13招,让上班族的健康不成问题

忙碌的上班生活就没时间做运动吗？其实，忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！

如下这13款耗时少、动作小的健康妙招，对于疏缓疲劳非常有效，快来试试吧！（图意：紫晴）

1.拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋10-20次，可促进大脑血液循环。

繁忙的工作之余轻叩头部：刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般10-20次左右为好。

2.扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。

人的耳朵就像一个倒置的胎儿，人体的每一个器官和部位在耳朵上都有相应的代表点——穴位。

经常按摩耳朵，可以起到疏通经络，运行气血，调理脏腑功能的作用，对预防和缓解头痛、神经衰弱、高血压以及耳聋等都有较好的效果。

按摩耳朵时动作要轻柔，以不感觉疼痛、耳郭发红发热为限，每次3-5分钟。清晨起床和晚上睡前各做一次，长期坚持，可见效果。但耳部有慢性炎症、皮炎、冻疮等疾病时不要按摩。

3.炼眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

4.转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

紧张的工作之余，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

5.按肩：肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。

据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：

1. 操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

2. 操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3～5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。

6.搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

7.伸懒腰：反复数次。

所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。然而，为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？大家知道，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。坐久了多伸懒腰，这可是给办公室白领一族的忠告，也是让你在春天保持旺盛精力的“法宝”。

8.手臂牵引：双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

9.搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。

双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

10.腹式深呼吸：平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。

11.提肛：肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

12.走动：起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间(可以上下楼奔波再好不过)，部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊天工具。

13.爬楼梯：不坐电梯，上下楼梯独自完成。

不进电梯，去爬楼梯。不管楼层多高，都迈动双腿，一级级爬上去。只要坚持，就有好报，因为使用楼梯是健康投资，一个台阶一个台阶地在改善你的身体状况，你的心脏更会为此感谢你。

爬楼梯还有很多好处，无论身心，有意无害。比如可以静静地思考问题、构思文章、爆发灵感，还可以完全放松头脑。还环保，节能节电。还没有你望着我、我望着他局促的尴尬。

现代女性与男性承担了同样繁重的工作，每日疲倦之余，是否忽略了自身的健康？不要忘了，只有健康才能让你焕发亮丽光彩！

上班族健康状况 社会调查实践报告

关于“上班族”日常健康状况的调查 姓名--------------------------------------------------------------------------------------- 摘要：健康是人类生存的基础。但对于长时间处在办公状态的上班族们来说，亚健康是一种很普遍现象，职业病问题更比比皆是。究其原因，无论是企事业单位的员工工作、休息时间安排，还是上班族的自我调节、运动放松意识，目前而言都十分薄弱。 我通过对外发放调查问卷的方法，用数据事实证明了上班族亚健康现象普遍的原因，从而明确了只有规律的自觉休息、闲暇运动才能根本上改善上班族体质这一论点。 关键词：上班族健康日常运动 现在大学毕业生实际意义上的找工作，几乎都是以成为朝九晚五的“上班族”为主要目标的。我作为一名即将步入大三学年的学生，再过两年时间就要面临社会、以及生活所带来的压力，自然需要提前对上班族的方方面面有一个系统的认识。所以，我以上班族日常的健康状况为实践题目，从健康这样的细节来分析上班族的大体日常生活，由此展开了这次的暑假调查。 本次调查选择了西安市高新产业开发区团结南路和科技四路交汇的这一地区，这个地区的企事业单位类型多样，包括：电力、传媒、地产、互联网、软件等，规模从十人到上千人不等。调查对象的年龄段从实习期结束的大学毕业生到即将离退休人员，而实习生则不作为本次调查的对象包括在内。本次调查采取走进公司分发调查问卷的方式，调查时间为午休时间：即中午12点半至下午2点前。所有问卷

在调查对象填写完毕后，都进行了认真细致的检查，以确保数据采集的准确性和有效性。本次调查为期两个月，共完成七十余份问卷。问卷产生后，经过检查和核实，确定有效问卷五十份。对调查数据进行处理、整合和分析后，提出中心论点，并最终写出调查报告如下。 为了保证数据具有可比性，我特地将调查问卷数据统计中被调查者的男女比例设置为相同，各占问卷总数的50%。其中青中年比例较大，老年人反之：20~30岁年龄段占34%，30~40岁占24%，40~50岁占26%，50~60岁占16%。 健康状况可以表现在人的各方面，如身体健康、心理健康等。在问卷中，绝大多数被调查者反映工作压力是他们倍感疲劳的主要原因：18%的人认为工作压力很大，40%的人认为工作压力一般，28%的人认为有点工作压力，14%的人认为没有工作压力。因为工作压力的重负，大部分被调查者选择更努力工作，来提高业绩，减轻压力，使他们的日常睡眠时间通常不足：早睡早起的人有24%，睡晚起晚的人有26%，睡晚起早的人有34%，睡早起晚的人有16%。巨大的压力加上不足的睡眠时间，睡眠质量也随之下降：32%的人从不失眠，38%的人偶尔失眠，22%的人经常失眠，8%的人天天失眠。 如此的恶性循环，间接导致了心理问题的滋生。这时就需要在平时，通过不同方式来排解工作压力，以缓解身体的不适：8%的人选择了户外活动和玩游戏，16%的人看书、旅游度假和上街购物，10%的人看电影和参加宗教活动，12%的人听音乐和跳舞，14%的人KTV 唱歌、上PUB、睡觉和上健身房，6%的人SPA按摩、开Party、静态

