值夜班的小动物
值夜班的小动物
萤火虫抬头望望天，天空已经完全黑了下来，像黑色幕布一样。天空被染成了一片血红色，像给天空穿上了一件血色的衣裳。
”
萤火虫哼着小曲来到了玉米地就听见了一阵“吱吱”声，萤火虫走近一看，原来是两只可恶的田鼠在吃玉米呀！就在这个时候，猫头鹰姐姐犹如一道闪电般地冲下来，一下就把田鼠抓住了。渐渐地，月亮悄悄地爬上了树梢，天空换上了一件漂亮的礼服，礼服上镶着一颗颗闪闪发亮的宝石，夜空显得十分美丽。萤火虫说：“你们可以并排走呀！”青蛙和小蛇同意了萤火虫的建议，就这样，萤火虫化解了矛盾。
萤火虫又到了路边，听见了青蛙和小蛇的吵架声，原来它们在争着过马路。萤火虫提着它的小灯笼刚出门，就看见了蝙蝠先生，它问蝙蝠先生“你在干什么呀？”蝙蝠先生说：“我在值班，因为白天是啄木鸟阿姨值班，晚上就轮到我了！”萤火虫夸赞道：“你真勤劳呀！”
萤火虫活蹦乱跳地来到了棉花地里，它看见花蜘蛛睁着眼睛盯着一只匆匆忙忙赶来的飞蛾。
心想：“已经这么晚了，妈妈肯定急了，我得赶紧回家了。飞蛾刚到就把飞蛾给抓住了，萤火虫称赞道：“你真棒呀！花蜘蛛还能为民除害。
PNAS：频繁值夜班或影响上千基因表达
PNAS：频繁值夜班或影响上千基因表达 医脉通综合2014-01-22发表评论分享 一项发表于1月21日《美国科学院学报》的研究显示，睡眠节律紊乱会对超过1000个基因造成“严重破坏”，这可以解释为什么老上夜班、时差失调会导致一系列健康问题。 该研究由英国萨里大学的Derk-Jan Dijk教授等研究者所开展。他们通过调节室内光线亮度使22名受试者的睡眠—觉醒周期推迟4个小时，3天后，这些受试者的睡眠出现在白天的中午，睡眠与清醒时间昼夜颠倒，但睡眠总时间并没有减少。 研究人员采集了受试者的血样，以观测他们基因表达的昼夜节律变化。结果显示，研究开始前，人体内约1400个基因的表达呈现昼夜节律变化，但试验结束时，这一数字为230个左右。这表明，人体的许多生物过程受到广泛影响。 戴克称：“这一研究也许能够帮助我们了解与夜班、时差失调以及其他破坏基因表达昼夜节律情况有关的不利健康后果。”戴克表示，睡眠被破坏对人体的影响可能与衰老相似。 研究人员在报告中写道，现在上夜班的人不断增加，睡眠不足成为全球一个日益严重的问题，因此弄清楚破坏睡眠可能带来的健康影响具有重要意义。 原文索引：Simon N. Archer, doi: 10.1073/pnas.1316335111 链接阅读 睡眠缺乏的青少年更爱吃不健康食物 与睡眠被剥夺的同伴相比，睡眠充分的青少年倾向于选择更健康的食物。这项由美国联合专业睡眠协会（APSS）年会所报道的研究或可揭开睡眠与肥胖的关系之谜。 “那些缺乏睡眠的孩子不仅吃更多不利于健康的东西，而且吃更少有利于健康的食物，”主要研究者、纽约石溪大学医学院的Lauren Hale博士谈及研究结果时指出，“尽管我们已经知道，睡眠时长与身体状况有关，但本项研究的特点在于通过探讨某些机制，比如营养和决策等，阐述了健康是如何受影响的。” 这项研究由美国国家健康研究糖尿病、消化病及肾病研究所赞助，针对13284名青少年睡眠进程及饮食选择之间的关系进行了研究，这些青少年均参与了第二波美国青少年健康全国纵向研究。研究数据于1996年采集，当时研究对象的平均年龄为16岁。
2020最新员工上夜班睡觉检讨书模板【精选汇编】
【篇一】员工上夜班睡觉检讨书模板 尊敬的领导： 您好！ 本人由于上夜班打瞌睡，造成非常恶劣的影响，为此作出检讨： 由于白天工作太认真，忘记了午睡，导致晚上上夜班的时候瞌睡不断，虽然我已经喝了3杯浓咖啡和一杯浓茶，并且不断的告诫自己上班的时候是工作时间，是为公司做事的时间，是实现自我价值和努力奋斗的时候，可是最后还是没有抵抗住瞌睡虫的侵犯，没有坚持住，一不小心睡着了。 上夜班打瞌睡是一件非常恶劣的事情，这不单单是对公司的不尊重，也是对自己和同事们的不尊重。无论之前有多么充分的理由，上夜班打瞌睡都是不可原谅的错误！这不单单导致自己的工作无法完成，也让同事们无法集中精力去工作，同时也是对公司形象的严重破坏。当我醒来的时候，我只觉得羞愧的无地自容，我没办法原谅我自己，没办法去面对一直对我关爱有加的领导，没办法去面对那些一直照顾关心我的同事！ 我深刻的认识到自己的错误，这归根结底是自己思想里不够重视自己的工作，没有把工作作为自己份内的事情，没有认真的去实现自己的人生价值。如果真的做事严谨认真，是不会犯这样严重而不可饶恕的错误的！我非常感谢领导可以给我一个自我反省和自我批评的机会，让我可以从新认识自我，让我可以去努力的工作，让我可以去为自己的理想再去奋斗，让我可以为公司做出更多的努力和贡献。 经过这次的事情，我进行的深刻的自我批评，并且保证以后不会再犯这样的错误，以后一定认真勤恳的工作，为公司尽自己的一份力量，请大家给我一次机会，再相信我一次，也请大家监督和帮助我。我相信我以后一定可以做好，请领导很同事们观察。 检讨书： 20xx年xx月xx日 【篇二】员工上夜班睡觉检讨书模板 尊敬的领导： 您好！ 回顾错误：当天是由于我在饮食方面不注意，导致我当晚肚子很疼。之后由于肚子疼痛，我又硬在岗位上坚持，后来出现了瞌睡情况，遭领导发现。
上班睡岗检讨书
竭诚为您提供优质文档/双击可除 上班睡岗检讨书 篇一：工作睡觉检讨书 工作睡觉检讨书 篇一：上班期间睡觉检讨书20XX年07.26.晚..本人在惠州淡水犯的是一个严重的原则性问题，今天我怀着愧疚和懊悔的心情给写下这份检讨书，向您表示我对昨晚上班期间睡觉的这种不良行为的深刻认识以和不再偷懒睡觉。早在我踏上工作岗位之初，领导就三申请五令，一再强调全体维护员不得在上班期间睡觉，但是我还是犯了错误。虽然我知道这种行为也是不对的，但是我还是做了，所以我觉得有必要而且也是应该向领导做出书这份面检讨，让自己深深的反省一下自己的错误。事情发生到今天这个地步，我应该感到抱歉，我认识到上班睡觉的严重性，我有责任也有错，作为一名维护员，我不逃避责任。如果有什麽要我承担的，我愿意承担我所犯下的错误所带来的后果。最后再次表明自己的决心，明确对事件的态度。恳请领导原谅我犯下的错误，能再给我一次机会，让我兢兢业业、用心认真的做好本职工作…
