运动会方阵训练计划

运动会方阵训练计划

一．训练时间：

3月14日至运动会开幕式前一天每周一至周五12:40~13:40

注：1.雨天、法定节假日除外。

2.若效果不佳，可在晚上酌情加训。

二．领导小组：

组长：余昌春

副组长：牟兰紫薇杜科何申龙

成员：文艺部全体干事

三．人员名单

见电子版

四．日程安排

3.14~3.20基本步伐训练

3.21~3.27基本队形训练

3.28~

4.9 队形变换训练

4.10~开幕式整合训练

注：4.14日学院领导检查观摩，提出整改意见，进行最终完善。

总计训练时间 25天

五．方阵训练管理

1.因病或其他原因不能参加训练，需写书面申请或出示正规医

院病例，由辅导员审批签字，履行请假手续。

（1）不履行请假手续，也不训练者，均按旷到处理。

（2）无故迟到两次或旷到一次者，给予批评。

2.检查督促

每次训练由辅导员严格考勤并记录。

3.具体实施方案

（1）训练地点：操场

（2）训练内容：齐步走、队形变换、道具变换。

（3）特殊情况：如遇特殊情况，如天气变化或临时活动，将由各班负责人进行通知，若无通知，方阵继续训练。

公共管理学院学生会文艺部

2017年3月15日

2011年杭电校运动会xxxx学院方阵训练策划

2011年杭电校运动会XX工程学院方阵训练策划 一、活动目的: 二、活动目标: 希望从方阵训练这种稍大型的活动中，让干事和自 己的组织很沟通和能力都得到一定的提升，也希望通过这种工作上的来往，让干事之间能更加的熟络，相处的更加融洽。 三、活动对象：XX学院2011级新生 四、活动意义：培养了同学们良好的团体合作精神和集体凝聚力， 对学院工作的支持与热爱，同时也考察了工作人员对活动的组织和执行能力，推动了各个班级、各个部门之间的交流合作。 五、XX部前期准备工作： 1.听取学校及学院相关指导要求，按要求策划方阵训练计划； 2.组织本部成员开会 （1）征集方阵训练创意、口号、队形； （2）确定方阵训练形式、造型、服装等， （3）经费 在训练服装、材料方面尽量精减支出；可向其他部门或学 院租借； （4）组织人员招募 在预定的时间之内，对各班做好通知并说明报名要求，组 织同学们积极报名，修表，确定人员名单； （5）安排班级负责人 在参与人员中，每个班级安排一个负责人，方便训练时的 沟通、管理及秩序维护工作； （6）工作安排 对本部成员做出详细的任务安排；及时与各班班级负责人 沟通，自己要安排好学习和工作时间 （7）道具制作 尽快完成训练道具的制作，以便方阵训练需要； （8）组织方阵训练， 在训练时做好时间安排，提前通知，尽量杜绝迟到现象， 让每个班负责人对本班同学做好签到工作，保证训练按时 进行

3.以下为干事所分配的名单： 一班,二班,三班 三班,四班 4.备注： 训练人数为x人，可以多招5—10人左右作为替补人员，以防突发状况的发生；同时抓紧时间训练，防止因天气原因，导致训练计划推迟等； 在训练时注意安全。 六、方阵训练日程安排

趣味运动会项目大全-趣味运动会活动方案 3篇

趣味运动会项目大全-趣味运动会活动方案 3 篇 趣味运动会项目大全|趣味运动会活动方案3篇方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。 下面是xxxxx为大家整理的趣味运动会活动方案，希望对大家有所帮助趣味运动会活动方案一 一、活动目的为丰富全校师生课余文化生活，倡导每天健身一小时，健康生活一辈子，全面推进我校健身运动的深入开展，增强学生的身体素质和凝聚力，构建和谐校园，我校将举办趣味运动会，现制定活动方案如下。 二、活动领导小组组长杨林副组长刘爱龙任珍云成员刘晓峰金建肖旭三、活动时间和地点1、时间4月28日下午130016302、地点校操场四、活动内容及方法活动分为个人项目和集体项目。 一个人项目1.前抛实心球男女2.立定跳远男女3.1500米男子4.800米女子二、集体项目1.项目名称赛龙舟方法每班报名运动员10人至少4名女生，配小垫子6-8块。将小垫子纵向连成一条龙舟在起点后放好，运动员分别跪在各自的垫子上。裁判员发令后，各组队员迅速爬至垫子的前沿，最后一名队员爬至前一名

