体育特长生的训练方案

日期：强度:大运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组, 60MX3组

5立定跳远:10次

日期：强度：中运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部、腰腹部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2仰卧起坐：20次X4组

3台阶练习：双脚跳10次

4俯卧撑：20次X 5组

日期：强度：小运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3弯道跑：40MX（6~8）次

4变速跑：400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳：20MX3组

日期：强度：大运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3高抬腿走：100MX2

4后蹬跑：100mX2

5垫步车轮跑：100mX2

6短跑：200mX3

日期：强度：运动量：

课任务

日期：强度：大运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、跑的专门练习:

课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、跑的专门练习：

3、仰卧起坐：30次×4组

4、收腹跳：30次×4组

5、两头起：30次×3组

日期强度：中运动量：中

课任务：发展耐久力，提高长跑素质

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、短跑：400mX2

3、中长跑：800mX2

4、放松跑：200mX1

日期：强度：小运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、跑的专门练习：

3、50-60m加速跑（6—8）次

4、短助跑水平单足跳：20m×3组

日期：强度：大运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力

课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min

2、高抬腿走：60m×2

3、后蹬跑：60m×2

4、跨步跳：60m×2

5、行进间加速跑：40m×4 60m×3

日期：强度：运动量：

课任务：

课内容：

高三体育高考训练计划清单(全)

2013年高三体育高考训练计划 经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高。学生的专项素质除篮球队、田径队外的其他队员才刚刚起步。技术动作掌握的还不够好（个别很差），还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。特别是实心球和立定跳远这两个项目上，离理想的分数差距较大，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项刚开始训练，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。部分学生学生没基础，身体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。 离体育高考时间短，任务重。现在面临的最大的问题就是：在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。 针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下的计划： 10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。注意训练方法和放松练习、特别做好准备活动和放松、尽量避免受伤。基本确定专项 11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度，专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺。明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。月底进行模拟考试。

12月、1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。 2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练习比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。保证营养的补充和充足的睡眠。把身体状态调整的最佳效果。为3月考试做准备。 具体安排：10月份周训练计划 第一阶段训练计划 周一速度 1、准备活动跑到身体关节发热为止。 2、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等； 3、间歇跑（选一或二） （1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；（单周） （2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）3次为1组，进行2～3组（每组四人，依次进行）。（双周） 4、站立式起跑30～60～100米∕2组，以极限或次极限强度进行； 5、蹲踞式起跑30～50～70米～120米∕2组，以极限强度进行； 6、30～60米段落的追逐跑∕3圈； 7、反复跑（选一或二） （1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；（单周）

厦门十中2018年高中录取体育篮球特长生招生简章及方案电子教案

厦门十中2018年高中录取体育(篮球)特长生招 生简章及方案 我校系福建省体育（篮球）传统项目学校，自2011年以来，在历年区、市级男子篮球比赛中成绩名列前茅，特别是在2012和2016年代表厦门市参加福建省中小学篮球联赛分别获得初中男子组第一名和第二名的好成绩。为进一步完善队伍的梯队建设，扩大招生选材范围，提高我校男子篮球水平和我市青少年男子篮球竞技水平，根据《厦门市教育局关于2018年高中阶段招收体育、艺术特长生的通知》，现结合我校办学实际和特色，特制定本简章及招生方案： 一、招生对象 高中面向集海片区招生:初中阶段在学籍所在校实际就读，取得厦门市正式学籍的2018届应届初中毕业生。 二、招生类别 厦门市初中学生综合素质评价中“道德品质维度”、“学习能力维度”、“运动与健康维度”、“审美与表现维度”表现突出的学生。

三、招生指标 高中男子篮球特长生4名。 四、招生组织 由区教育局组织成立招生工作小组和监督小组。 五、报名条件 运动与健康维度特别突出，在初中三年内曾获得区级比赛前六名的主力队员；或者市级、省级比赛获得前八名的主力队员；或者身体机能好、有篮球特长的应届初中毕业生。 六、报名须知 （一）报名时间：2018年4月25日— 5月4日。 （二）报名地点：厦门市第十中学教务处 （三）报名需提交材料： 1.厦门十中2018年篮球特长生报名表（可从本校网站上下载，用A4纸打印）； 2.户口簿和身份证原件及复印件； 3.获奖证书原件及复印件； 4.考生综合成长记录袋； 5.半身一寸照片一张。 6.非本市户口考生还须提供父（母）在厦务工、居住和缴纳社会保险等的合法有效证明。 七、录取办法

体育特长生训练计划

2012年体育特长生训练计划 一、学生基本情况分析 现有体育特色班参加体育训练的学生26 人，其中男生20人，女生6人。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩基础都较差。今后在加强体育锻炼的同时，也要加强文化基础课的补缺补漏。 二、训练措施和要求 1、每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）训练。 2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。 3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。 4、共同学习，共同帮助，共同进步。 三、训练安排：每七天为一个周期。具体安排如下: 第一天早晨：调整练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 专项练习（篮球、排球、田径） 下午：速度练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 3、一圈300米50秒完成 4、蹲距式起跑30计时6组 专项练习（篮球、排球、田径） 第二天早晨：弹跳练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 3、跳栏架练习 4、俯卧撑3组，每组20个。 下午：身体素质练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 3、立卧撑3组，男每组15个，女每组12个 4、腰腹肌练习

