给健身GG的7个忠告

给健身ＧＧ的7个忠告(图)

2004年12月1日10:5:1 瑞丽女性网(仅供女性频道)

1、不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5??10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

5、恢复对训练来说，也是同样重要的。在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多

于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

6、不要反复做同样的锻炼。运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

7、女性喜欢强壮的男人。心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢？

健身运动与饮食

健身运动与饮食 小贴士运动前后的饮食 １．运动前 原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。 推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果。 ２．运动后 原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。 推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。 运动计划年龄说了算 ２０岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。 锻炼可隔天进行一次，每次大约３０分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的６０％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做１０～１２次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量１０％，必须使主要肌群都得到锻炼。２０分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、

游泳、骑自行车等，强度为脉搏１５０～１７０次／分钟。 ３０岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。 锻炼仍是隔天一次，每次进行５～３０分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像２０岁时那样大。２０分钟增强体力的锻炼，与２０岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。５～１０分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持３０秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持３０秒钟。 ４０岁以上。超过４０岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。 锻炼每星期进行两次，内容包括：２５～３０分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。５０岁以上的人脉搏每分钟不超过１３０～１４０次。１０～１５分钟的器械练习，器械重量要比３０岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。５～１０分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次４５分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约２０次，数量依自己的承受力而定。推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力，使身

体育健身锻炼对身体健康的促进作用

体育健身锻炼对身体健康的促进作用 健身锻炼是使人身心具健调节情绪保持良好心态的有效途径之一，它对锻炼者的身体健康的很大的促进作用，它可以改善和提高人体全身各系统的机能水平，达到增进健康的目的。1健身锻炼对运动系统的影响 经常参加体育健身运动可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的骨密质增厚，骨头变精，抗折、抗压缩、抗扭曲等机械性能都大大提高；增强关节的稳固性；高关节的缓冲能力；提高关节的灵活性；可使肌肉产生良好的适应性变化（首先，表现为肌肉体积增大，其次，表现为肌肉力量增强，能量供应更加充足）。 2健身锻炼对心血管系统的影响 （1）对心脏组织结构和功能的改善研究证明，健身锻炼可使心壁增厚，心脏体积增大，（为心脏组织提供营养的）冠状动脉增粗1~2倍。随着心脏结构、形态的良性变化，其心脏收缩功能也大幅度提高，心脏的体积和容量加大，在较小的心跳次数下就能满足身体的需要。锻炼者的心跳徐缓，可使心肌得到很好的休息，减少心肌疲劳，提高心力贮备，使心脏工作“节省化”。 （2）对血管的影响经常从事体育健身运能够增厚血管壁，增加其弹性，增大管径。改善神经血管的调节机能，增加肌肉中毛细血管，增强小动脉血管的张力和弹性。血管形态结构的改善能够维护血压的正常，促进血液循环畅通。健身活动让身体更好地将血液输送到肌肉中，进一步减少心脏负荷，同时使氧的代谢和营养物质的代谢更加迅速。 （3）对血液成份的影响健身锻炼能使人体血液中的红细胞（红血球）、白细胞和血红蛋白含量增多，提高血容量，从而提高人体的载氧能力和代谢能力以及缓冲酸性物质和搞缺氧能力，改善循环系统的功能。另外，经常参加健身锻炼的人，血中高密度脂蛋白的浓度会增加，胆固醇和血浆纤维蛋白水平会降低。 3 健身锻炼对呼吸系统的影响 3.1健身锻炼能够提高呼吸肌的机能 人们进行健身锻炼时，随着呼吸加强并变得主动和有力，呼吸肌机能随之增强，胸廓的活动范围逐渐扩大。因此，经常进行体育健身锻炼，呼吸肌变得发达有力，胸围增大，锻炼者的呼吸机能得到改善和提高，从而能更好地进行呼吸运动。 3.2增大肺活量，提高呼吸效率 进行健身锻炼时，机体的需氧量增大，呼吸加强，肺的气体容量增加，肺活量增大，从而提高了呼吸系统的功能。另外，肺活量的增大导致呼吸运动加深，呼吸深度加强，呼吸频率降低，使用于呼吸肌工作的能量消耗也大大节省；同时又减少了剩余容量（肺功能中未被利用的部分），使呼吸时更多的空气进入肺泡，提高了氧气从肺进入血液中的能力和排出二氧化碳的能力。 4 健身锻炼对消化系统的影响。 经常进行健身锻炼，能够增强体内营养物质的消耗，促进能源物质的合成，使机体的代谢增强，从而提高食欲，使消化状态良好，能吸收和储存更多的营养物质，对防治胃肠道疾病起到很好的作用；同时也能够提高迷走神经的紧张性，增强胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，改善肝脏、胰腺的功能，提高消化和吸收能力。如饭后进行科学的体育锻炼，可以促进消化器官的自由泳循环，增进消化腺的分泌和消化道的运动。 5 健身锻炼对神经系统的影响 经常参加健身活动，能改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，促进条件反射的建立；可提高神经系统的稳定性和持久性，增强抗疲劳的能力；使脑细胞的数量和体积的到充分发展，激活脑细胞的功能，发挥脑细胞的潜力；促使脑部的血液循环畅通，供氧充中，加强大脑皮层

