吃肉一样能苗条瘦身

生物钟饮食的实践（吃肉菜减肥法）

生物钟饮食实践的意义

作为生物钟饮食的发明提出者，首先声明，我所讲的一切都是先由我自己实践获

得的结果和体会开始，再由他人应用验证获得结果后公布的，就像烧伤皮肤再生治疗技

术的公布那样。但所公布的仍然是人们应用的参考，最终必须由个人跟自己的理解和认

识自行决定实践，当然这个实践还必须符合现行的国家法律和法规。

这一讲，重点选择控制脂肪储存的饮食与疾病和养生的关系，因为目前人们的生活

所需食物供应充足，上到炒得火热20万元一斤的冬虫夏草，再到赶时髦概念的什么价值

39万港元一针的羊胎素，下到随手可得的当矿泉水用的食物油等，人们都可随时获应用

。这些东西究竟对人体有什么好处？至今，我还没有查到一项有利和完整的科学实验报

告，更没有查到一项应用实践的科学结论报告。因为吃冬虫夏草和打羊胎素的人与山里

山农的寿命和发病率没有优越比较的结果，甚至山农的寿命更长，发病率更低，有油吃

的人比没有油吃的人患的病更多，寿命更短。所以，在这样的现实下，从我的视角看世

界认为，大家一定要掌握科学饮食的基本常识，建立按生物钟饮食的习惯。同时大家要

注意不要随便听从一些没有任何实践的伪科学者的忽悠，用一句孩童时的天真社会实践

语言“做事要三思而后行”，包括对我在这里的“忽悠”内容。

通过我们进行的动物实验证实，按干细胞养生喂养的动物，活了两倍年龄，其器官

没有衰老，而没有按干细胞养生喂养的动物，则一倍年龄后大都衰老死亡。另，通过我

们进行的体外癌细胞试验证实，癌细胞见到正常细胞和干细胞吃的特别营养物质则立即

死亡。这些试验结果告诉我们，人类一些衰老的疾病或者说癌症可能是因为没有吃全食

物，导致了正常细胞无法按正细胞或干细胞规律代谢，从而造成疾病或癌症。也就是说

，人类很多器官的原发性疾病，都是因为没有吃好饭而患的，如果所吃的东西符合人体

各细胞的需要，那可能不会患病，或已经成疾病状态的就会自然恢复。如果人类应用的

结果是这样的事实，那我们医学上2500年来对人体器官疾病的发病一直不清的悬案，就纵然破案了。作为研究者，恨不得立即获得这个结果，但科学的结论不是靠理想来实现的，是靠人类的共同应用实践来定论的，结论前的一切动物实验研究都是线索和假设。我今天报告的是已经获得的部分应用结果，不是最后的结论。所以，仅作为建议提出。下面将分专题进行介绍生物钟饮食实践的情况。第一专题是如何吃肉和蔬菜，在增强细

胞营养和代谢的同时实现减肥。

生物钟饮食如何控制脂肪积累

人体生理组织学常识

首先让大家知道一些人体组织学的常识：人体是由四大类组织组成的，即上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织，这四大组织对于非专业的大众来说没有人能看明白，所以在这里进行普通语言的介绍，只有大家看懂了，才能驾驭生物钟饮食，才能控制脂肪的积累。上皮组织是指产生生命功能信号和物质的组织，在各个器官中是主体，没有上皮组织，器官就没有功能，我们称的组织器官，大都是指上皮组织的功能单位；结缔组织是指各器官中的连结和垫衬、支撑、交通通道建设、管道建设等的组织，保障和配合器官上皮组织功能的发挥；如脂肪、肌腱、骨头、筋膜等。肌肉组织是大家能理解的组织，就是让人体运动的组织，有整体运动、器官运动、组织器官运动的肌肉，没有肌肉组织的运动也不能实现人体的整体功能；如心脏收缩的心肌、肢体运动的骨骼肌、胃肠运动的平滑肌等。神经组织是指从大脑神经细胞的集体精神中枢，到身体器官的终端的网络指挥系统，这里面有有线指挥系统，有无线指挥系统，也有水上交通指挥系统，人体通过这个立体式的指挥系统，掌握着整体生命活动的运作；如大脑、小脑、延髓

、脊髓，从脊髓出来和回来的各种神经线，激素信号传达的血液体液系统等。

人体脂肪常识

脂肪是人体结缔组织中的一类组织，在人体整体生命的功能上，主要发挥着提供垫衬保护器官、储存人体能量的作用。为了让大家了解脂肪在人体生命中的存在价值，我

再用更加通俗的语言解说：首先让大家了解脂肪细胞形成的发育和存在常识，脂肪细胞

与人体所有的组织细胞一样都是来自于卵胚的胚囊，与其他所有的组织组成各种器官，正常发育成熟人的脂肪细胞在30×109个，根据人体基本框架的大小而增减，这个数字是指人体发育成熟的数字，发育成熟前，脂肪细胞的个数由少到多，新生儿脂肪含量占体重的10%，发育成熟人的脂肪含量占体重的10-15%（男），女性略高，这是现代人们生理的基本指标，当男性脂肪含量超过体重的25%、女性脂肪含量超过体重的30%时，称作肥胖。当发育成熟后，脂肪细胞的数量一般不再增多，但个别的人也具有脂肪细胞增殖能力，在发育成熟后仍可增加脂肪细胞的量。脂肪细胞与其他组织细胞一样都随着年龄的

增长而凋亡减少。

脂肪细胞的功能代谢特点：脂肪细胞除产生微不足道的生命信号外，主要有两个功能，一个是垫衬各个器官，确保各器官不被撞击、振荡、积压损伤；另一个功能就是储存人体代谢中产生的热量，也就是说人体多余热量的储存仓库。脂肪细胞储存热量的方式是通过自身的扩大来完成的，也就谁说没有热量储存的时候，脂肪细胞内几乎除去自己的机关维持生命的热量和保障基本器官垫衬外，没有多的脂肪储存，从而变得很小（脂肪含量小于０．６微克），但当人体有太多过剩的热量需要储存时(肥胖者)，脂肪细胞

可扩大（脂肪含量可达１．３６微克），甚至更大，有的肥胖者的脂肪细胞直径可扩大

20倍，其细胞内容积扩大到1000倍！讲到这里，我相信大家明白了人体的肥胖是脂肪细胞储存脂肪的增多所至，只要让脂肪细胞少储存热量，就能预防肥胖、只要将脂肪细胞中的热量运出消耗，就能减肥！是的，就是这么简单。那如何控制脂肪细胞内脂肪的含

量？这是我在这一讲座中的核心内容。

见脂肪细胞的电子扫描图，每一个像袋子一样的球体就是脂肪细胞，肥胖人的脂肪细

胞增大，消瘦者的脂肪细胞缩小。

人体肥胖的形成机理

脂肪细胞内的脂肪是如何增多的？在大家每天的饮食中的碳水化合物、脂肪、蛋白

质都可通过人体的生理代谢转化成能量，而后当身体内能量剩余时，就可转化成脂肪，

在脂肪细胞内储存，身体什么时候需要，什么时候就可动员出来变成热量。现在一个正常体型人的脂肪储存量，可以在不进食的情况下，维持人的生命能量需求为４０－５０天。如果身体内储存的脂肪不够人体的消耗时，人体可动用体内的蛋白质转化为能量，保障维持生命的需要，如癌症病人，能量消耗得过快，在生命终止前不得不消耗蛋白质，所以出现极度的消瘦。但人体正常情况下不会启动蛋白质转变能量程序的，因一旦启

动蛋白质转变能量的程序，就会造成各器官的自我损伤，危及生命的安全。

人体食入的碳水化合物和脂肪，在消化成分子结构后被肠道吸收入血，碳水化合物主要是以葡萄糖的形式直接让细胞利用，而脂肪吸收后则以脂肪酸的形式通过人体的生物转化，产生细胞所需的能量（称ＡＴＰ）被细胞利用。一克脂肪的热量是一克糖的２．２５倍，葡萄糖在体内充分燃烧后，没有多少代谢产物，而脂肪酸在体内燃烧后可产生很多不利于身体的物质。人体内的脂肪，可由热量转化形成（非必须脂肪酸），而后与血液中的必需脂肪酸和吸收的非必须脂肪酸一起形成脂肪，被存放到脂肪细胞内。在这里指出，什么叫必需脂肪酸，什么叫非必须脂肪酸，必须脂肪酸就是人体内自己不能生物合成的脂肪酸，必须从食物中获得，这些脂肪酸是细胞生命代谢不可缺少的生命物质，既是细胞的重要组成成分，又可作为能量，现在饮食结构中必需脂肪酸严重不足和比例失调。非必须脂肪酸是指人体内自己可以通过碳水化合物生物合成的脂肪酸，身体内