篇二：工作睡觉检讨书500字尊敬xx领导我是您的员工xxx，怀着无比愧疚的心情给您下下这份检讨书，我已经认识到自己所犯错误的严重性，并向您保证绝无下次。记得在公司时，您就经常教导我们上班时间要好好工作，不能工作时间做其他的事情，我明知故犯，实在令领导失望，对自己不负责对公司不负责。反思这次工作时间睡觉的过程是这样的：由于昨晚远在异地的朋友回来了，很久没有见面了，于是就在一起聊了很久，一直聊到凌晨12点，接着回到家中由于酒劲冲的很来劲就鬼迷心窍的忘记了第二天还要上班，就玩起了电脑，结果一玩玩到了凌晨3点多，才意识到自己该睡觉了，匆匆忙忙的睡了。由于只睡了几个小时很困很困所以在仓库了忍不住睡着了。我对自己的行为感到很懊悔。不该做事不考虑后果，今天在家一直觉得自己很内疚，如果让我重新做一次选择的话，我一定不会为了任何事耽误工作。作为员工，以后保证每天都按时上班，工作积极。以后绝对不会再犯同样的错误。我已经深刻认识到自己的错误，写下这篇检讨，希望得到领导的原谅，保证绝对不会再犯类似错误，希望领导给我一个改过的机会。篇三：工作偷懒睡觉的检讨书范文尊敬的各位领导：本人昨天中午下班，吃完饭到宿舍里面睡觉，由于前天晚上没睡好，昨天上午一直有一种想睡觉的冲动，我知道上班是不能睡觉的，所以就用仅有的吃饭休息时间来补充一个前天晚上的睡眠，冲动的惩罚，一不小心睡过
上夜班的小窍门
上夜班的小窍门 值夜班由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。 一般来说只要在晚餐后4小时-5小时，仍继续工作未就寝应进餐一次，即夜间11点-12点，主要保证夜班工作体力。研究表明，生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。所以，夜宵选择的食物应富含维生素与蛋白质的食物，但量又不宜大，还要容易消化。一般食品选择以清淡忌油腻，半流食为主，比如片汤、馄饨面条水饺、牛奶蛋糕等。 经常上夜班工作人员，要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素Ａ存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意补充维生素C，多吃新鲜的瓜果蔬菜。 1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎么样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、第二天临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。 黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善：用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。生土豆片敷眼睛。 夜班后皮肤黯淡中医拯救方案—— ●多吃猪蹄、肉皮和橙子：多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物(如猪蹄、动物肉皮、橙子等)，有利于皮肤恢复弹性和光泽。●常饮红枣玫瑰茶：取玫瑰花5～7朵，红枣3枚(去核)，绿茶适量，用开水冲泡，加盖焖5～10分钟，不拘时频饮，具有调理气血、让皮肤光洁白皙的作用。 夜班后上火中医拯救方案—— ●清热去火茶：宜喝具有滋阴清热作用的药茶，如用薄荷、枸杞、麦冬、金银花等泡茶。 ●去火药膳：鲜百合粥——鲜百合60克，粳米100克，蜂蜜适量，共煮粥，晚餐或午后食用，具有滋阴润肺的作用; 一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。 总之，夜班工作者应当认识到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感觉疲劳，而且将更容易出差错。因此，下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸
值夜班睡觉的检讨书
值夜班睡觉的检讨书 这是一篇由网络搜集整理的关于2016值夜班睡觉的检讨书范文的文档，希望对你能有帮助。 第1篇：2016值夜班睡觉的检讨书 尊敬的王主任： 您好，我怀着深深愧疚的心情向您递交我这份检讨，严肃反省我在值夜班期间玩忽职守、偷懒睡觉的错误行为。此刻，我对自己的偷懒睡觉的行为以及可以因我玩忽职守可能带来的严重隐患，对您表示深深的抱歉。 深刻检讨我错误的发生原因：因为我最近新调岗到夜班工作，身体各方面机能都未能够完全适应夜班工作需要，白天没有睡足，导致夜班困意难断，一直在用冷水冲脸也不顶用，时常打瞌睡。加之我的个人生活方面也存在困难，与女朋友最近发生争吵，闹着要分手。在这样种种不良因素的.折磨下，造成了我此次值夜班睡觉的错误。 错误的发生，充分说明我的工作安全意识与工作责任心的严重不足，身为公司值班室的一员，本职工作就是要在值班起来打气十二分精神，认真盯着监控画面，确保公司任何通道、场所的实时安全。所在，值夜班是一份需要非常严肃认真对待的工作。倘若说监控值班期间打瞌睡，一旦发生问题，后果不堪设想。 针对我的错误，我决心采取以下措施进行改正： 1，针对我觉悟方面的不足，我必须认真、深刻做出反省与保证，今后势必认真职守。 2，处理好个人生活问题，生活归生活，绝不能对工作产生影响。3.尽快让
自己适应夜班，从根本上杜绝夜班打瞌睡现象。 此致 敬礼 检讨人： 2016年10月18日 第2篇：2016值夜班睡觉的检讨书 今天,我怀着愧疚和懊悔给您写下这份检讨书,以向您表示我对不尊重领导的不良行为,深刻认识改正错误的决心. 我非常羞愧,领导费尽心机教育我们,为我们操心劳累,希望我们能成为一个知识分子,懂道德,讲文明的人!而我的态度让我现在感觉真是惭愧.竟然做出如此荒唐的行为.平时对这件事的认识不深,导致这件事的发生,在写这份检讨的同时,我真正意识到了这件事情的严重性和我的错误,违犯了单位规定,再次，我这种行为还在单位同事之间造成了极其坏的影响，破坏了单位的形象。做为员工本应该听从领导教导，服从领导的安排，而我这种表现，给同事们带了一个坏头，不利于单位建设领导是多么关心我们.爱护我们!而我却给领导找烦恼,添麻烦,所以我今后要遵守单位规定,听领导的话，充分领会理解领导对我的要求，并保证以后尊净领导.希望领导给我改过自新的机会.通过这件事情我深刻的感受到对领导我这种败坏行风的行为心情，使我心理感到非常的愧疚，我太感谢领导对我这次深刻的教育。 我保证以后不再有类似的情况发生,我真诚地接受批评，并愿意接受处理。对于这一切我还将进一步深入，深刻反省，恳请领导相信我能够记取教训、改正错误!