瑜伽的现代抉择与东西方健身文化融合_陈丽霞

瑜伽的现代抉择与东西方健身文化融合 陈丽霞,张 鲲 (陕西师范大学体育学院,陕西西安 710062) 摘 要:采用文献资料、逻辑分析等研究方法,探讨了东西方健身文化的差异,同时对以瑜伽为代表的东方健身文化的现代价值进行分析,指出:东西方健身文化存在差异性的同时,在研究范围、健身方式、健身原理、健身效果的评价方面都存在互补性。瑜伽的现代抉择证实东西方健身文化正在融合、发展。关键词:瑜伽;健身文化;东方;西方;融合 中图分类号:G80 文献标识码:A 文章编号:1009-9840(2006)02-0047-03 收稿日期:2006-03-15 作者简介:陈丽霞(1974- ),女,安徽淮南人,在读硕士,讲师,主要研究方向体育人文社会学。 Development of Yoga and the fusing of the East and the West .s fitness culture CHEN Li-xia (Institute o f Physical E ducation ,Shaanxi Normal University ,Xi .an 710062,China ) Abstract :B y using the method of documentary and logical analysis,thi s paper discussed the different fitness culture of the east and the west,and value culture of the east as Yoga at presen t.As a result,the two cultures have some mutual benefit in fi tness fashi on.Research limits fitness principle and the evaluation of fitness result although the difference is existing.The choice of Yoga has proved that the culture of the east and the west are fusing and developing. Key words :Yoga;fitness;fuse;the East;the West 源自五千多年的印度古国,动作缓慢、优雅,讲求身心平衡的瑜伽,近来已成为全世界最流行的健康风潮。据美国5瑜伽期刊6调查,全世界约有一亿多人练习瑜伽,多达数亿人在了解瑜伽[1]。2001)2003年,美国5时代6杂志先后3次以瑜伽作为封面,大篇幅介绍席卷全美大陆的这种健康风潮。在中国,瑜伽在度过了其/神秘期0后依然势力不减,在很多追求生活品质的人们眼中,瑜伽是/新鲜0、/高雅0、/时尚0的代名词。许多中国的瑜伽推广者也以一种朝圣的心态,奔赴瑜伽的发源地印度,/取经0受训。2004年5健与美6杂志将瑜伽评为最热门的运动。在一向以西方健身运动为主导的健身界,这一东方健身项目为何有如此大的魅力,它的成功传播是偶然结果还是历史发展的必然,本文从东西方健身文化着手探究其原因。1 瑜伽的文化背景及其代表的东方健身文化特征 /瑜伽0是梵文Yoga 一词的音译,这个词的词根是/yuj 0,与项语中的/Yoke 0同源,在印度古代典籍5梨俱吠陀6中经常出现,其意义有多种,如牛马上驾具,获得神通、联系等[2]。/瑜伽0的思想和实践起源于古代印度,至今已有5000多年历史,几乎从其发源时代起,瑜伽就与宗教结为伴侣,成为印度各种宗教体系中不可分割的组成部分。它是印度教正统派别之一[3]。在公元前3000年以前古印度就已经流行着瑜伽思想和行法了。钵颠 梨把已存在的关于瑜伽的知识和行法予以系统化著成 5瑜伽经6。5瑜伽经6称瑜伽有/抑止心的作用0,即一个修行者通过瑜伽种种行法,控制自己的心理活动,使意识与宇宙相结合,从而获得解脱。我们所接触的瑜伽是属于诃陀瑜伽(hatha )yoga)的健身体系。/诃陀0(hatha )一词具有深奥的意义,/诃(ha)0和/陀(tha )0分别代表微观宇宙的/太阳0和/月亮0。/瑜伽0是二者的合一,诃陀瑜伽并不是只追求超体验,它的目标是把身体修炼为终极解脱的工具。诃陀瑜伽行者是通过修炼而达到无疾病、无普通人体的限制的瑜伽之体来达到解脱。诃陀瑜伽的基础是与蛇力(Kundalini)有关的生理学理论,认为位于脊柱底端的蛇力可以通过呼吸和其它练功使之提高。它已不是哲学派别,被一些学者认为是巫术[4]。19世纪中后期至今,印度瑜伽传入西方并得到蓬勃发展。人们对诃陀瑜伽的体位训练法广为熟知,多数人把它看作一套身体训练方法,虽然它真正意义已不属于宗教界,但它的宗教成分始终占主要地位。 在瑜伽看来,修习禅定也就是要使脑髓或灵体通过一定的路径进行活动,打开脉结,获得智慧和成就。瑜伽体位功法强调身心整合的概念,帮助肢体伸展放松,每个缓和的动作搭配呼吸训练,能按摩不同部位的内脏器官;专注地呼吸能使筋骨适当伸展,寻求身体的平衡;再辅以冥想静坐,不仅能抚平情绪,心灵也能获得平静。静坐、冥想、呼吸和肢体伸展的瑜伽涵盖了东方健身文化的/调身、调息、调心0的三大特征。在东方 47 第28卷第2期Vol.28No.2 山东体育科技 Shandong Sports Science &Technology 2006年6月June 2006

健身运动七大好处.doc

健身运动的好处 1.锻炼会改善你的心情。 度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。 锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。 2.锻炼能抗击慢性疾病。 在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。 定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。 3.锻炼会帮助你控制体重。 想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。 这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。 4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。 因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。 运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。 5.锻炼可以促进更佳的睡眠。 很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。 一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。 一、健身是人们的最廉价的保险