专项练习（篮球、排球、田径） 第三天早晨：速度耐力练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 3、60米加速跑6组计时 4、300米加速跑6组学生分组计时 下午：力量练习 1、准备活动 2、俯卧撑击掌15次4组 3、单足跳30米4组 4、深蹲8次3组 5、提踵练习20次3组 6、放松 专项练习（篮球、排球、田径） 第四天早晨：耐力练习 1、越野跑4000米 2、柔韧性练习 下午：身体素质练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 3、杠铃 专项练习（篮球、排球、田径） 第五天早晨：速度练习 1、慢跑+柔韧性练习： 2、跑的专门练习: 3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组 4、计时跑:300米2组, 60米4组 下午：上肢力量练习 1、准备活动 2、卧推8次4组（女6次） 3、原地交换步推杠铃12次4组。（女8次）

川沙中学体育特长生招生方案讲课讲稿

上海市川沙中学2017年体育特长生招生方案 为贯彻落实市、区学生健康促进大会以及上海市体教结合工作会议精神，优化青少年高水平运动员培养机制，提高青少年竞技体育水平，《根据浦东新区体教结合学校管理办法》有关规定，本校2017年普通高中学校招收体育特长生工作，内容如下： 一、招生项目与人数 1.市传统学校田径项目5人。 2.区体教结合射击项目5人。 3.区体教结合足球（女）项目5人。 4.区体教结合羽毛球项目5人。 二、特长生的申报条件 （一）在浦东新区参加初中毕业升学统一考试的应届初中毕业生，并符合下列条件之一的，可以申报市级体育传统项目学校的体育特长生： 1．在义务教育阶段八、九年级获得市教委、市体育局认可的并与招生学校项目对口的市级及以上正式体育比赛集体项目前6名的主力队员或个人项目前5名的学生，并在市青少年训练管理中心正式办理注册手续2年以上，持有参赛证。 2．在义务教育阶段八、九年级获得由区教育局（体育局）举办的并与招生学校项目对口的区级正式体育比赛集体项目第1名的主力队员以及个人项目第1名的学生。 3．确有很大发展潜质的少数体育后备人才（此类学生统一由区体教结合办公室委托相关专业教练认定）。 （二）在浦东新区参加初中毕业升学统一考试的应届初中毕业生，并符合下列条件之一的，可以申报区级体育传统项目学校的体育特长生： 1．在义务教育阶段八、九年级获得市教委、市体育局认可的并与招生学校项目对口的市级及以上正式体育比赛集体项目前8名的主力队员或个人项目前7名的学生，并在市青少年训练管理中心正式办理注册手续2年以上，持有参赛证。 2．在义务教育阶段八、九年级获得由区教育局（体育局）举办的并与招生学校项目对口的区级正式体育比赛集体项目前5名的主力队员以及个人项目前4名的学生。

体育特长生个人培养计划表

渭南高级中学体育特长生个人培养计划 姓名 学号 入学年月 专业 指导教师 填写日期：年月日

一、指导思想 体育特长生的培养是学校教育教学活动的重要组成部分，关系到学生的个人发展，也关系到学校体育学科的发展。科学的进行培养涉及到多个因素的作用，也需要多个部门的联合作用形成合力。将学生的专业发展和文化课发展统筹规划，实现学生的综合发展。 二、培养目标 1、提高个人竞技运动水平。为学校争取荣誉。 2、适应高考升学模式，达到大学录取标准。 进行大学自主招生考试（具有二级运动员等级证书参加相关文化课考试） 进行体育类统招考试（田径四项素质达到本科分数线，文化课参加高考） 专业目标 具备参加市级比赛获得冠军省级比赛获得前三的实力、能获得二级运动员等级证书。 参加体育类专业测试达到本科录取分数线以上。 文化课目标 文科生和理科生在平时模考中能达到350分。 三、主要任务 1、通过日常体育训练使学生体育成绩提高，各方面素质得到提升。制订每个学生的个人训 练计划个大纲。培养全面加特长的体育人才。 2、给学生制订个人培养目标和方案，定期和学生研究目标达成情况并进行微调。 3、带领学生去比赛，对学生进行心理方面的指导。帮助学生在大型比赛和相关考试中取得 优异成绩。 4、及时了解学生文化课学习情况，针对学生文化课考试成绩制订相应的奖惩标准。 5、为学生提高文化课成绩提供帮助，及时和任课老师练习。寻找提高文化课成绩的办法。实施过程 成立体育特长生管理工作小组健全组织框架 建立相关管理制度和年级管理形成合力 1训练考勤制度，每天按时进行训练。无故缺勤按旷课处理。 2联席会议制度，定期召开特长生会议，表扬先进、批评不足、提出希望 3特长生管理制度 4体育训练后勤保障制度 5体育特长生素质测试制度 专人进行教务管理落实相关政策 除教练员外特长生班主任和教练员进行相关政策制度的落实，并在开学初制订相关工作计划，按日期完成具体计划。 加强和文化课老师的配合 将学习重点放在基础题的学习，提高学生学习兴趣。 和文化课老师制订体育特长生文化课学习范围和测试内容，考试内容难度低于文化课考生

高三体育生训练计划[1]

高考体育训练计划 一、训练指导思想： 高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。 二、时间安排： 高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。 第一阶段周训练计划 周一：强度：大运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习: 3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组 周二：强度：中运动量：中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、负重提踵、深蹲 3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次

4、推铅球：10—15次 周三：强度：小运动量：大 课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、50-60m加速跑（6—8）次 4、短助跑水平单足跳：20m×3组 周四：强度：大运动量：小 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、高抬腿走：60m×2 3、后蹬跑：60m×2 4、跨步跳：60m×2 5、行进间加速跑：40m×460m×3 周五：强度：中运动量：中 课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、仰卧起坐30次×4组 4、收腹跳30次×4组 5、两头起30次×3组

