球类社团活动记录

球类兴趣小组活动记录

活动名称：篮球时间: 2014.9.7

球类兴趣小组活动记录

活动名称：篮球时间: 2014.9.14

球类兴趣小组活动记录

活动名称：篮球时间: 2014.9.21

球类兴趣小组活动记录

活动名称：篮球时间: 2014.9.28

球类兴趣小组活动记录

活动名称：篮球时间: 2014.10.12

球类兴趣小组活动记录

活动名称：篮球时间: 2014.10.19

球类兴趣小组活动记录

活动名称：篮球时间: 2014.11.26

球类兴趣小组活动记录

活动名称：篮球时间: 2014.11.2

球类兴趣小组活动记录

活动名称：篮球时间: 2014.11.9

球类兴趣小组活动记录

活动名称：篮球时间: 2014.11.16

球类兴趣小组活动记录

活动名称：排球时间: 2014.11.23

球类兴趣小组活动记录

活动名称：排球时间: 2014.11.30

球类兴趣小组活动记录

活动名称：排球时间: 2014.12.7

球类兴趣小组活动记录

活动名称：排球时间: 2014.12.14

球类兴趣小组活动记录

活动名称：排球时间: 2014.12.21

球类兴趣小组活动记录

活动名称：羽毛球时间: 2014.12.28

球类兴趣小组活动记录

活动名称：羽毛球时间: 2015.1.4

篮球社团活动总结4篇-社团活动总结

篮球社团活动总结4篇-社团活动总结 篮球社团活动总结1 本学期篮球社团由黄传平两老师授课，这学期主要五年级高段的学生以及少数四年级的学生，他们经过一学期的社团活动，具有了一定的篮球运动技术基础。所以在上社团比上学期教学压力变小，让社团活动的训练得以顺利进行。学生们的学习积极性很高，都希望能进行分组对抗，所以我们在安排社团内容时，都采用兴趣性的内容，按计划进行下列内容训练： 1、基本功技术训练 原地球性练习、运球练习、传接球练习、投篮等。 2、一般身体训练 一般身体训练的目的是为了增进运动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。因此，在本学年训练过程中，我根据小学生的年龄特点，采用小强度，循序渐进的手段，并通过各种游戏方法来激发他们的练习兴趣，在潜移默化中提高他们全面的身体素质。 3、专项身体训练 篮球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，紧密结合篮球技术的特点和要求。以两种形式进行

训练:一种是紧密结合单个篮球技术、和要求进行的专门素质训练；一种是直接结合篮球组合技术。 在本学期的后半时间里，我们还组织学生进行教学比赛，让学生将本学期所学的篮球基本技术运用到实践中。在实践中找到不足，并提高自己。打起比赛来他们的积极性及作风非常出色。虽然比赛中还存在着很多走步的现象；虽然他们很长时间也投不进去一个球；虽然他们没有什么娴熟的配合，但是他们战胜了自己，他们在进步，他们体验到了篮球带给自己的快乐。 本学期篮球社团存在不足的方是，低年级学生由于力量的不足投篮比较困难，团队意识不强。由于人比较多，场地少，学生练习的次数不是很多，没有达到预想的效果，总体来说进步很明显，提升的空间很大。 回顾一个学期校本课程的教学，有收获、也有不足，我们将不断努力学习、总结、提高，争取在新的学期里使我的校本课程教学更一层楼。 篮球社团活动总结2 本学期我主要是负责同学篮球社团的教学。本学期同学报名参加篮球社团课程非常踊跃，表现出了很高的积极性。 我根据学生的身体特点安排了以掌握基本篮球技术为主的教学内容。本学期前半段时间，主要是让学生学习胸前传接球，行进间传接球，原地运球，行进间运球，三步篮等技术动作，使学生对篮球有个初步的了解，培养他们对篮球运动的兴趣。在从事这部分教学的时

生物社团活动计划doc

生物考察与竞赛辅导社团活动计划 2014-2015学年度第一学期 一、指导思想 生物社团利用形式多样的小组活动来巩固、加深和扩大学生的生物学知识，培养学生对生物学的兴趣，提高学生的科学探究能力。社团以全面提高学生的生物科学素养为宗旨，以培养学生的创新精神和实践能力为重点，使各项活动符合学生的发展和社会的需求，让学生更多的了解生物科学的新进展及其在生活中的广泛应用。 二、活动目标 1．通过各种活动让学生走出课堂，到大自然或社会中去，就某个与生物学有关的问题进行调查，培养实践能力。 2．探究活动旨在让学生参与和体验探究科学的过程，培养学生的探究能力，鼓励学生进行拓展性探究和实践。 3．通过学生自己动手制作标本，掌握制作标本的基本方法，认识身边的常见植物，培养学生爱惜动植物，保护环境，珍爱生命的情感。 4．学生利用网络认识我国的珍稀动植物资源，培养爱护和保护动植物的情感。 5．利用网络了解生物科学的前沿，培养学生对生物学的兴趣。

三、组织方式 1．社团成员共50名。 2．每5人一小组，社长、副社长和委员负责社团管理等相关工作。3．领队老师：杨胜英 指导教师：杨瑞蒂、杨胜英、石旭芳、罗邦彪 四、活动地点及时间安排 地点：高一（9）教室、生物实验室（室外活动另行通知） 时间：每周三下午17：05-17:45 五、具体活动内容 序号内容 1 社团干事竞选及相关事项的布置 2 参观生物标本室 3 利用日常生活中常见物品制作动植物细胞模型 6 认识校园植物（1） 7 认识校园植物（2） 8 制作植物标本 9 制作叶脉书签（1） 10 制作叶脉书签（2） 11 泡菜的制作 12 酸奶的制作 13 生物知识竞赛 14 观看生物纪录片