体育健身课心得

体育健身课心得 学期的学习就要结束了，这是大学里面的最后一次的体育课，还记得选课的时候我毫不犹豫的就选了健身课。原因有两个：一是，为了减掉赘肉，让身形更好看一点；二是，感觉应该挺容易的，不就是动动腿、动动脚嘛。 一个学期下来不仅减掉了一些赘肉，而且还让我了解到了许多健身方面的知识，健身并不是那么简单容易的，其中有很多的要领，如果不知道的话会适得其反的。 这个学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿等部位的肌肉。而一开始锻炼之后有很强的反应，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，但随着锻炼次数的增加加上老师教授的放松肌肉的方法，反应就没有那么强烈了。 对于肱二头肌的锻炼方法就是哑铃坐姿臂弯曲，杠铃站姿臂弯曲；肱三头肌的锻炼方法是颈后哑铃屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是哑铃侧平举，杠铃推举；斜方肌是杠铃耸肩，坐姿颈后下拉；背阔肌是半蹲划船，哑铃跪姿划船；胸大肌是仰卧飞鸟，平板卧推；腰背肌是（负重）背起，侧起，硬拉；大腿肌是颈后负重深蹲。只有正确的锻炼方法才能够达到很好的效果。如果锻炼的姿势不正确，就有可能导致肌肉的拉伤，练习不到位，达不到效果。 而在锻炼的时候要想达到效果就需要不断的挑战自我，而不是一直停留在那个重量上，不停的为自己增加难度才能够取得更好的训练效果。还有就是健美不是一两天的事，这是一个很漫长的积累，肌肉才能够有形。 通过这个学期的学习，使得我对健美的了解更加的多了，感谢老师的对我细心的指导和严格的要求，对健美的基本要领掌握了，为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的努力，不断的锻炼，身体变得强壮。

时尚健身与文化论文

东西方文化差异对健身文化的影响 【内容提要】：在现代化浪潮的激流中，东西方文化相互碰撞与融合，对健身文化产生了很大的影响，文章主要从几个方面论述了东西方文化差异产生的原因以及这种文化差异对健身文化的影响，并对健身文化的未来发展趋势做了一点展望。 【关键词】：东西方文化健身文化差异 在社会高速发展的今天，我们的物质生活水平得到了很大的提高，然而随之而来的，却是越来越大的心理压力和每况愈下的身体和精神状态。在这样的情况下，越来越多的人将目光投向了健身房，寻找适合自己的最佳健身方式。然而，在时代浪潮的激流中，健身文化也同样面临着各种抉择，东西方文化的差异，不可避免地对健身文化产生种种影响。下面，我仅以自己所学，浅显地谈一下东西方文化差异对健身文化的影响以及健身文化未来的发展趋势，有不足之处，望老师指正。 一、差异产生的原因及对健身文化的影响 1、地理环境的差异所造成的文化差异 中华民族文明起源于黄河流域，三面连陆一面临海的地理环境使中国几乎处于与世隔绝的状态，从而使自身文化保持很强的稳定性和历史延续性。这样独特的自然环境早就了中华民族特有的文化传统和社会心理。而中国儒家文化，更是教诲人们重土轻迁，安贫乐道，使人们在久远的传统中沉淀了一种封闭的惰性心理和惯性思维方法，保守，缺乏开放的意识。在世人眼中，中国人喜欢清静无为，安于现状，墨守成规，因循守旧，风险意识和竞争精神不强，时间观念和进取意识淡漠。所谓“山性是人塞，水性使人通”，便是这个道理。而作为西方文化源头的古希腊和古罗马均处在半岛之上，多面临海，海上交通发达，航海贸易繁盛，这就使这些国家形成了打破血缘关系的开放式的社会。激烈的社会动荡、频繁的人员往来和波涛汹涌、变幻莫测的海洋形成其开放的文化性格，造就了其灵活、开放、勇敢、进取、协作的民族精神，提倡艰苦奋斗和自强不息。所以，西方人往往喜欢标新立异、革故鼎新，富有冒险精神和挑战勇气。 正是由于这两种截然不同的文化性格，使得东西方人在选择健身方式上的意见也相去甚远。东方文化以养生为主，追求一种静态的美，注重节奏、韵律、神韵、内涵、和谐美，重朦胧、抽象、含蓄美；如中国的武术，强调的就是“精、气、神”的融合。主张在练习中达到物我两忘的境界，以培养自己的“浩然之气”，起到通过心理过程调整生理过程，改善人体内环境，提高人体机能的作用。而西方文化则更注重技巧与能力的培养，追求一种超越的动感，看重一种阳刚的力量、速度之美，重外在、形体美。以一系列有规律的身体运动方式对人体的有机体直接产生影响，使人体的生理机能得到积极的改造，从而达到肌肉发达、骨骼健壮、反应灵敏、精力充沛的直接效果。 2、人文环境的差异所造成的文化差异 中国传统文化主流侧重于主张“天人合一”，强调尊重自然，遵循自然规律，追求人与自然的和谐。在处理人与人的关系问题上，中国文化自古就一直重群体而轻个人，重和谐而轻抗争，反对个人的独立意志和锐意进取，培养人的群体观、顺从意识等，寻觅的是一种中庸的、调和得处理方式。从而也造成了中国人谦虚谨慎、含蓄内心的柔弱的文化品格；在西方，古希腊、罗马的哲学家们从一开始就把目光投向自然，探求自然的奥秘与征服和主宰自然，做自然的主人。尽管到苏格拉底那里，把哲学从天上拉回到人间，但西方文化对自然的探索与征服从来也没有停止过。西方人自古以来就强调人的独立自主和积极进取，追求自由

儿童保健科医师工作职责(新、选)