队员的垫子上，然后迅速拿起自己的垫子向前传递，直到传给最前面的队员把垫子连起来，形成新的龙头，并向前行进。按此方法依次循环直到终点。先到达终点的组获胜。 规则1、必须在小垫子上逐个依次传递垫子，不许将小垫子抛越过前面的队员。 2、膝盖不能离开垫子，身体的其它部位不能触地。 3、违规者必须重新传递才可以继续比赛。 4、小垫子必须首尾相连，不能有空隙。 2.项目名称背球接力赛1、比赛人数及分组参赛队每队共10人，分为5组，男女各半。 2、比赛规则12人为一小组，5小组进行接力。 2人不能用双手抱球，只能用背部夹住1个篮球，从起点出发绕过终点的标枪再回到起点，然后把1个球传给下一组的队员，5小组轮换后，最快的那一大组就是获胜队。 2注意在传球的过程，哪一小组出现掉球和用手扶球现象均为犯规，都要从起点重新出发。 3、项目名称众人一条心规则参赛者以8人为一组，男女不限，要求8人肩搭肩，从起点起跑，不可出现摔倒和放手的现象，出现以上现象者放弃比赛资格手始终在另一个队员的肩上。哪一队所发的时间最少，哪一队就是获胜队。 4、项目名称滚雪球1.比赛人数及分组每队12名队员女生至少5人，分为两组依次进行2.比赛赛距场地长约20米，在起、终

2020年度田径队训练计划_工作计划

2020年度田径队训练计划 田径队训练工作的开展是为了全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。下面是橙子带来关于20xx年度田径队训练计划的内容，希望能让大家有所收获! 20xx年度田径队训练计划(一) 一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。 三、训练要求 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各1 / 12

种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。 四、训练任务安排 (一)、准备期：(二周内) 1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 (二)、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。 1、以力量训练为主，辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 (三)、第二阶段：(20xx.12-20xx.2月)：基本技术训练，巩固及提高阶段 1、以基本技术为主，辅以力量训练。 2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 (四)、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 2 / 12

趣味运动会活动方案

趣味运动会活动方 案 1

趣味运动会活动方案 【篇一：企业趣味运动会活动方案】企业趣味运动会活动方案 为了加强公司精神文明建设和企业文化建设，丰富员工体育文化生活，活跃公司运动文化气氛，提高公司全体员工的凝聚力，向心力。我公司将举办首届趣味运动会，现将有关方案制定如下： 一、运动会主题 团结、合力、拼搏、超越 二、组织机构及职责 （一）运动会组织委员会名单 1、名单 2、职责：负责活动的组织领导工作和对各比赛中有关问题的最终裁决。 （二）组委会办事机构及成员名单 负责人： 1、筹备组：办公室 2、会务组

负责赛场布置、组织颁奖及赛事的各项协调工作负责道具准备 负责会场秩序及突发事件处理(医务和安全保障) 负责比赛结果检录 3、宣传组 负责组稿负责摄影 4、裁判组 （起点发令员）、张鹤龄贾立业（现场监督员）（终点裁判员）、安雪言杨林（机动裁判员） 三、运动会时间、地点 待定 四、比赛项目及规则 （一）二人三足跑（每队男女队员各1名） 1、比赛规则：赛前每对两位运动员各一条腿用两条带子捆绑在一起（捆 在踝关节部位和小腿靠近膝关节部位，捆牢）。站立式起跑，鸣起跑信号后，两人同时起跑，螺旋式前进，以两人躯干到达终点线后沿垂直面，方为到达终点。按比赛时间少者名次列前。 2、用时：约5分钟

3、场地：50米长、10米宽 （二）螃蟹背西瓜（每队3名队员，至少1名女队员） 1、比赛规则：3名队员同时站于起跑线后，共同用背部夹住球前行，途 中背部离球，用其它部位碰球，或球掉落，皆为犯规，须在犯规地停止前进直至重新调整好始得继续比赛；在规定距离内，用时少者胜出。 2、用时：约3分钟 3、场地：50米长、10米宽（三）抛绣球（每队男女队员各1名） 1、比赛规则： （1）接球者站于距抛球者5米之外的圆圈（直径0.5米）内用篓子接球；（2）接抛球者压或超过边界抛出或接住的球，不得计入成绩；接球者只能用篓接球，否则接住的球亦不得记入成绩； （3）抛球者共抛出20个球，5分钟内抛完，接球者篓内球数多者为胜；如有成绩相同者，进行复赛，直至决出胜负。 2、用时：约15分钟 3、场地：10米长、10米宽 （四）蹲跳接力（每队2组，每组男女队员各1名） 1、比赛规则：