2020秋季特长生招生方案

2020秋季特长生招生方案 20xx秋季特长生招生方案篇一一、组织机构：组长： 副组长： 成员： 二、招生计划： 衡水二中20xx年共招收特长生75人，其中体育特长生30人，美术特长生15人，音乐、舞蹈特长生30人。 三、招生对象和条件： 1、有正式学籍的应届初中毕业生。 2、报考体育专业的男生身高1.70米以上，女生身高1.60米以上，单眼裸眼视力不低于4.7。音乐的考生要求身体健康、五官端正，女生1.6m以上，男生1.7m以上，有一定的演唱(民族、美声)、演奏基础。舞蹈考生要求形象气质佳，身高女生160-170cm，男生170-180cm 四、报名： 1、凡报考衡水二中特长生的考生，须于20xx年5月11日前到二中东校区教育处办理报名手续。 2、报名时持有效证件(身份证或学籍卡)、近期小二寸免冠照片两张报名，获奖证书原件和复印件。 3、所有报考衡水二中特长生的考生，在专业测试当天由衡水二中进行拍照及录像。 4、联系方式

音、美： 体育： 网址： 五、测试时间、地点 1、地点：xx二中东校区 2、时间：5月11日上午8:00 美术专业测试时间为20xx年5月11日上午8：3010：30测试素描，10：5011:20测试速写，下午2：004：00测试色彩。考生须在上午8：00之前到衡水二中东校区门口集合。 音乐、舞蹈专业测试时间为20xx年5月11日上午8：30，考生须在上午8：00之前到衡水二中东校区门口集合。 体育专业测试预选定于20xx年5月11日上午在衡水二中东校区田径场进行，上午测试100m、立定三级跳远、铅球，800m，下午2：30测试专项，考生要在上午8：00之前到达衡水二中门口。 注：测试时间如有调整，另行通知。 六、测试项目： 1、美术(300分) 测试内容：素描，速写，色彩。 测试方法：考生首先抽签定位，现场写生，素描2小时，速写30分钟，色彩2小时。 单项满分：素描100分，速写100分，色彩100分。 2、音乐(200分)

特长生培训方案

特长生培训方案

西管茅小学特长生培养计划 素质教育的最终目的，在于充分开发和激活人体自身的各种潜能，使之成为具有较强的综合能力、分析理解能力和创造能力全面发展的综合型人才，核心是促进学生全面和谐地发展，同时发展个性特长，依据学生的条件、兴趣及潜力培养的一技之长,可能对她们的一生产生重大的影响.学校重视发挥学生的专长，为学有余力的学生提供施展和提高才能的广阔空间，着眼于未来社会对人才的需要，本着出合格人才、出好人才的目标，结合学生实际，依据学校总体工作规划，强化素质教育,认真贯彻“面向全体学生，分类推进，发展特长”之精神，坚持普及基础上的提高,提高指导下的普及的原则,抓好学校体育、艺术工作的管理，特制定素质教育框架内的体育、艺术特长生培养计划： 一指导思想认真落实《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》、《国务院关于基础教育改革与发展的决定》、《中国教育改革和发展纲要》的精神，全面贯彻党的教育方针，立足校本实际，坚持以人为本的指导思想。 二总体目标以培养德智体美等全面发展的一代新人为根本宗旨，以培养学生的创新精神和实践能力为重点。在注重人的全面发展的基础上，突出人的基本素质培养，着眼于人的全面发展，努力使学生学会认知、学会做人、学会做事、学会合作、学会创

造、学会生存。学校围绕“一切为了学生明天”的办学理念，促进学生素质的全面提高和个性的健康发展，培养特长，训练能力，发展个性。创办“德育特色”名校，培育“规范加特色，合格加特长”的“四有”人才。突出校本教学特色。在初中贯彻“体育、艺术2＋1工程”。在高中组织课外文体活动，保证学生每天一小时体育活动时间，提高学生身体素质。对学生进行审美观点、审美情趣、审美能力以及艺术鉴赏、艺术表演和美的创造能力的培育，提高学生艺术审美素质，加强特长生管理与建设。 具体目标如下：（体育、艺术两部分） 1、身心素质目标 ①掌握体育基础知识和基本技能技巧，有较好的身体素质，全校《国家体育锻炼标准》达标率达96%以上，体育合格率达100%。 ②有良好的健身意识，树立终身体育锻炼的观念，掌握科学的健身方法，养成良好的体育锻炼习惯，有一项以上的体育爱好 ③具有健康的体魄、健康的心理，特别是良好的意志品质和健全的人格。具有较强的自我教育和调控能力，身心和谐健康发展。对待生活积极主动，乐观向上，自尊、自信、自立、自强；能有效地与她人进行沟通交流、团结协作，主动参与社会活动，勇于承担责任，具有关爱和尊重她人的意识和能力。 ④认真贯彻两个条例，按国家要求开齐、开足体育课。坚持

