陈氏太极拳老架一路74式套路名称及部分讲解

陈氏太极拳老架一路套路名称及部分讲解

第一部分

1、太极起式

2、金刚捣椎

3、懒扎衣

4、六封四闭

5、单鞭

6、金刚捣椎

7、白鹤亮翅

8、斜形

9、搂膝

10、拗步11、斜形12、搂膝13、拗步14、掩手肱拳15、金刚捣椎

第二部分

16、撇身锤17、青龙出水18、双推手19、肘底看拳20、倒卷肱21、白鹤亮翅22、斜形23、闪通背24、掩手肱拳25、六封四闭26、单鞭27、云手28、高捋马

第三部分

29、右擦脚30、左擦脚31、左蹬一跟32、前趟拗步33、击地锤34、踢二起35、护心拳36、旋风脚37、右蹬一跟38、掩手肱拳

第四部分

39、小擒拿40、抱头推山41、六封四闭42、单鞭43、前招44、后招45、野马分鬃46、六封四闭47、单鞭

第五部分

48、玉女穿梭49、懒扎衣50、六封四闭51、单鞭52、云手53、摆脚跌岔54、金鸡独立55、倒卷肱56、白鹤亮翅57、斜形68、闪背通59、掩手肱拳60、六封四闭61、单鞭62、云手63、高捋马

第六部分

64、十字脚步65、指铛捶66、猿猴献身67、单鞭68、雀地龙69、上步七星70、下步跨肱71、转身双摆莲72、当头炮73、金刚捣椎74、收式

陈氏太极拳老架一路动作说明

第一式：预备式

身体自然直立，两足距离比肩略宽，两足尖微向外撇；两肩松开，两臂自然下垂；两眼向前平视，面向南。

要点：要求立而不挺，顶劲领起（头要正直，好象头顶有一物勿让其掉下，虚虚领起），唇轻闭，齿微合，下颏微内收，松肩（两肩有意放松，无意下沉），含胸塌腰（胸部放松，不内凹外凸，腰部放松为塌腰）使心气下降，屈膝松髋，盆骨端正。此要求，不但在预备式时，而且在整个拳套的每个动作，都必须注意。

第二式：金刚捣碓

①身体微下蹲，两臂微屈，缓缓抬起与肩平，掌心朝下（两手有合劲之意）；两眼向前平视。

② 身体下蹲，随着重心下降，两手缓缓下落至腹前。

③身体略左转随即向右转，重心先向右而后向左移，同时两手向左划弧（右手先顺后逆，左手先逆后顺）,右手屈臂置于胸前，掌心朝下，指尖向左；左手置于身体左侧，掌心朝上。

④身体继续右转，重心移至左腿，以右脚脚跟为轴，脚尖翘起外摇，同时两手向右上方平捋（左顺右逆）,置于身体右侧，右手略高于肩，掌心朝外，指尖向前，左手掌心朝上，指尖向右前。

⑤身体向右微微下沉，重心控制在右腿，并将左足提起，在转换重心的同时，双手略向右上方掤出。

⑥身体略下蹲，左足尖翘起，以脚跟内侧着地，向左前方45荷斐觯凰秩酝鈷颍胱笞阌卸猿浦狻

⑦身体微左转，重心由右腿移至左腿，左脚掌踏实；同时左手内旋向前掤（由顺缠变逆缠），手心向下，右手外旋向右后下方展开，而后随转体向前移至腹前（由逆缠变顺缠）,掌心朝右，指尖向右后。

⑧身体左转，右脚跟步，以前脚掌着地；同时右手向前撩起（顺缠），置于右胸前，掌心朝上，指尖向前；左臂屈肘向前挤出；当右手撩起时，左掌先转腕上撩，再向里合于右小臂上（逆缠），掌心朝里，指尖向右。

⑨ 左手外旋向下，置于腹前，掌心朝上，指尖向右（离身体10厘米），右手变拳，上提于胸前，拳心向里，再向下落于左掌心内

⑩左腿支撑体重，右拳与右足一齐提起（两髋放松）；左掌略下沉。

(11)右脚落地震脚，同时，右拳落于左掌心内，目视前方，面向南。

要点：

①何为金刚捣碓？神话曰：金刚神各修炼之精，如金如刚其手所持降魔杵，此势右手捏拳如杵之势，左手屈如臼之形，右拳落于左手心中，如石杵捣碓。故名金刚捣碓；此为象形也！最后震足与右拳击于左掌心内，即表示这一拳式结束。

②缠丝劲是构成太极拳的核心，贯串于一切动作过程的始终，此势经过了五对不同方位的缠丝（里外、上下、左右、前后、大小），练习时要以身领手，达到上下相随，节节贯串。如只注意手上的顺缠和逆缠，而不注意身法，就会适得其反。

③左足向左前方伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮（陈式太极拳凡是开步皆如此）。

④ 右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整，气下沉。

⑤震脚的作用，是使全身的气往下沉，并有利于血液循环。譬如，站立过久感到疲乏，而环境又不允许走动时，两脚以脚尖点地，将脚跟提起，再落下微震，这样运动数次，同样能收到恢复疲劳的功效。另外，震脚的轻重，可根据练拳者的年龄与身体的强弱而定，但无论轻或重都必须使下沉的气整。劲的整否，还可根据震脚声判断。

第三式：懒扎衣

①双手分开，右手先向上，而后向下划弧，左手先向下，而后向上触弧，双手划至胸前交叉，左手在里，右手在外（双手皆大逆缠转开，重心偏右，顺缠而合，重心偏左）；目视右前方，面向南。

②左腿微下蹲，同时提起右足，以足跟贴地向右横迈一步（身手自然配合）；目视右前方。

③身体向右转，重心由左腿移向右腿，随转体右脚踏实。左脚以脚跟为轴，脚尖里扣；左手内旋向下顺缠至左肋旁，五指叉腰，大指在后，四指在前，肘往下沉；右手向左逆缠置于身右侧，掌心朝右前方，指尖斜向上；目视右前方，面向南。

要点：

①右手展开指肚用力，左手叉腰，虚虚拢住，不可用力，用力犯硬，运转不灵。

②在即将形成懒扎衣时弓右腿，右掌逆缠旋臂向右展开的同时，左腿用力，但膝关节与髋关节皆不可蹬直（套路中任何动作髋部都不可挺直）。

③懒扎衣定式时，要调整全身，特别注意放松左髋，使盆骨端正，气沉丹田。

第四式：六封四闭

①左手上举至胸前与右手接住劲，然后，身体略左转，重心由右向左移；同时双手向左捋，左手置于左胸下，掌心向前下方，指尖向右前方；右手掌心朝前上方，指尖向右；目视右方。

②身体继续向左转，重心从背后由左腿移到右腿；双手向左、向下、而后向上、向右划弧，置于左肩前（左手由逆变顺又变逆缠，右手由顺变逆）,右掌心朝前下，指尖向左，左掌心朝右前，指尖向后；目视右前方。

③双手向右斜下按出，右手在前，掌心朝左前方，左手在后，掌心朝右后方，指尖向上；同时左足跟步至右脚内侧，前脚掌点地；目视右斜下方，面向南略偏西。

要点：

①两手由捋转按，要以腰脊为轴在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰，两掌向右按时，以右掌为主、左掌为辅，气要贴脊背，档口要圆。

②重心由左腿移向右腿，两手合劲于左胸前时吸气，向右推出时，深长悠缓地呼出一口气，当气呼完时，两掌恰好停止，此式以呼气为主，动作配合为辅。

第五式：单鞭

①身体略右转，右掌外旋向里合（顺缠），左掌外旋向前与右掌配合（顺缠）。

②右手五指捏齐成勾手经左掌心内向右上方掤起，略高于肩，指尖向下；左肘向左开到腹前，重心在右腿，身体微下沉。

③ 左足提起，以足跟内侧贴地向左横开一步，目视左侧。

④身体略右转，重心由右腿移于左腿，右足尖里扣；随转体左手内旋向上，屈肘于胸前，指尖略向上。

⑤身体左转，随转体左掌经脸前向左划弧（由顺缠变逆缠），胳膊展开，掌根微微下沉，掌心朝左前方，指尖斜向上；目视左侧。

⑥左掌根下沉时，右手微微向右，形成开劲（外开内合）单鞭式；目视前方。

要点：

①右手捏拢向上提时、肘易架起来，因此演练时要注意随着身体转正、沉肩、坠肘。

②单鞭成式，顶劲要领起，档要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。

第六式：金刚捣碓

①身体左转，右手变掌向下、向左顺缠于左前方，掌心朝左，指尖向下。

②身体向右转，重心移向右腿；同时，双手向上、向右捋（左顺右逆，双手相离约40厘米），右臂屈肘置于身右侧，略高于肩，掌心朝前，指尖向左上方；左手置于颌前，掌心朝右，指尖向左上；目视左侧。

③身体先向右稍转再向左转，重心先向右再向左移，略下蹲，左足尖向外摆，同时左手内旋向下，向前掤出（由顺变逆）置于胸前，掌心朝下；右手外旋向下、向右后方展开，掌心朝前上方，指尖向右后方；目视左前方，面向东。