值班制度42840
检验科值班管理制度（征询意见稿） 为规范值班制度，制定下列细则： 值班是我科日常工作生产中一个重要的环节，所有同志有责任有义务支持值班工作的顺利开展！符合条件者都应参与到值班工作中来！ 一、下列情况者原则上不安排值夜班： 1.女性超过49周岁，男性超过54周岁(以身份证为准)； 1.医院规定必须参加指纹考勤的行政副主任以上和正高职称者。 二、有下列情况者可申请不参加值夜班： 1．身心健康原因； 2．申请脱产做课题者； 3．读硕、读博理论期，进修，出国留学； 4．除公休和事假外所有合法享有假期期间的值班； 5．其他特殊情况； 具体解释如下： 1.女性超过49周岁，男性超过54周岁，可以不参加值班，但须参加科室节假日助班及 页脚内容1
早晨编号； 1.医院规定必须参加指纹考勤的行政副主任以上和正高职称人员原则上可不参加值班；但科室需要时可酌情安排。 2.若因个人身心健康原因不能值班，可由个人向科室委员会提交申请并附上相关证明。科室委员会咨询相关专业专家、相关人员意见并经讨论后集体表决。表决通过者在申请时间段内可以不参加值班。若期间健康问题得以解决，即恢复安排值夜班，但每次申请时间不得超过一年！超过一年者须提前向科室委员会提出新一轮不值班申请，结果以科室委员讨论表决结果为准。不参加值班期间须参加科室节假日助班和其他需要的排班；表决未通过者按科室排班表上班！ 3. 4.第3、第4条款中，不值夜班的同志奖金暂时享受科室平均奖的90％，如同时未参加早上编号者，则只享受科室平均奖的85％。若和医院相关规定重叠时，采取就低的原则。在不参加夜班期间，原则上不安排参加外出参加各种学术活动（福州市区的除外）。 5.读硕、博理论周期、进修、出国留学等需脱产者，可由个人向科室委员会提交申请并附上有效证明（如录取通知书等），科室委员会讨论表决通过者在申请脱产期内可以不参加值班。超过一年者需提前向科室委员会提出新一轮不值班申请，结果以科室委员讨论表决结果为准。表决未通过者按科室排班表上班！但不值班与值班的情况下，奖金等分配会有差别。 6.除工休和事假外所有合法享有假期期间的值班如婚假、丧假、探亲假、病假等，期间如只遇到一次值班由本人通过调班或其他途径自行解决，如遇到两次及两次以上值班由科室统一安排，被安排夜班者夜班费在现有标准的基础上增加两份，其中一份归被安排值夜班者，另一份归被安排值夜班者所在的小组。 页脚内容2
上班睡觉检讨书1000字怎么写
上班睡觉检讨书1000字怎么写 尊敬的领导： 我对自己的工作没有充足的责任心，也没有把自己的工作更加做好，更加走上新台阶的思想动力。在自己的思想中，仍就存有得过且过，混日子的应付思想。现在，我深深感到，这是一个非常危险的倾向，也是一个极其重要的苗头。 记得刚来公司时，您就经常教导我们上班时间要好好工作，不能 工作时间做其他的事情，我明知故犯，实在令领导失望，对自己不负 责对公司不负责。反思这次工作时间睡觉的过程是这样的：因为昨晚 远在异地的朋友回来了，很久没有见面了，于是就在一起聊了很久， 一直聊到凌晨12点，接着回到家中因为酒劲冲的很来劲就鬼迷心窍的 忘记了第二天还要上班，就玩起了电脑，结果一玩玩到了凌晨3点多，才意识到自己该睡觉了，匆匆忙忙的睡了。因为只睡了几个小时，很 困很困，所以在仓库了忍不住睡着了。我对自己的行为感到很懊悔。 同时，要诚心的感谢领导，假如不是领导及时发觉，并要求自己 深刻反省，而放任自己继续放纵和发展，那么，后果是极其严重的， 甚至都无法想象会发生怎样的工作失误。因此，通过这件事，在深感 痛心的同时，我也感到了幸运，感到了自己觉醒的及时，这在我今后 的人生成长道路上，无疑是一次关键的转折。所以，在此，我在向领 导做出检讨的同时，也向你们表示发自内心的感谢。 发生这件事后，我知道无论怎样都不足以弥补自己的过错。因此，我不请求领导对我宽恕，无论领导怎样从严从重处分我，我都不会有 任何意见。希望自己的错误，给其他同事敲响警钟，睡岗影响是恶劣的，后果是极其恶劣的。 同时，我请求领导再给我一次机会，在以后的工作中我会通过自 己的行动来表示自己的觉醒，以加倍努力的工作来为我单位的工作做 出积极的贡献。作为员工，以后保证每天都按时上班，工作积极。以
《人体内的“夜班”工作》阅读附答案
《人体内的“夜班”工作》阅读附答案 阅读。 人体内的“夜班”工作 你是否想过，当你夜间进入梦乡时，在你自己的机体内还有大量的器官在“值夜班”呢？ “心脏在值‘夜班’。”你一定会不假思索地回答。确实如此。据记载，心脏停跳又复活的世界记录为3小时24分，但在睡眼环境下，心脏恐怕一分钟也不能停止跳动。不过心脏并不是一刻不停地工作，它也在抽空休息。它收缩时在工作，它舒张时是在休息。每分钟心跳75次时，每一次心跳，心房和心室的收缩时间分别为0．l秒和0．3秒、而舒张时间分别为0．7秒和0．5秒，休息时间倒比工作时间长。 “肺脏也在值‘夜班’。”此话不假。人在夜间睡眠时，生命之火还在燃烧，肺脏就像一台鼓风机，不停地把富含氧气的空气吸入体内“助燃”，把富含二氧化碳的废气排出。科学家们认为这台鼓风机停止工作5分钟，人就会“断气”。当然肺脏也要休息，它的7．5亿个基层单位——肺泡采用轮休制，每次呼吸只有部分肺泡在工作。 说到值“夜班”，也别忘记了消化系统。据试验，玉米在胃内消化停留3．48小时，在小肠内吸收停留5小时，在结肠内停留16．24小时，经过21．2小时开始由“环卫部门”直肠排出，38．4小时后才排完。照此算来人在夜间睡眠时，消化系统的“夜班工人”还在对昨天早餐到今天晚餐的食物作一系列处理。 人们大概不太清楚，许多调节人体功能的内分泌腺体也坚守在“夜班”岗位上。实践证明，有大约1/3到一半的激素在夜间达到最高值。例如腺垂体分泌一种生长激素，它能促进蛋白质合成，加速软骨与骨头生长，使人长高，这种对发育极端重要的激素在人熟睡后五小时达到最大分泌峰。