比乐中学高中招收体育特长生方案

比乐中学(高中) 2010年招收体育特长生方案 为贯彻落实上海市体教结合会议精神，为上海市培养奥运后备人才，推进学校体育工作开展，并在招生中形成有序运行和有效监督机制，根据《上海市教育委员会关于2010年本市中等学校高中阶段招生考试工作的若干意见》（沪教委基【2010】17号文件精神，依据《上海市教育委员会，上海市体育局关于2006年本市普通高中学校招收体育特长生工作的意见》（沪教委体【2006】3号）的规定执行，我校制定招生方案如下： 一、招收项目： 田径（2名）、游泳（2名）、射箭（2名）、篮球（2女） 二、申报条件： 1、具备2010年报考本市高中阶段学校资格的应届初中毕业生、结业生和18周岁以下（1992年9月1日以后出生）的往届 初中毕业生、结业生（非高中阶段学校在读生），并须参加市统一组织的初中毕业生学业考试。 2、参加系统体育训练，在市青少年训练管理中心正式办理注册手续2年以上，并持有参赛证。 3、符合上述条件，并在义务教育阶段八、九年级获得以下条件之一者： （1）获得市教委、市体育局认可并与我校招生项目对口的市级及以上正式体育比赛集体项目前六名的主力队员或个人项目前五名的学生。（具有相关证书） （2）获得卢湾区教育局、卢湾区体育局举办的与我校招生项目对口的区级正式体育比赛集体项目或个人项目第一名的学生。（具有相关证书） （3）经卢湾区教育局、卢湾区体育局组织的项目专家组测试认定的确有很大发展潜力的少数特殊体育后备人才。 三、招生范围： 本区初三应届毕业生符合条件者及跨区专项技术突出的体育特长生。 四、招生方法： 1、网上公布我校招生方案。 2、对符合招生条件并愿意报考我校的学生发放《上海市普通高中招收体育特长生申报表》，并进行报名。 报名时间：4月26日(9：00—16：00)。 报名地点：比乐中学体育室（请带好区体教结合办公室出具的成绩证明，运动成绩单，比赛秩序册，学生证等）。 3、报名学生进行体育专项测试。 测试时间：4月28日14：30开始。 地点：比乐中学操场（游泳项目在鲁班游泳馆举行，时间待定）。 4、5月8日前由行政、监察和项目专家等人员组成的考评小组，根据专项测试成绩按选拔录取程序进行选拔，确定拟录取 的体育特长生名单。 5、学校于5月10日左右将专项测试合格拟录取的体育特长生，在比乐中学校园网上公示，同时将专项测试合格拟录取的 体育特长生名册，及相关降分录取的意见通知考生所在初中校和考生本人，初中校将拟录取的体育特长生名册在校内张榜公示1周。 按《上海市普通高中招收体育特长生申报表》格式要求，报区和市中招办备案。市区中招办将在招生信息网上对通过专项测的拟降分的录取的体育特长生名册进行公示。 6、拟降分的体育特长生参加上海市统一初中毕业生学业考试后。 （1）市级以上比赛团体前三名的主力队员，个人前三名，初中毕业统一学业文化考试成绩必须达到比乐中学高中最低

高中体育生全年训练计划

高中体育生全年训练计划 一、队员现状分析: 二、确定目标和预定目标: ㈠、引导阶段训练计划： 1 时间：第1～7周，7周（2008.09.01～2008.10.19） 2 任务： 提高一般训练水平；发展内脏器官；发展力量耐力，进行肌肉建设性练习。 3 训练安排 ①力量类： 坐姿颈后推举杠铃；坐姿屈臂弯举；卧推；肋木举腿；仰卧起坐；仰卧挺身起；仰卧挺髋起；坐姿提踵；俯卧后举腿；俯卧跪立起；实心球前后抛。 ②跳跃类： 2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。 ③耐力类： 越野跑；定时跑；场地跑。 4 每周实施： ①每周训练6次，每次90分钟，3次力量，2次耐力。

②技术：改进短跑的摆臂，折叠前抬扒地练习，跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插在每次课中间。 ③综合力量： 坐姿颈后推举杠铃，10次；肋木举腿，16次；仰卧挺髋起，10次；坐姿屈臂弯举，10次；坐姿提踵，（负人）10次； 持10～15Kg杠铃转体，16；跨栏坐转髋，10次。 ㈡、冬训阶段训练计划： 1 时间：第8～18周，11周（2008.10.19～2009.01.03） 2 任务： 发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。 3 训练安排： ①力量类： 半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，30～40厘米；弓步抓举、挺举、颈后推举；负重飞鸟、摆臂；仰卧挺髋起（单双腿）；小腿负沙袋屈膝绕栏架；小腿负沙袋仰卧抬腿；持杠铃片负重转体；坐姿负重提踵。 ②跳跃类： 双脚跳栏架；双脚跳深；跨步跳，60～150米；单足跳，30～50米。 ③速度与速度耐力类： 定时跑，30～40分；反复跑，100米；反复跑，150米；越野跑，3000～5000米； 4 每周实施： ①每周训练6次，每次90分钟，3次力量课（2次最大力量与快速力量1次综合力量），2次速度与速度耐力课，身体训练1次（一般耐力与柔韧性练习）。 ②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。 ③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。 5 周训练范例： ①训练小周期范例： 周一，最大力量与快速力量： 1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。 2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。 周二，速度与速度耐力： 1技术辅助练习； 2反复跑150～300米跑； 3有氧慢跑3000米。 周三，专项技术与综合力量： 1跨栏或投掷练习； 2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习； 2一般耐力：越野跑。 周五，最大力量与快速力量：