④身体左转，重心全移至左腿，右足上步以前脚掌点地；右手随着上步向前顺缠撩起，置于胸前，掌心朝上，指尖向前；左臂屈肘向前挤出，当右手撩起时，左掌翻腕上撩，再向里合于右小臂上，掌心朝里，指尖向右。

⑤ 左掌外旋向下，置于腹前，掌心朝上，指尖向右（离身体约10厘米）；右手变拳上提（拳心向里，肩要松，肘要沉）再向下落子左掌心内（拳心朝上），随即，重心全部移至左腿，右拳与右足一起抬起。

⑥上动不停，右拳落于左掌心内；同时，右足落地震脚于左脚内侧；目视前方。

要点：

① 双手捋向右略快，左手向前挤要慢。

②右足上步时，左腿要控制好重心，以腰带腿，切勿将腿硬拉向前。

③震脚前，右拳上提，重心须下沉，震脚时将周身之劲发于右足，但身体不要有意下沉，更不能向左右倾倒。

第七式：白鹤亮翅

①身体略右转，重心稍向右移再左移，右足向右后方撤半步，以脚尖内侧领先着地，逐渐全脚掌踏实；同时两臂伸开（伸而不直），右手向上、向下、左手向下、向上，各划一大圈交叉于胸前（即双手由逆缠而开转为顺缠而合），左手在上，掌心朝右，指尖斜向上，右手在下，掌心斜向上，指尖向左前。

②身体向右转，重心向右移；同时两臂内旋，左掌心朝右，右掌心朝下。

③身体继续右转，重心全移至右腿，左足收于右足旁，以足尖着地，相距约20厘米；随着身体右转，左手向下经左腹前，置于左髋前，掌心朝下，指尖向前略偏右；右手向上经右胸前置于头右侧，略高于头，掌心向前略偏右；目视前方，面向西。

要点：

①此式是明显地大开大合，两腿虚实要分清，手合足开，手开足收，上下相随。右肘两次抬起并且高于肩，不能有架肘之意，要求肘尖下垂。

②在即将形成白鹤亮翅时右肩易出现顶劲的现象；这主要是重心没有完全移到右腿。如果，重心能控制在右腿，并随着转体以身领手而开，就会做得圆满顺随。

第八式：斜行

①身体略向左转，两掌一前一后，右手向左顺缠，置于右前方，手略高于肩，掌心朝前，指尖斜向上；左手向左后方逆缠，掌心朝下，指尖向左前方。

②上动不停，身体向右转，重心移至右腿，同时提起左足，右手向下、向后逆缠至右髋侧，掌心朝下，指尖向右前方；左手向上、向前先逆缠后顺缠，置于左胸前略高于肩，掌心朝右，指尖斜向上；目视左前方。

③身体微下蹲，左足以足跟贴地向左斜方约45翰觯笫植欢冶酆笳梗匀慌浜稀Ｉ隙煌＃硖逑蜃笞匦挠捎彝认蚯耙浦磷笸龋孀澹笳葡蛳孪蜃蠡∮谔宀啾涔词稚咸幔艺葡蛏匣。庥诙啵渴幼笄胺健

④上动不停，右手向前、向右划弧于身体右侧，臂外旋、坐腕立掌，手心斜朝外，指尖斜向上，然后松肩、垂肘，沉髋，左手自然配合；目视前方，面向西。

要点：

①右手向右划弧时，以腰带动肩、肘、手，但幅度较小，同时左手不要跟着向右转。

②此式主要技击含意是用左背拆靠，所以，身体向左转的幅度也较大，必须将两髋松开，并右腿肚向上掤，但膝盖勿挺直。

第九式：楼膝

①身体稍往前，同时左勾手变掌与右掌向下、向前顺缠搂至左膝前。上动不停，重心由左腿移向右腿，同时左足提收于右脚前，足尖点地，两膝屈，档劲合住；随着重心的移动双手上捧，而后坐腕于胸前，两掌心斜相对，指尖斜向上，目视左前方，面向西。

要点：

①此式顾名思义是双掌从膝盖下掤起，由开转为合，必须身体先动，而后身体先回，以身领手，虚实分清。

②搂膝成式，要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆档，周身相合。右脚踏稳，左脚虚点，有欲进之势。

第十式：上三步

①身体略向右转，同时左腿提起；双手向下、向后划弧，左手屈肘于胸前，掌心斜朝下，右手于右胯侧，掌心朝后；目视前方。

②上动不停，身体略继续右转，左足向左斜前方上步，同时左掌向前逆缠、坐腕，掌心向右，指尖向上；右掌微外旋，掌心朝下，指尖朝后，作自然配合。

③身体向左转，重心由右腿移到左腿，随转体，右腿提起；左掌自上而下划弧（由顺变逆）于左髋侧，掌心朝下，指尖朝前；右手自下而上（由逆变顺）屈肘置于脸右侧，高于耳平，掌心朝前，指尖向上。

④身体继续左转，右足向右斜前方上步，以足跟领先着地，逐渐踏实，随即身体向右转，重心移至右腿；左腿提起向左斜前方上步，左掌向上、向前划弧，置于左前方（由逆变顺），略高于肩，掌心朝右，指尖向上；右掌向下划弧（由顺变逆），置于右髋旁，掌心朝下，指尖向前，目视左前方。

要点：

此式连续上步动作，身法、步法、手法，必须协调一致。

第十一式：斜行

动作与第八式“斜行”相同。

第十二式：楼膝

动作与第九式“搂膝”相同。

第十三式：上三步

动作与第十式“上三步”相同。

第十四式：掩手肱拳

①身体略向右转，重心前移，随转体，左掌向右划弧于胸前，掌心朝右，右掌向左划弧于腹前，掌心朝下，双掌微合。

②身体右转，两掌向左右两侧逆缠于身体两侧，掌心皆朝下，指尖斜向前，面向东南。

③上动不停，重心由左向右移，同时身体略向左转，右掌变拳外旋向上于右肋侧，拳心朝上，左手外旋向上、向里划弧屈臂于左斜前方，掌心朝上，双掌形成将要发拳的蓄势，目视前方。

④身体速向左转，重心速向左移，随转体，右拳内旋速向右斜前方发出，拳心朝下；左肘以同样速度向左后发出，（左手置于左肋侧，掌心朝上，指尖向前），与右拳对称，目视前方，面向东。

要点：

① 上三步，在迈第三步时，左手就开始向里与右手相合。

②右拳前击和左肘后击要协调一致，发劲要求：“劲起脚根，行于腿，主宰于腰，发于梢节”。这是太极拳的发劲规律，拳论中说：“太极拳，千变万化，势虽而不侔，而劲归一者”。这就说明只要掌握其运动规律，在任何角度和部位发力，都能够做的得心应手。

第十五式：金刚捣碓

①身体向右转，重心向右移；随转体，右拳变掌内旋向上逆缠于头右侧，略高于头．掌心朝右，指尖斜向左前方；左手内旋向下逆缠置于左膝外侧，掌心斜朝下，指尖斜向前，目视前方。

②身体继续右转，重心继续右移，再向左移；同时左脚向里扣；左掌外旋向上顺缠置于身体左侧，掌心朝前斜上方，指尖向左前方，右掌外旋向下顺缠置于身体右侧，掌心斜朝前，指尖向右后方。

③重心全部移至左腿，随即右足向前上步，前脚掌点地；右掌前撩于右肋前，掌心朝上，左掌内旋向里，屈肘置于右臂上，掌心斜朝下，目视前方，面向南。

④ 其他动作说明与第二式“金刚捣碓”的相同。

要点：

与第二式“金刚捣碓”相同。

第十六式：撇身捶

① 身体微下蹲，同时右拳变掌；双手分向左右两侧，指尖相对。

②身体继续下蹲，重心左移，随即右足向右横开一步；双手向上逆缠于颌前交叉，左手在外，右手在里，两掌心朝斜前方，指尖斜向上。

③两脚不动，身体略向右转，随转体，左掌向左侧逆缠置于身体左侧，掌心向左，指尖斜向上；右掌向左逆缠置于左肩前，掌心斜朝外，指尖向左上方。

④身体向右转，重心向右移；随转体，右肩向右挤，右掌向右斜下逆缠置于右髋外侧，掌心朝下，指尖向右前；左掌经胸前向右顺缠置于右膝前上方，掌心向右，指尖斜向上。

⑤身体向左转，重心向右移；随转体，左掌外旋向左下顺缠于腹前，小指贴身，掌心斜朝里，指尖向右；右掌外旋向左顺缠置于左胸前，掌心朝上，指尖向前，目视左前方。

⑥身体向右转，随转体，双掌变拳，右拳内旋向左、向下、而后向右、向上逆缠，屈臂于右太阳穴上方，拳心斜朝外；左拳内旋向下贴于左腰前，肘尖朝左斜方，拳心斜朝下；目视左下方。

要点：

①右肩向右挤出时是七寸靠法，如加大身法可以将右肩从右膝下略过。

②在动作将要形成撇身捶时，重心仍须向右偏后移并下沉，但不要过低而荡档，两腿合住劲为宜。

③ 形成撇身捶，右拳、左肘尖与左足尖三点要成一线。

第十七式：青龙出水

①重心由右腿移向左腿，身体（胸）向右转，随转体，左拳变掌外旋向左、向上、而后向右顺缠于胸前，掌心斜朝右，指尖斜向前，右拳外旋向下、向里顺缠于右肋前，与左掌合住劲，拳心斜向上。