至于神经系统这个人体活动的“总司令部”，在夜间当然是“灯火通明”。例如值“夜班”的交感神经系统与副交感神经系统在指挥内脏的活动，丘脑在调节着人的体温、水平衡、内分泌，脑子中的睡眠中枢产生的去甲肾上腺素在清晨把人唤醒，否则人就要无休止地睡下去。甚至主管思维的大脑也安排有“夜班”——做梦。感谢这些“夜班工人”，它们使我们的生命能平稳地延续。 ①结合语境解释下面词句的含义。 心脏在值“夜班”：_____________________________________________________ 生命之火还在燃烧：___________________________________________________ 肺泡采用轮休制：_____________________________________________________ 在夜间当然是“灯火通明”：_____________________________________________ ②标出下面句中用得准确的限制性词语。 当你夜间进入梦乡时，在你自己的机体内还有大量的器官在“值夜班”呢。 每次呼吸只有部分肺泡在工作。
睡觉检讨书4篇
睡觉检讨书4篇 尊敬的王主任： 您好，我怀着深深愧疚的心情向您递交我这份检讨，严肃反省我在值夜班期间玩忽职守、偷懒睡觉的错误行为。此刻，我对自己的偷懒睡觉的行为以及可以因我玩忽职守可能带来的严重隐患，对您表示深深的抱歉。 深刻检讨我错误的发生原因：因为我最近新调岗到夜班工作，身体各方面机能都未能够完全适应夜班工作需要，白天没有睡足，导致夜班困意难断，一直在用冷水冲脸也不顶用，时常打瞌睡。加之我的个人生活方面也存在困难，与女朋友最近发生争吵，闹着要分手。在这样种种不良因素的折磨下，造成了我
此次值夜班睡觉的错误。 错误的发生，充分说明我的工作安全意识与工作责任心的严重不足，身为公司值班室的一员，本职工作就是要在值班起来打气十二分精神，认真盯着监控画面，确保公司任何通道、场所的实时安全。所在，值夜班是一份需要非常严肃认真对待的工作。倘若说监控值班期间打瞌睡，一旦发生问题，后果不堪设想。 针对我的错误，我决心采取以下措施进行改正：1，针对我觉悟方面的不足，我必须认真、深刻做出反省与保证，今后势必认真职守。2，处理好个人生活问题，生活归生活，绝不能对工作产生影响。3.尽快让自己适应夜班，从根本上杜绝夜班打瞌睡现象。 此致 站岗睡觉的检讨书睡觉检讨书（2）| 返回目录尊敬的单位领导： 我作为一名保安人员，身负维护工厂安全的重任，此番我在站岗期间睡觉
就严重违反了单位保安人员行为准则，我的睡岗行为更是一种不履行职责、不负责任的行为，我的行为严重的辜负了领导信任，置工厂财务安全于不顾，真是错误相当严重的啊。 现如今，经过领导批评教育。我深刻意识到自身错误所在，第一我平时放松了一些工作警惕感，第二，我由于身体上不注意照顾，多少也有点心力憔悴了。第三，我过分低估了当晚的治安状况，心态上存在了松懈情绪。 在此，我递交这篇站岗睡觉的检讨书给您，恳求您能够原谅我这一回。在今后，我一定在岗位上勤勤恳恳、任劳任怨，不会再出现类似的错误了。 上课睡觉检讨书范文睡觉检讨书（3）| 返回目录尊敬的老师： 你好！ 我是你的学生xxx，当你看到这份检讨书的时候，我已经经过的深刻的反思并认真写下了我的过错和认识。 我错了!我在课堂上睡觉是不对的。
保安值夜班睡觉检讨书范文
保安值夜班睡觉检讨书范文 尊敬的xx领导： 您好！ 我怀着深深愧疚的心情向您递交我这份检讨，严肃反省我在值夜班期间玩忽职守、偷懒睡觉的错误行为。此刻，我对自己的偷懒睡觉的行为以及可以因我玩忽职守可能带来的严重隐患，对您表示深深的抱歉。 深刻检讨我错误的发生原因：因为我最近新调岗到夜班工作，身体各方面机能都未能够完全适应夜班工作需要，白天没有睡足，导致夜班困意难断，一直在用冷水冲脸也不顶用，时常打瞌睡。加之我的个人生活方面也存在困难，与女朋友最近发生争吵，闹着要分手。在这样种种不良因素的折磨下，造成了我此次值夜班睡觉的错误。 错误的发生，充分说明我的工作安全意识与工作责任心的严重不足，身为公司值班室的一员，本职工作就是要在值班起来打气十二分精神，认真盯着监控画面，确保公司任何通道、场所的实时安全。所在，值夜班是一份需要非常严肃认真对待的工作。倘若说监控值班期间打瞌睡，一旦发生问题，后果不堪设想。 针对我的错误，我决心采取以下措施进行改正： 1、针对我觉悟方面的不足，我必须认真、深刻做出反省与保证，今后势必认真职守。 2、处理好个人生活问题，生活归生活，绝不能对工作产生影响。
3、尽快让自己适应夜班，从根本上杜绝夜班打瞌睡现象。检讨人：xxx 20xx年x月x日 保安值夜班睡觉检讨书范文（二）尊敬的单位领导： 您好！ 我作为一名保安人员，身负维护工厂安全的重任，此番我在站岗期间睡觉就严重违反了单位保安人员行为准则，我的在值夜班上睡觉的行为更是一种不履行职责、不负责任的行为，我的行为严重的辜负了领导信任，置工厂财务安全于不顾，真是错误相当严重的啊。 现如今，经过领导批评教育。我深刻意识到自身错误所在，第一我平时放松了一些工作警惕感，第二，我由于身体上不注意照顾，多少也有点心力憔悴了。第三，我过分低估了当晚的治安状况，心态上存在了松懈情绪。 在此，我递交这篇值夜班睡觉的检讨书给您，恳求您能够原谅我这一回。在今后，我一定在岗位上勤勤恳恳、任劳任怨，不会再出现类似的错误了。检讨人：xxx 20xx年x月x日 保安值夜班睡觉检讨书范文（三）尊敬的单位领导： 您好！ 我怀着深深愧疚、自责的心情向您递交这份检讨，以深刻反省我在值夜班的时候睡觉的行为。这次错误充分暴露出我缺乏使命感、责任心，没有一个坦实、明朗、端正的工作态度，也在一定程度上我对于自身所从事工作的厌倦。 身为一名保安人员，我的职责义务就是确保所辖区域的安全，确保