只要有能量就可随时合成，身体不会缺乏。

人体内多余的能量是如何在体内储存的？多余的能量（糖、脂肪酸）在肝脏、脂肪组织、小肠三大主要场所内合成为脂肪，因这三大组织细胞中有专门合成脂肪的器官和机关。作为肝脏虽然能合成脂肪，但不能储存脂肪，往往因缺乏必需脂肪酸、胆碱等，合成的脂肪不能被及时的输入血液中，造成脂肪在肝细胞浆中聚集，从而形成脂肪肝。脂肪组织主要利用葡萄糖合成脂肪，但也可利用吸收的脂肪微粒等来的脂肪酸合成脂肪

，直接在原位细胞内储存，过多就造成肥胖。小肠粘膜细胞主要利用脂肪消化的产物再

合成脂肪，以脂肪微粒形式经淋巴送入血液循环，储存在脂肪细胞内或有脂肪细胞合成

。

肥胖与疾病的关系

以上人体代谢的规律已经告诉你答案，如果吃多了碳水化合物，首先导致皮下的肥胖；如果多吃了脂肪就会造成脂肪肝和肠道脂肪的首先增多。当然人体实际的代谢不是如此的简单，不过总体规律是：无论多吃碳水化合物还是多吃脂肪都可造成身体内脂肪的增多囤积储存，储存在脂肪细胞内的脂肪，如果没有机会使用或身体调动使用这些脂肪的机能不足，就形成了肥胖症，就会引起一起烈的肥胖源性的疾病，如高血脂，高脂性心血管病、脑血管病，脂肪肝，肥胖型糖尿病、呼吸暂停综合症等等。在脂肪的垫衬功能方面，由于脂肪的过多沉积，所垫衬的器官受挤压，造成功能不全等等，如腹腔内的脂肪过多，造成肠功能紊乱。由于脂肪组织的增多，增加了心脏和身体整体代谢率和代谢量，造成了机体器官功能的相对功能不足，使所有器官都处于疲惫状态，导致身体整体生命的严重损害。所以减少身体的脂肪产生和尽快消除脂肪的多余储存，是挽救生命的必须工作，这个工作应该要超越现在治疗和预防心血管病或者说预防癌症的工作，因为心血管病和癌多发于中老年人，而肥胖病几乎是全民性疾病。所以，我将肥胖病的

生物钟饮食控制实践作为“干细胞养生应用技术”的第一讲。

生物钟饮食控制肥胖的具体实施方法

（吃肉和蔬菜的减肥法）

减肥机理：1、根据人体生物钟代谢规律，创造干细胞营养代谢旺盛的条件，使机体器官的细胞处于旺盛的生命活动状态，用充足的蛋白质和必需脂肪酸和维生素及矿物质供给，确保身体器官功能细胞的干细胞营养生理代谢需求，促使器官细胞的干细胞再生更新，一方面保障器官的结构和功能，一方面消耗体内过多的能量储存；2、用限制体内合成脂肪所需的原料（碳水化合物、脂肪）食入量的方式，启动人体自身脂肪转换成

能量的代谢机制，由体内脂肪储存的能量替代日常饮食摄入的能量，用体内储存的脂肪

保障机体代谢能量的供给，自然消耗脂肪储存量；3、由于自身储存的脂肪转变成了身体

能量及时供给的粮食，从而自动清除多余脂肪，达到减肥目的。

严重肥胖人的减肥饮食方案：

１、晚上，食含蛋白量高的肉类食品和蔬菜，如牛肉、羊肉、小鱼小虾、鸡蛋（两个鸡蛋一个黄）、鸡肉，各种绿叶的蔬菜（生熟都可），避免植物油、动物油和碳水化合

物（粮食类食品）的食入；感觉吃八分饱为止。如果吃涮锅，则必须用清汤和清料，所

涮的肉类必须是纯瘦肉或海鲜，不是肥牛和肥羊，更不是肉丸子。

２、第二天早上，两个鸡蛋一个黄(两个蛋清一个蛋黄)或吃牛肉干或吃海鲜，同时吃

蔬菜；以充饥少量为宜；不吃粮食和脂肪食物。

３、第二天中午，吃点牛肉干或两个鸡蛋一个黄(两个蛋清一个蛋黄)，或吃海鲜，吃

蔬菜。总食入量与早晨相当，或不吃饭。

按以上方法每天循环，其自我感觉的标准是：在按以上方法饮食后的第一天的下午，会感觉饥饿感，说明身体自身启动体内的脂肪转化为能量的分解代谢，再过一天的饥饿感应更明显，如感觉饥饿状态为打颤，说明体内脂肪分解能量代谢已经正式启动，但要注意，年龄大的人要注意自己测量脉搏，心率不能快于９０次／分钟，患有心脏病或相关疾病的人立即停止减肥饮食，或在医生的监督下继续减肥。但需要说明的是，这种

饥饿感是体液激素的自我调节反应，不是心脏反应。

4、如果第二天下午没有饥饿反应，说明没有启动自身的脂肪分解代谢，所以第二天早晨和中午的饭都应停下，只吃晚餐。如果第三天下午还没有出现饥饿反应，仍不吃早晨

和中午的少量饮食。直至下午有饥饿感。

5、出现饥饿感后，按前三条的饮食执行。连续三天会感到饥饿感越来越明显，但到第四天，自我感觉慢慢适应，再过一周时间则自动适应，这时候，体重开始减轻。青年人减轻的速度较快，中年人减轻的速度较慢，有的人每天会有半斤到一斤的减轻变化，这是因为脂肪代谢代替了你每天的碳水化合物和脂肪饮食，另因为，体重的减轻是脂肪减少和脂肪伴随的水分减少，所以出现快速的体重减轻时，不要紧张，属于正常代谢反应

。

6、减肥期间不限制所有的饮料，可随心欣赏，但不能喝巧克力等高热量饮品。要注意

少吃盐。

7、在减肥期间，每天要称重量，称重量的时间，应在每天起床后立即在固定的时间进行，同时仍可进行自己习惯的活动和锻炼。但不必要进行强体力的锻炼或劳动。因本减肥方案是通过人体生物钟代谢规律减肥，不是通过体力消耗脂肪减肥。再者由于减肥者食用了大量蛋白质和蔬菜，身体的所有营养供应充足，增强了你自身细胞的营养，所以

不影响你的日常锻炼和生活。

8、本减肥方案用三个月的时间完成，实现正常的体重，也就是说三个月就出个美女和帅小伙。当达到正常的体重后，恢复自然的生物钟饮食，按生物钟饮食规律，想吃什么就吃什么，如果发现体重又增加，可再恢复以上方案的饮食，一般非常稳定，因为自己已经减肥成功，身体已经启动了脂肪代谢的程序，随时自我调整。所以，肥胖不会再来

困扰你。

９、如果有条件，在减肥前后，可进行体检，对比一下你自己的体检指标，你就会发现原来的问题指标出现了明显有利的变化，如高血脂、高血糖、脂肪肝等指标变化的更

明显。精神和感觉也会恢复到没有肥胖时的感觉。

一般减肥者的方案：

对于一般肥胖者的减肥方案，应按严重肥胖者的减肥方案路线执行，但不必严格的控

制碳水化合物和脂肪的摄入，其减肥的自我感觉和体征是一样的。

自我应用实践介绍

此减肥方案是本人自己在研究了生物钟饮食规律后，首先自己按以上方案，经三个月的减肥，体重由１９７斤减到了１６２斤，打鼾呼吸暂停综合征消失了、脂肪肝消失了

等等；大家可上网查看我的历史照片

肥胖病与减肥经过：由于过于肥胖，造成了打鼾和容易嗜睡，被同仁医院著名的韩德民院长诊断为严重的肥胖型咽喉狭窄症，已经严重到危及生命安全的地步；同时又到广州，经著名的钟南山院士诊断为严重的呼吸暂停综合征，出现了严重缺氧，必须每天睡