羽毛球兴趣小组训练方案

羽毛球兴趣小组训练方案 任燕 （一）掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识。 （二）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。 （三）在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。了解掌握一般战术基础，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。 （四）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。 （五）组织参加各种比赛游戏。 三、训练活动安排 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务 （二）准备活动：肩部、胸部、体转、腹背、膝绕环、压腿、腕踝关节 （三）教学内容： 1、介绍羽毛球运动,身体素质练习 2、熟悉球性：正手颠球 3、步法练习：垫步、交叉步 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂

（二）准备活动：上肢、腰腹、下肢、游戏：投掷羽毛球 （三）教学内容： 1、发球、发球规则 2、学习正手接发高远球 3、步法练习：并步、后撤步 4、教学比赛 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务 （二）准备活动：肩部、胸部、踢腿、跳跃、游戏：追拍 （三）教学内容： 1、熟悉球性练习 2、进一步学习高远球 3、步法练习：蹬转步、蹬跨步、腾跳步 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务 （二）准备活动：肩绕环、体转、腹背、提踵、压腿、跳跃 （三）教学内容： 1、综合步法练习 2、学习反手击高远球 3、教学比赛 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂

（二）准备活动：徒手操、游戏：钓鱼钩 （三）教学内容： 1、综合步法练习 2、学习正手发平高球,复习蹬步 3、教学比赛 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务 （二）准备活动：慢跑3圈、游戏：大鱼网 （三）教学内容： 1、挥拍练习 2、复习正手发平高球,复习跨步 3、素质练习 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务 （二）准备活动：徒手操6节、复习握拍和颠球技术 （三）教学内容： 1、徒手步法练习：跨步上网、垫步上网、侧身并步后退、交叉步后退 2、学习正手,反手发网前球.结合蹬夸步回接发球 （一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务

(完整版)三年级下思维训练——方阵问题

三年级下思维训练9——方阵问题姓名（） 方阵可以分为实心方阵和空心方阵。计算组成实心方阵、空心方阵的物体的个数是主要的方阵问题。 方阵的基本特点是： 方阵中，里一层总比外一层的一边少2个物体，里一层物体的个数一定比个一层物体总个数少8个。（每边数—1）×4=每层数；每层数÷4+1=每边数 空心方阵中物体的个数=（最外层一边的个数—层数）×层数×4 或空心方阵中物体的个数= 最外层一边个数×最外层一边个数- （最外层一边个数- 层数×2）×（最外层一边个数- 层数×2） 例1、有1764棵树苗，准备在一块正方形的苗圃（实心方阵）里栽培。这个正方形苗圃的每边要栽（）棵树苗？ 练：五年级学生参加队列表演，由324人排列成一个实心方阵，这个方阵的四周最外层一排的学生每人手举一面红旗。求方阵里手举红旗的学生有（）人？ 例2、有一个正方形池塘，四个角上都栽1棵树，一共栽了28棵树，那么每边栽（）棵？ 例3、同学们排成一个两层空心方阵，外层每边8人，这个方阵一共有（）人？ 练：把若干个棋子摆成一个三层的空心方阵，最外层每边12个棋子，求这个方阵共有（）个棋子？例4、同学们在军训时排成了一个由204人组成的三层空心方阵，求最外面一层每边有（）人？ 例5、某小学举行运动会，同学们排成正方形队列参加团体操表演。如果在这个正方形队列中减少一行一列，则要减少15人，问参加团体操表演的有（）同学？

练：同学们在军训时，进行队列表演，由于场地有限，在原来的正方形队列中，横竖各减少一排，一共去掉了21名同学原来参加队列表演的有（）人？ 例6、小刚在用棋子摆好的实心阵上又填了17枚棋子，使它的横竖各增加一排，成了大一点的实心方阵，求原来实心方阵有（）枚棋子？ 例7、一个中空方阵的队列，最外层每边18人，最内层每边10人。这个队列共有（）人？ 练：解放军进行排队表演，组成一个外层有48 人，内层有16 人的多层中空方阵，这个方阵有（）层？一共有（）人？ 例8、一队战士排成三层空心方阵多出9人，如果在空心部分再增加一层，则又差7人，问这队战士有（）人？ 例9、同学们排练团体操，排成一个方阵，中间的实心方阵是女同学，外面三层是男同学，最外圈两层又是女同学。已知方阵中男同学是108人，问女同学是多少人？ 【练习】 1、576人排成一个实心方阵，这个方阵每边多少人？ 2、四年级同学排成了一个每边10人的中空方阵，共2层，求这个方阵总人数（）？

