情绪管理团体辅导方案
情绪管理团体辅导方案
活动背景：情绪管理是我们日常生活中一项重要的能力。面对各种突发性事件，我们对他们的看法千差万别。一些人喜欢从积极正向的角度去看问题，从而有信心去解决它并继续好好地生活，另一些人则倾向于把一切都看得很糟，从而无端地给自己造成很多情绪困扰。我们每个人都希望自己每一天都快乐的生活，因此有必要学习怎样克服自己的不良情绪，并养成正确的情绪管理的习惯。
用心相聚
------第一次活动
活动目标：1．促进成员彼此之间的认识和了解；
2．澄清团体目标，帮助团体成员了解团体的性质。
活动过程：
1．滚雪球
（1）将所有成员分为几个小组（10人一组），各个小组围成一个圆圈，由第一个人用一句话介绍自己开始，每句话包含三个信息，其中包括自己的家乡、姓名以及自己与众不同的特点。
（2）按顺时针从第二个成员开始。每个成员在讲自己之前必须复述上一个人所讲的内容（如：我是坐来自南京的爱笑的××旁边的……的××）。再介绍自己。
（3）在介绍的过程中，每位成员都要集中注意力听，努力记住该成员的名字，而且每位成员都有责任帮助对方完整表达。
2.“棒打薄情郎”
（1）随机选一个执棒者，由他开始大叫一个成员的名字，被叫成员左右两边的人要迅速的举起双手并喊“啊”，做投降状。如果反应正确，则由被叫着开始执棒，并大叫下一个人的名字；如果左右两边的人反应太慢或者被叫者自己做出投降动作、发出声音等，则会得到执棒着的惩罚。
（2）几轮之后，用“大风吹”的方式（由成员在中央做主角说：“大风吹”，众人各占一位置并回答：“吹什么？”成员甲再说：“吹戴眼镜的人”，凡是有此特征的成员必须交换位置，成员甲也可抢位置。届时未抢到的位置者换至中央为主角。依此类
推，吹什么特征可变换。小风吹：与大风吹的操作相同，只是没有此特征的成员必须交换位置）。将小组成员的次序打乱，并继续进行暖身活动。以此类推，直到大家熟悉相互的姓名为止。如果一个人3次被打就必须出来表演，作为惩罚。
（3）总结：让成员相互了解，营造出轻松舒适的环境和安全信任的氛围，从而使小组成员开始融入到团体辅导中来，为更好地进行情绪管理心理辅导奠定基础。
晾晒心情
------第二次活动
活动目标：1.促进成员熟悉，建立良好的团体心理辅导关系。
2.帮助成员梳理自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解情
绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
活动过程：
1.抛物换名
（1）准备：能抛的物件如小熊
（2）操作：先由一个成员抛起可爱的小熊给另外一个人，并同时叫出对方的姓名，叫错者给予特殊奖励，想办法让对方满意并让大家开心。
2.梳理情绪
（1）冥想放松：伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。
（2）纸笔练习：发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。
1.最近让我感觉高兴的事情是_________________________。当时我的心情是
_________________________，现在想起这些事，我的心情是
_________________________。
2.最近让我感觉不高兴的事情是_________________________。当时我的心情是
_________________________，现在想起这些事，我的心情是
_________________________。
3.每当心情好的时候，我会觉得_________________________。
4.每当心情糟的时候，我会觉得_________________________。
5.我的心情总是_________________________。
（2）交流、分享：引导成员间进行交流、讨论，帮助成员了解自己的主导情绪，感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪的重要。
（4）领导者呈现生活中与情绪有关的小故事，启发成员思考。
（5）成员讨论：引导成员认识到自己才是情绪的主人，应该主动构建快乐心情。（6）领导者小结。
走近情绪
-----第三次活动
活动目标：1．进一步增进成员之间的了解。
2．认识自己的情绪，能辨认各种情绪并了解它发生的原因。
活动内容：
1.青蛙跳水
（1）时间约为15分钟
