最最最重要的是，我们的身体，真的适合瑜伽吗？1被“误会”的瑜伽 瑜伽起源于东方古国天竺，就是现在的印度。 对印度历史有一些了解的朋友都应该知道，在印度文化中，“性”占有不可撼动的位置。印度的“性崇拜”文化可谓全球皆知啊，甚至许多印度哲学书籍都是围绕“性爱”展开的。“瑜伽”的第一次露面，据说是出现在在印度的《爱经》里。在这本书中，古代印度人把男人的生殖器称作“林伽
（lingam）”，把女人的生殖器叫做“瑜尼（yoni）”，两者一结合，便是Yoga（瑜伽）。在印度古籍《梨俱吠陀》中也有提到，古印度人认为人的欲望很难控制，要驯服就得有高超的技巧，这种制服欲望，从“低级的自我”通向“高级的自我”的方法就被叫作“瑜伽”。瑜伽最早的实践就是在宗教中，在印度教的重要典籍《薄伽梵歌》中，瑜伽是一个重大的主题，该书中也提到了瑜伽的四种形态，很遗憾，没有一种形态与运动有关。所以，在现今时代，大多数商业化健身房称瑜伽为“运动”是错误的！ 瑜伽是一种修行，而不是运动，就像你不能把少林寺打坐称为运动一样。 印度的修行是非常…过激的！各位，印度苦行僧了解一下？这位老哥就把自己的右手强制性举在半空，吃饭睡觉都不放下，在坚持举了12年之后，整个右手臂成功萎缩了。 相比与此，瑜伽这种修行就要温柔多了，但是再温柔也是印度修行的一种啊…瑜伽练习给中国女性，甚至是世界女性造成的伤痛数不胜数。 脊椎、腰椎、拉伤、扭伤、缺氧…医生们接到的瑜伽病人日益增多，最后索性分出一个新病种——瑜伽病。在瑜伽愈来愈火热的今天，许多瑜伽办学机构或培训机构的老师们，都声称自己持有“国际认证”的瑜伽师证书，然而国际上本就不曾对瑜伽一度认可，更别谈证书了。在如此的商业利益冲
练习瑜伽的功效与注意事项
练习瑜伽的功效与注意事项 1、柔韧性 相信很多人都知道，练习瑜伽最大的功效就是锻炼人的柔韧性。 而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。 2、肌肉和站姿 锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。 现代人因为工作压力大，身体时刻都保持着紧张的状态。 长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。 3、关节和脊柱 你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。 4、骨骼 许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。 在瑜伽中有很多的体式，可以帮助我们强化骨质疏松，比如上犬式和下犬式。 5、血液循环和淋巴系统 瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。 倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。 6、心脏和血压 瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。 一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。
1.双角式 姿势要点 站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持 姿势3~5次呼吸。 功效 伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。 2.骆驼式 骆驼式也是一组非常好的美容瑜伽，练习这一姿势可以消除我们脸上的暗黄色素恢复 健康好气色，爱美的女性朋友可以多加练习哦! 姿势要点 跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推， 保持3~5次呼吸，吸气带回身体。 功效 伸展脊柱，促进血液循环。 3.肩倒立式 姿势要点 仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~ 次呼吸。呼气先回 到犁式，再缓慢落回。 功效 这一瑜伽姿势和我们的犁式还是非常相近的，练习这一姿势有助于促进全身的排毒， 坚持练习可以拥有白净的肌肤。 1、热身运动要注意 拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。 但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。 长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，最严重的可能会导致血栓。 2、练瑜伽的时间
50岁开始练瑜伽的坏处
50岁开始练瑜伽的坏处 :”50岁开始练瑜伽的坏处 1、50岁开始练瑜伽的坏处 1.1、颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。 1.2、脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。 1.3、骨骼损伤后遗症 练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但老年人开始练瑜伽有很大受伤风险,对骨骼造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。 2、练习瑜伽注意什么 2.1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。 2.2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。 2.3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。 3、练瑜伽最佳时间 3.1、练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。 3.2、阳光明媚的上午,做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。 3.3、下午作一场瑜伽的练习,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象,让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习,达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便
的目的,协助我们达到减肥的效果。 3.4、傍晚作一场瑜伽的练习,可以有效地缩小胃部,增加胃壁厚度,恢复胃的健康,让身体自觉地去减少晚间的进食,帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。 哪些人不宜练瑜伽 1、脊椎不好的中年人 步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。 2、已经有骨质疏松症的患者 特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。 3、有颈、腰椎病的患者 如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。4、心血管疾病或肥胖患者 如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。 练瑜伽的常见误区 1、跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。 此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。 2、自己在家练动作 有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,瑜伽教练指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。3、只要出汗就好 一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。”
练瑜伽的七大好处十大医学功效
练瑜伽的七大好处十大医学功效 （1）塑造女性完美体形： 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。 （2）预防慢性病： 借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。 （3）消除紧张和疲劳： 瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。 （4）保持青春： 瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。 （5）减肥： 瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。 （6）训练注意力，提升智性： 瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。 （7）减轻心理压力： 学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。 十大医学功效 l、保持和促进系统发挥正常的功能； 2、加强内分泌系统的功能； 3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡； 4、促进血液循环、新陈代谢； 5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力； 6、调整脊椎，增强柔韧性； 7、减肥和保养皮肤； 8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静； 9、排除体内毒素； 10、减缓和消除慢性疾病。
练瑜伽有什么好处
Q1：练瑜伽有什么好处？ A：适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。 ＊陈老师贴心叮咛：宽宽心情，轻松开始练习。瑜伽的好处说不完，等你亲身来体验！ Q2：何时何地练瑜伽？每次练多久？ A：练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。 ＊陈老师贴心叮咛：只要有"一席之地"，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。每天练习当然最好！但是如果真的没有很多时间，每天3-5分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便，你没借口不练吧？那就该起身动动咯！ Q3：练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除？ A：泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。 Q4：练习瑜伽为何必须使用"完全呼吸法"？ A：瑜伽的呼吸是"有意识"的呼吸。一般的呼吸方式比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢，可以稳定情绪，配合体位法练习，更能促进血液循环。 Q5：运动前为什么一定要做柔软体操？ A：因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。 Q6：练瑜伽真的可以瘦身吗？ A：运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好；而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。 Q7：要练多久瑜伽才能改善体质？ A：这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。 Q8：生理期间可以练瑜伽吗？ A：当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。 Q9：为何练习完瑜伽会头昏眼花？ A：初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因