职业健康管理项规章制度

职业健康管理制度及操作规程 编制要点和范例 （草稿） 一、 二、 三、 四、 五、 六、 七、 八、 九、岗位职业健康操作规程 （一） （二） 十、职业危害事故处置及报告制度 十一、应急管理制度 十二、职业健康奖惩制度 十三、职业健康档案管理制度 职业健康管理制度及操作规程编制要点和范例 一、职业危害防治责任制度 1、编制要点

（1）明确职业危害防治责任制度的目的、依据。 （2）明确将职业危害防治工作纳入企业主要负责人的目标管理 责任制中。 （3）明确职业危害防治相关部门和人员的职责。 2、范例 职业危害防治责任制度 总则 一、为贯彻执行国家有关职业危害防治的法律、法规、规章和标准，加强对职业危害防治工作的管理，提高职业危害防治的水平，切实保障劳动者在劳动过程中的健康与安全，根据《职业病防治法》、《作业场所职业健康监督管理暂行规定》的有关规定，特制定本制度。 二、本制度是从组织上、制度上落实“预防为主,防治结合”的原则，使各级负责人、各职能部门、各生产部门和员工明确职业危害防治的责任，做到层层有责，各司其职，各负其责，做好职业危害防治，促进安全生产可持续发展。 三、本制度规定从企业负责人到各部门在职业危害防治的职责范围，凡本单位发生职业危害事故，以本制度追究责任。 四、为保证本制度的有效执行，今后凡有行政体制变动，均以本制度规定的职责范围，对照落实相应的职能部门和责任人。 各部门和人员的职责 一、主要负责人职责

1、认真贯彻国家有关职业危害防治的法律、法规、规章和标准，落实各级职业危害防治责任制，确保劳动者在劳动过程中的健康与安全。 2、设置与企业规模相适应的职业健康管理机构，配备专职或兼职的职业健康管理人员，负责本单位的职业危害防治工作。 3、每年向员工代表大会报告企业职业危害防治工作规划和落实情况，主动听取员工对本企业职业健康工作的意见，并责成有关部门及时处理和解决相关的合理化建议和意见。 4、每季度召开一次职业健康领导小组会议，听取工作汇报，研究和制订职业危害防治计划与方案。 5、组织建立、健全本单位职业危害防治责任制、规章制度和操作规程。 6、督促、检查本单位的职业危害防治工作，及时消除职业危害事故隐患。保障企业职业危害防治的投入，并确保其实施。 7、组织建立并实施本单位的职业危害事故应急救援组织和预案。 8、及时、如实报告职业危害事故。 9、依法承担本企业职业危害防治工作的领导责任。 二、分管职业健康的负责人职责 在企业主要负责人的领导下，根据国家有关职业危害防治的法律、法规、规章和标准的规定，在企业中具体组织实施各项职业危害防治工作。具体职责：

上班族如何在保健前提下改善饮食习惯

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 上班族如何在保健前提下改善饮食习惯 导语：随着都市生活节奏加快，人们的饮食习惯也开始发生变化，速食食品迅速在城市白领和学生群体中风靡。如何在保健的前提下改善上班族的速食饮食 随着都市生活节奏加快，人们的饮食习惯也开始发生变化，速食食品迅速在城市白领和学生群体中风靡。如何在保健的前提下改善上班族的速食饮食习惯？ 但由于膳食结构不合理、营养搭配不均衡、用餐时间不规律等问题，已经严重影响到了“速食人群”的身体健康。日前，由中华预防医学会发起，白象食品集团支持的“全民速食健康工程”启动，希望通过对速食营养健康知识的宣教，提高公众对速食食品营养的关注，有效甄选适合自己的健康速食。 “速食”顾名思义就是快速饮食。 快捷方便，非常省时间，大家就可以吃到嘴里，其核心是速度。速食食品包括方便面、燕麦、鸡汤等。 目前选择“速食”的人群，主要是大学生和白领。由于工作繁忙没有时间认真去吃一顿饭，往往选择速食食品解决自己的午餐或早餐。专家指出，“速食族”在饮食习惯上存在着三大问题：一是时间不规律，56%的白领和大学生偶尔吃早餐，58%的白领和大学生晚餐时间为19时-21时，甚至更晚;二是饮食不科学。一味求速度，或者胡乱减肥，造成肠胃功能紊乱;三是经常以煎炸的“速食”食品为主，品种少，营养不全面。 营养搭配不平衡，严重影响“速食族”的身体健康。中华预防医学会副秘书长高峻璞说，如果选择的速食全都是油炸的，一份油炸的速食一天一个人所需要的热量非常高，整天吃这样的油炸速食会对人体带来一些影响，造成肥胖、高血脂，或者造成心血管疾病。 生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏

职业健康管理制度汇编最新版

职业健康管理制度汇编

目录 1、职业危害防治责任制度...┄┄ (3) 2、职业病危害警示与告知制度 (5) 3、职业病危害项目申报制度 (10) 4、职业病防治宣传教育培训制度 (12) 5、职业病防护设施维护检修制度 (14) 6、职业病防护用品管理制度 (15) 7、职业病危害监测及评价管理制度 (18) 8、建设项目职业卫生“三同时”管理制度 (19) 9、劳动者职业健康监护及其档案管理制度 (21) 10、职业病危害事故处置与报告制度 (23) 11、职业病危害应急救援与管理制度 (24)

1、职业病危害防治责任制度 一、主要负责人责任制 1、设立职业危害管理机构，并提供人力资源； 2、定期召开职业健康工作会议，研究解决存在的问题； 3、组织建立、健全本单位职业危害防治责任制、规章制度和操作规程； 4、督促、检查本单位的职业危害防治工作，及时消除职业危害事故隐患； 5、保证本单位职业危害防治投入的有效实施； 6、组织建立并实施本单位的职业危害事故应急救援预案； 7、及时、如实报告职业危害事故。 二、主管职业危害负责人责任制 1、明确在本企业职业危害防治管理工作中的具体职责； 2、组织职业危害防治检查及落实职业危害因素整改； 3、组织制定、修订和审定各项职业危害防治管理制度，并检查其执行情况； 4、明确在职业危害事故应急救援预案中的组织、实施责任。 三、专职职业危害管理人员责任制 1、贯彻执行有关职业危害防治的法规、制度和标准； 2、负责日常职业危害防治的监督、检查、技术管理、教育以及职业危害事故的调查组织、统计、上报和建档工作。 3、组织对劳动者进行职业卫生教育与培训，落实各项职业病危害告知制度，建立、健全本公司职业卫生管理档案及健康监护档案，并妥善保存。 四、职业危害岗位员工防治责任制 1、参加职业危害防治培训教育和活动、学习职业危害防治技术知

上班族如何养生[上班族日常养生方法]

上班族如何养生[上班族日常养生方法] 上班族又指办公室一族，他们衣着贵气光鲜亮丽，每天面对着电脑无需体力劳动。好静不好动，活动的时间很少，有很多的人出现了亚健康状态，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。接下来就跟着一起去看看上班族日常养生方法吧。 一、小口喝水 喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部"闹水灾",也就是水肿。 小口喝水 二、多摄取具抗氧化功效食物 如维他命C、E,绿茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多摄取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽内，建议吃葡萄时，可以改成喝葡萄汁，连葡萄籽一起打汁，才能有效摄取葡萄多酚。

三、吃含水量超过70%的水果蔬菜 每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬，也能获得300多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。 四、温和的清洁品和温水 将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。天冷后，上洗手间，会不自主用稍烫的水来洗手或洗脸，好像这样才能保暖、洗净污垢。实际上，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激脸部微血管扩张，让人干痒不舒服。 清洁品 五、在办公桌上放个"活氧吧" 研究发现，当室内温度处于18℃ ~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸

上班族减肥必看一周健康营养减肥食谱

上班族减肥必看一周健康营养减肥食谱 如今的上班族，特别是女性，饮食不规律、长期在外面吃以及经常吃零食等都是导致体重快速飙升的重要原因。小编针对工作后体重狂涨原因，为女性们量身打造一周营养减肥食谱，全面杜绝赘肉，让OL们一月健康瘦7斤。 特别是有些女性，早餐不吃或者是吃得很少，导致午餐吃得过多。而且由于单位离家较远，午餐常选择吃快餐，这样就会摄入更多的热量，因为在餐馆里即使是青菜也很多油脂。若是再喜欢吃零食，摄入的热量就会更多，而且很快就会在体内转变为脂肪。 对于这类办公族，建议尽量在家里吃，中午实在没办法，点餐时要尽量选择蔬菜。把高热量的零食换成水果、酸奶等。并且也要见缝插针地多找时间运动。 以下这份一周减肥食谱可以让工作后体重狂飙的OL们，一个月营养健康的减轻7斤。 一周减肥餐单示例： 星期一 早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。 餐点：苹果1个。

午餐：快餐1份。 餐点：酸奶1杯，坚果几颗。 晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。 星期二 早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。餐点：香蕉1个。 午餐：快餐1份。 餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。 晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。星期三 早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。餐点：梨子1个。 午餐：快餐1份。 餐点：圣女果几颗，坚果几颗。

晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。 星期四 早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。餐点：香蕉1个。 午餐：快餐1份。 餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。 晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。 星期五 早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。 餐点：苹果1个，坚果几颗。 午餐：快餐1份。 餐点：梨子1个。 晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。