儿童保健科医师工作职责 1、在院长的领导下完成辖区内儿童保健工作。 2、掌握新生儿基本情况，做好新生儿管理的各项登记，做好访视记录。对访视中发现的高危新生儿进行管理，对家长进行新生儿护理指导、母乳喂养知识宣传。 3、掌握0-6岁儿童基本情况及佝偻病、贫血、营养不良、肥胖患病情况。为辖区内0-6岁儿童提供定期体检服务和生长发育、营养咨询服务。 4、对体检中发现的体弱儿进行登记或专案管理，并进行干预治疗。 5、负责儿童口腔、视力、听力保健知识宣传，对3-6岁儿童进行口腔检查，掌握龋齿患病情况和变化趋势。对辖区内0-6岁儿童进行听力筛查，及时发现听力可疑的儿童，协助转院、确诊及康复。对4-6岁儿童进行视力检查，及时发现视力异常的儿童，协助转院、确诊。 6、定期与相关部门核对儿童死亡信息，防止漏报。 7、掌握辖区内托幼机构基本情况，负责监督、指导托幼机构卫生保健工作指标的实施，对托幼机构保健医生进行业务培训，做好儿童卫生保健工作。 9、认真填写托幼机构及散居儿童保健各类信息、各种登记记录，按要求完成报表数据的收集、整理、分析、上报工作。 10、完成院领导交办的其它工作。

儿童保健工作制度 1. 认真贯彻落实《中华人民共和国母婴保健法》，严格遵守中心各项规章制度。 2. 工作有年度计划、有总结，季度有小结。掌握辖区散居儿保工作状况及发展趋势。 3. 外出学习、培训、开会，回来后认真传达有关精神。 4. 收集信息资料，及时整理、审核、汇总，按时上报并做好资料归档。 5. 做好儿童保健咨询工作及健康教育工作。 6. 积极配合中心做好突击性工作。 最新文件仅供参考已改成word文本。方便更改

健身锻炼知识竞赛

健身锻炼知识竞赛 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】

健身锻炼知识竞赛 一、以下说法错错误的是（D） A、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 B、进餐后不宜运动 C、在不适当的地点运动会带来伤害 D、心情不好的时候运动适合运动。 说明：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 二、正常人一般的脉搏为一分钟大概多少次（B） A、60 – 70次 B、70 – 80 次 C、80 – 90 次 D、90 – 100 次 三、运动中突然扭伤踝关节的处理方法是（B） A、热敷、按摩 B、解开鞋带冷敷 C、立即用手揉受伤的部位 D、多走路缓解疼痛 四、关于跑步的知识，下列说法错误的是（D） A、做好热身活动，将肌肉拉开，避免跑步时腿部抽筋。 B、跑步之前可以先喝一两口水，润润嗓子，跑步时嗓子不会疼。 C、跑步结束后应该压一压腿，拉一拉腿部的肌肉，避免小腿变粗。 D、跑步结束累了要马上坐下休息，将紧张的肌肉放松。 说明：因为人在做跑步运动时，运动速度快，血液循环加速，一旦运动结束，马上静止，或者坐下，血液循环的速度不能马上减下来，这样部分血液流速就会受阻而引起头部因缺氧而头晕现象，所以跑完步后，要慢走10分钟左右，调整心率，放松肌肉，保证血液循环的正常运行。特别是，剧烈运动后不可以立刻喝刺激性的饮料和洗澡都是一个道理。 五、下列关于预防运动时受伤的说法中错误的是（D） A、认真做好准备活动。 B、加强易伤部位的训练。 C、加强运动中的自我保护。 D、夏天天气很热，运动前不需要做热身运动。 说明：热身运动的作用：热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

XX会所运动健身文化知识

XX会所运动健身文化知识（九） 更多信息请登录XXXXXXXXXXXXXX(网址) 1.冬季健身的妙处 冬天，人们胃口大开，是囤积脂肪的时候。冬季健身，究竟是健身还是减肥？目的无关紧要。 冬季健身，寒冷使肌肉不断收缩，血液循环加速，代谢加快，身体热量增加，增强了大脑的兴奋，中枢灵敏，准确地调节体温，提高人体的御寒，增加大脑氧气供应，坚持冬季锻炼，对消除大脑长期学习的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，有很好的作用。 俗话“冬天动一动，少闹病一场；冬天懒一懒，多喝药一碗”，冬季冷空气刺激，人体造血机能发生变化，血液中的红、白血球及抗疾病的抗体不断增多，对抵抗疾病的能力会增强。坚持冬天锻炼就会少生病。 冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，造成运动伤害。所以，选择热量消耗较大的有氧运动，如恒温游泳、恒温SPA、跑步、有氧操、瑜伽等。 2. 中老年人冬季保健注意事项 一重保暖：冬季为抵御寒冷，人体调节功能变化，如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少、组织代谢加强等。老年人主要内脏器官老化且功能减退、皮肤松驰、皮下脂肪减少、机体代谢功能低下，适应性和抵搞抗力较差。 冬季，中老年人高血压、中风的发病率增高，易出现心血管疾病，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等，易造成伤风感冒、支气管炎，肺气肿、哮喘等，易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。 二调饮食：冬季中老年人应以温、补为主，吃高热量、高蛋白的食品，做到稀于搭配、荤素夹杂，增加营养、增强御寒能力。避免或少吃凉食、刺激性食物和油性大不易消化的食物。 三调情绪：疾病的发生、发展和恶化，与人的情绪和心理状态息息相关。老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等，保持情绪乐观、精神愉快，注意劳逸结合。保持8小时的睡眠时间并午睡，睡觉前不要过于兴奋。 四勤通风：冬季门、窗紧闭，室内空气干燥、污浊，易引起呼吸道疾病。应保持室内空气流通和湿度调节。 五多运动：冬季，户外运动局限性大，尤是有心脑血管病、高血压等慢性病患者和老年人。老人可以在健身房，在力所能及的情况下多进行活动，对增强体质，防病保健大有裨益。刚开始运动时，要穿长袖，等微出汗后，可以穿短袖，运动完后，马上穿长袖。“这样对人体的关节、骨骼都能起到保护作用。” 3. 冬季SPA水疗对人体的功效 SPA水疗是以水为刺激来改变外界环境，通过神经来调节机制，引起人体内器官功能变化。主要作用：