夜班护士睡觉检讨书
篇一：夜班护士睡觉检讨书 夜班护士睡觉检讨书 1、护士上班睡觉检讨书 尊敬的领导： 2、护士上班睡觉检讨书 尊敬的xx： 在深刻的自我反思之后，我决定有如下个人整改措施： 1.思想觉悟不高，对重要事项重视严重不足。就算是有认识，也没能在行动上真正实行起来。通过那件事，我感到这虽然是一件偶然发生的事情，但同时也是长期以来对自己放松要求，工作作风涣散的必然结果。 发生这件事后，我知道无论怎样都不足以弥补自己的过错。因此，我不请求领导对我宽恕，无论领导怎样从严从重处分我，我都不会有任何意见。 检讨人：xx 3、护士上班睡觉检讨书 尊敬的xx： 早在我刚踏进厂区大门的时候，您就已经三令五申，一再强调，不得迟到，不得睡觉。其时，领导反复教导言犹在耳，严肃认真的表情犹在眼前，我深为震撼，也已经深刻认识到此事的重要性，于是我一再告诉自己要把此事当成头等大事来抓，不能辜负领导和管理组对我的一片苦心。 1、在同事中间造成了不良的影响。 2、影响个人综合水平的提高，使自身在本能提高的条件下未能得到提高，使得自己一直都在迷茫状态！ 检讨人：xx 篇二：护士检讨书
护士检讨书 尊敬的领导： 我怀着愧疚给您写下这份检讨书，以向您表示深刻认识改正思想工作责任心欠缺的决心!我不对，我有错，我辜负了父母的期望，领导的教诲，人民的信任，院系的培养! xx 日因为(某种原因)导致工作失误，未能及时给病人换尿袋，虽然因为(某种原因)导致此类事情发生，但在写这份检讨的同时我深刻认识到自己责任心欠缺，平时我对自己要求还是比较高的，我非常气愤我这次的疏忽大意!违反了医院规定。我深明领导是多么关心医院的形象和纪律，可是我却连最基本的应该做的也疏忽了!由此我深知一切责任归慨于我的责任心欠妥。平时对这类事情认识不深。导致这类事情发生，在写这份检讨书的同时，我真正觉悟到自己的错误。再次，我这种行为还在医院同事之间造成了极其坏的影响，破坏了医院的形象。同事之间本应该互相学习，互相促进，而我这种表现，给同事们带了一个坏头，不利于院系的院风建设。 篇二 1 篇三：上夜班睡觉检讨书 上夜班睡觉检讨书 1、值夜班睡觉的检讨书 尊敬的王主任： 您好，我怀着深深愧疚的心情向您递交我这份检讨，严肃反省我在值夜班期间玩忽职守、偷懒睡觉的错误行为。 深刻检讨我错误的发生原因：因为我最近新调岗到夜班工作，身体各方面机能都未能够完全适应夜班工作需要，白天没有睡足，导致夜班困意难断，一直在用冷水冲脸也不顶用，时常打瞌睡。加之我的个人生活方面也存在困难，与女朋友最近发生争吵，闹着要分手。 错误的发生，充分说明我的工作安全意识与工作责任心的严重不足，身为公司值班室的一员，本职工作就是要在值班起来打气十二分精神，认真盯着监控画面，确保公司任何通道、场所的实时安全。所在，值夜班是一份需要非常严肃认真对待的工作。 针对我的错误，我决心采取以下措施进行改正：1、针对我觉悟方面的不足，我必须认真、深刻做出反省与保证，今后势必认真职守。2、处理好个人生活问题，生活归生活，绝不能对工作产生影响。 此致 2、上夜班睡觉被抓检讨书
护士独立值夜班申请书
独立值班申请书 尊敬的领导： 我是手术室见习护士，###年我有幸进入前###室学习工作。，我一直秉承我院的“为人民服务”的理念，在科里领导的带领、指导下，本着发扬救死扶伤的精神，认认真真、踏踏实实、兢兢业业地做好我的本职工作。在学习工作中，在各位带教老师的精心指导下，我学会了{镜下胆囊切除术，一期缝合，T 管，肝切除，直肠结肠癌根治术，子宫肌瘤切除，肾切除等各种腹腔镜手术的物品准备和合，医院腹腔镜器械超声刀，电切电凝，血管结扎闭合系统，超吸刀，胆道镜的保养与维护，常见问题的处理，最近又学习了DSA，初步掌握了DSA介入手术的配合}。平时，我积极地参加院内、院外举办的各种业务知识和技能的培训或考核，在加强自己的政治思想认识之余，时刻不忘随时提高自己的专业素养，严格遵守各项医疗护理规章制度和按照各项医疗护理操作规范，做好护理工作。我一直认真参与每一次的三基（基础理论、基本知识和基本技能）的理论和操作考试，温故而知新，理论联系实际，不断巩固自己的护理理论知识和实践能力。作为一名见习护士，我所期望的就是能够独立值班，我真诚的希望院领导给我这个机会，您的肯定将是我未来工作和学习的巨大动力，首先，我会更加认真的对待以后的工作和学习，力争学到真知识、练到真功夫；然后，我会把自己所学到的一切回报医院，与同事一起分享，并学以致用，完全转化到实际工作中来。如果您认为我现在还存在不足，我也不会气馁，我会更加刻苦地学习理论知识，锻炼操作技能，并磨练自己的性格，以此来弥补过去的工作中出现的不足。不求最好，但求更好，使自己能以更专业的素质、更积极的态度为患者提供更优质的服务。 此致 敬礼 20##年##月##日 姓名：
夜班睡岗检讨书范本
夜班睡岗检讨书范本 尊敬的矿领导： 我叫xxx，职务是掘进二队xxx，10月24日二班，在工作中， 我不仅没有认真投入工作，还在上班睡觉，并被领导发现。几天来，我认真反思，深刻自剖，为自己的行为感到了深深地愧疚和不安， 在此，我谨向各位领导做出深刻检讨，并将我几天来的思想反思结 果向领导汇报如下： 通过这件事，我感到这虽然是一件偶然发生的事情，但同时也是长期以来对自己放松要求，工作做风涣散的必然结果，也是与我们 时代要求背道而行。经过几天的反思，我对自己这些年的工作成长 经历进行了详细回忆和分析。在工作时睡岗，给其他同事带来了恶 劣的影响，虽然自己未能造成安全事故。可是，由于自己的失职， 给矿井带来了严重的安全隐患，如果发生事故，后果不堪设想，这 也说明，我对自己的工作没有足够的责任心，也没有把自己的工作 更加做好，更加走上新台阶的思想动力。 记得刚上班的时候，我对自己的要求还是比较高的，时时处处也都能遵守相关规章制度，从而努力完成各项工作。但近年来，由于 工作逐渐走上了轨道，而自己对单位的一切也比较熟悉了，尤其是 领导对我的关怀和帮助使我感到温暖的同时，也慢慢开始放松了对 自己的要求，反而认为自己已经做得很好了。因此，这次发生的事 使我不仅感到是自己的耻辱，更为重要的是我感到对不起领导对我 的信任，愧对领导的关心。 同时，在这件事中，我还感到，自己在工作责任心上仍就非常欠缺。众所周知，煤炭行业班组长是一个班的领头羊，是现场安全责 任第一人，而我却在工作中出现睡岗现象，这充分说明，我从思想 上没有把安全生产重视起来，这也说明，我对自己的工作没有足够 的责任心，也没有把自己的工作做得更好，也没给自己注入走上新 台阶的思想动力。在自己的思想中，仍就存在得过且过，混日子的