XX高级中学2019年体育特长生招生方案

高级中学年体育特长生招生方案 为了进一步推进体育后备人才的培养，健全和规体育特长生的招收工作，现根据《市教育局关于做好年市区普通高中提前招收特长生工作的通知》（衢市教基〔年〕号）精神，结合我校的体育特色，制定高级中学年体育特长生考试工作方案： 一、招生项目及名额 田径名、健美操名、地掷球名、攀岩名、 足球（女）人、篮球（男）名 二、测试容及要求 .田径：考生根据市田径运动会所列项目，任选至项进行测试。测试所用钉鞋（要求为短钉）自带，其他器材本校提供。 .健美操、地掷球、篮球（男）、攀岩、足球（女）：考生必须完成规定测试容（容标准附后）。 .报考体育特长生的学生必须携带公立县级及以上人民医院的体检报告单（肝功能和心率报告单）。 三、报名时间、手续 、报名时间：年月日至月日 、考生报名时一次性交齐下列材料： （）高级中学年体育特长生报名表（填清楚所有信息），近期免冠一寸照片一； （）初中阶段参加县（区）、市级及以上对应比赛获奖证书原件及复印件一份； （）二代或户口簿复印件，中考报名证复印件一份； （）学籍信息表； （）公立县级及以上人民医院的体检报告单（肝功能和心率报告单）。 四、报名条件

年柯城区、衢江区综合素质评价获及以上的应届初中毕业生。各项目具体条件如下： .田径：在初中阶段参加教育行政部门单独组织或与体育部门联合组织的田径比赛中，取得市、县、区级个人项目前三名或市级集体项目前六名的初中应届毕业生。要求男生身高以上，女生身高以上。 .健美操：在初中阶段参加教育行政部门单独组织或与体育部门联合组织的健美操比赛中获得市级个人项目前三名或集体项目前六名，县级个人项目或集体项目第一名的初中应届毕业生，均可报名。 .地掷球：在初中阶段参加教育行政部门或体育行政部门组织的地掷球比赛中获得市级个人项目第一名或集体项目前二名，省级个人项目前三名或集体项目前四名的初中应届毕业生，均可报名。 .足球：在初中阶段参加教育行政部门单独组织或与体育部门联合组织的足球比赛中获得市级集体项目前六名，县级集体项目第一名，且出生时间处在—区间的初中应届毕业生，均可报名。 .攀岩：在初中阶段参加教育行政部门或体育行政部门组织的体育比赛中获得市个人项目前三名、市级集体项目前六名，县、区级个人项目或集体项目第一名，或在省级及以上体育行政部门组织的攀岩比赛中获得前六名的初中应届毕业生，均可报名。 .篮球：在初中阶段参加教育行政部门单独组织或与体育部门联合组织的篮球比赛中，获县、区级比赛前三名，市级比赛前六名，或省级比赛前八名的初中应届毕业生，均可报名。若身高超过且有一定篮球基础的初中应届毕业生可适当放宽特招条件。另根据省市篮球联赛比赛最新年限的要求，参加篮球特招的学生出生日期应在年月日年月日，超出比赛

高三体育特长生的训练方案0001

2016年高三体育特长生的训练方案 改革中，体育教师如何抓住机遇，建立自身的展示平台，走在时代发展的行列，为体育教育 不断发现人才、培养人才，成为体育教师肩负的重要历史使命。 —、发现苗子，确定特长生对象 体育教学除了培养学生的基本技术、基本技能，并掌握体育锻炼的基本知识，养成终身锻炼 的习惯之外，还应考虑向体育院校输送后备人才。要输送人才，就必须选好苗子。选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要前提，选才是成功的一半。根据高考的要求，在高三体育 课上进行速度、力量、耐力、柔韧等素质测试，仔细观察，深入了解。因此，需要制定出系统的，合理的，个性化的训练方案来提高他们的运动水平，为国家培养后备人才。 二、教学训练方案 高三特长生利用周一至周五的下午第四节课进行教学训练。教学训练分为二个阶段： 第一阶段，十二月至次年二月，主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协 调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。 第二阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。 三、教学训练的基本原则 高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段，学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和 个别对待的原则等。 四、教学训练内容与方法

体育特长生招生方案

体育特长生招生方案 一、成立特长生招生组织机构 1、成立招收特长生领导小组 组长：刘兴凤 副组长：姜平、齐赛那 成员：徐文鉴、乔荣强、张立彬、纪卫东 2、成立特长生考试机构 组长：刘兴凤 副组长：姜平 监察：齐赛那、徐文鉴及2名学生家长 身体素质测试和健美操专项测试负责人:乔荣强、张立彬、纪卫东 安全保卫：李林波 计分、成绩录入、汇总：袁玲、张文锐、宋继京 医务：张丽俊 音响设备、器材负责人：宋继京、王清关 场地负责人：李霞 摄像：高军 二、特长生测试人员安排 （一）身体素质测试 检录员：王娇 1、立定跳远

负责人：纪卫东 2、实心球 负责人：乔荣强 立定跳远和实心球裁判员： 王清关、李霞、邹晓行、王娇、伊晓琳、王丽娜 3、50米 负责人：张立彬 发令员：纪卫东 计时员：王清关、李霞、邹晓行、伊晓琳、王丽娜、刘晓娟 记录员：张文锐、宋继京 （二）专项技术测试 检录负责人：张立彬 健美操裁判：乔荣强 健美操考试评委: 纪卫东、李霞、王清关、周欣、王丽娜、王娇、伊晓琳（三）成绩总合、张榜：张文锐、宋继京、袁玲 （四）公布成绩:姜平 三、招生条件和对象、报名办法、时间、地点 1、招生条件和对象 市内五区各初中学生符合中招报名条件，在初中阶段参加市教育局、市体育局或省级以上教育、体育行政部门主办