职工趣味运动会方案

职工趣味运动会方案 为进一步活跃职工文化生活，展示广大职工团结和谐、充满活力的精神面貌，能使职工通过趣味性活动，增强集体组织力和战斗力，以更高的热情投入到xxxx的发展事业中。中心拟定于11月4日在四楼多功能厅举办主题为“益智健身、永葆活力”的首届职工趣味运动会。 一、指导思想：以科学发展观为指导，以益智健身、弘扬正气、促进交流、增进友谊、凝心聚力、鼓舞干劲为目的，以各种趣味性活动为载体，大力弘扬xxxx以人为本、敢于创新的精神，为推进三个文明建设做出更大的贡献。 二、组织机构 成立xxxxxxxx管理中心首届职工趣味运动会组委会。 主任： 副主任： 委员：组委会下设五个工作机构： 1.筹备组 组长： 组员： 工作职责：负责执行组委会前期的各项决议，包括奖品采购、奖项设置、奖券监制、号牌设计、道具筹备、联系各承办项目责任人，落实好赛前的各项筹备工作； 2.宣导组 组长：

组员： 工作职责：负责运动会期间的宣传，赛程安排，运动项目内容、比赛规则解释，项目实施区域划分，对承办项目进行赛前预备工作督导； 3.裁判组 组长： 组员： 工作职责：负责监督各项赛事规则落实情况，对活动的违规行为随时提出意见，对参赛人员的违规行为做出判定，督促承办部门按照比赛规则开展工作； 4.奖品组 组长： 组员： 工作职责：负责运动会期间的奖品与奖券发放、领用、保管、统计等工作，严格按照奖品与奖券对应比例兑换实物，并认真填写实物换领明细表； 5.后勤保障组 组长： 组员： 工作职责：按照组委会安排，机动性根据现场需要，做好各项服务配合工作，包括提供水果、点心、咖啡、茶水等工作。 三、赛事安排 第一环节：部门竞技项目（按项目顺序依次进行，共设258张奖券） 部门竞技项目分六个队进行，即技术部、经营部、礼宾服务部、保安部以部门为单位参加部门比赛，部门经理任队长；中心

羽毛球训练计划

一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。积极开展训练，努力为校增光添采。 二、教学目标： 1、知识目标：通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。 2、技能技巧：学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。 3、素质目标：通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。 三、具体措施： 1、分工明确，组建男女羽毛球队。 教练员：顾婷婷钱军霞 2、训练时间：2008年11月～2009年8月 训练课时：（1）每周星期一、四早上7：00～7：40 （2）每周星期二、三、五下午第三节课后 3、做到在训练中科学、规范管理。全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。 （1）从严：教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。 （2）从难：要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。

运动会方阵方案

建筑工程学院 2016年度运动会入场方阵策划案

一、方阵方案说明 整个方阵以奥运五环为基础，由10行8列构成，共计有80人组成。第1、2行同学身着黑色T恤，以此类推······详细见（图一）并且女同学站（1）、（2）、（3）列。 （1）（2）（3）（4）（5）（6）（7）（8） （图一） 最初方阵从跑道向主席台方向前进，当距离主席台一定距离（约 - 1 -

25M）时，整个方阵停止前进，原地踏步。同时，第2、4、6、8、10行第（1）列的女同学迅速、整齐跑出方阵在主席台正对跑道上站成五个点，呈奥运五环形状，详细见（图二）。 主 席 台 （图二） 当前面站圆心的五位女同学站好位置过后，后面的方阵跑步前进，并且按照衣服颜色围绕每位同学围成一个圈，形成五环壮。并且 - 2 -

围成圈的同学需手拉手转一圈，保证圈不散，同时形成动感。详细见（图三）。 （图三） - 3 -

圈围好转一圈后所有人都停下来，每一个圈往圈内走出3名男生，这三名男生把圈内女生（这时手里携带彩带礼炮）托起，详细见（图四），在托起的同时围圈的同学单膝跪地。接着围圈所有同学喊口号，每喊一句口号，中央一个女生就放一个礼炮，依次五句口号把五个礼炮放完。（图四） 礼炮放完，所有同学起立，恢复圆圈形状。然后按照顺序回复成（图一）队形，再按照队形跑步退出场。 - 4 -

二、物资、人员情况 1、根据颜色共需要黑色、绿色、红色、黄色、蓝色T恤各18件，裤子统一用材料学院青色运动裤。每个人需要佩戴白色手套一双； 2、需要5枚彩带礼炮； 3、共需要80名同学构成方阵； 物资，人员情况详细见表一、表二。 表格一：物资需要情况 物资数量备注 衣服每个颜色16件黑、绿、红、黄、蓝手套80双白色 裤子80条运动裤 礼炮5枚 表格二：人员选拔分配情况 分配情况备注 - 5 -

趣味运动会活动方案详细版

文件编号：GD/FS-1082 （方案范本系列） 趣味运动会活动方案详细 版 The Common Structure Of The Specific Plan For Daily Work Includes The Expected Objectives, Implementation Steps, Implementation Measures, Specific Requirements And Other Items. 编辑：_________________ 单位：_________________ 日期：_________________