大学棋社策划书

大学棋社策划书 一、前言: 为继承中华名族优秀文化遗产,提高我校大学生道德素质与文化修养,进一步丰富大学校园文化生活,展示当代大学生风采,书写我们的青春,隔日大家一个展示才华和能力的平台,充分、挖掘同学们的潜力,陶冶情操,是同学们接受一次文化熏陶,同时建立一个和谐的校园人文气氛,我社将在我校组织中国象棋残局大赛。 二、活动形式: （一）活动名称:唐山师范学院象棋残局大赛 （二）时间地点:*月*日在*举行,报名截止至*月*日 （三）活动对象:我校全体同学 （四）主办方:唐山师范学院自由棋社 （五）承办方:唐山师范学院自由棋社 （六）活动宗旨:“以棋会友,因奕结缘” （七）邀请嘉宾:唐山各高校的棋社负责人,上届自由棋社负责人 三、活动意义: 象棋,自古以来便是修身养性之物。而残局是象棋排局中极具趣味性和欣赏价值的棋局,它的布阵图势很具魅力,其着法扣人心弦,深受广大残局爱好者的喜欢。象棋残局的着法都是经过无数爱棋对围棋千锤百炼的提练,以及长期的实践检验,是无数棋手心血的结晶。棋如人生,只有从容、睿智、豁达、乐观、坚韧等优秀品质才能开创遇一次完美的是胜利,方可领悟到下的精髓所在,是以自古棋品即人品,人的性格是能够在他的棋局中反映出来的,同时也可因弈棋而经受挫折与成功的洗礼,变得更加优秀、雅致而富有魅力。 四、活动流程: （一）活动原则:遵循“友谊第一,比赛第二”的原则,讲究棋风,棋德,赛出风格,赛出水平。 （二）开幕式:由主持人宣布开幕式开始,由社长为参赛选手致加油辞,由嘉宾发言,由裁判代表发言,由选手代表发言,由主持人介绍比赛规则,由社长为参赛选手致加油辞,并宣布比赛开始。 （三）赛制:选手进入赛场后进行抽签比赛,本次比赛分为三个阶段（初赛、复赛和决赛）。此

文学社团活动教案

文学社团活动教案 文学社指由学校支持设立,面向本校学生招收社员、干事。本人整理的文学社团活动教案，希望大家喜欢，仅供参考哦! 1、繁荣校园文化、丰富课外生活; 2、提高文学素养、培养写作能力; 3、提升语言能力、提高综合素质; 4、认识群体作用，增进集体意识; 5、改善人际关系，改进自身形象; 1、了解文学社的宗旨、目标、规范等。 2、成员间尽快相互熟悉，建立和谐、融洽的关系。 准备工作： 1、布置教室：书法、国画作品、绿色植物、背景音乐、围成圆形的座椅 2、设备：数码相机、笔记本电脑、多媒体设备 浅草文学社是隶属于我校团委会的学生社团。本文学社定名为“浅草”是取意于白居易的诗句“乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄。”“浅草”虽很稚嫩，但却蕴含无限生机。也祝愿我们的文学社如燎原星火，带动二职充满人文精神的校园文化的形成。 中国古代一部记录姓氏的重要图书就是《百家姓》，有人能说出排在前8位的姓是什么吗?

——“赵钱孙李，周吴郑王。冯陈诸卫，蒋沈韩杨。”--《百家姓》 赵姓被排在了首位，咱们就请赵老师来先为大家做个自我介绍的示范，然后咱们开始游戏。 游戏方法：小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍班级、姓名，和自己参加这个团体的动机和希望。第二名学员继续自我介绍，但要说：我是*班**后面的***，我参加浅草文学社是希望——，第三名学员说：我是*班**后面的*班**的后面的***，我参加浅草文学社是希望——，依次下去……，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、单位复述一遍。 活动目的：老师和同学之间依次自我介绍，彼此熟悉和认识，同时锻炼成员的语言表达能力和心里素质。 你的名字有什么样的来历和内涵，寄予了长辈怎样的期望?历史上的名人、伟人与你有同名或者同姓的吗?写一段介绍自己名字的文字。 1、按时上课、不迟到。有事请假。 2、上课准备笔记本和笔等必备的文具。 3、听课期间不交头接耳随便讨论，有问题可随时举手。 4、每周要完成写作内容一篇，或评论、留言两次。字数不限，但要渐次增长。手写稿要用稿纸，完成后直接交给老师，电子稿可发到邮箱或直接在博客中留言、评论。

乒乓球社团精彩活动教案设计

乒乓球社团活动计划------卢金胜 一、指导思想： 乒乓球是由两名或两对选手在球网两端用球拍轮流击球的一项球类运动。乒乓球运动，占用场地少、器材简单、运动量可大可小，趣味性强，既可娱乐又可健身；对个人来说，运动寿命又长，也不容易发生运动伤害事故。所以它深受人们的喜爱。参加这项运动可以提高人的灵敏、协调、动作速度和上下肢活动能力，改善心肺功能，全面提高身体素质。 乒乓球运动是我校的一个体育项目，我校具有良好的乒乓球运动氛围，为了进一步提高学生学习的积极性，成立乒乓球社团，通过活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活，激发学生学习的热情。 二、活动方式 采取合作学习与自主、探究学习相结合的教学方式，是解决乒乓球运动中，运动基础参差不齐、个体之间差异巨大等现象的有效途径之一。其目的与核心是提高学生的交往与合作能力，学会分享学习经验与合作探究，通过不断总结经验，提高整体协作能力和每个成员的学习能力。具体操作建议： 1.教师在讲授动作技术时，结合多媒体课件，指导学生阅读相关知识，分析乒乓球技术原理，形成对正确动作技术重要性的认识。 2.将学生按异质分组原则分成若干组，由组长组织本组成员练习，确保每组有乒乓球技术较好的学生帮助基础较差的学生，以“点”带“面”合作学习，采用现场说技、介绍打球经验、陪练等形式，增强“面”的打球信心，同时促进“点”的乒乓球运动技术、能力的提高，培养学生互帮互学、团结协作的精神。