眠时带呼吸辅助器。此刻，为了个人的生命，不得不全力设专题研究生物钟饮食规律和

减肥代谢规律的方法，从而获得了上一讲的吃什么和什么的实践结果和今天讲的减肥方案，这些方案都是我及我的家人先实践成功后再传授给他人重复实践的，近两年又通过

了干细胞养生会员人群的应用重复。所以，认为有必要再推荐给大众。

此种“吃肉减肥”的方案，是一种增加身体营养物质摄入量，促使器官干细胞自我更新代谢，同时限制能量食物的摄入过量，用增强身体非脂肪细胞合成代谢的同时，自己启动脂肪转化成能量代谢的程序，实现双向的脂肪消耗；这种通过增加营养物质和增强器官细胞生命活力来消耗脂肪的减肥方式，是人类生命科学历史上的第一次实践，所以仅供参考。如果我的生物钟饮食减肥实践结果与相关专家的理论相悖，特此表示，我的

方案不一定对！尚需大家的共同实践来证实。

解密“吃肉菜减肥法”的研究过程

我的“吃肉菜减肥法“的博客发出后，网友们非常感兴趣，我很高兴，看来我的科普宣传已对大家还真的产生作用了，我的第一个目的实现了。但从大家所提出担心减肥的问题看，认为有必要再向大家进一步的作减肥的科普解释，让大家区分与以往众多减肥方法，确保大家真正的从此减肥方案中受益。新浪的负责同志讲，很多人急于想了解得更清楚，希望让更多的人尽快受益。我对新浪负责人的希望所感动。我说，我原来的想法，仅是作为一个自费研究者，无私的将减肥成果奉献，谁信谁受益，那我就尽到责任了，谁不信就没有必要再解释，因天下如此之大，我仅是和大家同样的一个人，只要力所能及就是了。可新浪的负责人讲，我们是想尽快地让更多的网友不因生活惯性和科普的无知失去这样的自我调节提高生命质量的机会，尽可能多地做有益的工作。我感动

了，答应立即写此文章。下面就提出的问题解释如下：

此减肥法不是编造得吧？不是骗钱的吧？怎么还要让人吃？

在推出这篇减肥的文章时，我首先放上了我儿子的减肥照片，这样的行为说明什么，就是想告诉这个方法是可行的，值得一试，我的家人已经实践了。世界上没有这种无任何收益的骗子，我用博客发出，就让大家自由接受，如果有的人反感就不必看这个博客

，我的目的就是想为大家的健康做些人类共有善心的善事。

大家可看到我的历年视频和照片资料，我为什么从一个大胖子变成了一个标准体形的人，这个过程就是我的研究过程。我个人的科学特点是善于研究和发现一些已经存在的

物质规律，尊崇实验科学，也就是说对没有重复获得应用结果的研究报告，就是世界上都在推崇的，我的性格就是，绝不承认，因为在生命科学上，没有应用结果的新技术和产品及研究成果都是不可信的。所以，我也就成了最受争议的研究人员，如袁隆平教授的成果，人家就是把实实在在的应用结果摆在这里，对其过程不产生任何怀疑；而再看看曾抄得火热、并让最高领导人看的、宣传的全国人民家喻户晓的、被列入国家“863”计划的、被称是中国干细胞首席科学家进行的“鼠背人耳”研究，称是国家重大的组织工程成果，有众多的院士和科学家进行了鉴定，签上了代表中国科学界承认的御字。而我却提出否定的质疑，因使用了我纳税的钱，因为这个成果，根本不是从老鼠身上长出的耳朵，而是人工造了一个耳朵的支架模型，放在老鼠皮下，而后抽真空形成的暂时供观赏用的造型，如不及时抽真空，老鼠皮就散开变成了帐篷，而支架造型就看不见了，成了老鼠皮帐篷内的一张桌子了，如果这也算中华民族的重大成就，我可让小学生制造

个鼠背飞机。

但遗憾的是，这样的笑话，中国科学界竟没有人质疑，当然像这样的东西只有参加鉴定的人知道，老百姓也只有跟着听着。所以，我看到有的人对我公布的减肥建议仍在怀疑，我开始从感情上感到莫名其妙，为什么我的不怕得罪减肥产品经销商、无赏地告诉大家一个不需要花钱就能解决减肥的方法，为什么不去尝试就拒绝，甚至说我是大骗子？但我略过分析后，理解了，大家可能被骗怕了！为了让大家了解，我将这一减肥

方案形成的过程揭秘。

我原来深深的遭受肥胖的痛苦，以至于造成了对身体的伤害，由于肥胖，导致了呼吸严重缺氧、脂肪肝、糖尿病、心血管病等等，严重的影响了正常的生活，不得已进行

了全面的体检。经多方的检查确诊，认为都是一些目前医学上没有理想方法治疗的疾病

，专家们建议可考虑通过减肥缓解症状。在这些友好的建议下，我开始试着吃一些减肥药，那时我正在湖北襄樊进行烧伤创面干细胞的研究，经常在来回的飞机上晕厥，或下飞机时晕厥，不知道吃减肥药还是我自身的缺氧造成的，经过折腾了两年，仍未能减肥。于是，我不得不自己设立研究专题，像我开始进行烧伤研究那样，亲自试验，弄清肥

胖的发病。

经过两年的生物钟和饮食组方的实验研究，终于获得了结论，这个结论就是，我已经发表的吃什么、喝什么、怎么吃。有了这个实验的结论，我首先尝试我的减肥应用，开始根本不知道能通过吃肉才能减肥，深深地和现在某些人的认识一样，被传统的饮食习惯所绑架。我开始实行的是饥饿疗法，光吃点熟菜水果，结果30天下来并没有出现效果，更可怕的是出现了大量的蛋白尿，很紧张，因我知道，这种表现，不是肾脏损伤就是肌肉消耗性代谢，经检查肾脏，确认肾脏没有问题，所以，我就认准是发生了肌肉消

耗性代谢（包括脂肪以外的所有组织）。

从那时起将减肥的重点研究，放在了身体内除脂肪组织以外的组织研究上了。经过对身体各器官功能的测定、和对脂肪分解代谢调控机制的研究，历时六个月，终于摸索出了确保和增加营养物质供应和代谢的瘦肉和蔬菜的营养供应菜谱，大胆的切断碳水化合物能量食物的供应源，在营养身体功能组织器官的同时，迫使大脑产生促脂肪分解酶的产生，逼迫脂肪细胞进行脂肪分解代谢，释放能量供应身体器官的高代谢使用。我开始自己尝试这个方案，这个方案实施后的第一天下午感觉饥饿打颤，但还能坚持得了，还能坚持到晚饭，到第二天的下午，饥饿感更明显，坚持到晚饭就有些困难，但为了将实验进行下，还是继续坚持到底；到了第三天下午，饥俄感变轻了，第四天饥饿感更轻，到第七天，晚上看到饭就没有要救命的感觉了；到这个时候，发现我的腰带明显的松了。我每天睡觉带的呼吸器好像感觉有些多余了，从那天开始，每天要减轻半斤的体

重，而吃饭也越来越不感兴趣了，只是按计划吃瘦肉和蔬菜，一直进行了三个月，我的

体重从197斤减到了162斤。此时，决定停止减肥，恢复生物钟正常的饮食结构饮食，从那，一直保持在现在。停止减肥后，我到美国，接我的家人没有接到我，就在我面前不

认识了，因三个月减肥，突然变了两个人。减肥成功后，什么呼吸暂停缺氧综合征、什

么脂肪肝、什么心血管病反应，都消失了。我作为一个科学传统观念上不安分的人，对

于这样的结果，肯定要进行总结和归纳，现在公布的“吃肉菜减肥法”，就是从几年前

总结出来的。为了使这个方法更加科学，我们进行了营养成分和能量需要量的监测和总结，首先对10人进行了观察，将科学数据浓缩成现在简单的食用方法，就这样，几年来，在我们的再生养生应用研究中得到证实。