趣味运动会活动方案详细版 提示语：本方案文件适合使用于日常进行工作的具体计划或对某一问题制定规划，常见结构包含预期目标、实施步骤、实施措施、具体要求等项目。文档所展示内容即为所得，可在下载完成后直接进行编辑。 一、活动主题：真爱有我、陪伴成长 二、活动背景： 留守儿童问题是近年来一个突出的社会问题。随着我国社会政治经济的快速发展，越来越多的农村青壮年居民走入城市，在广大农村也随之产生了一个特殊的未成年人群体——农村留守儿童;而在北川遭遇20xx年地震，许多家庭支离破碎，留守儿童数量呈直线上升趋势，留守的少年儿童正处于成长发育的关键时期，由于父母长期外出，他们无法享受到父母的爱，在思想认识及价值观念上难以得到正确的疏导和帮助，情感需求得不到满足，极易产生认识、价值上的偏离和个性、心理发育的异常，导致人格扭曲的隐

患，一部分儿童行为习惯较差，并且极易产生心理失衡、道德失范、行为失控甚至犯罪的倾向。 北川羌魂文化传播中心在中国扶贫基金会的支持下，开展了陪伴留守儿童的活动项目，在20xx春节来临之际，举办大型的社区活动，有利于与社区更多孩子、大人接触，增加留守儿童们的“社交圈”，扩大信息面，让留守孩子们走出孤独的心里。 目前的留守儿童分为2个部分 1、农村留守儿童 2、农转居留守儿童 二、活动目的与意义 1.让留守儿童感受到社会的关爱，让他们和其他孩子一样健康快乐的成长。 2.通过对留守儿童的关爱活动，将留守儿童的生活和心理情况真实的反映出来，进而找到合理的解决

田径运动会训练计划

2014年广洋湖镇中心小学田径运动队 训练计划 为了参加2014年宝应县田径运动会，在学校中组建了以五六年级学生为主的田径运动队，进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和成绩。 准备期间通知参训学生的家长，并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合，从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下：我校的田径训练主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的下午（4：40——5：40）。 第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我市市直小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺。改进训练方法。 训练措施 1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配。 2、为迎接我县的田径运动会，我们选择了一些主训项目：60米、100米、 200米、400米、800米；跳远、跳高；垒球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段 尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。 5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生 “爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

趣味运动会活动方案

趣味运动会活动方案 为了丰富职工业余生活，进一步激发职工工作热情，并培养团队合作精神，提高服务意识，用健康的身体素质和心理素质投身于工作中，中国民生银行沧州分行特举办此次趣味运动会。 一、活动时间：待定 二、活动地点：待定 三、活动项目： 1、个人项目：个人项目可自己报名，达到项目规则指定人数后比赛开始。 （1）项目名称：《十拿九稳比赛》 比赛人数：10人 比赛道具：黄豆若干，一次性杯子若干、筷子10双、桌子5张 比赛规则：裁判员发令各就位口令后，选手在桌子旁拿好筷子做好准备姿势。裁判员发令开始之后用筷子夹黄豆放进纸杯内，以三分钟为限，计时结束后，黄豆最多者为获胜。 （2）项目名称：《珠行万里》 （3）比赛人数：10人 比赛道具：乒乓球10个、乒乓球拍10支、椅子5把 比赛规则：每个队员手拿一支乒乓球拍，将乒乓球放到球拍上掂球前进，途经障碍物时需绕障碍物一周再继续向前，到达指定目的地后乒乓球不能落地，先到达者为胜，如乒乓球落地，需返回起点重新开始。 （3）项目名称：《正话反说》 比赛人数：5人 比赛道具：成语或词组卡若干 比赛规则：选手须将主持人所念词句依照顺序反向大声念出，如主持人出题“诚信创新”选手念“新创信诚”，主持人出题“说曹操，曹操到”选手念“到操曹，操曹说”等等。采用车轮战，说错即淘汰，剩最后一名即获胜。 （4）项目名称：《足式保龄球》 比赛人数：5人 比赛道具：足球1个，矿泉水瓶10个