3.乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多，教师在教学中应重视步法与乒乓球专项素质的练习，提高学生的动作、反应、移动等速度。 三、训练要求： 学生训练课的容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。 四、组织安排： 成立乒乓球社团，学生自愿报名参加。 五、训练时间： 周五下午兴趣活动课 六、训练地点： 学校乒乓球馆 七、指导教师：卢金胜 八、训练任务： 1、熟悉乒乓球球性。 2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。 3、掌握乒乓球的基本比赛规则。 4、参加乒乓球比赛。 九、具体训练容安排： 准备期：（一周） 1、召开全队队员会议，制度训练纪律。 2、准备训练所需器材。 第一阶段：入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。 1、直拍握拍方法和横拍握拍方法。 2、乒乓球球性训练。 3、最基本的发球：正手平击发球。

生物标本制作社团活动计划

马山一中社团活动计划社团名称：生物标本制作

负责人：常淼 2016.12 生物标本制作社团活动计划 2016.12 一、指导思想 生物社团利用形式多样的小组活动来巩固、加深和扩大学生的生物学知识，培养学生对生物学的兴趣，提高学生的科学探究能力。社团以全面提高学生的生物科学素养为宗旨，以培养学生的创新精神和实践能力为重点，使各项活动符合学生的发展和社会的需求，让学生更多的了解生物科学的新进展及其在生活中的广泛应用。 二、活动目标 1?通过各种活动让学生走出课堂，到大自然或社会中去，就某个与生物学有关的问题进行调查，培养实践能力。 2?探究活动旨在让学生参与和体验探究科学的过程，培养学生的探究能力，鼓励学生进行拓展性探究和实践。 3.通过学生自己动手制作标本，掌握制作标本的基本方法，认识身边的常见植物，培养学生爱惜动植物，保护环境，珍爱生命的情感。

4.学生利用网络认识我国的珍稀动植物资源，培养爱护和保护动植物的情感 5.利用网络了解生物科学的前沿，培养学生对生物学的兴趣。 6.让学生学会撰写生物科技小论文。 三、组织方式 1.社团成员共25名。 2.每5人一小组，社长、副社长和委员负责社团管理等相关工作。 3.指导教师：常淼 四、活动地点及时间安排 地点：实验楼一楼生物实验室（室外活动另行通知） 时间：每周三下午课外活动 五、具体活动内容 1社团干事竞选及相关事项的布置 2参观生物标本

3认识植物 4制作植物标本 5制作叶脉书签 6观看生物纪录片 7学写生物科技小论文 8设计生物手抄报，评选生物社团优秀成员 六、活动要求： 1?每次活动都要按时，不可无故缺席。 2?参加每次活动，活动中应仔细观察、思考，认真操作，并如实记录3?大胆发挥自己的主观能动作用，要有创造性。 4?每次活动要认真总结经验和失败的教训。

“球类运动”社团活动计划

杨集一中 2017-2018学年度第一学期 球类社团活动计划 一、指导思想 根据我校实际情况。本着“健康第一”的指导思想，为丰富开展学校的课余文化生活，充分利用体育的多功能特征，为学生健康服务。同时为更好的抓好思想作风和纪律建设，特制订本计划。 二、工作目标 1、促进学生的身心健康，提高学生的体质，健康水平和运动技能。 2、培养学生的团结、合作、勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。 3、学习篮球的基本技战术。 三、活动时间安排：详细见社团“球类运动”社团实施方案 四、篮球主要学习内容 1、篮球的发展、身体综合素质训练（中长距离跑，变速折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合） 2、篮球的基本技术。

（1）运球。包括高低运球、变向、转身等。（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球） （2）传接球。包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）（3）投篮。包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。（定点投篮、多点投篮） （4）移动步。进攻移动和防守移动 3、篮球的竞赛规则。 4、简单的防守技术。 5、简单的进攻技术。（传切配合，空切配合，挡拆配合，突分，掩护等，全场比赛。） 内容安排 周次内容辅助教材 1 球性练习（素质练习）拨球、绕环 2 运球（低、高运球）游戏“魔术运球” 3 运球（变向、转身运球）接力 4 传球（双手胸前）三角传接 5 传球（击地、变向）背后传球

6 单手肩上投篮（原地定点、多点）投篮比赛 7 单手肩上投篮（行进间）行进间击板练习 8 移动步伐（进攻、防守）游戏“捕鱼、突破堡垒” 9 竞赛规则（犯规、违例）实战演练 10 技战术（传切）实战演练 11 技战术（空切）实战演练 12 技战术（挡拆）实战演练 13 技战术（联防）实战演练 14 技战术（盯人）实战演练 15 技战术（突分）实战演练 训练效果 第一阶段达到： 1、各种运球技能的掌握（身体综合素质训练） 2、个人简单运球上篮掌握（身体综合素质训练） 3、两人各种传球训练掌握（身体综合素质训练） 4、多人传球和定点投篮练习掌握（身体综合素质训练） 第二阶段达到：

生物社团活动方案

生物社团活动方案 篇一：生物社团活动计划 生物标本制作社团活动计划 20XX-20XX学年度第一学期 一、指导思想 生物社团利用形式多样的小组活动来巩固、加深和扩大学生的生物学知识，培养学生对生物学的兴趣，提高学生的科学探究能力。社团以全面提高学生的生物科学素养为宗旨，以培养学生的创新精神和实践能力为重点，使各项活动符合学生的发展和社会的需求，让学生更多的了解生物科学的新进展及其在生活中的广泛应用。 二、活动目标 1．通过各种活动让学生走出课堂，到大自然或社会中去，就某个与生物学有关的问题进行调查，培养实践能力。 2．探究活动旨在让学生参与和体验探究科学的过程，培养学生的探究能力，鼓励学生进行拓展性探究和实践。 3．通过学生自己动手制作标本，掌握制作标本的基本方法，认识身边的常见植物，培养学生爱惜动植物，保护环境，珍爱生命的情感。4．学生利用网络认识我国的珍稀动植物资源，培养爱护和保护动植物的情感。 5．利用网络了解生物科学的前沿，培养学生对生物学的兴趣。