为了，尽早让这一成果造福于大众，我终于等到我儿子进入成年的时机，因在这之前，他住宿上中学，无法控制它的美国式饮食，无法指导减肥，和之前还没有对发育期

少年减肥的经验，所以，在他发育高峰期之前，没有让他用我的减肥方案减肥，但一直

没有停止用一些其他世界上吹得很有效的方法减肥，但都没有实现减肥。2007年9月下旬，我儿子正式入大学学习，所以，我就让它执行我的“吃肉菜减肥法”，应该说是按标

准程序的应用实践，重复我的减肥程序，终于在三个月到来之前，由209斤降到了162斤，在减肥期间，没有停止学校的一切活动，期末考试各门成绩都是A.。在我儿子的减肥

成功后，我就急迫的将此减肥法公布给大众。可能好多人不理解，甚至怀疑，在现在的

社会里不可能再有白求恩了吧，徐荣祥为什么开博客公布这些，如果真的掌握如此有效

的减肥技术，光办减肥学校就成为富豪榜上的了，为什么分文不取的将技术贡献出来？

我还是那句话，我和千百万医生的职业理念（包括白求恩）都是一样的，如果我有有效

的方法不拿出来解除别人的痛苦，那我的心灵就是背上了见死不救的负罪十字架。因为

，现在的社会，由肥胖造成的疾病已经是人类疾病之最，本来一个人没有什么毛病，可

是因为不懂如何饮食，在食物过剩的今天，仍然用传统的吃饱饭的概念，喂养着自己的生命。

传统上，原来因为缺食物，人们的第一感觉就是能吃饱饭就行，吃得越充分越好。这是历史上中国人一直处于状态的遗传惯性，可是现在食物如此的充分，就好像人们吃大型自助餐那样，来了不吃太对不住自己的心理。其实肥胖病都是因为人们的吃饭食物比例关系不合理而造成的，所有肥胖者都是现代人类的极度营养缺乏和身体功能细胞疲劳代谢或者是消耗代谢的严重患病者。现在疾病中的因为脂肪过剩的疾病，和大多数肥胖人的疲劳病，二型糖尿病，相关的心血管病、脑血管病、脂肪肝等等数十种病都是因为脂肪过多引起。还有一些人们没有想到的疾病，那就是，身体由于脂肪的过多，导致了占体重85%重量的生命器官细胞，处于严重的饥饿状态，造成功能不良，功能不全，最终造成器官的器质损伤性疾病。

有的朋友来电话说，如果你的减肥方法有效，哪不知有多少肥胖人变成了帅男美女，因为现在少年、青年、中年的肥胖已经成为社会问题。我却回答，我公布的目的，是让人们认识到肥胖不仅是体态这么简单的异常整形，而是强调肥胖是主要的万病之源，既是有些人的肥胖表现的不明显的，但由于脂肪细胞的脂肪代谢发生异常，造成身体功能组织细胞的代谢紊乱，直接导致各器官疾病的发生。我在上一讲中，已经公布了人们应该吃什么喝什么，其目的让人们要知道如何吃饭对生命的重要性。其实，我的减肥这个话题的提出，是想通过一个可见的模型，指导人们接受新科学的意识，使自己的生命质量通过自身的调整来实现提高。吃肉菜减肥法的根本目的是让人们注意吃饭成分的营养比例，这个比例的关系，不是饥饱，而是涉及的你生命的安全。我的心态状况是什么样的？当看到一些因脂肪代谢异常的人时，特别是表现为胖子的人，我的第一反应是，我如何尽快地去抢救他！虽然他还在那里大吃大喝的兴奋，但我的感觉是，他吃一口，

我却紧张一次，所以，我现在不敢去自助餐吃饭了。

说到这里仍然是我自己的表白。为了让大家明白其中的道理，我上传我的关于饮食和肥胖和吃肉菜减肥研究的机理示意图，帮助大家理解“吃肉菜减肥法”。同时告诫像我以前一样的肥胖者，你正处于生命安全严重受威胁的肥胖状态！一些与脂肪代谢有关的病友，你的疾病可能与你自己吃饭习惯有关！你的生命就掌握在你自己手里。如何实行

“吃肉菜减肥法”，请看我博客内的文章。

吃肉菜减肥的动员令

吃肉菜减肥法公布后，很多网友已经实施了，初步获得了满意的进展，比如说，确实出现了饥饿感的反应，而后则感觉腹部有些宽松，也有精神等，这说明身体已经进入了营养高代谢减肥的程序中，内分泌系统已经启动，希望继续按其方法和要领保持，接下来的感觉就是每天身上的脂肪减少，而精神越来越爽，对平常的饭不是很感兴趣。但也有的网友说，坚持三天了，没有吃饭，则为什么没有以上的感觉，也没有体重的减轻

？这说明身体没有启动脂肪的分解代谢程序，为此，就相关的实施要点进行说明。

实施要点是必须启动身体脂肪分解代谢的程序，肥胖者与常人的代谢不同点，就是脂肪细胞的分解代谢能力处于基本的关闭状态，正常的脂肪细胞代谢是将吸收的器官代谢剩下的能量转化成脂肪，储存在细胞内，这一过程称脂肪的合成代谢。当身体在没有通过消化道获取能量时，身体器官活动需要能量时，通知大脑和内分泌系统，或直接通知脂肪细胞，脂肪细胞中储存的脂肪则分解为能量，释放入血液中，供各器官的代谢使

用，这一过程叫脂肪分解代谢。

可肥胖者的这一脂肪分解代谢能力低下，导致身体各器官不能及时地获取能量，使各个器官缺乏能量的信息，源源不断地通知大脑或内分泌系统，大脑和内分泌系统接到信号后，不得不再通知消化道，及时的补充食物，保障器官代谢能量的需要，所以消化道发出饥饿信号，人就会大量吃食物，可是食入的食物能量，立即被脂肪细胞夺走，立即合成脂肪储存在脂肪细胞内，而脂肪细胞光管储存，而不能及时地将脂肪分解为能量

，使身体仍缺乏能量供给，从而又通知消化道多吃饭，这就是肥胖者肥胖的发病要点。

越是肥胖者，越是器官代谢的能量和营养缺乏者，肥胖者是严重的器官营养和能量缺乏

者。

所以，所有肥胖者不要以为自己因脂肪细胞个头比别人大很多倍而丰满自豪，其实这些储存的大量脂肪只是一个替别人储存能量的仓库，对自己不仅没有好处，而且占用和消耗你器官的大量营养和能量。所以，吃肉菜减肥法就是想通过切断消化道能量供应源，逼迫你的脂肪细胞，发生脂肪分解代谢，这个转变过程是由你的大脑和内分泌及脂肪细胞三者共同完成的，也就是说，强迫你将你身体中给别人储存的脂肪，拿出来为自己所用，你身上替别人储存的脂肪够你自己用两个月。这个转化过程，需要你的毅力和自信心。这些替别人储存的脂肪释放，决不会影响你的器官功能，这些脂肪本来就是你身体器官生命必需的粮食，这些你生命所需的粮食，刚一进血液就被脂肪细胞夺走了，脂肪细胞夺走后不是暂时储存，而是留下来不准你的器官使用，变成了别人的能量仓库

。这个道理，请所有肥胖者看懂。

所有肥胖者不是健康者，而是一种严重的疾病，从细胞偷你能量的角度讲，你的脂肪细已经变异为“癌”细胞，它不再为你的器官生命服务，而是与你的生命抢夺能量。所以，你要靠你的大脑和内分泌系统强行将你的已经成为“癌”脂肪细胞转变成与你身

体器官细胞相同的供应能量的脂肪细胞，让他为你的器官细胞及时地提供能量。

居于以上理论，请大家一定掌握好减肥的启动要领，即：

禁止令：必须停止碳水化合物的食入，必须停止植物油的食入，必须减少肉类中的脂

肪量，吃鸡蛋必须去掉黄或三分之一的黄。

动员令：晚饭要吃瘦肉和蔬菜，肉炒菜不能用植物油炒，只要有肉菜，身体器官的营养就满足了，人体必需的氨基酸、脂肪酸、维生素、矿物质就会全部满足。唯一量不足的是碳水化合物，而碳水化合物可在体内产生，但重要的是打开脂肪细胞的大门，将大量的脂肪转变成能量，供给身体器官代谢使用。这一过程称脂肪大动员，人体增加了肉菜的饮食量，即保障了器官营养的需要，又增加了能量的需求量，从而也起到动员脂肪

分解能量的作用，这一全过程，简称动员令！

水煮蛋减肥法 冬季月瘦16斤

一、15天水煮蛋减肥法 第1天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡) 午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶 晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个 第2天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。 第3天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶 晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。 第4天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐：蛋二个、菠菜、茶 晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄 第5天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐：蛋二个、菠菜、茶 晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶 第6天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐：用喜好之水果做成水果沙拉 晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶 第7天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚 晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶 第8天 早餐：黑咖啡或茶 午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜 晚餐：牛排一块、沙拉 第9天 早餐：黑咖啡、低卡路里饼干 午餐：牛排一块、沙拉、水果一个 晚餐：蒸鱼150克 第10天 早餐：黑咖啡、低卡路里饼干 午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿 晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶 第11天 早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片 午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese

晚餐：水果沙拉、优酪乳。 第12天 早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗 午餐：鱼一条、蕃茄一个 晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等) 第13天 早餐：黑咖啡或茶 午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄 晚餐：牛排一块、沙拉 第14天 早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片 午餐：鸡肉沙拉 晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗。 第15天 早餐：茶 午餐：烤肉、水果 晚餐：可开始吃喜欢的东西，但请适量 温馨提示：平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤，第二次吃(即吃满了2周后休息再吃)，平均体重下降4到6斤，因此是比较规律地减重。 二、饮食时应注意事项与食料成分说明 1、蛋：破坏及建立生理记忆。水煮蛋加一些盐，肚子不会胀。 2、冰鸡肉：属碱性，不冰鸡肉，属酸性，吃皮才才能将体内胆固醇分解，皮不吃胆固醇高。 3、葡萄柚：将人体由酸性改成碱性。 4、黑咖啡：减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。蕃茄：维他命。 5、生cheese：以白色为主增加钙，白cheese油量少。 6、沙拉：吃越多越好，多种维生素和纤维。 7、吐司：薄片为两片，厚片为一片，不加葡萄干。 8、水果：只能吃：奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃：红苹果、西瓜、草莓、香蕉 9、菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾酱油。 10、芹菜：高纤维。 11、黄瓜、火腿：改味口。 12、高丽菜：去体内铅毒，铅毒大都来自化妆品，尤其是彩粧口红，若不吃高丽菜可吃洋葱。 13、鱼：白水煮鱼或蒸鱼。 14、低卡饼干：只吃咸饼干和小麦饼干(扩大味蕾)。红萝卜：维生素。 15、优酪乳：增加肠道有益菌，肠道有三种菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺机菌5﹪，一旦伺机菌超过30﹪，那麽伺机菌会转为有害菌来吃有益菌。 三、水煮蛋减肥法使用要点 1、每餐食后两小时才能喝水。 2、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止。 3、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

公开10大韩国女星的减肥秘诀

公开10大韩国女星的减肥秘诀 少女时代 最近又有新动态的少女时代再一次吸引了大家的眼球，少女时代这么瘦，关于她们维持身材的方式也有许多个版本，有人说纸杯减肥法是她们带起的风潮，但是她们最推荐的是无须捱饿的1200大卡铲肉菜单。早午餐都能吃玄米饭和鸡胸肉，额外补充生菜沙拉及坚果，晚餐则吃番薯、水煮蛋及沙拉，三餐均衡摄取淀粉、蛋白质等营养成分。即使减肥也不须捱饿。 宝儿 拥有22英寸腰围的宝儿。在歌曲《Number one》时节还是胖呼呼的宝儿曾通过裙带菜蘸辣椒酱吃来减肥。与其它方法相比，跳芭蕾舞能够减很多肉并且可以养成端正的姿势。芭蕾舞对减去下肢肥胖也很有效果。 李孝利 歌坛健康美女李孝利的减肥方法是登山，她不喜欢像人工方法，由于喜欢登山的她甚至还有了清溪山飞松鼠的外号。不过她透露曾经败给过偶然一起登山的全智贤，全智贤战胜了清溪山飞松鼠李孝利，首先到达了顶峰。性感狂野的女星李孝利也采用生菜减肥法，由于蔬菜中含有大量的纤维，不仅可以增加饱足感，还能帮助清除体内的脏东西，光是一个月就能瘦掉5公斤!

韩艺瑟 韩艺瑟的减肥方法就是跳舞，在美国长大的她，自然而然接触了很多舞蹈，无论何时听到歌声，她都能跳出漂亮的舞姿。 朴春 韩国当红女子团体2NE1中的成员朴春前阵子才被网友取笑变胖，就连社长也叫她不要再胖了，因此她采用的是生菜减肥法。网路上甚至流传了一张她在吃生菜的照片，因此掀起了一股热潮。此外，她也推崇夏天时吃西瓜代替米饭主食。不出多久，朴春的外型就有明显的变瘦。 Secret Secret则是透露她们主要所采取的减肥方式为低碳水化合物减肥法，除了摄取的食物是要符合低碳水化合物的标准之外，还必须富含高蛋白的营养才能相辅相成。最常见的此类型食物有：地瓜、香蕉、豆腐，她们也承认每个人都成功减掉了2-3公斤呢! 亚由美 亚由美曾经做过在单一食物减肥法中有名的玉米减肥而失败的经验。然而在做了半身浴减肥之后，她的面目就变得焕然一新了。 尹恩惠 最近人气最高的尹恩惠由于获得赞助的衣服穿不上了而决心减肥，通过特别的管理她减掉了7公斤。吃好早餐并且避免辣而咸的食

冬季为何比夏季更易减肥

■冬季比夏季减肥容易的理由正常情况下人体温度要保持在36度左右，所以在外界寒冷的时候人体就会努力的发热来确保体温恒定，也就是人体的要加速，而在夏季的时候外界温度比较高，人体消耗的卡路里相对较少，所以在更有利。■每年新年时候发胖的理由每年新年开始发胖的原因就是饮食习惯的改变，在年末的时候会有更重忘年会之类的聚会，每天吃喝到很晚才回家，再加上休假的时候基本上不外出也不怎么运动，所以，这时就非常容易发胖。■冬季减肥的5个秘诀 1.散步好不容易到了冬季代谢加速的时候，一定要多出去走走。散步也不会花什么钱，立即行动起来去散散步吧！散步要坚持一小时才有效果，但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话，可以选择用计步器等记录自己走过的路程，这样一目了然，目标性会更强，也就容易坚持下去。 2.如果前一天饮食过量第二天就要控制饮食经常有模特介绍说，如果觉得自己吃多了第二天就要适当控制饮食。如果连续饮食过量的话就会给身体造成负担，所以要注意控制食量。即便忘年会都是接二连三的，也没必要餐餐都吃，注意不要饮食过量。 3.在比较冷的屋子里做瑜伽做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢，控制食欲。如果没有时间去散步，可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气，比较寒冷，这样才能够感受到冬季减肥的效果。 4.注意饮品日常的很品都会导致，尤其是喝酒，喝酒既伤身又不利于减肥。所以在选择饮品的时候，要多注意，尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品。 5.在寒冷的屋子里面吃火锅在吃火锅的时候会放入很多蔬菜，这样是非常有利于减肥的，在没有暖气的屋子里面吃火锅可以有效提高身体的代谢速度。大家在组织忘年会的时候不妨尝试一下在自己家里吃些火锅，既可以联络感情又可以减肥，可以说是一举两得。本文由辉瑞在线https://www.wendangku.net/doc/ff13398436.html,整理提供，转载注明出处 Related articles:

【资料】明星怎么减肥的真实的

明星怎么减肥的真实的 4 澶╁墠 的】 【篇一：明星怎么减肥的真实 都会 说得好，一瘦遮百丑，一胖毁所有。只要一胖，各种麻烦 俗话 来。臃肿的身材无论穿上多好看的衣服都是白搭；每天家人 找上门 却只 在饭 你少吃点；看到明星们苗条的身材，我们 桌上都要唠叨让 什么我不能那么瘦？就要被嘲笑吗？其实与其抱怨 为 能望而兴叹 。 社会的不公，不如努力让自己变得更好。娱乐圈中有很多成功的典学习，如果你想知道他们是如何做到的，君要告诉你， 范值 得我们 减肥就靠一句话：管住嘴，迈开腿。只要你做到这两点，才能成为 真正的逆袭女神！ 一、明星减肥前后惊人变化 把明星想得太完美，他们也有一段不堪回首的青葱岁月。只 千万别 子， 有你想不到，没有他们办不到的。相信当你看到他们以前的样 一定会惊掉下巴。 1．罗志祥 小时候很胖，所以叫小猪，但通过努力成功变身亚洲舞王，让 因为 人不得不佩服啊！ 2．彭于晏彭于晏可是姑娘们心中的男神，不仅颜值高，身上的肌肉 的是man 的不要不要的。谁能想到小时候的他居然是个小胖孩呢？3．潘玮柏江湖人称“潘帅”的台湾歌手潘玮柏曾在微博晒出自己的童 年照，脸上肉肉的。有意思的是照片却被圆珠笔涂抹，不知潘帅是 不是从那时起就开始下定决心减肥呢？ 4．崔胜贤t.o.p 出道之前，就有人劝告t.o.p 想出道就一定要瘦身。t.o.p为了实现当歌手的梦想，最终成功减下25 公斤。人瘦了，梦想实 。 也就成为了现 5．陈慧琳 儿肥，不过倒也甜美可爱，是个美人胚 慧琳曾经脸上有些婴 女神陈 子。 二、明星减肥方法大公开 尚君迫不及待想要问一句：他 看到明星们减肥前后的惊人变化，时 啊？这不，说 们都是怎么做到的呢？有没有什么秘诀 送给我们 能传 曹操曹操到！ 1．张柏芝