（2）操作：每人说一个字，顺时针依次说：“一只青蛙跳下水，咚!两只青蛙跳下水，咚咚……”出错者学做青蛙跳水状。
2.天使与魔鬼
（1）先让大家每一个人在小纸条上写好自己不开心的一件事，让后折叠起来与其他人的纸条混合在一起。
（2）接下来大家随机抽取一张纸条（是不是自己原来的那一张都没有关系），并针对纸条上提出的问题展开讨论。
（3）从第一个人开始，首先由他读出所面临的问题，然后让他左边的三个天使和他右边的三个魔鬼交替发言，天使必需给与这个事件正面的评价，而魔鬼则相反。
（4）天使和魔鬼争辩结束之后，“当事人”需要总结出自己解决的办法并判定天使和魔鬼哪一方胜利。以此类推，直到将所有小组成员提交的问题都一一讨论完毕，最后我们看看天使和魔鬼哪一方胜利的次数多。
总结：对待同样的事物，不同人会有不同的看法，从而引发不同的情绪反应。例如当我们迷失沙漠而又找到半杯水时，有人因它能够解渴而高兴，有人因它不足解渴而懊恼。根据美国心理学家艾利斯的观点，一件事情的好坏并不能决定引起怎样的情绪反应，关键在于我们对事件所持有的信念、看法和解释。如果我们保持一种乐观的信念，那么坏事也是好事，而一旦采取一种悲观的态度，那么就必然会面临很多的情绪困扰，
这当然不是我们所希望的，所以面对问题是我们应尽量从那种积极正向的角度去看待，从而保持良好的心境。
3. 我演你猜
（1）准备：情绪形容词卡片、情绪情景
（2）操作：
①让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片，并且表现出来，由其他组员猜这种情绪是什么，扮演者不能说话，由领导者判断是否正确。
②，让成员用面部表情和肢体语言表演事先准备的情绪情景，大家逐个观看并进行评论：
a．有人弄坏了你的自行车；
b．有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿；
c．当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目；
d．你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；
e．你在公共汽车上被人踩了一脚；
f．同学们喊你的绰号；
g．在某次竞赛或考试中你获得了第一。
③讨论：情绪有好坏之分吗？为什么？
表白情绪
-----第四活动
活动目标：1.进一步认识情绪以及产生的原因；
2.学会表达自己的情绪。
活动内容：
1.见面说你好
让所有的成员互相自由握手，问你好，保证所有成员之间都握手问好之后，回到原位。领导者询问成员的感受，并让成员说出印象最深的人（从情绪方面）。
2．颜色纸片
（1）准备：组长预先准备不同颜色的纸，剪成不同的形状，如大小不同的圆形，方形，三角形，菱形，条形等
（2）操作：组长将各纸片向组员展示后，请组员闭目安静，尝试感受和界定一下内心的情绪。两三分钟后，再请她们张开眼睛，在纸堆中自选其中自己认为最能代表个人当时情绪的一张，选好后，请各人自由解释个人为何会作出该选择，并尝试形容此时此地的感受。
3．情绪自我探究
（1）准备：卡片、笔
（2）操作：
①卡片列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧，请在每种基本情绪后写出表现这种情绪的词语，写得越多越好。
②在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事。
③成员分享这些事情，并且尽量让成员能够充分地表达自己经历这些事情时的情绪。
④领导者结束语。
表白情绪
-----第四活动
活动目标：1.进一步认识情绪以及产生的原因；
2.学会表达自己的情绪。
活动内容：
1．颜色纸片
（1）准备：组长预先准备不同颜色的纸，剪成不同的形状，如大小不同的圆形，方形，三角形，菱形，条形等
（2）操作：组长将各纸片向组员展示后，请组员闭目安静，尝试感受和界定一下内心的情绪。两三分钟后，再请她们张开眼睛，在纸堆中自选其中自己认为最能代表个人当时情绪的一张，选好后，请各人自由解释个人为何会作出该选择，并尝试形容此时此地的感受。
3．情绪自我探究
（1）准备：卡片、笔
（2）操作：
①卡片列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧，请在每种基本情绪后写出表现这种情绪的词语，写得越多越好。
②在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事。