②上动不停，重心略右移，身体略左转，左手继续向右顺缠并下沉，掌心朝上，指尖向右；右拳收卷于胸前并与左掌合住劲。随即重心下沉，身体略左转，右拳内旋经腹前向右突然发出；左手内旋以右拳发劲的同样速度向左侧发出，屈肘贴于左肋，掌心朝里；目视右拳，面向南。

要点：

①此势要求下势较低，档口要宽而圆，并以腰脊为轴左右旋转，缠绕屈蓄、迅速抖发。

② 重心来回移动，使腿部的缠丝劲表现的比较明显。

③右拳发劲要走下弧形，如将物掀起而加以挫之之意，系四隅手中的例劲。

第十八式：双推手

①身体略向右转，重心略向右移，右拳变掌向上逆缠，掌心朝右斜前方，指尖朝左斜前方；左手向右顺缠、经胸前引右手，置于右臂内侧，掌心朝右略偏前，指尖向上。

②身体向左转约180海孀遄笞慵庀蛲獍冢匦囊朴谧笸龋易阆蛴仪胺缴喜剑宰愀诺兀煌保笫窒蜃竽娌庵糜谧笮厍埃菩男背拢讣庀蛴仪胺剑河沂滞庑蛏稀⑾蛴摇⒍笙蜃笏巢糜谟蚁ジ巧戏剑菩某希讣庀蜃笄胺剑荒渴佑仪胺剑嫦蚨稀

③上动不停，胸向左转，重心从背后向右移，右脚前掌落地；同时右手内旋向后逆缠置于胸前，掌心朝下，指尖向左，左掌外旋向左、向上顺缠于左肩上，掌心朝前，指尖斜向上。目视前方。

④身体向右转，右足控制重心，左足收于右脚旁，以脚尖点地；双掌向前（略偏右）推出（逆缠），掌心朝前略朝里，指尖斜向上与肩同高；目视前方，面向东。

要点：

①左掌经胸前引右掌，身体略右转，是欲左先右的过程，一引即可左转身。

② 在即将形成双推手时，注意松髋、松肩、沉肘，使气贯指尖。

第十九式：肘底看拳

①两足不动，身体微向左转，随转体，左掌向下逆缠置于左髋旁，掌心朝下，指尖向前；右掌内旋向上逆缠置于右前方，略高于肩，掌心朝外，指尖斜向上。

② 身体继续向左转，随转体，左掌外旋向后弧形而上（逆缠变顺缠）,掌心斜朝前，指尖向上；右掌弧形而下（逆缠变顺缠）置于右髋前，掌心朝左前方，指尖斜向下。

③身体略右转并下蹲，随着身体右转，左手向前顺缠，同时屈肘下沉于左胸前，掌心朝右，指尖向上；右掌变拳向里合经腹前略向上掤（两手形成合劲），拳心朝里，拳眼向上；目视前方，面向东。

要点：

① 在身体由左转变为右转的同时两手由逆缠变顺缠，由分变合。

②在形成肘底看拳时，腰要塌，气沉丹田，不仅左肘尖与右拳相合，周身上下都须相合。

第二十式：倒卷肱

①身体向右转，右拳变掌外旋向后逆缠，左掌外旋向前逆缠，随即身{体又向右转，左掌向上，向前逆缠于身体左前方，掌心朝右，指尖向左上方；左}掌内旋回带于左肩前，掌心朝右下，指尖向前。

②身体向左转，左足向左后方退步，以足尖先着地，而后全足着地；同时右掌向前逆缠置于身体右前方，掌心朝右，指尖向左上方；左掌向左斜后方逆缠置于左髋侧，掌心朝下，指尖向前；目视左后方。

③身体右转，重心向左移，右足跟提起，左掌外旋向上、向前逆缠，屈肘于左颌旁，掌心朝里，指尖斜向上；右掌外旋向上逆缠于身体右前方，掌心朝左斜上方，指尖向右前方。

④身体继续右转，重心全部移于左腿，右足以前脚掌擦地向右后方弧形退步，同时，左掌向前逆缠置于左前方略高于肩，掌心斜朝前，指尖斜向上；右掌内旋向后逆缠置于右髋侧，掌心朝下，指尖向前。

⑤身体微左转，重心向右移，随转体左掌外旋收至左胸前，掌心朝右上方，指尖斜向前；右掌外旋向上、向前逆缠，屈肘于右耳旁。

⑥身体继续向左转，重心全部移至右腿；随转体，左足经右足旁，向左后方伸出，足尖先着地，而后全足着地；同时，左掌向后顺缠置于左髋侧，掌心朝下，指尖向前；右掌向前逆缠置于右前方，掌心朝右前方，指尖斜向上，成右弓步。

要点：

①倒卷肱是陈式太极拳套路中唯一的连续后退拳式，退步时，皆是先收而后伸，双掌一合一开（收足时双掌合劲，后退时，双掌形成开劲），要求上下肢体协调配合，腰劲下沉，虚实分清，使丹田气往外运，两手如风催车轮，圆转自如，使整个动作无凹凸缺陷和内劲中断。

②每当向后撤步时，重心要移向前腿，转体时，将重心移于后腿，双掌由逆缠变为顺缠。

第二十一式：白鹤亮翅

①身体略右转，左掌由后经脸前去引右掌；右掌也略向上棚与左掌配合，两掌心皆朝右前方。

②身体向左转，重心移向左足，随即右足收于左脚内侧，脚尖着地；双掌向下、向左捋于胸前交又，左手在上，掌心斜向右，指尖斜向上；右掌在下，掌心斜朝上，指尖向左下方。

③ 其他动作说明与第七式“白鹤亮翅”相同。

第二十二式：斜行

动作与第八式“斜行”相同。

第二十三式：闪通背

① 左勾手变掌，双掌向前合于左胸前，掌心均斜朝上，指尖向前。

②身体向右转，重心向右移；同时双掌向右捋。接着，身体继续向右转，重心全部移至右腿，左足收于右脚旁，以前足掌着地；随转体，左掌向下顺缠于右膝内侧，掌心朝右，指尖向下；右掌向右后方逆缠，掌心斜向右方，指尖向左；目视前方。

③身体左转，随转体，左掌向上、向左后方先逆缠后顺缠，成勾手置于尾骨上部，勾尖向后；右掌向下、向前、向左先逆缠后顺缠于左膝前，掌心斜朝前，指尖斜向下。

④身体略下蹲，左足向前上步，以足跟先着地，随即重心前移，将左足踏实；右掌以指尖领劲向上、向前伸出，掌心朝上，指尖向前；左手在身后自然配合。

⑤身体向右转约180海笞慵庀蚶锟郏婕唇匦娜恳频阶笞悖崞鹩易悖煌弊笳葡蛏稀⑾蚯八巢庵糜谕纷蟛啵哂胪菲剑菩某埃讣庀蛏希挥艺颇谛蛴摇⑾蛳履娌糜谏碛也啵菩某拢讣庑毕蚯埃荒渴忧胺剑嫦蛭鳌

要点：

①身体左右旋转，动作要快，注意拧腰，松髋，稳定重心，使之起到前闪后滑、诱敌之妙用。

②此势易出现右肩顶劲和虚实分不清，失掉档劲的顾此失彼的现象。所以，要特别注意重心的转换与腰脊的配合，以身领手，周身相随。

第二十四式：掩手肱拳

①右足落地震足，同时提起左足；左掌向下、向左先逆缠后顺缠，置于身左侧，掌心朝右上方，指尖向左前方，右掌向上先逆缠后顺缠变拳于右肋侧，拳心朝上，面向西。

② 其他动作说明与第十四式“掩手肱拳”相同，唯方向相反。

第二十五式：六封四闭

①身体略右转，重心向右移，左足以足跟为轴，足尖外摆。同时右拳变掌，左掌内旋前引右掌，随即身体向左转，重心移于左足，右足向右前方上步，足跟先着地；左手向下、向左逆缠，屈肘于左胸前，掌心朝下；右掌外旋向上、向右、向下顺缠于身体右侧，掌心朝上；目视右方，面向南。

② 其他动作说明与第四式“六封四闭” 相同。

第二十六式：单鞭

动作与第五式“单鞭”相同。

第二十七式：运手

①身体略左转再向右转，重心移于右足，随郎左足收于右足旁，脚尖着地；左掌向下、向右逆缠于左腹前，掌心斜朝右；右手变掌向上逆缠。

②身体微下蹲，左足向左侧开步。同时身体略右转，双掌略向右棚，作配合动作。

③身体左转，重心移左腿，同时右足向左并一步，落于左足旁；左掌内旋向上逆缠，屈肘于左前方，略高于肩，掌心朝左前方，指尖向右上方：右掌外旋向下顺缠于右髋前，掌心斜朝前、指尖斜向下。

④身体向右转，重心移于右足，左足向左横开一步，同时右掌内旋向上，屈肘逆缠于右肩前方，略高于肩，掌心朝右前方，指尖向左上方；左掌外旋向下顺缠置于左髋前，掌心斜向上，指尖斜向下。