游泳运动的健身性特点

游泳运动的健身性特点 姓名 学号 经过了一学期对游泳这项运动的学习，我克服了对水的恐惧，挑战了自我，也深刻体会到了游泳对自身身体健康和心理健康的益处。对我来说，游泳是一项非常好的运动，它不会使我大汗淋漓，但是锻炼的效果是及其明显的，学会游泳并经常进行游泳锻炼具有重要的健身价值和实用价值。我们应积极开展这项运动。 一、游泳运动是全身协调性运动。 游泳时，利用水的浮力，俯卧或仰卧于水中，全身舒展而松弛，体肢节律极强，身体得到全面、匀称、协调发展。尤其是水对肌肤、汗腺、脂肪腺、分组物的按摩和冲刷，使皮肤光洁、健美、肌肉发达而富有弹性。 游泳采用有氧代谢和无氧代谢相结合进行训练或健身练习，对提高心肺功能，发展速度、耐力，减少体脂，发达肌肉，美容肌肤，使体型棱角清晰、线条优美，对矫正体型和健美体形具有奇特的功效。有人对体育几个大项目的体育运动员身材、体态、素质进行全面评定，游泳运动员的三项指标均位列第一。 二、游泳运动是竞速体育运动。 游泳运动大到奥运会，小到活动游戏，无不以强健体魄、增进心理健康和追逐胜利为目的的。然而，游泳竞赛的残酷性又往往表现在成功、胜利只是相对的、暂时的，而挫折、失败才是经常的、普遍的。因此，一方面游泳运动可以使我们在练习和比赛过程中建立竞争意识，领略到胜利的喜悦、失败的痛苦，树立胜不骄、败不馁，积极向上的人生观。另一方面，游泳运动的竞争，是在严格的规则约束下进行的。我们都必须养成公平竞争的意识，并以公平的竞争方式应对人生中的每一次考验。 三、游泳运动是放松性休闲的全民运动。 游泳可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制。特别在节假日，人们到泳池、水上游乐场或海滩活动或纳凉消暑，可以使神经和肌肉得到松弛，促进身心健康，并成为余暇生活锻炼的一种重要选择。 四、游泳运动可以克服对水的恐惧感，这是其他陆地运动所不能达到的。 游泳，不仅可以强健体魄，还能磨练意志，培养勇敢、顽强、克服困难、勇于进取的优良品质。对于像我这样的初学游泳者来说，学习游泳需要克服一定的困难。对水环境的陌生感会让我心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧，磨练坚韧意志的过程。我想对于那些到江、河、湖、海中享受大自然乐趣和常年坚持冬泳的人来说，没有敢拼敢闯的精神和顽强的意志是难以体会到其中的意趣的。 五、游泳具有减肥效果快的特点。 水不但阻力大，而且导热性良好，由于游泳时身体直接浸泡在水中，散热加快，消耗的热量多。实验证明：水中游100米要比陆地上行走100米消耗的热量多2—3倍。在14摄氏度的水中停留1分钟消耗热量高达100千卡，相当于在同温度的空气中1小时所散发的热量。当今很多女生都想要通过节食来达到瘦身的目的，但这样的方法是有损身体健康的，还有一些人通过跑步来减肥，对于我来说跑步远没有游泳来的舒服，室内游泳馆不受天气，时间的限制，运动时不会大汗淋漓，也不会面临极度缺氧的状态，是一项极佳的选择。 六、游泳运动对改善和提高心肺功能的效果较其他运动更为显著。 游泳时，各器官耗能多、散热快，随之血液循环加快，以供给运动器官更多的营养物质

幼儿园保健医师工作计划完整版

编号：TQC/K842 幼儿园保健医师工作计划 完整版 According to the characteristics of different time periods, the specific implementation plan is put forward. At the same time, considering the cost, according to their own choice of appropriate way, in order to achieve low cost and achieve good results. 【适用制定规则/统一目标/规范行为/增强沟通等场景】 编写：________________________ 审核：________________________ 时间：________________________ 部门：________________________

幼儿园保健医师工作计划完整版 下载说明：本计划资料适合用于根据不同时间段的特点，推出各项具体执行方案。主要特点是细致、周密，操作性强和不乏灵活性，同时考虑费用支出事项，根据自身力量选择合适的方式，以实现较低费用取得良好效果。可直接应用日常文档制作，也可以根据实际需要对其进行修改。 现在的家长都很注重幼儿健康，幼儿 园也必须提供好的服务才能让家长放心， 因此比较好的幼儿园都会聘请专业的保健 医师。下面是一篇幼儿园保健医师工作计 划，接下来让我们一起看看吧! 新的学期开学了，随着春天的到来， 天气的逐渐转凉，人类机体也在发生着微 妙的变化，但对于免疫系统发育还不够成 熟的幼儿来说，一些细菌、病毒便会趁虚 而入。幼儿园本着以“预防为主”的方 针，根据本学期气候及幼儿身心发育特