或参办的健美操比赛取得名次，或者是虽然没有相关的荣誉证书，本篇文章来自资料管理下载。但掌握一定的健美操技能、具有较高竞技水平，中考报名时的外语语种为英语，且在初三体育考试中成绩达到优秀等级（45分以上）的应届初中毕业生。 2、报名办法： 持特长登记表（一式两份由初中学校下发，加盖初中学校和教导处印章）、本人相关荣誉证书、3张近期免冠1寸彩色照片，到我校二楼办公室报名并领取准考证。 3、报名时间及地点 时间：5月24日、25日 8：00--16:30（逾期不予受理）地点：大连市第二十五中学（二楼办公室） 四、特长招生人数 健美操特长生：10人（以市教育局公布的计划数为准） 五、身体素质和专项技术测试内容及标准 见市教育局下发的评分标准 六、测试时间及地点 1、身体素质测试：5月31日（周六）8：00—11：00在我校运动场。 2、专项技术测试：6月1日（周日）8：00—11：00在我校健美操室。 3、复试时间：6月7日（身体素质）8：00—12：00

高三体育生周训练计划

高三体育生周训练计划（3-4月） 周一: 上午（8:30-10:30）： (1)慢跑2000米 (2)跑的辅助性练习(跳绳，弓箭步压腿,小步跑 ,高抬腿,跨步跳,) (3)30Mx4 (4)短距离组合跑（20M+40M+60M+80M+100M）*2-3组，组间休息5分钟 (5)放松 下午（15:00-17:30） (1)慢跑2000米 (2)小肌肉群力量练习（卧推30KG*15*3、仰卧起坐1分钟*5组、两头起30个*5组、头背起50个*5组） (3)变速跑800-1500M*2-3组 (4)800米计时跑*2-3组，组间休息5分钟 (5)放松 周二: 上午（8:30-10:30）： (1)慢跑2000米 (2)跳绳1分钟*10组 (3)负重蛙跳50米*6组 (4)前抛实心球（2kg）30次*5组；立定三级跳30次*5组 (5)放松 下午（15:00-17:30） (1)慢跑2000米 (2)小肌肉群力量练习（卧推30KG*15*3、仰卧起坐1分钟*5组、两头起30个*5组、头背起50个*5组） (3)200M*6组,3组一循环，组间休息3分钟，循环间隙休息10分钟 (4)800米计时跑*2-3组，组间休息5分钟 (5)放松 周三: 上午（8:30-10:30）： (1)慢跑2000米 (2)跑的辅助性练习(跳绳，弓箭步压腿,小步跑 ,高抬腿,跨步跳,) (3)110米*6组；前抛实心球（2kg）30次*5组；立定三级跳30次*5组 (4)放松 下午（15:00-18:00） (1)慢跑+柔韧性练习：35min (2)卧推30kg*4-6组 (3)负重深蹲起：60-80kg*4-6组 (4)1000米计时跑*（1~2）组，组间休息5分钟 (5)放松 说明：1、星期四、五、六同一、二、三，星期天为越野跑。 2、如遇雨天，训练内容调整为小力量练习。 3、训练的强度和密度因人而异，不作统一要求，但提倡坚持。

莆田六中体育艺术特长生招生方案

2013年莆田六中体育、艺术特长生招生方案 为了全面贯彻党的教育方针，进一步推进素质教育，努力培养大批的德、智、体、美等各方面的人才，根据莆田市教育局【2012】9号文件精神，经我校研究决定，拟招收体育、艺术特长生。招生方案如下： 一、莆田六中特长生招生工作领导小组： 组长：黄武强 副组长：郑伟山徐启明陈开中 组员：李永清李松青陈琦施建军刘芳张向阳林金辉姚金发 二、招生名额与测试项目：共18名，名额分配如下： 体育12名 短跑5名：男4名、女1名；测试项目：男子100米、400米，女子100米 中长跑3名：男2名、女1名；测试项目：男子800米，女子800米； 跳远4名：男2名、女2名；测试项目：男子跳远，女子跳远、三级跳远。 美术 3 名（素描3名） 音乐 3 名（其中：舞蹈1名、民乐1名、键盘1名） 三、测试工作安排如下： （一）测试原则：本着“公开、公平、公正”的原则选好选准人才。 （二）报名时间：按有关文件要求；报名地点：考生所在学校。 （三）报名资格：体育特长生年龄必须是1997年1月1日以后出生的，成绩特别优秀的可放宽到1996年1月1日以后出生。艺术类考生必须在初中阶段获得市级（含市级）以上教育主管部门主办或协办的艺术比赛二等奖以上（含二等奖）；教育部组织的艺术比赛三等奖以上（含三等奖）。 （四）测试时间：按市教育局统一安排的时间。 测试地点：莆田六中田径场、音乐室、美术室。 （五）测试内容： 1、体育测试：测试内容分身体素质20%(100M、立定跳远)和专项80%（短跑专项只测男子、女子100米或男子400米中的一项，中长跑专项只测男子、女子800米，跳远专项只测男子、女子跳远或女子三级跳远中的一项）。 2、音乐、舞蹈测试：测试内容分公共科目30%（包括：独唱（自选一首）、音乐听力、视唱）和自选专项70%（器乐、舞蹈）。 3、美术测试：素描。 整个招生测试过程在涵江区教育局特长生招生工作领导小组的统一指导下组织实施，并在主管局领导和招生监察参与组织和监督下进行。 四、录取程序：