环境职业健康安全培训教育管理制度范本

内部管理制度系列 环境职业健康安全培训教 育制度 （标准、完整、实用、可修改）

编号：FS-QG-34398环境职业健康安全培训教育制度Environmental occupational health and safety training and education system 说明：为规范化、制度化和统一化作业行为，使人员管理工作有章可循，提高工作效率和责任感、归属感，特此编写。 为了搞好指挥部环境与职业健康安全培训与教育，增强员工安全生产意识，提高员工自我防护能力，保证从业人员具备必要的安全生产知识，熟悉有关的安全生产规章制度和安全操作规程，掌握本岗位的安全操作技能。现根据《安全生产法》安全培训教育的有关规定和《环境与职业健康安全管理体系文件》的相关要求，特制定本制度。 基本要求 指挥部所有员工及外协作业队从业人员必须接受安全生产教育和培训，掌握本职工作所需的安全生产知识，提高安全生产技能，增强事故预防和应急处理能力。 新入场员工必须经入场三级安全教育，经考核合格，方可参加施工。

工人转场或变换工种，须进行新施工环境或新工种的安全教育，经考核合格，方可参加施工。 特种作业人员(指从事电工、起重、金属焊接与切割、爆破、压力容器、登高架设、厂内机动车驾驶、制冷、锅炉等作业人员)必须按照国家有关规定经专门的安全作业培训，取得特种作业操作资格证书，方可上岗作业。 采用新工艺、新技术、新材料或者使用新设备，必须了解、掌握其安全技术特性，采取有效的安全防护措施，并对员工进行专门的安全生产教育和培训。 经过岗位培训考核不合格的人员，不应从事本岗位的工作。 特种作业人员培训取证后，必须按时进行复审，证件过期或不按时复审的人员不允许上岗。 各种安全培训教育应形成记录，并按档案资料要求，分类妥善保管，以备查验。 计划与实施 指挥部综合管理部负责贯彻执行上级部门有关职工教育培训的管理规定，编制、实施指挥部本年度培训教育计划。

上班族久坐 按摩六个穴位

上班族久坐易生病，常按这6个穴位解决健康问题！ 2016-10-12 11:50:00来源：保健时报 点击图片进入下一页 科技的发展使得现代人坐的时间远比活动的时间多。调查显示，最困扰久坐族 科技的发展使得现代人坐的时间远比活动的时间多。调查显示，最困扰久坐族的三大健康问题是: 肠胃，颈、腰椎病和失眠。此外，常居室内头晕头疼、长时间盯屏幕眼睛干涩、少运动小腿易抽筋等小毛病也时有发生。那么该如何预防这些因久坐引起的不适呢? 中医专家画出如下健康穴位图教您预防保健，有时间可以多进行自我按摩。

点击图片进入下一页 很多久坐族往往饮食不规律，容易患肠胃疾病。有空多按摩公孙穴 ( 在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方赤白肉际处) ，对脾胃很有帮助。 按摩方法：取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸，渐渐用力揉按 20 ～ 30次，每次每穴按压5 ～ 10分钟。揉捏风池穴2

点击图片进入下一页 颈椎病是久坐族的常见病，缓解颈椎不适，可以多按摩风池穴( 位于后颈部两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平的中间位置) 。 揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每晚临睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，久坐时每隔1 ～ 2小时最好扭动一下颈部，以防颈椎疾病。滚揉后溪穴3

点击图片进入下一页 久坐不运动，腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴( 手握拳，掌指关节后横纹的尽头处) 。 方法：坐在桌前，将双手后溪穴的这个部位放在桌沿上，用腕关节带动双手来回滚动，即可达到刺激效果。每天抽出3 ～ 5分钟时间随手动一下，坚持下来对颈椎、腰椎疾病均有防护作用。按摩太阳穴4

职业健康宣传教育培训制度

编号：SM-ZD-96513 职业健康宣传教育培训制 度 Through the process agreement to achieve a unified action policy for different people, so as to coordinate action, reduce blindness, and make the work orderly. 编制：____________________ 审核：____________________ 批准：____________________ 本文档下载后可任意修改

职业健康宣传教育培训制度 简介：该制度资料适用于公司或组织通过程序化、标准化的流程约定，达成上下级或不同的人员之间形成统一的行动方针，从而协调行动，增强主动性，减少盲目性，使工作有条不紊地进行。文档可直接下载或修改，使用时请详细阅读内容。 1、编制要点 明确职业健康教育培训制度目的、依据。 确定职业健康教育培训工作的负责部门、责任人。 明确职业健康教育培训内容。 明确职业健康教育培训人员范围、教育培训时间、全年教育培训累计时间。 明确职业健康教育培训不合格人员再培训要求。 确定职业健康教育培训档案的内容及保存备档期限。 2、范例 职业健康宣传教育培训制度 为提高员工的自我保护意识和能力，根据《职业病防治法》和《作业场所职业健康监督管理暂行规定》的有关规定，结合本单位实际，组织对员工进行职业健康法规、知识、操作规程、职业危害防护设备和个人使用的职业危害防护用品的正确使用、维护的培训，特制定本制度。