竞技运动的起源与功能

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/f715131690.html, 竞技运动的起源与功能 作者：陈咏梅 来源：《教育》2014年第12期 竞技运动是人类社会的一种现象、一种存在，发展到现在是指专门的运动训练，在最大限度挖掘和发挥个人与集体体力、心理、智力等的基础上，以在比赛中创造最高运动成绩为主要目的的活动过程。早期人类生活中，便已出现以争取胜利为特点的原始、古朴的体育比赛形式。此后，这种活动形式又经过长期发展，内容更加丰富多彩，不少项目已略具雏形，为近、现代体育运动打下了基础。竞技运动作为体育运动的组成部分，产生较晚。 有关竞技运动产生的不同学说 生产劳动起源说原始人类早期，人们在长期追求生存的实践活动中逐渐明白，能否获取 赖以生存的猎物取决于他们的速度、耐力、力量等各种身体素质的培养，于是开始训练各种跑、跳、投以及舞蹈等身体活动，这些活动被人类不断地分类、提炼和总结，并相互比较，逐渐演化出了区分胜负的竞技活动。 游戏娱乐起源说原始社会的竞技运动具有复杂的多重的功能，与其它文化现象混杂、交 织在一起，浑然并存于原始文化的统一体中，因而除自然发生的娱乐性竞技运动外，明确的竞技运动既是巫术、宗教活动的组成部分，又是军事训练的主要手段之一，其相对独立性还很薄弱，竞技运动的娱乐起源说应该是混杂在上面两种说法中的。 人类不同历史时期的竞技运动 古代的竞技运动在公元前8世纪至公元前6世纪，在希腊半岛建立了一些城邦国家，此 后的世界相继进入了阶级社会，即奴隶社会和封建社会，随着物质和文化生活水平的提高，竞技运动不再把解决生存问题作为最主要的目标，娱乐性逐渐占据了重要的地位，个人自我展现的欲望不断增强，人们以展现自我的才智而感到自豪，这时期竞技运动的审美观念也开始形成。同时随着价值取向的转移，竞技运动的世俗性日益增强，在宗教活动中的成分逐渐减少，在竞技运动独立性日益增强的过程中，出现了专用的场馆器材，独立的管理组织机构，运动项目和训练方法也得到了迅速发展。希腊的竞技会场、罗马的竞技场、古印度的拳击场和中国的蹴鞠场等这些专用的场地相继出现并得到了较好地发展。 近代的竞技运动近代竞技运动是资本主义制度产生和确立，以及大工业兴起的产物，它 是作为满足新的社会需要、培养新的人格和精神的手段问世的，主要是17世纪40年代到20 世纪初的280年左右。近代的竞技运动在西方发展迅速，世界的竞技运动也主要是以西方的竞技运动为主线。在近代早期，体操（广义的）发展迅速，尤以英国发展最为突出，并迅速向世界其它地区传播。随着资本主义的发展，世界市场打破了民族间的壁垒，竞技运动也在此基础上逐渐消除了各民族间的片面性和局限性，进入了一体化的发展阶段，虽然是以西方的竞技运

体育健身理论

体育健身原理与方法 1、体育健身过程：是指锻炼着自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能， 达到强身健体主要目标的实际锻炼进程 2、全民健身路径：是配置在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞的 公用活动场所，供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新兴的健身器材。 3、有氧锻炼：是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的 需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。 4、运动处方：是体育指导者或医师在身体检查的基础上，根据锻炼者的 要求运用科学健身原理，以开处方的形式向其提供的量化的健身运动方案 5、塑身锻炼：是人们为达到形体健美的目的，运动徒手或器械等专门手段 和锻炼方法，校正身体某部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统 6、体能：全称是身体运动能力，可理解为人体各器官系统的机能在体育运动中 的表现。 它包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力 7、速度耐力：是一种包含速度和耐力两种要素的综合能力， 是指机体长时间进行快速运动的能力，在生理学上俗称无氧耐力。 8、职业实用性身体训练：是通过某些专门的身体训练手段和方法，来达到职业 活动对身体的要求 9、影响人体发展的基本因素：先天因素和后天因素。 10、人体美包括健康美、自然美、体型美、动作美和姿态美等五种。 11、人类体育健身运动的发展： 东方：古代体育的发展(中国，古埃及，古印度) 西方：古代体育的发展(古斯巴达，雅典) 12、人体的的生理生化过程是生命这个耗散结构与 外界进行物质、能量和信息三个方面交换的基本运动形式。 13、余暇活动可以分为三种类型： 消除疲劳型、体质投资型、消遣娱乐型. 14、体育健身过程的效果目标 增强体质、延年益寿、提高适应能力、 培养美感和调节心理 15、体育健身过程的主要途径：个体性锻炼途径、群组性体育锻炼、 健身性体育比赛或表演、体育消遣娱乐、辅助性体育等。 16、体育健身过程包括的基本因素： 体育健身手段、体育健身负荷、 体育健身频度、体育健身场地设施 17、新陈代谢包括物质代谢和能量代谢 人体中主要的物质代谢包括糖代谢、蛋白质代谢和脂肪代谢 18、中国传统健身手段方法有：气功保健、太极拳(剑)健身、导引按摩 19、塑身锻炼主要包括身姿锻炼、形体锻炼、塑形锻炼和矫形锻炼 20、速度的分类：反应速度、动作速度和位移速度 21、有氧耐力可分为局部有氧耐力、区域性有氧耐力和全身性有氧耐力 22、婴幼儿期的早期体育可分为两个阶段：乳婴期体育和幼儿期体育 23、体育健身运动的效果主要表现在生物性效果、心理性效果和社会性效果三