秋冬季吃什么可以消脂

秋冬季吃什么可以消脂 瘦身蔬菜NO.1南瓜 瘦身蔬菜NO.2胡萝卜 瘦身蔬菜NO.3海带 海带有很多烹调方法，最适合秋季的还是煲汤了。因为这样能把海带中溶解出来的藻胶也一并食入，但是为了达到减肥的成效尽量不要加入肉类一同熬煮。直接用海带清煮，只加少许盐即可，每天在饭前半小时饮用一碗，1个月就能减轻3-5斤哦。 第一种减肥水果：香蕉 香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。 第二种减肥水果：橙子 温馨提醒：橙子忌与槟榔同食，吃橙子前后一个小时内不要喝牛奶，因为蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。 第三种减肥水果：柠檬 温馨提醒：柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。 第四种减肥水果：酪梨 酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。

第五种减肥水果：苹果 饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒 瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多 余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以 有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。 温馨提醒：但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。 第六种减肥水果：葡萄柚 温馨提醒：不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。 第七种减肥水果：枇杷 枇杷膏制法：将冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉继续煮至浓稠的膏状即成。 枇杷粥制法：以水煮冰糖，随后入淘干净的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。 一、地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。 三、洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。 四、鲜果汁和菜汁进入人体可使血液呈碱性，从而将积聚在细胞中的毒素溶解，然后排出体外。 五、薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。 七、莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。 1、荷叶灰方 组成：荷叶。

明星减肥成功案例5个

明星减肥成功案例5个 明星的减肥方法：饮食+运动，消除水肿 明星的减肥方法：多动少吃 明星的减肥方法：高温瑜珈 邓家佳本来也是易胖体质，过去总给人留下白白胖胖的印象，后来却在短短的20天之内消除了20斤脂肪，邓家佳在减肥方面颇有 心得。她表示坚持只吃素不吃肉，再结合高温瑜珈和运动锻炼。另 外每天都得喝大量温水，确保热量和脂肪的快速消耗。而坚持了半 个月的高温瑜珈之后，邓家佳终于能成功瘦身了。 明星的减肥方法：柠檬水减肥法 好莱坞女星阿曼达·塞弗里德：拒绝节食的美身宣言 有需要的时候，我会奉行生食主义，虽然我不喜欢做这件事，但我必须设法保持美好体态，这是我工作的一部分，如果我不做好这点，恐怕就没有人要找我演戏了。” 美国超级名模生死斗节目裁判，模特儿教练JAlexander：瘦是 走出来的 “苗条的人经常走路。模特儿每天赶通告走秀，算起来都要走好几小时的路。无论你到哪里，只要电梯旁边有楼梯，记得要走楼梯。这样你就可以有效燃烧热量，而不需要到健身中心里花大钱烧掉你 多余卡路里。” 超模艾拉·麦克弗森：体态比瘦更重要 “我天生拥有玲珑匀称的体型，所以我关心的重点不在纤细与否，而在如何感觉健康乐活。我太喜欢美食了，不可能放弃那些我超爱 的食物。

话虽如此，我知道自己需要运动。我设法每星期五天、每天运动一个小时，无论是普拉提或在公园跑步锻炼心肺功能，我都做得很积极。” 台湾美妆品牌创办人牛尔：慢慢吃，快快瘦 平时尽可能远离甜食，嘴馋就吃点高纤水果。并且将运动化为习惯，自己骑脚踏车上班，习惯成自然，每天上下班的交通同时做运动。 Victoria’sSecret内衣性感女神阿德里安娜·利玛的瘦身原则 在任何一场品牌发表会之前9天都会恪遵“只喝流质食物”的原则，走秀前12小时则滴水不进，藉此消除体内水分的重量。 据说碧昂丝在《梦幻女郎》(Dreamgirls)开拍之前，猛喝一种“大师排毒饮品”，成功减重将近10公斤。该饮品是由清水与枫糖浆、柠檬汁、卡宴(cayenne)和红椒混和而成，不含任何其它成分。 电影杀青之后，她马上重新大吃她最爱的食物，不过她说，女人们最好还是不要像她这么贪吃。 看过“明星减肥成功案例”的人还看了：

冬季健康减肥的方法

冬季健康减肥的方法 1、冬季饮食减肥的方法 糙米当主食：将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据用水果代替甜食：大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。 先吃蔬菜：用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。新鲜蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。 海带有丰富纤维,解决便秘：让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。 多吃大豆食品：富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡! 2、冬季晒太阳减肥的方法 研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。 晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。 如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒。可以选折每天中午

饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜,虽然紫外线不强烈,但是长时间晒还是会伤害皮肤的。 3、冬季运动减肥的方法 运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的运动减肥等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪,每周5次是最好的。 冬季减肥的食物 1、牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。 2、苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 3、大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。 4、韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。 5、洋葱：洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的

(完整版)100条减肥方法大全

1、【再壮的小腿也能瘦】 ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。 ②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。 ③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。 ④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。 2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】 一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。 3、【超级减肥食品来了】 ①海带芽，超低热量食物； ②奇异果：改善便秘、富含维生素； ③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢； ④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物； ⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜； ⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。 4、【养颜瘦身】 ①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。 ②早餐前可以吃个黄瓜； ③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑； ④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。 5、【10个让腿变粗的坏习惯】 ①饭后经常坐； ②喜欢翘脚； ③不喜欢做运动或讨厌走路的人； ④站一整天后没有适时按摩小腿； ⑤每天用淋浴洗澡； ⑥爱喝冷饮； ⑦常穿不合脚的鞋走路； ⑧喜欢吃重口味食物； ⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边； ⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。 6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】 ①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥； ②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤； ③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！ 7、【瘦小腹】 ①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； ②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；

减肥秘诀大全

减肥秘诀大全 许多人刚一减肥时雄心万丈，恨不能三五天就能减掉个20-30斤，一旦达不到预期的目的便灰心丧气，于是便破罐子破摔，就这样体重也就随着雄心大志波浪型运动。其实每周减肥半公斤是专家们认为的最安全、最有效的减肥方法。美国体形专家格莱格·加菲尔德在一本书中列举了许多减肥的诀窍，他认为在减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键。我们推荐了45项减肥中的一些容易被忽略的细枝末节，其中前20项是关于调整饮食结构的，后25项是有关健身运动的。 1.多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那麽，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。 2.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。 3.变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。 4.多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。 5.检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略（如只吃低脂肪食物，限制进食等），每个月检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。 6.留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。 7.控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。

8.饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。 9.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。 10.备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。 11.多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。 12.自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。 13.不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。 14.早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。 15.避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。 16.记饮食记录：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。 17.先吃再买：购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，

热推小S方法明星瘦身典范小S方法

热推小S减肥方法 明星瘦身术之小S减肥方法 小S的身材比例非常协调性感，尤其产后的她依然拥有傲人的身姿，小S减肥方法是什么经常引发人们的讨论与思考。小S关于女人的定义是这世界上没有丑女人，只有懒女人，同样，没有胖女人，只有懒女人，想学小S的瘦身术吗，快一起来膜拜小S减肥方法吧！ 明星套装Amywish change系列 Amywish Change系列产品A瓶特含石榴果肉碱精华与TVR速效吸收配方对于脂肪有着超强燃烧分解作用，是当下众多辅瘦产品中的明星产品，曾被许多艺人及瘦身达人热力推荐！产品B瓶中特含活力维生素B群活化身体各项机能,可以帮助促进身体恢复正常排泄功能，长期服用可以改善身体亚健康，被网友评作“黑矮胖逆袭必备瘦身良方”。