⑤ 其他动作说明均与以上动作相同。

要点：

①双掌交错向上、向下、向左、向右两侧下肢配合横向迈步，开右足右掌由上往下划弧。当左掌向下划弧，右掌则向上划弧。

②要以腰为轴，以身领手，上下相随，形成合劲，同时注意屈膝松髋，保持圆档。

第二十八式：高探马

① 身体向左转，重心移至左足，右足前上半步（略偏右）,随转体，双掌顺缠于胸前交叉，左掌在上，掌心斜朝右，指尖斜向上；右掌在下，掌心斜朝左，指尖斜向下。

②身体向右转，重心由左足移向右足，随转体，左掌内旋向上逆缠置于左前方，高于肩平，掌心斜朝前，指尖斜向上；右掌内旋向下逆缠置于右肋侧，掌心斜朝下，指尖向左前方。

③身体向左转，以右足跟为轴，足尖尽量向里扣，紧接着左足收于右足旁，前脚掌着地；右掌向下、向后、向上先逆缠后顺缠再逆缠经右颏旁，向右推出，掌心朝右前，指尖斜向上；左掌外旋向前、向下、向左顺缠，屈肘置于左肋侧，掌心朝上，指尖向右；目视右手，面向北。

要点：

①在右掌转臂屈肘附于右颏下时，以腰脊旋转，并与左掌的配合，先卷（蓄劲）后放（放出旋转的按劲），注意塌腰松髋。

②此式是前后开中有合，步法较为复杂、重心转换难度大，易出现凸凹和内劲中断，因此在形成卷劲时右足要里扣，并与腰髋协调配合，即易作得圆满顺随。

第二十九式：右擦脚

①左掌前引右掌（逆缠），与右掌接住劲，身体略左转，双掌一齐向左捋，左掌置于左髋侧，掌心斜朝下、指尖斜向前；右掌置于右髋前，掌心斜朝前，指尖斜向下。

②右手向上顺缠，至左腋前时左足向右盖步成交叉步，同时左掌向左、向上、向右下划弧，与右掌于胸前交叉，左掌在外，掌心朝右前方，指尖向右上方；右掌在里，掌心朝左前方，指尖向右上方。

③上动不停，重心移至左足，双掌内旋上掤于头顶时，向左右两侧打下，同时右足朝右侧上踢，足面与右掌心迎击于右斜上方；左掌侧平举于身体左侧；目视右前方，面向北。

第三十式：左擦脚

①身体向右转，随转体，右腿下落于身体右侧，足跟着地，足尖外摆。同时双掌交叉于胸前，右掌在上，掌心斜朝前，指尖向左斜前方；左掌在下，掌心斜朝右，指尖斜向右前方，面向东。

②身体继续右转，重心移至右腿，双掌内旋向上掤，置头上方时，双掌朝左右两侧击下，同时右足尖外摆，左足朝左侧上踢，足面与左掌心迎击于左斜前上方，右掌侧平举于身体右侧，面向南。

要点：

左右插足，以下肢发劲为主，双掌逆缠上掤时注意以塌腰为主，双掌上掤为辅，做到有上有下，双掌下击足往上踢时，胸腰摺叠为主，以身领手，由内而发。

陈氏太极拳老架一路式招式及基本动作规格

陈氏太极一、 起势 1、屈膝松胯 2、点起左脚尖5、双手抬起与肩同高6、8、翻掌转身摆脚尖9、落地二、金刚捣锤 1、向后翻掌 2、左手前、5、把拳放到掌心里、提腿三、懒扎衣 1、穿掌，重心左腿 2、分手5、合手开步6、左转腰翻叉腰下沉 四、六封四闭 1、左手引右手 2、翻掌下五、单鞭 1、翻掌，左手出右手回4、穿掌、翻掌、移重心六、金刚捣锤 1、右手引左手 2、翻掌上朋4、左手前，右手后，移重5、上步合手、捏拳、把拳七、白鹤亮翅 太极拳老架一路基本动作规格 脚尖3、开步与肩同宽4、落地移重心到两腿、往下按至小腹7、手往左重心往右、左掌推落地提腿开步 、右手后、移重心到左，摆脚尖3、上步合手提腿冲拳、震脚 分手重心右腿3、走半拍重心左腿4、再走半左转腰翻左右掌 7、移重心至右，右手打开，左手下捋移重心3、转腰翻掌4、收手移重心5左手出右手回2、勾手出掌，左手回腹部3、提腿开步 移重心、扣右脚尖、打开、下沉 掌上朋移重心3、向后翻掌 移重心，摆左脚尖 把拳放在掌心里、提腿冲拳、震脚 到两腿中间 左掌推右掌托 步合手4、捏拳 再走半拍收步 左手滑到腹部、5、收腿，推举

1、穿掌，重心左腿 2、分手5、合手倒步6、左转腰翻右八、斜行 1、左转腰拨掌 2、右转腰回5、移重心收手6、左手下滑九、搂膝 1、 下沉抱腿 2、移重心十、拗步 1、下捋 2、翻掌 3、左手6、左转腰拨掌7、回来换手十一、斜行 1、向后转耀翻掌 2、移重心4、推掌打开下沉 十二、搂膝 1、 下沉抱腿 2、移重心十三、拗步 1、下捋 2、翻掌 3、左手6、翻右掌、摆右脚尖，十四、掩手肱拳 1、 下分移重心 2、翻掌十五、金刚捣碓 1、分手移重心 2、合手移重分手，重心右腿 3、走半拍，重心左腿 4、左转腰翻右掌7、扣右脚尖 8、移重心收步撑开 右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰左手下滑转腰勾手起来、右掌推到胸前7、推掌打移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉左手左脚出去 4、摆左脚尖蹬重心收手收步回来换手、收手、收步8、开步推掌 移重心收手3、左手下滑转腰勾手起来、右掌推移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉左手左脚出去 4、摆左脚尖蹬重心收手收步，上步合手 翻掌捏拳拉回来再移重心 3、打拳移重心 合手移重心 3、分手移重心 4、扣左脚尖移重心、再走半拍收步 向后转腰翻掌 推掌打开下沉 地下沉、立掌 收步5、开步推掌 右掌推到胸前 地下沉、立掌 收步5、开步推掌 扣左脚尖移重心

陈式太极拳老架一路招式名称和讲解

陈式太极拳老架一路招式名称（74式） 第一部分 1、太极起式 2、金刚捣椎 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、金刚捣椎 7、白鹤亮翅 8、斜形 9、搂膝 10、拗步11、斜形12、搂膝13、拗步14、掩手肱拳15、金刚捣椎 第二部分 16、撇身锤17、青龙出水18、双推手19、肘底看拳20、倒卷肱21、白鹤亮翅22、斜形23、闪通背24、掩手肱拳25、六封四闭26、单鞭27、云手28、高捋马 第三部分 29、右擦脚30、左擦脚31、左蹬一跟32、前趟拗步33、击地锤34、踢二起35、护心拳36、旋风脚37、右蹬一跟38、掩手肱拳 第四部分

39、小擒拿40、抱头推山41、六封四闭42、单鞭43、前招44、后招45、野马分鬃46、六封四闭47、单鞭 第五部分 48、玉女穿梭49、懒扎衣50、六封四闭51、单鞭52、云手53、摆脚跌岔54、金鸡独立55、倒卷肱56、白鹤亮翅57、斜形68、闪背通59、掩手肱拳60、六封四闭61、单鞭62、云手63、高捋马 第六部分 64、十字脚步65、指铛捶66、猿猴献身67、单鞭68、雀地龙69、上步七星70、下步跨肱71、转身双摆莲72、当头炮73、金刚捣椎74、收式

陈氏太极拳老架一路基本动作规格 一、起势 1、屈膝松胯 2、点起左脚尖 3、开步与肩同宽 4、落地移重心到两腿中间 5、双手抬起与肩同高 6、往下按至小腹 7、手往左重心往右、左掌推右掌托 8、翻掌转身摆脚尖9、落地提腿开步 二、金刚捣锤 1、向后翻掌 2、左手前、右手后、移重心到左，摆脚尖 3、上步合手 4、捏拳 5、把拳放到掌心里、提腿冲拳、震脚 三、懒扎衣 1,穿掌，重心左腿2、分手重心右腿3、走半拍重心左腿4、再走半拍收步 5、合手开步 6、左转腰翻左右掌 7、移重心至右，右手打开，左手滑到腹部、 叉腰下沉 四、六封四闭 1、左手引右手 2、翻掌下搏移重心 3、转腰翻掌 4、收手移重心 5、收腿，推举 五、单鞭 1、翻掌，左手出右手回 2、勾手出掌，左手回腹部 3、提腿开步 4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开、下沉 六、金刚捣锤 1、右手引左手 2、翻掌上朋移重心 3、向后翻掌 4、左手前，右手后，移重心，摆左脚尖 5、上步合手、捏拳、把拳放在掌心里、提腿冲拳、震脚 七、白鹤亮翅 1,穿掌，重心左腿2、分手，重心右腿3、走半拍，重心左腿4、再走半拍收步 5、合手倒步 6、左转腰翻右掌 7、扣右脚尖 8、移重心收步撑开 八、斜行 1、左转腰拨掌 2、右转腰回来换手拨掌 3、提腿开步 4、向后转腰翻掌 5、移重心收手 6、左手下滑转腰勾手起来、右掌推到胸前 7、推掌打开下沉 九、搂膝 1、下沉抱腿 2、移重心 3、往上提手、收步、提腿 4、落地下沉、立掌 十、拗步