中西方健身文化的比较

中西方健身养生观念与方法的差异与融合 一、中西方健身养生术差异 社会文化环境的差异,促使中西方在各自文化底蕴中产生的体育文化也各有不同的体现,尤其在体育健身价值观方面存在着不同的追求。 （一）、中西方健身养生观念的差异比较 1、中西方哲学物质观的基本差异 中西哲学的物质观,气论与原子它们是两种完全不同形态的物质观。然而它们起源于同一世界,许多思想应是有许多的相通之处,但在其人类历史的发展过程中,却走向了不同的发展之路。其中,它们的发展都经过了同属于朴素的唯物主义的物质观,又走向了不同的物质观分途。 从认识论的角度来分析,中国先秦哲学与古希腊哲学尽管产生与发展的社会环境与地理位置不同,但是在人类对世界哲学理性认识方面还是基本相同的。中国哲学的"气”概念,它是指一种流动的、连续的物质。古代哲学所谓“气”,是一种无形的物质。 西方哲学物质观,经历了从古希腊的伊奥尼亚哲学转变到原子学说。这便是与中国古代的气论发展方向走向不同道路的开始。逻辑的合理性正是希腊人所追求崇尚的逻辑社会,这也是产生原子论,排除逻辑

矛盾而发展了古希腊素朴唯物主义的哲学思想体系。中国运用“阴阳二气”整体把握天地之间的推转消长以及循环往复的过程相分离,而中国先民们在属于自己的地理环境中熏陶接受了这一素朴的辩证法思想。 2、中西方认知模式的基本差异 中西方在不同的特定历史和文化背景下,逐渐形成了不同的哲学观念和思维方式,进而带来人对自身以及身外的物质世界认知模式的不同,最终也导致走上了西方健身、东方养生的不同行为规范和实践方式。 在传统导引养生术的锻炼中,追求的是系统的“天人合一”思想,在中医养生理论“阴阳五行学说”“经络学说”以及“精气神合一”的系列方法论体系下,通过“体悟”的独特内省、收视返观的修炼方法达到人自身内、外环境的相通的境地。 西方健身体育主要表现的是:最初人们是在对人的身体形态结构、生理机能和医疗预防的视角对体育健身进行的认识。体育也是常被人们用来强身健体、游乐休闲以及与外界自然抗争的一种手段。在西方这种具有针对性、专门性地体育科学健身的认知体系和方法论上,其对人体的健身实效并非如此科学与全面了。在这种完全不同的认知模式下,使中西方的健身

17种健身最正确的方法

17种健身最正确的方法 很多人都热爱健身，健身也有多多的好处，但是健身也要掌握正确的方法，进行科学的健身，这样才能达到预期的效果，那么健身最正确和科学的方法有哪些呢?下面就跟随小编一起来看看吧! 错误的健身方法往往会没有效果，而且还会对身体造成伤害，那什么样子才是正确的方法呢?下面小编就跟大家说说健身的17个最正确的方法。 1.必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2.极为必要的伸展运动 生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。 3.不要超负荷的举重 在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。 你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 4.不要过激运动

竞技健美操素质训练

随着健美操运动的开展和普及，健美操运动的技术水平在不断提高。近几年，国际上健美操运动技术发展很快，我国也正在逐渐与国际接轨，健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了，它必须形成一个全面的、系统的训练体系。 健美操的训练是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练，意识训练和心理训练，目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发挥所获得的技能并在竞赛中取得优异成绩。 一、身体训练的内容与方法： 健美操是综合性的、全面影响身体的运动项目，因此应全面发展身体素质，才能适应项目发展的需要，提高运动技术水平。发展身体素质应注意一般身体素质和专项身体素质相结合。根据健美操的特点应重点发展以下素质: (一) 力量素质： 1、成套动作中力量性动作的增加，特别是复合型力量动作，把力量在健美操中的作用提到了一个较高的位置。 2、健美操需要全面的发展素质。

上肢力量：应重点发展肩带肌.肱二、肱三头肌、胸大肌的力量。腰腹力量：应重点发展腹部和背部肌群的力量;下肢力量：以发展弹跳力量为主。 3、发展力量素质应注意：力量训练以动力性练习为主，在保证动作技术的情况，尽量快速完成动作，培养肌肉快速收缩、放松的能力，来适应健美操在快速运动中完成动作的特点。力量训练应与柔韧、放松练习相结合，以便提高肌肉的弹跳性和伸展性。 (二) 柔韧素质： 1.成套动作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的体现运动员的柔韧性，良好的柔韧性是完成一些难度动作和高质动作的基础。 2.应重点发展双肩、腰,腿及髋关节的柔韧性。肩部应重点发展肩的伸展性和灵活性。腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力。腿、胯部应重点提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髋关节的灵活性。 3、发展柔韧性的方法及注意事项：发展柔韧性有主动和被动两种方法。主动柔韧性练习更接近于实际需要，而被动柔韧性练习则能有效地提高柔韧性。发展柔韧性要与放松练习交替进行，主动和被动相结合，综合的进行训练。 (三)、协调性：