一、人事培训部门会同职业健康管理部门对员工进行上岗前职业健康培训和在岗期的定期职业健康培训，宣传普及职业健康知识，督促员工遵守职业病防治法律、法规和操作规程，指导员工正确使用预防职业病防护设备和个人使用的职业防护用品。 二、人事培训部门会同职业健康管理部门应根据法律规范等的要求、企业实际情况及岗位需要，定期识别安全宣传教育培训需求，制定、实施安全宣传教育培训计划，提供相应的资源保证。 应做好安全教育培训记录，建立安全教育培训档案，实施分级管理，并对培训效果进行评估和改进。 三、职业健康宣传 1、企业利用公示栏、黑板报（墙报）、厂报、公示栏、会议、培训、张贴标语等形式定期开展职业健康宣传。 2、部门车间要利用班前班后会、安全报阅读、现场岗位职业危害讲解以及职业危害标志牌标识、公告栏等进行职业健康宣传。 四、职业健康教育培训

职业健康管理制度

职业健康管理制度 一、职业危害因素定期监测制度 1、根据国家有关规定，对有害作业点必须进行定期定点监测。 2、监测人员必须通过专业培训，取得岗位合格证后方可上岗。 3、用人单位必须严格按照国家规定的职业卫生标准和有关技术规范对有职业危害作业场所进行职业病危害因素检测和监测。 4、项目部对职业病危害因素作业场所要定期检测和监测。并及时向主管部门报告，向劳动者公布。 5、建立施工现场监测档案，妥善保管。定期监测，数据归档后移交卫生行政部门。 二、生产现场卫生清洁制度 1、应保持生产现场清洁，足够通风量。 三、职业健康检查制度 1、对从事有职业病危害作业或对健康有特殊要求的劳动者，用工单位必须对其进行上岗前的职业性健康检查，不得安排有职业禁忌的劳动者从事所禁忌的作业。 2、对从事有职业病危害作业或对健康有特殊要求的劳动者，用人单位要根据国家有关规定，定期进行健康检查，对在健康检

查中发现有职业健康损害的，应调离原工作岗位。 3、对曾从事过职业病危害作业的劳动者离岗（退休）前必须进行健康检查。 4、职工职业健康体检，每两进行一次，安排在单数年进行。 5、建立职业健康档案和有害作业监护档案，职业健康档案和有害作业监护档案以集团公司、子、分公司为基本单位分别建立和保存。 四、职业卫生健康知识宣传教育制度 1、产生职业危害的工程项目部要安排专（兼）职人员负责本单位职业卫生宣传教育工作。对劳动者职业病防治的宣传教育，提高劳动者自我健康保护意识。 2、定期组织劳动者进行上岗和在岗期间职业卫生培训，帮助劳动者掌握职业卫生相关知识，指导劳动者正确使用职业病防护设备和个人职业病防护用品。未培训人员不得从事有职业危害的作业。培训资料要存入职业卫生档案备查。 3、采取板报、宣传橱窗、讲座、知识竞赛等多种形式，有针对性地、有重点地开展职业卫生宣传教育活动。 4、凡是产生严重职业病危害的作业岗位和设备，应当在其醒目位置，设置警示标识。作业岗位警示标识要载明生产职业病危害的种类、后果、预防以及应急救治设施等内容。设备警示标识要载明设备性能、可能产生的职业病危害、安全操作和维护注意事项、职业病防护以及应急救治措施等内容。

上班族十大坐姿请对号入座.pdf

上班族十大坐姿请对号入座 Employees have different styles of working and dealing with co-workers. One office sitter which has caught my attention is the fitness freak who is so health conscious that she brings her own chair in her work place. Instead of the standard office chair, she opts for an exercise ball. She moves and stands up each and every 30 minutes to make sure her blood circulation won’t be badly affected by sitting too much. 上班族们的行事风格和处事方式千奇百怪。曾经办公室里有个健身狂引起了我的注意， 她太过小心翼翼，甚至将自家的椅子搬到了工作室。那不是把常规办公椅，而是个练习球。 每30分钟她就要站起来运动一下，以确保血液没有因久坐而堵塞。 I'll share you my own story. I have rendered time working as an office worker too and co-workers noticed I tend to become a workaholic. I always spend more hours in the office than in any other place. My wife and friends always complained I don’t have time for them. Let’s share a few minutes to look at the 10 types of office sitter. 这是一个真实的故事。我曾经还在当上班族的时候，有同事就发现我是个工作狂。我花 在办公室里的时间比任何地方的都要多。妻子和朋友经常会抱怨我没有怎么陪他们。让我们 花几分钟时间来看看这十种典型的上班族吧。 The hunch back 类型一：驼背

上班族最健康作息时间安排表

作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：午餐。 13:00―13:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:00―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:30―18:30：下班，晚餐。 19:00―20:30：运动锻炼。 20:30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00―21:30：睡前准备 21：30睡觉休息。