6．让学生学会撰写生物科技小论文。 三、组织方式 1．社团成员共40名。 2．每10人一小组，社长、副社长和委员负责社团管理等相关工作。3．指导教师：杨启铺 四、活动地点及时间安排 地点：实验楼二楼生物实验室（室外活动另行通知） 时间：每周五下午第七八节课 1．每次活动都要按时，不可无故缺席。 2．参加每次活动，活动中应仔细观察、思考，认真操作，并如实记录。 3．大胆发挥自己的主观能动作用，要有创造性。 4．每次活动要认真总结经验和失败的教训。 5．每学期每人都应总结一篇科技小论文。 制定人：杨启铺 20XX-10-8 篇二：生物社团活动计划 生物“动手欢乐吧”社团活动计划 济宁市第十五中学 20XX-20XX学年度第二学期 一、指导思想 生物社团利用形式多样的小组活动来巩固、加深和扩大学生的生物学

棋社,社团文化节活动策划书

主办单位：漳州城市职业学院社团联合会 棋社

一、活动背景 生活是多姿多彩的！每个人的生活都少不了衣、食、住、行，都会有喜、怒、哀、乐，生活的元素每个人都一样，就看你怎么去演绎。大学生活自有其别样的情调。学习、考试、活动、聚会、兼职、恋爱、网络是大学生活的元素。我们所走的每一步都是在经营自己的人生。 社团是大学生活不可或缺的一部分，是迎合同学们兴趣，丰富课余生活，展示自我才华，结交良师益友的重要平台。积极向上的校园文化能够促进和谐校园的建设，学生社团在校园文化建设方面发挥着重要的作用。为了进一步的促进我校学生社团的发展，充分展示社团的风采，更好的繁荣丰富校园文化生活，为和谐校园建设作贡献，棋社将在社团文化节表演“老同学（搞笑校园小品）”。 二、活动目的： 配合社联举办社团文化节，展示棋社的社团风采。通过小品这种艺术形式演绎我们当代大学生的方方面面，利用艺术手法展现当代大学生的精神风貌，引导大学生树立正确的理想信念。 三、活动内容及意义： 通过活动宣传，组织棋社成员参加小品的排练，本次活动有助于棋社人才挖掘与培养，进一步推动我院社团发展，丰富学生的社团文化活动，为文化建设和和谐校园营造良好的氛围。 四、活动对象： 棋社成员；

五、活动地点： 六、活动时间： 2011年月日午点分； 七、活动准备： 1、前期准备： （1）申报活动计划，取得院团委和社联的同意支持。 （2）提倡棋社成员踊跃报名参加，确定表演人员。 2、后期准备： （1）购买小品所用道具。 （2）利用空余时间，抓紧排练。 （3）社长等人观看最后彩排。 八、活动效果： 为同学们提供一个很好地展示自我的舞台，也增进了同学间友谊。将棋社自身的影响力将壮大，知名度将再次打响，也扩大了社团联合会的影响力，丰富我们的社团文化节。 九、活动经费预算： 1、小品所需道具合计约20元 总计约20元； 院社团联合会棋社 二0一0年九月二十五日

“精彩阅读”文学社团活动方案

“精彩阅读”文学兴趣小组方案 一、指导思想： 大教育家苏霍姆林斯基曾经说过：“让学生变聪明的方法，不是补课，不是增加作业量，而是阅读，阅读，再阅读。”因为“书籍是人类进步的阶梯”，“书中蕴含着丰富的智慧和力量”。《语文课程标准》中明确指出：“阅读是搜集处理信息，认识世界，发展思维，获得审美体验的重要途径”。“培养学生广泛的阅读兴趣，扩大阅读面，增强阅读量，提倡少做题，多读书，好读书，读好书，读整本的书。”这充分说明读书的重要性和必要性。开展课外阅读兴趣社团是全面推进小学生素质教育，提升学校办学层次，提升小学生整体素质，培养学生个性特长的一项重要举措。本学期我们丰富学生课余生活，拓展实践空间，让学生有选择的权利，让每个学生享有阅读的喜悦，真正为学生的发展服务。为此，特制定“精彩阅读”文学兴趣小组实施方案。 二、活动主题： “我读书，我收获，我成长，我快乐。” 三、活动目标： 1、激发学生读书的兴趣，让小学生感受读书的快乐，养成爱读书，多读书，读好书，读书看报的好习惯。 2、以“大语文”教育思想为指导，以《语文课程标准》为依据，以大量阅读为主要途径，激发小学生课外阅读兴趣，培养良好阅读习惯，使学生开阔视野，增长知识，发展智力，陶冶情操，充实学生文化底蕴，提高学生综合素质。 四、活动内容： 本社团将进行丰富多彩的阅读活动，利用每天规定时间，到规定的阅览室阅读课外书，以文学作品欣赏和点评为主要内容；要求小组成员写读书笔记和心得体会，并定时开展交流活动，评选优秀笔记，组织各种赛事，鼓励学生积极参加。 我们将在兴趣小组实施过程中继续实行双选制度：活动前，读书小组根据每个学生的特点选择阅读书籍，同时鼓励学生依据自身特长，特别是兴趣所向，选择所需书籍。在老师的帮助下，学会阅读，学会分析，掌握方法。 五、活动时间地点： 每周三下午大课间五年级二班教室 六、阅读形式： 1、教师推荐 在美文欣赏课上向孩子们推荐好书，教师选择书中的几个精彩片段读给孩子们听，激发孩子们的阅读兴趣，引导他们去寻找并阅读。