初升高体育特长生招生方案校园网

2015年北京一零一中学初升高体育特长生招生方案一、招收项目： 田径（10人其中郊区4人）女子排球（10人其中郊区3人） 健美操（8人其中郊区2人） 二、各专项和文化课测试时间及地点 根据市区教委要求，4月3 日上午8：00—12：00专项测试 各项目咨询电话 1、田径丁老师 2、排球王老师 3、健美操马老师 三、各项目测试内容及要求 （一）田径（测试地点：北京一零一中学田径场） 我校只招收高中田径项目中的男、女100米、200米、400米、110米栏(男)、100米栏(女)、跳高、跳远、铅球、铁饼、标枪，报考学生应具有从事该运动项目的身体形态、素质和机能等条件，2014—2015学年度获得北京市田径比赛前六名、海淀区田径比赛前三 名及以上规模竞赛获名次者。 测试内容及标准 （1）测试内容： （a）测试内容共三项：身体形态、身体素质+技术水平（专项成绩、比赛名次） （b）总分（100分）=身体形态（10分）+身体素质（10分）+技术水平（专项成绩、比赛名次60分、技术表现20分）。 （2）测试标准： （1）专项成绩测试与评价，采用《2011年北京市体育传统项目学校招收体育特长生（初升高）》田径专项测试标准。

分别为： 方法予以评价。其分值分别为： 我校只招收高中女子排球项目，报考学生应具有从事该运动项目的身体形态、素质和机能等条件，并有2年以上排球运动经历。 测试内容及标准 测试内容： (一)素质部分(60分) 身高，60米跑，立定跳远，助跑摸高，36米移动 说明：1. 助跑摸高：运动员双脚起跳，单手触摸高度标记，助跑距离和方向不限。每人可跳三次，登记一次最好成绩。测试人员应站于一侧平视所触的高度标记。 2．36米移动：在标准排球场上运动员移动顺序为前后移动（12米）----左右移动（12米）----自由移动（12米）。前后移动：由三米线出发向中线移动，单手出中线后背向三米线移回，双脚退过三米线为完成一次，共做两次。左右移动：在三米线面对排球场边线身体左侧对中线出发，采用侧滑步或交叉步向中线移动，左手触中线后移向三米线（此时身体右侧朝三米线）右手触三米线为完成一次，共做两次。之后即做自由移动，由三米线向端线移动，单手触端线移动，单手触端线后，再向三米线移动单手触三米线后为完成一次共做一次。以完成上述三个动作的时间计算成绩。 （二）技术部分：（40分） 传，垫，发，扣球（抽签决定测试两项） 1.发球 每人发球6次，4,5号位和1，2号位各命中三次获12分。 加分因素：速度快2分一般1分 弧度平2分一般1分

初中体育特长生培养计划

体育特长生训练计划 (2012-2013学年度) 初中体育特长生培养计划： 一、目标： 为了进一步提高我校广大同学对体育的兴趣，不断提高同学的体育素质，美化每一位师生的心灵，优化学校的育人环境，创办具有新时代特色的乡镇小学，体育特长生的成立作为这一方案实施中的一个重要环节，我校投入了大量的物力与精力，从而进一步加强体育育特色。 二、教学措施与方法： 对部分体育爱好的学生采取集中培训，经学生创造较大的空间，提供相应的时间，提高学生的专业技能水平。 1、理论与实践同步。深层了解体育内涵。 2、集中培训逐个指导，提高体育训练效率。 3、教师做示范。让学生理解体育的动作与技能。 三、训练安排： 1、素质训练。(如耐力训练、速度训练、力量训练) 2、专业训练。(根据特长生的特点，配合他们各自的特长，合理地安排专项训练。) 四、培养效果： 特长生得到不断完善，能力全面提高。通过学生的主观努力，克服困难，吃苦耐劳。掌握了较好技能。取得较好的成绩。

体育特长生训练总结 (2012-2013学年度) 眨眼的工夫已经在教育战线上奋斗了3年，俗语说世上只有不称职的教师，没有不称职的学生。为了使自己能够成为一名称职的教师，在提高自我知识与 实践能力外，还在努力的去读懂学生。我作为一名初级中学的体育教师，不单 单要学好体育方面的知识，还要努力学会一些相关学科，如物理、生理、保健等。最近些年我又承担起了体育特长学生的训练工作。这项工作很具有特殊性，也很具有挑战性，现已连续带了四届体育特长生的身体素质训练工作，积累了 一点点训练经验，这虽谈不上效果卓著，但也有值得从事初中体育特长生训练 工作者借鉴的地方。 一、选材 这里的选材没有像参加体育竞赛选运动员那样严格，基本上是在毕业班之中根据自愿，参加体育特长班训练工作的，但我也有我的原则，虽然根据自愿，但也必须经过的本人的考核。首先，报名者工德端正，能够吃苦，学生努力。 其次要具备一定的身体素质，不只限于平日学校运动队的队员，向所有有志向 报考体育特长的学生敞开。 二、思想工作 体育训练并不是每个人都可以坚持的，这需要有超人的意志去克服一切可 能遇到的困难。故我总是把思想工作做到前头，要求学生不要怕难，不要怕苦，更不要怕流汗，通过各种方法使学生克服运动前畏惧心理。同时要学生明确自 己练习的目的，树立练习目标。举一些生活与教学中的实例，同学们身边的一 些实例，使他们心中树立起自己的榜样，这样训练起来便有了动力。 三、训练工作 训练我始终坚持“三从一大”的训练原则，根据每个学生的特点为其选择 适合其特点的专长项目。在常规练习中，遵循循序渐进的原则，不能着急，但 也不能心中没数，技术环节上，要严要求，多观察，随时纠正每个学生出现的 技术错误，不能让学生能技术动作产生动作定型。例如：短距离跑中起跑时重 心的前倾，途中跑时的高重心等；推铅球时如何克服屈髋，我是从让学生抬头 看标志物，向前展腹提臀做起的，效果不错。再有训练立定跳远时，首先要要 求学生不要过于追求远度，要注意自己跳的高度，根据物理上抛物的原理，作 用力与反作用力，重力的原理出发，要求学生立定跳远要有高度，空中要有展