个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK

职业安全健康培训制度

编号：SY-AQ-02802 ( 安全管理) 单位：_____________________ 审批：_____________________ 日期：_____________________ WORD文档/ A4打印/ 可编辑 职业安全健康培训制度 Occupational safety and health training system

职业安全健康培训制度 导语：进行安全管理的目的是预防、消灭事故，防止或消除事故伤害，保护劳动者的安全与健康。在安全管 理的四项主要内容中，虽然都是为了达到安全管理的目的，但是对生产因素状态的控制，与安全管理目的关 系更直接，显得更为突出。 1．目的 为加强和提高从业员工对作业场所职业危害的防范意识和防范技能，预防、控制和消除职业危害，保护劳动者的健康，根据《职业病防治法》、《作业场所职业健康监督管理暂行规定》等法律、法规的规定，特制定本制度。 2.范围 本制度适用于公司内各部门管理和操作人员。 3.职责和权限 3.1公司主管领导负责审批职业健康宣传教育培训计划和所需经费并监督实施； 3.2人事行政部负责入厂安全和职业健康教育、制定公司培训计划并组织实施； 3.3车间根据岗位特点负责申报培训需求，实施职业健康宣传、

协助有关部门组织员工实施培训； 3.4厂、车间、班组负责新员工的“三级”安全教育、职业健康危害和岗位安全教育 4.工作内容 4.1培训计划：车间根据岗位特点每年1月份负责向办公室书面申报培训需求。人事行政部负责根据申报的培训需求和内外部变化的情况制定年度职业健康宣传教育培训计划并报主管领导审批； 4.2培训时间：对作业人员进行上岗前和在岗期间的职业卫生培训每年累计培训时间不得少于8小时； 4.3培训内容：公司内各岗位相关职业健康知识、岗位危害特点、职业危害防护措施、职业健康安全岗位操作规程、防护措施的保养及维护注意事项、防护用品使用要求、职业危害防治的法律、法规、规章、国家标准、行业标准等。 4.4培训形式：（1）内部培训；（2）外部培训 4.4.1内部宣传教育培训： a)新员工进厂：结合安全“三级教育”，介绍公司作业现场、岗

职业健康管理制度

职业健康管理制度 1 总则 为加强职业危害防治工作，减少职业病危害，维护员工和公司利益，根据《中华人民共和国职业病防治法》和《工作场所职业卫生监督管理规定》等有关规定，特制定本制度。 本制度适用于成中投资集团股份有限公司（以下简称集团公司）各部门、子/分公司、项目部的职业健康管理。非工程类子/分公司依据《职业病防治法》、《职业健康监护管理办法》、《作业场所职业健康监督管理暂行规定》等国家相关法律法规，以及所属行业职业健康管理标准和本制度要求，制定其更细化的职业健康管理制度及标准。 2 规范性引用文件 下列文件中的条款通过本制度引用而成为本制度的条款，凡是未注明日期的引用文件，其最新版本适用于本制度。 中华人民共和国主席令第60号——《中华人民共和国职业病防治法》 中华人民共和国主席令第70号——《中华人民共和国安全生产法》 中华人民共和国主席令第28号——《中华人民共和国劳动法》 中华人民共和国国务院令第375号——《工伤保险条例》 国家安全生产监督管理总局令第 23号——《作业场所职业健康监督管理暂行规定》 国家安全生产监督管理总局令第 27号——《作业场所职业危害申报管理办法》 卫生部令第23号——《职业健康监护管理办法》 GBZ/T211-2008——《建筑行业职业病危害预防控制规范》 3 术语定义 3.1职业健康：又叫劳动卫生、职业卫生。是对工作场所内产生或存在的职业性有害因素及其健康损害进行识别、评价、预测和控制的一门科学，其目的是预防和保护劳动者免受职业性有害因素所致的健康影响和危险，使工作适应劳动者，促进和保障劳动者在职业活动中的身心健康和社会福利。 3.2 职业健康检查：指一次性的应用医学方法对个体进行的健康检查。其主要目的是发现有无职业有害因素引起的健康损害和职业禁忌症。根据国家关于健康监护技术规范的有关规定，职业健康检查包括上岗前、在岗期间、离岗时和离岗后医学随访以及应急健康检查。 3.3 法定职业病：指国家根据社会制度、经济条件和诊断技术水平，以法律形式规定的职业病。现行职业病目录包括10大类115种（卫法﹝2002﹞108 号文公布）。 3.4 职业危害：指对从事职业活动的劳动者可能导致的工作有关疾病、职业病和伤害。 3.5 职业性有害因素：又称职业病危害因素，指在职业活动中产生和（或）存在的，可能对职业人群健康、安全和作业能力造成不良影响的因素或条件，包括化学、物理、生物等因素。 3.6 职业病危害事故：指在职业活动中因职业病危害因素引起的急、慢性职业病及死亡的事件。