球类活动策划书

球类联谊策 划 书

“我的青春，我要飞扬”球类活动策划书 一、活动主题： 自2012年4月26日授牌成立以来，飞扬社作为大学生创业基地正式成立。从创建至今在人事组建、社员培养和创业收入等诸多方面已初现成效，得到了中国电信南充分公司领导、西华师范大学团委领导、老师和广大学生的认可。目前，飞扬社形成了一定的核心的管理理念，经营方式，宣传推广，文化精神，奋斗目标。为了让大家永远保持热情和动力，促进社团内部文化交流，进一步让同学们了解本社团。特此举办此次“我的青春，我要飞扬”球类联谊赛。本次比赛提倡全社社员参与，增强社团内部的团结以及社员之间友谊的发展。二、活动背景： 西华师范大学飞young社，是共青团四川省委和中国电信四川公司联合授牌，中国电信南充分公司与共青团南充市委、西华师大校团委、西华师范大学大学生社团联合会共同打造的创新型校园社团，以支持广大青年学生成长成才，鼓励和培养学生创新能力，推动学生就业创业为目标的校园学生实践基地。 自2012年4月26日授牌成立以来，飞扬社在人事组建、社员培养和创业收入等诸多方面已初现成效，得到了中国电信南充分公司领导、西华师范大学团委领导、老师和广大学生的认可。目前，飞扬社形成了一定的核心的管理理念，经营方式，宣传推广，文化精神，奋斗目标。但是还存在一定的问题，例如内部文化缺少交流，大家的热情和动力也不如以前高涨，飞young社的影响力还不够大。 一、活动目的、意义： 为了让大家永远保持热情和动力，促进社团内部文化交流，进一步让同学们了解本社团。同时也为了让更多人了解本社团的特色，扩大飞young社的影响力，促进飞young社更快、更好的发展。通过此次比赛来促进社团内部的团结以及社员之间友谊的发展。使成员内部增强凝聚力，增

生物社团活动计划

生物社团活动计划． 中学生物社团活动计划年**2016 一、指导思想加深和扩大学生的生生物社团利用形式多样的小组活动来巩固、

社培养学生对生物学的兴趣，提高学生的科学探究能力。物学知识，以培养学生的创新精神和团以全面提高学生的生物科学素养为宗旨，让学生实践能力为重点，使各项活动符合学生的发展和社会的需求，更多的了解生物科学的新进展及其在生活中的广泛应用。二、活动目标．通过各种活动让学生走出课堂，到大自然或社会中去，就某1 个与生物学有关的问题进行调查，培养实践能力。．通过学生自己动手实践，体验探究科学的过程，培养学生的2 探究能力，鼓励学生进行拓展性探究和实践。．利用网络了解生物科学的前沿，培养学生对生物学的兴趣。3 三、活动地点及时间安排地点：一楼生物实验室（室外活动另行通知）18:55 —时间：单周五下午17:15 四、具体活动内序内

1检测生物组织中糖类、脂肪和蛋白 2细胞亚显微结构模 DN双螺旋模型制3 洋葱根尖的培养与有丝分裂的观4 质壁分离与复5 减数分裂模型构6 探究不同新鲜度的叶片色素的种类和7 2 酵母菌呼吸方式的探究8 : 五、活动要求．每次活动都要按时，不可无故缺席。1．要以科学认真的态度参加每次活动，活动中应仔细观察、思2

考，认真操作，并如实记录。 3．大胆发挥自己的主观能动作用，要有创造性。 4．每次活动要认真总结经验和失败的教训。 ** 制定人：月2 2015年

3 活动一：检测生物组织中糖类、脂肪和蛋白质所在 实施社团年级高一生物实验社 2015．名称时间 社团学生辅导老师 12 社长人高一学成 1说明实验原理 设计实验过程2 3体验同学之间相互合作的重要活利用不同实验材料，尝试检测生物组织中糖类、脂肪和蛋白内

象棋 小学社团活动记录表教学内容

象棋小学社团活动记 录表

爱园小学2016—2017学年度第一学期 象棋社团活动计划 一、活动目的 棋类游戏是科学、文化、艺术、竞技融为一体的智力体育项目。象棋活动有助于少年儿童智力开发，培养和促进逻辑思维和想象能力，提高思维的敏捷性和严密性。同时又能培养学生顽强勇敢、坚毅沉着、机智灵活、大局观等优秀的意志品质，增进友谊，陶冶高雅情操。本着“育人为本，全面发展”的教育理念，我们继续开展象棋社团活动，为丰富学生课余生活，创建我校社团活动特色，发挥积极作用。 二、社团组建 招收三至五年级队员（分初级队和提高队），要求品学兼优，对象棋有一定兴趣，原则上每班3—4人，总人数不超40人。。 三、活动时间地点 活动时间：每周三、五集中培训中国象棋 活动地点：二楼棋类活动室。 四、活动内容安排 9月份中国象棋棋子的走法和价值，将军与应将，胜负与和棋。 10月份中国象棋基本杀法（一）（白脸将、双车错、重炮、闷宫、卧槽马） 11月份中国象棋基本杀法（二）（铁门闩、闷杀、马后炮、天地炮等）12月份中国象棋实用残局（单兵、单马、炮士、车兵残局等） 12年1月份中国象棋布局常型（当头炮对屏风马、反宫马、拐角马等）1月份 1.中局战术（运子、兑子、谋子、弃子）