比赛规则：将10个矿泉水瓶按等边三角形1、2、3、4排列，参赛选手以踢足球的形式撞到水瓶，每人3次机会，撞倒一个瓶得一分，累计得分最高者获胜。 （5）项目比赛：《背对背拔河比赛》 比赛人数：10人，每2人一组，分为5组 比赛道具：绳子若干，气球若干 比赛规则：在场地画一条红线，两人背靠背站在距红线等距离的两侧，大约2米，用绳子绑住参赛者的腰，在两人前方各放置一定数量的气球，哨声响起，两人各自奔向气球处扎破气球，计时2分钟，计时结束后扎破气球个数多的人获胜。 2、团队项目：团队可以以部门或自己组队参赛。 （1）项目名称：《背球接力赛》 比赛人数: 50人，每队共10人，分为5组。 比赛道具：足球或篮球5个。 比赛规则：2人为一小组，5小组进行接力。2人不能用双手抱球，只能用背部夹住1个篮球，从起点出发绕过终点的标枪再回到起点，然后把1个球传给下一组的队员，5小组轮换后，最快的那一大组获胜。注意在传球的过程，哪一小组出现掉球和用手扶球现象均为犯规，都要从起点重新出发。 （2）项目比赛：《吹乒乓球比赛》 比赛人数：25人，每5人一组，分为五组 比赛道具：乒乓球5个，碗30个 比赛规则：每组第一人从一个方向的第一碗开始用力吹碗中的乒乓球，将球按顺序吹到第六个碗为结束，再由下一名队员从另一个方向开始，到该方向最后一个碗为止。依次完成全部5名队员的比赛，用时最短的队为胜。比赛过程中如将乒乓球吹落到地上，则从有效位置接着开始，计时不停。比赛过程中必须将乒乓球顺序吹到下一个碗（有效位置），如将乒乓球吹到更远的碗，则将重新回到有效位置继续进行方为有效，计时不停。 （3)项目名称：《衔纸杯传水》 比赛人数：24人，每6人一组，分为四组 比赛道具：一次性纸杯若干，水若干 比赛规则：6人站成一列，高矮隔开站立，每个人用嘴衔着一个纸杯，主持人给第一个人的纸杯中倒满水，然后第一个人要把水倒入第二个人的纸杯中，以此类推，以五分钟为限，计时结束后，剩余水量最多的组获胜，注意传递过程只能用嘴。 （4）项目名称：《四人三足比赛》 比赛人数：16人，每四人一组（2男2女），共四组。

2014----2015第二课堂羽毛球训练计划

2014----2015第二课堂羽毛球训练计划指导教师:唐涛 羽毛球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过羽毛球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生羽毛球技能，特制定本计划。 训练要求: 学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球的兴趣。在活动过程中以课堂教学为主，学生要基本能掌握羽毛球的击球要领。由于学生基础比较差，有一些是一点球感也没有，水平是参次不齐的。所以我们本次学习只要求学生学习后有掌握基本的击球要领就可以了，这是进一步学习羽毛球的基础。在本学期，着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练，从而激发学生的练习兴趣。在学习过程中，我们将采取循序渐进的教学方法，让学生由练球感开始，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习羽毛球的教学模式。 训练计划: 序号教学内容课题课时周次 认识场地。 1 1 3 学习握拍技术。 学习发高远球技术。 2 1 4 培养学生练习中的思维能力。 复习巩固握拍动作和发高远球。 3 1 5 学习放网前并初步学习勾球。 初步学习高远球挥拍。 4 1 6 发高远球与打高远球的结合练习。 复习打高远球。 5 1 7 学习挑高球,直线,。

复习高远球挥拍并练习打高球。 6 1 8 学习正手对角线挑球及反手挑球。 复习正手对角线挑球及反手挑球。 7 1 9 学习步法。 初步学习吊球技术。 8 1 10 进一步学习步法即后场步法。 进一步强化高远球挥拍动作的规范性。 9 1 11 对打高远球。 复习吊球～在巩固动作的基础上提高击球质量。 10 1 12 初步学习网前动作即勾球。 练习前、后移动的高远球。 11 1 13 练习多球的吊球加强学生动作的稳定性。 考试 12 1 14 学生名单:男:马先辉翟春宝赵立东王远庭魏巍王健路显坤李靖宇张明宇李长友李瑞科 女:王鑫将在影王佳楠杨洁徐畅于海燕 毛雨欣刘杰门雪

2020年度田径队训练计划

2020年度田径队训练计划 20xx年度田径队训练计划(一) 一、抓好校田径队的梯队建设 由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。 三、训练要求 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。 四、训练任务安排 (一)、准备期：(二周内) 1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 (二)、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。 1、以力量训练为主，辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 (三)、第二阶段：(20xx.12-20xx.2月)：基本技术训练，巩固及提高阶段 1、以基本技术为主，辅以力量训练。 2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 (四)、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 五、训练次数与时间 每周训练四次，每次1小时左右(第三节下课开始)。 六、考核 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 七、运动员名单(待定) 我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重