高三体育特长生的训练方案

2016年高三体育特长生的训练方案改革中，体育教师如何抓住机遇，建立自身的展示平台，走在时代发展的行列，为体育教育不断发现人才、培养人才，成为体育教师肩负的重要历史使命。 一、发现苗子，确定特长生对象 体育教学除了培养学生的基本技术、基本技能，并掌握体育锻炼的基本知识，养成终身锻炼的习惯之外，还应考虑向体育院校输送后备人才。要输送人才，就必须选好苗子。选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要前提，选才是成功的一半。根据高考的要求，在高三体育课上进行速度、力量、耐力、柔韧等素质测试，仔细观察，深入了解。因此，需要制定出系统的，合理的，个性化的训练方案来提高他们的运动水平，为国家培养后备人才。 二、教学训练方案 高三特长生利用周一至周五的下午第四节课进行教学训练。教学训练分为二个阶段： 第一阶段，十二月至次年二月，主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。 第二阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。 三、教学训练的基本原则 高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段，学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。 四、教学训练内容与方法 高三体育特长生的教学训练以完整练习为主，适当安排一些专门性辅助练习。在制定训练计划时，特别要防止急于求成而造成过度疲劳或伤害事故。既要执行计划又要尊重实践，以实践为依据，不断修改和完善训练计划，提高训练效果。训练内容主要包括：力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定跳远四个方面。 1、力量素质训练 力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素，没有力量，运动成绩就不会有较大的提高。而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，因此，在教学训练中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展。 在力量训练中要根据学生的训练水平制定训练方法，一般采用增大肌肉生理横断面力量的训练和改善肌肉协调能力的力量训练。在训练中，应先进行增大肌肉生理横断面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉协调能力的训练，这样可以防止学生在练习中受伤。 增大肌肉生理横断面力量训练，负荷强度采用本人最大负荷的60～80%的强度进行重复练习，每组4～8次，做5～6组。这种方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。改善肌肉协调能力的力量训练，负荷强度用本人最大极限负荷的80%以上的强度，重复3～4次，做5～8组。这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作。 2、速度素质训练 短跑是典型的速度素质项目，要求人体运动器官在缺氧的情况下，在最短的时间内完成最大强度的工作。短跑对人体的最主要作用是提高神经系统的快速反应的能力和灵活性，提高无

体育生高考前训练安排的几点建议.doc

体育生高考前训练安排的几点建议 甘肃省永登县第五中学体育组（730311） 魏周太 全国高考体育专业考试各省虽然项目设置不同，但科学、合理。考试过程对考生身体素质、运动技术水平综合能力全面进行评价。体育考生考前训练，积极调整考生的竞技状态，做好考前准备，已成为指导训练的教师、教练员迫切需要解决的问题。本人结合多年从事体育教学、指导体育业余训练的经验，谈几点体育生高考考试前训练安排的建议。 一、调整好训练内容，合理安排训练负荷 考前训练随着考试时间的临近，训练运动量相对减小，训练负荷强度增大。训练内容应放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上，把主要训练与次要训练结合起来。训练采用多组合、多样化的方法，使考生心理、生理、技术等得到全面调节，达到积极性调整的目的。以较大负荷量训练后，安排适宜强度的技术练习；在高强度技术训练后，安排适量的力量练习；在中等强度技术训练后，安排速度耐力练习。从多年的实践及带学生训练总结的经验。采用一个月的时间为一周期定为考前准备训练期（考前封闭训练期）。第一周负荷较大，第二周负荷最大，第三周负荷较小，第四周以模拟考场进行测试性训练。从周期调整中，使一般学生通过1—2周的考前适应训练（强度达到考试的70％—80％）和其他辅助性训练达到身体恢复。有利于考生在最后一周肌体调整到最佳状态，克服考前紧张的心理情绪，以良好的心理状态进入考试。

在考前一周训练中，安排总量相对减少，练习强度、组数也减少。在考前两天安排一天休息，考前一天再进行适量的技术训练和专门的准备活动安排训练，不应过分用力，达到微出汗为宜。这样训练的目的是，有助于防止考试前出现过度兴奋，达到改善代谢和提高工作能力。通过这些安排，能为培养考生竞技状态起到积极作用。在这段训练中还特别要注意提高中枢神经系统的工作能力。神经系统的兴奋性提高，使各器官系统的能力随之提高，对考生运动能力起决定性作用。一般说中枢神经系统的紧张度提高，动作就越快，力量就越大，爆发力就越强。 二、考试科目的专门准备训练 在考前准备训练期中，主要使考生技术稳定、动作流畅熟练、把握技术、调整状态、稳定情绪达到整体训练效果。要达到这一目的，主要通过模拟测试或比赛，针对考生出现的问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构来确定技术改进环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。如：立定三级跳远的蹬摆、收腹举腿、落地的分解与完整练习；铅球技术的左侧支撑与右髋、右腿的蹬伸及躯干、上肢的协调配合用力；100米的起跑练习，从“各就位”的下蹲到“预备”平稳抬起的始发状态，注意控制呼吸节奏或静听“鸣枪”，并集中在快速发力的训练上。考前一周训练安排中，铅球、100米、立定三级跳远练习的比例较小，800米耐力项目练习时以500～600米的强度为主，量也同样下降，多安排一些辅助性练习来调整考生的厌倦情绪，使考生对考试产生一种“新鲜感”、“饥饿感”，增强考试欲望。切忌，因考前