2.象棋妙杀第33至35局(守株待兔、南辕北辙、兔子用计) 爱园小学象棋社团活动学员登记表 2015—2016学年度第二学期

爱园小学社团（兴趣小组）活动计划表社团（兴趣小组）名称：象棋指导老师：朱福

爱园小学象棋社团活动记录表 指导老师：朱福

爱园小学象棋社团活动记录表 指导老师：朱福

文学社活动记录

新欣文学社活动记录1 时间：下午第四节 地点：会议室 主持人：魏德存 活动内容： 1、新会员招募 2、布置2013年文学社活动工作 3、安排图书借阅准备工作 4、新会员思想动员

时间：下午第四节 地点：会议室 主持人：魏德存 活动内容： 1、继续招募会员 2、每周四下午常规活动安排 3、文学社作文写作知识讲座第一讲---作文的拟题技巧

时间：下午第四节 地点：会议室 主持人：魏德存 活动内容： 1、继续招募会员 2、每周四下午小组活动安排 3、文学社作文写作知识讲座第二讲---中学生阅读

时间：下午第四节 地点：会议室 主持人：魏德存 活动内容： 1、有关写作交稿事宜 2、准备竞选各班站长 3、观看视频《中国》

新欣文学社活动记录（五） 时间：下午第四节 地点：会议室 主持人：魏德存 活动内容： 1、文学社作文写作知识讲座第三讲------文化作文讲座（每人印发一份作文资料，下周四每人交作文一篇） 2、教唱歌曲《歌声与微笑》

文学社活动记录（六） 时间：下午第四节 地点：会议室 主持人：魏德存 活动内容： 文学欣赏——语文是什么 语文是对秦砖汉瓦的向往，语文是对唐诗宋词的热爱， 语文是对《西游记》的迷恋，语文是对《红楼梦》的崇拜。 语文是大江东去的气势，语文是怒发冲冠的激情， 语文是大漠孤烟的雄浑，语文是小桥流水的婉约， 语文是对陶渊明“不为五斗米折腰”的叹服， 语文是对屈夫子“路漫漫其修远兮”的注解。 语文是一口流利的普通话，语文是一手秀丽的方块字， 语文是从笔端流出的锦绣文章，语文是侃侃而谈的风度和气魄， 语文是举手投足间的“书卷气”，语文是与他人聊天时得体的话

篮球社团的活动总结4篇

篮球社团的活动总结4篇 篮球社团的活动总结1 本学期来，我结合我校实际，认真抓好篮球社团的训练工作。在教学训练中以“快乐篮球”为主导，按计划，有目的，有内容，有质量地提高学生篮球水平。 篮球运动是一项动作比较复杂，变化多样，灵活性，技术性和竞争性都比较强的球类运动。要想学好打篮球，首先要使学生建立起篮球运动的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展学生灵敏协调等身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。 我们篮球社团训练内容丰富多彩，按计划进行下列内容训练： ①熟悉球性。 ②基本站立姿势和持球方法。 ③原地运球。 ④原地双手胸前传、接球。 ⑤原地双手胸前投篮。 ⑥行进间直线运球。 ⑦行进间曲线“之字型”运球。 ⑧移动、起动、侧身跑、变向变速跑、急停、滑步。 ⑨后退跑的技术。

⑩篮球战术及游戏活动等等。 通过一学期的训练，同学们练习认真，积极性高，兴趣大，进步快，绝大部分同学都能按上述内容进行练习。现将本学期篮球社团活动情况总结如下： 一、篮球社团活动概述： 1、我社团一共有17名学生，其中七年级９人，八年级８人，在开学初，我社团就选出了七年级辛家兴、八年级唐光为组长的社团干部成员，在工作过程中，干部认真负责，为社团活动的良好进行提供了保障。 2、本学期主要活动内容之一是扎实的练习篮球基本功，通过探究篮球最基本的技术来更好的学习篮球。学生们也逐渐能够从对篮球的模糊认识到现在的有模有样，从篮球基本功的不扎实到现在的熟练，说明学生在一学期的活动中有了很大的进步，从刚开始对篮球的一无所知，到现在的有所了解，其进步之快令人感到欣慰。 3、本学期活动还开展篮球教学比赛。紧密结合学生的篮球基本功开展小组内或者组与组之间的比赛。学生通过比赛对篮球的理解更深刻，对篮球的兴趣更高了。 二、学生的收获颇丰： 1、促进学生的身心健康，提高学生的体质、健康水平和体育能力，使学生对篮球有了更加深入的了解，大大的丰富了学生们的课余生活；同时，还增进了师生、同学之间的关系的融洽和友谊。 2、使学生对篮球运动的规则，有了更加深入的了解；使每个学

初中生物社团活动方案教案资料

初中生物社团活动方 案

黄龙县初级中学2018-2019学年度第二学期 “生命之树”生物社团活动方案 一、指导思想 二、为了充分发挥人员、设备优势进行有效探索、实践的学生活动的有效方式。利用形式多样的小组活动来巩固、加深和扩大学生课内所学的生物学知识和技能，培养学生学习生物学的兴趣，提高学生的生物技能。 以全面提高学生的生物科学素养为宗旨，以培养学生的创新精神和实践能力为重点，使各项活动符合学生的发展和社会的需求，让学生多了解生物科学的新进展及其在社会上的广泛应用。在新课标思想指导下，兴趣小组的活动要充分发挥小组成员的主动性和创造性，真正成为同学培养生物兴趣、掌握生物实验技能、树立科学世界观的一段难忘的经历。 二、活动目的 1、加强学生生物基础知识的巩固和运用，使之更加牢固的掌握最有用的与实际生活联系最密切的生物学知识； 2、拓宽、拓深所学的生物知识，增加学生的知识面，扩大学生的视野。 3、进一步提高学生的实验操作技能，训练学生的动手能力，操作能力、观察能力和运用知识的能力，培养学生的创新意识和实践能力。探究活动旨在让学生参与和体验探究科学的过程，培养学生的探究能力鼓励学生进行拓展性探究和实践。从而进一步提高学生的实验操技能，训练学生的动手能力，操作能力、观察能力和运用知识的能力。培养学生的创新意识和实践能力