趣味运动会方案

雷甸镇中心小学西点校区 2017年11月14日集体体育（趣味游戏）比赛方案 各年段、班级： 为了全面落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》各项措施，大力加强学校体育工作，确保学生每天锻炼一小时，为青少年学生参加体育锻炼创造良好的条件；全面推动青少年体育运动，形成人人参与、生气勃勃的校园体育氛围。为了充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位和作用及“体育”活动的开展，培养学生热爱运动的兴趣及营造浓厚的校园体育氛围，开展全校学生集体体育（趣味游戏）比赛活动，具体安排如下： 比赛项目 一二年级组：蚂蚁搬家＋20×50米迎面接力 三四年级组：拔河比赛＋20×50米迎面接力 五六年级组：绕八字跳长绳＋20×50米迎面接力

◆一二年段游戏活动比赛 比赛项目：蚂蚁搬家 游戏方法： 1、各班组一支队伍，男女人数不限。 2、同一个年级的两个班级同时进行比赛。 3、比赛时间5分钟。5分钟搬运球个数多者为胜。 4、比赛时，队员要仰卧在垫子上，两臂撑地，五指向外开，两腿屈膝，两脚分开撑地，臀部不着地，用异侧的手和脚向前或向后爬行移动，做蚂蚁爬到有球的那端，班主任拿一个球，在运动员腹部上放置一个小篮球，运动员将这个球以同样的爬行方式运回出发点，到达出发点后，下一名运动员出发，这名到达的运动员将自己腹部的球放在本队的起点处，完成搬运任务；以此往复。 5、如果在比赛中出现球掉了，要马上捡起放回腹部接着比赛。下一名运动员要在准备区做好准备，等上一名运动员到达出发点后，接着比赛，依次轮流，5分钟搬运球的个数多的班级为胜。 游戏规则： 1、听从指挥，不抢爬，不超线。 2、臀部不着地。 比赛时间：2017年11月14日（星期二下午拓展课程活动时间）比赛地点：西点田径场东侧跑道

羽毛球训练计划书

为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。 羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。力量训练也是很重要的哦。 （一）全面提高阶段技术教学训练原则 1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。 2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。

校运动会训练计划

校运动会训练计划 一年一度的市田径运动会以经过去了,显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来,老师苦、学生苦,但我相信通过我们师生共同的努力,明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。以下是。 一、抓好校田径队的梯队建设 由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。 三、训练要求: 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的

爱好与兴趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。 四、训练任务安排: (一)、准备期:(二周内) 1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 (二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。 (三)、第二阶段:(月):基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、:基本技术综合练习。 (四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 五、训练次数与时间: 每周训练四次,每次1小时左右(第三节下课开始)。 六、考核:

运动会方阵方案.docx

运动会方阵方案 《运动会方阵方案》是一篇好文章，好久没看到这么好 的文章，改了一下错别字，希望有用。 运动会方阵方案（一） 一、方案主题：“电路图”方阵； 二、方案寓意：以人组成的“电”“电路图”方阵充分 地体现出电气与信息工程系的特色； 三、方案策划部门：纪检部； 方案参与者：电气系11 级志愿者及体育部工作人员； 四、方案的实施： 方队组成： 36 个同学加上 1 名旗手和 2 名护旗手 步骤： 1：首先由 36 名同学组成6*6 的方队，为了方便变换，各自为他们编号了（从主席台上看，一列用数字1~6表示，一行用A~F 表示）； 2 ：由领队一边喊一边一6*6 的方队走到主席台前整好 队形，再由领队喊口令时，方队开始变形由A1、A2、A3、B1、C1、 E1、F1、 F2、F3等十名同学偏上向两边散开，由A4、A5、A6、B6、C6、D6、E6、F4、F5、 F3等十名同学偏下想两边散开，D1 同学和C1 同学形成的直线与水平成45 度的角； 3：当A1~F3， A4~F4同学想成导线后，中间的16 个同学也分成两队人，一对由B2、 C2、 B3、 B4、 B5、 C5等6 位同学插入 A3 与 A4 两个同学之间，另一对由 C3、C4、D2、D3、

D4D5、 E2、 E3、 E4、 E5 等十位同学插入F3、 F4 两个同学之间，并且迅速形成两种图形即：灯泡和发动机； 4：D1 同学缓缓归位，即开关； 5：此时，方阵初步形成一个“电路图” 时，零碎再喊口号，首先由组成发动机内部的同学两两签售。准备完之后， 发动机内部人员开始缓慢顺时针旋转，外面 6 名同学逆时针旋转； 6：当组成导线的同学看到发动机开始旋转时，导线开 始连接，一右边的一个同学也就是F3、 F4 两名同学开始两两牵手； 7: 当所有导线连接好了，组成“灯泡”的 6 位同学B3与 B4 两个同学背靠背站，双手伸开水平分开，B2、C2、B5、C5 四名同学两两牵手，B3、B4 同时开始挥动手臂，代表“灯泡”发亮了； 8：领队见灯泡“发光”后，再次喊口号“电次风云，气 势云天”，然后迅速恢复 6*6 方阵，在旗手的带领下走过主席台。 运动会方阵方案（二） 一、入场式解说词 迎面走来是建工学院的方阵 他们各个器宇轩昂，英姿飒爽，迈着整齐而有力的步伐 向我们走来。建工学院素有比锤子更硬的拼搏精神，也有比