③成员分享这些事情，并且尽量让成员能够充分地表达自己经历这些事情时的情绪。
④领导者结束语。
情由景生
——第五次活动
活动目标：1.学会调整自己的情绪； 2.学会释放压力的方式。
活动内容：
1.天龙八步
大家围成一圈，胳膊搭在相邻两人肩上并伸直，大家一步步迈向圆心。到一定程度后，尝试单独往前走，再尝试大家一起往前走。
（分享：你的感受是什么?越往前，圈越小，人越不舒服；距离越近，压力越大；调节压力的方式各人不同：尝试、放弃、带动、一直受别人牵制、强行拉动、静观其变；距离产生美，距离会使我们有空间调整压力。让我们看看自己的压力在哪儿?来自于哪儿?程度怎样?对我们产生了怎样的影响?）
2.抛开烦恼
（1）准备：白纸，纸篓、笔
（2）操作：在纸上写下自己不开心的事，不署名，搓成纸团放入筐里。然后每人再拣回一个纸团，在团体中讨论，找出解决问题的方法。
4.拍背
大家站成一圈，向后转，后面的给前面的拍背，让对方舒服为止，再互换做一遍。
怒也可遏
------第六次活动
活动目标：1．帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响。
2．帮助成员学会宣泄、表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。
活动内容：
1.情景表演
由两位同学分角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。
2.我也有愤怒
请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发出来，按要求用笔写在纸上。（要求：描写自己当时愤怒的表情和动作；描述自己愤怒时的生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，流泪等；表达自己愤怒时的内心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太过分！”“这简直是厚颜无耻的做法！”等；写下自己愤怒时的行为反应，如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等；写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感受）最后分享讨论。
3.制怒法宝
成员逐一发言，提出自己控制愤怒等不良情绪的策略，领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。
4.结束
引导成员分享本次团体活动的收获和体会。领导者总结，向成员提出控制和管理愤怒的意见和建议。
快乐其实很简单
-------第七次活动
活动目标：1．进一步帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，构建愉悦心情。
2．帮助成员懂得自己才是情绪的主人，转换视角、善于发现，一定会发现
生活中的快乐元素。
活动内容：
1.镜中人
成员两人一组，一人扮演照镜子的人，要做出各种快乐的表情。一人扮演镜中成像，要模仿对方的样子，一轮表演完成后，双方互换角色。
2.快乐清单
每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情，越多越好。成员互相分享快乐。
3.快乐密码
成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法，成员讨论，鉴别各种方法的可行性，领导者总结成员的讨论结果，向大家推荐保持快乐的策略和技巧。
4.结束
引导成员分享本次团体活动的收获和体会，领导者对成员表达祝愿，希望其每天都有好心情。
释放魅力，迎接未来
-----------第八次活动
活动目标：1.整理团体经验所得；
2.整理别人对自己的回馈，了解自己在团体中的表现；
3.安全、友好地结束团体。
活动内容：
笑迎未来
（1）准备：纸，彩色笔
（2）操作：团体围圈而坐，由一位成员当主角，大家讨论他现在与刚参加团体时有何不同，参加团体后在哪些方面改变了。然后请他自己说说感受。接着再换另一位成员。依此类推，对每位成员反馈。结束时每人发一张纸，请成员在纸顶端写上“对某某某（自己姓名）的祝福”，然后向右传给每位成员，每人都写下自己给他人的祝福和建议，或用绘画形式表达。当转完一圈，每位成员细细阅读他人的祝福，并和每位成员都进行一个拥抱。