4、利用网络让学生认识我国的珍惜动植物资源，培养学生爱护和保护动植物的情感。认识身边的常见植物，培养学生爱惜动植物，保护环境，珍爱生命的情感。 三、活动原则 1.与课堂教学相结合课外活动内容应以课堂教学内容为出发点，适当扩大、加深。 2.以实践活动为主与课堂教学不同，课外活动以实践为主。但课外活动必须以理论为指导，在实践活动讲授理论。 3.因地、因时、因人制宜生物学课外活动从实际出发，根据学校及周围的条件、需要以及学生的情况来安排内容。生物生长发育有季节性的特点，活动内容应抓住有利时机安排， 四、组织方式 1、在活动小组人员共30人。 2、组长担任教师助手，负责相关工作。 3、辅导教师：康佳佳白颖杰尚丽琴张岳 4、活动参与者 活动小组主要由4-5名初一的学生组成，参与活动的学生以自愿报名为前提，在班主任和指导教师的共同协商下，以不影响其自身学 习成绩为目标进行最终确定。 五、活动时间安排 每周四下午第七节课。（特别活动时间特定） 六、活动要求:

文学社活动计划及教学内容

泰安十中奇葩文学社活动计划 一、指导思想 为了丰富同学们的课余生活，全面提高学生素养，积累同学们的写作素材，提高同学们的写作水平，增强学生的思维、审美、创造能力，我校语文组全体成员将致力于把文学社办成真正培养同学们能力的社团。 二、工作目标 1、发挥有文学特长的学生的能力，活跃文学创作，以拓展学生的第二课堂，丰富学生的课外生活，配合建设丁家小学的校园文化氛围。 2、在有关老师的指导下，定期开展各项文学活动，努力培养一批文学爱好者，提高学生的文学理论水平和欣赏水平。 3、办出富有特色的社报来。 4、文学社积极向有关部门推荐优秀作品，力争有5-10篇左右的作品能够在各级刊物发表。 三、办社理念：快乐学习快乐作文快乐生活 四、活动时间： 每周周一至周四下午活动课时间 五、社员组成： 以指导教师、社员各级骨干及群体社员组成。 六、展示形式： 针对同学们知识面狭窄，写作能力普遍较低的现状，文学社将举办同学读书交流会，开展征文比赛活动，以社报形式展示并最终结集成刊。 七、具体分工：

社长：王明月副社长：王梅玲 记者团团长：任慧敏副团长：郑馨 学生通讯员：张爱敏责任编辑：王光洁陈宏 社员：（见附表） 八、栏目设置： 校园风铃诗海拾贝诗情话意芳草诗苑如诗年华岁月如诗似水年华如歌岁月情感天空我思我想每期一星佳作欣赏感恩父母往事如歌……（具体栏目随内容而增减） 九、稿件来源： （1）学生优秀习作。 （2）学生自由投稿 (3) 社员投稿或荐稿 （4）有重大意义的通讯稿。 （5）教师下水习作、优秀习作。 十、工作安排： 九月： 1、召开文学社全体指导老师会议，制定新学年的工作计划，布置任务。 2、文学社骨干选拔。 十月 1、搜集文学社社报各种资料。 2、举办写作沙龙讲座。 3、社员自由撰写自己喜欢的文章，篇数不限。

排球社团活动方案

排球社团活动方案 篇一：排球社团工作计划 第二小学排球社团工作计划 指导教师王贺龙 一、指导思想：根据学校要求，为丰富学生课余生活，增强体能素质，加强体育锻炼兴趣，形成一定技术水平，特制定训练方案如下 二、训练目标 1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。 2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。 3、进一步提高队员的身体素质。 三、训练方案 1、训练时间：每周四下午三、四节课 2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛（重点）、身体素质训练。 3、训练方法： 第一阶段： 恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。 a、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法：

（1）对垫、自垫（各100次） （2）三人一组三角形连续垫球 （3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。 （1）自己传（各100次） （2）两人一组，一人抛，一人传 （3）两人对传。 c、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。 方法：近距离对墙发球练习 两人一组隔网较远距离的发球。 第二阶段： 3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。 发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。 a、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 三人一组跑动垫球 B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作(:排球社团活动方案)体会全身的协调用力。 c、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。 方法：在发球区反复进行发球练习