值夜班由于时差颠倒打乱了人体生物钟
值夜班由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4小时-5小时，仍继续工作未就寝应进餐一次，即夜间11点-12点，主要保 证夜班工作体力。研究表明，生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需 求增大。所以，夜宵选择的食物应富含维生素与蛋白质的食物，但量又不宜大，还要容易消化。一般食品 选择以清淡忌油腻，半流食为主，比如片汤、馄饨面条水饺、牛奶蛋糕等。经常上夜班工作人员，要特别 注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素Ａ存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲 劳并能增强机体抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意补充维生素C，多吃新鲜的瓜果蔬菜。 1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎么样也睡不着。这样长久下去，必 然导致神经衰弱而发生早衰。 3、第二天临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大 枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善：用棉布包起陈茶茶叶敷在 眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。生土豆片敷眼睛。夜班后皮肤黯淡中医 拯救方案—— ●多吃猪蹄、肉皮和橙子：多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物(如猪蹄、动物肉皮、橙子等)，有利 于皮肤恢复弹性和光泽。 ●自制薏米美容酒：取薏米10克，装入瓶内，加入米酒400毫升浸泡，1周后即可饮用，每次20毫升， 具有健肤美容的功效。 ●常饮红枣玫瑰茶：取玫瑰花5～7朵，红枣3枚(去核)，绿茶适量，用开水冲泡，加盖焖5～10分钟，不拘时频饮，具有调理气血、让皮肤光洁白皙的作用。 ●养颜药膳：木瓜1个，银耳(泡发)2朵，猪骨250克，红枣4枚，生姜4片，盐适量，共放入锅内，武 火烧开后改用文火煲3小时即可，常喝此汤具有养颜滋补的功效。夜班后上火中医拯救方案—— ●清热去火茶：宜喝具有滋阴清热作用的药茶，如用薄荷、枸杞、麦冬、金银花等泡茶。 ●去火药膳：鲜百合粥——鲜百合60克，粳米100克，蜂蜜适量，共煮粥，晚餐或午后食用，具有滋阴润肺的作用;全鸭冬瓜汤——冬瓜(连皮)100克，鸭1只(切块)，瘦猪肉30克，海参1只，芡实、薏米各15克，荷叶半张。共放入锅内，加水适量，武火煮沸后改用文火煮2小时即可，常喝此汤具有补虚清热、滋阴养胃的作用。一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果睡不足7小时 以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时 大脑清醒、精神振作起来、减少差错。总之，夜班工作者应当认识到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感觉 疲劳，而且将更容易出差错。因此，下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。夜班之后，首先要休息，以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜，切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外 活动，如看书读报，弄花草，或逛街游园，以活动肌肤，舒畅筋骨。如果长期过分紧张，“预支”体力，工 作效率是难以保证的。熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的 日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以
值班民警检讨书范文 值班民警睡觉检讨书