饮食篇 产后第一和第二周：不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。 (热推小S减肥方法） 产后第一天(1日5餐)： 早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜 中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜 下午茶：甜粥玉米 晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭 夜宵：黑糖番薯(热推小S减肥方法） 接下来的3周餐 第一周：鲈鱼汤 功能：排除体内毒素 鲈鱼汤的具体做法： 原料：鲈鱼半尾(鱼头)，老姜一块。 (热推小S减肥方法）鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及烹大师调味即可。(热推小S减肥方法） 第二周：猪腰、炖品 功能：补充钙质、矿物质 炒猪腰的具体做法： 原料：猪腰、老姜、麻油、米酒水 (热推小S减肥方法）猪腰用米酒洗净后，切成三公分宽的小片。麻油用大火烧热后放入老姜，放入猪腰片快炒至变色。加入米酒水煮开，马上将火关上，趁热吃。(热推小S减肥方法） 第三周：麻油鸡 功能：温补作用 麻油鸡的具体做法：

春季减肥方法大全

春季减肥方法大全 介绍 仰卧起坐 1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面; 2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面; 3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右; 4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。 肚皮舞 1、把双手举起或是放在腰侧; 2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。 空中脚踩单车运动 1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上; 2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作; 3、每次动作不要太快，每次30-50次。 水平腹肌运动 1、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习; 2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。 肥胖带来的危害 据美国科学家研究发现：45岁以上超过标准体重10%的人，每超出045KG，寿命就会缩短29天，超过9KG的人，死亡率增加18%，超过13KG的人，死亡率增加28%，可见肥胖是健康长寿的大敌! 1、增加心血管疾病的危险 2、肥胖影响消化系统的功能

3、肥胖影响内分泌系统的功能 4、肥胖增加癌症发生的危险性 5、此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉 粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。 春季牛奶减肥方法介绍 第一天： 苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天： 酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其 他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹 果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水 分减得差不多了，就会减到脂肪。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。

明星快速健康减肥方法

明星快速健康减肥方法 明星快速健康减肥方法 欧美派--“真命天女”碧昂斯7天减掉18斤 奶酪沙拉 做法：1、黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁待用。 2、将蔬菜放入容器内，撒上奶酪丁即可。 吃法：可代午餐 功效：减脂又丰胸。 急速瘦身法 1、站在镜子前，用力把双手举到最高，把脚踮到极限。保持这 个姿势，来回走20分钟左右。 2、平躺，膝盖弯曲，两手握紧放置于头后，同时把头抬高，接 着边吐气边缓缓往上坐起身体，做20到25下。健康分析港台派--Hebe田馥甄7天减掉12斤 快速瘦身食谱 苹果1个+红豆粥100g+VE 红豆粥做法 1、红豆洗净，放入锅中，再倒入适量的水一起煮开，开锅后倒 出汤汁，再倒入3倍的水，开锅后改用小火慢熬20分钟，捞出备用。 2、米淘洗干净，放入锅中，倒入成比例的水煮开。

3、开锅后倒入煮熟的红豆和适量的汤汁，用小火煮1个小时左右。吃法：代替午餐。可先吃苹果1个，再喝一碗红豆粥，最后口服VE胶囊1颗。 功效：助消化减肥，并保持体力，提供能量。 急速瘦身法 Hebe觉得，想要瘦全身，而不是只要瘦局部的MM可以从有氧运动入手进行急速减肥。 2、骑脚踏车5-10分钟，运动完后微微出汗即可。 这些运动最好在上午完成。因为上午人的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。 健康分析 这种急速瘦身比较强效，能最快地减去赘肉。她推崇的跑步和骑自行车能有效地训练全身的肌肉群，让瘦身更立竿见影。但是，还是贵在坚持。两至三个星期，相信就能见到成。 日韩派--WonderGirls闵先艺7天减掉15斤 快速瘦身食谱 做法：将玉竹茶放入壶中，倒入热开水。待茶冲开，焖3至5分钟即可。 饮法：午餐或晚餐前食用 功效：养阴润燥，润肠活血。 急速瘦身法 左：双腿一前一后站立，后脚跟抬起，然后弯曲双腿，注意上身和脚跟要保持垂直。双腿分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯曲。

春夏秋冬四季减肥法 一瘦一整年

春夏秋冬四季减肥法一瘦一整年 不论是什么时候，减肥都是女性最关注的话题之一。那么如何在一年四季中都拥有完美的身材呢？和一起来看看春夏秋冬四季减肥小窍门吧。 变瘦变美是每个女生的必修课，相信每个女生都希望自己一年四季拥有完美的身材。今天，结合每个季节的特点推出当季最合适的减肥小窍门，让你一瘦到底。 春季减肥小窍门 1、饭前饭后喝茶 喝茶有利于减肥，这是很多MM都知道的事实，一年四季，不管你用什么方法减肥，都要做好肠胃清理工作，你可以早上起来的时候先从喝杯温水开始，最好是选择中药减肥茶，这样每天早晚三杯，一个月就能轻松瘦5-10斤。 2、适当健身运动 减肥一定要运动，你可以选择轻微的运动，不用太剧烈，但是每次一定要坚持一个小时以上，这样才会达到燃烧脂肪的目的，推荐的减肥运动。包括：慢跑、骑单车、游泳等。 3、每餐减少100卡路里

你摄入的热量多了，自然就会胖了，所以想要减肥，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这是成功减肥的关键。每天吃饭的时候，尽可能的吃七分饱，这样不见享受到了美食，而且还非常有助于减肥呢！ 4、补充足够的蛋白质 减肥最主要是要有饱腹感，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。因为消化蛋白质的时间长，所以它能给你持久的饱腹感，这样你就不会容易感到饥饿了啊！ 夏季减肥小窍门 1、早饭很重要，这是所有人都知道的我就不详细说啦； 2、爱上喝水，记住温水，夏季很热很多人喜欢喝凉水、冰水，其实这些都不是很好，不能很好的清理肠道； 3、尽量的控制饮食，不要吃太多重口味的事物； 4、吃完饭一定一定不要马上坐下，站半个小时左右，即使没有半个小时10分钟也行啊。 5、晚上一定要用热水泡脚，泡的时候对腿进行按摩、拍打;在睡觉之前呢对自己的腿进行“刮痧”将手握拳用第二根手指的关节进行从脚踝忘上的方向刮一下一下不要来回刮，也可以在睡前做个平板支撑。 6、没事就站着“开合跳”，没事就对腿按摩。 7、关于肚子大的问题，你尝试着就是往里吸，就是自然的吸，

10个简单快速有效的减肥方法

10个简单快速有效的减肥方法 简单快速有效的减肥方法之出去逛个夜街 我有时喜欢晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看周围的事物。在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。好心情减少脑里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半个小时的溜达，让她们燃烧掉身上不少的脂肪。有空可以逛个夜街，对自己健康、瘦身有很大帮助。 简单快速有效的减肥方法之时跳，时走，时手舞足蹈 别总是不动，要时常动一下。呆在家里的宅女们要经常跳动一下，或在家走走，兴奋时或者手舞足蹈。开心时，可以自编自导挑起舞来。这可让消耗不少能量，提高了身体的代谢能力，减少脂肪积累。所以呆在家的时候，也经常让自己动起来吧! 简单快速有效的减肥方法之忙到忘了吃零食 宅女一般都是从事特别行业，写作或画画等。从事这一类行业的人，一忙起来就会很忘我，没有多余的时间与心思吃零食，很好地抑制她们的热量的吸收，降低脂肪的合成。 简单快速有效的减肥方法之拖拖地，吸吸尘 闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。我对家干净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。

简单快速有效的减肥方法之少用洗衣机 多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。 简单快速有效的减肥方法之晒衣服时，踮起脚 平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的mm们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。 简单快速有效的减肥方法之洗热水澡 洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。平时洗澡时，多留个小心眼啦! 简单快速有效的减肥方法之闲时多摆弄家具 闲着无聊时，我喜欢将家里的东西东搬搬，西弄弄。有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身房。mm们，你们也可以多学习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。 简单快速有效的减肥方法之两餐自己做 我会坚持自己做饭，亲力亲为让自己多运动一下，提高自己的代谢能力。不会因为自己代谢减弱，而让吸收的营养转化为脂肪。另外，自己做饭，可以清淡点，减少点热量的摄入! 简单快速有效的减肥方法之晚睡晚起 随着时代改变，晚睡晚起是很普片的现象。我也喜欢在家忙