陈式太极拳老架一路动作方向

陈式太极拳老架一路动作方位 第一式太极起势（正南）第二式金刚捣碓（正南）第三式懒扎衣（正南）第四式六封四闭（正南变西南）第五式单鞭（西南变正南）第六式金刚捣碓（正南变西东）第七式白鹅亮翅（正东）第八式斜行（正东）第九式搂膝（正东）第十式拗步（正东）第十一式斜形（正东）第十二式搂膝（正东） 第十三式拗步（正东变东南）第十四式掩手肱拳（东南）第十五式金刚捣碓（东南变正南） 第十六式撇身捶（正南）第十七式青龙出水（正南）第十八式双推手（正南转正东） 第十九式肘底看拳（正东）第二十式倒卷肱（正东，退五步）第二十一式白鹅亮翅（正东） 第二十二式斜形（正东）第二十三式闪通背（正东变正西，垫步时变西北）第二十四式掩手肱拳（西北）第二十五式六封四闭（西北变西南）第二十六式单鞭（西南变正南）第二十七式云手（正南） 第二十八式高探马（正南转正北）第二十九式右擦脚（正北）第三十式左擦脚（正北转正东） 第三十一式左蹬一跟（正东转正北）第三十二式前趟拗步（正北行往西） 第三十三式击地捶（西北击西下）第三十四式踢二起（朝西变正东）第三十五式护心拳（正东变东北）第三十六式旋风脚（东北变正北，顺指针扫左腿）第三十七式右蹬一跟（正北） 第三十八式掩手肱拳（正北变正东，垫步变东南）第三十九式小擒打（东南转正东） 第四十式抱头推山（正东变正南，双手平推西南）第四十一式六封四闭（西南逆回旋在西南） 第四十二式单鞭（西南变正南）第四十三式前招（正南转正西）第四十四式后招（正西） 第四十五式野马分鬃（正西）第四十六式六封四闭（正西变西南）第四十七式单鞭（西南变正南） 第四十八式玉女穿梭（西南变正西）第四十九式懒扎衣（正南）第五十式六封四闭（正南变西南） 第五十一式单鞭（西南变正南）第五十二式云手（正南，插三步）第五十三式摆脚跌岔（正南行往正东）第五十四式金鸡独立（正南转向正东）第五十五式倒卷肱（正东退正西，退五步） 第五十六式白鹅亮翅（正东退正西，左虚步）第五十七式斜形（正东，四隅步） 第五十八式闪通背（正东变至正西，顺时针方向转，垫步时再转西北） 第五十九式掩手肱拳（朝西北，重心由右移左）第六十式六封四闭（西北变西南） 第六十一式单鞭（西南变正南）第六十二式云手（正南，插步，三个）第六十三式高探马（正南变西北）第六十四式十字脚（身朝正北变东南）第六十五式指裆捶（左脚踩西南，右脚踩东北，身向朝西北）第六十六式猿猴献果（由西北变西南）第六十七式单鞭（西南变正南） 第六十八式雀地龙（身向正南，重心由右变左）第六十九式上步七星（朝正东由下往上） 第七十式下步跨肱（由正东转向正南）第七十一式转身双摆莲（由正南转180°） 第七十二式当头炮（西南）第七十三式金刚捣碓（正南）第七十四式收势（正南）

陈式太极拳拳谱全集

陈式太极拳拳谱全集 标签：金刚玉女一枪太极陈式2010-12-13 11:16 陈式太极拳拳谱全集 陈式太极拳基本功（养生功） 预备式：压腿 第一部分：关节放松 1、手指交叉手腕摇摆放松 2、手臂肘部摇摆放松 3、肩部摇摆放松 4、手臂伸展侧身摇摆放松 5、腰部转动手臂摇摆放松 6、手按腰部腰部转动放松 7、手按膝关节转动放松 8、手臂侧摇摆伸腿放松9、脚关节摇摆放松 第二部分：缠丝劲 1、逆缠 2、顺缠 3、上缠 4、下缠 5、左缠 6、右缠 7、前缠 8、后缠 第三部分：静养功 1、采气 2、 3、丹田内转运气功 4、盘坐养生功 5、平坐养生功 6、太极浑元桩陈氏太极拳老架一路 1. 太极初式 2. 金刚捣椎 3. 懒扎衣 4. 六封四闭 5. 单鞭 6. 金刚捣椎 7. 白鹤亮翅 8. 斜行 9. 搂膝10. 上三步 11. 斜行12. 搂膝13. 上三步14. 掩手肱拳15. 金刚捣锥 16. 撇身捶17. 青龙出水18. 双推手19. 肘底看拳20. 倒卷肱 21. 白鹤亮翅22. 斜行23. 闪通背24. 掩手肱拳25. 六封四闭 26. 单鞭27. 运手28. 高探马29. 右擦脚30. 左擦脚 31. 左蹬一跟32. 上三步33. 击地捶34. 翻身二起脚35. 护心捶

36. 旋风脚37. 右蹬一跟38. 掩手肱拳39. 小擒打40. 抱头推山 41. 六封四闭42. 单鞭43. 前招44. 后招45. 野马分鬃 46. 六封四闭47. 单鞭48. 玉女穿梭49. 懒扎衣50. 六封四闭 51. 单鞭52. 运手53. 摆莲脚54. 跌岔55. 金鸡独立 56. 倒卷肱57. 白鹤亮翅58. 斜行59. 闪通背60. 掩手肱拳 61. 六封四闭62. 单鞭63. 运手64. 高探马65. 十字脚 66. 指裆捶67. 猿猴探果68. 单鞭69. 雀地龙70. 上步七星 71. 下步跨虎72. 转身摆莲脚73. 当头炮74. 金刚捣锥75. 太极收势 陈氏太极拳老架二路(炮捶) 1. 太极初势 2. 金刚大捣锥 3. 懒扎衣 4. 六封四闭 5. 单鞭 6. 护心拳 7. 斜行 8. 回头金刚捣锥 9. 撇身拳10. 指裆斩手 11. 翻花舞袖12. 掩手肱拳13. 腰拦肘14. 大肱拳15. 小肱拳 16. 玉女穿梭17. 倒骑龙18. 掩手肱拳19. 裹身鞭20. 兽头势 21. 披架子22. 翻花舞袖23. 掩手肱拳24. 伏虎25. 抹眉肱 26. 黄龙三搅水27. 左冲右冲28. 掩手肱拳29. 扫蹚腿30. 掩手肱拳 31. 全炮捶32. 掩手肱拳33. 捣岔捣岔34. 左二肱右二肱35. 回头当门炮 36. 变式大捉炮37. 腰拦肘38. 顺拦肘39. 窝底炮40. 回头井拦直入 41. 金刚捣锥42. 太极收势 陈氏太极拳小架一路 1. 金刚捣锥 2. 懒扎衣 3. 六封四闭 4. 单鞭 5. 金刚捣锥 6. 白鹤亮翅 7. 搂膝拗步 8. 初收 9. 上三步10. 斜行拗步 11. 再收12. 上三步13. 掩手肱拳14. 金刚捣锥15. 撇身拳 16. 青龙出水(出手花) 17. 肘底看拳(叶底花) 18. 倒卷肱(珍珠倒卷帘) 19. 白鹤亮翅20. 搂膝拗步

陈式太极拳老架一路74式分解动作

陈式太极拳老架一路74式分解动作陈式太极拳老架一路 七十四式分解动作 二??九年八月二十五日 陈式太极拳老架一路分解动作 第一式太极起势 一、两脚并立，成立正姿势;两臂下垂于身体两侧，手心向内;头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。二、屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚;含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲;两目平视。三、两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩;随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实;两目平视。四、身体继续下沉，屈膝松胯;两手随着下按至腹前，手心向下;两目平视。 第二式金刚捣碓 一、身体微向左转，重心右移;两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左 手棚至左膝上方与眼平，手心朝外;右手棚至胸前中线，手心朝上;目视左前方。二、身体右转90?，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆;两手右逆左顺缠，向右后捋;目视左前方。三、重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转;两手上棚;目视身体左前方。四、左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加棚劲;目视左前方。五、重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实;身体随重心移动，向左转45?;两手左逆右顺缠，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下;右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后;目视前方。六、左手向前撩掌，向上、再向内环绕合于胸前右臂内侧，左手心朝下;右手