值班民警检讨书范文值班民警睡觉检讨书尊敬的领导： 您好! 我是我们物业公司里的一名值班人员，我叫xx。因为在xx月xx 日，我在值班的过程中睡着了，所以我怀着一颗悔恨的心来跟公司领导写了这篇检讨书。希望领导能看在这篇检讨书里看出我真心实意的悔改之心，看出我诚恳的认错态度。 xx月xx日，是我在保安室值夜班的日子，因为前几天小区里还出现几起入室偷窃的案例，而且小偷一直没有抓住，所以领导在这阵子里，一直在强调这件安全防范的事情。就在xx月xx日那天晚上之前，领导还特意跑过来交待我们值夜班的人员要多加注意，提高警惕性，以免偷窃事故的再次发生。领导这么看重这件事情，并且进行了多次强调，可是我却不但没有多加看守，反而还在值夜班的过程中睡着了。不仅没有完成好自己的本职工作，还再次给小偷制造了趁虚而入的机会，这既是一种对自己工作不责任的行为，也是一种对小区业主不负责任的行为。虽然我在那天晚上值班的时候，心里一直谨记着领导对我们工作任务的教诲和安排，但是我却强烈的感受到自己的精神越来越涣散不下去了，原本我想坚持到凌晨六点，同事来换岗的时候，再回去睡觉。但是可能因为这几天值夜班的时间太长，耗损了太多的体力，所以我在当晚凌晨三点还不到的时候就已经支撑不住，趴在椅子上就睡着了。 在值班的过程中，不打瞌睡，不玩手机，不干与其他工作岗位无
关的事情，本来就是我的工作职责，也是对我的工作要求。如果我连这一点工作要求都达不到，那我接下里的工作我也不用做了。所以吸取了此次错误的教育，我必须要意识到自己的缺点和不足，必须要端正自己的思想态度。不管是值白班还是值夜班的时候，不管是精神好还是精神不好的时候，只要我还在岗位上，我都要严格要求自己，达到公司的标准，坚持完成自己的工作任务。特别是在种特殊而紧张的关键时期，我更要集中注意力的投入到自己的工作岗位中。为守护好xx小区业主的人身安全和财产安全而工作，为完成好自己的工作职责而坚持下去，为能让公司领导放心，让小区居民安心，我要坚持站好自己的每一班岗，值好自己的每一轮班! 此致 敬礼!值班民警检讨书范文值班民警睡觉检讨书 尊敬的领导： 您好! 事情发生到今天这个地步，我应该感到抱歉!我认识到我站岗睡觉的错误性，我有责任、我也有错。作为一名军人，我不逃避责任，如果有什么要我承担的，我愿意承担我所犯下的错误所带来的后果! 虽然我不是个优秀的男人，也不是个聪明的人，但部队教会了我该怎样去做人、让我知道人应该是什么样的。在这一个多月里，发生了很多很多的事，我知道我该怎么说、该怎么做!部队的纪律是铁的，没有任何人可以无视它! 一个人的人生是短盏的，每一个人都有理想，能为自己的人生增
临床值夜班医师岗位职责(共3篇)
临床值夜班医师岗位职责（共3篇） 篇：临床住院医师岗位职责 双辽市中医医院临床住院医师岗位职责 1、在科主任领导和上级医师指导下,根据工作能力,年限,负责一定数量病员的医疗工作.新毕业的医师实行三年二十四小时住院医师负责制,担任住院,门诊,急诊的值班工作. 2、对病员进行检查,诊断,治疗,开写医嘱并检查其执行情况,同时还要做一些必要的检验和放射检查工作. 3、书写病历.新入院病员的病历,应于病员入院后24小时内完成.检查和改正实习医师病程记录,并负责病员住院期间的病程记录,及时完成出院病员病案小结. 4、向主治医师及时报告诊断,治疗上的困难以及病员病情的变化情况,提出需要转科或出院的意见. 5、住院医师对所管病员应全面负责,在下班以前,作好交班工作.对需要特殊观察的重症病员,用口头加书面方式向值班医师交班. 6、参加科内查房.对所管病员每天至少上,下午及下班前各巡诊一次.科主任,主治医师查房(巡诊)时,应详细汇报病员病情和诊疗意见.请他科会诊时,应陪同诊视. 7、认真执行各项规章制度和技术操作常规,亲自操作或指导护士进行各种重要的检查和治疗.严防差错事故. 8、认真学习,运用国内外的先进医学技术,积极开展新技术,新疗法,参加科研工作,及时经验. 9、随时了解病员的思想,生活情况,征求病员对医疗,护理工作的意见,做好病员的思想工作. 10、在门诊或急诊室工作时,应按门诊,急诊的工作制度进行工作 双辽市中医医院 第2篇：临床住院医师岗位职责
临床住院医师岗位职责 1、在科主任领导和上级医师指导下,根据工作能力,年限,负责一定数量病员的医疗工作.新毕业的医师实行三年二十四小时住院医师负责制,担任住院,门诊,急诊的值班工作. 2、对病员进行检查,诊断,治疗,开写医嘱并检查其执行情况,同时还要做一些必要的检验和放射检查工作. 3、书写病历.新入院病员的病历,应于病员入院后24小时内完成.检查和改正实习医师病程记录,并负责病员住院期间的病程记录,及时完成出院病员病案小结. 4、向主治医师及时报告诊断,治疗上的困难以及病员病情的变化情况,提出需要转科或出院的意见. 5、住院医师对所管病员应全面负责,在下班以前,作好交班工作.对需要特殊观察的重症病员,用口头加书面方式向值班医师交班. 6、参加科内查房.对所管病员每天至少上,下午及下班前各巡诊一次.科主任,主治医师查房(巡诊)时,应详细汇报病员病情和诊疗意见.请他科会诊时,应陪同诊视. 7、认真执行各项规章制度和技术操作常规,亲自操作或指导护士进行各种重要的检查和治疗.严防差错事故. 8、认真学习,运用国内外的先进医学技术,积极开展新技术,新疗法,参加科研工作,及时总结经验. 9、随时了解病员的思想,生活情况,征求病员对医疗,护理工作的意见,做好病员的思想工作. 10、在门诊或急诊室工作时,应按门诊,急诊的工作制度进行工作 第3篇：值夜班护士岗位说明书 值夜班护士岗位说明书 2018-01-11修订 一、任职资格 1、护理专业专科或本科学历，注册护士。 2、具有护士以上职称。
上班期间睡觉的检讨书4篇
上班期间睡觉的检讨书4篇 上班期间睡觉的检讨书1 尊敬的各位领导： 本人昨天中午下班，吃完饭到宿舍里面睡觉，由于前天晚上没睡好，昨天上午一直有一种想睡觉的冲动，我知道上班是不能睡觉的，所以就用仅有的吃饭休息时间来补充一个前天晚上的睡眠，冲动的惩罚，一不小心睡过了，闹铃响了，而我貌似听不到，不知不觉睡到1点多，我很后悔前天不带销(钥)匙出去，搞了自己在门外等了两三个小时呢! 当我到了车间见了领导，听领导的一番话，我才知道事情的严重性，我不但自己做错事，而且还似乎带坏了别人，由于我个人的原因而导致多人的不舒服，由于我个人的错误，而始多人受迁连，在这里我（向）各位领导各位因为次（此）事受迁（牵）连的人说声对不起！我知道错了，一句对不起是解决不了问题的，所以从今以后我不会迟到早退，听从领导安排，不维护个人主义，上班认真对待，绝不忽悠上司，服从命令听从指挥，争取做一个优秀的公司员工。 在此，我深刻的检讨自己。 领导，对不起，我绝对不会在（再）让同样的事情第二次在我身上出现，请领导监督我。 上班期间睡觉的检讨书2