好莱坞大牌明星减肥秘笈

好莱坞大牌明星减肥秘笈 许多演艺界或时装界的名流们的苗条身材的确吸引了众人的目光，当被问及如何保持身材时，这些名流们往往会宣称自己拥有良好的基因，不拒绝任何垃圾食品，而是通过锻炼来保持自己苗条身材。这些话并不能完全当真。当许多名流大谈特谈如何轻松随意就可以保持苗条身材时，其实都是在吹牛。为了保持苗条的身材，她们可以不顾一切代价，采取各种的手段，包括挑食节食，喝减肥茶，甚至服用药物。 冈纳-彼得森曾经担任过许多好莱坞名流的健身教练，包括安吉丽娜-朱莉、珍妮弗-洛佩兹、佩内洛普-克鲁兹等巨星。他透露说：曾经有一名女明星跟着我健身，每周四次，此外她还每天用健身自行车锻炼。当媒体问她如何变得苗条时，她竟回答说：我不过是做做瑜珈，遛遛狗而已。当时我一下子就笑出来了。彼得森指出，为了追求苗条的身材，许多明星或模特往往会采取各种不合理的手段，走向一些极端。 1.挑食禁食法 电影《冷山》拍摄时，曾有消息说，剧组中的一个著名女演员只吃白煮蛋，其他食物一概不入口，而且每天只吃2到3个白煮蛋。这么做的名流不止一个。健身教练戴维基尔希透露说：我有一个准备参加奥斯卡的客户，她每天只吃一顿饭，而且只吃两个白煮蛋!即使在

我的强烈建议下，她也不过在食谱中增加了几个杏仁、一份蛋白质混合饮料和一些维生素补充剂。 部分名流做得更绝，甚至不吃任何食物，只喝饮料。豪门艳女帕丽斯-希尔顿就是其中一个，她最近到纽约一家餐厅吃饭，2个小时的用餐时间内什么都没吃，只是喝了点矿泉水和红牛。 《绝望主妇》女主角之一玛西娅-克罗斯几年前跟如今的丈夫汤姆-马奥尼在饭店吃饭时也曾经如此。据目击者说：他(马奥尼)点了海鲈鱼和对虾，而她(克罗斯)只是喝了点果汁。 专家点评：基尔希说：这是一种自己害自己的行为。你必须吃足够多的食品，尤其要摄入充足的蛋白质，这样才能拥有健康的肌肉，维持良好的身材。 2.过量运动法 女明星凯特-哈德森曾坦白说，为了减去怀孕期间增加的体重，自己曾经每天健身3小时，坚持了3个月。为了饰演《正义前锋》中的黛西-杜克斯这个角色，女星杰西卡-辛普森也曾每天坚持锻炼2个小时，一周六天。 好莱坞一家健身中心的老板安伯-科奈因接受《glamou》杂志采访时透露，有一个女歌星在他的健身馆每天健身5个小时，周末也不间断。 专家点评：健身专家指出：除非是专业运动员，否则普通人每天

明星减肥方法大全

https://www.wendangku.net/doc/ff13398436.html,/ 明星减肥方法大全 每个明星在舞台上都是光芒四射，完美的无懈可击，包括她的脸和身材。却不知她们为此默默的付出了多少。。。想要拥有和明星一样傲人的身材，那么就需要为此下一番功夫，就效仿明星的减肥方法，达到自己减肥的目的吧！ 赵丽颖清淡饮食减肥法 赵丽颖非常崇尚健康正确的减肥方法。为了健康地瘦下来，她坚持每餐都清淡饮食，在饮食上也非常严格控制油量。外出应酬吃饭的时候，她也坚持清淡饮食。她会在身边放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃。

孙俪跳绳运动减肥法 孙俪是很注意养生的，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，所以每天都会随身带着一副跳绳，在工作休闲时跳跳绳，消耗体内脂肪。

https://www.wendangku.net/doc/ff13398436.html,/ 杨幂饭后站立减肥法 杨幂也和普通人一样，是个不喜欢老做运动的“懒”女孩。所以她的方法是既省时又省力的偷懒方法：吃饱饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

https://www.wendangku.net/doc/ff13398436.html,/ 蔡依林瑜伽减肥法 蔡依林的减肥方法就是定向瑜伽，这种平和且柔软的动作不仅仅可以用来减肥塑身，而且还能够调整女性的生理和心理，尤其是让心理得以平静和放松。并且在营养师的建议下，也只吃清淡食物，这一减肥就坚持了这么多年，也取得了很好的减肥效果，婴儿肥没了，还瘦的那么可爱。

https://www.wendangku.net/doc/ff13398436.html,/ 这些明星减肥方法，都在自己的身上有了很好的体现。如果我们也想像他们一样拥有让人羡慕的好身材，就试试他们的减肥方法吧！不用很多，只要两种就能有立竿见影的减肥效果。

秋冬季减肥方法

秋冬季减肥方法 正处于秋冬季这个季节之中减肥是一个非常好季节。这个时候人的体力和技能都在进行运动，那么，这时候进行减肥是非常不错的，接下来在这篇文章，就为大家介绍秋冬季节减肥的方法。效果非常的不错，一起来了解一下。 必不可少的暖身活动 尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家 研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次的速度，一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。 跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各 部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中

间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 选一副好跳绳 跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。 工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

一个月瘦100斤哦减肥方法大汇总网友疯传减肥天书减肥秘方注瘦100斤是十个人

10大减肥方法有效金牌 有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！ 行动一：细嚼慢咽享受每一口食物 细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。 行动二：早晨喝一杯温开水 早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。 行动三：不要边看电视边吃饭 边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。 行动四：在碗中留下一小口的食物 餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“ 我已经饱啰，真的吃不下了。 ”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。 行动五：遵行下午3点下午茶时间 整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。 行动六：饭前喝汤、吃水果 中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点 行动七：吃丰富的早餐 “ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。 行动八：改喝低脂鲜奶

天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同 行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜 晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。 行动十：洗澡后30分钟做按摩 每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质 20个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥 1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。 3、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。 4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。 5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。 7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。 8、周末狂欢之前先做运动。 这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了！ 9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。 10、经常爬楼梯。比如你的办公室在11楼，而从11楼到地下室一共有多少个楼梯呢？如果每天跑两趟，就离减肥目标不远了！ 11、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。 12、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力 13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。 14、设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。 15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。 16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可

要想冬天减肥 多吃10种食物

要想冬天减肥多吃10种食物 吃什么才能保持身材，摆脱烦人的赘肉呢?熟知冬季减肥食谱是这个冬天来临前必不可少的功课，文中的10个瘦身美体食物，不仅在冬日里打造完美身材，还对健康大有裨益。下边我们就来一起来看看具体的减肥食谱吧。 一：南瓜籽 纤体成分分析：南瓜因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱，而南瓜籽却是南瓜中另一超有营养的部分。不仅比瓜子热量低，而且还富含延缓女士衰老的镁元素。 而且，南瓜籽比较难剥，所以在不断的嗑与咀嚼中，还能通过唾液的不断分泌来**全身的新陈代谢，加快脂肪的转化和废物的排除。 如何吃最纤体：想要达到最佳纤体效果，就要选择原味的。除了直接吃以外，剥一些果仁加在沙拉里也是一个不错的选择。 二：果醋 纤体成分分析：果醋可以算得上一门新兴的纤体食品啦。根据美国最新营养学家报告，一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。 如何吃最纤体：每天饭前食用最合适，同时需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。

三：枸杞 纤体成分分析：枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，同时也是一种新兴的纤体食品。因为富含维生素c和胡萝卜素，可以促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化。 如何吃最纤体：可以泡茶和煮粥吃。若搭配菊花茶，纤体效果最好。 四：燕麦 纤体成分分析：燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙，可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品，所以不但可以促进消化、排出体内毒素，还能让肌肤变得细腻有光泽。 如何吃最纤体：燕麦粥是比较常见的实用方法。如果条件允许，可以用脱脂牛奶泡燕麦片。 五：树莓 纤体成分分析：新鲜的树莓只是在夏末昙花一现，但是比较让人欣慰的是冷冻的树莓并没有流失营养，所以也可以在冬天拿来吃。因为树莓有丰富的抗炎因子和膳食纤维。是保持身材和姣好肌肤的必备武器。 如何吃最纤体：直接食用或者拌入纯味酸奶中食用。 六：李子干 纤体成分分析：虽然李子干只是一种干果，但是却比冬天里一般