关于上班族的健康午餐攻略

关于上班族的健康午餐攻略 朝九晚六工作繁忙，午餐问题其实一直是困扰众多白领的“心头大事”。每天奔波于商务区写字楼的你，能够吃到一份实惠可口的午饭吗？ OL午餐计划 每天奔波于商务区写字楼的你，能够吃到一份实惠可口的午饭吗？CPI指数的上涨，影响你的就餐成本了吗？互联网是否在改变你的就餐习惯？ 到底什么才是健康的午餐？ 何为健康午餐 据营养专家介绍，超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。 ◆健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。 ◆营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉（即三者比例是1：2：3）。 ◆午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。

十年前，“坐办公室”可是最让人羡慕的工作。而如今，办公室一族也成了叫苦不迭的问题人群。北京中医药大学养生室张湖德教授就总结了时下最常见的五大“办公室病”，并提出对应的“职场养生”法。 久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。 对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。 用眼过度。“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”张湖德说。 对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。 上班族选择健康午餐的3大注意事项 1、健康搭配需要细心选择 健康搭配需要细心准备 两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你仔细按照要求选择吃饭的地点。 营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。但是对于上班族来说，只吃九成饱即可，这样一来对身体有好处，更

某工厂职业健康安全教育制度示范文本

某工厂职业健康安全教育制度示范文本 In The Actual Work Production Management, In Order To Ensure The Smooth Progress Of The Process, And Consider The Relationship Between Each Link, The Specific Requirements Of Each Link To Achieve Risk Control And Planning 某某管理中心 XX年XX月

某工厂职业健康安全教育制度示范文本使用指引：此管理制度资料应用在实际工作生产管理中为了保障过程顺利推进，同时考虑各个环节之间的关系，每个环节实现的具体要求而进行的风险控制与规划，并将危害降低到最小，文档经过下载可进行自定义修改，请根据实际需求进行调整与使用。 1、目的 为贯彻和落实《作业场所职业健康监督管理暂行规 定》第九条、第十条的规定，使员工懂得有关职业健康安 全法规、职业危害基本知识、安全操作技术规程、职业病 防护设备和个体职业病防护用品的正确使用方法与维护方 面的相关知识,特制定本制度。 2、适用范围 适用于某工厂安委会开展职业健康安全教育工作。 3、工作职责 3.1某工厂安全管理委员会开展职业健康安全教育工 作，并且负责贯彻、落实、指导各部门开展相关教育工 作；

3.2某工厂安全管理委员会办公室负责本单位整体职业健康安全教育工作的策划、组织与推进等工作； 3.3某工厂安委会负责制定本单位员工职业健康安全教育计划，并在各部门的配合下，组织实施与验证。 4、工作内容 4.1本单位安委会应对专兼职职业健康安全管理人员及其特殊工种人员进行职业健康专业知识与法律法规的培训工作。结合每年开展的“职业病防治宣传周”和“安全生产月”活动，举办专题培训班、学习讲座等多样化的宣传形式，普及职业健康知识，提高员工自我健康保护的意识。 4.2本单位安委会每季度组织对全体员工进行职业病防治法规、规章、制度和基础知识培训。树立法制观念，提高遵纪守法意识。 4.3由各部门对生产岗位员工进行培训，要求生产岗位

职业安全与职业健康管理制度(正式)

编订：__________________ 单位：__________________ 时间：__________________ 职业安全与职业健康管理 制度(正式) Standardize The Management Mechanism To Make The Personnel In The Organization Operate According To The Established Standards And Reach The Expected Level. Word格式 / 完整 / 可编辑

文件编号：KG-AO-6350-68 职业安全与职业健康管理制度(正 式) 使用备注：本文档可用在日常工作场景，通过对管理机制、管理原则、管理方法以及管理机构进行设置固定的规范，从而使得组织内人员按照既定标准、规范的要求进行操作，使日常工作或活动达到预期的水平。下载后就可自由编辑。 近两年来，我矿职业安全健康形式总体趋稳，粉尘等职业危害事故整体下降。但是职业安全卫生形式仍不容乐观。为了保障我矿一线职工作业场所职工健康安全，减少粉尘、瓦斯等事故发生，切实维护职工合法权益，根据国家安监总办〔2010〕139号文件精神，在结合我矿实际的基础上，特制定我矿的职业安全卫生健康管理办法。各单位在接到通知后，应认真学习，严格按本制度开展工作。 一、广泛普及《职业病防治法》、《煤矿安全作业规程》、《工伤保险条例》等法律法规。加大对采掘一线职工的法律宣传教育力度，加强从业人员上岗前职业安全健康培训和在岗期间的定期培训，普及职业安全健康及职业病防治知识，增强职工职业病防治观念，