尊敬xx领导 我是您的员工xxx，怀着无比愧疚的心情给您下下这份检讨书，我已经认识到自己所犯错误的严重性，并向您保证绝无下次。 记得在公司时，您就经常教导我们上班时间要好好工作，不能工作时间做其他的事情，我明知故犯，实在令领导失望，对自己不负责对公司不负责。反思这次工作时间睡觉的过程是这样的：由于昨晚远在异地的朋友回来了，很久没有见面了，于是就在一起聊了很久，一直聊到凌晨12点，接着回到家中由于酒劲冲的很来劲就鬼迷心窍的忘记了第二天还要上班，就玩起了电脑，结果一玩玩到了凌晨3点多，才意识到自己该睡觉了，匆匆忙忙的睡了。由于只睡了几个小时很困很困所以在仓库了忍不住睡着了。我对自己的行为感到很懊悔。 不该做事不考虑后果，今天在家一直觉得自己很内疚，如果让我重新做一次选择的话，我一定不会为了任何事耽误工作。 作为员工，以后保证每天都按时上班，工作积极。以后绝对不会再犯同样的错误。我已经深刻认识到自己的错误，写下这篇检讨，希望得到领导的原谅，保证绝对不会再犯类似错误，希望领导给我一个改过的机会。 上班期间睡觉的检讨书3 20xx年07.26.晚..本人在惠州淡水犯的是一个严重的原则性问题，今天我怀着愧疚和懊悔的心情给写下这份检讨书，向您表示我对
夜班之后的调理——献给所有值夜班
夜班之后的调理——献给所有值夜班 值夜班由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。 一般来说只要在晚餐后4小时-5小时，仍继续工作未就寝应进餐一次，即夜间11点-12点，主要保证夜班工作体力。研究表明，生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。所以，夜宵选择的食物应富含维生素与蛋白质的食物，但量又不宜大，还要容易消化。一般食品选择以清淡忌油腻，半流食为主，比如片汤、馄饨面条水饺、牛奶蛋糕等。 经常上夜班工作人员，要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素Ａ存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意补充维生素C，多吃新鲜的瓜果蔬菜。 1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎么样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、第二天临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。 b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。 c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。 黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善：用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。生土豆片敷眼睛。 夜班后皮肤黯淡中医拯救方案—— ●多吃猪蹄、肉皮和橙子：多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物(如猪蹄、动物肉皮、橙子等)，有利于皮肤恢复弹性和光泽。 ●自制薏米美容酒：取薏米10克，装入瓶内，加入米酒400毫升浸泡，1周后即可饮用，每次20毫升，具有健肤美容的功效。 ●常饮红枣玫瑰茶：取玫瑰花5～7朵，红枣3枚(去核)，绿茶适量，用开水冲泡，加盖焖5～10分钟，不拘时频饮，具有调理气血、让皮肤光洁白皙的作用。 ●养颜药膳：木瓜1个，银耳(泡发)2朵，猪骨250克，红枣4枚，生姜4片，盐适量，共放入锅内，武火烧开后改用文火煲3小时即可，常喝此汤具有养颜滋补的功效。 夜班后上火中医拯救方案—— ●清热去火茶：宜喝具有滋阴清热作用的药茶，如用薄荷、枸杞、麦冬、金银花等泡茶。 ●去火药膳：鲜百合粥——鲜百合60克，粳米100克，蜂蜜适量，共煮粥，晚餐或午后食用，具有滋阴润肺的作用;全鸭冬瓜汤——冬瓜(连皮)100克，鸭1只(切块)，瘦猪肉30克，海参1只，芡实、薏米各15克，荷叶半张。共放入锅内，加水适量，武火煮沸后改用文火煮2小时即可，常喝此汤具有补虚清热、滋阴养胃的作用。 一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。 总之，夜班工作者应当认识到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感觉疲劳，而且将更容易出差错。因此，下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。 夜班之后，首先要休息，以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜，切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动，如看书读报，弄花草，或逛街游园，以活动肌肤，舒畅筋骨。如果长期过分紧张，“预支”体力，工作效率是难以保证的。 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。