趣味运动会的活动方案

趣味运动会的通知 各支部、各工会小组： 为推动院校全体教职工健身活动的开展，促进全院教职工之间的广泛交流，活跃校园体育运动的氛围，营造和谐的校园环境，丰富业余文化生活，学院工会决定于4月27日举办以“践行十九大，健康伴我行”为活动主题的2018年趣味运动会。现将有关事项通知如下： 一、活动时间：2018年4月27日下午12:30——16:30 二、活动地点：体育馆 三、比赛项目： 共计7个赛项：欢乐投篮、小黄鸭、百发百中、环环相扣、集体拔河、筷子兄弟、穿越火线、相扑拼图（备选）。每个项目比赛规则见附件。 四、参加方法： 1、共设12支代表队，参赛人员编队自行安排，男女比例适当； 2、执行大会制定的有关趣味项目的竞赛规则； 3、每名队员至少参加两个比赛项目； 4、团体项目每代表队限组一队参赛。 五、积分办法 1、单项得分： （1）单项录取前10名按照11、9、8、7、6、5、4、3、2、1计分，并计入团体总成绩； 2、团体总分：

（1）团体总分以各赛项单项得分之和计算； （2）团体总分多者名次列前，如有两队得分相等，则以单项第一名多者名次列前，依次类推。 六、奖项设立： 大会设团体优胜奖、团体优秀奖。 七、具体要求： 1、工会将于4月18日下午14：40在一区综合楼会议室召开趣味运动会工作说明及比赛项目培训会议，小组组长、主持人参加。 2、请各工会小组组长及时将活动方案解读给每一位工会成员，组织成员做好参赛准备，并将《第三届教职工趣味运动会报名表》于4月20日前报工会委员何亮处。 3、学历教育各工会小组独立成参赛代表队，职业培训四个工会小组合并为三支参赛代表队，行政综合两个工会小组合为一支参赛代表队，共计12支代表队。 4、各工会小组组长为领队，各支部提前确定好举牌人、队名、口号、队形、参赛队展示表演节目（节目展演可两队组合）。表演服装自定，可配乐，限时2分钟。如果有表演音乐，请提前30分钟交给运动会工作人员。 5、4月27日中午12:10，前往活动场地，也可自行驾车前往（场馆有充足车位）。统一坐班车前往的职工名单，需在4月24日下班前由各工会小组组长报工会委员。 6、4月27日12:10，各代表队领队和举牌人员到达会场进行彩排。 7、中午12:30，所有参赛代表队到场，进行大赛开幕式彩排。

田径队训练计划

田径队训练计划 一、指导思想 为迎接区田径运动会，全面提高学生的身体素质，提高运动技术水平，争取在区运动会上取得好成绩，为校争光。根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。 二、目的要求 1、明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。 2、培养运动员身在田径场，树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。 3、加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教育，确保训练任务的完成。 三、训练中应注意的问题 1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。 2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练，要求教一项，巩固一项，然后反复训练，严要求，严训练。 3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。 4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。 5、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。 6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。 7、考虑天气变化、合理安排运动量。 四、训练任务（分组不分家，要求共同参与训练，相互配合） 1、分组训练 第一组：60M、100M、200M 第二组：400M 、800M 第三组：铅球、手榴弹 第四组：跳高、跳远 2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。 3、训练主要手段： 跑类：Ａ、跑的专门性训练；Ｂ、追球跑、追赶跑；Ｃ、耐力跑、计时跑；Ｄ、变速跑、弯道跑、定时跑；Ｅ、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；Ｆ、各种速度力量训练。 2、跳跃类：Ａ、单脚跳、双脚跳；Ｂ、立定跳远、助跑摸高；Ｃ、负重跳、负轻物跳；Ｄ、蛙跳、多级跳。 3、投掷类：Ａ、原地投掷、投准；Ｂ、侧向推球、交叉步投掷；Ｃ、满弓形、搭桥、转肩；Ｄ、举重物、深蹲跳、仰卧举、挺举；Ｅ、三步交叉、全程助跑投掷垒球。