上班族怎么坐最健康

上班族怎么坐最健康 一、上班族怎么坐最健康 动态坐姿最健康 不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 种安全的坐姿中不断变换。最重要的是，每当你坐够了40 分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。 TIPS ：当你不是打字或是上网，比如开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大腿成135角。研究人员通过实验发现：比起前倾或是腰腿成直角的坐姿，135度角时我们背部受到的压力最均匀，对缓解背痛最有益。 找对眼睛和显示器的距离 除了开会，我们大多数时间都是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议，50~70 厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。另外，显示器的位置也不能过高或是过低，不妨跟着我们这样做：保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的，可以使颈部肌肉得到有效放松。 TIPS ：即便工作很忙，也别忘给身体1~2 分钟的健康时间，做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎：挺直坐姿，双手和两前臂平放

在大腿上；头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5~10 秒钟。回复。换方向，重复。 谨遵三个直角的原则 从小父母就一直叮嘱我们一定要端坐，这条规则其实并没有过时。虽然没有翘腿、后仰的坐姿舒适，但却符合人体工程学，能有效地保护我们的脊柱所以，当你坐在椅子上时，请务必遵守三个直角的原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角；大腿和后背是第二个直角；手臂在肘关节形成第三个直角。这样能保证我们的身体既不过度弯曲，也不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻了它的压力。 带滑轮可调节的椅子至关重要 每天陪伴你超过8 小时的座椅，绝对是重要的健康伙伴，更是正确坐姿的前提。由于可自由调整高度的工作台还很少见，因此，椅子必须能够自由调节高度，否则椅子太高或太低，你就不得不整天低着头或是仰着头工作，无形中会增加颈椎的负担。椅子的靠背要可调节的，这样你就能任意调成90 度或135 度，随时给背部松绑。椅子最好安有滑轮，让你的办公空间变得自由宽敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能轻靠着，帮助你减少肘部的负荷。 二、如何正确午睡错误午睡的危害 趴着午睡的危害 午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上

职业卫生教育培训管理制度通用版

管理制度编号：YTO-FS-PD489 职业卫生教育培训管理制度通用版 In Order T o Standardize The Management Of Daily Behavior, The Activities And T asks Are Controlled By The Determined Terms, So As T o Achieve The Effect Of Safe Production And Reduce Hidden Dangers. 标准/ 权威/ 规范/ 实用 Authoritative And Practical Standards

职业卫生教育培训管理制度通用版 使用提示：本管理制度文件可用于工作中为规范日常行为与作业运行过程的管理，通过对确定的条款对活动和任务实施控制,使活动和任务在受控状态，从而达到安全生产和减少隐患的效果。文件下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用。 根据《中华人民共和国职业病防治法》规定，结合本公司实际，组织对员工进行职业卫生法规、职业卫生知识、操作规程、职业病防护设备和个人使用的职业病防护用品的正确使用、维护的培训，特制定本制度。 一、公司职业卫生管理部门和人力资源管理部门负责职业卫生教育培训监督管理工作，并指定专业的职业卫生培训人员，负责本公司的职业卫生知识教育培训。 二、教育培训内容： 1、职业卫生法律、法规与标准； 2、职业卫生基本知识； 3、职业卫生管理制度和操作规程； 4、正确使用、维护职业病防护设备和个人使用的职业病防护用品； 5、发生事故时的应急救援措施; 6、公民健康素养基本知识与技能。 三、教育培训的对象与方式： 1、新员工的培训：新员工在上岗前应进行三级职业卫

职业健康管理制度

职业健康管理制度

职业健康管理制度 1目的 为了预防、控制和消除职业危害，预防职业病发生，保护全公司员工的身体健康和相关权益，结合公司实际，制定本制度。 2适用范围 本制度适用于公司属各单位、项目部及全体员工。 3编制依据 3.1《安全生产法》 3.2《职业病防治法》 3.3《建筑法》 3.4《建设工程安全生产管理条例》（国务院令第393号）、 3.5《工伤保险条例》（国务院令第586号） 3.6《使用有毒物品作业场所劳动保护条例》（国务院令第352号） 3.7《职业健康监护管理办法》（卫生部令第23号） 3.8《职业病诊断与鉴定管理办法》（卫生部令第91号） 3.9《水利工程建设安全生产管理规定》（水利部令第26号） 3.10《作业场所职业危害申报管理办法》（国家安监总公司第27号令） 3.11《用人单位职业健康监护监督管理办法》（国家安监总公司第49号令）3.12《工作场所职业病危害警示标识》（GB/Z158-2003） 3.13《职业病分类目录》（国卫疾控发[2013]48号） 3.14《职业健康监护技术规范》（GBZ188_2007） 4职责 4.1公司董事长 4.1.1负责全公司职业健康管理的领导和协调工作。 4.1.2批准职业健康体检计划。 4.1.3批准劳动保护用品发放计划。 4.1.4批准职业病事故应急救援预案。 4.2社会保险事业管理中心 4.2.1为全公司职业健康管理部门。 4.2.2制定职业健康管理制度，进行职业健康宣传教育培训。 4.2.3编制职业健康体检计划和劳动保护用品发放计划。 4.2.4审核基层单位职业病事故应急救援预案。 4.2.5识别存在职业危害的工作岗位，并对用工情况进行管理。 4.2.6职业危害告知工作。