领右脚弧线向前上托掌，于右胸前与左手相合，右手心朝上;右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿;目视前方。七、左手顺缠外翻，下沉于腹前，手心朝上;右手握拳，下沉落于左掌心内，拳心朝上;目视前方。八、右拳逆缠向上提起，与右肩平;右腿屈膝松胯，提起右腿悬于裆内，脚尖自然下垂;目视前方。九、右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽;右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆;目视前方。 第三式懒扎衣 一、身体微左转，重心右移;右拳变掌，逆缠上棚;左手逆缠下按;目视前方。 二、两手由双逆缠变双顺缠，划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上;重心移至左腿，提右腿向右横开一步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合;目视身体右前方。三、身体左转，重心右移;右手顺缠上棚;目视右前方。四、右手逆缠外翻，右臂向外加棚劲;左手顺缠下沉于腹前，手心朝上;重心在右;目视右前方。 五、身体向右转;右手逆缠，开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高于眼平;左手逆缠，至身左侧叉腰，四指在前，拇指在后，重心在右;眼随右手转视前方。 第四式六封四闭 一、身体右转，重心略右移;左手从左腰间走上弧与右手相合;右手略有前引下沉之意;目视右手中指端。二、身体左转，重心左移;两手左逆右顺缠，自右而左向下捋;目视身体右前方。三、此势为动作四的过度动作。在分解练习时，此势不停。身体继续左转;两手继续左逆右顺缠，向左后上方捋;重心向右移，目视左前方。四、上势不停，重心继续右移;两手变左顺右逆缠向上划弧，合于肩前;随两手相合，身体向右转;目视右前方。五、重心不变，身体微右转下沉;两手合力走弧线，向右前下方按;左脚收于右脚内侧20厘米左右，脚尖点地;目视右前下方。 第五式单鞭

陈式太极拳谱大全

陈式太极拳谱大全 - - - 一、陈氏太极缠丝功 陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解，同时提高对太极拳中呼与吸的认识，加强对拳理拳法的理解，另外，这套功法中是太极功法中最低层的展现。层次越高，其外形反而不显。也就是说“有意不露其形”。望各位爱好者提高认识，用科学自然的方法练习，不然就会有“走气”之说，甚至会出现气闷、横气填胸、头晕等症状。 陈氏太极功法动作名称 1无极桩 2正面单手缠丝 3侧面单手缠丝 4正面上下缠丝绸 5正面里外缠丝 6正面里外侧面缠丝 7正面里外上下缠丝 8正面双手缠丝 9正面双手上下缠丝 10正面双手开合缠丝11斜步上下缠丝 12斜步双手缠丝 13斜步左右缠丝 14前后缠丝 15大小缠丝 单腿的缠丝：1开合缠丝 2上下缠丝 3上步缠丝绸 4倒步缠丝 5拗步缠丝 6定步缠丝二、陈氏太极拳十九势 十九势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好的弘扬陈氏太极拳，创编的这套陈氏太极拳十九势，短小精辟，并且不失陈氏太极拳的风格及特点，是初学者的良师益友。 陈式太极拳十九势动作名称： 1预备势 2金刚出庙 3懒扎衣 4上步斜行 5上三步 6左掩手肱拳 7双推手 8倒卷肱 9闪通背 10右掩手肱拳 11六封四闭 12运手 13高探马 14右蹬一跟 15左蹬一跟 16野马分鬃 17玉女穿梭 18金刚捣碓 19收势 三、陈氏太极拳三十八势 陈氏太极拳三十八势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师根据陈氏太极拳新架套路中的基本要领和运动规律删略重复动作简化而出，此套路架式宽大，低沉稳重，螺旋缠丝劲别具一格，初学新架者习此可起到抛砖引玉的作用。 陈式太极拳三十八势动作名称： 1预备势 2金刚捣碓 3白鹤亮翅 4上三步 5斜行 6搂膝 7前蹚拗步 8掩手肱拳 9撇身捶10双推手 11三换掌 12肘底捶 13倒卷肱 14退步压肘 15白蛇吐信 16闪通背 17前蹚拗步 18左青龙出水 19击地捶 20二起脚 21护心拳22前招 23后招 24右蹬一跟 25左蹬一跟 26玉女穿梭 27懒扎衣 28六封四闭29单鞭 30雀地龙 31上步七星 32小擒打 33运手34高探马 35双摆莲 36当头炮 37金刚捣碓 38收势 四、陈氏太极拳老架一路 陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。老架一路以柔为主，柔中有刚，动作舒展大方，连绵不断，节节贯串，沉着稳健，一动无有不动，运动如行云流水，发劲时要处处运用螺旋劲，以行引气，以气催行，呼吸要自然，虚实要分明，含胸塌腰，蓄发相变，快慢相间，达到全身浑然一体 陈式太极拳老架一路动作名称： 1预备势 2金刚捣碓 3懒扎衣 4六封四闭 5单鞭 6金刚捣碓 7白鹤亮翅 8斜行 9搂膝 10上三步 11斜行 12搂膝 13上三步

陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解

陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解2010-10-2716:00 第一势金刚捣碓 势名考释： 金刚捣碓一势，取义为象形之类。势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。因道家创拳，决不能用佛语命名。其他流派太极拳均无此名。 要领： 陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。第一势共7个动作。眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。 歌诀： 捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。 马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。 第二势揽擦衣（揽扎衣） 势名考释： 此势是说明作用的。陈氏原名揽擦衣。洪师因它的着法是从右外侧接手。截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。 有人以戚继光拳经为据，妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合。而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同，故不采用。

陈氏太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。 要领： 此势共5个动作。眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。 当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈氏新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。 歌诀： 揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。 随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。 第三势六封四闭 势名考释： 此势是说明动作的。封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。当然这种要求，不只限于这一个势子。在陈氏太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。 陈氏老架第一路（十三势）无此名，其他几路则有此名，108势太极长拳中也有此名。陈鑫先生所著《陈氏太极拳图说》也无此 名，但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。一个手足斜开的大敞门势子，反以封闭为名，意更深远。各势太极拳仍有“如封似闭”势名，与此势毫无相同。 当今陈氏一路有6个六封四闭，二路（炮捶）只有1个。 陈氏太极拳老架一路（头套）虽无六封四闭之名，但在揽擦衣与单鞭连接之处有掤捋挤按的动作练法，今命名为“六封四闭”。

陈式太极老架一路74式的完整拳谱口诀

陈式太极老架一路74式的完整拳谱口诀 1、金刚捣碓：金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋，重心右移左脚上, 双手转前向左挤，重心左移右足上，拳击面门膝击裆。 2、烂插衣：揽插衣，招式奇，双手互转重心移，忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。 3、六封之闭：六封之闭须放松，肩肘腕手尽显柔，肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。 4、单鞭：单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。 5、金刚捣碓：接着又来二捣碓，以左带右巧换位，肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。 6、白鹤亮翅：白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。 7、斜形：除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。 8、搂膝：搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，快速弓身抱他膝，前假后真要从容。 9、上三步：紧跟三步进敌身，步活裆园劲要真，右来左挡我右击，要点打击敌首根。 10、斜形：这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，左臂

内弧横截击，迎手劈掌最为上。 11、搂膝：忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走，要想攻下先守上，要点就在肩不僵。 12、上三步：这个三步与前同，后要用力前要弓，切记领劲首要正，否则人在云雾中。 13、掩手肱拳：这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。 14、金刚捣碓：右肘上击速转身，接着又用三捣碓，切记重心左胯拦，否则身体难站稳。 15、撇身捶：撇身捶，劲落根，宛如青蛇摆动身，身躯顺提顺采式，再次左旋逆常拼。 16、青龙出水：青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。 18、双推手：这次紧连双推手，大小双圈劲贯肘，切记重心在右足，虚领顶劲裆要空。 19、倒卷肱：说二守势倒卷肱，前足虚来后足弓，双手左右相照应，这边引来那边攻。 20、白鹤亮翅：白鹤亮翅用处多，十次八次不为过，承上启下都有用，关键在于胯要活。 21、斜形：斜形式，很难练，没有千遍功不现，他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。 22、闪通背：经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，前

陈式太极拳74式老架一路分解教学

陈式太极拳74式老架一路分解教学 陈式太极拳74式老架一路分解教学陈式太极拳74式老架一路名称【第一段】 1、太极起势 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、金刚捣碓 7、白鹅亮翅 8、斜行 9、搂膝 10、拗步 11、斜行 12、搂膝 13、拗步 14、掩手肱拳 15、金刚捣碓 【第二段】 16、撇身捶 17、青龙出水 18、双推手 19、肘底看拳 20、倒卷肱 21、白鹅亮翅 22、斜行 23、闪通背 24、掩手肱拳 25、六封四闭 26、单鞭 27、云手 28、高探马 【第三段】 29、右擦脚 30、左擦脚 31、左蹬一跟 32、前趟拗步 33、击地锤 34、踢二起 35、护心拳 36、旋风脚 37、右蹬一跟 38、掩手肱拳 【第四段】 39、小擒打 40、抱头推山 41、六封四闭

42、单鞭 43、前招 44、后招 45、野马分鬃 46、六封四闭 47、单鞭 【第五段】 48、玉女穿梭 49、懒扎衣 50、六封四闭 51、单鞭 52、云手 53、摆脚跌叉 54、金鸡独立 55、倒卷肱 56、白鹅亮翅 57、斜形 58、闪通背 59、掩手肱拳 60、六封四闭 61、单鞭 62、云手 63、高探马 【第六段】 64、十字脚 65、指裆锤 66、白猿献果 67、单鞭 68、雀地龙 69、上步七星 70、下步跨肱 71、转身双摆莲 72、当头炮 73、金刚捣碓 74、收势 陈式太极拳的奥妙陈氏太极拳在一般人心目中，总是觉得不适于老年人，或是妇女们为了健身所作的运动，甚至有些青年人也是这样想法，以为不是正宗的太极拳，直到学习了陈氏太极拳之后，对于陈氏太极拳才有些认识，而等到练上多年入门了，才能知道其中的奥妙。 一、陈氏太极拳的动作，有快有慢，而且蓄发明显，而一般的太极拳动作速度均匀，蓄发不明显。 二、陈氏太极拳是肢体呈螺旋运动及缠绕运转，它是一种缠丝劲，而一般的太极拳是肢体呈弧形运动，圆转简单，是一种抽丝劲。