中华传统武术的健身文化价值研究

第30卷　北京体育大学学报V ol.30　Supplement 2007年11月Journal of Beijing S port University N ov.2007 中华传统武术的健身文化价值研究 李凤成 (福建师范大学福清分校体育系,福建福清　350300) 1　传统武术文化的根基 任何民族都不能割断历史,都不能完全摆脱传统而构筑空中楼阁,而只能把自己过去的终点,作为走向未来的起点。传统武术是中华民族漫长历史发展演变的文化结晶。在其绵延几千年的发展过程中,始终与中国社会的政治、经济、文化交融,从而形成自己独特的本质属性和价值功能,并区别于其他社会现象。这要求我们,在研究中必须尊重武术与中国社会历史变迁、演化同步发展的客观规律,将武术置于历史发展的长河,站在高度抽象,多维思考的角度,从动态上,从传统武术发展的趋势上去把握它的本质与价值所在。传统武术所表现出来的种种文化因素是它顽强的生命之源。传统武术的价值和意义,其实正在于武术的传统。传统武术承载着我们民族伟大,厚博而沉重的文化,它联系着我们民族古老、悠远而清晰的血脉,它昭示着我们不屈和宽广的民族精神。文化形态与人类价值是密切相关的,中国传统文化的价值影响制约着传统武术的一切,传统武术的文化根植于中国的传统文化之中。 2　传统武术健身文化的发展 2.1　中国古代哲学与传统武术健身文化　阴阳、五行是中国古代哲学范畴。阴阳被用到医学和养生中来,是说明人体这个有机的整体,它的一切组织结构,既是有机联系的,又是可划分为相互对立的阴阳两部分。中国养生学认为,人体内部的以上这种阴阳对立,是相对的,可分的,互相转化的和互相制约的。五行理论是中国养生先哲将人体内脏按五行特性予以归类,用以说明五脏的生理功能。如:五行中的木、性曲直,喜条达,向上各外舒展;五脏中的肝,性喜条达疏畅,恶抑郁遏制,表现出疏通开泄的功能特点,故肝属木。五行中的土,性敦厚,万物赖以承载,赖以生化;五脏中的脾胃,适化水谷,提供精微物质,以营养五脏六腑。在这种哲学思维的影响下,进行传统武术的练习过程中就要求阴阳和谐、五行相符。 2.2　道家思想与传统武术健身文化　“天人合一”、“形神合一”是中国道家观念,他们注重人体与客观自然环境的统一。注重精气神合一。他是中国古代体育养生学特有的人体生命理论。中国古代体育养生思想的独特性,决定了其养生手段、方法的特异性,在养生实践上,传统武术多采用绵缓运动的形式,练习的运动强度较低,身体姿态上强调由意识引导形态,形态的轨迹多呈“内聚性”,也就是向内聚集能量,达到内力充沛,强身健体。向内聚能是心,他体现在心理意识方面,一方面强调放松入静,可以有效降低大脑的能力消耗,使能量节存内收。另一方面,在放松状态下,用意念调控摄取自然界的能量,使外在能量内化;在肌肉活动方面,肌肉活动强度小,能量 消耗少,相比西方追求的极限运动要少消耗大量能量,也使得节能作用明显,这样开源节流,使得人体能量内聚,内力充沛。这种健身思想形成了独特的健身文化。 2.3　儒家、佛教思想与传统武术健身文化　儒家养生思想包括养神(养性)、导引、服食二个基本内容,涉及到心理卫生、饮食起居、呼吸运动、身体运动以及服食补药等各个方面。养神即内部修养,是传统养生体育的重要组成部分。人的一切行为活动全由意识主导,养生保持又是一个长期而复杂的过程,若无正确的意识主导,不善处理各种复杂关系,长寿很难实现;而且人的心理精神状态,喜怒哀乐情绪直接影响神经内分泌系统的活动,也直接影响着作为人的生命基础的细胞的活动。因此,古人十分强调,“合斋”,“坐忘”,保持宁静、恬和的心境,以防止因心理功能紊乱而导致的外部邪气的危害。佛教禅宗是从“心”的方面来阐述人生,把宇宙本相与其所以然安放于心中,使外界的客观存在变成心灵的附庸和随从,宇宙仿佛被玩于股掌上,认为内心来来有一块可以达到处境的“洞天福地”因为心的迷乱,远离了闲静的本心。在这一思想的影响下,在进行传统武术健身过程中就要求精心养性,全神贯注,天人合一。 3　传统武术健身文化价值取向 价值取向是影响文化价值实现的至关重要的因素,它从根本上决定文化对人类的需要能否实现和满足的程度。从一定意义上说,要扬弃旧文化,要继承传统文化,要借取外来文化都少不了对文化的价值取向进行科学的剖析,让文化更好地为人类服务。武术作为中国的一种传统文化,一种体育项目应该充分体现这一时代精神,并将反映这一时代精神的价值观内容融入武术之中。 3.1　以人为本　中国传统武术的人本价值取向有悠久的历史渊源。中国传统文化是一种围绕着生命活动进行并且具有明显身体倾向化的文化,它提问题的方式首先是生命的利害得失,而不是物体自身的真假对错。中国传统哲学的中心问题是“人”的自身问题,它不是把“人”看作自然界的奴隶,也不是把它看作招待神意的某种工具,而是把它看作自然界的主“人”宇宙的中心。这是对人的“主体性”的一种自觉,特别是对“人”作为价值“主体性”的自觉。正是在这层意义上说,中国哲学的主流是“人本主义”,“人本主义”作为一种思维习惯或思维方式,表现为“内向性”的本质特征。 以人为本的价值取向,无处不围绕着有利于人的生命活动来展开。首先,身体力行是传统武术文化的出发点。传统武术体现了个体和谐,个体和谐是中国传统武术的最根本特征。中国武术是中华民族传统文化宝库的一个重要部分,是在中国特有得是传统和文化心理的背景下产生的。这就决定