进棋社申请书

研弈社——棋艺社团申请书 尊敬的院团委: 你们好！ 我们是11级法学、思想政治教育专业的学生黄锦锋、杨亮、王兴春、袁睦、马军。因为热爱大学生活，热爱学生活动，所以我们希望通过组织社团为我校的学生社团的发展贡献自己一份微薄之力，也想更好的为学校喜欢棋艺的同学服务并在此过程中提高自己的综合素质，丰富大学校园文化生活，为大学生提供一个展示自我的平台，我们决定组建一个棋艺研究社团——研奕社。 进入大学以来，我们惊喜的发现了很多对下棋感兴趣的同学，我们共同讨论学习，于是我们产生了成立一个社团的想法。我们希望通过这个社团能把更多棋艺爱好者和具有爱心的人聚集在一起，给彼此提供更多的交流和展现自己的机会。在我们筹备这个社团的过程中，有很多的支持者，而且我们从技术和组织两个方面已经有了初步的领导核心，种种策划和活动安排已经初见雏形，一个积极向上的社团纲领也已经形成。 社团简介： 一、社团名称：研弈社 二、社团活动的任务：以各种棋类作为活动的载体，组织会员之间的 棋艺交流，活跃校园文化生活。 三、活动的内容和形式：可举办常规棋艺切磋活动；组织棋赛；举办 棋艺讲座等。 四、活动的宗旨： 1、让所有爱好棋类运动的同学们有更深入接触棋类的机会。团结广大棋类爱好者学习和和研究棋艺，发扬我国的优良传统，促进棋技的普及和推广；奉行“友爱互助、开动脑筋、精益求精”的准则；目的是丰富广大同学的业余生活，使更多同学掌握一些下棋技术，提高综合素质。组织广大棋类爱好者，共同学习和研究棋技，推广棋艺的发展；开展各种棋类活动，提高会员的综合素质；组织会员参加各种棋类活动及比赛。 2、推动棋类运动的普及和大众化。在国外，尤其在韩国，围棋是一项老少皆宜、大众参与十分普及的运动，全韩国有200万围棋爱好者和300多所围棋社,每年要举办上万场比赛，高校中各种形式的围棋社团组织屡见不鲜；在我国广东，几乎所有的高校都有棋社，高校之间的棋类比赛和互访已成为高校之间交流的重要手段，所以，我们将尽我们最大的努力发展棋社，让更多的同学加入到我们的队伍中来。 五、社团的精神 一切皆有可能！人的潜力是可以无限挖掘的，不断挑战，不断超越，不断突破！只要有恒心，有毅力，坚持不懈，没有不可能只要去做。互相交流，互相激励，互相提高，众人拾柴火焰高。所有人的思想，不断碰撞，就能不断擦出灵感的火花！永不言弃，发奋图强！ 六、拟定社团成立要素如下： 1、活动地点：教室、社团办公室 2、社团结构组成： 社长：负责社团的统一管理工作 技术部：主要负责社团的教习工作 秘书部：主要负责社团人员的吸收、联系及辅佐其他部门的 日常工作 活动组织部：主要负责社团内部的各类比赛活动 宣传部：主要负责我社全部宣传工作，包括制作海报，网络 宣传

[整理版]文学社活动记录

[整理版]文学社活动记录 蓓蕾文学社活动记录 活动时间: 2011年2月28日活动地点: 采知苑 记录人员: 张燕 出席人员: 全体成员活动内容: 最是书香能醉人 阅读，是一种享受，享受阳光，空气，清新;阅读，是一种情怀，倾听心声， 感受生命。我们文学社的每一个成员都是名副其实的“小书虫”。新学期的第一次活动，我让每一个学生携带一本自己最喜欢的书，向同学推荐。一位男生朗诵了《老人与海》的精彩片段，低沉、坚定的嗓音把我们带入老人与鲨鱼搏斗的紧张氛围中。好几个同学不约而同推荐了杨红樱的《淘气包马小跳》，调皮捣蛋的马小跳故事惹人发笑。推荐《三国演义》的同学对诸葛亮崇拜得五体投地，一口气讲了好几个制胜计谋。推荐《中国历史全知道》的同学还出了几道历史故事考题想难倒同学。文静的女孩喜欢冰心的散文，清新、自然的朗诵同样吸引人。掌声阵阵，同学们争先恐后，踊跃登台，当看到馥郁的书香弥漫他们的心房时，做老师的我拥有的是无限的欣慰。 活动小结: 在好书推荐展示活动中，孩子们各显神通，有的朗读有的出考题有的讲故事。就内容而言，文学名著、同龄故事、天文地理，阅读面也较广，在活动中他们感受到了阅读带来的喜悦，我记录着推荐书目，准备供全校学生有选择地阅读。让他们走近阅读，走近名作，走近心灵，在浩瀚书海中探索知识、品味人生、获取幸福…… 蓓蕾文学社活动记录 活动时间: 2011年3月4日活动地点: 采知苑

记录人员: 张燕 出席人员: 全体成员活动内容: 有趣的看动作猜成语 看动作猜成语，是学生喜欢的一个活动。我事先准备了一些能够表演的成语写在小纸条上供学生抽签，接着宣布活动规则:每4人组成一组，根据抽到的成语讨论如何表演，最后选出一位表演给大家看，让其他同学猜一猜。若表演不成功，则该组成员罚写10个成语。学生一听很兴奋，酝酿一番就进行表演。“偷鸡摸狗”的表演者贼头贼脑，鬼鬼祟祟，一看就知道是小偷。“一箭双雕”的表演者挽弓搭箭，瞄准，射击，一气呵成。“快马加鞭”的表演者一边挥动“马鞭”一边吆喝着:“驾～驾～”，演得惟妙惟肖。一个个成语经他们创造性的演绎变得生动起来。最后我让学生写一个成语的表演、竞猜的过程，注意抓住表演者的动作、神态、语言，通过精彩的细节描写再现刚才有趣的活动过程。有了刚才的活动学生写起来得心应手，交流时逼真的描述时常博得同学的掌声。 活动小结: 抓住人物的动作、神态、语言把细节写生动，一直是作文训练的重要内容。在看动作猜成语活动中，学生准备——表演——竞猜，深入其中，有了深刻的情感体验，下笔时就有内容可写了。在此基础上，予以指导，有的放矢，效果明显。 蓓蕾文学社活动记录 活动时间: 2011年3月11日活动地点: 采知苑 记录人员: 张燕 出席人员: 全体成员 活动内容: 有趣的绕口令

田径社团活动计划

田径社团活动计划

田径社团活动计划 制定人：冯大雷 一、指导思想 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 二、活动目标 1、增强队员体质，提高队员体能。 2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。 3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。 4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。 三、训练时间和地点 时间：每周周三下午16:25—17:30 地点：学校田径场 四、训练计划 1、单周：耐力训练，力量训练，柔韧训练。 2、双周：调整训练或专项训练，速度训练、反应、爆发力、灵敏训练等。 训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。 五、训练内容

（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等； （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，变速跑等； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等； （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米； 六、具体训练内容计划 （一）耐力训练： 1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、3000米计时跑； 4、放松 （二）力量训练。 1、绕场地3-5圈 2、负重深蹲20次5组 3、跳深5组 3、挺举10次5组 4、仰卧起坐20次5组