陈式太极拳56式拳谱分析

陈式太极拳56式拳谱（好东东哦） 标签：马步金刚陈式太极拳陈式转身2008-10-03 08:18 前几天休假无事，将以前学习的陈式太极56式拳谱翻出来整理了一下，自己添加了每招之间的演变动作，无私贴出供太极虫们共享，呵呵，不对之处请及时指出。 陈式56式太极拳分解套路 第一组： 1.起势 （分脚开立） 2.右金刚捣碓 （1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣 （1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭 （1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托4.虚步按掌） 5.左单鞭 （1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌） 6.搬拦捶 （1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳4.马步横击） 7.护心捶 （1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打） 8.白鹤亮翅 （1.擦步插掌 2.虚步分掌） 9.斜行拗步 （1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂） 10.提收

（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按） 11.前趟 （1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌 4.提腿擦步5.马步分掌） 第二组： 12.左掩手肱拳 （1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手4.弓步冲拳.） 13. 披身捶 （1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘） 14. 背折靠 （1.折叠缠绕 2.拧腰折靠） 15.青龙出水 （1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹4.马步迸掌） 16.斩手 （1.提脚翻掌 2.震脚切掌） 17.翻花舞袖 （1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈） 18.海底翻花 （1.转腰提臂 2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（ 1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳） 20.左六封四闭 （1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌） 21. 右单鞭 （1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌） 第三组 22.右云手 （1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）23.左云手

陈氏太极拳拳谱口令

老架一路 1、太极起势 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、金刚捣碓 7、白鹤亮翅 8、斜行 9、搂膝 10、拗步 11、斜行 12、搂膝 13、拗步 14、掩手肱拳 15、金刚捣碓 16、撇身捶 17、青龙出水 18、双推手 19、肘底看拳 20、倒卷肱 21、白鹤亮翅22、斜行 23、闪通背 24、掩手肱拳 25、六封四闭 26、单鞭 27、云手 28、高探马 29、右擦脚 30、左擦脚 31、左蹬一跟 32、前堂拗步 33、击地捶 34、踢二起 35、护心拳 36、旋风脚 37、右蹬一跟 38、掩手肱拳 39、小擒打 40、抱头推山 41、六封四闭 42、单鞭

43、前招 44、后招 45、野马分鬃 46、四十六六封四闭47、单鞭 48、玉女穿梭19、懒扎衣50、六封四闭 51、单鞭 52、云手（叉步） 53、摆脚跌岔 54、金鸡独立 55、倒卷肱 56、白鹤亮翅 57、斜形 58、闪通背 59、掩手肱拳 60、六封四闭 61、单鞭 62、云手63、高探马 64、十字脚 65、指裆捶 66、猿猴献果 67、单鞭 68、雀地龙 69、上步七星 70、下步跨肱 71、转身双摆莲 72、当头炮 73、金刚捣碓 74、收势 太极拳交流QQ群：521776104

老架二路 1、预备式 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、护心拳 7、斜行 8、回头金刚捣碓 9、撇身拳 10、第十式指裆 11、斩手 12、翻花舞袖 13、掩手肱拳 14、腰拦肘 15、大肱拳小肱拳 16、玉女穿梭 17、倒骑龙 18、掩手肱拳 19、里变里变 20、兽头式21、披架子 22、翻花舞袖 23、掩手肱拳 24、伏虎 25、抹眉肱 26、黄龙三搅水 27、左冲 28、右冲 29、掩手肱拳 30、扫堂腿 31、掩手肱拳 32、全炮捶 33、掩手肱拳 34、捣叉捣叉 35、左二肱右二肱 36、回头当门炮 37、窝底大捉炮 38、腰拦肘 39、顺拦肘 40、窝底炮

老架一路拳谱

74式陈式太极拳（老架一路）口传歌诀 金刚捣碓 金刚捣碓双手起,重心右移往后捋, 重心右移左脚上,双手转前向左挤, 重心左移右足上,拳击面门膝击裆, 烂插衣 揽插衣,招式奇,双手互转重心移, 忽灵右足右横上,右臂横扫敌难当。 六封之闭 六封之闭须放松,肩肘腕手尽显柔, 肩靠肘击都用上,占敌位前吾为雄。 单鞭 单鞭一势最为雄,左象箭来右似弓, 要彼使劲来打吾,引动四两拨千斤 金刚捣碓 接着又来二捣碓,以左带右巧换位, 肘膝松合猛震足,力点平稳不伤根。 白鹤亮翅 白鹤亮翅用劲巧,左右上下妙在腰, 右撑左按少定势,遇顶则丢劲要少。 斜形 除了单鞭是斜形,先左后右往下拧, 上擒下铲似进步,关键在于不丢顶。 搂膝 搂膝只在弹抖中,忽然下沉敌落空, 快速弓身抱他膝,前假后真要从容。 上三步 紧跟三步进敌身,步活裆园劲要真,右来左挡我右击,要点打击敌首根。 斜形 这次斜形不一样,遇敌出拳吾旋裆,左臂内弧横截击,迎手劈掌最为上。 搂膝 忽然弹抖用搂膝,身体下沉抱腿走,要想攻下先守上,要点就在肩不僵。 上三步 这个三步与前同,后要用力前要弓,切记领劲首要正,否则人在云雾中。 掩手肱拳 这与上招紧相连,先掩敌手再出拳,蓄而后发劲贯足,敌命打击心胸间。 金刚捣碓 右肘上击速转身,接着又用三捣碓,切记重心左胯拦,否则身体难站稳。 撇身捶 撇身捶,劲落根,宛如青蛇摆动身,身躯顺提顺采式,再次左旋逆常拼。 青龙出水 青龙出水招不难,关键在于身右旋,右手握拳沉胯处,猛然发力将敌掀。 双推手 这次紧连双推手,大小双圈劲贯肘,切记重心在右足,虚领顶劲裆要空。 倒卷肱 说二守势倒卷肱,前足虚来后足弓,

陈式太极拳老架一路着法

陈式太极拳老架一路着法、要领(75式) 2010-06-08 16:15:58| 分类：健身武术|字号订阅 预备起式 要领：立身中正，凝气定神，内固精神，外示安逸。 歌诀：1. 立身中正“三才也”。立天一曰阴与阳，立地一曰柔与刚，立人一曰人与义。 2. 顶天立地人中央，浑然一片无极象。灵机一动太极意，气运四正四隅方。 第一势金刚捣碓 势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。因道家创拳，决不能用佛语命名。其他流派太极拳均无此名。 要领：陈式太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。第一势共7个动作。眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。 歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。 第二势揽擦衣 势名考释：此势是说明作用的。陈式原名揽擦衣。洪师因它的着法是从右外侧接手。截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。 有人以戚继光拳经为据，妄改陈式原名为懒扎衣，于陈式理法不合。而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈式揽擦衣势不同，故不采用。 陈式太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。 要领：此势共5个动作。眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈式新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。 歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。 第三势六封四闭 势名考释：此势是说明动作的。封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。当然这种要求，不只限于这一个势子。在陈式太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。

陈式太极拳56式拳谱

陈式太极拳56式拳谱(2009-10-17 13:40:13) 陈式56式太极拳分解套路 第一组 1.起势（分脚开立）（假设起势方向向南） 2.右金刚捣碓（1.转腰摆手2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣（1.转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭（1.转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌） 5.左单鞭（1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌） 6.搬拦捶（1.转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击） 7.护心捶（1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打） 8.白鹤亮翅（1.擦步插掌2.虚步分掌） 9.斜行拗步（1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.马步展臂） 10.提收（1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按） 11.前趟（1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌） 第二组： 12.左掩手肱拳（1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳.） 13. 披身捶（1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘） 14. 背折靠（1.折叠缠绕2.拧腰折靠） 15.青龙出水（1.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌） 16.斩手（1.提脚翻掌2.震脚切掌） 17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈） 18.海底翻花（1.转腰提臂2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳） 20.左六封四闭（1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌） 21. 右单鞭（1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌） 第三组： 22.右云手（1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击） 23.左云手（1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云） 24.高探马（1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌） 25.右连珠炮（1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌） 26.左连珠炮（1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推） 27.闪通臂（1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌） 第四组： 28.指裆捶（1.转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳3.弓步发拳） 29.白猿献果（1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳） 30.双推掌（1.落脚收掌2.虚步双推档） 31.中盘（1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提） 32.前招（1.转腰悬腕2.虚步摆掌） 33.后招（1.转腰活步2.虚步摆掌） 34.右野马分鬃（1.转体绕臂2.提脚绕臂3.马步穿靠）

陈氏太极拳老架一路拳谱口诀

老架一路是陈氏太极拳的其中一种，老架一路是有拳谱口诀的，为了便于教练教学，也方便太极拳练习者更好地记忆和掌握动作要领。不同的太极拳招式，对应不同的口诀。 1、金刚捣碓：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。 2、揽擦衣：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。 3、六封四闭：六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾。上引下松随敌意，跟步双按闭中封。 4、单鞭：单鞭一势较为雄，一字长蛇互西东。右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。 5、左转身金刚捣碓：左转捣碓先引掤，转身化拿兼膝攻。妙在有形似无形，抱捶震脚势沉雄。 6、白鹅亮翅：鹅性凶狠面文静，左手下按步含攻。退步右采拴身靠，眼光四射顾盼定。 7、搂膝拗步：搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成。敞开大门随意使，六封四闭虚要灵。 8、初收：初收转圈自然好，退步掤法进为要。收回原为老势名，拳家更名尽玄妙。 9、斜行拗步：斜行化拿左脚踹，进步平挒转身采。右转掤法无穷变，三进左肩侧身靠。 10、再收：此势转圈皆倒转，太极拳法贵善变。进挤退捋着中法，左脚收回腰下塌。 11、前堂拗步：前堂先引双挤胸，再进平挒三肘封。踏雪无痕前堂进，先左后右步分清。 12、演手红拳：演手红拳练手捶，左引右击见红拳。前发后塌劲要松，发劲都在手捶中。 13、右转身金刚捣碓：右转捣碓右转掤，转身右采小而灵。右手右脚同收转，挒中带

扫着法精。 14、庇身捶：庇身捶势右下挤，手合步开右靠成。因敌变化连环肘，左引右拨腰裆功。 15、背折靠：左转掤法松要圆，右转变法腰中缠。左引松沉发背靠，惊抖一拳丧敌胆。 16、下演手红拳：演练手捶方向变，手转互变有高见。右转肘挤铁门拴，突转一捶裆中现。 17、双推手：转身左捋上步掤，以身双推步要轻。掤采捋按双推手，松圆旋转如蛟龙。 18、三换掌：掌法三换活桩功，拴手擒拿变换中。静如秋月三味掌，动若蛟龙似旋风。

陈式太极拳老架一路83式口诀

陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。双眼平视心气静。金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。六封似闭周身合，合中寓开开中合，左足跟步虚实分，风吹杨柳天机动。单鞭一势最为雄，一字长蛇左右分，右勾左掌非马步，上下四旁扣如弓。金刚捣碓鬼神惊，心平气静把胯松，左手如鞭长空响，提膝震脚大地沉。白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。斜行拗步气要沉，手要搂膝身法正，左足斜行开一步，左手成勾右为掌。初收提膝双插掌，右脚抠地身不晃，浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。前趟拗步抖威风，两足平开两手分，眼随右手中指转，转到定式神可接。接到斜行拗步时，圆转随意运鸿蒙，动中有静静藏动，乾坤正气运周身。再次初收精神聚，虚步点地手护胸，不收不见放中巧，灵猫扑鼠束其身。又到前趟拗步来，心空腹实裆要开，只要中间身法正，何惧周围有敌来。掩手肱拳劲要整，劲力要在腰间寻，前冲后顶劲对称，注意拳头莫握紧。金刚捣碓又一着，上打咽喉下打阴，震脚莫把双重犯，沉肩坠肘要记清。披身捶式最难传，松活弹抖全体现，顺逆缠丝步跟稳，蓄发相变要松沉。背折靠式不好练，左拳岔住在腰间，右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。双推掌式腰要拧，右足上前左足跟，进步莫迟两掌推，不顶不延妙手传。三换掌式彼难防，圆转自如在腰间，双手如运太极球，上轻下沉不倒翁。肘底看捶叶底花，右拳藏在左肘下，左足点地右踏实，好似仙桃悬肘下。倒卷肱式为退行，退中寓进步法精，左顾右盼车轮转，首莫仰俯脚莫颠。退步压肘击胸膛，敌欲能防非妙方，压肘同时要撤步，右肘后顶把敌伤。压肘后面接中盘，上击下打彼难防，向左滑步莫迟疑，左拦右按似斜飞。又到白鹤亮翅时，一引即进开右步，敞开门户虚左脚，右手再开亮白鹤。斜行拗步最有情，但看能明不能明，天机活波妙自生，身躯辗转在一心。闪通背式用法精，上步穿掌一气成，转身顶肘右退步，双掌下按气要沉。掩手肱拳又再现，浑身合下力千斤，劲源是从脚下起，主宰于腰达于手。六封似闭履采变，以柔克刚强中强，上引下松随敌意，进步双按封中闭。单鞭一式谁知晓，上下相合首尾保，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。云手交替把门封，左右立圆护全身，脚随手运从后插，上下相随一气成。高探马式最精神，探马之前双手分，目送右手中指甲，转身拧腰胯要松。探马过后右擦脚，左脚盖步双手合，右脚上飞要过腰，右手击足要打平。左擦脚式要分清，右脚落步再拧身，单腿支地左脚飞，左手拍击响彻云。左蹬一跟要转身，右脚踏实基础稳，只见左脚半空悬，劲力先蓄脚再蹬。前趟拗步类斜行，唯有两手是平分，深入虎穴用手探，敛臀圆裆膝要撑。

陈式太极拳老架一路七十四式分解动作

陈式太极拳老架一路七十四式分解动作 第一式太极起势 一、两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内；头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。 二、屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；两目平视。 三、两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实；两目平视。四、身体继续下沉，屈膝松胯；两手随着下按至腹前，手心向下；两目平视。

第二式金刚捣碓 一、身体微向左转，重心右移；两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左手棚至左膝上方与眼平，手心朝外；右手棚至胸前中线，手心朝上；目视左前方。二、身体右转90°，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆；两手右逆左顺缠，向右后捋；目视左前方。 三、重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转；两手上棚；目视身体左前方。四、左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加棚劲；目视左前方。 五、重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实；身体随重心移动，向左转45°；两手左逆右顺缠，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后；目视前方。 六、左手向前撩掌，向上、再向内环绕合于胸前右臂内侧，左手心朝下；右手领右脚弧线向前上托掌，于右胸前与左手相合，右手心朝上；右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿；目视前方。 七、左手顺缠外翻，下沉于腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心内，拳心朝上；目视前方。 八、右拳逆缠向上提起，与右肩平；右腿屈膝松胯，提起右腿悬于裆内，脚尖自然下垂；目视前方。 九、右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽；右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆；目视前方。

陈氏太极拳一路83式拳谱

陈氏太极拳一路83式拳谱 第一式起式 第二式金刚捣碓 第三式懒扎衣 第四式六封四闭 第五式单鞭 第六式第二金刚捣碓 第七式白鹤亮翅 第八式斜行拗步 第九式初收 第十式前蹚拗步 第十一式第二斜行拗步 第十二式再收 第十三式前蹚拗步 第十四式掩手肱拳 第十五式第三金刚捣碓 第十六式披身捶 第十七式背折靠 第十八式青龙出水 第十九式双推手 第二十式三换掌 第二十一式肘底捶 第二十二式倒卷肱 第二十三式退步压肘 第二十四式中盘 第二十五式白鹤亮翅 第二十六式斜行拗步 第二十七式闪通背 第二十八式掩手肱拳第二十九式六封四闭 第三十式单鞭 第三十一式运手 第三十二式高探马 第三十三式右擦脚 第三十四式左擦脚 第三十五式蹬一根 第三十六式前蹚拗步 第三十七式击地捶 第三十八式翻身二起脚 第三十九式兽头势 (护心捶) 第四十式旋风脚 第四十一式蹬一根 第四十二式掩手肱拳 第四十三式小擒打 第四十四式抱头推山 第四十五式三换掌 第四十六式六封四闭 第四十七式单鞭 第四十八式前招 第四十九式后招 第五十式野马分鬃 第五十一式六封四闭 第五十二式单鞭 第五十三式双震脚 第五十四式玉女穿梭 第五十五式懒扎衣 第五十六式六封四闭 第五十七式单鞭 第五十八式运手 第五十九式摆脚跌叉 第六十式左右金鸡独立 第六十一式倒卷肱 第六十二式退步压肘 第六十三式中盘 第六十四式白鹤亮翅 第六十五式斜行拗步 第六十六式闪通背 第六十七式掩手肱拳 第六十八式六封四闭 第六十九式单鞭 第七十式运手 第七十一式高探马 第七十二式十字摆莲 第七十三式指裆捶 第七十四式白猿献果 第七十五式六封四闭 第七十六式单鞭 第七十七式雀地龙 第七十八式上步七星 第七十九式退步跨虎 第八十式转身双摆莲 第八十一式当头炮 第八十二式金刚捣碓 第八十三式收式 陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。双眼平视心气静。金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。六封似闭周身合，合中寓开开中合，左足跟步虚实分，风吹杨柳天机动。单鞭一势最为雄，一字长蛇左右分，右勾左掌非马步，上下四旁扣如弓。金刚捣碓鬼神惊，心平气静把胯松，左手如鞭长空响，提膝震脚大地沉。白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。斜行拗步气要沉，手要搂膝身法正，左足斜行开一步，左手成勾右为掌。初收提膝双插掌，右脚抠地身不晃，浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。前趟拗步抖威风，两足平开两手分，眼随右手中指转，转到定式神可接。接到斜行拗步时，圆转随意运鸿蒙，动中有静静藏动，乾坤正气运周身。